Hidup dengan kapasitas penuh. Landasan kesuksesan adalah manajemen energi fisik

Sudah waktunya untuk mengakui bahwa manajemen waktu tidak berfungsi lagi. Pola dan praktik manajemen waktu yang biasa selalu gagal. Ada lebih banyak hal yang harus dilakukan, tetapi kekuatannya tidak sampai setengahnya. Masalahnya bukan waktu yang penting, tapi energi. Energi adalah milik Anda sumber daya utama, dan manajemen energi adalah kunci Anda menuju kinerja tinggi, kesehatan, dan kebahagiaan. Setelah belajar mengelola Anda energi vital, Anda akan mulai hidup sepenuhnya dan hidup yang bahagia. Ringkasan Buku terlaris dunia “Hidup dengan Kekuatan Penuh” akan membantu dalam hal ini.

Penulis

Penulis buku terlaris "Life at Full Power" Tony Schwartz dan Jim Lauer telah bertunangan selama bertahun-tahun persiapan psikologis atlet, pengusaha, pekerja penyelamat dan layanan khusus. Klien dari perusahaan pelatihan LGE Performance Systems adalah bintang olahraga profesional seperti pemain tenis Pete Sampras, Monica Seles, Gabriela Sabatini, pegolf terkenal, pemain hoki, pemain bola basket, dan speed skater.

Mengapa Anda perlu membaca buku ini

Dari buku "Life at Full Power" Anda akan belajar bagaimana menggabungkan kerja keras, kehidupan pribadi yang bahagia, fisik dan kesehatan mental.
. Anda akan belajar mengelola jenis energi dasar dan menciptakan cadangan energi positif.
. Anda akan memahami mengapa penting untuk dapat menetapkan tujuan dan menciptakan ritual positif.

Hidup dengan Kekuatan Penuh mengkaji empat jenis energi utama: fisik, emosional, mental, dan spiritual. Energi-energi ini saling berhubungan, dapat digunakan dan diakumulasikan.

Jim Lauer, Tony Schwartz - Tentang Penulis

Tony Schwartz adalah seorang jurnalis dan penulis Amerika, penulis beberapa buku terlaris, pendiri dan CEO perusahaan.

Schwartz memulai karirnya sebagai jurnalis pada tahun 1975 dan bekerja di media Amerika selama 25 tahun. Dia menulis kolom di Yang baru York Post, adalah asisten editor di Newsweek, reporter di The New York Times, dan staf penulis di New York Magazine dan Esquire. Pada tahun 1988, ia ikut menulis buku “The Art of the Deal” bersama Donald Trump, yang menjadi buku terlaris global. Pada tahun 1995, Tony Schwartz menerbitkan Apa yang Sebenarnya Penting: Mencari Kebijaksanaan di Amerika.

Pada tahun 1998, ia ikut menulis buku Risking Failure, Surviving Success dengan calon kepala The Walt Disney Company, Michael Eisner. Dari tahun 1993 hingga 2003, Tony Schwartz memimpin sebagai Direktur Jenderal perusahaan pelatihan LGE Performance Systems. Pada tahun 1999, ia menulis bersama Jim Loehr, ketua dewan direksi LGE, dan menerbitkan buku “Seratus persen! Bagaimana mengatur hari kerja Anda dan sukses dalam bisnis" (Bahasa Inggris: The Power of Full Engagement: Managing Energy Not Time).

Buku tersebut menjadi buku terlaris No. 1 menurut Wall Street Journal, menduduki puncak daftar buku terlaris New York Times selama delapan minggu, dan diterjemahkan ke dalam 28 bahasa, termasuk bahasa Rusia. Pada tahun 2003, Schwartz mendirikan The Energy Project, dan pada tahun 2005 ke bahasa Eropa cabang dibuka dengan kantor pusat di dekat London. Mei 2013 Schwartz menulis kolom mingguan - DealBook - di bagian berita keuangan The New York Times. (c) Wikipedia

Jim Loehr, Ketua dan CEO Human Performance Institute, dikenal luas karena karyanya di bidang psikologi kinerja. Klien pusat pelatihannya mencakup ratusan atlet kelas dunia, polisi dan dinas rahasia, tim penyelamat, dan pasukan khusus FBI 1993, pusatnya berhasil menerapkan prinsip-prinsip pelatihan yang dikembangkan secara independen tidak hanya untuk atlet terkenal, tetapi juga manajer senior. Penulis buku tersebut, Jim Lauer dan Tony Schwartz, memberikan penjelasan menarik tentang bagaimana melakukan hal ini dan mengapa hal ini penting. Selain itu, mereka menawarkan pendekatan baru untuk mengelola kekuasaan dan pembicaraan kita aspek yang berbeda, penting untuk pembentukan cadangan energi positif.

Hidup dengan kapasitas penuh- Ulasan buku

Energi

Kita semua sering mengalami kelelahan, mudah tersinggung, kurang motivasi dan gejala lainnya. Menurut penulis, hal ini disebabkan oleh kerugian energi positif. Oleh karena itu, masyarakat harus memiliki keseimbangan antara energi yang dikeluarkan dan energi yang diperoleh kembali. Seringkali efisiensi kita tidak terletak pada kemampuan bekerja lama dan keras, tetapi juga pada kemampuan bersantai saat istirahat.

Ada empat jenis energi utama: fisik, emosional, mental dan spiritual. Kerja yang saling berhubungan dan harmonis dari semua cadangan energi inilah yang menjamin kehidupan dalam kapasitas penuh. Energi dapat berkisar dari positif ke negatif, tinggi ke rendah, seperti yang tercermin dalam ilustrasi di bawah ini. Efektivitas terbesar ditunjukkan oleh mereka yang energinya berkisar antara energi positif tinggi (kerja aktif) dan energi positif rendah (istirahat dan pemulihan).

Energi Fisik

Energi fisik adalah salah satu yang paling banyak energi penting. Ini menjadi bahan bakar semua jenis energi lainnya. Oleh karena itu, sangat penting bagi orang yang melakukan pekerjaan intelektual untuk mengalihkan perhatiannya ke energi fisik dengan melakukan beberapa jenis latihan fisik.

Energi fisik juga mencakup pernapasan, nutrisi yang tepat, dan tidur.

Energi Emosional

KE energi emosional Anda dapat memasukkan aktivitas dan hobi favorit Anda, hobi, pergi ke teater, bioskop, jalan-jalan, dan banyak lagi. Energi emosional adalah apa yang ingin Anda lakukan! Sangat penting untuk bisa mengalihkan perhatian Anda ke energi emosional.

Energi Mental

Energi mental membantu kita mengembangkan kepribadian kita dan tidak tinggal diam. Perlu dicatat di sini bahwa otak kita sangat plastis dan kita dapat terus meningkatkan fungsinya dengan memberinya latihan mental dan mempelajari sesuatu yang baru.

Energi Rohani

Dari segi energi spiritual, penulis tidak memahami komponen keagamaan, melainkan nilai dan tujuan kita. Energi spiritual membuat kita bertindak, memberi kita ketekunan dan ketekunan. Komponen utama energi spiritual adalah karakter kita yang perlu dipupuk dalam diri kita.

Pelatihan dan latihan

Menetapkan tujuan

Perkembangan manusia terjadi dari bawah ke atas – dari tingkat fisik hingga spiritual. Namun perubahan harus diarahkan ke arah sebaliknya, dimulai dari tingkat spiritual.

