Бид сэтгэл гутрал, хайхрамжгүй байдлын талаар аль хэдийн бичсэн байсан, гэхдээ та зүгээр л сэтгэл санаагаар унасан бол яах вэ, энэ нь өнгөрөх болно гэдгийг ойлгож байгаа мэт санагдаж байгаа ч та ямар нэгэн байдлаар үйл явцыг хурдасгахыг хүсч байна уу? Юуны өмнө, энэ байдлыг хүлээн зөвшөөр, үүнийг үгүйсгэх гэж бүү оролдоорой - бүх хүмүүс их бага хэмжээгээр блюзд өртөмтгий байдаг. Энэ нь улирал солигдох, дутуу байгаатай холбоотой нарны гэрэл, мөн биеийн дааврын өөрчлөлттэй. Сайхан сэтгэл санаагаа хурдан сэргээхийн тулд та муу санагдсан үедээ юу хийх талаар бидний зөвлөмжийг ашиглана уу.
1) Эерэг идээрэй! Цэнхэртэй тэмцэхийн тулд хийх ёстой хамгийн эхний зүйл бол таны сэтгэл санааг сайжруулдаг хоол хүнс нэмэх замаар хоолны дэглэмээ өөрчлөх явдал юм. Үүнд сүү, улаан лооль, загас, нэрс, брокколи, улаан чинжүү, банана, зуслангийн бяслаг, бүтээгдэхүүн орно. бүхэл үрийн гурил, бүх төрлийн үр тариа, бүйлс, түүнчлэн цитрус жимс. Хоол тэжээлийн харааны бүрэлдэхүүн хэсгийн талаар бүү мартаарай - хоол сайхан харагдах үед таны сэтгэлийн байдал, хоолны дуршил өөрөө нэмэгддэг. Хэрэв та бүйлс, гадил жимсний ааруултай бялуу гэх мэт шинэ хоол хийх сонирхолтой байвал сайхан байх болно. Гал тогооны өрөөний гайхалтай анхилуун үнэрийг амьсгалж, хөдөлмөрийнхөө үр дүнг (дангаараа биш бол илүү дээр) таашаадаг бүх санаа зовнилоо хурдан мартах болно.
2) Баяр баясгалангийн "тариа". Таны "муу сүнс" гэдэг мэдрэмж чинь төгс эмчлэх боломжтой өвчин гэж төсөөлөөд, хамгийн эерэг кино, ном, телевизийн цуврал, сэтгүүлийн жорыг дагаж мөрдөөрэй. Аз жаргалтай төгсгөл үргэлж тохиолддог хайрын тухай кино, дуртай инээдмийн киногоо дахин үзээрэй, дахин уншаарай. эерэг номууд, ерөнхийдөө чамайг инээлгэж, сэтгэлийг чинь хөдөлгөж, сэтгэл санааг чинь өргөсөн бүхнийг санаж, хүнд тунгаар уу!
3) Өөрийгөө анхааралтайгаар хүрээл. Ихэнхдээ сэтгэлийн хямрал нь ядаргааны шинж тэмдэг болдог тул таны бие нь машин биш гэдгийг эзэндээ сануулж, амрах, анхаарал халамж, хайр халамж шаарддаг. Түүнд нэн даруй өг! Массаж хийлгэх, анхилуун үнэртэй усанд орох, гэртээ өөрийгөө дарамтлахаа болих, жишээлбэл, өөр хэн нэгэнд хэдэн өдрийн турш хоол хийхийг зөвшөөрөх, эсвэл бүхэл бүтэн гэр бүлээрээ хооллохоор явах. Та стрессийн түвшингээ багасгах хэрэгтэй бөгөөд үүний тулд хэсэг хугацаанд асуудал, санаа зовнилоо мартаж, хайртай хүндээ анхаарлаа хандуулаарай. Та хэдий чинээ хурдан гарна одоогийн байдал, чи уй гашуу, баяр баясгалантай амьдралдаа хурдан эргэж чадна.
4) Хуучин зүйлээсээ сал. Муу санагдсан үедээ юу хийхээ мэдэхгүй байгаа хүмүүст зориулсан хоёр гайхалтай арга хүн бүрт байдаг. Тэдний нэг нь ерөнхий цэвэрлэгээтаны архив, мезанинууд. Үгүй ээ, бид таныг цонхоо угааж, тоос соруулахыг албаддаггүй алс холын булангууд: таны даалгавар бол орон сууцанд бүрэн үндэслэлгүй орон зай эзэлдэг шаардлагагүй хуучин хог хаягдлаас салах, түүнд шинэ эерэг энерги оруулахгүй байх явдал юм. Сүүлийн зургаан сарын хугацаанд энэ зүйлийг ашиглаагүй байна уу? Энэ нь зарчмын хувьд танд хэрэггүй гэсэн үг юм. Хуучин дэвтэр, хувцас хунар, эвдэрсэн тавилга, шаардлагагүй ном, гэрийн чимэглэл гээд бүх зүйлээ хандивлаж, хая. Хаясан цүнх, хайрцаг бүрээр амьсгалах нь хичнээн хялбар болохыг анзаараарай - мэдээжийн хэрэг, та урагшлах боломжийг олгодоггүй өнгөрсөн үеийн ачаанаас салж байгаа тул мэдээжийн хэрэг.
