Dopamin adalah hormon motivasi. Otak besar - refleksi besar

Maret, tetes, bunga pertama, endorfin! Zat inilah yang muncul dalam publikasi iklan dengan sinar pertama matahari musim semi. Mendaftar ke kelas yoga, makan makanan sehat, atau minum koktail ramah lingkungan adalah hal yang jarang terjadi tanpa menyebutkan “hormon kegembiraan” yang populer ini. Apa yang kita ketahui tentang endorfin sehingga sangat bergantung pada mereka? Pada artikel ini, kita akan menganalisis pengaruhnya terhadap tubuh wanita dan mengenal anggota kelompok “hormon kesenangan” yang kurang dikenal namun tidak kalah pentingnya.

1. Sistem endokrin

Secara umum, apa itu hormon dan mengapa dibutuhkan? Hormon adalah zat pemberi sinyal yang diproduksi di sel kelenjar endokrin. Setelah sintesis, hormon memasuki aliran darah dan diangkut ke organ target, di mana hormon tersebut melakukan fungsi biokimia dan fisiologis tertentu fungsi regulasi. Dengan kata lain, ini adalah zat yang sistem internal organisme “berkomunikasi”. Semacam sistem komunikasi internal, berkat homeostasis yang dipertahankan - adaptasi tubuh tanpa rasa sakit terhadap kondisi eksternal dan eksternal yang terus berubah. lingkungan internal. Organ pengatur utama adalah hipotalamus - bagian otak yang "membaca" "lingkungan" internal dan eksternal dan, dengan bantuan perintah hormon, memberikan "perintah" yang sesuai, mengatur fungsi penting tubuh (termoregulasi, rasa lapar dan haus, fungsi reproduksi, tidur dan terjaga, dll.) Batasan antara hormon dan zat pemberi sinyal lainnya, seperti mediator, neurotransmiter, dan faktor pertumbuhan cukup sewenang-wenang. Seringkali zat pemberi sinyal ini memilikinya pola umum biosintesis, metabolisme dan mekanisme kerja. Neurohormon Dan neurotransmiter disebut zat pemberi sinyal yang diproduksi dan disekresikan oleh sel-sel pusat sistem saraf. Kami akan membicarakannya.

2. "Empat Hebat"

Ada beberapa jenis zat yang secara konvensional disebut “hormon kesenangan”. Tanpa mereka, tidak hanya mustahil untuk menikmati hidup, tetapi juga untuk sekadar bertahan hidup. Ada lebih dari empat di antaranya, mereka belum sepenuhnya dipelajari dan terus membangkitkan minat para ahli saraf. Kita akan berbicara tentang hal utama, yang dikenal saat ini, “hormon kegembiraan, kebahagiaan, dan kesenangan”.

Jadi, endorfin. Di dalam jamak, karena itu adalah keseluruhan keluarga zat. Yang paling populer adalah beta-endorfin. Ini memiliki efek analgesik, anti-shock dan anti-stres, mengurangi nafsu makan dan mengurangi sensitivitas bagian-bagian tertentu dari sistem saraf pusat.

Produksi endorfin merupakan respon tubuh terhadap menekankan Dan nyeri. Berkat zat inilah seseorang dapat bertahan hidup setelah menerima cedera serius. Endorfin menjadi normal tekanan darah, laju pernapasan, mempercepat penyembuhan jaringan yang rusak. Dalam arti tertentu, ini sebenarnya adalah "hormon kebahagiaan" - kebahagiaan yang Anda alami. Dengan caraku sendiri komposisi kimia dan cara kerjanya mirip dengan opiat, itulah sebabnya obat ini mendapatkan namanya, diterjemahkan dari bahasa Yunani yang berarti “morfin internal”. Jumlah endorfin yang tinggi dalam darah menciptakan suasana hati yang tinggi, keadaan "euforia", yang pada kenyataannya mereka menerima nama yang salah "hormon kegembiraan". Penelitian modern membuktikan bahwa kondisi ini disebabkan oleh interaksi beberapa neurotransmiter.

Perasaan euforia dapat terjadi setelah latihan olahraga yang melelahkan yang melibatkan mengatasi diri sendiri dan/atau kelaparan oksigen otot (indikator beban seperti itu, misalnya, gemetar di bawah lutut ketika Anda mencoba meluruskan kaki yang belum siap untuk diluruskan). Pelepasan endorfin terjadi untuk menyesuaikan tubuh terhadap stres ketika aktivitas fisik berhenti.

Dalam jumlah sedang, kandungan endorfin memperkuat sistem kekebalan tubuh, karena memobilisasi seluruh sistem tubuh untuk melawan stres.

Jumlah endorfin yang banyak menandakan bahwa seorang wanita dalam bahaya. Bagi hipotalamus, ini merupakan sinyal bahwa tubuh belum siap untuk bereproduksi, dan menghambat produksi hormon luteinizing yang menyebabkan ovulasi. Kurangnya ovulasi merupakan salah satu dari sekian banyak gangguan siklus menstruasi yang memiliki sejumlah akibat tidak menyenangkan, yang akan kami tulis tersendiri.

Selain itu, kelebihan endorfin menyebabkan peningkatan kadar kortisol, hormon stres, yang mengakibatkan melemahnya sistem kekebalan tubuh dan menjadi sangat rentan.

Seperti semua opiat, endorfin bersifat adiktif dan membuat ketagihan. Itu sebabnya orang yang “tidak bisa hidup” tanpa olahraga harus terus meningkatkan aktivitas fisiknya.

Mari kita lihat tiga “hormon bahagia” lainnya.

