Уур хилэнгийн илрэлийн тохиромжгүй нөхцөл байдал нь хамгийн их тохиолддог нийтлэг шалтгаануудүл ойлголцол, ойр дотны хүмүүсийн хоорондын харилцааг сүйтгэх, хуучин нөхөрлөл, ажил дээрээ зөрчилдөөн. Бусдаас илүү уур уцаартай хүмүүс байдаг бөгөөд энэ нь тухайн хүний зан чанар, удамшилтай ихээхэн холбоотой байдаг. Хэдийгээр хүн уураа дарах, харуулахгүй байх чадвартай байсан ч сүүлийнх нь хаана ч алга болдоггүй бөгөөд түүнийг дотроос нь идсээр байдаг. Ийм учраас сэтгэл хөдлөлөө нуухаас гадна түүнийг удирдаж сурах нь чухал юм.
Өөрийгөө эзэмш.
Сэтгэл хөдлөлийг сайн, муу гэж хуваадаггүй, аливаа сэтгэл хөдлөл нь энерги, нэг юмуу өөр чанар, "цэнэг", "температур" юм.
Уурласан үедээ хамгийн түрүүнд хийх зүйл бол түүнийг хүлээн зөвшөөрөх явдал юм. Түүнийг болон энэ мэдрэмжийг мэдрэх эрхийг тань хүлээн зөвшөөр. Үүнийг үл тоомсорлож болохгүй, учир нь та эсрэгээрээ энэ энергийг хэрхэн удирдаж сурах хэрэгтэй.
Хэрэв та уурлаж байгаа бол тодорхой хүнд, үүнийг хүлээн зөвшөөрч, дараа нь яагаад ийм зүйл болж байгааг өөртөө тайлбарлахыг хичээ. Энэ асуултын хариуг зөвхөн чи л хэнээс ч илүү мэднэ. Таны дэргэд хүн харилцах эсвэл өөр хэн нэгнийг сануулах нь танд эвгүй санагдаж магадгүй юм тааламжгүй хүнтаны харилцааны арга эсвэл гадаад төрх. Энэ нь таны итгэл үнэмшлийн түвшинд юуг хүлээн зөвшөөрч болох, юу нь болохгүй байгаагаас шууд хамаарна.
Эхлээд харахад өөр хүнд уурлах нь үндэслэлгүй мэт санагдаж болох ч тийм биш юм.
Энэ нөхцөл байдалд дүн шинжилгээ хий, магадгүй энэ харилцаа танд сануулж байна ижил төстэй тохиолдлуудэсвэл бага нас/өнгөрсөн үеийн харилцаа, магадгүй гэмт хэрэгтэн танд хэн нэгнийг сануулж байна уу?
Хэрэв ийм зүйл тохиолдвол таны уур хилэнгийн шалтгаан нь огт хүн биш, харин таны өнгөрсөн, илэрхийлэгдээгүй гомдол эсвэл хязгаарлагдмал итгэл үнэмшил юм гэдгийг ойлгоорой.
Өөрийгөө улаан гараараа барьж ав.
Дараагийн удаа уур хилэн таны дотор дөнгөж гарч ирж байх үед нь хамгийн анхдагч, үр хөврөлийн төлөв байдалд нь харахыг хичээ. Энэ нь хурцадмал байдал, дургүйцэл, эсвэл тэдгээрийн үр дагавар байж болно - бүдүүлэг аялгуу, сэтгэл ханамжгүй нүүрний илэрхийлэл, мэдрэлийн биеийн хөдөлгөөн гэх мэт.
Хүчтэй сэтгэл хөдлөлийг нуухад хэцүү байх болно, тэдгээрийг удаан хугацаагаар барих нь бие махбодийн болон биеийн байдал муудах хэлбэрээр таагүй үр дагаварт хүргэдэг. сэтгэцийн эрүүл мэнд, даралт ихсэхээс эхлээд мэдрэлийн өвчин хүртэл. Уур хилэнгээ дарахаас илүүтэйгээр илэрхийлж сурахыг хичээ.
Эхлэхийн тулд та яг одоо энэ мэдрэмжийг мэдэрч байгаа эсвэл уур нь гарах гэж байгаа бол тэр хүнд зүгээр л түр зуур харилцаагаа таслаарай. Таны уур уцаартай байгаа хүн энэ тухай мэдэхгүй байх магадлалтай бөгөөд ийм баримт нь түүнийг гайхшруулах болно. Ингэснээр та зөрчилдөөнөөс зайлсхийх боломжтой болно.
Таны мэдэрч буй сэтгэл хөдлөл, уур хилэн эсвэл өөр ямар нэгэн "сөрөг" мэдрэмж нь таны нэг хэсэг биш бөгөөд хэрэв та үүнийг мэдрэх юм бол та автоматаар "муу" болдоггүй гэдгийг ойлгож, хүлээн зөвшөөр.
Бид бүгдэд сэтгэл хөдлөлийн бүрэн палитрыг бүх өнгөөр, бүх хүмүүст мэдэрдэг янз бүрийн сэтгэл хөдлөл, энэ нь зүгээр л зарим хүмүүс тэднийг хэрхэн удирдаж, эрч хүчээ газар, цаг хугацааны дагуу хэрхэн хувиргахаа мэддэг, зарим нь мэддэггүй.
Тийм ээ, чи тэднийг төрүүлдэг, гэхдээ тэд та ч биш, та ч тэд биш. Ийм ялгах нь таныг өөрийгөө болон мэдрэмжээ гаднаас нь харахад тусалдаг бөгөөд энэ нь аажмаар өдөр бүр сэтгэл хөдлөлөө хүлээн зөвшөөрч, тэдгээрийг удирдаж, түүний илрэлийг удирдаж сурдаг гэсэн үг юм.
Ихэнхдээ дарагдсан уур хилэн нь бусад мэдрэмж, сэтгэл хөдлөл болж хувирдаг тул энэ тохиолдолд түүнийг номхотгохын өмнө бусад олон илрэлүүдийн ард олж мэдэх шаардлагатай байдаг. Эдгээр нь жишээлбэл, гэм буруугийн мэдрэмж, хэт идэвхтэй байдал, соматизаци, хохирогч болох, "амьдралд хайхрамжгүй байдал, баяр баясгалангийн дутагдал" байж болно.
Гэм буруутай.
Дүрмээр бол уур хилэн, гэм буруу нь нэг зоосны хоёр тал юм. Нийгэмд сэтгэл ханамжгүй байгаагаа ил тод илэрхийлэх нь заншил биш бөгөөд энэ нь хуримтлагддаг бөгөөд үүний үр дүнд дарагдсан мэдрэмж нь гэм буруугийн мэдрэмж болж хувирдаг - үндсэндээ уур хилэн нь өөртөө чиглэсэн байдаг. Таны уур хилэн гадаад нөхцөл байдлыг өөрчлөх/засах арга замыг олохгүй байгаа тул таны эсрэг тодорхой үйлдлийг хүлээн зөвшөөрөх боломжгүй гэсэн мессеж хаяг хүлээн авагчид хүрэхгүй байгаатай холбоотойгоор таны эрүүл мэндийг сүйтгэдэг туйлын ашиггүй ачаа юм. Эцсийн эцэст, хэрэв бид сэтгэл хөдлөлөө дарж, тэдний талаар нээлттэй ярихгүй бол нөхцөл байдал бий болно гадаад түвшинхэзээ ч өөрчлөгддөггүй.
Хэт идэвхтэй байдал.