Pengaturan sebelum diriku sendiri tujuan yang menarik mereka menjadi alat yang ampuh untuk mengumpulkan energi positif. Hal utama yang harus diingat adalah tujuannya harus positif, tujuannya harus menjadi milik Anda, tujuannya tidak boleh egois.

Penting juga untuk merasakan nilai-nilai sejati dalam karakter kita - kebaikan, belas kasihan, perhatian, dll. Nilai menjadi kebajikan kita ketika kita bertindak sesuai dengan nilai tersebut.

Jujurlah pada dirimu sendiri

Perhatikan hal negatif dan aspek positif. Belajar mandiri seharusnya sebuah kebiasaan yang permanen. Dengarkan batin Anda. Bersikaplah fleksibel - cobalah mengevaluasi secara kritis ide-ide Anda yang sudah ada

Ritual positif adalah alat manajemen energi

Menurut berbagai perkiraan, kebiasaan apa pun bisa kita tanamkan dalam diri kita dalam jangka waktu 7 hingga 30 hari.

Anda perlu keluar dari zona nyaman dan menanamkan ritual secara bertahap agar tidak cepat rusak. Tidak perlu mengambil terlalu banyak komitmen sekaligus, berjanji untuk mengubah hidup Anda sepenuhnya mulai tahun baru atau mulai hari Senin. Cobalah untuk berkonsentrasi pada satu perubahan penting dalam jangka waktu tertentu.

Ritual berdasarkan nilai-nilai yang mendalam - alat terbaik untuk manajemen energi. Mereka memungkinkan kita untuk mengkonsolidasikan kebiasaan baik, menentukan prioritas baru, mengubah gaya hidup dan melatih “otot” energi kita.

Penulis buku terlaris “Life at Full Power,” Tony Schwartz dan Jim Loehr, telah terlibat dalam pelatihan psikologis bagi wirausahawan, manajer puncak, atlet, penyelamat, dan karyawan layanan khusus selama bertahun-tahun. Dalam buku mereka, Schwartz dan Loehr berbicara tentang bagaimana menggabungkan pekerjaan yang intens, kehidupan pribadi yang bahagia, kesehatan fisik dan mental; tentang cara mengelola jenis energi dasar dan menciptakan cadangan energi positif; tentang mengapa penting untuk dapat menetapkan tujuan dan menciptakan ritual positif. Dengan izin SmartReading, kami menerbitkan ringkasan (versi ringkas) buku karya Loehr dan Schwartz. Publikasi ini akan bermanfaat bagi pengusaha, manajer puncak, dan manajer menengah yang berfokus pada pertumbuhan karier.

Membaca Cerdas adalah proyek oleh salah satu pendiri salah satu penerbit literatur bisnis terkemuka Rusia, Mann, Ivanov dan Ferber, Mikhail Ivanov dan mitranya. SmartReading menghasilkan apa yang disebut ringkasan – teks yang disajikan dalam bentuk ringkas ide-ide kunci buku terlaris dalam genre non-fiksi. Dengan demikian, orang-orang yang karena alasan tertentu tidak dapat dengan cepat membaca buku versi lengkap dapat mengetahui gagasan utama dan tesis mereka. SmartReading menggunakan model bisnis berlangganan dalam pekerjaannya.

Perkenalan

Kita terbiasa berpikir bahwa salah satu sumber daya utama kita adalah waktu, dan rahasia efisiensi terletak pada manajemen waktu yang tepat. Buku Living at Full Power menyatakan hal itu nilai utama manusia modern- energi. Anda dapat membuat rencana ideal untuk hari itu, di mana akan ada cukup waktu untuk semuanya, tetapi jika Anda tidak memiliki cukup energi untuk melaksanakan rencana Anda, maka pengaturan waktu yang bijaksana pun tidak akan menyelamatkan Anda. Energi memungkinkan tidak hanya bekerja secara efektif, tetapi juga menjaga hubungan harmonis dalam keluarga, mengingat kesehatan dan hobi sendiri, pertahankan sikap positif.

Hidup dengan Kekuatan Penuh mengkaji empat jenis energi utama: fisik, emosional, mental, dan spiritual. Energi-energi ini saling berhubungan, dapat digunakan dan diakumulasikan. Mereka perlu dikembangkan dan diperkuat, menjaga keseimbangan antara kerja keras dan pemulihan penuh, melatih “otot” energi Anda dengan cara yang sama seperti atlet melatih otot mereka.

Penulis buku tersebut, Jim Lauer dan Tony Schwartz, memberikan penjelasan menarik tentang bagaimana melakukan hal ini dan mengapa hal ini penting. Selain itu, mereka menawarkan pendekatan baru dalam mengelola kekuatan kita dan membicarakan berbagai aspek yang penting untuk pembentukan cadangan energi positif.

1. Energi

1.1. Keseimbangan antar pengeluaran
dan pemulihan energi

Mari kita bayangkan gaya hidup seorang manajer paruh baya yang rata-rata, ambisius, dan bekerja di sebuah perusahaan berkembang. Ratusan email per hari, tanggung jawab yang semakin luas, kurangnya waktu untuk aktivitas fisik, terlambat pulang ke rumah dan berkurangnya waktu yang dihabiskan bersama keluarga. Akibat beban kerja - nutrisi buruk: sarapan kurang bergizi (tidak ada waktu - harus buru-buru berangkat kerja), ngemil di kantor dengan makanan yang dipanggang dan kopi kualitas rendah dari mesin, fast food untuk makan siang, makan malam larut malam bersama klien (disertai alkohol).

Akibatnya adalah hilangnya energi positif ke segala arah: kelelahan, mudah tersinggung, kurang motivasi, perpisahan dengan orang yang dicintai, penurunan daya ingat.

Terlepas dari beban kerja yang luar biasa dan kerja keras, kehidupan seperti itu hampir tidak bisa disebut “hidup dengan kapasitas penuh”; kekuatan terakhir", penuh dengan gangguan saraf, downshifting atau serangan jantung.

Di Jepang, istilah “karoshi” telah digunakan selama beberapa tahun, yang berarti kematian karena terlalu banyak bekerja, yang umum terjadi di kalangan pecandu kerja Jepang.

Apa yang harus dilakukan? Berhenti dari pekerjaan bergaji tinggi, dan dalam banyak kasus juga merupakan pekerjaan favorit? Atau bekerja sembarangan? Menurut survei, sekitar 55% orang Amerika bekerja dengan setengah hati, dan 20% bahkan merugikan majikan mereka perilaku negatif bekerja. Mengurangi dan mengabaikan tanggung jawab bukanlah suatu solusi, karena pengeluaran energi yang tidak mencukupi sama berbahayanya dengan kemampuan energi kita dibandingkan dengan pengeluaran energi yang berlebihan. Sebuah analogi dapat ditarik dengan otot: jika mereka terus-menerus tegang dan kurang istirahat, mereka rusak; jika mereka tidak bekerja (pada pasien yang terbaring di tempat tidur), mereka mengalami atrofi.

Jalan keluar dari kebuntuan ini terletak pada kemampuan untuk mengganti periode pengeluaran energi aktif dengan periode pemulihan total. Dunia di sekitar kita hidup menurut hukum ritme - siang demi malam, musim demi musim. Tubuh kita juga ada secara siklis - ada siklus tidur dan terjaga, yang pada gilirannya dibagi menjadi siklus tidur cepat dan nyenyak, terjaga aktif dan pasif.

