Төвийг сахисан шинж чанартай сэтгэл хөдлөл. Сөрөг сэтгэл хөдлөл

Бид ихэвчлэн архаг нойрны дутагдалтай тулгардаг: байнгын ядаргаа, нойрмоглох, нойрмоглох. Юу хийхээ мэдэхгүй байна уу? Та бүх аргыг туршиж үзсэн үү? Таны дагаж мөрдөх хэд хэдэн дүрэм байгаа нь харагдаж байна. Хэдхэн хоногийн дараа та ялгааг мэдрэх болно.

Оройн хоол

Хэр их хэрэгтэй, унтахынхаа өмнө идэж болохыг хэн ч хэлж чадахгүй. Гэхдээ та хамт унтах хэрэгтэй гэдгийг бид сайн мэднэ дүүрэн гэдэс. Унтахынхаа өмнө идэх хэрэгтэй гэж хэн ч хэлдэггүй, харин өлөн элгэн дээрээ унтах нь үүнээс ч дор юм. Мөн сэргээгч ундаа (кофе, хүчтэй цай, жүржийн шүүс гэх мэт), өглөө уух нь дээр, энэ нь танд өдрийг эхлүүлэх эрч хүчийг нэмэгдүүлэх болно.

Агааржуулалт

Унтахынхаа өмнө та зүгээр л унтаж байгаа өрөөгөө агааржуулах хэрэгтэй. Байгаа учир агааржуулалтанд цаг бүү үр их хэмжээнийӨрөөн доторх хүчилтөрөгч нь нойрны чанарт сайнаар нөлөөлдөг.

Алхдаг

Унтахынхаа өмнө алхах нь таны биед маш чухал. Цэвэр агаарт 15 минут л хангалттай байдаг бөгөөд энэ хугацаанд бие нь эрүүл унтахад шаардлагатай хүчилтөрөгчийн хэмжээг авах болно. Мөн алхах нь хоол боловсруулахад тусалдаг.

Ирж буй мэдээллийг шүүх

Унтахаасаа хэдхэн цагийн өмнө хүлээн авсан мэдээлэл нь нойрны чанарт ялангуяа нөлөөлдөг. Хэрэв мэдээлэл сөрөг байсан бол таны нойр тайван бус байх болно. Тиймээс унтахынхаа өмнө мэдээ үзэх ёсгүй (ихэвчлэн сөрөг зүйл их байдаг), инээдмийн эсвэл тайвшруулах зүйл үзэх нь дээр. Мөн унтахынхаа өмнө ажлын асуудлаа шийдэж болохгүй.

Шөнө дундаас өмнө орондоо ор

Энэ бол маш чухал. Эрдэмтэд 22:00-24:00 цагийн хооронд унтах нь цааш унтахаас хамаагүй илүү ашигтай гэдгийг нотолсон. Орой 22 цагт унтвал өглөө амархан босно. Таны бие бүтэн өдрийн турш эрч хүчээр дүүрэн байх болно.

Эдгээр энгийн дүрмийг баримталснаар та байнгын нойргүйдэл, ядаргаагаас бүрэн ангижрах боломжтой. Та зүгээр л оролдоод үзэхэд хангалттай унтах нь илүү хялбар болсныг харах болно.

Нойр, нойрыг сайжруулахын тулд та юу санал болгож чадах вэ?

"Би давсны саванд нойтон давс шиг санагдаж байна - нойр хүрэхгүй байна" гэсэн онигоог та мэдэх үү? Бараг бүх хүн орчин үеийн хүнЭнэ мэдэгдлийг өөр дээрээ туршиж үзэж болно. Энэ нь ойлгомжтой: амьдралын энэ хэмнэл бидэнд ямар ч сонголт үлдээдэггүй. Хэрэв та бүх зүйлийг хийхийг хүсч байвал бага унтах хэрэгтэй. Үүний зэрэгцээ архаг нойргүйдэл нь бидний цаг үеийн гамшиг бөгөөд байнгын стресс, сэтгэлийн хямрал, мөнхийн ядаргаа, толгой өвдөх, гүйцэтгэлийн бууралт зэрэг гол шалтгаан юм. Хэрхэн хангалттай унтах вэ богино хугацаа, энэ нь танд үлдэх болно шөнийн амралтТөлөвлөсөн бүх ажлыг дуусгасны дараа? Эхлээд та хэр их унтах хэрэгтэйг харцгаая.

Та хэр их унтах ёстой вэ?