Serotonin adalah neurotransmitter yang juga menyebabkan perasaan semangat. Biasanya, ini dikaitkan dengan dorongan. Bayangkan dipuji begitu saja, tanpa alasan. Respons tubuh dapat berupa berbagai macam emosi - mulai dari kepuasan hingga “euforia” yang sama. Kurangnya serotonin dapat menyebabkan suasana hati yang buruk dan depresi.

Dopamin– bertindak sebagai neurotransmitter dan hormon pada saat yang bersamaan. Tingkat dopamin mencapai puncaknya selama aktivitas seperti makan dan berhubungan seks. Bahkan memikirkan kesenangan yang akan datang pun menyenangkan, karena dalam proses mengantisipasinya, kadar dopamin meningkat. Hal ini juga terkait dengan kemampuan mengambil keputusan dan perasaan puas karena berhasil menyelesaikan suatu tugas.

Nah, ceri pada kuenya - oksitosin– neurotransmitter dan hormon kelembutan, cinta dan kepercayaan. Singkatnya, oksitosin adalah kucing dan pelukan. Kadar oksitosin meningkat melalui kontak dekat dengan orang yang dicintai dan/atau hewan. Hal ini juga dikaitkan dengan pelukan dan sentuhan menyenangkan lainnya. Oksitosin dalam jumlah besar dilepaskan selama hubungan seksual, dan segera pada saat orgasme - baik pada pria maupun wanita.

Oksitosin mengurangi tingkat stres dan kecemasan serta menyebabkan perasaan damai. Oksitosin dikaitkan dengan manifestasi altruisme seperti kemurahan hati dan kemurahan hati. Oksitosin adalah cinta seorang ibu kepada anaknya, itu adalah wujud cinta tanpa syarat.

Aktivitas fisik yang membantu meningkatkan kadar oksitosin adalah gerakan berirama yang menyenangkan. Berbeda dengan endorfin, oksitosin dilepaskan saat berolahraga, bukan setelahnya. Latihan berbasis oksitosin (misalnya Yoga untuk wanita) tidak menimbulkan perasaan gembira dan euforia, tetapi memberikan perasaan tenang, kepuasan dan harmoni yang menyenangkan.

Pada wanita, oksitosin dilepaskan saat kita melihat anak kecil atau menyusui. Jika opsi ini tidak tersedia untuk Anda saat ini, disarankan untuk mengencerkan pola makan aktivitas fisik Anda dengan praktik oksitosin.

Secara umum, pilihan aktivitas fisik yang tepat untuk Anda bergantung pada banyak kondisi dan bersifat sangat individual. Untuk menyimpan kesehatan wanita Dianjurkan untuk mengurangi tingkat endorfin dalam hidup, karena ada cukup banyak stres dalam hidup tanpanya. Pilih kesenangan tanpa rasa sakit!

17-18 Juni Sebagai bagian dari proyek ini, saya akan memberikan ceramah dan kelas yoga “Harmoni Harmoni.”

“Harmoni Hormon” merupakan ceramah dan praktik tentang mengapa kita menjadi diri kita sendiri, bagaimana tetap sehat, hidup harmonis dengan diri sendiri dan orang lain, mengetahui ciri-ciri tubuh wanita. Dalam pelajaran ini, kita akan membahas sifat siklus wanita, pengaruh hormon pada kita tergantung pada fase siklus menstruasi, dan juga mencari tahu mengapa kita perlu menyesuaikan latihan yoga sesuai dengan setiap fase. Setelah itu kami akan melakukan praktik harmonisasi universal yang akan mengembalikan Anda ke kondisi penuh dan penuh akal.

Maria Merkulova, guru bersertifikat yoga Hatha dan yoga perinatal: instagram.com/traveltoself/

Menimbulkan perasaan gembira karena seseorang menemukan sesuatu yang dibutuhkannya. Inilah perasaan ketika orang berkata: “Eureka! Saya menemukannya! Ini memotivasi Anda untuk mendapatkan sesuatu yang Anda butuhkan, meskipun itu membutuhkan usaha yang besar.

Dopamin dalam hidup:

▪ ️Anda sudah lama mencari sosok Anda dalam hidup, melalui berbagai pilihan, membuat kesalahan, dan sekarang... Anda menemukannya (Dia)! Anda hanya berkomunikasi, melihat dan memahami bahwa orang ini adalah milik Anda sampai ke ujung jarinya, persis seperti yang Anda bayangkan, Anda ingin melakukan semuanya bersama - bekerja, menonton komedi yang tidak lucu, mengobrol di mobil hingga pagi hari, dan segala sesuatu yang terjadi pada Anda sekarang - Ini adalah Dopamin yang menyebar melalui darah. Efeknya tidak akan lama, 2-6 jam. Itu akan terjadi lagi, tangkap, rasakan!

▪️Anda tidak dapat menemukannya keputusan yang tepat keluar dari situasi bisnis, Anda stres, seluruh tim stres, dan tiba-tiba - itu! Kelegaan dan kebahagiaan ini adalah dopamin.

▪️Anda berlari maraton jauh lebih baik dari yang Anda bayangkan! Anda memperoleh lebih dari yang Anda harapkan, Anda mampu mengatasi pencapaian yang sulit. Anak Anda menempati posisi pertama, dan Anda hanya mengandalkan partisipasi.

Perasaan bahagia yang tak terduga - dopamin!

