Babamı nasıl neşelendirebilirim? Kendinizi hızlı bir şekilde nasıl neşelendirebilirsiniz - her gün için faydalı ipuçları

Sabahları işler yolunda gitmez veya bazı nedenlerden dolayı ruh haliniz aniden bozulur. Ve akşama kadar daha çok zaman var. Günün geri kalanını boşa harcamak istemezsiniz, bu yüzden durumu düzeltmeye çalışmak daha iyidir. Davanın kendisini yenemiyorsanız, ruh halinizle çalışmanız gerekir. Sonuçta öz, nedenlerin kendisinde değil, insan algısı. her şey kötüyse veya öyle görünüyorsa?

Sorunu anlayalım

Öncelikle anı durdurmalı ve ilgisizliğin nedenini anlamalısınız. Belki gerçekten kötü hissediyorsunuz ama birileri size acısın, sizi teselli etsin diye dikkatleri üzerinize çekmek istemeniz başka bir şey. Her durumda, hayatın zaten geçici olduğunu kendinize anlamanız gerekir. Umutsuzluk yerine en azından hoş bir şeye zaman ayırmak daha iyidir. Ve sızlanmayı bırakırsan ne kadar yararlı şeyler yapabileceğini. Ancak yine de özlemeye karar verirseniz, en azından bunu zevkli bir şekilde yapmalısınız. Örneğin müzik dinlerken, özellikle de en sevdiğiniz müziği dinlerken kendinizi üzgün hissetmek güzeldir. Ya ilham gelirse ve umutsuzluğun yerini yaratıcılık ilham perisi alırsa?

Doğru yönü seçmek

İkinci olarak, kendinizi bundan vazgeçirmeniz gerekir kötü ruh hali. Evet, bu mümkün. Bu tam olarak herkesin yaptığı şeydir. Ne zaman umutsuzluğa kapılsanız, kendinizi sizi uzaklaştıracak bir şey yapmaya zorlayın. kötü düşünceler uzak. Her kötü ruh halinde olduğunuzda, bir kitap alıp okursanız, o zaman ya üzüntü giderek azalacak ya da çok okunan bir insan olacaksınız. Kızgın hissettiğinizde öfkeyle savaşabilirsiniz fiziksel egzersiz. Vücudunuzun nasıl tonlanacağını hayal etmek güzel. Her durumda bir faydası var; bu bir gerçek.

İletişim

Evde yalnız olduğunuzda veya sevdiğiniz biriyle tartışırken kendinizi nasıl neşelendirebilirsiniz? Bunu anlamalısın zaman geçecek ve her şey kesinlikle yoluna girecek. Kendinizi yalnız hissettiğinizde arkadaşlarınızı veya ebeveynlerinizi arayabilirsiniz. Manevi iletişim vazgeçilmez bir destek sağlar. zor anlar. Misafir davet edebilir, birlikte keyifli bir akşam geçirebilirsiniz. Veya yakınınızdaki birini ziyarete gidin. Sizin için faydalıdır, onlar için hoştur. Özel seçenekler duruma bağlıdır. Ancak onları yükseltmenin kanıtlanmış yolları hala mevcuttur. Şimdi onlara bakalım.

Beğendiğiniz şarkıları seçerek müziğin sesini yükseltin

En sevdiğiniz şarkıyı dinlerken birçok yararlı şey yapabilirsiniz. Kendinize zaman ayırın, görünüşünüze dikkat edin. Yüzünüze maske uygulayabilir, gözlerinizi kapatarak hoş bir müzik açabilir ve işlem sonunda bir fincan aromatik çay veya kahve içebilirsiniz. Bu arada, bu içeceklerin tonik etkisi var ve bu da ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı oluyor.

Düşünmeden çizin

Sadece bir parça kağıt, bir kalem alın ve elinizi hareket ettirin. Rahatlatır ve sakinliği teşvik eder sinir sistemi. Ve çok renkli kalemler veya tükenmez kalemler kullanırsanız renk terapisi de devreye girecektir. Sorunları unutun, kendinizi bir çocuk gibi sürecin içine bırakın. Çocukluğunuzu hatırlayın ve anın tadını çıkarın.

Dans

Dans etmek, evde veya dışarıda moralinizi yükseltmek için bir kazan-kazan seçeneğidir.

Dışarıdan nasıl göründüğünü düşünmeden vücudunuza hareket etme özgürlüğünü verin - sadece dans edin. Pozitif enerji yükü kesinlikle kötü ruh hallerini ve kasvetli düşünceleri ortadan kaldıracaktır. İyi karar- arkadaşlarla dansa gidin. Bir disko ya da salsa gecesi olabilir. Beceri ve yetenekler önemli değil. Amacınız süreçten olumlu bir ücret almaktır.

Emir

Her şey kötü gibi göründüğünde sizi rahatsız etmeye başlayacak ilk şey evdeki eşyaların veya masaüstünüzdeki belgelerin dağılmasıdır. Müziği açın, kararlı olun ve temizliğe başlayın. Aynı zamanda gereksiz şeylerden kurtulun, yeni şeylere yer açın ve evde pozitif enerji yaratın. İşyerinde kendinizi nasıl neşelendirebilirsiniz? Müzik muhtemelen tamamen uygun olmayacaktır, ancak kağıt yığınını gözden geçirmek ve belge çekmecelerini boşaltmaktan zarar gelmez. Sonuç olarak düzeni gözlemleyerek ruh halinizin gerçekten iyileştiğini, ruhunuzun çok daha hafiflediğini hissedeceksiniz.

