Dialog mendor. Ndalimi i dialogut tonë të brendshëm si një mjet për të arritur një jetë të lumtur

Ndalo dialogun e brendshëm ju lejon të kontrolloni sasinë e energjisë së investuar në një mendim specifik.

Kontrolli i rrjedhës së mendimeve, i cili nuk ka të bëjë absolutisht me aktivitetin organizmi fizik person.

Një person thjesht stërvit trurin e tij për të kursyer dhe drejtuar siç duhet burimet e tij të trurit. Dhe kështu, drejtoni 100% të energjisë së trurit në çdo detyrë të zgjedhur, gjë që ju lejon të shpejtoni gjetjen e një rezultati disa herë për çdo çështje.

Rëndësia e kontrollit të të folurit me veten

Në pamje detyrë e thjeshtë- mendoni saktë, mos u hutoni nga vogëlsitë. Dhe kjo është vetëm maja e ajsbergut.

Nëse një person bën një kërkesë dhe merr një përgjigje për një kohë shumë të gjatë, ai është i prirur të mendojë se nuk e ka arritur rezultatin. Kuptimi kërkon rezultate këtu dhe tani, por në praktikë, rezulton se truri thjesht nuk ndan burime për këtë.

Shpesh konfirmimi i mbingarkesës së trurit është shfaqja e përgjigjeve të nesërmen në mëngjes, ose 2-3 ditë pas kërkesës.

Kontrolli është gjithashtu i rëndësishëm kur menaxhoni energjinë.

Nëse truri i një personi është 100% i zënë me mendime të ndryshme, dhe atij i jepet detyra: "Drejtoje energjinë në atë vend!" Truri thjesht nuk do ta pranojë këtë detyrë për ekzekutim, do ta vendosë atë në një radhë, është plotësisht i ngarkuar. Personi do të mendojë se nuk mund ta bëjë këtë dhe "të heqë dorë".

Kur truri çliron burime për të përfunduar një detyrë, personi shpesh do të jetë i zënë me një tjetër dhe nuk do ta vërejë rezultatin, sepse ai nuk pret një përgjigje për detyrën e parë.

Pse të ndalet dialogu i brendshëm?

Një person thjesht nuk mund të kryejë fizikisht 3 ose më shumë detyra në të njëjtën kohë. Pra, pse, ndërsa një person është i zënë me një gjë, të shpenzojë përpjekje për diçka tjetër, e cila mund të mos ekzistojë dhe nuk është e rëndësishme.

Në përgjithësi, ndalimi i dialogut të brendshëm ofron përfitimet e mëposhtme:

• kursimi i burimeve të energjisë. Pothuajse 90% e energjisë së trurit mund të drejtohet në një drejtim tjetër - duke rritur cilësinë e veprimeve magjike (kërkesë - përgjigje, shërim, etj.) Duke pasur një nivel të mirë të kontrollit të mendimit, është disa herë më e lehtë të zhvilloni aftësitë tuaja. Proceset kontrollohen rreptësisht;
• duke rritur shpejtësinë dhe cilësinë e marrjes së rezultateve. qind për qind në një detyrë, dhe rezultati është sa më i plotë dhe i thellë që të jetë e mundur. Asgjë nuk është harruar ende;

Pasojat e ndalimit të dialogut të brendshëm

• Lëshohet një sasi e madhe energjie. Personi ndihet i lehtë, i qetë, me humor të mirë, me shumë energji;
• një person nuk ka kaos, vetëm një mendim, për të cilin mendon dhe për të cilin është shumë e lehtë të gjesh një përgjigje;
• shpejtësia e të menduarit rritet nga 5 në 20 herë;
• Rezultatet magjike vijnë 5-15 herë më shpejt.

Është e rëndësishme të dihet

Kontrolli i dialogut të brendshëm është 90% e suksesit në zhvillimin e aftësive magjike. Dhe shumë shpesh ia vlen të lexoni jo mijëra libra, por të eliminoni mendimet dytësore që thjesht "mbytin ajrin".

Ndonjëherë pas një dite plot tension në punë ose ngjarje të ndritshme në jetë, të cilat kërkojnë shumë energji dhe emocione, kur shkoni në shtrat në mbrëmje, ktheheni në situatat që keni përjetuar vazhdimisht. Sa herë që përsëritni ngjarjet në kokën tuaj, ju aktivizoni dialogun tuaj të brendshëm: debatoni, zgjidhni fjalë që mund t'i kishit thënë, por nuk i keni thënë, ose thjesht ripërjetoni situatën, pajtohet faqja. Ky proces nuk ju lejon të fiket dhe të relaksoheni. Sa do të doja të bija në gjumë dhe të mos kthehesha në mendimet obsesive! Sot do t'ju mësojmë se si të vini në harmoni me mendimet dhe ndjenjat tuaja.

Pse shfaqet procesi i dialogut të brendshëm?

Procesi i të menduarit shkon me ne gjatë gjithë jetës dhe nuk ndalet kurrë. Edukimi, normat shoqërore, feja dhe imazhi ynë për veten lënë një gjurmë të pashlyeshme në të.

Por vjen një moment kur ne fillojmë të mendojmë se diçka në jeta Vazhdon jo ashtu siç do të donim, dhe ne po përpiqemi ta ndryshojmë. Megjithatë, jo gjithmonë ia dalim. Si rregull, pengesa janë qëndrimet e rrënjosura që krijon ky dialog i brendshëm.

Shpesh komunikimi i brendshëm marrëdhënia e një personi me veten pothuajse kurrë nuk ndalet, dhe ndërpritet vetëm nga gjumi. Edhe ai vetë nuk është i vetëdijshëm se kjo ndodh gjatë gjithë kohës.

Teknika mendore për arritjen e heshtjes në mendime

Nëse ju pëlqen të vizatoni fotografi në mendjen tuaj dhe të vizualizoni gjithçka, atëherë teknikat e mëposhtme do t'ju përshtaten:

• Imagjinoni një objekt. Zgjidhni për veten tuaj çdo objekt që ju pëlqen (një top, një makinë, një libër), nuk ka asnjë ndryshim. Tani imagjinoni këtë objekt deri në detajet më të vogla. Relaksohuni përpara se të bëni këtë ushtrim. Sa më real që mund ta imagjinoni këtë objekt, aq më mirë. Mundohuni të mos shpërqendroheni nga mendimet e tjera.
• Numëroni. Merrni çdo numër të madh (për shembull, 1000) dhe filloni të numëroni mbrapsht. Mendoni thjesht për numrat.
• Forca e vullnetit. Nëse mundeni, përpiquni t'i thoni vetes që thjesht të mos mendoni. Përdorni vullnetin për të heshtur zërin në kokën tuaj.
• Përndjekja. Kjo metodë bazohet në monitorimin e emocioneve dhe ndjenjave tuaja gjatë një dialogu, ndërsa menaxhoni mendimet tuaja.
• Përsiatje. Vizatoni një botë përrallore në imagjinatën tuaj dhe thjesht filloni të mendoni se si funksionon.

Teknika fizike për të hequr qafe dialogun e brendshëm

NË këtë metodë nuk përdoren ato imagjinare, por realisht objektet ekzistuese për të arritur heshtjen e brendshme:

• Vrojtim. Bëjeni zakon të vëzhgoni objektet që ju pëlqejnë, duke lejuar që mendimet tuaja të rrjedhin thjesht në drejtimin në të cilin shkojnë. Vëzhgoni natyrën, kafshët, proceset.
• Puna fizike. Ju mund të shpërqendroheni duke luajtur sport ose duke bërë punët e shtëpisë. Atëherë do të jeni më të zënë me pyetjen se si të relaksoheni sesa me dialogun tuaj të brendshëm.
• Praktikat medituese. Kjo metodë është perfekte për të pastruar mendimet tuaja.
• Privimi shqisor. Ju fikni një ose më shumë shqisa vetë (mund të mbyllni sytë dhe veshët në të njëjtën kohë). Por mos abuzoni me këtë metodë, efekti do të jetë i kundërt.

Si e ndaloni rrjedhën? mendimet obsesive, ndani praktikën tuaj në faqe.

Një herë mbajta një takim me një grup të rejash. Ne po flisnim për një aspekt shumë intrigues të praktikave taoiste - energji seksuale dhe vetitë e tij rinovuese. Dhe diku në mes të tregimit tim, përmenda efektin e paçmuar të praktikës - ndalimin e dialogut të brendshëm. Për të cilën një nga zonjat e pranishme vuri në dukje se ajo personalisht nuk ishte shumë e interesuar për këtë, pasi ajo nuk kishte një dialog të brendshëm. Kjo zonjë, për mendimin tim, tregoi të gjitha shenjat e një egoje të ushqyer me kujdes dhe të dashur, kështu që, e mahnitur edhe një herë nga manifestimet e dorëshkrimit krijues të Absolutit, nuk debatova - u kufizuara në urime. Të nesërmen më thirri organizatori i ngjarjes për të më treguar për vazhdimin e historisë: zonjës në fjalë nuk e zuri gjumi as syri atë natë - papritur u zbulua një dialog i brendshëm që më përndiqte deri në mëngjes! mik i vjetër nuk zhgënjeu!

Pavarësisht gjithë natyrës anekdotike, kjo histori është mjaft tipike - çdo praktikues i jogës, qigongut ose thjesht meditimit përballet me këtë mallkim të mendjes sonë tepër të gjallë dhe detyrohet të luftojë me mikserin e fjalëve të tij. Unë dua të flas se si taoistët i përgjigjen kësaj sfide të bezdisshme.

Heronjtë normalë bëjnë gjithmonë një rrugë të tërthortë

Taoistët nuk punojnë me dialogun e brendshëm - Taoistët punojnë me heshtjen e brendshme. Në përgjithësi, kjo qasje, që mund të na duket paradoksale, është shumë tipike për kinezët. Për shembull, detyra kryesore e tradicionale Mjekësia kineze nuk është trajtimi i sëmundjeve, por parandalimi i tyre. Njëlloj si udhëheqës i madh ushtarak nga pikëpamja kineze, nuk është ai që e fitoi betejën, por ai që i shpëtoi asaj.

Duhet thënë se dialogu i brendshëm, për të cilin flasin aq shumë evropianët dhe amerikanët, nuk dallohet veçmas në traditën kineze. problemi në fjalë. Ajo shihet si një nga manifestimet e shumta dhe të ndryshme të të ashtuquajturve tanë. mendja e fituar, e njohur edhe si egoja, vetja e ulët, programet e nxitura nga shoqëria, kushtëzimi, etj.

Ashtu si të gjitha fenomenet e botës sonë, mendja e fituar dhe, në përputhje me rrethanat, dialogu i brendshëm konsiderohen nga Taoistët brenda kornizës së paradigmës së energjisë. Kjo eliminon mundësinë e spekulimeve ezoterike, por ofron zgjidhje efektive teknologjike. Le të shohim disa prej tyre.

