Roy Baumeister et John Tierney, Volonté : redécouvrir plus grande puissance humain » (Roy Baumeister et John Tierney « Volonté : redécouvrir la plus grande force humaine »).
Bref, c'est super livre. Je le recommande à tout le monde.
Mais je ne peux pas écrire des mots courts, alors...
Au début, j'ai décidé que ce serait un livre « d'auto-assistance ». Eh bien, c'est-à-dire quelque chose comme un ensemble de conseils d'un vieil homme solitaire qui déteste les hommes sur la façon de se marier et d'élever de nombreux bons enfants, enfermés dans un livre de poche brillant.
je lis dans formulaire électronique, donc je ne peux pas juger de la qualité de la couverture, mais sinon tout est complètement faux.
Psychologue social a résumé ses nombreuses années d'expériences, ainsi que l'expérience de ses prédécesseurs et disciples, a tout enveloppé dans une pile d'exemples intéressants tirés de la vie et a décrit langue accessible, conçu pour le public le plus large. Je n’aime vraiment pas quand quelque chose est dit comme ça, sans liste de liens vers des sources crédibles (ou du moins apparemment faisant autorité). Dans ce livre, la présentation est accessible, mais il y a aussi une liste de sources (et une liste très détaillée, organisée par chapitres et fournie avec les références à chaque idée). Il s'agit d'un texte multifonctionnel « deux en un » : si vous voulez savoir en général comment développer la volonté, alors allez-y, et si vous êtes intéressé, étudiez question spécifique(par exemple, la méthodologie pour mener telle ou telle expérience) - alors la voici aussi pour vous, s'il vous plaît. Un nouveau genre pour moi. Je lisais soit uniquement le premier, soit exclusivement le second.
J'aime aussi la description des expériences. Eh bien, j'aime généralement lire/écouter toutes sortes de choses en sciences humaines. Très souvent, les pseudo-scientifiques aiment à y faire référence (en meilleur scénario) des journalistes qui en interprètent mal la moitié et n’ont pas de place pour la seconde moitié dans leur article (l’expérience de Milgram, par exemple, qui concerne des décharges électriques fictives, dans une version détaillée semble complètement différente de la version populaire). C'est pourquoi présentation accessible l'essence des expériences explorant divers aspects la volonté, et même de la part de l'auteur et du leader de la plupart d'entre eux - c'est, à mon avis, très cool.
C'est étrange que l'auteur parle toujours de lui-même à la troisième personne. « Les expériences menées par Baumeister et ses collègues ont prouvé… », « L'article écrit par Baumeister et son épouse disait… », « En telle ou telle année, Baumeister a découvert… ». Au début, j'ai pensé quel genre de nom m'était si familier, puis j'ai seulement vu que c'était l'auteur lui-même. Je suis curieux, qu'est-ce que c'est, la modestie ? Ou est-ce généralement accepté en Occident ? Ou est-ce parce que le co-auteur est journaliste et ne veut pas revendiquer les lauriers d’un scientifique en utilisant le pronom « nous » ?
Bien sûr, je voudrais en raconter brièvement le contenu. Mais à cause de ma manipulation incroyablement habile du livre, j’ai perdu presque toutes mes notes, donc si j’y pense comme ça, je n’en ai pas vraiment envie. Mais c’est probablement nécessaire, car c’est une habitude utile et tout ça. Au final, je n’ai lu le livre sur rien, mais juste sur la volonté, qu’il faut appliquer.
En général, oui. À l'époque d'Ona (nous entendons ici l'ère victorienne), la présence de volonté chez une personne n'était pas remise en question. Il a été largement promu et développé chez les enfants, puis activement utilisé dans la vie. Cependant, au XXe siècle, tant de choses sont tombées sur la pauvre humanité. découvertes scientifiques que notre cerveau était en surchauffe, les gens ont non seulement douté de l'existence de la volonté, mais ont carrément commencé à nier son existence. Ils disent qu'un criminel ne peut s'empêcher de commettre des crimes parce que l'environnement est bloqué, et gros homme il ne peut pas arrêter de trop manger à cause de ses gènes. La volonté est considérée comme un mythe dépassé. Certains avocats ont même proposé de modifier l'ensemble du système législatif au motif qu'une personne ne peut être considérée comme responsable de ses actes.
Et ce n'est que vers la fin du 20e siècle que les résultats d'expériences individuelles (par exemple, expérimenter avec des guimauves) les scientifiques ont commencé à remarquer quelque chose qui ne correspondait pas à l'image existante du monde. Au début, il s’agissait d’observations aléatoires ; personne n’a délibérément creusé dans le sens de la volonté. Lorsqu'un nombre critique de ces observations s'est accumulé (par exemple, l'auteur de l'expérience sur la guimauve a appris accidentellement que les enfants qui duraient en moyenne les 15 minutes imparties réussissaient beaucoup mieux à l'école, réussissaient mieux à l'université, gagnaient plus, pesaient moins et avaient beaucoup moins de problèmes V vie personnelle que leurs collègues impatients), je dois reconnaître que la volonté existe. De plus, seules la volonté, l’intelligence, les blessures graves et la faim précoce ont un impact significatif sur les réussites futures de l’enfant. L’influence d’autres variables n’a pas été prouvée dans des expériences à long terme. Et comme les scientifiques n'ont pas encore appris à développer cet esprit, alors tous ceux qui rêvent de réussir dans divers domaines dans la vie, il ne reste plus qu'à travailler la volonté. Roy Baumeister explique en détail exactement comment.
À la suite de nombreuses études et réflexions, il arrive à la conclusion que la volonté est comme un muscle : on peut l'entraîner, elle « s'amincit » à partir de utilisation constante, il a besoin d’énergie pour fonctionner. De plus, la ressource en volonté de chacun est limitée : si vous avez fait un effort gigantesque sur vous-même et n'avez pas mangé une part de gâteau supplémentaire, alors vous aurez moins de volonté pour vous retenir et ne pas crier après un enfant qui a dispersé des jouets le soir.
Cependant, ceux qui ont une bonne volonté ont de nombreux avantages. En bref, ils sont plus heureux et ont plus de succès dans presque tous les domaines, et ils ont moins de stress dans leur vie car ils sont moins susceptibles de décevoir les autres et eux-mêmes. En fin de compte, ces personnes sont altruistes, comprennent et aident mieux les autres et établissent de meilleures relations avec le monde extérieur.
Le processus de diminution de la volonté, c’est-à-dire la diminution de la capacité à contrôler ses pensées, ses sentiments et ses actions, est appelé par l’auteur « l’épuisement de l’ego ». L'épuisement de l'ego se produit à la suite d'une diminution du taux de glucose, de la prise de nombreuses décisions, notamment basées sur des conflits internes, à la suite d'un exercice prolongé de la volonté (par exemple, si vous faites un travail que vous n'aimez pas, ou, sur au contraire, vous vous retenez pour ne pas faire ce que vous voulez vraiment). Les conséquences de l’épuisement de l’ego sont une perte de contrôle de soi (ou du moins une partie de celui-ci). Dans cet état, il est plus difficile pour une personne de prendre des décisions, elle est encline à choisir le gain à court terme plutôt qu'à long terme, elle est plus facilement irritée et cède aux impulsions.
