Kaip įveikti rudens bliuzą? Psichologo patarimas: kaip įveikti rudens bliuzą. Kaip nudžiuginti save rudenį

Kaip laimėti rudens bliuzas? Dažniausiai tai siejame su sezoniniu atšalimu ir mažėjimu dienos šviesos valandos, tačiau tik antrasis buvo moksliškai įrodytas. Taigi įtraukite jį į savo dienos tvarkaraštį daugiau šviesos ir judėjimas. Apie tamsiojo metų periodo ypatybes ir būdus, kaip jį išgyventi be nuostolių, paklausėme psichiatro Pavelo Alfimovo. „Kai dienos tampa tokios trumpos, kad turiu išeiti į darbą, kol dar tamsu, o grįžti sutemus, tarsi užmiegu žiemos miegu“, – prisipažįsta 27 metų Alina. „Ryte sunkiai prisiverčiu keltis, o dieną jaučiuosi mieguistas. Mane viskas erzina, o nemaloniausia, kad aš nuolat kažką valgau.“ Alinos jausmais rudens-žiemos laikotarpiu dalijasi apie 10 proc. sveikų žmonių V skirtingos šalys. Kadaise ši prislėgta būsena buvo vadinama rudens bliuzu, šiandien ji vadinama sezoniniu afektiniu sutrikimu (SAD) arba žiemos depresija. „Dauguma mūsų net nepastebi sezoniniai pokyčiai nuotaika, tačiau kai kurie nustoja susidoroti su įprastu stresu. Jie jaučiasi liūdni ir prislėgti, lengvai įsižeidžia ir nerimauja dėl smulkmenų. Tačiau psichologinės apraiškos gali būti ne tokie pastebimi kaip fiziologiniai – letargija, padidėjęs apetitas ir mieguistumas. Beje, sergant klasikine depresija pacientas, priešingai, praranda miegą ir blogiau valgo. Jei šie simptomai stebimi bent dvi savaites, galime kalbėti apie sezoninį sutrikimą. Kodėl rudenį nuotaika nestabili? Remiantis statistika, BAD dažniausiai serga moterys, gyvenančios toli nuo pusiaujo. Juk į šiaurinės platumos rudens-žiemos laikotarpiu diena pastebimai trumpėja, o trūksta saulės šviesa Tiesą sakant, tai yra sutrikimo priežastis. „Metų laikų kaitą pirmiausia jaučiame... akimis“, – aiškina ekspertas. – Rudenį suma mažėja ryški šviesa, patenka į akies tinklainę, o iš tinklainės yra takai į pagumburyje esantį suprachiazminį branduolį – pagrindinį cirkadinių ritmų generatorių. Šis branduolys kontroliuoja melatonino, miego hormono, išsiskyrimą ir sinchronizuoja darbą. biologinis laikrodis» organizmas. Tamsiaisiais metų mėnesiais melatonino gaminasi per daug, todėl net dieną jaučiamės mieguisti ir priblokšti. Tačiau serotonino, „džiaugsmo hormono“, atsakingo už nuotaikos stabilumą, kurio mums reikia per dieną, gaminama daug mažiau. Visa tai sutrikdo mūsų cirkadinį (dienos) ritmą ir trikdo mūsų darbą nervų sistemos s. Jauniems žmonėms dėl didesnio smegenų plastiškumo, cirkadiniai ritmai yra dar mažiau stabilūs, ir tai, matyt, yra jų ypatingo pažeidžiamumo priežastis. Pagal vieną teoriją, mūsų protėvių tėvynė yra savana, Afrikos stepės, tai yra arčiau pusiaujo esančios platumos „Apskritai, žmogui gyventi šiaurinėse platumose nėra labai fiziologiška. Yra teorija, kad mūsų protėvių tėvynė yra savana, Afrikos stepės, tai yra platumos, esančios arčiau pusiaujo. O mūsų smegenys evoliuciškai sukonfigūruotos suvokti daug šviesos. Tiesą sakant, jis yra pritaikytas gyventi nuolatinėmis vasaros sąlygomis. Taigi išvada: kuo aukščiau geografinė platuma, tuo didesnė BAD rizika. Šį faktą, beje, aiškiai patvirtina JAV atlikto didelio masto tyrimo duomenys. Analizuojant gyventojų gerovę šiaurės ir pietinėse valstijose Psichologai užfiksavo tik 2,8% saulėtosios Floridos gyventojų, turinčių BAD simptomus, o Aliaskoje tokių yra 8%. Šis klausimas Rusijoje nebuvo ištirtas, tačiau galima daryti prielaidą, kad skirtumas tarp vadinamosios Anapos ir Norilsko bus maždaug toks pat.

