Эрхэм уншигч та бүхнийг манай вэбсайтын хуудсанд тавтай морилно уу!
Харамсалтай нь, бидний сэтгэл хөдлөл, мэдрэмжээ хатуу хяналтан дор байлгах байгалийн чадварыг бид бүгдэд нь өгдөггүй. Энэ нь тухайн хүний зан чанар, хүмүүжил, зан чанарын онцлогоос хамаарна. Гэсэн хэдий ч өөрийгөө хянах нь аливаа салбарт амжилтанд хүрэх гол хүчин зүйлүүдийн нэг гэдгийг олон хүмүүс сайн мэддэг.
Өөрийнхөө мэдрэмж, сэтгэл хөдлөлийг илэрхийлэх чадвар нь бас чухал юм хувь хүний хөгжилхүн. Хүн бүр сэтгэл хөдлөлөө удирдаж сурч чадна гэж сэтгэл судлаачид үздэг. Бид нийтлэлдээ өөрийгөө хэрхэн удирдаж сурах талаар олж мэдэхийг хичээх болно.
Өөрийн мэдрэмж, сэтгэл хөдлөлөө хянаж сурҮүнийг практик туршлага дээр үндэслэн хийх боломжтой.
- Тэгэхээр, бизнес эрхлэгчид, бид өдрийг аль болох анхааралтай төлөвлөж, цагийн хуваариа аль болох нягт баримтлахыг зөвлөж байна. Төлөвлөгөөгөө төлөвлөж, дагаж мөрдөх нь зөвхөн өөрийгөө хянах, сахилга батыг сургах төдийгүй зорилгодоо илүү хурдтай ойртох, улмаар амьдралынхаа чанарыг сайжруулах боломжийг олгодог.
- Спорт ба системчилсэн хандлагаТаны биеийн тамирын дасгалын хувьд тэд сэтгэл хөдлөлөө хамгийн сайн аргаар хянаж, удирдах боломжийг олгодог. Хэрэв та уураа тайлж, стрессээ тайлж, нөхцөл байдлын талаар бодож, биеийн тамирын заал руу яваарай. Гурвалсан ашиг тус: ба биеийн тамирТа бүх зүйлийг эмх цэгцтэй болгож, уур уцаартай сэтгэл хөдлөлийг тайвшруулж, хурцадмал байдлыг арилгах болно.
- Бясалгал хийж сур. Өөрийгөө хянах нь бидний толгойноос эхэлдэг тул бясалгал нь болж чаддаг шилдэг техник, оюун ухааныг бэхжүүлэх. Төвлөрөх чадвар нь түүний нэг юм ашигтай шинж чанаруудбясалгалын явцад хүн гадны хүчин зүйлийн нөлөөллийг эсэргүүцэж сурдаг.
Мэдээжийн хэрэг, мэдрэмж, сэтгэл хөдлөлөө хянаж, удирдаж сурах нь тийм ч амар биш - энэ бол өдөр бүр нарийн төвөгтэй, шаргуу ажил юм. Гэхдээ өөрийгөө хянах арга техникийг эзэмшсэний дараа таны амьдрал ямар их өөрчлөгдөхийг анзаарах болно.
Танд амжилт хүсье!
Энэ нийтлэлийг найзтайгаа хуваалцаарай:
Хэрхэн сурах вэ хоол хүнсийг хянах
Та байнга сонсож болно" Би өөрийгөө хянаж чадахгүй байна"," Би - импульс хүн", "Хяналт намайг галзууруулдаг", "Миний чихрийн шунал намайг галзууруулдаг" гэх мэт. Зарим шалтгааны улмаас хүмүүс хяналт гэдэг нь заавал хязгаарлалт, хязгаарлалт гэсэн үг гэж боддог байнгын стресс, энэ нь галзуурч, амьдрал саарал болж, баяр баясгалангүй болно. Магадгүй, гэхдээ одоо өөр зүйлийн талаар. Ер нь аливаа зүйлд өөрийгөө захирна гэдэг янз бүрийн утгагүй зүйлд сатаархаа болих гэсэн үг.
Өөрийгөө итгүүлэхэд тохиромжтой: "Би чадахгүй хоол хүнсийг хянахмөн би эвдэрч байна" гэсэн боловч би хэд хэдэн үндэслэлтэй асуулт асуумаар байна:
1. За, чи чадахгүй хоол хүнсийг хянах, та амьдралдаа юуг удирддаг вэ?
2. Та яагаад өөрийнхөө сонголтын хариуцлагыг сайн дураараа орхидог вэ? Та сонголт хийдэг, тийм үү? Та хэзээ хоолоо үргэлжлүүлэх эсвэл зогсоох, амттан идэх эсвэл татгалзах шийдвэр гаргах вэ? Эсвэл хоол таны аманд нисдэг юм болов уу?
3. Та яагаад хохирогч байх дуртай вэ? Амралт, найз нөхөд, цаг хугацаа, улиралгүй, эсэргүүцэж чадахгүй уруу таталтууд. Тэгээд харамсах, өөрийгөө доромжлох, шийтгэх. Та яагаад үүнийг хийж байгаа юм бэ?
"Би байгаа хүн" гэж битгий уурлаарай. Хэрэв та бүх зүйлд сэтгэл хангалуун байвал өөрийгөө хүлээн зөвшөөр, цаашид унших шаардлагагүй. Гэхдээ энэ нь саад болвол амьдралаа сайжруулахын тулд хариуцлага хүлээ.
