Apie depresiją ir apatiją jau rašėme, tačiau ką daryti, kai tiesiog širdyje blogai jaučiatės, o lyg ir supranti, kad tai praeis, bet norisi kažkaip pagreitinti procesą? Visų pirma priimkite šią būseną, nesistenkite jos atmesti – absoliučiai visi žmonės yra imlūs bliuzui, didesniu ar mažesniu mastu. Taip yra dėl sezonų kaitos ir trūkumo saulės šviesa, ir su hormoniniais pokyčiais organizme. Norėdami greitai sugrįžti į gerą nuotaiką, pasinaudokite mūsų patarimais, ką daryti, kai jaučiatės blogai.
1) Valgyk teigiamai! Pirmas dalykas, kurį reikia padaryti kovojant su bliuzu, yra pertvarkyti savo mitybą įtraukiant maisto produktų, kurie pagerina jūsų nuotaiką. Tai pienas, pomidorai, žuvis, mėlynės, brokoliai, raudonieji pipirai, bananai, varškė, produktai iš viso grūdo miltų, visų rūšių grūdų ir migdolų, taip pat citrusinių vaisių. Nepamirškite apie vizualinį mitybos komponentą – kai maistas atrodo gražiai, nuotaika ir apetitas pakyla savaime. Bus puiku, jei užsidegsite gamindami naują patiekalą, pavyzdžiui, migdolų ir bananų varškės pyragą. Įkvėpdami nuostabių aromatų virtuvėje ir mėgaudamiesi savo darbo rezultatais (geriausia ne vienas), greitai pamiršite visus rūpesčius.
2) Džiaugsmo „injekcijos“. Įsivaizduokite, kad jūsų „blogos sielos“ jausmas yra liga, kurią galima puikiai išgydyti, ir laikykitės pozityviausių filmų, knygų, TV serialų ir žurnalų, kuriuos galite rasti. Dar kartą žiūrėkite mėgstamas komedijas, filmus apie meilę, kuriuose visada nutinka laiminga pabaiga, skaitykite dar kartą teigiamų knygų, apskritai, prisiminkite viską, kas kada nors jus prajuokino, palietė ir pakėlė nuotaiką, ir gerkite tai didelėmis dozėmis!
3) Apsupkite save atsargiai. Labai dažnai depresinė būsena yra nuovargio požymis, todėl jūsų kūnas primena savininkui, kad jis nėra mašina ir reikalauja poilsio, priežiūros ir meilės. Nedelsdami duok jam! Nueikite į masažą, išsimaudykite kvapnioje vonioje, nustokite vargti namuose, leiskite, pavyzdžiui, keletą dienų gaminti kam nors kitam arba eikite valgyti su visa šeima. Būtinai reikia sumažinti streso lygį, o tam kuriam laikui pamiršti problemas ir rūpesčius ir susitelkti į mylimą žmogų. Kuo greičiau išeisite dabartinė būklė, tuo greičiau galėsite grįžti į savo gyvenimą su jo vargais ir džiaugsmais.
4) Atsikratykite seno. Yra du nuostabūs metodai, prieinami kiekvienam tiems, kurie nežino, ką daryti, kai jaučiasi blogai. Vienas iš jų yra bendras valymas savo archyvus ir antresoles. Ne, mes neverčiame jūsų plauti langų ir siurbti tolimi kampai: jūsų užduotis yra atsikratyti visų nereikalingų senų šiukšlių, kurios visiškai nepagrįstai užima bute vietą, neįsileisdami į jį naujos teigiamos energijos. Nenaudojote prekės per pastaruosius šešis mėnesius? Tai reiškia, kad iš principo jums to nereikia. Dovanokite ir išmeskite viską: senus sąsiuvinius, drabužius, sulūžusius baldus, nereikalingas knygas ir namų puošmeną. Pastebėkite, kaip lengviau kvėpuoti su kiekvienu išmestu maišeliu ar dėžute – žinoma, nes atsikratote balasto, praeities naštos, kuri neleidžia judėti į priekį.
5) Sukurkite ką nors naujo. Antra praktinė technika, kuris yra logiškas pirmosios – kūrybos tęsinys. Ant sienos nupieškite saulę ar gėles, perdažykite (perdažykite) tapetus ryškios spalvos, pagyvinkite kambarį, kuriame praleidžiate daugiausiai laiko, spalvomis, audiniais, kažkuo nauju. Tai padės įkvėpti ir jus nauja energija kad tavo siela taptų lengva ir džiaugsminga.
