Tüm çiftler sporları. Güven ve rahatlama için de harika bir egzersiz var

Bugünün konusu ilginç ve faydalı. Ailemde yaşanan bazı olaylardan sonra aklıma geldi. İşte o zaman nihayet korkunç bir hastalıktan muzdarip olduğumu fark ettim, adı aşırı sorumluluk.

Bu hastalık gelişmemi ve yaşamamı engelliyor. dolu dolu yaşam. Yapışkan patileriyle beni boğuyor ve beni her türlü başarı şansından mahrum bırakıyor. Aşırı sorumluluk nedir ve bununla nasıl başa çıkılır - bundan bahsedeceğiz.

Aşırı sorumluluk: Benden başka kim var?

Başka kimse yok! Yapacak kimse yok mesela Genel temizlik. Hayal etmek: Dolu ev insanlar var ama temizliği yapacak kimse yok! Güvenecek kimse yok!

Geceleri bile temizlik yapabilirim! Çünkü pisliğe dayanamıyorum. Ertesi güne bırakmak mümkün mü? Genel olarak benim için her şeyi kendim yapmak, birine sorup birine güvenmekten daha kolaydır. Sonra da kimsenin bir şey yapmamasından şikayet ediyorum. Ama onlara bunu kendim yapmayı öğrettim!

Genel temizlik sadece küçük bir detaydır.

günlük yaşamda aşırı sorumluluk

Aşırı sorumluluk duygusuna sahip insanlar etraflarındaki herkesin sorumluluğunu alma eğilimindedir. Yani bir kadın, arkadaşını bir erkekle tanıştırdığı ve işler yolunda gitmediği için suçluluk duygusuna kapılabilir. aile hayatı. Peki ya onlarla kavga etmeseydi? Seni tanıştırdım! Artık ikisi de mutsuz...

Bir kişi aşırı sorumluluktan muzdarip olduğunda, çok fazla sorumluluk üstlenir. Öyle ki kendini, sorunlarını, yaşadıklarını unutuyor. Başkalarının duyguları ve sıkıntıları ön plana çıkar. Üstelik kimse sorunlarını ona yüklemiyor, kendisi üstleniyor ve çevresinde ideal bir yaşam yaratamayacağından acı bir şekilde endişeleniyor.

Yaşananlar insanı huzur ve neşeden mahrum eder. Olan her şeyden sürekli kendini sorumlu hissediyor, herkesi kurtarmak ve korumak istiyor. Gezegendeki tüm tozu yok etmek, kavga edenleri barıştırmak, mazlumları korumak ve suçluları cezalandırmak istiyor. Ne hakim! Sistem Temizleyici! Bana mı öyle geliyor yoksa bunda bir megalomanlık mı var?

Aşırı sorumluluğun ne olduğunu kendimden biliyorum. Bir örnek ister misiniz? Lütfen. Ablamın kişisel sorunları olmaya devam ediyor ve beynimin her hücresiyle bunları bir şekilde çözmem gerektiğini hissediyorum. Hayır, sizi ilgilendirmeyen bir şeye bulaşmayın ama karar verin. Böylece herkes sonunda kendini iyi hissedebilsin.

Diğer kız kardeşim ise hayat arkadaşı bulamıyor. Ve yine söylüyorum, bu benim sorunum değil (hatta bir sorun olsa bile). Ama bu konuda da endişeleniyorum, sanki bir gün bana onun hayata ne kadar iyi uyum sağladığını soracaklarmış gibi.

Ailemde bir sorun ortaya çıktığında, bundan doğrudan etkilenenlerin benden kat kat daha az endişelendiğini anlıyorum. Bu bana ne kadar dayanacak? Bütün düşüncelerimin başkalarının sorunlarıyla ilgili olduğunu düşünürsek bu ay nasıl para kazanabildiğime gerçekten şaşırdım.

Başınızı belaya sokmak istemiyorsanız her zaman sorumluluğu paylaşın.

Paulo Coelho

Yani teşhis belli, çare arayacağız... Aşırı sorumlulukla ne yapmalı?

Aşırı sorumluluk belirtileri

Yanlışlıkla başka bir şeyle karıştırmamak için bunları tekrar nokta nokta tanımlayalım.

