Prisipažįstu, kartais labai malonu su vyru aptarinėti draugus ir padaryti išvadą, kad jie aiškiai gyvena neteisingai. Bet bus liūdna, jei visi mūsų pokalbiai su vyru nueis į diskusiją apie draugus ir pažįstamus.

Žinoma, diskusijos, apkalbos ir kitų vertinimas nėra sveikintini ir laikomi bjauria veikla. Bet aš nepažįstu nė vieno, kuris nuo to nebūtų nukentėjęs Blogas įprotis. Deja, subjektyvumas yra žmogaus prigimtis.

Tačiau viena mano draugė per daug užsidegė šiuo „hobiu“, todėl su ja tapo neįmanoma bendrauti. Ji gyvena kažkieno gyvenimą. Tačiau pasaulyje yra tiek daug skirtingos kultūros ir religijos – nenuostabu, kad žmonės skiriasi vienas nuo kito. Daug lengviau juos pasmerkti ir taip išauklėti savo savigarba. Garsus teologas Dietrichas Bonhoefferis yra pasakęs: „...teisdami kitus, esame akli savo nelaimėms ir malonei“.

Geriau pasukti atgal atidus dėmesysį savo nesėkmes ir klaidas: darbas su jomis jums bus daug produktyvesnis. Todėl psichologai sukūrė keletą taisyklių, kurios padės atsikratyti šio blogo įpročio.

1. Analizuokite.

Pirmas dalykas, kurį turite padaryti, yra suprasti šių minčių prigimtį. Juk viskas prasideda nuo minties. O jei per daug įsitrauksite, galite prarasti draugų ir šeimos pagarbą. Pabandykite suprasti, kad visi yra netobuli. Nors visi žmonės gyvena toje pačioje planetoje, kvėpuoja tuo pačiu oru ir turi tą pačią kūno struktūrą, mes visi esame skirtingi! Pagrindinis skirtumas yra vidinis pasaulis kurią žmogus kuria savarankiškai. Jei tai suprasite, galite atsikratyti įpročio teisti kitus.

2. Daugiau savikritikos.

Ar mes turime teisę teisti kitus žmones? Ar tikrai žinome, „kas yra teisinga“? nemanau. Jei pastebite įprotį vertinti, turite užduoti sau klausimą: „Kodėl? Kodėl reikia teisti kitus?

3. Atleiskite jiems.

Iš pirmų lūpų žinau, kaip sunku atsikratyti šio įpročio. Tačiau pabandykite nuosprendį pakeisti atleidimu. Žmonės, kurie yra linkę į kritiką, dažnai tiesiog įsižeidžia dėl tų, kuriuos smerkia. Pirma, turėtumėte atleisti sau – juk vertindami kitus mes tiesiog perkeliame jiems savo jausmus. vidinis jausmas pyktis ir pasipiktinimas. Laikui bėgant tai padės jums sukurti pagarbūs santykiai su savimi ir kitais žmonėmis.

4. Pasistenkite įsijausti į kažkieno batus.

Kiekvienas žmogus turi savo gyvenimo kelias. Ir labai lengva įvertinti, kai esi savo vietoje. Greičiausiai jūs net neįsivaizduojate, apie ką kalbate. Pabandykite įsivaizduoti, kokiomis aplinkybėmis veikia jūsų kritikuojamas asmuo. Gal čia reikia pagalbos rankos, o ne kritikos?

5. Išsikelk tikslą.

Išsikelkite sau tikslą atsikratyti nuosprendžio įpročio. Patikėk – tam esi pakankamai stipri dvasia. Padaryti daugiau naudingas dalykas, tada būsite per daug užsiėmę, kad galvotumėte apie kitus žmones. Tiesiog neturėsite laiko neigiamoms mintims – naujos pareigos ir interesai jas išmes iš galvos.

6. Išsiaiškinkite faktus.

Deja, lengviausia kritikuoti, kai neturite pilna informacija. Jei nenorite atrodyti kaip eilinis apkalbas, stenkitės susilaikyti nuo diskusijų, kol neturėsite visos informacijos. Galbūt, išsiaiškinęs visus faktus, nuspręsi padėti žmogui ir jo neteisi.

