Таагүй нөхцөл байдалд хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлж сурах вэ. Түрэмгий зан

Заавар

Өөртөө ажиллах нь зөвхөн гадны өдөөлтөд хэт их хариу үйлдэл үзүүлэхээ болих төдийгүй хуримтлагдсан сөрөг сэтгэл хөдлөлөө арилгах арга замыг олох явдал гэдгийг санаарай. Үгүй бол дарагдсан мэдрэмж танд үр дагаварт хүргэх болно хүнд стресс. Таны дотор сөрөг сэтгэгдэл хуримтлагдахыг бүү зөвшөөр.

Болж буй үйл явдалд бага зэрэг хөгжилтэй, хөгжилтэй байдлаар хандахыг хичээ. Мэдээжийн хэрэг, зарим нөхцөл байдалд та буцалж чадахгүй, харин инээдээр дамжуулан сэтгэл хөдлөлөө тайлдаг. Хошигнол нь таныг цочромтгой байдлаас аварч, нөхцөл байдал таныг бухимдуулахаас сэргийлнэ. Нөхцөл байдлыг гаднаас нь хар. Үйл явдлын өрнөлөөс инээдтэй зүйлийг олоорой. Зарим инээдмийн жүжигтэй зүйрлэл зур.

Танд тохиолдсон зүйлийн ач холбогдлыг бүү хэтрүүл. Нөхцөл байдлыг дэлхийн өнцгөөс хар. Энэ үйл явдал таны амьдрал, эрүүл мэндэд ноцтой үр дагаварт хүргэхгүй нь гарцаагүй. Тиймээс үүнд тийм хүчтэй хариу үйлдэл үзүүлэх шалтгаан байхгүй. Хоосон зүйлд мэдрэлээ үрж эрүүл мэндээ хохироож байгаагаа бодоорой. Хэдэн жилийн дараа юу болсон нь танд хамаатай эсэхийг төсөөлөөд үз дээ. Магадгүй энэ нь өөрийгөө хязгаарлахад тусална.

Бусдын нүдэнд муухай харагдахгүйн тулд сэтгэл хөдлөлөө хянаж бай. Ямар ч өчүүхэн зүйлд уурлаж чаддаг хүн өрөвдөх эсвэл инээдийг төрүүлдэг. Зарим хүмүүс таны сэтгэл хөдлөлийг ойлгохгүй байж, таны зан авирыг зохисгүй гэж үздэг. Энэ нь танд юу нөлөөлж болохыг бодоорой хувийн амьдралба карьер. Эцсийн эцэст зарим хүмүүс тэнцвэргүй зан чанараас холдох болно.

Сэтгэл санаагаа ажиглаарай. Хэрэв та өнгөрсөн хугацаанд танд тохиолдсон бүх сайн сайхан зүйлсийг санаж байвал сүүлийн үед, мөн амьдралдаа сэтгэл хангалуун байдаг тул жижиг зүйл таныг уурлуулахгүй. Тиймээс хэт их цочромтгой байдал нь танд бүх зүйл зүгээр биш байгаагийн дохио гэж үзэх хэрэгтэй. Та хувийн хямралд орж магадгүй. Шийдэгдээгүй асуудлууд таныг хүндрүүлж, бүх зүйлд сандарч магадгүй. Толгойгоо, амьдралаа цэгцлээрэй. Өөдрөг сэтгэлтэй байж, өөрийгөө өдөөж болохгүй.

Заримдаа бусад хүмүүс цочроох үйлдэл хийдэг. Эдгээр нь хайртай хүмүүс, найз нөхөд, хамтран ажиллагсад байж болно. Та энэ эсвэл тэр хүний ​​юунд дургүй, яагаад гэдгийг бодоорой. Дараа нь та хүн үүнийг хийх эрхтэй гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх ёстой өөрийн гэсэн дүрмөн таны дутагдал, таны санал бол эцсийн эрх мэдэл биш юм. Та өөрөө хэн нэгнийг залхааж байгаа эсэхээ бодоорой. Өөртөө тэсвэр тэвчээрийг төлөвшүүл. Бусдад ийм үйлдэл хийх шалтгаан байж болохоос өөрөөр биш гэдгийг санаарай. Хэрэв та хэн нэгэн таныг санаатайгаар гомдоож байна гэж ойлгож байгаа бол энэ хүнтэй харилцахаа хязгаарлах эсвэл өрсөлдөгчөө шоолох хэлбэрээр хариу үйлдэл үзүүлэх боломжтой.

Байнгын стрессТэгээд мэдрэлийн хурцадмал байдалсэтгэл санааны байдал болон сэтгэцийн байдалхүн. Хэрэв та өдрийн цагаар тохиолддог бүх жижиг зүйл, бэрхшээлүүдэд анхаарлаа хандуулбал тун удахгүй болно дотоод нөөцорганизмууд ядрах болно.

