Si të rrisni vetëvlerësimin. Mënyra efektive për të rritur vetëvlerësimin apo si të fitoni vetëbesim? Tre pikëpamje mbi problemin e vetëvlerësimit të ulët

Ekologjia e jetës. Psikologjia: Është fakt se vetëvlerësimi i ulët është i dëmshëm për një person pasi çon në pasoja të ndryshme të pakëndshme, dhe në këtë botim do të shohim mënyra efektive për të rritur vetëvlerësimin.

Është fakt që vetëvlerësimi i ulët është i dëmshëm për një person pasi çon në pasoja të ndryshme të pakëndshme dhe në këtë postim do të shikojmë mënyrat efektive për të rritur vetëvlerësimin. Artikulli do të jetë interesant në një rreth të gjerë lexuesit, pasi përmban këshilla të mençura që do të përfitojnë çdo person. Metodat e renditura më poshtë do t'ju ndihmojnë gjithashtu të fitoni vetëbesim dhe ta bëni jetën tuaj më pozitive dhe harmonike.

© Victoria Ivanova

Pse vetëvlerësimi është i ulët?

Sepse ne jetojmë në një shoqëri egoiste, ku të gjithë, duke u përpjekur të jenë më të mirë se tjetri (ose të paktën të duken kështu - në sytë e njerëzve të tjerë ose në sytë e tyre), priren të "ulin" të tjerët.

Një person ul vetëvlerësimin e një tjetri vetëm sepse ai vetë ka vetëbesim të ulët - dhe ai përpiqet ta kompensojë këtë duke shtypur të tjerët, duke përdorur të gjitha llojet e metodave të disponueshme, të drejtpërdrejta ose të tërthorta. Njerëzit me vetëbesim normal nuk do t'i bëjnë të tjerët "më të ulët" ose "më keq"; ata e kuptojnë se ne jemi të gjithë të ndryshëm dhe secili është unik në mënyrën tonë, dhe secili ka vendin dhe rolin e tij në jetë. Ideja "Unë jam më i mirë se një tjetër" është një shenjë e një egoje të fryrë dhe injorancës, asgjë më shumë.

Si ta vlerësoni veten si duhet?

Para se të shohim se si të rrisim vetëvlerësimin, duhen thënë disa fjalë vetëvlerësimi i duhur Të gjitha në të gjitha. Për të vlerësuar saktë veten, duhet të lini mënjanë emocionet tuaja dhe ta shikoni situatën me arsye, duke përdorur arsyen tuaj. Dhe ndodh që një person, pasi ka lexuar artikuj "të zgjuar" për rritjen e vetëvlerësimit me ndihmën e tij në mënyra të ndryshme vetëhipnozë, fillon ta imagjinojë veten pothuajse si Zot, gjë që, natyrisht, nga jashtë duket si skenari më i mirë qesharake, dhe në rastin më të keq, krijon akoma më shumë probleme për një person.

Vlerësoni veten me mençuri. Mos mendoni se mund ta mashtroni jetën me vetëhipnozë: truku mund të funksionojë, por në fund gjithçka do të jetë e ekuilibruar - të gjithë do të marrin atë që meritojnë. Humbës janë ata njerëz që jeta e kaluar E grisën vetes një copë byreku të majme, por e hoqën nga e ardhmja e tyre, kështu që tani që e ardhmja është bërë e tashmja, nuk kanë mbetur asgjë. Njerëzit e thonë drejt: për çdo arrë të zgjuar ka një rrufe të zgjuar.

Prandaj, mënyra më e mirë për të rritur vetëvlerësimin, një mjet i besueshëm dhe i besueshëm, është të punosh me veten: duke përmirësuar cilësitë e karakterit, duke u përmirësuar në një aktivitet ose në një tjetër dhe duke bërë vepra të mira, një person vërtet e vlerëson veten më lart sesa kur thotë. dhe bën lloj-lloj budallaqesh, dhe për këtë arsye merr më shumë, sipas meritës. Përfundimi është i thjeshtë: ju duhet të jeni njeri i mire dhe bëni më shumë mirë, atëherë nuk do të shfaqen probleme me vetëvlerësimin. Ideja se jeta mund të mashtrohet është krejtësisht deluzive dhe është më mirë ta braktisësh atë menjëherë.

Metodat e listuara më poshtë janë copa urtësie të mbledhura në internet.

Si të rrisni vetëvlerësimin: 20 mënyra

1. Refuzoni çdo kritikë shkatërruese dhe autokritikë. Kritika shkatërrueseështë një vlerësim negativ i një personi, veprimesh ose ngjarjesh, që nënkupton një përpjekje për të imponuar këndvështrimin e dikujt mbi botën. Imponimi është dhunë dhe jeta nuk e pëlqen dhunën, ndaj mos e humbni energjinë tuaj për diçka që do të kthehet kundër jush. Nëse nuk mund të jetoni pa kritika, ndryshojeni atë nga shkatërruese në konstruktive, duke ndihmuar në përmirësimin e situatës.

2. Refuzoni mendimet negative, mos e terrorizoni veten me qëndrime destruktive. Mendimet krijojnë të ardhmen tonë - ajo për të cilën mendojmë vazhdimisht është ajo që tërheqim. Ne mendojmë për të keqen - ne tërheqim të keqen, ne mendojmë për të mirën - ne tërheqim të mirat. Të ushqeheni me pozitivitet dhe ta përhapni atë përreth është një mënyrë efektive për të rritur vetëvlerësimin tuaj.

3. Ndaloni së fajësuari veten dhe justifikimet. Nëse keni bërë diçka të gabuar dhe ju fajësojnë për këtë, thjesht pranojeni si fakt. Pse emocione dhe justifikime të panevojshme? Po, unë jam fajtor, po, do të korrigjoj veten. Mos e shtyni veten në një ndjenjë faji dhe mos kërkoni justifikime - gjithçka është në të kaluarën. Jini në të tashmen dhe mendoni në mënyrë krijuese dhe pozitive për të ardhmen - kjo është mënyra më optimale e të menduarit për një person.

4. Komunikoni më shumë me njerëz me mendje pozitive dhe me vetëbesim, të cilët nuk përpiqen t'ju bëjnë presion ose t'ju bëjnë "të ulët".

Zgjidhni ose riorganizoni rrethin tuaj shoqëror, pasi vetëvlerësimi dhe vetëbesimi juaj varen drejtpërdrejt nga ai. Ata thonë: "Me këdo që tallesh, kështu do të fitosh". 5. Angazhohuni në aktivitete që doni që sjellin gëzim ose kënaqësi të vërtetë. Nëse kjo nuk ka të bëjë me punën tuaj, atëherë duhet të gjeni një hobi që do t'ju japë ndjenjën se jeta nuk po jetohet kot. Duke bërë diçka që ju pëlqen vërtet të bëni, ju fitoni vetëbesim dhe ndoshta edhe kuptim në jetë, gjë që përmirëson shumë vetëvlerësimin tuaj. Mund të kalosh test falas

me qëllim në mënyrë që të kuptoni se çfarë aktiviteti do t'ju sjellë sukses dhe lumturi të vërtetë dhe filloni ta bëni atë. Kur njeriu e di qëllimin e tij dhe bën atë që do, ai jeton i lumtur, duke përdorur aftësitë dhe talentet e tij dhe thjesht nuk ka probleme me vetëvlerësimin. 6. Jini të durueshëm me veten. Kur ne ndryshojmë veten dhe prezantojmë një model të ri sjelljeje pozitive në jetën tonë, duam shpërblime të menjëhershme për veprimet tona, por duhet të kemi parasysh që në bota materiale

efekti ndahet nga shkaku me njëfarë kohe dhe shpërblimi nuk vjen gjithmonë menjëherë. 7. Planifikoni të ardhmen tuaj.

Vendosni qëllime realiste (mjaft të arritshme) për veten tuaj, shkruani hapat e vërtetë për t'i arritur ato dhe zbatoni rregullisht ato - kjo është një mënyrë efektive për të arritur sukses dhe për të fituar vetëbesim. Mos e shtyni për nesër dhe mos e lini mendjen tuaj të mendojë për më shumë seç është me të vërtetë e nevojshme, pasi mendja priret të mendojë shumë gjëra të panevojshme, të dyshojë dhe të gjejë justifikime, "pse të mos e bëni këtë". Nëse mendja (dhe tek gratë, intuita) thotë "është e nevojshme" dhe "është më mirë kështu", atëherë është e nevojshme, dhe pikërisht në atë mënyrë. 8. Mos u vjen keq për veten dhe të tjerët . Nëse kemi pendim, do të thotë se jemi dakord që personi nuk mund ta përballojë problemin, se jeta është e padrejtë dhe se herën tjetër mund të jem unë viktimë. Nëse mund të ndihmoni një person, ndihmoni, por mos u përshtatni me valën negative të simpatisë dhe keqardhjes, sepse do t'i bëni gjërat më keq për veten dhe të tjerët. Përpjekja për të marrë keqardhje dhe simpati (në vend të ndihmë e vërtetë

) është një manifestim i një dëshire nënndërgjegjeshëm "në mënyrë që të tjerët të mos jenë më mirë se unë". Shumë shpesh njerëzit mendojnë se fati i verbër u dërgon bekime njerëzve si unë - të padenjë. Fati nuk bën kurrë gabime - ka thjesht një vonesë në kohë, dhe ne nuk mund të gjurmojmë gjithmonë pse na erdhi ky apo ai përfitim. Kur pranoni dhuratat e fatit, vazhdoni të bëni vepra të mira, ndani gjërat pozitive me të tjerët dhe sipas ligjit të karmës, gjithnjë e më shumë të mira do t'ju kthehen. Kjo mënyrë e ndërveprimit me botën është më e arsyeshme.

10. Mos u trego arrogant: “Një njeri në fushë nuk është luftëtar”. Të kërkosh ndihmë nuk është shenjë dobësie, por shenjë mençurie. Të dobëtit turpërohen dhe humbasin, dhe të fortët, kur mendojnë se kanë nevojë për mbështetje, kërkojnë mbështetje, sepse ata vetë nuk e refuzojnë kurrë ndihmën nëse është në fuqinë e tyre dhe nuk kundërshton. sens të përbashkët. Ne mund t'i zgjidhim problemet që na vë jeta, por askush nuk thotë se duhet t'i bëjmë vetëm. Përkundrazi, ndërveprimi me botën përreth nesh është çelësi i suksesit. Gjeni mbështetjen tuaj - dhe do të bëheni shumë herë më të fortë, do të fitoni vetëbesim dhe do të mësoni t'i besoni botës përreth jush.

11. Duajini të metat dhe problemet tuaja.Çdo vështirësi dhe problem na bën më të fortë nëse i kapërcejmë në vend që t'i rezistojmë. Rezistenca ndaj një situate vetëm e forcon atë, sepse ne nuk përpiqemi ta pranojmë atë, por ta largojmë atë. Për rrjedhojë, nuk ka zgjidhje dhe situata mund të korrigjohet vetëm duke e pranuar atë. Përballja me problemet dhe situatat që lindin do të përmirësojë shumë vetëvlerësimin tuaj.

12. Kujdesuni për trupin tuaj, sepse nuk janë rrobat që mund t'i ndërroni sipas dëshirës në çdo moment. Mbajeni trupin tuaj të pastër, trajtoni dhe parandaloni sëmundjet. Një person i sëmurë është gjithmonë më i dobët se një i shëndetshëm. Pse të krijoni vështirësi të panevojshme për veten tuaj? Eliminoni shkaqet e sëmundjeve sapo t'i zbuloni, pa vonuar për më vonë.

13. Përfundoni gjithçka, pasi detyrat e papërfunduara ulin vetëvlerësimin dhe vetëbesimin dhe na kujtojnë humbjen dhe dobësinë.