Aşağıdaki durumlarda aşırı sorumlusunuz:

• başkalarının sorunlarını üstleniyorsunuz;
• Birini hayal kırıklığına uğrattığınızda çok fazla endişeleniyorsunuz (önemsiz şeyler yüzünden ve kasıtlı olarak olmasa bile);
• geceleri ağır düşünceler yüzünden uyuyamıyorsunuz ya da rahatsız edici düşüncelerle uyanıp uykuya dalıyorsunuz;
• çözemeyeceğiniz şeyler hakkında sürekli endişeleniyorsunuz;
• hayatınızdaki her şey için çok fazla sorumluluk alıyorsunuz;
• sanki herkes sana biniyormuş gibi hissediyorsun

Son noktayı açıklayacağım. Gerçek şu ki etraftaki insanlar "kimin en çok ihtiyacı olduğu" konusunda keskin bir anlayışa sahipler. Çevrelerinde böyle bir kişiyi bulduktan sonra onunla birlikte oynamaya başlarlar. Sanki şöyle diyorlar: “Hayatımın sorumluluğunu almak ister misin? Tamam getir, benim için daha kolay..."

Sevdiklerinize bunu yaparsınız kötülük. Kendilerinin sorumluluğunu alma alışkanlıklarını gerçekten kaybediyorlar. O zaman bunun sorumlusu kim olmalı? Onların sorunlarını çözme konusunda bu kadar gayretli olan sizsiniz. Sonra da tembel olmayan herkesin sana binmesinden şikayet ediyorsun...

Şunu da sorabilirsiniz: "Fazla sorumlu" ne anlama geliyor? Hayatınız için çok fazla sorumluluğa sahip olmak mümkün mü? Görünüşe göre evet olabilir. Hayat tahmin edilemez, içindeki her şey düzenlenemez. Bu uzaktan kumandalı bir TV değil: İstediğim gibi kurdum.

Hayatta ne kadar istesek de etkileyemediğimiz pek çok şey vardır. Çok fazla sorumlu kişi Sürekli endişeli ve suçlu hissederler. Bu duygular kardeş gibidir. İlk başta kişi bir şeyi yapamayacağından endişelenir ve eğer hala yapmadıysa (veya yanlış yaptıysa), suçluluk duygusu yaşamaya başlar ve bu da başlı başına kaygıya katkıda bulunur. Kısır döngü.

Aşırı sorumluluk: gelişimin nedenleri

Sorumluluk anlamına gelen “hiper” ön eki nereden geliyor?

Her şey çocukluktan gelir. Şunlar mümkündür:

• Çocukken size sürekli olarak şöyle söylendi: "Sorumlu olun!", "Büyüme ve eylemlerinizden sorumlu olma zamanı."Çağrılar doğrudur ancak bunlara aşırı yoğunlaşmak yanlıştır.İlk başta katı "gözetmenleriniz" ebeveynlerinizdi, ancak şimdi kendinizi bırakmıyorsunuz.

• Bazı zor koşullar nedeniyle gereğinden biraz daha erken olgunlaştınız. Bir babanın veya annenin ölümü, yaşlı bir büyükanneye bakma veya para kazanma ihtiyacı - bunların hepsi Erken yaş Karakter üzerinde iz bırakır. Ve eğer çocuklukta koşullar nedeniyle baskı altındaysanız, şimdi bu koşulları kendiniz arıyorsunuz, çünkü bir şekilde ek yük olmadan yaşamaya alışkın değilsiniz.

• Senin için büyük umutları vardı.“Büyüyeceksin, zengin olacaksın ve ailene yardım edeceksin” ya da “Çalış, ailemizin birinci sınıf bir cerrahı olmalı” ya da “Yarışmayı kazanmalısın. Ödül miktarı aile bütçesine büyük katkı sağlayacaktır.”

Mesela ben kendimi şu şekilde düşünüyorum: Aşırı sorumluluğum (psikolojisi her zaman çok benzer olan) ikinci ve üçüncü noktalardan dolayı gelişti. Ve şimdi hatırladığım kadarıyla çocukken sahip olmadığımız baba rolünü yerine getirmeye çalıştım. Bu yüzden ailenin tüm sorunlarını çözmek için her zaman güçlü olmak istedim. Ve on bir yaşıma kadar genellikle erkek olmanın kız olmaktan daha iyi olduğunu düşünürdüm, bu yüzden "zayıf" bir kız olarak doğmaktan çok endişeleniyordum.

Şimdi öyle düşünmüyorum ama her şeyi kafamda bile üzerimde taşıma alışkanlığı devam ediyor.

Aşırı sorumluluk neden kötüdür?

Aşırı sorumlu insanlar başkasının hayatını yaşar, sürekli endişelenir, huzur bulamaz, hayatın zevklerini hissetmez, çok gergindir, hastalanır ve daha hızlı ölür. Ben ciddiyim.