Tamsu ar šalta? Neseniai palikę lietingą ir šaltą vasarą, spėjame, kad įprastos šilumos nebuvimas ir perėjimas iš pavasario tiesiai į rudenį gali pabloginti simptomus. sezoninė depresija. Ar tai tiesa? „Poveikis nebus toks pastebimas, kaip esame linkę manyti. Nors šią vasarą buvo gana drėgna ir vėsu, apskritai dienos šviesos trukmė buvo patenkinama, kaip ir turėtų būti vasarą. Daugeliu atvejų sezoninis sutrikimas yra pagydomas „Žinoma, mums patogiau gyventi šiltoje vietoje, tačiau sezoninio sutrikimo požymiai siejami būtent su šviesos paros meto sumažėjimu, o ne su oro temperatūros kritimu“, – sakė ekspertas. tęsiasi. – Todėl iš principo blogas oras gali sukurti papildomą nepalankų foną, bet greičiausiai tai nepakeis sezoninių depresijos epizodų skaičiaus. Dažniausiai sezoniniai nuotaikų ir savijautos svyravimai mūsų gyvenimo neapnuodija tiek, kad prireiktų specialisto įsikišimo. Bet jei visiškai negalite dirbti, nenorite su niekuo matytis, vartojate psichiką veikiančias medžiagas ir jaučiate visišką beviltiškumą, turėtumėte kreiptis į psichiatrą. Esmė ta, kad į kai kuriais atvejais BAD gali būti dar vienas (sezoninis) vienos iš rimtų diagnozių – pasikartojančios depresijos (didžiosios depresijos sutrikimo) arba bipolinio sutrikimo – epizodas. Pralinksmink Žinoma, ne visiems pasiseka gyventi šalia pusiaujo. Tačiau yra būdų, kaip palengvinti rudens mėlynojo simptomus. Įjunkite šviesą. Žmogui su sezoniniai svyravimai nuotaikai reikia 10 kartų daugiau šviesos nei kitiems. Deja, ultravioletinių spindulių „naudoti ateityje“ neįmanoma - saulės spinduliai neturi kaupiamojo poveikio. Todėl nuo rugsėjo pradžios iki žiemos pabaigos būtina atlikti insoliaciją. Geriausia vaikščioti grynas oras adresu natūrali šviesa. Jei tai neįmanoma, kiekvieną rytą 30–60 minučių įjunkite fluorescencinę lempą. Pasak Bostono psichiatrijos profesoriaus Nassiro Ghaemi, ši trukmė yra veiksmingiausia. Vartokite vitaminą D ir melatoniną. Oda taip pat sugeria saulės spinduliai, jų įtakoje organizme susidaro vitaminas D, kuris veikia kaip antidepresantas ir padeda esant miego sutrikimams. Jo ultravioletinių spindulių trūkumo šaltinis yra riebi žuvis ir maisto priedai kurių sudėtyje yra vitamino D. Melatonino preparatai padeda reguliuoti sutrikusius cirkadinius ritmus, tačiau juos reikia vartoti pasitarus su gydytoju. Judėti. Bent 30 minučių per dieną skirkite aerobiniams pratimams – važinėkite dviračiu, bėgiokite, plaukiokite, šokite. Judėjimas prisotina kūną deguonimi ir padidina bendrą tonusą. Daugeliu atvejų sezoninis sutrikimas yra išgydomas, todėl ypač naudinga jį derinti skirtingais būdais, derinant insoliaciją su kognityvinės psichoterapijos seansais ar vaistais. Neturėtumėte tikėtis, kad tai praeis savaime. Nebent, žinoma, planuojate persikelti į pietines platumas.