Përpara lokomotivës

Gjëja më intriguese, për mendimin tim, është se çdo praktikë taoiste fillon me ndërprerjen e dialogut të brendshëm. Kjo do të thotë, ne duhet të ndalojmë fjalën mikser edhe para se të fillojmë të bëjmë diçka. Pse? Më lejoni të shpjegoj duke përdorur qigongun si shembull. Arti i qigongut ka të bëjë me lidhjen e formës, frymës dhe mendjes. Kjo është mënyra e vetme për të arritur qëllimin e praktikës - për të siguruar të qetë, uniforme, lëvizjen e lirë qi. Ekziston një ligj: "Qi ndjek mendjen". Nëse mendja është e zënë duke përtypur skenarët e saj, fragmente kujtimesh, etj., ajo nuk do të jetë në gjendje të përmbushë funksionin e saj - të drejtojë qi (jo kontroll!), dhe qi thjesht do të shpërndahet.

Dhe pastaj lind menjëherë pyetja e radhës- Si. Si mund ta ndaloni dialogun e brendshëm? Sidomos për një fillestar?

Për ta bërë këtë, taoistët pragmatikë shpikën disa metoda fituese.

Dhe mendjen, ku ta vendosim?

Për shembull, në fillim të një mësimi, unë zakonisht sugjeroj ta ulni mendjen në pikën më të ulët, ose të kombinoni tre mendje në një. Nëse jam i sigurt në kompetencën e audiencës, atëherë thjesht i kujtoj nevojën për heshtje të brendshme, duke u besuar të pranishmëve që të zgjedhin në mënyrë të pavarur metodën e tyre të veprimit.

Në parim, ulja e mendjes dhe lidhja e tre mendjeve janë pak a shumë e njëjta gjë. Sepse si rezultat, ne ende përfundojmë në tan-tianin e ulët, të cilin të paktën disa shkolla taoiste përgjithësisht e konsiderojnë qendrën e mendjes së ndërgjegjshme.

Kryerja e këtyre veprimeve misterioze - ulje, lidhje - është më e lehtë se sa duket. Le ta provojmë tani.

(Në këtë moment njeriu paqësor në rrugë, si rregull, tmerrohet:

- SI?! A doni që unë të mos MENDOj?!

"Jo," përgjigjem me përulësi. – Nuk bëhet fjalë aspak për një proces fisnik të të menduarit, pra për zgjidhjen e ndonjë problemi, por për një rrymë baltë gërmadhash asociacionesh, rikthimesh e fantazish, të aromatizuara bujarisht me një salcë të pasur emocionesh, dëshirash dhe frikash. E cila vetëm nëpërmjet mbikëqyrjes hyjnore, ose me nxitjen e djallit, për disa arsye filloi të përcaktohej me fjalën "të menduarit".)

Vetëm Bëje!

Së pari ju duhet të gjeni shtresën e poshtme të nxirjes. Pa hyrë në detaje, kjo është shumë e rëndësishme qendra energjitike, ku ndodh transformimi i jing-qi (energjia seksuale) në qi (energjia e vitalitetit, shëndetit tonë). Është në formë sferike, me diametër afërsisht 7.5 cm Pra, mbyllni sytë dhe sillni vëmendjen tuaj tek trupi juaj. Nuk ka vizualizim, thjesht jini të pranishëm në trupin tuaj. Bëhuni të vetëdijshëm për perineumin. Tani vizatoni mendërisht një vijë të drejtë që lidh perineumin me majën e kokës dhe përsëri filloni të lëvizni mendërisht lart përgjatë kësaj linje. Merrni kohën tuaj. Duke mos arritur nivelin e kërthizës, 7-10 centimetra (numrat janë të përafërt!), zbulon papritur se e gjen veten në një lloj zgavër, si në një shpellë të vogël. Dhe në këtë shpellë është plotësisht e qetë, duke qenë atje është jashtëzakonisht komode dhe e sigurt. Mirë se vini në tan tien më të ulët. Edhe një herë, ky NUK është vizualizim. Ju thjesht e zhvendosni vëmendjen tuaj me kujdes dhe pa probleme dhe monitoroni me delikatesë (pa analizuar!) ndjesitë tuaja.

Pasi të jeni lidhur me Dan Tien tuaj, mund të filloni praktikën aktuale të lidhjes së tre mendjeve: buzëqeshni në mendjen tuaj, e cila jeton në kokën tuaj. Thjesht buzëqeshni atje, brenda kokës tuaj. Dhe përsëri ju kujtoj - pa vizualizime. Vetem buzeqesh. Shumë shpejt (rreth 15-20 sekonda) do të ndjeni një spirale që fillon të rrotullohet në kokën tuaj. Përgjatë kësaj spiraleje, si një gjarpër, ne e drejtojmë vëmendjen tonë përmes trupit në zemër. Dhe ne vazhdojmë të buzëqeshim, këtë herë në zemër. Vini re se si është të jesh në zemër? Nëse jeni të kënaqur fizikisht, nëse lumturia po përhapet në gjoksin tuaj, pranoni komplimentet e mia - ju jeni një pronar i lumtur i emocioneve të ekuilibruara. Nëse mendoni se zemra juaj po ngjesh, po godet diku, po tërheq diku, konsiderojini këto sinjale si një ftesë për të harmonizuar sferën emocionale. Ne jemi gjithashtu në zemër për një kohë të shkurtër - 10-15 sekonda, dhe një spirale atje gjithashtu fillon të rrotullohet, por me një diametër më të vogël. Përgjatë saj, përmes trupit, ne e drejtojmë vëmendjen tonë poshtë në tan tien. Plop! Zbarkuam në Dan-Tian të poshtëm. (Edhe një herë, me ngulm ju paralajmëroj - ky NUK është vizualizim! Jini të pranishëm në trupin tuaj, ndjejeni, dëgjoni!) Rehatohuni në tan-tianin e poshtëm, ndjehuni si në shtëpinë tuaj. Po, kjo është shtëpia jonë, qendra e qenies sonë fizike. Është shumë bukur këtu, e qetë dhe e qetë. Heshtje e brendshme e bekuar... Tani mund të filloni çdo praktikë.

Ja pra ku rrëmonte qeni!

Praktika e Tre mendjeve në një bazohet në konceptin e mëposhtëm: një person ka tre mendje. Mendja e parë, ose mendja e vëzhguesit, jeton në kokë. Ai është i zënë duke vëzhguar, krahasuar, bërë vlerësime dhe gjykime. Duket se nuk është keq, por të gjitha krahasimet, vlerësimet dhe gjykimet bazohen në përvojën e kaluar, e cila menjëherë kufizon zgjedhjen e një personi. Aktiviteti i kësaj mendjeje konsumon jashtëzakonisht shumë energji. Megjithatë, ka një lajm të mirë - kjo mendje mund të shpikë, të fantazojë dhe të planifikojë.

Mendja e dytë, e vetëdijshme, jeton në zemër.

Dhe së fundi, vetëdija qëndron në tan-tianin e poshtëm.

Natyrisht, e gjithë terminologjia është mjaft arbitrare, pasi kemi të bëjmë me një kaskadë të tërë vështirësish përkthimi, nga njëra anë, dhe mungesën e përkufizimeve përgjithësisht të pranuara, nga ana tjetër.

Çfarë mund të na japë kjo praktikë? Epo, së pari, vetë ndalesa e dialogut të brendshëm me të cilin fillon gjithçka. Së dyti, përpiquni, ndërsa jeni në tan-tian të ulët, të mendoni për disa nga problemet tuaja. Për të filluar, do të zbuloni se jeni menjëherë në kokën tuaj. Është në rregull, ju tashmë e dini se çfarë të bëni: ne buzëqeshim në mendjen e sipërme, dhe këtë herë spiralja shfaqet pak më shpejt, pastaj derdhemi në zemër, pastaj në tan-tian. Përsëri ne përpiqemi të mendojmë nga atje, nga stomaku. Kjo në vetvete është një përvojë shumë interesante. Por gjëja e mrekullueshme është se kur je në Dan Tian, ​​veçanërisht nëse është i zhvilluar mirë, i shikon gjërat ashtu siç janë, në shkallën dhe këndvështrimin e tyre të vërtetë. Nuk ka asnjë emocion, krahasim apo vlerësim. Është një mjet ideal vendimmarrës.

A është vërtet kaq e thjeshtë?

Po dhe jo.

Po - sepse u përpoqët dhe u binde se heshtja është e arritshme, e mundur, ajo vjen. Dhe kjo është tashmë e rëndësishme - "heshtja e brendshme" pushon së qeni një metaforë dhe bëhet njohuri eksperimentale.

Jo - sepse kjo - ende e detyruar - ndalesa e dialogut të brendshëm krijon kusht i nevojshëm për praktikë, por nuk është ende dëshmi e tejkalimit të mendjes së fituar.

Çfarë duhet bërë? - ju pyesni.

Të praktikosh! - Unë do të përgjigjem. Krijoni një burim të fuqishëm energjie, forconi shtresën e poshtme të nxirjes, siguroni qarkullim të vazhdueshëm dhe të lirë të energjisë.

Sepse vetëm praktika do të çojë përfundimisht në heshtje të vërtetë të brendshme, domethënë në origjinalin tonë gjendje normale. Dhe atëherë do ta gjeni disi për mrekulli i dëgjoni të gjithë tingujt në të njëjtën kohë dhe në të njëjtën kohë i dëgjoni më fort se zakonisht. Do të ndiheni të lehtësuar nga të menduarit dhe reagimin, por në të njëjtën kohë do të shihni qartë thelbin e asaj që po ndodh dhe që thuhet. Do ta vëzhgoni botën si nga jashtë, por në mënyrë të pakuptueshme në të njëjtën kohë do të ndjeni lidhjen tuaj me të. Dhe prej këtu do të lindë një vetëdije e gëzueshme e pjesëmarrjes së dikujt në bashkëkrijimin e Realitetit...

Na uroj të gjithëve një zgjim në heshtje.

Elena Fesik, instruktore e certifikuar UHT, koordinatore UHT në Ukrainë.

Përtej procesit të të menduarit qëndron një nivel tjetër i vetëdijes që quhet mendja e vërtetë. Oqeani i thellë nuk është aspak valë, por një kohë të shkurtër duke valëzuar sipërfaqen e saj. Po kështu, gjerësia, hapësira e mendjes së vërtetë është shumë e ndryshme nga lojë e vazhdueshme mendime që, siç e dimë mirë, na vërshojnë nëpër mendje. Kjo metodë do t'ju lejojë të kuptoni ndryshimin midis mendje e vërtetë Dhe mendje të menduarit . Përdorni një imazh tradicional budist për meditim - meditoni imazhin e oqeanit të pafund. Shikoni valët që valëviten nëpër të. Valët nuk qetësohen kurrë, sepse ato janë të natyrshme në vetë natyrën e oqeanit. Por ju mund ta identifikoni mendjen tuaj me thellësi të mëdha dhe ujërat që prehen aty. Titulli Dalai Lama, i veshur nga kryeministri në budizmin tibetian, do të thotë Oqeani i Madh.

