Найдваргүй байдалд орсон үед юу хийх вэ. Хэцүү нөхцөл байдлаас гарах арга зам

Хүний амьдралд олон хэцүү, заримдаа найдваргүй, мухардалд ордог нөхцөл байдал байдаг. Ихэнхдээ хүмүүс юу хийхээ мэдэхгүй, мухардлаас хэрхэн гарахаа мэддэггүй.

Өнөөдөр амьдралын хүнд нөхцөлд сэтгэл зүйн туслалцаа үзүүлэх вэбсайт дээр вэб сайт, та сэтгэл судлаачийн зөвлөмжийг уншиж, амьдралын эгзэгтэй, найдваргүй мэт санагдах нөхцөл байдлаас хэрхэн гарах арга замыг олж мэдэх болно.

Найдваргүй нөхцөл байдал - амьдралын мухардмал байдал

Хүмүүс амьдралын ихэнх мухардалд ордог. Ихэнхдээ ямар ч найдваргүй нөхцөл байдлыг тухайн хүн өөрөө л ийм гэж үздэг, учир нь... Энэ эгзэгтэй, стресстэй мөчид тэрээр оюун ухаан, мэдлэг, ур чадвараа бүрэн, бүрэн хэмжээгээр ашиглаж чадахгүй.

Хүн стресст орсон үедээ хэвшмэл сэтгэж, сэтгэл хөдлөлтэй байдаг - цочромтгой эсвэл сэтгэлээр унадаг.

Тэрээр энэ мөчид стресст орсон, сэтгэлээр унасан эсвэл мэдрэлийн өвчтэй байгаа тул "энд болон одоо" нөхцөл байдлын талаар хангалттай бодож, ажиллаж чадахгүй.

Хэрэв та амьдралын эгзэгтэй, хүнд нөхцөл байдалд орвол яах вэ?
Хямрал, түгжрэлийн үед хийх ёстой хамгийн эхний зүйл бол найдваргүй нөхцөл байдал байхгүй гэдгийг урьдчилан ойлгох явдал юм.

Та одоогийн нөхцөл байдлаас гарах гарцыг үргэлж олж, сонголтоо хийх боломжтой.

Амьдралын хямрал, найдваргүй нөхцөл байдлаас урьдчилан сэргийлэх
Урьдчилан сэргийлэх зорилгоор хямралын нөхцөл байдал- Амьдралд аль болох цөөн байхын тулд та ертөнцийг үзэх үзлээ байнга өргөжүүлэх хэрэгтэй - дэлхийн загвар, бодит байдлын газрын зургийг илүү өргөн болгох.
Мөн зогсонги байдалд, "тав тухтай бүсэд" байнга амьдрахгүй байх.

Өөрөөр хэлбэл, амьдралдаа хүнд хэцүү нөхцөл байдлаас зайлсхийхийн тулд та байнга оролцох хэрэгтэй хувийн өсөлтболон өөрийгөө хөгжүүлэх.

"Байнгын" гэдэг нь таны бүх амьдралыг хэлдэг. Дараа нь та мухардлаас гарах арга замыг хайх шаардлагагүй болно - та үүнд орохгүй.

Найдваргүй нөхцөл байдлаас гарах арга замыг хэрхэн олох вэ

Хэрэв та аль хэдийн мухардалд орсон, хямралын байдалд орсон бол тэр даруйд нь гарах хэрэгтэй. Юуны өмнө стрессээ тайлж, асуудалд хандах хандлагаа өөрчлөх замаар.

Хэрхэн мухардмал, найдваргүй нөхцөл байдлаас гарах арга замыг олох вэ?

1. Та стрессээ бараг тэр дор нь тайлж чадна, жишээлбэл, сэтгэлзүйн дасгалын тусламжтайгаар амрах, гүнзгий амьсгалах, эсвэл өөрчилснөөр сөрөг бодоласуудлын талаар, илүү эерэг эсвэл төвийг сахисан хүмүүст;
2. Та өөрийн сэтгэлгээ, сэтгэл хөдлөлөө хэвийн болгосны дараа та асуудлыг үнэлж, зохих ёсоор тодорхойлох боломжтой болно (ихэвчлэн, зөвхөн хандлагаа өөрчилснөөр асуудал өөрөө алга болдог);
3. Хэрэв танд цөөхөн тодорхой сонголт байгаа бол, жишээ нь зөвхөн хоёр сонголт байвал та ертөнцийг үзэх үзлийг оновчтой бөгөөд хангалттай (мэдрэлгүйгээр) өргөжүүлж, асуудлыг шийдэх бусад боломжуудыг олж харах боломжтой;
4. Хэрэв бүх сонголт хорон муу байвал хэд хэдэн хорон муугаас бага нь сонгогдоно;
5. Хэрэв та найдваргүй байдлаас ганцаараа гарч чадахгүй бол тусламж хүс...

Амьдралын хүнд хэцүү нөхцөлд туслах

Хүмүүс амьдралын мухардлаас бие даан гарч чадахгүй бол - тэд стресст орсон, сэтгэлээр унасан, "ирмэгдсэн" бол тэдэнд мэргэжлийн хүн хэрэгтэй. сэтгэл зүйн тусламжхямралын нөхцөлд.

Мэдрэлийн шинж тэмдгийг арилгасны дараа бараг ямар ч нөхцөл байдлаас гарах арга замыг олох боломжтой болно. найдваргүй нөхцөл байдал.

Онлайнаар зөвлөгөө аваарайсэтгэл зүйч-сэтгэл зүйч Олег Вячеславович Матвеев

Та хэн ч байсан, ямар ч амжилтанд хүрсэн бай, асуудал үргэлж тохиолдож болох бөгөөд амьдрал хэзээ ч сайжрахгүй юм шиг санагдах болно. Гэсэн хэдий ч таны хандлага чухал гэдгийг санаарай, үүнийг хэрхэн өөрчлөх талаар эндээс үзнэ үү.

Зэн буддист, Харвардын профессор Роберт Уолдингер насанд хүрэгчдийн хөгжлийн судалгааг удирдаж, бидний амьдралыг юу аз жаргалтай болгодогийг ойлгохын тулд 75 жилийн турш 724 эрэгтэйг дагажээ.