Mulailah melatihnya dan otak akan mengaktifkan 1% tambahan ajaibnya, koneksi saraf baru akan terbentuk, tubuh itu sendiri akan belajar memproduksi dopamin, membimbing Anda!
1. Latihan paling sederhana untuk merasakan Dopamin adalah dengan mengumpulkan teka-teki - satu atau dua jam dopamin akan membuat tubuh Anda bahagia!
2. Solusi masalah matematika, menulis buku, ngeblog, omong-omong!
3. Protein hewani merangsang produksi dopamin - sekali lagi, nutrisi harus disertakan jumlah yang cukup tupai. Saat sarapan, makan siang, dan makan malam.
4. Sekarang tulislah di catatan Anda satu atau dua hal yang sudah lama ingin Anda lakukan, tetapi tidak bisa Anda lakukan.
5. Antisipasi yang tinggi, perencanaan – inilah yang menyebabkan pelepasan dopamin paling lama.
6. Adakan pesta rumit yang telah lama ditunggu-tunggu.
7. Renovasi atau tata ulang rumah Anda.
8. Mulailah merencanakan perjalanan Anda; 5-7 hari ke depan membuat rute akan memberi Anda dopamin yang telah lama ditunggu-tunggu.

‼️Informasi khusus bagi mereka yang sedang menurunkan berat badan dan yang sedang berjuang kecanduan makanan— jalani dua minggu yang jelas sesuai rencana, usahakan nutrisi Anda tetap sempurna! Dan setelah dua minggu, pesanlah kue terbaik - selagi mereka membawanya, selagi Anda menunggu, akan ada dopamin. Anda membawa sendok pertama - dopamin, sendok kedua - tidak ada yang istimewa. Jika Anda selesai makan, itu saja – dopamin hilang dan hormon stres kortisol masuk. Lakukan dengan serius! Ini akan menjadi sebuah pengalaman, sirkuit saraf yang baik di otak dan otak itu sendiri yang membuat pilihan! Hormon tidak salah.

Untuk yang paling berani yang ingin mendapatkan cukup Dopamin - Anda sudah lama menyukai seseorang, Anda takut untuk mengambil langkah pertama, Anda takut ditolak / dikutuk / ditolak - ambil langkah ini SEKARANG - inilah saatnya dan Anda akan melakukannya bagaimanapun juga (baik perasaan senang murni dari timbal balik atau tidak ada gunanya menyia-nyiakan pikiran Anda pada orang ini), Anda akan merasakan dopamin tahan lama yang luar biasa, dopamin emosional - ini adalah terobosan otak Anda menjadi 1% itu! Berapa banyak yang Anda butuhkan?

Kita membutuhkan dopamin minimal 3 kali seminggu, jadi selama 45 hari, resepkan hari dopamin untuk diri kita sendiri.

Hormon kebahagiaan kedua - ENDORPHIN

Alasannya karena makanan dan kecanduan lainnya, alasan Anda sepertinya ingin menurunkan berat badan, tetapi tangan Anda meraih yang manis-manis. Endorphin menciptakan perasaan ringan dan terlupakan, yang membantu mengurangi rasa sakit. Semua orang tahu euforia! Produksinya dirangsang oleh rasa sakit fisik. Bahkan saat tertawa atau menangis, seseorang juga merasakan aliran endorfin.
? Endorphin membakar lemak dengan sempurna dan inilah efek positif utamanya!
? Merangsang pusat logika, emosional dan semua keterampilan di otak.
? Melindungi sel saraf dari stres.

Endorfin dalam hidup:
▪perasaan puas dari aktivitas fisik yang hebat - mereka membawa sekantong kentang ke lantai 5 - endorfin selama 3-4 menit.
▪setelah tertawa lama dan lama, endorfin bertahan selama 10-15 menit.
▪️rasa sakit emosional juga menyebabkan gelombang endorfin - Anda bertengkar dengan orang yang Anda cintai, air mata, jeritan, histeria, dan setelah rekonsiliasi/putus - kelegaan.

Orang bermimpi memperpanjang endorfin, terkadang memilih tidak cara yang benar- Narkoba, alkohol, sadisme - ini menciptakan pelepasan yang begitu kuat sehingga terbentuk lingkaran setan, diikuti dengan hormon stres dalam dosis besar.

1. Latihan paling sederhana untuk merasakan Endorfin - keadaan setelah latihan kekuatan yang intens - nyeri otot, kelelahan, ketidakberdayaan, bahkan mual, tetapi setelah selesai - semua ini digantikan oleh perasaan lega, gembira - endorfin ini menyebar melalui darah.
2. Tertawa terbahak-bahak saat menonton komedi atau di perusahaan, entah kenapa orang-orang berhenti tertawa. Wanita harus tertawa terbahak-bahak, lantang dan sepenuh hati, bahkan seksi!
3. Terkadang Anda perlu menangis - jangan menelan kebencian, rasa sakit, kasihan. Setelah memiliki jalan keluar yang bagus emosi melalui menangis, Anda akan dibanjiri endorfin dan saraf Anda akan lebih utuh.
4. Peregangan. Bahkan setelah 30 menit Anda akan merasakannya. Selain itu, peregangan setiap hari diperlukan, karena endorfin diproduksi selama ini waktu singkat, tetapi dengan meningkatkan frekuensinya, Anda akan mendapatkan efek ajaib setiap hari darinya. Berolahraga setiap hari, kurang lebih 15 menit, saya akan membuat video dengan trainer yang bisa kamu lakukan dengan cepat dan dimana saja!
5. 50 warna abu-abu dan BDSM terang juga merupakan cara untuk mendapatkan endorfin dan dopamin secara bersamaan! 6. Nada vital - tekanan waktu, kehidupan aktif, peristiwa yang berubah dengan cepat - ini semua adalah kehidupan endorfin, Anda tidak perlu memasukinya secara tiba-tiba.

Endorfin berumur sangat pendek, jadi Anda membutuhkannya setiap hari!

