Endorfin nedir ve etki mekanizması. Asetilkolin veya parlak zihin

Coşku, dürtü... Bunlar “genç” duygular veya “ mutluluk hormonları"? Geç yetişkinliğin kendine has bir coşkusu var mı? Peki ya heyecan verici yenilik arzusu? Coşku ve yenilik her zaman geçicidir. Neden? Bu soruların cevapları yaş ve sağlık yönetimiyle nasıl ilişkilidir? Yeniliğin ve ilhamın heyecan verici neşesi, yaşamın farklı alanlarında “erişilemez” olanı başarmaya yardımcı olur. %100'e basit ve garantili geçiş sağlıklı görüntü hayat - bu "erişilemezlik" arasında.

Haydi izleyelim!

İçimizde (değişen yoğunlukta) coşku nasıl ortaya çıkıyor? Keyif, yüksek enerji, dürtü ve yenilik hali beynimizdeki dört “mutluluk hormonunun” çalışmasıyla sağlanır:

1. Dopamin. Daha iyi bir şey bulduğunuzda neşeli bir heyecan duygusu yaratır.
2. Oksitosin. Sevdiklerinizle (aile, kilise, arkadaşlar, benzer düşünen insanlar vb.) çevrelendiğinde özel bir rahatlık ve huzur duygusu uyandırır.
3. Endorfin. Bir hafiflik ve coşku hali yaratır ve önceki yeteneklerinizin ötesine geçmenizi sağlar.
4. Serotonin. Kişisel benzersizlik ve alaka duygusu oluşturur.

Diyelim ki bize bir Oscar ya da başka bir ödül verildi yüksek ödül. Seyirciler, alkışlar, coşku, nefes darlığı, düşünceler karıştı... İlk aşk gibi mi bu? Güya! Çıkış dopamin, serotonin, oksitosin ve endorfin Zirve noktasında bu hormonların bir kokteyli içimizde kaynıyor. Her zaman böyle olurdu! Ancak tören sona erer ve akşamın sonunda tanıdık bir peri masalında olduğu gibi "parlak bir arabadan hüzünlü bir balkabağına" dönüşürüz. Ne oldu? Dört "mutluluk hormonumuz" keskin bir şekilde bölündü ve "parçalandı". “Büyü” hafızanın derinliklerine kaçtı, bazen sadece olağanüstü bir olayın anıları şeklinde ortaya çıktı. hayatın gerçeği. Bu bir utanç. İkinci bir Oscar'ı kazanmak artık bu kadar duygu keskinliği, bu kadar sihir getirmeyecek. Mutluluk dalgasının daha da keskinleşmesi için, öncekilerden daha önemli bir olayın gerçekleşmesi gerekiyor - örneğin, J devlet başkanı olarak taç giyme töreni. duygusal durum inanılmaz bir yüksekliğe.

“İLK AŞK” ARAYIŞI

Hayır, ilk aşk değil, ona eşlik eden hal. Bu da hayran olduğumuz nesneye değil, dört “mutluluk” hormonumuzun yüksek seviyesine bağlıdır. Ve sonra her şey neredeyse kalıplaşmış bir programa göre gider: Aşık olmanın ilk aşamasında en yüksek düzeyde dopamin vardır. İkinci ve üçüncü aşamada ise duyuların keskinliği azalır, beyin büyüye alışır ve büyü bozulur. Gerçek şu ki dopamin hızla parçalanıyor ve hayal kırıklığına uğruyoruz.

Ancak bir süre sonra, heyecan verici yeniliği ve büyüleyici kalkışı en azından "seyreltilmiş" biçimde deneyimlememize olanak tanıyan benzer durumları aramaya başlarız.

Her zaman sürekli olarak “pahalı” deneyimler arayışı içindeyiz. Çünkü coşku ve heyecan verici yenilik dalgası hızla kayboluyor. Biz böyle yaratıldık. Beyin sadece yenilik için bir "mutluluk hormonu" dalgası tutar, "tekrarlar" için değil. Bu nedenle ilk kardelenlerin veya güllerin kokusu (yeni sezonun başında) sonraki gün ve haftalara göre her zaman daha baş döndürücüdür. Bir ev satın almak veya yenilemek, yeni bir yere taşınmak, seyahat etmek, yeni insanlarla tanışmak, yeni bir partner, yeni kıyafetler, yeni ülke, yeni yemekler, yeni çevre… Her şey bu nörobiyolojik süreçler göz önünde bulundurularak yaratılmıştır. bilgisayar oyunları Daha üst düzeylere geçişin sağlanması. Oyuncu, yeni bir coşku düzeyi için çabalarken giderek daha fazla heyecanlanıyor.

“GÜNEŞİN” DİĞER YÜZÜ

“Mutluluk hormonları” parçalandıktan sonra ne olur? Her şey çarpıcı biçimde değişiyor! Yeni bir süper durum başlıyor - yeni bir dalga, ancak zıt yüklü. Anksiyete ve stres hormonu olan kortizol tarafından yükseltilir. Bu sakin olduğumuzda bile olur. Ve burada bir paradoks buluyoruz; akıllıca bir plan. Gerçek şu ki, uzun süre azalmayan bir coşku ve ilham dalgası, yüksek düzeyde "mutluluk hormonları" bizim için tehlikelidir.