Pratimai kovai su rudens bliuzu Kognityvinė-elgesio psichoterapija puikiai padeda kovoti su sezoniniais sutrikimais. Depresija sergantys pacientai turi itin neigiamą požiūrį į save, supantį pasaulį ir savo ateitį. Šios idėjos pasireiškia neigiamų automatinių minčių pavidalu, kurios yra tokios trumpalaikės, kad žmogus nespėja jų realizuoti ir priima kaip tiesą. Klinikinis psichologas Julija Zacharova siūlo pratimą, kuris padės pastebėti šias mintis ir nuo jų atsiriboti. Jei jūsų nuotaika pablogėjo, prisiminkite, kada ji prasidėjo. Kas atsitiko? Pavyzdžiui, situacija: prisimenate, kaip numetėte išmanųjį telefoną. Pabandykite suprasti, kokias mintis sukėlė ši situacija, ką galvojote prieš pablogėjus nuotaikai. Kaip situacija susijusi su jūsų asmenybe, aplinkinių požiūriu į jus, ateities prognozėmis? Pavyzdžiui, mintys: „Man visada taip! Viskas krenta iš rankų. Jei tik būčiau laiku nusipirkęs dėklą! Nesąmoningas!" Pabandykite kritiškai mąstyti apie šias mintis. Pagalvokite, kokie faktai patvirtina jūsų mintis ir kokie joms prieštarauja? Ar šios mintys padeda susidoroti su problema, ar, priešingai, padidina beviltiškumo jausmą? Pavyzdžiui, analizė: „Iš tikrųjų retai ką nors sulaužau. Štai šis išmanusis telefonas ir močiutės puodelis. Savęs kaltinimas mane tik suerzina, tai nepadeda būti atsargesniam. Pabandykite perteikti mintis 2 punkte realistiškiau. Venkite savęs nuvertinimo, apibendrinimų (viskas, visada, niekada) ir reikia. Išsiaiškinkite, ką galite padaryti, kad pagerintumėte situaciją. Pavyzdžiui: „Kartais galiu sudaužyti daiktus, kaip ir kiti žmonės. Nusipirksiu dėklą ir pasistengsiu būti atsargesnis.

Rudenį žmonės dažnai skundžiasi bloga nuotaika, kuri tarsi kyla be priežasties. Daugeliui nuobodu, niūri būsena asocijuojasi su metų laiku, jų nuomone, „bjauriausiu metuose“. Šiai problemai jie net sugalvojo pavadinimą – rudeninis bliuzas, kurio reikia kuo greičiau atsikratyti.

Bliuzo priežastys

Pagrindinė rudens bliuzo priežastis – jūsų pačių nuotaika. Daugelis žmonių net karštomis, šiltomis dienomis nusiteikę bliuzui karts nuo karto atsidūsta: „Ateina ruduo. Bjaurusis bliuzas vėl ateis“. Tai yra, įvyksta neigiamas kūno programavimas rudens atėjimui.

Tokie žmonės, deja, rudenį nieko gero nemato. Šalti rytai, lietus, drėgmė, tamsūs vakarai – čia standartinis rinkinys rudens aprašymai.

Nusistatykite į pozityvą ir netikėtai atrasite dar vieną rudenį – pasakišką grožį, kuris aprangą keičia kone kasdien. Kad ir kaip mes mylėtume vasarą, net ji negali mums suteikti tiek ryškių spalvų, kiek mums suteikia Indijos vasara!

Rudenį daug lengviau kvėpuoti, nes oras nėra toks sausas ir karštas kaip vasarą. Vaikščioti rudens dieną daug maloniau nei vasaros karštyje.

Daržovių ir vaisių gausa – dar vienas rudens pliusas.

Iš minusų− trumpos dienos, ilgi vakarai, šaltas, kartais drėgnas oras. Tačiau net ir iš šių trūkumų galite rasti privalumų. Rudenį daugiau būname namuose, vadinasi, galime neskubėdami pasirūpinti seniai susikaupusiais daiktais: sutvarkyti spintas, išplauti viską, ko negalėjome išplauti vasarą. Jei rudens bliuzas tikrai užklupo, pradėkite remontuoti. Toks pasirinkimas visiškai nepaliks laiko niūriai žiūrėti pro tamsų langą. Dažnai šios veiklos metu laikas prabėga taip greitai, kad susivokti gali tik Naujųjų metų išvakarėse!