Hormon kebahagiaan ketiga adalah Oksitosin

Oksitosin adalah hormon kebahagiaan:
1️. Hormon yang merangsang kontraksi saat melahirkan juga ada pada pria!
2️. Dia bertanggung jawab atas kepercayaan dan keamanan fisik.
3️. Ini memblokir hormon stres - kortisol dan ACTH. Diperlukan untuk pasien dengan tekanan darah tinggi.
4️. Ini melindungi otot-otot kita selama aktivitas fisik, bertanggung jawab atas nada tubuh, dan jika ada usia dewasa Anda dapat memiliki tubuh impian Anda!
5. Kita membutuhkan hormon ini, tidak kurang dari endorfin, untuk perasaan Tinggi, Harmoni, Energi dan Kesehatan!

Oksitosin dalam hidup:
▪️Pada wanita, segera setelah melahirkan, perasaan naluri keibuan - oksitosin tidak lagi terasa.
▪ketika seseorang melindungi dan mendukung Anda, oksitosin mengalir.
▪️saat kamu melindungi seseorang.
▪️ketika Anda menyentuh seseorang yang Anda percayai.
▪️bila Anda mampu keintiman fisik dengan seseorang yang kamu percayai.
1. Wanita-Ibu sangat kecanduan oksitosin sehingga sering mengutamakan anak. Ini yang paling banyak cara mudah mendapatkan oksitosin, tetapi secara psikologis tidak benar. Setelah menganalisis kewanitaan Anda dengan psikolog, Anda akan tahu apa yang harus dilakukan secara fisiologis dan psikologis.
2. Pada usia berapa pun - kasih sayang dengan anak, baik untuk ibu maupun ayah, pelepasan oksitosin yang baik. Sentuh dia.
3. Oksitosin kuat yang paling menyenangkan? - Anda akan merasakan perasaan senang, bukan gairah, dan dalam waktu yang lama, selama 18-20 jam! Begini, ada orang yang kamu sukai yang tidak terlalu kamu kenal, bisa saja dia berjenis kelamin sama dengan kamu atau sebaliknya. Temukan momen dan sentuh dia dengan tangan, kaki, pipi Anda. Rasakan kepercayaan ini, rasakan oksitosinnya. Anda dapat memberi tahu dia tentang hal itu dan Anda akan merasa lebih bersama. Inilah yang dilakukan orang Amerika pada pelatihan bisnis yang keren.
4. “Metode pengacara perceraian.” Masuklah ke dalam interaksi positif dengan orang yang bersikap negatif terhadap Anda.Pertama, pandangan sekilas, senyuman, lalu percakapan tentang cuaca. Orang yang negatif, tanpa menyadarinya, akan dibanjiri oksitosin.
5. Pijat. Terkadang badan menjadi kaku sehingga hanya ingin dipijat, nyatanya Anda menginginkan oksitosin dan otot meminta sentuhan. Teknik yang bagus, yang bahkan digunakan dalam pelatihan pertumbuhan pribadi, melatih kontak - pijat kelompok dengan orang asing. Kita harus mencoba!

Oksitosin baik untuk kehidupan kita dan membantu kita membangun koneksi. Dan koneksi dalam masyarakat adalah segalanya!

Hormon kebahagiaan keempat - hormon yang paling penting dan kompleks - SEROTONIN

Ini bertanggung jawab atas perasaan nyaman dalam hidup: ini bukan sensasi jangka pendek, tidak seperti dopamin. Ini adalah perasaan senang yang stabil dalam hidup, di semua bidangnya: sumber daya, hubungan, kondisi mental.

Serotonin dalam hidup:
▪️tekankan status Anda - dalam kampanye yang asing, Anda melakukan segalanya untuk menyenangkan orang lain. Suka itu. Ini adalah serotonin.
▪️rasa hormat dari semua orang yang Anda kenal dan tidak kenal, meskipun mereka tidak memberi tahu Anda hal ini, Anda merasakan “serotonin”. Ketika seseorang tidak acuh terhadap Anda, tetapi menyembunyikannya, Anda melihatnya di matanya dan merasakan bagaimana serotonin keluar. Untuk waktu yang lama.
▪️kompetisi dan keunggulan Anda - Anda datang ke perusahaan dan menyadari bahwa Anda berpenampilan terbaik di pesta ini, jutaan penampilan, gerak tubuh - otak menganalisis situasi dan mengisinya dengan serotonin selama seminggu.
Jika Anda memiliki serotonin, kesuksesan menanti Anda di mana saja dan semua orang menginginkan Anda!

Latihan untuk menghasilkan serotonin:

1. Bangun tanpa jam alarm. Serotonin memberikan perasaan kebebasan.
2. Ubahlah milikmu sesekali status sosial: Jika Anda adalah orang yang mandiri dan kuat, cobalah bersantai dua kali seminggu. Atau sebaliknya. Mari kita kembali ke topik BDSM lagi - orang menemukan peran baru untuk diri mereka sendiri (tuan atau budak) hanya untuk merasakan serotonin. Dan ya - ini berguna!
3. Mempengaruhi orang lain. Secara positif. Identifikasi seseorang dan coba terapkan beberapa ide Anda ke dalamnya: motivasi teman untuk menurunkan berat badan, tawarkan untuk melakukan Zumba bersama, atau tetapkan tujuan untuk berhenti merokok. Kesuksesan pasangan Anda akan memberikan KEDUA serotonin untuk waktu yang lama. Pelatih dan pelatih dikenakan biaya super!
4. “Temukan tempatmu di kelompok.” Jalur evolusi menerima serotonin. Rasakan pentingnya dan kebutuhan Anda dalam hidup.

Serotonin bersifat global dan berjangka panjang, jadi cukup melakukan latihan skala besar ini 2-3 kali sebulan!

Jika serotonin minimal, depresi akan terjadi - suatu penyakit. Yang bisa dan harus diobati bukan dengan pil, tapi dengan TINDAKAN. Tapi kebahagiaan bisa dan harus dilatih, sekarang Anda tahu caranya. Semua metode ini akan membantu Anda dalam berbagai bidang kehidupan Anda, tetapi untuk menurunkan berat badan, metode ini sangat diperlukan!