Хариуцлага нь гэм буруутай ямар ч хамаагүй. Энэ бол хүссэн үр дүндээ хүрэхийн тулд юу хийх хэрэгтэйг ойлгох, үйлдлийнхээ үр дагаврыг анхаарч үзэх, түүнийг албадах чадвар юм. Бид бүх зүйлийг аль хэдийн мэддэг, тийм үү? Жингээ хасахын тулд хангалттай хэмжээний илчлэгийн дутагдалтай удаан хугацаагаар идэж, боловсруулсан хүнсний оронд жинхэнэ хоол хүнс сонгож, дасгал хийж, хангалттай унтаж, ус уух хэрэгтэй гэдгийг бид мэднэ. Хэдэн хүн болгодогҮүнийг мэддэг хэрнээ жингээ хасахыг мөрөөддөг хэр олон хүн байна вэ?
Шинэ дадал зуршлыг бий болгохын тулд өдөр бүр хийж чадах зүйлээ хийх нь чухал гэдгийг ойлгосны дараа бүх зүйл байрандаа орно. Та шалтаг хайхаа больж, хохирогчийн дүрд баяртай гэж хэлээд, хэдэн долоо хоногийн дараа та өөрийн тусгалыг танихгүй болно.
Өнгөрсөн долоо хоногт би "Таны шалтаг хэнд хэрэгтэй вэ?" Гэсэн асуултыг асуусан. Тиймээс тэд чамаас өөр хэнд ч хэрэггүй. Үр дүн нь байгаа юм уу, үгүй. Тиймээ, урьдчилан таамаглах боломжгүй нөхцөл байдал тохиолддог, гэхдээ таны яаж ажиллах нь чухал байдаг - одоогийн нөхцөлд аль болох бууж өгөх эсвэл хийх явдал юм.
"Би идэх юм уу амттан идэх дуршлаа барьж чадахгүй байна" гэсэн хэллэг үнэхээр аймшигтай сонсогдож байна. Үүн дээр ажиллах нь сэтгэлзүйн эмчилгээний талбарт оршдог боловч хоол тэжээлийн чиглэлээр биш юм. За, надад хэлээч, хоол тэжээлийн мэргэжилтэн өөрийгөө хянах чадваргүй хүнд яаж туслах вэ? Жишээ нь, би өөрийнхөө аюулгүй байдлын үүднээс хийсэн үйлдэлдээ хариуцлага хүлээдэггүй хүмүүсээс хол байхыг хичээдэг, учир нь би тэднээс юу хүлээхээ мэдэхгүй байна. Зохиогч Екатерина Головина Би хэтрүүлж байгаа юм шиг санагдаж болох ч "Би удирдаж чадахгүй" гэдэг нь гаднаас нь харахад яг ийм юм.
Дараа нь би танд цөөн хэдэн зүйлийг өгөх болно энгийн зөвлөмжүүд, энэ нь намайг буцаж ирэхэд нэг удаа тусалсан өөртөө хариуцлага хүлээ, гэхдээ би танд анхааруулж байна хувийн туршлага. Хэрэв танд байгаа бол сэтгэл зүйн асуудлууд, сэтгэл зүйч, сэтгэл засалчтай зөвлөлд. Хэрэв та зүгээр л залхуу бөгс шиг санагдаж байгаа ч арга хэмжээ авахад бэлэн байгаа бол эхэлцгээе:
1. Хохирогч байхаа болихоор шийд. Өдрийн тэмдэглэл хөтөлж, өдөр бүр өөрийн бодол санаа, үйлдлүүд болон тэдгээрийн үр дүнг хяна.
2. Өөрийгөө өрөвдөх, өөрийгөө “эрхлүүлэх”, өөрийгөө тайвшруулахаа боль. Хүн бүр муухай. Үнэн үү. Алдаа, зөрчилдөөн, Муу сэтгэлийн байдал, стресс бол амттангаар өөрийгөө тайвшруулах шалтгаан биш юм. Та насанд хүрсэн хүн, өөртөө хангалттай харьц.
3. Хариуцлагыг шийтгэл гэж бодохоо боль: “ Би хариуцлагатайтаны үр дүнгийн төлөө." Үгүй ээ, та одоо хийж байгаа зүйлийнхээ төлөө хариуцлага хүлээх болно. Өнгөрсөнд харамсаж, маргааш амттанаас үүрд холдож, шинэ жилээр таны бэлтгэлд дурлах эсвэл юу ирэхийг хүлээх нь дэмий. төгс цагэхлүүлсэн зүйлээ дуусгахад хэн ч юу ч саад болохгүй. Бодит байдал бол байгаа зүйл, тиймээс өөрийнхөө удирдаж чадах зүйлдээ анхаарлаа хандуул. Бусад хүмүүс, эдийн засаг, инфляци, цаг агаарыг хэн ч удирдаж чадахгүй, гэхдээ хүн бүр өөрийгөө удирдаж чадна (сэтгэцийн өвчтэй хүмүүс/ухамсар нь өөрчлөгдсөн хүмүүсээс бусад).
4. Та юу хийх ёстойгоо сайн мэдэж байгаа (хэрэв та мэдэхгүй бол миний блогийг уншина уу), одоо эдгээр зүйлсийн алийг нь тогтмол хийдэг талаар бодож үзээрэй? Та юу хийхэд бэлэн байгаагаа цаасан дээр бичээрэй: хэсгүүдийг багасгах, идэхээ болих, калори тоолох, долоо хоногт гурван удаа бэлтгэл хийх, цахилгаан шатнаас татгалзах, олон удаа алхах, хоёр литр ус уух гэх мэт. Зүйл бүрийн хажууд ямар үнэтэй болохыг бичээрэй. Калори тоолох гэдэг нь та нормоо тооцоолох, хоолоо төлөвлөх, калорийн тоолууртай програмыг эзэмшихэд цаг зарцуулах шаардлагатай болно гэсэн үг юм. Хазахаа боль - танд таагүй байдал, өлсгөлөн эсвэл хоолны дуршил нэмэгдэх болно. Бэлтгэл хийх нь энэ удаад өмнө нь төлөвлөж байсан бусад үйл ажиллагаанаас татгалзах шаардлагатай болно гэсэн үг юм. Бичих, бүү ич. Эцэст нь хамгийн чухал зүйлийг сонгоод, энэ үнийг төлөхөд бэлэн байгаа эсэхээ бодоорой.
