માનસિક રાહત. ઓફિસ કર્મચારીઓ માટે માનસિક રાહત

વિષય નંબર 5.3. વિવાદાસ્પદ પરિસ્થિતિઓને ઉકેલવામાં નીતિશાસ્ત્ર.

સંઘર્ષને રોકવા અને દૂર કરવાના પગલાં અને માધ્યમો:

1. ચર્ચાના મૂળભૂત નિયમોનું કડક પાલન:

તમારો પ્રતિસ્પર્ધી તમારો સાથી છે, જે તમારી સાથે મળીને પરિસ્થિતિમાંથી વાજબી માર્ગ શોધી રહ્યો છે.

તમારા વિરોધીના લક્ષ્યો અને રુચિઓને સમજવાનો પ્રયાસ કરો.

દરેક પાસે હોઈ શકે છે પોતાનો અભિપ્રાય. તમે બિલકુલ સાચા હોવ એ જરૂરી નથી.

તારણો દોરો, તેમને તથ્યો સાથે સમર્થન આપો.

સાંભળો અને અપ્રિય દલીલો સંચાર કરવાની તાકાત રાખો.

તમારા પ્રતિસ્પર્ધીની વ્યક્તિગત લાક્ષણિકતાઓની ઓછી ચર્ચા કરો.

ચર્ચામાં શિસ્ત જાળવો અને તમારા વિરોધીને પોતાનો અભિપ્રાય વ્યક્ત કરવાની તક આપો.

2. સંભવિત વિરોધાભાસ, સંઘર્ષ માટેની પૂર્વશરતો, સંભવિત વિરોધીઓની ઓળખ અને તેમની સંભવિત સ્થિતિના વિશ્લેષણ પર ધ્યાન આપવું જોઈએ:

ખાસ ધ્યાનશું વિરોધીઓને એક કરે છે;

બંને પક્ષો એકબીજા પર આધાર રાખે છે અને એકબીજાની જરૂર છે;

મુખ્ય સંઘર્ષના સારને સમજવા માટે, સંઘર્ષને જટિલ બનાવતા સુપરફિસિયલ, ભાવનાત્મક ઘટકોને દૂર કરવા;

માટે શરતો બનાવવી સહયોગ, જ્યાં વિરોધીઓ એકબીજાને વધુ સારી રીતે ઓળખે છે અને મદદ કરે છે;

અથડામણ અને ઝઘડાઓનું નાનું વિશ્લેષણ ટાળવું જેથી કરીને મુખ્ય કાર્યથી વિચલિત ન થાય.

તમારા વિરોધીના લક્ષ્યો અને રુચિઓને સમજવામાં તમને શું મદદ કરશે?

તમે તમારી લાગણીઓને કેવી રીતે નિયંત્રિત કરી શકો?

સંઘર્ષને રોકવા, વર્તન કરવા અથવા ઉકેલવા માટે નિયમો (તમારા માટે) બનાવો.

ટેક્નોક્રેટિક વિશ્વમાં રહેતા, વ્યક્તિ સતત વિવિધનો સામનો કરે છે જીવન પરિસ્થિતિઓજેનો પૂરતો જવાબ આપવો જરૂરી છે. અને આ માત્ર શાંત ભાવનાત્મક સ્થિતિમાં જ શક્ય છે. જેથી તમારી બહાર ફેંકી ન શકાય નકારાત્મક ઊર્જાતમારી આસપાસના લોકો પર (મોટેભાગે તમારી નજીકના લોકો પીડાય છે), તમારે સૌથી સરળ માસ્ટર કરવાની જરૂર છે માનસિક રાહતની પદ્ધતિઓ.

સંઘર્ષની પરિસ્થિતિમાંથી બહાર નીકળવાની રીતો.

વિચારો: સંઘર્ષે તમને શું શીખવ્યું છે?;

આ ઉદાસી અનુભવમાંથી શું લાભ મેળવી શકાય છે;

આ નકારાત્મકતા ન થવા દો જીવનનો અનુભવતમારી જાતને ગેરમાર્ગે દોરો (નિમ્ન આત્મસન્માન);

અમને યાદ છે કે તકરાર અનિવાર્ય છે, પરંતુ તે માત્ર એક નાનો ભાગ બનાવે છે વ્યાવસાયિક પ્રવૃત્તિ;

સંશયવાદીને સમજાવવા માટે ઘણી શક્તિ ખર્ચશો નહીં, મૈત્રીપૂર્ણ લોકો સાથે વાતચીત કરવાનો પ્રયાસ કરો;

તે લોકો સાથે વાતચીત કરવા માટે તૈયાર રહો કે જેમની સાથે સંઘર્ષ થયો હતો અથવા જેમણે, તમારા મતે, એક અપ્રિય છાપ છોડી હતી;

છુટકારો મેળવવાની જરૂર છે નકારાત્મક લાગણીઓ:

a) સંઘર્ષ પછી તરત જ આગામી ક્લાયન્ટ સાથે ક્યારેય કામ કરશો નહીં. ક્લાયંટને સમજૂતી વિના 5-10 મિનિટ રાહ જોવા માટે કહો;

b) ઉપયોગિતા રૂમમાં જાઓ અને તમારા શ્વાસને પકડો;

c) તમારા હાથ ધોવા, તમારી કલ્પના સહિત, કલ્પના કરો કે તમે સંઘર્ષ પછી ગંદકી ધોઈ રહ્યા છો;

d) રૂમની આસપાસ ઉત્સાહપૂર્વક ચાલો, તમારી આંગળીઓને સ્ક્વિઝ કરીને અને સાફ કરો અથવા અંધારાવાળા ઓરડામાં બેસો આંખો બંધસુખદ સંગીત સાથે;

e) ડિસ્ચાર્જ કરવા માટે કોઈ વસ્તુ શોધો;

f) જો શક્ય હોય તો, માછલીઘર અને છોડ સ્થાપિત કરો;

g) છોડને પાણી આપો, તેમને ફરીથી ગોઠવો, ધૂળ સાફ કરો, ટેબલને વ્યવસ્થિત કરો;

h) હાથમાં મૂર્ત વસ્તુ છે સુખદ યાદો;

i) ચાર્જિંગ:

1. તમારી આંખો ચુસ્તપણે બંધ કરો અને ભવાં ચડાવો, ધીમે ધીમે આરામ કરો;

2. થોડી સેકંડ માટે તમારા હોઠ અને જડબાને સજ્જડ કરો અને ધીમે ધીમે આરામ કરો;

કે) "સ્મિત પર મૂકો";

f) ખાતરી કરો કે નીચલા જડબાના હાથ અને સ્નાયુઓ તંગ નથી;

n) યાદ રાખો કે ત્યાં કોઈ નિરાશાજનક પરિસ્થિતિઓ નથી.

5-10 મિનિટ માટે સલૂનમાં સંઘર્ષ પછી માનસિક રાહત માટેની પ્રક્રિયા તમારા માટે વિચારો.

મનોવૈજ્ઞાનિક રાહતસાંજે અથવા સપ્તાહના અંતે.

વિષય પર સામાન્ય પાઠ -

જીવન જીવન છે. છે સારા દિવસોઅને ખરાબ. દરેક દિવસ આપણને તેના પોતાના આશ્ચર્ય લાવે છે: સારું અને ખરાબ. કોઈ પણ વ્યક્તિ જીવનના આશ્ચર્યથી મુક્ત નથી.