Mari kita simpulkan!

Cinta, kesuksesan, ketertarikan diatur oleh 4 hormon utama. Konsentrasi mereka di dalam darah menciptakan sensasi tertentu dalam diri kita.
- Bosan, sedih - tidak cukup dopamin.
- Tidak ada gairah - sedikit endorfin.
- Tidak ada keseimbangan dan ketenangan - tidak ada cukup oksitosin.
- tidak ada kenyamanan, tidak ada kesenangan yang stabil - serotonin.

Setiap orang di bumi, tanpa diragukan lagi, ingin bahagia. Banyak yang mampu dengan tulus tersenyum pada setiap hal kecil, sementara yang lain kesulitan menemukan alasan untuk bergembira. Dan ini bahkan bukan tentang situasi saat ini bisnis Lagi pula, jika Anda jeli, Anda bisa memperhatikannya dengan sangat baik poin yang menarik- Semua orang bereaksi berbeda terhadap situasi yang sama. Seseorang, yang paling mengejutkan, akan dengan tulus menertawakan kenyataan bahwa dia disiram oleh sebuah mobil. Dan ada orang-orang yang tersinggung oleh seluruh dunia dan menarik diri sepanjang hari. Ada apa?

Kenyataannya, manifestasinya emosi positif pengaruh yang besar memiliki hormon yang biasa disebut “hormon kebahagiaan”. Mereka diproduksi oleh tubuh manusia itu sendiri.

Hormon kebahagiaan manusia

• endorfin,
• dopamin,
• oksitosin,
• serotonin.

Jika satu atau beberapa hormon dalam tubuh tidak mencukupi, seseorang mungkin mengalami penurunan mood, apatis, penurunan harga diri, dan perasaan cemas. Selain itu, kekurangan zat tersebut menyebabkan gangguan jiwa.

Otak tidak memproduksi zat kimia saraf yang terdaftar ini sampai ia merasakan kebutuhan untuk bertahan hidup. Ini termasuk makanan, keamanan, dukungan dalam masyarakat, dll. Dan hanya ketika kebutuhan tertentu terpenuhi, seseorang dapat mengalami gelombang kegembiraan yang sesaat.

Setelah tingkat “hormon kebahagiaan” dalam tubuh menurun, tubuh mulai bersiap menerima dosis kepuasan berikutnya untuk “kemenangan dalam perjuangan untuk bertahan hidup.” Karena rantai ini, seseorang terus-menerus mengalami naik turunnya kekuatan, energi, dan suasana hati. Kami dirancang seperti ini secara alami.

Oleh karena itu, Anda tidak boleh menyalahkan semua orang dan segala sesuatu di sekitar Anda atas kenyataan bahwa segala sesuatunya buruk bagi Anda dan Anda tidak memiliki kekuatan untuk menikmati hidup. Lebih baik mencoba mengajari tubuh Anda untuk memproduksi “hormon kebahagiaan” sendiri. Ini bukan sihir - ini adalah fisiologi manusia yang sederhana.

Pada artikel ini kami akan memberi tahu poin umum, yang dapat Anda baca lebih detail di buku yang luar biasa Loretta Graziano Breuning “Hormon Kebahagiaan. Bagaimana melatih otak Anda untuk memproduksi serotonin, dopamin, endorfin, dan oksitosin.” Publikasi ini kemungkinan besar akan sangat mengejutkan Anda dan membuka mata Anda terhadap struktur manusia. Afirmasi tidak berhasil orang yang bahagia, tapi zat kimia saraf yang mempengaruhi naik turunnya mood.

Buku ini akan membantu menjelaskan banyak hal kepada Anda dan akan menjadi buku pelajaran Anda dalam perjalanan menuju kebahagiaan. Ya, Anda memerlukan usaha, Anda harus melakukannya kebiasaan baik, tapi itu sepadan.

Cara melatih otak untuk menghasilkan hormon kebahagiaan

Otak manusia memiliki banyak sumber daya yang membantunya membangun sirkuit saraf baru (bahagia). Mari kita lihat setiap “hormon kebahagiaan” lebih detail dan pelajari cara memproduksinya.

Endorphin - hormon kebahagiaan

Endorfin menyebabkan perasaan gembira dan euforia jangka pendek. Seseorang merasa ringan dan terlupakan, yang membantu menguranginya sensasi menyakitkan, yang akan sangat berguna saat terjadi cedera dan cedera serius.

Zat inilah yang membantu banyak orang secara mandiri mencapai tempat di mana mereka menerima pertolongan tanpa mengalami sakit fisik.

Di mana endorfin diproduksi? . Endorphin diproduksi di neuron otak.

Defisiensi dan kekurangan endorfin. Suasana hati rendah, kebosanan, apatis, depresi, pesimisme, bulimia, ketidakstabilan emosi.

Cara meningkatkan endorfin. Latihan(beban), emosi yang kuat, seks, permen, ultraviolet.

Dopamin adalah hormon kebahagiaan

Dopamin menimbulkan kegembiraan ketika seseorang menemukan atau menemukan apa yang dicarinya. Hormon tersebut memberi Anda rasa percaya diri dan memotivasi Anda untuk mengambil tindakan guna mencapai hasil yang diinginkan, meskipun diperlukan upaya yang signifikan.

Di mana domainin diproduksi? Dopamin diproduksi oleh kelenjar adrenal dan ginjal.

Defisiensi dan kekurangan dopamin. Spontanitas, kurangnya motivasi, afek yang datar, ketidakmampuan untuk beralih, isolasi emosional, pemikiran yang tidak bermakna, sulit berimajinasi.

