Yra žmonių, kuriems visas pasaulis pilkas ir liūdnas, jie liūdi, rūstūs ir visada viskuo nepatenkinti. Niekas nenori bendrauti su tokiais verkšlentėmis – vengia su jais susitikti, į jų skambučius neatsiliepiama, žinutės ignoruojamos. Kas nors drąsesnis ir tiesesnis tokiam žmogui pasakys: „Tiesiog nustok savęs gailėti, viskas susitvarkys ir žmonės patrauks prie tavęs“. Tačiau tai padaryti nėra taip paprasta, kaip pasakyti. Norėdami padėti tiems, kurie pasiklydo liūdesio ir liūdesio jūroje, išsiaiškinkime, koks tai jausmas, iš kur jis kyla, į ką jis veda, kaip nustoti gailėtis savęs ir pradėti visavertį, laimingą gyvenimą.
Priežastys
Šios sudėtingos ir sunkios psichologinės būklės priežasčių yra daug. Čia yra dažniausiai pasitaikantys:
- Pavydas. Stebėdami kitų sėkmes ir laimėjimus, žmonės dažnai stebisi, kodėl jiems taip nenutinka. Vieniems toks stebėjimas suteikia impulsą veikti, o kiti tiesiog pradeda gailėtis, nes gyvenimas toks neteisingas.
- Tinginystė. Dažnai nieko gero žmogaus gyvenime neįvyksta vien todėl, kad jis tingi ką nors daryti, atlikti bent kokį veiksmą tikslui pasiekti. Noriu, kad viskas vyktų savaime. Ir kai taip neatsitinka, dėl to kaltas visas aplinkinis pasaulis, o pats žmogus yra toks nelaimingas, kad visi aplinkiniai, įskaitant jį patį, turėtų gailėtis ir užjausti.
- Dėmesys ir meilė. Daugelis žmonių painioja šias dvi sąvokas ir neranda nieko geriau, kaip, pavyzdžiui, patraukti meilės ar užuojautos objekto dėmesį skundais ir banaliais verkšlenimais: „Aš toks pavargęs, pasigailėk manęs“, „niekas nemyli“. mane, apkabink“ ir tt Antroji pusė anksčiau ar vėliau pavargsta nuolat gailėtis, santykiai nutrūksta, o tada pereina prie savęs plakimo. naujas lygis: „Aš tokia nelaiminga, sakiau tau, kad niekas negali manęs iš tikrųjų mylėti“ ir prasideda gilus liūdesys ir depresija.
Šis sąrašas yra neišsamus, tačiau, kaip taisyklė, daugelis kitų priežasčių, išsamiai išnagrinėjus, patenka į vieną iš pirmiau minėtų punktų.
Pasekmės
Kas nutinka tiems, kurie per dažnai ir nesavanaudiškai savęs gaili? Jų gyvenimas yra be džiaugsmo ir slegiantis, jie dažnai lieka vieniši arba patys griauna visus santykius ir ryšius, retai pasiekia sėkmės darbe ar versle.
Deja, patologinis gailestis sau ir savo gyvybei dažnai veda ne tik į rimtą psichologines būsenas ir depresija. Šis reiškinys taip pat gali turėti įtakos fizinės sveikatos asmuo:
- Kraujo spaudimas. Iš valstybės nuolatinis stresas ir liūdesys, kraujospūdis gali pakilti arba kristi (priklausomai nuo organizmo) ir galiausiai sukelti insultą bei kitas sunkias ligas.
- Širdies ritmas. Veikiant visiems tiems patiems veiksniams, pulsas pagreitėja arba sulėtėja, o tai sutrikdo normalią pagrindinio kūno variklio veiklą. Pasekmės: širdies priepuoliai, širdies nepakankamumas ir kt.
- Virškinimo traktas. Daugelis valgo savo gailestį per dideliais kiekiais saldžių, krakmolingų ar riebių maisto produktų, o kiti, atvirkščiai, praranda apetitą ir net pykina. Dėl to – svorio problemos, įvairios ligos virškinimo sistema, kepenys, inkstai ir kt.