7. Būkite gailestingi.

Daugelis žmonių klaidingai mano, kad užuojauta yra silpnumo požymis, tačiau tai netiesa. Kai esate užjaučiantis, automatiškai ieškote būdų, kaip padėti žmogui. Tai vaistas, kuris padės nustoti kritikuoti ir teisti kitus žmones. Užuojauta pavers jus išmintingu, kilniu ir nuostabiu žmogumi.

Kaip ir visi kiti, aš turėjau problemų, nes praleidau daug laiko aptardamas ir vertindamas kitus žmones. Pamatęs, kad tai tampa nesveiku įpročiu, pradėjau dirbti su savimi ir atsikratyti sunkios teisminės naštos.

Ar kada nors kovojote su šiuo įpročiu? Ar pavyko jo atsikratyti?

Kritinis mąstymas neabejotinai yra privalumas, tačiau nuolatinis savęs vertinimas – domėjimasis, kas mes tokie, kaip pritampame visuomenėje, kaip lyginamės su kitais – yra vienas žalingiausių šiuolaikinio gyvenimo aspektų.

Mus užvaldo tos pačios pasikartojančios mintys, primenančios, kad nepasitikime savimi, buvome nesąžiningai įžeisti ar pamiršti – arba, atvirkščiai, kokie mes protingi, gražūs ir įdomūs. Tiesą sakant, mes deriname abu bruožus ir dėl tokios ribotos savo vizijos kyla nerealūs lūkesčiai, kurie tik priveda prie nusivylimo. Ir tai atsispindi mūsų elgesyje.

Polinkis per daug galvoti apie save kartu su nuolatinis noras Savęs lyginimas su kitais tik padidina jausmą, kad esame nelaimingi. Nenuostabu, kad depresija ir kitomis psichinėmis ligomis sergančių žmonių skaičius tik auga.

Labai dažnai mūsų elgesį lemia ne tikroji padėtis, o mūsų įsivaizdavimas.

Nekreipkite per daug dėmesio į tokias mintis. Visų pirma, jie greičiausiai nėra tiesa. Vargu ar galime vadintis savo objektyviu teisėju. Dažniausiai perdedame ir savo stipriąsias puses, ir trūkumus. Antra, tiesa ar klaidinga, tai vis tiek nenaudinga, tik dar labiau pablogina savijautą.

Pakeiskite požiūrį į savo mintis

Pasistenkite pastebėti, ar sugadinate savo dieną, laimingą akimirką ar santykius su žmogumi, kuriam kyla panikos minčių ar kritikos. Suprask tai dažnai neigiama mintis Ne įvykęs įvykis verčia mus jaustis blogai.

Kaip išmokti atsiriboti nuo tokių žmonių?

1. Palikite sau priminimus

Ant monitoriaus priklijuokite priminimus (pavyzdžiui, su užrašu „Tu vėl galvoji...“) arba į telefoną įdėkite motyvuojančią ekrano užsklandą. Apyrankė, kurią visada dėvėsite, ar net diskretiška tatuiruotė taip pat gali būti geras priminimas.

2. Stebėkite savo mintis

Pasistenkite pratinti save pastebėti, pavyzdžiui, pirmas tris mintis, kurios ateina į galvą iškart po pabudimo. Apie ką dažniausiai galvojate: apie ką nors praktiško ir kasdieniško, ar iš karto pradedate kritikuoti ir smerkti?

Savo mintis galite įsivaizduoti kaip judantį pro šalį važiuojančių automobilių srautą. Tada kai kurios pasikartojančios neigiamos mintys yra didelis teršalas aplinką visureigis, kuris kurį laiką stovėjo šalia jūsų, o paskui nuvažiavo – ir jūsų niekaip nepaveikė.

Taip pat galite įsivaizduoti mintis kaip triukšmingą srautą, traukiantį jus gilyn. Kiekvieną kartą nardydami stenkitės tai pastebėti ir pakilti. Kartokite tai vėl ir vėl, kol įprasite tiesiog pastebėti, kada nauja mintis, o ne tai fiksuoti.

3. Naudokite tam skirtas programas

Yra daug programėlių, kurios moko būti dabartiniu momentu ir tiesiog stebėti savo mintis jų nevertinant.

