Бүрэн хүчин чадлаараа амьдар. Амжилтын үндэс нь биеийн энергийн менежмент юм

Цагийн менежмент ажиллахаа больсон гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх цаг болжээ. Цагийн менежментийн хэв маяг, дадал зуршил байнга бүтэлгүйтдэг. Хийх зүйл улам олон байгаа ч хүч чадлын тал нь ч биш. Гол нь цаг хугацаа чухал биш харин эрч хүч чухал. Эрчим хүч таных үндсэн нөөц, мөн эрчим хүчний менежмент нь таны өндөр гүйцэтгэл, эрүүл мэнд, аз жаргалын түлхүүр юм. Өөрийгөө удирдаж сурсан амин чухал энерги, та бүрэн дүүрэн амьдарч эхлэх болно аз жаргалтай амьдрал. ДүгнэлтДэлхийн бестселлер "Бүрэн хүчээр амьдрах" ном үүнд тусална.

Зохиогчид

"Амьдрал бүрэн хүчин чадлаараа" бестселлер номын зохиогчид Тони Шварц, Жим Лауэр наролон жил сүй тавьсан сэтгэл зүйн бэлтгэлтамирчид, бизнесменүүд, аврах албаныхан болон тусгай үйлчилгээ. Тэдний сургалтын LGE Performance Systems компанийн үйлчлүүлэгчид нь теннисчин Пит Сампрас, Моника Селес, Габриэла Сабатини, алдартай гольфчид, хоккейчид, сагсан бөмбөгчид, хурдны тэшүүрчид зэрэг мэргэжлийн спортын одууд байв.

Та яагаад энэ номыг унших ёстой гэж

"Бүрэн хүч чадлаараа амьдрал" номноос та эрчимтэй ажил, аз жаргалтай хувийн амьдрал, бие бялдар болон сэтгэцийн эрүүл мэнд.
. Та эрчим хүчний үндсэн төрлүүдийг удирдаж, эерэг энергийн нөөцийг бий болгож сурах болно.
. Зорилгоо тодорхойлж, эерэг зан үйлийг бий болгох нь яагаад чухал болохыг та ойлгох болно.

Бүрэн хүч чадлаар амьдрах нь бие махбодийн, сэтгэл хөдлөлийн, оюун санааны болон сүнслэг энергийн дөрвөн үндсэн төрлийг судалдаг. Эдгээр энерги нь хоорондоо холбоотой, тэдгээрийг зарцуулж, хуримтлуулж болно.

Жим Лауэр, Тони Шварц - Зохиогчдын тухай

Тони Шварц бол Америкийн сэтгүүлч, зохиолч, хэд хэдэн шилдэг борлуулалттай номын зохиогч, тус компанийн үүсгэн байгуулагч, гүйцэтгэх захирал юм.

Шварц 1975 онд сэтгүүлчийн ажлын гараагаа эхэлж, Америкийн хэвлэл мэдээллийн хэрэгсэлд 25 жил ажилласан. Тэр багана бичсэн Шинэ York Post нь Newsweek сэтгүүлд туслах редактор, The New York Times сонины сурвалжлагч, New York Magazine, Esquire сэтгүүлд зохиолч байсан. 1988 онд тэрээр Дональд Трамптай хамтран "The Art of the Deal" номыг бичсэн нь дэлхийн бестселлер болсон юм. 1995 онд Тони Шварц "Үнэн чухал зүйл: Америкт мэргэн ухааныг хайх нь" номоо хэвлүүлсэн.

1998 онд тэрээр Уолт Дисней компанийн ирээдүйн тэргүүн Майкл Эйснертэй хамтран "Бүтэлгүйтлийн эрсдэл, Амжилтыг даван туулах нь" номыг бичсэн. 1993-2003 онд Тони Шварц тэргүүлсэн ерөнхий захиралсургалтын компани LGE Performance Systems. 1999 онд тэрээр LGE компанийн захирлуудын зөвлөлийн дарга Жим Лоертой хамтран “Зуун хувь! Ажлын өдрөө хэрхэн зохион байгуулж, бизнест амжилтанд хүрэх вэ" (Англи хэл: The Power of Full Engagement: Managing Energy Not Time).

Энэхүү ном нь Wall Street Journal сэтгүүлийн шилдэг борлуулалттай номын жагсаалтад 1-т бичигдэж, 8 долоо хоногийн турш Нью-Йорк Таймс сонины бестселлерүүдийн жагсаалтыг тэргүүлж, 2003 онд Шварц "Эрчим хүчний төсөл"-ийг үүсгэн байгуулж, 2005 онд Европын 28 хэл дээр орчуулагджээ Тус салбар нь 2013 оны 5-р сар Лондонгийн ойролцоо төв байраа нээлээ. (в) Википедиа

Жим Лоэр, Хүний Гүйцэтгэлийн Хүрээлэнгийн Гүйцэтгэх Захирал, Гүйцэтгэлийн сэтгэл судлалын чиглэлээр ажилладаг гэдгээрээ алдартай 1993 онд түүний төв нь зөвхөн алдартай тамирчдыг төдийгүй ахлах менежерүүдийг бэлтгэх зарчмуудыг бие даан боловсруулж практикт амжилттай хэрэгжүүлж ирсэн. Номын зохиогчид болох Жим Лауэр, Тони Шварц нар үүнийг хэрхэн хийх, яагаад чухал болохыг тайлбарласан. Нэмж дурдахад тэд бидний хүчийг удирдах шинэ арга барилыг санал болгож, ярьдаг өөр өөр талууд, эерэг энергийн нөөцийг бүрдүүлэхэд зайлшгүй шаардлагатай.

Бүрэн хүчин чадлаараа амьдрал- Номын тойм

Эрчим хүч

Бид бүгд ядаргаа, цочромтгой байдал, урам зориггүй байдал болон бусад шинж тэмдгүүдийг байнга мэдэрдэг. Зохиогчдын үзэж байгаагаар энэ нь алдагдалтай холбоотой юм эерэг энерги. Тиймээс хүмүүс зарцуулсан энерги, нөхөн сэргээгдэх эрчим хүчний тэнцвэртэй байх ёстой. Ихэнхдээ бидний үр ашиг нь удаан, шаргуу ажиллах чадвар биш, харин завсарлагааны үеэр амрах чадварт оршдог.

Биеийн, сэтгэл хөдлөлийн, оюун санааны болон оюун санааны дөрвөн үндсэн энерги байдаг. Эдгээр бүх эрчим хүчний нөөцийн харилцан уялдаатай, эв нэгдэлтэй ажил нь бүрэн хүчин чадлаараа амьдралыг баталгаажуулдаг. Доорх зурагт үзүүлсэн шиг энерги эерэгээс сөрөг, өндөрөөс бага хүртэл хэлбэлзэж болно. Эрчим хүч нь өндөр эерэг энерги (идэвхтэй ажил) ба бага эерэг энерги (амрах, сэргээх) хооронд ажилладаг хүмүүс хамгийн их үр дүнтэй байдаг.

Физик энерги

Физик энерги бол хамгийн их энергийн нэг юм чухал энерги. Энэ нь бусад бүх төрлийн эрчим хүчийг тэжээдэг. Иймд оюуны хөдөлмөр эрхэлдэг хүмүүс ямар нэгэн дасгал хөдөлгөөн хийж бие махбодийн энергид анхаарлаа хандуулах нь маш чухал юм.

Биеийн энергид амьсгалах, зөв ​​хооллолт, унтах зэрэг орно.

Сэтгэл хөдлөлийн энерги

TO сэтгэл хөдлөлийн энергиТа өөрийн дуртай үйл ажиллагаа, хобби, хобби, театр, кино театрт явах, аялах гэх мэт олон зүйлийг багтааж болно. Сэтгэл хөдлөлийн энерги бол таны хийхийг хүсч буй зүйл юм! Анхаарлаа сэтгэл хөдлөлийн энерги рүү шилжүүлэх чадвартай байх нь маш чухал юм.

Сэтгэцийн энерги

Сэтгэцийн энерги нь бидний зан чанарыг хөгжүүлэхэд тусалдаг бөгөөд зогсохгүй. Бидний тархи маш хуванцар бөгөөд оюун ухааны дасгал хийж, шинэ зүйл сурч чадвал түүний үйл ажиллагааг байнга сайжруулж чаддаг гэдгийг энд тэмдэглэх нь зүйтэй.

Сүнслэг энерги

Сүнслэг энергийн хувьд зохиогчид шашны бүрэлдэхүүн хэсгийг ойлгодоггүй, харин бидний үнэт зүйл, зорилгыг ойлгодог. Сүнслэг энерги нь биднийг үйлдэл хийж, тэсвэр тэвчээр, тэсвэр тэвчээрийг өгдөг. Сүнслэг энергийн гол бүрэлдэхүүн хэсэг нь бидний зан чанар бөгөөд үүнийг өөртөө төлөвшүүлэх шаардлагатай байдаг.

Сургалт ба дадлага

Зорилго тавих

Хүний хөгжил нь доороос дээш - бие махбодийн түвшнээс сүнслэг хүртэл явагддаг. Гэсэн хэдий ч өөрчлөлтүүд нь сүнслэг байдлын түвшингээс эхлээд эсрэг чиглэлд чиглэгдэх ёстой.