Ką daryti, kai viskas gerai, o siela bloga?.. Sutikite, šį klausimą šiandien dažnai išgirstate iš artimųjų, draugų, net pokalbyje su nepažįstamu žmogumi.
IN modernus pasaulis Nuoširdaus pokalbio poreikis taip išaugo, kad žmonės negalvodami atvirai žiūri į atsitiktinį praeivį. Ir dažnai galima išgirsti, kad viskas gerai šeimoje, darbe, namuose, bet mano sieloje taip niūroka, kad bent... Kokia gali būti priežastis?
Žmogaus psichologija sukurta taip, kad jos neįmanoma pastebėti gera vieta sunkiau nei troškinti savo sultyse nusiskundimų, blogos nuotaikos ir neigiamos mintys. Atminkite, kad tai yra subjektyvu ir egzistuoja tik vidinis pasaulisžmogus, kur jis pats sau šeimininkas. Tuo tarpu įvykiai, kurie vyksta: maloni žmona, sveiki vaikai, sėkmė darbe yra objektyvūs dalykai, kuriuos matai savo akimis, bet kažkodėl vis tiek neįvertini. „Kodėl varginate savo „viskas gerai“? Aš pats tai žinau! Ir bent jau vilko kauksmas mano sieloje! Tai gniuždo kaip pragaras! Norėčiau atkreipti dėmesį į vieną ypatybę - neigiamame verbaliniame sraute nebus klausimų „ką turėčiau daryti? kaip išeiti? Žmogus tiesiog vaikšto ratu ir vėl ir vėl išsiurbdamas savo liūdesį. Atrodo, kad ši veikla jam net patinka. Vis tiek:
- geras būdas pritraukti dėmesį,
- pakelkite savo asmens svarbą, du,
- pasislėpti nuo problemų, trys,
- nekalbėti apie dalykus, kuriems reikalingas aktyvus jo dalyvavimas ir savo sprendimus, keturi,
- ieškoti savo bėdų priežasčių išorėje: aplinkybėse, žmonėse, penkiose,
- jei kas nors sako, kad jo paties verkšlenimas neduoda naudos ar naudos, netikėkite. Valgyk! Vienintelis klausimas yra jį rasti.
Kai viskas gerai, bet tavo siela bloga, tai dažnai sako tie, kurie neturi tikrų problemų. Jie leidžia sau būti melancholiškais. Tiesa, tai dažniausiai trunka neilgai... juk mintys yra materialios. O kai tik gyvenimas tinkamai užklumpa pažeidžiamoje vietoje, noras gyventi, ką nors veikti, o svarbiausia – grįžti į tą būseną, kai, kaip man atrodė, viskas buvo blogai! Bet jūs negalite atšaukti įvykių - arba laiku pakeiskite požiūrį į galvą, arba susitvarkykite su pasekmėmis.
Kas dar yra priežastis "viskas gerai, bet mano siela bloga"
be palankios padėties? Žmogus yra įstrigęs praeities, moraliai ar fiziškai skausmingame įvykyje. Jei incidentas ir toliau jį kankina, tai reiškia:
- jis pats negali su tuo susidoroti,
- ar ten kažkas ypatingai vertingo... Paklausk, kuo skausmas gali būti vertingas? Kai kurie žmonės gyvenimo prasmę mato kančioje. Vieni per savo išgyvenimus bando pratęsti santykius su žmogumi, kad ir tik mintyse, kiti per skausmą sulaukė ilgai laukto rūpesčio, gailesčio ir meilės – ar tikrai galima su tokiu žmogumi išsiskirti?.. Kiekvienas turi savo naudos. Bet vėlgi, tai priklauso nuo to, kaip nustatote prioritetus. Kas bus reikšmingiau – tikra ramus gyvenimas ar prisiminimų sūkurys?
Galite prieštarauti, kad labai dažnai būsena „viskas gerai, bet mano siela bloga“ persekioja be jokios priežasties. Ar esi tikras? O gal iš tikrųjų nėra noro ieškoti priežasties? Žinote, nuostabiausia yra tai, kad žmogus yra pasirengęs be galo sakyti, kad „man blogai, mano sielai sunku“, bet kai tik atveši jį prie galimo konkretaus to, kas vyksta, šaltinio, jis pasiruošęs pabėgti!. .
