Kaip išlikti pozityviam neigiamose situacijose? Atminkite, kad tai praeis.

Pirmiausia atsakykime į klausimą – kas yra patirtis? Tai procesas, kai pakartotinai suvokiama praeities ar ateities situacija. Pastebėtina, kad patirtį sukelia žmonės, linkę į tai, tačiau tada jie gyvena savaip. savo gyvenimą. Kai kuriais atvejais mūsų vidinis pasaulis tampa jų nepriklausomo, nekontroliuojamo egzistavimo vieta neribotam laikui.

Gyvenimas bėga per greitai, o jei išleisite jį tam, ko taip ir nepavyks sutvarkyti, nuolat dirgindami žaizdas, tada nebeliks laiko kažkam svarbiau...
Olegas Rojus. Melo tinklas

Manoma, kad visiškai normalu nerimauti dėl kai kurių savo gyvenimo pokyčių ir problemų, taip pat galvoti apie ateitį.

Kartais mus verčia patirtys teisingas sprendimas problemų. Tačiau kartais patirtis nueina per toli ir tampa lėtiniu reiškiniu. Jums reikia skubiai to atsikratyti ir štai mano 9 patarimai, kaip tai padaryti,kaip atsikratyti rūpesčių:

1. Realybės priėmimas

Mes gyvename labai nepastoviame pasaulyje. Net patys geriausi planai gali subyrėti akimirksniu. Jei išmoksite priimti nepastovumą realus pasaulisšalia jūsų gyvenimas taps daug lengvesnis.

2. Gyvenk šia akimirka

Galite nustoti nerimauti dėl ateities, pradėję gyventi šia diena. Šiandien eini į darbą ir visiškai jam atsiduodi, šiandien bendrauji su šeimos nariais ir tuo džiaugiesi. Šiandien yra tik šiandien. Įvertinkite spalvas, kvapus, pojūčius šiandien. Ateitis neabejotinai yra labai svarbi ir jai taip pat turi būti kažkoks planas, bet nepasiklyskite. Kuo anksčiau tai suprasi, tuo greičiau pradėsi džiaugtis gyvenimu!

3. Sudarykite veiksmų planą

Jūs galite išspręsti nereikalingų rūpesčių problemą tiesiog sudarydami veiksmų planą. Norėdami pasiekti savo tikslą, turite apgalvoti aiškų veiksmų planą. Sudarykite užduočių, reikalingų šiam tikslui pasiekti, sąrašą.

4. Mąstykite pozityviai

Išmeskite visą negatyvą ir pradėkite gyventi pozityviai. Sąmoningai ištremti blogos mintys iš galvos ir tikėk savimi. Pasiruoškite teigiamų emocijų, ir tavo gyvenimas pasikeis į gerąją pusę!

5. Suteikite pirmenybę

Nuspręskite dėl savo prioritetų ir spręskite kiekvieną atskirai. Įpraskite užsirašyti viską, ką darote per dieną. Tokiu būdu jūsų laukia mažiau netikėtumų. Jausmas, kad tavo diena nepraėjo veltui, padės atsipalaiduoti.

6. Imkitės veiksmų

Paprasčiausias nerimas nepadės išspręsti visų problemų, todėl pasistenkite palikti rūpesčius ir imkitės veiksmų. Planuokite savo dieną po valandos ir nepalikite nė minutės nerimauti. Spręskite savo problemas nuosekliai ir tada, kai jos iškyla. Pasistenkite racionaliai paskirstyti savo dieną ir nepalikti nė sekundės bereikalingiems rūpesčiams.

7. Laikykite dienoraštį

Mintys visada labai abstrakčios ir kartais labai sunkiai suprantamos. Jie dažnai atitraukia jus nuo svarbių reikalų ir nukreipia jums visiškai nereikalinga kryptimi. Užsirašykite savo mintis, tai jas sukonkretins ir supaprastins. Tai padės jums susidoroti su daugybe rimtų jūsų gyvenimo problemų.

8. Tiesiog pasikalbėk su kuo nors

9. Atlikite atsipalaidavimo pratimus

Kvėpavimo pratimai, joga, fizinis pratimas, masažas vis dar yra maža dalis to, kas gali jums padėti.

Išmokite mąstyti blaiviai ir atsikratysite kvailų nereikalingų rūpesčių.

Daugelis žmonių kenčia nuo lėtinio nerimo. Šie patarimai gali padėti išspręsti šią problemą. Jei žinote kitų būdų, kaip susidoroti su nuolatiniai rūpesčiai, pasidalinkite su mumis!

Jei iš tikrųjų atsitiks tai, ko bijote,

Nėra prasmės bijoti, eik link to ir išspręsk.

Jei neįvyks tai, ko bijote -

Kvaila nerimauti.