Be to, sukelia ir ligas, kurios yra nuolatinio streso pasekmė gailesčio sau forma be to tie patys jausmai, ir viskas prasideda iš naujo ir tik blogėja. Norėdami nutraukti šį baisų ratą, nėra nieko geriau, kaip nustoti gailėtis savęs.
Stabdžių žibintai
Norint suprasti, ar visų gyvenimo bėdų priežastis tikrai yra savęs gailėjimasis, pakanka atsakyti į kelis paprastus klausimus:
- Ar visi tie išbandymai, kurie visada krenta tau ant galvos, yra verti?
- Ar gyvenimas teisingas ir ar jis kiekvienam suteikia galimybę pasisekti?
- Rytoj viskas pasikeis ir pasaulis taps geresne vieta?
- Ar niekas nėra kaltas dėl to, kas vyksta?
- Senos nuoskaudos ir sunkios situacijos seniai pamiršti ir niekas jų nebeprisimena?
- Ar aplinkiniai turi daug rimtesnių problemų?
Jei atsakymas bent į kelis klausimus yra neigiamas, tuomet reikia skubiai pasakyti sau „sustok“ ir rask būdą, ir savęs gailėtis. Ar kyla abejonių? Tada dar kartą perskaitome punktą apie pasekmes ir dar kartą viską gerai apgalvojame.
Gera pradžia
Kaip nustoti gailėtis savęs? Pirmiausia reikia suprasti, kokie veiksniai sukelia šį jausmą. Tam yra puiki technika:
1 žingsnis. Atsiskirkite. Niekas neturėtų būti šalia – nei šeimos, nei draugų, nei pažįstamų, nei tik praeivių. Galite užsidaryti nuo visų namuose, galite eiti į gamtą ar į neperpildytą parką. Svarbiausia yra absoliuti vienatvė.
2 veiksmas. Pašalinkite visus dirgiklius. Jei kliudo palaidi plaukai, juos reikia surinkti į kuodelį ar kuodą. Jei prie ausies dūzgia musė ar uodas, reikia susirasti kitą vietą arba išvyti kenkėją. Mobilusis telefonas Geriau kurį laiką jį išjungti ir visiškai pašalinti planšetinį kompiuterį iš akių.
3 žingsnis. Nusiraminkite. Kiekvienas čia turi savo būdus: išgerti puodelį žolelių arbatos ar taurę silpno raudono vyno, pasigaminti pats akupresūra arba suskaičiuokite iki dešimties. Svarbu pasiekti ramybės ir ramybės būseną.
4 žingsnis. Kai pasiekiama norima būsena ir niekas netrukdo, reikia gauti tuščias lapas popierius ir rašiklis. Tada padalykite lapą į dvi dalis ir pradėkite rašyti į vieną stulpelį tuos veiksnius, aplinkybes ir reiškinius, kurie sukelia arba skatina Pvz.: antsvorio, didelė nosis, žemas darbo užmokesčio, draugų trūkumas ir tt Sąrašas turi būti rašomas lėtai, apgalvojant kiekvieną dalyką ir analizuojant visus savo gyvenimo aspektus.
5 veiksmas. Kai visas liūdesys ir liūdesys bus surašyti ant popieriaus, galite pradėti pildyti kitą stulpelį. Prie kiekvienos prekės turite nurodyti pašalinimo būdą. Tai turi būti daroma negalvojant apie galimybes ir perspektyvas, tai yra, šiek tiek atsitraukiant, tarsi mes kalbame apie apie ką nors kitą. Pavyzdžiui:
- antsvoris - numesti 20 kg, sportuoti ir valgyti teisingai;
- didelė nosis - išmokite teisingai pasidaryti makiažą ir pasirinkti šukuoseną, kad paslėptumėte šį išvaizdos trūkumą;
- mažas atlyginimas – susirask kitą darbą;
- draugų trūkumas – susipažink su naujais žmonėmis;
- nelaiminga meilė - tapk graži ir laiminga ir leisk jam gailėtis to, kurią prarado.
Jei sąraše yra sudėtingų dalykų, pavyzdžiui, praradimas mylimas žmogus ar vaikystės psichinė trauma, tuomet sprendimų skiltyje reikėtų nurodyti apsilankymą pas specialistą (psichologą).