Энэ бол дотоод туршлагыг үйл ажиллагаанд оруулах тодорхой сублимация бөгөөд үргэлж бүтээлч биш юм. Хүн "Хашуурыг номхотгох" киноны баатар шиг урам зоригтойгоор мод хагалах боломжтой. ерөнхий цэвэрлэгээшөнийн цагаар эсвэл биеийн ачаалал ихтэй спортоор хичээллэх. Ийм хариу үйлдэл нь уур уцаарыг дарж, дарахаас хамаагүй дээр байх болно.
Соматизаци.
Үүнийг аль хэдийн хэсэгчлэн хэлсэн. Та уураа гаргахгүйгээр түүний энергийг өөртөө чиглүүлдэг дотоод эрхтнүүд, тэдгээрийг устгах. Толгой өвдөх, экзем, нурууны өвдөлт ... Заримдаа ийм өвдөлт байхгүй объектив шалтгаанууд, эрхтнүүд нь физиологийн хувьд туйлын эрүүл байдаг. Гэвч цаг хугацаа, хэт ачааллын нөлөөн дор өвчин нь онгоцонд шилждэг биеийн өөрчлөлт, эрхтэнүүд өвдөж, сүйрч эхэлдэг.
Хохиролт.
Уурлаж буй хүн уураа учруулсан зүйл рүү чиглүүлэхийн оронд өөрийгөө өрөвдөх сэтгэл төрж, бодит болон зохиомол золгүй явдлын төлөө бусдыг буруугаар удирдаж, буруутгаж эхэлдэг. Энэ нь холбоотой юм ёс зүйн талНийгэм түрэмгийлэгчийг бус хохирогчийг илүүд үздэг учраас асуудал үүсдэг.
Хэрэв та уур хилэнгийн эдгээр нуугдмал илрэлүүдийн аль нэгийг өөртөө олж мэдсэн бол уур нь зуршил болж, улам бүр өөрийгөө далдлах гэж оролдож байгаа бөгөөд та түүний илрэлийг нуун дарагдуулахыг хичээж байгаа байх. Та өөртэйгөө харьцах харьцаагаа ямар ч насны, ямар ч нөхцөлд өөрчилж чадна гэдгийг санаарай.
Уур хилэнгээ илэрхийлэх 11 арга
Бусдад аюулгүй тунгаар болон хэлбэрээр уураа илэрхийлэхийг өөртөө зөвшөөр. Хэн ч танд саад болохгүйн тулд үүнийг ганцаараа хийх нь дээр.
Бусдад "шидэхгүй" байхын тулд түрэмгийлэлээ өөрөө илэрхийл.
Уур хилэнгээ аюулгүйгээр илэрхийлэхийн тулд та:
Хуучин аяга таваг эвдэх;
Дэрэн дээр цохих;
Машинд өөрийгөө түгжиж, бүх зүйлийг хашгир доромжилсон үгстаны хүсч буй зүйл;
Хуучин өөдөс урах;
"Үндэс чакрагаар" амьсгалж, амаараа амьсгалж, хурцадмал байдлыг арилгах;
Саваа, бүсээр цохих, буйдан дээр олсоор үсрэх;
Эмэгтэйчvvд vнэт зvйл, шударга байдлаа хэзээ алдсан бэ гэдгийг ойлгохыг хичээж байна? Бид ямар үед биднийг доромжлох боломжтой, зөв гэж шийдсэн бэ? Бид ямар үед эрх мэдлээ үнэгүйдүүлсэн бэ?
Таван мянган жилийн өмнө амьдарч байсан нэгэн эмэгтэйг би санаж байна, гэхдээ бид түүний тухай түүхийг сонсдог. Энэ нь урьд өмнө байгаагүй доромжлол, доромжлол байв. Энэ өдрөөс өмнө хэн ч эмэгтэйчүүдэд ийм байдлаар хандахыг зөвшөөрч байгаагүй. Өмнө нь ямар ч эмэгтэй хүнийг хүндэлж, хүндэлдэг байсан, эрчүүд бүх эмэгтэйчүүдэд ээж шигээ хандаж, тэднийг хамгаалж, хамгаалдаг байв.
Мөн Драупадигийн түүх хүмүүсийн амьдралд шинэ чиглэлийг нээсэн. Тэд түүнийг үснээс нь чирч хааны чуулганд оруулахдаа тэнд олон эрчүүдийн дэргэд түүнийг доромжилж, доромжилж, хувцасыг нь тайлахыг оролдов. Хатан хааны үр удмынхан хатан хаантай ингэж харьцахыг өөрсдөдөө зөвшөөрснөөр бүх эрчүүдэд бүх эмэгтэйчүүдтэй ингэж харьцахыг хэлэлгүй зөвшөөрчээ. Эд зүйлс, хоёрдугаар зэрэглэлийн материал, ашиглаж болох зүйлс шиг.
Мөн зарим эрчүүд тэдний үлгэр жишээг дагаж эхлэв. Эмэгтэйчүүдийг доромжилж, мөлждөг. Энэ бол хүнээс оюун санааны дэвшил шаарддаггүй хамгийн энгийн зам байв. Тэвчээр гэх мэт эмэгтэйлэг чанар нь тэдэнд үүнд тусалсан. Хэдийгээр ийм замаар явахаас татгалзсан хүмүүс байсан ч тэд эмэгтэйчүүдтэй харьцах уламжлалаа хадгалсаар ирсэн бөгөөд тэдний ачаар дэлхий оршдог.
Энэ түүх нь удалгүй манай Кали Юга, 18 хоногийн дотор 600 сая хүний амийг авч одсон Курукшетерийн тулалдааны эхлэл болсон. Өнөө үед олон зүйл хэвийн мэт санагдаж байна. Гэрлэлтгүй хамтран амьдрах, эмэгтэй хүнийг далимдуулж, доромжлох, дайрах нь хэвийн үзэгдэл мэт санагддаг. -аас гэр бүлийн хүчирхийлэлОдоо маш олон эмэгтэйчүүд зовж байна. Хэдийгээр ямар нэгэн шалтгаанаар хоёуланд нь хэрэгтэй байгаа тул ямар ч нөхцөл байдал үүссэн ч энд ердийн зүйл байхгүй гэдгийг та хүлээн зөвшөөрөх ёстой.
Гэхдээ түүний түүх эмэгтэйчүүдэд бас шинэ зүйлийг нээж өгдөг. Драупади түүний жишээн дээр бидэнд зөвлөгөө өгсөн. Биднийг хэн ч хамгаалж чадахгүй байсан ч бид өөрсдийгөө хамгаалж чадна. Өөртөө үнэнч байхын зэрэгцээ өөрийгөө Их Эзэний гарт өгснөөр. Мөн бид өөрсдийгөө хамгаалахын тулд эрх мэдлээ ашиглах эрхтэй.
Өөрийгөө Бурханы гарт өгөх нь "тайвширч, таашаал авах" нь зөрчигддөг гэсэн үг биш юм. Чи өөрөө юу ч хийж чадахгүй болсон үед Түүний хүслээр бууж өг. Та өөрөөсөө шалтгаалах бүх зүйлийг аль хэдийн хийчихсэн байхад. Үүний зэрэгцээ дотоод хүчээ ашигла.
Эмэгтэй хүн бүрт хөрөнгө оруулсан хүч бол түүний сэтгэл хөдлөлийн хүч юм. Драупади энэ түүхэнд бид үүнийг өөрийгөө хамгаалахад ашиглах эрхтэй гэдгийг харуулсан. Энэ бол эмэгтэй хүний уур хилэнгийн хүч юм. Махабхаратагийн сүүлчийн цуврал зураг авалтанд ороход энэ хэсгийг олон удаа дахин буулгасан гэдэг. Учир нь жүжигчид Драупадигийн монологуудаас уйлсан. Түүний сэтгэл хөдлөлийн хүч чадал, хүч чадлаас. Асар том, хүчирхэг эрчүүд уйлж байв. Тайзны ард ч, камер дээр ч. Учир нь эмэгтэй сэтгэл хөдлөл- Энэ бол үнэхээр хүч чадал юм. Асар том.
