Yabancı korkusunun üstesinden nasıl gelinir? İnsanlarla iletişim kurma korkusu

Kişilerarası iletişim– bu hayatımızın en önemli bileşenidir. Bir kişi nerede olursa olsun, her yerde diğer insanlarla temasa geçmek zorundadır; ailede, işte, evde. toplu taşıma, mağaza, klinik, banka.

Çoğu insan için bu etkileşim herhangi bir rahatsızlığa neden olmaz. Ancak insanlarla iletişim kurma korkusu yaşayan bireyler de var. Bu korkunun nedenlerini anlayalım ve onunla nasıl başa çıkacağımızı öğrenelim.

Psikolojide başkalarıyla iletişimsel etkileşim korkusuna sosyal fobi denir. Sosyal foblar farklıdır - bazıları için insanlarla iletişim yalnızca hafif zorluklara ve belirsizliğe neden olurken, diğerleri gerçek bir korku yaşar, bu da onların normal bir yaşam tarzı sürdürmelerini engeller, bu tür bireyleri başkalarından saklanmaya zorlar ve onları gerçek münzevilere dönüştürür.

Çoğu durumda sosyal fobi başarıyla tedavi edilebilir. Yetkili bir psikolog, bir kişinin bu sorundan kurtulmasına yardımcı olabilir. İletişim korkusu gerçek bir fobi olarak adlandırılabilecek kadar güçlü bir şekilde ifade edilmiyorsa, o zaman kişi kural olarak bununla kendi başına baş edebilir.

Bir insan neden iletişimden korkar?

Sorunun kökleri genellikle çocuklukta başlar. Bir çocuk akranları tarafından alay edildiyse veya kırıldıysa, şirketlerine kabul edilmediyse ve onunla arkadaş olmak istemediyse, zamanla iletişimsel etkileşim korkusu geliştirebilir.

Ebeveynleri herhangi bir nedenle kendilerini sıklıkla eleştiren çocuklarda da sosyal fobi gelişebilir. En yakınları bile onları anlamıyorsa yabancılardan ne bekleyebileceklerini düşünmeye başlarlar.

Doğuştan utangaç olan veya kendine güveni olmayan kişiler de sıklıkla iletişim güçlükleri yaşarlar. Yanlış bir şey söylemekten veya muhataplarının gözünde komik görünmekten korkarlar.

Ancak insanlardan korku her zaman oluşmaz. çocukluk. Bazı kişiler bunu travmatik bir olaydan sonra deneyimlemeye başlar veya uzun süreli yokluk iletişimsel etkileşim. Örneğin ev hanımları, doğum iznindeki anneler, uzun zamandır emekliler yalnızca çocuklarıyla iletişim kuruyordu.

Bir kişi uzun süre yalnız kalırsa veya yalnızca aile üyeleriyle çevriliyse, yavaş yavaş iletişim becerilerini kaybeder ve diğer insanlarla tanışmak ve iletişim kurmak zorlaşır.

İletişimde başarısız olan kişi, bunun gelecekte tekrarlanmasından korkmaya başlayabilir ve iletişimden kaçınabilir. benzer durumlar. Örneğin, buna deneyim dahildir başarısız performans Bir kişi alay konusu olduğunda veya rezil olduğunda seyircilerin önünde. Birey daha önce iletişim konusunda herhangi bir zorluk yaşamamış olsa bile yaşadığı başarısızlıktan sonra korkmaya başlayabilir.

İletişim korkusu türleri

Her sosyal fobi, iletişimsel etkileşim korkusunu farklı şekillerde yaşar. Psikologlar bu tür korkuların çeşitli türlerini tanımlarlar. Şimdi onlara bakalım.

Yabancılarla iletişim. Bazı kişiler arkadaşlarının veya iş arkadaşlarının yanında kendilerini oldukça rahat hissederler, ancak tanımadıkları bir kişiyle iletişim kurmak zorunda kaldıklarında kelimenin tam anlamıyla şaşkınlığa düşerler.
Karşı cinsle iletişim kurun. Kompleksleri olan kişiler genellikle karşı cinsten insanlarla tanışmaktan ve onlarla ilişki kurmaktan korkarlar. Erkekler kızlarla iletişim kurmaktan korkuyor ve bunun tersi de geçerli. Aynı zamanda aynı cinsiyetten temsilcilerle kolaylıkla iletişim kurabilirler. Bu tür sorunlar genellikle şu durumlarda ortaya çıkar: ergenlik, yaşanan başarısızlıkların bir sonucu olarak, bir insanı hayatı boyunca rahatsız edebilir.
Akranlarla iletişim. Mütevazı ve utangaç çocuklar ve gençler genellikle takımda dışlanırlar. Uzak durmaya çalışıyorlar gürültülü şirketler, fikirlerini ifade etmekten korkuyorlar, akranlarının alay etmesinden korkuyorlar. Bu tür bireyler arkadaş edinmekte zorlanırlar ve sıklıkla yalnızlık çekerler.
Seyirci önünde konuşma. Bu tür korku çoğu insanda bir dereceye kadar mevcuttur. Bu tür bireyler başkalarıyla iyi etkileşime girerler ancak topluluk önünde konuşmaktan çok korkarlar. Sahnede veya podyumda performans gösterme ihtiyacını içeren bir mesleği (politikacı, sanatçı, öğretim görevlisi, öğretmen) asla seçmedikleri kaydedildi.
Telefon konuşmaları. Bazı insanlar şahsen özgürce iletişim kurar, ancak bunu telefonda yapmaktan korkarlar. Özellikle yabancı veya tanıdık olmayan bir kişi ise muhatabı görmedikleri zaman rahatsızlık hissederler.
Pozisyon veya sosyal statüdeki üstlerle iletişim.Üst düzey kişilerle, üst düzey kişilerle veya toplumda daha üst konumdaki kişilerle iletişim kurma korkusu oldukça yaygın bir olgudur ve birçok kişi için ortaktır.

Sosyal fobinin belirtileri ve belirtileri

Bir kişi iletişimsel etkileşim korkusu yaşarsa, korkutucu bir durumda vücudu buna göre tepki vermeye başlar. Sosyal fobi belirli işaretlerle tanınabilir. Bir kişi başkalarıyla konuşurken şunları deneyimler:

hızlı kalp atışı;
ağız kuruluğu, boğazda yumru hissi;
ses titremesi, geveleyerek konuşma, kekemelik;
vücutta kas gerginliği ve sinir titremesi;
yüz kızarıklığı;
artan terleme;
karın krampları.