Бидний биеийг сэргээхэд хамгийн тохиромжтой физиологийн нойрны хэм хэмжээ байдаг. Эрдэмтэд үүнийг ойролцоогоор 7-8 цаг гэж үздэг. Энэ хугацаанд тархи амарч, мэдрэлийн систем сэргэж, шөнийн цагаар хамгийн идэвхтэй ургадаг биеийн эсүүд шинэчлэгддэг.

Эмч нарын үзэж байгаагаар өдөрт 7-оос бага цаг унтдаг архаг ядаргааболон эрүүл мэндийн асуудал. Мөн удаан унтах нь тийм ч ашигтай биш юм. Хэрэв та өдөрт 10 цаг унтдаг бол үүнийг даван туулах цаг гарах магадлал багатай өдөр тутмын ажил хэрэг(эсвэл танд зүгээр л байхгүй). Маш их нойр авчирдаг илүү их хор хөнөөлтэйэрүүл мэндээс илүү. Хэт их унтах нь дундаж наслалтыг богиносгодог гэж үздэг. Ийм "ноён"-ын төлөө юу?

Хангалттай унтахын тулд хэр их унтах хэрэгтэй вэ?

Гэсэн хэдий ч бид бүгд үүнийг мэддэг хувь хүний ​​онцлогорганизмууд нийтээр хүлээн зөвшөөрөгдсөн хэм хэмжээний хил хязгаарыг эрс өөрчилж чаддаг. 6 цаг амрах нь танд хангалттай байж болох ч зарим хүмүүсийн хувьд "хууль ёсны" 8 цаг ч гэсэн маргааш нь танд хүч чадал өгдөггүй. Мэдээжийн хэрэг, та юу мэдэрч байгаагаа үнэлэх хэрэгтэй:

• хэрэв та өглөө хурдан, амархан сэрдэг бол;
• та амарч, хөгжилтэй байх болно;
• өдрийн цагаар толгойгоо дэрэн дээр наалдуулах хүсэл төрдөггүй;
• Унтлагын өрөөнд орох ердийн цагт та аль хэдийн нойрмог болж байгаа ч хөлөөсөө унахгүй байх;
• оройдоо та шөнөжингөө амархан унтаж чадна.

Энэ нь таны нойр сайн байна гэсэн үг. Хэрэв та өглөө сэрүүлэгийнхээ дууг сонсохгүй, орноосоо босоход хэцүү, өдөржингөө хаа нэг газар унтаж амрахыг мөрөөддөг бол хурдан хариул, хэдэн цаг унтсан бэ? 4-5? За, тэгвэл энэ нь гайхах зүйл биш юм. 7-8? Өөрөөсөө асуу: Би бусдын адил унтдаг бол яагаад хангалттай унтдаггүй юм бэ? жирийн хүмүүс? Магадгүй энэ нь нойрны тоо биш, харин чанар юм болов уу?

Хангалттай унтахын тулд хэзээ унтах вэ?

Өөрийгөө ажигла: та хэдэн цагт хамгийн их унтдаг вэ? Нойрмоглох нь үргэлж хангалттай унтаагүй байгааг илтгэдэггүй. Яг энэ мөчид бие нь эрчим хүч буурч, нүд чинь ядарч, хүндэрч байна. Орой нь ийм "оргилын эсрэг" үед та орондоо орох хэрэгтэй бөгөөд өдрийн цагаар боломжтой бол 20 минутын турш унтаж амрах хэрэгтэй.

Хэрэв та өдрийн турш амрах хагас цаг олдохгүй байгаа бол таны аврал бол тодорхой журам юм. Бие нь унтаж, нэгэн зэрэг сэрээд дассан бол өдрийн цагаар эвшээх довтолгоог эсэргүүцэх нь илүү хялбар байдаг.

Эрдэмтэд амрах цагийг бие махбодод үзүүлэх үнэ цэнийн үүднээс авч үздэг. Хэрэв та шөнө дундаас өмнө унтвал хүч чадлаа нөхөхөд хэдхэн цаг л хангалттай гэж үздэг. Үүнтэй адилаар өглөөний 3 цагт унтах нь ерөнхийдөө утгагүй юм. Энэ нь та ямар ч тохиолдолд унтах хэрэгтэй, гэхдээ ямар ч ашиг тус байхгүй. Бид "бага насны" цагт унтаж, анхны азарган тахиатай хамт сэрэхийг хичээх ёстой.

Хэрхэн бага унтаж, сайн унтах вэ?

Мэдээжийн хэрэг, нэг цагийн дотор хэрхэн хангалттай унтах вэ гэсэн асуулт огт утгагүй юм. Хэрэв та үүнийг санаж байгаа бол энэ нь боломжгүй юм сургуулийн хичээлБиологийн хувьд нойрны "шилжилтийн" үе шат нь ойролцоогоор 1.5 цаг үргэлжилдэг. Энэ нь тархи өдрийн турш хүлээн авсан мэдээллийн урсгалыг идэвхтэй "шингээх" үе юм. Энэ үед бүхэл бүтэн бие, ялангуяа мэдрэлийн систем амарч чадахгүй байгаа ч нөхөн сэргээхэд бэлэн байна.