Заавар

Бүх зүйлийг зүрх сэтгэлдээ ойртуулдаг хүмүүс зүрх, маш хурдан сэтгэл судлаач, дараа нь мэдрэлийн эмчийн өвчтөнүүд болж хувирдаг. Аливаа нөхцөл байдлыг таны амьдрал, сайн сайхан байдалд заналхийлж буй талаас нь үнэлж сур. Хэрэв ямар нэгэн асуудал таныг айлгаж, санаа зовоож байгаа бол үр дагаврыг нь ухаалгаар үнэлээрэй - энэ нь таныг ажлаас халах магадлал багатай (тэд чамайг загнах, хайрлахаа болих, харилцаа холбоог таслах гэх мэт) бөгөөд энэ нь санаа зовох зүйлгүй гэсэн үг юм. хэт их тухай. Таныг айлгаж буй удахгүй болох яриаг зайлшгүй, тааламжгүй, гэхдээ богино настай зүйл гэж ойлгоорой.

Амьдрал зөвхөн бүтэлгүйтэл, баяр баясгалангаас бүрдэх боломжгүй, энэ бол хоёулангийнх нь "холимог" гэдгийг үргэлж санаарай. Аливаа бэрхшээлийг өөрт хэрэгтэй сургамжийн үүднээс авч үзье, учир нь үүнээс илүү үнэ цэнэтэй зүйл байхгүй өөрийн туршлага. Асуудал үүрд үргэлжлэхгүй, эрт орой хэзээ нэгэн цагт нөхцөл байдал өөрчлөгдөж, энэ нь хамааралгүй болно.

Хэрэв та жижиг сажиг зүйлд санаа зовж дассан бол энэ нь өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж бага байгааг илтгэнэ. Өөрийгөө, зүрх сэтгэл, мэдрэлээ үнэлж, хайрла - таны хувийн шинж чанар аливаа дутагдалд илэрдэг.

Эрүүл мэнддээ анхаарал тавьж, чадвараа ухамсартайгаар үнэлж, хэд хэдэн зүйлийг нэг дор бүү хий, бүх зүйлийг өөгүй дуусгахыг хичээ. Аль болох олон удаа өөрийгөө эрхлүүлж, оюун ухаан, бие бялдрын хувьд амарч сур.

Хүнд өөрчилж болох зүйл, нөхцөл байдал гэж байдаг, өөрчлөх боломжгүй зүйлүүд байдаг. Нөхцөл байдлыг өгөгдсөн гэж хүлээн зөвшөөрч, өөрийгөө дэмий зовоох хэрэггүй. Хэрэв ямар нэгэн зүйл таныг байнга зовоож, бүх бодлыг тань эзэлдэг бол та асуудлыг шийдэх гэж цөхрөнгөө барж, юу ч бүтэхгүй бол бухимдаж, бүх зүйлийг байгаагаар нь орхи. Таныг гунигтай болгодог зүйлийг дурдахаас зайлсхийж, сэтгэлийг чинь зовоож буй бодлоо хаяхыг хичээ.

Та асуудалд хэрхэн хандаж байгаагаа анзаарсан уу? Ихэнхдээ түрэмгий байдаг уу? Эдгээр бэрхшээлүүд улам бүр нэмэгдэж байна гэж та бодохгүй байна уу? Тэд чамайг илүү хүчтэй цохихын тулд тусгайлан сонгосон гэж үү? Та хүрээлэн буй орчиндоо хэр их түрэмгий хандах тусам таны эргэн тойронд төдий чинээ сөрөг зүйл бий болно.

Одоо болих цаг болоогүй гэж үү? Үгүй бол аливаа бэрхшээл, саад бэрхшээл, бүтэлгүйтэл, хажуу тийшээ харах, хатуу үг хэллэг нь таныг уур хилэн, хор хөнөөлтэй, өршөөлгүй давалгаанд автуулах болно.

Түрэмгийллийн гол шалтгаан нь айдас юм. Амьтанд түрэмгийлэл нь довтолгооны үед, амь насанд аюул заналхийлэх үед, эсвэл залууг хамгаалах үед илэрдэг зөн совин юм. Гэхдээ эрэгтэй хүн мэдрэмжтэй амьтан, мөн айдсаа дарж, дайсагнасан мэдрэмжийг гадагшлуулахгүй байх чадвартай байх ёстой. Үүнийг яаж хийх вэ? Эрүүл мэнддээ хор хөнөөл учруулахгүйгээр өөрийгөө хэрхэн барьж сурах вэ?

Цагаан будаа. Гай зовлонд хэрхэн хандах вэ?

Уурлаж байгааг мэдэрмэгцээ "Зогс!", "Тайвшир!", "Би бүрэн тайван (тайван)!" гэсэн үгсийг өөртөө хэл. Та зүгээр л арав хүртэл тоолж болно. Аажмаар амьсгалахыг хичээ. Үүний дараа та нөхцөл байдлын талаар бодож, ойлгохыг хичээх хэрэгтэй жинхэнэ шалтгаантүрэмгийлэл. Эцсийн эцэст, энэ нь гадаргуу дээр хэвтэж байгаа зүйлээс огт өөр байж болно. Таныг яг юу уурлуулж байгааг өөртөө үнэн сэтгэлээсээ хүлээн зөвшөөр, зөвхөн энэ нь хамгийн сайн үр дүнг авчрах болно.