Teknika për arritjen e heshtjes së brendshme

Për t'u bërë më të vetëdijshëm për mendjen më të lartë, ne duhet të zhvillojmë vetëdijen për hapësirën përtej rrjedhës së mendimeve. Kjo vetëdije zhvillohet duke vëzhguar përmbajtjen e mendjes nga këndvështrimi i një vëzhguesi të jashtëm. Pra, uluni, mbyllni sytë, kthejeni vëmendjen nga brenda dhe fokusohuni vetëm në atë që po ndodh. Shikoni mendimet tuaja. Bëni këtë nga këndvështrimi i një vëzhguesi të jashtëm. Për të mësuar se si të ndaloni dialogun e brendshëm, lejoni që mendimet që lindin të rrjedhin lirshëm. Vëzhgimi se si mendimet ngrihen dhe bien, notojnë dhe kthehen prapa, ju lejon të shihni vijën që shtrihet midis mendimit që është në vetëdije - dhe vetë ndërgjegjes. Një vëzhgim i tillë i shkëputur zhvillon perceptimin hapësinor, i cili është fillimi i vetëdijes, embrioni vizioni i brendshëm. Gjetja hapësirë ​​e brendshme ndalimi i dialogut të brendshëm shpesh shoqërohet me një zbulim të ri dhe të gëzueshëm. Qetësia në këtë hapësirë ​​shfaqet si një pushim i hareshëm. Njohja e vetive dalluese të mendimit dhe hapësirës na tregon ndryshimin midis të përkohshme Dhe të përhershme, baza e mendjes dhe veprimtarive të saj. Përveç kësaj, ne mund të mësojmë të përcaktojmë se kur të mendojmë dhe kur të pushojmë. NË ideale ne duhet të arrijmë një gjendje ku dialogu i brendshëm të ndalet menjëherë me një përpjekje vullneti.

Praktikoni ndalimin e mendimeve

Ju mund të gjeni hapësirë ​​në mendjen tuaj në mënyrat e mëposhtme. Uluni dhe filloni të meditoni, duke u bërë i vetëdijshëm për mendimet që lindin. Ndiqni ata si një vëzhgues i jashtëm. Përqendroni vëmendjen tuaj në pikën midis vetullave, ndjejeni fjalë për fjalë me sytë tuaj. Filloni ta kërkoni atë moment i shkurtër, e cila ndan mendimin që largohet dhe mendimi që lind. Shikojeni këtë moment dhe zgjateni atë. Gradualisht hyni në hapësirën midis mendimeve. Pushoni në këtë hapësirë. Vëzhgoni ndryshimin midis mendjes dhe mendimit, oqeanit dhe valës. Meditoni për lidhjen e frymëmarrjes me momentin e hapësirës.

Sojal Rinpoche shprehet: “Kur nxjerr frymën, largohesh bashkë me mendimet e tua. Sa herë që nxirrni frymën, ju lejoni që tensioni mendor të ulet dhe në këtë mënyrë të lironi kontrollin e tij. Ndjeni sesi fryma juaj shpërndahet në trupin tuaj. Dialogu i brendshëm do të ndalet pa përpjekje. Sa herë që nxirrni dhe para se të thithni përsëri, do të vini re se tensioni zhduket në këtë pauzë natyrale. Pushoni në pauzë, në hapësirën e tij të hapur dhe kur filloni të thithni natyrshëm, mos u përqendroni veçanërisht në thithjen, por vazhdoni të pushoni mendjen në pauzën e hapur.”

Kjo është rruga drejt mundësive të reja, e cila është e kundërta e ngushtësisë së perceptimit dhe mendimit dogmatik. Kur humbasim aftësinë për t'u hapur, ne vulosim vetë mendjen dhe e varrosim cittën brenda nesh. Hapësira shfaqet si një dritare e hapur përmes së cilës mund të derdhet drita e ndriçimit. Një mendje e hapur është plot jetë dhe mund të shikojë dhe të shohë. Një mendje e hapur është në gjendje të perceptojë dritën e iluminizmit.

Një aftësi shumë e rëndësishme që ju lejon të grumbulloni energji dhe të mos e humbni atë është aftësia për të ndaluar rrjedhën e pakontrolluar të mendimeve. Kjo nuk është aspak një çështje e thjeshtë. Në fund të fundit, disa pyetje lindin vazhdimisht në kokën tuaj, problemet zgjidhen, kujtohen faktet e harruara, planifikohen aktivitetet e ardhshme, zhvillohet një dialog me një bashkëbisedues imagjinar, etj. e kështu me radhë. Mendimet nuk të lënë vetëm për asnjë sekondë! Për më tepër, shumë njerëz, edhe në gjumë, nuk mund ta ndalojnë punën e "përzierësit të fjalëve" të tyre - shqetësohen për diçka, bërtasin dhe hidhen dhe kthehen. Nuk ka pushim të vërtetë as në ëndërr! Dhe kështu me radhë gjatë gjithë jetës, e cila shkurtohet dukshëm për shkak të mungesës së pushimit nga mendimet.

"Përzierësi i fjalëve" jo vetëm që na largon vëmendjen, por në fakt na heq vitalitetin, energjinë tonë. Nëse mendojmë shumë për një person, atëherë në mënyrë të pandërgjegjshme e drejtojmë energjinë tonë drejt tij. Nëse mendojmë se gjithçka është shumë e keqe dhe vetëm do të përkeqësohet, atëherë i japim energji "egregorit të një jete të pakënaqur" dhe ai do të përpiqet të sigurohet që ju të mund të shijoni plotësisht depresionin dhe të gjitha problemet që e shoqërojnë atë. Prandaj, aftësia për të kontrolluar mendimet tuaja është shumë cilësi të rëndësishme për një person të suksesshëm.

Klasikët e mësimeve të ndryshme shpirtërore flasin shumë për nevojën për të menaxhuar gjendjen e mendjes tuaj. Për shembull, Roshi Phillip Kapleau, në The Three Pillars of Zen, shkruan: “Shumica e njerëzve nuk mendojnë kurrë të përpiqen të kontrollojnë vetëdijen e tyre dhe fatkeqësisht ky ushtrim themelor mbetet jashtë fushëveprimit të arsimi modern, nuk eshte pjesë integrale ajo që quhet përvetësimi i njohurive”.

Një nga hapat e parë në rrugë zhvillimin shpirtëror Zen ka të bëjë me zhvillimin e aftësisë për t'u përqendruar dhe për të ndaluar garimin e mendimeve. Ndalesa e plotë e mendimeve të garës - qëllimi final shumë shkolla shpirtërore lindore. Për shembull, faza më e lartë në joga quhet "samadhi" dhe përkthehet si "depërtimi më i lartë shpirtëror, ekstazi, ekstazë, supervetëdije". Samadhi mund të arrihet vetëm përmes meditimeve të gjata, si rezultat i të cilave gara e mendimeve ndalet për disa orë dhe një person, në një gjendje zbrazëtie të plotë, bie në kontakt të drejtpërdrejtë me banorët e botës së padukshme. Por për të mësuar të ndaloni garën e mendimeve për disa orë rresht, duhet të praktikoni shumë. Shumica e njerëzve nuk kanë nevojë për ekstreme të tilla, ndaj le të kërkojmë mënyra të tjera për të frenuar mendjen tonë të shqetësuar.

Si të ndaloni mendimet?

Ka shumë mënyra dhe teknika për të ndaluar vrapimin e mendimeve. Në mënyrë konvencionale, ato mund të ndahen në katër grupe të mëdha.

1. Metodat e grumbullimit të mendimeve (me mendime të tjera të përsëritura).

2. Metodat e përqendrimit të vëmendjes në ndonjë objekt.

3.Metodat e përdorimit të imazheve mendore.

4.Metodat e ndërrimit të vëmendjes.

Le të shohim secilin prej këtyre grupeve në më shumë detaje.

Metodat e zhvendosjes

Thelbi i "metodës së shtypjes" është të zëvendësojë drejtimin kaotik të mendimeve të rastësishme me përsëritjen e përsëritur të së njëjtës frazë ose një kombinim të caktuar tingulli. Në shkollat ​​shpirtërore lindore, kombinime të ngjashme tingujsh si "o o u m m" ose "oum mane padme hum" quhen "mantra". Nëse përsëritni të njëjtën mantra për një kohë shumë të gjatë, për disa orë, mund të kaloni në mënyrë të qëndrueshme në një gjendje të ndryshuar të ndërgjegjes, në të cilën një person fillon të shfaqë aftësi të pazakonta dhe vendoset kontakt i fortë me banorët e botës së padukshme.

Lutjet "funksionojnë" afërsisht në të njëjtën mënyrë në krishterim - dihet mirë se vetëm përsëritja e gjatë dhe e furishme (d.m.th., e përqendruar dhe shumë emocionale) e lutjes çon në rezultatet e dëshiruara (pastrimi i shpirtit, ndriçimi, marrja e ndihmës). Ju mund ta provoni këtë metodë për të ndaluar vrapimin e mendimeve tuaja duke përsëritur vazhdimisht mantrën "o u mm" ose një lloj lutjeje, ose bëni "meditimin e faljes" tashmë të njohur në Reiki, që ne praktikojmë Gassho-n; vëmendje për të prekur gishtat e mesëm në pëllëmbët e bashkuara së bashku. Gjithashtu funksionon shkëlqyeshëm për të shtypur mendimet e pakontrollueshme të garës. Praktikoni - dhe do të "vrisni tre zogj me një gur": ndaloni "përzierjen e fjalëve", forconi energjinë tuaj dhe pastroni veten nga përvojat e grumbulluara.

Sapo të vini re se "përzierësi i fjalëve" juaj ka filluar përsëri, filloni të përsërisni ndonjë nga formulat e këtij meditimi. Për shembull, ky: “Me dashuri dhe mirënjohje, e fal këtë jetë dhe e pranoj ashtu siç është. I kërkoj falje jetës për mendimet dhe veprimet e mia në lidhje me të.” Në mënyrë që të mësoni të ndaloni "përzierjen e fjalëve" kur është e nevojshme, do t'ju duhet të bëni disa përpjekje. Përvoja tregon se rezultatet e para shfaqen tek ata që janë angazhuar në shtypjen e mendimeve të panevojshme çdo ditë për 20-30 minuta në çdo kohë. kohë e lirë ne dy jave.