Gausite įspūdingą problemų ir jų sprendimų sąrašą – tai bus veiksmų instrukcija „Kaip nustoti gailėtis savęs ir pradėti gyventi“. Dabar reikia veikti ir vykdyti tai, kas parašyta, o pats sąrašas turi būti išsaugotas, kad būtų galima pažymėti pliuso ženklu tai, kas atlikta, o pašalintus dirgiklius perbraukti paryškintomis linijomis.
Šis kelias nėra lengvas, tačiau norint jį šiek tiek palengvinti, yra keletas ekspertų patarimų.
Kaip nustoti gailėtis savęs ir verkti, kai yra bendraminčių, kurie supranta, palaiko ir užjaučia? Šie „gera linkėjimai“ turi būti pašalinti iš aplinkos. Jei negalite visiškai atsiriboti, pavyzdžiui, jei taip yra, tuomet turite sumažinti bendravimą iki minimalus kiekis. Tuo pačiu metu pokalbiuose rinkitės bendros temos: apie orą, apie gamtą, apie paukščius ir tt Ir nesuteikite sau galimybės savęs gailėtis. Nupjaukite, kaip sakoma, „į pumpurą“.
Kaip nustoti gailėtis dėl praleistų galimybių? Naudokite naujus! Kiekviena gyvenimo minutė turi būti skirta tam tikram verslui. Surask sau tūkstantį ir vieną reikalą. Svarbiausia, kad neliktų laiko gailėtis ir galvoti apie tai, kas galėjo būti. Darbas, šokis, mezgimas, siuvimas, savanorystė, gėlių auginimas ant palangės ir daug daug kitų dalykų. Taip gyvenimas taps įdomesnis ir turiningesnis, o gailesčiui ir ašaroms nebeliks laiko.
Žmogui gyvybiškai reikalingas bendravimas su saviškiais, todėl pats laikas megzti naujas pažintis ir atnaujinti senus prarastus ryšius. Svarbiausia niekam niekuo nesiskųsti, kitaip visos jūsų pastangos bus bergždžios. Draugystei, artimiems santykiams ar tiesiog įdomiam laisvalaikiui geriau rinktis tuos žmones, kurie turi aktyvų ir pozityvų gyvenimo padėtis. Šiandien tai lengva rasti: socialinė žiniasklaida, pažinčių klubai, įvairios „interesų grupės“ ir kt.
Laimę ir sėkmę galima įskiepyti sau lygiai taip pat, kaip gailestį ir liūdesį. Kiekvieną rytą, iškart po pabudimo ir kiekvieną vakarą, prieš leisdamasis į svajonių pasaulį, būtinai kartokite sau: „Esu laimingas. „Su manimi viskas gerai, o nauja diena atneš man tik sėkmės ir sėkmės“. Tai turi būti kartojama, kad ir kaip būtų, net jei iškyla laikinų sunkumų ar rūpesčių. Savęs hipnozė yra labai svarbi geras įrankis tiems, kurie galvoja, kaip nustoti gailėtis savęs.
Šiek tiek palengvėjimo
Žinoma, šis rekomendacijų sąrašas yra neišsamus. Kiekvienas, jei nori, gali rasti savo savaip, kaip nustoti gailėtis savęs ir pradėti veikti. Ir jei kartais tai visiškai nepakeliama, tuomet galite šiek tiek pailsėti. Pavyzdžiui, kartą per mėnesį skirkite sau valandą ar dvi laiko suvokti, kas nutiko gyvenime, ir pagailėti savęs. Tačiau tegul šis atsipalaidavimas baigiasi ne ilgalaike depresija, o naujų užduočių sąrašu, siekiant didelių tikslų ir pergalių.
Paskutinis atnaujinimas: 24/05/17
Savęs gailėjimasis atima iš jūsų jėgas ir troškimus. Gaila verčia sėdėti susidėjęs rankas ir verkti.
Savęs gailėjimasis yra destruktyvus jausmas. Šis straipsnis yra apie kaip nustoti gailėtis savęs.
Kada pradedame savęs gailėti?