4. Priimk realybę

• Užuot piktinęsis ir pykęs dėl to, ko neturi, o ant to, ką turi.
• Užuot jaudinęsi dėl to, ko negalite kontroliuoti (pavyzdžiui, kitų žmonių nuomonės apie jus), sutelkite dėmesį į tai, ką galite pakeisti, o visa kita leiskite eiti.
• Užuot vertinę save ir kitus, priimkite save ir kitus tokius, kokie jie yra.
• Užuot sugadinę savo gyvenimą įsivaizduodami, kaip viskas „turi būti“, susitaikykite su faktu, kad ne visada viskas vyks taip, kaip norite.

Ir atminkite, kad jūs esate daug daugiau nei jūsų savęs vaizdas.

Nuotrauka: Viktoriia Degtiarova/Rusmediabank.ru

Jei tikrai mėgstate apkalbinėti, greičiausiai šio klausimo sau neužduokite, nes klausimas „plepėti ar ne“ jums nevertas. Tačiau yra ir tokių, kurie analizuoja šį reiškinį ir supranta visus jo trūkumus – pradedant tuo, kad tai yra laiko švaistymas ir baigiant tuo, kad apkalbos kenkia žmogui, nes nepatikimai perduoda informaciją, gadina nekaltų žmonių reputaciją, o juk ir t.t. griauna santykius ir karjerą. Jei priklausai antrai žmonių kategorijai, yra būdų, jei ne visiškai atsikratyti apkalbų, tai bent jau pasirūpinti, kad jų gyvenime būtų mažiau.

Pirmiausia apie save

Paprastai žmonės mėgsta kalbėti apie save. Tačiau kai tik pokalbiai apie save baigiasi, jie pereina prie kitų. Labai svarbu nepraleisti šios akimirkos. Aš krentu svarbius klausimus Diskusija baigta, o jūsų pašnekovė perėjo pas kaimynus, jūsų kolegas ir bendrus pažįstamus, tiesiog paskambinkite. Taigi atėjo laikas baigti pokalbį. Ir jums nereikės klausytis begalės istorijų apie žmones, kurių vos nepažįstate, ar diskutuoti apie savo klasės draugą.

Nukreipkite pokalbį į kitas temas

Tarkime, jūsų draugas yra labai įdomus žmogus. Ji turi įdomus darbas(nesvarbu), bet taip atsitinka, kad ji yra apkalba. Kai tik pamatysite, kad ji pradeda kalbėti apie kitus žmones, paklauskite apie tai, kas jus tikrai domina. O įdomių dalykų galima rasti absoliučiai bet kokiame darbe ar hobyje. Be to, iš pašnekovo galite sužinoti tikrai svarbios ir reikalingos informacijos. Nedvejodami pertraukite. Tai galima padaryti labai atsargiai: „Lenochka, atsiprašau, aš jus pertrauksiu, bet atsiminkite, kad kalbėjote apie gerą manikiūrininkę, kuri gyvena centre. Prašau, pasakykite man, kokius nagus ji daro.

Būk pozityvus

Yra žmonių, kurie tiesiogine prasme yra prisotinti negatyvo. Kad ir kokią temą imtum, jie ima skųstis. Padaryk gerą darbą – pasistenk pokalbį su šiais žmonėmis nukreipti teigiama linkme. Pavyzdžiui, galite pasakyti komplimentą arba pakalbėti apie kokį nors malonų įvykį.

Diskutuoti – taip diskutuoti apie meną

Žinoma, kai kurie žmonės negali gyventi neaptarę kitų žmonių gyvenimo. Bet galų gale galite aptarti filmus ir TV serialus. Čia galite duoti valią emocijoms ir analizei, ir niekas nenukentės. Nebijokite nukreipti žmogaus į tokį pokalbį. Paklauskite: „Kokį TV serialą žiūrite dabar? Ir jūs iš karto rasite ką aptarti šiame seriale.

Susirask hobį

Subtiliai pažymėta, kad kitų žmonių gyvenimus aptaria žmonės, kurie turi savo gyvenimą nelabai kas atsitinka. Taigi visai ne problema rasti ką veikti sielai. Pagalvokite: galbūt jums tikrai nuobodu, nes kalbate apie naują kolegos vaikiną ar buvusio viršininko romaną.