Tingkat hormon berfluktuasi aktivitas otak, aktivitas otot. Namun meskipun demikian, orang sering mengabaikan sifat siklus kehidupan dan hidup “linier” - bekerja pada tingkat kekuatan tertentu, mengabaikan kelelahan dan sinyal lain yang dikirimkan tubuh kepada kita. Ketika kekuatan Anda habis dan energi Anda terkuras, Anda harus menciptakan ritme secara artifisial, bersantai dengan bantuan alkohol, rokok, atau kafein.

Kunci efisiensi terletak pada pengaturan ritme hidup yang sehat dan menemukan keseimbangan yang tepat antara pengeluaran dan pengisian energi, antara istirahat dan bekerja.

Setiap orang dapat menemukan waktu dan peluang untuk mengisi kembali sumber energinya. Beberapa orang, selama penerbangan bisnis yang sering, memveto pekerjaan di pesawat, mengabdikan waktu tersebut hanya untuk menonton film favorit mereka atau membaca fiksi. Seseorang berjalan di sekitar kantor, mencari tahu apa yang sedang dikerjakan bawahannya. Beberapa orang berjalan-jalan sebentar, menelepon keluarga, menggambar, pergi akhir pekan bersama keluarga, dan mematikan telepon.

Ada banyak kemungkinan, semuanya tergantung situasi spesifik.

1.2. Tampilan Baru untuk stres

Paradigma umum mengatakan kepada kita bahwa stres adalah sebuah kejahatan apriori. Ini adalah penyebab serangan jantung, stroke, maag dan depresi. Paradigma baru berpendapat bahwa segala sesuatunya tidak sesederhana itu. Stres memaksa kita untuk mengembangkan kemampuan kita - fisik, mental, mental.

Jika Anda mengganti stres dengan pemulihan yang sepadan, hal itu akan membawa manfaat nyata. Mengulangi paralel dengan kerja otot - dengan memberikan beban yang meningkat secara berkala, diikuti dengan relaksasi, kita mempersiapkannya untuk beban yang lebih besar. Stres bekerja dengan cara yang sama - stres mempersiapkan kita untuk pencapaian yang lebih besar dengan menciptakan cadangan kekuatan.

Banyak yang akan mengatakan bahwa hidup kita sudah penuh dengan stres sehingga dapat diciptakan secara artifisial. Oleh karena itu, Anda tidak bisa terus-menerus hidup dalam keadaan stres - ini sungguh sangat-sangat berbahaya. Stres (fisik, emosional, mental) harus bersifat sementara. Dan setelah itu, pengisian energi secara teratur sangat diperlukan - istirahat atau perubahan aktivitas yang menyenangkan. Namun justru inilah yang kurang dalam kehidupan orang-orang yang mengeluhkan stres terus-menerus.

Membiasakan diri dengan stres bisa jadi sulit karena kita terbiasa menolak apa pun yang berada di luar zona nyaman kita. Namun begitu kita meninggalkan zona yang membatasi kemampuan kita ini, kita mendapatkan kesenangan sejati dari sumber daya baru yang terbuka di dalam diri kita. Momen-momen ini menjadi momen terbaik dan paling berkesan dalam hidup kita.

1.3. Dinamika energi

Pria itu cukup rumit sistem energi, di mana empat jenis energi utama dapat dibedakan: fisik, emosional, mental dan spiritual. Kerja yang saling berhubungan dan harmonis dari semua cadangan energi inilah yang menjamin kehidupan dalam kapasitas penuh.

Energi dapat berkisar dari positif ke negatif, tinggi ke rendah, seperti yang tercermin dalam ilustrasi di atas. Efektivitas terbesar ditunjukkan oleh mereka yang energinya berkisar antara energi positif tinggi (kerja aktif) dan energi positif rendah (istirahat dan pemulihan).

Energi negatif merugikan pemiliknya karena membakar cadangan energi dengan sangat cepat. Hal ini menjadi penghalang serius terhadap tujuan, kesuksesan dan kehidupan yang bahagia dan memuaskan, dan dapat mengancam kehidupan, menyebabkan penyakit serius.

Pemimpin – manajer dan organisator – menyalurkan energinya kepada bawahannya, sehingga mereka perlu secara hati-hati memantau keseimbangan sumber energinya.

1.4. Energi fisik

Energi fisik adalah bahan bakar untuk jenis sumber energi lainnya, terutama energi emosional dan mental. Orang-orang yang terlibat dalam pekerjaan intelektual sering meremehkan pentingnya jenis energi ini bagi pekerjaan dan kehidupan mereka. Sementara itu, energi fisik dan daya tahan adalah fondasi kehidupan yang menjamin kinerja kita. Nutrisi yang tepat dan bernapas, Mimpi indah, stres olahraga membantu menjaga cadangan energi manusia.

Pernafasan merupakan salah satu pengatur yang menentukan aktivitas fisik, yang biasanya hanya sedikit kita perhatikan. Jika ada bahaya, kita mulai bernapas terlalu dangkal, yang menyebabkan penurunan suplai oksigen dan penurunan energi fisik, mental, dan bahkan emosional. Penting untuk belajar mengendalikan pernapasan dengan berlatih metode sederhana latihan pernapasan. Atau setidaknya belajar bernapas dalam-dalam, lancar dan terukur. Dan ingatlah bahwa pernafasan yang panjang meningkatkan relaksasi: misalnya, jika Anda menghitung sampai tiga saat menarik napas, dan sampai enam saat menghembuskan napas, Anda dapat menghilangkan kegembiraan dan rileks.

Berikutnya sumber penting energi - nutrisi. Kinerja kita dipengaruhi secara negatif oleh makan berlebihan dan kurang makan. Untuk mempertahankan tingkat energi fisik positif yang cukup, Anda perlu menghindari istirahat panjang di antara waktu makan, makan 5-6 kali sehari, tetapi dalam porsi kecil yang rendah kalori. Makanan terpenting hari ini adalah sarapan, yang memulai metabolisme Anda setelah malam yang panjang.

Sebaiknya makanan didominasi oleh makanan yang memberikan pasokan energi yang seragam: biji-bijian, makanan dengan indeks glikemik rendah (apel, pir, stroberi, kacang-kacangan, buah-buahan kering, buncis, kubis, tomat), protein. Makanan dengan indeks glikemik tinggi merupakan pemasok energi yang buruk, hanya memberikan kepuasan rasa lapar jangka pendek.

Air membantu memulihkan energi secara intensif. Namun harus diingat bahwa, berbeda dengan rasa lapar yang muncul saat tiba waktunya makan, kita mulai merasa haus ketika kehilangan air dalam tubuh sudah cukup banyak. Pada saat yang sama, kehilangan 3 persen cairan saja berarti hilangnya 10 persen kekuatan otot. Selain itu, kekurangan air berkontribusi terhadap konsentrasi yang buruk dan peningkatan kekentalan darah, yang menyebabkan penyakit jantung. Jadi Anda perlu minum air putih (yaitu air putih, bukan minuman yang mengandung kafein yang menyebabkan hilangnya cairan) sesering mungkin - sekitar 1,5–2 liter per hari, tanpa menunggu sinyal dari tubuh Anda sendiri.