Cara meningkatkan dopamin. Produksi hormon meningkat ketika tujuan tercapai. Tetapkan tujuan hidup Anda. Mereka tidak harus bersifat global. Hal utama adalah melakukan sesuatu setiap hari untuk mencapainya. Anda dapat mengambil langkah kecil - luangkan waktu hanya 15 menit sehari untuk itu, tetapi LAKUKAN! Tindakan seperti itu akan menimbulkan rasa puas dalam diri Anda, sehingga “hormon kebahagiaan” akan mulai diproduksi. Sebelum tidur, pujilah diri Anda sendiri atas semua yang Anda lakukan sepanjang hari.

Oksitosin - hormon kebahagiaan

Oksitosin mengurangi tingkat kecemasan dan ketegangan. Hal ini memungkinkan seseorang untuk merasa aman di antara orang-orang. Dengan kata lain, substansi “membangun” hubungan sosial.

Di mana oksitosin diproduksi? Oksitosin diproduksi di hipotalamus.

Defisiensi dan defisiensi oksitosin. Agresi, mudah tersinggung, depresi, kehilangan perasaan cinta dan kedamaian.

Cara meningkatkan oksitosin. Produksi hormon ditingkatkan dengan pelukan, pijatan, dan gairah seksual.

Serotonin - hormon kebahagiaan

Serotonin bertanggung jawab secara umum latar belakang emosional dan suasana hati. Hormon tersebut memotivasi Anda untuk mengambil tindakan untuk mendapatkan rasa hormat dari orang lain.

Di mana serotonin diproduksi? Serotonin diproduksi oleh kelenjar pineal.

Defisiensi dan defisiensi serotonin. Mood rendah, kecemasan, serangan panik, fobia, obsesi dan kompulsi, mengidam makanan, bulimia, penurunan ambang nyeri, fibromyalgia.

Cara meningkatkan serotonin. Aromaterapi, berjemur, makanan tinggi asam amino triptofan (lihat di bawah).

Produk kebahagiaan

Saya ingin menyoroti secara terpisah makanan yang membantu tubuh memproduksi hormon kegembiraan: nanas, jeruk, pisang, paprika, stroberi, tomat, plum, blackcurrant, coklat hitam, kurma.

Apa yang harus dilakukan untuk menjadi bahagia

Jadi, apa yang harus Anda lakukan untuk membangun rantai saraf baru (yang menyenangkan):

• latihan fisik (lari, jalan kaki, yoga, berenang, dll) - WAJIB minimal 3 kali seminggu, tetapi sebaiknya setiap mencurahkan satu hari aktivitas fisik 15-30 menit,
• terus berjalan udara segar, sebaiknya di taman atau di luar kota,
• untuk berada di bawah sinar matahari
• curahkan setidaknya 15 menit sehari untuk mencapai tujuan Anda,
• lakukan apa yang kamu suka (hobi, perawatan diri, komunikasi dengan orang-orang baik dll.) - luangkan setidaknya 30 menit sehari untuk ini,
• melakukan pijatan (sendiri atau dengan spesialis),
• gunakan aromaterapi untuk meningkatkan mood dan rileks (minyak esensial bergamot, lavender, mawar, jeruk akan membantu),
• ada “produk kebahagiaan” (lihat di atas).

Apa yang menekan “hormon kebahagiaan”

Alkohol, antidepresan, nikotin, stres, rendah diri, gizi buruk, pilek, flu, kekurangan aktivitas fisik.

Kembangkan kebiasaan baik. Berkat mereka, Anda akan mulai membangun sirkuit saraf baru yang akan membantu Anda menjadi lebih baik pria yang bahagia, tingkatkan kualitas hidup Anda dan naik ke level baru!

Apakah Anda ingin bahagia? Ubah kebiasaan Anda menjadi kebiasaan yang benar, dan hidup Anda akan mulai berubah menjadi lebih baik. ;)

Semua orang tahu kalau semangat tinggi, perasaan euforia, tawa tak terkendali itu bermacam-macam proses yang kompleks terjadi pada tubuh manusia. Fenomena ini disertai dengan hormon kebahagiaan: endorfin, serotonin, dopamin, oksitosin.

Namun hormon-hormon tersebut tidak selalu dan dimana-mana mengunjungi seseorang. Ada kalanya gambaran sebaliknya terjadi. Apatis, kesepian, penindasan, depresi, Suasana hati buruk, depresi - alasannya mungkin berbeda (dari cuaca buruk, sebelum kejadian penting). Terkadang kondisi seperti itu dikaitkan dengan adanya penyakit serius.

Memecahkan masalah ini cukup sederhana daripada yang terlihat pada pandangan pertama. Ada banyak cara: nutrisi yang tepat (masing-masing hormon punya sendiri), meninjau kebiasaan, aktivitas fisik. Dengan melakukan setidaknya satu di antaranya setiap hari, kemungkinan besar Anda tidak lagi mengalami masalah emosional.

Endorfin

Hormon kebahagiaan terisi kembali di dalam tubuh tentu saja, karena diproduksi di otak. Hal ini membantu mengurangi terjadinya stres dan depresi, serta menghindari mood depresi. Prinsip kerja endorfin adalah menghilangkan prekursornya sindrom nyeri. Ini mendorong ketenangan lebih cepat dan menghilangkan rasa mudah tersinggung.

Prekursor produksi hormon telah dipelajari secara rinci, dan karakteristiknya akhirnya diketahui: patut dipatuhi nutrisi yang tepat, ubah beberapa kebiasaan dan curahkan lebih banyak waktu untuk olahraga.