Déterminer le début de cet épuisement s’est avéré assez difficile. Au début, il semblait aux scientifiques que cela ne se manifestait pas du tout à l'extérieur. Mais après de nombreuses expériences, ce qui suit est devenu clair. Une personne dont l'ego est épuisé perçoit tout avec plus de netteté et de luminosité que le participant à l'expérience dont l'ego (en dans ce cas, volonté) est normal. Un film triste lui semble immensément triste, eau froide- glacé jusqu'à la douleur, blague drôle- hilarants, et le deuxième gâteau (et tous les suivants) - beaucoup plus savoureux et désirable qu'ils ne devraient l'être. C'est particulièrement triste pour les personnes qui tentent de lutter contre la dépendance : la volonté est déjà réduite en raison d'une pression constante lutte interne avec vous-même, mais toutes les impressions et expériences sont plus lumineuses, le stress est beaucoup plus fort et tous les désirs aussi.
Si l’intensité globale de vos sentiments a augmenté, sachez que votre cerveau aura probablement moins de contrôle sur certains aspects de votre comportement et prenez les précautions appropriées.
Par exemple, vous pouvez manger. Si les participants aux expériences de Baumeister recevaient une boisson sucrée qui délivrait rapidement du glucose au cerveau, ils réussissaient à surmonter les effets de l'épuisement de l'ego provoqués par l'expérience.
Il y a condition physique, qui prédéterminent les difficultés de volonté. Ainsi, à partir du taux de glucose dans le sang des prisonniers mesuré à la veille de leur libération, un groupe de scientifiques européens a pu déterminer lequel d'entre eux commettrait un crime récidiviste et se retrouverait à nouveau derrière les barreaux. Les problèmes de volonté sont démontrés par les diabétiques, ainsi que par les femmes derniers jours cycle (le même PMS).
Concernant le syndrome prémenstruel, les scientifiques affirment que pendant cette période, le corps dirige toute son énergie (et son glucose) vers système reproducteur. Dans le contexte du culte de la minceur, le cerveau d’une femme occidentale manque chroniquement du glucose restant. D'où les tristes conséquences sous forme de kilos en trop, d'achats irréfléchis, de relations détruites (ou complètement endommagées) et de masse expériences négatives. Toute femme, même celle qui ne souffre pas physiquement, présente les effets d’un épuisement de son ego pendant cette période. Et ce malgré le fait qu'en général les femmes ont plus de volonté que les hommes, ce que l'auteur du livre souligne à plusieurs reprises.
Après explication détaillée raisons pour lesquelles différentes personnes dans certains cas, ils ne se ressaisissent pas et ne font pas ce qu'ils devraient/veux, l'auteur passe à conseils pratiques. Si vous les racontez simplement ainsi, ce sera alors un monologue de Captain Obvious. La plupart de ces idées et techniques personne ordinaire tôt ou tard vient sans aucun recherche scientifique. Bien sûr, tout le monde ne vit pas selon ces idées, mais la majorité sait, au moins en théorie, que telle ou telle serait meilleure.
D'un côté, il semble que cela devrait être ennuyeux : eh bien, je lis et je lis, livre intelligent, et pas une sorte, avec des liens, etc., mais ils ne me disent que ce que je sais moi-même. D'un autre côté, c'est une reconnaissance agréable : je pense et je fais aussi cela, et puis scientifiques expérimentant confirme à quel point je suis un gars formidable. Et du coup, tu peux te dire que c'est exactement ce dont tu as besoin, que tu n'as pas besoin de chercher d'autres moyens (simples) de t'améliorer, que l'urine d'âne ne t'aidera pas, et qu'il te suffit finalement de prendre et de reconstruire. votre vie (ou modifiez-la un peu, car nous ne sommes tous pas des mauviettes sans volonté, puisqu'ils ont déjà accompli quelque chose dans la vie).
Le conseil lui-même.
Tout d’abord, ce qui concerne la partie énergétique. Comment vous assurer que votre cerveau a suffisamment de glucose pour la volonté :
1. Mangez. Je veux dire, n'aie pas faim. Et si vous avez faim, ne tenez pas de réunions importantes, ne prenez pas de décisions déterminantes pour votre vie et ne vous surchargez pas de travail. Et n'essaye pas de te battre diverses dépendances. Si vous décidez de perdre du poids et d’arrêter de fumer en même temps, il est fort probable que ni l’un ni l’autre ne fonctionnera.
2. Mangez des aliments sains. Bien que les sucreries augmentent rapidement la glycémie, elles la font baisser tout aussi rapidement. Après avoir mangé du chocolat à jeun, il est peu probable que la volonté augmente. Côté alimentation, tout est standard : une alimentation équilibrée, des glucides complexes...
3. Si vous êtes malade, conservez votre glucose pour système immunitaire. Et, disons, n'allez pas travailler. Cela n’aura encore que peu de sens.
4. Dormez. Dormir suffisamment est encore plus important que manger.
Eh bien, et organisationnel.
1. Ne tardez pas. Il ne s’agit pas seulement d’efficacité opérationnelle. Les gens qui procrastinent le font souvent avec plaisir : je n’ai pas le droit de partir en vacances tant que je n’ai pas fait A, B, C.
2. Se fixer un objectif clair est la première étape vers la maîtrise de soi. Ici mot-clé"clair". De nos jours, les gens ont des problèmes de maîtrise de soi, non pas parce qu’ils n’ont pas d’objectifs, mais parce qu’ils en ont trop.
Si soudainement vos objectifs entrent en conflit les uns avec les autres, alors les chances de succès tendent à zéro (par exemple, vous décidez d'économiser de l'argent et de faire tout ce que vous pouvez par vous-même, tout en libérant autant de temps que possible pour faire ce que vous pouvez. tu aimes).
Eh bien, n'oublions pas la réalité. Perdre 30 kg en 1 mois, ça y paraît certes, mais mieux vaut ne pas avoir la tête dans les nuages au départ.
3. Des listes de tâches détaillées et spécifiques aident à lutter contre la procrastination (non pas « rédiger un devoir de cours », mais « ouvrir le site A aujourd'hui, collecter du matériel », « demain prendre les livres B, C et D de la bibliothèque, lire et prendre des notes », etc. ). Dans le même temps, les plans ne doivent pas être trop rigides afin que vous ayez toujours une liberté d'action. Il a été prouvé expérimentalement que si vous inscrivez une certaine tâche dans un plan, votre conscience cesse de s'inquiéter et de vous le rappeler constamment. Planifier signifie en fait réduire le stress.
4. Si vous ne parvenez tout simplement pas à vous forcer à vous concentrer sur une tâche importante, essayez de créer une alternative à l’inaction. Avez-vous un objectif ? Génial, prévoyez une heure et demie chaque jour pour y parvenir. Si vous n’arrivez pas à agir pendant cette heure et demie, n’agissez pas. Ne consultez pas vos e-mails, ne lisez pas de livres, ne parlez pas au téléphone. Je vais en avoir marre.
5. La maîtrise de soi et la conscience des actions sont très importantes. Lors d’expériences, les gens mangeaient moins et accomplissaient leurs tâches plus consciencieusement, même lorsqu’ils avaient simplement un miroir devant eux. Les personnes qui se pèsent et enregistrent leurs résultats quotidiennement perdent du poids plus rapidement et maintiennent un poids santé plus souvent que celles qui se pèsent chaque semaine.
Si vous informez quelqu’un de votre objectif, vos chances de réussite augmenteront. La présence d'observateurs (ainsi qu'une pression environnementale positive) est associée, par exemple, aux réalisations de la société Alcooliques anonymes(La visite à des groupes AA est comparable en efficacité à une thérapie avec un psychologue).