Geriausias dalykas šiuo atveju, kai nerimaujate dėl artėjančios nemalonios ir net baisios situacijos, yra atlikti šį pratimą:

Kad ir kaip būtų baisu, įsivaizduokite visus blogiausius dalykus, kurie jums gali nutikti dėl įvykių, besivystančių taip, kaip jums dabar atrodo įmanoma, ar net jau vykstančių, ir pabandykite išsiaiškinti, kaip išeisite šią situaciją. Geriau – keli variantai.

Jūs išeis iš bet kokios situacijos, tai visiškai neabejotina, todėl neleiskite savo baimei atimti savitvardos net sudėtingiausiose situacijose. krizines situacijas. Nes tai tik beprasmis energijos švaistymas nerimauti.

Kai kurie, beje, labai mėgsta nerimauti – kaip nesijaudinti, jei įvyko įvykis, kuris, beje, yra baisus ir jums tiesiog reikia kentėti!

Visai ne. Net jei kas nors mirė, turite visišką teisę nesijaudinti, jei tik todėl, kad mirusiajam reikia ne artimųjų išgyvenimų, o dvasinės paramos kelyje, kuriuo jis eina po mirties. fizinė mirtis. Ir jei tik todėl, kad jūsų išgyvenimai nieko nepakeis. Ir tai nebus veidmainystė ar veidmainystė. Veidmainystė yra tada, kai žmogus slepia savo savo jausmus kad atrodytų taip, kaip jam tinka.

Dėl viso to aš jums parašysiu vieną rytų parabolė, tiksliau, jo tiesioginė reikšmė.

Mokytojas ir mokinys kalbasi. Mokinys klausia: „Mokytojau, aš tiek daug išmokau iš tavęs, įgijau tiek daug išminties, nes aš jau viską žinau! Pasakyk man, Mokytojau, ką dar turėčiau daryti, kad būčiau išmintingiausias ir labiausiai apsišvietęs? „Beveik nieko, – atsako Mokytojas, – nieko: aš tau skaitysiu mantras, o tu jas išmoksi mintinai. Jei neatsimeni, gausi trisdešimt smūgių lazda, jei atsiminsi, gausi trisdešimt smūgių lazda.

Moralas: kad ir kaip gyventum, kad ir kaip ir ko siektum, vis tiek gausi tą išbandymų komplektą, tuos trisdešimt lazdos smūgių, kurie tau yra paskirti iš viršaus, kad tu taptum dvasingesnis, tvarka kad atliktumėte tą užduotį, kuriai buvote išsiųsti į Žemę. Todėl nerimauti neverta.

Kai žmogus per daug susikoncentravęs į vieną temą ir tuo pačiu visiškai ignoruoja visas kitas savo gyvenime, priklauso nuo to, ką daro rezultato, nuo jo planuoja savo gyvenimą, bet kokia, net mažiausia klaida, gali būti lemtinga.

Prasminga gyventi dėl savo laimės pilnavertis gyvenimas, nieko neatimdami iš savęs (bet ne kitų nenaudai!), tačiau turėtumėte žinoti, kad perdėta meilė malonumui ir atsisakymas spręsti sunkumus yra atvirkštinė pusė medaliai, tai kitas kraštutinumas – visiškas jūsų dėmesio išsklaidymas.

Yra didžiulis skirtumas tarp ryžto ir apsėdimo. Pirmasis garantuoja kryptingą, kompetentingą, protingą, logišką pažangą tikslo link, o antrasis visiškai sugeria žmogų, atimdamas iš jo galimybę būti visaverčiam kitose gyvenimo srityse, sunaikindamas jį kitiems žmonėms, savo šeimai, visuomenei. .

Fiksuotas žmogus, kaip taisyklė, yra labai nedėmesingas likimo, Dievo, Visatos jam duodamiems ženklams, taigi, nereiškia tikslingumo; eina keliu daug daugiau pasipriešinimo, nei būtų turėjęs, jei būtų buvęs atviresnis, laisvas nuo savo apsėdimo ir atidus tam, kas vyksta.

Bianca Schreiber interviu prisipažino, kad ilgą laiką ji labai nerimavo dėl savo figūros, negalėjo sulieknėti, ir taip buvo iki tol, kol jos gyvenime buvo tik šokiai. Bet kai ji turėjo ką nors kita (ji kalbėjo apie ją asmeninis gyvenimas), ši problema buvo sprendžiama stebėtinai lengvai.

Žodžiu, šokiui reikia skirti tiek dėmesio, kiek reikalauja siela ir kūnas, neversdami jų kentėti dėl kitų priežasčių.

Tiesą sakant, riba čia yra labai plona, ​​kaip ir visame, kas susiję su žmogaus santykiais su kitais žmonėmis ir su savimi.