Өөрийнхөө өмнө тавих сонирхолтой зорилготэд эерэг энерги хуримтлуулах хүчирхэг хэрэгсэл болдог. Санаж байх гол зүйл бол зорилго эерэг байх ёстой, зорилго нь таных байх ёстой, зорилго нь хувиа хичээсэн байх ёсгүй.

Мөн бидний дүрүүдэд эелдэг байдал, нигүүлсэл, халамж гэх мэт жинхэнэ үнэт зүйлсийг мэдрэх нь чухал юм. Бид тэдгээрт нийцүүлэн ажиллах юм бол үнэт зүйл нь бидний ариун журам болдог.

Өөртөө үнэнч бай

Өөрийн сөрөг талдаа анхаарлаа хандуулаарай эерэг талууд. Бие даан суралцах ёстой байнгын зуршил. Өөрийнхөө дотоод сэтгэлийг сонс. Уян хатан бай - тогтсон санаагаа шүүмжлэлтэй үнэлэхийг хичээ

Эерэг зан үйл - эрчим хүчний менежментийн хэрэгсэл

Янз бүрийн тооцоогоор бид 7-30 хоногийн дотор ямар ч зуршлыг өөртөө суулгаж чадна.

Та тайтгарлын бүсээсээ гарч, зан үйлийг аажмаар нэвтрүүлэх хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр хурдан эвдэрч болохгүй. Шинэ жилээс эсвэл Даваа гарагаас амьдралаа бүрэн өөрчилнө гэж амлаж, нэг дор хэт олон үүрэг хариуцлага хүлээх шаардлагагүй. Тодорхой хугацаанд нэг чухал өөрчлөлт дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хичээ.

дээр суурилсан зан үйл гүн гүнзгий үнэт зүйлс - шилдэг хэрэгсэлэрчим хүчний менежментийн хувьд. Эдгээр нь сайн зуршлыг нэгтгэх, шинэ тэргүүлэх чиглэлүүдийг тодорхойлох, амьдралын хэв маягаа өөрчлөх, эрч хүчээ "булчинг" сургах боломжийг бидэнд олгодог.

"Бүрэн хүч чадлаараа амьдрал" бестселлер номын зохиогч Тони Шварц, Жим Лоер нар олон жилийн турш бизнес эрхлэгчид, шилдэг менежерүүд, тамирчид, аврах болон тусгай албаны ажилтнуудад зориулсан сэтгэлзүйн сургалтанд хамрагдсан. Schwartz, Loehr нар өөрсдийн номондоо эрчимтэй ажил, аз жаргалтай хувийн амьдрал, бие махбодийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндийг хэрхэн хослуулах талаар ярьдаг; эрчим хүчний үндсэн төрлүүдийг хэрхэн удирдах, эерэг энергийн нөөцийг бий болгох талаар; зорилго тавьж, эерэг зан үйлийг бий болгох нь яагаад чухал болох талаар. SmartReading-ийн зөвшөөрлөөр бид Лоер, Шварц нарын номын хураангуйг ("хураангуй" хувилбар) нийтэлж байна. Энэхүү нийтлэл нь ажил мэргэжлийн өсөлтөд анхаардаг бизнес эрхлэгчид, топ менежерүүд, дунд шатны менежерүүдэд хэрэгтэй болно.

SmartReadingЭнэ бол Оросын бизнесийн уран зохиолын тэргүүлэх хэвлэлийн газруудын нэг болох Манн, Иванов, Фербер нарын үүсгэн байгуулагч Михаил Иванов болон түүний түншүүдийн төсөл юм. SmartReading нь хураангуй гэж нэрлэгддэг текстийг товч хэлбэрээр гаргадаг гол санаануудуран зохиолын бус жанрын шилдэг борлуулалттай номууд. Тиймээс ямар нэг шалтгааны улмаас номны бүрэн хувилбарыг хурдан уншиж чадахгүй байгаа хүмүүс тэдний гол санаа, дипломтой танилцах боломжтой. SmartReading ажилдаа захиалгын бизнесийн загварыг ашигладаг.

Танилцуулга

Бидний гол нөөц бол цаг хугацаа, үр ашигтай байхын нууц нь цагийн зөв менежментэд оршдог гэж бид бодож дассан. “Living at Full Power” номонд ингэж бичсэн байдаг гол үнэ цэнэ орчин үеийн хүн- эрчим хүч. Та тухайн өдрийн хамгийн тохиромжтой төлөвлөгөөг гаргаж болох бөгөөд үүнд бүх зүйл хангалттай байх болно, гэхдээ төлөвлөгөөгөө хэрэгжүүлэхэд хангалттай эрч хүч байхгүй бол сайтар бодож төлөвлөсөн цаг хугацаа ч таныг аврахгүй. Эрчим хүч нь үр дүнтэй ажиллахаас гадна гэр бүл дэх эв найртай харилцааг хадгалах, эрүүл мэнд, эрүүл мэндээ санах боломжийг олгодог. өөрийн хоббитой, эерэг хандлагыг хадгалах.

Бүрэн хүч чадлаар амьдрах нь бие махбодийн, сэтгэл хөдлөлийн, оюун санааны болон сүнслэг энергийн дөрвөн үндсэн төрлийг судалдаг. Эдгээр энерги нь хоорондоо холбоотой, тэдгээрийг зарцуулж, хуримтлуулж болно. Тамирчид булчингаа сургахтай адил эрчим хүчний "булчин" -ыг сургаж, эрчимтэй ажил, бүрэн сэргэлтийн хоорондох тэнцвэрийг хадгалж, тэдгээрийг хөгжүүлж, бэхжүүлэх хэрэгтэй.

Номын зохиогчид болох Жим Лауэр, Тони Шварц нар үүнийг хэрхэн хийх, яагаад чухал болохыг тайлбарласан. Нэмж дурдахад тэд бидний хүчийг удирдах шинэ арга барилыг санал болгож, эерэг энергийн нөөцийг бүрдүүлэхэд зайлшгүй шаардлагатай янз бүрийн талуудын талаар ярьдаг.

1. Эрчим хүч

1.1. Зарлагын хоорондох тэнцвэр
болон эрчим хүчийг сэргээх

Хөгжиж буй компанид ажиллаж буй дундаж, амбицтай, дунд насны менежерийн амьдралын хэв маягийг төсөөлөөд үз дээ. Хэдэн зуун имэйлүүдӨдөр бүр үүрэг хариуцлага улам өргөжиж, биеийн тамирын дасгал хийх цаг хомс, гэртээ оройтож буцаж, гэр бүлтэйгээ өнгөрүүлэх цаг багасдаг. Ажлын ачааллын үр дүнд - хоол тэжээлийн дутагдал: тэжээллэг өглөөний цай дутмаг (цаг хугацаа байхгүй - та ажилдаа яарах хэрэгтэй), оффисын өрөөнд гурилан бүтээгдэхүүн, машинаас чанар муутай кофе ууж идэх, өдрийн хоолонд түргэн хоол идэх, үйлчлүүлэгчидтэй оройн хоол идэх (архи дагалдах).

Үүний үр дүнд бүх чиглэлд эерэг энерги алдагддаг: ядаргаа, цочромтгой байдал, урам зориг дутмаг, хайртай хүмүүсээсээ салах, санах ой муудах.

Гайхамшигтай ажлын ачаалал, эрч хүчтэй ажил хэдий ч ийм амьдралыг "бүрэн хүчин чадлаараа амьдрал" гэж нэрлэх аргагүй юм сүүлчийн хүч чадал", мэдрэлийн хямрал, шилжилт хөдөлгөөн, зүрхний шигдээс зэргээр дүүрэн байдаг.

Японд "кароши" гэдэг нэр томъёог хэдэн жилийн турш хэрэглэж ирсэн бөгөөд энэ нь хэт их ажлын улмаас нас барах гэсэн утгатай бөгөөд энэ нь япон ажилчдын дунд түгээмэл байдаг.

Юу хийх вэ? Өндөр цалинтай, ихэнх тохиолдолд дуртай ажлаа орхих уу? Эсвэл хайхрамжгүй ажиллах уу? Судалгаанаас харахад америкчуудын 55 орчим хувь нь дутуу хөдөлмөрлөж, 20 хувь нь ажил олгогчдоо хор хөнөөл учруулдаг. сөрөг хандлагаажиллах. Эрчим хүчний хангалтгүй зарцуулалт нь бидний эрчим хүчний чадавхид хэт их зарцуулснаас багагүй хор хөнөөл учруулдаг тул үүрэг хариуцлагаа бууруулж, хайхрамжгүй хандах нь шийдэл биш юм. Булчинтай адилтгаж болно: хэрэв тэд байнга хэт ачаалал өгч, амрах боломжгүй бол тэдгээр нь ажиллахгүй бол (хэвтэрт хэвтсэн өвчтөнүүдэд) хатингаршил үүсгэдэг;

Гацаанаас гарах арга зам нь эрчим хүчний идэвхтэй зарцуулалтын үеийг бүрэн сэргээх үетэй ээлжлэн солих чадварт оршдог. Бидний эргэн тойрон дахь ертөнц хэмнэлтэй хуулийн дагуу амьдардаг - өдөр шөнө, улирал улирал. Бидний бие мөн мөчлөгөөр оршдог - нойр, сэрүүн байх мөчлөгүүд байдаг бөгөөд энэ нь эргээд хурдан өнгөц, гүн нойр, идэвхтэй ба идэвхгүй сэрэх зэрэгт хуваагддаг.