Gülümsemek

Yürümek

Bir kişinin ruh hali aynı zamanda yılın zamanıyla da ilgilidir ve hava koşulları. Dışarıda yağmur yağarken ve yapraklar ne yazık ki ağaçlardan düşerken sonbaharda kendinizi nasıl neşelendirebilirsiniz? Lastik çizmelerinizi giyin, şemsiyenizi, bir termos çayınızı alın ve yürüyüşe çıkın. Lütfen hangisini not edin güzel doğa Yılın bu zamanında renkler ne kadar zengin ve hava taze, nemli ve baharatlı. Derin bir nefes alın, duygularınıza odaklanın, hoş olmayan günü veya olayı unutun. Artık kendinize anın, çevredeki doğanın, yağmur seslerinin tadını çıkarmayı öğretmek önemlidir. Bakın hayat ne kadar güzel, içinde kötü bir ruh haline yer yok.

Solaryum ve sağlıklı ürünler

Genellikle sonbahar-kış döneminde insanlar kronik ilgisizlikten veya hatta depresif durum. Bunun nedeni şu: güneşli günlerçok daha küçük hale gelir. Depresyondaysanız kendinizi nasıl neşelendirirsiniz? Solaryuma gidebilirsiniz - bu size moralinizi yükseltmeye yetecek bir doz ultraviyole radyasyon verecektir. Temiz havada daha sık yürümeniz, hatta daha iyisi koşmanız gerekir.

Bitter çikolata, depresyona karşı kanıtlanmış bir çare olarak kabul edilir. Ancak turunçgiller de aynı özelliğe sahiptir. En azından günaşırı bir bardak taze portakal suyu içerseniz hem moralinizi yükseltir hem de bağışıklık sisteminizi güçlendirirsiniz. Muz içeriği arttırır. Günde bir tane yemek yeterlidir - vitaminlerin yanı sıra vücuda iyi bir ruh hali sağlayacaktır.

Kış eğlencesi

Kışın yeteneklerinize göre buz pateni veya kayak yaparak moralinizi mükemmel bir şekilde yükseltebilirsiniz. Ya da belki bir kızak? Çocukken buz kaydırağından aşağı kaymanın ne kadar eğlenceli olduğunu hatırlayın. Neden yetişkinlikte de aynı yöntemleri kullanmıyorsunuz? Çocuklarınız, arkadaşlarınız ve ailenizle birlikte buz pateni pistine kendiniz gidin. Bu, harika vakit geçirmek ve acil sorunların ciddiyetini unutmak için harika bir neden. Buz gibi bir allık ve pozitiflik size garanti edilir.

Tatlı içecekler

"Yanlış adım atan" bir insan kategorisi var. Ve bu neredeyse her gün oluyor. Kötü ruh halinin ve hatta sabahları kendini iyi hissetmemenin nedeni glikoz eksikliğidir. Yapmanız gereken ilk şey mutfağa gitmek. Harika bir yol Sabahları kendinizi nasıl neşelendirebilirsiniz, bir fincan aromatik taze demlenmiş tatlı kahve içebilirsiniz. Bir bardak meyve suyu da yardımcı olur. Vücut hemen bir canlılık yüküyle dolar ve besleyici bir kahvaltı tüm gün boyunca enerji sağlayacaktır. Sabaha en sevdiğiniz ürünle başlamak harika.

Egzersiz yapmak

Egzersiz, her şey kötüyse kendinizi neşelendirmenin kanıtlanmış başka bir yoludur. Bunu yapmanın en kolay yolu evdedir. Ancak işte bile dilerseniz birkaç basit egzersiz yapabilirsiniz. Vücudun kan dolaşımı iyileşecek ve güç akışı neredeyse anında hissedilecek. Fiziksel aktivite kandaki mutluluk hormonu seviyesini arttırır, bu yüzden buna adamaya değer faydalı aktivite daha fazla zaman. İstatistiklere göre haftada en az üç kez spor salonuna giden kişiler strese daha dayanıklı ve neşeli oluyor. Bunun nedeni kasların çalışması sırasında mutluluk hormonunun üretilmesinde yatmaktadır.

Yöntemler

Her şey kötüyse kendinizi nasıl neşelendirebilirsiniz? Gerçekle yüzleşin. Kötü bir ruh halinin nedeninin melankoli olduğu durumlar vardır. O zaman şunu anlamalısınız: Bir kişiyi, bir olayı, geçmiş bir zamanı mı özlüyorsunuz? İlk seçenekte bir kişiyi arayabilir veya tanışabilirsiniz. Eğer özlediğiniz öldüyse, sizi bağlayan en güzel anları hatırlayın. Dünyamızı terk eden insanlar sadece sizin mutlu olmanıza ve her şeyin yolunda olmasına sevineceklerdir. Kişiye zihinsel olarak bir ışık ve sevgi ışını gönderin, kendinizi hemen daha iyi hissedeceksiniz. Bir tartışmanın içindeyseniz, sizin için neyin daha önemli olduğunu belirleyin - haklı olduğunuzu kanıtlamak mı yoksa yanınızdaki kişiyle birlikte olmak mı? Buna bağlı olarak harekete geçin. İlk adımı atmak için başka bir şans olmayabilir.

Bazen her şey kötüyse kendinizi nasıl neşelendireceğiniz sorusu, bir dizi başarısızlıkla birlikte gelen bir kişinin ilgisini çeker. Bu durumda her şeyi yoluna koymalısınız. Öncelikle meydana gelen başarısızlıkların nedenlerini bulmanız gerekir. Bunlar kişisel hatalar veya mevcut koşulları idare edememedir. Sorumluluk alın, kendinize olduğunuz zihniyeti verin tek kişi durumu etkiliyor. O zaman yeni bir güç akışı hissedeceksiniz ve kesinlikle en çözülemez görünen sorunlarla baş edebileceksiniz. Ve bu arada, bu kelimeyi sözlükten sonsuza kadar çıkarmak daha iyidir. Kendinize farklı bir şekilde anlatın - sorun yok, görevler var.

