સૂર્યથી નબળો પ્રકાશ. ઘરમાં કૃત્રિમ લાઇટિંગ

ગ્રહ પર જીવનની જાળવણી સુનિશ્ચિત કરતું બિનશરતી પરિબળ સૂર્યપ્રકાશ છે. હકીકત એ છે કે સૂર્ય પૃથ્વીથી ખૂબ દૂર છે (149 મિલિયન કિલોમીટર જેટલો!), આપણા ગ્રહની સપાટી જીવન માટે પૂરતી પ્રાપ્ત કરે છે. સૌર ઊર્જા, ઇન્ફ્રારેડ અને અલ્ટ્રાવાયોલેટ કિરણોત્સર્ગ સહિત, જેને માનવ આંખ જોઈ શકતી નથી. પૃથ્વી પર દરેક વસ્તુના એક અબજમાં ભાગનો અડધો ભાગ જ પહોંચે છે સૌર કિરણોત્સર્ગજો કે, સૂર્ય છે મુખ્ય સ્ત્રોતદરેક માટે ઊર્જા કુદરતી પ્રક્રિયાઓ, જે ચાલુ છે ગ્લોબ. સમગ્ર જીવમંડળ સૂર્યપ્રકાશને કારણે જ અસ્તિત્વ ધરાવે છે.

ના વૈજ્ઞાનિકો દ્વારા દસ વર્ષથી વધુ સંશોધન કરવામાં આવ્યું હતું તબીબી કેન્દ્રસિએટલની યુનિવર્સિટી ઓફ વોશિંગ્ટનમાં, સાબિત થયું કે માત્ર ગેરહાજરી જ નહીં, પરંતુ સૂર્યનો અભાવ વ્યક્તિ પર નકારાત્મક અસર કરે છે. સૂર્યપ્રકાશ માટે આભાર માનવ શરીરસેરોટોનિન ઉત્પન્ન કરે છે, જે માટે જવાબદાર હોર્મોન મોટી સંખ્યામાં શારીરિક પ્રક્રિયાઓ. આ હોર્મોનને આનંદ હોર્મોન પણ કહેવામાં આવે છે. સેરોટોનિનનો અભાવ શિયાળામાં ડિપ્રેશનનું કારણ બને છે. જ્યારે લોકો માં શિયાળાનો સમયઅંધારામાં જાગો, અંધારામાં કામ પર જાઓ અને પહેલાથી જ સ્ટ્રીટ લાઇટિંગ સાથે પાછા ફરો, તેમના શરીર માટે જરૂરી અપૂરતી ઊર્જા પ્રાપ્ત થાય છે. સક્રિય જીવન. પરિણામ અસ્વસ્થતા, હતાશા, આરોગ્ય સમસ્યાઓ અને મગજની પ્રવૃત્તિમાં પણ મંદી છે.

સાયન્સ ડેલીએ અસરોનો અભ્યાસ કરતા સંશોધકોના રેકોર્ડ પ્રકાશિત કર્યા છે પર્યાવરણવ્યક્તિ દીઠ. અસર માપવા માટે તેઓએ નાસાના ઉપગ્રહો પાસેથી હવામાનનો ડેટા એકત્રિત કર્યો સૂર્યપ્રકાશસમગ્ર યુનાઇટેડ સ્ટેટ્સ. બર્મિંગહામ ખાતે યુનિવર્સિટી ઓફ અલાબામાના સંશોધકોની ટીમે સૂર્યપ્રકાશના ઓછા સંપર્કમાં અને ડિપ્રેશન ધરાવતા લોકોની સંખ્યામાં વધારો વચ્ચે સીધો સંબંધ શોધી કાઢ્યો હતો. અને હતાશ લોકોમાં જ્ઞાનાત્મક ક્ષતિ ધરાવતા લોકોની ઊંચી ટકાવારી હતી.

થી વૈજ્ઞાનિકો સંશોધન જૂથવૉશિંગ્ટન યુનિવર્સિટીએ શોધી કાઢ્યું છે કે સૂર્યપ્રકાશની અછત સાંધા અથવા લસિકા તંત્રમાં સમસ્યા ઊભી કરી શકે છે. વિટામિન A અને Dની અછત, જે સૂર્ય આપણને આપે છે, તે અપૂરતા કેલ્શિયમ ઉત્પાદન તરફ દોરી જાય છે, જે બદલામાં, આપણા હાડકાંને નાજુક બનાવે છે: ફક્ત ટ્રીપિંગ અને પડી જવાથી ઘણા ફ્રેક્ચર થઈ શકે છે. થી ઇઝરાયેલના વૈજ્ઞાનિકો તબીબી ક્લિનિકતેલ અવીવે 50 વર્ષથી વધુ ઉંમરના 51 હજાર લોકોના ડેટાનું વિશ્લેષણ કર્યું અને આ નિષ્કર્ષ પર આવ્યા કે કેલ્શિયમ લેવા કરતાં તડકામાં ચાલવું ફ્રેક્ચર સામે વધુ સારી રીતે રક્ષણ આપે છે.

જેરુસલેમની હદસાહ યુનિવર્સિટી હોસ્પિટલના સંશોધકોએ સાબિત કર્યું છે કે ગ્રીનલેન્ડ અને ફિનલેન્ડમાં, ધ્રુવીય રાત્રિની શરૂઆત સાથે, સ્ત્રીઓમાં ઓવ્યુલેશન પ્રક્રિયા સંપૂર્ણપણે બંધ થઈ જાય છે. તેનાથી વિપરીત, વસંતઋતુમાં, લાંબા ફોટોપીરિયડના વળતર સાથે, અંડાશયની પ્રવૃત્તિ નોંધપાત્ર રીતે સક્રિય થાય છે. આ એ હકીકત દ્વારા પણ સાબિત થાય છે કે આ દેશોમાં વિશ્વના અન્ય કોઈ સ્થાન કરતાં વધુ જોડિયા જન્મે છે. વધુમાં, માત્ર માં જ નહીં ધ્રુવીય દેશો, પરંતુ અન્ય કોઈપણ વસંતમાં, સ્ત્રીઓની ગર્ભવતી થવાની સંભાવના ઝડપથી વધી જાય છે. વંધ્યત્વની સારવારના 600 થી વધુ કેસોની પુન: તપાસના આધારે ઇઝરાયેલના વૈજ્ઞાનિકો આ નિષ્કર્ષ પર આવ્યા હતા.