Vitaminai gali padėti organizmui atsikratyti rudens melsvo. Žinoma, šaltomis dienomis norisi maitinančio maisto, bet jei orientuosite tik į riebius mėsos gaminius ir saldžius konditerijos gaminius, su bliuzu nesusitvarkysite. Bloga nuotaika garantuota, plius papildomų kilogramų rinkinys. Įrodyta, kad rudenį žmonės priauga 1 ar 2 kg svorio.

Priežastys bloga nuotaika dažnai slypi dėl prasto virškinimo. Beveik visi, kurie skundžiasi rudens melsva, skundžiasi ir plaukais, blogas sapnas. Jie sutinka gerti tabletes gerai skrandžio veiklai, kietam miegui, o ne koreguoti mitybą.

Valgykite daugiau daržovių ir vaisių, pasilepinkite įvairiomis salotomis, tačiau nepamirškite maisto produktų suderinamumo. Nesuderinami produktai sukelia toksinų susidarymą organizme, kurie neigiamai veikia sveikatą, o tai neprideda geros nuotaikos.

Nemaišykite vaisių ir daržovių. Neruoškite patiekalų, kuriuose vienu metu naudojami vaisiai, daržovės ar mėsa.

Vaisiai virškinami daug greičiau nei kiti maisto produktai. Todėl dažnai valgant tokį mišrų patiekalą, maždaug po pusvalandžio staiga apima nuovargis, galvos skausmas, pilvo pūtimas. Juk vaisiai jau suvirškinti, bet daržovės ir mėsa dar ne, todėl pradeda gamintis toksinai, kurie nuodija organizmą.

Rudenį būna daug obuolių . Tai labai vertinga naudingas produktas, gausu vitaminų, kurie padės atsikratyti rudeninio melsvo. Tačiau atminkite, kad iš karto po valgio suvalgytas obuolys padarys žalą, o ne naudos, nes jis bus virškinamas greičiau nei kitas maistas ir prasidės fermentacijos bei dujų susidarymo procesas.

Laikykitės taisyklės, kad suvalgykite obuolį bent pusvalandį prieš valgį. Atsikratykite netinkamo įpročio valgyti vaisius desertui. Valgykite juos kaip užkandį arba prieš valgį.

Nelepinkite riebiu maistu, nes jie yra pagrindinis blogos nuotaikos ir mieguistumo kaltininkas. Venkite dešrų ir dešrų, negerkite saldaus gazuoto vandens.

Rudenį labai pravers vaisių gėrimai iš šaldytų uogų ar citrinos, žolelių arbatos.

Daugelis žmonių vaistažoles ir kitus žalumynus skina vasarą ir užšaldo uogas „žiemai“. Taigi, jei rudens bliuzas užvaldė, išsiimkite atsargas ir pralinksmink kūną, tai padės greitai įveikti nuobodų bliuzą.

Pasilepinkite geru šokoladu, zefyrais, marmeladu.

Kova su bliuzais su džiovintais vaisiais

Valgykite džiovintus vaisius . . Jei kasdien suvalgysite 10 datulių, galėsite visiškai patenkinti organizmo vario, magnio, sieros poreikį ir gauti pusę paros norma geležies ir maždaug ketvirtadalio kalcio. Datulės yra galingas detoksikatorius, pašalinantis druskas sunkieji metalai nuo kūno.

Datulės gali iš karto pakeisti vaisius, gėrimus, maistą, saldumynus ir vaistus. Kad atsikratytumėte rudens bliuzų, tai kaip tik tai, ko jums reikia.

Pasiimkite datules į darbą, valgykite jas vietoj užkandžių ar popietės užkandžių ir gaukite gera nuotaika.

Svarbu! Jei valgote datulių, šią dieną nevalgykite kitų džiovintų vaisių, nes per didelis jų vartojimas gali priaugti svorio, nes džiovintuose vaisiuose yra cukraus.

Turėtų žinoti: jei po valgio staiga pajusite mieguistumą ir nuovargį, vadinasi, valgėte neteisingai. Peržiūrėkite savo mitybą, pašalinkite maistą, kuris blogai veikia jūsų savijautą.