Dažnai atsitinka taip, kad mūsų viltys žlunga, o planai žlugdomi. Atsiranda netikėtų kliūčių.
Kažkodėl viskas klostosi ne taip, kaip norime. Santykiai su artimaisiais nesiklosto.
Viena bėda kaupiasi ant kitos. Atrodo, kad tamsus ruožas mūsų gyvenime niekada nesibaigs.
Ir pradedame savęs gailėti: niekas mūsų nesupranta, nevertina, nemyli, tėvai gyvena kaip praeitame amžiuje, mokytojai žemesnės klasės, viršininkas viskuo randa kaltę, draugai plepa už nugarų. , mes negalime niekuo pasitikėti ir negalime pasikliauti niekuo.
Viskas yra prieš mus – ir žmones, ir aplinkybes. Na, Kaipčia galite nustok savęs gailėti?
Mes ne tik gailime savęs, bet ir pradedame skųstis kitiems žmonėms savo likimu.
Skundžiamės viskuo balta šviesa, kaltindamas visus dėl savo bėdų ir negandų.
Kas blogo gailėtis savęs?
Pirma, mes įprantame jaustis aplinkybių auka. Prarandame tikėjimą savo jėgomis, savimi.
Šimtą kartų perpasakodami draugams ir pažįstamiems, kaip tuo ar kitu atveju buvo elgiamasi nesąžiningai, mes vėl ir vėl įsitikiname savo bejėgiškumu.
Nustojame priešintis. „Kodėl? Vis tiek nieko nepavyks“.
Antra, mes parodome kitiems žmonėms, kokie esame silpni ir nekompetentingi.
Kai skundžiamės, norime, kad mūsų pasigailėtų, bet negalvojame, kokias išvadas gali padaryti žmonės.
Na, o kas norės tokiam žmogui patikėti rimtą reikalą? Jei viskas iškrenta iš rankų, o jis pats netiki, kad gali su kuo nors susidoroti.
Kas nori draugauti su žmogumi, kuris viską mato tik juodoje šviesoje ir nuolat skundžiasi? Bet koks normalus žmogus bandys sumažinti bendravimą su tokia nuobodu.
Žinoma, būna, kad galite nepelnytai įsižeisti, jūsų pastangos gali būti nepastebėtos arba į jus nebus kreipiamas dėmesys.
Bet apsidairykite aplinkui, taip nutinka ne tik jums.
Kaip elgiasi kiti žmonės? Ar jie taip pat skundžiasi ir gailisi savęs? O gal jie pradeda ieškoti savo problemų sprendimų?
Ar bandėte ieškoti išeities? O gal tiesiog eikvote jėgas rūpesčiams ir savęs gailėjimui?
Kaip pasikeisti ir nustoti savęs gailėti
Stebėkite, kaip ir kokiomis aplinkybėmis kyla noras savęs gailėti.
Nepulkite į depresiją ir iš karto nepradėkite skųstis kitiems.
Net jei esate įpratę skųstis, kad sulauktumėte kitų dėmesio, sustokite.
Pagalvok, ką tau suteikia aplinkinių gailestis? Ar jautiesi geriau?
Tarkime, jiems tavęs gaila, bet ar kas nors tavo gyvenime pasikeis?
Ir mes turime galvoti, kaip pakeisti savo gyvenimą, kaip nustoti gailėtis savęs, kaip nustoti eikvoti energiją tuščiam rūpesčiui.
Todėl, kai tik kyla noras savęs gailėtis, pasakykite sau: „Stop“.
Išvaryk liūdnas mintis. Stenkitės mąstyti pozityviai: „Net jei ne iš karto, man pasiseks“.
Yra būdas įgyti naujų įpročių:
Uždėkite apyrankę ant rankos. Dėvėkite 21 dieną.
Jie sako, kad per šį laiką galite susiformuoti naują įprotį.
Kaip nustoti gailėtis naudojant apyrankę?
Kai tik norėsite skųstis ar pradėsite savęs gailėti, prisiminkite apie apyrankę ir susilaikykite nuo skundų.
Jei negalite atsispirti, pakeiskite apyrankę į kitą ranką ir pradėkite skaičiuoti dienas nuo pradžių, nuo pirmos dienos.