En Occident, l'industrie des ressources de surveillance en tout genre bat déjà son plein : certains sites suivent vos transactions financières et envoient des rapports, d'autres proposent de surveiller votre humeur ou les calories que vous consommez, d'autres bloquent pour le moment votre accès à Internet. vous précisez. Les réseaux sociaux règnent également.
En général, Big Brother voit tout, mais dans ce cas c'est pour le mieux.
6. Gardez le vôtre lieu de travail(et tout autre espace, y compris les ordinateurs et les sites Web), convient. Le désordre réduit la volonté même chez ceux qui semblent y être habitués.
7. Construisez progressivement bonnes habitudes. Former la volonté dans un domaine stimule le développement dans d’autres domaines. Ceux qui ont appris à faire le ménage régulièrement auront, en théorie, plus de facilité à perdre du poids. L'autodiscipline ne vous aide pas seulement à réussir bons résultats au travail et aux études, mais même pour survivre dans la sauvage Afrique équatoriale du XIXe siècle.
8. Soyez conscient de vos limites. Puisque la volonté est une ressource limitée, calculez combien et pour quoi vous la dépensez. Si vous vous couchez tard et dormez peu, n'avez pas eu le temps de prendre votre petit-déjeuner, puis devenez nerveux à cause des embouteillages, retenu pendant la journée pour ne pas être impoli envers votre patron en réponse à sa pure bêtise , a commencé un projet important, après le travail, vous vous êtes traîné à la salle de sport malgré la fatigue, alors ça vaut le coup Gardez à l'esprit que le soir, vos réserves de volonté ont diminué. De plus, ce qui compte dans ce cas, c’est l’action et non le résultat. Si vous avez décidé et décidé, mais que vous n’avez toujours rien décidé, la volonté est toujours gaspillée.
9. Surveillez également les symptômes d’épuisement de la volonté. Ils ne sont pas du tout évidents. Il ne s’agit pas en soi de fatigue, d’irritabilité ou de faim.
10. Même les personnes qui n'ont pas de problèmes évidents de volonté, c'est-à-dire celles qui étudient et travaillent bien, éprouvent des difficultés lorsqu'elles ont besoin de perdre du poids. L'auteur est convaincu que l'obésité et le manque de volonté ne sont en aucun cas liés. Il s'agit d'un problème particulier. Le glucose est important pour la volonté, et si une personne est obligée de se limiter à la nourriture, alors vous comprenez.
Cependant, il existe ici plusieurs astuces qui fonctionnent définitivement. Par exemple, ne vous interdisez jamais catégoriquement quelque chose. Il vaut mieux dire « je mangerai ce dessert plus tard ». Les expériences montrent que, d'une part, ceux qui reportent la gratification à plus tard ne gaspillent pas leur volonté en tourments internes (comme cela arrive avec ceux qui se sont strictement dit « non »), et deuxièmement, « plus tard », vous mangerez beaucoup moins que maintenant, et troisièmement, à partir du moment « maintenant » jusqu'à « alors », vous anticipez le plaisir, et cela en soi est agréable.
11. N'oubliez pas de vous récompenser pour votre réussite. Si vous atteignez votre objectif, célébrez-vous et félicitez-vous. Une récompense est une bonne incitation.
12. Il est difficile de surestimer la nécessité de développer la volonté chez les enfants. C’est, en fait, la seule chose que les parents peuvent faire pour garantir que leur progéniture réussisse mieux et soit plus heureuse à l’âge adulte.
Et maintenant tâche pratique pour moi personnellement.
Cible: apprendre à écrire courtes critiques basé sur des livres lus, et non des fiches comme celle présentée ci-dessus.
Et en même temps, arrêtez de remettre à plus tard les choses importantes. Pourquoi crois-tu que j'ai autant griffonné ? J'aime beaucoup l'un de ceux formulés dans le livre principes psychologiques: N'importe qui peut faire n'importe quel travail, à condition que ce ne soit pas le travail qu'il est actuellement tenu d'accomplir.
Surveillance: Donc vous le contrôlez, je vais quand même les écrire sur LJ.
Eh bien, c'est tout. Ma volonté est presque épuisée à ce stade. Je vais manger du chocolat.
Pour les femmes qui n'aiment pas magazines pour hommes, je fournis une copie de l'article ici
Les scientifiques ont récemment découvert que la volonté est une ressource entièrement mesurable. Il s'épuise au cours de l'utilisation. Lorsque vous mangez certains aliments, cela augmente. Et vous pouvez aussi le gonfler ! Nous avons décidé qu'il vous suffisait de le lire avant de le rassembler et de vous mettre enfin au travail.
Vous êtes-vous déjà demandé combien de souhaits une personne moyenne a ? grande ville expériences pendant la journée ? Des scientifiques de l’Université de Würzburg ont récemment répondu à cette question avec précision. Pendant une semaine, deux cents personnes ont emporté avec elles des smartphones spécialement programmés, qui émettaient périodiquement un son aigu, après quoi les participants à l'expérience devaient dire aux scientifiques s'ils voulaient quelque chose à ce moment-là et quoi exactement.
Il s’est avéré qu’environ les trois quarts du temps où un habitant moderne d’une métropole est éveillé éprouve des désirs, et, hélas, les plus primitifs. Le plus souvent, les gens veulent manger quelque chose. En deuxième position se trouve le sommeil. Le troisième - faites une pause dans votre travail en jouant à un jouet informatique ou en consultant un réseau social. Enfin, en quatrième position hors prix se trouvent les fantasmes sexuels. Non, bien sûr, même sans les scientifiques allemands, nous savons très bien que nous sommes tous très loin du nirvana. Et au diable elle ! Nous nous intéressons à un autre fait curieux : une personne moderne reconnaît un tiers de tous les désirs ressentis comme nuisibles et essaie d'y résister (en même temps, nous sommes les meilleurs pour renoncer au sommeil, au sexe et aux achats aléatoires, et pire encore - la procrastination au travail). Il s’avère qu’un quart de notre temps, nous résistons aux tentations en utilisant la même volonté.
Volonté de gagner
Qu'est-ce que c'est? professeur américain Roy Baumeister soutient que la volonté est une qualité fondamentale du destin homme moderne. Carrière, santé, famille, épargne pour la vieillesse et nombre d'amis - tout cela dans votre vie est déterminé par elle. En principe, cela semble logique, puisque la simple volonté vous oblige à travailler dur et à ne pas être impoli envers votre patron ; elle t'emmène au gymnase ; aide à évaluer sobrement les conséquences d'un scandale familial et à pardonner quand on a vraiment envie de monter dans la voiture et de quitter cet enfer pour toujours ; enfin, c'est avec son aide qu'un soir de pluie, vous jetez le dîner et une saison fraîchement téléchargée de votre série télévisée préférée pour aller chez un ami moins volontaire qui a crié après le patron, a envoyé sa femme et va boire. toutes ses économies.
Bien sûr, il est possible que lorsque vous, tous si positifs, riches et axés sur la famille, vous préparez à prendre votre retraite, vous compreniez que la vie vous a tout simplement échappé. Cependant, nous n’en parlons pas maintenant. Revenons aux scientifiques américains, qui reçoivent leurs salaires considérables précisément parce qu'ils ne se contentent pas d'un raisonnement logique, mais mènent toutes sortes d'expériences intéressantes. Tout récemment, les résultats d’une étude menée sur 30 ans ont été publiés, mesurant l’influence de la volonté sur le destin d’une personne. L’expérience a débuté à l’Université de Stanford, en Californie, en 1972.