Гормоны түвшин хэлбэлздэг тархины үйл ажиллагаа, булчингийн үйл ажиллагаа. Гэсэн хэдий ч хүмүүс амьдралын мөчлөгийн шинж чанарыг үл тоомсорлож, "шугаман" байдлаар амьдардаг - тодорхой хүч чадлын түвшинд ажиллаж, ядаргаа болон бие махбодоос бидэнд илгээдэг бусад дохиог үл тоомсорлодог. Хүч чадал тань дуусч, эрч хүч тань шавхагдах үед архи, тамхи, кофены тусламжтайгаар тайвширч, зохиомлоор хэмнэлийг бий болгох хэрэгтэй.

Үр ашгийн гол түлхүүр нь амьдралын эрүүл хэмнэлийг зохион байгуулж, эрчим хүчний зарцуулалт ба нөхөх, амралт, ажлын хоорондох зөв тэнцвэрийг олох явдал юм.

Хүн бүр эрчим хүчний нөөцөө нөхөх цаг зав, боломжоо олж чадна. Зарим хүмүүс байнгын бизнесийн нислэгийн үеэр онгоцонд ажиллахад хориг тавьж, эдгээр цагийг зөвхөн дуртай киногоо үзэх эсвэл уран зохиол уншихад зориулдаг. Хэн нэгэн нь оффисын эргэн тойронд алхаж, доод албан тушаалтнууд юу дээр ажиллаж байгааг олж мэдэв. Зарим хүмүүс жаахан алхаж, гэр бүл рүүгээ утасдаж, зураг зурж, амралтын өдрөөр гэр бүлээрээ яваад утсаа унтраадаг.

Олон боломжууд байдаг, бүгд тодорхой нөхцөл байдлаас хамаарна.

1.2. Шинэ дүр төрхстрессийн төлөө

Ердийн парадигм нь стресс бол априори хор хөнөөл гэдгийг бидэнд хэлдэг. Энэ нь зүрхний шигдээс, цус харвалт, ходоодны үрэвсэл, сэтгэлийн хямралын шалтгаан болдог. Шинэ парадигм нь бүх зүйл тийм ч энгийн биш гэдгийг баталж байна. Стресс биднийг бие бялдар, оюун ухаан, оюун санааны чадвараа өргөжүүлэхэд хүргэдэг.

Хэрэв та стрессийг үүнтэй уялдуулан сэргэлтээр солих юм бол энэ нь бодит үр өгөөжийг авчирдаг. Булчингийн ажилтай зэрэгцүүлэн давтаж, үе үе нэмэгдэж буй ачаалалд оруулаад дараа нь тайвширч, бид тэднийг илүү их ачаалалд бэлддэг. Стресс нь мөн адил ажилладаг - энэ нь хүч чадлын нөөцийг бий болгосноор биднийг илүү их амжилтанд бэлтгэдэг.

Үүнийг зохиомлоор бий болгохын тулд бидний амьдрал аль хэдийн стрессээр дүүрэн байна гэж олон хүн хэлэх болно. Тиймээс та стресст байнга амьдарч чадахгүй - энэ нь үнэхээр маш аюултай юм. Стресс (бие махбодийн, сэтгэл хөдлөл, сэтгэцийн) түр зуурынх байх ёстой. Үүний дараа эрчим хүчийг тогтмол нөхөх нь гарцаагүй - амрах эсвэл үйл ажиллагааны таатай өөрчлөлт. Гэхдээ энэ нь байнгын стресст гомдоллодог хүмүүсийн амьдралд яг л дутагдаж байгаа зүйл юм.

Өөрийгөө стресст дасгах нь хэцүү байх болно, учир нь бид тав тухтай бүсээс гадуур байгаа аливаа зүйлийг эсэргүүцдэг. Гэвч бидний чадавхийг хязгаарлаж буй энэ бүсээс гарсны дараа бидний дотор нээгдэж буй шинэ нөөцөөс жинхэнэ таашаал авдаг. Эдгээр мөчүүд бидний амьдралын хамгийн сайхан, мартагдашгүй мөчүүд болж хувирдаг.

1.3. Эрчим хүчний динамик

Энэ хүн нэлээд төвөгтэй юм эрчим хүчний систем, үүнд биеийн, сэтгэл хөдлөлийн, оюун санааны болон оюун санааны дөрвөн үндсэн энергийг ялгаж болно. Эдгээр бүх эрчим хүчний нөөцийн харилцан уялдаатай, эв нэгдэлтэй ажил нь бүрэн хүчин чадлаараа амьдралыг баталгаажуулдаг.

Дээрх зурагт үзүүлсэн шиг энерги эерэгээс сөрөг, өндөрөөс бага хүртэл хэлбэлзэж болно. Эрчим хүч нь өндөр эерэг энерги (идэвхтэй ажил) ба бага эерэг энерги (амрах, сэргээх) хооронд ажилладаг хүмүүс хамгийн их үр дүнтэй байдаг.

Сөрөг энерги нь эрчим хүчний нөөцийг маш хурдан шатаадаг тул эзэндээ хортой байдаг. Энэ нь зорилгодоо хүрэх, амжилтанд хүрэх, аз жаргалтай, сэтгэл хангалуун амьдралд ноцтой саад тотгор болж, амьдралд заналхийлж, ноцтой өвчин үүсгэдэг.

Удирдагчид - менежерүүд, зохион байгуулагчид - өөрсдийн эрч хүчээ доод албан тушаалтнууддаа дамжуулдаг тул эрчим хүчний нөөцийнхөө тэнцвэрийг сайтар хянаж байх хэрэгтэй.

1.4. Физик энерги

Физик энерги нь бусад төрлийн эрчим хүчний нөөц, ялангуяа сэтгэл хөдлөл, оюун санааны энергийн түлш юм. Оюуны хөдөлмөр эрхэлдэг хүмүүс ажил, амьдралдаа энэ төрлийн энергийн ач холбогдлыг дутуу үнэлдэг. Үүний зэрэгцээ бие махбодийн эрч хүч, тэсвэр тэвчээр нь бидний гүйцэтгэлийг баталгаажуулдаг амьдралын үндэс суурь юм. Зөв зохистой хооллолтмөн амьсгалах, сайхан унтах, бие махбодийн үйл ажиллагаахүний ​​эрчим хүчний нөөцийг хадгалахад тусална.

Амьсгал нь тодорхой зохицуулагчдын нэг юм бие махбодийн үйл ажиллагаа, үүнд бид бага зэрэг анхаарал хандуулж дассан. Аюултай тохиолдолд бид хэт гүехэн амьсгалж эхэлдэг бөгөөд энэ нь хүчилтөрөгчийн хангамж буурч, бие махбодийн, оюун санааны, тэр ч байтугай сэтгэл хөдлөлийн эрч хүч буурахад хүргэдэг. Дасгал хийснээр амьсгалаа хянаж сурах нь ашигтай энгийн аргууд амьсгалын дасгалууд. Эсвэл ядаж гүнзгий, жигд, хэмжүүртэй амьсгалж сур. Удаан амьсгалах нь тайвшрахад тусалдаг гэдгийг санаарай: жишээлбэл, амьсгалахдаа гурав хүртэл, амьсгалахдаа зургаа хүртэл тоолвол сэтгэлийн хөөрлөө тайлж, тайвширч чадна.

Дараа нь чухал эх сурвалжэрчим хүч - хоол тэжээл. Хэт их идэх, дутуу идэх нь бидний гүйцэтгэлд сөргөөр нөлөөлдөг. Бие махбодийн эерэг энергийг хангалттай түвшинд байлгахын тулд хоолны хооронд урт завсарлага хийхээс зайлсхийх хэрэгтэй бөгөөд өдөрт 5-6 удаа хооллодог, гэхдээ илчлэг багатай жижиг хэсгүүдэд идэх хэрэгтэй. Өдрийн хамгийн чухал хоол бол өглөөний цай байх ёстой бөгөөд энэ нь урт шөнийн дараа таны бодисын солилцоог идэвхжүүлдэг.

Хоол хүнсэнд эрчим хүчний жигд хангамжийг хангадаг хоол хүнс давамгайлах нь зүйтэй: үр тариа, гликемийн индекс багатай хоол хүнс (алим, лийр, гүзээлзгэнэ, самар, хатаасан жимс, шош, байцаа, улаан лооль), уураг. Гликемийн өндөр индекстэй хоол хүнс нь эрчим хүчний хангамж муу бөгөөд зөвхөн богино хугацаанд өлсгөлөнгийн сэтгэл ханамжийг өгдөг.