ખરાબ મૂડ અને તાણ એ આધુનિક માનવતાની શાપ છે. ખરાબ મૂડ અને સતત તણાવ ખરેખર આપણને અવરોધે છે: આપણી કામ કરવાની ક્ષમતા ઘટી જાય છે, જીવનમાં આપણો આનંદ ખોવાઈ જાય છે, આપણા મનમાં વિચારો આવે છે.ખરાબ વિચારો

- ક્યારેક જીવલેણ, ગુના વધે છે...

સંભવતઃ પૃથ્વી પરના લોકો જેટલા મનોવૈજ્ઞાનિક લક્ષણો ધરાવે છે. ત્યાં કોઈ સંપૂર્ણપણે સમાન મનોવૈજ્ઞાનિક લાક્ષણિકતાઓ નથી. જીવનની વિવિધ મુશ્કેલીઓની સહનશીલતા મનોવૈજ્ઞાનિક લાક્ષણિકતાઓના પ્રકાર પર આધારિત છે.

શા માટે આપણે ખરાબ મૂડમાં છીએ? ઘણા લોકો પોતાને આ પ્રશ્ન પૂછે છે અને જવાબ શોધી શકતા નથી, અને ખરાબ મૂડથી કેવી રીતે છુટકારો મેળવવો તે અંગે પણ કોઈ જવાબ નથી. મુખ્ય કારણખરાબ મૂડ

અને તણાવ છે:

માનવ વસવાટ કરો છો પરિસ્થિતિઓનું અસંબંધિતકરણ. માનવ જીવનની પરિસ્થિતિઓના અનુકૂલનનો ખ્યાલ વ્યાપક છે અને તેને ફક્ત શરતી વ્યાખ્યા આપી શકાય છે - આ ઉત્ક્રાંતિ વિકાસથી માનવ જીવનની સ્થિતિની દૂરસ્થતા છે. વ્યક્તિના રહેઠાણ માટેની ડી-એક્લિમિટેશન શરતોમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:

2. અવાજના સ્તરમાં વધારો, ખાસ કરીને શહેરી વાતાવરણમાં;

3. બગાડ પર્યાવરણીય પરિસ્થિતિ;

4. વધારો સ્તરઇલેક્ટ્રોમેગ્નેટિક તરંગો;

5. અકુદરતી રંગ સેટિંગ, ખાસ કરીને શહેરી વાતાવરણમાં;

6. અકુદરતી પોષણ;

7. દવાઓ;

8. બેઠાડુ જીવનશૈલી;

9. આલ્કોહોલ ધરાવતા પીણાંનો વપરાશ: બીયર, વોડકા, વાઇન, વગેરે;

10. ધૂમ્રપાન;

11. ડ્રગ વ્યસન;

12. પદાર્થનો દુરુપયોગ;

બધા કારણોની યાદી બનાવવી અશક્ય છે. કેટલાક પાસે વધુ છે, કેટલાક પાસે ઓછું છે.

ખરાબ મૂડ અને સમય જતાં તણાવ તરફ દોરી જાય છે વિવિધ રોગો, અકસ્માતો માટે.

મગજ, હૃદય, રક્તવાહિનીઓ, સ્વાદુપિંડ અને જઠરાંત્રિય માર્ગ તાણથી સૌથી વધુ પ્રભાવિત થાય છે. સતત તણાવને કારણે વાળ ખરવા અને ભૂખરા થવાનું કારણ બને છે, ત્વચા સ્થિતિસ્થાપકતા અને મજબૂતાઈ ગુમાવે છે, અને દાંતની શક્તિ ગુમાવે છે. યાદશક્તિ પણ ઓછી થાય છેમાનસિક ક્ષમતાઓ

માનસિક બીમારીના વિકાસ પહેલા. તણાવ પણ કેન્સર જેવા ભયંકર રોગોના વિકાસ તરફ દોરી શકે છે. ધ્યાન: કેન્સર મેળવવા માટે, એટલે કે. કેન્સર સાથે, એક સારો તણાવ પૂરતો છે. થીતણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓ

એવા કામદારોને ટાળવું જરૂરી છે કે જેમના વ્યવસાયોમાં કાર, ટ્રેક્ટર, ક્રેન્સ વગેરે ચલાવવાનો સમાવેશ થાય છે. એવા વ્યવસાયો કે જેમાં ધ્યાન આપવાની અને ઝડપી નિર્ણય લેવાની જરૂર હોય છે.

ક્રોનિક તાણના આધારે, રોગપ્રતિકારક શક્તિમાં ઘટાડો થાય છે અને વિવિધ રોગોની સંવેદનશીલતાના પરિણામે.

તણાવ અને ખરાબ મૂડ આખા શરીર, શરીરના દરેક કોષને નકારાત્મક અસર કરે છે. તાણ મુખ્યત્વે મૃત્યુને લક્ષ્યમાં રાખે છે, માનવ શરીરના વિનાશ પર.

પુસ્તકો વાંચો;

વધુ વાતચીત કરવાનો પ્રયાસ કરો;

કેટલાક પાલતુ મેળવો;

છોડ ઉગાડો;

રમતો રમો.

ફોટોડાયનેમિક પદ્ધતિનો ઉપયોગ કરીને મનોવૈજ્ઞાનિક અનલોડિંગમાં વ્યક્તિ માટે સૌથી સુખદ (જીવનની ખુશ ક્ષણો) ના ફોટોગ્રાફ્સ (વિડિયો) જોવાનો સમાવેશ થાય છે. ખરાબ મૂડ અથવા તાણના પ્રથમ સંકેતો પર, તમે તમારા જીવનની સુખી, સુખદ ક્ષણો, પ્રિયજનો અને મિત્રોને યાદ કરીને ફોટા (વિડિઓ) જોઈ શકો છો.

પ્રકૃતિની છબીઓ સાથે ફોટોગ્રાફ્સ અને વિડિયોઝ જોઈને સારો મૂડ પુનઃસ્થાપિત કરી શકાય છે. આ એકદમ અસરકારક રીત છે.

તમારે રૂમની ડિઝાઇન અને તમે જ્યાં રહો છો ત્યાં લાઇટિંગ પર ધ્યાન આપવાની જરૂર છે. વૉલપેપરના રંગો પૂરતા પ્રમાણમાં સંતૃપ્ત અને કુદરતીની નજીક હોવા જોઈએ. અમે દિવાલોને લાલ રંગમાં સુશોભિત કરવાની ભલામણ કરતા નથી (પ્રથમ તે ઉત્તેજિત કરે છે અને પછી નર્વસ સિસ્ટમને તીવ્રપણે ડિપ્રેસ કરે છે), અથવા ઘાટા રંગોમાં. રૂમમાં લાઇટિંગ પૂરતી અને સ્પેક્ટ્રમની નજીક હોવી જોઈએ. એલબી અને એલડી પ્રકારના ફ્લોરોસન્ટ લેમ્પ સૌર સ્પેક્ટ્રમની નજીક હોય છે. અમે ઊર્જા બચત લેમ્પ્સનો ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરતા નથી. તેમની લાઇટિંગ કઠોર, કઠોર છે, જેના કારણે માઇગ્રેઇન્સ અને માથાનો દુખાવો થાય છે.

છૂટછાટ શું છે તે હું સમજાવીશ નહીં. એકવાર આ પદ્ધતિ અજમાવી જુઓ પછી તમે બધું જાતે સમજી શકશો. આ પદ્ધતિ એકદમ અસરકારક છે, ઊંઘ સામાન્ય થાય છે, માનસિક સ્થિતિ.