5) Шинэ зүйл бий болго. Хоёрдугаарт практик техник, энэ нь анхны бүтээлийн логик үргэлжлэл юм. Ханан дээр нар эсвэл цэцэг зурж, ханын цаасыг дахин будна (дахин будна). тод өнгө, өнгө, даавуу, шинэ зүйлээр хамгийн их цаг зарцуулдаг өрөөгөө амьдруул. Энэ нь танд бас урам зориг өгөх болно шинэ энергиИнгэснээр таны сэтгэл гэрэл гэгээтэй, баяр баясгалантай болно.
Бүх зүйл сайхан байсан ч сэтгэл чинь муу байхад яах вэ?.. Зөвшөөрч байна, та энэ асуултыг өнөөдөр ойр дотны хүмүүс, найз нөхдөөсөө, тэр ч байтугай танихгүй хүнтэй ярилцаж байхдаа ч байнга сонсдог.
IN орчин үеийн ертөнцЧин сэтгэлээсээ ярилцах хэрэгцээ асар ихэсч, хүмүүс санамсаргүй өнгөрч буй хүнтэй юу ч бодолгүй илэн далангүй ярьдаг. Гэр бүл, ажил, гэртээ бүх зүйл сайхан болж байгааг та олонтаа сонсож чадна, гэхдээ миний сэтгэл маш уйтгартай, ядаж л... Шалтгаан нь юу байж болох вэ?
Хүний сэтгэл зүйг анзаарах боломжгүй байдлаар бүтээгдсэн байдаг сайхан газаргомдол, муухай ааш араншингаа өөрийн шүүсээр жигнэхээс илүү хэцүү сөрөг бодол. Дээрх зүйл нь субьектив бөгөөд зөвхөн энд л байдаг гэдгийг анхаарна уу дотоод ертөнцөөрийнхөө эзэн болсон хүн. Болж буй үйл явдлууд нь: сайхан эхнэр, эрүүл хүүхдүүд, ажлын амжилт нь таны нүдээр хардаг бодитой зүйл боловч зарим шалтгааны улмаас та үнэлдэггүй. "Та яагаад "бүх зүйл сайхан байна" гэж санаа зовоод байгаа юм бэ? Би өөрөө үүнийг мэднэ! Тэгээд ядаж л чонын орилох сэтгэл минь! Яг л там шиг няцалж байна!" Би нэг онцлог шинжийг тэмдэглэхийг хүсч байна - үгийн сөрөг урсгалд "би юу хийх ёстой вэ?" Гэсэн асуулт байхгүй болно. яаж гарах вэ? Хүн уйтгар гунигаа ахин дахин сорж тойрон алхдаг. Түүнд энэ үйл ажиллагаа хүртэл таалагддаг бололтой. Гэсэн хэдий ч:
- анхаарлыг татах сайн арга,
- өөрийн хүний ач холбогдлыг нэмэгдүүлэх, хоёр,
- асуудлаас нуугдах, гурав,
- түүний идэвхтэй оролцоог шаарддаг асуудлын талаар ярихгүй байх ба өөрийн шийдвэрүүд, дөрөв,
- Таны зовлонгийн шалтгааныг гаднаас хайх: нөхцөл байдал, хүмүүс, тав,
- Хэрэв хэн нэгэн нь гаслахдаа түүнд ямар ч ашиг тус, ашиг тус байхгүй гэж хэлвэл бүү итгэ. Ид! Ганц асуулт бол үүнийг олох явдал юм.
Бүх зүйл сайхан байсан ч сэтгэл чинь муу байвал ямар ч асуудалгүй хүмүүс үүнийг ихэвчлэн хэлдэг. Тэд өөрсдийгөө гунигтай байхыг зөвшөөрдөг. Үнэн, энэ нь ихэвчлэн удаан үргэлжилдэггүй ... эцэст нь бодол санаа материаллаг байдаг. Эмзэг газарт амьдрал зөв цохилмогц амьдрах хүсэл эрмэлзэл, ямар нэгэн зүйл хийх, хамгийн чухал нь надад бүх зүйл муу байсан шиг санагдаж байсан тэр байдал руугаа буцах! Гэхдээ та үйл явдлуудыг тайлж чадахгүй - эсвэл толгойнхоо үзэл бодлыг цаг тухайд нь өөрчлөх, эсвэл үр дагаврыг нь даван туулах.
"Бүх зүйл сайхан ч сэтгэл минь муу" гэсэн шалтгаан юу вэ?