Sosyal fobisi olan bir kişi bu semptomların tamamını veya bir kısmını sergileyebilir. Korkunun derecesine göre zayıf, orta veya güçlü olabilirler. Bu işaretler ne kadar belirgin olursa, bireyin başkalarıyla iletişim kurması o kadar zor olur. Bu nedenle pek çok sosyal fobik kişi her türlü iletişimden kaçınarak evde tek başına oturmak zorunda kalıyor.

İnsanlarla iletişim kurma korkusu nasıl aşılır?

İletişimsel etkileşim korkusundan kurtulmak sadece mümkün değil aynı zamanda gereklidir. Böyle bir sorunla karşı karşıyaysanız, mümkün olduğu kadar erken mücadele etmeye başlayın, aksi takdirde korku sizi sürekli rahatsız edecek, tüm varlığınızı zehirleyecek ve birçok kişiyi mahrum bırakacaktır. keyifli anlar hayat.

Peki en çok bakalım etkili teknikler psikoloji alanında uzmanların önerdiği sosyal fobiyle mücadele.

İletişim kurarken karşınızdaki kişinin sizin hakkınızda ne düşüneceğini düşünmemeye çalışın. Ona komik, aptal ya da sıkıcı göründüğünüz düşünceleri otomatik olarak sizi olumsuzluğa hazırlar. Yarattığınız izlenime değil, konuşmanın kendisine odaklanmak daha iyidir. Ayrıca çoğu insan kendi sorunları hakkında o kadar meşgul ki, diğer kişi hakkında pek düşünmüyor. Yani endişelenecek bir şey yok.
Haline gelmek iyi dinleyici. Nasıl iyi bir hikaye anlatıcısı olunacağını bilmiyorsanız başkalarını dinlemeyi öğrenin. Pek çok insan, birilerine sorunlarını anlatma, içini dökme ihtiyacı duyuyor. Bu nedenle minnettar bir dinleyici bulduklarında çok mutlu olacaklar.
İletişim becerilerinizi her gün uygulayın. İletişim etkileşimlerinde başarılı olmak ve iletişim korkusundan kurtulmak istiyorsanız her gün birisiyle iletişim kurmayı alışkanlık haline getirin. Bunu herhangi bir uygun durumda yapın - bir mağazada, ulaşımda, klinikte, bankada. İÇİNDE halka açık yerler eğitmek çok uygun. Örneğin, yoldan geçen birine yol tarifi sorabilir, ilginizi çeken bir ürünü bir mağazadaki satış elemanına sorabilir veya bir klinikte sıradaki insanlardan, gideceğiniz doktor hakkında bilgi alabilirsiniz. Önemli olan biriyle konuşmak için her uygun fırsattan yararlanmaktır.
Bir mizah anlayışı geliştirin. Neşeli insanlarŞaka yapmayı bilenler her zaman başkalarının ilgisini çeker. Şakaları hatırla ve komik şakalar ve bunları yere uygulayın. Bu şekilde sadece durumu yatıştırmakla kalmayacak, aynı zamanda muhatabınızın ilgisini de çekeceksiniz.
Gülümseyin ve göz teması kurun. Konuşma sırasında rahat davranın, dostça gülümseyin ve konuşmadan kaçınmayın. görsel temas muhatapınızla. Bu sadece sizin için değil onun için de sohbete uyum sağlamanıza yardımcı olacaktır.
Başarısızlıklarınızı ciddiye almayın. Başkalarıyla özgürce iletişim kurmanızın hemen mümkün olmayacağı gerçeğine hazır olun. Ama fazla takılmayın başarısız girişimler. Olumsuz deneyim aynı zamanda deneyim. Sadece hatalarınızı dikkate alın ve gelecekte tekrarlamamaya çalışın.
Bilginizi artırın. Nasıl daha fazla insan bilir, herhangi bir konuşmayı sürdürmek onun için o kadar kolay olur. Dünya haberleriyle, bilim, teknoloji, tıp, kültür ve sanat alanındaki gelişmelerle ilgilenin, eğitici TV programlarını izleyin, kitap, gazete, dergi okuyun. Ve sonra hemen hemen her muhatapla kesinlikle konuşacak bir konu bulacaksınız.
Kurslara kaydolun oyunculuk. Bu öneri iletişim kurmakta zorluk çeken çocuk ve ergenler için faydalı olacaktır. Bu tür kurslarda size rahatlamayı, duygularınızı ifade etmeyi ve farklı görüntülere dönüşmeyi öğretiyorlar.
Telefon ve internet yoluyla iletişim kurun. Canlı iletişime katılmakta hala zorlanıyorsanız fırsatlardan yararlanın modern teknolojiler. En basit şeyle başlayın - İnternetteki yazışmalar, yavaş yavaş telefon görüşmelerine geçin ve kendinizi yeterince güvende hissettiğinizde, canlı iletişim artık sizde bu kadar endişe yaratmayacak.

Bir uzman korkunun üstesinden gelmenize yardımcı olacaktır

Sosyal fobiniz zaten etkileyici boyutlara ulaştıysa ve korkunuzu kendi başınıza yenemiyorsanız bir psikolog veya psikoterapistten yardım isteyin.

Korkunuzun nedenlerini belirlemenize ve onunla mücadele etmek için en etkili yöntemleri seçmenize yardımcı olacak ve özel eğitim sunacaktır. Bazı durumlarda, bir uzman başlangıçta almanızı tavsiye edebilir. sakinleştiriciler titremeyi, çarpıntıyı ve diğer rahatsız edici semptomları hafifletmek için.

İletişim korkunuz varsa mutlaka üstesinden gelmeye çalışın. İnsanlarla iletişim kurmanın keyfinden kendinizi mahrum bırakmayın!

İnsanlara karşı utangaçlık ve iletişim korkusu yaygın bir sorundur. Çoğu zaman içe dönük insanlar ve gençler bununla karşılaşır. Başkaları üzerinde nasıl bir izlenim bıraktıkları ve başkalarının onlardan hoşlanıp hoşlanmadığı onlar için son derece önemlidir.