“Neşenin ve ilhamın zirvesindeyken gerçekliğe, çeşitli yaşam sorunlarını çözmeye, her zaman etrafımızı saran potansiyel tehditlere karşı “kör” hale geliriz. Eleştirel olarak değerlendiremeyiz, analiz edemeyiz veya basiretli davranamayız. Bu nedenle kortizol küçük dozlar- iyi. Bu “iyi” kortizoldür. Teyakkuz devreye giriyor ve beynimiz etrafındaki her şeyi dikkatlice taramaya başlıyor, en iyi çözümler bizim görevlerimiz. Kortizol “harekete geçme dalgası” farklı riskleri değerlendirmenize ve doğru kararlar. Ancak vücutta çok fazla kortizol üretildiğinde ve uzun bir süre boyunca sağlığımız bozulur. Bu zaten “kötü” kortizoldür. Kaliforniya Üniversitesi'nden bir uzman, böylece, "mutluluk hormonlarının" seviyesini azaltarak, beynin "bizi sakinleştirdiğini", böylece bir mola verip refahımızı koruyacak veya yaratacak bir sistem kurabileceğimizi söylüyor. Loretta Breuning.

"KAUÇUK MUTLULUĞU"

"Uzun vadeli mutluluk" tehlikesini anlamadan, coşku arayışı içinde yapay uyarım kullanılıyor: işler, doping, kumar, eğlence, gereksiz kazanımlar... Beyin gerçekliğe karşı duyarlılığını, keskinliğini, uyanıklığını, dikkatini kaybeder, hata yaparız, bozulma başlar. Hayatın radarlarını izlemek için hayat kurtaran “kortizol anahtarı” için duraklama yok. Aktif olmadığımızda, odaklanmış ve tetikte düşüncelerimizin geçtiği beyindeki sinirsel "yollar" körelir ve aşırı büyür. Bu nedenle, olayların gerçek durumunu anladıktan sonra, akıllı düşünceler için beyindeki sinir "yollarını" yeniden düzenlemek için zamana ve çabaya ihtiyacımız var. Sanki yüksek bir dağdan aşağı kaymışız gibi görünüyor ve şimdi ona yetişmek için çok çalışmamız gerekiyor.

ENERJİNİN TÜKETİMİ

Tüm bunlara rağmen “mutluluk hormonu” dalgasını sürdürmek mümkün ve gereklidir. Ancak bunu doğru ve yetkin bir şekilde yapmalıyız. Önemli olan bu hormonal gücü gelişime yönlendirmektir. Ancak bu durumda "kortizol duraklamasını" sakince yaşarız, ona büyük bir avantaj olarak saygıyla yaklaşırız ve aynı zamanda "mutluluk hormonları" ile kalırız.

Oscar almak, taç giyme töreni, ilk aşk, süper pozisyon almak vb. Hayatta nadiren gerçekleşen ve herkes için olmayan olağanüstü olaylardır. Ancak bu gibi durumlarda dört “mutluluk hormonu” - dopamin, endorfin, oksitosin ve serotonin- aynı anda ve keskin bir şekilde engelleyici yüksekliklere uçarak benzeri görülmemiş bir coşku yaratıyor. Normal modda bu hormonlar bize o sessiz, tatlı neşeleri sağlar, ancak bunlar aynı zamanda nadiren misafirimizdir.

Beyin hakkındaki yeni bilgiler, zorlu başarılara giden yolu kolaylaştırmak için bu hormonları nasıl yöneteceğiniz konusunda fikir veriyor. Sağlıklı ve gençleştirici beslenmeye geçiş çoğumuz için zor bir “proje”dir. Neden? Çünkü yeni, sağlıklı gıdalar için beyinde yeni sinir yollarını "döşememiz" gerekiyor. Bu yemekleri sevmeli ve tadını çıkarmalıyız. Aynı zamanda, sağlıksız yiyeceklerden keyif alma alışkanlığının kaynakları olan eski sinir yollarını da “silmemiz” gerekiyor.

Sonuçta ne var yeni alışkanlık? Bu aslında beyinde yeni bir sinir yolunun düzenlenmesidir. Enerji ve zaman açısından maliyetli bir şeydir. Yeni sağlıklı alışkanlık genellikle 45 gün içinde olgunlaşır. Bazıları için - daha kısa bir süre için. Bu nedenle böyle bir konuda geçiş dönemi Beyinde hızlı ve kolay bir şekilde yeni sinir yolları oluşturmanıza olanak tanıyan, yeni günlük keyifler, ilham ve dürtü elde etmek için bir plan oluşturmak gerekir. Bu modda eski alışkanlıklara (yıkıcı ve yaşlandıran yiyeceklere) dönmek bile istemeyeceğiz. Süreç fark edilmeden, coşkuyla ve stres olmadan ilerler.