Dar vienas tikėtina priežastis„Atrodo, kad viskas gerai, bet mano siela bloga“ - senovinis noras pritraukti bėdų, populiariais žodžiais tariant, „kad gyvenimas neatrodytų kaip avietės“. Kodėl gi ne aviečių?! Kuo pavojinga, kai viskas gyvenime ateina lengvai, džiaugsmingai ir puikiai? Žmonija daugelį amžių išgyveno kovoje: su gamta, nelaimėmis ir su savo rūšimi. Galbūt todėl, kai tvyro visiška ramybė, apima jausmas „kažkas negerai... na, viskas negali būti gerai“. Mums reikia pasipriešinimo, kovos, nesvarbu, ko, svarbiausia yra kova - už teisybę, gėrį, sąžiningumą, už vaikų auginimą, ekologiją, už tiesą!.. Tai yra gyvenimo pulsas, štai ką reiškia jaustis gyvam ir reikšmingas! Amžinas poliariškumas, tarp kurių veržiasi nerami siela...
Klausiate, kaip gali būti kitaip? Tada pabandykite atrasti priešingą būseną kurti, mėgautis tuo, kas jums patinka, mylėti, tapyti, rašyti, sodinti mišką, auginti būsimus derlius, kepti skanius pyragus. Pastebėkite skirtumą – rezultatas bus kažkas apčiuopiamo, ką galima liesti, daiktas – pyragas, medžiai, duona iš užaugintų grūdų, paveikslas, knyga. O koks galutinis kovos taškas – patenkinti savo „ego“?..
Ką daryti, kai gyvenime viskas gerai, o sieloje blogai?
- raktinis žodis yra daryti. Skundimasis ir verkšlenimas yra įkapsuliuota energija, nepajudinama – „Skundžiuosi, nes jaučiuosi blogai ↔ Jaučiuosi niūriai, todėl ir skundžiuosi“. Ir bet kokia energija yra srautas, kuriam reikia leisti tekėti. Negalvodamas, daryk ką nors nežiūrėdamas Bloga nuotaika ir kvailos mintys apie visuotinį liūdesį: išvirk kavos, sutvarkyk butą, išvirk ką nors skanaus, prisimeni kam ką pažadėjai ir daryk, užsiimk darbais, net jei ir nepatinka, dabar esmė ne tai – bet procese išsitraukite iš vidaus. Yra stebuklinga kinų patarlė: „Kai plaunate puodelį, galvokite apie puodelį“ - pagalvokite apie tai, ką darote. Išbandykite – veikia nepriekaištingai.
- supranti, kam reikalinga būsena „viskas labai blogai“? Nebūk kvailas, pripažink tai.)
- iš psichologinių metodų, kurie čia tikrai padeda – siūlau būdus, kaip atsikratyti neigiamos emocijos:, Ir
Visi norime būti laimingi, patirti džiaugsmą. Bet tai nereiškia, kad gyvenimas visada bus be debesų. Jei žmogus gyvas, jam neišvengiamai užklups liūdesys. Ir kuo labiau jis myli gyvenimą, kuo gilesnius jo jausmus kitiems žmonėms, tuo sunkesnės jam šios akimirkos. Yra liūdesys, kuris ateina ir palieka žmogų neužsibuvus. Kartais kančias sukelia priežastys, kurių negalima pamiršti visą likusį gyvenimą. Pavyzdžiui, į paauglystė Atsiskyrimas su pirmąja meile gali būti labai aštrus ir skausmingas.
Tačiau po kelių mėnesių ar metų tai dažniausiai prisimenama su šypsena. Tokie prisiminimai labiau primena lengvą liūdesį dėl praeities vaikystės. Tačiau, pavyzdžiui, vaiko netektis yra netektis, kuri išlieka iki dienų pabaigos. Būdai, kaip dirbti su skirtingų tipų psichiniai kančia skiriasi vienas nuo kito. Ką daryti, jei tavo siela labai sunki? Kaip galime susieti su savo proto būsena skirtingos situacijos?