давуу байрлалаас гадна? Хүн өнгөрсөн, ёс суртахууны болон бие махбодийн хувьд зовлонтой үйл явдалд гацсан байдаг. Хэрэв үйл явдал түүнийг зовоосон хэвээр байвал энэ нь:
- тэр өөрөө үүнийг даван туулах чадваргүй,
- эсвэл тэнд онцгой үнэ цэнэтэй зүйл байдаг ... Асуу, өвдөлт яаж үнэ цэнэтэй байх вэ? Зарим хүмүүс амьдралын утга учрыг зовлонгоор хардаг. Зарим хүмүүс өөрсдийн туршлагаар дамжуулан хүнтэй харилцах харилцаагаа уртасгахыг хичээдэг, бусад нь удаан хүлээсэн халамж, өрөвдөл, хайрыг хүлээн авсан өвдөлтөөр дамжуулан - Та ийм хүнтэй үнэхээр салж чадах уу?.. Хүн бүр өөрийн гэсэн ашиг тустай байдаг. Гэхдээ дахин хэлэхэд, энэ нь та хэрхэн эрэмбэлэхээс хамаарна. Юу илүү чухал байх вэ - бодит тайван амьдралэсвэл дурсамжийн шуурга уу?
"Бүх зүйл сайн, харин миний сэтгэл муу" гэсэн төлөв ямар ч шалтгаангүйгээр байнга тохиолддог гэдгийг та эсэргүүцэж болно. Та итгэлтэй байна уу? Эсвэл үнэн хэрэгтээ шалтгаан хайх хүсэл алга байна уу? Гайхалтай нь хүн "Би муу байна, миний сэтгэл хүнд байна" гэж эцэс төгсгөлгүй хэлэхэд бэлэн байдаг, гэхдээ та түүнийг юу болж байгааг тодорхой эх сурвалж руу аваачмагц тэр зугтахад бэлэн байдаг гэдгийг та мэднэ! .
Бас нэг магадлалтай шалтгаан"Бүх зүйл зүгээр юм шиг байна, гэхдээ миний сэтгэл муу" - "амьдрал бөөрөлзгөнө шиг санагдахгүйн тулд" гэсэн алдартай үгээр гай зовлонг татах эртний хүсэл. Яагаад бөөрөлзгөнө болохгүй гэж?! Амьдралд бүх зүйл амар амгалан, баяр баясгалан, сүр жавхлантай ирэхэд юу нь аюултай вэ? Хүн төрөлхтөн олон зууны турш байгаль, гамшиг, өөрийн гэсэн төрөлтэй тэмцэлд амьд үлджээ. Тийм ч учраас бүрэн тайван байх үед та "ямар нэгэн зүйл буруу байна ... бүх зүйл зүгээр байж болохгүй" гэсэн мэдрэмжийг төрүүлдэг. Эсэргүүцэл, тэмцэл хэрэгтэй, юу ч байсан, гол нь тэмцэл юм - шударга ёс, сайн сайхан, шударга байдлын төлөө, үр хүүхэд өсгөн хүмүүжүүлэхийн төлөө, экологийн төлөө, үнэний төлөө!.. Энэ бол амьдралын лугшилт, амьд байгаагаа мэдрэхийн утга учир юм. мөн ач холбогдолтой! Тайвшраагүй сүнс гүйдэг мөнхийн туйлшралууд...
Та асууж байна, энэ нь яаж өөр байж болох вэ? Дараа нь бүтээх, дуртай зүйлээ баясгах, хайрлах, зурах, бичих, ой мод тарих, ирээдүйн үр тариа ургуулах, амттай бялуу жигнэх зэрэгт эсрэгээр нь олохыг хичээ. Ялгааг анзаараарай - дээр дурдсан үр дүнд хүрч болохуйц биет зүйл, объект - бялуу, мод, ургасан үр тарианы талх, зураг, ном байх болно. "Эго"-оо хангах гэсэн тэмцлийн эцсийн цэг юу вэ?..
Амьдралд бүх зүйл сайхан байсан ч сэтгэлд чинь муу байвал яах вэ?
- гол үг нь хийх. Гомдоллох, гонгинох нь хөдөлшгүй эрчим хүч юм - "Би муу байгаа тул гомдоллож байна ↔ Би муухай санагдаж байна, тиймээс би гомдоллож байна." Мөн аливаа энерги нь урсахыг зөвшөөрөх ёстой урсгал юм. Бодохгүйгээр, харахгүйгээр ямар нэг зүйлийг хий Муу сэтгэлийн байдалмөн бүх нийтийн уйтгар гунигийн тухай тэнэг бодлууд: хэн нэгэнд кофе чанаж, байраа эмх цэгцтэй болго, амттай хоол хийж өг, хэнд юу амласанаа санаж, үүнийг хий, дургүй байсан ч ажилдаа завгүй бай, гол нь одоо биш юм. энэ - гэхдээ энэ явцад өөрийгөө дотроос нь гаргаж ав. Хятадын ид шидийн зүйр үг байдаг: "Аяга угаахдаа аяганы тухай бод" - юу хийж байгаагаа бодоорой. Оролдоод үзээрэй - энэ нь өөгүй ажилладаг.