KEYFİN ANAHTARLARI

İLE dopamin, endorfin, oksitosin ve serotonin bizim için en zor ve en nahoş işi sevinçle yapıyoruz - "kurbağa yemenin" zor işi (sağlıklı bir yaşam tarzına geçmek, ders çalışmak yabancı dil, yeni becerilerde uzmanlaşma vb.). Sonra geriye dönüp baktığımızda şaşıracağız: vay be, başka bir zamanda, başka koşullar altında bunu asla başaramazdık! Bu paha biçilemez dönüştürücü bir olaydır.

“Zor işlere” dalmadan önce (1-2 ya da 3 saat), kendimizde “mutluluk hormonunun” bir, iki ya da dörtünü birden yükseltiriz. Nasıl? En sevdiğimiz müzik, hoş sohbet ya da çok sevdiğimiz ve planladığımız başka bir şey. Sonra “zor işlere” dalıyoruz. Daha sonra kendimizi hemen planlanmış başka bir ikramla ödüllendiririz. Yani, yürütmeden önce zor görev ve tamamlandıktan hemen sonra önceden planlanmış şeylerle “mutluluk hormonlarımızı” yükseltmeliyiz. O zaman beyin çok fazla enerji ve güç verecektir. Ancak ödül tatlı, sigara, gazlı içecek veya buna benzer bir şey olmamalıdır. Beyindeki sinir yollarının neşeli bir ilhamla bu şekilde "ayaklar altına alınması", amaçlanan sonuçlara hızlı bir şekilde ulaşmanızı sağlar.

şehvetli çeşitli

Dopamin Sadece sonucu beklediğimizde ya da güldüğümüzde içimizi doldurur. Dönüştürücü yaşam tarzlarını benimsemeyi başaran insanların ilham verici hikayelerini stoklayabilir ve bunları yeniden değerlendirebiliriz. Veya komik programlar. Bu tür her izleme dopamin salınımına neden olur. Yükselişi aynı zamanda masmavi rengin düşünülmesiyle de uyarılır.

Endorfin Dans ettiğimizde veya esnediğimizde yükselir. Önemli bir atılım yapmaya hazırız. Ve sonra bir dinlenme olacak - bir duraklama, ama iyi başarılar. Bu ödül. Başardık!

Üflemek oksitosin sevilen biriyle temas halinde ortaya çıkar - basit bir kucaklaşmadan samimi konuşma. Oksitosin arttığında hayal kırıklıklarını daha kolay yaşarız, azaldığında ise geçen yılki hayal kırıklığı bile kendimize acıma fırtınası yaratabilir.

Dahası, serotonin Beyinde üretilir ve çok daha fazlası beyinde bulunur. sindirim sistemi. Serotonin bir şeye karşı zafer kazanıldığında yükselir. Ve kendine karşı zafer, en kahramanca zaferdir. Her “yenen kurbağa”dan sonra, serotonin salınımı önsel olarak sağlanır.

Peki ya adrenalin? Hormon adrenalin“mutluluk hormonları” için geçerli değildir. Sadece risk aldığımızda atılır acil durum. Adrenalin tüm gücümüzü seferber ediyor iç kaynaklar hayatta kalmak için. Ancak birçoğu üretimini kötüye kullanmaya eğilimlidir. Aslında “adrenalin peşinde koşanlar” aslında “mutluluk hormonlarından” ciddi şekilde yoksundurlar ve bu şekilde onları yenilemeye çalışırlar.

MÜZİK DERSLERİ

“Mutluluk hormonlarının” kaynakları arasında müzik dinlemek de yer alıyor. Ancak burada incelikler var. Sadece tanıdık müzik dopamin seviyesini yükseltir ve zevk verir, çünkü beyin bu sesi bilir, yolunda süzülüyormuş gibi görünür. Beğenseniz bile yeni bir beste veya şarkı için durum böyle değildir. Beyin, neyin ses çıkaracağını önceden bildiğimizde, rahat bir içsel "yedek dansçı" durumuna girecek kadar bu konuda henüz ustalaşmamıştır. Dolayısıyla bu tür müzikleri dinlemek dopamin eklemez. Ancak müzik bize çok tanıdık geldiğinde bile dopamin de sentezlenmiyor çünkü beyin zaten ondan "sıkılmış". Müzikten keyif ve dopamin alabilmemiz için algısının değerlendirilmesinin “yeni” ile “sıkıcı” arasında bir yerde olması gerekiyor.

Bugün dopamini ve dolayısıyla zevki aldığımız müzik, sonunda onu yükseltmeyi bırakacak çünkü beyin buna alışacak. Tanıdık olanla değiştirilmesi gerekecek, ancak sıradan olmayan biriyle değiştirilmesi gerekecek. Ve böylece yenilik ve aşinalığı birleştiren kompozisyonları veya hitleri sürekli değiştirin.