Le professeur Walter Michell a décidé de déterminer l'âge auquel la volonté apparaît pour la première fois chez les enfants. Il rassembla un grand groupe d'enfants gourmands de 4 à 6 ans et envoya tour à tour chaque sujet de test dans une pièce vide, au milieu de laquelle se trouvait une table, et sur la table il y avait une assiette avec un morceau de guimauve guimauve.
On a dit à l'enfant que la friandise pouvait être mangée à tout moment, mais que s'il attendait le retour de l'oncle scientifique, il en recevrait une deuxième du même genre. Beaucoup de gens mettaient des guimauves dans leur bouche dès que l'adulte quittait la porte, mais il y avait aussi ceux qui attendaient 15 longues minutes pour recevoir leur récompense bien méritée (parmi les enfants de 6 ans, comme le soupçonnait le professeur Michell, il y avait plus d'entre eux).
Cela aurait été la fin de l'expérience si des enfants choisis au hasard avaient participé. Cependant, parmi les sujets du test figuraient les filles du professeur, ainsi que leurs amis, voisins et camarades de classe. Les filles ont discuté des réussites des autres enfants avec leur père, et Michell a remarqué une tendance claire : celles qui ont déjà reçu une récompense dans l'expérience ont mieux réussi à l'école, elles ont plus d'amis et elles sont moins susceptibles d'avoir des ennuis.
34 ans plus tard, le professeur rassemble à nouveau ses sujets et confirme statistiquement ces observations : les « volontaires » sont en meilleure santé, ont atteint grand succès au cours de leur vie, ils étaient moins susceptibles de devenir parents seuls et de se retrouver en prison.
Le théorème est donc prouvé. Will nous mène au succès. Mais que devraient faire les personnes faibles, par exemple celles qui mangent déjà leur troisième guimauve, au lieu d'écrire les instructions nécessaires et article utile? Le Dr Baumeister mentionné précédemment vient à notre aide, affirmant que vous pouvez réguler vous-même votre volonté. Et d’ailleurs, s’abstenir de guimauves n’est pas la pire des choses !
L'expérience du Dr Baumeister
Au tout début des années 2000, le professeur Baumeister a mené une expérience assez simple. Il a rassemblé des étudiants volontaires à qui on a dit de ne pas manger plusieurs heures avant le test.
Les sujets ont été divisés en deux groupes. L'un d'eux a été laissé seul et l'autre a été conduit dans une pièce où se trouvaient sur la table un plateau de biscuits aux pépites de chocolat et un bol de radis lavés. La moitié de ceux qui entraient dans la pièce étaient autorisés à se servir des biscuits, et l'autre moitié se voyait offrir des radis. Après cela, le Dr Baumeister a quitté la pièce et, à l'aide de caméras, a observé les mangeurs de radis devenir extrêmement jaloux de ceux qui recevaient la friandise au chocolat. Cependant, personne n’a enfreint les règles. Après cela, tous les élèves, y compris ceux qui ne soupçonnaient même pas la tentation des biscuits, ont été rassemblés dans une salle de classe, où il leur a été demandé de résoudre des problèmes mathématiques assez complexes - « autant qu'ils en ont la patience ». En conséquence, ceux qui ont mangé les cookies et ceux qui n’ont rien mangé du tout ont consacré à peu près le même temps aux tâches. Mais les mangeurs de radis offensés ont quitté le public presque deux fois plus tôt !
Le professeur Baumeister en conclut que la volonté tend à s'épuiser utilisation active: Ceux qui ont dû renoncer aux cookies n'ont pas eu la persévérance nécessaire pour accomplir les tâches pendant longtemps.
Cette conclusion a ensuite été confirmée par de nombreuses expériences similaires. Le professeur a notamment découvert que devoir faire un choix épuise la volonté, au même titre que devoir s’abstenir de quelque chose. Les étudiants expérimentaux, à qui, avant de résoudre des problèmes, ont été invités à répondre pendant une heure à des questions sur le cadeau qu'ils préféreraient à la fin de l'expérience (un T-shirt ou des bougies parfumées ? De quelle couleur de T-shirt ? Ou peut-être un journal intime ?) , ont quitté la classe beaucoup plus tôt que le groupe d’élèves témoins. Cela est peut-être dû au fait que nous percevons psychologiquement les choix comme des opportunités manquées, de sorte que les étudiants qui ont choisi un cadeau ont dû systématiquement abandonner toute une liste de désirs, même petits. D'ailleurs, cela explique fatigue psychologique du shopping, alors qu'à la fin vous êtes absolument faible et prêt à acheter même un manteau de fourrure, même des rideaux, même l'enfant de quelqu'un d'autre avec des boules colorées de la chambre des enfants, juste pour sortir rapidement de ce foutu centre commercial.
Une dure journée de soirée
Faire du shopping à monde moderne En général, c'est l'un des principaux tests de volonté. Par exemple, il existe une théorie du Dr Dan Spears, un économiste de Princeton, qui soutient que pour les pauvres, même aller à l'épicerie est un moment de décisions cruciales, car chaque achat dans leur panier engloutit une part importante de leurs dépenses. leur budget. En conséquence, les pauvres se retrouvent pris dans le piège cercle vicieux: Chaque jour, ils sont obligés de prendre tellement de décisions vitales concernant l'achat des choses les plus primitives qu'ils n'ont tout simplement pas la volonté de les consacrer à l'éducation, au travail, à l'abstinence d'alcool et à d'autres opportunités de croissance sociale.
Le Dr Spears va peut-être trop loin, mais il est clair que les listes d'épicerie et les courses hebdomadaires, par exemple, vous aideront à gagner non seulement du temps, mais aussi de la volonté.
En général, considérer votre volonté (c'est-à-dire la capacité de prendre des décisions éclairées avec une réserve pour l'avenir et de résister aux tentations) comme une ressource limitée vous fait voir les choses complètement différemment. Par exemple, vous commencez à comprendre à quel point il est important de ne jamais laisser de décisions importantes avant d’avoir réglé toutes les petites choses. Et aussi, peu importe à quel point vous êtes un oiseau de nuit, il vaut mieux s'abstenir des réunions du soir où c'est vous qui devez décider de quelque chose. Après tout, votre volonté épuisée est plus facilement brisée à la fin de la journée, dont un quart, comme vous le savez, est consacré à résister à toutes sortes de petits désirs. Bien qu’il puisse y avoir un biais dans une direction complètement différente.
Par exemple, les statistiques des tribunaux israéliens montrent que les demandes de grâce examinées heures du matin, sont satisfaits dans 70% des cas, et dans heures du soir- seulement 10%.
Pour un juge, l'épuisement de la volonté s'exprime dans le refus de prendre une décision et dans le désir de tout laisser tel quel.
De toute façon, le soir n’est pas le moment de prendre des décisions éclairées. Ce qui peut cependant jouer en votre faveur si, par exemple, une fille doit prendre une décision...
Dose de glucose
Pendant ce temps, le professeur Baumeister ne s'est pas arrêté là et a conçu en 2006 une autre expérience, qui s'est toutefois soldée par un échec, mais a permis de tirer des conclusions complètement inattendues. À cette époque, Baumeister avait inventé la « théorie du Mardi Gras »*, selon laquelle une immersion à court terme dans des plaisirs incontrôlés peut renforcer la volonté d’une personne.