Юу ч үнэгүй ирдэггүй. Та үнэхээр хүсч буй зүйлийнхээ төлөө ажиллах, өөрийгөө даван туулах, залхуу, хүсээгүй зүйлээ хийх хэрэгтэй. Үйлдэл бүр зуршлыг бэхжүүлж, даван туулах бүр хүсэл зоригийг бэхжүүлдэг гэдгийг санаарай.
Хүн бүр аз жаргалтай байхыг, амжилтанд хүрэхийг, бүтээхийг мөрөөддөг чинээлэг гэр бүл. Үүний тулд тэрээр төлөвлөгөө боловсруулж, зорилго, зорилтоо тодорхойлж, тэдгээрийг шийдвэрлэх төлөвлөгөө, өөрийн үйлдлүүдийг урьдчилан төсөөлдөг. Гэвч тухайн хүний сонгосон үйл ажиллагааны төлөвлөгөөнд огт тохирохгүй агшин зуурын хүсэл, үйлдэлд автаж, анхаарал сарниулах, санасан бүхнээ мартах нь элбэг байдаг. Түр зуурын хүсэлд сатаарсан хувь хүн өөрийн хийсэн төлөвлөгөөгөө мартахаас гадна түүнийг хэрэгжүүлэхэд хэцүү байдаг. Энэ бүхний шалтгаан нь тухайн хүн өөрийн үйлдэл, хүсэл, сэтгэл хөдлөлөө хянах чадваргүй байдаг. Өөрийнхөө "би" -ийг хянах чадвар нь хувь хүний зан чанарын хүч чадал бөгөөд энэ нь шаардлагагүй сэтгэл хөдлөлийг дарах, мэдрэмжийг хянах, ямар ч үед зорилготой ажиллах, импульсийн импульсийг хязгаарлах, зан үйлийн тогтсон хэм хэмжээ, дүрмийг дагаж мөрдөхөд тусалдаг.
Өөрийгөө хянах чадваргүй болсон сэтгэл хөдлөлийн байдалболон мэдрэмжийн хувьд хүн тэдэнд амархан бууж, хяналтгүй, тууралттай үйлдэл хийх боломжтой. Хязгаарлах, өөрийгөө хянах чадвар нь зан чанарын шинж чанарууд юм орчин үеийн ертөнцихэнхэд нь хангалтгүй. Төрөл бүрийн төрөл зүйл, хувь хүмүүсийн хүмүүжил өөр өөр байдаг тул зөрчилдөөн гэж нэрлэгддэг нөхцөл байдал маш их тохиолддог. Хүний сэтгэл хөдлөл, өөрийгөө хянах чадваргүй байх, өөрийн сэтгэл хөдлөлийг хянах чадваргүй байдал нь гамшигт үр дагавар, өөрчлөлтөд хүргэдэг. сэтгэцийн байдалхувь хүн, түрэмгийллийн хөгжил. Тиймээс өөрийгөө хэрхэн удирдаж, уурлахгүй байх вэ гэдэг амаргүй асуулт, харин сэтгэл судлаачдын байнга асуудаг асуулт юм.
Хүнд гүн хүндэтгэл, бишрэл, хамгийн гол нь түүн шиг болох хүслийг мэдэрдэг, сэтгэл хөдлөлөө удирдаж, тавьсан зорилгынхоо дагуу ажиллаж чаддаг, өчүүхэн хүсэлд сатааралгүй амжилтанд хүрч чаддаг, анхаарлаа төвлөрүүлж чаддаг хүнийг хардаг. гол зүйл, чухал бишийг жинхэнэ чухал зүйлээс нь салга.
Хэрхэн өөрийгөө хянаж, сандрахгүй байх вэ? Энэ зан чанар зайлшгүй шаардлагатай гэдгийг ухаарч, өөрийн "би" -тэй тохиролцохыг дэмжих холбоо барих цэгийг олоорой. Хязгаарлалт, хянах чадвар нь сэтгэл хөдлөлийн илрэлийн түвшинг зохицуулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь амжилтанд хүрэх боломжийг олгодог. янз бүрийн талбарууд, хамгийн чухал зүйл бол суулгах явдал юм сэтгэлийн амар амгаланмөн эрүүл сэтгэлгээг хадгалах. Хяналтын чанарыг эзэмшсэнээр хувь хүн өөрийгөө хамгаалагдаж, хувийн эрх чөлөөнд хүрч, өөрийгөө болон эргэн тойрныхоо хүмүүсээс хүндэтгэлтэй хандах боломжийг олгодог. Өөрийнхөө түр зуурын хүслийг захирч чаддаггүй, харин даван туулж чаддаг хүн хүчтэй, бүх төрлийн бэрхшээлийг даван туулах чадвартай. Үүний зэрэгцээ түүний хүсэл зориг нь энэ хүнд хор хөнөөл учруулахыг хүсдэг хүмүүст эвдэхэд хэцүү байдаг. Ухаантай хүмүүсөөрийгөө, өөрийн үйлдэл, бодол санаа, сэтгэл хөдлөл, үйлдлийг хянах чадвартай.