Хэрэв та яг энэ мөчид унтаж байгаа хүнийг ажиглавал түүний нойр нь өнгөцхөн байгааг анзаарах болно: тэр хүн шидэж, эргүүлж чадна, та хэрхэн доор байгааг харж болно. хаалттай зовхиНүд нь харваж, чимээ шуугиан, гэрэлд хариу үйлдэл үзүүлдэг. Энэ үед тод зүүд зүүдэлдэг.

Бүрэн амрах нь удаан үе шатанд аль хэдийн эхэлдэг. Энэ бол ямар ч "зураг"гүй гүн гүнзгий нойр юм (зүүд байж магадгүй, гэхдээ сэрсний дараа хүн үүнийг санахгүй байна), энэ үед, дүрмээр бол унтаж байгаа хүн гадны дуу чимээ, ойролцоо алхах нь тийм ч амархан сэрдэггүй. .

Тиймээс, үүнийг анхаарч үзээрэй: хэвтээд хурдан унт (20 минут), дараа нь 1.5 цаг REM унтах - энэ нь бие махбодийн нөхөн сэргэх хугацааг хасч бараг 2 цаг юм. Тиймээс хэрэв та өглөөний 6 цагт босвол оройн 22 цаг гэхэд тухтай хөнжил дор бүх хүчээрээ хурхирч байх ёстой.

Хэрхэн 5-6 цаг унтаж, нэгэн зэрэг сайхан мэдрэмж төрүүлэх вэ - хэрэв та өдрийн цагаар завсарлага авах боломжтой бол энэ дэглэмийг зөвшөөрч болно. хэвтээ байрлалнэг цаг хагас. Үгүй бол та нойргүйдлээ нөхөж чадахгүй бөгөөд удаан хугацаанд хангалттай биш байх болно - бие нь эрт орой хэзээ нэгэн цагт хууль ёсны унтах цагийг ийм илт хулгайлахыг эсэргүүцэж эхэлнэ.

Өөр нэг асуудал байдаг - удаан унтдаг, чанар муутай унтдаг. Та шууд унтлагын өрөөнд орж болно " Сайн шөнө, хүүхдүүдээ” гэтэл хагас цагийн дотор унтаж чадахгүй бол шидээд эргүүлээд хонь тоолоод байвал эрт унтах нь ямар ч ашиггүй. Үүсгэх оновчтой нөхцөлмаш сайн унтаж амарч унтахад зориулагдсан. Унтлагын өрөө, орондоо тухтай, тохь тухтай байх ёстой. Өрөөний температур тав тухтай байгаа эсэхийг шалгаарай; цэвэр агаар. Нойрыг зөв зохион байгуулах хэд хэдэн дүрмийг энд оруулав.

1. Үргэлж нэгэн зэрэг босоод унтаарай, мөн амралтын өдрүүдэд ч гэсэн.
2. Унтахаас 3-4 цагийн өмнө хоол хүнс, кофеин агуулсан ундаа (ялангуяа хүчтэй кофе) хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй. Та зөгийн балны халбагаар ургамлын цай хэрэглэж болно, гэхдээ шингэнийг хэтрүүлэн хэрэглэж болохгүй.
3. Тайвшруулах, тайвшруулах усанд орох.
4. Х цагаас өмнө 3 цагаас илүүгүй хугацаанд биеийн тамирын дасгал хийхийг зөвшөөрдөг.
5. Унтахынхаа өмнө өрөөг агааржуулах.
6. Унтлагын өрөөнд хамгийн оновчтой агаарын температур 20 орчим градус байна. Хэрэв танд бага зэрэг хүйтэн байгаа бол хөнгөн боловч дулаан хөнжил аваарай.
7. Орондоо хэвтэж байхдаа ном уншиж болно. Та таблет, зөөврийн компьютер болон бусад хэрэгслийг авч явах ёсгүй. Ерөнхийдөө унтлагын өрөөнд, тэр дундаа телевизорт технологийн газар байдаггүй - тэдгээрийн ялгарах долгион нь тархинд муу нөлөө үзүүлдэг.
8. Толгойгоо дэрэн дээр тавиад, өнгөрсөн өдрийг дүн шинжилгээ хийх, ирээдүйн төлөвлөгөөний талаар бодохоос чөлөөлөхийг хичээ, тааламжтай, гэхдээ тийм ч сэтгэл хөдөлгөм биш зүйлийг санаарай.