Asnjëherë mos e lini diçka përgjysmë - atëherë nuk do të keni asgjë për të qortuar veten. Kjo është një mënyrë e shkëlqyer për të rritur gradualisht vetëbesimin tuaj.Çdo gjë që ju përket mund të zhduket papritur ose të thyhet. Dhe sa më e shtrenjtë të ishte ajo, aq më e vështirë ishte humbja e saj dhe aq më shumë kjo humbje do t'ju dobësojë. Gjithashtu, njerëzit që përpiqemi t'i përvetësojmë për veten tonë mund të largohen nga ne në çdo moment, por varësia mbetet. Në fund të fundit, gjithçka i përket Zotit dhe është në përdorim vetëm përkohësisht, mos harroni për këtë. Pra, ji mirënjohës për atë që keni, por mos u lidhni me këto gjëra të përkohshme.

15. Mos tregoni rëndësinë tuaj dhe pretendoni se jeni më i mirë se të tjerët. Nëse nuk i përshtateni imazhit që prezantoni, të tjerët do t'ju vendosin në vendin tuaj dhe do të dukeni qesharake. Për më tepër, me një sjellje të tillë do të tërhiqni dikë që dëshiron të krahasojë me ju atë që zakonisht matin dhe mund të humbni në mënyrë të turpshme, gjë që në asnjë mënyrë nuk do të kontribuojë në rritjen e vetëvlerësimit.

16. Kapërceni frikën tuaj. Frika është shkatërruesi më i madh i vetëbesimit tuaj. Mundohuni të bëni më shpesh gjëra që kishit frikë t'i bënit, por bëni pa marrëzi, heroizëm të panevojshëm dhe rreziqe të pajustifikuara. Mund të rezultojë se tejkalimi i frikës tuaj është mënyra më e mirë për të arritur sukses.

17. Ndihmoni njerëzit, përfitoni shoqërinë dhe vendosni të tjerët për një valë pozitive. Kjo do t'ju japë vetëbesim; dhe kur të kuptoni se po përfitoni njerëzit, nuk do ta konsideroni më veten të dështuar.

18. Veproni me vendosmëri dhe qëllim, pa u kthyer prapa apo pa u shqetësuar për dështimet e së shkuarës. Përqendrohuni te qëllimi dhe shkoni me guxim drejt tij; dhe kur ta arrini atë, nuk do të ketë më nevojë të rrisni vetëvlerësimin tuaj.

19. Studioni mençurinë, duke u përpjekur të depërtoni në maksimum sekrete të rëndësishme jeta(“Kush jam unë?”, “Çfarë po bëj këtu?”, “Si funksionon e gjithë kjo?”) dhe merrni përgjigje për këto pyetje. Me vetëdije dhe rritje shpirtërore Zhduken komplekset, vetëdyshimi dhe problemet e tjera të ekzistencës materiale.

20. Duaje veten tani dhe gjithmonë. ti - person unik, me një grup cilësish dhe aftësish unike, ju jeni pjesë përbërëse e jetës, keni një rol dhe vend unik në jetë. Zoti ju krijoi në këtë mënyrë; po të donte ndryshe, do të të kishte bërë ndryshe. Krijuesi ju pranon pikërisht ashtu siç jeni në çdo moment të kohës, kështu që nuk ka kuptim të mos pranoni dhe të mos e doni veten. Kuptimi i kësaj përmirëson shumë vetëvlerësimin, apo jo? Prandaj, mos prisni kurrë të vijë ai momenti i ndritshëm kur ju meritoni dashurinë tuaj, përndryshe ky moment thjesht nuk do të vijë kurrë.

Një ecje fluturuese, një kokë e ngritur me krenari, një qëndrim i gdhendur, sy që rrezatojnë besim dhe karizëm: këto cilësi janë të natyrshme tek gratë që kanë qenë në gjendje të bëhen të sigurta në vetvete dhe të rrisin vetëvlerësimin e tyre.

Për t'u bërë një person i suksesshëm, për të pasur shumë fansa dhe miq, është e rëndësishme të punoni me veten dhe të përpiqeni vazhdimisht për më të mirën. Dhe për këtë është e nevojshme të kultivoni në vetvete cilësitë e besimit absolut dhe bindjeve të forta.

Çfarë ndikon në vetëvlerësimin në jetën e një gruaje?

Sipas psikologëve, problemet me vetëvlerësimin mund të ndikojnë në të gjitha fushat e jetës së një gruaje:

sukses në fushën profesionale;
komunikimi me miqtë, kolegët dhe të afërmit;
mirëqenia e jetës familjare;
shëndetit fizik dhe psikologjik.

Si të bëheni një grua me vetëbesim dhe të rrisni vetëbesimin? Këshillat e një psikologu do të ndihmojnë

Statistikat tregojnë se gratë janë më të ndjeshme ndaj vetëbesimit të ulët sesa burrat. Gjëja interesante është se pothuajse çdo grua e di nëse ka probleme në këtë çështje apo jo.

Testi i vetëqëndrimit

Testet psikologjike ndihmojnë për të përcaktuar me saktësi nëse një person ka probleme me vetëvlerësimin.

Nëse rezulton se vetëvlerësimi është nënvlerësuar, atëherë është e nevojshme të kryeni punë për të përmirësuar personalitetin.

Testi më poshtë do të japë përcaktim i saktë niveli i qëndrimit ndaj vetvetes. Ju duhet t'i përgjigjeni të gjitha pyetjeve me ndershmëri dhe menjëherë të numëroni pikët tuaja. Në fund të testit, të gjitha pikat përmblidhen. Figura që rezulton do të tregojë se cilit nivel i përket pjesëmarrësi në anketë.

Test: Përcaktimi i nivelit të vetëvlerësimit

A mendoni shpesh se nuk duhet të kishit bërë apo thënë diçka?

Po, shpesh - 1 pikë;
Jo, jo shpesh - 3 pikë.

Kur komunikoni me një bashkëbisedues të zgjuar dhe të shkëlqyer, ju:

Bëni gjithçka për ta tejkaluar atë në zgjuarsi - 5 pikë;
Ju nuk do të dëshironi të merrni pjesë në një konkurs të tillë, duke treguar kështu epërsinë e bashkëbiseduesit tuaj -1 pikë.

Cili mendim ju përshtatet më shumë?

Pa fat, gjithçka mund të arrihet vetëm me punë të palodhur – 5 pikë;
Suksesi vjen vetëm përmes një rastësie të lumtur - 1 pikë;
NË situata të vështira fati dhe këmbëngulja nuk do të ndihmojnë. Ndihmë e vërtetë vjen nga një person që mund të ngushëllojë dhe inkurajojë – 3 pikë.

Si do të ndiheni kur të shihni karikaturën tuaj qesharake?

Do të qeshni me gjithë zemër, duke vënë re ngjashmërinë e mirë - 3 pikë;
Do të mërziteni, por nuk do ta tregoni - 1 pikë;
Filloni të bëni shaka në kurriz të bashkëbiseduesit tuaj në përgjigje - 4 pikë.

A bëni shpesh punë vetëm që duhet të kryhen nga disa persona?

Po - 1 pikë;
Nr – 5 pikë;
Nuk i di 3 pikë.

Çfarë parfumi do të zgjidhni si dhuratë për mikun tuaj?

Ato që ju pëlqejnë - 5 pikë;
Ato që nuk ju pëlqejnë, por, sipas mendimit tuaj, mikut tuaj do t'i pëlqejë - 3 pikë;
Ato që u panë kohët e fundit në një reklamë - 1 pikë.

I imagjinoni shpesh situata në të cilat silleni në mënyra që nuk do të sillenit kurrë në jetën reale?

Po - 1 pikë;
Nr – 5 pikë;
Nuk i di 3 pikë.

Kolegu juaj i ri i punës ka arritur rezultatet më të mira në shërbim se ju. A do t'ju shqetësojë kjo?

Po - 1 pikë;
Nr – 5 pikë;
Jo shumë mirë - 3 pikë.

A ju pëlqen të mos pajtoheni me dikë?

Po – 5 pikë;
Nr – 1 pikë;
Nuk e di - pikë.

Mbyllni sytë dhe përpiquni të imagjinoni ndonjë nga ngjyrat. Ju dërguat:

Blu e lehtë, blu e errët, e bardhë - 1 pikë;
E gjelbër, e verdhë - 3 pikë;
E zezë, e kuqe - 5 pikë.

Si të llogaritni rezultatet e testit

Nëse rezultati është nga 38 në 50, atëherë vetëvlerësimi juaj është i fryrë. Ju jeni një person i sigurt dhe i kënaqur. Si në rrethin shoqëror ashtu edhe në jetën e përditshme ju shpesh theksoni "Unë", vendosni mendimin tuaj personal mbi të tjerët dhe përpiqeni të dominoni bashkëbiseduesit tuaj. Të kritikosh të tjerët është e zakonshme, por nuk të intereson se çfarë mendojnë ata për ty. "Unë nuk i dua të tjerët, por e dua veten time." Sa më afër numrit 50, aq më shumë ju përshtatet kjo frazë. Vetëvlerësimi i lartë ju pengon të pranoni kritikat.
Nëse shuma e pikëve është nga 24 në 37, atëherë vetëvlerësimi juaj është adekuat. Ju i besoni plotësisht vetes dhe jeta juaj është e mbushur me marrëveshje me veten tuaj. Ju gjithmonë mund të gjeni një rrugëdalje nga situatat e vështira. Zakonisht jeni të kënaqur me veten dhe njerëzit përreth jush. Ju mund të jeni gjithmonë një mbështetje për të dashurit dhe kolegët tuaj.
Nëse shuma e pikëve është nga 10 në 23, atëherë vetëvlerësimi juaj është i ulët. Ju nuk jeni aspak të kënaqur me veten tuaj. Inteligjenca, pamja, arritjet, aftësitë, mosha dhe madje edhe gjinia juaj provokojnë pakënaqësi dhe dyshime tek ju. Është e vështirë për ju të keni sukses në punë dhe mendimet e të tjerëve ndikojnë seriozisht në jetën tuaj.

Çdo grua, duke kuptuar se i përket grupit të tretë, duhet të bëjë gjithçka për t'u bërë e sigurt në vetvete. Për të rritur vetëvlerësimin, duhet të kuptoni arsyet që çuan në këtë.

Shkaqet e vetëvlerësimit të ulët dhe mënyrat për t'i eliminuar ato

Ka shumë arsye që do të çojnë në uljen e vetëvlerësimit. Ndër më të zakonshmet janë këto:

edukimi jo i duhur në fëmijëri;
dështime të shpeshta në fëmijëri;
nuk ka qëllime specifike në jetë;
shoqëria jo e shëndetshme përreth;
sëmundje të ndryshme dhe defekte të pamjes.

Është e nevojshme të analizohet çdo shkak në më shumë detaje për të gjetur një mënyrë për ta eliminuar atë. Vetëm duke i hequr qafe ato mund të arrini rezultate.

Edukimi jo i duhur në familje

Pjesa më e madhe mangësitë psikologjike e ka origjinën në fëmijërinë e hershme. Vetëvlerësimi i dobët nuk bën përjashtim. Shkaktohet nga kërkesat tepër të larta nga prindërit, qortimet, kritikat, mungesa e dashurisë dhe lavdërimit. Nëse një fëmijë mësohet me një qëndrim të tillë, atëherë në të ardhmen ai do të sillet sikur ta meritonte.

Dështimet e shpeshta në fëmijëri

Nëse prindërit nuk e mbështesin fëmijën e tyre në rast dështimi, atëherë qëndrimi i fëmijës së tyre ndaj vetvetes vetëm do të përkeqësohet. Kërkesat e tepërta nga babai dhe nëna zakonisht bëjnë që fëmija të fillojë të vlerësojë veten sipas kritereve të të rriturve. Kjo çon në humbjen e vetëkënaqësisë dhe zhgënjimit në vetvete.

Një rol të rëndësishëm në këtë çështje luan edhe qëndrimi i bashkëmoshatarëve, të cilët tentojnë të bëjnë të dëbuar nga humbësit. Kjo kontribuon në humbjen e vetëbesimit dhe ndikon negativisht në vetëvlerësimin.