Ус эрчим хүчийг эрчимтэй сэргээхэд тусалдаг. Гэхдээ хоол идэх цаг болоход тохиолддог өлсгөлөнгийн мэдрэмжээс ялгаатай нь бие махбод дахь усны алдагдал аль хэдийн мэдэгдэхүйц болсон үед бид цангаж эхэлдэг гэдгийг санах хэрэгтэй. Түүгээр ч зогсохгүй шингэний ердөө 3 хувь нь булчингийн хүч чадлыг 10 хувиар алдахад хүргэдэг. Үүнээс гадна усны дутагдал нь концентрацийг бууруулж, цусны зуурамтгай чанарыг нэмэгдүүлж, зүрхний өвчинд хүргэдэг. Тиймээс та биеийнхээ дохиог хүлээхгүйгээр аль болох олон удаа ус (шингэний алдагдалд хүргэдэг кофеин агуулсан ундаа биш ус) уух хэрэгтэй - өдөрт ойролцоогоор 1.5-2 литр.

Эрчим хүчийг нөхөх чухал хүчин зүйл бол нойр юм. Нойр дутагдах нь эрчим хүчний огцом алдагдал, анхаарал төвлөрөл буурах, ядрах, ой санамж муудах, сулрахад хүргэдэг логик чадваруудТэгээд ерөнхий бууралтүр ашиг.

Хоолны нэгэн адил хэт их унтах нь хангалттай унтдаггүйтэй адил муу юм. Хамгийн оновчтой хугацааНасанд хүрсэн хүний ​​унтах хугацаа 7-8 цаг байна. Унтах цагаа сонгохдоо байгалийн хэмнэлийг харгалзан үзэх нь зүйтэй - эрт унтаж, амьд байгалийн мөчлөгтэй ойрхон эрт сэрэхийг илүүд үздэг. Шөнийн сэрүүн байдал, шөнийн ажлын ээлж нь биеийн эрчим хүчний нөөцөд ноцтой цохилт өгдөг.

Хамгийн бага дасгал ч гэсэн мэдэгдэхүйц ашиг тусыг авчирдаг. Орчин үеийн судалгаагаар хамгийн үр дүнтэй нь урт хугацааны, жигд ачаалал биш, харин импульс хэмнэлээр хурдасч, удааширдаг завсарлагааны сургалт юм. Энэ нь долоо хоногт хэд хэдэн удаа ээлжлэн эрчимтэй минут ба түүнээс дээш удаа хийх аэробик дасгал байж болно. чимээгүй дасгалууд. Эсвэл дугуй унах, хурдан, удаан алхааг ээлжлэн солих.

хүчирхэгжүүлдэг сургалтаас гадна зүрх судасны систем, хүч чадлын бэлтгэл бас чухал. Нас ахих тусам тэдний үнэ цэнэ нэмэгддэг, учир нь дөчин жилийн дараа хүн тогтмол биеийн тамирын дасгал хийхгүй бол жил бүр дөрөвний нэг кг булчингийн массыг алддаг.

1.5. Сэтгэл хөдлөлийн энерги

Бүрэн, эрч хүчтэй амьдрахын тулд бидэнд баяр баясгалан, шинэ зүйлийг сонирхох, харилцахаас таашаал авах, эрүүл адал явдалт аялал гэх мэт эерэг сэтгэл хөдлөлүүд хэрэгтэй. Тиймээс амьдралынхаа сэтгэл хөдлөлийн бүрэлдэхүүн хэсгийг мартаж болохгүй, үнэхээр дуртай зүйлээ сольж, цаг заваа олох боломжтой байх нь чухал юм.

Сэтгэлийн энергийн сав хоосон болохоос урьдчилан сэргийлэхийн тулд түүнийг дүүргэж, өөртөө итгэлтэй болгож, баяр баясгаланг авчирдаг зүйлийг хийх нь чухал: театрт явах, найзуудтайгаа уулзах, зураг зурах, дуулах, спорт тоглох, хөгжим сонсох. , хатгамал, шүлэг бичих гэх мэт.

Өөртөө итгэлтэй байдал, сахилга бат, эмпати, харилцааны ур чадвар нь эерэг сэтгэл хөдлөлийн энергийн "булчингийн систем" юм. Энэ системийг булчинг бэхжүүлдэгтэй ижил аргаар бэхжүүлж болно - ээлжлэн хурцадмал байдал, тайвшруулах замаар "тав тухтай бүс" -ийг орхиж болно.

Мэдрэмжийг бүхэлд нь мэдэрч сурах, сэтгэл хөдлөлөө үгүйсгэхгүй, мэдрэх, жишээлбэл, хэт мэдрэмжтэй, илэн далангүй байхаас айхгүй байх нь чухал юм. Тэгэхгүй бол эелдэг байдалгүй шударга зан бүдүүлэг, өгөөмөр сэтгэлгүй бол харамлал болж хувирдаг тул амьдрал эв найртай байх болно.

Үр дүнтэй менежментийн хувьд удирдагч нь стресс, маш эрчимтэй ажлын нөхцөлд ч гэсэн эерэг сэтгэл хөдлөлийн энергийн нөөцийг хадгалах чадвартай байх ёстой, тэр дундаа доод албан тушаалтнуудаа дэмжиж, урам зоригтой байх ёстой.

1.6. Сэтгэцийн энерги

Сэтгэцийн энерги нь бидний амьдрал, хөгжлийг тодорхойлдог бөгөөд бидэнд тулгарч буй хамгийн чухал асуудал, даалгавруудыг шийдвэрлэхэд анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгодог.

Хэр олон удаа шилдэг санаануудболон шийдлүүд нарийн төвөгтэй даалгаварБидний санаанд ширээн дээр биш харин алхаж байхдаа, унтахынхаа өмнө орондоо байхдаа, усанд орохдоо орж ирдэг. Алдарт ширээгээ зүүдэндээ хамгийн их тайвширч байсан Менделеевийг санаарай. Энэ нь бидний тархи, оюун санааны энергийн хувьд амралт, нөхөн сэргээх хугацаа онцгой чухал болохыг харуулж байна.

Хүлээн авсан мэдээллийг боловсруулж, цэгцлэхийн тулд тархи энэ чимээгүй цагийг шаарддаг. Түүний ухаалаг зүүн тархи ядарч туйлдсан, шийдлийг эрэлхийлэх үед бүтээлч сэтгэлгээ гарч ирдэг. баруун тархи, энэ нь гэнэтийн болон сонирхолтой шийдлүүдзөн совингийн ухамсаргүй түвшинд.

Сэтгэцийн эерэг энергийн нөөцийг хадгалахад чухал үүрэгболомжийн өөдрөг үзлээр тоглодог - ертөнцийг бодитой ухамсарлах, түүнд эерэг хандлага. Бидний тархи маш уян хатан байдаг тул түүний үйл ажиллагааг сайжруулахад хэзээ ч оройтдоггүй. Бид шинэ зүйлийг сурахад бидний тархи шинэ мэдрэлийн холболтыг бий болгодог, өөрөөр хэлбэл тархи хөгжиж, оюуны энергийн нөөцийг бүрдүүлдэг. Тиймээс ямар ч насныханд шинэ мэдлэг, ур чадварт сонирхолтой байх нь чухал юм. Энэ нь таны тархины үйл ажиллагаа, үр ашгийг удаан хугацаанд хадгалах, ой санамж, оюун ухаанаа хадгалах боломжийг олгоно. Тархиа шинэ сорилт, шинэ санаагаар сурга.

Тархины үйл ажиллагаа үүнээс шууд хамаардаг биеийн байдалбүх бие. Бага зэргийн дасгал ч гэсэн тархины цус, хүчилтөрөгчийн хангамжийг сайжруулж, тархины эсийг устгахаас сэргийлдэг химийн бодисын үйлдвэрлэлийг идэвхжүүлдэг. Энэ нь тархины үйл ажиллагааг эрс сайжруулдаг.

1.7. Сүнслэг энерги

Сүнслэг энерги энэ хүрээндшашны бүрэлдэхүүн хэсэггүй. Энэ нь бидний аминч бус зорилго, үнэт зүйлсээр тодорхойлогддог - бусад хүмүүст анхаарал халамж тавих, өөрсдөдөө анхаарал хандуулах хоорондын тэнцвэрт байдал. өөрийн хүсэлболон хэрэгцээ.

Сүнслэг энерги нь бидний бусад эрчим хүчний нөөцийг юунд зарцуулахыг тодорхойлдог - бие махбодийн, сэтгэл хөдлөлийн, оюун санааны. Энэ нь биднийг үйлдэхэд хүргэдэг, тэвчээр, тэсвэр тэвчээрийг өгдөг.

Сүнслэг энергийн "булчин" бол бидний төлөвшүүлэх, заримдаа стресс, сорилтод өртөх ёстой зан чанар юм. Та урлаг, байгальтай харилцах, ганцаардах, залбирах замаар сүнслэг энергийг сэргээж чадна. Бясалгал гэх мэт оюун санааны дасгалууд нь эрчим хүчний нөөцийг нөхөхөд тусалдаг ч сүнслэг энерги зарцуулахыг шаарддаг.

2. Сургалт ба дадлага

2.1. Зорилго тавих

Хэрэв хөгжил нь доороос дээш, бие махбодийн түвшнээс оюун санааны түвшинд явагддаг бол оюун санааны түвшингээс эхлээд өөрчлөлтийг дээрээс доош оруулах ёстой. Эцсийн эцэст энэ нь асаалттай байна сүнслэг түвшинЮуны өмнө бид бүх төрлийн эрчим хүчээ зарцуулахад бэлэн байгаа зорилгоо тодорхойлсон. Зорилго нь өөрөө эрчим хүчний хамгийн хүчирхэг генераторуудын нэг юм.