- "Бүх зүйл маш муу" төлөв яагаад хэрэгтэйг ойлгож байна уу? Битгий тэнэг бай, хүлээн зөвшөөр.)
- Энд үнэхээр тусалдаг сэтгэлзүйн аргуудын талаар - Би ангижрах арга техникийг санал болгож байна сөрөг сэтгэл хөдлөл: , Мөн
Бид бүгд аз жаргалтай байхыг, баяр баясгаланг мэдрэхийг хүсдэг. Гэхдээ энэ нь амьдрал үргэлж үүлгүй болно гэсэн үг биш юм. Хэрэв хүн амьд байвал уйтгар гуниг зайлшгүй ирэх болно. Амьдралд илүү их хайртай байх тусам бусад хүмүүст хандах мэдрэмж нь улам гүнзгийрэх тусам эдгээр мөчүүд түүнд хэцүү байх болно. Хүнийг сунжруулалгүй ирж орхидог гуниг гэж байдаг. Заримдаа зовлон зүдгүүр нь амьдралынхаа туршид мартаж болохгүй шалтгаанаас үүдэлтэй байдаг. Жишээлбэл, in өсвөр насАнхны хайртайгаа салах нь маш хурц бөгөөд өвдөлттэй байж болно.
Гэхдээ хэдэн сар, жилийн дараа энэ нь ихэвчлэн инээмсэглэлээр дурсагддаг. Ийм дурсамжууд нь өнгөрсөн хүүхэд насны бага зэрэг гунигтай байдаг. Гэсэн хэдий ч, жишээлбэл, хүүхдээ алдах нь өдрийн төгсгөл хүртэл үлддэг алдагдал юм. Хамтран ажиллах арга замууд янз бүрийн төрөлсэтгэлийн шаналал нь бие биенээсээ ялгаатай. Хэрэв таны сэтгэл маш хүнд байвал яах вэ? Бидний сэтгэл санааны байдалтай хэрхэн холбогдох вэ? өөр өөр нөхцөл байдал?
Хагацал: Өөрийн мэдрэмжийг хүлээн зөвшөөрөх
Уйтгар гуниг үргэлж гунигтай хэвээр байна. Та зүгээр л болж буй үйл явдлыг оновчтой болгох гэж оролдоод түүнээс ангижрах боломжгүй. Зүрх чинь хүндэрч, уйлмаар байвал нууж чадахгүй. Гэсэн хэдий ч хүн гүн гүнзгий гунигтай байсан ч энэ нь түүнд баяр баясгаланг мэдрэхийг хориглодог гэсэн үг биш юм. Үнэн хэрэгтээ уйтгар гуниг нь хүлээн зөвшөөрөгдөхийн тулд ирдэг - энэ мэдрэмжийг мэдэрч байхдаа ч илүү утга учиртай баяр баясгалангийн мэдрэмжийг мэдрэх боломжтой. Агшин зуурын таашаал, инээд биш харин амьдралд гүнээ талархах мэдрэмж.
Уйтгар гунигаас зугтаж, далдлах гэж оролдохын оронд энэ мэдрэмжийг сонсож, хүлээн зөвшөөрсөн нь дээр. Хүсэл эрмэлзэл, уйтгар гуниг гэдэг нь амьдрал танд нэг удаа бэлэг өгсөн гэсэн үг юм; Одоо түүнийг алдсаны дараа та энэ нь ямар үнэ цэнэтэй болохыг, хэсэг хугацаанд таны оршин тогтнох нэг хэсэг байх нь ямар үнэ цэнэтэй болохыг ойлгож байна. Энэ нь өөр хүнтэй харилцах харилцаа байж болно, эсвэл амьд амьтан, таны хувьд чухал байсан эсвэл өөр ямар нэгэн зүйл бол энэ бэлэг маш үнэ цэнэтэй байсан тул байхгүй үед сэтгэлийн гүнд гуниг төрдөг. Түүгээр ч барахгүй энэ нь хэн ч одоо болон ирээдүйнхээ талаар ямар ч баталгаагүй ертөнцөд танд өгсөн.
Ийм бэлэггүй ертөнцийг төсөөлөөд үз дээ. Тус бүр хүний амьдралТэгвэл энэ нь бүрэн эмгэнэл болно. "Хайрын хайранд шатахгүй байснаас хайраа алдсан нь дээр" гэсэн Шекспирийн хэлсэн үгтэй та санал нийлэх байх.
Бидний ертөнцийн бүх зүйл, түүний дотор уйтгар гуниг хоёрдмол шинж чанартай байдаг. Эртний үеийн философичид үүнийг мэддэг байсан. Зөвхөн харж байгаа эсэхийг шалгаарай харанхуй талтаны мэдрэмж. Хувь тавилан танд өгсөн бэлэгний төлөө та түүнд талархах ёстой.