શિયાળામાં આપણે ઉનાળા કરતાં વધુ ઊંઘીએ છીએ. અને આ સૂર્યપ્રકાશ સાથે પણ જોડાયેલું છે. માનવ શરીરમાં પિનીયલ ગ્રંથિના કાર્યોના અભ્યાસમાં, વૈજ્ઞાનિકોએ શોધી કાઢ્યું છે કે આ નાની ગ્રંથિ મેલાટોનિન ઉત્પન્ન કરે છે, જે આમાં ભૂમિકા ભજવે છે. મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકામાનવ બાયોરિધમ જાળવવામાં. રાત્રે, લોહીમાં મેલાટોનિનનું સ્તર ઝડપથી વધે છે. પિનીયલ ગ્રંથિ તેને હાયપોથાલેમસના પ્રભાવ હેઠળ વધારે છે, જે રેટિના પર કેટલો સૂર્યપ્રકાશ પડે છે તેની માહિતી પ્રસારિત કરે છે. ઓછો પ્રકાશ- વધુ મેલાટોનિન અને, તે મુજબ, ઓછી પ્રવૃત્તિ, ઊંડી ઊંઘ.

2009 માં, રોટરડેમમાં મનુષ્યો પર સૂર્યપ્રકાશની અસરોનો અભ્યાસ કરવા માટે એક પરિસંવાદ યોજાયો હતો. 22 દેશોના પ્રતિનિધિઓએ (વૈજ્ઞાનિકો, ડોકટરો, આર્કિટેક્ટ્સ, શિક્ષકો) આ ક્ષેત્રમાં તેમના સંશોધનના પરિણામો રજૂ કર્યા. મુખ્ય નિષ્કર્ષ ભૌતિક, શારીરિક અને પર પ્રકાશના બિનશરતી પ્રભાવ વિશે હતો મનોવૈજ્ઞાનિક સ્થિતિલોકો આમ, અમેરિકન વૈજ્ઞાનિકોએ સાબિત કર્યું છે કે ઓફિસો અને દુકાનોમાં સૂર્યપ્રકાશનો અભાવ ઘટતી ઉત્પાદકતાને સીધી અસર કરે છે. ઉત્તર તરફની બારીઓવાળા એપાર્ટમેન્ટમાં રહેતા શાળાના બાળકો, નિયમ પ્રમાણે, અભ્યાસ કરવામાં વધુ મુશ્કેલી અનુભવે છે. તેનાથી વિપરિત, જે શાળાઓના વર્ગખંડો સની બાજુએ આવેલા હોય તેવા વિદ્યાર્થીઓ વધુ સફળતાપૂર્વક સામગ્રી શીખે છે.

માર્ગ દ્વારા, ઇઝરાયેલના વૈજ્ઞાનિકો, જામા જર્નલમાં પ્રકાશિત થયેલા અભ્યાસમાં, એવી પણ દલીલ કરે છે કે સૂર્યના સંપર્ક દ્વારા મેળવેલા કેલ્શિયમને કંઈપણ બદલી શકતું નથી.

પૃથ્વી પરનું તમામ જીવન, માનવ સહિત, સતત આપણા પ્રભાવ હેઠળ છે સ્વર્ગીય શરીર- સૂર્ય. અને, સંસ્કૃતિના તમામ ફાયદાઓ હોવા છતાં જે આપણે પ્રાપ્ત કર્યા છે, મુખ્યત્વે વીજળી, આપણે હજી પણ સૂર્ય અનુસાર ઉઠીએ છીએ અને સૂઈએ છીએ. આપણું સામાન્ય સુખાકારી અને ફક્ત આપણા મનની સ્થિતિ તેના કિરણો પર આધારિત છે.

આ તે સમયગાળામાં સૌથી વધુ નોંધનીય છે જ્યારે આપણને આર્થિક લાભ ખાતર ઘડિયાળોને એક કલાક આગળ કે પાછળ ખસેડવાની ફરજ પાડવામાં આવે છે. અથવા શિયાળાની ઋતુમાં. આપણામાંના ઘણા આ ફેરફારોની અસર તરત જ અનુભવે છે.



સૂર્યપ્રકાશ માનવ સ્વાસ્થ્યને કેવી રીતે અસર કરે છે?

સૂર્યપ્રકાશ વ્યક્તિને આપે છે તે સૌથી મૂલ્યવાન વસ્તુ અલ્ટ્રાવાયોલેટ કિરણોત્સર્ગ છે. તે આપણું કામ કરે છે રોગપ્રતિકારક તંત્ર- પરંતુ, ફક્ત પાનખર-શિયાળાના સમયગાળામાં, જ્યારે થોડો પ્રકાશ હોય ત્યારે ઘણા લોકો બીમાર થવાનું શરૂ કરે છે. વર્ષની આ જ કાળી ઋતુઓ દરમિયાન, ઘણા લોકો લાભ મેળવે છે વધારે વજન, કારણ કે અલ્ટ્રાવાયોલેટ કિરણોત્સર્ગનો અભાવ આપણા ચયાપચયને નકારાત્મક અસર કરે છે. શિયાળામાં, લોકો વધુ ઊંઘ અને ઉદાસીન હોય છે, પરંતુ ઉનાળામાં, વિપરીત સાચું છે. કારણ કે તેજસ્વી સૂર્યપ્રકાશ કાર્યક્ષમતામાં વધારો કરે છે, અને તેની અભાવ તેને ઘટાડે છે.