Labai dažnai, kalbėdamas beveik bet kuria knygos tema, norėčiau pasitelkti mokslinės fantastikos rašytojo Efremovo metaforą: skutimosi peiliukas. Štai viskas aukso viduriukas visame kame.

„Off beat“ pratimų sistema

Jei tikrai nusprendei tapti pirmuoju šokių sporte, be bendrų ir individualių pamokų, reikia treniruotis ir savarankiškai. O norint treniruotis savarankiškai, reikia žinoti kokiais aspektais kas svarbu, kokie raumenys kam ir kokiu būdu treniruojami.

Pėdų, kojų, klubų ir nugaros raumenys yra atsakingi už judėjimo jėgą ir greitį. Treniruojant jėgą ir greitį, būtina stebėti, ar treniruotėje dalyvauja visi raumenys. Treniruotės metu stenkitės stebėti raumenų darbą: ar pėdų, kojų ir klubų raumenys dirba ištiesę, ar yra nugaros ir kojų raumenų sąveika per pilvo ir sėdmenų raumenis (arba šiose vietose net nejauti, ar ten apskritai yra raumenų) ) ir kt.

Už plastiškumą atsakingi kūno, kaklo ir rankų raumenys. Jūsų judesių grožis, švelnumas ir lankstumas visų pirma priklauso nuo to, kaip gerai valdote šiuos raumenis kartu, sąveikaudami su kitais raumenimis arba kiekvieną atskirai. Klasikinis šokis ir šiuolaikinės džiazo technikos puikiai lavina šia kryptimi. Iš jų žinomiausias veiksmingi pratimai tempimui.

Vadovavimas yra vienas iš labiausiai svarbiomis temomis ir sunkiausia. Kompetentingas valdymas būtinas ir šokio patogumui, ir sinchroniškumui, šokio poroje darnai, ir greičio didinimui, ritmo keitimui, tempimui ir tarpusavio supratimui. Visa tai kartu sukuria visiškos partnerio ir partnerio harmonijos įspūdį.

Kai kurie partneriai mano, kad partnerė turėtų absoliučiai viską daryti pati, nesvarbu, kokią sudėtingą figūrą ji atlieka; o vadovavimas reikalingas tik tam, kad ji žinotų, ką daro šiuo metu partneris.

Kiti mano, kad partneris viską turėtų daryti tik iš partnerio ir su partnerio pagalba.

Abiejose nuomonėse yra grūdų. Čia svarbiausia nepulti į kraštutinumus. Taip, partnerė turėtų sugebėti viską padaryti pati, tačiau ji neturėtų to daryti be partnerio impulsų ir nurodymų, kitaip ji pavirs savaeigiu vienetu, o partneris – nerangiu, beprasmiu jos stovu, manekenė duoda savo rankas, niekas nežino kodėl - Juk ji viską daro pati.

Taip, partneris turi nustatyti absoliučiai visus partnerės judesius, tačiau tai nereiškia, kad jis turi padaryti viską už ją, nes šioje versijoje partnerė atrodo kaip vyras, nešantis nejautrią, gremėzdišką kaladę. Labiausiai pagrindinė užduotis Vadovavimas – padėti vienas kitam šokti ir padėti vienas kitam suprasti savo veiksmus. Jei esate partneris, stenkitės šokio metu pajusti, kaip šokate su savo partnere, jos centru, neatskirkite savo šokio nuo jos šokio, jūsų partneris turėtų būti jūsų šokio tąsa, šiame jausme iš tikrųjų slypi visa technika ir visa vadovavimo prasmė.

Choreografija, figūrų pastatymas suaugusiųjų šokyje (turiu galvoje, suaugusiųjų šokyje pagal turinį ir lygį, o ne pagal atlikėjų amžių) visų pirma priklauso nuo atliekamos figūros reikšmės kontekste. visa variacija. Šokio rinkinių choreografinis apipavidalinimas, visų pirma, partnerio ir partnerio įvaizdis, variacijoje suvaidinti santykiai, jų (arba trenerio, choreografo) šioje variacijoje sumanytos emocijos ir nuotaikos.

Akivaizdu, kad norint sukurti gražią, logišką ir skaitomą choreografiją, visiškai neužtenka patirti tam tikrų emocijų, susijusių su savo įvaizdžiu šokyje. Tam reikia pasiruošti raumenims ir išmanyti tam tikrus emocijų ir judėjimo santykio dėsnius.

Ypatingas dėmesys Verta atkreipti dėmesį į sukimosi greičio lavinimą, kuriame lemiami šie taškai: griežtai vertikali viso kūno padėtis, sukimosi pradžia iš viršaus į apačią išilgai viso kūno, galvos fiksavimas (žvilgsnis), greitas kojų nustatymas, svorio paskirstymas tolygiai abiem kojoms ir kt.