Grynas oras yra mūsų viskas!

Išvėdinkite kambarį! Šaltasis sezonas nėra priežastis nustoti leisti į kambarį gryno oro. Dažnai rudeninis mieguistumas, o kartu ir bliuzas, užklumpa žmones dėl deguonies ir gryno oro trūkumo.

Būkite ramūs dėl nuolatinio patekimo į gryną orą. Dažnai peršalę ir suserga žmonės, kurie nevėdina patalpų ir bijo skersvėjų. Nereikia sėdėti prie atviro lango ir sušalti. Lovos, sofos, foteliai neturėtų būti statomi prie pat lango ar balkono, nors dabar tai labai skatina šiuolaikiniai dizaineriai. Bet kokiu oru miegokite šiek tiek atidarytu langu. Miegojimas tvankioje, nevėdinamoje patalpoje prisideda prie sunkaus miego ir pabudimo, o ryte pablogėja sveikata.

Stenkitės eiti miegoti ne per vėlai. Miego trūkumas neigiamai veikia jūsų savijautą ir nuotaiką. Psichologai pataria vakare pasiruošti kokį nors staigmeną, kad lengvai pabustumėte. Tai gali būti geras naujas veido kremas, nauja palaidinė, kvepalai, net pyragas pusryčiams (kartais, be fanatizmo)!

Rudens mėlynumo priežastis gali būti ir šiltų batų bei drabužių trūkumas. Pasirūpinkite savo garderobu iš anksto, kad atėjus šaltoms dienoms būtumėte apsirengę pagal sezoną. Žinoma, nuotaiką papildys gražūs drabužiai ir batai, kuriais norisi kuo greičiau „pasipuikuoti viešumoje“!

Jūs galite atsikratyti rudens bliuzo . , miego trūkumas, prasta sveikata. Valgykite daugiau daržovių ir vaisių, vėdinkite kambarį, mėgaukitės visokiais malonumais, vaikščiokite gryname ore ir nepykit!

Šilta, šviesi ir spalvinga vasara baigėsi. “ Liūdnas metas„Akių žavesys“... Ši klasikinių eilėraščių eilutė negalėjo tiksliau apibūdinti skaudančios melancholijos, kurią patiriame paskutiniame gyvenime. rudens mėnuo. Ilgai trunkančio šalto oro išvakarėse daugelis iš mūsų yra jautrūs bliuzo priepuoliams ir apatijai. Psichologai teigia, kad tokios apraiškos ypač būdingos jautriems ir emocingi žmonės, subtiliai jautriai reaguoja į gamtos bioritmus, išeina į žiemos poilsį.

Kaip įveikti nusivylimą, liūdesį, melancholiją, neigiamos mintys ir prisijunk teigiama nuotaika nesiimant vaistų – antidepresantų? Taip savo pacientams, besiskundžiantiems rudenine depresija, pataria patyrę psichologai.

Kiek įmanoma daugiau vaikščiokite lauke

Niekas „neišvalo galvos“ ir neatsikrato sąstingio kaip buvimas ore. Vaikščiojant ir sportuojant organizmas gamina endorfinus, kurie atsakingi už nuotaiką ir emocinis fonas. Padaryti sargybinius žygiai pėsčiomis kiekvieną dieną savo tempu, įkvėpdami subtilaus aromato rudens lapija ir lietus, o per savaitę jūsų būklė gerokai pagerės.

Pasivaikščiokite su draugais ar vienas, su vaikais ir augintiniais rudens miškas, šalia esantį parką ar skverą, būtinai aplankykite botanikos sodas ir grožėtis egzotiškais augalais bei rudens gėlėmis.

Atsipalaiduokite apleistose alėjose, mėgaukitės ramybe ir ramybe. Pamaitinkite balandžius stebėdami, kaip žvalūs paukščiai čiumpa duonos trupinius. Pasinerkite į gamtos apmąstymo būseną, kuri buvo ir išlieka geriausia gydytoja.

Savaitgalį ar atostogas skirkite mėgstamam pomėgiui

Jei esate „tyliosios medžioklės“ gerbėjas, laikas eiti į mišką grybauti. Gydomasis oras, prisotintas spygliuočių augalų fitoncidais, gerina kvėpavimo ir nervų sistemų būklę. Ir tų, kurie slypi labiausiai, atradimas netikėtų vietų grybai, sukeliantys tikrą malonumą - geriausias vaistas nuo depresijos.