ચોક્કસ ઘણા લોકોએ પાનખરમાં અસ્વસ્થતા અનુભવી છે કારણ કે આ સમયે સૂર્યનો અભાવ પણ છે. અને આ આશ્ચર્યજનક નથી. હકીકત એ છે કે સૂર્યપ્રકાશમાં માનવ શરીર હોર્મોન સેરોટોનિન ઉત્પન્ન કરે છે, અને તેનું બીજું નામ પ્રવૃત્તિ હોર્મોન છે. તે દિવસના પ્રકાશ કલાકો દરમિયાન ઉત્પન્ન થાય છે અને પ્રકાશની તીવ્રતા દ્વારા નિયંત્રિત થાય છે. આ હોર્મોન આપણી ઊંઘને ​​નિયંત્રિત કરે છે અને આપણને સજાગ રાખે છે. તેથી, ઘણા નિષ્ણાતો સૂચવે છે કે મોટાભાગના ડિપ્રેશનના કારણો નથી વ્યક્તિગત સમસ્યાઓવ્યક્તિ, પરંતુ સૂર્યપ્રકાશનો સરળ અભાવ.


અલ્ટ્રાવાયોલેટ કિરણોત્સર્ગનો અભાવ પણ આપણી ત્વચાને અસર કરે છે. ઉદાહરણ તરીકે, શિયાળામાં, જ્યારે ઓછો પ્રકાશ હોય છે, ત્યારે ત્વચામાં ખંજવાળ અને છાલ શરૂ થાય છે. આ શરીરમાં વિટામિન ડીની રચનાના વિક્ષેપ અથવા સમાપ્તિને કારણે થાય છે.

શિયાળામાં, દાંતમાં છિદ્રો પહેલા કરતા વધુ વખત બનવાનું શરૂ થાય છે.
એક અભિપ્રાય પણ છે કે સૂર્યપ્રકાશનો અભાવ માનવ દ્રષ્ટિ પર ખરાબ અસર કરે છે.

વ્યક્તિ માટે સૂર્યપ્રકાશની અછત કેવી રીતે ભરવી?

ટીપ #1

વધુ ચાલો. પરંતુ યાદ રાખો: માત્ર દિવસના પ્રકાશના કલાકોમાં ચાલવાથી ફાયદો થશે. સામાન્ય અસ્તિત્વ માટે જરૂરી "સૌર" ધોરણ મેળવવા માટે, તમારા ચહેરા અને હાથને અઠવાડિયામાં બે વાર 10-15 મિનિટ માટે સૂર્યની સામે ખુલ્લા કરવા માટે પૂરતું છે. માર્ગ દ્વારા, અલ્ટ્રાવાયોલેટ કિરણોત્સર્ગને ફરીથી ભરવા માટે સોલારિયમમાં સૂર્યસ્નાન કરવું નકામું છે. કૃત્રિમ સૂર્યવાસ્તવિક વસ્તુને બદલી શકતા નથી.

ટીપ #2

તમારા ઘરમાં પણ પ્રકાશ આવવા દો. બારીઓ ધોઈ નાખો (ગંદાઓ 30% પ્રકાશને અવરોધે છે) અને વિન્ડોઝિલમાંથી ઊંચા ફૂલો દૂર કરે છે (તેઓ 50% પ્રકાશને અવરોધે છે) સૂર્ય કિરણો).

ટીપ #3

વિટામિન ડીના સ્ટોરને ખોરાકથી ફરી ભરી શકાય છે. મુખ્ય સહાયક ફેટી માછલી છે. સૌથી મોટો જથ્થો(100 ગ્રામ દીઠ આશરે 360 યુનિટ) વિટામિન ડી સૅલ્મોનમાં જોવા મળે છે. તે ઓમેગા-3 ફેટી એસિડથી સમૃદ્ધ છે, જે હૃદયના સ્વાસ્થ્યને ટેકો આપવા અને દબાવવામાં પણ મદદ કરે છે વિવિધ પ્રકારનાબળતરા પરંતુ વિટામિન ડીના ભારે ડોઝને શોષતી વખતે પણ, તમારે તેને શોષી લેવા માટે ચાલવાની જરૂર છે.

ટીપ #4

પ્રવૃત્તિ હોર્મોન - સેરોટોનિન - પણ ખોરાકમાંથી મેળવી શકાય છે. તે ડાર્ક ચોકલેટ, પાઈનેપલ, કેળા, સફરજન અને પ્લમમાં જોવા મળે છે.

ટીપ #5

સુસ્તી સામે લડવું નકામું છે - તેને સ્વીકારવું વધુ સારું છે. પીક સુસ્તીભરી સ્થિતિ- 13 થી 17 કલાક સુધી. આ સમયે, ખુરશીમાં 15-20 મિનિટની નિદ્રા લેવી અને પછી જાગૃત અને સ્વસ્થ જાગવું વધુ સારું છે. ટૂંકા આરામ સંપૂર્ણપણે પ્રભાવને પુનઃસ્થાપિત કરે છે. ઉપરાંત, દર કલાકે તમારે કામથી વિચલિત થવું જોઈએ અને 5 મિનિટ આરામ કરવો જોઈએ.

ટીપ #6

તમે શારીરિક પ્રવૃત્તિની મદદથી હોર્મોન્સના સંશ્લેષણને વધારી શકો છો - તાલીમ દરમિયાન, તેમનું ઉત્પાદન વધે છે. અડધો કલાક સઘન શારીરિક પ્રવૃત્તિ"સુખના હોર્મોન્સ" ની સાંદ્રતા 5-7 ગણી વધારે છે. માર્ગ દ્વારા, જીમમાં તમે શિયાળાની બીજી સમસ્યા હલ કરી શકો છો - શક્તિ ગુમાવવી. એવા પુરાવા છે કે આ ઘટનાનું એક કારણ ચળવળનો અભાવ છે.