Bet kurioje sporto šakoje, kaip ir bet kokio tipo choreografijoje, yra treniruočių metodų, kuriuos patobulino daugybė trenerių kartų. Kiekvienas iš šių metodų reiškia labai specifinę pratimų sistemą, kuria siekiama ugdyti savybes, reikalingas sportininkui, kad jis pasiektų aukštų sportinių rezultatų savo srityje.

Sportiniai šokiai daug pasisavino iš sporto ir choreografijos, todėl iškėlė sau labai aukšti mėginiai ir idealus, kuriuos diktuoja žmonijos jau matyti rezultatai tiek sporte, tiek choreografijoje. Sportinių šokių esmė – kūrybiškumas, fizinio tobulumo derinimas su turtais. vidinis pasaulis, tai yra idealas, kurio žmonija visada siekė. Akivaizdu, kad šį idealą pasiekti dvigubai sunkiau nei tikslus scenografija arba sportuoti atskirai. Taip pat aišku, kad šiam unikaliam kūrybiškumui reikalinga savita metodika, pratimų sistema, orientuota į sportinio šokio idealą įkūnijančių judėjimo metodų siekimą.

Deja, sportiniuose šokiuose 99% trenerių treniruočių sistema nusileidžia nuolatiniai bandymai kiekvieną dieną šokti taip, kaip reikia šokti galutinis rezultatas. Tai yra, vyksta darbas prie paruoštos šokio versijos, noras nedelsiant, apeinant tarpinį treniruočių etapą, parodyti galutinį rezultatą. Atpažinti tokį trenerį labai lengva: pamokoje (bendrame seminare, individuali pamoka) rodoma, ką ir kaip reikia padaryti. Tai labai gerai. Kai kurie treneriai to net nedaro. Tačiau norint šokti taip, kaip nori treneris, reikia atlikti tam tikrus, supaprastintus, pasikartojančius pratimus, lavinti judesių elementus, reikalingus tam tikrai atlikimo technikai ir tada juos sujungti. Tada gausite reikiamą rezultatą.

Visose be išimties veiklose, įskaitant sportą, 80% treniruočių laiko atliekamas kruopštus darbas siekiant pašalinti nedidelius trūkumus, lavinti individualius smulkius įgūdžius ir tik po to. mes kalbame apie apie visų įgūdžių surinkimą, kad juos kartu panaudotume baigta forma, galutinis rezultatas.

Iki šiol buvo sukurta tik viena pratimų sistema, leidžianti rengti sportinių šokių atlikėjus ir savo jėgomis galinti išspręsti aukščiau išvardintus klausimus. Šią sistemą sukūrė Robertas Tsakhariasas, šiuo metu gyvenantis ir dirbantis Vokietijoje, treneris-choreografas, kuris vienu metu (1988 - 1990 m.) pasiekė aukštus rezultatusšokių sporte Rusijoje dėka savo metodikos, pagal kurią seminarai ne kartą vyko Maskvoje ir kituose Rusijos, Baltarusijos ir Lietuvos miestuose. Jis atidarė nauja formulė treniruojantis vaikų šokiuose, taikant anksčiau tik suaugusiųjų sportininkų treniruotėse naudotus principus.

Roberto Tsakhariaso metodas taip pat yra geras, nes galite pradėti dirbti nuo šokių mokyklos iš esmės, preliminarus studentų atskyrimas, kuris kartais trunka keletą metų.

„Off beat“ sistemos pratimai sudaro pagrindą, judesio „skeletą“, ant kurio nesunkiai galima pastatyti bet kokį plastiškumą ir įvairiausias ritmo interpretavimo galimybes.

Tai pratimų rinkinys, iš pirmo žvilgsnio miglotai primenantis baigtą šokio rezultatą, skirtas lavinti įvairius šokio parametrus, atskiros grupės raumenų, kurių dauguma trenerių neaplenkia, nes stengiasi viską šokti iš karto. „Off beat“ sistemos elementai yra suskirstyti į „žingsnius“, „pridėjimus“, „spyrius“ ir „sukimo ir apsisukimo figūras“. Kiekvienam elementui yra pratimų rinkinys, skirtas lavinti linijų grožį, jėgą ir judėjimo greitį, stabilumą, taip pat buvo sukurti kombinuoti pratimai, įskaitant įvairūs deriniai visi elementai.

Dėl darbo naudojant šią techniką šokėjai per labai trumpą laiką (3-4 mėnesius) žymiai pagerina judesių greitį, ritmą, tikslumą ir stiprumą, daug geriau atrodo kūno, rankų ir kojų linijos, stabilumas didėja. Šiuo pagrindu bet kokia choreografija jaučiasi patogiai.