Аз жаргалын үндэс нь нийгэмд хамрагдах явдал юм эрүүл харилцаа. Аз жаргалыг мэдрэхийн тулд туслахад бэлэн хүмүүсээр хүрээлэгдсэн амьдрах хэрэгтэй.

Үүнийг даван туулах зургаан арга зам энд байна хүчтэй сэтгэл хөдлөл, энэ нь ихэвчлэн дагалддаг амьдралын бэрхшээлүүд. Заримдаа тэд асуудлыг шууд шийдвэрлэхэд тусалдаггүй, гэхдээ тэд алсын харааг тодорхой болгодог бөгөөд энэ нь маш их юм. Үр дүнгээс үл хамааран таны шийдвэр айдасгүй байх болно - тэдэнд мэдэгдэх болно.

1. Өөрөө сөрөг яриагаа зогсоо

Юуны өмнө та хязгаарлагдмал төөрөгдлөөс татгалзах хэрэгтэй, гэхдээ сөрөг талыг зогсоох нь адил чухал юм дотоод яриа хэлэлцээөөрөөсөө асууснаар:

• Надад ямар баримтууд байгаа вэ?
• Би баримтад найдаж байна уу эсвэл өөрийнхөө тайлбарт найдаж байна уу?
• Магадгүй би яарч байгаа байх сөрөг дүгнэлтүүд?
• Миний бодол үнэн эсэхийг яаж мэдэх вэ?
• Энэ байдлыг өөрөөр харж болох уу?
• Нөхцөл байдал үнэхээр миний бодож байгаа шиг хүнд байна уу?
• Энэ сэтгэлгээ зорилгодоо хүрэхэд минь тусалдаг уу?

Заримдаа асуудлыг өөр өнцгөөс харахын тулд өөрийгөө доромжилж байгаагаа хүлээн зөвшөөрөхөд хангалттай.

2. Алсын хараагаа бүү алдаарай

Таны өнөөдрийн тулгамдсан асуудал бол бүхэл бүтэн амьдралынхаа хүрээнд өчүүхэн төдий зүйл бөгөөд энэ нь таныг хүн гэж тодорхойлохгүй, таны бүх түүхийн тусгал биш юм. давуу талболон ололт амжилт.

Бид ихэнхдээ өмнөх бүх эерэг туршлагуудыг мартаж, зөвхөн бидний өмнө байгаа зүйлийг л хардаг. Амьдралынхаа талаар цогцоор нь төсөөлж, өөрөөсөө асуугаарай:

• Хамгийн муу зүйл юу байж болох вэ? Энэ магадлалтай юу?
• Хамгийн шилдэг нь яах вэ?
• Юу болох бол хамгийн их магадлалтай?
• Таван жилийн дараа энэ нь юу гэсэн үг вэ?
• Магадгүй би энэ асуудлыг хэтэрхий их гаргаж байна уу?

3. Өөрийнхөө хариу үйлдэлээс суралц

"Өдөөлт ба хариу үйлдэл хоёрын хооронд ялгаа байгаа бөгөөд энэ зайд бид хариу үйлдлээ сонгох эрх чөлөөтэй. Бидний хөгжил, аз жаргал энэ сонголтоос шалтгаална” гэж Виктор Франкл хэлэв.

Та асуудалд хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэх вэ? Ийм нөхцөлд та хамтрагчдаа ямар зөвлөгөө өгөх вэ? хамгийн сайн найз? Бид ямар ч өдөөлтөд үзүүлэх хариу үйлдлээ цаг мөч бүрт бүрэн хянаж чаддаг бөгөөд өнөө үед сэтгэл судлал нь урвалын хяналтыг сайжруулах таван аргыг мэддэг. хэцүү нөхцөл байдал:

• Та ямар хүн болохыг хүсч байгаагаа бодоорой
• Өөрийнхөө хариу үйлдлүүдийн утга учир, гарал үүслийн талаар бод
• Үйлдлийнхээ үр дүнг хараарай
• Хамгийн сайн хариултыг төсөөлөөд үз дээ
• Өөртөө энэрэнгүй хандаж сур

4. Нөгөө талын хариу үйлдлээс суралц.

Харвардын эрдэмтэд санал зөрөлдөөндөө өрөвдөх сэтгэлийг ашиглах нь үр дүнтэй болохыг харуулсан чухалмөргөлдөөнийг шийдвэрлэх нь хэлэлцээр амжилттай үр дүнд хүрэх шийдвэрлэх урьдчилсан нөхцөл юм.

5. Гадны ажиглагчийн байр сууринаас нөхцөл байдлыг үнэл

Хэрэв та ажиглагч бол нөхцөл байдлаас гарч, сэтгэл хөдлөлөө хойш тавьж, таны хариу үйлдлийг ажиглаж болно.

Өөрийгөө ухамсарлах ийм түвшний тусламжтайгаар та зөрчилдөөн дунд байсан ч өөрийгөө ухамсарлаж, өөрийн зан чанарыг нөхцөл байдлаас салгаж чадна.

6. Тусламжийг гаднаас хай.

Ямар ч нөхцөлд хэзээ өөрийн туршлагахангалттай биш, хараарай ухаалаг зөвлөгөө. Эгогоо дарж, асуу шүүмжлэлтэй үзэлба бүтээлч санал хүсэлт, мөн даалгавраа биелүүлсний дараа бусдад өөрийн туршлагаас суралцахад туслаарай.

Та болон таны асуудал нэг бүтэн биш гэдгийг санаарай. Асуудал нь таны аяллын зөвхөн нэг тал бөгөөд энэ нь өсөлтийн эх үүсвэр юм. Сорилтуудаас бүү зугт, учир нь тэд биднийг илүү сайн болгодог. Бүх зүйл алдагдсан мэт санагдах үед санаж байгаарай: энэ нь бас өнгөрөх болно.

Бэлтгэсэн: Тая Арьянова

Хүн бүр нэг энгийн үнэнийг ойлгох ёстой: найдваргүй нөхцөл байдал байдаггүй. Бүгд амьдралын асуудлуудшийдэж болно. Уй гашуу тохиолдоход өвдөлт намдана гэдэгт итгэхэд хэцүү байдаг. Гэвч хэсэг хугацаа өнгөрч, хүн бодит байдлыг байгаагаар нь хүлээн авч, үргэлжлүүлэн амьдарч сурдаг. Найдваргүй нөхцөл байдлаас гарах арга замыг хэрхэн олох вэ? Энэ тухай доороос уншина уу.