Таны амьдрал хичнээн завгүй байсан ч хангалттай унтах хэрэгтэй гэдгийг санаарай! Нойрныхоо хэмжээг шаардлагагүйгээр нэмэгдүүлэхийн оронд бидний зөвлөмжийг туршиж, нойрны чанараа сайжруулаарай.

Та үргэлж хангалттай унтдаг уу? Хэрэв үгүй ​​​​бол та үүнийг хэрхэн шийдвэрлэх вэ?

Хүн яагаад их унтдаг, хангалттай унтдаггүй нь янз бүрийн хүчин зүйлээс хамаардаг. Юуны өмнө та мэдрэлийн системийн төлөв байдалд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. бие махбодийн үйл ажиллагааөдрийн цагаар. Хэт их ядарсан үед нойргүйдэл эсвэл удаан унтах шинж тэмдэг илэрдэг. Үүнээс гадна цусны эргэлт муу, дааврын тэнцвэргүй байдал, бусад эмгэгийн улмаас хүмүүс бүрэн амарч чаддаггүй.

Хүн яагаад их унтдаг, хангалттай унтдаггүй вэ?

12 цаг унтдаг нь шинж тэмдэг юм ноцтой нөхцөл байдалТөв мэдрэлийн систем, энэ тохиолдолд хүн удаан хугацаагаар унтаж, хангалттай унтдаггүй. Өдөөгч хэд хэдэн хүчин зүйлүүд байдаг:

1. Дэглэм зөрчсөн.Та 23.00 цагаас хэтрэхгүй унтах хэрэгтэй. Харанхуй болж эхэлснээр нойр, сэрүүн байдлыг зохицуулдаг мелатонин даавар ялгарч эхэлдэг. Түүний идэвхтэй үйлдвэрлэл 24.00 цаг хүртэл явагддаг. Хэрэв энэ хугацааг алдсан бол дааврын тэнцвэргүй байдал эхэлдэг.
2. Сандарсан.Хүмүүс 12-аас дээш цаг унтдаг нөхцөл байдал нь сэтгэлзүйн таагүй орчинтой холбоотой байж болно. -аас хүчтэй хүчдэлЭхлээд нойргүйдэл, дараа нь нойрмог байдал үүсдэг. Зарим тохиолдолд та зүгээр л сайн унтах хэрэгтэй, учир нь мэдрэлийн эсүүдЗөвхөн зүүдний үеэр, бусад нь удаан амрах үед сэргээгддэг сэтгэл зүйн байдалЭнэ нь улам л дордож байна. Үүнээс салахын тулд тусгай эмчилгээ хийх шаардлагатай.
3. Ходоод гэдэсний замын өвчин. Унтах асуудал нь ихэвчлэн өвчинтэй холбоотой байдаг ходоод гэдэсний зам. Хоол боловсруулах үйл ажиллагаа тасалдсан үед зүүд нь түгшүүртэй болж, хар дарсан зүүд зүүдэлдэг. Ходоод гэдэсний замын асуудлуудыг баталгаажуулдаг: амнаас эвгүй үнэр, хэл дээр бүрэх, исгэлэн эсвэл гашуун амт, нойрмоглох, нойрмоглох. Хүн ердийнхөөсөө удаан унтсан ч хангалттай унтдаггүй.
4. Тоос хачиг.Тэдний ихэнх нь өдөн дэр, гудас, хөнжил зэрэгт хуримтлагддаг. Хэрэв тэдгээрийг удаан хугацаагаар угаагаагүй, хуурай цэвэрлэгээ хийхгүй бол ийм орон дээр амрах нь эрүүл мэндэд аюултай. Өглөө удаан унтсаны дараа та мэдрэх болно толгой өвдөх, ядрах, харшлын урвалын шинж тэмдэг илэрдэг - арьс загатнах, лакримация, ханиалгах, найтаах, ринит.

Шөнө сайн унтаж чадахгүй байгаа шалтгааныг физиологийн болон эмгэг гэж хуваадаг. Эхний тохиолдолд та зүгээр л унтах хэрэгтэй, хоёрдугаарт эмчилгээг эхлэх хэрэгтэй.

Унтах шалтгаануудын талаар илүү ихийг мэдэж аваарай

Насанд хүрэгчдийн шөнийн амралтын үргэлжлэх хугацаа нь 8 цаг, хүнд ядаргаатай - 10. Хүн нойргүй их унтдаг нөхцөл байдал. тодорхой шалтгаанууд, эмгэг гэж үздэг. Зүүдний үргэлжлэх хугацаа нь нойрны даавараар зохицуулагддаг бөгөөд түүний илүүдэлтэй хүмүүс маш их унтдаг ч хангалттай унтдаггүй. Мөн нойрмоглох шалтгаан нь сэтгэлийн хөөрөл, ядрах үйл явдлууд байж болно мэдрэлийн систем.