સૂર્યપ્રકાશનો અભાવ નકારાત્મક અસર કરે છે:

* ત્વચા પુનર્જીવન, વાળ વૃદ્ધિ

* મૂડ

* રોગપ્રતિકારક શક્તિ

* પ્રદર્શન

* કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સિસ્ટમ

* હોર્મોનલ સ્થિતિ

તટસ્થ નકારાત્મક પરિણામોમદદ કરશે:

* ચાલવું

* રમતગમતની તાલીમ

* સારી ઊંઘ

* માછલી, ફળ અને ડાર્ક ચોકલેટ સહિત ભોજન

ચાલો આ લેખમાં જોઈએ કે સૂર્યપ્રકાશનો અભાવ આપણા સ્વાસ્થ્ય પર કેવી અસર કરે છે.

1. માત્ર અધિક જ નહીં, પણ સૂર્યપ્રકાશનો અભાવ પણ કેન્સરના કેટલાક સ્વરૂપોના વિકાસ સાથે સંકળાયેલ છે.

વિટામિન ડીનો અભાવ પ્રોસ્ટેટ અને સ્તન કેન્સરના વિકાસ તરફ દોરી જાય છે અને ડિમેન્શિયા અને સ્કિઝોફ્રેનિયાનું જોખમ વધારે છે.

2. પૂરતો સૂર્યપ્રકાશ ન મળવો એ તમારા હૃદય માટે એટલું જ ખરાબ છે જેટલું વધારે પડતા ચીઝબર્ગર ખાવાથી.

સંશોધન દર્શાવે છે કે સૂર્યપ્રકાશની અછતને કારણે વિટામિન ડીની ઉણપ થવાનું જોખમ બમણું થઈ જાય છે કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગોપુરુષોમાં.

3. સૂર્યસ્નાન પ્રત્યે તમારું બેદરકારીભર્યું વલણ ડિપ્રેશન તરફ દોરી જાય છે.

કેવી રીતે ઓછો સૂર્યતમે અંદર આવો શિયાળાના મહિનાઓ, મોસમી ડિપ્રેશન થવાનું જોખમ વધારે છે. રોગના અભિવ્યક્તિઓ ખૂબ જ તીવ્ર હોઈ શકે છે: મૂડ સ્વિંગ, ચિંતા, ઊંઘની સમસ્યાઓ અને આત્મહત્યાના વિચારો પણ.

4. પુરુષો કરતાં સ્ત્રીઓમાં મોસમી ડિપ્રેશન થવાનું જોખમ 200% વધારે હોય છે.

તે યાદ રાખવું પણ જરૂરી છે મધ્યમ વયજ્યારે મોસમી ડિપ્રેશનનું પ્રથમ વખત નિદાન કરવામાં આવે છે, ત્યારે તે 18-30 વર્ષનો છે. પરંતુ 60 વર્ષથી વધુ ઉંમરના લોકોમાં, મોસમી ડિપ્રેશન લગભગ ક્યારેય થતું નથી.

5. જેઓ રાત્રે ઇન્ટરનેટ સર્ફ કરવાનું પસંદ કરે છે, સોશિયલ નેટવર્ક પર ન્યૂઝ ફીડ દ્વારા સ્ક્રોલ કરવાનું પસંદ કરે છે, તેમના સ્વાસ્થ્યની કાળજી લેવાનો આ સમય છે.

જો તમે સૂતા પહેલા તમારા ઈલેક્ટ્રોનિક ઉપકરણોને અંધારામાં ચાલુ કરવાનું પસંદ કરો છો, તો સાવચેત રહો, કારણ કે તેમાંથી આવતા રેડિયેશન આપણને ગૂંચવણમાં મૂકે છે. સર્કેડિયન લય (« આંતરિક ઘડિયાળ» શરીરની), ઊંઘની સમસ્યાઓ અને અનિદ્રા તરફ દોરી જાય છે.

6. તમે જેટલો વધુ સમય સૂઈ જાઓ છો, તેટલો તમારો ફ્લૂ સામે પ્રતિકાર વધારે છે.

તમારે ચૂકવણી કરવી પડશે ઊંચી કિંમતકોમ્પ્યુટરને સૂવા માટે પ્રાધાન્ય આપવા બદલ. તમે કેટલી ઊંઘ લો છો તે તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિ અને તમારા શરીરની બીમારીમાંથી બહાર આવવાની ક્ષમતાને અસર કરે છે.

7. સૂર્યપ્રકાશનો અભાવ તમારા બાળકની દ્રષ્ટિને અસર કરે છે.

શું તમે ઇચ્છો છો કે તમારું બાળક તીક્ષ્ણ દ્રષ્ટિ ધરાવતું હોય અને અંતરમાં લખતા જોઈ શકે? તે તારણ આપે છે કે જે બાળકો સૂર્યમાં વધુ સમય વિતાવે છે તેમને મ્યોપિયા થવાનું જોખમ ઓછું હોય છે. તેથી વિડિયો ગેમ્સ રમવાને બદલે તમારા બાળકને બહાર રમવા મોકલો.

8. રાત્રિ જાગરણ અને રાત્રિ શિફ્ટનું કામ તમારા સ્વાસ્થ્યને નોંધપાત્ર રીતે નબળી પાડે છે.

કૃત્રિમ પ્રકાશ હેઠળ કામ કરવાની વૃત્તિ અને સ્તન કેન્સર, પ્રોસ્ટેટ કેન્સર, ડાયાબિટીસ, રક્તવાહિની રોગ અને સ્થૂળતાની ઘટના વચ્ચે એક લિંક મળી આવી છે.