આડા પડવાની અથવા સૂવાની સ્થિતિ પસંદ કરો. આ કરવા માટે, અર્ધ-કઠોર અને છૂટક ખુરશી અથવા સોફા પસંદ કરો.

કપડાં ઢીલા હોવા જોઈએ. તમે નગ્ન કરી શકો છો. તાપમાન ઓરડાના તાપમાને હોવું જોઈએ

તમારી પીઠ પર ગાદલા વગર અર્ધ-કઠણ, સપાટ સોફા પર સૂઈ જાઓ. પગ એકબીજાની સમાંતર અને સહેજ અલગ હોવા જોઈએ. હાથ શરીરના સમાંતર હોવા જોઈએ અને સહેજ દૂર ખસેડવા જોઈએ. જે રૂમમાં તમે આરામ કરશો ત્યાં હોવો જોઈએનબળો પ્રકાશ

(અથવા અંધારું, તે અંધારામાં કરવું વધુ સારું છે) અને શાંતિથી જેથી વિચલિત ન થાય.

આ સ્થિતિ લીધા પછી, તમે આરામ માટે ટ્યુન કરો. થોડી મિનિટો માટે તમારી આંખો ખુલ્લી રાખો.

આરામ કરતી વખતે યાદ રાખવું જરૂરી છે, અસરકારકતા તમારી કલ્પના અને તે કેટલી મજબૂત છે તેના પર નિર્ભર છે.

તમારું શરીર હળવું હોવું જોઈએ.

ધીમે ધીમે અમારી આંખો બંધ કરો. તમારી આંખો બંધ થઈ જાય છે અને તમારું મગજ ખાલી થઈ જાય છે. તમારા માથામાં બધું ખાલી છે, કંઈ નથી. શ્યામ. થોડી મિનિટો માટે સૂઈ જાઓ અને વૈશ્વિક શુદ્ધતાનો અનુભવ કરો. શ્યામ. આપણે કોસ્મિક એનર્જીની નબળી કલ્પના કરીએ છીએવાદળી

, ગેસ સ્ટોવની આગના રંગ જેવો જ. આટલો અહંકાર, આટલી શક્તિ, આટલી પવિત્રતા છે. બિનજરૂરી માહિતી. શરીરની સમગ્ર સપાટી પર બોલને રોલ કરો. તે કંઈપણ કરવા સક્ષમ છે અને સોફા દ્વારા તમારામાંથી પસાર થઈ શકે છે.

બીજા પાઠમાં, તમારી અંદર બોલને કેવી રીતે ઉછાળવો તે શીખો. દસ પાઠ દરમિયાન, તમારે બોલને કેવી રીતે નિયંત્રિત કરવું અને તેને તમારા શરીરના કોઈપણ અંગ, કોઈપણ અંગ, હાડકા અને સ્નાયુ સુધી કેવી રીતે લાવવું તે શીખવું જોઈએ.

નિયમિત પ્રવૃત્તિશારીરિક શિક્ષણ અને રમતગમત ખરાબ મૂડ અને તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓને ટાળવામાં મદદ કરે છે અને એક ઉત્તમ નિવારક માપ છે. તે કંઈપણ માટે નથી જે તેઓ કહે છે: સ્વસ્થ શરીર- સ્વસ્થ આત્મા! રમતગમતની પસંદગી લિંગ, ઉંમર, વ્યક્તિના સ્વાસ્થ્ય તેમજ વ્યક્તિગત પસંદગીઓ પર આધારિત છે. રમતો રમવાથી માનવ રોગપ્રતિકારક શક્તિ મજબૂત બને છે અને રોગોમાં નોંધપાત્ર ઘટાડો થાય છે.

રમતો રમો અને ફક્ત તમારા શરીર અને સ્નાયુઓને જ નહીં, પણ તમારી ચેતાને પણ મજબૂત કરો. મજબૂત બનાવવુંનર્વસ સિસ્ટમ

અને માનવ સ્વાસ્થ્ય જ્યારે રમતો રમે છે ત્યારે વધેલી મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓ અને શરીરમાંથી ઝેર દૂર કરવા તેમજ ચરબી, પ્રોટીન, કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને ઝેરના દહન સાથે સંકળાયેલું છે. સંગીત એ આપણા જ્ઞાનતંતુઓ માટે, આપણા મગજ માટે એક સિમ્યુલેટર છે. તે ચમત્કારો કરવા સક્ષમ છે. વિશેષ શક્તિ ધરાવે છેશાસ્ત્રીય સંગીત

. સૌથી શક્તિશાળી સંગીતકારો બાચ, બીથોવન, ચાઇકોવ્સ્કી હતા - આ લેખકોનું સંગીત અવાજનો જાદુ છે, જે આપણને આપણા તાણથી દૂર લઈ જવા સક્ષમ છે.સત્તાવાર દવા

મોટાભાગની સારવાર કૃત્રિમ દવાઓ સાથે કરવામાં આવે છે. દવાઓ લાઇસન્સ પ્રાપ્ત ચિકિત્સક દ્વારા સૂચવવામાં આવવી જોઈએ. પરિચિતો અથવા મિત્રોની ભલામણ પર દવાઓનો ઉપયોગ કરશો નહીં.

કૃત્રિમ દવાઓની સંખ્યાબંધ આડઅસરો હોય છે અને તેની સમગ્ર શરીર પર ઝેરી અસર હોય છે, તેથી તેનો લાંબા ગાળાના ઉપયોગની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી. લાંબા સમય સુધી ઉપયોગ સાથે, કેટલીક દવાઓનું વ્યસન અને વ્યસન શક્ય છે. કેટલાક એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ હોય છેબેકફાયર

- બેકાબૂ માનસિક આંદોલન.

માનસિક બીમારીના તીવ્ર સમયગાળામાં ડ્રગ થેરાપી અનિવાર્ય છે. મનોવૈજ્ઞાનિક રાહતની પદ્ધતિમાં મોકલવાનો સમાવેશ થાય છેઇમેઇલ ઇમેઇલ દ્વારા:પ્લોક્સો[ઇમેઇલ સુરક્ષિત]

વિચારોની સામગ્રી સાથે જે તમને ચિંતા કરે છે. પત્રમાં અશ્લીલ શબ્દો, અશ્લીલતા અને અન્ય કંઈપણ સહિત કોઈપણ નિવેદનો, કોઈપણ શબ્દો હોઈ શકે છે. મેઈલબોક્સ પર પત્ર મોકલો અને બધી ખરાબ બાબતો ભૂલી જાઓ.શા માટે આપણે આ રીતે છીએ, તે રીતે છીએ અને તેના જેવા બિલકુલ નથી, અથવા માનવ પાત્રના ટ્રાન્સક્રિપ્શનલ વિશ્લેષણની મૂળભૂત બાબતો.