Зорилго нь гурван нөхцөлд эерэг энергийн хүчтэй, урт хугацааны генератор болно.

Хэрэв зорилго эерэг байвал. Сөрөг зорилгоИхэнхдээ энэ нь хамгаалалтын шинж чанартай бөгөөд ололт амжилтад бус харин тодорхой асуудлыг шийдвэрлэхэд чиглэгддэг. Энэ нь сөрөг энерги үүсгэдэг - уур хилэн, түрэмгийлэл, түгшүүр.

Хэрэв зорилго бол өөрийн зорилгохүн, гаднаас нь өгөөгүй. Дотоод сэдэлгаднахаас илүү хүчтэй. Үүнтэй холбогдуулан асуулт гарч ирнэ: зорилгодоо хүрэх нь шагнал урамшуулалтай хэр холбоотой вэ? Олон хүмүүс шагналыг хамгийн хүчтэй сэдэл гэж бодож дассан байдаг ч судалгаагаар эсрэгээрээ байдаг. Жишээлбэл, судлаачид даалгавраа гүйцэтгэсний төлөө урамшуулах тогтолцоог нэвтрүүлснээр оньсого эвлүүлэх дуртай хүүхдүүд үүнийг бага сонирхдог болсон.


Хэрэв зорилго нь бүрэн хувиа хичээсэн биш бөгөөд бусад хүмүүст хамаатай. Зөвхөн цалин хөлс, ажлын нөхцлөөр нь өдөөгдсөн ажилчдын мэргэжлийн чанар нь ихэвчлэн ижил төстэй бэлтгэгдсэн, ашиг сонирхлоос нь давсан ажилтны чанараас доогуур байдаг гэдгийг харахад хялбар байдаг.

Амьдралын өөрчлөлт, тохиргоо хийх дохио шинэ зорилгошинэ санаа, амьдралын асуудал, тэр ч байтугай өвдөлт байж болно. Хүн өөрчлөлт хийх хэрэгцээний талаар бодох үед түүний үйлдэл нь ихэвчлэн дараах гинжийг дагаж мөрддөг.

Өөрчлөлтийн дохио => Зорилгоо тодорхойлох => Багш олох => Өөртэйгөө тэмцэх => Ялалт => Шинэ зорилго

Гэхдээ олон хүн өөртөө зорилго тавих сонирхолгүй, "автопилот"-оор явахыг илүүд үздэг, жижиг бэрхшээлүүдтэй тэмцэж, илүү ихийг хийх эрч хүч, цаг заваа олохгүй байна. дэлхийн сорилтууд. Энэ бол парадокс боловч өдөр бүр шаргуу ажилладаг олон ажил хийдэг хүмүүс амьдралынхаа хэв маягийг өчүүхэн ч өөрчлөхөд эмгэгийн хувьд залхуу болж хувирдаг.

Хэрэв танд зорилго байхгүй бол та амархан дарагдаж, нөлөөнд илүү өртөмтгий байдаг. амьдралын асуудлууд. Өөрийнхөө тэргүүлэх чиглэлийг тодорхойлохын тулд бага зэрэг цаг гарга, амьдралынхаа гадаргууг алгасахгүй, илүү гүнзгий хар.

Сайхан сэтгэл, мэдрэмж, язгууртнууд, чин бишрэл, үнэнч шударга байдал, өршөөл нигүүлсэл гэсэн жинхэнэ үнэт зүйлсийг бид бүгд мэддэг, биширдэг. Гэхдээ бид эдгээр үнэт зүйлсийг хүндэтгэдэг учраас бид эдгээр үнэт зүйлсийн дагуу амьдардаг гэсэн үг биш юм. Үнэт зүйлс нь бид түүнд нийцүүлэн ажиллахад бидний хүч болдог. Эрч хүчээ зөв удирдахын тулд та зөвхөн агшин зуурын сэтгэл хөдлөл эсвэл одоогийн шаардлагад нийцүүлэн ажиллахаас гадна гүн гүнзгий үнэнийг санах хэрэгтэй. Жишээлбэл, хэрэв та сэтгэл санаа муутай, ядарсан бол хамт ажиллагсад эсвэл гэр бүлийнхэндээ бүү гарга.

2.2. Өөртөө үнэнч бай

Та өөрийн үнэт зүйлсээ тодорхойлсон гэж бодъё, гэхдээ та эдгээр үнэт зүйлсээр амьдарч байгаа эсэхээ яаж мэдэх вэ? Өөрийгөө хуурах нь хүний ​​мөн чанар. Гэхдээ бид өөртэйгөө, сөрөг, эерэг талуудтайгаа шударгаар нүүр тулахаас нааш урагшлах боломжгүй.

Бид өөрийгөө хуурч мэхлэх үед хүчээ алддаг бөгөөд энэ нь янз бүрийн эрч хүчтэй талууд, түүний дотор бие махбодид хамаатай. Үнэнийг хүлээн зөвшөөрөхөөс татгалзсанаар бид өвдөлтийг хааж, бие нь хөшиж, булчин чангарч, нуруу маань биднийг зовоож, мигрень эсвэл байнга ханиад хүрдэг. Заримдаа үнэнийг орхих нь эдгэрэлт байж болох юм, жишээлбэл, ноцтой гэмтлийн үед бие нь өвдөлтийг хаадаг, гэхдээ энэ нь гол зүйл биш юм. Үнэнийг дарах нь өөрөө бас их энерги зарцуулдаг.

Үүнийг шударгаар харахыг хичээ өөрийн зан байдал, алдаа дутагдлаа хүлээн зөвшөөрч, дараа нь тэдгээрийн болон шийдвэрийнхээ төлөө хариуцлага хүлээх хэрэгтэй. Эцсийн эцэст, бидний дотроос нууж, дарж байгаа зүйл нь алга болдоггүй, харин бидний амьдралыг удирдсаар байдаг.

Бид үнэнээс хэрхэн нуугдах вэ? Мэдрэмжийг дарах - мэдээ алдах, тааламжгүй байдлыг үгүйсгэх. Үнэнийг таньж мэдсэн ч сэтгэл хөдлөлөөр амьдрахгүй, бусдад тулгасан өөрийн зарчмыг зөрчих. Бусдаас өөрт байгаа шинж чанаруудыг олж, бусдаас дүгнэх. Өөрийн амьдралын нөхцөл байдлын шаардлагад өөрийн дутагдлыг тайлбарлах.

Аливаа сөрөг зан үйлд биднийг татдаг, түр зуурын тайвшрал, таашаал өгдөг зүйл байдгийг бид хүлээн зөвшөөрөх ёстой. Гэсэн хэдий ч хүн үүнийг бас ойлгох ёстой сөрөг энергиурт хугацаанд хор хөнөөлтэй. Тиймээс цочромтгой байдал нь түр зуур тайвшрах боловч хайртай хүмүүстэйгээ харилцах харилцааг сүйтгэж болзошгүй юм.

Бүх зүйлийн нэгэн адил үнэнийг эрэлхийлэхийн тулд тэнцвэрийг хадгалах нь чухал, учир нь дундад зууны алдартай эмч Парацелсус хэлэхдээ "бүх зүйл хор, бүх зүйл эм" гэж хэлсэн байдаг.

Цасан нуранги буулгаж байна сөрөг мэдээлэл, та эвдэрч, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмждээ хэт их цохилт өгч чадна. Тиймээс үнэний эмийг тунгаар нь уух ёстой. Өөрийгөө бусад хүмүүсээс дутуугүй энэрэнгүй байх хэрэгтэй гэдгийг санаарай.

Зөвхөн өөрийнхөө сөрөг тал руугаа бус харин өөрийнхөө нүдийг нээ эерэг шинж чанарууд. Заримдаа бид өөрсдийгөө дарах хандлагатай байдаг эерэг чанарууд, хатуу ширүүн дор өршөөл, бүдүүлэг байдлын дор сэтгэл хөдлөл, зориудаар эдийн засгийн дор өгөөмөр сэтгэлийг нуудаг.

Өөрийгөө судлах нь нэг удаагийн арга хэмжээ биш, байнгын дадлага байх ёстой. Энэ бол олох цорын ганц арга зам юм дотоод эрх чөлөөмөн эрч хүчээ нэлээд өндөр түвшинд байлга. Энд дахин булчинтай харьцуулахаас зайлсхийх боломжгүй. Та тэдний бэлтгэлээс хэт их завсарлага авч болохгүй, гэхдээ бас амрах хэрэгтэй. Хэрэв та өөрөө өөрийгөө ухах ажилд байнга оролцдог бол энэ нь сайн зүйлд хүргэхгүй.

2.3. Эерэг зан үйл -
эрчим хүчний менежментийн хэрэгсэл

Бидний амьдрал дахь дадал зуршлыг тодорхойлох үүрэг рүү буцаж ирэхэд бид зан үйлийн энергийн менежментийн хэрэгсэл болохын ач холбогдлыг үл тоомсорлож болохгүй.