Физиологийн

Эмэгтэйчүүдэд ижил төстэй нөхцөл байдалсарын тэмдэг ирэхээс өмнөхөн, түүнчлэн цэвэршилтийн үед тохиолддог. Үүний шалтгаан нь бие махбод дахь байгалийн үйл явц, дааврын өөрчлөлт юм. 35 наснаас хойш эрэгтэйчүүдэд бараг ижил зүйл тохиолддог.

Хаврын улиралд витамин, шим тэжээлийн нөөц дуусч, дархлаа суларч, дархлаа сулрах үед дутагдал ихэвчлэн ажиглагддаг. эрчим хүчний боломж. Ажилдаа босох нь маш хэцүү байдаг ч удаан амрах боломжтой байсан ч хүмүүс хангалттай унтдаггүй.

Бие махбодийн хэт их ачаалал нь биеийг ядрааж, эрч хүчийг сэргээхэд хүч чадал шаарддаг. Заримдаа 8 цаг хангалтгүй байдаг. Сэрүүлэг дуугарах үед нүдээ нээхэд хэцүү, нойр дутуу болдог.

Стресстэй нөхцөл байдал нь эхлээд нойргүйдэл үүсгэдэг боловч дараа нь нойрмог байдал үүсдэг. ТУХАЙ мэдрэлийн ядаргаасул дорой байдал, сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямрал, хайхрамжгүй байдал, нулимс цийлэгнэх мэдрэмжийг илэрхийлдэг.

Шөнө сэрүүн байх, өдрийн цагаар 4-өөс илүүгүй цаг унтах, амрах шаардлагатай үед ээлжээр ажиллах нь био хэмнэлийг алдагдуулж, архаг ядаргааны синдром үүсгэдэг.

Бүрэн сэргэж, хангалттай унтаж эхлэхийн тулд долоо хоногийн турш ердийн горимыг дагаж мөрдөх шаардлагатай.

Эмгэг судлалын хүчин зүйлүүд

Хүн хангалттай унтдаггүй нөхцөл байдал нь ихэвчлэн байгаатай холбоотой байдаг архаг өвчин. Тэд үргэлж илэрхий шинж тэмдэг илэрдэггүй; Үрэвслийн процесс, токсикозын үед унтах хугацаа нэмэгддэг. Хортой бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн хуримтлал нь олон хүчин зүйлээс үүдэлтэй байдаг - эм, эмгэг төрүүлэгч, вирус, химийн бодис, эмгэг процессууд.

Боломжит өвчин:

• гастрит;
• улаан хоолойн үрэвсэл;
• гастродуоденит;
• нойр булчирхайн үрэвсэл;
• холецистит;
• бэлэг эрхтний эрхтнүүдийн үрэвсэл;
• цистит;
• элэгний фиброз;
• остеохондроз;
• ургамлын-судасны дистони.

Та бусад түгшүүртэй шинж тэмдгүүд байгаа эсэхийг анхаарч, шаардлагатай бол мэргэжилтэн дээр очих хэрэгтэй.

Үүнээс гадна удаан унтах шалтгаан нь нойргүйдэл юм. Эмгэг судлал нь амьдралын чанарыг эрс дордуулдаг гэж үздэг эвгүй нөхцөл байдал. Хүн хэзээ ч, хаана ч, гэнэтийн байдлаар унтаж болно. Үүний шалтгаан нь төв мэдрэлийн тогтолцооны эвдрэлд оршдог бөгөөд мэргэшсэн эмчилгээ шаарддаг.

Нойрыг хэрхэн хэвийн болгох вэ

Өдрийн нойрмог байдлаас ангижрахын тулд та бага зэрэг хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй болно. Зарим тохиолдолд дэглэмийг хэвийн болгоход хангалттай, бусад тохиолдолд нарийн төвөгтэй, урт хугацааны эмчилгээ хийлгэх шаардлагатай байдаг.