Nustebsite Kaip jūsų gyvenimas gali pasikeisti, jei sustoti skųstis ir gailėtis savęs.
Panašių įrašų nėra.
Kai gyvenime viskas tvarkoje, tau viskas tinka – savigailos jausmas nekyla. Esame įsitikinę, patenkinti, stabilūs. Gaila ateina, kai negalime susitvarkyti sunki situacija, netikime savimi, nesitikime pokyčių į gerąją pusę.
Savęs gailėjimasis gali būti skirtingas ir skirtis savo kokybiniu turiniu. Pirma, tai gali būti labai stiprus savęs palaikymas, kuris pasireikš rūpinimosi savimi, paguodos ir pagalbos forma. Prisimink save mažai. Kiek svarbu buvo tėvų (ar kt reikšmingų žmonių tą akimirką) paguoda, kai pasijutome blogai ar buvo įskaudinti. Glostydamas jiems galvą, su žodžiais „Viskas praeis, viskas susitvarkys. Jūs esate malonus, esate stiprus, galite tai padaryti, turite teisę klysti“. Visi šie veiksmai ir žodžiai sugrąžino mums jėgas ir suteikė pasitikėjimo. Šiek tiek apsiverkę vėl bėgome užkariauti pasaulio. Suaugę galime sąmoningai naudoti šį pavyzdį iš vaikystės.
Pasilepinkite kažkuo skaniu (bet nepersivalgykite), malonaus, suteikite galimybę pailsėti (kartais patingėkite), nudžiuginkite save žodžiais, kurie yra svarbūs būtent šią akimirką, raskite už ką pagirti. Taip mes padedame sau atkurti savo ramybė Ir gyvybingumas. Tai yra, tapkite išmintingu, rūpestingu tėvu ir mylėkite save vidinis vaikas. Įsimylėti jo verksmą ir užgaidas, klaidas ir išdykimą. Tai sveika išraiška savigaila. Šis gailestis palaiko, myli, atleidžia, sugrąžina vientisumą, grąžina mus prie asmeninio stiprybės šaltinio.
Kitas dalykas – patologinis savęs gailėjimasis, kaip įprasta būsena, kaip charakteris, asmenybės bruožas, gyvenimo būdas. Tokie žmonės dažnai atrodo pavargę ir liūdni, sieloje jaučia nepasitenkinimą ir apmaudą. Nuo m savo jėgų jie netiki, tada, pateikdami savo „auką“, visada tikisi iš kitų meilės ir užuojautos pasireiškimo. Apgailėtinas ir prislėgtas žmogus pamažu pradeda kelti aplinkinių ir artimųjų susierzinimą ir pyktį. Aplinkiniai nesupranta, ko tokiam žmogui reikia, ko jam iš tikrųjų reikia. Nuolat savęs gailintys žmonės turi problemų bendraujant su išoriniu pasauliu, su artimaisiais, su savimi.
Kadangi jie nesuvokia savo būklės, nesuvokia, ko jiems iš tikrųjų reikia, jiems atrodo, kad visi aplinkiniai jų nesupranta. Savigailos būseną dar labiau apsunkina apmaudo, kaltės, pykčio ir susierzinimo jausmas sau ir kitiems. Dėl to jie jaučiasi dar blogiau. Tokiems žmonėms sunku kalbėti apie savo tikruosius jausmus ir poreikius. Jie arba džiaugiasi savo kančia, manipuliuoja kitais, arba tampa labai uždari. Savigailos jausmas paverčiamas stipriai slopinamu pykčiu, su kuriuo kūnas ir psichika susidoroja tik pasireiškus menkoms ašaroms (šlapios akys), galvos ar širdies skausmams ir kitiems psichosomatiniams negalavimams.
Kaip nepapulti į tokią destruktyvią savęs gailestį?
- Sąžiningai pripažinkite, kad jaučiate bejėgiškumą ir jums reikia pagalbos.
- Nesistenkite greitai išvengti šios būsenos, supraskite, kas lėmė tokią būseną, su kuo ar su kuo ji susijusi.