Davranmak

Sevdiğiniz kişinin kötü ruh halini gidermenin iyi bir yolu, kendinize lezzetli bir şeyler yeme izni vermektir. Arkanıza yaslanın, sürece teslim olun belirli zaman. Şu anda dikkatinizi dağıtabilecek her şeyden kendinizi izole etmek daha iyidir. En sevdiğiniz dondurmanın ya da tatlının tadını çıkarın ya da belki et yemeği. Zevk ve renk konusunda yoldaş yok. Kötü ruh halinizden hiçbir iz kalmayacak. Ve bir porsiyon lezzetli yemekten sonra yapılacak en iyi şey yürüyüşe çıkmaktır. Temiz hava ve ritmik nefes alma düşüncelerinizi düzenleyecek ve duruma ilişkin görüşünüz çarpıcı biçimde değişebilir.

Rahatlayın ve ruh halinizi iyileştirin

Kayıtsızlık tamamen geliştiyse ve hiçbir şey yapacak gücünüz yoksa, o zaman kendinize biraz dinlenmeniz gerekir. Aynı zamanda aşağıdaki yöntemlerle dikkatinizi dağıtabilirsiniz:

• en sevdiğiniz veya hiç vaktiniz olmayan bir kitabı okumak;
• film, dizi, dizi izlemek;
• bir bilgisayar oyunu, ancak kendinizi kaptırmamak ve sabaha kadar uyanık kalmamak önemlidir;
• kendi makalenizi, şiirinizi, düzyazınızı yazmak (çoğu için ilgisizlik, yaratıcılığın aydınlanmasına ve yeteneklerin belirlenmesine yol açar);
• özellikle boyalarla çizim yapmak;
• el sanatları (genellikle ortaya çıkan çalışmalar eşsiz bir güzelliğe ve benzersizliğe sahiptir ve bunların hepsi ruhun o anda derin duygular yaşaması nedeniyle).

Kendinizi nasıl neşelendirirsiniz? Komik anların fotoğrafları bu konuda size yardımcı olacaktır. Bunlara bakıldığında kişi güzel şeyler hayal etmeye başlayacak ve belki de sonunda tatile çıkıp geziye çıkmaya hazır olacaktır. Yeni deneyimler umutsuzlukla baş etmenin en iyi yoludur. Bazen sadece göz atıyorum güzel fotoğraflar veya resimler ruh halini büyük ölçüde yükseltir, doyurur

Çözüm

Kendinizi kötü bir ruh halinden kurtarmanın sayısız yolu vardır. Hepsini listelemeye on cilt yetmez. Bazıları gerçekten işe yarıyor ve algıları daha iyiye doğru değiştiriyor, bazıları ise daha az etkili ama hiç yoktan iyidir. Her durumda, ana ve en çok doğru yol kişinin kötü bir ruh halinde olma konusundaki isteksizliğidir. Hayatın gidişatı şansa bağlıysa ne olursa olsun tecrübe olarak algılanacaktır. Hiç kimse hatalardan muaf değildir. Ancak bazıları onlardan ders alıp güçlenirken, diğerleri doğru olan mücadelesinde gücünü kaybeder.

Başarılı olmaya kararlıysanız, kötü ruh hallerinin listenizden silinmesi gerekir. Artık yaşadığınız her günü yalnızca neşe dolduracak. Mutlu ol!

İşteki ve ailedeki stres, sorunlar, görevler, sorumluluklar ve çok daha fazlası, modern adam aşırı gerginlik durumunda.

Veya aşırı efor bile diyebilirsiniz.

Bütün bunlar bir kişinin sürekli olarak içinde olduğu gerçeğine yol açar. olumsuz duygular- kötü bir ruh halinde.

Ve geçmiş anıları da eklersek - affedilmeyen şikayetler, hayattaki hayal kırıklıkları, birikmiş korkular...

Üstelik biyolojik yaşlarından 5-10 yaş daha yaşlı görünen yoldan geçenlerin çoğunun yüzünde kasvetli yüzler görmek artık o kadar da şaşırtıcı değil.

Bugün, tüm hastalıkların yaklaşık% 90'ının tam olarak bir kişinin sürekli olumsuz duygular içinde olması nedeniyle ortaya çıktığı artık bir sır değil.

Makalemde yazdığım gibi

Dünyamızda her şey enerjidir.

Yani tüm bunlar olumsuz deneyimlerözellikle de uzun sürerse uzun zaman, V fiziksel olarak hastalık yoluyla ortaya çıkar.

Ve eğer ruh haliniz hakkında hiçbir şey yapmazsanız, o zaman doğanın kendisi çok geçmeden sizi bir şeyi değiştirmeye teşvik etmeye başlayacaktır.

Evet, evet, hastalık bir ceza değil, sizi mevcut durumu değiştirmeye motive etmek için doğanın kıçınıza bir tekmesidir!

Bu nedenle, bu anı beklememek ve bugün olumlu olmak için ruh halinizi yükseltmeye başlamak daha iyidir.

Her açıdan daha iyi. Ve en önemlisi, moraliniz yüksek olduğunda her şeyi daha kolay, daha verimli ve daha hızlı yaparsınız.

Koşullarla ilgili yazılarımı okuduysanız zaten biliyorsunuzdur...

Peki, sözlerden eyleme geçelim.

sana bir liste sunuyorum somut eylemler kim yardım edecek 5 dakikada kendinizi neşelendirin ve yaşınıza rağmen daha genç görünmeye başlayın

Lezzetli bir şeyler ye - Lezzetli yemekler aynı anda birden fazla duyuyu etkiler - tat, koku, güzel manzara... Dolayısıyla ruh halinizi oldukça hızlı bir şekilde yükseltir. Ancak burada asıl önemli olan aşırıya kaçmamak ve bağımlısı olmamaktır. Aksi halde birçok kişi stres nedeniyle aşırı kilolu bir insana dönüşmektedir.

Size destek olabilecek birini arayın - Size inanan, her zaman yanınızda olan ve bunu yapabilen bir kişinin desteği zor an omuz vermek paha biçilemez. Bu yüzden kendinizi yalnızca bu tür insanlarla çevreleyin; ruh haliniz her zaman olumlu olacaktır.