* - Note de Phacochoerus Funtik :
«
Mardi Gras, ou Mardi Gras, est une semaine de carnavals et de gourmandise qui se déroule dans le Nord et Amérique du Sud avant le Carême du printemps et, en fait, ressemble à la Maslenitsa russe»
Vérifiez le vôtre nouvelle théorie le professeur a décidé d'utiliser l'ancienne technologie - avec l'aide de ennuyeux problèmes mathématiques et des étudiants affamés qui ont dû les résoudre alors qu'ils avaient assez de force. Un tiers des sujets testés ont reçu avant l'expérience un milk-shake riche en matières grasses avec de la crème fouettée et une cerise, un autre tiers a reçu une boisson protéinée sans goût qui ressemblait à du mucus clair, et le groupe témoin a accompli les tâches l'estomac vide. Comme nous l'avons déjà dit, l'expérience a lamentablement échoué : ceux qui ont bu le cocktail et ceux qui ont bu la boisson insipide ont montré exactement le même résultat, qui différait cependant en mieux du groupe témoin.
Ainsi, il s'est avéré que satisfaire les désirs et s'immerger dans le plaisir n'augmente en rien la volonté, mais qu'un estomac plein l'augmente clairement.
Plusieurs autres expériences du Dr Nathan De Wall, au cours desquelles des sujets testés recevaient de la limonade avec du sucre ou un édulcorant, ont confirmé qu'une dose de glucose prise avant le test augmente considérablement la volonté d'une personne et l'aide à la prendre plus longtemps. des solutions efficaces. Un peu plus tard, des expériences similaires ont été réalisées au Todd Heatherton Center, accompagnées de scanners cérébraux. Il a été démontré que le glucose favorise l’extinction de l’activité des « centres du plaisir » du cerveau, qui sont responsables de la prédisposition d’une personne à recevoir des récompenses immédiates, et augmente l’activité des centres qui contrôlent le plaisir. comportement impulsif. Autrement dit, le glucose nous aide à retarder la réception de bénéfices rapides et évidents, mais minimes, au profit d'une stratégie à long terme plus rentable, ce qui, en fait, est à quoi sert la volonté.
Si nous revenons à l’analogie avec la fatigue liée aux achats, le glucose est exactement ce dont notre cerveau a besoin à la fin d’une longue séance de shopping. Les fabricants de bonbons qui placent leurs produits aux caisses l’ont compris sans aucune expérience de scanner cérébral.
Voici donc une autre règle pour prendre des décisions responsables ou exercer votre volonté : assurez-vous de ne pas le faire l’estomac vide. Mais la règle est vieille comme le monde : chacun connaît l'agressivité et l'insensibilité des patrons affamés, qui en fait ne veulent tout simplement pas faire de choix en faveur d'une stratégie à long terme mais risquée et préfèrent, comme les juges israéliens, refuser rapidement et en toute sécurité afin de satisfaire rapidement des désirs plus pressants.
Surveiller une « nutrition volontaire » stable est assez simple : notre cerveau, en règle générale, signale lui-même un manque de glucose avec une sensation de faim ou une envie de manger une barre de chocolat. Cependant, ceux qui n’aiment pas les sucreries ou qui ont l’habitude de ne pas remarquer la faim devront s’engager dans une introspection plus profonde. Il existe d'autres signes de « fatigue de la volonté » - par exemple, une irritabilité accrue, un désir d'intensifier les conflits, une perception plus aiguë des échecs, un désir d'acheter quelque chose d'inutile. Tout cela peut indiquer que votre testament n'est pas en vigueur en meilleure forme. Et à propos des décisions impulsives prises à l'heure actuelle, vous le regretterez beaucoup plus tard.
Gonflez votre volonté
Le Dr Baumeister est finalement arrivé à la conclusion que la volonté, comme les muscles, est non seulement sujette à la fatigue et nécessite de la nutrition, mais aussi de l'entraînement. Tous les exercices primitifs de maîtrise de soi aident à renforcer la volonté. Par exemple, un groupe expérimenté à qui il a été demandé de surveiller constamment sa posture pendant une semaine et de ne pas se courber (un exercice de volonté classique connu de toutes nos mères), a montré après cette période meilleurs résultats dans des épreuves de persévérance que les gens qui ont vécu cette semaine pour le plaisir. On sait également que les personnes canoniquement religieuses, habituées à accomplir des rituels réguliers tels que la prière ou la méditation, réussissent généralement bien mieux les tests de volonté que les non-croyants. Bien que canoniquement les croyants en notre monde de tentations soient généralement des personnes spéciales. Vous pouvez tout attendre d’eux.
D’ailleurs, parmi les innombrables gadgets modernes, il existe même des entraîneurs spéciaux de volonté. Par exemple, toutes sortes de podomètres, de compteurs de calories et de programmes qui surveillent le temps que vous passez sur des sites non essentiels, de sorte que dès que vous dépassez votre limite, ils vous excluent d'Internet. Une sorte de substitut à la conscience qui rappelle d’utiliser régulièrement la volonté.
La compréhension de la volonté a considérablement changé au cours de l’histoire. Depuis l'obligation personnelle stricte à l'époque victorienne jusqu'à une force quasi scientifique, presque mystique dans la vision moderne, l'humanité a diversement nommé le courage pour atteindre ses objectifs et ses causes.
Moderne expériences scientifiques nous ont enfin donné une compréhension plus complète de ce qu’est la volonté, de son fonctionnement et de son origine. La volonté n'est pas seulement la capacité de contrôler vos actions. En fait, il est essentiel à la performance mentale et est étroitement lié à procédés chimiques cerveau
Au fur et à mesure que vous accumulez connaissances scientifiques En ce qui concerne le testament, nous avons commencé à mieux comprendre non seulement son fonctionnement, mais aussi pourquoi il nous fait défaut. La volonté est imparfaite et ne résoudra pas tous nos problèmes, mais ce livre explore les façons de l’utiliser pour apporter des changements positifs dans nos vies.
Après avoir lu ce livre, vous saurez :
- pourquoi les élèves dont l'estime de soi est renforcée obtiennent des notes inférieures ;
- pourquoi les Américains d'origine asiatique ayant un faible QI occupent de meilleurs emplois que leurs homologues européens américains ;
- pourquoi Oprah Winfrey a du mal à suivre son régime.
La volonté, comme un muscle, se fatigue à force d’être utilisée.
Imaginez que vous venez de quitter la salle de sport après un entraînement intense. Vous marchez jusqu'à la voiture, vos jambes tremblent et vos mains sont si fatiguées que lorsque vous tirez sur la poignée de porte, vous avez l'impression de réaliser un exploit. Votre volonté fonctionne de la même manière.
Plus vous utilisez votre volonté sans interruption, moins vous en aurez à votre disposition après ce stress.
Essentiellement, nous disposons d'une « réserve » limitée de volonté à utiliser dans la vie quotidienne- qu'il s'agisse d'abandonner les cookies au profit du brocoli ou d'être gentil avec sa belle-famille. N'importe laquelle de ces tâches draine la volonté.
L'auteur a testé cette hypothèse dans l'un des propre recherche. Les participants ont été placés dans une pièce qui sentait délicieusement les biscuits, puis ont été divisés en groupes : un groupe a été autorisé à manger les biscuits, tandis que l'autre a reçu un radis à la place.
Dans la seconde moitié de l’expérience, les participants devaient résoudre des énigmes géométriques. Étonnamment, ceux qui ont mangé les radis ont passé beaucoup moins de temps à essayer de résoudre le puzzle que ceux qui ont simplement mangé les biscuits : 12 minutes de moins.