ÇÖZÜM

Beynimiz küçük porsiyonlarda “mutluluk hormonları” üretir. Bu nedenle düşüş dönemlerini beklemek zorundayız. Ancak ekonomik durgunlukta orta düzeyde kalmak da iyi ve faydalıdır; zorluklara kolayca odaklanır ve refahımıza yönelik potansiyel riskleri görürüz. Ve sonra yine “mutluluk hormonları” dönemi. Bu önemli noktalar dünyevi yolculuğumuz.

Yeni sinir yollarının döşenmesinde ( mutlu alışkanlıklar artıracak planlı olanakların yer alması gerekmektedir. "mutluluk hormonları" enerji verecektir. Böylece sonuçlara nispeten kolay ve hızlı bir şekilde ulaşacağız. Sevinç, enerjiyi ve önemli hormonları yönetmek için harika bir araçtır. Karar verirken karmaşık problemler Keyifle vazgeçilmez bir mola, güçlü bir enerji, güç ve ilham dalgası sağlayacaktır. Önemli olan zevklerdeki seçiciliktir.

Mutluluk hormonlarına nörotransmiterler de denir. Belirli koşullar altında, vücut sinyaller verir ve bilinçaltımız bu sinyalleri neşe, rahatlama, hedefe ulaşma veya başka bir deyişle herhangi bir tezahüründen zevk olarak (özellikle lezzetli bir şey yemiş olsanız bile) "yeniden üretir".

Serotonin - kendinize mutluluk verin

• Güneşlenmek . Serotonin üretimini teşvik eder ve ruh halini iyileştirir.
• Güçlü gece uykusu . Zevk hormonunun uygun şekilde üretilmesini sağlamak için karanlıkta uyumanız gerekir.
• Tatlılar (kekler, hamur işleri, tatlılar) - hormonal düzeyde güvenilir bir şekilde hareket edebilirler, ancak bağımlılık yaparlar, yani stresli bir durum durumunda sorunun çözümü "bağımlılık yapıcı" olacaktır.
• Muz, hurma, fındık - Neşeli bir ruh halinin daha yararlı bir "yeniden şarjı", ancak kalorisi daha az yüksek değil.
• Sağlıklı Ürünler . Domates, dolmalık biber, erik, ananas, kivi, yumurta, fasulye ve mercimek, karabuğday ve darı lapası. Serotoninin "büyümesine" yardımcı olan ve aynı zamanda ruh halini iyileştiren ve mutluluk enerjisi veren bir madde olan triptofan içerirler.
• Beden eğitimi . Koşu, yürüyüş, kısa süreli ve tempolu aktiviteler fiziksel kültür(yoga, Pilates) – ruh halinizi yeni bir seviyeye taşıyor!
• Aroma yağları ve kontrast duşları içeren banyolar . Sevinç hormonunu dışarı iter.

Herhangi bir hormonal ilacın sağlık üzerinde olumsuz etkisi vardır, bu nedenle kesinlikle gerekli olmadıkça bunları almaktan kaçınmak daha iyidir.

Dopamin - zevkin sınırı yoktur

Dopamin, aksi halde zevk hormonu olarak adlandırılan ve kişiyi olduğu gibi iten bir hormondur. aktif eylemler: Hedeflere ulaşmanın, cinsel ihtiyaçların karşılanmasının, kabul edilmesi gerekiyor.

Bilim adamları, dopaminin elde edilen sonuçtan değil, beklentiden salındığını kanıtladılar, bu nedenle bir kişide bu hormonun eksikliği varsa, bu sadece ilgisizliğe, depresyona ve depresyona yol açmakla kalmaz, aynı zamanda daha ciddi sonuçlara da yol açabilir.

• Soya ürünleri ve balık gibi tirozin açısından zengin gıdalar ve az yağlı süt ürünleri tüketin.
• Düzenli olarak fiziksel egzersiz yapın.
• Hormon üretimini de destekleyen daha fazla antioksidan tüketin: yeşil ve turuncu sebzeler, pancar.
• Acı çikolata.
• B6 vitamini takviyesi kandaki dopamin düzeylerini artıracaktır.

Biliş programının dördüncü bölümünde dopamin hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz:

Endorfin – ağrıyı hafifleten “mutlu” hormon

Buna karşılık, endorfin eksikliği uzun süreli depresyona yol açabilir ve kronik ağrı Aşırı çalışma veya sinirliliğin arka planında ortaya çıkan ve bir dizi hastalığın geldiği yer burasıdır.

• Uyku, kahkaha ve ruh hali . Kendinizi neşelendirin - bir komedi izleyin, bir fotoğraf albümü açın, hoş bir şey izleyerek anılarınızı tazeleyin ev videosu. Daha sonra kendinize sağlıklı bir uyku garantileyin.
• Düzenli fiziksel aktivite . Eşli dansları seçmek en iyisidir çünkü bu sadece bir hormonun üretimi değil aynı zamanda onun sürekli desteğidir. yüksek seviye ve dolayısıyla harika zihin ve beden durumu.
• Sanata katılım . Endorfinin doğru üretimine yönelik çok önemli ve doğru bir adım ve burada tiyatroya, sinemaya veya güzel sanatlar sergisine gidebilirsiniz.
• Endorfin sentezini sağlayan vitaminler . Bunlar B ve C vitaminlerinin yanı sıra fosfor ve çinkodur. Her ikisini de içeren multivitaminleri kullanmak en iyisidir.