9. સૂર્યસ્નાન કરવાથી સ્થૂળતાના વિકાસને રોકી શકાય છે.

વિટામિન ડી ઉપરાંત, સૂર્યપ્રકાશ શરીરને નાઈટ્રિક ઑક્સાઈડ (NO) પૂરો પાડે છે. તે તે છે જે સૌથી મહત્વપૂર્ણ નિયમન કરે છે શારીરિક પ્રક્રિયાઓ, ચયાપચય સહિત. તેથી, પર્યાપ્ત ઇન્સોલેશન તમને આદર્શ ચયાપચય પ્રદાન કરશે અને અતિશય આહાર અટકાવશે.

ચામડીના કેન્સરનો અપ્રમાણસર ભય અને મોટાભાગે બેઠાડુ જીવનશૈલીનો અર્થ એ છે કે મોટાભાગના સ્વસ્થ, સારી રીતે પોષિત લોકોને પૂરતો સૂર્યપ્રકાશ મળતો નથી. કમનસીબે, આધુનિક શહેરી વસ્તીચાર દિવાલોની અંદર લેઝર સહિત ઘણો સમય વિતાવે છે અને આનાથી વિટામિન ઓ ની ઉણપ વધે છે ઉત્તરીય અક્ષાંશોઆહ, જ્યાં આકાશમાં સૂર્ય હંમેશા ભેટ તરીકે જોવામાં આવે છે. પરંતુ સની ઑસ્ટ્રેલિયામાં પણ, ઘણા લોકો સૂર્યપ્રકાશની અછત અનુભવે છે, જે તેમની ત્વચાને ઉત્પાદન કરતા અટકાવે છે પૂરતી માત્રામાંવિટામિન બી.

તે એક નિર્વિવાદ હકીકત છે કે આપણને સૂર્યપ્રકાશની જરૂર છે. મોટાભાગના વિટામિન ઇ - 75 થી 90% - ત્વચાના સંપર્ક દ્વારા ઉત્પન્ન થાય છે અલ્ટ્રાવાયોલેટ કિરણોપ્રકાર B (UVB). અઠવાડિયામાં થોડીવાર માત્ર 15 મિનિટ વિટામિન ડીના સંશ્લેષણને ઉત્તેજિત કરી શકે છે, એક સંયોજન જે વિટામિન કરતાં હોર્મોન જેવું છે. સૂર્યપ્રકાશના પૂરતા સંપર્ક વિના, વિટામિન ડીની ઉણપનું જોખમ રહેલું છે, જે રિકેટ્સ, ઑસ્ટિઓમાલેશિયા (હાડકાંનું નરમ પડવું) અને ઑસ્ટિયોપોરોસિસ (હાડકાંના જથ્થામાં ઘટાડો) તરફ દોરી શકે છે.

વિટામિન ડીનું મહત્વ

તાજેતરના સંશોધનોએ પુષ્ટિ કરી છે કે વિટામિન ડી અને સૂર્યપ્રકાશ હાડકાના સ્વાસ્થ્ય કરતાં વધુ મહત્વપૂર્ણ છે. તેઓ સ્કિઝોફ્રેનિઆના પ્રારંભિક તબક્કામાં (વિકાસશીલ મગજ પર પ્રિનેટલ વિટામિન ડીના નીચા સ્તરની અસરને કારણે) ભૂમિકા ભજવતા દેખાય છે. શરીરની ઘણી પેશીઓમાં વિટામિન ડી રીસેપ્ટર્સ હોય છે. સક્રિય સ્વરૂપવિટામિન ડી (કોલેકેલ્સિફેરોલ) પણ રોગની શરૂઆત, વિકાસ અને પ્રસાર સામે મહત્વપૂર્ણ રક્ષણાત્મક ભૂમિકા ભજવે છે. વિવિધ પ્રકારોગાંઠ

ખાસ કરીને, વિટામિન ડીની ઉણપ પ્રોસ્ટેટ, સ્તન અને કોલોન કેન્સરના વિકાસને ઉત્તેજિત કરી શકે છે, તેમજ અન્ય સંખ્યાબંધ રોગપ્રતિકારક વિકૃતિઓ જેમ કે ડાયાબિટીસ મેલીટસ અને મલ્ટીપલ સ્ક્લેરોસિસ.

બાળપણમાં ડાયાબિટીસ મેલીટસનો વ્યાપ વધવાની સાથે વધે છે ભૌગોલિક અક્ષાંશઅને વિટામિન ડીના પૂરતા સેવનથી ઘટે છે બાળપણ. ઉપરાંત, વધતા અક્ષાંશ સાથે, આવર્તનમાં ધીમે ધીમે વધારો થાય છે મલ્ટીપલ સ્ક્લેરોસિસ. આ ઉચ્ચ ઉત્તરીય અક્ષાંશો અને ઉચ્ચ દક્ષિણ અક્ષાંશો બંને માટે સાચું છે. ઉદાહરણ તરીકે, ઑસ્ટ્રેલિયામાં, વાર્ષિક સરેરાશ સ્તર વચ્ચેનો સંબંધ અલ્ટ્રાવાયોલેટ કિરણોત્સર્ગઅને મલ્ટિપલ સ્ક્લેરોસિસની ઘટનાઓ જીવલેણ મેલાનોમાના કિસ્સામાં કરતાં વધારે છે. પુરાવાઓનો મોટો સમૂહ પુષ્ટિ કરે છે કે અલ્ટ્રાવાયોલેટ પ્રકાશ વિટામિન ડીના ઉત્પાદનને ઉત્તેજિત કરે છે, જે મલ્ટિપલ સ્ક્લેરોસિસ સામે રક્ષણ આપે છે તેવું માનવામાં આવે છે. અન્ય સમજૂતીઓ એ વિચારને ઉકળે છે કે અલ્ટ્રાવાયોલેટ કિરણોત્સર્ગ રોગપ્રતિકારક તંત્રના અમુક ભાગોને અસર કરે છે, સ્વયંપ્રતિરક્ષા પ્રવૃત્તિને દબાવી દે છે.