Pašalinkite bendravimą su apkalbomis

Galite užsikrėsti skleisdami paskalas. Ypač jei kas nors reguliariai išmeta apie jus kalnus informacijos Asmeninis gyvenimas Kiti žmonės. Tokių žmonių galima rasti visur – kolektyve ar kaimynystėje. Dėl to paskalų skleidimas gali jus užklupti. Kad taip nenutiktų, stenkitės mažiau bendrauti su apkalbas skleidžiančiais žmonėmis. Kuo trumpiau trunka bendravimas, tuo mažesnė tikimybė, kad apkalbas perduosite kitiems žmonėms.

Apribokite savo laiko limitus

Jei negalite atsikratyti apkalbų, nes ji yra jūsų artima giminaitė ar viršininkė, pasistenkite bent jau sutrumpinti laiką, kurį praleidžiate apkalboms. Tarkime, jūs negalite pertraukti žmogaus iš karto. Tačiau po kelių minučių išklausę „pagrindinę mintį“, taip sakant, galite tai padaryti nepakenkdami savo santykiams.

Nuorodos

• Apkalbos nėra gerai, socialinis tinklas myJulia.ru
• 10 būdų, kaip padaryti savo gyvenimą laimingesnį, socialinis tinklas myJulia.ru

Įvertinimai ir sprendimai apie mus supantį pasaulį yra neatsiejama jo dalis žmogaus sąmonė. Be kritiško tikrovės vertinimo neįmanoma išgyventi. Tačiau sąmonė nesigaili sustojusi tik ties svarbiausi dalykai– ir toliau nuolat dirba, vertina viską aplinkui ir smerkia. Tai vyksta aplink mus visą laiką. Televizijos diktoriai pasipiktinę kalba apie intrigas kapitalistinės šalys. Piktos paskalos organizacijų koridoriais liejasi tirštais upeliais. Ir net pats mieliausias, gerai išauklėtas žmogus, ne, ne, taip, jis ką nors išbars su netikėta aistra.

Teisti yra natūralu ir netgi smagu, tai neišvengiama tiek asmeninio, tiek socialinio gyvenimo dalis. Viskas gerai ir saugu, kol išlaiko saiko jausmą, bet kai tik jis tave nuvilia, prasideda problemos.

Pirmąją išreiškia savotiška susvetimėjimo aura. Aplinkiniai yra šalti prieš žmones, kurių elgesyje per daug negatyvumo ir kritikos, net jei niūrios apraiškos jų tiesiogiai neliečia. Perduodama bloga nuotaika - jie norės tolti nuo šaltinio. Jūsų neigiami komentarai neišvengiamai sukels dažnesnius kivirčus ir nuolatinę žalą visiems esamiems santykiams. Noras teisti, jei sutiksite panašių polinkių žmones, susiformuos „apkalbų ratas“. Niekas jų nemėgsta.

Antrasis yra daug rimtesnis, nes jis apsigyvens jūsų galvoje. Per didelis troškimas teisti maitina tamsiuosius jūsų sąmonės kampelius ir juos sustiprina. Baimė, pavydas, neapykanta verčia jų vežėjus smerkti. Bus suformuota užburtas ratas, visada alkanas naujų negatyvo pliūpsnių ir griauna jo „nešėjo“ gyvenimą. Be to, rizikuojate savo sveikata – galite.

Radai ką nors pažįstamo? Imkitės atsakomųjų priemonių.

Elgesio pertvarkymas

Daugumos žmonių smegenys nėra prisotintos tokios juodos blogio tamsos. Tiesiog jų liežuviais sąmoningai išsakoma daug nereikalingų dalykų. Ar tu vienas iš jų? Sėkmė jūsų pusėje, byla visai nesunki.