Si rezultat, duhet të mësoni të hyni në një gjendje të mungesës së plotë të mendimeve për 5-10 minuta (atëherë ato do të shfaqen gjithsesi, dhe kjo është normale).

Metodat e përqendrimit

Metoda tjetër e "përqendrimit të vëmendjes", gjithashtu e përdorur gjerësisht në mësimdhënie në shumë shkolla shpirtërore lindore, kërkon përqendrimin e vëmendjes dhe vëzhgimin e vazhdueshëm të çdo objekti apo procesi. Kjo mund të jetë një pikë në mur, një foto ose një vizatim (vizatimet e veçanta për përqendrim dhe meditim quhen "mandala"), ose mund të jetë procesi juaj i brendshëm: frymëmarrja, pulsimi i gjakut, etj. Për shembull, në Budizmin Zen, një nga ushtrimet e para është të numërosh frymën tënde.

Në një nga klasat e Klubit, unë fola për metodën e vendosjes së kufijve të trupit tuaj: prekni dhe drejtoni vëmendjen tuaj në këmbën tuaj të majtë, këmbën e djathtë, krahët, kokën, etj. - ndjeni kufijtë e trupit tuaj, kjo do t'ju ndihmojë të jeni "këtu dhe tani".

Metodat e përdorimit të imazheve mendore

Ju mund të ndaloni rrjedhën e mendimeve dhe të shpëtoni nga vrapimi i tyre i pakontrolluar duke përdorur imazhe të ndryshme mendore. Për shembull, mund të imagjinoni se merrni një gomë dhe "fshini" të gjitha mendimet në kokën tuaj me të. Sapo u shfaq mendim i ri- Merreni menjëherë gomën në duar dhe fshijeni. Ose e fshini me fshesë, ose e lani ekran mendor me një leckë. Rezultate të shkëlqyera jep imazhin se ju "mbushni" kokën me një "lëng" viskoz, siç është ari i lëngshëm. Asnjë mendim i vetëm nuk mund të shfaqet në të - ai zbehet sapo fillon të shfaqet. Për efekt më i mirë përdorni meditimin e Topit të Artë. Këto ushtrime zakonisht kryhen me sytë e mbyllur, vetëm për të mos kapur imazhe të tjera vizuale.

Metodat për ndërrimin e vëmendjes

Ato janë më të thjeshtat dhe më të përdorurat në Jeta e përditshme, por konsistojnë në ngarkimin e mendjes me mendime të kontrolluara në vend të mendimeve të pakontrollueshme. Për shembull, kur tundni një zhurmë mbi një fëmijë që qan, ju po përdorni teknikën e ndërrimit të vëmendjes. Më parë, foshnja ishte fokusuar në një problem të njohur vetëm për të dhe kërkonte me zë të lartë zgjidhjen e tij. Por më pas ju tundi zhurmën dhe vëmendja e tij kaloi në një stimul të ri. Ai filloi të mendojë për të, dhe problem i vjetër dhe harroi.

Kjo teknikë funksionon po aq efektive për të rriturit, veçanërisht kur e përdorni për të ridrejtuar vëmendjen e një personi tjetër që është i zhytur në problemin e tij. Si ta përdorim atë? Po, shumë e thjeshtë. Nëse jeni të lodhur nga vërshimet e gjata verbale të bashkëbiseduesit, atëherë bëni një pyetje që ai të harrojë atë që sapo tha, d.m.th. Pyetja duhet të prekë një temë që është e rëndësishme për bashkëbiseduesin. Për shembull, nëse shoqja juaj flet gjatë dhe në mënyrë të lodhshme se çfarë i poshtër doli i shoqi (ose shoku) i saj dhe ju jeni të lodhur prej tij, atëherë pyesni atë papritur: "A jeni i sigurt që e keni fikur hekurin kur dilni nga shtëpia?" Ose: "Ku e gjete vrimën (ose njollën) në pallton e re të lëkurës së deleve?" Me shumë mundësi, pas kësaj ajo do të vrapojë të shikojë pallton e saj të lëkurës së deleve dhe burri i saj do të harrohet. Ju ndoshta do të jeni në gjendje të ndaloni "përzierjen e fjalëve" të saj duke përdorur këtë metodë.

Zgjidhni "ndërprerësin" tuaj

Metoda e fundit mund të forcohet nëse zgjidhni paraprakisht një "ndërprerës" të caktuar, d.m.th. një temë në të cilën do ta zhvendosni me vetëdije vëmendjen tuaj nëse është e nevojshme. Është më mirë nëse është një ngjarje shumë argëtuese dhe e këndshme në jetën tuaj. Ose thjesht një deklaratë humoristike që mund t'ju vendosë në një gjendje të gëzuar në çdo situatë. Në këtë rast, së bashku me një zhvendosje në vëmendje, do të ketë një zhvlerësim të problemit që "përzierësi juaj i fjalëve" sapo ka shijuar me sukses. Kështu, do të shkëputeni nga egregori i "jetës së pakënaqur" së cilës sapo i keni dhënë vitalitetin tuaj.

Një mënyrë e shpejtë për të ndaluar mendimet
Tatiana Elle

*****************************

Shumë njerëz nuk mund të bien në gjumë për një kohë të gjatë gjatë natës, duke menduar me orë të tëra për të përjetshmen. Ose për një mizë në tavan. Kam vuajtur edhe nga pagjumësia derisa mësova një teknikë të veçantë të frymëmarrjes që më ndihmon të bie në gjumë brenda një minute.

Mos më keqkuptoni, kjo teknikë nuk është anestezi që ju rrëzon në vend. Kërkon trajnim të gjatë dhe të vazhdueshëm për të zhvilluar reflekse qetësuese në trup. Sido që të jetë, edhe për fillestarët, kjo teknikë do të ndihmojë në uljen e stresit dhe zvogëlimin e kohës që duhet për të fjetur.

Për të filluar, vendosni majën e gjuhës në çatinë e gojës, në kreshtën prapa dhëmbëve të sipërm të përparmë. Pastaj, me goja e mbyllur, merrni frymë përmes hundës për katër pika, mbajeni frymën për shtatë sekonda dhe më pas nxirrni me zë të lartë, duke bërë një tingull zhurmues. Shikoni me kujdes gjuhën tuaj - ajo duhet të jetë gjithmonë në vend. Përsëriteni këtë ushtrim disa herë pa pushim.

Në këtë teknikë, shpejtësia e frymëmarrjes nuk është e rëndësishme, gjëja kryesore është të ruhet proporcioni i fazave 4:7:8.

Thithni për 4 sekonda

Mbajeni frymën për 7 sekonda

Nxirrni frymën për 8 sekonda

Relaksohuni

Efekti i relaksimit dhe qetësisë që shkaktohet nga ky ushtrim do të rritet ndjeshëm me kalimin e kohës dhe praktikës.

Dr. Andrew Weil, profesor dhe autor më i shitur, thotë për të përfituar sa më shumë nga kjo teknikë, bëjeni këtë ushtrim të paktën dy herë në ditë për tetë javë. Një muaj pas fillimit të stërvitjes, ushtrimi duhet të kryhet në tetë përsëritje.

Kjo teknikë përdoret për të reduktuar stresin, ankthin dhe madje dëshirën për të pirë duhan dhe për të ngrënë diçka të dëmshme. Herën tjetër që diçka ju mërzit dhe përpiqet t'ju rrëzojë, ndaloni për një sekondë, relaksohuni, bëni ushtrimin dhe vetëm atëherë reagoni ndaj situatës. Do të habiteni nga qetësia dhe qartësia e mendimit tuaj. Siç është përmendur tashmë, kjo teknikë ju ndihmon gjithashtu të bini në gjumë shpejt gjatë natës.

Arsyet për këtë efekt janë të thjeshta. Siç e dimë të gjithë, frymëmarrja jonë shpejtohet gjatë eksitimit, por edhe kjo funksionon ana e kundërt- Frymëmarrja e shpeshtë dhe e cekët mund të shkaktojë ndjenja stresi. Natyrisht, oksigjeni është një komponent i domosdoshëm trup të shëndetshëm dhe mendjen, por është gjithashtu e rëndësishme SI marrim frymë.

Si çdo gjë në këtë botë, kjo teknikë kërkon kohë dhe praktikë për t'u arritur. rezultatet më të larta, por nëse jeni të gatshëm t'i kushtoni vetëm një minutë në ditë kryerjes së këtij ushtrimi, do të habiteni se sa e lehtë është të kontrolloni gjendjen tuaj emocionale.

Çaktivizimi i dialogut të brendshëm

"Ti mendon shumë, Harley."

"Harley Davidson dhe Njeriu Marlboro"

Në këtë kapitull do të shohim një tipar interesant të menduarit tonë, i cili quhet “dialog i brendshëm”. Çfarë lloj kafshe është kjo, për çfarë shërben dhe me çfarë hahet? Për ata që nuk e kuptojnë kuptimin e tij nga vetë termi (ti dhe unë, lexues, kuptojmë gjithçka, por në shtypshkronjë ka edhe redaktorë, korrektorë dhe thjesht daktilografikë - ata gjithashtu duan të lexojnë libra), do t'ju them një përkufizim i thjeshtë. Dialogu i brendshëm është të flasësh me veten.

Për ata që duan të ndërlikojnë gjëra të thjeshta, dialogu i brendshëm mund të quhet termi i tmerrshëm dhe i lig "Gestalt i ndarë". Çfarë është kjo - mos më pyesni, këto janë jehonë të paqartë të edukimit psikologjik.

Në përgjithësi, ne e hasim shpesh këtë veçori të të menduarit tonë. Pse është i dobishëm për ne dialogu i brendshëm? Për të filluar, ky është një lloj mekanizmi për të hyrë në kujtesë dhe për të kujtuar informacionin. Një gjë shumë, shumë e dobishme. Nga ana tjetër, dialogu i brendshëm shpesh mund të jetë një pengesë, një lloj “zëri i ndërgjegjes” gjatë procesit të takimit me vajza. Domethënë, dialogu ynë i brendshëm në kuadrin e komunikimit me vajzat shpesh merr një moment frenues, ndalues.

Më thuaj, të ka ndodhur shpesh që të shohësh një vajzë mahnitëse në rrugë dhe ndërkohë që mendonit, "si t'i afrohem, ta njoh, çfarë të bëj, si për këtë", ajo tashmë është larguar? Siç është e lehtë për t'u kuptuar, në kontekste të tilla dialogu i brendshëm thjesht duhet të fiket. Më lejoni të sqaroj menjëherë se NUK është e nevojshme të fikni dialogun e brendshëm plotësisht dhe përgjithmonë - do të humbasim shumë gjëra interesante dhe veçori të dobishme trupin tonë. Për shembull, aksesi në kujtesë.