Knygų serijoje „Šokių sporto psichologija“ „Off beat“ technikos leidimas numatytas kaip atskira knyga su iliustracijomis, išsamus aprašymas pratimai, metodiniai paaiškinimai treneriams ir medicininiai bei fiziologiniai pagrindimai.

Nerimastingos mintys karts nuo karto aplanko kiekvieną žmogų ir skirtingos situacijos. Nerimo jausmas gali būti visiškai pateisinamas – nerimaujame dėl savęs ir savo artimųjų, ir tai normalu. Tačiau dažnai nerimas tampa kliūtimi normaliam funkcionavimui. Kaip patiems, be psichoterapeuto pagalbos, susidoroti su patologiniu nerimu? Pažiūrėkime naudingų patarimų kas padės šiuo klausimu.

Išmokite kvėpuoti.

Puikus būdas sutramdyti nerimą ir išmokti valdyti šį jausmą gilus kvėpavimas. Nedaug žmonių žino, kokie procesai vyksta žmogaus kūne, kai jis giliai ir sąmoningai kvėpuoja. Be to, kad visi organai yra prisotinti deguonimi, atsiranda ir labai greitas atsipalaidavimas. Dėl to galima atsikratyti nerimo, kuris kartais sukausto. Jei išmoksite taisyklingai, giliai kvėpuoti, nerimo priepuoliai taps retais svečiais. Atsikratykite įpročio paviršutiniškai kvėpuoti, praktikuokite gilūs įkvėpimai ir iškvėpkite bet kur, kur esate, ir netrukus šis įgūdis taps automatinis.

Neleiskite negatyvumui patekti į jūsų sielą ir galvą.

Labai dažnai nerimas yra reguliaraus vartojimo rezultatas neigiama informacija. Nustokite žiūrėti naujienas, rečiau gilinkitės į kitų žmonių problemas, jei neketinate padėti. Praleiskite daugiau laiko su teigiamų žmonių, kurie savo linksmu, optimistišku požiūriu įskiepija tikėjimą gerumu. Jei pradėsite sąmoningai rinktis informaciją, kurią ketinate įsileisti į savo galvą ir sielą, nerimausite daug rečiau.

Dirbkite su pozityviu mąstymu.

Pradėti mąstyti pozityviai nėra lengva užduotis. Norėdami tai padaryti, kiekvieną dieną turite susireguliuoti atitinkamą mąstymą, kontroliuoti ir filtruoti savo mintis. Atsargiai pasirinkite mintis, kurias pradedate slinkti ir vystyti savo galvoje. Mintys sukelia emocijas, o emocijos gali kontroliuoti mūsų veiksmus ir daryti įtaką psichinė būsena. Todėl kiekvieną rytą pradėkite nuo minties, kad jums tikrai nutiks kažkas nuostabaus.

Atsikratykite noro kontroliuoti viską ir visus.

Mūsų gyvenimo grožis yra tas, kad nesugebame visko kontroliuoti. Tačiau nerimauti ir jaudintis dėl to nėra prasmės. Darykite tai, ką galite, ir tikėkitės geriausio, nesijaudindami dėl hipotetinių bėdų, kurios gali nutikti jums ar jūsų artimiesiems. Paleiskite kontrolę ir mėgaukitės dabartimi, nereikalaudami iš savęs neįmanomo. Darykite įtaką tam, ką galite paveikti, o visa kita paleiskite iš savo minčių. Galvoje gimsta laisvė nuo nerimo, o tai gali nutikti tik atsisakius noro viską kontroliuoti.

Atsiminkite, kad nerimas, kaip ir baimė, išnyksta, jei jų "nemaitinate". Nemaitinkite savo nerimo neigiamos mintys, bet priešingai, investuokite savo pastangas į optimizmą ir meilę gyvenimui. Jūsų pasitikėjimas savimi, sėkmė ir šviesi ateitis pritrauks teigiamų įvykių!

Nuolatiniai rūpesčiai ir abejonės gali jus persekioti kiekvieną dieną, padidindamos streso lygį. Tokios emocijos ir aukšto lygio stresas neleidžia mums daryti ar mėgautis tuo, kas mums patinka. Šiek tiek perorientuokite savo sąmonę – ir tapsite santūrūs ir neleisite, kad rūpesčiai jus vargintų. Esate pagamintas iš stiprių dalykų ir niekas negali jūsų suklaidinti. „Ir Dievas su juo“ nėra jūsų šūkis, tai yra apie tave!

Žingsniai

1 dalis

1. Visame ieškokite komiškos pusės. Nuosaikumo nauda yra ne būti laimingam, o nenusiminti, nesipykti ar nesijaudinti. Ir kaip tai galima pasiekti? Na, gera pradžia, jei tau viskas atrodo juokinga. Kaip ir visuose bloguose dalykuose yra gerų dalykų, taip ir daugumoje situacijų galite rasti juokingą pusę.