Жинхэнэ асуудлыг хайж байна

Хүн ухамсартай байх хэрэгтэй жинхэнэ шалтгаантүүний асуудлууд. Хүмүүс өөрсдийгөө хуурч, тэдний шалтгааныг арилгахыг хичээдэггүй зовлон, гэхдээ тэд мөрдөн байцаалтад зөрүүд ханддаг. Найдваргүй нөхцөл байдлаас гарах арга замыг хэрхэн олох вэ? Та энэ хүнд байдалд хэрхэн орсон, юуг улам дордуулж болохыг ойлгох хэрэгтэй. Ямар нэгэн уй гашууг амссан хүн (жишээлбэл, эцэг эхийн үхэл) амьдрал дууссан гэж боддог. Гэхдээ асуудал нь эцэг эх нь нас барсанд биш, харин тэр хүн ганцаардаж, хүсээгүй үлдэхээс айж байгаа юм. Яг энэ асуудлыг шийдэх ёстой. Хүн ганцаардлаас айж байгаагаа өөртөө хүлээн зөвшөөрвөл найз нөхөд эсвэл өөрт нь хандаж болно. Хэсэг хугацаанд өөр хүний ​​дэмжлэг нь тайвшрах болно. Дараа нь хамаатан садангаа алдсаны сэтгэл хөдлөл намжих үед хүн энэ дэлхий дээр ганцаараа ирж, эцэст нь ганцаараа үлддэг гэсэн санаатай эвлэрэх шаардлагатай болно.

Бүх зүйлээс суралц

Найдваргүй нөхцөл байдлаас гарах арга замыг хэрхэн олох вэ? Хамгийн хэцүү нэг боловч үр дүнтэй арга замууд- Энэ нь хувь тавилан яагаад танд сорилтыг давах боломжийг олгосон болохыг ойлгох явдал юм. Хүнд амьд үлдэж чадахгүй тийм асуудал гардаггүй. Хэрэв танд найзынхаа урвалтыг даван туулах боломж байсан бол та энэ туршлагыг олж авах хэрэгтэй байсан. Аливаа хүн өөрт хэрэгтэй туршлагыг олж авдаг. Тэр хүн таны хүлээлтийг биелүүлээгүй бөгөөд та бухимдсан уу? Мөн үүнд хэн буруутай вэ? Зөвхөн чи. Магадгүй та хүмүүстэй байнга уулзахын тулд хэтэрхий өндөр шаардлага тавьдаг эсвэл хэт өндөр тавьсан байх. Бүх бэрхшээлээс эерэг зүйлийг олж харж сур. Эцсийн эцэст амьдрал бол бидэнд сургамж өгдөг сургууль юм. Хэн нэгэн сайн сурдаг, тиймээс түүний амьдралд асуудал багатай, мөн хайхрамжгүй оюутнууд үргэлж олон асуудалтай байдаг. Хүн тармуур дээр гишгэж, овойлт хүртлээ тармуур дээр гишгэж болохгүй гэдгийг санах болно.

Хэн нэгнийг буруутгах хэрэггүй

Хүмүүс бүх зовлон зүдгүүрт хувь тавилан эсвэл хүрээлэн буй орчноо буруутгах дуртай. Ийм хүмүүс хийсэн алдааныхаа төлөө өөрсдийгөө зэмлэдэг. Үүнийг хийх нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм. Найдваргүй нөхцөл байдлаас гарах арга замыг хэрхэн олох вэ? Юуны өмнө таны азгүйтэлд хэн ч буруугүй гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Асуудал, хүнд хэцүү нөхцөл байдлыг хүлээн зөвшөөр амьдралын хичээлэсвэл илүү сайн болох боломж. Хэргийг найз чинь үйлдсэн ч түүнийг харааж зүхэх шаардлагагүй. Ойр дотны хүмүүс таны төлөө үргэлж сайн зүйл хийдэг. Тэнэг юм хийсэн ч санаа нь үргэлж сайн байдаг. Тиймээс орчин муу байна гэж гомдоллох шаардлагагүй. Эцсийн эцэст, одоо чиний дэргэд яг таны авах ёстой хүмүүс байна. Танд сэтгэл хангалуун бус байгаа зүйл байна уу? Тэгээд орчноо өөрчил. Хэрэв та амьдралдаа ямар нэг зүйлийг өөрчлөхийг хүсч байвал түүнийгээ өөрчил. Гэхдээ өөрөөсөө эхэл. Өөрийнхөө бүтэлгүйтэлд бүх хүнийг буруутгах нь тэнэг хэрэг;

Оюуны шуурга

Найдваргүй нөхцөл байдлаас гарах арга замыг хэрхэн хурдан олох вэ? Нэг энгийн аргууд- Энэ тархины шуурга. Үүнийг хэрхэн зөв хэрэгжүүлэх вэ? Чимээгүй өрөөнд суугаад цаас ав. Цагийг тэмдэглэ, арван минутаас хэтрэхгүй. Сэрүүлэг дуугарах хүртэл та асуудлынхаа сонголт, шийдлүүдийг бичих хэрэгтэй. Тэд өөр харагдаж магадгүй. Тэдгээрийн зарим нь танд маш практик мэт санагдаж байхад зарим нь хэтэрхий инээдтэй санагдах болно. Санаа санаанд орсон зүйлээ бичээрэй. Юу болж байгааг дүгнэх шаардлагагүй. Та үүнийг дараа нь хийх цаг гарна. Хуваарилагдсан хугацаанд та үйл явдлыг хөгжүүлэхийн тулд аль болох олон янзын хувилбар бичих хэрэгтэй.

Сэрүүлэг дуугарвал завсарлага авах юм уу өөрийнхөөрөө хий. Та хэсэг хугацааны дараа цаасан дээр буцаж очоод бичсэн зүйлээ дүгнэх хэрэгтэй болно. Асуудлыг шийдэх хувилбаруудыг судалж үзээд та хэд хэдэн зүйлийг олох нь гарцаагүй сайн арга замуудурьд өмнө анзаарагдаагүй гацаанаас гарах.