KPR પરિસરમાં ત્રણ અડીને આવેલા રૂમનો સમાવેશ થાય છે. તે કાર્યસ્થળોની નજીક, ઉત્પાદન વર્કશોપની અંદર સ્થિત છે. ઓરડાઓ અવાજ, કંપન, કિરણોત્સર્ગ અને ધૂળના સ્ત્રોતોથી અલગ છે. સારી વેન્ટિલેશન અને યોગ્ય ગરમી જરૂરી છે. ઉપયોગી વિસ્તારટ્રીટમેન્ટ રૂમ - 2.8-3 મીટરની ઊંચાઈ સાથે ઓછામાં ઓછા 30-40 એમ 2 બેઠકોની સંખ્યા 12-20 છે. સૌંદર્યલક્ષી ડિઝાઇન: આરામ અને સામાન્ય આરામ. દિવાલો પર કુદરતી લેન્ડસ્કેપ્સ દર્શાવતી પેનલ્સ છે, જે રંગોની મૂળભૂત શ્રેણીમાં ડિઝાઇન કરવામાં આવી છે. લાઇટિંગ શાંત અને કુદરતી છે. સુશોભિત ફ્લોર લેમ્પ્સનો ઉપયોગ કરવો શક્ય છે. ઓપરેટરના કન્સોલ પર લાઇટિંગ એડજસ્ટમેન્ટ પ્રદર્શિત થાય છે. બારીઓ પર દિવાલોના રંગો સાથે મેળ ખાતી જાડા, અભેદ્ય ફેબ્રિકના પડદા છે. વોલ સ્લાઇડ્સ, માછલીઘર અને છોડની સુશોભન અને કલાત્મક રચનાઓને મંજૂરી છે. માળ ઘેરા લીલા ટોનમાં કાર્પેટથી ઢંકાયેલું છે. એડજસ્ટેબલ બેકરેસ્ટ સાથે આર્મચેર (દરેક સાથે જોડાયેલ સ્ટીરીયો હેડફોન). દિવાલોમાંથી એક પર સ્લાઇડ્સ, કાર્ટૂન અને ફિલ્મના ટુકડાઓના પ્રક્ષેપણ માટે સ્ક્રીન છે. હૉલવે (પ્રતીક્ષા ખંડ) -
વિસ્તાર 16-18 m2. કપડાં અને પગરખાં સ્ટોર કરવા માટે બિલ્ટ-ઇન વોર્ડરોબ્સથી સજ્જ. કોફી ટેબલ, અખબારો, સામયિકો, ઓક્સિજન કોકટેલના વિતરણ માટેના સાધનો. ઓપરેટર રૂમ - 12-16 એમ 2 હોલની બાજુમાં સ્થિત છે, દ્રશ્ય નિયંત્રણ માટે એક નિરીક્ષણ વિંડો છે. રૂમમાં ઓપરેટરનું કન્સોલ, એક ટેબલ, 2-3 ખુરશીઓ છે. રીમોટ કંટ્રોલ નિયંત્રણો: a) ઓટોજેનિક છૂટછાટ પર કાર્ય કાર્યક્રમોનું પ્રસારણ; b) વિડિઓ ફ્રેમની હિલચાલ; c) ધ્વનિ, રંગ, વાણીનું સુમેળ; ડી) દરેક ખુરશી સાથે માઇક્રોફોન કનેક્શન;
e) હવાનું તાપમાન અને ભેજ. કેપીઆરની સ્વચ્છતા અને આરોગ્યપ્રદ સ્થિતિઓ: a) તાપમાન 2023°; b) સંબંધિત ભેજસામાન્ય મર્યાદામાં; c) મહત્તમ અનુમતિપાત્ર અવાજનું સ્તર - 50 ડીબીથી વધુ નહીં. લાઇટિંગ - વિખરાયેલ પ્રકાશ. ઇલેક્ટ્રિક લાઇટિંગની મદદથી છત અને દિવાલોનો રંગ શાંત લીલા-વાદળીથી ઉત્તેજક પીળા-નારંગીમાં બદલાય છે. સ્ટીરિયોફોનિક અસર સાથે સ્પીકર સિસ્ટમ. સાધનસામગ્રી: વિડિયો રેકોર્ડર, ટેલિવિઝન, સ્ટીરિયો રેકોર્ડર, સ્ટીરીયો પ્લેયર, ઓવરહેડ પ્રોજેક્ટર, ફિલ્મ પ્રોજેક્ટર, ફિલ્ટર સાથે લાઇટિંગ ઇન્સ્ટોલેશન, સ્ટીરિયો હેડફોન્સ, પ્રકૃતિના દૃશ્યો સાથે રંગીન સ્લાઇડ્સનો સમૂહ, સંગીત રેકોર્ડનો સમૂહ, એર હ્યુમિડિફાયર, એર આયનાઇઝર્સ, એર કન્ડીશનીંગ, ઘરની ખુરશીઓ અને એડજસ્ટેબલ બેકરેસ્ટ સાથે, માછલીઘર, ડિમર, ઇલેક્ટ્રોનિક ઘડિયાળ.