Хэрэв бид Драупади руу буцаж очвол энэ ариун эмэгтэй уур хилэнгээ илэн далангүй илэрхийлсэн. Шоо тоглож байгаад доромжлогдохдоо тэр эмэгтэй хүн бүрийг, хүн бүрийг тод, сэтгэл хөдөлгөм байдлаар харааж байсан. Энэ бүх хараал биелж, гэмт хэрэгтэн бүрийг "үйлийн үр нь" маш хурдан гүйцэтгэсэн.
Зөвхөн ийм нөхцөл байдалд ч биш, бусад тохиолдолд түүний хувийн хил хязгаар зөрчигдсөн үед тэр өөрийгөө ийм ууртай байхыг зөвшөөрсөн. Ямар ч хүн, тэр дундаа эрэгтэй хүн түүнд зөвшөөрөлгүй хүрсэн тэр даруй хараал идэг. Түүний танхимд зөвшөөрөлгүй нэвтэрч, өөртөө эвгүй үг хэлэхийг зөвшөөрсөн хүн бүр уур хилэнгээ хүлээн авсан. Эцсийн эцэст, тэр өдрүүдэд хүрч байна гэрлэсэн эмэгтэйзөвшөөрөлгүй бол аль хэдийн доромжлол, хувийн хил хязгаарыг зөрчсөн гэж үзсэн. Гэхдээ тэр "Өө, би хатны төлөө ямар муухай аашилж байна вэ!" гэж бодож болох байсан.
Тэр нөхөртөө хүртэл уур хилэнгээ илэрхийлэхийг зөвшөөрсөн. Хэдийгээр тэр бүх нөхөртөө бараг үргэлж даруу, эелдэг байсан ч зөв мөчэнэ нь хар салхи болж магадгүй юм. Гэхдээ тэр даруй, хэрэв байгаа бол маш их сайн шалтгаан. Аржуна өөр эхнэрийг гэрт оруулж ирээд тангаргаа зөрчихөд тэр даруй хариу үйлдэл үзүүлэв. Шүднийхээ завсраар инээмсэглэж, доромжлолыг залгиж чадна. Гэхдээ үгүй - тэр сэтгэл хөдлөлөө тодорхой, тодорхой илэрхийлсэн. Би хил хязгаараа тодорхойлсон. Би үгээ өгсөн - үүнийг биелүүл.
Ингэж өөрийн мэдрэмжээ амьдруулснаараа өвдөж, уур уцаараас зүрхээ хаалгүй амьд үлдэж чадсан юм. Ийм доромжлол, бэрхшээлийн ачааллыг бүү эвд. Хэдийгээр түүний амьдралд хоёулаа олон байсан. Гэхдээ түүний хийж чадсан хамгийн чухал зүйл бол зүрх сэтгэлээ нээлттэй байлгах явдал байв. Хайрлах чадвараа бүү алдаарай. Алхаж яваа муми хэвээрээ сэтгэлээрээ бүү үх. Тэр хүүхдүүдээ алдсан ч амьд үлдсэн. Түүний түүх бол бидний үеийн эмэгтэйчүүдэд зориулсан заавар юм.
Эмэгтэй хүн хамт амьдарч чадна гэсэн үзүүлэлт нээлттэй зүрх сэтгэлтэй, маш олон бэрхшээлийн дараа ч гэсэн. Магадгүй. Үүнийг зохицуулж чадна. Дайны үед ч, дайны дараа ч сэтгэлээ хаалгүй. Гомдлоо уучлах ёстой, харин уураа илэрхийлэх ёстой гэсэн дохио. Уур нь ямар ч нөхцөлд амьдралын хэв маяг, зан үйлийн хэвшмэл хэлбэр биш, харин өвдөлтийн хариу үйлдэл юм. Байгалийн урвал. Хэрэв энэ хариу үйлдэлд өрөө өгөхгүй бол уур хилэн, цочромтгой байдал нь амьдралын суурь болно.
Бидний хөл дээр тоосго унахад бид эхлээд хашгирч, уурандаа өшиглөж ч магадгүй. Тэгээд л бид яагаад ийм тоосго тавьсан юм, яагаад хажууд нь хөлөө далласан юм бол гэж бодож эхэлнэ. Зөвхөн дараа нь. Эхлээд бид өвдөлтийг мэдэрдэг. Тэгээд бид үүнд хариу үйлдэл үзүүлдэг.
Энд ч мөн адил. Уур хилэн нь өвдөлтийг мэдрэх байгалийн хариу үйлдэл юм. Биднийг гомдоох үед уур хилэн үүсдэг. Энэ зүгээр. Үүнийг хэрхэн илэрхийлэх вэ? Та хашгирч, уйлж, зодолдож, дэвсэж, аяга таваг хугалж, харааж зүхэж болно. Илэрхийлэх аргууд нь үргэлж эв нэгдэлтэй байдаггүй. Учир нь хөл дээрээ унасан тоосго өшиглөхөд бид дахиад л өөрийгөө гэмтээдэг. Юуны төлөө? Хэрэв та ижил сэтгэл хөдлөлийг илүү аюулгүйгээр гаргаж чадвал өөртөө зориулж болно.
Гомдсон, доромжлуулсан, доромжлуулсан үедээ юмыг цэгцлэх гэж очоод хашгирах нь утгагүй. Ихэнх тохиолдолд нөхцөл байдлыг улам дордуулахад хүргэдэг илүү их өвдөлт. Заримдаа зүгээр л хүн рүү "гялбаж", дэрэн дээр, гишгэх эсвэл шүршүүрт орохдоо уураа гаргахад хангалттай.
Хэрэв бид уур хилэнгээ цаг тухайд нь боловсруулахгүй бол хоёр туйл руу орох болно.
Эхнийх нь хэзээ ч уурладаггүй эмэгтэй. Өөрөөр хэлбэл тэрээр энэ мэдрэмжийг дарж, өвчин тусч, асуудалгүй хүн гэсэн нэр хүндийг олж авдаг. Ийм эмэгтэйчүүдийн нөхөр чадна удаан хугацаагаарөөр эмэгтэйтэй илэн далангүй амьдар. Эсвэл ажил хийхгүйгээр түүний мөнгөөр амьдар. Эсвэл түүний бүх найзууд бохир угаалгын савтай ирж сэтгэлд нь ус асгаж болно. Тэр өөрөө өөрийнхөө мэдрэмжээр үнэнчээр амьдрахыг зөвшөөрдөггүй учраас л тэр.
Миний нэг найз үргэлж гунигтай, гунигтай байдаг. Нөхөр нь түүнийг таван жилийн өмнө орхисоноос хойш. Тэр дүр бүтээгээгүй. Би явууллаа. Тэгээд одоо би ингэж зовж байна. Тэгээд бид уурын тухай ярихад тэр надад уур байхгүй гэж итгүүлсэн. За, тийм ээ, маш олон шарх байсан. Гэхдээ уурлах зүйл алга.