Цаашдын алхамууд нь таны уур хилэнгээс хамаарна. Тайвшрахыг хичээ. Боломжтой бол тайвшруулах цай (гэхдээ кофе биш!) ууж, тайван, намуухан хөгжим асааж болно. Та массаж хийлгэж болно. Ихэнхдээ тусалдаг нөхөрсөг яриа, алхах, унтах.

Гэхдээ хэрэв сэтгэлийн хөөрөл хэтэрхий их байвал та өөр гарц олох боломжтой: та зарим зүйлийг авах хэрэгтэй биеийн ажил, маш их энерги, хүч чадал шаарддаг. Эхлээд та галзууралтай ажиллах болно, гэхдээ аажмаар түрэмгийлэл таныг орхиж байгааг анзаарах болно.

Өөрийн түрэмгий зантай тэмцэхийн тулд та үрчилж авах эсвэл оролцох боломжтой энгийн өөрийгөө гипноз. Юуны өмнө та амьдралын бүхий л нөхцөл байдлыг гамшиг биш, харин гэнэтийн зүйл, гэнэтийн саад тотгор, зогсох, бодох, эсвэл зүгээр л эргэж харах боломж гэж үзэхийг өөртөө заах хэрэгтэй. ("Энэ бол эмгэнэлтэй, гэхдээ бид үргэлжлүүлэн амьдрах ёстой", "Дооглох нь тааламжгүй, гэхдээ би гомдох юм бол тэд намайг улам шоолох болно", "Тийм ч таатай биш, гэхдээ энэ нь үүнээс ч дор байж магадгүй", "Би бодох хүртэл Энэ, би бусад зүйл хийх болно", "Бид юу хийхээ бодох хэрэгтэй").

Өөрийгөө гипнозын хувьд богино, тодорхой, хоёрдмол утгагүй, итгэл үнэмшил, тушаалын шинж чанартай үгсийг ашиглах нь хамгийн сайн арга юм. "Би үүнийг даван туулж чадна", "Хамтдаа, ажлаа дуусга", "Би амжилтанд хүрнэ", "Би өөрөөсөө шалтгаалах бүх зүйлийг хийсэн." Үг хэллэг нь эерэг байх ёстой гэдгийг бүү мартаарай, тэд үгүйсгэх ёсгүй, харин батлах ёстой. Жишээлбэл, хэрэв та: "Би бэрхшээлээс айдаггүй" гэж хэлвэл та тэдний айдсыг даван туулж чадахгүй. "Би бэрхшээлийг даван туулах болно" гэж хэлэх нь дээр.

Та өөрөө гипноз хийх томъёоны үгийг тус тусад нь сонгоно. Одоо тэд олон санал болгож байна янз бүрийн томъёоавтомат сургалт, гэхдээ танд юу туслахыг өөрөө сонгох нь дээр. Энэ нь "Бүх зүйл!" гэх мэт энгийн үг байж болох ч тайвширч, шийдвэр гаргахад туславал үүнийг ашиглаарай!

Мэдээжийн хэрэг, та түрэмгийлэлгүйгээр амьдралаа бүрэн даван туулж чадахгүй. Гэхдээ хэрэв та хэд хэдэн ийм сургалт хийвэл удалгүй та мэдрэмжээ бүрэн удирдаж чадна гэдгээ мэдрэх болно, дайсагнасан эрчим хүчний тэсрэлт багасч, сулрах болно. Энэ нь та мэдрэлээ хэмнэж, бусдын танд хандах хандлага сайжирна гэсэн үг юм.

Дэлхий дээр бэрхшээл тулгараагүй хүн гэж бараг байдаггүй. Харамсалтай нь бидний амьдрал үргэлж амралт шиг байдаггүй;

Ажил дээрх бэрхшээл, ажил алдах, хайртай хүнтэйгээ холбоотой асуудал, хайртай хүмүүсээсээ урвах, санхүүгийн гэнэтийн бэрхшээл, хууран мэхлэлт - энэ бүхэн харамсалтай нь хэзээ нэгэн цагт тохиолдож болно. Бид юу хийж чадах вэ? Амьдралын аливаа нөхцөл байдалд зөв хариу үйлдэл үзүүлж, хүлээн зөвшөөрч сур, үүнийг хүндрүүлэхгүй байхыг хичээ. Энэ амаргүй. Гэхдээ хэрэв та аль болох хурдан гарахыг хүсч байвал хямралын нөхцөл байдал, тэгвэл та зүгээр л зөв хариу үйлдэл үзүүлэх чадварыг олж авах хэрэгтэй.

Эхлээд хэзээ гэдгээ санаарай сүүлчийн удааноцтой санаа зовсон, магадгүй хэдэн шөнө унтаагүй, эсвэл уйлсан. Тэр цэг рүү буцаж очоод яг яагаад ингэж алагдсанаа ойлгохыг хичээгээрэй? Асуудлаас болоод эсвэл өөр мэдрэмжинд автсан уу? Магадгүй, ихэвчлэнЭнэ нь таныг бухимдуулж буй таагүй нөхцөл байдлын мөн чанар биш, харин түүнд хэрхэн хандаж буй үйлдэл юм.