Mungesa e qëllimeve në jetë

Në mungesë të qëllimeve të qarta dhe realiste, si një fëmijë ashtu edhe një i rritur mund të bëhen një person me një qëndrim negativ ndaj vetvetes. Nëse një person ndalon së vendosuri qëllime për veten, jeta e tij humbet ngjyrën. Këta njerëz zakonisht nuk duan t'i kushtojnë vëmendje pamjes së tyre, nuk duan të ndryshojnë asgjë, të ndalojnë së ëndërruari dhe, si rezultat, niveli i vetëbesimit ulet.

Mjedisi i pashëndetshëm social

Rrethi shoqëror luan një rol të rëndësishëm në formimin e vetëvlerësimit si tek të rriturit ashtu edhe tek fëmijët. Qëndrim i shëndetshëm ndaj vetes formohet aty ku ka një shembull të mirë për t'u ndjekur. Por nëse keni miq të pa iniciuar që ankohen vazhdimisht për jetën, kritikojnë të tjerët dhe nuk duan të ndryshojnë asgjë në jetën e tyre, vetëvlerësimi vetëm do të përkeqësohet.

NË raste të ngjashmeËshtë e nevojshme të ndryshoni rrënjësisht rrethin tuaj shoqëror dhe të afroheni me njerëzit që përpiqen për sukses, përpiqen të realizojnë ëndrrat e tyre, dinë të kapërcejnë vështirësitë dhe vazhdimisht përmirësojnë veten.

Defekte në pamje dhe shëndet

Në rastin e defekteve në pamje dhe problemeve të caktuara shëndetësore, zhvillohen shumë fëmijë vetëvlerësim i dobët. Një fëmijë i tillë zakonisht ndihet ndryshe nga ata që e rrethojnë. Shpesh situata rëndohet nga talljet dhe ngacmimet e pamëshirshme të bashkëmoshatarëve.

Në raste të tilla, eliminimi i këtyre mangësive do të ndihmojë në përmirësimin e vetëvlerësimit. Nëse kjo nuk është e mundur, është e nevojshme të zhvilloni cilësi në veten tuaj që do t'ju ndihmojnë të bëheni një person me vetëbesim, më i zhvilluar dhe tërheqës për të tjerët.

Metodat për rritjen e vetëbesimit dhe vetëbesimit

Më poshtë janë metodat që do të ndihmojnë çdo grua të bëhet më e sigurt dhe të rrisë nivelin e vetëbesimit të saj. Kjo punë mund të zgjasë vetëm disa muaj - kjo është deklarata e psikologëve. Gjëja kryesore është të kesh dëshirë dhe dëshirë për rezultate.

Po, një grua ka nevojë për besim se ajo meriton më të mirën - vetëvlerësim, dashuri dhe respekt nga të tjerët, rritje personale, sukses jetësor. Është e rëndësishme ta zhvilloni këtë besim në veten tuaj, dhe ka metoda të provuara për këtë. Merrni masa!

Ndaloni së kritikuari veten

Nuk ka njerëz të përsosur dhe ju nuk bëni përjashtim. Por nuk mund të kritikoni vazhdimisht veten për të metat tuaja. autokritikë - cilësi të dobishme, por brenda kufijve të arsyeshëm.

Për të kapërcyer qëndrim negativ Psikologët këshillojnë veten të bëni një listë të detajuar të pikave tuaja të forta dhe ta rilexoni atë në mënyrë periodike. Ndaloni së kritikuari veten, mësoni të lavdëroni veten. Një person me vetëbesim dallohet jo nga mungesa e mangësive, por nga aftësia për të mos u kushtuar vëmendje atyre.

Mësoni të pranoni lavdërimet

Aftësia për të pranuar lëvdata është një cilësi e detyrueshme e një gruaje të sigurt. Modesti e tepruar po aq i dëmshëm sa edhe mungesa e tij. Një kompliment i marrë me dinjitet dhe mirënjohje është i këndshëm për të dyja palët.

Mos bëni justifikime

Patjetër që do të ketë dikë që nuk i pëlqen diçka në jetën tuaj. Këtu ka dy skenarë të mundshëm. Nëse e keni gabim - për shembull, shefi juaj është i pakënaqur me një projekt me cilësi të dobët - mos kërkoni justifikime. Pranojeni dhe korrigjoni gabimin. Aftësia për të pranuar se keni gabuar është një shenjë njeri i forte i aftë për të marrë përgjegjësi për veprimet e tij.

Por nuk duhet të përpiqeni të kënaqni të gjithë rreth jush. Për shembull, nëse dikujt nuk i pëlqen mënyra se si visheni, nuk keni pse të kërkoni justifikime. Është jeta juaj dhe vetëm ju mund të vendosni se mendimi i kujt ka rëndësi për ju.

Mësoni të kërkoni ndihmë

Aftësia për të kërkuar ndihmë nuk është shenjë dobësie, por fuqie. njeri i dobët nuk kërkon ndihmë për shkak të frikës së refuzimit, frikës nga të qenit në borxh, turpit të rremë dhe frikërave të tjera. Një grua e sigurt nuk ka frikë të pyesë, me qetësi duron refuzimin dhe falënderon për ndihmën me një buzëqeshje të sinqertë.

Filloni pak - kërkoni të mbani derën, sillni një çantë të rëndë, shpjegoni disa nuanca. Edhe nëse dëgjoni "jo", nuk është një fatkeqësi, por një përvojë e re që do t'ju bëjë më të fortë. Mos kini turp të kërkoni ndihmë. Dhe ndihmoni veten.

Sillni punën tuaj në përfundim

Nuk mund të keni sukses nëse dorëzoheni pas vështirësive të para. Biznesi i papërfunduar dhe planet e parealizuara ulin ndjeshëm vetëvlerësimin. Kapërcimi me sukses i vështirësive është një mënyrë e shkëlqyer për ta përmirësuar atë.

Disa rregulla që do t'ju ndihmojnë me këtë:

mendoni për motivimin tuaj. Ushtrime në mëngjes - figurë e hollë, projekti i përfunduar – bonus i marrë etj.;
mos u përpiqni të bëni gjithçka menjëherë. Për shembull, mësoni gjuhë e re 20 minuta, por çdo ditë. Gjëja kryesore është të filloni të veproni;
gjeni njerëz me mendje të njëjtë. Ose një shembull për t'u ndjekur;
Mos harroni të lavdëroni veten - edhe për suksese të vogla.

Mësoni të doni trupin tuaj

NË shoqëri moderne Pamja luan një rol të rëndësishëm. Por nuk është e nevojshme të keni një trup pa të meta për të qenë të suksesshëm në jetë. Ka plot shembuj të atyre të suksesshëm në internet. njerëz karizmatikë, pamja e të cilit është larg të qenit perfekt.

Pranoni dhe dashuroni veten - ju jeni unik. Një gjendje harmonie do t'ju japë besim - dhe kjo patjetër do të ndikojë në qëndrimin e të tjerëve.

Drejtoni një mënyrë jetese të shëndetshme, luani sport

Imazhi i shëndetshëm jetës dhe të rregullt aktivitet fizik e nevojshme për një grua që vendos se si të bëhet e sigurt dhe të rrisë vetëvlerësimin. Është vërtetuar shkencërisht se aktiviteti fizik stimulon prodhimin e dopaminës, "hormoni i lumturisë". Një mënyrë jetese e shëndetshme dhe sportet përmirësojnë cilësinë e jetës, përmirësojnë shëndetin, përmirësojnë pamjen dhe kanë një efekt pozitiv në gjendjen e sistemit nervor.

Kujdesuni për pamjen tuaj

Një grua me vetëbesim dallohet për pamjen e saj të rregulluar. Ajo e do veten dhe kujdeset për veten. Shkuarja në një sallon bukurie është një ilaç i shkëlqyer për depresionin. Bëni një prerje elegante flokësh dhe përditësoni veshjet tuaja. Konsideroni atë një investim në të ardhmen tuaj të suksesshme.

Komunikoni me optimistë dhe njerëz të suksesshëm

Nëse rreth jush ka njerëz që jetojnë me inerci, atëherë ata do të tallen me të gjitha ambiciet tuaja. Kufizoni kontaktet e tilla në minimum.

Kërkoni njerëz të suksesshëm, aktivë dhe të frymëzuar, njerëz me mendje të njëjtë. Ku? Në palestër, në ekspozita, seminare, trajnime, online. I qëllimshëm, i sigurt, njerëz të fortë do të shërbejë si motivim i shkëlqyer për rritjen personale.

Mësoni të largoheni nga "zona juaj e rehatisë"

"Zona e rehatisë" është një vend që nuk është aq i përshtatshëm sa është i njohur. Për shembull, shikimi i zakonshëm i natës i serialeve televizive në divan në shtëpi. "Zona e rehatisë" është e mbytur dhe e ngushtë, por e njohur dhe e sigurt.

Thyejeni stereotipin e rehatshëm. Filloni pak - kthehuni në shtëpi me një rrugë të pazakontë. Në vend që të shtriheni në divan, shkoni në pishinë, shkoni në teatër, regjistrohuni për kurse. Ndjesitë e reja, njohuritë, njohjet janë një nxitje e fuqishme për ndërtimin e vetëbesimit.

Lexoni literaturë pozitive

Kur vendosni ta bëni jetën tuaj më pozitive, mbrojeni atë nga përvojat negative sa më shumë që të jetë e mundur. Mos lexoni lajme plot negativitet. Po, dhe letërsia serioze, por tepër realiste duhet shmangur.

Në ditët e sotme është mjaft e mundur të përkëdhelni veten me "përralla për të rritur" - romane me perfundim i mire, detektivë humoristikë etj. Do të jetë shumë e dobishme të lexoni literaturë të specializuar për zhvillimin e vetëvlerësimit.

Gjeni punën tuaj të ëndrrave

Ndryshimi i punës është shumë hap serioz, e cila mund të vendoset vetëm pas përgatitjes. Së pari, jepini vetes një pushim - të themi, një javë pushime. Dhe vetëm duke hequr negativitetin e akumuluar mund të merrni një vendim. Ndoshta ju pëlqen puna, por ekipi nuk është shumë i lidhur ngushtë? Apo nuk funksionoi marrëdhënia juaj me eprorët? Më pas dorëzoni CV-në tuaj dhe kërkoni të njëjtin vend të lirë pune, por në kushte të ndryshme.

Po sikur të kuptoni se po bëni gjënë e gabuar? Përsëri, merrni kohën tuaj. Vendosni se çfarë ju pëlqen dhe filloni të veproni. Merrni pjesë në kurse, studioni literaturë, takoni ekspertë. Dhe jeta patjetër do t'ju japë një shans.

Jetoni sipas dëshirave

Dëshironi të varni avionë avionësh? Kërkoni informacion, specialistë - dhe është mjaft e mundur të kaloni pushimet tuaja të ardhshme në qiell.

Mos u bëni xheloz për sukseset e njerëzve të tjerë

Ju nuk duhet ta krahasoni jetën tuaj me atë të dikujt tjetër. Jetë me shkëlqim që është kaq e lehtë për t'u vëzhguar rrjetet sociale, mund të rezultojë paketim i bukur, duke fshehur një mori problemesh. Suksesi i njerëzve të tjerë nuk duhet të frikësojë ose të shkaktojë zili, por të frymëzojë dhe të mësojë. Mos e krahasoni veten me dikë, krahasoni veten - dje dhe sot.

Hiqni dorë nga dembelizmi

Uji nuk rrjedh nën një gur të shtrirë - kjo thënie është ende e rëndësishme sot. Një grua e sigurt nuk do të lejojë që dembelizmi t'i shkatërrojë jetën. Nëse doni të arrini diçka, veproni. Ka shumë mënyra për të përballuar dembelizmin: ndani gjërat në pjesë përbërëse, shoqëroni punën me muzikë, gjeni shpërblime, etj. Zgjidhni metodën tuaj dhe zbatoni atë.

Për të kuptuar se si të bëheni një grua me vetëbesim dhe të rrisni vetëvlerësimin, duhet të kërkoni ndihmë psikologë profesionistë. Zhvilluar teknika të veçanta, trajnime, ushtrime për zgjidhjen e këtyre problemeve.