Бусдад уурлахгүй, өөрийгөө хянаж сурах вэ? Хэрхэн зөв ажиллаж сурах вэ? Хүн дараа нь гэмшсэн үйлдлүүд нь ихэвчлэн сэтгэл хөдлөлийн хяналтгүй байдалд, хуурамч мэдрэмжийг дагадаг. Хүний сэтгэл хөдлөл нь түүний шалтгаанаас дээгүүрт тавигдах нь тийм ч сайн зүйл биш юм. Бүх зүйл хоорондоо зохицож, хүнийг амжилтанд хүргэх ёстой мэргэжлийн талбар, хувийн амьдрал болон дотоодод сэтгэлийн амар амгалан. Тиймээс хяналтад суралцахыг хүсч буй хүн сайтар дүн шинжилгээ хийх ёстой өөрийн зан байдалболон хүсэл. Үүнийг хийсний дараа олоорой " сул талууд", тэр өөрийгөө бууж өгч, сэтгэл хөдлөлөө удирдахыг зөвшөөрдөг.
Хүний амьдралын амжилтын төлөөх дасгалжуулагч Итшак Пинтосевич өөрийгөө хянах чадвар үр дүнтэй, амжилтанд хүрэхийн тулд хяналт нь нэгэн зэрэг хөгжих ёстой гурван бүрэлдэхүүн хэсгээс бүрдэх ёстой гэж үзэж байна.
– нэгдүгээрт, тухайн субьект өөртэйгөө шударгаар хандаж, хууртагдахгүй байх, эргэн тойронд нь хуурмаг зүйл үүсгэхгүй байхыг сурах хэрэгтэй;
Хоёрдугаарт, хяналт дотоод болон гадаад гэсэн хоёр хавтгайд байх ёстой. Даалгаврын гүйцэтгэлд хяналт тавьснаар хүн энэ тухай хамт ажиллагсад эсвэл найз нөхөддөө хэлж, хэрэв заасан хугацаандаа дуусгаагүй бол торгууль төлнө гэж амлаж болно. Гадны өдөөлт нь таныг гадны үйл ажиллагаанд сатааруулахгүй, харин төлөвлөсөн чиглэлд явах боломжийг олгодог;
Гуравдугаарт, зан үйлийн хяналтыг системтэйгээр хийх ёстой бөгөөд үүнээс өөр зүйл байхгүй. Хэрэв хувь хүн үе үе өөрийгөө хянах чадвартай бол энэ нь зөвхөн болно хог хаягдалцаг хугацаа, тэр хүн өөрөө өөрийгөө хянах зорилготой хүчин чармайлтдаа итгэлтэйгээр амьдрал, хувь тавилан, улмаар түүний амьдралд урам хугарах талаар гомдоллох болно, учир нь түүнд юу ч бүтсэнгүй.
Суралцаж буй хүн зохих шатлалын дагуу зорилгын жагсаалтыг гаргах ёстой. Энэ жагсаалт нь үргэлж нүдэнд харагдах ёстой: ширээний компьютер, хөргөгч, ханан дээр хүн сэрэхдээ хардаг. Та зорилгодоо хүрэх өчүүхэн ахиц дэвшлийг анзаарч, өдөр бүр хийдэг үйлдлээ хянах хэрэгтэй.
Баяр баясгалантай эсвэл гунигтай байсан ч янз бүрийн нөхцөл байдалд өөрийгөө олохдоо юу болж байгааг дүн шинжилгээ хийж, өөрийнхөө хариу үйлдэл, юуг хянах хэрэгтэй. сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдэлямар мөчид гарч ирдэг.
"Сэтгэл хөдлөлийн шуурга" үүсгэдэг нөхцөл байдлыг тодорхойлсны дараа тухайн хүн юу болсон нь ийм туршлага хуримтлуулах үнэ цэнэтэй эсэхийг ойлгож, ойлгох хэрэгтэй. Магадгүй хамгийн их төсөөлж болно хамгийн муу шийдэлнөхцөл байдал, энэ нь ямар үр дагавар нь илүү хор хөнөөлтэй болохыг ойлгох боломжийг олгоно сэтгэл зүйн байдалхувь хүн: тохиолдсон нөхцөл байдлын үр дагавар эсвэл зохисгүй, сэтгэл хөдлөлийн тууралт.
Хуримтлагдсаныг суллахын тулд сөрөг энергиСпортын үйл ажиллагаа сайн: ямар ч төрлийн бөх, өөрийгөө хамгаалах. Хамгийн чухал зүйл бол сөрөг сэтгэл хөдлөлөөс ангижрах хувь хүний дотоод хүсэл юм. Үүнийг өөр аргаар, өөртөө илүү үнэнчээр хийж болно биеийн эрүүл мэндмөн бусдын эрүүл мэндэд. Жишээлбэл, хэрэв тухайн хүн ямар нэгэн зүйлд тийм ч их дургүй бол тэр хүн хэрэлдэх эсвэл түүнийг устгахад бэлэн байвал үүнийг хийх хэрэгтэй. Гэхдээ та үүнийг оюун ухаанаараа хийх хэрэгтэй! Хүн үзэн ядах сэдэвтэй харилцахдаа эвгүй байдалд ордог нөхцөл байдалд хүн энэ сэдвээр хүссэн бүхнээ хийх хэрэгтэй. Мөн цаасыг сөрөг сэтгэл хөдлөлөөс ангижруулах хэрэгсэл болгон ашиглаж болно: та үзэн яддаг хүнээ зурж, түүний хажууд энэ хүний ачаар үүссэн асуудлуудыг бичиж болно. Дараа нь хуудсыг шатааж, сэтгэцийн эсвэл бүр үг хэллэгээр хүнтэй харилцах харилцааг зогсоох хэрэгтэй.
Хувь хүн өдөр бүр бүдүүлэг, шударга бус явдалтай тулгарвал бухимдаж, тэр болгонд ширүүн хариу үйлдэл үзүүлж болохгүй. Нөхцөл байдлыг өөрчлөх чадваргүй бол та тэдэнд хандах хандлагаа өөрчлөх хэрэгтэй.