Хоёрдугаарт, "Бүх зүйл өнгөрөх болно, энэ нь ч мөн адил өнгөрөх болно" гэсэн эртний үнэнийг бид үргэлж санаж байх ёстой. Үүнтэй маргах нь тэнэг хэрэг, тэр дундаа бүх зүйл үргэлж өнгөрдөг. Танд тохиолдож болох аливаа асуудал түр зуурынх юм. Хэсэг хугацааны дараа та нэг удаа маш их мэдрэл, нулимс урсгаснаа мартах болно. "Хэрэв гамшиг тохиолдвол яах вэ?" Энэ үгийг бүрмөсөн март. Ямар ч гамшиг байхгүй. Таны амьдралд мэдээж тийм биш, учир нь бидний ертөнцөд туйлын муу эсвэл зөвхөн сайн зүйл байдаггүй.

Алхам 1: Санаа зовохоо боль

Тиймээс эхний хоёр зүйлийг харгалзан бид санал болгож байна алхам алхмаар зааварчилгаабүтэлгүйтэлд хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэх. Бид туйлын хүсээгүй зүйл тохиолдсоныг мэдмэгцээ санаа зовж эхэлдэг. Үүнийг толгойдоо эцэс төгсгөлгүй ажиллуулж, юу болсныг байнга бодоорой. Бид нойр, хоолны дуршил алддаг. Мэдээжийн хэрэг, туршлага нь хэвийн зүйл боловч юу болохыг бодоорой хөдөлгөгч хүчтаны туршлагаас? Өөрөөр хэлбэл, таны туршлага таныг нөхцөл байдлыг шийдвэрлэхэд ойртуулж байна уу? Ихэнх тохиолдолд үгүй! Үүний эсрэгээр: бид тэнд байх үед цочмог үе шаттуршлагаас харахад бид нөхцөл байдлаас гарах арга зам руу чиглэсэн үндэслэлтэй алхам хийж чадахгүй. Тиймээс, үсээ урж, сэтгэлээ зовоож байхдаа хэзээ зогсоож чадахаа үнэл. Санаа зовоход нэг юмуу хоёр өдөр өг, тэгвэл энэ нь хангалттай байх болно. Ихэнхдээ та нөхцөл байдлаасаа биш, харин хэн нэгэнд, өөртөө, өөртөө дургүйцсэнээс болж санаа зовдог муу хувь тавилан. Чамд ийм зүйл тохиолдох ёсгүй байсан юм шиг санагдаж байна. Үүнийг өөрөөр харьц. Амьдралд зарим нэг зүйл тохиолддог. Таны асуудал ийм байна гэж төсөөлөөд үз дээ байгалийн үзэгдэл. Бороо хэзээ, хэний дээр унахаа сонгодоггүй, өөрөө л буудаг, тэгээд л болоо, хэн ч бороонд орохдоо байгалиасаа гомддоггүй. Таны золгүй явдал ч мөн адил, энэ бол таны эсрэг хувь заяаны зорилго биш, энэ бол амьдралын ердийн зам юм.

Алхам 2: Өөрийн хандлага дээрээ ажилла

Хэрэв та сэтгэл хөдлөлөө удирдаж, толгой дээрээ үнс хаяхаа больж чадвал энэ нь бараг ялалт юм! Одоо зөвхөн эерэгээр сэтгэж сурах л үлдлээ. Амжилтанд хүрэхийн тулд өөрийгөө бэлд, бүх зүйл хамгийн сайнаар бүтнэ гэдэгт итгээрэй. хамгийн сайн арга! Мөн бүх зүрх сэтгэлээрээ үүнд итгэ! Үргэлж гарах гарц байдаг гэдгийг битгий мартаарай, түүнийгээ олоорой. Хэрэв та хамгийн сайн зүйлд, өөртөө итгэдэг бол гарцаагүй гарц байх болно!

Алхам 3: Төлөвлөгөө боловсруулах

Хэрэв та эхний хоёр алхамыг амжилттай хийсэн бол баяр хүргэе! Тэд хамгийн хэцүү! Илүү их эсвэл бага эерэгээр бодож сурсны дараа өөрөөсөө асуулт асуугаарай: тиймээ, энэ бол нөхцөл байдал үүссэн, энэ бол асуудал биш, гамшиг биш, энэ бол минийх шинэ бодит байдал. Би юу хүсч байна одоогоор? Миний зорилго юу вэ? Энэ зорилгодоо хүрэхийн тулд би юу хийх ёстой вэ? Сэрүүн толгойгоор та бодит үйл ажиллагааны төлөвлөгөөг гаргаж чадна, ингэснээр та нөхцөл байдлыг шийдвэрлэх боломжтой бол, эсвэл үүнийг шийдвэрлэх боломжгүй бол түүнд дасан зохицох болно.

Алхам 4: ухамсарлаж, тэмдэглэ

Мэдлэг. Хэрэв та өөрт тохиолдсон золгүй явдлаас ухаалаг сургамж авч чадвал энэ бол үнэхээр нисэх онгоцны спорт юм. Урьдчилан баригдахгүйн тулд би өөртөө ямар сэтгэцийн “шивээс” хийх вэ?