Ruhunuzdaki rahatlıkla yaşamanız gerekiyor. Hayatın güzelliğinin öngörülemezliği olduğunun farkına varılmasıyla. Olduğu gibi kabul edilmesi gerekiyor. Sorunlar ne kadar zor olursa olsun kabul edilmeli, çözülebilir zorluklar insanın yeteneği ve kabiliyeti ölçüsünde çözülmelidir.

Sorumluluğunuzun sınırlarını görmeniz ve başkasının sorumluluğuna tecavüz etmemeniz gerekiyor. Akrabalarınız sorun yaşıyor mu? Onlara yardım edin ama sorunların size ait olmadığını anlayarak onları çözmek size düşmez. Ve bu sorunların gelişmesine yol açan şey sizin hatalarınız değildi.

Pek çok sorunun çözümü para kazanma yolunu seçmek olabilir. Sevdiklerinize önerin veya kendiniz kullanın:

Aşırı sorumluluktan nasıl kurtuluruz?

Elinize bir kalem alın ve yazın... Veya bu makalenin çıktısını alın. Daha da iyisi, onu en sevdiğiniz sosyal ağın duvarına koyun.

Kendine güvenmek

Her şey belirsizlikten dolayı "hiper"dir. Bir şey ifade ettiğimizi, bir şeyler yapabileceğimizi kendimize kanıtlamaya çalışıyoruz. Ve çoğu zaman bunu abartıyoruz. Ayrıca, güvensiz insanlar başkalarının ne düşüneceği konusunda çok endişeli. Ya biri beni zavallı ve zayıf biri olarak görürse? Ne olursa olsun aksini kanıtlamalıyız!

Başkalarına kendi hayatlarının sorumluluğunu üstlenme fırsatı verin.

Gerçekten. Çevrenizdeki herkesin sorun çözme konusunda yetersiz olduğunu düşünmeyin. Yeteneklidirler. Ama onlara bu fırsatı verin; sadece geri çekilin, böylece gidecek hiçbir yerleri kalmayacak. Ve eğer sorumluluğu nasıl üstleneceklerini bilmiyorlarsa bırakın öğrensinler. Bu seni ilgilendirmiyor. Kişinin sorunu yanlış çözdüğünü görseniz bile. Bir tavsiye verebilirsiniz, hepsi bu. Sorumluluk alanınızın bittiği yer burasıdır. Aşırı sorumluluğunuzu bırakın.

Sorumluluğu başkalarıyla paylaşmayı öğrenin

Sana bir örnek vereyim. Yöneticisi her şeyi kendisi yapmaya çalışan bir şirket başarılı olur mu? Muhasebeciye yaklaşıp şöyle diyor: “Ahhh, ne kadar da çirkin yazmışsınız bu beyanı, bırakın ben kendim yapayım.” Ya da temizlikçi kadının yanından geçiyor ve şöyle diyor: “Ama toz daha iyi silinir, bana bir bez ver.” Veya sistem yöneticisini görür ve tornavidayı elinden alır: “Kabloyu bu kadar çirkin uzatmak gerekiyordu!”

- Kendi eylemlerinizin sorumluluğunu nasıl alacağınızı bilmiyorsunuz.
- Yapabilir misin?
- Ama buna ihtiyacım yok! Ben kahrolası bir oyuncak ayımım!

Üçüncü tekerlek (Ted)

Ayrıca bunun bir üretim müdürü olmaması da iyidir, aksi takdirde kişi makineden makineye ve geriye koşarak son derece sıkı çalışır! Şu anda şirketi kim yönetiyor? Evet, soytarı biliyor! Yöneticinin zamanı yoktur, çünkü nasıl vicdanlı çalışılacağını tek başına o bilir.Sonuç: Sorumluluk ve sorumlulukların nasıl devredileceğini bilin.

Bu arada, yaklaşık doğru ilişkiler bir takım:

Kendinizle uzlaşmalar yapın

Eğer onları göremiyorsanız bulun ve gidin. Hayatta sürekli seçimler yapmanız gerekir. Aşırı sorumluluk sahibi bir kişi her şeyi üstlenir ve her şeyi mükemmel yapmaya çalışır. Ancak bu imkansızdır. Bu nedenle taviz vermeye çalışın.

Durumu hayal edin: Sevdiğiniz kişiyle alışverişe gitmeyi kabul ettiniz, ancak birdenbire birçok acil mesele üzerinize düştü. Aşırı sorumluluk sahibi bir kişi, yorgun olmasına rağmen işleri halletmeye ve alışverişe çıkmaya çalışacaktır (söz verdim!).