İnternette bul komik video veya şakalar– 5 dakikalık kahkaha ve dünya yeniden güzel görünüyor...

Hafif egzersiz yapın veya yürüyüş yapın– aktivite değişikliği ve hatta damarlardaki kan dolaşımı bile beyni iyi temizler. Rutinden dikkatiniz dağılır ve duruma ilişkin görüşünüz daha net hale gelir. Bu, soruna hızla bir çözüm bulmaya yardımcı olur ve onunla birlikte otomatik olarak harika bir ruh hali gelir.

En sevdiğiniz oyunu oynayın– ne olursa olsun… Bir atış oyununda canavarları öldürün veya bir yarışa katılın. Bu adrenalini kana pompalar ve tüm olumsuzlukları dağıtır.

Aynanın karşısında durun ve 5 dakika gülümseyin- İlk iki dakika bunu tuhaf ve işe yaramıyor bulabilirsiniz. Ama inanın bana, 5 dakika sonra moraliniz kesinlikle düzelecek. Özellikle surat yapmaya başlarsan

En sevdiğiniz müziği açın ve dans edin– En sevdiğiniz müziklerden oluşan bir koleksiyon oluşturun. Zaten birkaç gigabaytım var. Onu açarsın ve her şey yoluna girer. Eğer daha önce bir dans partisine gittiyseniz beni anlayacaksınız!

Hoş şeyler düşünün– Dışarı çıkamadığınız durumlar var ama neşelenmeniz gerekiyor. Hayal gücünüzü açın; zaferlerinizi, tatil yerlerinizi hatırlayın, ailenizi düşünün... Hoş düşünceler de çok şey yapabilir!

Hafta sonu kaçamağınızı planlayın- Dinlenmek - olumlu nokta herhangi birinin hayatında. Bu nedenle rotayı dikkatli bir şekilde belirlemek ve orada her şeyin ne kadar harika olacağını hayal etmek moralinizi de yükseltir!

En sevdiğiniz filmi izleyin– En güçlü pozitif, sevdiğiniz şeyden gelir. Ve filmler bir istisna değildir.

Sevdiğiniz kişiyle sohbet edin– Eğer bir ruh eşiniz varsa çok şanslısınız! Bu en çok en iyi yol kendini neşelendir.

Doğaya çıkın– Rüzgârın hışırtısı, nehrin akışı, yaprakların hışırtısı, temiz temiz hava... Cennet gibi! Doğaya daha sık çıkın ve bu desteği alın pozitif enerji uzun süre yetecek kadarına sahip olacaksın!

Aşırı bir şey yapın- Bir kamayı bir kama ile yere seriyorlar! Günümüzde şehirlerde bile ekstrem spor tutkunları için eğlence giderek artıyor. 30 saniye ve bunu hayatınızın geri kalanında hatırlayacaksınız. Ve her seferinde ruh haliniz sadece bir anıdan yükselecek.

Hoş bir prosedürden geçin- Masaj, spa, sauna. Sadece havuzda yüzebilirsiniz. Sadece 5 dakika içinde kendinizi iyi hissedeceksiniz!

Bakmak güzel fotoğraflar – İnternete gidin, “güzel fotoğraflar” girin ve sadece bakın. Pozitiflik otomatik olarak içinize akacak!

Kendinizi alışverişle ödüllendirin– kadınlara çok iyi yardımcı oluyor. Alışveriş terapisi bir yürüyüş + hoş şeyler + onlara sahip olmanın sevincidir. Olumsuzluğa karşı üçlü vuruş.

Komşunuza yardım edin - Kendinizi kötü hissettiğinizde, her zaman daha kötü durumda olan biri vardır. Etrafınıza bakın; belki birisinin yardımınıza ihtiyacı vardır...

Tüm başarılarınızı hatırlayın– başarılarınızın bir günlüğünü tutun, bir şöhretler listesi oluşturun... Zaferlerinizin anıları size şimdiki zamanda zaferin enerjisini verecektir!

Ruh halini bozan durumu ortadan kaldırmak için bir plan geliştirin- oturup somurtmak en iyisi değil en iyi çıkış yolu. Bundan olumsuz durum gitmeyecek. Bir parça kağıt alın ve sorunu çözmek için bir plan yazın. Planlamanın sonunda ruh haliniz kesinlikle daha iyi olacaktır. Çünkü artık ne yapacağını biliyorsun.

Uyumak– 10-15 dakikalık bir şekerleme sizi şarj edebilir yeterli arz Günün geri kalanını olumlu bir şekilde geçirecek enerji.

Phew, öyle görünüyor...

Bu yazıyı yazarken ruh halim o kadar yüksekti ki

Hatta bir zihin haritası bile yaptım - .

Resme sağ tıklayın, farklı kaydet'i seçin ve... İşte!

Harita tamamen hizmetinizdedir.

İyi bir ruh hali, herhangi bir işin başarısının anahtarıdır.

Yani mümkün olduğunca verimli olmak istiyorsanız,
Taşınabilir Başarı Öğretmeni hakkında bilgi edinin -

Olumlu düşünme, aşırı enerji ve parlak düşünceler - tüm bu nitelikleri hayatınızın her günü korumak istiyorsunuz! Maalesef sorunların üst üste geldiği zamanlar oluyor ama mücadele edecek gücümüz kalmıyor, depresyona ve umutsuzluğa düşüyoruz. Hiç havamda değilim ve hiçbir şey yapmak istemiyorum. Bu durumla nasıl başa çıkabiliriz, çünkü içinde kalmak hiç istemiyoruz ve bu sağlığımıza zararlı.ve yeniden aktif ve mutlu olabilecek misin?