Мэдээжийн хэрэг, бүх зүйл тийм ч энгийн зүйл биш юм. Олон жилийн турш олон хүмүүс асуудалд зөв хариу үйлдэл үзүүлэхийг сурч чаддаггүй, ихэнхдээ тэд зүгээр л оролддоггүй, асуудлыг танихгүй байдаг. Хэрэв та өөрөө өөртөө ажиллахаар шийдсэн бол та юу ч хийж чадна гэдгээ мэдэж аваарай, учир нь бидний боломж хязгааргүй юм!

IN өдөр тутмын амьдралХүмүүсийн хооронд зан төлөвийн ялгаатай байдлаас болж зөрчилдөөн ихэвчлэн тохиолддог. Энэ нь юуны түрүүнд холбоотой юм хэт их сэтгэл хөдлөлхүн ба өөрийгөө хянах чадваргүй. сэтгэл хөдлөл? Хэрхэн "эзлэх" вэ өөрийн мэдрэмжээрболон мөргөлдөөний үеийн бодол? Сэтгэл судлал эдгээр асуултын хариултыг өгдөг.

Та яагаад өөрийгөө хянах хэрэгтэй вэ?

Хязгаарлалт, өөрийгөө хянах чадвар нь олон хүнд дутагддаг зүйл юм. Энэ нь цаг хугацааны явцад, байнга сургаж, ур чадвараа дээшлүүлдэг. Өөрийгөө хянах нь олон зүйлд хүрэхэд тусалдаг бөгөөд энэ жагсаалтаас хамгийн бага нь дотоод сэтгэлийн амар амгалан юм. Хэрхэн сэтгэл хөдлөлөө хянаж сурахын зэрэгцээ хүн хоорондын зөрчилдөөнөөс урьдчилан сэргийлэх вэ? Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай гэдгийг ойлгож, өөрийн "би"-тэй тохиролцоорой.

Сэтгэл хөдлөлөө хянах нь зөрчилдөөний нөхцөл байдлыг улам дордуулахаас сэргийлж, эсрэг тэсрэг зан чанартай хүнийг олох боломжийг танд олгоно. IN илүү их хэмжээгээрБизнесийн хамтрагч, хамаатан садан, үр хүүхэд, хайртай хүмүүстэй харилцах харилцааг бий болгоход өөрийгөө хянах шаардлагатай байдаг.

Сөрөг сэтгэл хөдлөлийн амьдралд үзүүлэх нөлөө

Сөрөг энерги ялгардаг эвдрэл, дуулиан шуугиан нь зөвхөн эргэн тойрныхоо хүмүүст төдийгүй өдөөн хатгагчид өөрт нь сөрөг нөлөө үзүүлдэг. зөрчилдөөнтэй нөхцөл байдал. Сөрөг сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн барьж сурах вэ? Мөргөлдөөнөөс зайлсхийж, бусад хүмүүсийн өдөөн хатгалгад автахгүй байхыг хичээ.

Сөрөг сэтгэл хөдлөл нь устгадаг эв найртай харилцаагэр бүл, хувь хүний ​​хэвийн хөгжилд саад болон карьерын өсөлт. Тэгээд ч боломж болгондоо өөрийгөө хянадаггүй, томоохон дуулиан дэгдээдэг хүнтэй хамтран ажиллах/харилцах/амьдрах хүсэлтэй хүн цөөхөн. Жишээлбэл, хэрэв эмэгтэй хүн өөрийгөө хянах чадваргүй, эр хүнээсээ байнга буруугаа хайж, ноцтой хэрүүл маргаан үүсгэдэг бол тэр удахгүй түүнийг орхих болно.

Хүүхдийг хүмүүжүүлэхдээ өөрийгөө хязгаарлаж, сөрөг сэтгэл хөдлөлөөс ангижрахгүй байх нь бас чухал юм. Хүүхэд эцэг эхийнхээ хэлсэн үг бүрийг уур хилэнгээр мэдэрч, энэ мөчийг насан туршдаа санаж байх болно. Сэтгэл судлал нь хүүхдүүд болон хайртай хүмүүстэйгээ харилцахдаа сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн хязгаарлаж, түүний илрэлээс урьдчилан сэргийлэх талаар сурахад тусалдаг.

Бизнесийн хувьд болон ажлын үйл ажиллагаасөрөг сэтгэл хөдлөлүүд бас байдаг их нөлөө үзүүлсэн. Баг нь үргэлж хүмүүсээс бүрддэг янз бүрийн даруу байдал, учир нь өөрийгөө хянах чадвар энд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг чухал үүрэг: Хүн дарамт шахалтанд орж, асар их ажил хийх шаардлагатай үед ямар ч үед сөрөг зүйл асгарч болно. Талууд зөвшилцөж болох ердийн яриа хэлэлцээний оронд дуулиан дэгдээж байна. Ажлын байранд сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн удирдаж сурах вэ? Ажилчдын өдөөн хатгалгад хариу үйлдэл үзүүлэхгүй байх, энгийн яриа өрнүүлэхийг хичээ, томилогдсон даалгаврыг биелүүлэхэд хэцүү байсан ч дарга нартайгаа бүх зүйлд санал нийлээрэй.