Përdorni cilësitë tuaja pozitive

Bëni një listë të cilësive tuaja pozitive dhe analizoni ato. Realizoni potencialin e madh që keni. Mendoni se si mund t'i përdorni këto cilësi në jetën tuaj të përditshme. Punoni për zhvillimin e tyre.

Dëgjoni pohimet

Pohimet janë një formulim i shkurtër i dëshirave tuaja si një fakt që është realizuar. Kjo formë efektive vetëhipnozë, programim i nënndërgjegjeshëm, i kryer përmes përsëritjes së përqendruar të përsëritur të frazave verbale.

Pohimet duhet të formulohen me shumë kujdes, duke vendosur në to kuintesencën e dëshirave tuaja, në mënyrë që përsëritja e tyre të formojë qëndrimin e dëshiruar.

Ato mund të përsëriten ose dëgjohen në një regjistrim. Shembuj të formulimit: "Unë jam i sigurt", "Unë dua dhe jam i dashur", "Unë jam i talentuar dhe i suksesshëm".

Ditari i sukseseve dhe arritjeve

Një mjet efektiv është një ditar. Çdo ditë ju duhet të regjistroni të gjitha arritjet tuaja, pavarësisht nga shkalla e tyre. Mbajtja e të dhënave të tilla dhe analiza e tyre e mëvonshme është një nxitje e mirë për një grua, duke ndihmuar për të pasur vetëbesim dhe për të rritur vetëvlerësimin.

Ushtrime praktike

Meditim

Ju duhet të meditoni në një mjedis të qetë, pa stimuj të jashtëm. Gjeni një pozicion të rehatshëm dhe bëni disa frymëmarrje të thella dhe nxjerrjet për t'u fokusuar. Tani, me çdo nxjerrje, hiqni qafe përshtypjet negative.

Vizualizoni negativiteti dhe imagjinoni sesi shpërndahet, duke i lënë vendin qetësisë dhe optimizmit. Duke pasur një qëndrim pozitiv, imagjinoni veten ashtu siç dëshironi ta shihni. Merrni kohën tuaj dhe vizatoni me kujdes imazhin.

Lëvizjet, intonacioni, shprehjet e fytyrës, qëndrimi - përpunoni çdo detaj. Mundohuni të përcillni dashuri dhe mbështetje për imazhin e krijuar.

Ky ushtrim zgjat 10-15 minuta. Mund ta bëni në mëngjes ose në mbrëmje, pa nxitim. Meditimi i rregullt do ta konsolidojë gradualisht këtë ideal në mendje, duke i transferuar tiparet e tij në një imazh real.

Autotrajnim

Trajnimi automatik mund të përdoret në mënyrë efektive për t'u qetësuar situatë stresuese, përshtatuni me zgjidhjen e një detyre të vështirë, fitoni vetëbesim. Për ta bërë këtë, pohimet e duhura thuhen me zë të lartë ose në heshtje.

Për efektivitet maksimal, stërvitja automatike bëhet më së miri në një mjedis të qetë, plotësisht të relaksuar, duke thënë pohimet me zë të lartë për 10-15 minuta. Por kjo teknikë mund të ndihmojë edhe në ambientet e punës: edhe në vende të mbushura me njerëz mund të qetësoheni thjesht duke mbyllur sytë dhe duke i përsëritur disa herë pohimet vetes.

Trajnime psikologjike

Ato synojnë përshtatjen me shoqërinë, ose më mirë, zhvillimin e imunitetit ndaj opinionit publik. Sigurisht, mendimet e të tjerëve duhet të merren parasysh, por kjo nuk duhet ta nënshtrojë plotësisht personalitetin tuaj.

Për këtë ju duhet forca e brendshme, vetëbesim, në vlerën tuaj. Këtu janë tre trajnime të thjeshta:

Mësoni të mos keni frikë nga publiku dhe madje ta menaxhojnë atë. Dhe për ta bërë këtë, mos hezitoni të flisni para një auditori të madh. Përdorni çdo mundësi: një këngë me kitarë pranë zjarrit, një anekdotë në një kompani, një raport në punë, një prezantim të një produkti për klientët. Gradualisht do të shpëtoni nga komplekset, do të ndiheni të sigurt, do të mësoni të komandoni një audiencë - një cilësi e shkëlqyer për rritjen e karrierës.
"Dyfish". Kjo kërkon imagjinatë. Nëse nuk ndiheni rehat në publik dhe nuk mund ta kapërceni këtë kompleks, imagjinoni veten në rolin e "yllit" tuaj të preferuar, për të cilin komunikimi është një realitet i përditshëm. Silluni me të njëjtën liri të relaksuar. Ndoshta jo menjëherë, por do të ndodhë. Dhe me kalimin e kohës, nuk do t'ju duhet as një dyshe.
Besimi pa marrë parasysh çfarë. Për këtë trajnim kërkohen mjete. Shtoni një detaj absurd në look-un tuaj (syze të modës së vjetër, biçurrela, një xhaketë provokuese) dhe dilni jashtë. Shkoni në pazar, komunikoni, ecni me një pamje absolutisht të qetë. Kjo ilaç i fortë, kështu që filloni me detaje të vogla.

10 libra që do t'ju tregojnë se si të rrisni vetëbesimin tuaj

Librat mund t'ju tregojnë se si të bëheni një grua me vetëbesim dhe të rrisni vetëvlerësimin.

Louise Hay "Shëroni jetën tuaj";
Larisa Parfentyeva "100 mënyra për të ndryshuar jetën tuaj";
Brian Tracy "Vetëvlerësimi";
Dale Carnegie "Si të ndaloni së shqetësuari dhe të filloni të jetoni";
Dale Carnegie, Si të krijosh besim dhe të ndikosh njerëzit duke folur në publik;
Vladimir Levi “Arti i të qenit vetvetja”;
Sergej Mamontov "Besoni në veten tuaj. Trajnim për vetëbesim”;
Helen Andelin "Sharmi i feminitetit";
Rafael Santandreu "Si të mos e ktheni jetën tuaj në një makth";
Sharon Wegshida-Cruz "Sa ja vlen? Si të mësoni të doni dhe respektoni veten."

Filma për motivim dhe vetëbesim

Kinemaja ka trajtuar vazhdimisht temën e një gruaje të fortë.

“Djalli vesh Prada”, SHBA 2006;
“Eat, Pray, Love”, SHBA 2010;
“Another Boleyn Girl”, MB 2008;
“Berberi i Siberisë”, Rusi, Itali 1998;
"Moska nuk beson në lot", BRSS 1979.

Si të bëheni të sigurt në komunikimin me një burrë?

Një grua e sigurt tërheq burrat. Ajo di të komunikojë, duke mos pasur frikë të shprehë këndvështrimin e saj, gjë që e bën atë një bashkëbisedues interesant. Si të gjithë njerëzit e fortë, ajo di të dorëzohet, pa e konsideruar si shenjë dobësie. Ajo di të theksojë pikat e saj të forta dhe të metat i lë në hije. Ajo e di se si, nëse është e nevojshme, të insistojë vetë, por në të njëjtën kohë do të jetë në gjendje të mos ofendojë partnerin e saj.

Një grua me vetëbesim e di gjithmonë vlerën e saj. Ajo nuk do të tolerojë sjellje të papranueshme nga një burrë dhe do të jetë në gjendje ta thotë këtë me delikatesë, por me vendosmëri. Ajo nuk do të ankohet për asgjë, por do të formulojë qartë pakënaqësinë e saj duke qëndruar e sjellshme. Edhe në një situatë të vështirë, ajo do të jetë në gjendje të qëndrojë e qetë.

Ndoshta jo gjithçka po funksionon ende siç është planifikuar. Mos u dëshpëroni, zhvilloni besim në aftësitë tuaja dhe gjithçka do të funksionojë patjetër!

Si të fitoni besim pas një ndarje apo divorci?

Kjo periudhë e vështirë edhe për femrat e forta. Mbijetoje me humbjet më të vogla do të ndihmojë:

njerëz të afërt. Këshillohet që gjatë kësaj periudhe ata të jenë afër, të aftë për të dëgjuar dhe mbështetur;
hobi. Do t'ju ndihmojë të shpërqendroheni;
përshtypje të reja. Bëni një shëtitje, shkoni në ekspozita, në kinema - përshtypjet e reja gradualisht do të zëvendësojnë hidhërimin e së kaluarës;
udhëtime. Është mirë nëse ekziston një mundësi e tillë. Si ndryshim më i mprehtë peizazh, aq më mirë.

Ndarja me një mashkull nuk është një arsye për t'u zhgënjyer nga vetja. Jeta juaj vazhdon.

Si të bëheni një nënë e sigurt?

Lindja e një fëmije ndryshon jetën në mënyrë dramatike dhe përgjithmonë. Çfarë mund të rekomandoj:

Mos e humbni qetësinë dhe besimin, pavarësisht mungesës së përvojës. Do të mësoni shumë shpejt se si të kujdeseni për një fëmijë, përvoja juaj do të rritet me fëmijën tuaj dhe së shpejti do të jeni në gjendje të jepni vetë këshilla;
pranoni me mirënjohje këshillat dhe ndihmën e brezit të vjetër, por fjala e fundit në procesin arsimor mbetet me ju;
mos harroni për veten tuaj. Përfshini burrin tuaj dhe njerëzit e tjerë të dashur dhe gjeni kohë për veten tuaj - shkoni te parukierja, bëni një banjë, flini pak;
vlerësoni komunikimin me fëmijën tuaj. Gëzohuni me buzëqeshjet, dhëmbët dhe hapat e tij të parë dhe zbuloni këtë botë të mrekullueshme me të.

Jeta grua moderne të larmishme dhe të pasura. Për të qenë të sigurt në vetvete dhe për të arritur sukses, mjafton të besoni në veten tuaj, në forcat tuaja dhe të filloni të veproni.

Sukseset e arritura do të rrisin vetëvlerësimin tuaj, do të forcojnë besimin tuaj në forcën e vet- dhe do t'ju frymëzojë për arritje të reja. Në fund të fundit, ju me të vërtetë e meritoni atë!

Video se si ta ndryshoni jetën tuaj për mirë, të bëheni më të sigurt dhe të suksesshëm

Këshilla nga psikologët: Si të bëheni më të sigurt në veten tuaj:

Si ta doni veten dhe të rrisni vetëbesimin:

Si të bëheni më tërheqës:

Një person me vetëbesim kënaqet, frymëzon dhe frymëzon besim te të tjerët. Ai është në gjendje të përballet me frikën e tij dhe nuk ka frikë të marrë rreziqe.

Ai e di se pavarësisht nga shkalla e pengesave që dalin në rrugën e tij, patjetër do të ketë një mundësi për t'i kapërcyer ato.

Njerëzit me vetëbesim priren ta shohin jetën në një këndvështrim pozitiv, edhe kur gjërat po shkojnë keq. Në momente të tilla ata vazhdojnë të mbeten të ngarkuar pozitivisht dhe të respektojnë veten.

Nga ana tjetër, njerëzit me vetëbesim të ulët dhe me mungesë besimi e perceptojnë botën si një vend armiqësor dhe veten si viktimë.

Si rezultat, duke qenë në rolin e vëzhguesve pasivë, ata hezitojnë të tregojnë aftësitë e tyre dhe nuk hapen me ana më e mirë, si rezultat i së cilës humbasin mundësitë që hapen dhe e çojnë veten në një gjendje të pafuqisë së tyre për të ndryshuar situatën.

E gjithë kjo zvogëlon më tej vetëvlerësimin dhe vetëbesimin e tyre, duke i tërhequr ata në një spirale të magjepsur në rënie.

Vetëbesimi dhe vetëvlerësimi nuk janë e njëjta gjë, megjithëse janë të lidhura ngushtë.

Vetëbesimiështë një koncept që përdoret për të përshkruar qëndrimin tuaj ndaj aftësisë suaj për të performuar funksione të ndryshme, detyrat dhe rolet.

Sjellja e sigurt nuk ka të bëjë me mosbërjen e gabimeve, sepse ato janë të pashmangshme, veçanërisht nëse jeni duke bërë diçka të re.