Dinlenmeyi tamamla

Çoğu zaman kötü ruh halimizin nedeni tam olarak uygun dinlenme eksikliğinde yatmaktadır. Adam çalışıyor, okuyor aktif eylemler ve kendini tamamen unutur. Psikologlara göre bu, depresyona ve melankoliye giden doğrudan bir yoldur. Daha fazla uyumayı veya gün içinde 1 saatinizi bu faydalı aktiviteye ayırmayı deneyin. Uzanın, hafif bir kitap okuyun veya televizyon izleyin ve uykuya dalmanıza izin verin. İnsan beyni yeniden başlatılması gereken bir bilgisayar gibi - bazen gün içinde 15-20 dakikalık uyku bile size bilmediğiniz kadar güç ve enerji verecektir! Uzanın, rahatlayın ve alarmınızı 25 dakikaya kurun; uyandığınızda ruh halinizin nasıl değiştiğini görün.

Ruh halimiz ilerlemeye, engelleri aşmaya ve bu süreçte yeni bilgiler kazanmaya hazır olmaktır.

Duygusal salınım

Kötü bir ruh halinin ana nedeni duygusal stres. Yani, sadece günlük hayattan yoruldunuz veya zor iş veya bir sorundan. Ne yapalım? Burada herkes kendisi için seçim yapmalıdır. Sizin için kesinlikle doğal olmayan bir şey yapmanız gerekiyor: kendinizle yalnız kalın, müziği açın ve dans edin, zıplayın, koşun, size komik ve çılgınca gelen her şeyi yapın. Çekinmeyin, hayal gücünüzün farklı görüntüler önermesine izin verin.

Pek çok insan alıyor duygusal salınımÖrneğin arabayı temizlemek veya yıkamak gibi: düşüncelerinizi zorlamanıza gerek kalmayacak, karaoke söyleyebileceğiniz, egzersiz yapabileceğiniz veya dışarıda koşabileceğiniz bir aktivite seçmelisiniz. Biraz dinlemek çok faydalı olacak psikolojik eğitim veya ilginç seminer tarafından - kendinizi mevcut sorunlardan tamamen soyutlamaya çalışın.

Sorunun öneminin azaltılması

Çoğu zaman bir kişi olup bitenlerle ilgili endişelere o kadar kapılır ki artık hayattan zevk alamaz. Kötü ruh halinin üstesinden gelmenin mükemmel bir yöntemi, “önemi” azaltma yöntemidir. Nelerden oluşur:

• Sorunu analiz ediyoruz - hayatınızda ne kadar süre mevcut olabileceğini ve nasıl çözülebileceğini açıkça belirliyoruz. Sadece geçeceğini ve hayatınızda iz bırakmayacağını unutmayın;
• Önemini azaltıyoruz - “düşman” belirlendiğinde, durumu bir süre tamamen görmezden gelmek ve çok daha önemli şeylerin olduğunu anlamak gerekiyor. Ve aslında, durumunuz hayatınızın geri kalanına gerçekten karar verecek, ancak bu yalnızca bir çıkış yolu bulunana kadar aşılmaz görünüyor;
• Kutu, psikologların deneyimlerinizi ve sorunlarınızı bir süreliğine bir kutuya “bir kenara koymanız” gereken bir yöntem dediği yöntemdir. Onları oraya kilitleyin ve kendinize bir mola verin. Kendinizi herkesin umursadığı biri olarak hayal edin etrafımızdaki dünya– ve inanın bana, bu durumdan nasıl kurtulacağınızı size söyleyecektir. Bu yöntemi ciddiye alın, basitliğine rağmen harika çalışıyor. Ve bu beynin aktivitesiyle bağlantılı: başka olaylara geçtiniz ve bilinçaltı sizin için bir çıkış yolu aramaya devam ediyor. Ve fırsatlar ortaya çıktığında ve çözülmesi gereken uygun durumlar ortaya çıktığında, size hemen ne yapmanız gerektiğini söyleyecektir.

Her sorun bizi kendi “umutsuzluk” ağına çekebilir ama bizim bir avantajımız var; o ortadan kaybolacak ve biz kesinlikle kalacağız.

Yalnızlık mı yoksa arkadaşlık mı?

Hepimiz farklıyız ve herkes gücünü farklı şekillerde geri kazanmaya alışkındır. Bazıları için gürültülü, hoş bir yakın insan arkadaşlığı uygundur, bazıları ise yalnızlığı ve huzuru tercih eder. Elbette karar size kalmış ama iletişim, dikkatinizi karanlık düşüncelerden uzaklaştırır ve olumlu bir yöne dönmenize yardımcı olur. Buna değmez - sorunlarınızı çözmez, ancak yalnızca sabahları depresyonunuzu daha da kötüleştirir!

Arkadaşlarınızdan sizinle gürültülü, eğlenceli bir yere gitmelerini veya tam tersine doğanın kucağında olmalarını isteyin. Oynamak aktif oyunlar, ziyaret etmeyi sevdiğiniz bir yeri ziyaret edin. Sorun hakkında konuşmamaya çalışın ancak sevdiklerinizden tavsiye veya yardım isteyebilirsiniz. Ve eğer sessizliği seviyorsanız, bir rahatlama yöntemi tam size göre: meditasyon yapın, rahatlatıcı müzik dinleyin, en sevdiğiniz filmi izleyin ya da sadece bir kitapla yatağınıza uzanın.

Hoş endişeler

Kendinizi nasıl hızlı bir şekilde neşelendireceğinizi düşünüyorsanız, iyi bir sihirbaz olun. Bu yöntem depresyonla baş etmeye mükemmel bir şekilde yardımcı olur. Psikologlara göre insanlar kendilerini başkalarıyla karşılaştırmaya alışkındır. Ancak insanların kendisinden daha önemli sorunları olduğunu görünce dünyaya farklı bakmaya başlar. Etrafınızda mutlaka yardıma ya da desteğe ihtiyacı olan insanlar var: Onlar için güzel bir şey yapın, ev işlerinde yardım edin ya da gerekli bir şeyi verin ya da onlarla sadece sorunları hakkında konuşun. Mümkünse lütfen bana tamamen yardım edin. yabancılar: Örneğin çocukların tedavisi için para bağışlayın veya ihtiyacı olanlara eski eşyaları verin. İnanın bana, insanların minnettarlığı "kendinizi toparlamanıza" ve sorununuzun ne kadar küçük ve anlamsız olduğunu görmenize yardımcı olacaktır.