Сэтгэл хөдлөлийг дарах

Тодорхой хязгаарт өөрийгөө байнга хязгаарлаж, сөрөг зүйлээс ангижрахаас урьдчилан сэргийлэх нь эм биш юм. Дарангуйлах нь сөрөг байдлыг хуримтлуулж, улмаар хөгжүүлэх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг сэтгэл зүйн өвчин. Сөрөг байдлыг хаа нэг газар үе үе "хаягдаж" байх ёстой, гэхдээ бусад хүмүүсийн мэдрэмжинд хор хөнөөл учруулахгүй байх ёстой. Хэрхэн сэтгэл хөдлөлөө барьж сурах вэ, гэхдээ ямар ч хор хөнөөлгүй дотоод ертөнц? Спортоор хичээллээрэй, учир нь бэлтгэл хийх явцад хүн бүх дотоод нөөцөө зарцуулж, сөрөг байдал хурдан арилдаг.

Хийх зориулалттай сөрөг энергибөх, бокс, гардан тулаан. Энд хүн сэтгэл хөдлөлөө тайлахыг хүсч байвал тэр тайвшралыг мэдэрч, хэн нэгэнд үүнийг гаргахыг хүсэхгүй байх нь чухал юм. Гэсэн хэдий ч бүх зүйл дунд зэрэг байх ёстой гэдгийг анхаарч үзэх нь зүйтэй бөгөөд сургалтын явцад хэт их ажил хийх нь шинэ сөрөг урсгалыг өдөөж болно.

Сэтгэл хөдлөлөө хянах хоёр арга:

• Та хүнд маш их дургүй байдаг тул түүнийг устгахад бэлэн байна уу? Үүнийг хий, гэхдээ мэдээжийн хэрэг дотор биш шууд утгаарааүгс. Түүнтэй харилцахдаа эвгүй санагдаж байгаа тэр мөчид энэ хүнтэй хүссэн бүхнээ хий.
• Үзэн яддаг хүнээ зурж, түүний ачаар таны амьдралд тохиолдсон асуудлуудыг зургийн хажууд цаасан дээр бич. Хуудсыг шатааж, энэ хүнтэй харилцах харилцаагаа оюун санааны хувьд зогсоо.

Урьдчилан сэргийлэх

Сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн барьж сурах вэ? Сэтгэл судлал ийм хариултыг өгдөг энэ асуулт: Мэдрэмж, сэтгэл хөдлөлөө хянахын тулд урьдчилан сэргийлэх шаардлагатай, өөрөөр хэлбэл сэтгэл хөдлөлийн эрүүл ахуй. Хүний биетэй адил түүний сүнс нь эрүүл ахуй, өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх шаардлагатай байдаг. Үүнийг хийхийн тулд та дайсагнасан хүмүүстэй харилцахаас өөрийгөө хамгаалах, мөн боломжтой бол зөрчилдөөнөөс зайлсхийх хэрэгтэй.

Урьдчилан сэргийлэх нь хамгийн зөөлөн бөгөөд хамгийн сайн аргасэтгэл хөдлөлөө хянах. Тэр шаарддаггүй нэмэлт сургалтхүний ​​болон мэргэжилтний оролцоо. Урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ нь үүнийг зөвшөөрдөг урт хугацааСөрөг байдал, мэдрэлийн хямралаас өөрийгөө хамгаалах.

Сэтгэл хөдлөлөө хянахад тань туслах гол зүйл бол өөрийн амьдрал. Хүн гэр, ажил, харилцаандаа байгаа бүх зүйлд сэтгэл хангалуун байж, ямар ч үед энэ бүхэнд нөлөөлж, өөртөө тохируулж чадна гэдгээ ойлгодог бол түүний илрэлийг хязгаарлахад хялбар байдаг. сөрөг сэтгэл хөдлөл. Өөрийн мэдрэмж, бодлыг удирдахад туслах хэд хэдэн урьдчилан сэргийлэх дүрэм байдаг. Хэрхэн сэтгэл хөдлөлөө хянаж, өөрийгөө удирдаж сурах вэ? Энгийн дүрмийг дагаж мөрдөөрэй.

Дуусаагүй ажил, өр

IN богино хугацаатөлөвлөсөн бүх ажлыг гүйцэтгээрэй, ажлаа дуусаагүй орхиж болохгүй - энэ нь эцсийн хугацааг хойшлуулж, улмаар сөрөг сэтгэл хөдлөлийг өдөөж болно. Мөн "сүүл" -ийг зэмлэж, таны чадваргүй байдлыг харуулж болно.

IN санхүүгийн хувьдХоцрогдсон төлбөр, өр төлбөрөөс зайлсхийхийг хичээ - энэ нь ядаргаатай бөгөөд зорилгодоо хүрэхэд тань саад болдог. Та хэн нэгэнд өр төлөөгүй гэдгээ ойлгох нь өнөөгийн нөхцөл байдлын өмнө сөрөг, арчаагүй байдлыг үүсгэдэг.