1. Өдрийн цагаар амарч болохгүй, орой эрт унт, гэхдээ их унтдаггүй. Хүнд ачааллын дараа сэргээхэд 12 цаг хангалттай, үүнээс илүүгүй. Гэхдээ дараагийн өдөр нь 8 цаг хангалттай байх болно.
2. Шөнийн амрах тохиромжтой газар байх ёстой. Тав тухтай дэр, угаасан ор дэрний цагаан хэрэглэл, үгүй хиймэл гэрэл. Учир нь сайхан унтахбаруун талд байрлалыг сонгох, бүрэн амрах - зүүн талд. Нуруу, мэдрэлийн системийг тайвшруулахын тулд нуруун дээрээ унт.
3. ТВ асаалттай унтаж болохгүй, дуу чимээг арилга. Амралтын өмнө утас, таблетаа бүү ашигла, интернетээр бүү ашиглаарай.
4. Илүү хурдан унтаж амрахын тулд халуун усанд орж, chamomile цай уухыг зөвлөж байна. Өглөө нь та 8 цагаас илүүгүй босоод хүйтэн усаар угааж, нэг аяга ногоон цай исгэх хэрэгтэй.
5. Өдрийн турш хоол тэжээл, хоолны дэглэмээ хянаж байгаарай. Орой хэт идэж болохгүй, шөнийн цагаар зууш идэж болохгүй. Бүтэн гэдэс нь хар дарсан зүүдийг өдөөж, өдрийн цагаар нойрмоглох шалтгаан болдог.

Хэрэв нөхцөл байдал хэвийн болоогүй бол тусгай эм, ардын эмчилгээг авна.

Эм

Заримдаа хэзээ эмгэгийн нөхцөлТөв мэдрэлийн системийг тайвшруулах эмийг тогтоодог. Гэсэн хэдий ч хүчтэй тайвшруулах эмийг зөвхөн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдсөний дараа л авна. Мансууруулах бодис зүүдийг уртасгаж чаддаг, гэхдээ яаж? гаж нөлөө, өдрийн цагаар та нойргүйдэл мэдэрдэг. Barboval болон Valocardin нь ижил төстэй нөлөө үзүүлдэг.

At буруугаар ашиглахцуцлах шаардлагатай тайвшруулах эм, оронд нь цусны эргэлт, тархины үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг эмийг зааж өгдөг. Байгалийн ургамал дээр суурилсан хандмалыг ихэвчлэн заадаг - Eleutherococcus, Echinacea, Ginseng.

Хангалттай унтаж чадахгүй байгаа бас нэг шалтгаан нь хүн нойрны эм ууж байгаа явдал юм. Нөхцөл байдлыг хэвийн болгохын тулд та тэдгээрийг орхих хэрэгтэй. Цусны эргэлтийг сайжруулж, сэтгэцийн үйл ажиллагааг идэвхжүүлэхийн тулд тусгай эмийг тогтоодог. Тэдний хэрэглээний талаар та мэргэжилтнүүдтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй. Фезам, Пирацетам, Аминалоныг ихэвчлэн заадаг.

Нойр дутуу байхаас зайлсхийхийн тулд та зарчмуудыг баримтлах хэрэгтэй эрүүл хооллолт, оройн цагаар хэтрүүлэн идэж болохгүй, бие махбодийн болон сэтгэл санааны ядаргаагаас зайлсхийх, өвчнийг цаг тухайд нь эмчил.