Kendinize biraz ara verip güç kazanmanıza izin verin, o zaman kesinlikle yataktan kalkıp harekete geçmek için bir neden bulacaksınız.

Ruh haliniz gerçekten kötüyse ve bununla baş edemiyorsanız, bu basit ama etkili ipuçları size yardımcı olacaktır:

• Yürüyün – kendinize biraz zaman ayırdığınızdan ve yürüyüşe çıktığınızdan emin olun. güzel yer: orman, park, nehir. Doğaya ve sakinlerinin huzuruna hayran kalın;
• Kendinizi su tedavileriyle şımartın: havuza gidin ya da sadece sıcak bir banyoya dalın;
• Endorfin stoklarız - çikolata, tatlılar, muz yeriz. Bu besinler “mutluluk” hormonunu üretir ve ruh halinizi iyileştirir;
• Bir günlük tutun - sorununuzu belirtebilir ve bundan nasıl kurtulmayı planladığınızı yazabilirsiniz: her adımı dikkate alın ve olumlu bir sonucu yazın;
• En sevdiğiniz müziği dinleyin, yalnızca eğlenceli müzikler ve birlikte şarkı söylemeye çalışın;
• Daha olumlu - en sevdiğiniz komedileri izleyin, okuyun komik hikayeler veya şakalar;
• En sevdiğiniz hobinizi edinin - sizi sorunlardan mükemmel bir şekilde uzaklaştıracak ve olumlu tutumunuzu artıracaktır;
• Eski şeyleri ayıklayın; belki size bir zamanlar ne kadar mutlu olduğunuzu hatırlatacak ve sizi o günlere geri götürecek bir eşya bulacaksınız. harika zaman. Ya da belki sana hatırlatacak küçük bir şey göreceksin eski sorunlar ve her şeyin geçtiğini ve bunun da geçeceğini anlayacaksınız;
• En sevdiğiniz yemeği hazırlayın ve kendinize bir ziyafet çekin veya en sevdiğiniz kafeye gidin.

Hayatımız üzerinde ilerlediğimiz bir yol gibidir ve eğer yolda bir delik varsa mutlaka onun etrafından dolaşıp yolumuza devam ederiz. Her şeyin size bağlı olduğunu ve blues'un size bağlı olmadığını unutmayın. en iyi yardımcı hedeflerinize ulaşmada!

Video

Kadınlar için kendilerini hızla akıllarına getirme konusunda ipuçları:

https://youtu.be/7LyNI3VlFx4

Resim: Nina Matthews Photography (flickr.com)

Muhtemelen hepimizin her şeyin ters gittiği günlerimiz vardır. Hayat neşesiz ve umutsuz görünüyor, melankoli ve can sıkıntısı başlıyor ve ruh hali sıfıra düşüyor. Kendinizi nasıl neşelendirirsiniz? Kayıtsızlık ve depresyon hissinden nasıl kurtulurum? Sorunlarınızı unutmak ve iyi ruh halinizi yeniden kazanmak için ne yapabilirsiniz?

İpuçlarımızı deneyin:

• . Kendinize, sevdiklerinize, tanıdıklarınıza. Ve o zaman en kasvetli ve en soğuk gün bile daha parlak ve daha sıcak görünecek. Sonuçta, bir zamanlar E.M. Remarque şunları kaydetti: “Bir kişi diğerine bir damla sıcaklık dışında ne verebilir? Peki bundan daha fazlası ne olabilir?

• Zıplamak. İp atlamak veya kendi ekseninizin etrafından atlamak sizi daha mutlu edebilir: onların yardımıyla endorfinleri vücudunuza hızla "dağıtabilirsiniz".

• Hoş aromayı içinize çekin. Örneğin tarçın, portakal veya lavanta kokusu sakinleştirici bir etkiye sahiptir, kaygıyı azaltmaya ve ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olur.

• Biraz sakız çiğneyin. Monoton aktiviteler yapmanın rahatlamayı teşvik ettiği, kaygı ve stresi azalttığı kanıtlanmıştır.

• Kendine biraz çiçek al.

• ruh halini ve tonu geliştiren anında terapötik bir etki sağlar.

• Biraz çikolata ye. Bu ürün en iyi 10 antidepresan sıralamasında yer almaktadır.

• Avantajlarınıza odaklanın, kendinizi bir kez daha övün. Ne olursa olsun kendinizi sakin ve kendine güvenen bir insan olarak hayal edin. Kendinizi çevreleyin yeşil

• . Psikologlar yeşil tonlarının mutluluğu simgelediğini ve çevrenizde huzur hissi yarattığını söylüyor.

. Titreşen alevi rahatlamanıza ve atmosferi daha keyifli hale getirmenize yardımcı olacak, duygusal yükselişe yardımcı olacaktır.

• Neşelenmenin 10 popüler yolu . Birkaç tane yapmayı deneyin derin nefesler

• ve nefes vermeler. Bu sizi sakinleştirir ve olumlu bir ruh haline sokar. Düşün. Profesyonel kart oyuncusu Liv Boeree , blogunda bu konuda çok doğru bir şekilde konuştu: “Düşünmek anahtar eleman

• uzun vadeli mutluluk ve zihinsel istikrar. Sağlıklı tutmak, çok fazla kişisel düşünmeyi gerektirir ve bu genellikle meditasyon, terapi, günlük tutma, yaşam koçluğu veya yakın, dürüst arkadaşlar aracılığıyla elde edilir.