Treniruotis reikia tik viena – laikyti klastingą liežuvį už dantų. Pirmiausia praktikuokite lengviausiose situacijose, kurios jus erzina mažiausiai. Stenkitės nesakyti nieko neigiamo ir venkite kitų pasipiktinimo požymių (atodūsių, žvilgsnių, būdingos veido išraiškos, nedraugiškos manipuliacijos daiktais). Psichiškai nusiraminkite, atleiskite aplinkiniams už nedidelius nusižengimus (suteikite jiems šansą!) ir nepykite dėl dalykų, kurių pakeisti nebegalite. Kai smulkmenos nustoja jus erzinti, išmokite išlaikyti pusiausvyrą rimtesniais atvejais. Palaipsniui, nesulaužydami savo „tylos įžado“, pradėsite atpratinti save (būtent!) nuo priklausomybės.

Ar visiškai neįmanoma ištverti? Taip atsitinka. Tokiais atvejais pasistenkite kalbėti subtiliai, grakščiai, taranuojantį negatyvo krešulį pakeiskite ironija, sarkazmu arba, jei tai tinka jūsų įvaizdžiui, juodu humoru. Gali būti, kad kol galvojate, mintis, neradusi verto išėjimo, užges.

Nepamirškite sekti ne tik kalbos, bet ir teksto. Mažai tikėtina, kad pasieksite rezultatų, jei gyvenime jūs pačiu mieliausiu būdu tylėk, bet savo mylimajame Socialinis tinklas terorizuoti draugus siaubingomis žinutėmis ir komentarais.

Toks savigydymas šventuoju nepadarys, tačiau mokėjimas susivaldyti – nepaprastai vertingas įgūdis, naudingas visam gyvenimui.

Reikia dirbti su savimi

Ar atradote kokių nors nuolatinių problemų savyje? Nenusiminkite. Valios jėga leis tau pasikeisti geresnė pusė. Tačiau nieko paprasto nesitikėk.

Turėsite ne tik atidžiai sekti instrukcijas, pateiktas skyriuje „Elgesio keitimas“, bet ir eiti toliau.

Pagalvokite apie tai gerai. Savo sąmonės gelmėse suraskite jus graužiančios nelaimės šaltinį. Verta pasinerti į tamsiausius savo praeities kampelius. Negailestingai rūšiuoti savo neišsipildžiusių svajonių, neišgydytos nuoskaudos ir visi dalykai, kurie jus rimtai sukrėtė. Greičiausiai kažkur ten slypi tavo blogo, kritiško požiūrio priežastis.

Įžvalgiu žvilgsniu pažvelkite į praėjusių metų liūdesį. Ar norėjote būti krepšininku, bet užaugote tik iki pusantro metro? Jokiu problemu! Tačiau taip lengviau išsirinkti drabužius ir tilpti siaurose erdvėse. Per mažai pinigų? Kiekvienas turi galimybę. Žmonės sąvartynuose randa lagaminus su valiuta! Ar visi princai kažkokie vidutiniški ir visai be žirgų? Matyt, prabangiausias kažkur vėlavo, bet tuoj atkeliaus. Kitaip tariant, suteikite neviltį, slypinčią nuožmioje kovoje.

Tada ieškokite sėkmės savo gyvenime (didelių, mažų ar net būsimų - nesvarbu) ir visais įmanomais būdais nusiteikite padidinti savo savigarbą. Padarykite tai, už ką sulauksite pagyrimų iš savo pasąmonės ir, svarbiausia, iš aplinkinių. Ir kuo daugiau gero ir reikalingesnio jausitės, tuo mažiau norėsite teisti. Pats poreikis išnyks.

Juodas debesis, kuris tau neduoda saldus gyvenimas, slypi ateityje? Ar jus kankina senatvės šmėkla? Švitrinis popierius taip manė karjerą baigėte dar neprasidėjus? Artėjanti mokyklos pabaiga ir neapibrėžtumo nesėkmė? Horizonte išnyra kitos tokios pat karčios tiesos? Ką nors sugalvok. Paguodžiantis. Arba elkitės drąsiai, išvalydami likimo šiukšles pakeliui į geresnį rytojų. Spręsdami apie gyvuosius ir negyvus 100 kilometrų spinduliu, tikrai sau nepadėsite.

Ironiška, bet kai kurie žmonės turi problemų ne su žema, o su pernelyg išpūsta savigarba. Jei esate vienas iš šių herojų, pabandykite sutramdyti savo išdidumą ramindami jį saldžiomis mintimis. Visai nereikia jo nusiimti karališkoji karūna! Jūs tiesiog galite tapti geras karalius(karalienė) ir nebark neprotingų nuodėmių, o parodyk jiems nuolaidų gailestingumą, sušildyk juos radioaktyviais savo didybės spinduliais.