Хэрэв уйтгар гуниг нь бусад шалтгааны улмаас үүссэн бол
Гэхдээ ихэвчлэн уйтгар гунигтай байдал нь бусад шалтгааны улмаас үүсдэг тодорхой үйл явдлууд. Заримдаа таны сэтгэл яагаад хүнд байгаа нь тодорхойгүй байдаг. Энэ нь хоёр тохиолдолд тохиолддог: эсвэл хүн уйтгар гуниг, уйтгар гунигийг яг юу үүсгэдэг болохыг бие даан тодорхойлж чадахгүй байх, эсвэл амьдралд маш олон асуудал хуримтлагдаж, тодорхойлох боломжгүй болсон үед тохиолддог. жинхэнэ шалтгаан.
Аль ч тохиолдолд та одоо байгаа бэрхшээлийг аажмаар шийдвэрлэх боломжийг олгодог аргыг ашиглаж болно. Жишээлбэл, та тодорхой хугацааны дотор дуусгах ёстой асар их ажилд дарагдаж магадгүй; таны дүрсийн бодит эсвэл төсөөллийн дутагдлаас болж; саяхан ажлаасаа халагдсан эсвэл бусад чухал хүнээс салсны улмаас.
Хэрэв эдгээр хүчин зүйлсийн аль нь сэтгэлийн хямралд хүргэсэн болохыг тодорхойлох боломжгүй бол та эдгээр бүх чиглэлээр аажмаар ажиллаж эхлэх хэрэгтэй: биеийн тамирын зааланд очиж, эцэст нь ажил хийж эхлэх, анкетаа интернетэд байрлуулах (эсвэл болзох сайт дээрх профайл) .
Мэдээжийн хэрэг, энэ арга нь ойлгомжтой мэт санагдах болно. Гэхдээ үүнийг хийхэд тийм ч хялбар биш юм тодорхой алхамуудбодит байдал дээр сэтгэл маш хүнд, ирээдүй найдваргүй мэт санагдах үед. Хэрэв хүн өөрийгөө даван туулж, ядаж зарим асуудал дээр ажиллаж эхэлбэл энэ нь түүний нөхцөл байдлыг хөнгөвчлөхөд тусална.
Уйтгар гуниг хурдан арилахгүй бол яах вэ?
Хэрэв уйтгар гуниг сэтгэлд тогтсон бол насанд хүрсэн ч, ёс суртахууны хувьд ч энэ нөхцөл байдлыг даван туулах нь тийм ч хялбар биш юм. төлөвшсөн хүн. Бидний хүн нэг бүр бусдын анхаарал, халамж, дэмжлэгийг үе үе хүсдэг. Ялангуяа гунигтай байдал нь зүрх сэтгэлд удаан хугацаагаар суурьшсан бол. Тиймээс таныг дэмжиж чадах найз нөхөд, таньдаг хүмүүс байвал энэ дэмжлэгийг үл тоомсорлож болохгүй. Хэрэв энэ боломжгүй бол та өөрөө энэ үүргийг гүйцэтгэх хэрэгтэй болно. Харамсалтай нь, олон насанд хүрэгчид, ялангуяа мега хотуудын оршин суугчид - буцалсан устай ч гэсэн нийгмийн амьдралөөрсдийгөө олж чадна ганцаараа.
Мэдээжийн хэрэг, энэ тохиолдолд таны мэдрэмжийг ойлгох хэрэгтэй. Боломжтой бол өөрийгөө эмчлэхийг хичээ дотоод хүүхэд", сэтгэл судлаачид заримдаа уламжлалт байдлаар сэтгэл хөдлөлийн бүрэлдэхүүн хэсгийг тодорхойлдог. Үүнийг хийхийн тулд та хэд хэдэн оролдлого хийж болно энгийн техникүүд.
- Эхлээд тэдний дэргэд өөрийгөө хамгаалагдсан гэж боддог хүмүүсийн талаар бод. Энэ нь эцэг эх, эмээ өвөө байж болно. Тэднийг өөрөө хараарай хайрын нүдээр. Тэднээс гарч буй дулааныг мэдэр. Таны ололт амжилт, хийсэн алдаанаас хамаарахгүй тэдний хайрыг мэдэр - энэ нь үнэхээр болзолгүй юм. Өөрөөсөө асуулт асуугаарай: тэд одоо хүүхэд, ач зээгээ ингэж зовоосой гэж хүсэж байна уу (эсвэл амьд байхгүй бол хүсэх болов уу)?
- Хоёрдугаарт, дутагдлаа нөхөх сэтгэл хөдлөлийн энерги, таны дээд "би" рүү эргэх нь ашигтай байх болно. Та мөн энэ үзэл баримтлалын талаар маш их зүйлийг олж болно хэрэгтэй мэдээлэл. Товчхон хэлэхэд, өндөр "би" гэдэг нь хүний нэг төрлийн идеал, түүний ухамсартай эсвэл ухамсаргүй байхыг эрмэлздэг загвар юм. Энэ бол амжилтанд хүрэхэд шаардлагатай бүх зүйлийг аль хэдийн эзэмшсэн хувь хүний төсөөллийн хуулбар юм аз жаргалтай амьдралчанар, ур чадвар. Заримдаа дээд "би" ба хүний асран хамгаалагч сахиусан тэнгэр хоёрын хооронд параллель байдаг Христийн шашны уламжлал. Хэцүү, цөхрөнгөө барсан мөчид энэ санааг санаарай.