Netektis: savo jausmų priėmimas
Melancholija visada lieka melancholija. Negalite to atsikratyti tiesiog bandydami racionalizuoti tai, kas vyksta. Kai tavo širdis apsunksta ir norisi verkti, tu negali to nuslėpti. Tačiau net jei žmogus yra gilaus liūdesio būsenoje, tai nereiškia, kad jam draudžiama patirti džiaugsmą. Tiesą sakant, liūdesys ateina tam, kad būtų priimtas – ir net išgyvenant šį jausmą galima patirti prasmingesnį džiaugsmo jausmą. Ne momentinis malonumas ar juokas, o gilesnis dėkingumo už gyvenimą jausmas.
Užuot bėgus nuo liūdesio ar bandant jį užmaskuoti, geriau įsiklausyti į šį jausmą ir jį priimti. Ilgesys ir liūdesys reiškia, kad gyvenimas kažkada suteikė jums dovaną; ir dabar, jį praradęs, supranti, koks jis buvo vertingas, kaip verta buvo kurį laiką būti tavo egzistencijos dalimi. Tai gali būti santykiai su kitu žmogumi arba gyva būtybė, kuris tau buvo svarbus, ar dar kas nors – ši dovana buvo tokia brangi, kad jos nesant sieloje gimsta gilus liūdesys. Be to, tai buvo suteikta jums pasaulyje, kuriame niekas neturi jokių garantijų dėl savo dabarties ir ateities.
Įsivaizduokite pasaulį be tokių dovanų. Kiekvienas žmogaus gyvenimą Tada tai būtų visiška tragedija. „Geriau prarasti meilę, nei išvis nedegti meile“, – tikriausiai sutiksite su šia Šekspyro citata.
Visi dalykai mūsų pasaulyje, įskaitant liūdesį, turi dvejopą prigimtį. Antikos filosofai apie tai žinojo. Įsitikinkite, kad matote ne tik tamsioji pusė savo jausmus. Už dovaną, kurią likimas jums suteikė, turėtumėte jai padėkoti.
Jei liūdesys atsiranda dėl kitų priežasčių
Tačiau dažnai liūdesio būsena kyla dėl kitų priežasčių, susijusių su tam tikrus įvykius. Kartais nutinka taip, kad neaišku, kodėl būtent tavo siela sunki. Tai nutinka dviem atvejais: arba kai žmogus negali savarankiškai nustatyti, kas tiksliai sukelia melancholiją ir liūdesį, arba kai gyvenime susikaupia tiek daug problemų, kad tampa neįmanoma nustatyti tikroji priežastis.
Abiem atvejais galite naudoti metodą, leidžiantį palaipsniui išspręsti esamus sunkumus. Pavyzdžiui, jus gali priblokšti didžiulis darbų kiekis, kurį reikia atlikti per tam tikrą laiką; dėl tikrų ar įsivaizduojamų jūsų figūros trūkumų; dėl neseniai prarasto darbo arba išsiskyrimo su reikšmingu kitu asmeniu.
Jei neįmanoma nustatyti, kuris iš šių veiksnių sukėlė depresiją, turite palaipsniui pradėti dirbti su visomis šiomis sritimis: eiti į sporto salę, pagaliau pradėti dirbti, paskelbti savo gyvenimo aprašymą internete (ar profilį pažinčių svetainėje). .
Žinoma, toks požiūris atrodys akivaizdus. Bet tai padaryti nėra taip paprasta konkrečių žingsnių tikrovėje, kai siela labai sunki, o ateitis atrodo beviltiška. Jei žmogui pavyksta įveikti save ir pradėti spręsti bent kai kurias problemas, tai jau padės palengvinti jo būklę.
O jei liūdesys greitai nepraeina?
Jei sieloje apsigyveno liūdesys, su šia būkle susidoroti nėra lengva net ir suaugusiam ir morališkai. subrendęs vyras. Kiekvienas iš mūsų periodiškai trokštame kitų dėmesio, priežiūros ir palaikymo. Ypač jei širdyje jau seniai apsigyveno melancholijos būsena. Todėl jei turite draugų ar pažįstamų, galinčių jus palaikyti, neapleiskite šios paramos. Jei tai neįmanoma, tuomet jūs pats turėsite imtis šio vaidmens. Deja, daugelis suaugusiųjų – ypač didmiesčių gyventojų – net su verdančiu vandeniu socialinis gyvenimas gali atsidurti visi vieni.