Neden alışverişinizi yeniden planlayamıyorsunuz? Veya tamamen iptal edin. Sevdiğiniz kişi kırgın mı? Neden zamanınızı kendi takdirine göre kullanmanın mümkün olduğunu düşünüyor?

Hedefleri ve öncelikleri akıllıca belirleyin. Eğer yapmazsan, birisi senin için yapacak.

Bir hedefiniz olduğunda, ne için çabalamanız gerektiğini ve ona ulaşmanın ne anlama geldiğini bilirsiniz. Orada olmadığında, herhangi bir şeye, özellikle de diğer insanların sorunlarını çözmeye odaklanacaksınız (kendinizinkine yeterince sahip değilsiniz, hala daha fazlasına ihtiyacınız var).

Önce sizin için önemli olanı yapın. "Önce kendinize ödeme yapın" ilkesi yalnızca iş hayatında işe yaramaz, yaşamda da oldukça geçerlidir. Sorunlarınızı çözerseniz lütfen başkalarına yardım edebilirsiniz.

Günlük tutmak

Aşırı sorumluluk sahibi insanların sorunlar üzerinde durmaya, sürekli düşünmeye eğilimli olduklarını biliyorum, bu yüzden mikroskobik bir zorluk bile evrensel boyutlar kazanıyor. Kağıt her şeye dayanır. Kafanda oluşan her şeyi onun üzerine dök ve unut gitsin. Sonra tekrar okursunuz ve deneyimlerinizin ne kadar anlamsız olduğunu anlarsınız.

Her zaman kendinize şunu sorun: Bu benim işim mi? Benim sorunum? Değilse, onu kafanızdan çıkarın. Zaten içeri girersen kimse sana teşekkür etmeyecek. Seni de suçlu ilan edecekler.

Aşırı sorumluluk. Çözüm

Unutmayın: Yanlış bir görev duygusu yalnızca yeni sorunlar yaratır, ancak bunları çözmez. Bu nedenle doğruyu sahteden, tanesini kabuktan ayırmayı öğrenin. Ve aşırı sorumluluk sendromunun sizi geçmesine izin verin!

Arkadaşlarınızın arasında muhtemelen böyle insanlar vardır: omuzları yarı düşük, sırtı sonsuza kadar kambur ve yüzlerinde suçlu bir ifade. Görünüşe göre sırtlarına ağır, görünmez bir sırt çantası takılmış, kasları o kadar kasılıyor ki gülümsemeleri bile çarpıklaşıyor. Bu anlaşılabilir! Sırt çantanıza bakarsanız orada hiçbir şey bulamazsınız: işin sorumluluğu, ülke, doğal afetler, petrol fiyatları. Tüm Evreni üzerinizde taşıdığınızda, kaçınılmaz olarak bir yerlerde işleri batırırsınız. Ama ciddice?

Her zaman kendi sorumluluğunu al çünkü kimse senin sorumluluğunu üstlenmeyecek.
Tyra bankaları

Aşırı sorumluluğun nedenleri

Böyle bir insanla çalışmak sakin ve güvenilirdir: Her zaman her şeyi zamanında yapacak ve aynı zamanda başkalarına da omuz verecektir. Fazladan bir saat bile uyumamayı tercih ediyor ama dükkanı onu yarı yolda bırakmayacak! Sorumluluk duygusu yüksek bir kişi, aile hayatını açıkça çöplüğe çevirmeyecektir: vicdanı ona işkence edecektir! Yakınları mahrum kalmasın diye iki eliyle pazardan patates getirecek. Kuzeninin oğlunun yanında oturacak kimse olmadığı için kıştan beri yapmayı planladığı halde arkadaşlarıyla dışarı çıkmıyor. Ve eğer verilirse soyut adam Aynı zamanda büyük bir sabır ve dengeli bir mizacı ile de öne çıkıyor - bu, etrafındakiler için bir zevk!

Davanın sonucu hakkında endişelenmenize gerek yok! Her şey üstte olacak. Çünkü aşırı sorumluluk sahibi bir yoldaş kendisi ve o adam için çalışacaktır. Ama onun için kolay mı?

Kendi yükünü mü taşıyorsun?

Sorumluluğun sınırları nerede bitiyor?

Evet, acı verici ve saldırgan ama bu onun hayatı. Yeteneklerine sahip kocanın açıkça bölüm başkanlığı pozisyonunu alması gerektiğini anlıyorsunuz, ancak durum farklı oldu ve o itiraz etmiyor. Peki neyi değiştirebilirsiniz? İÇİNDE en iyi durum senaryosu bir skandal yaratın ve o zaman bile patrona değil. Evet, ebeveynler yaşlanıyor ve söylenen ve yapılmayan şeylerden dolayı suçluluk duygusu onları dikenli bir eşarpla boğuyor, öyle ki huzur içinde uykuya dalmak imkansız.