Faktor penting dalam mengisi kembali energi adalah tidur. Kurang tidur menyebabkan hilangnya energi secara tiba-tiba, penurunan konsentrasi, kelelahan, kehilangan ingatan, dan kelemahan kemampuan logis Dan penurunan secara umum efisiensi.

Seperti halnya makanan, terlalu banyak tidur hampir sama buruknya dengan kurang tidur. Waktu yang optimal tidur untuk orang dewasa adalah 7–8 jam. Saat memilih waktu untuk tidur, ada baiknya mempertimbangkan ritme alami - lebih disukai tidur lebih awal dan bangun lebih awal, dekat dengan siklus alam yang hidup. Terjaga di malam hari dan shift kerja malam memberikan pukulan telak terhadap sumber energi tubuh.

Bahkan olahraga minimal pun membawa manfaat yang signifikan. Seperti yang ditunjukkan oleh penelitian modern, yang paling efektif bukanlah beban seragam jangka panjang, tetapi latihan interval, di mana denyut nadi bertambah cepat dan melambat secara ritmis. Ini bisa berupa latihan aerobik beberapa kali seminggu, terdiri dari menit-menit intens bergantian atau lebih. latihan yang tenang. Atau bersepeda, bergantian langkah cepat dan lambat.

Selain latihan yang menguatkan sistem kardiovaskular, latihan kekuatan juga penting. Seiring bertambahnya usia, nilainya meningkat, karena setelah empat puluh tahun, seseorang, tanpa adanya aktivitas fisik yang teratur, kehilangan sekitar seperempat kilogram massa otot setiap tahun.

1.5. Energi Emosional

Untuk kehidupan yang utuh dan bersemangat, kita memerlukan emosi positif, seperti kegembiraan, minat pada hal-hal baru, kesenangan dalam komunikasi, dan petualangan yang sehat. Oleh karena itu, penting untuk tidak melupakan komponen emosional dalam hidup Anda, agar dapat beralih dan menemukan waktu untuk melakukan hal yang benar-benar Anda sukai.

Untuk mencegah tangki energi emosional menjadi kosong, penting untuk melakukan apa yang mengisinya, membuat kita lebih percaya diri dan memberi kita kegembiraan: pergi ke teater, bertemu teman, menggambar, menyanyi, berolahraga, mendengarkan musik , menyulam, menulis puisi, dan sebagainya.

Kepercayaan diri, disiplin diri, empati, dan keterampilan komunikasi adalah “sistem otot” energi emosional positif. Sistem ini dapat diperkuat dengan cara yang sama seperti kita memperkuat otot - melalui ketegangan dan relaksasi secara bergantian, meninggalkan “zona nyaman”

Penting untuk belajar mengalami seluruh perasaan, tidak menolak emosi Anda, mengalaminya dan tidak takut, misalnya, terlalu sentimental atau jujur. Kalau tidak, hidup tidak akan harmonis, karena kejujuran tanpa kebijaksanaan bisa berubah menjadi kasar, dan rasionalitas tanpa kemurahan hati bisa berubah menjadi kekikiran.

Untuk manajemen yang efektif, seorang pemimpin harus mampu menjaga cadangan energi emosional positif bahkan dalam kondisi stres dan pekerjaan yang sangat intens, termasuk dalam rangka mendukung dan memotivasi bawahannya.

1.6. Energi Mental

Energi mental menentukan kehidupan dan perkembangan kita, memungkinkan kita berkonsentrasi pada penyelesaian masalah dan tugas terpenting yang kita hadapi.

seberapa sering ide terbaik dan solusi tugas yang kompleks terlintas di pikiran kita bukan di meja kerja kita, tapi saat berjalan, di tempat tidur sebelum tidur, saat mandi. Ingatlah Mendeleev, kepada siapa mejanya yang terkenal datang dalam bentuk idealnya dalam mimpi, pada saat relaksasi terbesar. Hal ini menunjukkan bahwa periode istirahat dan pemulihan sangat penting bagi otak dan energi mental kita.

Otak membutuhkan waktu tenang ini untuk memproses dan mengatur informasi yang diterima. Ketika otak kirinya yang rasional lelah dan kehabisan tenaga dalam mencari solusi, otak kreatif ikut berperan. belahan kanan, yang menemukan tak terduga dan solusi yang menarik pada tingkat intuitif-bawah sadar.

Dalam menjaga cadangan energi mental positif peran penting memainkan optimisme yang masuk akal - kesadaran realistis tentang dunia dan sikap positif terhadapnya. Otak kita sangat fleksibel sehingga tidak ada kata terlambat untuk meningkatkan fungsinya. Ketika kita mempelajari sesuatu yang baru, otak kita menciptakan koneksi saraf baru, yaitu otak berkembang dan membentuk cadangan energi mental. Oleh karena itu, penting pada usia berapa pun untuk menunjukkan minat pada pengetahuan dan keterampilan baru. Ini akan memungkinkan Anda mempertahankan fungsi dan efisiensi otak Anda untuk waktu yang lama, serta menjaga memori dan kecerdasan Anda. Latih otak Anda dengan tantangan baru dan ide-ide baru.

Fungsi otak secara langsung bergantung pada kondisi fisik dari seluruh tubuh. Bahkan olahraga ringan pun dapat meningkatkan suplai darah dan oksigen ke otak serta merangsang produksi bahan kimia yang mencegah kerusakan sel-sel otak. Ini secara signifikan meningkatkan aktivitas otak.

1.7. Energi Rohani

Energi spiritual di dalam hal ini tanpa unsur keagamaan. Hal ini ditentukan oleh tujuan dan nilai-nilai kita yang tidak egois - keseimbangan yang memadai antara kepedulian terhadap orang lain dan perhatian terhadap diri kita sendiri. keinginan sendiri dan kebutuhan.

Energi spiritual menentukan untuk apa kita ingin menggunakan sumber energi lainnya - fisik, emosional, mental. Itu memaksa kita untuk bertindak, memberi kita ketekunan dan ketekunan.

“Otot” energi spiritual adalah karakter kita, yang harus dipupuk, terkadang mengalami tekanan dan ujian. Anda dapat memulihkan energi spiritual melalui komunikasi dengan seni dan alam, kesendirian, dan doa. Latihan spiritual seperti meditasi juga membantu mengisi kembali cadangan energi, namun mungkin juga memerlukan pengeluaran energi spiritual.

2. Latihan dan praktek

2.1. Menetapkan tujuan

Jika pembangunan terjadi dari bawah ke atas, dari tingkat fisik hingga spiritual, maka perubahan harus dilakukan dari atas ke bawah, dimulai dari tingkat spiritual. Bagaimanapun, ini aktif tingkat rohani Pertama-tama, tujuan kita siap mengeluarkan semua jenis energi kita ditentukan. Tujuannya sendiri adalah salah satu penghasil energi terkuat.

Tujuannya menjadi pembangkit energi positif yang kuat dan berjangka panjang dalam tiga kondisi:

Jika tujuannya positif. Tujuan negatif lebih sering bersifat defensif dan ditujukan bukan pada pencapaian, tetapi pada pemecahan masalah tertentu. Ini menghasilkan energi negatif - kemarahan, agresi, kecemasan.