Žinoma, tokiu atveju taip pat būtina suprasti savo jausmus. Jei įmanoma, pabandykite gydyti savo vidinis vaikas“, kaip psichologai kartais sutartinai įvardija emocinį komponentą. Norėdami tai padaryti, galite išbandyti keletą paprastos technikos.
- Pirmiausia pagalvokite apie tuos žmones, kurių akivaizdoje jautėtės apsaugoti. Tai gali būti tėvai, seneliai. Pažiūrėkite į juos patys mylinčiomis akimis. Pajuskite iš jų sklindančią šilumą. Pajuskite jų meilę, kuri nepriklauso nuo jūsų pasiekimų ar padarytų klaidų – ji tikrai besąlygiška. Užduokite sau klausimą: ar jie nori (ar norėtų, jei nebegytų), kad dabar taip kentėtų jų vaikas ar anūkas?
- Antra, kompensuoti trūkumą emocinė energija, būtų naudinga atsigręžti į savo aukštesnįjį „aš“. Taip pat galite daug sužinoti apie šią koncepciją naudingos informacijos. Sakykime trumpai – aukštesnis „aš“ yra savotiškas žmogaus idealas, modelis, kuriuo jis sąmoningai ar nesąmoningai siekia tapti. Tai įsivaizduojama asmenybės kopija, kuri jau turi viską, ko reikia sėkmingam ir laimingas gyvenimas savybes ir įgūdžius. Kartais paralelė vedama tarp aukštesniojo „aš“ ir žmogaus angelo sargo krikščioniška tradicija. Sunkumų ir nevilties akimirkomis prisimink šį idealą.
Norėdami atkurti ryšį su juo ir gauti reikiamos energijos, braukite. Atsisėskite patogioje padėtyje, atsipalaiduokite. Įsivaizduokite aukštesnįjį „aš“ - save, kuri sugebėjo įveikti visus sunkumus, išsiugdyti reikiamą stiprią valią ir emocines savybes. Pajuskite, koks stiprus šis žmogus, kiek jis turi nuostabių talentų. Tada įsivaizduokite, kad prisijungiate prie šios kopijos ir tampate viena su ja.
- Trečioji technika padės nuraminti vidinį vaiką. Nesvarbu, kiek žmogui metų – trisdešimt ar penkiasdešimt – jo viduje visada bus gyvybė mažas vaikas, vis dar reikalaujanti meilės ir dėmesio. Norėdami suteikti jam reikalingą šilumą, galite atlikti šiuos veiksmus. Padarykite ryšulį iš bet kokių jums priklausančių drabužių, kad jis būtų kūdikio sauskelnių dydžio. Paimk jį ant rankų. Dabar aiškiai įsivaizduokite, kad jūsų rankose yra tikras vaikas. Šis vaikas esi tu. Aiškiai įsivaizduokite kūdikio veidą. Tada pasakykite vaikui, kaip jį mylite. Įtikinkite jį, kad niekada jo nepaliksite. Tada galite žaisti su juo arba toliau jį užmigdyti.
Kartais geriausia išeitis, kai sielai labai sunku, gali būti naudinga kreiptis į specialistą. Mūsų šalyje, deja, darbas su psichologu dar nėra pakankamai paplitęs būdas padėti sau. Dažnai ne be reikalo žmonės nenori pasitikėti psichologais. Juk daugelis linkę žmones vertinti stereotipiškai, priskirdami juos vienai ar kitai kategorijai ir nekreipdami deramo dėmesio individualios savybės situacijos. Todėl gali prireikti laiko, kol rasite „savo“ psichologą, turintį reikiamos patirties ir gerą profesinę intuiciją.
Tačiau ateityje šios pastangos atsipirks su kaupu. Juk sunkumai, taip pat ir psichologiniai, neišsisprendžia patys. Ir žinios kasdienė psichologija nešioti labai mažai praktinė nauda– kitaip visi, kurie galvoja, kad „išspręs savo problemas patys“, jau seniai būtų buvę sėkmingi ir laimingi.