Belki bu gece nöbetleri bir şekilde kaygıyı azaltır? Zorlu! Ancak iki veya iki kez uykusuzluk kazanmak. Ve hafta sonu arifesindeki hava, planları o kadar beklenmedik bir şekilde bozdu ki, herkes kasvetli. Ama sen de mutlu değil misin? Neden evin palyaçosu rolünü üstlenmen gerektiğini düşünüyorsun?

Çocukluktan itibaren: Çocukta aşırı sorumluluk

Birine aile koşullarıÇocuk yaştaki babalarına ve annelerine ebeveyn olmanın ağır bir yükünü omuzladılar. Böylece zavallı küçük adam gürültücü "çocuklarıyla" barışmak, nasihat etmek, dinlemek, onun için üzülmek ve yaşının ötesinde büyümek zorunda kaldı. Ne kadar zor hayat hikayelerinin olduğunu hiç bilmiyor musun? Evet, sadece çocukluk geçti ve Evreni dışarı çıkarma ihtiyacı son güç parçası kaldı.

Sonuçlar: Aşırı sorumluluğun tehlikeleri nelerdir?

Bunlar durumlar ve problemler Kendi hayatı Sağlıkla ilgili, mesleki ve kişisel Gelişim, ruh hali ve kendini anlama. Kendi çıkarlarının ve ihtiyaçlarının farkına varmayı reddetmek, manevi bir firardır ve bu, mutlaka hain hastalıklar ve içsel bir boşluk hissi ile kendini hissettirecektir. Bir sabah aynaya baktığınızda yorgun bir bakış görürsünüz yabancı. Ve ona söyleyecek hiçbir şeyin olmayacak.

Zor ama önemli adım

Tedavi veya aşırı sorumluluktan nasıl kurtulacağınız

Size her şeye kadir olduğunu fısıldayan gururu geliştirmeyin. Ağır çantanı aç ve hiçbir zaman sana ait olmayan şeyleri vermeye başla. Evet, bir öfke, kırgınlık ve iddia fırtınası çıkacak. Bencillik ve ilgisizlikle suçlanacaksınız. Ama bir kişinin eylemlerinin ve hatta düşüncelerinin sorumluluğunu almasına yardım etmenin sevgi olduğunu kesin olarak biliyorsunuz. Bu arada, bu öncelikle sizi ilgilendiriyor.

« Mecburum bunu yapmak için benden başka kimse bu görevle daha iyi başa çıkamaz, herkese yardım etmeliyim, her şeyi ayarlamalıyım, her şeyi çözmeliyim, iyi ve doğru olmalıyım”... Bu tür düşünceler genellikle aşırı sorumluluğu olan bir kişiyi ziyaret eder.

Bu duygunun doğuşuÇocukluğun köklerinin derinliklerinde yatıyor. Ebeveyn tutum ve arzularının arka planında ortaya çıkan aşırı sorumluluk sendromudur.

Bir adam doğar ve ruhu Boş sayfa kağıt. Yavaş yavaş bilinci dışarıdan gelen, yabancı programlarla dolu tutumlarla dolar. Bu da daha sonra kişinin sonuna kadar yaşamasını ve nefes almasını engeller.

Ebeveynler aynı zamanda ebeveynlerinin çocuklarıdır. Ve bu tür programlar nesilden nesile taşınabilir. Ebeveynlerin kendileri de çoğu zaman hayatlarında uygulayamadıkları ve çocuklarına aktaramadıkları beklenti ve tutumlarla doludur. Eğer hayatınız sonsuz görevler çarkında sonsuz bir yarışa dönüştüyse, bunun için onları suçlamaya değer mi? Tabii ki değil. Buradaki görev daha ziyade yabancı senaryoların ve inançların farkına varmak, kendinizi onlardan kurtarmak ve yaratıcı yaşamınıza başlamaktır.

Hiper sorumluluk- bu, sizin için bile geçerli olmayabilecek yükümlülükleri üstlenme arzusudur. Ve bunun farkına varmak önemlidir.

Kendinize aşırı sorumluluk sendromu teşhisini nasıl koyabilirsiniz?