Тэрээр уураа өөрт нь биш, харин түүний болон нөхрийнхөө унтлагын өрөөний дэр, хөнжил дээр гаргахыг зөвшөөрсний дараа түүний сэтгэлийн хямрал өнгөрөв. Эмэгтэй хүний сэтгэлийн хямрал бараг үргэлж уур хилэнг дардаг. Үүний үр дүнд түүний доторх бүх зүйл хэтэрхий шахагдсан байдаг.
Хоёрдахь туйл бол байнгын цочрол юм. Уур бол амьдралын байнгын хамтрагч юм. Бүх зүйл уурлаж бухимдах үед. Ямар нэгэн шалтгаанаар тэр амаа ангайж, уурлаж бухимддаг. Энэ бол хүч чадлаа дэмий үрэх явдал юм - зөв цагт түүнд хангалттай хүч чадал байхгүй.
Байнгын цочромтгой байдал нь бид дэлхий дахинд хэт өндөр хүлээлт, шаардлага тавьж байгаагийн шинж тэмдэг юм. Мөн бидний дотор үл тэвчих уур хилэнгийн өт амьдардаг. Амьдрахгүй, хүлээн зөвшөөрөгдөөгүй.
Уур хилэн, бухимдал бидний амьдралын суурь байх ёсгүй; Мөн хүлээн зөвшөөрөх, эв нэгдэл. Бидний амьдралд уур хилэн - яаж цөмийн бөмбөг. Зөвхөн дотор онцгой тохиолдол. Өөр арга байхгүй үед. Хэзээ зөв газар, цаг хугацаа, нөхцөл байдал. Энэ нь зохистой бол энэ нь байгалийн юм. Тэр нь таны хөл дээр гишгээд зогсохгүй доромжилж, доромжилсон гэсэн үг. Бусад тохиолдолд хүн дээр биш, харин объект дээр цутгах нь дээр.
Хэрэв бид Драупади руу буцаж ирвэл тэр энэ бүхнийг даван туулж, зүрх сэтгэлээ хаагаагүй. Түүнд ариун хүний шинж чанарууд байсан учраас тэр тэгж чадна. Харин бусад нь чадаагүй. Өөрсдийгөө ижил нөхцөл байдалд олж, бусад нь хаагдсан. Тэд уурлах эрхтэй гэдгээ ойлгоогүй (эцэст нь сударт өөрөөр бичсэн байдаг). Тэд юу болж байгааг хэрхэн зогсоохоо ойлгосонгүй. Тэд өөрсдийгөө хамгаалах эрхээ өгөөгүй. Мөн тэд Драупади шиг амьдрал, хувь заяагаа Их Эзэний гарт хэрхэн өгөхөө мэдэхгүй байв.
Бурхан одоо түүний цорын ганц хамгаалагч, туслагч гэдгийг ухааран үүнийг хийснээр түүний сари нь эцэс төгсгөлгүй болж, өрөөг бүхэлд нь дүүргэв. Гэмт этгээдүүд хэзээ ч олны өмнө хувцсаа тайлж нэр төрийг нь гутааж чадаагүй. Тэр энд, одоо өөрийгөө хамгаалах гэж оролдохоо больж, хувцсаа шүүрч авахаа болих үед Их Эзэн түүний төлөө энэ бүхнийг хийсэн. Мөн тэрээр энэ бүхнийг үүсгэсэн бүх хүмүүст нууц эмэгтэйлэг зэвсгээ чиглүүлж чадсан юм. Эмэгтэй хүнийг хамгаалахаас илүү хувийн амлалт, тангараг өргөсөн хүмүүс.
Брахман (гэгээнтэн, эрдэмтэд гэх мэт), эмэгтэйчүүд, хүүхдүүд, хөгшин хүмүүс, үхэр зэрэг хүмүүст анхаарал халамж тавьж чадвал нийгэм эрүүл болдог. Эдгээр элементүүдийн аль нь ч байхгүй бол нийгэмд доройтол эхэлдэг. Эхлээд тэд брахмануудыг хамгаалахгүй, дараа нь эмэгтэйчүүдийг халамжлахаа больдог. Тэгээд дараа нь - мэдээжийн хэрэг - эцэст нь хүүхэд, өндөр настанг асардаг эмэгтэйчүүд юм. Тэдэнд энэ нь байдаггүй илүү их хүч чадал, учир нь би өөрийгөө хамгаалахыг хүсч байна. Тэгээд ирдэг аймшигт цаг, одоо бидний амьдарч байгаа газар.
Харамсалтай нь эмэгтэйчүүд одоо хамгаалалтгүй болсон. Тийм ээ, энэ үнэн. Хэзээ нэгэн цагт, олон жилийн өмнө нэгэн галзуу хүн хатныг олны өмнө доромжлохоор шийдэж, зарим нь түүний үлгэр жишээг дагаж эхэлжээ. Бид одоо яах ёстой вэ? Бас жишээ ав. Драупади өөрөөс нь. Их Эзэний хүсэлд итгэж, эмэгтэйлэг нууц зэвсэг болох сэтгэл хөдлөлийнхөө хүчийг удирдаж сур.
Хамгийн гол нь яагаад гэдгийг санах явдал юм. Зорилго нь шударга ёсонд хүрэх, өс хонзон авах явдал биш. Энэ тохиолдолд эмэгтэй хүний зорилго нь энгийн бөгөөд зүрх нь хатуурч, хаагдахыг зөвшөөрөхгүй байх явдал юм. Өвдөлтийг үл харгалзан үргэлжлүүлэн мэдрэх. Түүнд ямар ч сорилт тохиолдсон бай.
Зүрх сэтгэлээ нээлттэй байлгаж хамгаалаарай. Маш их өвдөж байсан ч битгий бууж өг, бүү хаа. Энэ боломжтой. Энэ бол бодит. Энэ бол цорын ганц зүйл боломжтой аргаазаар.
Уурыг жишээ болгон авч үзье. Уур бол өөрийгөө үнэлэх, өөрийгөө батлах элч юм. Энэ нь хувийн болон зорилготой бүтээн байгуулалтын хүч юм дэлхийн өөрчлөлтүүд. Энэ бол гайхалтай, хүчирхэг энерги бөгөөд хэрвээ чимээгүйхэн урсахыг зөвшөөрвөл биднийг үйлдэл хийх сэдэл төрүүлдэг. Гэхдээ бид эсэргүүцвэл миний уурУурлах нь "сайн биш", "сүнслэг биш" эсвэл бид уурлах эрхгүй гэж өөрсөддөө хэлснээр сэтгэл хөдлөл аажмаар асч эхэлдэг. Мөн энэ нь хэдэн цаг, долоо хоног, тэр байтугай жилийн туршид тохиолддог.
Дарагдсан уур хилэн (мөн бусад сэтгэл хөдлөлүүд) эрт орой хэзээ нэгэн цагт гадаргуу дээр гарч ирэх ёстой. Хэрэв бид тэгэхгүй бол бид мэдэрдэгуурлаж, тэр гремлин болж хувирдаг. Дарагдсан уур хилэнгийн хамгийн тод шинж тэмдгүүд нь: сэтгэлийн хямрал ба/эсвэл сэтгэлийн түгшүүр, өөрийгөө өрөвдөх, буруутгах, дургүйцэх, гэм буруутай, хайхрамжгүй байдал, инерци, ёжлол, цочромтгой байдал, тэмцэл ба аллага, хар тамхи, архи, ажил, секс, хоол хүнс гэх мэт. .d.