Хувь хүний сэтгэл хөдлөлийн байдал нь түүний санхүүгийн байдлаас харьцангуй хүчтэй хамаардаг. Та санхүүгийн байдал, зээл, зарлага, орлогоо хяналтандаа байлгах хэрэгтэй. Санхүүгийн салбарт дутагдал, бэрхшээл бага байх тусам анхаарал сарниулах, анхаарал хандуулах, эрч хүчээ үрэх шалтгаан бага байх болно.
Гэрт дээд зэргийн тохь тухыг бий болгож, бүх асуудал, харилцаанд тайван байдлыг бий болгож, ямар ч үед болж буй үйл явдалд нөлөөлөх чадвар нь хамгийн чухал юм. зөв замөөрийн сэтгэл хөдлөлийн туршлагаа хянах чадвар.
Согтууруулах ундаагаар өөрийгөө хэрхэн удирдаж сурах вэ
Өөрийгөө хянах нь зөвхөн сэтгэл хөдлөл, мэдрэмжийг зохицуулах чадвараас гадна дадал зуршил, хобби, үйлдлээс бүрддэг чанар юм. Согтууруулах ундааны хэрэглээг хянахад олон бэрхшээлтэй тулгардаг. Согтууруулах ундаа бол тодорхой төрлийн хорт бодис бөгөөд хэрэглэхээс татгалзах нь харьцангуй хэцүү байдаг ч олон хүн ийм хүсэл тэмүүлэлтэй байдаггүй. Зөвхөн зөвшөөрөгдсөн зүйлийн хязгаарыг хянаж сурах хүсэл л байдаг. Согтууруулах ундаа агуулсан олон ундаа нь бие махбодид орохдоо үр нөлөөг нь шууд харуулахгүй, харин дараа нь илэрдэг. тодорхой хугацаа. Энэ шалтгааны улмаас бага хэмжээгээр уудаг хүмүүс бүхэл бүтэн бүлгийн хамгийн согтуу хүмүүс болж хувирдаг.
Архи ууж байхдаа өөрийгөө хянаж сурах, үр дагаварт нь уурлахгүй байх хэд хэдэн арга бий.
Хүний хийх ёстой хамгийн эхний зүйл бол архи уух нь хүний хүсэл зориг, үйл хөдлөлөө хянах чадварыг сулруулдаг гэдгийг ойлгох явдал юм. Эцсийн эцэст, олон хүмүүсийн хувьд бүх зүйл архи уухаас эхэлдэг том тойрогНайзууд аа, баярын өдрийг тохиолдуулан. Гэхдээ энэ дадал болсон хэрэглээ нь нөхцөл байдлаас үл хамааран хэт их болж болно. Тодорхой хугацааны туршид хувь хүн түүний амьдрал чанарын хувьд өөрчлөгдөж, оршин тогтнохын огт хүсээгүй түвшинд унасан гэсэн асуудалтай тулгардаг.
Согтууруулах ундааны хэрэглээг зохицуулах хоёр дахь алхам бол архины хэрэглээ хяналтгүй болсныг хүлээн зөвшөөрөх явдал юм. Энэ нь түүний сул тал болсныг хувь хүн хүлээн зөвшөөрөх ёстой. Тэр өөрийгөө сул дорой гэдгээ хүлээн зөвшөөрсний дараа тухайн хүнийг асуудлыг шийдэх замд нь түлхэж чадах мөч ирдэг.
Зөвхөн архи уухаас зайлсхийх хэрэгтэй. "Хэрэв зүгээр л шар айраг бол" гэж олон хүн анзаарах болно. Шар айрагны хэрэглээ нь архидалт үүсэх эх үүсвэр болж, эмчлэхэд маш хэцүү хэлбэрт хүргэдэг. Хүмүүс ихэвчлэн архи уудаг компаниудаас, ялангуяа шалтгаангүйгээр зайлсхийх хэрэгтэй. Өөрийн хэм хэмжээг сурч, түүнийг үргэлж хянахыг хичээх нь чухал юм.
Хэрэв хувь хүн үүнийг мэддэг бол чөлөөт цагАрхины шилийг амархан унагаж чаддаг, чөлөөт цагаа өнгөрөөх дүрмийг бий болгох хэрэгтэй. Оронд нь шуугиантай компаниӨглөө болтол архи ууж, үдэшлэг хийхдээ кино театр, театрт явах эсвэл гүйх нь дээр. Та аль болох идэвхтэй амьдралын хэв маягийг удирдаж, архитай адил таашаал авчрах хобби олох хэрэгтэй. Харин архи согтууруулах ундаа хэрэглэсэн баяраар явах шаардлагатай бол ямар согтууруулах ундаа хэрэглэхийг тодорхой зааж өгөх хэрэгтэй. Найз чинь энэ талаар мэдэж, бас удирдаж чадвал бүр ч дээр байх болно.
Та өөртөө зорилго тавьж сурах хэрэгтэй эрүүл дүр төрхамьдрал, ямар ч хорт бодис хэрэглэхгүйгээр таашаал авах.
Хоолны дуршилаа хэрхэн хянаж сурах вэ
Олон тооны охид эрчүүдэд таалагдахын тулд илүүдэл жингээ хасахын тулд янз бүрийн хоолны дэглэм барьж, мацаг барьж, эрүүл мэндээ сүйтгэдэг. Хэсэг хугацааны дараа идэвхгүй байсны дараа охид дахин жин нэмдэг бөгөөд энэ нь цочромтгой байдал, уур хилэн, заримдаа сэтгэлийн хямралд хүргэдэг. Асуудлыг шийдвэрлэх мэргэжилтнүүд зөв хооллолт, илүү ихийг мэдэгдээрэй үр дүнтэй аргаартавих илүүдэл жинтэй, зөвхөн өөрийн хоолны дуршлыг зохицуулах явдал юм. Өөрөөр хэлбэл, та хоолны дуршлаа хянахын зэрэгцээ биеийнхээ хүслийг таньж, түүнийг хэрхэн хангах талаар сурах хэрэгтэй. Эрдэмтэд онцолж байна янз бүрийн төрөлөлсгөлөн, үүний дагуу үүнийг шаарддаг янз бүрийн аргаархяналт.