- Suvok, ko tau gyvenime trūksta, koks tavo poreikis nepatenkintas šiuo metu(meilės, pripažinimo, intymumo poreikis, socialinė veikla, profesinis ar asmeninis pasitenkinimas ir pan.)
- Ieškokite ir pasikliaukite savimi stiprybės jūsų asmenybė, jūsų teigiama gyvenimo patirtis.
- Neizoliuokite savęs, kreipkitės pagalbos į kitus ir žmones, kurie yra pasirengę jus suprasti ir padėti
- Būkite sąžiningi apie tai, ko jums reikia ir kokios pagalbos ieškote.
- Kreipkitės į profesionalų psichologą
- Išstudijuokite savo vidinis pasaulis, įsitraukti į asmeninį augimą
- Laikykitės filosofinio požiūrio į gyvenimo sunkumus. Ieškokite atsakymų į klausimus: ko mane moko gyvenimas? Ką turėčiau suprasti apie save? Ko išmokti?
- Nenusiminkite ir visada rinkitės naudai aktyvūs veiksmai, užuot kentėjęs.
Savigaila yra būsena, kurią daugelis žmonių greitai priima, nes tai suteikia saugumo jausmą. Tokie emociniai spąstai daro mus dar labiau nelaimingus ir prislėgtus. Kaip nustoti gailėtis savęs ir susikoncentruoti į neigiamas gyvenimo situacijas?
Tikrai daugelis bent kartą gyvenime nepelnytai tapo likimo aukomis. Laikotarpių, kai niekas nepasiseka ir pasaulis meta rąstą tau po kojomis, užuot padėjęs ir pastūmėjęs į priekį, pasitaiko visiems. Tokiomis akimirkomis savęs gailėjimasis tikrai nepadės!
Kaip nustoti gailėti savęs: 3 sprendimai, padėsiantys išbristi iš emocinių spąstų
1. Išmokite pagarbos sau
Savigarba yra puiki priemonė kovoti su gailesčiu. Nė vienam žmogui į galvą neateitų gailėtis, jei jaučiasi pasitikintis ir stiprus.
Padidėjusi savigarba nelengvas kelias, ypač jei esate įpratę save plakti ir gailėtis. Rezultatas po truputį didėja, diena po dienos. Ką tu gali padaryti? Sportuokite, kad išlaikytumėte puikią formą, pradėtumėte tinkamai maitintis, taptumėte atsakingi ir padėkite artimiesiems, susiraskite naują hobį. Įsipareigokite Tačiau nesitikėkite tiesioginių pokyčių, jie neįvyks taip greitai. Išbandykite kiekvieną dieną, judėkite mažais žingsneliais, ir ateis diena, kai, pažvelgę į save iš šalies, nustebsite pokyčiais.
2. Nustokite skųstis gyvenimu
Nemėginkite sulaukti kitų užuojautos skųsdamiesi sunkiomis aplinkybėmis. Tai tik pablogins situaciją, o savigaila įsiplieskia stipresne liepsna. Geriau dėti visas pastangas, kad pagerintume situaciją arba susitaikyk su tuo, jei negali pakeisti situacijos.
3. Būkite dėkingi už tai, ką turite
Dėkingumas yra galingas pokyčių katalizatorius. Tai yra pasirinkimas, kuris sukelia galingas smūgis iš gailesčio. Jūs negalite būti dėkingi ir gailėtis savęs tuo pačiu metu.
Atstatyti neigiamos mintys Paprastas pratimas padės. Pasistenkite reguliariai per mėnesį užsirašyti penkis dalykus, už kuriuos esate dėkingi savo artimiesiems, pasauliui ir sau. Pradėkite nuo ko nors paprasto: ryte karštos kavos, gurkšnio grynas oras, svetima šypsena ir kt. Kiekvieną dieną jums bus vis lengviau ir lengviau rasti priežasčių būti dėkingiems. Savęs gailestis yra neigiamas įprotis ir pasirinkimas. Pasistenkime į gyvenimą įnešti daugiau pozityvumo.
Atminkite, kaip jūs gyvenate, yra jūsų pasirinkimas. Priimkite sprendimą pakeisti savo gyvenimą, išmokite gailestis sau užkerta kelią laimės ir sėkmės link.