Түүнчлэн осол (өөртөө чиглэсэн уур хилэнгийн илэрхийлэл), хорт хавдар, үе мөчний үрэвсэл болон бусад өвчин (6-р бүлгийг үзнэ үү), хүчирхийлэл, түрэмгийлэл орно. (Хүчирхийлэл Үгүй ээцэвэр уур хилэнгийн илэрхийлэл юм. Энэ бол уур хилэн, айдас түгшүүрийн шинж тэмдэг бөгөөд эцэст нь дэлбэрдэг.) Дэлхий бол толин тусгал тул дээрх бүх шинж тэмдгүүдийг бусад хүмүүст анзаарснаар та өөрийн дарагдсан уур хилэнгээ ажиглаж чадна!
Та уураа хэрхэн тайлж болох нэг жишээ энд байна. Цаасан дээр маш их ууртай захидал бич. Бүү тэвчих, чин сэтгэлээсээ бодож байгаа зүйлээ бичиж, уурласан хүндээ хандаад дараа нь шатааж эсвэл бие засах газар руу зайлуул. (Мэйлээр илгээх уруу таталтыг эсэргүүц!). Эсвэл дэр эсвэл цоолтуурын уутыг цохих. Үүний зэрэгцээ цахим хөдөлгөөн хөдөлж, өөрөө сэргэх хүртэл бүрэн амьсгалж, зүгээр л уурлаж байгаа мэт "дүр эсгээрэй". Эсвэл дотроо хашгиран гүйж яваарай (хэрэв эргэн тойронд өөр хүмүүс байвал): "Би чамайг үзэн ядаж байна!" эсвэл "Чи яаж зүрхлэв!" эсвэл таны Өвөр хүүхэд юу ч хашгирахыг хүсч байна.
Уур хилэн, дургүйцэл болон бусад сэтгэл хөдлөлөө эхлээд шийдэх хүртлээ таныг гомдоосон хэн нэгнийг уучлах гэж бүү оролдоорой, эсвэл таны амьдралд яагаад гэмтэл учруулсанаа ойлгохыг хичээ. Дээд Би-тэйгээ "тэвших"ээсээ өмнө өөрийнхөө үндсэн Би-г үргэлж анхаарч үзээрэй, эс тэгвээс та таагүй үйл явдлуудыг өөртөө татаж эхлэх бөгөөд энэ нь таны сэтгэл хөдлөлийг ил гаргах болно.
Уур нь үргэлж үндэслэлтэй эсвэл үндэслэлтэй байх албагүй. Сэтгэл хөдлөл тэд зүгээр л байдаг. Уур уцаарыг мэдэрснээр та дотоод хүүхэд, өөрийнхөө үндсэн Би-г хүндэтгэж байна. Та өөрийн бүрэн бүтэн байдлын хэсгүүдийг дахин холбож байна. Хэрэв та зүгээр л “За, уурласан ч болно” гэж бодож байвал таны “Би” таныг нухацтай авч үзэхгүй байх магадлалтай. Гэхдээ авахдаа бие махбодийн үйлдэл: захидал бичих, дэр цохих - "Би"-дээ одоо "уурлах нь хэвийн зүйл" гэдгийг, дүрэм өөрчлөгдсөн гэдгийг ойлгуулна.
Мөн бясалгалын үеэр дотоод хүүхэдтэйгээ уулзаж болно. Уур хилэнгээ хүссэнээрээ илэрхийлэх болтугай. (Жишээ нь миний Өвөр хүүхэд хятад шаазан цохих дуртай тул би заримдаа түүнд цагаан ширээний бүтээлэгээр хучигдсан, хамгийн тансаг шаазан эдлэлээр дүүрсэн хэд хэдэн урт ширээ өгдөг. Ингэснээр тэр хүссэн хэмжээгээрээ цохиж болно! Заримдаа! тэр бөмбөлөг цоолохыг илүүд үздэг).
Хэрэв таны дотоод хүүхэд өөрийг нь гомдоосон хүнийг зодохыг хүсвэл дотоод ертөнцмагадгүй тэр ч байтугай. Гэхдээ таны зорилго бол зөвхөн уураа гаргах, хэн нэгнийг гомдоохгүй байх явдал юм. Бидний нэн тэргүүний зорилтыг үргэлж анхаарч үзэх хэрэгтэй хүсэл эрмэлзэл. Хэрэв та дэрэндээ цохиход дэлбэрэх вий гэж айж байгаа бол дотоод аялалболно хамгийн сайн аргауураа гаргахын тулд.
Уурласан хүндээ уураа шууд илэрхийлэх нь зөв байж болох юм. Хэрэв тийм бол эхлээд цэвэрлэж байгаа эсэхээ шалгаарай. "Цэвэр" уур хилэн бол зүгээр л бидний хэрхэн, юу мэдэрч байгаагийн илэрхийлэл юм. (“Найзуудын минь өмнө намайг шүүмжилж эхлэхэд би үнэхээр уурлаж, гомдсон.”)
"Цэвэр бус" уур хилэн нь нөгөөгийнхөө өвдөлтийг үүсгэдэг. Тэрээр буруутгах, шийтгэх хэрэгцээнд автдаг бөгөөд ихэвчлэн анхаарлаа төвлөрүүлдэг өөр хүн, асаалттай биш манай өөрийн мэдрэмж . (“Та үргэлж шүүмжлэлтэй ханддаг, үргэлж аз жаргалгүй байдаг. Чиний асуудал юу вэ?” “Чи яагаад миний өөртөө итгэх итгэлийг үгүй хийхээр ингэтлээ шийдээд байгаа юм бэ?”). Энэ тохиолдолд "цэвэр бус" уур уцаартай байгаа хүн өөрийгөө хамгаалах байр суурь эзэлдэг бөгөөд асуудал шийдэгдээгүй хэвээр байна.
Хэрэв таны хүсэл- Гомдохын тулд бага зэрэг хүлээгээд, бодлоо илэрхийлэхээсээ өмнө сэрүүцэх хэрэгтэй. Таны уур хилэн үнэхээр чиглэсэн үү? энэ хүнэсвэл та зүгээр л удаан үргэлжилсэн дургүйцлээ тэжээж байна уу? Сэтгэл хөдлөлөө хүндэлнэ гэдэг нь сэтгэл хөдлөлөө хүлээн зөвшөөрч, түүнийхээ төлөө хариуцлага хүлээхийг хэлнэ., зөвхөн дараа нь ямар арга хэмжээ авахаа шийднэ. Энэ нь "Бурхан хэнийг илгээх вэ" гэсэн аргыг ашиглан хэн нэгэнд тараагдах ёстой гэсэн үг биш юм. Эцсийн эцэст, өөр хэн ч бидэнд сэтгэл хөдлөлийг төрүүлж чадахгүй.
Уур бол сэтгэл хөдлөл, бидний хүлээж авсан зүйлд бидний дотоод хариу үйлдэл юм. Сэтгэл хөдлөл, мэдрэмж нь биднийг өдөөж, зан үйлийн аль нэг хэлбэрийг сонгох боломжийг бидэнд олгодог (эсвэл албаддаг). Бид зан үйлийг ихэвчлэн "сайн" ба "муу" гэж үнэлдэг тул түүнийг тодорхойлдог сэтгэл хөдлөлүүд ижил шошготой байдаг. Гэхдээ сэтгэл хөдлөл өөрөө хүний дотоод өмч л бол сайн муу байж чадахгүй. Мэдрэмжийг ухамсарлах, тусгах нь бидэнд илүү хариуцлагатай шийдвэр гаргах боломжийг олгодог.
Сэтгэл хөдлөлийн туршлагын эрч хүч нь маш өөр байж болно; Түүний зэрэглэл бүрийг ярианд хангалттай илэрхийлэх боломжгүй. Бид уур уцаартай байгаа тухай чөлөөтэй ярьдаг, гэхдээ маш ховор тохиолддог уур хилэнгийн талаар. Өөр хэн нэгний тухайд бид түүнийг "ууртай" эсвэл "ууртай" гэж хэлж болно. Доор бид уур хилэнгийн мэдрэмжийг түүний туршлагын эрчмийн бүх үе шаттайгаар авч үзэх болно.