Бидний эрчим хүчний нөөцийг нөхөх зарим арга хэмжээний зан үйлийг хийснээр бид хийх боломжтой боллоо. бага хүчин чармайлттүүний хэрэгжилтэд. Эцсийн эцэст бид өглөө данх асаах, ор засах талаар бодохгүйгээр өдөрт хоёр удаа шүдээ угаахад ямар ч бэрхшээл тулгардаггүй. At зөв зан үйлБид "хийх/хийх"-ийг сонгох шаардлагагүй, боловсруулсан зан үйлийн хэв маяг нь амьдралыг хөнгөвчлөх, авчрах сайн зуршилавтоматжуулалт руу.

Ёс заншил нь эрүүл дадал зуршлыг бэхжүүлэх, амьдралдаа өөрчлөлт хийх, шинэ тэргүүлэх чиглэлийг тодорхойлох, бүх төрлийн энергийн булчинг дасгалжуулах боломжийг олгодог. Олон сайхан тамирчид болон бусад шилдэг хүмүүсзөв зан үйлийн тусламжтайгаар өөрсдийн салбарт яг тэр оргилд хүрсэн.

Шинэ зан үйлийг гүн гүнзгий үнэт зүйл дээрээ үндэслээрэй. Өөрийнхөө зан үйлийг тодорхойл. Хүүхэд насандаа ихэнх зан үйлийг гаднаас нь ногдуулдаг байсан тул олон хүмүүс зан үйлтэй холбоотой таагүй харилцаатай байдаг.

Ёс заншил нь эрчим хүчийг зарцуулах, сэргээх хоёрын хооронд ээлжлэн солигдох хэрэгцээг харгалзан үзэх ёстой. Хүчтэй ажлын үеэр тайвшруулах зан үйлийг санаарай - гүнзгий амьсгалах, алхах, найз нөхөдтэйгээ ярилцах, аяга ус.

Та тайтгарлын бүсээсээ гарч, зан үйлийг аажмаар нэвтрүүлэх хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр хурдан эвдэрч болохгүй. Шинэ жилээс эсвэл Даваа гарагаас амьдралаа бүрэн өөрчилнө гэж амлаж, нэг дор хэт олон үүрэг хариуцлага хүлээх шаардлагагүй. Тодорхой хугацаанд нэг чухал өөрчлөлт дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хичээ.

Үргэлжлэл

Хүний гол нөөц бол эрчим хүч.Биеийн, сэтгэл хөдлөлийн, оюун санааны болон оюун санааны дөрвөн үндсэн энерги байдаг. Бүрэн хүчин чадлаараа амьдрахын тулд эрчим хүчний хэмнэлтэй зарцуулалт, эрчим хүчийг сэргээх, эрчимтэй зарцуулж, бүрэн хэмжээгээр шинэчлэх хоёрын тэнцвэрийг олох хэрэгтэй.

Эрчим хүчний хангалтгүй хэрэглээ нь эрчим хүчний нөөцөд хэт их хэрэглээнээс багагүй хор хөнөөлтэй байдаг, учир нь энэ тохиолдолд бидний энерги "булчин" хатингардаг. Бидний эрчим хүчний "булчинг" сургах үр дүнтэй арга бол стресс, дараа нь эрчим хүчийг сэргээх (амрах) юм.

Физик энерги нь бусад бүх төрлийн энергийн үндэс суурь болдог. Биеийн энергийн зохистой нөөцийг хадгалах нөхцөл: гликемийн индекс багатай хоол хүнс давамгайлсан тэнцвэртэй хооллолт, зөв амьсгалах, 7-8 цаг унтах, хангалттай хэмжээний шингэний хэрэглээ, завсарлагатай биеийн хөдөлгөөн, хүч чадлын бэлтгэл.

Алхах, найз нөхөдтэйгээ ярилцах, театрт зочлох, хөгжим үзэх, зураг зурах зэрэг таашаал, сэтгэл ханамжийг авчрах аливаа зүйлийг хийх үед сэтгэлийн эрч хүч сэргээгддэг. Эерэг сэтгэл хөдлөлийн энергийн “булчингууд”: өөртөө итгэх итгэл, сахилга бат, өрөвдөх сэтгэл, харилцааны ур чадвар. Стресстэй байсан ч сэтгэл хөдлөлийн эрч хүчийг өндөр түвшинд байлгах нь удирдагчийн хувьд онцгой чухал юм.

Оюун санааны энерги нь шийдвэр гаргах боломжийг олгодог, мөн энэ нь ялангуяа эрчимтэй ажил, зөв ​​амралтыг ээлжлэн солихыг шаарддаг. Ямар ч насандаа шинэ мэдлэг, ур чадвар эзэмшихийг хичээгээрэй, энэ нь тархийг хөгжүүлж, шинэ мэдрэлийн холболтыг бий болгож, оюун ухааны тодорхой байдлыг хадгалах боломжийг олгодог.

Сүнслэг энерги нь бидний бүх эрч хүчээ хаана зарцуулахыг тодорхойлдог., мөн бидний эго бус зорилго, үнэт зүйлсээр тодорхойлогддог. Энэ энергийн "булчин" нь бидний зан чанар бөгөөд заримдаа стресс, сорилтод өртдөг.

Зорилго нь хүчирхэг эрчим хүчний үүсгүүр юм, гэхдээ энэ нь зөвхөн эерэг, тухайн хүн өөрөө бий болгосон (мөн гаднаас нь өгөөгүй) бөгөөд энэ нь туйлын хувиа хичээсэн зүйл биш юм. Та зөвхөн автомат жолоодлоготой амьдралаар явах биш, зорилго тавьж чаддаг байх хэрэгтэй.

Эерэг энерги хуримтлуулахад туслах зөв үнэт зүйлсийг өөртөө тодорхойлох төдийгүй эдгээр үнэт зүйлсийн дагуу амьдрах нь чухал юм. Өөртөө үнэнч байж, сөрөг байдлаа хүлээн зөвшөөр эерэг талууд, үйлдлийнхээ төлөө хариуцлага хүлээх. Өөрийгөө хуурах - зөв замэерэг энерги алддаг.

Хэвлэн нийтлэгчид намайг энэ номын хавтас дээр миний зургийг ашиглах эрхийг өгөхийг ятгах гэж удаан оролдсон бөгөөд би яагаад хэрэгтэй байгааг ойлгохгүй удаан хугацаагаар татгалзсан. Үнэн хэрэгтээ энэ ном надад таалагдсан: доторх бүх зүйл үндэслэлтэй бөгөөд энгийн боловч миний юу хийх ёстой нь тодорхойгүй байна. Гэсэн хэдий ч энэ нь бизнес эрхлэгчдийг дасгал хийж, өөрсдийгөө аврахад түлхэц өгч чадах уу гэж би гайхсан. Тэгээд би хамгийн их магадлалтай гэж бодсон. Би эх орондоо амжилт гаргах чадварлаг залуус олон байгаасай гэж би боддог, үүнд их спортын арга барил тусалж чадна. Ингээд л миний түүх, зураг энд дууслаа. Ном танд тусална гэж найдаж байна!

Унадаг дугуйгаа уна!

Олег Тинков

Бэлтгэлд Орос хэвлэлЭнэ ном миний санаанд тэр даруй Олег Тинковын дүр төрхийг авчирсан. Тэр бол Орост спорт, тухайлбал дугуйн спортод нухацтай оролцож байсан бизнесмэний дүр төрхийг илэрхийлж, томоохон спортын арга барилыг ашигладаг. том бизнес. Магадгүй Олег үүнийг ухамсаргүйгээр хийдэг ч үр дүн нь тодорхой байна. Тэрээр Оросын бизнесийн аварга болсон нь эргэлзээгүй! Мөн тэрээр улсынхаа хамгийн баян бизнес эрхлэгч биш ч гэсэн хувьчлахгүйгээр, юу ч булааж авахгүйгээр бизнес бүрээ эхнээс нь эхлүүлсэн. Энэ нь онцгой хүндэтгэлийг хүлээх ёстой.

Хэрвээ Олег бизнесмэн болоогүй бол Тур де Франс, Олимпийн наадамд түрүүлэх байсан гэдэгт би эргэлзэхгүй байна. Багагүй! Түүний няцашгүй энерги нь анхны уулзалтаас л халдвартай байдаг. Түүний дур булаам сэтгэл татам. Тэр өөрийнхөөрөө байхаас айдаггүй бөгөөд хамгийн их өөрийнхөөрөө үлддэг өөр өөр нөхцөл байдал- Одессагийн диско дээр "ах" нартай бүжиглэхээс эхлээд Лондон дахь олигархиудтай оройн зоог барих хүртэл.

1990-ээд оны эхэн үеийн хар захаас эхлээд 2000-аад оны банк хүртэл бүх лигийг дамжсан тэрээр Tinkoff шар айраг, Daria бүтээгдэхүүн зэрэг тод брэндүүдийг бий болгосон. Тэрээр тоглоомын талаар сайн мэдрэмжтэй бөгөөд шинэ, бүр илүү амбицтай төслүүдийг эхлүүлэхийн тулд бизнесээ хэрхэн дээд цэгтээ тулгах талаар мэддэг.