CPR ની ડિઝાઇન અને સાધનોની પ્રકૃતિ સ્થાનિક પરિસ્થિતિઓના આધારે બદલાઈ શકે છે. જો કે, તમામ કિસ્સાઓમાં, મુલાકાતીઓને વાજબી આરામ અને સુવિધાઓ પ્રદાન કરવી આવશ્યક છે. સીઆરસીનું વાતાવરણ અને તેની કામગીરીની સમગ્ર પ્રક્રિયા લોકોને સુખદ અનુભૂતિ આપવી જોઈએ. પ્રેક્ટિસ બતાવે છે તેમ, CRCની મુલાકાત લેતા દરેક કર્મચારીએ ખૂબ જ ચોક્કસ કરવું જોઈએ પ્રારંભિક કાર્ય.
ગ્રાહકો માટે કાર્યો
કાર્ય 1. સંગીતની પસંદગી.
શ્રેણી સાંભળો સંગીતનાં કાર્યો. નક્કી કરો કે તેમાંથી કઈ તમારા પર શાંત અસર કરે છે, જે ઉત્સાહિત કરે છે. સાંભળીને પ્રારંભ કરો, ઉદાહરણ તરીકે, એમપી મુસોર્ગસ્કી દ્વારા ઓપેરા “ખોવાંશ્ચિના” - “મોસ્કો ઉપર ડોન”; ચોપિનનું નિશાચર - "સવાર"; પી.આઇ. ચાઇકોવ્સ્કી દ્વારા મ્યુઝિકલ સ્કેચ - "ધ સીઝન્સ"; ચાઇકોવ્સ્કી અને અન્ય લોકો દ્વારા કોન્સર્ટ કામ કરે છે.
જરૂરી મેલોડી નક્કી કરતી વખતે, 10 નો ઉપયોગ કરો બિંદુ સ્કેલ, જ્યાં 10 પોઈન્ટનો અર્થ થાય છે અત્યંત સુખદ અસર, અને 1 પોઈન્ટનો અર્થ થાય છે અપ્રિય. ત્રણ વખત સાંભળવાનું પુનરાવર્તન કરો, તમારો સમય લો. ઉતાવળમાં, તમે સરળતાથી ભૂલો કરી શકો છો. 6 કે તેથી વધુ પોઈન્ટ મેળવતા કામો પસંદ કરો.
કાર્ય 2. પસંદગી પ્રક્રિયા.
મેલોડી સાંભળવા માટે, તમારી આંખો બંધ કરો, તમારા સ્નાયુઓને આરામ કરો. સંપૂર્ણપણે શ્વાસ બહાર કાઢો, પછી શ્વાસ લો. સંગીતની મોહક ધૂનને શરણાગતિ આપો. ઊંઘી જવાની લાલચનો પ્રતિકાર કરો. સંગીત પસંદ કરતી વખતે, તમને ભંડારમાંથી થોડી મેલોડી લેવાની ઇચ્છા હોઈ શકે છે. જાણો કે પૉપ મ્યુઝિક મોટાભાગે શરીર પર વિનાશક અસર કરે છે.
સામયિકોના બે સંદેશાઓની સામગ્રીને ધ્યાનમાં લો:
સાપ માટે સિમ્ફની
સંગીત પર સાપ કેવી રીતે પ્રતિક્રિયા આપે છે? તેઓ કયા પ્રકારનું સંગીત "પસંદ" કરે છે? ઘણા હર્પેન્ટોલોજિસ્ટ્સે આ પ્રશ્ન પૂછ્યો છે. ભારતીય સ્નેક ટ્રેનર રહેમાન ભાવપાલી ટંચલને પણ આ સમસ્યામાં ફાળો આપ્યો હતો. તે તેના "ફાર્મ" પર બે પુખ્ત કોબ્રાને રાખે છે, જેમાં ખાસ કરીને ખતરનાક કિંગ કોબ્રાનો સમાવેશ થાય છે. તેમના પ્રયોગો હાથ ધરતી વખતે, ટ્રેનર વિવિધ પ્રકારના સંગીતનો ઉપયોગ કરે છે: ભારતીય લોક ધૂન (મોટેભાગે નૃત્ય) થી આધુનિક જાઝ અને રોક સંગીત સુધી. મોટેભાગે તે તેના મનપસંદ સાથે કામ કરે છે - રાજા કોબ્રાનગૈના. તેમના સંશોધનનાં પરિણામો દર્શાવે છે કે શાંત અને મધુર ભારતીય સંગીતને કારણે નાયગૈનુ ધીમે ધીમે ટોપલીમાંથી ઊઠવા અને સંગીતના ધબકાર પર સરળતાથી ડોલવા માટેનું કારણ બને છે, જાણે કે અડધી ઊંઘમાં હોય. લાઉડ જાઝ મ્યુઝિક નાગૈનાને એટલું પરેશાન કરે છે કે તેણી તેના "હૂડ" ને ફૂલે છે. "મેટલ" ખડકના બહેરાશ અને તીક્ષ્ણ અવાજોએ સાપને ભારે ઉત્તેજનાભરી સ્થિતિમાં મૂક્યો. બાસ્કેટમાં, તે તેની પૂંછડી પર ઊભી રહે છે અને ઝડપી, ધમકીભરી હલનચલન કરે છે.
પૉપ મ્યુઝિક માટે ઊભા રહી શકતા નથી
પશ્ચિમ જર્મન શહેર હેગનની નજીક સ્થિત ફોરેસ્ટ ફર ફાર્મમાં મિંક, વીઝલ્સ, માર્ટેન્સ અને સિલ્વર-બ્લેક શિયાળનો ઉછેર થાય છે. ફરનું ખેતર વિકસ્યું. જો કે, ટૂંક સમયમાં વસ્તુઓ વધુ ખરાબ થઈ ગઈ: પ્રાણીઓએ તેમની ભૂતપૂર્વ શક્તિ ગુમાવી દીધી, વજન ગુમાવ્યું અને સુસ્ત બની ગયા. પરીક્ષાઓ હાથ ધરવામાં આવી ન હતી
શું થઈ રહ્યું હતું તેની સમજૂતી આપી. ફર ફાર્મની આસપાસની તપાસ કરતી વખતે ઉકેલ મળી આવ્યો: તે બહાર આવ્યું કે યુવા મનોરંજન કેન્દ્ર તેનાથી દૂર સ્થિત છે. અને ત્યાં લાંબા સમય સુધી, ખાસ કરીને શનિવાર અને રવિવારે, પૉપ મ્યુઝિક ગર્જના કરતું અને ગડગડાટ કરતું, ઇલેક્ટ્રોનિક સાધનો દ્વારા વારંવાર વિસ્તૃત. પ્રેસમાં અહેવાલ મુજબ, આવા નર્વસ દબાણે ફર ફાર્મના રહેવાસીઓને "માનસિક આરામ" ની સ્થિતિમાંથી બહાર કાઢ્યા.
તે સાબિત થયું છે કે ત્રણ મહિના સુધી "હેવી મેટલ" ના અવાજના સંપર્કમાં રહેલ વ્યક્તિ તરત જ તેની સુનાવણી ગુમાવે છે.
કાર્ય 3. ટેક્સ્ટની પસંદગી.
મનોવૈજ્ઞાનિક આરામ રૂમમાં, સંગીત ઉપરાંત, તેઓ પાઠો સાંભળે છે સાહિત્યિક કાર્યો.
તમને ગમે તેવા પાઠો પસંદ કરો અને સમયાંતરે તેમને સાંભળો. A.I. કુપ્રિન - "અનાથેમા" ના કાર્યો સાંભળીને પ્રારંભ કરો; એલ.એન. ટોલ્સટોય - "ફાધર સેર્ગીયસ"; એલેક્સી ટોલ્સટોય - "રશિયન પાત્ર"; એ. ગ્રીના - “ સ્કાર્લેટ સેઇલ્સ"વગેરે એ.એસ. પુષ્કિન, એમ. યુલર્મોન્ટોવની કવિતાઓ સાંભળો, આધુનિક કવિઓ. પસંદ કરેલા પાઠો સાંભળતી વખતે, તેમના સ્વરૂપ અને સામગ્રીની અસર અનુભવવાનો પ્રયાસ કરો.
કાર્ય 4. સ્લાઇડ્સ, કાર્ટૂન, ફિલ્મના ટુકડાઓની પસંદગી.
સ્લાઇડ્સ, કાર્ટૂન, ફિલ્મ ક્લિપ્સની શ્રેણી પસંદ કરો. તેમને તપાસો. તમારા મન, લાગણીઓ અને ઇચ્છા પર આ ભંડોળના પ્રભાવ વિશે નિષ્કર્ષ દોરો. આ કે તે સ્લાઇડ, કાર્ટૂન અથવા ફિલ્મનો ટુકડો જોવાનો તમને ક્યારે અને કયા સંજોગોમાં આનંદ આવે છે તેની નોંધ લો.
સ્વયં તાલીમ
બેસતી વખતે ધ્યાન થાય છે (ખુરશીમાં, "ડ્રોશકી પર કોચમેન" સ્થિતિમાં ખુરશી પર). આરામ કરો, શ્વાસ સ્થાપિત કરો, તમારી આંખો અડધી બંધ રાખો. શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો અને જ્યારે તમે બહાર નીકળો ત્યારે ધીમે ધીમે કીવર્ડનો ઉચ્ચાર કરો. જો આ શબ્દનો કોઈ ચોક્કસ વિષય અર્થ ન હોય તો તે વધુ સારું છે. કેટલાક માટે, શબ્દ "સમય" અન્ય માટે અનુકૂળ છે - "ઓમ", અન્ય માટે - "ઓંગ", વગેરે. d. સોનોરન્ટ ધ્વનિ સાથે સમાપ્ત થતો શબ્દ સારી રીતે કામ કરે છે. ઑટોજેનિક ધ્યાનની જાતો પણ છે, જ્યારે તેના બદલે કીવર્ડકાલ્પનિક અથવા વાસ્તવિક વસ્તુઓનો ઉપયોગ થાય છે:
એ) પછી સંપૂર્ણ આરામઅને શ્વસન સેટિંગ્સ, કોઈપણ મનપસંદ લેન્ડસ્કેપને માનસિક રીતે સૌથી નાની વિગતોમાં પુનઃઉત્પાદિત કરવામાં આવે છે આમ, તેની આંખો બંધ કરીને, તાલીમાર્થી લેન્ડસ્કેપના તમામ ખૂણાઓ પર તેની આંખો ચલાવે છે;
b) ઑબ્જેક્ટનું માનસિક પ્રજનન (ફુલદાની, કલગી, વ્યક્તિગત ફૂલ). ઑટોજેનિક અસર હાંસલ કરવા માટે, પ્રથમ વિષયનો અભ્યાસ કરો ખુલ્લી આંખો સાથે, અને પછી આંખો બંધ કરીને તેને તમામ શેડ્સમાં પ્રજનન કરો;
c) મીણબત્તીની જ્યોતનું માનસિક પ્રજનન. આ કરવા માટે, તમારાથી એક મીટર દૂર સળગતી મીણબત્તી મૂકો. પછી, 2 મિનિટ માટે, તેઓ જ્યોતનો કાળજીપૂર્વક અભ્યાસ કરે છે અને પછી, તેમની આંખો બંધ કરીને, તેમના મગજમાં જ્યોતનું પુનઃઉત્પાદન કરે છે. બધા કિસ્સાઓમાં, સત્રની અવધિ 15-20 મિનિટ છે. દૈનિક બે વાર તાલીમ સુખાકારી પર ફાયદાકારક અસર કરે છે, ઘણી બિમારીઓથી છુટકારો મેળવવામાં મદદ કરે છે અને પાત્ર બનાવવામાં મદદ કરે છે.