Kaip nustoti savęs gailėti ir pradėti gyventi? Kaip manote, kokie būdai padės pagerinti situaciją? Pasidalinkite komentaruose.
Kiekvienam žmogui sunku gyvenimo situacija, kartais gailėdavau savęs. Pražūtingas jausmas, kylantis iš pasipiktinimo visam pasauliui, vargu ar gali būti vadinamas maloniu. Bet vienas dalykas, kai labai gailime savęs. tragiški įvykiai, o kita – nuolatinis savęs gailėjimasis.
Ką daryti, jei pasaulis prieš akis paskendęs liūdesyje ir neviltyje, o bet kokia kritika suvokiama per pasipiktinimo prizmę? Taigi, kaip nustoti gailėtis savęs ir pradėti gyvenimą iš naujo?
Savęs gailestis: kas tai yra ir ką tai reiškia?
Norėdami pradėti efektyvi kova su savigaila reikia suprasti, kas tai yra. Gaila ne neigiamas jausmas, nėra gėda tai patirti. Tačiau nuolat gailėdami savęs, teisindamiesi, net nepastebime, kaip prarandame tikslo jausmą, teigiamas požiūris, gyvenimo troškulys. Tapę verkšlentėmis, vis giliau grimztame į pesimizmo ir nevilties pasaulį.
Taigi, priešą reikia pažinti iš matymo, todėl išskirkime pagrindinius savęs gailesčio tipus:
Motyvuojantis
Patologinis
Kiekvienas žmogus yra susidūręs su motyvuojančiu gailesčio tipu. Toks gailestis kyla sunkioje gyvenimo situacijoje. Pavyzdžiui, buvote atleistas iš darbo dėl priežasčių, su kuriomis visiškai nesutinkate. Grįžtate namo ir pakeliui jus užknisa apmaudas, nesąžiningo sprendimo jausmas, netikėtos situacijos baimė. Mano galvoje sukasi spiečius minčių, ir jos visos susiveda į vieną dalyką - aš to nenusipelniau. Ši mintis išprovokuoja visų jūsų analizę teigiamų savybių, ir, nenuostabu, jų yra labai daug. Taigi žmogus ateina į idėją, kad jis geras, darbštus ir malonus ir dar daugiau, bet gyvenimas jam nesąžiningas, žmonės taip pat.
Tačiau motyvuojantis gailestis, nors kelioms dienoms nuleidžia mus į nevilties ir liūdesio dugną, vėliau leidžia sukaupti visas jėgas į kumštį ir išsiveržti iš šio dugno. Po kelių dienų, kaip minėta aukščiau, pradedame persvarstyti situaciją, keisti jos vertinimą, įgyti pasitikėjimo savimi ir apsispręsti aktuali problema.
Sunkiausias yra patologinis savęs gailėjimasis. Toks gailestis vystosi ilgos nemalonumų serijos fone, nes trūksta galimybės „nustumti iš dugno“.
Patologinis savęs gailėjimasis panardina žmogų į depresinė būsena, ko pasekoje nustoja tikėti savimi, pralaimi pakankama savigarba ir meilė savo verslui (hobis, darbas). Žmonės, kurie nuolat gailisi savęs, prastai atlieka jiems pavestus darbus, neranda kontakto su kitais ir dėl to praranda buvusią juos supančią aplinką.
Svarbu pažymėti, kad meistrai manipuliatoriai, kurių yra beveik bet kurioje žmonių grupėje, nesvarbu, ar tai būtų šeima, ar draugų ratas, labai mėgsta savęs gailėtis ir nusipelno paminėjimo šiame straipsnyje. Taigi, galime prisiminti pagyvenusią močiutę ar mamą, kuri kiekvieną kartą nepatenkinta įvykių eiga gniaužiančią širdį, o gal kolegą, pasiruošusią visą dieną kalbėti apie nesamus negalavimus, kad tik neliktų po to. valandų.