Jika tujuannya adalah tujuan sendiri orang, dan tidak diberikan dari luar. Motivasi intrinsik lebih kuat dari yang eksternal. Dalam hal ini, timbul pertanyaan: sejauh mana pengejaran tujuan berhubungan dengan imbalan? Banyak orang yang terbiasa berpikir bahwa imbalan adalah motivasi terkuat, namun penelitian menunjukkan sebaliknya. Misalnya, anak-anak yang senang menyusun teka-teki mulai berkurang minatnya ketika para peneliti memperkenalkan sistem penghargaan untuk menyelesaikan tugas tersebut.


Jika tujuannya tidak sepenuhnya egois dan meluas ke orang lain. Sangat mudah untuk melihat bahwa kualitas profesional karyawan yang hanya dimotivasi oleh gaji dan kondisi kerja biasanya lebih rendah dibandingkan kualitas karyawan yang memiliki pelatihan serupa yang kepentingannya melampaui kepentingan mereka sendiri.

Sinyal untuk perubahan dalam hidup dan lingkungan tujuan baru mungkin ada ide-ide baru, masalah hidup dan bahkan rasa sakit. Ketika seseorang memikirkan perlunya perubahan, maka tindakannya biasanya mengikuti rantai berikut:

Sinyal perubahan => Merumuskan tujuan => Mencari guru => Bertarung dengan diri sendiri => Kemenangan => Tujuan baru

Tetapi banyak orang yang tidak cenderung menetapkan tujuan untuk diri mereka sendiri sama sekali, lebih memilih untuk bergerak secara “autopilot”, berjuang dengan masalah-masalah kecil dan tidak menemukan energi dan waktu untuk menetapkan lebih banyak tujuan. tantangan global. Ini adalah sebuah paradoks, tetapi banyak pecandu kerja yang bekerja keras setiap hari ternyata menjadi malas secara patologis jika harus melakukan perubahan sekecil apa pun dalam gaya hidup mereka.

Jika Anda tidak mempunyai tujuan, Anda mudah kewalahan dan lebih rentan terhadap pengaruh. masalah hidup. Luangkan waktu untuk menentukan prioritas Anda, jangan melihat sekilas kehidupan Anda, lihatlah lebih dalam.

Kita semua tahu dan mengagumi nilai-nilai sejati - kebaikan, kepekaan, kemuliaan, pengabdian, kejujuran, belas kasihan. Namun hanya karena kita menghormati nilai-nilai ini tidak berarti kita hidup berdasarkan nilai-nilai tersebut. Nilai menjadi kekuatan kita ketika kita bertindak sesuai dengannya. Untuk mengelola energi Anda dengan benar, Anda perlu bertindak tidak hanya sesuai dengan suasana hati sesaat atau kebutuhan saat ini, tetapi juga mengingat kebenaran yang mendalam. Misalnya, jika suasana hati Anda sedang buruk atau lelah, jangan melampiaskannya pada rekan kerja atau keluarga Anda.

2.2. Jujurlah pada dirimu sendiri

Katakanlah Anda telah mengidentifikasi nilai-nilai Anda, tetapi bagaimana Anda tahu apakah Anda menjalankannya? Sudah menjadi sifat manusia untuk menipu diri sendiri jika menyangkut diri sendiri. Tapi sampai kita jujur ​​menghadapi diri kita sendiri dan sisi negatif dan positif kita, kita tidak akan bisa maju.

Kita kehilangan kekuatan saat kita melakukan penipuan diri sendiri, dan ini berlaku pada berbagai aspek energi, termasuk fisik. Dengan menolak menerima kenyataan, kita bisa menghalangi rasa sakit, muncul rasa kaku di tubuh, otot menegang, punggung mulai mengganggu, migrain atau sering masuk angin muncul. Terkadang melepaskan kebenaran bisa menjadi penyembuhan, misalnya ketika tubuh menahan rasa sakit saat mengalami cedera serius, namun bukan itu intinya di sini. Menekan kebenaran itu sendiri juga menghabiskan banyak energi.

Cobalah untuk melihatnya dengan jujur perilaku sendiri, akui kekurangan Anda, dan kemudian bertanggung jawab atas kekurangan tersebut dan keputusan Anda. Bagaimanapun, apa yang kita sembunyikan atau tekan dalam diri kita tidak hilang, tetapi terus mengendalikan hidup kita.

Bagaimana kita bersembunyi dari kebenaran? Menekan perasaan - menjadi mati rasa dan menyangkal hal yang tidak menyenangkan. Mengakui kebenaran, tetapi tidak menjalaninya secara emosional, melanggar prinsip-prinsip Anda sendiri yang dikenakan pada orang lain. Menemukan ciri-ciri yang melekat pada diri sendiri pada orang lain dan menilainya pada orang lain. Menjelaskan kekurangan Anda dengan tuntutan situasi hidup Anda.

Harus kita akui bahwa dalam setiap pola perilaku negatif ada sesuatu yang menarik kita, memberikan penghiburan atau kesenangan sementara. Namun, kita juga harus memahaminya energi negatif destruktif dalam jangka panjang. Jadi, ledakan rasa kesal bisa memberikan kelegaan sementara, tapi bisa menghancurkan hubungan dengan orang yang dicintai.

Seperti halnya segala hal, dalam mencari kebenaran, penting untuk menjaga keseimbangan, karena, seperti yang dikatakan dokter abad pertengahan terkenal Paracelsus, “semuanya adalah racun, dan semuanya adalah obat.”

Menjatuhkan longsoran salju informasi negatif, Anda bisa hancur dan memberikan pukulan yang terlalu besar terhadap harga diri Anda. Oleh karena itu, obat yang sebenarnya harus diminum sesuai dosis. Dan ingatlah bahwa Anda juga harus berbelas kasih terhadap diri sendiri dibandingkan terhadap orang lain.

Buka mata Anda tidak hanya terhadap hal-hal negatif, tetapi juga terhadap hal-hal negatif Anda fitur positif. Terkadang kita cenderung menekan keinginan kita sendiri kualitas positif, menyembunyikan belas kasihan di bawah kekerasan, sentimentalitas di bawah kekasaran, kemurahan hati di bawah penghematan yang disengaja.

Mempelajari diri sendiri harus menjadi praktik yang berkelanjutan, bukan hanya sekali saja. Ini adalah satu-satunya cara untuk menemukannya kebebasan batin dan menjaga energi Anda pada tingkat yang cukup tinggi. Di sini sekali lagi perbandingan dengan otot tidak bisa dihindari. Anda tidak boleh mengambil jeda terlalu lama dari latihan mereka, namun Anda juga perlu memberi mereka istirahat. Jika Anda terus-menerus melakukan penggalian diri, ini juga tidak akan menghasilkan hal-hal yang baik.

2.3. Ritual positif -
alat manajemen energi

Kembali ke peran menentukan kebiasaan dalam hidup kita, kita tidak dapat mengabaikan pentingnya ritual sebagai alat pengelolaan energi.

Setelah melakukan ritual beberapa tindakan yang mengisi kembali cadangan kemampuan energi kita, kita memiliki kesempatan untuk melakukannya lebih sedikit usaha hingga implementasinya. Lagi pula, kita tidak mengalami kesulitan dalam menyikat gigi dua kali sehari, tidak berpikir dua kali untuk menyalakan ketel di pagi hari, atau berpikir untuk merapikan tempat tidur. Pada ritual yang benar kita tidak harus memilih “lakukan/tidak lakukan”, pola perilaku yang dikembangkan membuat hidup lebih mudah, membawa kebiasaan baik ke otomatisitas.