Найзын тусламж

Өглөөний хуудас эсвэл өдрийн тэмдэглэл

Хэрэв тэр ямар нэгэн байдлаар амьдралаа өөрчлөхгүй бол түүнд юу ч өөрчлөгдөхгүй гэдгийг хүн ойлгох ёстой. Симорон энэ үзэл бодлыг баримталсан. Найдваргүй нөхцөл байдлаас гарах арга замыг хэрхэн олох вэ? Сэтгэл судлаачид ингэж хэлдэг шилдэг эмчхүний ​​хувьд энэ нь өөрөө юм. Хэрэв та өөрийгөө илүү сайн таньж мэдэхийг хичээвэл өөртөө үнэхээр тусалж чадна. Үүнийг яаж хийх вэ? Өглөөний хуудсаа бичиж эхлээрэй. Үүнийг сэрсний дараа шууд хийх хэрэгтэй. Орноосоо босоод тэр даруй ширээнд суу. Гурван хуудас бичиж дуустал түүнээс бүү бос. Та юуны талаар бичих ёстой вэ? Аливаа зүйлийн талаар. Та бүх асуудал, айдас, хүсэл тэмүүллээ цаасан дээр буулгах ёстой шийдэгдээгүй асуудлууд. Замдаа та бүх төрлийн төлөвлөгөө, жагсаалт гаргаж, асуултын хариултыг хүртэл олох боломжтой. өөрийн гэсэн асуултууд. Ийм гайхамшигт аргын мөн чанар юу вэ? Сэрсэний дараа хүн нойрноосоо бүрэн сэргэж амжаагүй байгаа бөгөөд хэсэг хугацаанд далд ухамсартайгаа холбоо тогтоож чаддаг. Энэ нь олон асуултанд хариулахад тусална.

Өглөө бичиж амжихгүй бол орой бичээрэй. Өдрийн тэмдэглэл нь өглөөний хуудаснаас илүү муу ажиллах болно, гэхдээ түүнтэй ажиллах зарчим ижил байна. Өөртөө зориулж барыг тохируулахаа мартуузай. Жишээлбэл, гурваас доошгүй хуудас бичиж болохгүй. Цаасан дээр бүрэн ярьж дуусаад л асуудлаа шийдэх гарцыг хайж эхэлнэ.

Зорилго тавих

Та хуйвалдааны талаар сонссон уу? Ийм байдлаар найдваргүй байдлаас гарах арга замыг олох боломжгүй юм. Шулам нь хүнд тус болохгүй. Гэхдээ зорилго тавих нь үнэхээр ашигтай байх болно. Цаашид хэрхэн амьдрахаа мэдэхгүй байгаа хүн оршин тогтнох зорилгоо бодож олох ёстой. Эдгээр нь хүсэл эсвэл ямар нэгэн даалгавар байж болно. Зарим хүмүүс дэлхийг илүү сайхан газар болгохыг хүсдэг бол зарим нь роман бичихийг хичээх эсвэл өөрсдийнхөө зорилгод хүрэхийг хичээдэг бүтээлч боломжөөр аргаар.

Зорилго нь хүнд хонгилын төгсгөлд байгаа гэрлийг харахад тусалдаг. Хүн өөрийг нь гэрэлт ирээдүй хүлээж байгааг мэдсэн цагт хичээл зүтгэл гаргах л үлдэж, амьдрал шинэ өнгөөр ​​тоглож эхэлдэг. Хэцүү нөхцөл байдалд орсон үедээ амьдралынхаа туршид юу мөрөөдөж байснаа бод. Мөрөөдлөө биелүүлэх цаг болжээ.

Төлөвлөгөөний нарийвчилсан боловсруулалт

Найдваргүй нөхцөл байдлаас гарах арга замыг хэрхэн олох вэ? Зөвлөмж нь иймэрхүү байх болно. Зорилго, хүслийн жагсаалтыг бичээд дараа нь мөрөөдлөө хэрхэн хэрэгжүүлэх талаар алхам алхмаар бодож үзээрэй. Та бүх зүйлийг хамгийн жижиг нарийн ширийн зүйл хүртэл тунгаан бодох хэрэгтэй. Төлөвлөлтийн үе шатыг алгасах боломжгүй. Яагаад? Хүний нүдэн дээр алхам алхмаар үйлдлүүд бичигдсэн цаас байвал ажилдаа ороход амар байх болно. Төлөвлөгөө нь таныг тайвшруулж, зорилгодоо хүрэх боломжтой гэдгийг ойлгоход тусална, та зөвхөн хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй.

Үйл ажиллагааны төлөвлөгөөг аль болох нарийвчилсан байх ёстой. Бүх зүйлийг анхаарч үзэх боломжгүй гэдэг нь ойлгомжтой. Гэхдээ та хичээх хэрэгтэй. Юу нь буруу болж, үлгэр домгийн асуудлуудыг хэрхэн шийдвэрлэх талаар урьдчилан бодоорой. Зөвхөн үндсэн төлөвлөгөө төдийгүй нөөц төлөвлөгөөтэй бол та шийдэмгий ажиллаж чадна. Гэхдээ төлөвлөгөө нь зөвхөн ойролцоо маршрут гэдгийг үргэлж санаарай. Одоогийн нөхцөл байдлын дагуу төлөвлөгөөгөө өөрчлөхөөс хэзээ ч бүү ай.

Үйлдэлд орох

Хүсэл мөрөөдлөө биелүүлэхийг хожим бүү хойшлуул. Найдваргүй нөхцөл байдалд юу хийх вэ? Та нэгээс эхлэх хэрэгтэй жижиг алхам. Та жагсаалтаасаа дор хаяж ямар нэг зүйлийг хийх хэрэгтэй. Мөн гол зүйл бол тогтмол байдал юм. Зорилгодоо хүр. Алхам алхмууд бага байг, гэхдээ тэдгээрийг өдөр бүр хийх ёстой. Та болмоор байна уу алдартай зураачмөн бүтээлч хямралаас гарах уу? Өдөр бүр зур. Бүтээлч чанар тань дунд зэргийн юм шиг санагдаж магадгүй. Энэ хамаагүй. Хамгийн гол нь та харандаа аваад өдөр бүр зурж байгаарай. Эхлээд 30 минут, дараа нь нэг цаг, дараа нь гурав байг. Нэг дор өөрөөсөө хэт их зүйл шаардах хэрэггүй. Өөртөө аажмаар ажиллах нь үр дүнгээ өгөх нь гарцаагүй.