   • Nors pavyzdys paprastas, įsivaizduokime, kad apdovanojimų ceremonijoje suklupote ir nukritote ant scenos. Užuot degę iš gėdos, geriau apsimesti, kad taip buvo skirta, ir priimti atlygį nuo grindų arba pakelti rankas tyliu „ta-dam“ gestu ir nukreipti visą dėmesį į save. Tegul žmonės rėkia ir klykia.

2. Apsimeskite, kad neturite gėdos geno. Mūsų visų galvose yra balsas, liepiantis atrodyti šauniai ir elgtis socialiai priimtinai. Apskritai šis balsas yra gana protingas – jis padeda mums susirasti draugų, užmegzti ryšius ir palengvinti gyvenimą. Tačiau kartais tai trukdo nukrypti nuo įprasto kelio, neleidžia augti, o tiesiog daro mus nerimastingais, emociškai jaudinančiais ir baimingais žmonėmis. Verčiau akimirką apsimesk, kad jo neturi. Kaip elgtumėtės? Ką tavo kūnas pasakytų pasauliui? Tai yra lygybė.

   • Mes tiek daug darome, kad išvengtume gėdos ir jaustume priimti. Jei neturėtum tokio noro, ką darytum kitaip? Ar tau tikrai rūpėtų, kad Katya patiktų tavo batai, ar kad Maša atsakytų į tavo žinutę? Tikriausiai ne. Pradėkite nuo to, kad kelias minutes per dieną sutelkite dėmesį į vienodą požiūrį, kol tai atsitiks natūraliai didžiąją laiko dalį.

3. Mažiau jaudinkitės dėl to, ko negalite pakeisti. Kažkuriuo etapu pasaulio pabaiga. Ar dėl to nerimaujate? Tikriausiai ne. Kartais tavo mama dėvi baisius megztinius. Ar tai tau rūpi? Vargu ar. Jei negalite to pakeisti, nerimauti nėra prasmės. Ką tu gali padaryti? Nerimauti dėl to... o tada nerimauti dar šiek tiek? Taip. Nėra prasmės.

   • Taigi kada jūsų mokytojas praneša apie neplanuotą testą? Iš tavęs jokios reakcijos. Nėra prasmės dėl to jaudintis. Vienintelis dalykas, kuriuo turėtumėte rūpintis, yra gerai su juo elgtis. O kai tavo simpatija neatsako į tavo žinutę? Pirmyn – vis tiek būtumėte tai pajutęs.

4. Nežiūrėkite į save (ar nieko) per daug rimtai. Visas tavo gyvenimas tampa nepalyginamai lengvesnis, kai prieini išvados, kad jame nėra nieko tokio svarbaus. Mes visi esame tik gerai funkcionuojantys smėlio grūdeliai šioje nuostabioje mėlynoje planetoje, o jei kas nors nesiseka, tai pasaulis veikia taip. Bus ir blogų, ir gerų dalykų. Kam tiek nerimauti dėl to?

   • Tikriausiai sutikote žmogų, kuris į save žiūri daug rimčiau nei turėtų. Jie nervinasi ir nuolat nerimauja dėl to, ką kiti žmonės galvoja apie jų veiksmus, žodžius ar išvaizdą. Tiesą sakant, niekas apie juos daug negalvoja. Net žiūrėti į juos vargina, nes jie yra labai išjudinti. Tapk tokio žmogaus priešingybe ir ateis pusiausvyra.

5. Užsiimk joga. Be to, kad joga yra geras būdas deginti kalorijas ir išlaikyti raumenų tonusą, ji taip pat puikiai padeda atsikratyti daugelio iš mūsų patiriamų psichikos nesąmonių. Daugelio tyrimų duomenimis, „jogai“ mažiau kenčia nuo streso, nerimo ir net labiau giriasi žemas lygis spaudimas. Jei jums sunku pakeisti savo mąstymą, joga gali tai padaryti už jus.

   • Dar vienas gera mintis– gilaus kvėpavimo pratimai. Koncentracija į savo kūną ir kvėpavimą pašalina jus iš sąmonės ir patenka į čia ir dabar. Jūs sutelkiate dėmesį į labiau apčiuopiamą tikrovę, pvz., kėdę, ant kurios sėdite, liesdami odą arba kambario temperatūrą, o ne į tai, dėl ko neseniai nerimavote.

   2 dalis

   Ramus elgesys

   1. Būkite suaugusi savo versija. Kai nerimaujame ir nerimaujame, mes taip pat sutelkiame dėmesį į save ir tampame savanaudiški. Staiga viskas pradeda suktis aš, aš, aš ir ko jums reikia, jūs turite tai gauti ir Dabar– kitaip tariant, tampame vaikais. Atpažinkite tą savo dalį (visi ją turime), o vietoj to pasirinkite suaugusįjį savyje (tai taip pat turi visi). Kaip reaguotų vyresnioji, subrendusi jūsų dalis?