Utangaçlık nedir? Psikolojide bu, bir kişinin durumu ve bunun neden olduğu davranıştır; temel özellikleri belirsizlik, kararsızlık, beceriksizlik, hareketlerdeki kısıtlama ve kişinin kendi kişiliğinin tezahürleridir.

Farklı psikolojik okullar Utangaçlığın temel nedenlerini kendi yöntemleriyle açıklarlar ve buna göre sorunu çözmek için farklı seçenekler sunarlar. Her kişi, hangisinin kişiliğine, karakterine ve yaşam deneyimine daha yakın olduğuna kendisi karar verir.

Diferansiyel psikoloji. Bu teoriye göre utangaçlık doğuştan gelen kalite ve miras yoluyla aktarılır. Güven öğrenilemez. Soruna oldukça karamsar bir bakış açısı, çünkü... doğuştan gelen bir kişilik özelliği değiştirilemez.
Davranışçılık. Davranışçılık teorisine göre, herhangi bir insan davranışı, belirli koşullar altında ve duygusal katılımın gücü altında kişiliğin bir parçası haline gelen, gelen uyaranlara bir tepkidir. Utangaçlık için de durum böyledir; insanlar uyaranlara tepki olarak korku hissine hakim olamamışlardır. sosyal çevre sonuçta insanlarla iletişimde patolojik belirsizliğe yol açtı.
Psikanaliz. Psikanalistler utangaçlığı kişilik yapısında bilinçdışı bir çatışmanın varlığıyla açıklıyorlar. Onlara göre bu, bilinçdışının tatmin edilmemiş içgüdüsel ihtiyaçlara tepkisi ve ahlaki standartlar, gerçeklik ve içgüdüler arasındaki çatışmadır.
Bireysel psikoloji. Bu eğilimin takipçileri, çocuklukta kendini akranlarıyla karşılaştırmaya başladığında, sıklıkla kendi kusurlarıyla karşılaştığında ve görünümünden, yeteneklerinden, ailesinden utanmaya başladığında ortaya çıkan utangaçlık ve bununla yakından ilişkili "aşağılık kompleksi" üzerinde aktif olarak çalıştı. , vesaire. Çocuğun kendisine yeterince güveni yoksa kendi gücü Korkulu, içine kapanık, pasif hale gelir. Ancak psikolojinin verilişi de bu yöndedir. özel ilgi kişisel gelişim fırsatları, ör. Utangaçlık önceden belirlenmiş bir sorun değildir, yani kendiniz üzerinde çalışarak ondan kurtulmanız mümkündür.
"Yüksek reaktivite" teorisi. Ona göre utangaçlık eğilimi vücudun aşırı yüklenmeye verdiği tepkidir. Bu durumda bu reaksiyonun sonuçları iki seçenekten oluşabilir:

çocuk "kaçınma" eğilimindedir, iletişim kurmayı ve birbirini tanımayı sevmez, toplum içinde güvensiz ve korkulu hale gelir;
çocuk kavgaya girer ve kendine aşırı güvenir.

Utangaçlık iki nedene dayanabilir: doğal ve sosyal. Doğal, karakter, mizaç, tip anlamına gelir sinir sistemi. Sosyal altında - eğitimin etkisi, çevre, aile içi iletişim.

Utangaçlık neden tehlikelidir?

Utangaçlık ve insanlardan korkmanın ortak kökleri vardır.

ikincisi daha çok kişilik patolojileriyle ilgilidir ve yabancıların varlığında ve iletişim sürecinde korku duygusunun yaşanmasıyla kendini gösterir;
ilki yaygın bir fenomen olarak kabul edilir ve eğer çocukları arkadaşlıkta utangaç olmaya, yabancılardan kaçınmaya ve başkalarıyla tanışmaktan korkmaya eğilimliyse ebeveynler arasında endişe yaratmaz. Bir yetişkin, bu kaliteyi bir karakter özelliği ve kişinin hakkında hiçbir şey yapmasına gerek olmayan, sadece uzlaşması gereken belirli bir mizaç olarak görür.

İnsanlara yönelik patolojik korku, ilaçlarla veya bir psikologla yapılan seanslarla giderilir, ancak utangaçlık çoğu zaman göz ardı edilir. Ancak bu tamamen doğru değil.

Yaşam bağlamında, utangaçlık ve iletişim kuramama, eğer onunla çalışmaya başlamazsanız, bazen kişiye birçok sorunu ve kaçırılan fırsatları da beraberinde getirebilir.

Çoğu durumda utangaçlık şunlara yol açar:

iletişim çevrenizi daraltır. Utangaç bir kişinin özgürce tanışması ve iletişim kurması zordur. Tipik olarak bu tür insanlar kendilerini aile çevresi içindeki etkileşimle sınırlarlar. Aynı zamanda, çoğu zaman bundan dolayı acı çekiyorlar - çünkü aslında çeşitli iletişime ihtiyaçları var;
Utangaçlık, durumun algılanmasının nesnelliğini etkiler. Bir sorun ortaya çıktığında veya stresli durum – utangaç kişiçoğu zaman mantıksız ve unutkan hale gelir;
Utangaç bir kişi nadiren açıkça konuşabilir ve fikrini savunabilir;
Utangaçlık depresyonun bir nedenidir ve azalmasına neden olur duygusal arka plan Utangaç insanlar tatminsiz hissetmeye eğilimlidirler;
zayıf duygusal ve sosyal hayat Utangaç olma eğiliminde olan bir kişi fiziksel zayıflık ve hızlı yorgunluk, ortaya çıkan kas gerginliği, eğil.

Yukarıda sıralanan utangaçlığın sonuçlarına bakıldığında, onunla baş edilmesi gerektiği açıkça ortaya çıkıyor.

Utangaçlık sadece olumsuz deneyimler korku ve belirsizlik, aynı zamanda sosyal uyumu azaltır ve kişisel gelişimin zihinsel ve fiziksel düzeyini önemli ölçüde etkiler.

Ne yapalım?

Psikologlar, bir kişinin insanlardan korkmayı nasıl bırakacağını anlayacağı, azaltacağı egzersizler geliştirdiler. genel seviye kaygı ve insanlarla ilişkilerde utangaç olma eğilimi ve utangaçlığınızın üstesinden gelme.