Түүнтэй дахин холбогдож, шаардлагатай энергийг авахын тулд шударна уу. Тав тухтай байрлалд суугаад тайвшир. Бүх бэрхшээлийг даван туулж, шаардлагатай хүчтэй хүсэл зоригийг бий болгож чадсан хамгийн өндөр "би" гэж төсөөлөөд үз дээ. сэтгэл хөдлөлийн чанарууд. Энэ хүн ямар хүчтэй, хичнээн гайхалтай авьяастай болохыг мэдэр. Дараа нь өөрийгөө энэ хуулбартай холбогдож, түүнтэй нэг болно гэж төсөөлөөд үз дээ.
- Гурав дахь техник нь дотоод хүүхдийг тайвшруулахад тусална. Хүн хэдэн настай байсан ч - гучин, тавин настай байсан ч түүний дотор үргэлж амьдрал байх болно бяцхан хүүхэд, хайр, анхаарал халамж шаарддаг хэвээр байна. Шаардлагатай дулааныг өгөхийн тулд та дараахь зүйлийг хийж болно. Өөрт байгаа ямар ч хувцсыг живхтэй хүүхдийн хэмжээтэй байхаар боодолтой болго. Түүнийг гартаа ав. Одоо таны гарт жинхэнэ хүүхэд байна гэж тодорхой төсөөлөөд үз дээ. Энэ хүүхэд бол чи. Хүүхдийн нүүр царайг тодорхой төсөөл. Дараа нь хүүхэддээ ямар их хайртайгаа хэлээрэй. Та түүнийг хэзээ ч орхихгүй гэдгээ түүнд итгээрэй. Дараа нь та түүнтэй тоглож болно, эсвэл үргэлжлүүлэн унтуулж болно.
Заримдаа хамгийн сайн гарц, таны сэтгэл маш хүнд үед мэргэжилтэнтэй холбоо барих нь тустай байж болох юм. Манай улсад харамсалтай нь сэтгэл зүйчтэй ажиллах нь өөртөө туслах хангалттай нийтлэг арга биш юм. Ихэнхдээ хүмүүс ямар ч шалтгаангүйгээр сэтгэл судлаачдад итгэхийг хүсдэггүй. Эцсийн эцэст тэдний олонх нь хүмүүсийг хэвшмэл байдлаар үнэлж, аль нэг ангилалд хамааруулж, зохих ёсоор анхаарал тавьдаггүй. хувь хүний онцлогнөхцөл байдал. Тиймээс зохих туршлагатай, мэргэжлийн сайн зөн совинтой "өөрийн" сэтгэл зүйчийг олоход цаг хугацаа шаардагдана.
Гэсэн хэдий ч ирээдүйд эдгээр хүчин чармайлт маш сайн үр дүнгээ өгөх болно. Эцсийн эцэст, бэрхшээлүүд, түүний дотор сэтгэлзүйн бэрхшээлүүд бие даан шийдэгддэггүй. Мөн мэдлэг өдөр тутмын сэтгэл зүймаш бага авч явах практик ашиг тус– тэгээгүй бол “Асуудлаа өөрөө шийднэ” гэж боддог хүн бүр аль эрт амжилттай, аз жаргалтай байх байсан.
Ямар ч байсан уйтгар гунигийг мэдэрсэн хэн бүхэн өөртөө болон мэдрэмждээ тэвчээртэй хандах хэрэгтэй. Хайртай хүмүүс, найз нөхдийнхөө тусламжийг хүлээж ав. Ач холбогдолгүй мэт санагдах юм уу энгийн зүйл мэт санагдуулсан зүйлд ч өөрийгөө магтахаа бүү мартаарай. Энэ нь сэтгэл санааны болон сүнслэг байдлыг хурдан эдгээхэд тусална.
"Уй гашуугүйгээр аврал байхгүй, харин Тэнгэрийн хаант улс тэвчдэг хүмүүсийг хүлээж байдаг."
Саровын хүндэт Серафим
Сэтгэлийн хямрал, ганцаардал, ертөнцөөс хөндийрөх...