      • Tarkime, kad ką tik išsiuntėte žinutę savo vaikinui ar merginai. Atsakymo dar nebuvo. Laikrodis tiksi, minutės bėga, o tu vis dar neatsakė. Vaikas tavyje nori atsakyti: „Ko tu neatsakai? Ar tai įmanoma? Nr. Tu to nepadarysi. Vietoj to, jūs paimsite knygą. Jei jie jums neatrašys, nieko. Vis dėlto nebeprisimeni, ką jiems parašei.

   2. Nerodykite įvairiausių emocijų. Pats pusiausvyros apibrėžimas yra būti ramiam ir atsipalaidavusiam, galima sakyti, 24 valandas per parą, 7 dienas per savaitę. Jūs galite parodyti mažai susidomėjimo ar džiaugsmo – ar net šiek tiek nusivylimo ar nepasitenkinimo – bet vis tiek esate ramus kaip boa. Svarbu ne būti abejingam ir neemocingam, o būti kietam.

      • Pavyzdžiui, jūsų simpatija liepia jums išlipti. Kvailas. Tai šlykštu. Norisi verkti ir staugti, gėrėtis savo jausmais, bet ramioji tavo dalis žino geriau. Ir jūs tiesiog nepasakysite „gerai“ ir eisite toliau taip, lyg nieko nebūtų nutikę, nes taip nutiko. Kalbėdami apie tai su draugais, pasakysite kažką panašaus į: "Bičiuli, tai bjauru. Norėčiau, kad taip nepasirodytų, bet labai džiaugiuosi, kad jos nepakviečiau!"

   3. Neinvestuokite į kitų nuomonę.Žinai, kas yra nuomonė, tiesa? Visi jį turi. Bandymas įtikti visiems ir patikti visiems yra pastangų švaistymas, nes to paprasčiausiai nebus. Nesvarbu, ką kiti galvoja apie jus; gyvenimas tęsiasi, nesvarbu. Be to, ar prisiminsite, ką Katya pasakė apie jūsų plaukus po dviejų savaičių? Nr. Taigi neteikite tam tokios reikšmės. Darai savo reikalus ir štai ką reikalais.

      • Kai svarbi tik jūsų nuomonė, jums bus lengviau išlikti labiau atsipalaidavę ir mažiau įsitempę. Kitaip tariant, išlaikyti pusiausvyrą. Jūs kontroliuojate visos mano nuomones tas reikalas. Koks nuostabus šis jausmas? Negalite sekti viso kito ir neverta bandyti.

   4. Stebėkite savo kūno kalbą. Net jei sakome pačius ramiausius ir šauniausius dalykus, kartais mūsų kūnas mus atiduoda. Jūsų balsas sako: „Viskas gerai“, kai iš jūsų ausų ateina garai, o rankos sugniaužtos į kumščius. Ypatingos naujienos čia nėra: tai pastebės visi. Taigi, kai kalbate ramiai, taip pat įsitikinkite, kad jūsų kūnas jį palaiko.

      • Kūno padėtį dažniausiai lemia situacija. Pagrindinis būdas atrodo susirūpinęs ir susirūpinęs (ir Ne ramiai) - tai yra, jei jūsų raumenys yra įtempti. Jei manote, kad jūsų kūnas gali jus atiduoti, eikite per jį nuo galvos iki kojų ir sąmoningai patikrinkite, ar kiekviena dalis yra atsipalaidavusi. Jei ne, atsipalaiduokite ją. Tai taip pat gali sukelti dvasinę pusiausvyrą.

   5. Sukurkite tobulą „trūkčiojimą pečiais“. Jei kas nors ateis pas jus su šviežiomis paskalomis, tai bus jūsų reakcija. Tai nebūtinai turi būti tikras pečių gūžtelėjimas, bet savo esme jis bus prilygintas vienam. "O, puiku. Kur tu tai girdėjai?" – geras žodinis „trūkčiojimas pečiais“, kai tikimasi išgirsti: „O Dieve, tu rimtai?“ Iš esmės viskas įeina į vieną ausį, o pro kitą išeina.

      • Taip pat gera idėja turėti „protinį gūžčiojimą pečiais“. Išsiliejo pienas? Suspausti. Na, manau, man reikia nuvalyti dėmę, tiesa? Ar priaugote porą papildomų svarų? Suspausti. Šiandien daugiau salotų.