Nr geriausios atostogos ir poilsis gerbėjams žvejyba nei sėdėti su meškere prie upės ar ežero ir užmesti spiningą nuo kranto ar valties. Eikite žvejoti su draugais ar savarankiškai, mėgaukitės rudens kąsneliu, o tuo pačiu pamaloninkite savo namiškius skaniais ir naudingas grobis- sugauti.

Surengkite pikniką vasarnamyje, užkurkite laužą, kepkite mėsą ir šašlykus, skirkite laiko aktyvūs žaidimaižaisti kamuolį, badmintoną, frisbį su vaikais, nusileisti nuo čiuožyklos ar suptis sūpynėmis, prisimindami vaikystę. Visą šį laiką bendrausite su artimaisiais ir atsipalaiduosite psichiškai, išsivaduodami nuo streso ir negatyvo, o gaivus rudens oras bus maloni premija, gerinanti jūsų savijautą ir apvalanti dvasiškai.

Maudymosi procedūrų mėgėjams rekomenduojama apsilankyti saunoje arba rusiškoje garinėje. Garinimas su beržu ar ąžuolu ne tik atpalaiduoja, bet ir garantuotai atneš teigiamų emocijų. O dar geriau, jei derinsite kelionę į užmiestį, žvejybą ir apsilankymą pirtyje. Bliuzo atsikratyti padės trumpas poilsis sanatorijoje, stovyklavietėje ar SPA centre už miesto.

Aromaterapija

Ar žinojote, kad įkvėpus gydomųjų tam tikrų eterinių aliejų garų malšinate depresiją ir atpalaiduojate? Aromatinės lempos pagalba prisotinkite orą miegamajame, gyvenamajame ir darbo kambaryje su citrusinių vaisių, levandų, kadagių, rozmarinų, pelargonijų, ylang-ylang, sandalmedžio, pačiulių kvapais. Dėvėkite kuramic pakabukus su šiais kvapais.

Stiprinkite organizmą ir nervus B grupės vitaminais, kurių gausu meduje ir bičių žiedadulkėse

Reikšminga pagalba nervų, širdies ir kraujagyslių bei imuninė sistema suteikia mėnesinį bičių žiedadulkių (bičių žiedadulkių) suvartojimą. Jame yra daug B grupės vitaminų, kurie pagerina laidumą. nerviniai impulsai, palaikančių kognityvines smegenų funkcijas ir
atsakingas už odos, plaukų ir nagų grožį.

Produkte taip pat gausu karotinoidų, kitų vitaminų ir į vitaminus panašių junginių, mikroelementų, fermentų, antioksidantų, amino rūgščių, fosfolipidų, nukleino rūgštys, fenoliniai elementai ir medžiagos, pasižyminčios antibakterinėmis savybėmis.

Gerkite po arbatinį šaukštelį žiedadulkių kiekvieną rytą, nevalgius, 20-30 minučių prieš pusryčius, kartu su tokiu pat kiekiu natūralaus medaus, tirpdydami produktą burnoje, kol jis visiškai ištirps. Po mėnesio vartojimo padarykite 3-4 savaičių pertrauką ir, jei reikia, pakartokite kursą žiemą arba pavasarį.

Praturtinkite savo mitybą antidepresantais

Anot patyrusių mitybos specialistų, rudenį į savo kasdienį meniu tikrai reikėtų įtraukti nemažai produktų, biologinės medžiagos kurie skatina serotonino – „džiaugsmo hormono“ – gamybą organizme. Tai apie apie bananus, vynuoges, ledus, juodąjį šokoladą, riešutus, marmeladą, džiovintus vaisius, sėklas, chalvą, bičių produktus – medų, bičių pienelį, bičių duonelę.

Kaip kovojate su rudens melancholijos priepuoliais? Pasidalykite savo receptais toliau pateiktuose komentaruose. Tegul jūsų nuotaika būna tokia pat rožinė bet kuriuo metų laiku!