Bet kokiu atveju kiekvienas, kuris patiria liūdesį, turėtų elgtis su savimi ir savo jausmais kantriai. Priimkite pagalbą iš artimųjų ir draugų. Nepamirškite pagirti savęs net už dalykus, kurie gali atrodyti nereikšmingi ar savaime suprantami dalykai. Tai padės pasiekti greitą emocinį ir dvasinį išgijimą.
„Be liūdesio nėra išganymo, bet Dangaus karalystė laukia tų, kurie ištveria“.
Garbingas Sarovo Serafimas
Depresija, vienatvė, atitrūkimas nuo pasaulio...
Kokie baisūs šie žodžiai, kai skauda sielą. Žinoma, visiems norėčiau palinkėti, kad jų širdys visada būtų šviesios, kad jose visada gyventų džiaugsmas. Tačiau nėra žemiško gyvenimo be skausmo. Daugelis iš mūsų turėjo arba turės akimirkų, kai jaučiamės blogai ir norime verkti; kai nenorite nieko matyti, nenorite su niekuo kalbėtis; kai nėra noro valgyti ar judėti. Atrodo, kad gulėčiau metų metus ir laukčiau, kol sielai skaudės ir širdis vėl norės džiaugtis. Tačiau, kaip taisyklė, gyvenime visos problemos krenta ant žmogaus ir virsta dideliu sniego gniūžte. Galimos depresijos priežastys: artimo žmogaus netektis, nemalonumai darbe, įvairovės stoka, vienatvė, kažko blogo nuojauta, liūdni prisiminimai, gyvenimo prasmės praradimas, nelaiminga meilė, nesėkmės, nepasitikėjimas savimi, nepasitenkinimas savimi, kivirčai, artimųjų nesusipratimai, kompleksai, gandai, melas, „juoda ruožas“, išdavystė.
Ką daryti, kai jaučiatės blogai ir norite verkti?
Ką daryti, kai jaučiatės blogai ir norite verkti? Gal verkti? Taip, tai puikus pasirinkimas. Gaila, kad tai trumpalaikė, o po jo skauda galvą.
Štai dar keli būdai, kurie gali padėti, kai jaučiatės blogai ir norite verkti:
- Pradėkite taisyti klaidas (jei iš viso) mes kalbame apie konkrečiai apie juos, jei yra ką taisyti).
- Suorganizuokite triukšmingą, linksmą šventę.
- Sportuoti.
- Leiskite sau miegoti tiek, kiek norite.
- Peržiūrėkite savo mitybą. Pradėkite valgyti daugiau juodojo šokolado, sūrio, kavos, bananų, apelsinų.
- Poilsis pirtyje, masažas, SPA ir kt.
- Eiti į kelionę.
- Atlikite meditaciją.
- Kreipkitės pagalbos į gydytoją arba psichologą.
- Pasinerkite į sunkų darbą.
- Daugiau vaikščiokite ir atsipalaiduokite gamtoje.
- Pradėkite renovaciją.
- Apsipirkti.
- Užsiimk labdara.
Asmeniškai būti Stačiatikių žmogus, patariu išpažinti ir priimti komuniją. Kunigai depresiją vadina sielos šauksmu dėl jos nelaimės. Jūs neturėtumėte patekti į nuodėmę, vadinamą „nusivylimu“.
Ką daryti, kai jaučiasi blogai ir norisi verkti, kiekvienas gali nuspręsti pats. Svarbiausia ką nors padaryti. Žinoma, laikas užgydo visas žaizdas. Tačiau būtent tą akimirką, kai psichinis skausmas liejasi per kraštus, taip pat reikia mokėti teisingai patirti.
Ko nedaryti, kai jaučiatės blogai ir norite verkti:
- Nenuilstamai analizuokite savo būklę, nuolat kartokite trauminius įvykius savo galvoje.
- Užduokite sau klausimus: „Kodėl man to reikia?“, „Kodėl tai atsitiko man? Jei tikrai negalite užduoti klausimų, geriau pagalvokite: „Kodėl (kokiam tikslui) buvo išsiųsti testai?
- Kaltinkite save ar ką nors kitą.
- Sukurkite savęs naikinimo planą.
Depresija yra pavojinga visomis savo formomis. Prisiminkite tai. Rekomenduoju Sinelnikovo knygą „Mylėk savo ligą“.