• Birisi için iyi bir şey yap. Hiç de zor değil: arkanızdan yürüyen kişi için kapıyı tutun; bir arkadaşınıza sevgi sözleriyle bir SMS mesajı gönderin; hayır kurumuna biraz para bağışlayın. İyi şeylerin listesi uzayıp gidiyor.

• Komik bir melodi veya şarkı çalın. Ruh halinizi iyileştirmek için biraz şarkı bile söyleyebilirsiniz.

• Bir evcil hayvana sarılın veya onunla oynayın. Bu daha mutlu hissetmenize yardımcı olacaktır. Kendinize bir masaj yapın. Boyun, hassas omuz bölgesi, bel ve bacaklara kendi kendine masaj yapılması kan dolaşımını hızlandırır ve rahatlatır sinir uçları

• ve stresi azaltır.

• . Meditasyon dünya görüşünüzü geliştirir, bilincinizi ve zihninizi temizler ve sizi etkili bir şekilde rahatlatır. Gülmek. Bu dünyada komik hiçbir şey yokmuş gibi görünse bile yine de gülmek için bir neden bulun. En azından ünlü komedyen filmlerde nasıl oynuyor? .

• Rowan Atkinson Biraz alışveriş yapın ve yeni bir şeyler alın.– yeni şeyler satın almak ruh halinizi ve özgüveninizi geliştirir. Bu arada kıyafetlerinizdeki kırmızı renge daha yakından bakın. Onun yardımıyla sadece parlak değil, aynı zamanda kendine daha çok güvenen bir insan olabilirsiniz.

• Etrafınızda meydana gelen küçük mucizelere dikkat edin. Bu bir kelebeğin uçuşu, bir arının vızıltısı ya da televizyondaki iyi bir haber olabilir. İçinizdeki pozitifliği geliştirin.

10 dakikada nasıl neşelenirsiniz?

Hala var mı etkili yöntemler Kötü bir ruh halini hızlı bir şekilde düzeltmenize ve ortadan kaldırmanıza olanak tanıyan? Yemek yemek. 10 dakika - ve iyisin!

• Yürüyüşe çıkın. Bu mümkün değilse, pencerenin yanında birkaç dakika durun (meslektaşlarınızın şaşkın bakışlarını görmezden gelin).

• Arkadaşlarınızla notta sohbet edin. Konuşmayı hafif ve eğlenceli tutmaya çalışın.

• Sorunlarınıza biraz ara verin ve kendinizi çamaşır katlamak veya bulaşık yıkamak gibi nötr bir işe bırakın. Günlük endişeler acı verici şeyleri düşünmemenizi sağlar ve temizlik kokusu ruh halinizin hızla normale dönmesini sağlar.

• Yoga yapın, yüzün, koşun. Herhangi fiziksel aktivite Sizi enerjiyle şarj edecek, duygusal ve fiziksel durumunuzu önemli ölçüde iyileştirmenize ve korumanıza yardımcı olacaktır.

• Mobilyaları yeniden düzenleyin. Ortamı değiştirmek size kendinizi dinlenmiş ve yenilenmiş hissetme fırsatı verecek, kendinizi olumsuz düşüncelerden arındıracaktır.

Kendinizi hızlı bir şekilde neşelendirmek nasıl? (video)

Arkadaşlar artık biliyorsunuz nasıl neşelenirim hızlı. Kolaydır ve hiç de zor değildir; sadece tembel olmamanız ve yukarıdaki ipuçlarını takip etmeniz yeterlidir.

Merhaba, eğer bu sayfaya geldiyseniz, kendinizi nasıl neşelendireceğinizle açıkça ilgileniyorsunuz! Ve burada her şey harika çünkü burada bu sorunun cevabını alacaksınız.

Seni hemen uyarıyorum, alamayacaksın benzersiz formül kalıcı iyi ruh hali, ama üzgün olmayı nasıl bırakacağını öğreneceksin.

Aslında bunu yapmanın birçok yolu var; aşağıda bizzat kullandıklarımı paylaşacağım.
Bugünkü kötü ruh halinizin sebebinin ne olduğu hakkında hiçbir fikrim yok, üstelik belki neden böyle bir ruh halinde olduğunuzu da bilmiyorsunuz.

Ancak bunun bir önemi yok çünkü işler gerçekten kötü olsa bile bu yöntemler size yardımcı olacaktır. Öyleyse başlayalım!

Kendinizi nasıl neşelendirirsiniz?

1. Müziği açın ve dans edin. Müziğin, bildiğimiz gibi, üzerimizde çok iyi bir etkisi var. duygusal durum ve hoparlörlerde çalan bir parça çalarsanız iyi duygular, o zaman bu kesinlikle seni daha eğlenceli hale getirecek. Dans özgürleşmenize yardımcı olacak negatif enerji ve hareketlerle birlikte atın.

Yani şu anda nerede olduğunuz önemli değil, evde veya işte, üniversitede veya okulda, bunu yapmak için 5 dakikanızı ayırın ve ruh haliniz gözle görülür şekilde iyileşecektir.

2. Alışveriş. Kız ya da erkek olman önemli değil, bunu kabul et yeni şey- her zaman ruhumu çok mutlu ediyor. Ne diyebilirim ki, dün kendime iki çift kışlık ayakkabı aldım, havalı görünüyorlar ve giymesi keyifli. Hala mutluyum. Moralimi yükseltti; harika. Yani sen de aynısını yapıyorsun.

Pahalı bir şey olmasına gerek yok. Gelecekte işinize yarayacak yeni bir flash sürücü gerçekten biraz tatmin sağlayabilir ve uyanıklığınızı artırabilir.

3. Lezzetli bir şeyler ye. Hepimiz yemeyi severiz, özellikle de lezzetli yiyecekleri, o halde neden bundan faydalanmıyorsunuz? Kendinize lezzetli bir şeyler alın ve tadını sonuna kadar çıkarın, ancak aşırı değil, böylece midenizde ağırlık hissetmezsiniz, aksi takdirde ruh haliniz kesinlikle düzelmez.