Тав тухтай бүсээсээ илүү олон удаа гар

Найдваргүй нөхцөл байдалд анхны тусламж юу байх ёстой вэ? Хүн тав тухтай бүсээсээ илүү олон удаа гарах ёстой. Өөртөө болон өөрийнхөө ертөнц рүү ухарсан хүн цаашаа явж чадахгүй. Хүн амьдрал үргэлжилдэг гэдгийг ойлгох ёстой бөгөөд энэ нь гэрэл гэгээтэй, өнгөлөг байж болно. Гэхдээ өөрийнхөөрөө өөрчлөхийн тулд саарал өдөр тутмын амьдрал, бид арга хэмжээ авч эхлэх хэрэгтэй. Үргэлж мөрөөдөж байсан сургалтандаа бүртгүүлэх эсвэл урьд өмнө хэзээ ч хийж зүрхэлж байгаагүй зүйлээ хий. Адреналин нь амьдралын амтыг мэдрэхэд тусалж, нөхөн сэргээхэд илүү хялбар байх болно. Тайтгарлын бүсээ ихэвчлэн орхидог хүн сэтгэлийн хямралд ордоггүй бөгөөд найдваргүй нөхцөл байдалд орох нь ховор байдаг. Яагаад? Хүний тархи өөрөөр ажиллаж эхэлдэг нь баримт юм. Тэрээр бэрхшээлийг дэлхийн төгсгөл гэж ойлгодоггүй, түүний хувьд бэрхшээлүүд байдаг сонирхолтой даалгавараль болох богино хугацаанд шийдвэрлэх шаардлагатай.

Хүний амьдралд янз бүрийн, заримдаа бүр төсөөлшгүй нөхцөл байдал тохиолдож болно. Маргааш биднийг юу хүлээж байгааг бид төсөөлж ч чадахгүй. Өдөр тутмын бэрхшээл, санаа зовнилоор бид аюулгүй байдлынхаа талаар бараг боддоггүй. Бидний толгой дээгүүр аянга ниргэхэд бид ихэвчлэн "өөрийгөө гаталж", "сүрэл тарааж" эхэлдэг бөгөөд бид бэлтгэсэн байрлал руу биш, харин үл мэдэгдэх харанхуй руу ухрах хэрэгтэй болдог. Ихэнхдээ та ангал руу унаж байгаа юм шиг санагддаг. Бидний хувьд бүх зүйлд алдартай дуу"...хайр гэнэт гарч ирэх бөгөөд үдэш бүр тэр даруй гайхалтай сайхан болно" гэсэн үгс байдаг. Гэнэтийн асуудал тулгарвал яах вэ? Дараа нь нар бидний төлөө бүдгэрч, дэлхий бидний хөл доороос алга болж, бидэнд хэн ч, юу ч тус болохгүй юм шиг санагддаг.

Хүн аз жаргалгүй байхдаа эмзэг болж, соронз мэт “наалддаг” асуудал үүсдэг. Ихэвчлэн ийм тохиолдолд гай зовлон ганцаараа ирдэггүй гэж хэлдэг. Бухимдсан хүн хоёроор тарчлааж эхэлдэг Славян асуулт: "Юу хийх вэ?" "Хэн буруутай вэ?" Бүр тодруулбал, эсрэгээрээ: "Хэн буруутай вэ?" тэгээд л - "Юу хийх вэ?" Ердийнх шигээ бидний ихэнх нь бүтээмжтэй бодол санаа, алхмуудаас илүүтэйгээр өөрсдийн азгүйтэлд буруутгах хэн нэгнийг хайж, нөхцөл байдалд дүн шинжилгээ хийж эхэлдэг.

Амьдрал надад заасан миний хамгийн анхны дүрэм бол буруутанг хайх шаардлагагүй, хүн бүрийг уучлах хэрэгтэй, хэнийг ч буруутгаж болно, гэхдээ хамгийн түрүүнд өөрийгөө буруутгах хэрэгтэй. Шаардлагатай гарц, сэргэлтийг хайж олох, тэмцэхэд хүч чадал хэрэгтэй болно.

Та өөрийн зовлон зүдгүүрт бүх дэлхийг буруутгаж, дараа нь буланд чихэлдэж, бүх зүйл өөрөө шийдэгдэхийг хүлээж болно. Ихэвчлэн тэд үүнийг хийдэг, учир нь тэд үүссэн асуудлуудыг шийдвэрлэх гэж оролддоггүй, харин зөвхөн "мартахыг" хичээдэг бөгөөд шидтэн нисч, гайхамшиг ирэх болно гэж далд ухамсрын хамгийн хол тавиур дээр байрлуулдаг. тохиолдож, асуудал өөрөө алга болно. Гэхдээ энэ тохиолдолд сайн зүйл тохиолдохгүй. Тиймээс эцэг эхчүүд хүүхдийнхээ итгэл найдвар дээр суурилсан харилцааг бий болгож, бэрхшээлийг мэдэж, цаг тухайд нь аварч, энэ байдлаас гарах арга замыг зааж өгөх ёстой.

Та өөрийгөө өөртөө татах ёстой. Хамтдаа арга хэмжээ ав. Нөхцөл байдалд дүн шинжилгээ хийж эхэл.Та чадах бүхнээ дуудаж тусламж аваарай. Таны асуудал хайртай хүмүүстээ хайхрамжгүй ханддаг гэж хэзээ ч бүү бод. Эцсийн эцэст тэд танд хайртай бөгөөд зөвлөгөө, тодорхой үйлдлээр танд туслах болно. Ойролцоох хүн танд мөрөө гаргах хүн байх ёстой. Харамсалтай нь энэ нь үргэлж тохиолддоггүй.

Библид: "Уучлаарай, энэ нь чамд өгөгдөнө" гэж хэлдэг - санаж байна уу? Та зөвхөн гэр бүл, найз нөхөд, танилуудаасаа асуух хэрэгтэй. Юуны өмнө Их Эзэн болон хамгийн дээд ивээн тэтгэгчиддээ тусламж гуйн залбир. Хэрэв танд өөрийн гэсэн сүм байхгүй бол түүнийг хайж олохыг хичээ. Боломжтой бол ойролцоох бүх сүм хийдүүдийг тойрон эргэлдэж, заримд нь үлдэхийг хүсэх болно.