En d’autres termes, exercer leur volonté pour résister à la tentation de manger les biscuits leur a laissé moins d’endurance pour s’attaquer à d’autres tâches difficiles.
De plus, notre volonté et notre prise de décision sont étroitement liées : chacune de ces capacités a un impact significatif sur l’autre. Par exemple, les personnes qui doivent prendre des décisions fréquentes, comme les premiers ministres, les maires et autres personnes en position de pouvoir, semblent succomber plus facilement aux tentations charnelles et se retrouvent impliquées dans des scandales sexuels.
Cela est probablement dû à une fatigue de détermination. Adoption régulière grande quantité Prendre des décisions importantes épuise la volonté disponible et ces personnes ont plus de mal à résister à la tentation.
À l’inverse, nous avons tendance à avoir plus de difficulté à prendre des décisions lorsque nous sommes mentalement fatigués. Pour beaucoup, cette situation se produit chaque jour lorsqu'une personne épuisée rentre du travail et commence à se disputer avec son conjoint, au lieu de trouver des compromis.
Résumés de la littérature commerciale à succès d'Andrey Parabellum
La volonté peut être entraînée comme un muscle
Certaines personnes croient que la force et la qualité de la volonté donnée à la naissance ne peuvent être modifiées. C'est faux !
Utiliser la volonté pour apporter des changements positifs à votre comportement peut accroître la maîtrise de soi dans d’autres domaines de votre vie. Même un petit changement, comme décider de dire « oui » et « non » au lieu de « ouais » et « non », peut renforcer votre volonté et augmenter ses ressources.
Nous pouvons voir ce principe en action dans une étude dans laquelle des personnes peu habituées à faire de l'exercice (mais souhaitant améliorer leur forme physique) a publié un plan de formation régulière.
De suivre plan simple au gymnase, leur volonté s'est renforcée, ce qu'ils ont confirmé à la fois en laboratoire, en accomplissant des tâches et en ne se laissant pas distraire par la télévision qui passait à proximité, et en la vraie vie, ayant rejoint alimentation saine, commencer à faire le ménage, etc.
En utilisant leur maîtrise de soi pour s’en tenir à un plan d’entraînement, les participants à l’étude ont également renforcé leur volonté globale.
À mesure que vous faites de l’exercice – et renforcez ainsi votre maîtrise de soi – la volonté commence à se fatiguer plus lentement, un peu comme un muscle.
Prenons l’exemple d’une étude dans laquelle les étudiants devaient serrer deux fois une bande de résistance manuelle et la maintenir le plus longtemps possible. L'expérience a été répétée avec les mêmes participants après une pause de deux semaines, au cours de laquelle un groupe a également été chargé de surveiller leur posture.
Étonnamment, ce groupe soucieux de sa posture a amélioré ses performances au test de la bande de résistance, et d'une manière intéressante: seul le temps de leur deuxième approche a augmenté. Les exercices visant à améliorer leur posture les ont aidés à développer leur maîtrise de soi et ils sont devenus moins fatigués mentalement après la première série de pressions sur l'extenseur que lors de la première itération de l'expérience deux semaines plus tôt.
Pensez aux implications de cela : décider de respecter un budget peut en fait vous aider à arrêter de fumer !
) – uniquement les idées les plus précieuses des meilleurs livres.
Notre objectif est résumé des livres sur la psychologie qui seront utiles dans la vie non seulement aux professionnels, mais aussi aux gens ordinaires : « Volonté : Redécouvrir la capacité humaine la plus puissante » ( titre original: Volonté : redécouvrir la plus grande force humaine, par Roy Baumeister, John Tierney.
Le livre contient une introduction, plusieurs sections sur ce qu'est la volonté et comment elle fonctionne en chacun de nous ; chapitres individuels dédié à la lutte contre l'abus d'alcool, à l'éducation des enfants et à la perte de poids adéquate ; conclusion.
Introduction
Qu’est-ce que le « succès » pour vous ? Heureux la vie de famille, vrais amis, une bonne santé, une carrière brillante, une viabilité financière, la possibilité de se réaliser ? Quelle que soit la définition que vous choisissez, le succès est impossible sans une niveau intellectuel et des capacités de maîtrise de soi. Un moyen d'augmenter les capacités mentales n'a pas encore été trouvé, mais on sait comment apprendre à mieux se contrôler.
Les psychologues sont arrivés à la conclusion que la plupart des problèmes de notre vie sont causés par un affaiblissement de la maîtrise de soi : dépenses financières excessives, mauvais résultats scolaires, abus d'alcool, mauvaise alimentation, anxiété chronique. Une autorégulation insuffisante entraîne une série de traumatismes personnels : perte d'amis, licenciements, divorces.
Le but du travail des auteurs est de montrer que Développer la volonté et la maîtrise de soi peut améliorer considérablement votre qualité de vie. La volonté, comme un muscle, peut être surutilisée, mais elle peut également être renforcée par un exercice régulier. Comme des études l'ont montré, c'est l'autorégulation, et non un QI élevé, qui permet aux étudiants de mieux réussir leurs études, car elle permet de mieux planifier l'assiduité, de terminer régulièrement ses devoirs et d'être moins distrait. Les managers qui ont su bien se contrôler ont reçu plus commentaires positifs des employés, car ils ont construit avec plus de succès relations d'affaires avec leurs collègues et leurs subordonnés, étaient plus stables émotionnellement.
Les scientifiques ont découvert que les personnes qui, dans leur enfance, ne se distinguaient pas par leur capacité à se contrôler, en grandissant, n'atteignent pas position élevée dans la société et sont plus susceptibles de devenir parents seuls (ils peuvent avoir plus de mal à s'adapter au niveau de discipline requis pour construire une vie à long terme). relations familiales). Ces études ont pris en compte les considérations intellectuelles et niveaux d'éducation, et aussi environnement social, d'où sont sortis les sujets, et les résultats ont été clairs : la volonté et la capacité de se contrôler - facteur important, aider une personne à se développer et à atteindre ses objectifs est la clé du succès dans la vie personnelle et publique.
La "volonté" n'est pas une métaphore
Lorsque vous courez une longue distance, à un moment donné, vous avez envie de vous arrêter et de faire un pas. Le corps est fatigué et veut se détendre, mais l'esprit répète : il faut courir plus loin ! L'affaiblissement de la volonté - « épuisement de l'ego » - est similaire à l'épuisement physique, sauf qu'il conduit à un affaiblissement de la capacité à réguler ses pensées, ses émotions et ses actions.
L’utilisation de la volonté peut être divisée en quatre catégories :
- Contrôle de la pensée. Parfois, il est impossible de se débarrasser d’une mélodie coincée dans sa tête ou d’arrêter de se gronder pour une tache plantée sur sa tête. nouveau costume. Vous devez apprendre à changer et à vous concentrer sur autre chose.
- Contrôle des émotions. Il est difficile de changer son humeur émotionnelle en utilisant la volonté. Vous pouvez changer votre attitude envers ce que vous pensez ou votre comportement, mais il est impossible de vous forcer à vous sentir, par exemple, heureux. Dans de telles situations, les gens essaient de se distraire en méditant, en allant à la salle de sport ou en faisant du shopping.
- Contrôle des impulsions. C'est ce que la plupart des gens associent à la volonté : la capacité de résister aux tentations telles que l'alcool, les cigarettes, le chocolat et les jolies serveuses. Il est impossible de contrôler ses impulsions, mais vous pouvez réguler votre réaction : si vous avez envie de fumer, une personne peut surmonter cette envie en mâchant du chewing-gum ou en mangeant des bonbons.