Sedangkan untuk konsumsi makanan sehat sudah terbentuk daftar khusus diizinkan. Kelompok ini meliputi:

Sangat mudah untuk menghiburnya, yang utama adalah menggunakan salah satu metode ini. Dimungkinkan untuk menggabungkan 2 hal sekaligus: olahraga (endorfin + tubuh yang sehat), ekstrim (endorfin + aktivitas favorit).

Dopamin, atau disebut juga - dopamin, adalah hormon khusus yang memotivasi seseorang untuk melakukannya tujuan yang tinggi dan hasil, kepuasan keinginan dan kebutuhan. Dopamin diproduksi di otak, yang menimbulkan perasaan senang karena suatu tugas diselesaikan dengan baik. Ini adalah tautan penting dalam sistem motivasi dan pelatihan.

Hormon kebahagiaan mengarahkan seseorang untuk berprestasi hasil terbaik saat melakukan tugas apa pun. Kelambanan, sikap lesu, malas, kurang percaya diri kekuatan sendiri dan peluang - ini semua adalah akibat dari kekurangan dopamin. Untuk menghilangkan perasaan seperti itu, sangat penting untuk mengambil tindakan terkait. Ada beberapa cara untuk mengisi kembali hormon: diet khusus, insentif kerja lembur.

Terapi diet untuk defisiensi dopamin melibatkan konsumsi makanan sehat. Inilah yang harus dikonsumsi seseorang dalam jumlah lebih banyak:

• produk ikan, buah-buahan (pisang, alpukat), produk susu (keju cottage), kacang-kacangan dan biji labu. Makanan ini mengandung tirosin (asam amino), yang merupakan sejenis analog dopamin. Daging dan mentega juga mengandung tirosin. Anda harus berkonsultasi dengan ahli gizi tentang memasukkan lemak ke dalam makanan Anda, karena lemak dalam jumlah besar mungkin tidak memberikan manfaat yang sama bagi semua orang.
• sayuran (mentimun, labu kuning, wortel, bit, kubis, tomat), sayuran hijau, beri (stroberi), buah-buahan (buah jeruk) sama-sama kaya akan antioksidan dan vitamin C dan E. Unsur-unsur inilah yang melindungi pusat otak dari pengaruh dunia lain , dan pada saat yang sama mereka mensintesis produksi dopamin.

Banyak hal tergantung pada suasana hati orang itu sendiri. Dengan demikian, Anda dapat mengisi kekurangan dopamin melalui aktivitas fisik: menaklukkan gunung, melampaui hasil kemarin (dalam lari, berenang, pull-up). Hal ini menunjukkan pentingnya stimulasi diri terhadap kemampuan tubuh agar lebih mudah mencapai ketinggian baru.

Perkantoran dan pusat-pusat kecil juga dapat dengan mudah meningkatkan produktivitas. Cukup memberi penghargaan kepada karyawan yang baik dengan bonus dan pesangon. Sikap ini memotivasi karyawan untuk mencapai hasil yang lebih baik.

Serotonin

Hormon kebahagiaan ini memungkinkan Anda untuk sepenuhnya merasakan superioritas dan kepentingan diri sendiri. Kekurangan serotonin terlihat jelas secara visual, memanifestasikan dirinya keadaan depresi, kecanduan alkohol dan kecenderungan bunuh diri. Ada anggapan bahwa berkembangnya penjahat justru disebabkan oleh kurangnya serotonin dalam tubuh mereka. Hormon ini terdapat di sebagian besar antidepresan.

Banyak penelitian telah dilakukan, salah satunya mengetahui pentingnya serotonin tubuh manusia. Faktanya adalah kelompok orang yang percaya diri dan memimpin ke tingkat yang lebih besar membutuhkan hormon dibandingkan mereka yang berada di bawah kelompok ini. Jika Anda memastikan keberadaan yang terpisah satu sama lain, penurunan kadar serotonin akan terjadi.

Menghindari situasi serupa cukup sederhana. Hal utama adalah mengikuti beberapa aturan: makan dengan benar, berjemur secukupnya di bawah sinar matahari langsung, dan luangkan waktu untuk istirahat. Lagi deskripsi rinci 3 aturan:

1. Gunakan saja produk sehat: produk susu (keju, susu, keju cottage), buah-buahan (plum), sayuran (tomat), kacang-kacangan, coklat hitam.
2. Penyamakan kulit yang intens dan alami jauh lebih efektif daripada penyamakan buatan. DI DALAM periode musim panas kulit dipenuhi dengan vitamin dan unsur mikro yang bermanfaat, dan semuanya berkat paparan radiasi ultraviolet. Aktivitas ini memiliki efek menguntungkan pada suasana hati seiring dengan meningkatnya produksi serotonin. Namun tidak perlu melakukan penyamakan kulit secara berlebihan, karena hanya dapat membahayakan kesehatan Anda. Jika tidak memungkinkan untuk bepergian ke negara panas, maka Anda bisa menggunakan alternatif lain. sinar matahari datang melalui jendela - lebih baik menikmati pengaruhnya.
3. Relaksasi dan istirahat setiap hari merangsang produksi serotonin. Anda bisa menemani momen-momen ini kenangan yang menyenangkan. Jadi, perbuatan baru-baru ini (dengan niat baik), cuplikan saat-saat indah, peristiwa-peristiwa yang tak terlupakan - semua ini membuktikan nilai dan pentingnya kehidupan.

Hormon kebahagiaan membantu meningkatkan suasana hati Anda, mendapatkan manfaat dan kepentingan diri sendiri bagi orang lain. Memahami esensi kehidupan itu mudah dengan pengetahuan diri.

Oksitosin

Dia bertanggung jawab untuk hubungan kepercayaan antara manusia, keamanan dan kepercayaan, serta menghilangkan ketidakpastian dan ketakutan. Oksitosin memperkuat hubungan. Dengan demikian, pengaruhnya terlihat jelas anak kecil dan ibu, serta selama masa keintiman antara seorang pria dan seorang wanita. Hormon ini diproduksi secara aktif selama cinta dan gairah.