Саяхан Олег банкны томоохон лигт шинэ уралдаанд орж, "бусдын адил биш" Tinkoff банкийг байгуулжээ. Зээлийн системүүд" Тэрээр энэ бизнесийг эргүүлж, логик, эрч хүч, бүтээлч байдал нь маш консерватив салбарт маш сайн ажилладаг гэдгийг нотлох бололтой. Оросын аварга шалгаруулах тэмцээнд түрүүлснээр тэрээр зогсохгүй, дэлхийн хамгийн сонирхолтой зах зээл рүү шилжих нь гарцаагүй. Тэр энэ сорилтыг үл тоомсорлож чадахгүй. Орос улс түүний хувьд хэтэрхий жижиг юм.

Том спорт, том бизнес хоёр юугаараа адилхан вэ? Маш их. Сэтгэлийн болон бие махбодийн стрессийг тэсвэрлэх чадвар. Сэргээх чадвар. Өрсөлдөгчийн нүүдлийг тоолж, ялалт байгуулах дэд бүтцийг бий болгох чадвар. Багаар тоглож, ялах чадвартай.

Үнэн хэрэгтээ өнөөгийн бизнесмэнүүд мэргэжлийн тамирчдаас ч илүү стресст өртдөг. өндөр түвшин. Үүний зэрэгцээ тэд ихэнхдээ өөрсдийгөө халамжилдаггүй, амьдралаа бизнесийн эрсдэлд шатаадаг. Олег тийм биш. Тэр яаж ажиллах, яаж амрахаа зуун хувь мэддэг.

Хүүхэд байхдаа дугуй унах нь Олегийг Ленинск-Кузнецки болон улс даяар үе тэнгийнх нь олон дагаж мөрддөг муруй замаас аварсан юм. Одоо жилдээ таваас зургаан мянган километр дугуй унадаг тэрээр маш сайн галбиртай хэвээр байна. Сургалтын үеэр тэрээр хамгийн их шийдвэр гаргадаг нарийн төвөгтэй асуудлууд, бизнесийн болон салбарт аль алинд нь хувийн амьдрал. Тэрээр "Би бусадтай адил" хэмээх урам зоригтой номондоо хорин жил ханилсаныхаа дараа яг бэлтгэл хийж байхдаа эхнэртэйгээ гэрлэхээр шийдсэн тухайгаа бичжээ.

Дугуй унах, цанаар гулгах (түүний өөр нэг хобби) нь түүнийг илүү сайн бизнес эрхлэгч болгодог гэж би боддог. хамгийн сайн хүн. Тэр бүрэн дүүрэн амьдардаг. Бид амьдралынхаа уртыг хянах боломжгүй гэдгийг мэддэг боловч түүний өргөн, гүн нь бидний гарт байдаг. Та яамдын албан тасалгаанд маш урт наслах эсвэл эрсдэлд орох, шинэ бизнес, зах зээл нээх, завсарлагааны үеэр хайртай Тосканиа тойрон аялах боломжтой.

Сонирхолтой нь энд шалтгаан, үр дагаврын спираль ажиллаж байна. Дасгал хийх нь таныг илүү уян хатан болгодог, та илүү сайн идэж, унтаж, толгойгоо сайн ажиллуулж, илүү сайн бизнес хийдэг.

Харамсалтай нь урвуу спираль нь бас зайлшгүй юм. Таны амьдралд спорт дутмаг, хоол тэжээлийн дутагдал нь тэсвэр тэвчээр, дархлааг бууруулж, өвчин эмгэг, муу сэтгэлийн байдал, ялагдал руу хөтөлдөг.

Энэхүү ном нь бизнесмэний амьдралын хэв маягийг цуглуулж, шилжүүлдэг шилдэг туршлагууддэлхийн хэмжээний тамирчид бэлтгэх. Үүнийг уншсаны дараа Олег блог дээрээ "энгийн бөгөөд үр дүнтэй" гэж бичжээ. Мөн энэ үнэн.

Хэрэв бүх зүйл маш тодорхой юм бол яагаад бид маш их өвдөж эхлэх үед зуршилаа өөрчилдөг юм шиг санагддаг вэ? Бид яагаад ийм бодлогогүй эрүүл мэндээ үрж байна вэ?

Эцэст нь хэлэхэд би таныг бусдаас өөр байхыг хүсч байна. Олег Тинковын жишээг авч, бүрэн дүүрэн амьдар.

Михаил Иванов,

хэвлэн нийтлэгч

Бид дижитал эрин зуунд амьдарч байна. Бид уралдаж байна бүрэн хурд, бидний хэмнэл хурдасч, бидний өдрүүд байт болон битээр хуваагддаг. Бид гүн гүнзгий байхаас илүү өргөн цар хүрээтэй, бодолтой шийдвэр гаргахад хурдан хариу үйлдэл үзүүлэхийг илүүд үздэг. Бид гадаргуу дээгүүр гулсаж, хэдэн минутын турш хэдэн арван газар очдог боловч хэзээ ч хаана ч удаан үлдэхгүй. Бид үнэхээр хэн болохыг хүсч байгаагаа эргэцүүлэн бодохгүйгээр амьдралаар нисдэг. Бид холбогдсон ч салсан.

Бидний ихэнх нь чадах бүхнээ хийхийг хичээдэг. Шаардлага бидний чадавхаас давсан тохиолдолд бид асуудлын сүлжээг даван туулахад туслах шийдвэр гаргадаг ч бидний цагийг үрдэг. Бид бага унтдаг, явж байхдаа идэж, кофейноор өөрийгөө тэжээж, архи, нойрны эмээр өөрийгөө тайвшруулдаг. Ажил дээрээ зогсолтгүй шаардлагуудтай тулгардаг тул бид цочромтгой болж, анхаарал маань амархан сарнидаг. Өдрийн урт ажлын дараа бид гэртээ бүрэн ядарсан буцаж ирдэг бөгөөд гэр бүлийг баяр баясгалан, нөхөн сэргээх эх үүсвэр биш, харин өөр нэг асуудал гэж үздэг.

Бид өөрсдийгөө өдрийн тэмдэглэл, ажлын жагсаалт, гар утас, ухаалаг утас, системээр хүрээлүүлсэн шуурхай зурвасуудболон компьютер дээрх "сануулагч". Энэ нь бидэнд цагаа илүү сайн удирдахад тусална гэдэгт бид итгэдэг. Бид олон ажлыг хийх чадвараараа бахархаж, эр зоригийн медаль шиг үүр цайхаас үдшийн бүрий хүртэл ажиллах хүсэлтэй байгаагаа хаа сайгүй харуулдаг. "24/7" гэсэн нэр томъёо нь ажил хэзээ ч дуусдаггүй ертөнцийг тодорхойлдог. Бид галзуурал, галзуурлыг илэрхийлэхдээ бус, өнгөрсөн ажлын өдрийн тухай ярихын тулд "хүндрэл", "галзуурал" гэсэн үгсийг ашигладаг. Бидэнд хэзээ ч хангалттай цаг гарахгүй гэдгээ мэдэрч, бид өдөр бүр аль болох олон зүйлийг багтаахыг хичээдэг. Гэхдээ хамгийн үр дүнтэй цагийн менежмент ч гэсэн бид бүх зүйлийг хийхэд хангалттай эрч хүчтэй байх баталгаа болохгүй.

Та ийм нөхцөл байдлыг мэддэг үү?

Та нэг секундыг ч дэмий үрэхгүй дөрвөн цагийн чухал уулзалтанд байна. Гэхдээ сүүлийн хоёр цагт та үлдсэн эрч хүчээ зөвхөн анхаарлаа төвлөрүүлэх үр дүнгүй оролдлогод зарцуулдаг;

Та удахгүй болох ажлын өдрийн бүх 12 цагийг сайтар төлөвлөсөн боловч дундуур нь эрч хүчээ бүрэн алдаж, тэвчээргүй, уур уцаартай болсон;

Та хүүхдүүдтэйгээ үдшийг өнгөрөөхөөр төлөвлөж байгаа ч ажлын тухай бодолд маш их сатаарсан тул тэдний чамаас юу хүсч байгааг та ойлгохгүй байна;

Та мэдээж хуримынхаа ойг санаж байна (компьютер энэ үдээс хойш танд үүнийг сануулсан), гэхдээ та цэцгийн баглаа худалдаж авахаа мартсан бөгөөд баяр тэмдэглэхээр гэрээсээ гарах хүч байхгүй болсон.

Өндөр үр ашигтай байдлын гол валют бол цаг хугацаа биш эрчим хүч юм.Энэ бодол нь бидний юу болохыг ойлгоход хувьсгал хийсэн хөдөлгөгч хүчурт хугацааны өндөр үр ашигтай. Тэрээр манай үйлчлүүлэгчдийг хувийн болон мэргэжлийн аль алинд нь өөрсдийнхөө амьдралыг удирдах зарчмуудыг эргэн харахад хүргэсэн. Хүүхдүүдтэйгээ хамт алхахаас эхлээд хамт олонтойгоо харилцах, чухал шийдвэр гаргах хүртэл бидний хийдэг бүх зүйл эрч хүч шаарддаг. Энэ нь ойлгомжтой мэт боловч бидний мартдаг зүйл юм. Зөв тоо хэмжээ, чанар, эрчим хүчний төвлөрөл байхгүй бол бид хийж буй аливаа ажилд аюул учруулдаг.