Таны сэтгэл өвдөж байхад эдгээр үгс ямар аймшигтай вэ. Мэдээжийн хэрэг, хүн бүрийн зүрх сэтгэл нь үргэлж гэрэлтэж, баяр баясгалан үргэлж дотор нь амьдрахыг хүсч байна. Гэвч өвдөлтгүй дэлхий дээрх амьдрал гэж байдаггүй. Бидний олонх нь сэтгэлээр унасан, уйлахыг хүсдэг мөчүүдтэй тулгарсан эсвэл байх болно; та хэнтэй ч уулзахыг хүсэхгүй байгаа бол хэнтэй ч ярихыг хүсэхгүй байна; идэх, хөдлөх хүсэл байхгүй үед. Сэтгэл минь өвдөж, сэтгэл минь дахин баярлахыг хүсэх хүртэл би тэнд олон жил хэвтэж байх шиг байна. Гэхдээ дүрмээр бол амьдралд бүх асуудал хүн дээр бууж, том цасан бөмбөг болж хувирдаг. Сэтгэлийн хямралын боломжит шалтгаанууд: хайртай хүнээ алдах, ажил дээрээ гай зовлон, олон янз байдал дутмаг, ганцаардал, ямар нэг муу зүйлийг урьдчилан харах, гунигтай дурсамж, амьдралын утга учрыг алдах, хариу нэхээгүй хайр, бүтэлгүйтэл, өөртөө эргэлзэх, өөртөө сэтгэл ханамжгүй байх, хэрүүл маргаан, хайртай хүмүүсийн буруу ойлголт, цогцолбор, цуу яриа, худал хуурмаг, "хар зураас", урвалт.
Муу санагдаад уйлмаар байвал яах вэ?
Муу санагдаад уйлмаар байвал яах вэ? Магадгүй уйлах уу? Тийм ээ, энэ бол маш сайн сонголт юм. Богино хугацааных нь харамсалтай бөгөөд үүний дараа толгой чинь өвдөж байна.
Таныг уйлмаар санагдсан үед туслах хэд хэдэн арга байна:
- Алдааг засаж эхлэх (хэрэв байгаа бол) бид ярьж байнаялангуяа тэдгээрийн талаар, хэрэв засах зүйл байвал).
- Дуу чимээтэй, хөгжилтэй баяр зохион байгуул.
- Спортоор хичээллэх.
- Өөртөө хүссэн хэмжээгээрээ унтахыг зөвшөөр.
- Хоолны дэглэмээ эргэн харах. Илүү их хар шоколад, бяслаг, кофе, банана, жүрж идэж эхлээрэй.
- Угаалгын өрөө, массаж, рашаан гэх мэтээр амрах.
- Аялалд яв.
- Бясалгал хий.
- Эмч, сэтгэл зүйчээс тусламж хүс.
- Хэцүү ажилдаа өөрийгөө шингээ.
- Илүү их алхаж, байгальд амар.
- Засварын ажлыг эхлүүлэх.
- Дэлгүүр яв.
- Буяны ажил хий.
Хувь хүний хувьд байх Ортодокс хүн, Би чамайг гэм буруугаа хүлээн зөвшөөрч, нөхөрлөлийг хүлээн авахыг зөвлөж байна. Санваартнууд сэтгэлийн хямралыг сэтгэлийн зовлонгийн тухай уйлах гэж нэрлэдэг. Та "цөхрөл" хэмээх нүгэлд орох ёсгүй.
Муу санагдаад уйлмаар байвал яах вэ, хүн бүр өөрөө шийднэ. Хамгийн гол нь ямар нэгэн зүйл хийх хэрэгтэй. Мэдээж цаг хугацаа аливаа шархыг эдгээдэг. Гэхдээ яг тэр мөчид сэтгэлийн шаналал урсах тэр мөчийг та бас зөв мэдрэх хэрэгтэй.
Муу санагдаад уйлмаар байвал юу хийж болохгүй вэ?
- Өөрийн нөхцөл байдлыг уйгагүй дүн шинжилгээ хийж, толгойндоо гэмтэлтэй үйл явдлуудыг байнга давт.
- "Яагаад надад энэ хэрэгтэй байна вэ?", "Яагаад надад ийм зүйл тохиолдсон юм бэ?" Гэсэн асуултуудыг өөрөөсөө асуугаарай. Хэрэв та үнэхээр асуулт асууж чадахгүй бол "Яагаад (ямар зорилгоор) шинжилгээг явуулсан юм бэ?" гэж бодох нь дээр.
- Өөрийгөө эсвэл өөр хэн нэгнийг буруутгах.
- Өөрийгөө устгах төлөвлөгөө боловсруул.
Сэтгэлийн хямрал нь бүх хэлбэрээр аюултай. Үүнийг санаарай. Би Синельниковын "Өвчиндөө хайртай" номыг санал болгож байна.
Тийм ээ, нэг нийтлэлд "Та муу санагдаж, уйлмаар байвал яах вэ" гэсэн сэдвээр зөвлөмж өгөхөд хэцүү (эсвэл бүр боломжгүй). Би бүх сорилтыг талархалтайгаар хүлээж авахыг танаас хүсч байна. Тэд биднийг илүү хүчирхэг болгодог. Эсвэл би үнэхээр итгэхийг хүсч байна.
Муу санагдаад уйлмаар байвал яах вэ?