Bu hormonun kişiyi belirli bir şeye "bağlayan" bir ilaç olduğunu hatırlıyoruz, bu nedenle seçenekleri kendiniz seçmek daha iyidir fiziksel aktivite Bu hormonun üretimine katkıda bulundukları için zaman zaman izin verilse de, lezzetli tatlı tatlılarla tıka basa yemekten daha iyidir.

Hamile kadınlarda artan endorfin seviyeleri bulunur ve amaçlı insanlar, her zaman "İleriye git!" güdüsüne sahip olan. Bu arada, endorfin eksikliği olduğunda ne olur (veya keskin düşüş vücuttaki düzeyi) şu iki örnekte de gözlemlenebilir: Doğum yapan bir kadın genellikle doğum sonrası depresyon yaşar ve istenen sonuca ulaşamayan bir kişi duygusal çöküntü yaşar.

Sevinç hormonlarından bir seçki

Asetilkolin veya parlak zihin

Onu nasıl geliştirebilir ve kendiniz üzerindeki etkisini nasıl hissedebilirsiniz? Yoga veya Pilates gibi rahatlatıcı fiziksel egzersizler yapın, kitap okuyun, bulmaca ve bulmaca çözün. Aynı zamanda herkes kendine farklı hedefler koyabilir ve bu hedeflere ulaştıktan sonra keyif alabilirler.

Vasopressin – kendimi seviyorum sevgilim

Norepinefrin - rahatlama hormonu

Bildiğiniz gibi zıt kutuplar birbirini çeker ama paraşütle atlamanıza ya da içine girmenize gerek yok. zor durumlar, daha sonra kararın rahatlamasını deneyimlemek için. Burada hafif bir pozitiflik dalgasına uyum sağlamak yeterlidir ve tam bir rahatlama size bu konuda yardımcı olacaktır, örneğin, yumuşak yavaş müzik veya dalga seslerini, kuş şarkılarını, aynı zamanda ses olarak da serbestçe kullanılabilir Kayıtlar. Ve sadece yıldızlara veya bulutlara bakmak, norepinefrin hormonunu aktive etmek için son derece faydalıdır.

Oksitosin - iletişim keyiftir

Sadece samimi bir konuşma yapın: ailenizle, sevdiklerinizle, tanıdıklarınızla ve sosyal çevrenizle ilgili bazı sorunlar varsa, o zaman bir "kulüp" veya fitness merkezine kaydolun, artık "anti-anti" olarak adlandırılan kurumları ziyaret edin. -kafeler”. Birbirini tanımayan insanlar canlı iletişim kurmak için buraya geliyorlar.

Yalnızlık hissi, kafa karışıklığı ve diğer psikofiziksel durumlar mümkün olan en iyi şekilde verimliliğimizi, motivasyonumuzu etkiler, sosyal bağlantılar ve refah. Nereden geldiler? Belki sağlık sorunlarınız var ya da belki de vücudunuza biraz destek vermeniz gerekiyor. basit eylemler ve dengeli beslenme. Size bunları anlatacağız.

Endorfinler

Endorfinler, ağrı ve strese yanıt olarak beyindeki nöronlarda doğal olarak üretilir ve kaygı ve depresyonun hafifletilmesine yardımcı olur. Morfin gibi analjezik ve sakinleştirici etki göstererek ağrı algımızı azaltırlar.

Vücudun doğal uyuşturucularının üretimine katkıda bulunan olaylar iyi araştırılmıştır ve üç ana gruba ayrılmaktadır: beslenme, alışkanlıklar ve egzersiz.

Beslenme

Peki biriken duygusal yükten kurtulmak için ne yemeliyiz? Cevap veriyoruz:

• Doğru koyu çikolata Yüksek antioksidan içeriği sayesinde kalp krizlerine karşı korur, kan basıncını düşürür, “kötü” kolesterol seviyesini düşürür, “iyi” kolesterol içeriğini artırır ve bizim için ilginç olan endorfin üretimini uyarır. Ancak çikolata severlerin sevinmesi için henüz çok erken, çünkü önerilen miktar günde sadece birkaç paylaşımdır.
• Acı biber, jalapeno biberi ve diğerleri acı biber etkileyen güçlü keskin tadı olan bir madde olan kapsaisin içerir. sinir hücreleri burun ve ağız mukozası. Güçlü bir tahriş edici madde sinyali alan beyin, yanma hissine endorfin üreterek tepki verir. Bu nedenle moralinizi yükseltmek için yemeklerinize biraz baharat eklemeniz gerekir. Yiyecekleri yakmak ayrıca patojenleri öldürür ve terlemeyi teşvik eder, bu da özellikle sıcak havalarda vücudun soğumasına yardımcı olur.
• Bazı aromalar endorfin üretimini doğrudan etkiler. Örneğin, New York'taki Memorial Sloan-Kettering Kanser Merkezi'ne göre, MR çekilmeden önce aromayı teneffüs eden hastalar vanilya Vakaların %63'ünde kaygı yaşama olasılıkları daha düşüktü. Başka bir araştırmada kokunun lavanta depresyon ve uykusuzlukla mücadeleye yardımcı olur. Baharat olarak vanilya ve lavanta kullanın, banyonuza esansiyel yağlar ekleyin, bunlara dayalı kokulu mumlar kullanın ve bu bitkilerin şifalı tentürlerini demleyin.
• Bellek ve konsantrasyon da dahil olmak üzere zihinsel performansın iyileştirilmesinin yanı sıra, tip 2 diyabetli kişilerde kan şekeri seviyelerinin düşürülmesi, bazı hastalıkların tedavisi kardiyovasküler hastalıklar ve akciğer hastalıkları, ginseng Fiziksel yorgunluğu ve ahlaki stresi hafifletir. Geleneksel olması boşuna değil Çin tıbbı Ginseng'in yaşamı ve gençliği uzattığını iddia ediyor ve birçok koşucu ve vücut geliştirmeci bunu fiziksel dayanıklılığı artırmak için kullanıyor. Bunun nedeni endorfin üretiminin aynı şekilde uyarılmasıdır.

Alışkanlıklar

Bunu her çocuk bilir kahkaha hayatı uzatır. Ancak yetişkinler bunu sıklıkla unuturlar. Bu nedenle çocuklar günde yüzlerce kez gülerler ve ebeveynleri de bir düzine kez gülerler.

Ama boşuna, çünkü iyi bilinen İncil talimatı şöyle diyor:

Neşeli bir kalp ilaç gibi faydalıdır, ancak üzgün bir ruh kemikleri kurutur.

Eğer dinden uzaksan, bir tanesinden bahsedeceğim ilginç hikaye, kahkahanın ruh ve beden için iyileştirici özellikleriyle ilişkilidir. Ve aynı şey Amerikalı bilim adamı, öğretmen ve gazeteci Norman Cousins'in başına da geldi. Bir gün Norman hissetmeye başladı şiddetli ağrı eklemlerde ve bir süre sonra doktorlar ona yaşamla bağdaşmayan dejeneratif bir hastalık teşhisi koydu. Bu hayal kırıklığı yaratan sözlerin ardından hasta, iyileşmenin yalnızca kendisine bağlı olduğuna karar verdi ve ilaç tedavisini reddederek hastaneden ayrıldı. Tedavi, vitamin alımına ve sürekli kahkaha terapisi seanslarına indirgendi. Norman sürekli eğlence amaçlı televizyon izliyordu, insanlar ona kitap okuyordu esprili hikayeler ve gülmekten gözyaşı dökmekten asla yorulmazdı. Bir ay sonra hastalık azaldı ve ardından tamamen ortadan kalktı. Kendi deneyimi Kuzenler popüler kitapların temelini oluşturdu ve onun örneği diğer birçok "umutsuzca" hasta insana ilham verdi.

Gülmek için bir sebep bulun. Etrafınızda komik bir şey bulma alışkanlığını geliştirin. Bu, burada ve şimdi kendinizi iyi hissetmenize yardımcı olan endorfinleri "hızlandırmanın" en kolay günlük yoludur.

Önce ne gelir? Elbette gülümsemek! Ancak sabahın erken saatlerinde çalışanların yüzlerinde beliren doğal olmayan ve gergin ifade değil. Ve örneğin aşık insanların yüzlerinde doğan o samimi ve istemsiz gülümseme. Bilimsel olarak Duchenne gülümsemesi olarak adlandırılır ve elmacık kemiği majör kası ile orbikularis okuli kasının alt kısmının kasılmasından kaynaklanır. Yani, sadece dişlerin yanıp sönmesi değil, "gözler ve ağızla" bir gülümsemedir.

Hoş bir hikayeye sahip fotoğraflara bakın, neşeli insanlarla iletişim kurun ve gülümsemek için hiçbir nedeni kaçırmayın.

Kural olarak "uzun" bir dil iyi değildir, ancak bazı durumlarda dedikodu onların verebilir olumlu etki. Hayır, dilinizi sağa sola sallamanız teşvik edilmiyor, ancak sırları ve keskinlikleri ağızdan ağza aktarmak endorfin salınımına yardımcı olabilir. Bilim adamları dedikodunun "sosyal hayvanların" bağlantıda kalmasına yardımcı olduğuna ve bunun beynin zevk merkezlerinin uyarılmasıyla ödüllendirildiğine inanıyor. Ancak bilginin olması gerektiğini anlamak önemlidir. olumlu karakter, çünkü ancak bu durumda endorfin artışına yol açacaktır.

Aşk Ve seks- önceki paragraftaki en yaygın konular. Kelimelerden eyleme geçin! Dokunma, yakınlık ve hoş hisler sinirleri yatıştırır, güvenlik ve güven hissi verir ve aynı zamanda ruh halini yükseltir. size ilham verecek ve fiziksel durumunuzu güçlendirecek.