સૂર્ય અને ત્વચા કેન્સર

અલબત્ત, સૌર અલ્ટ્રાવાયોલેટ કિરણોત્સર્ગ અને ત્વચાના કેન્સર વચ્ચે સીધો સંબંધ નક્કી કરવો ખૂબ જ સરળ છે. ઓછું સ્પષ્ટ છે (જેથી લગભગ અવગણવામાં આવે છે) એ છે કે સૂર્યપ્રકાશ અન્ય પ્રકારના કેન્સરને અટકાવે છે. તાજેતરની સમીક્ષા મુજબ, સૂર્યપ્રકાશના વાજબી સંપર્કમાં વિવિધ કેન્સર - કેન્સરથી મૃત્યુ અટકાવવાની ખૂબ જ સંભાવના છે પ્રજનન તંત્રપાચન માટે.

સનસ્ક્રીનનો ઉપયોગ ત્વચાના વિટામિન E3 ના ઉત્પાદનમાં ઘણો ઘટાડો કરે છે. આ કારણે કેલિફોર્નિયાના ડૉ. ગોર્ડન આઈન્સલીચ માને છે કે બેરિયર ક્રીમનો ઉપયોગ ખરેખર કેન્સરને અટકાવવાને બદલે તેનું કારણ બને છે. તેમનું કાર્ય દર્શાવે છે કે 1991-1992 માં યુનાઇટેડ સ્ટેટ્સમાં જોવા મળેલા સ્તન કેન્સરની ઘટનાઓમાં 17% નો વધારો વ્યાપકપણે ફેલાયેલા કેન્સરનું પરિણામ હોઈ શકે છે. છેલ્લા દાયકાસનસ્ક્રીન ઉપયોગ પ્રથા.

ત્વચા કેન્સર યુનાઇટેડ સ્ટેટ્સમાં દર વર્ષે આશરે 10,000 લોકોને મારી નાખે છે. જો કે, કેટલાક અભ્યાસો દર્શાવે છે કે દર વર્ષે સૂર્યપ્રકાશ (સ્તન, પ્રોસ્ટેટ અને કોલોન કેન્સર) સાથે સંકળાયેલા કેન્સરથી થતા અકાળે મૃત્યુની સંખ્યા આ આંકડા કરતા બમણી અથવા વધુ છે.

એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે અલ્ટ્રાવાયોલેટ બી કિરણોના અપૂરતા સંપર્કમાં વર્ષમાં 21,700 લોકો મૃત્યુ પામે છે. ડો. આઈન્સલીચ એવું માને છે વાસ્તવિક સંખ્યાઓતેનાથી પણ ઊંચા અંદાજો સૂચવે છે કે યુનાઇટેડ સ્ટેટ્સમાં, જો લોકો નિયમિત અપનાવે તો દર વર્ષે આશરે 30,000 કેન્સરથી થતા મૃત્યુને ટાળી શકાય છે, મધ્યમ અસરસૂર્ય કિરણો.

દરેક વસ્તુમાં મધ્યસ્થતાની જરૂર છે

રોગના જોખમની સંબંધિત ડિગ્રીના ખ્યાલને અપનાવવાથી સમસ્યાનું નિરાકરણ આવશે. મોટા ભાગના લોકો એ સમજવામાં નિષ્ફળ જાય છે કે સ્વાસ્થ્ય માટે જરૂરી સૂર્યપ્રકાશ અને ત્વચાના કેન્સર અથવા આંખને નુકસાન પહોંચાડતા ડોઝ વચ્ચે કેટલું મોટું અંતર છે. ઉદાહરણ તરીકે, બોસ્ટનમાં રહેતા પ્રમાણમાં ગોરી ત્વચા ધરાવતા લોકો માટે, વિટામિન Eનું પૂરતું સ્તર જાળવવા માટે, વસંત, ઉનાળા અને પાનખરમાં તેમના શરીરની માત્ર 6-10% સપાટી (ચહેરો, હાથ, હાથ) ​​સૂર્યના સંપર્કમાં આવવા જોઈએ. સન્ની બપોરે 5 મિનિટ માટે દિવસમાં બે વાર અથવા અઠવાડિયામાં ત્રણ વખત. અને કેટલાક લોકો વધુ રહે છે સમશીતોષ્ણ ઝોન પશ્ચિમ ઓસ્ટ્રેલિયા, 14 કલાક પૂરતા હોઈ શકે છે સૌર સંસર્ગબેઝલ સેલ કાર્સિનોમા માટે દર અઠવાડિયે (ત્વચાના કેન્સરના આ સ્વરૂપમાં સંખ્યા છે મૃત્યાંકબીજા બધા કરતા વધારે).

6 678

શું તમે પાનખરમાં વધુ વખત થાક અનુભવો છો? શું તમને સવારે ઉઠવામાં (વધુ પણ) મુશ્કેલી આવી રહી છે? શું તમે હતાશ છો અને વારંવાર શરદી થાય છે? જ્યારે ઋતુઓ બદલાય છે, ત્યારે આપણામાંના ઘણા લોકો સાજા ન હોવાની ફરિયાદ કરે છે. આ સ્થિતિ ઘણીવાર... સૂર્યપ્રકાશના અભાવ દ્વારા સમજાવવામાં આવે છે. આપણે માત્ર સૂર્યપ્રકાશની વધુ પડતી જ નહીં, પણ તેની અછતથી પણ પીડાય છીએ. શા માટે?