Ritual memungkinkan kita memperkuat kebiasaan sehat, melakukan transformasi dalam hidup kita, menentukan prioritas baru, dan melatih otot-otot semua jenis energi. Banyak atlet hebat dan lain-lain orang-orang yang luar biasa mencapai puncak di bidangnya justru dengan bantuan ritual yang tepat.

Dasarkan ritual baru pada nilai-nilai terdalam Anda. Tentukan ritual Anda sendiri. Banyak orang memiliki asosiasi yang tidak menyenangkan terkait dengan ritual justru karena di masa kanak-kanak sebagian besar ritual dipaksakan dari luar.

Ritual tentunya harus memperhitungkan kebutuhan untuk bergantian antara pengeluaran dan pemulihan energi. Buatlah ritual relaksasi selama kerja keras - pernapasan dalam, jalan-jalan, ngobrol dengan teman, segelas air.

Anda perlu keluar dari zona nyaman dan menanamkan ritual secara bertahap agar tidak cepat rusak. Tidak perlu mengambil terlalu banyak komitmen sekaligus, berjanji untuk mengubah hidup Anda sepenuhnya mulai tahun baru atau mulai hari Senin. Cobalah untuk berkonsentrasi pada satu perubahan penting dalam jangka waktu tertentu.

Ringkasan

Sumber daya manusia yang utama adalah energi. Ada empat jenis energi utama: fisik, emosional, mental dan spiritual. Untuk hidup dalam kapasitas penuh, Anda perlu menemukan keseimbangan antara pengeluaran ritmis dan pemulihan energi, membelanjakannya secara intensif dan memperbaruinya sepenuhnya.

Konsumsi energi yang tidak mencukupi tidak kalah berbahayanya bagi sumber daya energi dibandingkan dengan konsumsi berlebihan yang berlebihan, karena dalam hal ini “otot” energi kita mengalami atrofi. Salah satu cara efektif untuk melatih “otot” energi kita adalah melalui stres, yang dilanjutkan dengan pemulihan energi (istirahat).

Energi fisik adalah dasar bagi semua jenis energi lainnya. Kondisi untuk menjaga cadangan energi fisik yang layak: pola makan seimbang dengan dominasi makanan dengan indeks glikemik rendah, pernapasan yang benar, tidur 7–8 jam, asupan cairan yang cukup, aktivitas fisik interval, latihan kekuatan.

Energi emosional dipulihkan ketika kita melakukan sesuatu yang memberi kita kesenangan dan kepuasan: jalan-jalan, ngobrol dengan teman, mengunjungi teater, musik, menggambar. “Otot” energi emosional positif: kepercayaan diri, disiplin diri, empati dan keterampilan komunikasi. Sangat penting bagi seorang pemimpin untuk mempertahankan tingkat energi emosional yang tinggi bahkan di bawah tekanan.

Energi mental memungkinkan kita mengambil keputusan, dan ini terutama membutuhkan pergantian kerja yang intens dan istirahat yang cukup. Pada usia berapa pun, perjuangkan pengetahuan dan keterampilan baru; ini mengembangkan otak, membentuk koneksi saraf baru dan memungkinkan Anda menjaga kejernihan pikiran.

Energi spiritual menentukan di mana kita menginvestasikan seluruh energi kita., dan ditentukan oleh tujuan dan nilai-nilai non-egois kita. “Otot” energi ini adalah karakter kita, yang terkadang harus mengalami tekanan dan ujian.

Tujuannya adalah pembangkit energi yang kuat, tetapi hanya jika positif, diciptakan oleh orang itu sendiri (dan tidak diberikan dari luar) dan jika tidak sepenuhnya egois. Anda harus mampu menetapkan tujuan, dan tidak hanya menjalani hidup dengan autopilot.

Penting tidak hanya untuk menentukan sendiri nilai-nilai yang tepat yang membantu mengumpulkan energi positif, tetapi juga untuk hidup sesuai dengan nilai-nilai tersebut. Jujurlah pada diri sendiri, akui hal negatif dan sisi positif, mengambil tanggung jawab atas tindakan Anda. Penipuan diri sendiri - jalan yang benar kehilangan energi positif.

Penerbit telah lama mencoba membujuk saya untuk memberi mereka hak untuk menggunakan foto saya di sampul buku ini, dan saya menolak untuk waktu yang lama, tidak mengerti mengapa saya membutuhkannya. Faktanya adalah saya menyukai buku itu: segala isinya masuk akal dan sederhana, tetapi apa yang harus saya lakukan dengannya tidak begitu jelas. Namun, saya bertanya-tanya: apakah hal ini dapat mendorong wirausahawan untuk berolahraga dan menyelamatkan diri? Dan saya pikir kemungkinan besar ya. Saya ingin negara kita memiliki lebih banyak pemain berbakat yang akan mencapai kesuksesan, dan metode olahraga besar dapat membantu mereka dalam hal ini. Begitulah cerita dan foto saya berakhir di sini. Saya harap buku ini membantu Anda!

Naik sepeda Anda!

Oleg Tinkov

Dalam persiapan Edisi Rusia Buku ini langsung mengingatkan saya pada gambaran Oleg Tinkov. Dialah yang di Rusia melambangkan citra seorang pengusaha yang serius berkecimpung dalam olahraga, yaitu bersepeda, dan menerapkan metode olahraga besar-besaran di bisnis besar. Mungkin Oleg melakukan ini bahkan secara tidak sadar, tetapi hasilnya jelas. Dia tidak diragukan lagi adalah juara Rusia dalam bisnis! Meskipun ia bukan pengusaha terkaya di negeri ini, ia memulai bisnisnya dari awal, tanpa melakukan privatisasi atau merampas apa pun. Hal ini patut mendapat penghormatan khusus.

Saya yakin jika Oleg tidak menjadi pengusaha, dia mungkin akan memenangkan Tour de France dan Olimpiade. Tidak kurang! Energinya yang tak tertahankan menular sejak pertemuan pertama. Pesonanya menawan. Dia tidak takut untuk menjadi dirinya sendiri dan tetap menjadi dirinya sendiri situasi yang berbeda– mulai dari menari di diskotik Odessa bersama “saudara” hingga makan malam bersama para oligarki di London.

Setelah melewati semua liga, dari pasar gelap di awal tahun 1990-an hingga bank di tahun 2000-an, ia menciptakan merek-merek cemerlang seperti bir Tinkoff dan produk Daria. Dia memiliki selera yang baik terhadap permainan ini dan tahu cara menjual bisnis pada puncaknya untuk meluncurkan proyek baru yang bahkan lebih ambisius.

Baru-baru ini, Oleg memasuki perlombaan baru, di liga perbankan utama, setelah mendirikan bank Tinkoff, “tidak seperti orang lain.” Sistem Kredit" Sepertinya dia akan membalikkan keadaan ini, membuktikan bahwa logika, energi, dan kreativitas bekerja dengan baik di industri yang sangat konservatif ini. Tentunya, setelah memenangkan kejuaraan Rusia, dia tidak akan berhenti dan akan beralih ke pasar dunia yang paling menarik. Dia tidak bisa mengabaikan tantangan ini. Rusia terlalu kecil untuknya.