Магадгүй та гэрийнхээ ойролцоох цорын ганц сүмд, сүнсэнд ойрхон дүрсэнд байр сууриа олох болно. Та энэ газрыг олох болно, таны сүнс танд хэлэх болно, тэр үүнд хариулах нь гарцаагүй. Таны хийх ёстой гол зүйл бол очиж асуух явдал юм. Үйлчлүүлэгчдээсээ уучлал, тусламж, өршөөлийг чин сэтгэлээсээ хүс. Залбирал (хэрэв та шашингүй үзэлтэн бол батламж) унших нь илүү дээр юм. гунигтай бодлуудэсвэл сэтгэлээр унах. Өөрөөр хэлбэл, бодлоо хянахыг хичээ. Хэрэв та ямар нэгэн үр дүнтэй зүйлийн талаар бодож чадахгүй бол залбирал унш, таны ухамсар аажмаар цэвэршиж, толгойд бодлууд гарч ирэх болно. шаардлагатай шийдлүүд, санаа, таамаглал, итгэл найдвар.

Та сэтгэл санааны болон бие махбодийн хувьд амарч сурах хэрэгтэй.Бясалгал хийж үзээрэй. Та дуртай арга барилаараа амарч болно. Та анхаарлаа төвлөрүүлж чадна

Нэгдүгээрт, хэрхэн амьсгалж байгаа талаар;

Хоёрдугаарт, таны бие хэрхэн тайвширдаг. Эхлээд бүх булчингаа чангалж, дараа нь тайвшир. Үүнийг хөлийн улнаас эхлээд хүзүү, нүүрний булчингуудыг хүртэл аажмаар хий;

Гуравдугаарт, ямар нэгэн зураг эсвэл дуу чимээ дээр. Магадгүй энэ нь дэлхийг чимдэг цас орж буй дүр төрх эсвэл далайн аяллын чимээ байх болно. Робин Шармагийн "Ферраригаа зарсан лам" номонд "сарнайг биширдэг" техникийг дүрсэлсэн байдаг.

Хэрэв та хүсвэл интернетийн чадавхитай бол ийм олон арга техникийг сонгож болно - аль нь танд хамгийн тохиромжтойг сонго. Иог нь гэртээ хаана ч, тусгайлан байгуулсан клубт хичээллэхээс үл хамааран сайн тусалж чадна. Дуртай дасгалаа сонгоод аятайхан хөгжимтэй хамт хий, мөн амрах сонголтууд бий. тусгай оруулгуудбайгалийн дуу чимээтэй: борооны чимээ, далайн эрэг.

Ус. Тиймээ энгийн ус, эсхүл усны журам.Дуртай усанд орохыг хичээ, жишээлбэл, тайвшруулах, тайвшруулах, нарс, далайн давсболон үнэрт тос гэх мэт. Өөрийнхөө сүнс, бие махбодын баярыг зохион байгуулж, саун эсвэл Оросын халуун усанд ороорой. Усан санд сэлж, алтан загас шиг мэдрэмж төрж, булчингаа ачаалснаар таны мэдрэл, бодол санаа эмх цэгцтэй болно. Шүршүүр, шүршүүр нь таныг тайвшруулж, тайвшруулж, хүчирхэгжүүлэхэд тусална.

Алхдаг.Чамд алхаж, ярилцах хүн байвал сайн. Хэрэв тийм ярилцагч байхгүй бол зүгээр, та ганцаараа алхаж болно. Гэхдээ дунд зэргийн эсвэл хурдан хөдөлгөөний хурдыг сонго, энэ нь таны хэр бэлтгэгдсэнээс шалтгаална, булчин бага зэрэг ядаргаатай буцаж ирдэг. Голын эрэг, цэцэрлэгт хүрээлэн эсвэл нам гүм гудамжаар алхахын тулд маршрутыг сонго.

Манайд сайн нөлөө үзүүлж байна сэтгэл зүйн байдал ургамлын арчилгаа: мод тарих, суулгац шилжүүлэн суулгах, хогийн ургамлыг арилгах болон бусад ажил. Хэрэв танд цэцэрлэгийн орон дээр ажиллах боломж байхгүй бол цэцэрлэгжүүлэлт, цэцэглэлтийн талаархи ном, сэтгүүл, каталогийг үзэж, байгалийн сайхныг биширээрэй.

Оюун санаагаа нарийн төвөгтэй байдлаас салгах өөр нэг гайхалтай арга бий таагүй нөхцөл байдал – дуртай киногоо үз, танд таашаал өгөх ном унш.

Хэрэв танд маш олон асуудал хуримтлагдсан, таны эрүүл мэнд муудсан ч тэдгээрийг шийдвэрлэх цаг байхгүй бол яг одоо эхэл. Өвчин хүндрээгүй байсан ч та өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх эмчилгээг эхлэх хэрэгтэй. Эцсийн эцэст энэ нь өөрөө илэрдэг стресстэй нөхцөл байдалөвчин архагшсан үед, дараа нь эмчилгээг хойшлуулах нь утгагүй болно.

Худалдан авалтЭнэ нь амьдралын хүнд хэцүү нөхцөл байдлын стрессийг даван туулах гайхалтай арга бөгөөд энэ нь эмэгтэй, эрэгтэй хүмүүст тохиромжтой. Бид танд дэлгүүр хэсэх, мөрөөдөж байсан зүйлээ олохыг зөвлөж байна (загас барихад зориулсан өвөрмөц сүлжмэл зүү эсвэл ээрэх саваа) эсвэл гэнэтийн бэлэг авахыг зөвлөж байна.

Танд ямар нэгэн зүйл таалагдвал яг одоо худалдаж аваад аз жаргалтай байгаарай. Алтан ээмэг, алмаазан бөгж, загварлаг костюм, зангиа, машин эсвэл тоглоом байх нь хамаагүй. Өөрийгөө баярлуул, гэхдээ хүсэл нь төрөөгүй бол хайртай хүнээ, үр хүүхдээ эсвэл эргэн тойрныхоо хэн нэгнийг баярлуул.