Herhangi bir iletişim durumunda, başkalarından korkmaya başladığınızda, utangaçlığın hiçbir etkisi olmayan sıradan bir duygu olduğunu unutmayın. nesnel nedenler. Duyguyu takip eden bir düşünce zinciri temelinde ortaya çıkar - Komik olacağım, çirkin görüneceğim, düzgün konuşamayacağım, cevap vermekten korkuyorum vb. Ve tüm bunlar zihninizde gerçekleşir, ancak gerçekte her şey tam tersi görünebilir. İnsanlardan utanmaya veya korkmaya başladığınızda bunu daima aklınızda bulundurun.
Ortaya çıkan utangaçlık hissine rağmen hareket edin. Yeni insanlarla daha fazla tanışmaya çalışın ve duygularınız hakkında açıkça konuşun.

Korkularınızın üstesinden gelmek için her harekete geçtiğinizde, bilincinizin "kumbarasına", daha sonra insanlarla ilişkilerde cesaretinizin ve güveninizin üzerine inşa edileceği yeni bir olumlu deneyim eklersiniz.

Yalnızca iletişim amacınızı düşünerek, diğer tüm düşünceleri bir kenara bırakarak konuşmayı ve yanıt vermeyi öğrenin. Tüm "Ya şöyle olursa"yı unutun. Yalnızca hedefinizi ve ona ulaşmak için seçeneklerinizi aklınızda bulundurun.
İnsanlarla iletişim kurarken aşırı nezaketten ve çok sayıda söz söylemekten kaçının. giriş ifadeleri. Konuşmanızı net bir şekilde oluşturun ve mırıldanmayın. Biraz konuşmayı öğrenin, ama konuya.
Özellikle endişe ve korku anlarında nefes alma tekniklerini kullanın. Yogada aktif olarak kullanılırlar ve durumunuzu yönetmenize ve utancınızı en aza indirmenize yardımcı olurlar.

Utangaçlığı hayatınızdan nasıl “çıkarabilirsiniz”

Durumsal utangaçlığı azaltan, durumunuzu yönetmenize ve iletişimde utangaç olmamanıza olanak tanıyan belirli egzersizlere ek olarak, psikologlar hayatla, kendinizle ve diğer insanlarla ilişki kurmayla ilgili kuralların ana hatlarını çizdiler. Yaşam tarzınızı onlara göre inşa ederek insanlardan korkmayı nasıl bırakacağınız sorusu kapanacaktır:

Utangaçlığınızın nedenlerini (kendi başınıza veya bir psikoloğun yardımıyla) anlayın. Nereden geldi? Neden utangaç ve korkmalısınız ve bundan ne gibi faydalar elde edeceksiniz? Kazandığınız farkındalıkları yazın ve onlara periyodik olarak başvurun.
İnsanların öncelikle kendileriyle ilgilendikleri ve hiçbir ilgi odağının üzerinizde olmadığı anlayışıyla yaşayın.
Güçlü yönlerinizi bilin ve zayıflıklar . Bunu unutma ideal insanlar hayır, “iyi” ve “kötü” diye ayrılmıyorlar ve sorununuzla yalnız değilsiniz.
Her zaman kendinizi övmek ve teşekkür etmek için nedenler bulun. Bunun düzenli olarak yapılması gerekiyor.
Daha fazla iletişim kurmaya çalışın, yeni görüşlerle tanışın, ilgi gösterin ve başkalarını inceleyin, kendi deneyimlerinizi daha az "kaşın". Yansıtma eğilimi - önemli kalite, ama sadece ölçülü olarak. Aşırı öz analiz sizi çemberlere sürükler, gerçeklikten ve başkalarıyla etkileşimden uzaklaştırır. Hayal etmeye değil yapmaya çalışın.
Düzenli olarak egzersiz yapın. Hareket yaşamın temelidir. Spor, birikmiş şeyleri serbest bırakmanıza olanak tanır negatif enerji korku ve kaygı.
Reddedilmenize veya takdir edilmemenize her zaman hazırlıklı olun. Bunun sizi neden korkuttuğunu ve olabilecek en kötü şeyin ne olduğunu anlayın. “Hayır” kelimesini kabul etmeyi öğrenmelisin, herkesi memnun etmeye çalışma.
Kendinize hata yapma hakkını verin. Mükemmeliyetçilik sizin için kötü bir şey olacaktır. Unutmayın, hata yapmadan bir şeyi öğrenmek imkansızdır.

Yalnızca hiçbir şey yapmayanlar hata yapmaz.

Çocuğunuzu eğitme fırsatını kaçırmayın sosyal beceriler ve daha fazla iletişim kurun. Utangaçlığının üstesinden geldiğini düşündüğünüz kişilerden öğrenin. İletişim becerileri konusunda periyodik eğitimlere katılın veya hitabet becerileri, onlarla utangaç olmamayı ve duygularınız ve arzularınız hakkında açıkça konuşmayı öğrenebilirsiniz.
Kendiniz için rahat topluluklar bulun. Herkes gibi yapmamalısınız - etrafınızdaki insanların çoğunluğu kulüplerde eğlenmeyi ve partilerde sosyalleşmeyi seviyorsa, bu sizin de aynısını yapmanız gerektiği anlamına gelmez.
Her zaman ne söylediğinize ve nasıl söylediğinize dikkat edin. İnsanların tepkilerine dikkat edin. Unutun ve kendinizi korkunuzdan uzaklaştırın. Kaygılı olduğunuz anlarda şunu tekrarlayın: "İnsanlardan korkmuyorum, bana kötü bir şey yapmazlar, herkesi memnun etmek zorunda değilim."

Son yorumlar

Utangaçlık yaşam potansiyelimizi azaltır ve bizi birçok fırsattan mahrum bırakır. Bu kişilik niteliği uzun zamandır psikolojide bir sorun olarak kabul edilmekte ve aktif olarak araştırılmaktadır. İletişim yeteneği sosyal hayatta başarının anahtarıdır.

Çoğunluğa dayalı psikolojik teoriler Utangaçlık doğuştan gelen bir kusur ya da hastalık değildir.

Düzenli olarak kendiniz üzerinde çalışırsanız, bununla kendi başınıza başa çıkabilirsiniz. Başkalarıyla iletişim kurmanız gerektiğinde belirli egzersizler yaparak, çekingenlikle şimdi ve burada başa çıkmanız mümkün olabilir ve yukarıdaki kuralları hayatınızın temeli haline getirerek iletişimin tadını çıkarabilir ve utangaçlık sorununu unutabilirsiniz.