Хэрхэн өглөөний хүн болох вэ
Битүүмжлэх
23.05.2005 12:27
"Үүр цайхаас өмнө босох нь сайн хэрэг. Ийм зуршил нь эрүүл мэнд, хөгжил цэцэглэлт, мэргэн ухааныг дэмждэг" - Аристотель.
Болжморууд төрдөг үү эсвэл бий юу? Миний хувьд тэд гарцаагүй тэгдэг. Би багадаа шөнө дундаас өмнө бараг унтдаггүй, бараг үргэлж удаан унтдаг байсан. Ер нь би амьдралынхаа хэвийн хэмнэлдээ зөвхөн орой үдэш л буцаж ирдэг байсан.
Гэвч хэсэг хугацааны дараа би тэгширсэн өөрийн амьдралАмжилт, эрт босох хоёрын хооронд хүчтэй хамаарал байгааг анзаараарай. Эрт боссон ховор тохиолдлуудад би зөвхөн өглөө төдийгүй өдрийн турш бараг үргэлж илүү бүтээмжтэй байдгийг анзаарсан. Би ч гэсэн өөрийгөө хамаагүй дээрдсэн гэдгээ мэдэрсэн. Идэвхээ нэмэгдүүлэхийн тулд эрт босдог зуршилтай болгохоор шийдсэн. Маргааш нь би сэрүүлгээ өглөөний 5 цагт тавиад...
... бага зэрэг бослоо үдээс өмнө. Хм...
Би дахин дахин оролдсон. Үр дүн нь бараг өөрчлөгдөөгүй хэвээр байв. Би "Ларк" генгүй гэж шийдсэн. Сэрүүлэг дуугарах тоолонд миний хамгийн түрүүнд бодсон зүйл бол эвгүй дуу чимээг зогсоож, буцаж унтах явдал байв. Би энэ зуршилтай болох санаагаа хэдэн жилийн турш хойшлуулсан боловч нэг өдөр нойрны судалгаа олж харснаар асуудалд буруу хандаж байгаагаа харуулсан. Эдгээр судалгаанаас зарим санааг авч хэрэгжүүлснээр би тогтмол эрт босож сурсан.
Буруу стратеги ашиглан өглөөний хүн болоход хэцүү байдаг. Хамар зөв алгоритмхарьцангуй энгийн.
Хамгийн их нийтлэг алдааЭнэ аргад: Хэрэв та эрт босох гэж байгаа бол эрт унтах хэрэгтэй гэж бодож байна. Та ихэвчлэн хэр их унтдагийг тооцоод дараа нь цагийн хуваариа хэдхэн цагийн дараа хойшлуул. Хэрэв та ихэвчлэн шөнө дундаас өглөөний 8 цаг хүртэл унтдаг бол өглөө 6 цагт сэрэхийн тулд орой 22 цагт унтахаар шийддэг. Энэ нь логик сонсогдож байгаа ч ихэнхдээ бүтэлгүйтлээр төгсдөг.
Унтах хэв маягтай холбоотой хоёр үндсэн онол байдаг. Үүний нэг нь та өдөр бүр нэг цагт унтаж, сэрдэг. Энэ нь нойрны эхлэл, төгсгөлд сэрүүлэг тавихтай адил юм. Та орой бүр нэг цагт унтахыг хичээдэг. Энэ нь хамааралтай орчин үеийн нийгэм, учир нь бид урьдчилан тодорхойлсон өдөр тутмын дэглэмтэй байх ёстой бөгөөд бид хангалттай амрах ёстой.
Хоёрдахь онол нь бие махбодоо сонсох хэрэгтэй гэж хэлдэг. Ядарсан үедээ унтаж, таны хувьд жам ёсоороо бос. Энэхүү дүгнэлт нь биологийн мэдлэг дээр суурилдаг. Бие махбод бидэнд хэр их амрах хэрэгтэйг мэддэг байх ёстой, тиймээс бид үүнийг сонсох хэрэгтэй.
Туршилт, алдааны үр дүнд би энэ хоёр аргыг зөвхөн хагас нь ашиглах боломжтой гэдгийг өөрөө шийдсэн. Хэрэв танд бүтээмж хэрэгтэй бол тэдгээрийн аль нь ч тохирохгүй. Тэгээд энд яагаад.
Хэрэв та тогтсон цагтаа унтаж, босдог бол заримдаа хараахан мэдэрч амжаагүй байхдаа унтах хэрэгтэй болдог. бие махбодийн хэрэгцээүүнд. Унтахын тулд таван минутаас илүү хугацаа шаардагдах юм бол та хангалттай нойргүй байна гэсэн үг. Та орондоо сэрүүн байж цагаа дэмий үрж байна. Өөр нэг асуудал: та өдөр бүр ижил тооны цаг унтах хэрэгтэй гэж үздэг, гэхдээ энэ нь буруу юм. Унтах хугацаа өдөр бүр өөр өөр байх ёстой.
Хэрэв таны нойр таны бие таны хийх ёстой зүйлд тулгуурладаг бол та хэрэгцээгээсээ илүү унтах болно. Мөн ихэнх тохиолдолд долоо хоногт 10-15 цаг илүү их байдаг (өөрөөр хэлбэл, сэрүүн байхтай бараг ижил хэмжээний цаг унтах болно). Ийм байдлаар нойроо зохицуулдаг олон хүмүүс шөнийн цагаар найман цагаас илүү унтдаг. Ихэнхдээ энэ нь хэтэрхий их байдаг. Үүнээс гадна, хэрэв та сэрэх юм бол таны өглөөг урьдчилан таамаглах боломжгүй болно өөр өөр цаг хугацаа. Мөн таны тогтворгүй байдлаас болж биологийн хэмнэлмөн 24 цагийн турш таны унтах хугацаа өөрчлөгдөж байгааг анзаарч болно.