Санхүүгийн болон бусад өр төлбөргүй байх нь таны эрчим хүчний нөөц, хүч чадлаа бүрэн зарцуулах боломжийг олгож, хүслээ хэрэгжүүлэхэд чиглүүлдэг. Үүргийн мэдрэмж нь эсрэгээрээ өөрийгөө хянах чадвар, амжилтанд хүрэхэд саад болдог. Хэрхэн сэтгэл хөдлөлөө барьж, өөрийгөө хянаж сурах вэ? Өрийг цаг тухайд нь арилгах.

Тайвшрал

Өөртөө тав тухтай туршлагыг бий болго ажлын байр, байшингаа өөрийн үзэмжээр тохижуул. Ажил дээрээ ч, гэртээ ч, гэр бүлийнхэнтэйгээ хамт байхдаа та тухтай байх ёстой - юу ч цочрол болон бусад сөрөг сэтгэл хөдлөлийг үүсгэх ёсгүй.

Цаг төлөвлөлт

Өдрийн ухаалаг төлөвлөгөө гаргахыг хичээ, даалгавраа биелүүлэхийн тулд шаардлагатай хугацаанаас бага зэрэг илүү цаг хугацаа, нөөцтэй байхыг хичээ. Энэ нь байнгын цаг хугацаа дутагдалтай холбоотой сөрөг байдлаас зайлсхийх, санхүү, эрч хүч, ажил хийх хүч дутмаг байх талаар санаа зовохоос зайлсхийх болно.

Харилцаа холбоо ба ажлын урсгал

харилцахаас зайлсхий тааламжгүй хүмүүс, хувийн цагаа дэмий үрэх. Ялангуяа "гэж нэрлэдэг хүмүүстэй. энергийн цус сорогчид" - тэд зөвхөн таны цагийг төдийгүй таны эрч хүчийг авдаг. Боломжтой бол хэт ааштай хүмүүст саад учруулахгүй байхыг хичээгээрэй, учир нь тэдний зүг чиглэсэн аливаа буруу үг дуулиан дэгдээж магадгүй юм. Бусад хүмүүстэй харилцахдаа сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн яаж барих вэ. Эелдэг бай, эрх мэдлээ хэтрүүлж болохгүй, шүүмжлэлд бүү хэтрүүл.

Хэрэв таны ажил танд сөрөг сэтгэл хөдлөлөөс өөр юу ч авчирдаггүй бол та ажлаа өөрчлөх талаар бодох хэрэгтэй. Эрт орой хэзээ нэгэн цагт таны сэтгэл, мэдрэмжийг хохироож мөнгө олох нь сэтгэцийн тэнцвэрт байдал эвдэрч, алдагдахад хүргэдэг.

Хил хязгаарыг тэмдэглэх

Сөрөг сэтгэл хөдлөлийг бий болгодог зүйл, үйлдлийн жагсаалтыг оюун ухаандаа гарга. Үл үзэгдэгч зураас, хэн ч, тэр байтугай өөрөө ч давах ёсгүй шугамыг зур хайртай хүндээ. Хүмүүсийг тантай харилцахыг хязгаарласан дүрмийг бий болго. Таныг чин сэтгэлээсээ хайрладаг, үнэлдэг, хүндэлдэг хүмүүс ийм шаардлагыг хүлээж авах бөгөөд эдгээр хандлагыг эсэргүүцдэг хүмүүс танай орчинд байх ёсгүй. Танихгүй хүмүүстэй харилцах, хөгжүүлэх тусгай системЭнэ нь хил хязгаараа зөрчих, зөрчилдөөн үүсгэхээс зайлсхийх боломжийг танд олгоно.

Бие махбодийн үйл ажиллагаа, өөрийгөө эргэцүүлэн бодох

Спортын үйл ажиллагаа нь зөвхөн авчрах болно биеийн эрүүл мэнд, гэхдээ бас оюун санааны тэнцвэрт байдал. Өдөрт 30 минутаас 1 цаг хүртэл спортод зарцуул, тэгвэл таны бие сөрөг сэтгэл хөдлөлөө хурдан даван туулах болно.

Үүний зэрэгцээ өдрийн турш танд тохиолдсон бүх зүйлд дүн шинжилгээ хий. Та тухайн нөхцөл байдалд зөв ажилласан эсэх, зөв ​​хүмүүстэй харилцаж чадсан эсэх, ажлаа дуусгах хангалттай хугацаа байсан эсэх талаар өөрөөсөө асуу. Энэ нь зөвхөн өөрийгөө ойлгоход төдийгүй харилцаа холбоогоо арилгахад тусална шаардлагагүй хүмүүссөрөг байдлыг үүсгэдэг. Өөрийн сэтгэл хөдлөл, бодол санаа, зорилго нь өөрийгөө хянах чадварыг бүрэн хөгжүүлэх боломжийг олгодог.