İnsanlarla iletişim kurma konusundaki utangaçlığı ve korkuyu yenmenin bir yolu, toplum içine çıkmaktır. Kısa bir şiiri ezberleyin (eğer gerçekten korkuyorsanız, onu kağıda kopyalayın, akıllı telefonunuzdaki notlara kaydedin) ve okuyun.

Bunu önce arkadaşlarınızın ve ailenizin önünde yapın, sonra yabancıların önüne çıkmayı deneyin. Başınızı eğmeden anlamlı bir şekilde okuyun. Böylece duyulabilirsin. Destek grubunuz olacak bir arkadaşınızı yanınızda getirin.

Pek çok insanın gülümsediğini ve bazılarının durup dinlemeye başladığını fark edeceksiniz. Diğerleri size dikkat etmeyecektir; endişelenmeye değer mi?

Eğer korku, başkalarının tüm küçük kusurları fark etmesinden kaynaklanıyorsa, bu yersizdir. Kendiniz hakkında diğerlerinden çok daha fazla şey fark edersiniz.

Farklı bir görünüm deneyin

İnsanlarla iletişimde sorun yaşamayan favori bir film veya kitap karakteriniz var mı? Bir günlüğüne kendini ona dönüştür. Oyuncu olun ve rolünüzün dışına çıkın.

Zor ama bu rolü oynamanız gerektiğini hayal edin. Kolaylaştırmak için şöyle düşünün: “Biri kötü bir şey düşünse bile bu benim için değil, imajım için geçerli olur.”

Yabancılara bir istek veya soruyla yaklaşın

Git alışveriş merkezi veya başka bir kalabalık yere gidin ve kendinize üç dakikalık aralıklarla 20 kişiye yaklaşıp örneğin saatin kaç olduğunu sorma görevi verin. Herkesin sizin için cevaplayabileceği basit bir soru.

Bir dahaki sefere daha zorlu bir şey deneyebilirsiniz. Örneğin boynunuza zincir takmak için ya da başka bir ülkede yaşayan bir arkadaşınızdan yardım isteyin. Kaç kişinin size yardım etmekten mutluluk duyacağını şaşıracaksınız.

Ancak ekstra strese ihtiyacınız olmadığını unutmayın. Eğer kişiye birkaç dakikadan fazla yaklaşamazsanız, başka bir şeye geçin ancak pes etmeyin.

Biraz yürüyün ve egzersize geri dönün. Her yeni insanla bunu yapmak sizin için daha kolay hale gelecektir.

Kalabalık bir etkinliğe katılın

Bir müzik sanatçısının konserine gidin (sanatçının ilginizi çekmesi tavsiye edilir). Dans edin, idolünüzün hayranlarına içki ısmarlayın ve yeni tanıdıklar edinin. Zaten bir konuşma konunuz ve ortak ilgi alanlarınız varsa bu çok daha kolaydır.

Yabancılara merhaba deyin

Dilek Günaydın işten önce kahve içmeye gittiğinizde. Akşam market alışverişine gittiğinizde mağazanızdaki kasiyerin gününü nasıl geçirdiğini öğrenin.

Bunda bir sorun yoksa, yoldan geçen birine merhaba demeyi deneyin. Büyük olasılıkla, karşılığında bir selamlamayla cevap alacaksınız: Ya bir hata yaptıysanız? Ve sizin için bu, üstesinden gelme yolunda küçük bir adımdır.

Sana saçma gelen bir şey yap

Yanlış bir şey söyleyeceğiniz veya yapacağınız için aptal gibi görünmekten korkuyorsanız, bunu bilerek yapmayı deneyin.

En basit şey farklı çoraplar giymektir. Ve herkesin görebilmesine izin verin. Aptalca bir şeyi bilinçli olarak söylemek veya yapmak zaten daha zordur. Size neyin garip geldiğine karar verin, doğru yeri ve zamanı seçin ve yapın. Her şeyin kanunlar dahilinde olması gerektiğini unutmayın.

Kendinizi tanıyın

Kendinize bir hedef belirleyin: Bir akşam beş kişiyle tanışmak. Bir bara gidin, bir sergiye veya müzeye gidin ve birisiyle sohbet edin.

Önceden bir konuşma planı hazırlayabilirsiniz. Eğer bu bir sergi ise görev daha da basitleşiyor: İzlenimlerinizi paylaşın ve muhatabınızın ne düşündüğünü öğrenin.

Yine ekstra bir taneye ihtiyacınız yok. Genellikle bir konuşmayı bölmekten rahatsızlık duyuyorsanız (isteseniz bile), bir zaman sınırı belirleyin. Beş dakika geçmesine izin verin, ardından muhatabınıza kesin ama kibar bir şekilde şunu söyleyin: “Tanıştığımıza memnun oldum ama gitmem gerekiyor. Zaman ayırdığınız için teşekkür ederim."

Olası senaryoları düşünün

Başınıza gelen en hoş şeyi zaten hayal ettiniz. Artık tam tersini düşünmemiz gerekiyor.

En stresli olanı hatırlayın ve zor durum iletişimle ilgili hayatınız. Örneğin, başarısız bir topluluk önünde konuşma. Şimdi zamanda geriye giderseniz durumu kurtarmak için ne yapacağınızı hayal edin.

Bu alıştırma gelecek olana hazırlanmanıza yardımcı olacaktır. önemli olay. Farklı seçenekleri düşünün: Neler ters gidebilir, ne gibi zorluklar sizi bekliyor? Hataları hesaba katmak ve gelecekte bunları yapmaktan kaçınmak için daha önce yaptığınız her şeyi hatırlayın.

İltifat et

İnsanlara güzel şeyler söyleyin. Güzel bir kazak giyen birini görürseniz ona iltifat edin ve örneğin nereden satın alabileceğini öğrenin. Karşınızdaki kişi memnun olacak ve sohbet başlatmanın o kadar da zor olmadığını anlayacaksınız.

İş arkadaşınızın yeni bir saç kesimi varsa ona bunu fark ettiğinizi bildirin. Gerçekten beğendiyseniz sanatçıyı övün, ancak aşırıya kaçmayın. Kaba dalkavukluk her zaman açıktır, bu yüzden samimi olun.