Lütfen aşağıdaki faktörlere dikkat edin:

- Sık sık meşgulsünüz büyük miktar işler

- Hiçbir şey için asla yeterli zaman yoktur

— Size sürekli olarak büyük bir isteksizlikle üstlendiğiniz yeni görevler sunulur

- Her zaman herkese borçlu olduğun hissine kapılıyorsun

— Sevdiklerinizin ve iş arkadaşlarınızın endişeleri her şeyden önce gelir

- Başkalarının duygularından ve deneyimlerinden kendinizi sorumlu hissedersiniz (sanki içinde oynuyormuşsunuz gibi) ana rol)

— Görünüşe göre sen olmadan hiçbir mesele çözülmeyecek ve kesinlikle her şeyi kontrol etmen gerekiyor.

- Çok sinirlendin sorumsuz insanlar her şeyi daha basit ve daha hızlı hale getirmeye çalışıyoruz

- Annenizin/babanızın/kardeşinizin/kız kardeşinizin/büyükannenizin yardımını reddedemezsiniz çünkü siz olmadan her şey çökebilir, parçalanabilir ve unutulmaya yüz tutabilir.

Bu konuda kendinizi tanıyor musunuz? O halde aşırı sorumluluk sizinle ilgilidir. Ve şimdi bu konuyu incelemenin zamanı geldi.

Aşırı sorumluluk en başından beri geliştirilir, bakım yapılır ve el üstünde tutulur. erken çocukluk.

Bitmemiş ödevler ebeveynlere felaket gibi göründüğünde. Ne pahasına olursa olsun, işi acilen bitirmeniz gerektiğinde ve yalnızca beş dakikanız kalmış olsa bile ancak o zaman huzur içinde uykuya daldığınızda. Suçluluk duygusu sıklıkla rol oynar son rol. Bir şey olursa suçlu olacağım ve bu duyguyu yaşamamak için kaçınılmaz zorlukların önlenmesi gerektiği inancı oluşuyor.

Ebeveynler, çocuğun her şeyi mükemmel yapması, kimseyi hayal kırıklığına uğratmaması ve kararlarına ve sözlerine sadık kalması gerektiğine ikna eder.

Ama hayat sanki bir meydan okumaymışçasına çoğu zaman farklı durumlarla karşımıza çıkıyor. Ve sonra aşırı sorumluluk, nefes almanın zorlaşmasına, yapılacak çok işin olmasına, yardım almak için acı çeken daha fazla insanın olmasına ve sizin sayınızın giderek azalmasına yol açar. Burada iç bütünlüğü sağlamanın neredeyse imkansız olduğunu söylemeye gerek yok.

Uygulamada, bir kişinin hava koşullarından, trafik sıkışıklığından, başka bir ülkede meydana gelen olaylardan sorumlu hissettiği durumlar da olmuştur. Evet ve insanlar bu tür şeylerden kendilerinin sorumlu olduğuna ve bunu önlemek için bir şeyler yapabileceklerine kesinlikle inanıyorlar.

Hayatınıza zaten ciddi şekilde müdahale eden aşırı sorumluluk geliştirdiyseniz ne yapmalısınız?

1. Sınırlarla çalışmaya başlayın. Ne yazık ki benzer sendromu olan bir kişinin genellikle sınırları yoktur. Çocukken insanlar odasına kapıyı çalmadan girebiliyordu; cepleri ve çantaları kontrol ediliyordu; kıskanılacak tutarlılık. Özünde, kişisel alanın ya imkansız ya da utanç verici olduğu ya da buna çağrıldığı hissi oluştu. basit bir kelimeyle"Kötü". Ve kötü olan yerde aşk yoktur.

2. Konunuzu düşünün kendi arzuları, inançlar, hayaller. Gerçekten ne istiyorsun? Sonuçta kendinize zaman ayırmazsanız, birkaç yıl içinde dünyadaki hiçbir şeye ilginiz kalmayacak. Sen sadece kendini dört duvar arasına kilitlemek ve tüm dünyadan saklanmak istiyorsun.

3. İşyerinde ve ilişkilerde sorumluluk alanınızı belirleyin. Kocanın üzgün olması onun senin yüzünden üzgün olduğu anlamına gelmez, karısı endişelidir, bu endişelerin sebebinin sen olduğun anlamına gelmez. Annem kendini kötü hissediyor ama bu her şeyi bırakıp onu kurtarmak için koşman gerektiği anlamına gelmiyor. Patronun rapor hazırlayacak vakti yok, bu işinizi bırakıp bütün gece bilgisayar başında oturmanız gerektiği anlamına gelmiyor. Sinekleri pirzolalardan ayırmayı öğrenin. Bir sizin planladığınız zamanınız var, bir de ailenizin ve meslektaşlarınızın zamanı var. Ve eğer birisi önceden uyarmadıysa, o zaman bu artık sizin sorumluluğunuz değildir.