- Suivi des performances. Il s'agit de se concentrer sur l'accomplissement de la tâche qui nous attend, de trouver un équilibre entre « rapidement » et « qualité », d'une gestion compétente du temps et de persévérance dans la réalisation de l'objectif.
D’où vient la « force » dans la volonté ?
Le lien entre les niveaux de glucose et le degré d'autorégulation a été mis en évidence dans des études menées auprès de personnes souffrant d'hypoglycémie (hypoglycémie). Il s'est avéré qu'il est plus difficile pour ces personnes de se concentrer et de contrôler leurs émotions négatives ; état anxieux et je me sens généralement moins heureux.
Dans une situation où le glucose est mal absorbé, ce qui entraîne une glycémie trop élevée, le diabète se développe. Une grande quantité de glucose n’est pas non plus bonne pour renforcer la volonté. Les diabétiques ont souvent un tempérament explosif, ils ont souvent des problèmes d’alcool et ils résistent moins bien au stress.
Par conséquent, pas de glucose signifie pas de volonté. Par conséquent, lorsque nous utilisons activement l’autorégulation, nous avons envie de sucreries riches en glucose rapidement absorbé. Cependant, les aliments pauvres en sucre et riches en protéines sont également efficaces dans les situations stressantes, bien qu’à un rythme légèrement plus lent.
Si vous avez du mal à contrôler vos émotions, à combattre les désirs impulsifs et à accepter même des solutions simples, alors il est fort probable que votre taux de glucose ait baissé. Dans ce cas:
- "Nourrir la bête." N'oubliez pas de prendre votre petit-déjeuner et ne vous laissez pas affamer, surtout lorsque vous avez une journée stressante à venir. N'allez pas à l'examen ou réunion importante faim, ne discute pas de sérieux problèmesà jeun. Si vous fumez, n’essayez pas d’arrêter de fumer pendant que vous suivez un régime. De plus, augmentez légèrement votre apport calorique, car l’envie de manger peut évincer l’envie de fumer.
- Lorsque vous êtes malade, conservez vos réserves de glucose pour votre système immunitaire. Ne prenez pas de décisions importantes ces jours-là ; reportez les questions importantes jusqu'à la guérison.
- Si vous êtes fatigué, allez vous coucher. La maîtrise de soi sera bien plus efficace si vous prenez soin de vous et dormez suffisamment.
Un bref historique de la liste de choses à faire
Chaque projet s'appuie sur une liste de séquences d'actions pour chaque jour. Au fur et à mesure que les tâches sont terminées, elles sont barrées et à la fin de la semaine nous résumons les résultats. Donc idéalement. En réalité, de nouvelles tâches s’ajoutent à la liste, les anciennes ne sont pas terminées et s’accumulent.
Comment faire en sorte que votre liste de choses à faire soit utile et ne devienne pas un fardeau ? La première étape de la maîtrise de soi consiste à se fixer un objectif clair.. Si l’on ne sait pas exactement ce que l’on souhaite réaliser, l’autorégulation sera réduite à des changements dénués de sens et sans but. Cependant, le problème n’est pas que nous n’avons pas d’objectifs, mais qu’ils sont souvent trop nombreux et que certains d’entre eux se contredisent.
Les pensées sur les affaires inachevées ont tendance à surgir régulièrement dans votre tête et à devenir une énorme distraction. Si vous planifiez même le moment et la manière dont vous envisagez de les réaliser, le flux de rappels du subconscient se tarira.
Lorsque vous avez 50 tâches urgentes sur votre liste de choses à faire, vous commencez à passer de l'une à l'autre et devenez plus stressé. Disons que vous devez lire un document avant une réunion de jeudi. Décider d’imprimer le document maintenant, de le mettre dans un dossier et de le lire mercredi aidera votre subconscient (et vous-même) à vous détendre.
Pour chaque tâche de votre liste de tâches, décidez quoi en faire : terminer, déléguer, reporter ou « non obligatoire » d'autres actions" (V. ce dernier cas rayez-le de votre liste ou enregistrez-le dans un dossier appelé « Un jour »). Suivez la « règle des deux minutes »: Si une tâche ne vous prend pas plus de deux minutes, ne l'ajoutez pas à votre liste de tâches, mais résolvez-la immédiatement.
Difficulté à prendre une décision
Peu de gens réalisent que le processus de prise de décision épuise la volonté et rend plus difficile la résistance aux tentations.
Expérience: Les participants devaient choisir un cadeau parmi un grand nombre d'articles. A chaque fois, j'ai dû choisir entre deux objets : une bougie parfumée ou un stylo ? Si c'est une bougie, est-elle parfumée à l'amande ou à la vanille ? Bougie ou T-shirt ? Si c'est un T-shirt, est-il rouge ou noir ? Le groupe témoin n’a rien choisi, mais a simplement classé les produits en fonction de leur degré d’attractivité. À la fin de la tâche, tous les participants devaient passer un test de maîtrise de soi. Il s'est avéré que ceux qui devaient faire un choix abandonnaient beaucoup plus rapidement, car leur volonté était épuisée par la nécessité de prendre des décisions.
Si vous devez prendre des décisions importantes pendant la journée au travail, à un moment donné, votre volonté s'épuise et vous commencez involontairement à chercher des moyens d'économiser de l'énergie, en essayant de retarder la prise de décision ou de ne rien décider du tout.
Expérience: dans une expérience, les participants ont été invités à choisir ce qu'ils voulaient acheter. Après un certain temps, lorsque leur maîtrise de soi était épuisée, les gens arrêtaient complètement de faire des achats - c'était plus facile que de continuer à prendre des décisions.
Cette forme de procrastination explique pourquoi tant de gens mettent autant de temps à trouver un partenaire de vie. Nous souhaitons souvent reporter le moment de prendre une décision et envisager de nombreuses options sans en choisir une seule. Mais si nous ne nous contentons pas de rien de moins que la perfection, nous nous retrouvons souvent sans rien.
Une des règles principales vie réussie- ne retardez pas les choses, ne retardez pas la prise de décision, mais essayez d'être proactif.
Où va l’argent ?
Si une personne se concentre sur elle-même, elle involontairement commence à se comparer à un certain " personne idéale"et surveille attentivement son comportement.
Expérience: Le lien entre la conscience de soi et la maîtrise de soi a été clairement démontré dans des expériences menées auprès de personnes qui abusaient de l’alcool. Conscience de soi homme qui boit diminue, la maîtrise de soi est perdue et la personne commence à manger davantage, à fumer, à se battre et le lendemain matin, elle se réveille avec des remords. L'un des pires effets secondaires d'une gueule de bois est un retour à la conscience de soi, en comparant votre comportement d'hier avec vos propres idéaux et avec les normes des autres.
Changez votre comportement pour vous intégrer normes généralement acceptées- cela demande de la volonté. Mais sans conscience de soi, la volonté est aussi inutile qu’un canon tiré par un aveugle.
Une fois que vous avez fixé un objectif et suivi votre comportement, la question se pose : faut-il se concentrer sur ce qui a déjà été réalisé ou sur ce qui reste à faire ? Au moins une fois par an, par exemple le jour de votre anniversaire, faites le point et concentrez-vous sur l'avenir. Notez ce que vous avez réalisé en un an, ce qui reste à faire, ce que vous considérez comme impossible. Élaborez un plan sur 5 ans et notez vos objectifs pour le mois prochain. Vérifiez votre forfait mensuel et ajustez-le - vous n'êtes pas obligé d'accomplir toutes les tâches, l'essentiel est que la qualité de votre vie s'améliore de mois en mois.