Apa kesamaan antara olahraga besar dan bisnis besar? Banyak hal. Kemampuan untuk menahan stres – emosional dan fisik. Kemampuan untuk pulih. Kemampuan menghitung pergerakan lawan dan menciptakan infrastruktur untuk kemenangan. Kemampuan bermain dalam tim dan menang.

Faktanya, para pebisnis saat ini mungkin mengalami stres yang lebih besar daripada atlet profesional itu sendiri. level tinggi. Dan pada saat yang sama, seringkali mereka tidak mengurus diri mereka sendiri, mempertaruhkan nyawa mereka untuk bisnis. Oleg tidak seperti itu. Dia tahu cara bekerja dan cara bersantai seratus persen.

Bersepedalah yang menyelamatkan Oleg sebagai seorang anak dari jalan berliku yang diikuti banyak rekannya di Leninsk-Kuznetsky dan di seluruh negeri. Dan kini, dengan mengendarai sepeda lima hingga enam ribu kilometer setahun, ia tetap menjaga kondisi prima. Selama pelatihan, dia paling banyak mengambil keputusan masalah yang kompleks, baik dalam bisnis maupun dalam kehidupan pribadi. Dalam bukunya yang menginspirasi “I'm Like Everyone Else,” dia menulis bahwa selama pelatihan dia memutuskan untuk menikah dengan istrinya setelah dua puluh tahun menikah.

Saya pikir bersepeda dan bermain ski (hobinya yang lain) menjadikannya wirausaha yang lebih baik dan orang terbaik. Dia hidup sepenuhnya. Diketahui bahwa kita tidak dapat mengontrol lamanya hidup kita, namun lebar dan dalamnya hidup sepenuhnya ada di tangan kita. Anda bahkan dapat menghabiskan waktu yang sangat panjang di kantor kementerian, atau Anda dapat mengambil risiko, membuka bisnis dan pasar baru, dan saat istirahat berkeliling Tuscany tercinta.

Menariknya, ada spiral sebab-akibat yang terjadi di sini. Berolahraga membuat Anda lebih tangguh, Anda makan dan tidur lebih nyenyak, kepala Anda bekerja lebih baik, dan Anda melakukan bisnis lebih baik.

Sayangnya, spiral terbalik juga tidak bisa dihindari. Kurangnya olahraga dalam hidup dan gizi buruk menyebabkan penurunan stamina dan kekebalan tubuh, yang berujung pada penyakit, suasana hati yang buruk dan kekalahan.

Buku ini mengumpulkan dan mentransfer ke gaya hidup seorang pebisnis praktik terbaik melatih atlet kelas dunia. Setelah membacanya, Oleg menulis “sederhana dan efektif” di blognya. Dan memang benar.

Tampaknya jika semuanya sudah jelas, mengapa kita mengubah kebiasaan kita hanya ketika kita mulai sakit parah? Mengapa kita menyia-nyiakan kesehatan kita begitu saja?

Sebagai penutup, saya ingin Anda berbeda dari orang lain. Ambil contoh Oleg Tinkov dan hiduplah sepenuhnya.

Mikhail Ivanov,

penerbit

Kita hidup di era digital. Kami terus berlomba kecepatan penuh, ritme kita semakin cepat, hari-hari kita terpotong-potong. Kami lebih memilih keluasan daripada kedalaman dan respons cepat terhadap keputusan yang bijaksana. Kita meluncur melintasi permukaan, berakhir di banyak tempat selama beberapa menit, namun tidak pernah tinggal lama di mana pun. Kita menjalani hidup tanpa berhenti sejenak untuk memikirkan tentang ingin menjadi siapa kita sebenarnya. Kita terhubung, tapi kita terputus.

Kebanyakan dari kita hanya berusaha melakukan yang terbaik yang kita bisa. Ketika tuntutan melebihi kemampuan kita, kita membuat keputusan yang membantu kita menerobos jaringan masalah namun menyita waktu kita. Kita kurang tidur, makan saat bepergian, memberi energi pada diri kita dengan kafein, dan menenangkan diri dengan alkohol dan obat tidur. Dihadapkan dengan tuntutan yang tak henti-hentinya di tempat kerja, kita menjadi mudah tersinggung dan perhatian kita mudah teralihkan. Setelah seharian bekerja, kita pulang ke rumah dalam keadaan kelelahan dan menganggap keluarga bukan sebagai sumber kegembiraan dan pemulihan, tetapi hanya sebagai masalah lain.

Kita dikelilingi oleh buku harian dan daftar tugas, perangkat genggam dan telepon pintar, sistem pesan singkat dan “pengingat” di komputer. Kami percaya ini akan membantu kami mengatur waktu dengan lebih baik. Kami bangga dengan kemampuan kami untuk melakukan banyak tugas, dan kami menunjukkan kesediaan kami untuk bekerja dari fajar hingga senja di mana pun, seperti medali keberanian. Istilah “24/7” menggambarkan dunia di mana pekerjaan tidak pernah berakhir. Kami menggunakan kata “obsesi” dan “kegilaan” bukan untuk menggambarkan kegilaan, tetapi untuk membicarakan hari kerja yang lalu. Merasa bahwa waktu tidak akan pernah cukup, kami berusaha mengemas sebanyak mungkin hal setiap harinya. Namun manajemen waktu yang paling efektif sekalipun tidak menjamin kita akan memiliki energi yang cukup untuk menyelesaikan segala sesuatunya.

Apakah Anda familiar dengan situasi seperti itu?

Anda berada dalam pertemuan penting selama empat jam di mana tidak ada satu detik pun yang terbuang. Tetapi dua jam terakhir Anda menghabiskan sisa energi Anda hanya pada upaya konsentrasi yang sia-sia;

Anda dengan hati-hati merencanakan 12 jam pada hari kerja yang akan datang, tetapi di tengah-tengahnya Anda benar-benar kehilangan energi dan menjadi tidak sabar dan mudah tersinggung;

Anda berencana untuk menghabiskan malam bersama anak-anak Anda, tetapi Anda begitu terganggu oleh pemikiran tentang pekerjaan sehingga Anda tidak dapat memahami apa yang mereka inginkan dari Anda;

Anda tentu ingat ulang tahun pernikahan Anda (komputer mengingatkan Anda sore ini), tetapi Anda lupa membeli karangan bunga, dan Anda tidak lagi memiliki kekuatan untuk keluar rumah untuk merayakannya.

Energi, bukan waktu, adalah mata uang utama dari efisiensi tinggi. Pemikiran ini telah merevolusi pemahaman kita tentang apa yang ada penggerak efisiensi tinggi untuk waktu yang lama. Dia mengarahkan klien kami untuk mempertimbangkan kembali prinsip-prinsip dalam mengatur kehidupan mereka sendiri - baik pribadi maupun profesional. Segala sesuatu yang kita lakukan, mulai dari berjalan bersama anak, berkomunikasi dengan rekan kerja, hingga mengambil keputusan penting, membutuhkan energi. Hal ini tampak jelas, namun inilah yang paling sering kita lupakan. Tanpa kuantitas, kualitas, dan fokus energi yang tepat, kita akan membahayakan tugas apa pun yang kita lakukan.