Уур хилэнгээ илэрхийлж, барьж сурахдаа энэ сэтгэл хөдлөлийг юу өдөөж, хэрхэн “ажилладаг”-ыг ойлгох нь чухал. Энэ нь танд үүнийг илүү бүтээлчээр илэрхийлэх боломжийг олгоно.
Ерөнхийдөө уур хилэнгийн мэдрэмж нь гурван бүрэлдэхүүн хэсгээс бүрдэнэ.
1. Уур нь дүрмээр бол хамгаалалтын хариу үйлдэл юм. Бид өөрсдийгөө бие махбодийн болон сэтгэл зүйн хувьд хамгаалах хэрэгцээг мэдрэх үед уур хилэнг мэдэрдэг.
2. Хүссэн зүйлээ авч чадахгүй бол уур хилэн бидэнд харагддаг. Энэ бол бидний төлөвлөгөө сүйрсэн эсвэл ямар нэг зүйл тасалдуулж болзошгүй үед бухимдсан үеийн нийтлэг хариу үйлдэл юм.
3. Уурлах туршлага нь хүний эрхийг зөрчих санаатай холбоотой байдаг. Тиймээс бид шударга бус хандсан гэсэн үзэл бодолд маш их төвлөрч, юу болж байгаа, юунд оролцох талаар бодохоо больсон. Мөргөлдөөнийг хэрхэн шийдвэрлэх вэ?
Тиймээс уур нь бухимдал, түрэмгийллийн эсрэг өөрийгөө хамгаалах, өөрийгөө батлах хариу үйлдэл юм.
УУРЛАГЫН ҮЙЛ АЖИЛЛАГАА
Бидний уур хилэн эсвэл үүнтэй төстэй ойлголтоор илэрхийлдэг сэтгэл хөдлөлийн урвал нь бидэнд янз бүрийн нөлөө үзүүлдэг бөгөөд олон үүрэг гүйцэтгэдэг. Тэдгээрийн заримыг (бидний бодлоор хамгийн чухал нь) доор жагсаав.
1. Уур хилэн нь хүч чадал, эрч хүчийг нэмэгдүүлдэг. Тэр биднийг зорьдог идэвхтэй үйлдлүүдмөн тэдэнд хэрэгтэй энергийг дайчилдаг.
2. Уур нь одоогийн зорилгод чиглэсэн зан үйлийг тасалдаг. Илт шударга бус явдалд сэтгэл догдолж, санаа зовних нь бидний шинэ мэдээллийг хүлээн авах, зохих ёсоор үнэлэх чадварыг алдагдуулдаг.
3. Уурлах нь илүү хялбар болгодог сөрөг хариу үйлдэл, энэ нь нэг талаас
талууд хүлээн авахад шаардлагатай мэдээллийг хүлээн авахыг хориглодог бүтээлч шийдэл, нөгөө талаас мөргөлдөөний ач холбогдлыг хэтрүүлэн харуулахад хувь нэмэр оруулж, улмаар түүнийг хурцатгахад хүргэдэг.
4. Уур нь сэтгэцийн эмзэг байдалтай холбоотой шийдэмгий бус байдлыг даван туулахад тусалдаг ба гадны зөрчилдөөний талаархи сэтгэлийн түгшүүрийн түвшинг бууруулдаг. Уур нь биднийг айдас, айдсыг үл тоомсорлож, өөр арга хэмжээ авахад хүргэдэг сэтгэл хөдлөлийн суурьбид зүрхлэхгүй байсан.
5. Уур нь түрэмгий үйлдэл хийхэд бэлэн байдлыг нэмэгдүүлдэг. Хэрэв бид эрхээ болзолгүйгээр хамгаалах сэтгэлээр хүмүүжсэн бол түрэмгийлэл нь бидний хувьд ухамсартайгаар хянагддаг зан үйл биш, харин бараг рефлексийн хариу үйлдэл болж магадгүй юм.
6. Уур хилэн нь бидний бие махбодын болон сэтгэл зүйн бүрэн бүтэн байдалд заналхийлж буйн дохио байж болох юм. Тусгал сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдэлЭнэ тохиолдолд уур хилэн нь нөхцөл байдал, түүнд хандах хандлагыг шинжлэхэд тусалдаг.
7. Уур хилэн нь бусадтай сөргөлдөхөд зөв байх мэдрэмжийг хадгалахад тусалдаг.
8. Уур нь зарим хүмүүст аймшигтай нөлөө үзүүлдэг тул хүмүүс хоорондын нөлөөллийн хэрэгсэл гэж үзэж болно. Бид хэн нэгнийг дарах, байр сууриа хадгалах эсвэл нөхцөл байдлыг хянахыг хүсч байвал уур хилэн, сэтгэлийн хөдлөлийн хувьд бид холбоотоноо олдог.
УУРЛАА БҮТЭЭЛЧ ИЛЭРХИЙЛЭХ
Уур хилэнгээ мэдрэх, ялангуяа илэрхийлэх нь маш тааламжгүй хүндрэлд хүргэдэг. Бидний уур хилэн чиглэсэн хүн том хувьбидэнд дайсагнасан байдлаар хариулах байх. Үүнтэй холбоотойгоор бид хамтрагчийнхаа дайсагнасан мэдрэмж, үйлдлээс болж түгшүүрийн цаана уурлаж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч уур уцаартай илэрхийлсэн мэдрэмж нь зөрчилдөөнтэй нөхцөл байдалд сайнаар нөлөөлдөг.
Уур хилэнгээ илэрхийлэх урлагийг эзэмшиж байхдаа дараах удирдамжийг дагаж мөрдөөрэй.
1. Уурлах, уурлах гэх мэт мэдрэмж төрж байгаагаа хүлээн зөвшөөр. Уур бол байгалийн, эрүүл сэтгэл хөдлөл юм. Хүн бүр уур хилэнг үе үе мэдэрдэг. Таны даалгавар бол үүнийг дарах биш, харин үүнийг удирдаж, зөв илэрхийлж сурах явдал юм. Дарагдсан уур хилэн өөрөө илрэх болно психосоматик эмгэгүүд, ерөнхийдөө таны амьдралын чанарыг бууруулна.
2. Уурласан сэтгэлээ илэрхийлэх эсэхээ өөрөө шийд. Дүрмээр бол асуудал үүссэн үед сөргөлдөөнд оролцох нь илүү ухаалаг байдаг. зөрчилдөөний нөхцөл байдалүр дүнгүй туршлагаар дүүрэн хэдэн өдрийн дараа. Гэхдээ зөрчилдөөнтэй байдлаас түр зуур гарах арга зам нь илүү их зүйлийг бий болгодог таатай нөхцөлүүнийг шийдэхийн тулд.
3. Уур уцаар, сэтгэл гутралыг өдөөж болох нөхцөл байдалд урьдчилан бэлд (урам хугарах, бусдын дайралт гэх мэт). Урьдчилан тохируулж болох өөр урвалуудыг нөөцөд байгаарай. Жишээлбэл, өдөөн хатгасан нөлөөллөөс ангид байгаа нөхцөл байдлын талаархи алсын харааг тайвшруулах эсвэл сайн дураараа өөрчлөх.