Detyra juaj është të mësoni të afroheni dhe të hapni komunikimin në një gjendje "pa menduar", domethënë pa dialog të brendshëm. Jo duke menduar, por duke bërë. Kjo do t'ju luajë në një mënyrë shumë efektive, siç e mbani mend nga kapitulli i parë i këtij libri. Si ta bëni këtë? Mundësia më e lehtë është t'i thoni vetes - Ndaloni së menduari. Le ta bejme! " – do të jetë gjithashtu i njëjti dialog i brendshëm që do të donim ta çaktivizonim. Kjo metodë nuk funksionon. Cilat funksionojnë?

Ekzistojnë disa gjendje natyrore për njerëzit në të cilat dialogu i brendshëm është i fikur ose reduktuar pothuajse në zero. Ka disa prej tyre, por jo të gjitha mund të na përshtaten. Për shembull, në ekstazë nuk ka dialog të brendshëm si pjesë e shtetit, por gjithashtu nuk ka absolutisht asnjë dëshirë për të bërë asgjë. Për fat të mirë, lista nuk është e kufizuar në trance.

Tani do të fillojmë të studiojmë gjendje specifike që do të na ndihmojnë të mësojmë të çaktivizojmë dialogun e brendshëm. Por para se të fillojmë, dua të pyes: a keni përjetuar ndonjëherë Evente të rëndësishme? Nga kush vareshin shumë? Duke pritur se cilat prej tyre mund të nervozoheni shumë, duke menduar vazhdimisht për to? Çfarë ishte më e vështirë: pritja apo vetë ngjarja? Çfarë harxhoi më shumë energji? Çfarë ishte më e frikshme?

Diçka më thotë se është duke pritur.

Pra, është e njëjta gjë me vajzat. Shumë shpesh na duhet shumë kohë për të vendosur të dalim dhe të njihemi. Sa më shumë ta bëjmë këtë, aq më nervozë bëhemi. A ju ka ndodhur ndonjëherë që të keni parë vërtet vajzë e bukur, por në kohën kur ai vendosi t'i afrohej, ajo ishte tashmë e humbur në turmë? Dëshironi të keni akses në një gjendje në të cilën së pari thoni "Përshëndetje!" dhe vetëm atëherë filloni të kuptoni se sapo keni takuar një vajzë të lezetshme?

Nëse e dëshironi këtë, lexoni dhe stërvituni me shumë kujdes.

Gjendja e parë - koha e funksionimit

– Çfarë ka për të menduar? Duhet të kërcesh!

Gjendja në kohë është shumë, shumë interesante në vetvete. Në veçanti, karakterizohet nga fakti se të gjithë filtrat e perceptimit* fiken menjëherë dhe plotësisht dhe truri ynë merr një mori informacionesh të pazgjedhura më parë. Prandaj, nuk ka absolutisht kohë për të "menduar". Gjendja në kohë është gjithashtu karakteristike për ne dhe ndodh shpesh, por jo të gjithë e dinë se kjo ishte pikërisht ajo që ishte dhe kështu quhet. Për shembull, në disa qendra tregtare dhe tregje futem në kohën e duhur automatikisht kur kaloj pranë dhjetëra tezgave në kërkim të një gjëje të vetme. Dhe pastaj e gjej dhe i afrohem, krejtësisht pa vetëdije dhe vetë.

Gjendja e kohës së funksionimit ka një disavantazh të rëndësishëm - nuk mund të qëndroni në të për një kohë të gjatë. Truri merr një sasi gjigante të dhënash, dhe herët a vonë ai duhet të përpunohet dhe të "hedhë" gjithçka që nuk është e nevojshme dhe nuk do të përdoret në të ardhmen. Për shembull, pas udhëtimeve të tilla në tregje, koka më dhemb mjaft dukshëm dhe dua të ulem e të pi kafe në heshtje për gjysmë ore.

Përpara se të studiojmë ushtrimin më të fuqishëm për ta sjellë psikikën tuaj në një gjendje kohe, unë do t'ju tregoj dy histori shumë të vjetra dhe shumë orientale.

Historia e parë na erdhi nga Kinën e lashtë, ajo është rreth pesë mijë vjeç. Fatkeqësisht, nuk e mbaj mend burimin e saktë të kësaj historie (ku saktësisht e kam lexuar apo dëgjuar), përndryshe do ta tregoja me kënaqësi. Kjo histori ka të bëjë me atë se si një i ri erdhi për të studiuar me një mjeshtër të madh - një shigjetar. Mësoni, çuditërisht, të gjuani një hark. Mjeshtri e mori për të studiuar dhe e vuri menjëherë në duar me një hark luftarak të madh dhe të fuqishëm, i dha një shigjetë dhe i tregoi se si të vendoste një shigjetë në varg. Dhe ai urdhëroi të shikonin në mënyrë të qëndrueshme objektivin, i cili ishte një rreth i vogël qeramik në një distancë shumë të konsiderueshme. Çdo mëngjes studenti shkonte në zonën e qitjes, vendoste një shigjetë në fije, tërhiqte harkun dhe shikonte objektivin. Kështu kaluan dy vjet të tërë dhe një ditë mjeshtri iu afrua studentit dhe e pyeti: "Çfarë shikon?" “Unë shoh objektivin, fushën përreth, malin në distancë. Zogjtë që fluturojnë përpara dhe njerëzit që ecin jo shumë larg meje, - u përgjigj studenti.

Mjeshtri e urdhëroi studentin të vazhdonte stërvitjen. Dhe përsëri, çdo mëngjes, studenti shkonte në vendin e qitjes, vendoste shigjetën në fije, tërhiqte harkun dhe shikonte objektivin. Dhe kështu kaluan edhe dy të tjerë shume vite. Pas kësaj kohe, mjeshtri iu afrua studentit dhe e pyeti: "Çfarë shikon?" "Unë shoh objektivin, tryezën në të cilën qëndron dhe asgjë tjetër," u përgjigj studenti.

Mjeshtri e urdhëroi studentin të vazhdonte stërvitjen. Dhe përsëri, çdo mëngjes studenti dilte në zonën e qitjes, vendoste shigjetën në fije, tërhiqte harkun dhe shikonte objektivin. Dhe kështu kaluan dy vite të tjera të gjata. Pas kësaj kohe, mjeshtri iu afrua studentit dhe e pyeti: "Çfarë shikon?" “Unë shoh vetëm golin dhe asgjë tjetër veç golit. Objektivi më mbushi të gjithë fushën e shikimit, u bë gjigant dhe nuk shoh asgjë përveç tij. Më duket sikur unë vetë jam bërë ky objektiv”, u përgjigj studenti. Mjeshtri kërkoi të qëllonte në objektiv dhe studenti e goditi atë në mes.

Historia e dytë na vjen nga Japonia e lashtë, dhe ajo është më shumë se një mijë vjeç. Fatkeqësisht, nuk e mbaj mend gjithashtu burimin e informacionit, kështu që edhe një herë do të duhet të pranoni fjalën time për të. Në Japoninë e lashtë kishte luftëtarë të trajnuar posaçërisht në teknologjinë vjedhurazi, të cilët quheshin "ninxha". Ata ishin të famshëm për aftësinë për të depërtuar në kështjellat më të pathyeshme, pavarësisht nga numri dhe cilësia e rojeve. Ajo që ata po bënin brenda nuk është tema e kësaj historie. Historia jonë ka të bëjë me mënyrën se si ata depërtuan në këto kështjella. Një version i aftësisë së tyre të jashtëzakonshme është se këta luftëtarë të padukshëm e imagjinonin veten të ishin objektet që kaluan. Dhe kjo aftësi u zhvillua aq shumë mes tyre saqë edhe luftëtarët me përvojë panë para tyre jo një person, por, për shembull, një mur ose një stol.

Për çfarë ishin këto histori? Vetëm se tani do të mësojmë të çaktivizojmë dialogun e brendshëm, duke përdorur metoda që na erdhën nga Kina e lashtë dhe Japonia e lashtë.

Ushtrimi "Riemërtimi i rrotullimit"

– ...Dhe lëvizi mendërisht bishtin.

Djalli i trembëdhjetë i vogël

Qëllimi i ushtrimit. Mësoni të çaktivizoni regjistrin e brendshëm, mësoni të futni një gjendje në kohë; duke punuar përmes kufizimeve themelore sociale.

Ekzekutimi bazë. Do t'ju duhet të shkoni në çdo vend publik (në kuptimin e mbushur me njerëz). Gjeni ndonjë pikënisje për ushtrimin - për shembull, fillimin e një rruge. Është shumë e dëshirueshme që ky vend të jetë mjaft i njohur për ju.

Më pas duhet të përcaktoni se ku dëshironi të shkoni nga vendndodhja juaj aktuale. Një kusht i rëndësishëm është që ky vend të mos jetë i dukshëm nga pika e fillimit të lëvizjes. Për shembull, ky mund të jetë fundi i një rruge që fillon njëqind metra më vonë në një semafor, thjesht duhet të kthehesh majtas.

Pastaj ju duhet të përcaktoni disa pika të ndërmjetme përgjatë rrugës nga fillimi në fund. Për shembull, do të ketë dy kioska me revista, një semafor, një lis në cep dhe shtëpia numër 65 bis, ku përfundon rruga.

Epo, hapat e ardhshëm ndërmerren sipas të njëjtës strukturë, duke ndryshuar vetëm në vendin e veprimit. Pra, në çdo pikë të ndërmjetme të lëvizjes suaj duhet të ndaleni afër kësaj pike (për shembull, një pemë lisi). Merrni trupin tuaj në formën më të ngjashme të mundshme (për shembull, shtrini krahët si degë, vendosni këmbët tuaja së bashku si një trung peme). Dhe imagjinoni - çfarë ndjen kjo pemë lisi? Si ndihet ai? Çfarë sheh nëse mund të shihte? Si i percepton ai tingujt përreth? Dhe këtë duhet ta bëni sa më plotësisht dhe me kujdes në çdo hap, derisa të hyni në gjendjen e funksionimit. Vazhdoni në këtë mënyrë deri në pikën përfundimtare të lëvizjes.

Kriteret për kryerjen e ushtrimit. Në çdo hap, kur jeni në një gjendje kohe, njerëzit përreth jush ndalojnë menjëherë t'ju kushtojnë vëmendje.

Ekzekutimi i avancuar. Ushtrimi kryhet në të njëjtën mënyrë si opsioni i mëparshëm. Ju duhet të gjeni pikën fillestare të lëvizjes, pikën përfundimtare të lëvizjes dhe pikat e ndërmjetme të lëvizjes. Dallimi: ju duhet të hyni në një gjendje pune pa ndryshuar pozicionin tuaj të zakonshëm të trupit dhe të vazhdoni të lëvizni, domethënë pa u ndalur.