Oksitosin menguat ikatan pernikahan, mengurangi perpecahan keluarga. Ini adalah fakta, karena lebih dari satu penelitian telah dilakukan untuk mengkonfirmasi hal ini. Dengan kekurangan oksitosin, laki-laki semakin tertarik pada perempuan bebas, namun jumlah oksitosin yang cukup di tubuh lain, sebaliknya, menunda ketertarikan pada perempuan. Oleh karena itu, kita dapat dengan aman mengatakan bahwa oksitosin memiliki efek positif pada hubungan, menanamkan keharmonisan, saling pengertian, dan kepercayaan di dalamnya.

Pelukan yang sering juga bermanfaat bagi kedua jenis kelamin: pria dan wanita. Setiap hari Anda perlu berpelukan 8 kali. Jika nilai ini sedikit kurang, maka situasinya perlu diperbaiki. Lebih baik menutupi kekurangan itu dengan mengganti jabat tangan dengan pelukan. Ini hanya akan memperkuat hubungan.

Oksitosin meningkatkan hubungan saling percaya dan mendorong kemurahan hati. Ini sifat positif. Anda dapat dengan aman mengharapkan sesuatu yang istimewa dari seseorang setelah mencapainya nilai-nilai tinggi hormon. Jadi, hal ini terlihat jelas saat berhubungan seksual. Bagaimanapun, mencapai orgasme merangsang produksi oksitosin. Anda dapat mencapai sikap murah hati dengan cara lain: membuat kejutan/memberikan hadiah yang diinginkan, memberikan bantuan, melaksanakan pesanan.

Hari ini di atas panggung ada hormon kebahagiaan ke-4 - endorfin. Anda telah menentukan tingkat produksi hormon kebahagiaan seperti :, dan. Mari kita mengambil langkah lain menuju kesadaran akan tingkat kebahagiaan atau ketidakbahagiaan kita? Mari kita periksa kadar endorfin kita?

Kuesioner “Tipe Suasana Hati”. Bagian 4: endorfin.

Anda terlalu sensitif terhadap duka? Jika Anda menjawab ya, Anda mungkin pernah melakukannya tingkat rendah endorfin.

Silakan tandai item dalam kuesioner yang sesuai dengan suasana hati dan perilaku Anda hari ini (jawab “ya”). Hitung jumlah poin yang dicetak (ditunjukkan dalam tanda kurung sebelum setiap item, misalnya (3) atau (2)). Jika jumlah poin Anda melebihi norma 6 poin, maka Anda kekurangan hormon kebahagiaan: endorfin.

(3) Apakah Anda menganggap diri Anda sendiri, atau orang lain menganggap Anda, sebagai orang yang sangat sensitif dan mudah terpengaruh? Apakah rasa sakit emosional atau fisik benar-benar memengaruhi Anda seperti ini?

(2) Apakah Anda mudah meledak atau menangis, misalnya saat menonton iklan TV?

(2) Apakah Anda menghindari penyelesaian masalah mendesak Anda - tidak ingin menyentuh rasa sakitnya?

(3) Apakah Anda merasa sulit mengatasi kehilangan atau mengatasi kesedihan?

(2) Pernahkah Anda menjumpai jumlah besar dengan rasa sakit fisik atau emosional?

(3) Anda mendambakan kesenangan, kenyamanan, penghargaan, kesenangan atau kewalahan dari hiburan seperti coklat, roti, anggur, novel roman, tembakau, es krim atau latte?

(2) Anda mengalami kesedihan yang mirip dengan kesedihan karena kehilangan. orang yang dicintai kapan hamster anak anda tiba-tiba mati karena radang usus?

Apakah kamu menghitung? Anda dapat mengetahui lebih lanjut tentang GABA di Internet.

Tulis di komentar apa yang Anda lakukan? Berapa banyak poin yang Anda cetak?

Apakah Anda kekurangan endorfin? Tingkatkan hormon kebahagiaan ini ke tingkat normal!

Baca materi terbaik dari psikolog kebahagiaan tentang topik ini!

• Pada postingan terakhir, Anda mengetahui keberadaan hormon kebahagiaan seperti serotonin dalam tubuh Anda. Dan bagaimana hal itu memengaruhi suasana hati Anda. Dalam artikel ini […]
• Artikel ini, yang pertama dari empat artikel, akan membantu Anda mengetahui hormon mana yang memengaruhi suasana hati yang mungkin kurang Anda miliki. Dan jenis apa […]
• Apa saja komponen resepnya? kesuksesan finansial Kamu tahu? Pendapat saya jelas - setidaknya ada 4 di antaranya. Tonton video yang akan memperkenalkan Anda pada langkah [...]
• Dalam 2 postingan terakhir yang menimbulkan badai emosi, terutama di kalangan pembaca yang mengetahui bahwa mereka memiliki kadar 2 hormon kebahagiaan yang rendah - […]
• Setiap orang tidak hanya memiliki miliknya sendiri temperamen psikologis, tetapi juga temperamen finansial, atau yang biasa saya sebut “tipe dompet”. […]
• Mencapai kebahagiaan adalah proses yang sepenuhnya dapat diprediksi jika Anda mengetahui dan terus-menerus menerapkan 3 bahan tersebut ke dalam hidup Anda hidup bahagia. Yang tersisa hanyalah [...]
• Setiap orang termasuk dalam salah satu dari tiga tipe kepribadian: “kepala”, “hati”, atau “matahari”. Namun pada saat yang sama, Anda mungkin memperhatikan bahwa Anda [...]