Та биет бус мөрөөдлөө биелүүлэх хэрэгтэй. Хэрэв та шүхрээр үсрэх, цасанд хөл нүцгэн алхах, цэцэрлэгт хүрээлэн тарих, дарвуулт онгоц унах, толгой дээрээ зогсох, уйтгартай зүйл өгөх, төгөлдөр хуур тоглож сурах, яст мэлхий эсвэл гөлөг авахыг удаан мөрөөдөж байсан бол Венеци эсвэл хөдөө орон нутаг уу? Яг одоо арга хэмжээ ав.

Хамгийн гол нь асуудалд анхаарлаа төвлөрүүлэх хэрэггүй, үүнд өөрийгөө бүрэн зориулах хэрэггүй, харин бодол санаа, мэдрэмжээ цэгцлэх боломжийг олж аваарай. Бүх зүйлд дүн шинжилгээ хийж, нөхцөл байдлыг шийдвэрлэх эсвэл өөр нөхцөл байдалд өөрийн оршин тогтнох хэрэгцээг ойлгохын тулд боломжийн алхам хий.

Залбирал, байгальд зугаалах, бясалгал хийх, усан санд үйл ажиллагаа явуулах, цэцэг цэцэрлэгжүүлэх, дуртай киногоо үзэх зэргээр таны ухамсар аажмаар таныг хөтлөх болно. зөв зам. Бүх таагүй нөхцөл байдал таныг өөр тийш нь эргүүлж, дараа нь таны хувьд баяр баясгалантай, шаардлагатай үйл явдлууд эхлэх болно. Таны амьдрал өөрчлөгдөж эхэлнэ илүү сайн тал, амжилтанд хүрэх сайхан боломж, боломж байх болно.

Их Эзэний удирдамж, хайртай хүмүүсийнхээ тусламжтайгаар, таны тайван байдалд баярлалаа эерэг сэтгэл хөдлөлТаны өмнө хэзээ ч төсөөлж байгаагүй хаалга нээгдэх болно.

Энэ хаалга нь зөвхөн гарахад тань туслах болно хэцүү нөхцөл байдал, гэхдээ бас таны шинэ, сэтгэл хөдөлгөм, үзэсгэлэнтэй, аз жаргалтай амьдралын үүд хаалга болно.

Та амьдралын ямар найдваргүй нөхцөл байдлаас гарах арга замыг хайж болохыг нэн даруй олж мэдэх ёстой вэ? Үргэлжлүүлэн оршин тогтнохын тулд хууль өөрийн гараар "санаа тавьдаг" хүмүүсийн талаар бодох нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм. Тэдгээрийг гарга ижил төстэй нөхцөл байдалүгүй - тэдгээрийг хүлээн зөвшөөрч, дасан зохицох хэрэгтэй.

Энд тайзан дээр "дасан зохицох"мөн асуудлын шийдэл өөрсдөөсөө шалтгаалах үед тэдэн шиг өөрийгөө дайчлах хэрэгтэй болно.

Найдваргүй нөхцөл байдалд юу хийх вэ?

Найдваргүй нөхцөл байдал гэдэг нь уулнаас эргэлдэж буй цасан бөмбөлөг шиг томорч буй асуудлууд юм. Ганцхан асуудал байгаа нь ховор тохиолддог. Нэгэнт найгавал зовлонгийн тоо нэмэгдэнэ. Ердийн дадал зуршил бол ийм нөхцөл байдалд хүн юуны түрүүнд болсон явдлын буруутныг хайж эхэлдэг, цаг хугацаа алдаж, өөрийгөө өрөвдөж эхэлдэг.

Энэ нь бүтээлч биш юм - насанд хүрэгчдэд асуудал өөрөө шийдэгдэх нь ховор бөгөөд одоо байгаа бэрхшээлийг мартах боломжгүй юм.

Хүүхдүүдийн хувьд эцэг эх нь шийдвэр гаргах боломжтой, гэхдээ энд та өөрөө шийдэх хэрэгтэй. Найдваргүй байдлаас гарах арга замыг хэрхэн олох вэ, амьдралд бүх зүйл "муу" байвал яах вэ?

Ноцтой асуудал гарсан тохиолдолд хаана хандах вэ

Найдваргүй нөхцөл байдал үүссэн тохиолдолд та өөртөө хандах хэрэгтэй. Өөрийгөө өрөвдөхөө больж, юу болж байгааг шинжлэхийг хичээ.

Дараа нь та тэнэг бардамналаа хойш тавьж, ямар нэгэн зүйлд тусалж чадах бүх хүмүүсээс тусламж хүсэх хэрэгтэй. Эдгээр нь ойр дотно, холын найзууд байж болно. хуучин найзууд. Хэрэв нөхцөл байдал үнэхээр ноцтой бол та олохыг хичээх хэрэгтэй нийтлэг цэгүүдсөрөг хүмүүстэй харилцах. Өмнө нь ийм тохиолдолд тэд "сэрүүлэг дуугаргах" гэсэн хэллэгийг ашигладаг байсан. Харилцааны явцад мухардлаас гарах арга замыг олох боломжтой байх магадлалтай.

Үүний зэрэгцээ үйл явдлын бодит үнэлгээ, арга хэмжээ авах боломжийг багтаасан үйл ажиллагааны төлөвлөгөө гаргах шаардлагатай байна.