Заримдаа хүн ямар ч шалтгаангүйгээр гунигтай, гунигтай болж, "муур зүрхийг нь мааждаг" тохиолдол гардаг. Та заримдаа энэ нөхцөл байдлыг хөнгөвчлөхөд тусалж чадна, мэдээжийн хэрэг, хэрэв энэ нь архаг сэтгэлийн хямрал биш бол:
- Сайхан нойрсож, асуудлыг "унтаарай", зүгээр л элсэнд тэмээн хяруул шиг шумба. Тэд өглөө оройноос илүү ухаалаг байдаг гэж хэлдэг нь гайхах зүйл биш юм.
- Гүйцэтгэх энгийн ажилхарагдахуйц үр дүн - орон сууцыг цэвэрлэх, хуучин хайруулын таваг цэвэрлэх, шүүгээ эсвэл компьютерийг цэгцлэх.
- Эргэн тойрон алхаарай сайхан газруудХорвоо дээр сөрөг зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэхээс илүү сонирхолтой зүйлс байдгийг өөртөө сануулах.
- Завгүй бай биеийн тамирын дасгалноцтой ачаалалтай.
- Нөхцөл байдлынхаа шалтгааныг олж мэдээд, түүний бүх нарийн ширийн зүйлийг санаарай - зөвхөн ноцтой төдийгүй инээдтэй ч юм шиг. өөр өөр цэгүүдалсын хараа.
- Таны оронд 3 сонирхолтой хүнийг төсөөлөөд үз дээ - тэд ижил төстэй нөхцөлд юу хийх вэ?
- Гол дүрд өөртэйгөө түүх дээрээ тулгуурлан комик зур.
- Цаасан дээр эсвэл компьютер дээр ижил зүйлийг хийхийг хичээ.
- Асуудлаасаа буцаж, "Гацаанаас гарах" тоглоомыг гаргаж, дүрмийг нь тогтоо. Нөхцөл байдлыг тоглоомын талбар хэлбэрээр илэрхийлэх гол дүр– өөрөө – түүнийг гаднаас нь харах боломжийг танд олгоно. Магадгүй энэ нь танд олоход тань туслах болно зөв шийдэлэсвэл асуудал өөрөө тийм аймшигтай санагдахаа болино.
- Аз жаргал гэх мэт сайхан мэдрэмж төрж буй байдлыг жижиг нарийн ширийн зүйлсээс загварчилж, үүнийг оюун ухаанаараа мэдрэхийг хичээ.
- Биеийн аль ч цэгийг сонгоод агаарт тойрог зурж, нэг чиглэлд хэд хэдэн удаа зур. Энэ төрлийн "зурах" нь дотоод болон биеийн чангаралыг эвддэг.
- Өөртөө өнгөрсөн үеийн захидал бичээрэй - аз жаргалтай байсан газраасаа.
- Үүнтэй холбоотой гар урлалын зүйлсийг хий нарийн моторт ур чадвархуруунууд - зүүгээр эсвэл сүлжмэл, ирмэгийн, хатгах. Хэрэв та өмнө нь ийм зүйл хийгээгүй бол хэрэгтэй бүхнээ худалдаж аваад сур!
- Дэлгүүрүүдээр тэнүүчилж, гараараа юманд хүрч, урьд өмнө хэзээ ч анхаарч байгаагүй эсвэл төлж чадахгүй байсан хамгийн гэнэтийн зүйлсийг өөртөө туршиж үзээрэй.
- Нөхцөл байдлын талаар хоёр төсөөлөлтэй ярилцагчтай ярилцаарай - гутранги, өөдрөг үзэлтэн. Түүгээр ч барахгүй, эхнийх нь үүнийг утгагүй байдалд хүргэж, хоёр дахь нь эсрэгээрээ үүнийг аль болох хялбар болгож, өгдөг. практик зөвлөгөөтүүнээс гарахад, тэр ч байтугай хамгийн гайхалтай нь!
- Тогло интерактив тоглоом « усан доорх ертөнц"Биетэйгээ. Үүнийг хийхийн тулд нүдээ аниад усан дор сэлж байна гэж төсөөлөхөд л хангалттай. Таныг төсөөлшгүй үзэсгэлэнтэй газар нутаг - шүр, далайн од, жижиг загасны сургууль, асар том наймалжууд хүрээлэгдсэн байдаг. Амар амгалан, нам гүм...
- Түүх эсвэл үлгэр бич. Нэг хэллэг зохиож, дараа нь таныг удирдан чиглүүлээрэй.
- Таныг оюун санааны зөрчилдөөнтэй байдалд хүргэсэн зүйлийн ашиг тусыг олохыг хичээ.
- Хайртай хүмүүстээ сайхан зүйл бэлэглээрэй. Магадгүй эргэн тойрныхоо хүмүүст баяр баясгалан, инээмсэглэл бэлэглэснээр та өөрийнхөө инээмсэглэлийг буцааж авах болно!
- Залбир.