Taip, viename straipsnyje sunku (ar net neįmanoma) pateikti rekomendacijas tema „Ką daryti, kai blogai širdyje ir norisi verkti“. Aš tik noriu jūsų paprašyti visus išbandymus priimti su dėkingumu. Jie daro mus stipresnius. Arba aš tikrai noriu tuo tikėti.
Ką daryti, kai jautiesi blogai ir nori verkti?
Kartais nutinka taip, kad žmogus be jokios aiškios priežasties tampa liūdnas ir melancholiškas, „katės drasko širdį“. Kartais galite padėti sau palengvinti šią būklę, žinoma, jei tai nėra lėtinė depresija, jei:
- Gerai išsimiegokite, „užmigkite“ problemą, tiesiog pasinerkite į miegą kaip strutis į smėlį. Nenuostabu, kad jie sako, kad rytas yra protingesnis už vakarą.
- Vykdyti paprastas darbas su matomu rezultatu - buto valymas, senos keptuvės valymas, spintos ar kompiuterio sutvarkymas.
- Pasivaikščiokite aplink gražios vietos priminti sau, kad pasaulyje yra įdomesnių dalykų nei tavo fiksavimas negatyvuose.
- Užsiimk fizinis pratimas su rimtu krūviu.
- Raskite savo būklės priežastį, atsiminkite visas jos detales – ne tik rimtas, bet ir juokingas, ir pabandykite į jas pažvelgti skirtingus taškus regėjimas.
- Įsivaizduokite 3 įdomius žmones savo vietoje – ką jie darytų panašioje situacijoje?
- Protiškai nupieškite komiksą pagal savo istoriją, o pagrindinį vaidmenį atliksite patys.
- Pabandykite tą patį padaryti ant popieriaus ar kompiuterio.
- Atsitraukdami nuo savo problemos, sugalvokite žaidimą „Išeiti iš aklavietės“ ir nustatykite jo taisykles. Situacijos vaizdavimas žaidimo lauko forma su pagrindinė figūra– pati – leidžia pažvelgti į ją iš šalies. Galbūt tai tikrai padės jums rasti teisingas sprendimas arba pati problema nebeatrodys tokia baisi.
- Iš smulkių detalių modeliuokite būseną, kai jautėtės gerai, pavyzdžiui, palaimą, ir stenkitės tai pajausti mintyse.
- Pasirinkite bet kurį kūno tašką ir mintyse nubrėžkite juo ore apskritimą kelis kartus viena kryptimi ir kita. Toks „piešimas“ pažeidžia vidinį ir kūno sandarumą.
- Parašyk sau laišką iš praeities – iš ten, kur buvai laimingas.
- Atlikite kai kuriuos rankdarbius, kurie apima smulkiosios motorikos įgūdžius pirštai – nėrimas ar mezgimas, karoliukų vėrimas, gesinimas. Jei dar nieko panašaus nedarėte, įsigykite viską, ko jums reikia, ir išmokite!
- Pasivaikščiokite po parduotuves, palieskite daiktus rankomis, pasimatuokite netikėčiausius dalykus – tuos, į kuriuos anksčiau nekreipėte dėmesio ar negalėjote sau leisti.
- Aptarkite situaciją su 2 įsivaizduojamais pašnekovais – pesimistu ir optimistu. Be to, tegul pirmasis nukelia jį iki absurdo, o antrasis, priešingai, padaro tai kuo lengvesnį ir suteikia praktinių patarimų išėjus iš jo, net patys fantastiškiausi!
- Žaisti interaktyvus žaidimas « povandeninis pasaulis"su savo kūnu. Norėdami tai padaryti, tereikia užmerkti akis ir įsivaizduoti, kad plaukiate po vandeniu. Jus supa neįsivaizduojamai gražus kraštovaizdis – koralai ir jūrų žvaigždės, mažų žuvų būriai ir didžiuliai aštuonkojai. Ramybė ir tyla...
- Parašykite istoriją ar pasaką. Sugalvokite frazę ir leiskite jai jus vadovauti.
- Pasistenkite rasti naudos iš to, kas atvedė jus į psichinės nesantaikos būseną.
- Padovanokite savo artimiesiems ką nors gražaus. Galbūt suteikdami aplinkiniams džiaugsmą ir šypsenas, susigrąžinsite savąsias!
- Melskis.