Тиймээс, боовтой витриний хажуугаар өнгөрөхдөө хүн круассан эсвэл бялууг анзаарч, шууд идэхээр цангадаг. Хоол идэх нь цусанд тодорхой хэмжээний гормон ялгаруулж, өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг өдөөдөг.
Харааны өлсгөлөнг хэрхэн хянах вэ:
– Хүн юуны түрүүнд огт өөр объект руу шилжих ёстой. Дүрслэн хэлэхэд хажуугаар өнгөрч буй царайлаг залуугийн нүдээр эсвэл зурагт хуудас дээр дүрсэлсэн алимаар хооллох;
- Хоол идэхээсээ өмнө бүх зүйл ямар амттай болохыг харахын тулд сайтар шалгаж үзэх хэрэгтэй;
– Хоол дангаар хийсэн ч гэсэн ширээний бүтээлэгний өнгө, тавган дээр хоолыг зөв байрлуулах хүртэл ширээ засах нь төгс байх ёстой.
Физиологийн өлсгөлөн нь хүч чадал алдагдах, ходоодны чимээ шуугиан, толгой өвдөх. Эдгээр нь бие нь эрчим хүчний нөөцийг нөхөх шаардлагатай байгааг илтгэнэ.
Хоолны дуршилаа хэрхэн хянах вэ:
- Биеийн өгсөн дохиог анхаарч, хоолоо удаан идээрэй;
- хүч чадлаа үнэлэхийн тулд хоолны дундуур хоолоо зогсоо;
- өлсгөлөнг түгшүүртэй андуурч болохгүй.
Амт өлсгөлөн нь онцгой амт, өвөрмөц эсвэл анхны мэдрэмжийг мэдрэх хүсэл эрмэлзэлтэй холбоотой байж болно.
Амтны өлсгөлөнг хянахын тулд танд дараахь зүйлс хэрэгтэй болно.
– ижил бүтээгдэхүүнийг өөр өөр аяганд хэрэглэх (жишээлбэл, загасыг уураар жигнэх, зууханд жигнэх, загасны бөмбөг хийх);
– Ер бусын зүйл агуулсан ч гэсэн аль болох идэж буй хоолоо төрөлжүүлэхийг хичээ.
Та өөрөөсөө "энэ нь үнэ цэнэтэй юу?", "Би үүнийг үнэхээр хүсч байгаа гэдэгтээ итгэлтэй байна уу?" Гэсэн асуултуудыг асууж сурах хэрэгтэй. Эдгээр асуултын үнэн хариултыг авах хүртлээ ходоодоо зүгээр л бөглөж болохгүй.
Сайн уу!
Би одоо сургуулиа төгсөж байна, би энэ мужид хэрхэн дипломоо хамгаалж чадахаа төсөөлж ч чадахгүй байна.
17-18 нас хүртлээ нийтэч байсан. хөгжилтэй хүн. Дараа нь зарим нэг таагүй мөчүүд байсан, гэхдээ тийм ч аймшигтай зүйл байхгүй.
Тэгээд одоо би зүүдэндээ байгаа юм шиг санагдаж байна. Би ихэвчлэн согтуу юм шиг санагддаг (архи уугаагүй ч гэсэн). Би бүдүүлэг ярьдаг, эсвэл үг андуурдаг тохиолдол гардаг. Дахиад 2 жилийн турш миний гар, хүзүү чичирч, энэ нь... олон нийтийн яриа, ширээн дээр, ойроос харахад. Бүх зүйл ядаргаатай, ялангуяа нийтийн тээвэр, хажуугаар өнгөрч буй хүмүүс харж байгаа. Би мөс, хүйтэн, олон залуусаас айж, MRI хийлгэж, хашгирахгүйн тулд өөрийгөө арай ядан тайвшруулав. Хааяа олон хүнтэй газар уйлахыг хүсдэг ч гэртээ иртэл тэвчдэг. Би юунд ч өөрийгөө барьж чаддаггүй, өдөрт нэг хайрцаг тамхи татдаг, таагүй хүмүүстэй ярьж чаддаггүй. Ихэнх хүмүүс надад их сонин санагддаг. Гэхдээ хамгийн аймшигтай нь надад зарим нэг дайралт байдаг. Хүсэхгүй бол тууштай байж ямар нэг зүйлийг дуусгаж чадахгүй. Энэ нь маш чухал байсан ч би бүх зүйлээ орхих болно. Би хоёр ч удаа сургуулиа хаяж, арай ядан эдгэрсэн. Харилцааны хувьд би ч гэсэн бүх зүйлийг нүүр тулан хэлдэг. Чичирхийллийн улмаас би хааяа өөрийгөө хамгаалахгүйгээр чимээгүй байхыг хичээдэг. Би зүгээр л хийх ёстой зүйлээ хийж чадахгүй байна!
Эдгээр нь энгийн, өдөр тутмын зүйл мэт санагдах бөгөөд би үүнийг хянаж чадахгүй байгаа нь маш их бухимдаж байна. Энэ хугацаанаас өмнө би үе тэнгийнхнээсээ түрүүлж, ажиллаж, харилцаж, хуралд оролцож, хоббитой байсан нь харамсалтай. Энэ нь надад яаж тохиолдсоныг би ойлгохгүй байна. Би ядарч туйлдсан шалтгааныг олж тогтооход тусална уу.