પ્રારંભિક સ્થિતિ - ખુરશીમાં બેઠું (ખુરશી પર). આરામ કરો, શ્વાસ સ્થાપિત કરો, તમારી આંખો અડધી બંધ કરો. શ્વાસ પર ધ્યાન બગાડ. માનસિક રીતે 1 થી 10 સુધીના તમારા શ્વાસોશ્વાસની ગણતરી કરો, પછી ફરીથી પુનરાવર્તન કરો. ધીમે ધીમે શ્વાસ લો. 15-20 મિનિટ માટે કસરત કરો.
કસરત દરમિયાન, વિવિધ ઘટનાઓ થઈ શકે છે: કેટલાકને લાગે છે કે ક્યાંક ઘંટ વાગી રહ્યો છે, અન્ય લોકો સમુદ્રનો અવાજ સાંભળશે, અન્ય કોઈ અન્ય ચિત્રની કલ્પના કરશે, વગેરે. આ બધા અનુભવો ઊંઘમાં જતા પહેલા થાય છે. નિદ્રાધીન ન થવાનો પ્રયાસ કરો, સતત ગણતરી ચાલુ રાખો.
દિવસમાં બે વાર દૈનિક તાલીમ શ્વાસ ધ્યાનકામગીરી પર ફાયદાકારક અસર પડે છે. શ્વસન ધ્યાનની પદ્ધતિનો ઉપયોગ કરીને પોતાના પર લાંબા ગાળાના કામ કરવાથી ઘણી વ્યક્તિગત બિમારીઓ દૂર થાય છે.

શિક્ષકો સાથે માહિતીપ્રદ વાતચીત.

વર્ગોમાં બાળકોના સાયકોલોજિકલ અનલોડિંગની રીતો અને તકનીકો.

તમે બધા શૈક્ષણિક પ્રક્રિયામાં શારીરિક શિક્ષણની મિનિટો અને શારીરિક શિક્ષણ વિરામની સુસંગતતા જાણો છો. હાથ ધરે છે સ્વતંત્ર કાર્ય, બાળકો ઘણીવાર એકવિધ પ્રવૃત્તિઓમાં વ્યસ્ત હોય છે, ખાસ કરીને લલિત કળા, કલા અને હસ્તકલા, ચેસ વગેરેના બાળકોના સંગઠનોના વર્ગોમાં.

પ્રવૃત્તિના પ્રકારને બદલવા માટે, બાળકોને માનસિક રીતે રાહત આપવા માટે, પાઠમાં કહેવાતા મનોવૈજ્ઞાનિક વોર્મ-અપ્સનો સમાવેશ કરવાનો પ્રસ્તાવ છે. પરંપરાગત શારીરિક શિક્ષણ કરતાં બાળકો માટે આ ફોર્મ ઘણીવાર વધુ રસપ્રદ છે.

તેથી, આજે હું તમને ફરી એકવાર યાદ કરવા અથવા તમારી સાથે પરિચય કરાવવા માંગુ છું અલગ અલગ રીતેવર્ગમાં બાળકો માટે માનસિક રાહત, અને અલબત્ત, તેમને ગુમાવવા માટે.

ચેતાસ્નાયુ આરામ -સ્નાયુઓમાં આરામ કરવાની કુશળતા શીખવી માનસિક તણાવને દૂર કરવા માટે ઉપયોગી છે. ભાવનાત્મક સ્થિતિઅને સ્નાયુ ટોન નજીકથી એકબીજા સાથે સંકળાયેલા છે, તેથી, કસરતો સ્નાયુબદ્ધ સિસ્ટમને આરામ કરવામાં અને મનો-ભાવનાત્મક સ્થિતિને સામાન્ય બનાવવામાં મદદ કરે છે. વધુમાં, સ્નાયુઓમાં છૂટછાટની વધારાની અસરો એ છે કે " સ્નાયુ તણાવ”, ભાવનાત્મક “પ્રકાશન” અને પ્રદર્શનમાં વધારો.

વ્યાયામ "લીંબુ"માનસિક રીતે કલ્પના કરો કે તમારા જમણા હાથમાં લીંબુ છે. જ્યાં સુધી તમને એવું ન લાગે કે તમે બધો જ રસ નિચોવી લીધો છે ત્યાં સુધી તેને ધીમેથી સ્ક્વિઝ કરવાનું શરૂ કરો. આરામ કરો. હવે કલ્પના કરો કે લીંબુ તમારા ડાબા હાથમાં છે. કસરતનું પુનરાવર્તન કરો. ફરીથી આરામ કરો. પછી એક જ સમયે બંને હાથ વડે કસરત કરો. આરામ કરો.

"ઠંડુ-ગરમ" કલ્પના કરો કે તમે સની ઘાસના મેદાનમાં રમી રહ્યા છો. અચાનક તે ફૂંકાયો ઠંડો પવન. તમને ઠંડી લાગતી હતી, તમે થીજી ગયા હતા, તમે તમારા હાથ તમારી આસપાસ લપેટી લીધા હતા, તમારા માથાને તમારા હાથ પર દબાવ્યા હતા - તમે ગરમ થયા હતા. અમે ગરમ થયા, આરામ કર્યો... પરંતુ પછી ફરીથી ઠંડો પવન ફૂંકાયો... (2-3 વાર પુનરાવર્તન કરો)

"આઈસ્ક્રીમ" કલ્પના કરો કે તમે આઈસ્ક્રીમ છો, તમને હમણાં જ રેફ્રિજરેટરમાંથી બહાર કાઢવામાં આવ્યા છે, તે ખડકની જેમ સખત છે, તમારું શરીર બર્ફીલું છે. પરંતુ પછી સૂર્ય ગરમ થયો, આઈસ્ક્રીમ ઓગળવા લાગ્યો. તમારું શરીર, હાથ, પગ નરમ થઈ ગયા છે.