1. Та байр сууриа эзлэх хэрэгтэй - өөрийн үнэ цэнийг батлахын тулд бэрхшээлүүд зайлшгүй шаардлагатай. Энэ нь та уйлах ёсгүй, харин туршилтанд хувь заяанд талархах ёстой гэсэн үг юм;
2. Дараа нь тэд юу болсон талаар юу гэж бодож байгаагаа, юуны өмнө юу хийх хэрэгтэй, сэтгэлийн гүнд ямар мэдрэмж нуугдаж байгааг бичдэг. Гунигтай сэтгэл хөдлөлийг хаях хэрэгтэй;
3. Дараа нь тэд найдваргүй нөхцөл байдалд хаашаа эргэх, мэдээлэл цуглуулах, асуудлыг шийдэх хувилбаруудыг тооцоолох: хаашаа явах, ямар бичиг баримт хэрэгтэй вэ, одоо үүнийг хийхэд юу саад болж байна ...;
4. Илүү олон сонголт байх тусмаа сайн. Тэдний зарим нь хамгийн гайхалтай нь байг, гэхдээ тэдгээр нь үнэний үйрмэгийг агуулж болно. Та дор хаяж 15-20 хувилбар гаргаж ирэх хэрэгтэй. Яаж гэж мөрөөдөж ч болно "Энэ бүхэн энгийн дарвуулт онгоц байх болно". Таны сэтгэл илүү хөнгөн болно;
5. Тэд давж заалдах, эрх бүхий байгууллагад очих хуваарийг тоймлодог - заримдаа хаа сайгүй цагтаа очихын тулд минут тутамд хуваарь гаргах шаардлагатай байдаг;
6. Та дор хаяж хамгийн бага тусламж үзүүлэх туслахуудыг элсүүлэхийг хичээх хэрэгтэй. Цаас авчрахад их цаг хугацаа шаардагдахгүй бөгөөд хүссэн оффис, байгууллагынхаа ойролцоо ажилладаг найзаасаа энэ талаар асууж болохгүй гэж.

Үйл ажиллагааны нарийвчилсан төлөвлөгөө гаргасны дараа та амжилтанд хүрэхийн тулд өөрийгөө бүрэн дайчилж, төлөвлөгөөнөөсөө хазайхгүй байх хэрэгтэй. Гэхдээ та үргэлж анхаарч үзэх хэрэгтэй өөр нөхцөл байдал- Хэрэв төлөвлөгөө бүтэлгүйтвэл арга хэмжээг тохируулна.

Сэтгэл зүйн асуудлууд

Найдваргүй байдлаас гарах арга зам байгаа эсэхийг гайхаж байхдаа бид мартаж болохгүй сэтгэл зүйн асуудлууд, нөхцөл байдлын ноцтой байдлыг ойлгосны дараа гарч ирсэн. Өөрийнхөө хүчгүйдлийн эсвэл стресстэй нөхцөл байдлын үед ихэвчлэн гарч ирдэг сэтгэлийн хямралаас өөрийгөө холдуулах хэрэгтэй.

Та өөрийгөө тусгаарлаж чадахгүй. Бид хүмүүст хүрч ажиллахыг хичээх хэрэгтэй. Эдгээр нь хуучин найзууд, бараг танил хүмүүс байж болно - таны эргэн тойронд амьдрал бүрэн дүүрэн байх болтугай.

Дараа нь та үргэлжлүүлэх хэрэгтэй өөрийн гэсэн дүр. Зарим хүмүүс дуугарч, зарим нь санаа зовнилоо арилгахыг хичээх хэрэгтэй. Та Бурханд хандах, сүмд явахыг зөвлөж болно - шашинтай харилцах нь сэтгэлийг хөнгөвчлөхөд тусалдаг.

Гэхдээ та мэдлэгийн замд хэт туйлширч болохгүй - цөхрөнгөө барсан хүмүүсийн дунд "хохирогчдыг" олдог сектүүд байдаг тул шинэ танилууддаа сохроор итгэж болохгүй. Хэрэв та хэсэг хугацаанд явах ёстой байсан бол идэвхтэй амьдрал, та үүнийг хувь заяаны бэлэг гэж хүлээж авах хэрэгтэй. Чамд боломж байгаа цагт спортоор хичээллэж, өөрийгөө хүмүүжүүлж, оюун ухаанаа тэлж, үсчинд очиж имижээ өөрчлөх хэрэгтэй. Энэ нь таныг илүү бүтээлч болж, ирээдүйд амжилтанд хүрэхэд тусална.

Хүн бүр саад бэрхшээлийг даван туулах өөрийн гэсэн аргатай байдаг.

• байгальд очих;
• худалдан авалт зохион байгуулах;
• дуу чимээ ихтэй компаниудад байнга зочлох;
• Интернет харилцаа холбоо.

Хэрэв танд мөрөөдөл байгаа бол түүнийгээ хэрэгжүүлэх цаг нь болсон.

Шүхрээр эсвэл цамхаг дээрээс үсрэх, байшингаас хог хаях, дайсантай эвлэрэх, нохой авах зэрэг нь "эр зориг" нь таныг бэрхшээлийг даван туулахад дайчлах болно. Ирээдүйд хүч чадлаар дүүрэн "гарч ирэх" тулд та өөрийнхөө оршин тогтнолыг аль болох хялбар болгох хэрэгтэй.

Хямралаас гарах 3 арга байдаг - та өөртөө хамгийн сайныг нь сонгох хэрэгтэй.

1. Одоо байгаа асуудлын шийдлийг хайх, эхлээд яагаад үүссэнийг ойлгох;
2. Нөхцөл байдлыг хүлээн зөвшөөрч, түүнийг даван туулахын тулд ямар ч хүчин чармайлт гаргахгүйгээр зүгээр л урсгалаар яв. Хямралыг өнгөрсөн үе шат гэж тодорхойлж, ирээдүйд өнгөрсөнд анхаарлаа төвлөрүүлж, хурдан мартахыг хичээ. Тийм ээ, та маш их зүйлтэй эвлэрэх хэрэгтэй, гэхдээ заримдаа энэ нь ноцтой хохирол амсахаас зайлсхийх, дассан нөхцөл байдлыг өөрчлөхгүй байх цорын ганц арга зам юм.

Энэ аргыг илүү нарийвчлан авч үзэх нь зүйтэй. Гэр бүлийн байдал. Хэрэв та одоогийн амьдралын хэв маягийг өөрчлөхийг хүсэхгүй байгаа бол "хамтрагчийн" төлөө тэмцэх нь утгагүй болно. Хамгийн магадлалтай, тэр эхний алхамыг хүлээж байна. Ямар ч алхам байхгүй, бүх зүйл өөрөө дуусна.

Ажлын асуудал. Хүнд зүгээр л боль гэж хэлэх нь маш хэцүү байдаг. Хэрэв тэр өөрөө өөрийгөө таньж, "татгаж" эхлээгүй бол шийдэмгий бус дарга хэсэг хугацаанд ухарч, ирээдүйд яриа огт өрнөхгүй байж магадгүй юм.