Би ганцхан шалтгааныг олсон. Энэ үнэн эсэхийг би мэдэхгүй. Дуртай зүйлээ хийх гэж хэд хэдэн удаа оролдсон ч эцэг эх маань зогсоосон. Сургуульд байхдаа би математикийг үзэн яддаг байсан бөгөөд үүнийг авдаггүй байсан, мэдээжийн хэрэг, би алгебраас болж үүнийг дуусгахад хэцүү байсан. Би их сургуулиа улам их үзэн яддаг. Би 3 сар ажиллаад диплом авах хэрэгтэй гэж өөрийгөө тайвшруулахыг хичээж байна, тэгээд л болоо. Би аав, ээжээсээ холдох гэж орсон; Би хүлээн зөвшөөрөхөөс ичиж байна, гэхдээ би гэр бүлээ хайрладаггүй, эгч нартайгаа суух дургүй, бүр ирэхгүй байсан. Би зүгээр л ээжийгээ өрөвдөж байна, тэр надад маш их тусалсан, надад ажил, орон байраар туслах болно, гэхдээ яагаад ч юм заримдаа намайг уурлуулдаг. Намайг харгис хүн гэж битгий бодоорой, би хүмүүстэй харилцдаг, гэхдээ миний асуудлаас болж тийм байхаа больсон. Гэхдээ би шинэ хүмүүсийг сонирхдог хэвээр байна. Би 22 настай, амьдралаа алдаж байгаа юм шиг санагддаг. Ердийн өдрүүд байдаг, би ухаан орж, хэвийн амьдрахдаа үүнийг санаж, барихыг хичээдэг ... гэхдээ энэ нь удаан үргэлжлэхгүй.
Хэрэв та тухайн нөхцөл байдалд "хэт давсан" эсвэл сэтгэл хөдлөлөө хэт их харуулсан гэж олон удаа хэлж байсан гэж өөрийгөө барьж авдаг. тааламжгүй хүмүүсЭнэ нь таныг хүрээлж байгаа бол өөрийгөө хэрхэн удирдаж сурах талаар ярих цаг болжээ.
Өөрийгөө барих чадваргүй байх сэтгэл хөдлөлийн суурьхяналтанд байх нь авч чадахгүй байх зэрэг олон асуудалтай тулгардаг оновчтой шийдвэрүүдВ стресстэй нөхцөл байдал, өөрийгөө хянах чадваргүй, түүнчлэн эрүүл мэндийн асуудлаас болж зорилгодоо хүрэх чадваргүй (шинжээчид аль хэдийн хоорондын холбоог олж чадсан. сөрөг сэтгэл хөдлөлболон олон өвчин). Амьдралдаа эв найрамдал, харилцан ойлголцлыг бий болгохын тулд сэтгэлийн хөөрөлдөө бууж өгөхгүй, өөрийгөө хянаж сурах талаар бодох цаг болжээ.
Эхлээд өөрийгөө хянах нарийн ширийнийг хэрхэн сурах талаар мэргэжилтнүүдийн зөвлөгөөг дагаж, өдөр бүр хэвийн амьдрах, таашаал авах боломжийг олгодоггүй сөрөг байдлын эх сурвалжийг олох хэрэгтэй. Сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн удирдаж сурах нарийн ширийнийг эзэмших сайн арга бол тусгай дэвтэр эсвэл өдрийн тэмдэглэл хөтлөх бөгөөд түүний хуудсан дээр та бүхэл бүтэн спектрийг жагсаах болно. сөрөг мэдрэмжүүд(жишээлбэл, уур хилэн, цочромтгой байдал, хайхрамжгүй байдал, хоосон байдал, айдас гэх мэт). Ийм сэтгэл хөдлөл бүр нь таны сэтгэл санааны өөрчлөлтөд хүргэсэн нөхцөл байдлын тайлбартай хамт байх ёстой.
Илүү тохь тухтай байхын тулд өдрийн тэмдэглэлийг хоёр баганад хуваах хэрэгтэй: нэг баганад бид энэ эсвэл түүний илрэлийг бичнэ. сөрөг сэтгэл хөдлөл, харин хоёр дахь багана нь түүний тайлбарт зориулагдсан болно. Ийм энгийн хүснэгтийн ачаар та хамгийн түрүүнд ямар мэдрэмжийг хянах хэрэгтэйг мэдэж болно. Өөрийгөө хэрхэн хянах талаар суралцах үр дүнг сайжруулахын тулд өдрийн тэмдэглэлийн хуудсуудыг гурван баганад хуваахыг зөвлөж байна (гурав дахь баганад та сөрөг бодлоос зайлсхийх боломжтой одоогийн нөхцөл байдлаас гарах өөр арга замыг бичнэ үү).
Хэрэв та тэгж бодож байгаа бол ижил төстэй дүн шинжилгээодоогийн нөхцөл байдлаас гарах арга замыг танд огт заахгүй, дараа нь дүгнэлт хийх гэж бүү яар. Тодорхой хугацаанд өдрийн тэмдэглэл хөтөлж, өмнө нь бичсэн зүйлийг дахин уншаарай, тэгвэл та өөрийгөө хэрхэн удирдаж сурахаа ойлгох боломжтой болно. Нэмж дурдахад, та дагах сайн үлгэр жишээ болох болно, сэтгэл хөдлөлөө чадварлаг хянах чадвар нь хүн бүрт байдаггүй.
Дэлхий рүү инээмсэглэ, тэгвэл дэлхий чам руу инээмсэглэнэ
Өдрийн тэмдэглэл хөтлөх замаар өөрийгөө хянах замаар нөхцөл байдлыг засах нь үргэлж боломжгүй гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Өөрийн бодол, мэдрэмжээ "нэг эсвэл хоёр" хянахын тулд та хэд хэдэн мэргэжилтний зөвлөмжийг дагаж мөрдөх шаардлагатай болно.