Kriteri i performancës. Saktësisht njësoj si në versionin e mëparshëm, por kur lëvizni pa u ndalur. Gjendja në kohë duhet të shkaktohet nga përpjekje mendore.

Vlerësimi i kohës. Çdo version i ushtrimit duhet të praktikohet të paktën dhjetë herë. Koha totale kryerja e ushtrimit - rreth gjashtë orë kohë të pastër.

Shtesat. Nëse e keni të vështirë të filloni versionin e avancuar të ushtrimit, vazhdoni me praktikë shtesë në versionin bazë.

Gjendja dy – HPS

- A do që të ngrihem dhe të iki?

-Ku po shkon?

- Epo, diku në ballkon...

Nga bisedat me femrat

HPS është shkurtesë për gjendjen e performancës së lartë. Kjo është ajo që NLP e quan gjendjen kur truri ynë punon në gjendjen "Eureka", dmth procesi i të menduarit vjen në mënyrën më të shpejtë dhe më komode nga opsionet e mundshme. HPS ka disa karakteristika:

* tension optimal i muskujve;

* simetria e trupit;

* qëndrim i lehtë ndaj problemeve (të qeshura duke bërë gabime).

Dhe ajo që është më interesante është se në këtë gjendje nuk ka dialog të brendshëm. Nga njëra anë, HPS është interesante për ne pikërisht nga pikëpamja e fikjes së presionit të lartë, nga ana tjetër, do të jetë e dobishme për ne në situata të tjera. Gjendja e HPS-së mund të bëjë mrekulli, dhe këtë mund ta shihni lehtësisht vetë. Për shembull, pse mund të na përshtatet:

* mësoni të gjeneroni shpejt fjalët e nevojshme dhe të zhvilloni një bisedë;

* mësoni të veproni shpejt dhe me besim; mësoni të arrini qëllimet tuaja me besim; mësoni të mësoni nga gabimet tuaja; mësoni të veproni në mënyrën më efektive të mundshme;

* …dhe diçka tjetër.

Si të hyni në këtë gjendje? Ka disa teknika që mund të na ndihmojnë, dhe më e thjeshta është teknika “Alfabeti”. Origjina e tij qëndron mes shumë psikoteknike dhe shkollash, madje autori i saktë mund të përcaktohet vetëm pas një kërkimi të gjatë dhe të mundimshëm. Mund të them me siguri se autori nuk jam unë.

Pra, "Alfabeti". Për të kryer teknikën, do t'ju duhet një copë letër me shkronja, e cila është në të njëjtin libër. Do t'ju duhet ose të grisni një fletë nga libri (Çfarë blasfemie! A nuk ju mësuan ta trajtoni me kujdes letërsinë si fëmijë?), ose ta bëni vetë të njëjtën fletë, është shumë e thjeshtë.

Fleta është një tabelë e rregullt me ​​madhësi 5 me 6 qeliza, në të cilën shkruhet alfabeti (ABVGDEZHZIYKLM-NOPRSTUFHTSCHSHSHSHSHYEYYA), dhe rreshti i dytë është shkronjat (PLO) në mënyrë të rastësishme. Kushti i vetëm: nën shkronjën "l" (të alfabetit) ka një shkronjë "P", nën shkronjën "P" (ALFABET) ka një "L", nën "O" (të alfabetit) atje. është një "O". Opsionet e mbetura të vendosjes për rreshtin e dytë janë arbitrare dhe të rastësishme.

Ushtrimi "Alfabeti"

Tani çfarë të bëni me gjithë këtë mrekulli (procedura për kryerjen e ushtrimit).

1. Qëndroni në një vend bosh dhe varni një copë letre me alfabet në nivelin e syve.

2. Thoni me zë të lartë shkronjën e alfabetit duke ngritur ose djathtas (shkronja "P") ose majtas (shkronja "L"), ose të dyja duart së bashku (shkronja "O").

Nëse humbisni, filloni nga e para.

4, Vazhdoni derisa të shfaqet një gjendje e re, e cila është si një lloj butësie, fleksibiliteti dhe mendimi i qartë në të njëjtën kohë.

5. Mbajeni mend këtë gjendje dhe mësoni ta futni atë thjesht duke e kujtuar atë (pa alfabet).

Përveç kësaj, unë rekomandoj ta bëni këtë ushtrim çdo mëngjes: bëhet shpejt, dhe rezultati është i mahnitshëm. Nëse ky ushtrim është shumë i lehtë për ju, ndryshoni rendin e leximit të shkronjave të alfabetit - mund të lexoni në rend i kundërt, nga lart poshtë, diagonalisht, vetëm zanore, çdo tre shkronja.

Tani pak se si ta përdorim këtë gjendje. Për shembull, ju shihni një vajzë dhe vini re shenjat e para të një dialogu të brendshëm. Ju duhet të hyni në gjendjen HPS (për shembull, duke kujtuar stërvitjen e mëngjesit në shtëpi) dhe të filloni veprimin nga kjo gjendje.

Gjithashtu gjendja HPS është e përshtatshme për zgjidhje problemet e komunikimit. Si është bërë? Aq e thjeshtë sa mund të duket si magji dhe magji. Në disa hapa.

1. Mbani mend tuajën situatë problematike. Mbani mend mirë atë që keni parë në situatë, çfarë keni dëgjuar, si dhe çfarë keni ndjerë në trupin tuaj.

2. Filloni të kryeni teknikën Alfabet derisa të hyni në gjendjen HPS.

3. Rishikoni situatën tuaj të vjetër problematike. Vini re se çfarë ka ndryshuar, cilat opsione të reja për veprim janë të hapura për ju, çfarë gjëra të reja ju vijnë në mendje.

Kriteret për përfundimin me sukses. Ju lehtë dhe "qeshni" me gabimet e vjetra dhe dini saktësisht se si dhe çfarë të bëni në situata të ngjashme në të ardhmen.

Këtu përfundojmë studimin e kësaj gjendje vërtet magjike dhe nëse doni të gjeni më shumë teknika që mund t'ju zhytin në këtë gjendje, më e fuqishmja prej tyre quhet "NASA". Ky shtet është gjithashtu kryesori në seminaret për kodin e ri NLP, në të cilin mund të merrni pjesë për zhvillimin tuaj.

Gjendja tre – momenti i zotërimit

Një moment zotërimi është një gjendje shumë, shumë interesante që secili prej nesh e përjeton herë pas here. Momenti i zotërimit mund të quhet edhe momenti i përsosmërisë dhe gjendja e krijimtarisë. Nga ana tjetër, nuk ka fare rëndësi si ta quash, është shumë më e rëndësishme të kuptosh se me çfarë karakterizohet. Momenti i zotërimit ka pesë karakteristika.

1. Veprim nga një gjendje natyrale.

2. Mos provo, por bëje.

3. Mungesa e dialogut të brendshëm.

4. Perceptimi i plotë i botës.

5. Ton optimal i muskujve.

Këto karakteristika janë të pranishme në çdo, absolutisht çdo moment zotërimi, dhe nuk ka absolutisht asnjë ndryshim se ku manifestohet kjo aftësi: në pirjen e çajit ose në copëtimin e lakrës. Këto shenja ekzistojnë, për më tepër, ato janë të njohura për secilin prej nesh dhe tashmë janë të fshehura tek ne. Tani do të mësojmë t'i transferojmë aftësitë tona nga një kontekst në tjetrin, duke arritur ndikimin maksimal nga ana jonë burimet e brendshme. Por së pari, unë do të flas shkurtimisht për secilin aspekt të aftësisë në mënyrë që të sqaroj procesin.

Natyrshmëria është natyrshmëri. Bëni pikërisht atë që dëshironi, dhe jo atë që duhet ose jeni të detyruar të bëni, dhe do të silleni natyrshëm Të mos përpiqesh, por të bësh është shumë faktor i rëndësishëm, e cila na lejon të mësojmë në vend të mosveprimit. "Unë u përpoqa" do të thotë për mua "Unë nuk bëra asgjë". "E bëra, por nuk mora rezultatin e pritur" për mua do të thotë "kam fituar përvojë shumë të vlefshme". Unë jam gati të paguaj shumë për gabimet që kam bërë dikur në jetën time. Sepse larja që kam marrë është e paçmuar.

Mungesa e dialogut të brendshëm - i gjithë kapitulli në librin që po lexoni tani i kushtohet kësaj.

Perceptimi i plotë i botës është i njohur për ne nga praktika të ndryshme, si shpirtërore ashtu edhe luftarake. Duke e perceptuar botën si një e tërë, domethënë duke defokusuar vizionin tonë, ne do të shohim shumë më tepër sesa nëse thjesht shikojmë me vëmendje në një pikë.

Toni i muskujve është thjesht një gjë e mrekullueshme. Për të filluar, muskujt tanë kanë tre gjendje themelore - të relaksuar, të tensionuar dhe të gatshëm. Që të veproni nga një gjendje relaksi, fillimisht duhet të përgatiteni. Për të vepruar nga një gjendje tensioni, fillimisht relaksohuni. Duke vepruar nga një gjendje gatishmërie, ne do të shpenzojmë saktësisht aq shumë energji sa të jetë e nevojshme.

Nëse keni nevojë për më shumë detaje dhe më shumë Përshkrimi i plotë- atëherë një kapitull i veçantë i kushtohet faktorëve të aftësisë në librin tim "Model rus" Joshje efektive" Ndërkohë, le të fillojmë të krijojmë gjendjen tonë mjeshtërore në kontekstin e takimeve në rrugë.

Ushtrimi "Krijimi i mjeshtërisë"

Qëllimi i ushtrimit. Krijimi i një gjendje zotërimi në një kontekst të ri, duke mësuar teknikën e transferimit të gjendjeve.

Procedura e ekzekutimit. Ky ushtrim bëhet më së miri në një atmosferë komode për ju, ku ndiheni rehat dhe ku nuk mund të shqetësoheni gjatë kryerjes së ushtrimeve. Për shembull, në shtëpi.

Do t'ju duhet të gjeni diçka që ju pëlqen të bëni dhe ta bëni shumë mirë. Nuk ka fare rëndësi se çfarë do të jetë - programimi në PHP ose thurja e portreteve të teletubbies në madhësi reale. Është e rëndësishme që kjo të jetë e preferuara jote diçka që ju e bëni shumë mirë. Kushtojini vëmendje - kur shkoni në biznesin tuaj, a janë përmbushur momentet e mjeshtërisë që u treguan në këtë kapitull?

Mbani mend kur e keni bërë punën tuaj në mënyrë më të përsosur dhe kushtojini vëmendje mënyrës se si e imagjinoni atë. Pastaj imagjinoni kontekstin në të cilin dëshironi të arrini një gjendje të tillë. Kjo mund të përfshijë takimin e vajzave në rrugë.