4. Хэрэв нөхцөл байдал зөвшөөрч, та уураа илэрхийлэхээр шийдсэн бол шууд (нэн даруй) хэлбэрээр хий. Уур хилэнгээ илэрхийлснээр та харилцааны үр нөлөөг бий болгодог, өөрөөр хэлбэл та хамтрагчдаа ямар нэгэн зүйл ярьдаг. Энэ мессеж нь түүнд хандах таны хандлагыг илэрхийлж болно, эсвэл мөргөлдөөнд оролцож буй үнэт зүйлс таны хувьд туйлын чухал болохыг илэрхийлж болно. Өөрийн мэдрэмжийг илэрхийлэхгүй байх нь (уур уцаарыг оруулаад) бий болгодог ноцтой асуудлуудхарилцаанд, учир нь энэ нь таны зан чанарын зарим чухал талыг илчлэхийг зөвшөөрдөггүй бөгөөд ядаж л зөвшөөрдөггүй. Та хамтрагчтайгаа харилцахдаа чухал сэдвүүдийг боловсруулахаас зайлсхийж, улмаар түүний таны талаарх санаа бодлыг туйлын ядууруулж, гуйвуулдаг. Мэдрэмжээ илэрхийлэхээс татгалзсанаар та харилцаанд сонирхолгүй, түүнд тууштай ханддаггүй гэдгээ харуулж байна. Энэ бүхнийг харилцааны хамтрагч түүнийг үл тоомсорлож буй хандлага гэж ойлгож магадгүй юм. (Доорх “Уур хилэнгээ шууд илэрхийлэх заавар”-ыг үзнэ үү.)
5. Хэрэв нөхцөл байдал уураа шууд илэрхийлэхийг зөвшөөрдөггүй бөгөөд нөхцөл байдлаас гарах арга зам боломжгүй бол уураа шууд бусаар (шууд бусаар) илэрхийлэхийг хичээ. Мэдрэмжийг илэрхийлэх нь илүү тохиромжтой байх тусам тэдний туршлагын эрч хүч, илүү их байх болно илүү хүчтэй хэрэгцээтэдгээрийг илэрхийлэх. Харьцангуй сул мэдрэмжийн илэрхийлэлийг үл тоомсорлож болохгүй (жишээлбэл, цочромтгой байдал, бага зэрэг урам хугарахгэх мэт) - "дотогшоо" жолооддог, тэд өсөх хандлагатай байдаг. Шууд бус илэрхийлэлУур нь объектыг дамжуулж эсвэл орлуулагч руу чиглүүлдэг:
A) Хүчтэй дасгал хийх (гүйлт, усанд сэлэх, теннис тоглох,
албадан алхах) гарах гарцыг хангах физик энерги, булчинд хувь нэмэр оруулах, улмаар сэтгэл хөдлөлийн чөлөөлөлтболон амралт.
B) Ганцаардалдаа уураа илэрхийлэх хүслээ тайл. Бүх арга хэрэгсэл нь сайн: хашгирах, гинших, дэр цохих, уут цохих, юм шидэх гэх мэт. Энэхүү "албан ёсны" уур хилэнгийн илэрхийлэл нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайн тайлж өгдөг.
C) Зөрчилдөөнтэй нөхцөл байдлыг төсөөлөлдөө шийдвэрлэх эсвэл түүнтэй эвлэрэх нь уур хилэнгийн эрчмийг мэдэгдэхүйц бууруулж чадна. Өшөө авалтын тухай бодлоо орхи. Та зөрчилдөөнтэй хамтрагчаа уучилсан гэж тод төсөөлөөд үз дээ.
6. Уур хилэнгийн сэтгэл хөдлөлийн урвалын явцын шинж чанар, үүсэх нөхцөл байдлын дүн шинжилгээ. Ямар үйл явдал (нөхцөл байдал) таныг уурлуулж байгааг өөрөө олж мэдэхийг хичээ. Энэхүү сэтгэл хөдлөлийн урвалын дотоод бүрэлдэхүүн хэсгүүд, түүний урьдал нөхцөлүүдийг судал. Таныг үүсгэж буй "дарамт"-ын эмзэг цэгүүдийг тодорхойл хамгаалалтын урвалуур хилэн. Эдгээр хариу үйлдлийг өдөөх нөхцөл байдлаас зайлсхийхийн тулд амьдралаа хэрхэн зохион байгуулах талаар бодож үзээрэй. Аль нь болохыг тодорхойлох дасан зохицох даалгавартаны хувьд уурлах мэдрэмжийг арилгадаг (дээрхийг харна уу). Эдгээр зорилгыг өөр арга замаар хэрэгжүүлэх боломжтой эсэхийг бодож үзээрэй.
7. Сэтгэл хөдлөлөө дарж чадсан амжилт болгондоо өөртөө баяр хүргэе. Битгий анхаар онцгой анхааралЭнэ асуудалд гарсан бүтэлгүйтлийн төлөө (эцэст нь одоогийн алдаанууд өмнө нь таных байсан хэвийн байдал) болон бусад хүмүүсийн идэмхий үгэнд.
УУРЛАА ШУУД ИЛЭРХИЙЛЭХ
Хэрэв нөхцөл байдал уураа шууд илэрхийлэхийг зөвшөөрвөл та үүнийг хийхээр шийдсэн бол дараах зөвлөмжийг дагаж мөрдөхийг зөвлөж байна.
1. Уур хилэнгээ хагас хүртэл илэрхийлэхээ бүү зогсоо. Энэ мэдрэмжийг шаарддаг бүрэн илэрхийлэл, энэ нь тэдний нэг биш юм сэтгэл хөдлөлийн байдал, агуулагдах ёстой эсвэл жижиг хэсгүүдэд гадагшлуулж болно. Идэвхтэй бодисуудялгадас нь янз бүр байдаг: инээх, хашгирах, асуудлаа ярих гэх мэт. Хэрэв "цэвэрлэх сесс" зөв хийгдсэн бол түүний дараа та уурлах, цочроох мэдрэмжийг мэдрэхгүй болно.
2. Өөрийн мэдрэмжээ илэрхийлэхэд цаг гарга. Тэд таныг үнэхээр эсэргүүцэж байгаа эсэхийг шалгаарай, учир нь та нөхцөл байдлыг үнэлэхдээ андуурч магадгүй юм.
3. Уурласан сэтгэлээ зөвхөн уурласан хүмүүст л илэрхийл
мөргөлдөөнтэй шууд холбоотой. Өөрийн мэдрэмжээ танихгүй хүнд бүү шилжүүл, "Чи ингэдэг, тэгдэг учраас намайг огт тоохгүй байгаа юм шиг санагдаж байна."
4. Мэдрэмжийг илэрхийлснээрээ түүнийхээ төлөө хариуцлага хүлээдгээ ухамсарла. "Гомдол"-оо хамтрагчийнхаа зан чанарт бус харин түүний үйлдэл эсвэл тэдний ачаар үүссэн нөхцөл байдалд хандаарай. Нөхцөл байдлын талаар өөрийн мэдрэмжээ илэрхийлэх нь болж буй үйл явдалд оролцох оролцоог нэмэгдүүлснээр нөхцөл байдлаас гарах боломжоо бууруулдаг гэдгийг санаарай.
5. Уур хилэнгээ хэт хүчтэй илэрхийлэх нь хамтрагчдаа эсрэг тэсрэг үйлдлүүдэд бэлэн байна гэж ойлгож, зөрчилдөөнийг хурцатгахад хүргэдэг гэдгийг санаарай. Нэмж хэлэхэд, нөлөөлөлд өртөх үед юу болж байгааг үнэлэх, шийдвэр гаргах чадвар эрс буурдаг.