Ayna karşısında prova yapın

Aynanın önünde durun ve yaklaşan diyaloğun provasını yapın. Beden dilinize dikkat etmeniz önemlidir. Gülümseyin, kendiniz olun ve ne yaptığınıza dikkat edin.

Eylemlerinize güvenene kadar günde birkaç kez pratik yapın. Örneğin, halkın konuşmalarına bakın: genel olarak nasıl konuşuyorlar, jest yapıyorlar ve davranıyorlar.

Korkmak normaldir. Ancak isterseniz korkunun üstesinden gelebilirsiniz. İÇİNDE zor durumlar Bir psikoloğa danışmak her zaman daha iyidir, ancak bunu kendi başınıza halledebileceğinizden eminseniz deneyin ve başarıyı hedefleyin. Her şey yoluna girecek.

İletişim hayattır. Bir kişi nerede olursa olsun, hangi durumda olursa olsun ailesiyle, arkadaşlarıyla, meslektaşlarıyla ve hatta yabancılarla iletişim kurma eğilimindedir. Ancak bazı insanlar başkalarıyla herhangi bir temastan dolayı psikolojik rahatsızlık hissederler. İnsanlarla iletişim kurma korkusu bu şekilde kendini gösterir.

Sosyal fobi – insanlarla iletişim kurma korkusu

Psikolojide iletişim korkusuna sosyal fobi denir. Onun büyük sayı bilgisi fobi belirtilerinin üstesinden gelmeye yardımcı olacak çeşitler.

İnsanlar neden başkalarıyla iletişim kurmaktan korkuyor?

Sosyal fobi iletişimsel etki korkusudur. Hastanın panik ve kaygı hissetmesine neden olan temasın kendisi de farklı karakter. Bazı hastalar konuşmakta zorluk çekiyor yabancı insanlar, diğerleri - kızlarla (erkeklerle) tanışmak için. Bazı insanlar akrabaları, arkadaşları ve meslektaşlarıyla her türlü temastan tamamen kaçınırlar. Çevrelerindeki herkesten korkarlar, kendilerini kapatırlar ve en güvenli yer olarak gördükleri kendi evlerinin esiri olurlar.

Sosyal fobinin türüne bağlı olarak iletişim korkusu da ortaya çıkabilir. çeşitli nedenler kökeninden. Psikologlara göre sosyal fobinin en yaygın nedenleri çocuklukta yaşanan deneyimler ve şikayetlerdir. Kendinden şüphe etmek ve utangaçlık, bir fobinin varlığını gösteren doğrudan işaretlerdir. Korku, sosyal çevresine yeni bir kişiyi almak istemeyen akranlarla iletişim kurma arzusundan kaynaklanabilir.

Ayrıca ebeveynlerin aşırı eleştirilerinden de kaynaklanabilir. Sorun şurada görünüyor: yetişkin hayatı

da mümkün. Daha sık olarak, bu tür bir fobi, belirli travmatik olaylar yaşayan kişiler veya bazı koşullar nedeniyle başkalarıyla çok az iletişim kurmak zorunda kalan kişiler tarafından yaşanır. Hem kadınlar hem de erkekler sosyal fobinin esiri olabiliyor. Doğum iznindeki genç annelerde, ev hanımlarında, emeklilerde vb. Korku belirtileri bulunur. Hastalar iletişimsel etkileşim eksikliği yaşarlar, bu nedenle iletişim korkusu gelişir.

Başkalarıyla iletişim kurmama konusunda takıntılı bir istek, bir kişinin sosyal fobiden muzdarip olduğunun ilk işaretidir. Ancak bir kişinin bu kadar korktuğu insanlarla teması farklı olabilir. İletişim korkusu aşağıdaki çeşitlere sahip olabilir:

Yabancılarla temas korkusu. Bu kişiler sevdikleriyle, arkadaşlarıyla ve meslektaşlarıyla saatlerce konuşabilir ancak yabancılarla konuşurken kendilerini güvensiz ve rahatsız hissederler.
Karşı cinsle temas korkusu. Bu fobi karmaşık bir kişiliğe dayanmaktadır. Erkekler ve kızlar, genellikle "aşk cephesinde" yaşanan başarısızlıklar nedeniyle karşı cinsin temsilcileriyle tanışmaktan ve iletişim kurmaktan utanıyorlar.
Akranlarıyla iletişim kurma korkusu. Sosyal bir çocuk veya ergende bu tür bir korkuya nadiren rastlanır. Hastalar genellikle utangaçtır, bu yüzden ekipte dışlanabilirler.
Konuşma korkusu. Topluluk önünde konuşma– en yaygın fobi türü. Bu sorun okulda tahtada, konserlerde vb. performans sergileyememekten dolayı ortaya çıkabilir.
Korku telefon konuşmaları. Sahip olmadan göz temasıİnsanlarla birlikte olan ancak onların sesini duyan bazı bireyler takıntılı bir kaygı duygusu yaşarlar.

Fobi aynı zamanda toplumdaki üst düzey kişilerle iletişim kurma korkusu olarak da ifade edilebilir. Bir sosyal grupta belli bir otoriteye sahip olan kişiler, kişinin ana psikolojik düşmanı haline gelir. Bu fobi en yaygın olanlardan biridir.

Performans kaygısı sosyal fobinin en yaygın şeklidir.

Sosyal fobinin belirtileri

İletişim korkusu çeşitli fiziksel, psikolojik ve davranışsal doğa. Korkunun gücüne bağlı olarak kişi kaygı yaşayabilir veya sıkıntı yaşayabilir. panik atak. Ayrıca aşağıdaki fobi belirtileri de yaygındır:

artan kalp atış hızı;
boğazda bir yumru hissi;
konuşma sorunları (seste titreme, kekemelik vb.);
kas gerginliği;
artan terleme;
baş dönmesi ve baş ağrısı.

Ve sıklıkla hasta gastrointestinal sistemle ilgili sorunlar yaşar. Mide bulantısı veya bağırsak krampları yaşayabilir.

Korkunun derecesine göre hastada bir veya birden fazla semptom aynı anda yaşanabilir. Belirtiler ne kadar belirgin olursa bireyin insanlarla iletişime geçmesi o kadar zorlaşır.