Galiausiai pažvelkite į savo socialinį ratą. Gali būti, kad aplinkiniai daro jums žalingą įtaką, įtraukdami jus į apkalbas, taip padrąsindami tamsiosios pusės tavo sąmonė. Stenkitės su jais praleisti mažiau laiko, o jei tai neįmanoma, persvarstykite savo elgesį su tokiais žmonėmis. Natūralu, valios jėga reikia sustoti ir pačiam generuoti apkalbas, net ir nekenksmingas.

Darbas su savimi gali užtrukti ilgai. Riešutas priešais jus kietas.

Eiti pas psichologą

Ar esate visiškai įsitikinęs, kad negalite išgyti pats? Nueik pas psichologa. Šie visur esantys psichinių erdvių santechnikai, žinoma, yra labai susipažinę su tokia problema kaip „įkyrus patologinis potraukis pasmerkti“. Jie mielai stengsis jums padėti, tereikia susitarti dėl susitikimo.

Kas tavęs laukia? Vienaip ar kitaip, jie jums prieinamai ir įtikinamai (tai priklauso nuo pasirinkto specialisto) paaiškins, kiek jūsų neigiamas požiūris į tikrovę nuodija jūsų pačių egzistenciją ir veda į aklavietę. Ir tai bus absoliuti tiesa, kurią vis dėlto gali būti sunku suprasti ir pritaikyti pačiam. Nustatęs jūsų problemų laipsnį (liūdnus atspalvius), psichologas pasiūlys jums tam tikrą kelią, „gydymo kursą“. Ir čia jūs turite suprasti pagrindinį dalyką - jums bus pasiūlyta galimybė, o ne tabletė. Bet jis vis tiek bus tavo vidinis darbas, pastanga. Psichologų kabinetuose nevyksta jokia magija.

Bendravimas su psichologu nepadarys jokios žalos (išskyrus galbūt finansines išlaidas), tačiau nauda yra visiškai įmanoma. Be to, toks nuotykis visada įdomus, daug sužinai apie save.

Religija ir paslaptingos praktikos

Religija tūkstančius metų buvo pagrindinis žmonijos dvasinis maistas ir vaistas, o jos tarnai nesunkiai pakeitė psichologus.

Krikščionybė, islamas ir judaizmas aiškiai įspėja tikinčiuosius nesmerkti savo kaimynų. Teisę į tai turi tik Visagalis, o mirtingasis, neteisėtai tai pasisavindamas, prisikelia daug rūpesčių, trukdydamas kurti teisingus santykius su kitais ir Dievu. Galite pasigilinti į dvasinės literatūros skaitymą arba kreiptis į kunigą dėl jums reikalingų atsakymų ir patikslinimų. Deja, dauguma šiuolaikiniai žmonės ne toks stiprus tikėjime. Bet jei esate laiminga išimtis, ji jums tikrai padės.

Pasaulio religijos jums neduoda atsakymo? Žemė yra pilnas kitų būdų pasiekti dvasines aukštumas. Mistinis ir paslaptingas. Pavyzdžiui, galite užsiimti joga – anot šalininkų, ji tobulumo suteikia ne tik kūnui, bet ir protui. Pasiekęs nušvitimą, garantuotai atsikratysite tokio smulkmeniško, bergždžio dalyko kaip poreikis ką nors aptarti.

Dvasiniuose ieškojimuose svarbiausia nepakliūti į slidžius kelius, kur tavęs tykos Sibiro raganos, ekstrasensai ir dar blogiau – sektantai.

Galutinė santrauka

Gyvenant šiuolaikiškame, blogame pasaulyje, sunku nelaužyti tikrovės, aklai nepasiduoti tikrovei, kamuojamai begalės problemų. Bet jei jaučiate, kad tokie negatyvumo priepuoliai jūsų gyvenime vyksta vis dažniau ir jūs vis mažiau juos kontroliuojate, virsdami pikta būtinybe, trenk vidinis nerimas, kovoti.

Ant kortos geras oras savo sieloje ir kaip kiti tave matys.