સૂર્ય શરીરમાં બાયોકેમિકલ પ્રક્રિયાઓનું નિયમન કરે છે.પાનખરમાં સૂર્ય પૂરતો સક્રિય નથી, અને અલ્ટ્રાવાયોલેટ કિરણોત્સર્ગ વિના વિટામિન ડીના સંશ્લેષણ તરફ દોરી જવું અશક્ય છે આ વિટામિન રોગપ્રતિકારક શક્તિ અને મૂડને અસર કરે છે. વધુમાં, વિટામિન ડી શરીરની મેગ્નેશિયમ પ્રત્યે સંવેદનશીલતામાં સુધારો કરે છે, જેનો અભાવ બગાડ તરફ દોરી જાય છે. શારીરિક સ્થિતિ, અનિદ્રા અને વધેલી ચિંતા. જે લોકો થાક અને પાનખર ડિપ્રેશનની ફરિયાદ કરે છે તેઓ મોટાભાગે વિટામિન ડીના અભાવથી પીડાય છે.

શું કરવું?વિટામિન ડીનું સ્તર પ્રાણી ઉત્પાદનો દ્વારા આંશિક રીતે ફરી ભરી શકાય છે. “વિટામિન ડી એ વિટામીનનો સંદર્ભ આપે છે જે આપણા શરીરમાં સંશ્લેષિત અને બહારથી સંગ્રહિત થઈ શકે છે. કોઈ પણ સંજોગોમાં, જો આપણે ઉનાળો સક્રિયપણે સૂર્યમાં વિતાવ્યો હોય, તો પણ અનામત ફક્ત શિયાળાના મધ્ય સુધી જ ટકી શકે છે. તેથી, વિટામિન ડી ખોરાકમાંથી આવવું જોઈએ, સેર્ગેઈ સેર્ગીવ, ન્યુટ્રિશનિસ્ટ, સભ્ય સમજાવે છે રશિયન સમાજતબીબી તત્વશાસ્ત્ર. - તેનો મુખ્ય સ્ત્રોત ફેટી માછલી છે, અથવા તેના બદલે, માછલીનું તેલ, કૉડ લીવર. આ વિટામિનના અન્ય સ્ત્રોતોમાં માંસ, ઈંડાની જરદી અને દૂધનો સમાવેશ થાય છે.” નતાલ્યા ફદીવા, એન્ડોક્રિનોલોજિસ્ટ-ન્યુટ્રિશનિસ્ટ, MEDEP સેન્ટર ફોર ફેમિલી ડાયેટિક્સના ડૉક્ટર, પણ આમાંથી વાનગીઓ સહિતની સલાહ આપે છે. દરિયાઈ માછલીશાકભાજી, તેમજ મોટા પ્રમાણમાં કેલ્શિયમ ધરાવતા ખોરાક સાથે: તલ, ચીઝ, કુટીર ચીઝ, ડેરી ઉત્પાદનો.

પણ વાંચો

વિટામિન ડી જિલેટીન કેપ્સ્યુલ્સમાં પણ લઈ શકાય છે, પરંતુ તમારે અહીં સાવચેત રહેવાની જરૂર છે. “કોઈપણ સંજોગોમાં તમારી જાતને દવા લખી આપશો નહીં. IN તાજેતરમાંહાઈપરવિટામિનોસિસના કિસ્સાઓ વધુ વારંવાર બન્યા છે અતાર્કિક ઉપયોગકેન્દ્રિત વિટામિન સોલ્યુશન્સ. યાદ રાખો કે તમે આવી દવાઓ ફક્ત ડૉક્ટરની ભલામણ પર લઈ શકો છો, ”નતાલ્યા ફદીવા ચેતવણી આપે છે.

સૂર્ય આપણા જીવનની લય નક્કી કરે છે.સૂર્યપ્રકાશ શરીરમાં રાસાયણિક સંતુલનને અસર કરે છે, જે આપણા વર્તનને અસર કરે છે. મનોચિકિત્સક ડેવિડ સર્વન-શ્રેબરે લખ્યું: “પ્રકાશ નક્કી કરે છે મોટા ભાગનામહત્વપૂર્ણ વૃત્તિ, જેમ કે ભૂખ અને જાતીય ભૂખ, અને તે પણ નવું અને અજાણ્યું બધું શીખવાની ઇચ્છા"*. વધુમાં, પ્રકાશ હોર્મોન મેલાટોનિનનું સ્તર ઘટાડે છે, જે ઊંઘ/જાગવાની લયને નિયંત્રિત કરે છે. નેશનલ એસોસિયેશન ઓફ ડાયેટિક્સ એન્ડ ન્યુટ્રિશનિસ્ટના સભ્ય, ન્યુટ્રિશનિસ્ટ નતાલ્યા ક્રુગ્લોવા કહે છે, "સન્ની દિવસોમાં જ્યારે અંધકાર અને સંધિકાળ પ્રવર્તે છે તે સમયગાળા દરમિયાન, મેલાટોનિન સંશ્લેષણ વિક્ષેપિત થઈ શકે છે, અને લોકો ઘણીવાર સુસ્તી, ઉદાસીનતા અને હતાશાની ફરિયાદ કરે છે." "હકીકત એ છે કે પૂરતી લાઇટિંગ વિના, મેલાટોનિન ન્યુરોટ્રાન્સમીટર - સેરોટોનિનમાં રૂપાંતરિત કરવામાં સક્ષમ નથી, જે આપણા મૂડ અને પ્રવૃત્તિ સહિત શરીરમાં ઘણા કાર્યો માટે જવાબદાર છે."

શું કરવું?સેરોટોનિનની અછતને વળતર આપવા માટે, તમારા આહારમાં ટ્રિપ્ટોફન (એમિનો એસિડ જેમાંથી સેરોટોનિન બને છે) સમૃદ્ધ ખોરાકનો સમાવેશ કરો - ખજૂર, કેળા, અંજીર, ડેરી ઉત્પાદનો, ડાર્ક ચોકલેટ.