Бүрэн хүчин чадлаараа амьдрал. Эрчим хүчний менежмент нь өндөр гүйцэтгэл, эрүүл мэнд, аз жаргалын түлхүүр юм Тони Шварц, Жим Лауэр

(Одоохондоо үнэлгээ байхгүй)

Гарчиг: Бүрэн хүчээр амьдрал. Эрчим хүчний менежмент нь өндөр гүйцэтгэл, эрүүл мэнд, аз жаргалын түлхүүр юм
Зохиогч: Тони Шварц, Жим Лауэр
Он: 2010 он
Төрөл зүйл: Гадаадын бизнесийн уран зохиол, Гадаадын хэрэглээний болон түгээмэл шинжлэх ухааны уран зохиол, Эрүүл мэнд, Бизнесийн тухай алдартай

"Бүрэн хүч чадлаараа амьдрал" номын тухай. Эрчим хүчний менежмент нь өндөр гүйцэтгэл, эрүүл мэнд, аз жаргалын түлхүүр юм." Тони Шварц, Жим Лауэр

Амьдралдаа хэрхэн илүү үр ашиг, бүтээмжид хүрэх вэ? Ялангуяа өглөөнөөс орой болтол ажиллаж, гэрийн ажил хийдэг бол энэ нь бараг боломжгүй гэдэгт олон хүн итгэлтэй байна. Өөрийгөө сайжруулах, ном унших, спортоор хичээллэх хүсэл сонирхол нь битгий хэл амрах цаг ч алга. Гэхдээ үнэндээ гарах гарц бий, өдөр тутам хийж байгаа бүх зүйлдээ, цаашдаа хийхээр төлөвлөж буй зүйлдээ зөв хандах хэрэгтэй.

"Бүрэн хүч чадлаараа амьдрал. Эрчим хүчний менежмент нь өндөр гүйцэтгэл, эрүүл мэнд, аз жаргалын түлхүүр юм." Тони Шварц, Жим Лауэр танд илүү үр бүтээлтэй ажиллахаас гадна өөртөө анхаарал тавихад туслах энергийг хэрхэн хуримтлуулах талаар хэлэх болно.

Гол нь зөв амарч чаддаг байх явдал юм. Та ажил хийж, эрч хүчээ дэмий үрж, ердийнхөөрөө өөр юу ч хийх боломжгүй болно. Өнөөдөр олон нийтийн сүлжээ болон бусад зугаа цэнгэлийн сайтуудын ачаар хүмүүс өөр зүйлд сатаардаг. Та үүнд цаг хугацаа, эрч хүчээ дэмий үрдэг, гэхдээ тэдгээрийг өөр чиглэлд чиглүүлэх боломжтой. Энэ нь та ажлаасаа ч, байнга сатаарахаас ч ядардаг гэсэн үг.

Хэрэв та сэтгэл хөдлөл, оюун ухаан, бие бялдар, оюун санааны хувьд ядарсан бол бүрэн дүүрэн, эрч хүчтэй амьдарч чадахгүй. Хүч чадлыг хуримтлуулж болно, гэхдээ үүнийг аажмаар хийх ёстой. Тони Шварц, Жим Лауэр нар "Бүрэн хүчин чадалтай амьдрал" номондоо бүх үе шатуудын талаар ярих болно. Эрчим хүчний менежмент нь өндөр гүйцэтгэл, эрүүл мэнд, аз жаргалын түлхүүр юм."

Зохиогчид өнөөдөр хүмүүс үнэхээр их ядарч, ядарч туйлдсан гэж үнэн зөв тэмдэглэжээ. Харамсалтай нь ийм дүрмүүд нь өөрөө тодорхойлогддог орчин үеийн ертөнцөөрийн гэсэн галзуу хэмнэлтэй. Хэрэв та амьд үлдэхийг хүсч байвал аль болох хурдан урагшаа гүй. Олон хүмүүс мөрөөдөж байсан өндөрлөгт хүрч чадахгүй байгаа нь гайхах зүйл биш юм. Надад зүгээр л хангалттай хүч байхгүй. Тони Шварц, Жим Лауэр нар цагийг хуваарилах, ажил, амралт гэж хуваах, мөн эрчим хүч хуримтлуулах аргачлалыг санал болгодог бөгөөд ингэснээр дараа нь үнэхээр чухал зүйлд зарцуулж болно. Нэмж дурдахад энэ ном нь "тайтгарлын бүс" гэх мэт асуудлыг хөндсөн бөгөөд энэ нь өнөөдөр маш их хамааралтай юм.

"Бүрэн хүч чадлаараа амьдрал. Эрчим хүчний менежмент нь өндөр гүйцэтгэл, эрүүл мэнд, аз жаргалын түлхүүр юм" гэж том биш ч гэсэн ижил утгатай хэрэгтэй мэдээлэл, энэ нь та амьдралдаа ямар нэг зүйлийг өөрчлөх хэрэгтэй гэдгийг ойлгоход зайлшгүй шаардлагатай. Түүгээр ч зогсохгүй эндээс асуудлаа шийдэх арга замыг олж, цагаа илүү үр дүнтэй удирдаж, амарч, амьдралаас таашаал авч, дуртай зүйлээ хийж, үүний зэрэгцээ илүү үр дүнтэй, үр бүтээлтэй ажиллах боломжтой болно. Энэ бүхэн үнэхээр боломжтой, зөвхөн амьдралдаа болон өөртөө зөв хандах нь чухал юм.

Номын тухай манай вэбсайтаас та сайтыг бүртгүүлэх, уншихгүйгээр үнэгүй татаж авах боломжтой онлайн ном“Бүрэн хүчин чадлаараа амьдрал. Эрчим хүчний менежмент нь өндөр гүйцэтгэл, эрүүл мэнд, аз жаргалын түлхүүр юм" гэж Тони Шварц, Жим Лоер нарын iPad, iPhone, Android болон Kindle-д зориулсан epub, fb2, txt, rtf, pdf форматаар гаргасан. Ном танд маш их зүйлийг өгөх болно тааламжтай мөчүүдТэгээд жинхэнэ таашаалуншихаас. Худалдан авах бүрэн хувилбарТа манай түншээс авах боломжтой. Мөн эндээс уран зохиолын ертөнцийн хамгийн сүүлийн үеийн мэдээ, дуртай зохиолчдын намтартай танилцах болно. Эхлэн зохиолчдын хувьд тусдаа хэсэг байдаг ашигтай зөвлөмжүүдболон зөвлөмж, сонирхолтой нийтлэлүүд, үүний ачаар та өөрөө уран зохиолын гар урлал дээр гараа туршиж үзэх боломжтой.

"Бүрэн хүч чадлаараа амьдрал" номын ишлэлүүд. Эрчим хүчний менежмент нь өндөр гүйцэтгэл, эрүүл мэнд, аз жаргалын түлхүүр юм." Тони Шварц, Жим Лауэр

Энгийнээр хэлбэл, эерэг үр дүнд хүрэх гол "булчин" сэтгэл хөдлөлийн байдалөөртөө итгэх итгэл, өөрийгөө хянах чадвар, харилцааны ур чадвар, өрөвдөх сэтгэл (эмпати мэдрэх чадвар) юм. Жижиг, дэмжих булчингууд нь тэвчээр, нээлттэй байдал, итгэлцэл, таашаал юм.

Сэтгэцийн оновчтой энергийг дэмждэг гол булчингууд нь асуудлыг шийдвэрлэх, дүрслэх, эерэг үг хэллэг, цагийг удирдах, бүтээлч байдал юм.

Ёс заншил бол эрхэм зорилгодоо хүрэхийн тулд эрчим хүчийг үр дүнтэй удирдах хэрэгсэл юм.
– Ёс заншил бол бидний амьдралын бүхий л салбарт зорилго, тэргүүлэх чиглэлээ үйлдэл болгон хувиргах хэрэгсэл юм.
– Бүх шилдэг хүмүүс эрч хүчээ удирдаж, зан үйлээ зохицуулах эерэг зан үйлд тулгуурладаг.
- Ухамсартай хүсэл зориг, сахилга батыг хязгаарлах нь бидний өөрийгөө хянах шаардлагатай бүх үйлдлүүд нь маш хязгаарлагдмал нөөцийг татахад үндэслэдэг.
– Бид өөрсдийн хязгаарлагдмал хүсэл зориг, сахилга батыг хурдан автомат болж, гүн гүнзгий үнэт зүйлдээ тулгуурласан зан үйлийг бий болгосноор нөхөж чадна.
- Ихэнх нь чухал дүрэмзан үйлийг бий болгох нь бүрэн хүчин чадлыг бий болгохын тулд эрчим хүчний зарцуулалт болон эрчим хүчний нөхөн сэргэлтийн үр дүнтэй тэнцвэрийг хангах явдал юм.
- Бидэнд үзүүлэх дарамт, сорилт их байх тусам зан үйл нь илүү хатуу байх ёстой.
- Нарийвчлал, өвөрмөц байдал нь зан үйлийг бий болгох гол шинж чанар юм эхний үенэгээс хоёр сар.
– Аливаа зүйлийг хийхгүй байхыг хичээх нь бидний хүсэл зориг, сахилга батыг хурдан шавхдаг.
Урт хугацааны үр дүнд хүргэх өөрчлөлтүүдийг хийхийн тулд бид нэг удаад зөвхөн нэг чухал өөрчлөлтөд анхаарлаа хандуулж, "цуваа зан үйл"-ийг бий болгох ёстой.