Vetëbesimi manifestohet në vetëkontroll dhe në marrjen e veprimeve të qëllimshme dhe kuptimplota kur lindin lloje të ndryshme gabimesh, duke ju lejuar të zgjidhni problemet dhe.

Mungesa e besimit mund të jetë rezultat i shumë faktorëve:

Frika nga e panjohura.
Kritika.
Pakënaqësia me pamjen tuaj.
Mungesa e përgatitjes për situatën në zhvillim.
Mungesa e aftësive të nevojshme.
Dështimet e mëparshme.

Vetëbesimi, si vetëvlerësimi, nuk është një koncept statik, dhe për këtë arsye niveli i tij mund të rritet ose ulet. Në disa momente të jetës ne mund të ndihemi më të sigurt se në të tjerat.

Nivelet e besimit mund të shprehen në shumë mënyra: nëpërmjet sjelljes suaj, gjuhës së trupit tuaj, çfarë dhe si thoni, etj.

Vetëvlerësimi- ky është qëndrimi juaj ndaj vetes, personalitetit tuaj, si dukeni, çfarë mendoni, si dhe besimet e veta dhe arritjet. Ky është rezultati përfundimtar i cilësisë së jetës suaj në një moment të caktuar kohor, të cilin trupi juaj e jep në formën e një emocioni përkatës.

Njerëzit me vetëbesim të ulët më së shpeshti vuajnë nga mungesa e vetëbesimit, por disa me vetëbesim të lartë mund të kenë mungesë besimi.

Situata e kundërt është gjithashtu mjaft e mundshme, kur një person me vetëbesim të ulët mund të jetë shumë i sigurt në disa fusha.

Arsyet e mundshme për vetëbesim të ulët:

Qëndrim shpërfillës dhe mjedis negativ.
Përvojat e fëmijërisë dhe kujdesi i pamjaftueshëm prindëror.
Zakonet e këqija.
Humbja e një pune ose vështirësi për të gjetur punë.
Stresi i vazhdueshëm.
Sëmundje fizike.
, divorc.
Abuzimi fizik ose seksual.
Problemet mendore,.

Shenjat e besimit dhe pasigurisë

Shenjat e vetëbesimit dhe vetëbesimit të lartë:

Një person i sigurt bën atë që mendon se është e drejtë, edhe nëse të tjerët e kritikojnë për këtë.
Të gatshëm për të marrë rreziqe dhe për të bërë përpjekje shtesë për të arritur rezultate më të mira.
Në gjendje të pranojë gabimet e tij, falë të cilave ai përmirësohet.
Nuk përpiqet t'u tregojë të gjithëve për arritjet e tij, duke mos u përpjekur kështu të tërheqë lëvdata.
Më pak prirje për të qenë xheloz dhe për të kontrolluar personin tjetër.
Nuk ka frikë nga të qenit i pambrojtur.
Aftësia për të vendosur kufij personalë.
Aftësia për të hequr qafe gjërat e panevojshme: situata të panevojshme, njerëz, punë.
Përgjegjësi për veprimet dhe emocionet tuaja.

Shenjat e vetëvlerësimit të ulët dhe mungesës së vetëbesimit:

Sjellja person i pasigurt varet nga opinionet e njerëzve përreth jush.
Ai është mësuar të qëndrojë në zonën e tij të rehatisë, duke pasur frikë nga dështimi dhe duke shmangur rrezikun.
Gjithmonë përpiqet të fshehë gabimet e tij dhe shpreson se ai mund ta zgjidhë problemin përpara se dikush të mësojë për to.
I komunikon meritat dhe meritat e tij sa më shpesh dhe sa më shumë njerëzve.
Mungesa .
Ndjenja se jeni të panevojshëm ose jo mjaftueshëm të mirë.
Pamundësia për të marrë vendime.
Ai nuk i pëlqen askush.
Marrja e fajit të dikujt tjetër.
Pamundësia për të njohur të vetën pikat e forta.
Ai e konsideron veten të pamerituar për lumturinë.

Pse është e rëndësishme të rrisni vetëbesimin dhe vetëbesimin?

Me vetëbesim të mjaftueshëm dhe vetëvlerësim të shëndetshëm, do të ndiheni mirë, duke fituar një kuptim të përsosur të aftësisë suaj për të bërë atë që dëshironi të bëni për të përmirësuar cilësinë tuaj. jetën e vet.

Do të merrni vendime më lehtë, të udhëhequr vetëm nga zgjedhja juaj e brendshme. Do të jeni në gjendje të provoni gjithçka që keni shmangur më parë dhe nuk do të lejoni që frika të kontrollojë fatin tuaj.

Më shumë sukses

Vetëbesimi dhe vetëvlerësimi i lartë janë një nga çelësat më të rëndësishëm të suksesit në karrierën tuaj dhe.

Ju do të keni më pak gjasa të ngecni në një punë pa rrugëdalje, sepse do të jeni të qartë për vlerën tuaj në gjetjen e oferta më e mirë gjetkë.

Kur bëhet fjalë për biznesin, vetëm vetëvlerësimi dhe vetëbesimi i mjaftueshëm do t'ju lejojë të ecni përpara kur të tjerët të heqin dorë nga lufta ose t'i kthejnë gishtat në tëmth.

Marrëdhënie më të forta

Është shumë e vështirë të kesh një marrëdhënie harmonike kur ndihesh vazhdimisht inferior. Në fund të fundit, do të prireni të mbështeteni shumë te partneri juaj, të cilin e perceptoni si më të sigurt.

Pasi të keni fituar besim dhe vetëvlerësim, do të jeni në gjendje të jeni pjesëmarrës i drejtpërdrejtë në zhvillimin e marrëdhënies pa qenë shtesë, dhe gjithashtu do të zbuloni plotësisht personalitetin tuaj duke investuar në marrëdhënie dhe duke marrë kryesisht emocione pozitive në këmbim.

Jeta bëhet më e lehtë

Kur e doni dhe respektoni veten dhe e trajtoni veten me mirëkuptim, gjithçka bëhet shumë më e lehtë.

Ju ndaloni së bërë male nga molekodra. Çdo problem për ju është vetëm një detyrë tjetër që kërkon një zgjidhje, ose një situatë që nuk ia vlen vëmendjen tuaj.

Ju ndaloni së rrahuri veten për gabimet që keni bërë dhe ndaloni së përpjekuri të jetoni sipas çdo standardi.

Përmirësimi i shëndetit mendor

Një pikëpamje negative për veten dhe aftësitë tuaja helmon të menduarit tuaj, duke ju lënë të prirur ndaj ankthit dhe depresionit.

Duke e parë veten si një person të mrekullueshëm, patjetër do t'ju japë një nxitje pozitiviteti, dhe gjithashtu do të bëhet një burim i psikikës fleksibël dhe të qëndrueshëm.

Më shumë stabilitet të brendshëm

Kur e doni veten thellësisht dhe sinqerisht, kur keni një mendim të lartë për veten tuaj, nuk ka nevojë të kërkoni vëmendje dhe konfirmim të jashtëm të vlerës suaj nga njerëzit e tjerë.

Si rezultat, ju pushoni së qeni nevojtar dhe juaji vizioni i brendshëm vetë bëhet i pavarur nga ajo që njerëzit përreth jush mund të mendojnë ose thonë për ju.

Eliminimi i sabotimit të brendshëm

Shumica armiku më i keq shumica e njerëzve janë vetvetja.

Vetëbesimi dhe vetëvlerësimi i lartë do t'ju lejojnë ta trajtoni veten si më të denjë për gjëra të mira, arritje dhe rrethina.

Do të përpiqeni të merrni gjithçka që tregohet me shumë më shumë motivim. Dhe duke u bërë pronar i tyre, ju nuk do t'i krijoni vetes pengesa që mund të shkatërrojnë atë që keni.

Më shumë lumturi

Është e vështirë të jesh i lumtur kur vetëvlerësimi dhe vetëbesimi janë në zero. Në këtë rast, do të ndiheni të trishtuar, të paaftë për asgjë dhe në një situatë të pashpresë, të padenjë për dashuri dhe respekt, si dhe të pamerituar për një jetë të mrekullueshme.

Pasi të bëheni të sigurt dhe të përmirësoni vetëvlerësimin tuaj, do të bëni ndryshimet e nevojshme për të gjetur një rrugëdalje nga labirinti i dështimeve të së kaluarës, duke hapur derën e dhomës së lumturisë.

Përfitime të tjera:

Aftësia për të funksionuar në mënyrë më efektive nën stres.
Zhvillimi i aftësisë për të ndikuar dhe bindur të tjerët.
Zhvillimi dhe aftësitë ekzekutive.
Mendimi pozitiv.
Rritja e atraktivitetit.
Reduktimi i rrjedhës së mendimeve negative.
Më shumë guxim dhe më pak ankth.
Energji dhe motivim i shtuar.

Si të bëheni të sigurt. Bazat

Në vitin 1952, revista Lidershipi Arsimor botoi artikullin "Vetëbesimi për kompetencë" nga Bernice Milburn Moore.

Moore e përshkruan besimin si të kesh besim te vetja për të kapërcyer ngjarjet e jetës.

Ai beson se ju bëheni më të sigurt kur bëheni më të mirë në atë që bëni.

Vetëbesimi pa kompetencë është po aq i padobishëm sa kompetenca pa vetëbesim.
Bernice Milburn Moore

Kjo ide mund të përfaqësohet si një sistem:

Përmirësimi i aftësive.
Përdorimi i tyre në praktikë.
Vlerësimi i rezultateve.
Rritja e vetëbesimit.
Përsëritje.

Çfarë aftësish duhet të zhvilloni tek vetja? E gjitha varet nga qëllimet tuaja që po ndiqni për momentin.

Megjithatë, ka disa aftësi universale që çdo person duhet të përmirësojë:

Disiplinë.
Ndaloni së dëgjuari ankuesit në kokën tuaj. Mos dëgjoni kur ai thotë: "Atëherë do të rregulloni shtratin tuaj", "Flini një orë tjetër", "Shkoni në palestër javën tjetër".
Komunikimi.
Komunikimi efektiv është një art që ndikon në aftësinë tuaj për të ndërvepruar me mjedisin tuaj. Prandaj, nëse mendoni se jeni profesionist në këtë fushë pa menduar ndonjëherë se si të komunikoni me njerëzit, gaboheni thellë.
Negociatat.
Ju negocioni gjatë gjithë kohës. Me tuajin, me fëmijët, prindërit, mësuesit, miqtë, kolegët e shumë të tjerë. Kështu që mësoni të krijoni ofertën më të mirë për të gjitha palët.
Zgjidhja e problemeve.
Sistemi modern arsimor, i bazuar në notat dhe konceptet e "mirit" dhe "të keq", i kthen të rinjtë në dhëmbëza të nevojshme. mekanizmi social. Si rezultat, shumica e njerëzve janë mësuar të ndjekin urdhrat e të tjerëve, saqë ata vetë nuk janë të përgatitur për të zgjidhur problemet në situata të vështira. Megjithatë, bota po ndryshon, dhe fituesi është ai që përballon më mirë tejkalimin e problemeve krejtësisht të ndryshme.
Shëndeti dhe pamja e jashtme.
Të ndihesh mirë dhe të dukesh tërheqës është një mënyrë e shkëlqyer për të investuar kohën dhe vëmendjen tuaj. Të jesh në mirë palestër fizike dhe duke pasur një pamje tërheqëse, padyshim që do të jeni në gjendje të rrisni vetëvlerësimin dhe të bëheni më të sigurt.

Si të bëheni të sigurt dhe të rritni vetëbesimin

1. Njih veten

Njihni armikun tuaj dhe njihni veten, dhe mund të luftoni një mijë beteja pa humbje.
Sun Tzu

Para fillimit të një beteje, një komandant i mençur përpiqet të njohë sa më mirë armikun e tij. Dhe kur përpiqeni të rrisni vetëvlerësimin tuaj dhe të bëheni të sigurt, armiku juaj më i keq vjen në rrugën tuaj - vetvetja.

Për ta njohur veten më mirë, dëgjoni mendimet tuaja dhe analizoni pse ato kanë konotacione negative.