Informacija pateikiama tik informaciniais tikslais. Bet koks gydymas, kaip ir dietos, turėtų būti atliekamas tik taip, kaip nurodė specialistas ir griežtai jam prižiūrint.

Įveikti rudeninį blužnį nėra taip sunku. Norėdami tai padaryti, rekomenduojame aštuonis paprastus triukus.

1. Gaukite katę

Ar jau seniai svajojote apie murkiantį šiltą ryšulėlį? Štai jums ženklas! Katė yra geriausias vaistas nuo bet kokio liūdesio, o gyvenimas be katės nėra tas pats, ypač rudenį.

Jei esate aktyvus ir aktyvus hipsteris, gaukite savo katei Instagram, nes visi myli kates.

2. Nusipirk kvailą šaliką

Beje, apie šalikus. Kas sakė, kad rudenį laikas rengtis nuotaikingai rudais drabužiais? Kuo nuobodesnė lauke, tuo spinta turėtų būti linksmesnė. Įsigykite gražų, šviesų, pašėlusį, minkštą ir brangų šaliką! Tebūnie tai pagrindinis rudens aksesuaras. Taip, kad praeiviai atsigręžia su sustingusiu klausimu: „Ar aš tikrai ką tik TAI mačiau? Ir patys sau šiek tiek pavydėjome jūsų drąsos ir nerūpestingumo.

3. Dovanokite

Ar jums patinka gauti dovanų? Visiems tai patinka! Kodėl nepadarius tavęs laimingo mylimas žmogus nebrangiai, bet grazi smulkmena? Visada šąlančiam draugui padovanokite mielas kumštines pirštines, darbuotojui vietoj senovinės su traškučiu padovanokite naują puodelį, praeinančioms merginoms padovanokite geltonų lapų puokštę. Ir būtinai parašykite mamai atviruką, kuriame pasakykite, kaip ją mylite ir kad ji geriausia mama pasaulyje.

4. Užvirkite (ir gerkite) karštą vyną

Atsigerti liūdnoje vietoje nėra gera idėja. Bet taurė karšto vyno rudens laikas taip gerai, kad negalėjome jo neįtraukti į šį sąrašą. Paimkite tirštą, saldų, aromatingą, šiek tiek aštrų raudonąjį vyną, supjaustykite prinokusius citrusinius vaisius ir užvirkite gėrimą ant silpnos ugnies emaliuotame puode. Būtinai pridėkite keletą cinamono lazdelių ir kardamono. Įsigykite porą tų pačių taurių karštam vynui ir išgerkite su širdžiai mielu žmogumi.

5. Žiūrėkite kvailas pokalbių laidas

Apie tai nėra įprasta kalbėti, bet jei įjungi pokalbių laidą ir pradėsi žiūrėti viena akimi, laikas prabėgs. Jie išnyks iš jūsų galvos nemalonių minčių kartu su liūdesiais, o pati ranka tiesiasi įjungti kitą vaizdo įrašą.

Kartą per savaitę, liūdniausiomis akimirkomis, tikrai puiku užsisakyti didžiulę picą ir įjungti kvailas širdžiai mielas programas.

6. Fotografuokite tarp geltonų lapų

Tikras metodas, išbandytas daugelį metų ir kartų. Fotosesijai geriau samdyti profesionalų fotografą arba bent jau žmogų tiesiomis rankomis ir gerą fotoaparatą. Apsirenkite ryškiai, suraskite didžiulį parką su gražiais kaltinės geležies žibintais ir suolais. Surinkite lapų puokštę, mėtykite juos, kvailiokite kaip vaikas ir linksminkitės. Įkelk fotosesijos rezultatą į savo avatarą socialiniuose tinkluose, kad supykdytum snobus.

7. Ar surya namaskar

Tai baisus pavadinimas, bet jame nėra nieko nelegalaus. Tai tik pratimų rinkinys, kuris pažadina, pagyvina ir suteikia energijos visai dienai geriau nei bet kokia kava. Atlikite iš karto po pabudimo, gerkite su stikline šilto vandens su citrina. Po to būsite pasiruošę teigiamas suvokimas tamsiausias oras.