Дуртай зүйлээсээ таашаал авч, сөрөг зүйлсийг ардаа орхи
Хэрэв та сэтгэл хөдлөлөө барьж чадахгүй нь тодорхой болвол ийм тохиолдолд сөрөг талыг арилгах арга замыг олох нь зүйтэй. Харамсалтай нь энд тодорхой зөвлөгөө байхгүй, учир нь хүн бүр өөрийн гэсэн онцлог шинж чанартай байдаг: зарим хүмүүсийн хувьд дэлгүүрээр аялах нь хангалттай байх болно, харин зарим хүмүүсийн хувьд энэ нь туслах болно. идэвхтэй ажил мэргэжилспортоор хичээллэх эсвэл дуртай дуугаа тоглох.
Ямар ч байсан тийм байх, гэхдээ дуртай үйл ажиллагааЭнэ нь таныг тайвшрахад туслах ёстой бөгөөд үүний дараа та яг юунаас болж сөрөг нөлөөллийг өдөөсөн талаар дүн шинжилгээ хийх цаг гаргаж болно.
Бидний сэтгэл хөдлөлийн хүрээнд бүх зүйлийг эмх цэгцтэй болгох
Хэрэв та өөрийгөө хэрхэн хянах талаар сурах сонирхолтой байгаа бол энэ үйл явц нь өөрийн мэдрэмжийг хязгаарлаж, дарах гэсэн үг биш гэдгийг ойлгох нь зүйтэй. Урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээг оновчтой хяналт гэж үзэж болно гэж мэргэжилтнүүд хэлж байна.
Сэтгэл санаа, сэтгэл зүйн эрүүл ахуйн үндэс нь (тийм ээ, ийм зүйл байдаг) өөрийгөө болон хүрээлэн буй орчноо хянахад ирдэг. Энэ нь таны амьдралд тохиолдох бүх үйл явдал таны хүслийн дагуу явагдах болно гэж ойлгож болно. урьдчилан таамаглаагүй нөхцөл байдал, түүнд шууд нөлөөлөх нь танд хэцүү биш байх болно. Мэдээжийн хэрэг, үүнийг сурахад амаргүй байх болно, гэхдээ дагаж мөрдөх дүрэмижил төстэй ажлыг даван туулахад тань туслах болно:
- Юуны өмнө, бүх өрийг (санхүүгийн төдийгүй) арилгахыг хичээ. Магадгүй та аль хэдийн тодорхой ажил хийхийг шаардаж байсан ч та үүнийг хийх ажлыг хэзээ ч хийж байгаагүй. Та санхүүгийн хувьд “сүүлтэй” юу? Тодорхой хугацааг өөрөө тодорхойл, үүний дараа та бүх "зээлдүүлэгчид"-ээ төлөх боломжтой болно. Надад итгээрэй, хэрэв та юу хийх хэрэгтэй талаар үргэлж бодож байвал өөрийнхөө бодол санаа, сэтгэл хөдлөлийг удирдаж сурах нь тийм ч хялбар биш байх болно;
- Ажлын байр эсвэл гэр/орон сууцаа үнэл. Магадгүй ямар нэг зүйлийг дахин хийж, тайтгарал, тохь тухыг авчрах нь зүйтэй болов уу. Дүрмээр бол, таны ердийн орчинд хамгийн бага өөрчлөлтүүд ч хамгийн их байж болно эерэг байдлаарсайхан сэтгэлийн байдалд нөлөөлөх;
- Таны сэтгэл санааны ядаргаа өдөөх нөхцөл байдлаас зайлсхийхийг хичээ. Өөрөөр хэлбэл хэн нэгний дэргэд байх дургүй үед тодорхой хүмүүс, дараа нь тэдэнтэй харилцах харилцаагаа багасгаж, таныг огцом татгалзаж буй зүйлийг хийхийг зөвшөөрөхгүй, хэрэв таны ажил байнгын стрессийн эх үүсвэр бол үйл ажиллагааны чиглэлээ өөрчлөх цаг болсон болов уу? Та өөр ажил олж чадахгүй байх вий гэж айж байна уу? Энэ тохиолдолд өөрийгөө арван жилийн дараа гэж төсөөлөөд үз дээ. Хийж байж юу болж чадах вэ хамгийн дуртай зүйл? Таны мэдрэлийн байдал, хайртай хүмүүстэйгээ харилцах харилцаа ямар байна вэ? Энэ нь адилхан;
- Өдөрт дор хаяж гучин минутаа зориулахад өөрийгөө сургах нь зүйтэй спортын дасгалууд. Гол нь үр дүнд нь байгаа юм бие махбодийн үйл ажиллагаабие нь таашаалын даавар үйлдвэрлэдэг бөгөөд энэ нь маш сайн хамгаалалт болно сөрөг нөлөө цочроох хүчин зүйлүүдмөн сэтгэл хөдлөлөө хянаж сурахад зайлшгүй холбоотон;
- Дахин бодоход хэзээ ч оройтдоггүй өөрийн амьдралмөн түүнд тохируулга хийх (энэ нь хамгийн сайн санаа биш гэж хэлдэг хүмүүсийн үгийг бүү сонс). Амьдралынхаа гол зорилгоо шийд. Эдгээр төлөвлөгөөний талаар мэдлэгтэй болсны дараа та амжилтанд хүрэх нь гарцаагүй (мэдээжийн хэрэг, та зөвхөн тэдгээрийг ойлгохоос гадна хэрэгжүүлэх оролдлого хийвэл).
Зөвхөн өөрийнхөө сэтгэл хөдлөлийг хянаж сурах хүсэл нь хангалтгүй гэдгийг ойлгох нь чухал бөгөөд та өдөр бүр өөр дээрээ ажиллах хэрэгтэй болно. Гэсэн хэдий ч асуудал хаана ч очноМэдрэмжийг хариуцах чадвар нь гол зүйл гэдгийг ойлгож чадвал илүү хурдан болно гэр бүлийн асуудал, мөн мэргэжлийн чиглэлээр.