Pastaj reflektoni për pikat tuaja të forta, aftësitë tuaja dhe atë që ju pëlqen.

Bëni dy lista, njëra prej të cilave do të përfshijë pikat tuaja të forta, e dyta - dobësitë tuaja.

Mendoni për faktorët tuaj kufizues. Përcaktoni nëse ato janë vërtet objektive, apo nëse janë thjesht rezultat i mashtrimeve të mendjes suaj.

Kujtojini vetes se pavarësisht sfidave tuaja, ju jeni një person unik, i veçantë dhe i vlefshëm që meriton më të mirën.

Në fund të fundit, ju jeni një mrekulli e vetëdijes, vetëdija e universit. Identifikoni dhe sfidoni çdo mendim negativ për veten tuaj, të tilla si "Unë jam një dështim" ose "Askush nuk më do".

Nuk ka rëndësi se si ndiheni për veten tuaj tani. E vetmja gjë që ka rëndësi është se çfarë doni të bëheni. Kështu që shikoni sa më thellë brenda vetes dhe do të bëheni më të sigurt.

2. Të menduarit pozitiv

Mendja e çdo personi pëlqen të pëshpërisë: “Kjo është shumë e vështirë. Ndalo dhe shko shiko TV.”

Në vend që të kënaqni me mendime të tilla, trajtojini ato si dukuri të gabuara, duke identifikuar me kujdes secilën prej tyre.

Kur të kapni një mendim të tillë, shkatërrojeni atë duke e zëvendësuar me një besim pozitiv me kuptimin e kundërt: “Vazhdo, mund ta bësh. Ka mbetur shumë pak.”

3. Veprimi pohues

Ju jeni ajo që bëni. Pra, nëse ndryshoni veprimet tuaja, mund të ndryshoni veten.

Veproni në një mënyrë pozitive, flisni me njerëzit në mënyrë pozitive, përdorni energjinë tuaj dhe së shpejti do ta vini re ndryshimin.

4. Përqendrohuni në pikat tuaja të forta

Nëse vazhdoni të përqendroheni në të metat tuaja, herët a vonë do të bëheni konfuz. shumica e vetëbesimi.

Në vend që të përqendroheni në dobësitë tuaja, përqendrohuni në pikat tuaja të forta.

Ndoshta mund të bëhesh një folës i shkëlqyeshëm, një kuzhinier i shkëlqyeshëm ose një biznesmen i shkëlqyeshëm.

Hidhini një sy fusha të ndryshme jetën tuaj dhe ndoshta do ta shihni veten si një person me vlerë të madhe.

5. Gjuha e trupit

Njerëzit me vetëbesim kanë një stil të ndryshëm komunikimi joverbal.

Ata ecin me shpinën drejt, mbajnë kokën drejt, shikojnë në sytë e atyre që i rrethojnë dhe nuk vuajnë nga prania e lëvizjeve të panevojshme.

Prandaj, për të rritur vetëvlerësimin dhe për t'u bërë të sigurt, adoptoni gjuhën e trupit njerëz të sigurt.

6. Të folurit e ngadaltë

Ky është një fakt. Njerëzit me vetëbesim flasin ngadalë.

Një person që mendon se askush nuk do të dëshirojë ta dëgjojë, do të flasë shpejt, sepse e konsideron veten dhe fjalimin e tij të padenjë për të pritur.

Mundohuni të flisni më ngadalë se zakonisht, gjë që do t'ju bëjë të ndiheni më të sigurt.

7. Flisni mjaftueshëm me zë të lartë

Njerëzit e turpshëm kanë tendencë të flasin në heshtje ose të murmuritin sepse nuk duan të tërheqin vëmendjen te vetja.

Njerëzit me vetëbesim nuk kanë frikë të jenë në qendër të vëmendjes dhe përpiqen t'u përcjellin informacion të gjithë dëgjuesve me efikasitet maksimal, kështu që ata flasin me zë të lartë, qartë dhe qartë.

8. Buzëqeshni

Banalitet? Por funksionon.

Do të ndjeni një rritje të vetëbesimit kur filloni t'u buzëqeshni njerëzve të tjerë. Një investim i madh i kohës dhe energjisë suaj.

9. Hyni në rreshtin e parë

Kur merrni pjesë në ngjarje të mëdha, nxitoni për të marrë një vend në rreshtin e parë, apo keni më shumë gjasa të shkoni në pjesën e pasme?

Shumë njerëz janë mësuar të fshihen pas të tjerëve në mënyrë që të mos rrezikojnë të ftohen në skenë ose t'u kërkohet t'i përgjigjen një pyetjeje.

Por mendoni për këtë, kush zakonisht ulet në rreshtin e parë në të gjitha takimet zyrtare të çdo kompanie? Kush zë vendin e parë në shfaqjet e modës? Sigurisht, njerëzit më të rëndësishëm.

Të jesh në rreshtin e parë të vendos në të njëjtin nivel me VIP-at. Ju sinjalizoni të tjerët se jeni një nga të ftuarit më të rëndësishëm dhe mund të kërkoni që të trajtoheni si të tillë. Do të vini re gjithashtu se do të filloni të silleni si një i ftuar VIP.

Ju e vendosni veten në qendër të vëmendjes, duke shkuar përtej zonës suaj të rehatisë, kështu që nuk keni zgjidhje tjetër veçse të bëheni të sigurt.

10. Përmirësoni aftësitë tuaja

Kjo tashmë është thënë më herët, por ia vlen të shtohet se duhet të filloni me hapa të vegjël.

Nëse, për shembull, dëshironi të bëheni një shkrimtar profesionist, mos u përpiqni të kuptoni të gjitha ndërlikimet e profesionit menjëherë. Thjesht filloni të shkruani, dhe më pas shkruani më shumë.

11. Vendosni një qëllim të vogël dhe arrini atë

Njerëzit duan të arrijnë tek yjet deri në fund të muajit dhe kur dështojnë, në fytyrat e tyre shfaqet një habi ekstreme.

Vendos qëllimi i arritshëm, dhe më pas ndiqni atë, duke rezultuar në kënaqësi. Pastaj vendosni dhe arrini qëllimin tuaj të ardhshëm.

Së shpejti do të përgatiteni për të pushtuar majat më të larta.

12. Ndryshoni një zakon të vogël

Për të filluar, mos synoni diçka aq të madhe sa lënia e duhanit, por diçka më pak e rëndësishme. Për shembull, zgjimi 10 minuta më herët ose pirja e një gote ujë kur zgjoheni.

Përsëriteni forcimin për një muaj. Kur zakon i ri do të bëhet pjesë e pandashme e jetës suaj, do të bëheni më të sigurt dhe vetëvlerësimi juaj do të rritet.

13. Përqendrohuni në zgjidhjen e problemit

Nëse jeni mësuar të ankoheni për jetën, të zhyteni në emocione negative dhe të përqendroheni te problemet, thjesht zhvendosni fokusin tuaj.

Përqendrohuni jo te problemi, por te zgjidhja. Dhe kjo është një nga mënyrat më të mira për të pasur vetëbesim dhe për të rritur vetëbesimin.

"Unë jam i shëndoshë dhe dembel." Si e zgjidhni këtë? "Gjëja është që nuk mundem." Dhe si e zgjidhni këtë? "Por unë nuk kam energji." Pra, cila është zgjidhja?

14. Bëni diçka që e keni shtyrë për një kohë të gjatë.

Çfarë fshihet në listën tuaj të detyrave, të vendosur për t'u fshehur atje përgjithmonë? Përfundojeni këtë detyrë nesër dhe çlirojeni veten nga kujtimet e saj.

Do të ndjeni lehtësi dhe kënaqësi me rezultatin.

15. Bëhuni aktiv dhe provoni gjëra të reja

Të bësh diçka është pothuajse gjithmonë më mirë se të mos bësh asgjë.

Sigurisht, kjo diçka mund të çojë në gabime, por ato janë vetëm pjesë e jetës suaj.

Kjo është mënyra e vetme që mund të mësoni diçka të re dhe të bëheni një version më i mirë i vetes me kalimin e kohës, ndaj mos u shqetësoni.

Thjesht bëni diçka. Dilni nga rutina juaj e mërzitshme dhe klikoni mbi çelësin e aktivitetit tuaj, duke ndërmarrë hapa për të arritur një qëllim.

16. Përqendrohuni në pjesët e tërësisë më të madhe.

Përpjekja për të përfunduar një projekt të madh ose detyrë sfiduese mund të duket dërrmuese dhe e frikshme, madje edhe për njerëzit më të sigurt.

Mësoni të shtypni në vend të kësaj detyra komplekse në elementët përbërës të tij dhe të zbatojë secilën prej tyre me radhë, njëri pas tjetrit.

Arritja do t'ju lejojë të merrni një tarifë emocione pozitive, dhe do t'ju sjellë më afër realizimit të gjithçkaje të planifikuar.

Mësoni të punoni kështu gjatë gjithë kohës dhe së shpejti do të bëheni standardi i besimit.

17. Shmangni perfeksionizmin

Nëse përpiqeni për përsosmëri, rrezikoni të zhgënjeheni. Ju gjithmonë mund të përmirësoheni, por nuk mund të jeni perfekt.

Ndaloni të përpiqeni të bëni gjithçka në mënyrë perfekte. Pranoni se asgjë nuk duhet të jetë e përsosur për t'u konsideruar e bukur. Prandaj, nuk ka nevojë që ju të jeni perfekt.

Tregoni më shumë tolerancë gabimet e veta dhe mangësitë, sepse ato në asnjë mënyrë nuk largojnë vëmendjen nga talentet dhe pikat e forta të personalitetit tuaj.

18. Përdorni kritikën si mjet mësimi.

Të gjithë e shikojnë botën me këndvështrimin e tyre. Ajo që funksionon për një person mund të mos funksionojë për një tjetër.

Kritika është vetëm mendimi i dikujt tjetër që mund ta përdorni si reagimet.

Merreni kritikën në mënyrë konstruktive, pa reaguar ndaj tyre në mënyrë mbrojtëse ose pa lejuar që të ndikojë në vetëvlerësimin tuaj.

Pranojeni me qetësi kritikën dhe, pasi të jeni të bindur për vlefshmërinë e saj, përdorni ato si një mënyrë për të mësuar dhe përmirësuar.

19. Bëjeni vendin tuaj të pastër, të rehatshëm dhe tërheqës

Edhe nëse thjesht lani dritaret ose ujisni bimët, do të ndiheni shumë më mirë.

Gjithashtu, rregulloni tavolinën tuaj. Mund të duket si një gjë e vogël, por një veprim kaq i thjeshtë mund të bëjë mrekulli.

Nëse desktopi fillon të mbytet në konfuzion, dhe bota rreth nesh zhytet në kaos, rregullimi i tavolinës do të jetë një mënyrë e shkëlqyer për të marrë kontrollin e situatës.

Si rezultat, do të përjetoni qetësi në qendër të stuhisë që ka shpërthyer rreth jush.

20. Kujdesuni për pamjen tuaj

Higjiena personale, një prerje flokësh në modë, të qenit i zoti dhe me stil kanë qenë gjithmonë dhe do të mbeten përgjithmonë aleatë të vetëbesimit dhe vetëbesimit të lartë.

21. Gjumë i shëndoshë dhe ushqim i shëndetshëm

Sigurohuni që jeni duke fjetur kohë të mjaftueshme për të fjetur mjaftueshëm dhe përpiquni të hani ushqime që ndihmojnë shëndetin tuaj të lulëzojë.

22. Ushtrimi

NË trup të shëndetshëm vetëbesim dhe vetëbesim të lartë. Stërvituni rregullisht, pavarësisht nga "nuk dua" ose moti i keq.

Aktiviteti fizik përmirëson humorin, energjia e brendshme, performancën, reduktimin e depresionit dhe mbajtjen e peshës trupore në një nivel optimal.

23. Fitimi i njohurive

Duke përmirësuar vetëdijen tuaj, ju bëheni jo vetëm të zhvilluar intelektualisht, por edhe më të sigurt në vetvete.