વ્યાયામ "તેને હલાવો."તમારી આસપાસ પૂરતી જગ્યા સાથે ઊભા રહો અને તમારી હથેળીઓ, કોણી અને ખભાને બ્રશ કરવાનું શરૂ કરો. તે જ સમયે, કલ્પના કરો કે બધું કેટલું અપ્રિય છે - ખરાબ લાગણીઓ, ભારે ચિંતાઓ અને ખરાબ વિચારોતમારા વિશે - તે બતકની પીઠ પરથી પાણીની જેમ તમારા પરથી પડે છે.

પછી તમારા પગની ધૂળ - તમારા અંગૂઠાથી તમારી જાંઘ સુધી. અને પછી તમારું માથું હલાવો.

જો તમે કેટલાક અવાજો કરો તો તે વધુ ઉપયોગી થશે... હવે તમારા ચહેરાને હલાવો અને સાંભળો કે જ્યારે તમારું મોં ધ્રૂજે છે ત્યારે તમારો અવાજ કેટલો રમૂજી બદલાય છે.

કલ્પના કરો કે તમામ અપ્રિય બોજ તમારા પરથી ઉતરી જાય છે અને તમે વધુ ખુશખુશાલ અને ખુશખુશાલ બનો છો.

વ્યાયામ "શક્તિ બચાવો"

સૂચનાઓ - શાંતિથી શ્વાસ બહાર કાઢો, ધીમે ધીમે, તમારા અંગૂઠાને અંદરની તરફ વાળીને તમારી આંગળીઓને મુઠ્ઠીમાં બાંધો. પછી, તમારી મુઠ્ઠી છોડો, શ્વાસ લો. 5 વખત પુનરાવર્તન કરો. હવે તમારી આંખો બંધ કરીને આ કસરતનો પ્રયાસ કરો, જે અસરને બમણી કરે છે.

વ્યાયામ "બોટ".ધ્યેય: સ્નાયુઓના સ્વરને નિયંત્રિત કરવાની ક્ષમતા વિકસાવવી

પ્રસ્તુતકર્તા સમજાવે છે, બાળકો હલનચલન કરે છે: “કલ્પના કરો કે આપણે વહાણ પર છીએ. ખડકો. પડવાનું ટાળવા માટે, તમારા પગને પહોળા કરો અને તેમને ફ્લોર પર દબાવો. તમારી પીઠ પાછળ તમારા હાથને પકડો. ડેક ડાબી તરફ વળ્યો - તમારા જમણા પગને ફ્લોર પર દબાવો. જમણો પગ તંગ છે, ડાબો પગ હળવો છે, ઘૂંટણ પર સહેજ વળેલું છે, અને અંગૂઠા ફ્લોરને સ્પર્શે છે. સીધા કરો! હળવાશ! અંદર ઝૂલ્યા જમણી બાજુ- તમારા ડાબા પગને દબાવો. ડાબો પગ તંગ છે, જમણો પગ હળવો છે.

સીધું થઈ ગયું. હું કરું છું તેમ સાંભળો અને કરો. શ્વાસમાં લો - શ્વાસ બહાર કાઢો!

ડેક ખડકવા લાગ્યું.

તમારા પગને ડેક પર દબાવો!

અમે અમારા પગને સખત દબાવીએ છીએ,

અને અમે બીજાને આરામ કરીએ છીએ.

કસરત પ્રથમ જમણા પગ માટે કરવામાં આવે છે, પછી ડાબા માટે. પ્રસ્તુતકર્તા પગના સ્નાયુઓની તંગ અને હળવા સ્થિતિ તરફ બાળકોનું ધ્યાન દોરે છે.

વ્યાયામ "તૂટેલી ઢીંગલી" (સ્નાયુ સ્વ-નિયમનના વિકાસ માટે)

પ્રસ્તુતકર્તા બાળકોને સમજાવે છે: “ક્યારેક રમકડાં તૂટી જાય છે, પરંતુ તમે તેમને મદદ કરી શકો છો. એક ઢીંગલી દોરો જેના માથું, ગરદન, હાથ, શરીર અને પગ તૂટેલા હોય. તેણી બધી છૂટક છે, તેઓ તેની સાથે રમવા માંગતા નથી... બધા તૂટેલા ભાગોને એક જ સમયે હલાવો. હવે દોરડાં એકત્રિત કરો, મજબૂત કરો - ધીમે ધીમે, કાળજીપૂર્વક તમારા માથા અને ગરદનને જોડો, તેમને સીધા કરો, હવે તમારા ખભા સીધા કરો અને તમારા હાથને જોડો, સમાનરૂપે અને ઊંડા શ્વાસ લો, અને તમારું ધડ સ્થાને હશે, અને તમારા પગ સીધા કરો. બસ - તમે જાતે ઢીંગલી ઠીક કરી છે, હવે તે ફરીથી સુંદર છે, દરેક તેની સાથે રમવા માંગે છે!"

વ્યાયામ "વૃક્ષ" (nઅને આરામ)

બાળકો ઉભા છે. પ્રસ્તુતકર્તા તેમને છબીમાં પોતાને કલ્પના કરવા આમંત્રણ આપે છે શકિતશાળી ઓક: “તાણ સાથે તમારા હાથ આગળ લંબાવો, તમારી આંગળીઓને મુઠ્ઠીમાં બાંધો, તમારા હાથ, હાથ અને ખભાને તાણ કરો. તમારા હાથ, પછી તમારા હાથ અને ખભાને આરામ આપતા વળાંક લો.

તણાવ સાથે, ધીમે ધીમે તમારા હાથને બાજુઓ પર ફેલાવો, તમારી આંગળીઓને ફેલાવો, તમારા હાથ, ખભા અને હાથને આરામ કરો. તમારા હાથને મુક્તપણે છોડો, તમારા હાથને લોલકની જેમ સ્વિંગ કરો, સ્વિંગની પહોળાઈ ધીમે ધીમે વધારવી અથવા ઘટાડવી, જાણે ઓકની શાખાઓ પવનમાં લહેરાતી હોય."

"બરબેલ"(ધ્યેય: હાથ, પગ, શરીરના સ્નાયુઓને આરામ આપવો)

ઊભા રહો. કલ્પના કરો કે તમે ભારે બારબલ ઉપાડી રહ્યા છો. ઉપર વાળો, તે લો. તમારી મુઠ્ઠીઓ બંધ કરો. ધીમે ધીમે તમારા હાથ ઉભા કરો. તેઓ તંગ છે! સખત! અમારા હાથ થાકેલા છે, અમે barbell ફેંકીએ છીએ (હાથ ઝડપથી નીચે આવે છે અને મુક્તપણે શરીરની સાથે પડે છે). તેઓ આરામ કરે છે, તંગ નથી, આરામ કરે છે. શ્વાસ લેવો સરળ છે. શ્વાસમાં-વિરામ, શ્વાસ બહાર મૂકવો-વિરામ.

અમે રેકોર્ડ માટે તૈયારી કરી રહ્યા છીએ, અમે રમતો રમીશું (આગળ નમવું).

અમે ફ્લોર પરથી બારબલ ઉપાડીએ છીએ (સીધા કરો, હાથ ઉપર કરો)

અમે તેને ચુસ્તપણે પકડી રાખીએ છીએ... અને ફેંકી દો!

ઉત્તેજના ઓછી કરો અને પર સ્વિચ કરો શૈક્ષણિક પ્રક્રિયામદદ શ્વાસ લેવાની કસરતો:

બાળકને નાક દ્વારા ધીમો શ્વાસ લેવાની અને મોં દ્વારા શ્વાસ બહાર કાઢવાની જરૂર છે. આવી ઘણી કસરતો અને બાળક વર્ગ માટે તૈયાર છે.