4. Her şeyde denge olmalı.İlk sorumluluğunuz belirlemektir önemli görevler Kendiniz için ve başkalarının bunun bir öncelik olduğunu bilmesini sağlayın. İş yerinde bu bir liste iş sorumlulukları. Evde - bu, iş ve ev işleri için zamanın sınırlandırılmasıdır. Bu cumartesi kendiniz için bir şeyler yapmanız gerektiğini biliyorsanız o zaman sevdiklerinizi 10:00-12:00 saatleri arasında meşgul olacağınız konusunda uyarın. Diğer her şey sonra gelir. Bu şekilde kendi alanınızı ve başkalarının alanını birbirinden ayırırsınız.

Muhtemelen okuyucu artık şu konuya itiraz edebilir: "Bir patronun bazı gereklilikleri yerine getirmeyi reddetmesi imkansızdır." İnanın bana, bunun tek nedeni onun zaten görevlerini size yüklemeye alışmış olmasıdır. Reddetmeyeceğinizi ve bunu yapacağınızı biliyor. Sonuçta sorumlu bir çalışansınız.

Bu arada, aşırı sorumluluk sahibi insanların manipülasyon kancası vardır. Kendilerine çok sorumlu denildiğinde bu tür insanlar tavadaki peynir gibi eriyip yumuşarlar. Sorumlu olmak çok önemli. Ama aslında, Kendinize tuzaklar kuruyorsunuz. Ve en iyi yanı, onlardan kendi başınıza çıkabilmenizdir!

Aşırı sorumluluk konusunu daha derinlemesine araştırmak ister misiniz? Bir psikologdan randevu alın. Kendiniz ve yaşamınız hakkında birçok ilginç şey keşfedeceksiniz. Hatta pek çok şeyi değiştirebilir ve geliştirebilirsiniz.

Yolculuğunuzda size iyi şanslar!

Anna Baranova

_________________________________
Benzer makaleleri okuyun:

Bazen şunu merak eden insanlarla tanışıyorum: Aşırı sorumluluk sahibi biri gibi hissediyorsanız ve rahatlayamıyorsanız, hiçbir şeyi kaçıramıyorsanız, onu başkalarına emanet edemiyorsanız ne yapmalısınız? Eğer ne yapmalıçoktan iç rahatsızlığa neden oluyor ve yaşamdaki hoş olmayan durumlara mı yansıyor?

Hayatta anlamsız hiçbir şeyin olmadığına derinden inanıyorum ve eğer bir kişi kendisine zorluklar getiren bir nitelikle karşı karşıya kalıyorsa, ancak aynı zamanda kendisini bu nitelikten kurtaramıyorsa, bu, bir tür bonusun var olduğunu gösterir. sorun henüz kolayca çözülemez.

Zaman baskısı altında, büyük bir sorumluluk yükü altında yaşama hissine aşinaysanız ve yapılacaklar listesi büyümeye devam ediyorsa ve aynı zamanda geri dönüş yoksa - karşınızda bir tatmin veya şükran duygusu yoktur. o zaman öncelikle bunu düşünmeni öneririm - neden bu kadar aşırı sorumlusun?

Belki de aşırı sorumluluk, eylemsizlik nedeniyle suçlamalardan kaçınmanıza izin verir? Yoksa diğerlerinden daha iyi hissetmenizi mi sağlıyor? Yoksa bunun kalıtsal değerinizin bir göstergesi olduğunu mu düşünüyorsunuz (örneğin, babanız bu kadar sorumluydu)? Bu sorunun cevabını bulduktan sonra, bonusunuzu bulduktan sonra, her bir durum hakkında karar vermeniz daha kolay olacaktır; örneğin, kendinizi iyi hissetmek için bu konuya dahil olmak için harcadığım zamana ve çabaya değer mi? Belki şimdiden iyi hissedebilirim?

Ayrıca şunu da söylemek isterim ki, bu hayatın kaçınılmaz bir kanunudur, eğer aşırı sorumluluk sahibi bir insansanız (eğer sopa çok fazlaysa), her zaman etrafınızda güvenli bir alanın olmayacağı ortaya çıkacaktır. Hayatta dengeyi korumak için her zaman çevrenizde sorumsuz insanlar olacaktır. İnsanlar değil ama bazı koşullar sizi yavaşlatır, görüyoruz benzer örnekler oldukça sık... Dünyanın tüm dinlerinde böyle bir tez vardır: Kendinizi idol yapmayın, bir kişinin tek bir niteliği bile mutlak olamaz.