Nëse keni një arsim të lartë, nuk ka nevojë të hiqni dorë nga njohuritë tuaja.

Në ditët e sotme, falë internetit, mund të gjeni shumë literaturë për çdo shije. Prandaj, zhvilloni jo vetëm trupin, por edhe mendjen.

24. Përgatituni sa më mirë

Nëse një ngjarje e rëndësishme po vjen në jetën tuaj, merrni kohë për t'u përgatitur plotësisht për të. Pasi të keni bërë gjithçka që mundeni për të qenë sa më të përgatitur, besoni rezultatin.

Për shembull, nëse një ngjarje e rëndësishme po afrohet takim biznesi, ose jeni duke aplikuar, mendoni për pyetjet e mundshme që mund t'ju bëhen që mund të dëshironi të shprehni. Vetëm pas fazë përgatitore shkoni në një takim ose intervistë.

Planifikoni dhe menaxhoni situatat e jetës, për aq sa është e mundur. Do të ndiheni të sigurt duke ditur se keni ndërmarrë hapat përgatitorë.

25. Bëni atë që ju pëlqen

Trajtojeni veten me diçka që ju pëlqen kaq shumë ose jeni kaq të pasionuar për të bërë.

Pini një filxhan kafe, bëni vetes një parashutizëm ose regjistrohu në një kurs që ju intereson.

Gjithashtu, mos harroni të festoni arritjet tuaja, çfarëdo qofshin ato.

26. Zhvilloni një mjedis pozitiv

Është e rëndësishme të ndërtoni një rrjet të familjes, miqve, kolegëve dhe njerëzve të tjerë të sigurt që ju mbështesin ju dhe përpjekjet tuaja.

Kjo nuk do të thotë se ata nuk do të japin kurrë reagime konstruktive, por edhe kjo sjellje do të bazohet në një dëshirë të sinqertë për suksesin tuaj.

Tregojuni miqve ose familjes tuaj për shqetësimet tuaja dhe kërkoni nga ata këshilla dhe mbështetje. Ndoshta ata kanë probleme të ngjashme.

Mos jini shumë të turpshëm ose të rezervuar: shumica e njerëzve afër jush duan vërtet mirëqenien tuaj dhe duan të ndihmojnë.

27. Takoni njerëz të tjerë

Kur jeni në një ngjarje të rrethuar nga numër i madh njerëz, mos u varni nga prania e miqve tuaj. Shkoni dhe bisedoni me të huajt.

Nuk është sekret që vetëm njerëzit me vetëbesim kanë aftësinë për të bërë njohje.

28. Hiqni qafe njerëzit, vendet dhe zakonet e dëmshme

Pse do të humbisni kohën, energjinë dhe emocionet tuaja për njerëz që nuk do ta vlerësojnë dhe nuk do të ofrojnë asgjë në këmbim, përveç shijes së pakëndshme që është rezultat i komunikimit të përbashkët.

Dhe çështja nuk është se nuk ka asgjë për t'u marrë prej tyre. Ata thjesht nuk do të jenë në gjendje t'ju kuptojnë, sepse ata kanë një nivel zhvillimi krejtësisht të ndryshëm, si rregull, një më të ulët, në të cilin do të përpiqen t'ju ulin.

E njëjta gjë vlen edhe për vendet që mund të vizitoni dhe zakonet tuaja. Nëse ato nuk kontribuojnë në zhvillimin tuaj, hiqni qafe ato si mbeturina të panevojshme.

Ndaloni së luftuari me atë që nuk ju pëlqen në jetën tuaj. Thjesht eliminoni gjithçka të panevojshme.

29. Mos e krahasoni veten me njerëzit e tjerë

Nëse e krahasoni pamjen tuaj dhe tiparet e personalitetit me të tjerët, rezultati i pashmangshëm do të jetë humbja e vetëbesimit dhe ulja e vetëbesimit.

Çdo ditë ndeshesh me njerëzit që të rrethojnë, fotot e tyre në rrjetet sociale dhe statuset e ndryshme të jetës së tyre plot tension.

Mund t'ju duket se ata po bëjnë shumë më mirë se ju dhe se ata janë thjesht më të mirë se ju.

Një mënyrë për të rritur vetëvlerësimin dhe besimin tuaj është të ndaloni krahasimin dhe të shpenzoni më pak kohë në mediat sociale.

30. Ndaloni përpjekjet për t'u bërë përshtypje të tjerëve.

Ndaloni të luani role të ndryshme dhe të përshtateni me pritshmëritë e atyre që ju rrethojnë.

Nëse jeni në gjendje të sillni autenticitetin në jetën tuaj, do të habiteni se sa pozitivisht do t'ju përgjigjen të tjerët.

31. Mësoni të thoni "Jo"

Mos shprehni marrëveshje vetëm sepse nuk dëshironi që të lindin konflikt apo keqkuptim. Ju mund t'i refuzoni kërkesat me mirësjellje pa pasur nevojë të gjeni kurrë një justifikim.

Duke thënë "Po" gjatë gjithë kohës do t'ju bëjë të ndiheni të dobishëm dhe të nevojshëm, por në fund do të digjeni veten.

Për të mbajtur energjinë tuaj në nivele optimale, sigurohuni që të përmbaheni nga humbja e kohës dhe energjisë.

Nëse tashmë keni plane, atëherë keni të drejtë të refuzoni të gjithë të tjerët. Jo vetëm që do t'i kurseni vetes shumë probleme, por gjithashtu do të jeni në gjendje të fitoni respekt.

32. Ji mirënjohës për atë që je

Shumë njerëz ankohen për veten e tyre, duke deklaruar dëshirën për të pasur cilësi apo aftësi që mungojnë, ndërsa nuk bëjnë asgjë për të ndryshuar për mirë.

Në vend të kësaj, gjeni kohë për të qenë mirënjohës për atë që jeni.

Në realitet, ju keni shumë cilësi të mrekullueshme dhe është shumë më efektive të përqendroheni në përmirësimin e tyre.

33. Vullneti i mirë

Mund të duket e parëndësishme, por vullneti i mirë ka një ndikim të fortë mbi vetëbesimin tuaj.

Nëse jeni gjithmonë egoist, i zemëruar dhe i pakënaqur, do të zbuloni se vetëvlerësimi juaj bie në vend që të rritet.

Është e rëndësishme për ju të jeni të sjellshëm me të tjerët, sepse kjo do t'ju japë një nxitje të energjisë pozitive.

Bujaria, mirësia dhe dhembshuria janë fati i njerëzve të fortë.

34. Vlerësoni arritjet tuaja

Besimi varet nga vetëdija e brendshme për nivelin e suksesit të dikujt.

Por nëse nuk po shihni sukses në jetën tuaj, vetëbesimi juaj ka të ngjarë të jetë i ulët. Pra, si mund të besoni se jeni të suksesshëm?

Pavarësisht se ku jeni tani, keni arritur shumë më tepër nga sa e kishit menduar ndonjëherë.

Ju prireni të shikoni nga e ardhmja dhe vazhdimisht e krahasoni veten me versionin më të mirë që dëshironi të bëheni.

Ju jeni duke kërkuar në një të ardhme ku vetja juaj ideale ka një ton parash, familje e lumtur dhe një shtëpi të bukur. Më pas vlerësoni veten sot dhe ndiheni të dëshpëruar.

Por ju rrallë shikoni prapa dhe harroni të krahasoni veten tuaj aktuale me atë që ishit disa vite më parë.

Shumë shpesh harroni se sa e gjatë një rrugë tashmë është përshkuar, sa është tashmë pas jush dhe çfarë është arritur tashmë në këtë moment.

35. Mos mendoni se nuk mund të bëheni të sigurt

Tashmë ka shumë gjëra në jetën tuaj që i bëni me vetëbesim të natyrshëm. Thjesht duhet t'i vini re dhe të kuptoni se çfarë do të thotë të jesh i sigurt.

Mendoni se si është të lani dhëmbët, të ecni në park ose të flisni me një mik të ngushtë. Ju i bëni të gjitha këto me besim dhe plotësisht natyrshëm.

Transferoni ndjenjën tuaj të fshehtë të besimit në ato zona ku mendoni se ajo mungon.

Sekreti i dështimit qëndron në dyshimin për veten. Pak njerëz janë në gjendje të vlerësojnë pikat e forta dhe të dobëta të tyre, për më tepër, problemi shpesh rrjedh nga fëmijëria. Ne jemi mësuar se nuk duhet të jemi arrogantë apo të mburremi me suksese, duhet të jemi modestë. Si rezultat, shumë burra dhe gra rriten me vetëbesim dhe në moshë madhore nuk dinë si ta heqin qafe problemin dhe të rrisin vetëbesimin.

Çfarë është vetëvlerësimi

Është e nevojshme të kuptohen termat. Vetëvlerësimi është aftësia për të kuptuar, pranuar pikat e forta dhe dobësitë, vlerësoni me maturi mundësitë, sukseset, aftësitë, perspektivat. Një person me vetëvlerësim normal nuk kërkon të krahasojë veten me të tjerët (dhe nuk ka rëndësi në favor të kujt është krahasimi), por e pranon veten si një personalitet të veçantë, të formuar.

Megjithatë, njerëzit priren të jenë skeptikë për talentet e tyre. Komplekset që lindin për shkak të vetëvlerësimit mund të kenë të bëjnë me gjithçka - pamjen, inteligjencën, aftësitë, perspektivat e karrierës, arsimin, jetën personale. Varet se çfarë problemesh ka pasur një person në fëmijëri. Për shembull, një djalë që vuajti mbipeshë, dhe si i rritur ai do ta konsiderojë veten të shëndoshë nëse nuk kupton se si të përmirësojë vetëvlerësimin e tij.

E ulët

Vetëvlerësimi i ulët është një problem i zakonshëm. Njerëzit që vuajnë nga komplekse të tilla nuk janë në gjendje ta perceptojnë veten si të zgjuar, të bukur dhe të suksesshëm, ata janë të sigurt se nuk do të kenë sukses në asgjë. Një person me një problem të tillë tenton të krahasojë vazhdimisht veten me të tjerët. Përveç kësaj, shenjat e këtij problemi të vetëvlerësimit përfshijnë një tendencë për të qenë tepër vetëkritik.

Lartë

Problemi i kundërt është vetëvlerësimi i fryrë: njerëzit që vuajnë prej tij priren ta konsiderojnë veten më të zgjuar dhe më të bukur se të gjithë rreth tyre, prandaj përfundojnë në telashe. situata të pakëndshme. Ata mund të kapin një detyrë që është a priori shumë e vështirë për ta, ose të konkurrojnë me dukshëm më shumë kundërshtarë të fortë. Ata nuk janë në gjendje të shohin të metat e tyre dhe nuk mund të punojnë për t'i eliminuar ato. Vetëvlerësimi dhe vetëbesimi janë të lidhura drejtpërdrejt me edukimin. Një problem i tillë mund të lindë, për shembull, te një vajzë që i është thënë se është më e mirë se të gjithë të tjerët.

Karakteri ndryshon gjatë gjithë jetës, një person gjithmonë mund të zhvillojë një qasje adekuate për rritjen e vetëvlerësimit, problemeve dhe sukseseve të tij. Për punë të suksesshme psikologjike, ekzistojnë disa metoda për rritjen e vetëvlerësimit. Shumë varet nga ajo që e ka shkaktuar personin vetëbesim i ulët. Ndonjëherë mund ta përballoni vetë një problem, ndonjëherë suksesi kërkon ndihmën e një psikologu.