8. Gerkite kakavą su zefyrais

Sunkioji artilerija, jei visa kita nepavyktų. Ne vienas bliuzas niekada neatsispyrė kakavai. Supilkite šokoladinį gėrimą su sniego baltumo, šiek tiek ištirpusiais zefyrais į naują raudoną puodelį, ir jums bus garantuota gera nuotaika. Geriausiai kovą su rudenine blužniu sustiprinti saldus šokoladinis-zefyro bučinys.

Šviesaus rudens su nepamirštamais įspūdžiais. Nepamirškite nufotografuoti maloniausių akimirkų!

Kokiais būdais kovojate su rudens bliuzu?

Rudens bliuzas– kaip su tuo kovoti ir ką daryti kad Naujųjų metų išvakarėse nepapultum į gilią depresiją?

Jau atėjo lapkritis, atėjo rudens bliuzo metas. Runeta dejuoja iš melancholijos ir liūdesio. Straipsniai apie psichologiją varžosi vienas su kitu duoti naudingų patarimų, ir tau atrodo, kad nėra nieko geriau, kaip pailsėti nuo darbų, įsisupti į šiltą antklodę, klausytis senų liūdnų dainų ir žiūrėti senus liūdnus filmus.

1. Man liūdna, gerai, aš eisiu pasivaikščioti...

Galimybė leisti laiką namuose atrodo jauki tik iš pirmo žvilgsnio. Duok jam porą dienų, ne daugiau, o tada nuobodžiausią ir ne saulėtų dienų. Mokslininkai teigia, kad melancholijos ir apatijos būsena yra visiškai fiziologinis simptomas, atsirandantis dėl saulės trūkumo, kuris prisideda prie " laimės hormonas» serotoninas. O jei danguje nėra debesėlio, drąsiai išeikite į rudenį. Apsirenkite pagal orą ir vaikščiokite, kol pabus jūsų vidinis „aš“. vidinis vaikas, kuriam nerūpi nei lietus, nei sniegas, kuris laimingas tik dėl to, kad egzistuoja.

2. Citrinos, mandarinai ir kiti bananai

Aistra vartoti maistą, kuriame yra antioksidantai, tiesą sakant, taip pat turi visiškai fiziologinį poreikį sumažinti organizmo oksidaciją, kuri veda prie įvairių ligų ir ankstyvas senėjimas. Palepinkite save įvairiais ryškūs vaisiai ir egzotiškų daržovių. Pakelkite nuotaiką, pripildykite natūralių vitaminų ir sulėtinkite senėjimą.

3. Puiku, kad mes visi šiandien čia...

Bendraukite šiuo metu kuo daugiau, bet su tais, kurie teikia džiaugsmo ir sukelia teigiamas emocijas. Ir net jei vakare nesinori palikti šilto jaukus namas rudens niūrėje prisiversti tai padaryti, galbūt savo Draugai Mes irgi papuolėme į bliuzą. Bendravimo džiaugsmas – didžiausias dalykas, kuris išliks atmintyje apie praeinantį rudenį, o artimiausiu metu leis laikinai pamiršti, kad reikia mojuoti.

4. Matau tikslą, tikiu savimi...

Ruduo – tai metas, kai dar neatvėsome nuo vasariškų emocijų, tikslų ir užduočių, kurias sprendėme vasaros, saulės, šilumos ir džiaugsmo fone. Kas jums trukdo nusistatyti nauja užduotis ir išspręsti tai atkakliai ir sunkiai dirbti? O iki Naujųjų metų yra laiko, ir nauja veikla puikiai atitrauks dėmesį blogos mintys ir liūdni filmai.

5. Ir juoktis...

Būtinai žiūrėkite – linksmas programas, juokingus vaizdo įrašus, o skaitykite – naujus anekdotus ir humoreskas. Tie patys psichologai tvirtina, kad smegenis galima apgauti, jei prisiversite šypsotis. Jūsų smegenys, gavusios komandą sučiaupti lūpas šypsodamasi, manys, kad iš tikrųjų jums smagu ir duos komandą gaminti atitinkamus hormonus.
Ir, svarbiausia, atminkite, kad visa tai yra laikina. Ateis gruodis, žemė bus pūkuota baltas sniegas, prekybos centrai atveš šviežių mandarinų ir pačiame įkarštyje Prasidės pasiruošimas Naujiesiems metams. Ir tada vasara jau visai šalia!