6. Өөрийгөө батлах, давуу байдлаа харуулахын тулд мэдрэмжээ илэрхийлэхээс зайлсхийхийг хичээ. Энэ тохиолдолд сэтгэл хөдлөлийн илэрхийлэл нь харилцааны ач холбогдлоо алддаг.
7. Хийж буй ажилдаа анхаарлаа төвлөрүүл. Та мэдрэмжээ илүү сайн удирдаж, амжилтанд хүрэх болно их амжилтХэрэв та зөвхөн үүссэн асуудлын мөн чанарт анхаарлаа төвлөрүүлбэл зөрчилдөөнийг шийдвэрлэхэд. Мөргөлдөөнтэй хамтрагчийнхаа хэлсэн зэмлэл, нэхэмжлэлийг биечлэн бүү хүлээн ав, энэ нь зөвхөн нийтээр хүлээн зөвшөөрөгдсөн илэрхийллийн хэлбэр бөгөөд үнэн хэрэгтээ нэхэмжлэл нь таны заримтай холбоотой гэдгийг санаарай тодорхой үйлдлүүдэсвэл ерөнхийдөө одоогийн нөхцөл байдал. Хүчтэй мэдрэмж таныг хүсээгүй зүйл рүү татах болно хажуугийн зөрчилмөн цэгээс анхаарлыг сарниулдаг. Хариуд нь хувийн халдлагаас зайлсхийж, нөхцөл байдлын тодорхой талуудын талаар уураа илэрхийл.
8. Өөрийн мэдрэмжээ илэрхийлэх нь хамтрагчдаа ямар нөлөө үзүүлж байгааг анхаар. Цочролоо тайлснаар та илүү сайн байх болно, гэхдээ таны сэтгэл хөдлөлийн мессеж "хүлээн авагчид" урьдчилан таамаглах аргагүй нөлөө үзүүлж магадгүй юм. Ярьсныхаа дараа та хамтрагчдаа сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэх боломжийг олгох ёстой.
9. Уур хилэнгээ илэрхийлэхдээ бүх харилцааны ур чадвараа дайчлан, хамтрагчийнхаа хариуг барихыг хичээ. аман бус арга хэрэгсэлилэрхийлэл.
10. Нөхцөл байдлын талаар ярилцаж байхдаа уур хилэнгээ илэрхийлэхдээ ямар ч нөхцөл байдалд учирч болох эерэг сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэхээ бүү мартаарай. Өргөн хүрээний илэрхийлэл бүхий сэтгэл хөдлөл нь таны хамтрагчийн зан чанар, одоогийн нөхцөл байдлыг сонирхож байгааг илтгэж, таны бүтээлч чиг баримжааг илтгэнэ.
Яаж уурлах вэ
"Гэхдээ чи аавд уурлаж болохгүй!" гэж аавынхаа хэлсэн үгийг би одоо ч санаж байна. Дараа нь би аймшигтай төөрөгдөл, уур хилэн, дургүйцлийг мэдэрсэн. Тэр айдас, миний бага насны түрэмгий байдлыг даван туулах чадваргүйн улмаас ингэж ярьсан гэсэн ойлголт ч миний эдгээр туршлагыг үгүйсгэхгүй. А бага насны туршлага- нэг талаараа - насанд хүрэгчдийн амьдралын үндэс суурь болдог.
Эрхэм уншигч та эцэг эхийн хориг, хүлээн зөвшөөрөхгүй байх талаар санаж байх зүйл байгаа гэж би бодож байна. Ялангуяа таны хүүхдийн цочромтгой байдал, уур хилэн, уур хилэн эсвэл уур хилэн. Эдгээр нь эцэг эхийн шууд мессеж байж болно: "Битгий уурлаарай", "Уурлах нь муу, муухай ...". Эсвэл – ээж/аав нь хүүхэд ууртай үед “амаагаа тат, тэгэхгүй бол...” гэж заналхийлсээр явах нь. гэх мэт. Насанд хүрэгчид бид өөрсдийгөө уурлахыг хориглож эхэлдэг. Ухамсартай ч бай, үгүй ч бай - таны уур хилэнг илэрхийлэх бүх түлхэцийг хаах замаар дотор хуримтлагдаж, аажмаар уур хилэн болж хувирдаг. Дараа нь зарим хүмүүс гэнэт зүрхний өвчин, судасны өвчин, толгой өвддөг. Бусад нь тэдний хэлснээр хэн нэгэнд өчүүхэн зүйлээс болж "авах" болно.
Гэсэн хэдий ч энэ бүгдийг засах боломжтой. Өөрийнхөө сэтгэл хөдлөлийг таньж, тэдэнтэй ухаалаг харьцаж сурах. Эцсийн эцэст эрүүл түрэмгийлэл нь маш сайн! Тэр бол бидний амьдралыг даван туулах, шийдвэр гаргах, хил хязгаараа хамгаалах, хэрэгцээгээ хангахад тусалдаг. Цорын ганц асуулт бол түрэмгийллийг хэрхэн илэрхийлэх, тэр үед чухал хүмүүстэй харилцаагаа алдахгүй байх явдал юм.
Би чамайг явахыг санал болгож байна жижиг туршилт. "Сэтгэл хөдлөлийн сантехникчид" тоглоцгооё. Харандаа, үзэг эсвэл эсгий үзэг аваад зургийг хар. Дөрвөн товшилтыг энд харуулав. Айдас, уйтгар гуниг, уур хилэн, баяр баясгалан. Тэдгээрээс ус хэрхэн урсдагийг та зурах хэрэгтэй. Тунгаах - Та эдгээр сэтгэл хөдлөлөө амьдралдаа хэрхэн илэрхийлэх вэ? Та биеэ барьдаг уу - эсвэл тэд бүх хүчээрээ "урсдаг" уу? Битгий худлаа ярь - өөртөө үнэнч бай! Усны урсгалыг дуусгасны дараа тэдгээрийг хар. Та ямар сэтгэл хөдлөлөө чөлөөтэй илэрхийлдэг вэ, аль нь "нимгэн урсгалаар урсдаг" эсвэл огт харагддаггүй вэ? "Уур" усны цорго дахь ус хэрхэн урсдаг вэ? Дусал зурж байна уу, урсгалын хэмжээ хэд вэ, хөөсөрч байна уу эсвэл жигд урсаж байна уу? Бусадтай харьцуулахад ямар байна вэ? Хэрэв уурын урсгал бага, сул, удаан урсдаг бол энэ нь та уураа бүрэн гаргахыг зөвшөөрөхгүй байна гэсэн үг юм. Үүний үр дүнд та үүнийг өөр сэтгэл хөдлөлөөр солих магадлалтай. Жишээлбэл, айдсын цорго нь маш идэвхтэй, эсвэл баяр баясгалантай байдаг. Гэхдээ тулд хүний биеэв нэгдэлтэй ажилладаг тул бүх сэтгэл хөдлөл өөрийн байр сууриа эзэлж, 100% илэрхийлэгдэх нь чухал юм.
Хэрхэн уурлах вэ?
Тэгэхээр таны уурын цорго бүрэн хүчин чадлаараа ажиллахгүй байгааг та ойлгосон. Юу хийх вэ? Энэ сэтгэл хөдлөлөө хяналтгүй илэрхийлэх нь эрсдэлтэй гэдэг нь ойлгомжтой. Энэ нь бусад хүмүүсийг гомдоож магадгүй бөгөөд тэд тантай харилцахаа болино. Би санал болгож байна практик алхамуудЭнэ нь таны түрэмгийллийг аюулгүй шийдвэрлэхэд тусална.