Kodėl žmonės gailisi savęs: priežastys
Tai kodėl žmonės gailisi savęs? Galbūt, jei pažvelgsime į priežastis, galite apsaugoti save ar savo artimuosius nuo šio jausmo. Yra daug priežasčių, kodėl gailime savęs:
Polinkis pavydėti
Pavydas yra savęs plakimo variklis. Žiūrėdami į kitų sėkmę, lygindami save su bendraamžiais, kolegomis, giminaičiais, draugais iš mokyklos ar koledžo, suprantame, kad tam tikrų aukštumų nepasiekėme. Taigi lengviau galvoti, kad gyvenimas mūsų atžvilgiu yra velniškai nesąžiningas, nei pripažinti, kad praėję metai ir galimybės buvo praleistos.
Polinkis į tinginystę
Žinoma, daug patogiau dėl savo nesėkmių kaltinti mamą, tėtį, tolimus giminaičius, religiją, ekonomiką, valstybę ir patį gyvenimą. Tačiau realybė tokia: tau nesiseka, nes neįdedi pastangų. būtinų pastangų. Paprastais žodžiais- būk tingus. Gaila savęs dažnai būdinga žmonėms, kurie yra įpratę dėl visko kaltinti visus kitus.
Būdas pritraukti dėmesį
Jei žmogus nežino, kaip patraukti priešingos lyties ar net draugo dėmesį, tada jis dažnai pasirenka neteisingą geriausia tema pokalbiui - asmeninės problemos, verkšlenimas. Klaidinga manyti, kad pašnekovui įdomu to klausytis ilgai. Taigi žmonės, kuriems reikia dėmesio, bet neįsivaizduoja, kaip jį gauti, griebiasi verkšlenimo.
Kaip nustoti gailėtis savęs ir pradėti gyvenimą iš naujo su naujais lapais
Kad nustotų savęs gailėti, reikia įdėti daug pastangų. Mažiausiai jums reikės stiprus noras ir valios jėga.
Pripažink, kad yra problema
Daugelis žmonių girdėjo, kad savo problemos pripažinimas yra pirmas žingsnis į sėkmę. Ir tai tiesa. Kova su savęs gailesčiu nebus efektyvi, jei nesąmoningai jūs apskritai nelaikysite savęs verkšlente. Svarbu ne tik sutikti su psichologo, draugo ar giminaičio argumentais, kad tikrai esate linkęs savęs gailėti, bet suprasti priežastis, pasekmes, praradimus ir pan. Tikras problemos suvokimas sudaro 50% jos sprendimo.
Nustatykite, kokios situacijos sukelia gailestį sau
Labai svarbu suprasti, kokiose konkrečiose situacijose pradedate savęs gailėti. Taigi, atsiminti analizės rezultatus yra daug lengviau lūžio taškas suvokti savo būklę ir rasti išeitį iš jos.
Nustatykite nuostolius ir atlygį
Atsakykite į klausimus: „Ką aš prarasiu, jei nustosiu savęs gailėti“, „Ką aš gausiu?“, „Ar darbas su savimi pagerins ar pablogins mano gyvenimą?
Planas ir vaizdas
Kur kas lengviau pradėti pokyčius, kai yra struktūrizuota veiksmų seka ir idealus vizualinis vaizdas. Sudarykite planą ir pieškite patys – laimingi ir optimistiški sunkiais laikais gyvenimo laikai.
Išoriniai pokyčiai
Žinoma, norint pajusti „naujos gyvybės dvasią“, rekomenduojama pradėti nuo to išoriniai pokyčiai, nepaisant to, kad tikslas – vidiniai pokyčiai. Pakeiskite plaukus, eikite į makiažo kursus, nusipirkite gražią laisvalaikio suknelę ir gyvenimas nušvis naujomis spalvomis.
Vidiniai pokyčiai yra sunkūs. Galite kreiptis pagalbos į psichologą arba išsiaiškinti patys. Pasistenkite atitolti nuo įprasto požiūrio taško, pažvelkite į kiekvieną situaciją kitu kampu, išbandykite naujus pomėgius, išbandykite kitokias manieras ir elgesio taktiką.
Susitvarkyti su savigaila sunku, bet visiškai įmanoma. Svarbiausia turėti noro ir nepasiduoti.