Эерэг сэтгэл хөдлөл, тэргүүлэх чиглэл

Сөрөг сэтгэл хөдлөлөөс эерэг сэтгэл хөдлөл рүү шилжих чадварыг хөгжүүлж, ямар ч нөхцөлд харахыг хичээ эерэг талууд. Гэр бүл, танихгүй хүмүүстэй харилцахдаа сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн удирдаж сурах вэ? Илүү эерэг байгаарай, энэ нь таны уур уцаарыг даван туулахад тусална.

Зөв зорилго бол өөрийгөө хянах чадварт ихээхэн тус болдог. Сөрөг сэтгэл хөдлөлийн давалгааны ирмэг дээр байгаа бол сандарч, өдөөн хатгалгад анхаарлаа хандуулахаа болих тусам таны мөрөөдөл биелж эхэлнэ гэж төсөөлөөд үз дээ. Та зөвхөн бодит, хүрч болох зорилгыг сонгох хэрэгтэй.

Байгаль орчин

Эргэн тойрныхоо хүмүүсийг сайтар ажигла. Тэдэнтэй харилцах нь ямар нэгэн ашиг тустай юу? Тэд танд аз жаргал, дулаан, сайхан сэтгэлийг авчирдаг уу, тэд чамайг аз жаргалтай болгодог уу? Хэрэв үгүй ​​​​бол хариулт нь тодорхой байна, та нийгмийн хүрээгээ яаралтай өөрчлөх, авч явдаг хүмүүс рүү шилжих хэрэгтэй эерэг сэтгэл хөдлөл. Мэдээжийн хэрэг, үүнийг ажлын байранд хийх боломжгүй, гэхдээ ядаж ажлын байрнаас гадуур ийм хүмүүстэй харилцахаас өөрийгөө хязгаарла.

Орчноо өөрчлөхөөс гадна нийгмийн хүрээгээ тэлэх нь өөрийгөө хянах чадварыг хөгжүүлэхэд тусална. Энэ нь танд шинэ боломж, мэдлэг, эерэг цэнэгийг удаан хугацаанд өгөх болно.

Тогтмол стресс, таагүй мөчүүд нь ядаргаа, цочролд хүргэдэг. Ийм нөхцөлд өөрийгөө барьж, танилуудын үг, хамт ажиллагсдынхаа санал хүсэлтэд хариу үйлдэл үзүүлэхгүй байх нь хэцүү байдаг. Тийм ээ, найз нөхдийн хошигнол өөр өөрөөр хүлээн зөвшөөрөгддөг. Хуримтлагдах цочрол, хүн ямар ч жижиг зүйлд дэлбэрдэг: түгжрэлд зогсох, гэр ахуйн чимээ шуугиан, худалдагчийн бүдүүлэг байдал. Хүн бүр уураа гаргах хэрэгтэй. Гэхдээ ихэнхдээ дуугаа өндөрсгөх, хашгирах, цочромтгой байдал нь хамгийн ойр дотны хүмүүстээ дамждаг. Тэгээд өөрийнхөө ааш араншингаас ичиж, гэмшсэндээ тарчилж, яагаад өөрийгөө барьж чадаагүй юм бэ гэсэн бодолд автдаг. Бүх зүйлд хэрхэн тайван хандаж сурах вэ?

Мэдрэлийн эсүүд сэргэдэггүй, хүн бүр үүнийг мэддэг. Гэвч бодит байдал дээр тэд эрүүл мэнддээ санаа тавьдаггүй бөгөөд байнга уур хилэн гарахыг зөвшөөрдөг. Дашрамд хэлэхэд үүнийг хая сөрөг энергишаардлагатай. Сөрөг байдлын хуримтлал нь цочромтгой байдал, зохисгүй зан үйлийг бий болгодог.

Өөр нэг таагүй нөхцөл байдалтай тулгарах үед бид сэтгэл хөдлөлөө барьж чадахгүй. Бид сандарч, сандарч, дэмий хоосон болж эхэлдэг. Дараа нь яаралтай сэхээн амьдруулах шаардлагатай бөгөөд эрчим хүч зарцуулагдана. Бие махбодийг ийм өөрчлөлтөд оруулснаар бид эрүүл мэндийг нэмдэггүй.

Стресстэй нөхцөл байдалд хэрхэн тайван хариу үйлдэл үзүүлж сурах вэ?

Тайван хариу үйлдэл хийж сур амьдралын нөхцөл байдалөдөр бүр. Цочролын хөтөлбөрийг эвдэж, шинэ ур чадварыг бий болгох нь чухал юм. Учир нь нэмэлт урам зориг, сөрөг сэтгэл хөдлөлийн агшинд өөрийгөө толинд хар. Энэхүү тусгал нь сайхан дүр төрхийн оронд таныг гайхшруулах болно, уур хилэнгээр эрчилсэн царай таныг хардаг. Ийм л хүн таныг бусад, нөхөр, үр хүүхдэдээ дурсах болно. Тэгээд өөрийнхөө тусгалыг хараад инээмсэглэ. Хоёр сэтгэл хөдлөлийг харьцуулж, дүгнэлт гарга. Үүнээс гадна стресс, цочромтгой байдал нь үрчлээсийг нэмэгдүүлж, инээд нь амьдралыг уртасгадаг гэдгийг бүү мартаарай. Зөв сонголт хийгээрэй.