તમારા સ્નાયુઓને તાણ કર્યા વિના આરામથી બેસો. તમારા હાથ, પગ અથવા હાથને પાર કરશો નહીં. આરામ કરો, તમારા શરીરને આરામ આપો. ઊંડો શ્વાસ લો, તમારા ફેફસાં ભરાઈ ન જાય ત્યાં સુધી તમારા નાક દ્વારા ધીમે ધીમે હવામાં ચૂસતા રહો. તમારા ફેફસાં સંપૂર્ણપણે ખાલી ન થાય ત્યાં સુધી તમારા નાક દ્વારા પણ સરળતાથી શ્વાસ બહાર કાઢો. તેને લયબદ્ધ રીતે કરવાનો પ્રયાસ કરો. એક જ સમયે બધું સ્ક્વિઝ અથવા શ્વાસ છોડશો નહીં.

"બલૂન"ચાલો કલ્પના કરીએ કે આપણે ફુગ્ગા છીએ. કલ્પના કરો કે તે કયો રંગ છે. અમે એક શ્વાસ લઈએ છીએ અને કલ્પના કરીએ છીએ કે આપણે કેવી રીતે હવાથી ભરેલા છીએ, બલૂનની ​​જેમ, આપણને ઘણી હવાની જરૂર છે, આપણે એક મોટો બલૂન છીએ. અમે ધીમે ધીમે અમારા હાથ ઉંચા કરીએ છીએ - તમે ઘણી બધી હવા લો છો અને હવે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, બોલ ડિફ્લેટ થઈ ગયો છે. તે ઝડપથી ડિફ્લેટ થાય છે. (ઘણી વખત)

"તરબૂચનું પેટ."તમારા હાથને તમારા પેટ પર રાખો, ધીમે ધીમે, શ્વાસ લો અને અનુભવો કે તમારું પેટ હવાથી કેવી રીતે ભરાય છે, તરબૂચમાં ફેરવાય છે અને તમારા હાથ ઉભા કરે છે. હવે આપણે મોં દ્વારા શ્વાસ બહાર કાઢીએ છીએ, પેટ ટપકે છે અને હાથ પણ ટપકે છે. (ઘણી વખત)

માનસિક રાહતની બીજી રીત "સ્વ-મસાજ"

મોટા અને તર્જની આંગળીઓએક હાથથી આપણે બીજા હાથની દરેક આંગળીના ફલાન્ક્સને બળપૂર્વક સ્ક્વિઝ કરીએ છીએ, નેઇલ ફલાન્ક્સથી શરૂ કરીને, પ્રથમ ડોર્સલ પામરમાં, પછી ઇન્ટરડિજિટલ પ્લેનમાં. પછી આપણે હાથ બદલીએ છીએ.

અંગૂઠો જમણો હાથડાબી હથેળીની મધ્યમાં દબાવો. નોંધપાત્ર દબાણ સાથે, કરો પરિપત્ર હલનચલનહથેળીના કેન્દ્રથી પરિઘ સુધી, ઍક્સેસ સાથે સર્પાકારમાં અંગૂઠો. પછી બીજા હાથથી પણ તે જ કરો.

"કાન" કાન હથેળીઓ સાથે ઘસવામાં આવે છે જાણે કે તે સ્થિર હોય. તમારા ઇયરલોબ્સની મસાજ કરો.

"આંખો આરામ કરી રહી છે." તમારી આંખો બંધ કરો. ઇન્ટરફેલેન્જલ સાંધા અંગૂઠાઆંખોના આંતરિકથી બાહ્ય ખૂણા સુધી પોપચા સાથે 3-5 મસાજની હિલચાલ કરો; આંખો હેઠળ સમાન ચળવળનું પુનરાવર્તન કરો. આ પછી, તમારા નાકના પુલથી તમારા મંદિરો સુધી તમારી ભમરની માલિશ કરો.

"મીટિંગ"અમે બાળકો અને પડોશીઓને એકબીજા તરફ વળવા માટે આમંત્રિત કરીએ છીએ અને આનંદી મિત્રોની મીટિંગની કલ્પના કરીએ છીએ જેમણે આખા વર્ષ માટે એકબીજાને જોયા નથી.

હેલો, મારા પ્રિય મિત્ર (આનંદ, આશ્ચર્ય, આલિંગન)

એક વર્ષથી તને જોયો નથી.

હું હેલો કહી શકું છું, હું એકબીજાના હાથને ચુસ્તપણે હલાવીશ (અમે એકબીજાના હાથ હલાવીએ છીએ)

અને મૈત્રીપૂર્ણ રીતે હું ઇચ્છું છું

મિત્રને ખભા પર ટેપ કરો (થપાવવાનો ડોળ કરો)

હું તેના પર ખુશખુશાલ સ્મિત કરીશ (અમે સ્મિત કરીએ છીએ)

હું ચહેરો બનાવીશ, (ચહેરો બનાવીશ)

અને હું જો તરીકે stomp પડશે

રચનામાં આગળ વધવું (અમારા પગને થોભવું)

હું મારા હાથ હલાવીશ - (અમે પાંખોની જેમ હાથ લહેરાવીએ છીએ)

હું મારા મિત્રની પીઠ ખંજવાળીશ (એકબીજાની પીઠ ખંજવાળવી એ માત્ર મજા છે)

હું તેનો કોલર ઠીક કરીશ,

હું મોટેથી ગીત ગાઈશ (ગાઓ: લા-લા-લા)

અમે હવે તેની સાથે, તેની બાજુમાં છીએ

ચાલો તાળીઓ પાડીએ (તાળીઓ પાડો)

ચાલો આંખ મીંચીએ, આરામથી બેસીએ

અને ચાલો પાઠ શરૂ કરીએ!

સંગીત માટે આરામ કરવાની કસરતો:

"સ્નોવફ્લેક્સ"તમે શિયાળાના જાદુઈ જંગલમાં છો. અદ્ભુત હિમાચ્છાદિત દિવસ. તમે ખુશ છો, તમને સારું લાગે છે, તમે સરળતાથી અને મુક્તપણે શ્વાસ લો છો. કલ્પના કરો કે તમે હળવા, સૌમ્ય સ્નોવફ્લેક્સ છો. તમારા હાથ હળવા અને હળવા છે - સ્નોવફ્લેકના પાતળા કિરણો જેવા. તમારું શરીર પણ હલકું અને પ્રકાશ છે, જાણે તે બરફનું બનેલું હોય હળવો પવન, અને સ્નોવફ્લેક્સ ઉડ્યા. દરેક ઇન્હેલેશન અને ઉચ્છવાસ સાથે તમે જાદુઈ જંગલની ઉપર ઉંચા અને ઉંચા જાઓ છો. હળવા પવનની લહેરો હળવેથી નાના, હળવા સ્નોવફ્લેક્સને સ્ટ્રોક કરે છે... (થોભો - બાળકોને સ્ટ્રોક કરવો). તમને સારું લાગે છે, આનંદ થાય છે. પરંતુ હવે આ રૂમમાં પાછા ફરવાનો સમય છે. સ્ટ્રેચ કરો અને ત્રણની ગણતરી પર, તમારી આંખો ખોલો, હળવા પવન અને એકબીજા તરફ સ્મિત કરો.

આરામ એ માત્ર છૂટછાટ નથી, પરંતુ આરોગ્ય માટેનો માર્ગ છે!