Më pas, do t'ju duhet të imagjinoni mendërisht dy fotografi njëherësh, në njërën prej të cilave po bëni punën tuaj të përsosur, dhe në tjetrën po takoni vajza. Është shumë e rëndësishme që fotografia e të njohurit të jetë në të djathtë, dhe fotografia e "gjendjes së zotërimit" është në të majtë.

Atëherë do t'ju duhet t'i kushtoni vëmendje ndryshimit në perceptimin e këtyre fotografive. Për shembull, fotografia juaj "mjeshtëri" mund të jetë më e gjallë, por fotografia juaj me njohje mund të jetë më pak e gjallë. Përveç shkëlqimit, këto mund të jenë absolutisht çdo parametër tjetër: vëllimi, ngjyra, kontrasti, distanca - çdo gjë.

Hapi tjetër është që ju duhet ta bëni fotografinë e re (fotografinë e takimit) të njëjtin nivel perceptimi si "punëtoria". Imagjinoni mendërisht se si, duke përdorur një stilolaps imagjinar, ndryshoni nivelin e ngjyrës ose, për shembull, kontrastin në foton me të cilën po dilni. Vazhdoni të ndryshoni foton e takimit derisa perceptimi i të dyja fotove të jetë saktësisht i njëjtë.

Kur të mbaroni, imagjinoni se si do të takoni një vajzë në rrugë. Vlerësimi: Sa rehat jeni? Nëse gjithçka është rreth, k, shkoni te pika "Kriteret e Performancës".

Kriteri i performancës. Ju ecni lart dhe takoni një vajzë në rrugë në një gjendje shumë të ngjashme me gjendjen tuaj të zotërimit.

Vlerësimi i kohës. Ushtrimi zgjat më pak se gjysmë ore për të përfunduar. Gjë është se ky ushtrim nuk funksionon gjithmonë herën e parë. Kjo do të thotë, ju iu afruat vajzës, por disi nuk ishte e drejtë. Atëherë do t'ju duhet të përsërisni plotësisht ushtrimin përsëri derisa gjendjet tuaja gjatë momentit të zotërimit dhe gjatë takimit me vajzën të jenë shumë të ngjashme. Kjo zakonisht ndodh pas dy ose tre përsëritjesh. Kështu, do t'ju duhen rreth tre orë kohë të pastër.

Informacion shtese. Ky ushtrim përfshin transferimin e shteteve duke përdorur nënmodalitete. se çfarë lloj kafshësh janë dhe me çfarë hahen është shkruar në librin tim "Modeli rus i joshjes efektive" në kapitullin me të njëjtin emër.

Ushtrime të tjera për të fikur dialogun e brendshëm

Përveç detyrave që përfshihen në seksione të mëdha dhe serioze, unë kam vetëm disa ushtrime për ju që do të çaktivizojnë dialogun tuaj të brendshëm. Nëse ato janë të vendosura veçmas dhe më vete, kjo nuk do të thotë se ato mund të injorohen. bredh. Ju garantoj një studim të plotë të gjendjes "Dialogu i brendshëm është i fikur ose është jashtë zonës së mbulimit të rrjetit" vetëm pas një studimi gjithëpërfshirës të vetë kësaj gjendje në të gjitha mënyrat e treguara. Të paktën disa herë me çdo ushtrim.

Ushtrimi "Gollum shkon në gjueti"

E dashura ime…

Shpresoj të keni shikuar përshtatjen e shkëlqyer filmike të Profesorit të quajtur "Zoti i unazave". Nëse jo, do të them vetëm se një nga personazhet e filmit quhej Gollum dhe ishte i lezetshëm. Truku kryesor i plakut Gollum ishte se ai kishte skizofreni paranojake, të ndërlikuar nga një kompleks faji. Dua të them, ai kishte dy "gjysma" të personalitetit - të errët dhe të lehtë. E errëta donte të merrte Unazën e Plotfuqishmërisë, e drita donte të kalonte periudhën e provës me nderime dhe të largohej për rilindje me karma të përmirësuar ndjeshëm.

Në përgjithësi, tipari më i rëndësishëm i Gollum ishte se si këto gjysma komunikonin me njëra-tjetrën - ata komunikonin me zë të lartë. Dhe tani do t'ju ftoj të jeni një personazh kaq interesant dhe i lezetshëm për një kohë, në mënyrë që të mësoni të fikni dialogun tuaj të brendshëm menjëherë dhe për një kohë të gjatë. Gati? Le të fillojmë.

Qëllimi i ushtrimit. Mësoni të çaktivizoni dialogun e brendshëm; krijimi i interesit për vajzën, zhvillimi i bazës së komunikimit, studimi i rëndësisë së konventave shoqërore.

Duke bërë ushtrimin. Do t'ju duhet të filloni të komunikoni me vajzat duke shprehur plotësisht dhe me zë të lartë dialogun tuaj të brendshëm. Kushti kryesor: ju duhet të thoni gjithçka - si dialogun e brendshëm ashtu edhe fjalë të zakonshme. Edhe nëse është një fjali si “Pyes veten nëse ajo ka një të dashur? Ti ke një të dashur?".

Kriteret për përfundimin e ushtrimit. Mbyllja e plotë e dialogut të brendshëm në dyzet e pesë nga pesëdhjetë raste (nëntëdhjetë përqind konvergjencë).

Vlerësimi i kohës. Për të përfunduar plotësisht ushtrimin, mund t'ju duhet një javë kohë, një orë në ditë (shtatë orë kohë të pastër).

Shtim. Ky ushtrim është një shaka e vërtetë. Unë rekomandoj shumë ta bëni këtë, të paktën për të kuptuar faktin se askush nuk e ka takuar ndonjëherë këtë vajzë si kjo më parë... Mendoni se kjo është e mirë apo thjesht e mrekullueshme?

Ushtrimi "Përkthimi Yakal"

- Zoti ka vdekur!

- Niçe ka vdekur!

Ky ushtrim është hapi i parë për të ndryshuar vetëdijen tuaj. Në cilin drejtim dhe në cilin drejtim - do ta përcaktoni vetë. Mund të them se shtete të tilla janë tepër të dobishme. Përfshirë nga pikëpamja e dialogut të brendshëm.

Qëllimi i ushtrimit. Krijimi i motivimit për veprim, krijimi i përgjegjësisë personale, transformimi themelor i dialogut të brendshëm.

Duke bërë ushtrimin. Përfunduar brenda tre ditëve. Në këtë kohë, stërvitja bëhet çdo minutë, domethënë nuk mund ta ndërprisni ose të bëni pushime tymi. Kështu që do t'ju duhet të ndani ose kohën e lirë në këtë shumë, ose të kombinoni biznesin me kënaqësi. Çfarë do të jetë ajo që varet nga ju.

Pra, çfarë do të bëjmë? Po, gjithçka është më se e thjeshtë. Ju do të duhet të "transferoni" përgjegjësinë për veprimet mbi veten tuaj në të gjitha mendimet dhe fjalët tuaja. Kjo ndodh si më poshtë: zëvendësoni të gjitha fjalët që tregojnë njerëz të tjerë (për shembull, "ajo", "ai", "ata", "ajo") me një të vetme fjalë e vlefshme"Unë". Për shembull, në vend të shprehjes "Ajo më shikoi çuditërisht", duhet të mendoni frazën "Unë e shikoja veten çuditërisht".

Është jashtëzakonisht e këshillueshme që ju të siguroheni me kujdes që të zëvendësohen të gjitha fjalët që tregojnë njerëz të tjerë.

Kriteri i performancës. Krijimi i një gjendjeje në të cilën gjithçka ndodh "siç duhet".

Ushtrim i avancuar. Kushtet e ekzekutimit janë të ngjashme versioni bazë, pra koha për ta përfunduar është tre ditë, kontroll i kujdesshëm dhe kohë e lirë e ndarë. Përveç kësaj, mbetet kushti i "transferimit" të të gjithë personazheve të tjerë tek vetja.

Tani vjen ndërlikimi: do t'ju duhet të përktheni jo vetëm qenie të gjalla, por edhe objekte të pajetë. Kjo do të thotë, në vend të frazës "Ata tregojnë katrahurë në TV", ju duhet të thoni "Ata tregojnë katrahurë me mua".

Kriteri i performancës. Krijimi i një gjendjeje në të cilën gjithçka ndodh "siç dua unë".

Vlerësimi i kohës. Tre ditë për çdo opsion vështirësie.

Ushtrimi. "Këshilltar i brendshëm"

Ky ushtrim është një reflektim i pastër parimi bazë zhvillimet e mia janë HZKNR* në formën e tij më të pastër. Në këtë drejtim, më kujtohet një histori shumë hipnotike që ndodhi me një nga mësuesit e mi të hipnozës, një specialist i shkëlqyer. I erdhi një grua e cila u ankua për dhimbje kronike dhe donte ta lehtësonte atë me ndihmën e hipnozës**. Kjo nuk bëhet shumë shpejt, por teknikat janë aty, të testuara dhe të zhvilluara. Mirë, ne shkaktuam një ekstazë, identifikuam dhimbjen dhe kërkuam të zvogëlojmë pak intensitetin. Në asnjë mënyrë. Nuk funksionon, kjo është e gjitha. I nxjerrë nga ekstaza. "Per Cfarë bëhet fjalë?" "Nuk mundem," u përgjigj gruaja. Mirë. U shkaktua përsëri një ekstazë, dhimbja u identifikua dhe u lokalizua, dhe atyre iu kërkua të rrisnin intensitetin e dhimbjes, domethënë ta bënin atë "edhe më të dhimbshme". Kjo është bërë pa asnjë problem. Pastaj gruaja u nxor nga ekstaza e saj. Dhe asaj iu bë një pyetje:

- Kush e bëri? - Ti.

Rrika e di se si, por funksionon.

Në hipnozën Eriksoniane, kjo bëhet me teknika nga kategoria e anestezisë dhe analgjezisë.

Për çfarë po flas? Për faktin se ne mund të heshtim mendërisht jo vetëm tonën ndjesi të dhimbshme(që është padyshim një aftësi e mirë, por jo tema e këtij libri), por menaxhoni edhe veten. Nëse jo ne, atëherë kush? Për ta bërë këtë ushtrim, ju vetëm duhet të kuptoni se kush është shefi në shtëpinë tuaj. Vetëm atëherë filloni.

Qëllimi i ushtrimit. Transformimi i dialogut të brendshëm nga kufizues në mbështetës.

Përgatitja. Do t'ju duhet vend i rehatshëm ku askush nuk do t'ju shqetësojë.