Hayatta ne olduğunu anlamalısın mutluluk ve neşeyi feda etmeye değecek hiçbir şey yoktur. Bu nedenle, başka birinin ihtiyaç duyduğu bir toplantıya gitmek yerine her şeyi bırakıp en sevdiğiniz kitapla evde yatmanız gereken durumlar vardır.

Ne yapmalıyız?

Kendinize sorumsuz olmanıza izin vermelisiniz. Şu anda yapamayacağınız şeylerin bir listesini yaparak başlayın. Ve ne yapmak istediğinizi yazın ama yapmayın çünkü tüm zamanınız sorumlu konularla meşgul.

Günde kaç kez yaptığınızı yazın için kendinize zaman ayırın İyi bir ruh haliniz olsun ve neşe? Vücudunuza ne kadar dikkat ediyorsunuz? Dans? Jimnastik? Aroma yağı içeren bir banyo mu? Hangi anlarda Kadınsınız (çünkü sorumluluk, şu anda tartıştığımız anlayışa göre, erkek niteliğine geçiştir). Hayatınızda hoş “işe yaramaz” şeylerin gerçekleşmesi önemlidir.

Erkek çoraplarını ütüleyen kadınları tanıyorum. Ve bu yüzden adamlarına karşı şikayetleri vardı, çünkü o birçok şey yapıyor, hatta çoraplarını bile ütülüyor! Ve "Bunu neden yapıyorsun?" Sorusunu sorduğunuz zaman, adamın bunu istemediği, kadının bunu yapmaktan başka çaresi olmadığı, çünkü aşırı derecede hassas olduğu ortaya çıkıyor. Sorumluluk için de aynı şey geçerli: aşırı sorumluluğa sahip olduğunuz için bir şeyi kaçıramazsınız veya bir şeyi farklı yapamazsınız ve sonuç olarak hayatınızı yaşayamazsınız. Bir noktada, işlerin %30'unun hiç yapılmayabileceğini ve diğer %30'unun da onları üstlenmekten mutluluk duyacak diğer insanlara emanet edilebileceğini kolaylıkla görebilirsiniz.

Kocasının ilgisizliğinden yorulan bir kadının, uzun süre herhangi bir ev işi konusunda kocasına güvenemediği ve ardından belirli ürünleri (3 çeşit) satın alıp çamaşırhaneden bir şeyler alabileceğine karar verdiği bir örneğim var. Ve tam o anda, Buna karar verdiğinde kocası telefon etti ve eşyaları temizlikçiden aldığını söyledi!

Başkalarının alabileceği sorumlulukları üstlenmeyin. Onlardan daha iyisini yapabileceğinizi bilseniz bile, bir kişinin bir görevle baş edebileceğini biliyorsanız, bırakın yapsın!

Ve eğer üzerinize görevler yükleniyorsa, bunu fark edin ve bundan nasıl kaçınabileceğinizi düşünün; hiper-sorumluluğunuz azaldıkça, size yük olmaya istekli insanların sayısının giderek azalacağını göreceksiniz!

Yani, cevapları durumu değiştirmenize yardımcı olacak 3 soru:

• Aşırı sorumlulukla neyi telafi etmeye çalışıyorum?
• Yaptıklarımın listesi (yapmanız gerekmeyenlerin üzerini çizin ve neyi emanet edebileceğinizi işaretleyin)
• Hayatınızı renklendirmeniz ve her gün bilinçli olarak onlara zaman ayırmanız gereken zevklerin listesi (avuç masajı veya ayak banyosu için en az 5 dakika).

Tüm yüzyıllar boyunca insanlık hayatın anlamını merak etti; bir zamanlar insanların hayatta kalmak için savaşmak, kazanmak, en güçlü olmak için doğduklarına inanılıyordu... Bir zamanlar hayatın anlamının bir ağaç dikmek olduğuna inanılıyordu. , bir oğul yetiştir, bir ev inşa et...

Ve artık bu hedeflere başarıyla ulaşan insanların bile tatmin olmadıklarını görüyoruz. daha fazlasına ihtiyaç var! Ve artık hayatın anlamının yalnızca mutlulukta olduğu her zamankinden daha açık!

Tüm işlerin, tüm hedeflerinin anlamı var tam olarak neşeli bir duruma ulaşmak için, ancak o zaman ilham akışıyla hayatlarımızı gerçekten dekore edebilir ve onu gerçekten tatmin edici hale getirebilirler.

Size her şeyde başarı ve kolaylık diliyorum!

19 yorum