Миний хувьд хамгийн оновчтой шийдэл бол хоёр аргыг холих явдал байв. Энэ нь маш энгийн бөгөөд олон эрт босдог хүмүүс үүнийг огт бодолгүйгээр хийдэг ч миний хувьд энэ нь нээлт байсан. Шийдэл нь үнэхээр хүссэн үедээ (зөвхөн тэр үед) орондоо орж, нэгэн зэрэг (долоо хоногийн 7 өдөр) сэрүүлэгтэй сэрдэг байв. Тиймээс би үргэлж нэгэн зэрэг босдог (миний хувьд 5 цагт), гэхдээ цаг болгонд өөр өөр унтдаг.
Би сэрүүн байхаа больсон үедээ унтдаг. Би нойрмог байдлаа ингэж шалгадаг: хэрэв би нэг юмуу хоёр хуудаснаас илүү номыг төөрөлгүй уншиж чадахгүй бол унтах цаг болжээ. Ихэнхдээ би орондоо орохдоо 3 минутын дотор унтдаг. Би хэвтэж, тав тухтай болж, тэр даруй унтардаг. Заримдаа би 21:30 цагт унтдаг, зарим үед шөнө дунд хүртэл унтдаг. Ихэнхдээ би 22-23 цагийн хооронд унтдаг. Хэрэв нойр хүрэхгүй байвал нүдээ аниад эхлэх хүртэл сэрүүн байдаг. Унших нь унших чадваргүй болсон мэт мэдрэмж төрүүлэх хүртэл маш сайн үйл ажиллагаа юм.
Өглөө бүр сэрүүлэг дуугарахад би унтраагаад хэдэн секунд сунгаад суучихдаг. Би энэ тухай бодох ч үгүй. Босох тусам цаг хугацаа ихэсдэг гэдгийг би ойлгосон илүү магадлалтайБи дахин хэвтэх гэж оролдох болно. Тиймээс би сэрүүлэг дуугарсны дараа ахиад унтвал сайхан байх болно гэж бодохыг өөртөө зөвшөөрдөггүй. Унтмаар байсан ч тэр дороо босдог.
Хэдэн өдрийн турш энэ аргыг хэрэглэсний дараа миний нойрны хэв маяг байгалийн хэмнэлд нийцэж байгааг олж мэдэв. Хэрэв би нэг шөнө хэтэрхий бага унтсан бол маргааш нь эрт нойрмог болж, тэр шөнө илүү удаан унтдаг байсан. Хэрэв би маш их энерги мэдэрч, ядрахгүй байсан бол би бага унтдаг байсан. Миний бие намайг ямар ч байсан тогтсон цагт сэрэх болно гэдгийг мэдэж байсан тул "унтрааж" сурсан бөгөөд энэ удаад тохиролцох боломжгүй юм.
Гаж нөлөө нь би шөнөдөө 90 минут бага унтсан ч сайн амарсан мэт санагдсан. Би орондоо байх бүх цагаа унтаж өнгөрөөсөн.
Би тэгж бодсон ихэнх ньНойргүйдэлтэй хүмүүс бол үнэхээр шаардлагагүй үедээ унтдаг хүмүүс юм. Хэрэв та унтахыг хүсэхгүй, хурдан унтаж чадахгүй бол босоод хэсэг хугацаанд сэрүүн байгаарай. Таны бие таны ухамсрыг унтраадаг даавар үйлдвэрлэж эхлэх хүртэл сэрүүн байгаарай. Хүссэн цагтаа унтаж, тогтсон цагтаа босвол нойргүйдэл эдгэрнэ. Эхний шөнө та нэлээд удаан сэрүүн байх болно, гэхдээ та тэр дороо унтах болно. Хэтэрхий эрт босоод хэдхэн цаг унтсан болохоор маргааш нь ядарч магадгүй ч өдөр нь бага зэрэг ноцолдсоны дараа маргааш орой эрт унтах болно. Хэдэн өдрийн дараа та ойролцоогоор нэг цагт унтаж, тэр дороо унтдаг хэв маягт орох болно.
Тиймээс, хэрэв та эрт сэрж эхлэхийг хүсч байвал (эсвэл нойрны хэв маягаа илүү сайн хянах боломжтой бол) үүнийг туршиж үзээрэй. Зөвхөн сэрүүн байхаа больсон үедээ л унтаж, өдөр бүр тогтоосон цагт бос.
Энэхүү нийтлэлийн алдартай байдлын ачаар (миний хувьд нууцлаг) би "Хэрхэн өглөөний хүн болох вэ - 2-р хэсэг" гэсэн нэмэлт мэдээлэл, тайлбар бүхий алгоритм бичсэн. Хэрэв та үнэхээр нойроо дараагийн түвшинд сайжруулахыг хүсэж байгаа бол миний Multiphasic Sleep-тэй холбоотой туршлагын талаар уншина уу (дээрх нийтлэл) АнглиЗохиогчийн вэбсайт дээр орчуулга удахгүй гарах болно), та өдөрт ердөө 2-3 цаг унтдаг (хэдэн цаг тутамд 20 минут).