Orgazm gibi hızlı atış endorfin? Neden!

Egzersiz yapmak

Spor yapın. Hızlıdır ve yararlı yöntem gecikmeli etkiye sahip endorfin üretimi. Herhangi fiziksel aktivite kan dolaşımına endorfin salgılayarak ruh halini önemli ölçüde iyileştirir. Bunu belirtmek önemlidir grup dersleri ve bir avantajı var. Örneğin, 2009'da yapılan bir araştırma, senkronize kürekçilerin, tek kürekçilere kıyasla daha yüksek düzeyde mutluluk hormonu yaşadıklarını buldu. Her ne kadar bağımsız doğa yürüyüşü, bisiklete binme, aerobik de istenen sonucu verir.

Biraz risk almaya hazır mısınız? Paraşütle atlama, bungee jumping, paraşütle atlama, hız trenleri ve size biraz çılgınca gelen diğer şeyleri deneyin. Sakin bölgenizden küçük bir adım uzaklaşmak endorfin salınımına yardımcı olacaktır.

Dopamin

Dopamin (dopamin), kişiyi hedeflere ulaşmaya, arzuları ve ihtiyaçları tatmin etmeye motive eden bir nörotransmiterdir. İnsan beyninde üretilir ve elde edilen sonuç için bir ödül işareti olarak tatmin (veya zevk) hissine neden olur. Oynanıyor önemli rol insanların motivasyon ve eğitim sisteminde.

Dopamin bizi hedeflerimize yönelik çaba göstermeye zorlar. Erteleme, coşku eksikliği ve kendine güven eksikliği her zaman dopamin eksikliğiyle ilişkilendirilir. Sıçanlar üzerinde yapılan çalışmalar, kemirgenlerin düşük seviye nörotransmitter, soruna basit bir çözüm seçtiler ve küçük bir porsiyon yiyecekle yetindiler. Daha büyük ödüller için daha çok çalışmaya istekli olan farelerin dopamin seviyeleri arttı.

Beslenme

Dopamin diyeti aşağıdakilerden oluşur:

• Avokado, muz, badem, tofu (“soya peyniri”), balık, kabak çekirdeği. Tüm bu ürünler, dioksifenilalanine sentezlenen bir amino asit olan tirozin içerir ve dioksifenilalanin dopaminin öncüsüdür. Tirozin et ve yağ ürünlerinde de bulunur, ancak alımınızı hesaplarken özellikle dikkatli olmalısınız çünkü büyük miktar kalori.
• Yeşil ve turuncu sebzeler, karnabahar ve Brüksel lahanası, pancar, kuşkonmaz, havuç, biber, portakal, çilek ve antioksidanlar ile C ve E vitaminleri bakımından zengin diğer yiyecekler. Dopamin üretiminden sorumlu beyin hücrelerinin korunmasına yardımcı olurlar.

Alışkanlıklar

Şu tarihte: doğru ruh halinde dopamin neyi başardığınızı umursamıyor: bir dağa tırmandınız yüksek dağ ya da düne göre bir kez daha şınav çektim. Nörotransmitter hâlâ zevk merkezlerini harekete geçiriyor. Bu nedenle küresel hedeflerin küçük alt görevlere nasıl bölüneceğini öğrenmek önemlidir. Örneğin bir tez yazmayı planlıyorsunuz. En sevdiğiniz dondurmayı almak için bir kafeye giderek her bölümün yazımını kutlayın; dopamin, yolculuğun geri kalanında size güç verecektir.

Yöneticilere not: Astlarına ikramiye verin veya yerel başarıları için övgü verin, böylece dopamin onların üretkenliğini ve motivasyonunu artırır.

Kendine inanan bir çalışan, başının üstünden atlayabilir.

Serotonin

Serotonin hissetmenize yardımcı olur kendine değer vermek ve önemi. Eksikliği alkolizme, depresyona, saldırgan ve intihar davranışına yol açar. İnsanların suçlu olmasının nedenlerinden birinin nörotransmitter eksikliği olduğuna inanılıyor. Birçok antidepresan serotonin üretmeye odaklanır.

Bir çalışmada bilim adamları, serotoninin beyindeki rolü belirlemedeki rolünü kanıtladılar. sosyal statü maymunlarda. Baskın bireydeki nörotransmiter seviyesinin diğer maymunlara göre daha yüksek olduğunu buldular. Bununla birlikte, eğer kafa astlarıyla teması kaybederse (bir kafese yerleştirildiyse), kanındaki serotonin seviyesi giderek azaldı.

Beslenme

Alışkanlıklar

Güneşte geçirilen zamanla serotonin seviyelerindeki artış arasında bir bağlantı gözlemlendi: yaz aylarında kış aylarına göre daha yüksek. Cilt emer ultraviyole ışınları nörotransmiterin üretimini hızlandırır. Elbette peşinde iyi hissetmek Kendinizi güneşe aşırı maruz bırakmayın ve sağlığınıza zarar vermeyin.

Ruh halinizi iyileştirmek için perdelerinizi açarak doğal ışığın içeri girmesini sağlayın.