4. Biraz egzersiz yap. Bu tonu artırır ve buna bağlı olarak ruh üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Bu nedenle birkaç egzersiz yapın; bu kesinlikle üzgün olmayı bırakmanıza yardımcı olacaktır.

5. Bir video, film izleyin veya şakalar okuyun . Bu tür malzemeler, eğer taşıyorlarsa olumlu karakter bizi rahatlatırlar ve vücudumuz rahatladığında beynimiz gerilmez ve üzülmez, bu yüzden internette bir çift bulun ilginç videolar ve sadece onları izleyin, kısa bir şey veya filmin tamamı olabilir (sinemaya gidebilirsiniz).

6. Hoş şeyler düşünün. Başınıza gelen güzel durumları düşünün veya yakında karşılaşabileceğiniz şeyleri hayal edin. Anılar her zaman sıcak ve keyif verir, rüyalar ise ilham verir.

7. Hoş bir deneyim yaşayın. Masaj, sauna ve diğer rahatlatıcı bakımlar kasvetli ruh halinizi değiştirmenize yardımcı olacaktır.

8. Arkadaşınızı/kız arkadaşınızı (erkek arkadaşınızı) arayın. Tam olarak kimi aradığınızın hiçbir önemi yok, olabilir eski dost ya da yeni bir tanıdık, belki karşı cinsten ilginç bir kişi. Onlarla yazın ve sohbet edin, flört edin veya şaka yapın.

9. Sadece birkaç dakika rahatlayın. Çoğu zaman aşırı yorgunluk nedeniyle ruh halimiz düşer, bu nedenle şu anda bile periyodik olarak dinlenin, kanepeye veya kendinizi rahat hissettiğiniz yere uzanın ve rahatlayın. aynı zamanda hafif müzik dinleyebilir ve hoş şeyler düşünebilirsiniz (yöntemleri karıştırıyoruz).

10. Yürüyüşe çık. Temiz hava harikalar yaratır ve gidip gitmemeniz önemli değildir. Önemli olan dışarı çıkıp nefes almak temiz hava, ortamı değiştirin ve o zaman çok daha fazla eğleneceksiniz.

11. Eski fotoğraflara bak. Nostalji her zaman moralinizi yükseltir, özellikle de komik çocukluk fotoğrafları veya bazılarının fotoğrafları olduğunda. harika etkinlikler. Tamamen fotoğraflarla dolu eski albümlerinizden birkaçını alın ve devam edin ve onlara bakın.

12. Oyunu oyna. Oyunlar dikkatimizi dağıtıyor ve bize farklı bir gerçeklik veriyor, bu da başka bir dünyaya dalmamıza ve yeni yüksek duygular edinmemize olanak tanıyor, asıl mesele fazla kapılmamak. Aksi takdirde tehlikelidir; bağımlılık doğar.

13. Komşunuza yardım edin. Yanınızdakini sevindirin, bir şey verin, bir yer verin, bir dilenciye verin, diğer yarınız için bir şeyler hazırlayın, onu sevindirin, bu sizin de moralinizi düzeltecektir.

14. Hobinizi edinin. Yaratıcılık Herkesin bir tane vardır ve hiçbir şey sizi en çok sevdiğiniz şeyden daha fazla ilgilendirmez. Ve eğer hoşuna giderse, seni memnun etmekten başka bir şey yapamaz. O yüzden ne istersen onu yap.

15. Seksin faydalı olduğunu söylüyorlar. 🙂 Kontrol ettim ve yardımcı oldu. Kullan onu!

16. İlerlemenizi günlüğe kaydedin. Bunu bir kereden fazla ama her gün yapmanızı tavsiye ederim. Her gün, ne kadar küçük olursa olsun, o gün yaptığınız en iyi üç eylemi yazın, böylece kendinizle gurur duyacak ve her zaman olumlu bir ruh hali içinde olacaksınız.

17. Kendinize gülümseyin. Bunu ayna karşısında 5 dakika yapabilirsiniz, biri için yapabilirsiniz, asıl mesele numara yapmak değil, kendinizi iyi bir ruh haline sokmak ve daha sık yapmaktır.

18. Sarhoş olun. Kendinizi birine, hatta kendinize ifade edin . Şu anda içtenlikle yemin edebilir ve düşündüğünüz her şeyi ifade edebilirsiniz. Bu üzerinizdeki tüm ağırlığı alacak ve ruh halinizi yükseltmenize yardımcı olacaktır.

19. Bir randevuya git. Basmakalıp mı? Ve sen dene. Daha sonra sonucun ne olduğunu yorumlara yazın.

20. Aptal olmayın! Bir yerde oturup durumu, çevreyi, insanları, eşyaları, pozisyonu, duruşu, durumu vb. değiştirmeyin. Ne olduğu önemli değil, önemli olan özü! Çoğu zaman kendinizi üzgün hissetmenize neden olur gri günlük yaşam veya zor durumlar, yani yukarıdakileri değiştirerek bundan çok hızlı ve başarılı bir şekilde kurtulabilirsiniz.

Elbette yapılabileceklerin listesi bu değil ama umarım size içsel durumunuzu geliştirebileceğiniz seçenekler vermiştir.

Bir sonraki yazımda bu listeye devam edeceğim ve ileride de birçok yeni liste var faydalı makaleler ve konuyla ilgili bir video. Bu nedenle bununla ilgileniyorsanız ve hayatın her alanında kişisel olarak gelişmek istiyorsanız yenilerini kaçırmadığınızdan emin olun. ilginç makaleler, bu konuyla ilgili ses ve video materyalleri.

Ve bu yazımda moralinizi yükseltmek için yapmanız gerekenlerden biraz bahsettim. Başka harika şeyler biliyorsanız, bunları aşağıdaki yorumlara yazın.