Hidup dengan kapasitas penuh. Manajemen energi adalah kunci menuju kinerja tinggi, kesehatan dan kebahagiaan Tony Schwartz, Jim Lauer

(Belum ada peringkat)

Judul: Hidup dengan Kekuatan Penuh. Manajemen energi adalah kunci menuju kinerja tinggi, kesehatan dan kebahagiaan
Penulis: Tony Schwartz, Jim Lauer
Tahun: 2010
Genre: Literatur bisnis asing, Literatur sains terapan dan populer asing, Kesehatan, Populer tentang bisnis

Tentang buku “Hidup dengan Kekuatan Penuh. Manajemen energi adalah kunci menuju kinerja tinggi, kesehatan dan kebahagiaan." Tony Schwartz, Jim Lauer

Bagaimana cara mencapai efisiensi dan produktivitas yang lebih besar dalam hidup? Banyak yang yakin hal ini hampir mustahil, apalagi jika Anda bekerja dari pagi hingga malam dan melakukan tugas rumah tangga. Tidak ada waktu untuk istirahat, apalagi keinginan untuk memperbaiki diri, membaca buku, dan berolahraga. Namun nyatanya, ada jalan keluarnya, Anda hanya perlu memiliki pendekatan yang tepat terhadap semua hal yang Anda lakukan setiap hari, dan terhadap apa yang Anda rencanakan di masa depan.

Buku “Hidup dengan Kekuatan Penuh. Manajemen energi adalah kunci menuju kinerja tinggi, kesehatan dan kebahagiaan." Tony Schwartz, Jim Lauer akan memberi tahu Anda cara mengumpulkan energi yang akan membantu Anda tidak hanya bekerja lebih produktif, tetapi juga mampu menjaga diri sendiri.

Intinya adalah bisa istirahat dengan baik. Anda bekerja, membuang-buang energi, dan tidak dapat lagi melakukan hal lain secara normal. Saat ini, perhatian orang-orang terganggu oleh hal-hal lain berkat jejaring sosial dan situs hiburan lainnya. Anda juga membuang-buang waktu dan tenaga untuk hal ini, meski bisa saja diarahkan ke arah yang berbeda. Artinya, Anda menjadi lelah baik karena pekerjaan maupun karena terus-menerus terganggu.

Anda tidak dapat menjalani kehidupan yang penuh dan bersemangat jika Anda kelelahan secara emosional, mental, fisik, dan spiritual. Kekuatan dapat dan harus dikumpulkan, tetapi hal ini harus dilakukan secara bertahap. Tony Schwartz dan Jim Lauer akan membicarakan semua tahapan dalam buku mereka “Living at Full Power. Manajemen energi adalah kunci menuju kinerja tinggi, kesehatan dan kebahagiaan.”

Para penulis secara akurat mencatat bahwa saat ini orang-orang memang sangat lelah dan kelelahan. Sayangnya, aturan seperti itu ditentukan oleh dunia modern dengan ritme gilanya sendiri. Jika ingin bertahan, larilah ke depan secepat mungkin. Dan tidak mengherankan jika banyak yang tidak mampu mencapai ketinggian yang mereka impikan. Saya hanya tidak punya cukup kekuatan. Tony Schwartz dan Jim Lauer menawarkan metodologi mereka sendiri dalam membagi waktu, membaginya menjadi bekerja dan istirahat, serta cara mengumpulkan energi untuk nantinya dapat digunakan untuk sesuatu yang sangat penting. Selain itu, buku ini menyentuh isu “zona nyaman” yang juga sangat relevan saat ini.

Buku “Hidup dengan Kekuatan Penuh. Manajemen energi adalah kunci kinerja tinggi, kesehatan dan kebahagiaan”, meski tidak besar, namun pada saat yang sama memiliki arti yang sama informasi berguna, yang perlu disadari bahwa Anda perlu mengubah sesuatu dalam hidup Anda. Selain itu, di sini Anda akan menemukan cara untuk memecahkan masalah Anda, Anda akan dapat mengatur waktu Anda dengan lebih efektif, bersantai, menikmati hidup, melakukan hal-hal yang Anda sukai, dan pada saat yang sama bekerja lebih efisien dan produktif. Dan semua ini benar-benar mungkin, yang penting adalah memperlakukan hidup Anda dan diri Anda sendiri dengan benar.

Di situs kami tentang buku, Anda dapat mengunduh situs ini secara gratis tanpa registrasi atau membaca buku daring“Hidup dengan kapasitas penuh. Manajemen energi adalah kunci menuju kinerja tinggi, kesehatan dan kebahagiaan" oleh Tony Schwartz, Jim Loehr dalam format epub, fb2, txt, rtf, pdf untuk iPad, iPhone, Android dan Kindle. Buku itu akan memberi Anda banyak hal momen yang menyenangkan Dan kesenangan sejati dari membaca. Membeli versi lengkap Anda dapat dari mitra kami. Selain itu, di sini Anda akan menemukan berita terkini dari dunia sastra, mempelajari biografi penulis favorit Anda. Untuk penulis pemula ada bagian terpisah dengan tips bermanfaat dan rekomendasi, artikel menarik, berkat itu Anda sendiri dapat mencoba kerajinan sastra.

Kutipan dari buku “Hidup dengan Kekuatan Penuh. Manajemen energi adalah kunci menuju kinerja tinggi, kesehatan dan kebahagiaan." Tony Schwartz, Jim Lauer

Sederhananya, “otot” kunci untuk mencapai hal positif keadaan emosional adalah kepercayaan diri, pengendalian diri, keterampilan komunikasi dan empati (kemampuan berempati). Otot-otot kecil yang mendukung adalah kesabaran, keterbukaan, kepercayaan, dan kesenangan.

“Otot” kunci yang mendukung energi mental optimal adalah pemecahan masalah, visualisasi, verbalisasi positif, manajemen waktu, dan kreativitas.

Ritual adalah alat untuk mengelola energi secara efektif untuk mencapai misi kami.
– Ritual adalah sarana untuk mengubah tujuan dan prioritas kita menjadi tindakan di semua bidang kehidupan kita.
– Semua orang terkemuka mengandalkan ritual positif untuk mengelola energi dan mengatur perilaku mereka.
– Keterbatasan kemauan dan disiplin sadar didasarkan pada kenyataan bahwa semua tindakan yang memerlukan pengendalian diri kita membutuhkan sumber daya yang sangat terbatas.
– Kita dapat mengimbangi keterbatasan kemauan dan disiplin kita dengan membangun ritual yang dengan cepat menjadi otomatis dan berdasarkan nilai-nilai terdalam kita.
- Paling aturan penting menciptakan ritual adalah untuk memastikan keseimbangan efektif antara pengeluaran energi dan pemulihan energi untuk mencapai kekuatan penuh.
– Semakin besar tekanan pada kita dan semakin besar tantangan yang diberikan kepada kita, maka semakin ketat pula ritual yang harus kita lakukan.
– Akurasi dan kekhususan menjadi ciri utama dalam membuat ritual periode awal satu hingga dua bulan.
– Mencoba untuk tidak melakukan sesuatu dengan cepat menghabiskan kemauan dan disiplin kita yang terbatas.
Untuk membuat perubahan yang memberikan hasil jangka panjang, kita harus membangun “ritual serial”, dengan fokus hanya pada satu perubahan signifikan pada satu waktu.