Çalışırken stresli hissediyor musunuz? Bir dakikalığına rahatlayın ve iyi bir şeyi hatırlayın. Mutlu anılar kesinlikle serotonin üretimine katkıda bulunacaktır. Önceki başarılarınızı düşünün veya tekrar "çiğneyin" önemli an geçmişten. Bu uygulama bize değerli olduğumuzu ve hayatta takdir edilecek pek çok şeyin olduğunu hatırlatır.

Oksitosin

Oksitosin güven duygusunu artırır, kaygı ve korkuyu azaltır, sakinlik ve güven verir. Hormon güçleniyor insan ilişkileri. Örneğin doğumdan hemen sonra anne ile çocuk arasındaki bağın oluşumunda görev alır ve kadın ve erkeklerde orgazm sırasında da üretilir. Oksitosinin aşk duygularının gelişiminde rol oynadığı varsayılmaktadır.

Bonn Üniversitesi'nden bilim insanları ilginç sonuçlara vardı: Oksitosin evlilik kurumunu güçlendiriyor! Bir grup erkek iki bölüme ayrıldı; birine oksitosin, diğerine plasebo verildi. Araştırmacılar, hormonun bağlanma gücünün erkekleri yabancılarla ilişki kurmaya iteceğini ve mevcut taahhütlerini unutmalarına neden olacağını öne sürdü. Ancak deneklerden kendileriyle "yabancı" kadın arasındaki kabul edilebilir mesafeyi tahmin etmeleri istendiğinde tam tersi bulundu. Oksitosinin etkisi altındaki erkekler, baştan çıkardıkları nesneden 10-15 santimetre uzakta kalmayı tercih ediyorlardı.

Sevgili hanımlar, oksitosin bir erkeği yakın tutabilir! Ama bunun için ne gerekiyor?

Alışkanlıklar

Sarılmalar, sarılmalar ve daha fazlası sarılmalar! Oksitosin bazen sarılma hormonu olarak da adlandırılır. Amerikalı oksitosin uzmanı Dr. Paul Zak bile şunu tavsiye ediyor: minimum oran sarılmak - günde sekiz kez.

Kişilerarası ilişkilerinizi güçlendirmek istiyorsanız tokalaşmayı atlayıp sarılmayı tercih edin.

Oksitosin güveni ve... cömertliği artırır! Bu dikkatli bir şekilde kullanılabilir. Kadınlar bunu içgüdü düzeyinde bilmelerine rağmen, hemen ardından en çılgın arzularına yem atıyorlar. seks. :) Evet cinsel ilişkilerin zirve yapması oksitosin salınımına yol açıyor.

Ters işlem de işe yarar. İlişkinizi güçlendirmek istiyorsanız tek yapmanız gereken bunu karşınızdaki kişiye yapmaktır; hormon işini görecektir.

Ve onları nasıl elde edeceğimi.

Görünüşe göre mutluluk pek çok şeye ihtiyaç duyuyor - başarı, tanınma, kişinin yeteneklerini keşfetmesi, sonsuz sevgi, ölümsüzlük, böylece savaş olmasın vb. Ancak genel olarak sadece 4 ana hormon ve bunların değişimi bizi mutlu eder. Yani 100'den fazla hormon var ama bu dördü eksik olduğunda kendimizi mutsuz hissederiz.

1. Dopamin

   Zaferler için sizi cesaretlendirir. Üstelik başarıların ne kadar büyük olduğu umrunda değil. Yalnızca bir yıl içinde gerçekleşecek bir hayaliniz varsa, büyük ihtimalle motivasyonunuz eksik olacaktır. Her gün kendinize başarabileceğinizden emin olduğunuz küçük hedefler belirleyin ve bunları zamanla artırın. Zaferleriniz için kendinizi övün, onları kutlayın.

2. Endorfin

   Ağrı ve strese yanıt olarak beyindeki nöronlar tarafından üretilen doğal bir ağrı kesicidir. Maraton koşucularının "ikinci rüzgar" dediği şey; saatlerce koştuktan sonra vücut yorulduğunda beyin endorfin salgılar ve siz de aynı kadar koşabilirsiniz. Bunları yalnızca sırasında alabilirsiniz fiziksel egzersiz ama aynı zamanda orgazm sırasında veya komedi izlerken de.

3. Oksitosin

   Güven ve sakinlik hormonu. Sevdiklerinize günde birkaç kez sarılın, kendi kendinize masaj yapın (veya birbirinize masaj yapın), seks yapın - ortak orgazmlar insanları birbirine bağlar.

4. Serotonin

   Toplum için öneminizin hormonu. Genellikle alkolik olanlarda, uyuşturucu bağımlısı olanlarda veya depresyona girenlerde eksiktir. Serotonin almak için geçmiş başarılarınızı düşünün, hayır işleri yapın veya faydalı bir şeyler yapın. Ya da ölümden sonra 100 yıl sonra tanınmanın size geleceğini ve işinizi yapmaya devam edeceğinizi hayal edebilirsiniz.