Yetişkinlerde

Yetişkinlikte sosyal fobinin tezahürü olabilir farklı karakter. Çoğu zaman hasta arkadaşları, akrabaları, meslektaşları veya yabancılarla istenmeyen temaslardan kaçınır. Hasta insanlarla yüz yüze geldiğinde fiziksel, davranışsal ve psikolojik semptomların ortaya çıkmasını önceden belirleyen korku yaşar.

Bir kişi korkuyla bir konuşmadan uzaklaşıp kendini bulabilir. güvenli yer Evde, işyerinde vb. Ancak korkudan kaçmak ya da üstesinden gelmek mümkün değilse hasta panik duygusuna kapılır. Bir rakiple konuşmaya başlaması nedeniyle bilinci bulanıklaşır. Hasta rasyonel düşünemez ve diyaloğu doğru yürütemez. Bu tür olaylar muhataplar arasında yanlış anlaşılmalara neden olabilir.

Çocuklarda

Çocuklarda iletişim korkusu daha da yaygın bir sorundur. Gerçek şu ki, bir çocuğun yanlış yetiştirilmesi ergenlik döneminde, ergenlik döneminde sorunların ortaya çıkmasına neden olabilir. Görünüşleri değişen erkek ve kızlar, kendileri için gelecekte kendi başlarına üstesinden gelmeleri çok zor olacak kompleksler yaratırlar.

Ancak çoğu zaman sosyal fobi, çocuk yeni bir ortama girdiğinde okulda başlar. sosyal grup, ona yabancı. İle ilgili sorunlar psikolojik uyum tüm öğrencilerin %50'sinden fazlasında görülür, ancak yalnızca birkaçı yardım için bir psikoloğa başvurur. Çocuğun kendisinin, ebeveynlerinin ve öğretmenlerinin eylemsizliğinin sonucu şunlar olabilir:

öğrencinin okula gitme konusundaki isteksizliği;
akranlarla iletişim kurma arzusunun eksikliği;
öğretmenle temas kurma korkusu;
topluluk önünde konuşmayı reddetmek (tahtada).

Bu fobi korkudan kaynaklanır yabancılar, onlarla iletişim ve belirli bir yeni yaratım sosyal rol.

Akranlarla iletişimde yaşanan sorunlar, tahtadaki cevaplar, öğretmenle yapılan konuşmalar vb. zayıf adaptasyonöğrenci, sonradan pişman olacağı bir şeyi yapma korkusu, utanç duygusu yaşamaktadır.

Bir öğrenci sosyal rolünün değişmesinden veya sınıf arkadaşları arasındaki otoritesinin azalmasından korkabilir.

Öğretmen korkusu ve okula gitme isteksizliği tedavi edilmeyen bir bozukluğun sonuçlarıdır

İnsanlarla iletişim kurma korkusunun tedavisi

Başkalarıyla iletişim kurma konusundaki takıntılı korkudan kurtulmak önemlidir çünkü böyle bir sorun hastanın normal bir yaşam sürmesine engel olur. Sürekli korku içinde yaşamak imkansızdır. Bu nedenle insanlarla iletişim kurma korkusunun nasıl aşılacağını bulmak önemlidir. Psikologlar şunları tavsiye ediyor:

Bir konuşma sırasında muhatap ve onun korkusuna değil diyaloğun kendisine odaklanmalısınız.
Kendi güzel sözlerinizden kaçınarak muhatabınızı dinlemeyi öğrenin. Üstelik hiçbir şey yapmanıza gerek yok. Minnettar bir dinleyici, modern toplumun bir değeridir.
Her gün yabancılarla kendi iletişim becerilerinizi geliştirin. Yeterli basit soru mağazadaki pazarlamacıdan, ayakta duran adam sırada vb.
Konuşurken göz teması kurmayı öğrenin.
Başkalarının ifadelerini ciddiye almayı bırakın. Bütün korkular içinde oluşur zihinsel aktivite hasta.

İlk denemelerinizi telefon veya internet bağlantısı ile yapabilirsiniz. Yazışma yoluyla korkudan kurtulabilirsiniz. Ancak sesli konuşmanın kendisi fobinin üstesinden gelme yolunda bir sonraki adım olmalıdır.

Çözüm

Bütün insanlar sosyal değildir. Bazı insanlar muhataplarından korkarlar. Toplumdaki yaşamın tüm zevklerini deneyimlemek için böyle bir sorunun belirtilerinden kurtulmayı, kendinizi kontrol etmeyi öğrenmek önemlidir.

İletişim korkusu nasıl aşılır? Tek bir çıkış yolu var - düşüncelerinizi rasyonelleştirmeniz ve yavaş yavaş canlı iletişim becerilerini geliştirmeniz gerekiyor.

Akıl sağlığımız için kullanılabilecek internet teknolojilerinin çağında yaşadığımız için bu tür yöntemlerde herhangi bir sorun yaşanmaması gerekir.

Öyle ya da böyle iletişimde sıklıkla zorluklarla karşılaşıyoruz. Yanlış anlaşılırız, beceriksizliğimizi gösteririz, reddediliriz, tecrübe ederiz. tuhaf duraklama ya da hiç diyalog başlatma.

Bu konu muhtemelen hiç bitmeyecek. Özellikle başarısızlıklar veya zorluklar geçici bir olgu değil, gerçek bir zorluk olduğunda. Psikologların sosyal kaygı olarak adlandırdığı iletişim korkusu, kişiyi yabancıların arasındayken tam anlamıyla felç edebilir. Bu yazıda sosyal kaygıyı neyin canlı tuttuğuna ve bununla nasıl başa çıkılacağına bakacağız.

Sorunun kendisini anlamaya başlamadan önce bazı konulara odaklanmanız gerekir. önemli şeyler bu olmadan başarıya ulaşmak imkansızdır. Sosyal kaygıdan kurtulmak için aşağıdaki ilkelere uymalısınız:

Sorumluluk. Bu yoldaki asıl rol size verilmiştir. sonsuz sayı makaleler, birçok fikir alın ama hiçbir şey değişmiyor. Katılımınız olmadan hiçbir psikolog size yardımcı olamaz. Çok meşgul bir insan olsanız bile, sosyal kaygıyla mücadele etmek için yolunuzu planlayın ve kendi hızınızda ilerleyin. Sadece kişisel deneyim sana yardım edecek.