Duke bërë ushtrimin. Ushtrimi kryhet me hapa mjaft të thjeshtë dhe do të keni sukses edhe nëse dyshoni për rezultatin.

1. Mos harroni një situatë në të cilën keni pasur një dialog të brendshëm që po ndërhynte me ju. Për shembull, keni dashur të takoni një vajzë dhe keni pasur mendime të tilla si "po sikur të më dërgojë?"

2. Përcaktoni karakteristikat e dialogut tuaj të brendshëm - thjesht kushtojini vëmendje timbrit të zërit, vëllimit, shpejtësisë së të folurit dhe cilësive të tjera.

3. Tani filloni t'i ndryshoni këto karakteristika thjesht me përpjekje mendore. Për shembull, ndryshoni shpejtësinë e të folurit të dialogut tuaj të brendshëm. Timbri i shqiptimit. Vëllimi i zërit. Bëjeni dialogun tuaj të brendshëm një zë që do të kënaqeni duke e dëgjuar. Vazhdoni derisa të dëgjoni me të vërtetë tuajën. zë i brendshëm me kënaqësi.

4. Tani do t'ju duhet të bëni edhe një transformim. Ndrysho fjalët që i thua vetes. Në vend të atyre fjalëve që ju ndalojnë, që mund t'ju pengojnë, përdorni fjalë që ju mbështesin. Kush do t'ju ndihmojë. Imagjinoni sikur dialogu juaj i brendshëm të ishte nxitësi më i madh i tifozëve për suksesin tuaj gjatë takimit dhe t'ju thoshte vazhdimisht: “Vazhdoni! Ti mundesh! Përpara!" Vazhdoni derisa të krijoni këtë transformim.

5. Imagjinoni që në të ardhmen do të keni sërish një situatë të ngjashme me atë me të cilën keni filluar të punoni. Atëherë si do të mendoni vetë? Nëse mendoni në një mënyrë të re, atëherë thjesht duhet të provoni aftësinë tuaj për të mbështetur veten. Kontrollojeni, sigurisht. Nëse biseda juaj e re me veten ka ndryshuar, por ju e dini (ose mendoni) se mund të jetë edhe më mbështetëse, mund ta bëni përsëri këtë teknikë. Sa herë të jetë e nevojshme derisa të pëlqeni.

Kriteri i performancës. Transformimi i dialogut të brendshëm dhe kalimi i testimit të sjelljes. Kjo do të thotë, dialogu i brendshëm jo vetëm që ndryshoi në " kushtet e serrës”, por gjithashtu filloi të jetë një faktor mbështetës në rastet reale njohje.

Vlerësimi i kohës. Jo më shumë se dy orë kohë të pastër për çdo ekzekutim.

Shtim. Nëse dialogu juaj i brendshëm është tashmë mbështetës për ju, atëherë asgjë nuk duhet të ndryshohet. Ajo funksionon - mos e prekni.

Ushtrimi "Ecja në mokasina të dikujt tjetër"

- Unë jam një taoist dhe nuk kam kokë!

- Mund të shihet…

Bisedimet e Sri Yaputra

Origjina e këtij ushtrimi qëndron në kohët e lashta, të mbuluara me një shtresë të shurdhër të antikitetit pluhur. Mund të them me siguri se mësova për këtë ushtrim nga Galina Yakovenko, të cilës i tha John Grinder, i cili e mësoi atë nga Carlos Castaneda, dhe ky i fundit, nga ana tjetër, e modeloi atë nga Indianët Amerikanë.

Çfarë bënë vëllezërit tanë lëkurëkuqe? Ata kryesisht gjuanin dhe bënin punën e tyre kryesore pothuajse gjatë gjithë kohës që ekzistonin Amerika e Veriut. Nga ana tjetër, indianët kishin një problem të vogël në stërvitjen e luftëtarëve të rinj: nëse një luftëtar i vjetër e merrte për gjueti dhe fillonte t'i shpjegonte dhe t'i tregonte gjithçka ashtu siç duhej dhe t'u përgjigjej pyetjeve. numër i pafund pyetje, pastaj të dy luftëtarët u kthyen në shtëpi të lodhur dhe të uritur. Që nuk plotësonte aspak standardet e cilësisë së lartë të vendosura nga krerët e fiseve.

Shamanët e mençur dolën me një mënyrë interesante për të trajnuar luftëtarët e rinj - stërvitje përmes përvojën e vet, dhe jo përmes njohurive të njerëzve të tjerë. Si ndodhi kjo? Ka shumë versione nga studiues të ndryshëm, me detaje të ndryshme. Ka edhe një pjesë të përgjithshme që reflekton më shumë pikë e rëndësishme kjo e vështirë dhe në të njëjtën kohë kohë e lehtë shkenca - të mësuarit pa fjalë. Pra, luftëtarët e rinj thjesht shkuan për gjueti me luftëtarët e vjetër, por ata nuk bënin më pyetje, jo. Ata kishin një detyrë krejtësisht të ndryshme - detyrën për të përsëritur plotësisht absolutisht gjithçka që bënin luftëtarët e vjetër. Ecni në të njëjtën mënyrë si ecin, shikoni në të njëjtin drejtim, ngrini në të njëjtin vend dhe për të njëjtën kohë, sikur të ishin bërë përkohësisht hija e këtyre shokëve me përvojë. Dhe ajo që është më e mahnitshme është se pas një muaji trajnimi të tillë ata mund të ecnin nëpër pyll po aq mirë dhe të gjuanin po aq mirë. Ata thjesht dinin ta bënin, por nuk dinin ta bënin siç duhet.

Tani unë dhe ti do të mësojmë të studiojmë sipas mënyrës së indianëve amerikanë. Nga njëra anë, ju do të bëni një ushtrim shumë të ngjashëm. Nga ana tjetër, nuk do t'ju duhen disa muaj për të mësuar se si ta bëni atë. Një javë është e mjaftueshme. Gati?

Qëllimi i ushtrimit. Integrimi i aftësive të ndryshimit të riemërtimit dhe mbylljes së dialogut të brendshëm.

Duke bërë ushtrimin. Do të keni nevojë për dikë që mund ta ndiqni për një kohë. Është më mirë nëse keni një mik që është gati të sakrifikojë një orë nga koha e tij personale për ju. Është edhe më mirë nëse e bëni këtë ushtrim së bashku, me radhë - së pari do të jeni udhëheqësi, pastaj shoku juaj.

Më pas, ju vendosni se kush do të jetë udhëheqësi dhe kush do të jetë ndjekësi (më pas do të ndërroni rolet). Detyra e prezantuesit është shumë e thjeshtë - ecni nëpër zonë, duke parë përreth. Si të ecim? Në mënyrën më të natyrshme, ashtu siç do ta bënit kur keni shumë kohë të lirë dhe dëshironi të bëni një shëtitje. Nuk duhet të vraponi pas autobusëve, të ngjiteni në pemë dhe të bëni shaka të tjera të vogla. Ju duhet të flisni vetëm me njerëz të tjerë nëse emergjente– për shembull, me një polic kur kontrolloni dokumentet.

Detyra e ndjekësit është shumë e thjeshtë - të imagjinojë sikur të ishte udhëheqësi, të shohë botën me sytë e tij, të ndjejë botën me trupin e tij, të dëgjojë tinguj me veshët e tij. Për ta bërë këtë, duhet të ecni pak prapa dhe të përsërisni absolutisht gjithçka që bën udhëheqësi - të gjitha gjestet, lëvizjet, ecja, animet e kokës. Me një fjalë, gjithçka duhet të përsëritet. Duhet saktësisht një orë për të ecur në këtë rrugë.

Kriteri për përmbushjen për skllavin është që çdo proces i mendimit të jetë i fikur plotësisht dhe fort.

Kriter shtesë për përfundimin e ushtrimit. Ju filloni të lëvizni plotësisht në të njëjtën kohë, dhe jo në mënyrë sekuenciale (në mënyrë sekuenciale - kjo do të thotë se lideri bëri lëvizjen dhe ndjekësi e përsëriti atë me një vonesë të vogël). Ju të dy nuk keni pse të flisni fare.

Ekzekutimi i avancuar. Ju duhet të bëni pjesën e avancuar të ushtrimit kur të keni bërë pjesën kryesore të paktën tre herë ose jeni tashmë shumë të mirë në fikjen e trurit ndërsa lëvizni drejt qëllimit. Çfarë ju nevojitet për këtë ushtrim? Vetëm ti, vetëm, pa ansambël.

Do t'ju duhet të gjeni një vajzë që ju pëlqen vërtet dhe ecën në rrugë izolim i shkëlqyer. Pastaj filloni të bëni të njëjtin ushtrim me të që ishte në pjesën bazë - domethënë, e ndiqni, përsëritni lëvizjet, e kështu me radhë. Detyra juaj është ta ndiqni vajzën kështu për të paktën pesë minuta, dhe në mënyrë që ajo të mos ju "ndjejë erë" - domethënë, të mos kthehet dhe të të kërkojë me sytë e saj. Unë do t'ju jap një sugjerim: nuk duhet ta bëni këtë ushtrim natën vonë në një rrugë të shkretë.

Epo, atëherë detyra juaj është të njihni këtë vajzë, meqë ra fjala, kushtojini vëmendje se si vajza do të njohë "hijen e saj" (d.m.th., ju) dhe cili është ndryshimi midis kësaj qasjeje, asaj hije. dhe qasja e zakonshme "ashtu si ajo".

Kriteri i performancës. Vajza nuk ju vëren gjatë ushtrimit, pra duke ecur pas saj dhe reagon shumë pozitivisht ndaj pamjes suaj në jetën e saj.

konkluzioni

Tani, shpresoj, nuk do të keni një pyetje, "si mund ta çaktivizoj dialogun tim të brendshëm dhe pse më nevojitet?" Të gjitha ushtrimet e paraqitura në këtë kapitull funksionojnë dhe funksionojnë mirë. Mund të duhet shumë praktikë për t'u bërë mjeshtër në fillimin e komunikimit dhe më besoni, vlen shumë. Dhe nuk ka fare rëndësi se si, me cilin person, ku dhe kur të filloni komunikimin - kjo është një dhuratë e shkëlqyer që zhvillohet. Dhe kur të zhvilloni edhe mundësinë bazë të një momenti zotërimi, do të mësoni shumë, shumë për aftësitë tuaja. Dhe kjo mund t'ju bëjë shumë të lumtur. Kjo është ajo që unë sinqerisht ju uroj.

Kapitulli 18 DION FORTUNE DHE VËLLAZËRIA E DRITËS SË BRENDSHME Pasi u nda me znj. Mathers, Dion Fortune u zhyt në çështjet organizative të Vëllazërisë që ajo krijoi Drita e Brendshme. Stërvitje përgatitore ajo i kryente ndjekësit e saj përmes një sërë korrespondencash