Tek një grua

Shpesh vetëvlerësimi i një gruaje vuan për shkak të problemeve që lidhen me pamjen dhe suksesin në jetën e saj personale. Mundohuni të ndiqni këshilla të thjeshta:

Ndaloni së krahasuari pamjen tuaj me miqtë apo modelet.
Shikoni mirë në pasqyrë dhe gjeni të paktën pesë tipare të lakmueshme. Këto mund të jenë flokë të trashë luksoz, një formë e bukur gjoksi, një qafë elegante ose një ngjyrë e pazakontë e syve. Mendoni se si të përqendroheni në pikat tuaja të forta dhe të maskoni dobësitë tuaja.
Jetoni ashtu siç dëshironi. Mos u mundoni të filloni një marrëdhënie me një burrë thjesht "për shfaqje".
Mendoni për hobi tuaj. Suksesi në çdo fushë është rruga më e mirë drejt suksesit dhe si mund të rrisni vetëvlerësimin tuaj.
Mësoni të pranoni me krenari komplimente dhe të pajtoheni me to, në vend që të mohoni dhe skuqeni. Dilni në publik të veshur bukur sa më shpesh të jetë e mundur - flirtimi pa vëmendje, madje edhe me të rinj të rastësishëm, rrit shumë vetëvlerësimin dhe vetëbesimin.

Tek një burrë

Komplekset e meshkujve shpesh lidhen me arsimimin dhe karrierën dhe, në mungesë të suksesit të dukshëm, pak njerëz dinë të rrisin vetëvlerësimin. Mundohuni ta zgjidhni problemin si kjo:

Flisni më shpesh në publik, flisni për sukseset tuaja, mësohuni të jeni të dukshëm.
Vendosni një qëllim të denjë për veten tuaj - për shembull, një pozicion të mirë ose blerjen e një apartamenti në qendër të qytetit. Atëherë do të jeni në gjendje të mos shikoni prapa tek ata që kanë arritur sukses modest dhe të mos jeni xhelozë kot.
Merrni pjesë në klasa master, kurse dhe trajnime biznesi. Aty jo vetëm që mund të përmirësoni aftësitë tuaja, por edhe të takoni profesionistë.
Mundohuni të kufizoni ndërveprimet tuaja me njerëzit që ju bëjnë të ndiheni të dështuar. Komunikoni brenda rrethit tuaj – përfshirë. materiale, atëherë vetëvlerësimi nuk do të vuajë.

adoleshent

Vetëvlerësimi i ulët tek adoleshentët është problemi më i zakonshëm. NË në moshë të re një person është shumë i pambrojtur dhe një vajzë ose djalë mund të zhvillojë komplekse për shkak të marrëzive. Për të shmangur këtë, duhet të ndiqni këshilla të thjeshta:

Përcaktoni saktësisht se çfarë i shkakton komplekset dhe nëse mund të korrigjohet. Nëse është një çështje e jashtme, mund të ndihmojë rroba të reja, hairstyle, shkuarja në palestër apo pishinë për të hequr qafe peshë të tepërt.
Përpiquni të siguroheni që adoleshenti të komunikojë në rrethin e tij të bashkëmoshatarëve, ku nuk ka askënd për ta pasur zili. Shpesh fëmijët, kur rrethohen nga bashkëmoshatarë të familjeve të pasura, fillojnë të zhvillojnë komplekse për shkak të mungesës së një telefoni, makine ose bizhuteri në modë.
Zbuloni se çfarë bëni më mirë dhe zhvilloni talentin tuaj. Ata që këndojnë në koncerte shkollore, luan basketboll ose është i shkëlqyer në filma.
Mundohuni të fitoni paratë tuaja të para xhepi. Është gjithmonë mirë të ndihesh si një i rritur, dhe jo një fëmijë që i kërkon nënës së tij njëqind rubla për drekë. Kjo do të përmirësojë shumë vetëvlerësimin tuaj.
Nëse problemi është mungesa e vëmendjes nga seksi i kundërt, provoni të hyni në një kompani tjetër. Aty situata do të ndryshojë.

Fëmija nga 4 deri në 12 vjeç

Vetëvlerësimi i ulët tek një fëmijë është një problem kompleks, kur merreni me të cilin duhet të përcaktoni me saktësi origjinën e tij. Shpesh problemet vijnë nga familja ose shkolla. Provoni këto teknika:

Zbuloni nëse fëmija juaj po shkon mirë në shkollë. Ndonjëherë është më mirë të përkthehet nga klasa e profilit në normale: atje ai nuk do të mbetet prapa dhe vetëbesimi do të kthehet.
Zbuloni se me kë është shok fëmija juaj. Nëse fëmijët e tjerë tregojnë lodra ose telefona të shtrenjtë që ju nuk mund t'i përballoni, përpiquni të largoni djalin ose vajzën tuaj nga ajo kompani.
Zgjidhni një klub ose seksion. Suksesi në një hobi ka një ndikim të madh në vetëbesimin.
Tregojini fëmijës tuaj se e doni shpesh. Shikoni së bashku foto familjare, diskutoni se sa e mrekullueshme është familja juaj.
Mos harroni se çfarë suksesi keni arritur. Certifikatë lavdërimi për të kaluarën viti akademik- tashmë e mrekullueshme!
Nëse problemi nuk mund të zgjidhet në shtëpi, kontaktoni psikolog fëmijësh: fëmijë i vogël nuk mund të shpjegojë gjithmonë qartë se çfarë e shqetëson atë.

Mënyrat për të rritur vetëbesimin

Nëse nuk dini si të rrisni vetëvlerësimin, provoni të ndiqni këshillat që janë të lehta për t'u gjetur sot. Kinemaja, letërsia, trajnimi special apo edhe muzika mund të shpjegojnë se si të rrisni vetëbesimin dhe të bëheni njeri i lumtur. Është më mirë të fillohet me më së shumti mënyra të thjeshta. Ndonjëherë problemi zgjidhet papritur shpejt dhe lehtë.

Ushtrime

Trajnim automatik: përsëritni disa herë me zë të lartë fjalët për pikat tuaja të forta.
Shkruani një listë të sukseseve të kaluara.
Ndihmoni njerëzit, atëherë mund të ndiheni të dobishëm dhe të domosdoshëm.
Flisni sa më shpesh në publik.
Falni veten për veprimet dhe problemet e mëparshme të këqija, edhe nëse ato godasin vetëvlerësimin tuaj.

Trajnimet

Jo të gjithë kanë mundësinë të ndjekin trajnime speciale ose klasa master për vetëvlerësim, por mund të përpiqeni të bëni diçka vetë:

Trajnoni vendosmërinë dhe vullnetin tuaj: lini duhanin, mbani dietë, luani sport, etj. Përfundoni atë që keni filluar!
Bisedoni me të huajt. Njerëzit me vetëbesim të ulët mund të jenë të turpshëm: kapërceni atë duke bërë pyetje në rrugë.
Meditoni. Njeri i qetë nxjerr vetëbesim dhe sukses.
Kërkojuni miqve tuaj të tregojnë ose të shkruajnë atë që vlerësojnë për ju.
Luaj: imagjinoni se ju duhet të përshkruani veten nga jashtë i huaj. Shkruani një ese për veten tuaj në vetën e tretë. Mendoni se çfarë duhet theksuar!

Udhëzimet

Këshilla e parë për ata që po mendojnë për rritjen e vetëbesimit dhe besimit: gjeni kohë për veten tuaj, planifikoni për të ardhmen. Nëse gjithmonë duket sikur e gjithë bota është kundër jush, duhet të dëgjoni veten. Dhe para se të bëni paqe me botën, duhet të bëni paqe me veten tuaj. Më shpesh, vetëvlerësimi i ulët është rezultat i injorimit dëshirat e veta, mungesa e qëllimeve të qarta. Në vend të kësaj - Manila e turbullt ëndërron: "Unë dua një miliard ose një gjerdan si një aktore filmi."

Ju duhet të gjeni kohë për veten tuaj personalisht. Mendoni me qetësi për atë që me të vërtetë ia vlen (dhe e mundshme) për të arritur. Çfarë nuk ju përshtatet në radhë të parë, çfarë të hiqni qafe. Atëherë do të kuptoni se si ta bëni këtë. Dhe pastaj - planifikimi, vendosja e qëllimeve të menjëhershme dhe të largëta. Dhe hapa specifikë, të vegjël, por sistematikë drejt qëllimit.

Qëllime të mëdha e paarritshme kur një person është në depresion. Si qëllime të para, të vogla, mund të rekomandojmë formimin dhe konsolidimin zakone të mira. Për të rifituar vetëbesimin dhe për të rritur vetëvlerësimin, duhet t'i kushtoni vëmendje organizimit të jetës suaj. Gjumë i shëndetshëm, rutina ditore, ushtrimet pesëminutëshe (por ditore), ushqimi racional - këto janë mjete për funksionim më efikas të njeriut. Këshillat e parëndësishme, në shikim të parë, mund të përmirësojnë ndjeshëm mirëqenien tuaj, do të keni forcën për të arritur qëllimet tuaja dhe kohë për rritje personale.

Nuk ka gjasa që rritja e vetëvlerësimit, rritja personale dhe vetë-përmirësimi të jenë të mundshme pa zhvillim intelektual. Lexoni libra në specialitetin tuaj, mundësisht të përkthyera. Përpiquni të zhvilloni hobi tuaj në shekullin e ri, ky hobi mund të bëhet një profesion i dytë. Lexoni letërsi klasike, kujtime të njerëzve të denjë që janë autoritet për ju.

Një mënyrë e shkëlqyeshme për t'u shkëputur nga negativiteti i vazhdueshëm dhe vetë-gërmimi - rekreacion aktiv. Nuk duhet të jetë alpinizëm apo ski ndër-vend. Gjëja kryesore është që pushimet tuaja të jenë të larmishme dhe të reja. Kjo do t'ju lejojë të ndryshoni situatën dhe mjedisin e njohur. Për shembull: një klasë master interesante e kuzhinës, një turne autori në vendlindja, një ekspozitë e artit alternativ ose një vizitë në opera (sidomos nëse teatri nuk ishte për nder më parë). Të gjithë pjesëmarrësit e klasës master dhe të gjithë vizitorët e ekspozitës janë në kushte të barabarta. Kjo do t'ju lejojë të hiqni mendjen nga krahasimi i vazhdueshëm i vetes me njerëzit e tjerë dhe të bëni një hap të madh drejt rritjes së vetëbesimit dhe vetëbesimit tuaj.

Vetëkritika është shkatërruese dhe nuk do të ndihmojë në përmirësimin e vetëvlerësimit. Ju nuk mund ta qortoni veten vazhdimisht. Energjia e nevojshme për veprime praktike konsumohet. Nëse një zë i pakënaqur zakonisht tingëllon në kokën tuaj, ju duhet urgjentisht të qetësoni censorin e brendshëm. Ne mbyllim gojën e tij në të njëjtën mënyrë si mbyllim një rubinet për të parandaluar që uji të rrjedhë jashtë.

Përdorni praktikat medituese. Analizoni tuajin cilësitë pozitive në fusha të ndryshme: profesionale, familjare, emocionale. Shkruajini ato në një copë letre të vogël dhe mbajini me vete. Hidhni shpesh këtë listë. Në një situatë të vështirë, renditni mendërisht avantazhet tuaja, kjo do t'ju ndihmojë të fitoni vetëbesim.

Për të përgatitur veten për fjalimin e nesërm (një bisedë e rëndësishme, një intervistë), mund të përgatisni një mantra të vogël individuale. Disa fraza pohuese që renditin cilësitë më të mira personale dhe aftësitë profesionale. Trajnime interesante motivuese për të rritur vetëvlerësimin dhe besimin mund të gjenden në internet.

Dëgjoni veten, analizoni se nga vjen rrjedha kryesore e negativitetit ndaj jush. Ndoshta vetë ky person është i pavendosur nga brenda, prandaj ai e përhap këtë emocion rreth vetes. Dhe një gjë tjetër. Mos u grind me budallenjtë. Mendimi i tyre vështirë se pasqyron realitetin. Këshillohet që të shpenzoni energji për zhvillimin e vet dhe arritjen e rezultateve specifike individuale.

Vlen të kuptohet se rritja e vetëvlerësimit dhe vetëbesimit nuk është shumë e vështirë. Trajnime të shumta në internet do t'ju ndihmojnë ta bëni këtë, shumë prej tyre me cilësi të lartë dhe falas. Por gjëja më e rëndësishme është të stabilizoni vetëvlerësimin (në mënyrë që të mos ulet fare këtu do të duhet të kërkoni ndihmë vetëm nga psikologët profesionistë).