સૂર્ય જીવનશક્તિનો સ્ત્રોત છે.નિષ્ણાતોના જણાવ્યા મુજબ, પાનખરમાં લગભગ 3-8% વસ્તી ઉત્તરીય દેશોકહેવાતા પીડાય છે મોસમી હતાશા. સ્ત્રીઓ ખાસ કરીને તેના માટે સંવેદનશીલ હોય છે. ચિહ્નો વચ્ચે પાનખર ડિપ્રેશન – ક્રોનિક થાકઅને સુસ્તી, એકાગ્રતા સાથે સમસ્યાઓ, કામવાસનામાં ઘટાડો, હાયપરસોમનિયા.

શું કરવું?કૃત્રિમ પ્રકાશનો ઉપયોગ કરીને સૂર્યપ્રકાશનું જરૂરી સ્તર પ્રાપ્ત કરી શકાય છે. ઉદાહરણ તરીકે, ફુલ-સ્પેક્ટ્રમ લેમ્પ્સ છે - તેમાંના રેડિયેશન વિતરણ વળાંક સૂર્યપ્રકાશની શક્ય તેટલી નજીક છે, જેમ કે રંગ રેન્ડરિંગ ઇન્ડેક્સ છે. જાગવું વધુ આરામદાયક બનાવવા માટે, વિશેષ પરોઢ સિમ્યુલેટર પણ બનાવવામાં આવ્યા છે, જે ઘણીવાર અલાર્મ ઘડિયાળોમાં બનેલા છે. તેઓ ધીમે ધીમે એક કલાક દરમિયાન તેજમાં વધારો કરે છે, સૂર્યપ્રકાશનું અનુકરણ કરે છે અને જાગવામાં મદદ કરે છે. તમે આ ઉપકરણોને ઘણા ઑનલાઇન સ્ટોર્સમાં ખરીદી શકો છો (ઉદાહરણ તરીકે, wellness-shop.by, nikkenrus.com, વગેરે). જો કે, તમારે અગાઉથી એ હકીકત માટે તૈયારી કરવી જોઈએ કે તેમની કિંમત પ્રમાણમાં ઊંચી હશે.

પાનખર ડિપ્રેશનનો સામનો કરવાની બીજી રીત લ્યુમિનોથેરાપી છે. અસર માટે આભાર કૃત્રિમ પ્રકાશ 10,000 lux**ની શક્તિ સાથે વિશાળ સ્પેક્ટ્રમ, કુદરતી સૂર્યપ્રકાશનું અનુકરણ કરીને, તમે પાનખર અને શિયાળામાં સૂર્યના અભાવને કારણે થતી માનસિક-ભાવનાત્મક વિકૃતિઓનો સામનો કરી શકો છો. સત્રનો સમયગાળો બીમના પ્રવાહની શક્તિ પર આધાર રાખે છે, પરંતુ સરેરાશ તે 20 મિનિટ છે. “રશિયામાં, કમનસીબે, આ પ્રકારની ઉપચાર હજી પૂરતી વ્યાપક નથી. ત્યાં ઘણા પ્રકારના લેમ્પ્સ છે જેનો ઉપયોગ વિવિધ પ્રક્રિયાઓ માટે થાય છે - ઉદાહરણ તરીકે, મોસમી લાગણીના વિકારની સારવાર, કોસ્મેટિક પ્રક્રિયાઓ. જો કે, અભ્યાસક્રમનો સમયગાળો અને લેમ્પનો પ્રકાર નિષ્ણાત દ્વારા નિર્ધારિત થવો જોઈએ, જેમણે ઉપચારની ગતિશીલતા અને દર્દીની પ્રતિક્રિયા પર પણ કાળજીપૂર્વક દેખરેખ રાખવી જોઈએ,” એમઈડીએસઆઈ ઈન્ટરનેશનલના સામાજિક-મનોવૈજ્ઞાનિક મુદ્દાઓના નિષ્ણાત, મનોવિજ્ઞાની, એકટેરીના માર્કોવા કહે છે. ક્લિનિક.

છતાં ખરાબ હવામાન, ચાલવાનું છોડશો નહીં! શારીરિક પ્રવૃત્તિપાનખર ડિપ્રેશનના લક્ષણો સામે લડવામાં મદદ કરે છે. નિયમિત ચાલવું તાજી હવાદિવસમાં ઓછામાં ઓછો એક કલાક તમને તમારી જાતને ઝડપથી લાવવામાં મદદ કરશે સારો આકાર. "IN સન્ની દિવસોતમારે શક્ય હોય ત્યાં સુધી તાજી હવામાં રહેવાની જરૂર છે જેથી સૂર્યપ્રકાશ તમારા ચહેરા પર પડે. આ ખાસ કરીને તે લોકો માટે સાચું છે જેમને થોડો સૂર્યપ્રકાશ મળ્યો હતો ઉનાળાનો સમયગાળો, કામ પર અથવા ઘરે આખો દિવસ ઘરની અંદર રહેવું, નતાલ્યા ફદીવાને સલાહ આપે છે. - જેમણે ઉનાળામાં થોડો સૂર્ય જોયો હોય અને શિયાળામાં દક્ષિણ તરફ જવાની તક ન હોય તેમના માટે મહિનામાં એકવાર 5 મિનિટ માટે સૂર્ય ઘડિયાળની મુલાકાત પૂરતી હશે. સોલારિયમની મુલાકાત લેતા પહેલા, ડૉક્ટરની સલાહ લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, કારણ કે ત્યાં વ્યક્તિગત વિરોધાભાસ હોઈ શકે છે."

*ડેવિડ સર્વન-શ્રેઇબર, "ગ્યુરીર લે સ્ટ્રેસ, એલ"એન્ક્ઝીટે એટ લા ડર્પેશન સેન્સ મેડિકેમેન્ટ્સ ની સાયકનાલિસીસ," પી., 2003.

** લક્સ - રોશનીનું એકમ