   3 dalis

   Nenutrūkstamas gyvenimo būdas

   1. Eik savo keliu. Tie žmonės, kurie nėra nepajudinami (jei norite, piktinantys), yra užsiėmę prisitaikydami savo gyvenimą prie to, ką kiti laiko normaliu. Jie labai stengiasi, kad viskas būtų taip gerai, kad būtų priimti ir mylimi. Trumpai tariant, jie per daug nerimauja. Ir apie tuos dalykus, kurių neverta. Nekartokite jų ar kieno nors kito gyvenimo būdo – eikite savo keliu. Tau nerūpi, ką kiti sako – darysi tai, kas tau teikia džiaugsmo.

      • Tai padeda dėl daugelio priežasčių. Dėl to esate užsiėmę, susirandate daug naujų draugų ir jaučiatės laimingi bei patenkinti. Kuo didesnis tavo pasaulis, tuo mažiau visi gauna. Vienas žmogus, kuris anksčiau galėjo jus nuliūdinti, nebegali to padaryti, nes pažįstate daugybę tų pačių žmonių.

   2. Supraskite, kad turite daug grūdų. Panaudokime šį pavyzdį: tarkime, kad norite sodinti sodą, bet turite tik vieną sėklą. Jūs taip atsargiai sodinate šią sėklą, stebite ją dieną ir naktį, nerimaujate, kad iš jos nieko neišeis, galbūt net sunaikinsite. Laimei, į tikras gyvenimas tai ne apie tavo sodą. Jūs turite tiek daug sėklų, kad vargu ar žinote, ką su jomis daryti! Galite pabarstyti šiek tiek čia, šiek tiek ten, o tada pažiūrėkite, kas atsitiks. Kiek tai tau svarbu? Na, gana svarbu. Norite, kad jūsų sodas klestėtų. Bet ar ketinate visą naktį nemiegoti nerimaujant dėl ​​vieno mažo grūdelio? Kas dar?

      • Tai yra keletas perkeltine prasme pasakyti, kad tavo gyvenime daug kas vyksta. Jei vienas dalykas neveikia, tai gerai. Tavo gyvenime yra tūkstantis kitų dalykų, kurie klostosi puikiai, ačiū jiems už tai. Taigi nerimauti neverta. Jei ši „sėkla“ neišdygsta, sodinate kitą.

   3. Suteikite kitiems galimybę imtis iniciatyvos daugelyje planų. Kitas būdas atrodyti toli nuo pusiausvyros – elgtis pernelyg aistringai. Jūs visada esate tas, kuris jaudinasi ir trykšta idėjomis, bandydamas priversti žmones ką nors padaryti. Šiek tiek sulėtinkite, aršus novatorius. Kad būtumėte vieningi, jums reikia, kad prie jūsų dažniausiai kreiptųsi kiti. Tu noriai dalyvauji, bet esi tik skrydžio keleivis. Visai ne laivo kapitonas.

      • Tai kelia nerimą didžiąja dalimi laiko. Nenorite būti kvailu, tuščiu žmogumi, kuris tiesiog važinėja sėkmingomis kitų žmonių idėjomis. Taip pat reikia, kad jūsų draugai žinotų, kaip juos vertinate. Jei esate pakviestas, aiškiai nurodykite, kad jums buvo smagu ir kad kitą kartą galėsite surengti vakarėlį, pavyzdžiui, savo namuose. Juk draugystė yra dvipusė gatvė.

   4. Sukelkite problemų dėl stabdžių. Kai Idina Menzel savo dainoje sako: „Paleisk, paleisk“, ji nejuokauja. Jei jūsų nuotaikos švytuoklė bando pasukti į kairę arba į dešinę, trumpam sustokite. Suskaičiuokite iki 10 ir leiskite praeiti. Susikoncentruokite į tai, kad būtumėte ramūs, šalti ir susikaupę. kaip tai. Žinoma, tu džiaugiesi arba, žinoma, liūdi – bet tu neleidi, kad tai tave paveiktų. Kokia prasmė?

      • Jei kažkas jus tikrai trikdo ir bandote su tuo kovoti, tiesiog pasakykite sau, kad rytoj dėl to jaudinsitės. Bet kol jūsų protas laisvas, jūs žinote, kad grįšite į tai po 24 valandų. Kas bus toliau? Ateina rytojus ir jūs arba nebeprisimenate, dėl ko jaudintis, arba jau jaučiatės žymiai geriau (ar bent jau labiau kontroliuojate tai, kas nutiko).

   Įspėjimai

   • Prisimink tai neutralus požiūris geriausiai matosi tais laikais, kai jus slegia sunki emocinė našta. Tai geriausias būdas slėpti savo jausmus ir negąsdinti kitų žmonių. Ši savybė gali apibūdinti jus kaip stiprų žmogų, turintį tvirtą savikontrolę.
   • Būkite jautrūs kitų jausmams. Per didelis nusiteikimas gali įžeisti žmones ir atstumti juos nuo jūsų. Deja, tai taip pat gali išgąsdinti jūsų simpatiją, jei nesate atsargūs.