Vous atteindrez votre objectif plus rapidement si vous vous comparez aux autres. La comparaison fonctionnera plus efficacement si vous commencez à partager des informations sur vos réalisations et vos échecs. Nous nous soucions davantage de ce que les autres pensent de nous et de la façon dont nous nous regardons dans leurs yeux que de notre propre opinion de nous-mêmes. Une autre personne aidera volontiers en lui donnant des conseils, du soutien et des éloges pour les changements survenus, ou en lui faisant honte pour le manque de progrès.
Est-il possible de renforcer la volonté ?
Cette section du livre décrit un exemple intéressant :
Expérience: Les chercheurs ont demandé à un groupe d’étudiants de surveiller leur posture pendant deux semaines et de noter comment ils l’ont fait. On supposait que les étudiants avaient tendance à s'affaisser, c'est pourquoi cet exercice était censé les forcer à dépenser beaucoup d'énergie et à surmonter les obstacles existants. mauvaise habitude. Lorsque les étudiants sont retournés au laboratoire deux semaines plus tard et ont passé des tests d'auto-surveillance, ils ont constaté que leurs résultats dépassaient les attentes et étaient nettement supérieurs à ceux du groupe dont les participants n'avaient pas surveillé leur posture. Il s'est avéré qu'en surmontant l'habitude de se pencher, les étudiants peuvent renforcer considérablement leur volonté.
De plus, l’expérience a montré la nécessité de distinguer deux composantes de la maîtrise de soi : force intérieure et la persévérance.
Expérience: Avant le début de l’expérience, les élèves devaient presser une balle en caoutchouc aussi longtemps qu’ils le pouvaient. Ils ont ensuite été soumis à des tests d'épuisement de la volonté et ont dû à nouveau presser une balle pour voir à quel point leurs performances changeaient lorsque la maîtrise de soi était réduite. Après que les élèves aient travaillé sur leur posture pendant deux semaines, l'exercice avec le ballon a été répété. Les tests ont montré que le nombre de compressions au premier tour n'a pas beaucoup changé, mais la persévérance des sujets testés a considérablement augmenté et les a aidés à améliorer leurs résultats au deuxième tour. Grâce aux exercices de posture, la volonté des élèves ne s'est pas épuisée aussi rapidement qu'auparavant et ils ont eu plus d'endurance pour résoudre les tests suivants.
Pour renforcer votre volonté, vous pouvez également travailler votre posture ou utiliser d’autres techniques pendant quelques semaines. L'essentiel est que ce que vous faites devienne une habitude et vous prépare à résoudre davantage tâches difficiles - arrêter de fumer, gaspiller moins, faire du sport.
L’un des moyens de réussir à se maîtriser est de convenir avec soi-même qu’en aucun cas vous ne vous écarterez du chemin prévu. Le principal résultat qu'une personne obtient en se faisant une promesse est développer les compétences, les consolider et les transformer en habitudes. Une fois que les bonnes habitudes deviennent une seconde nature, de nombreux aspects de la vie s’améliorent, notamment au travail et à l’école.
Conclusion
Le livre conclut en disant que les personnes ayant de la maîtrise de soi et de la volonté subissent moins de stress dans leur vie parce que ils essaient d'être proactifs et d'allouer le temps optimal pour résoudre les problèmes: rendez-vous dans un centre service automobile avant que la voiture ne tombe en panne ; Ils ne partent pas en vacances tout compris, pour ne pas galérer avec les kilos pris.
À bien des égards, la maîtrise de soi consiste à aider non seulement soi-même, mais aussi ceux qui nous entourent. Les gens avec forte volonté sont plus souvent altruistes, ils ont tendance à participer à des événements caritatifs et à travailler comme bénévoles. La discipline intérieure engendre la gentillesse tournée vers l’extérieur.
Nous sommes confrontés chaque jour à diverses tentations, les nouvelles technologies apportent de nouvelles tentations dans nos vies, mais une personne est capable d'y résister. La maîtrise de soi nous distingue des animaux et a fait de nous les créatures les plus adaptables. Et cela nous rend vraiment forts.
Les éditeurs remercient Mikhail Ivanov et le projet Smart Reading pour leur coopération et le matériel fourni.
Roy Baumeister
Psychologue social spécialisé dans les questions de maîtrise de soi, de comportement autodestructeur, de motivation, d'agressivité, de conscience et de volonté.
John Tierney
1. Connaissez votre limite
Vos réserves de volonté sont limitées. Tout ce qui vous arrive dans la journée vous enlève de l'énergie et ronge cette réserve. Même si vous gaspillez votre volonté pour des choses ennuyeuses et inutiles (supporter une réunion ennuyeuse ou supprimer l'envie d'aller aux toilettes), des choses, des décisions hypothétiques ou combattre les tentations.
Comment plus de solutions vous acceptez, plus il vous est difficile de le faire.
Par conséquent, vous devez comprendre combien d'énergie il vous reste et, tout d'abord, la dépenser sur des questions et des décisions importantes.
2. Surveillez vos symptômes
Chaque personne ressent différemment le sentiment d’épuisement. Mais le résultat est toujours le même : vous vous énervez et faites des choses que vous regretterez plus tard. Pour éviter cela, pensez aux conséquences à long terme.
Lorsque vous sentez que vos forces s'épuisent, comblez d'urgence le manque de glucose : mangez quelque chose, reposez-vous une demi-heure. Après cela, vous vous sentirez beaucoup mieux.
3. Choisissez consciemment vos champs de bataille
Pensez à vos perspectives de vie. Êtes-vous vraiment là où vous voulez être ou y a-t-il quelque chose qui peut être amélioré ? Bien sûr, vous n’avez pas besoin d’y penser tous les jours, mais si vous le faites au moins une fois par an le jour de votre anniversaire, c’est déjà bien. Réglez-le vous-même. Par exemple, si vous n’êtes pas prêt à arrêter complètement de fumer, limitez-vous à deux cigarettes par jour.
4. Faites une liste de choses à faire
Selon le célèbre effet Zeigarnik, les petites tâches inachevées surchargent votre tête et gaspillent les ressources cérébrales. Plus vous tardez à les faire, plus ils vous dérangent. Notez simplement toutes les choses sur la liste (ou mieux encore, indiquez une date précise à laquelle vous les prendrez en charge), et elles ne vous dérangeront plus.
5. Attention aux erreurs de planification
Vous souvenez-vous des nouvelles concernant le bâtiment qui a été construit pendant six mois ? en avance sur le calendrier? Bien sûr que non. Mais les retards de livraison sont monnaie courante. Ceci est un exemple de planification défectueuse.
Ne fixez jamais de délais optimistes pour terminer quoi que ce soit.
Rappelez-vous votre expérience passée, demandez à estimer les délais personne bien informée du côté et mettre en évidence quantité suffisante le temps de travailler.
6. N'oubliez pas les bases
Quand nous dépensons toutes nos forces pour le plus objectif principal, qu'il s'agisse de passer un examen ou de démarrer un nouveau projet, nous avons tendance à reporter les tâches quotidiennes comme se laver les cheveux ou faire le ménage. Mais maintenir l’ordre dans votre vie et autour de vous est un moyen éprouvé de renforcer la maîtrise de soi. Vous ne vous souciez peut-être pas d'un lit défait ou d'un désordre sur la table, mais un tel environnement n'a pas le meilleur effet sur votre subconscient.