Cesaret. Kendinize meydan okumanız gerekiyor. Sosyal kaygının üstesinden gelmek bir dizi deney, test ve girişimdir. Hipotezlerinizi test etmek için inançlarınızı sorgulamanız ve davranışlarınızı temelden değiştirmeniz gerekecektir. Cesaret gerektirir. Ama buna değer.

Sabır. Sabır ve daha fazla sabır. Bazen işler yolunda gitmeyebilir. Yine kızaracak, düşüncelerinizi ifade edemeyecek ve konuşmaya başlamadan ayrılacaksınız. Yapabileceğiniz en önemli şey bunu kaçınılmaz olarak kabul etmek ve bu tür olayların güveninizi ve iletişim zorluklarını aşma isteğinizi zedelemesine izin vermemektir. Sabır ve azim sizi hedefinize ulaştıracaktır.

Dolayısıyla sosyal kaygıyı bileşenlerine ayırırsak onu destekleyen süreçleri keşfederiz. Sizin durumunuzda her birini neyin doldurduğunu fark etmek ve kırılmak kısır döngü, sosyal kaygılardan kurtulacaksınız.

Sosyal kaygıyı destekleyen düşünme yolları

İletişim korkusu durumundaki kısırdöngü şu şekildedir: Bazı durumlar risk taşıyor olarak değerlendirilir ve yaklaşan tehlike hissi kaygı düzeyini artırır. Örneğin birisiyle tanışmaktan korkuyorsunuz. Yaklaşmanız gereken tek bir düşünce bir yabancıya ve bir konuşma başlatın, şunları içerir: iç diyalog: “Ne diyeceğim? Kesinlikle kekeleceğim. Benim deli olduğumu düşünecek." Ve anında kaygının boğazınızda yükselmeye başladığını hissedeceksiniz. Düşünme şeklimiz hissetme şeklimizi etkiler ve bunun tersi de geçerlidir. Eğer kendinizin titrediğini hissediyorsanız başkalarının da bunu fark ettiğini düşünebilirsiniz. Ve herkesin sizi yetersiz veya aşağılık olarak nitelendirdiğini düşünmek çok da uzak değil. Bu düşünce ve duygu döngüsü şu şekilde tasvir edilebilir:

Düşüncelerin ruh hali üzerindeki etkisini ve kaygı gelişimini azaltmak için onları sorgulamak ve gerçek olarak algılamamak gerekir.

Sosyal durumlarda kaygı sizi alt etmeden önce ne düşündüğünüzü öğrenin. Örneğin, “Tuhaf olduğumu düşünüyorlar” diye düşündünüz.
Aslında durumun böyle olmaması mümkün mü? Siz onların yerinde olsaydınız ne düşünürdünüz? Gerçekten onların akıllarını okuduğunuzu söyleyebilir misiniz? Var alternatif görünüm ne oluyor? “Başkalarının ne düşündüğünü %100 bilemem. Belki de göründüğümden daha kötü hissediyorum." Sizin için yararlı olan bir düşünce seçin.

Sosyal kaygıyı destekleyen davranışlar

Düşünme şeklimiz davranışlarımızı etkiler. Ve davranış, elde ettiğimiz sonuca bağlıdır. Sosyal kaygıyı destekleyen davranışlar vardır.

Savunma davranışı: yalnızca "güvenli" insanlarla ve yalnızca "güvenli" konularda iletişim kurmak, kimse kızarmanızı görmesin diye yüzünüzü saçlarınızla kapatmaya çalışmak vb. Sürekli güvende olma isteği, durumun riskli olduğu düşüncesini besler. Ve bu düşünceden kurtulmak zordur.

Kaçınma potansiyel olarak tehlikeli durumlar ve insanlar. Buradaki mekanizma savunma davranışındakiyle aynıdır. Kaygı korkusu seçime yol açar, kaçınma daha fazla korkuya ve dolayısıyla daha fazla kaçınmaya yol açar.

Hem savunma hem de kaçınma kaygının giderilmesini sağlayabilir, ancak bu rahatlama geçicidir çünkü kaygı hiçbir zaman gerçekten ortadan kalkmaz. Muhtemelen ne yapılması gerektiğini zaten tahmin ettiniz. Savunmacı davranışlardan vazgeçip kaçınmayı bırakmalıyız, iletişim durumlarının bu kadar tehlikeli olup olmadığını kontrol etmek için.

Gerçekten heyecandan bayılacak mısın? Bir kişinin böyle bir muhataptan kaçmayı tercih edecek kadar kekeleyeceğiniz doğru mu? Hiç kimse aslında ne kadar kırmızı olduğunuzu fark etmiyor olabilir mi?

Ne yaptığınızı veya ne yapmaktan kaçındığınızı tanımlayın. Belki partilere katılmayı tamamen bırakmışsınızdır ve kurumsal etkinlikler sizin için tam bir işkencedir? Yılbaşıçok yakında deneyin! Kendinize meydan okuyun, bir hedef belirleyin. Ne olduğunu anlat. Tekrar deneyin. Belki de iletişim korkusuyla mücadelenin bu aşaması en zor ama aynı zamanda en etkili olanıdır. Ana görev- farklı bir deneyim yaşayın.

Utangaçlık ve içsel odaklanma

Kaygının hoş olmayan semptomlarına çok fazla odaklanıyoruz, çevremizdeki insanlarla yeterince zaman geçirmiyoruz ve bu konuda daha da fazla endişeleniyoruz.

Bu nedenle, odağı içsel deneyimden (kaygı belirtileri) dışsal - iletişim sürecinin kendisine kaydırmayı öğrenmek gerekir.

İletişim korkusunu yenmek mümkün. Düşüncelere, inançlara, duygulara ve alışılmış davranış kalıplarına dikkat etmeniz gerekir ve her aşamada bir şeyler değişecektir. Her proje gibi bu da enerji ve zaman yatırımı gerektirir ancak hayatınızı gerçekten değiştirebilir. Yabancılarla iletişim kurarken kaygılanmayı bırakacak, kolayca yeni bağlantılar kurmaya başlayacak, her toplantıda kendinizi rahat hissedecek, canlı iletişimin keyfini keşfedeceksiniz. Bugün yeni bir yere gidin, sokakta hoşunuza giden biriyle tanışın veya rastgele bir arkadaşınızı kakao içmeye davet edin.

Güzel ve kolay bir konuşma yapın!

Yulia Gridasova, psikolog, psikoterapist.