સંકોચ અને સંકુલથી કેવી રીતે છુટકારો મેળવવો તે અંગેનો કોર્સ. શરમાળથી કેવી રીતે છુટકારો મેળવવો: પદ્ધતિઓ જે ખરેખર કામ કરે છે

ઘણા લોકો લાગણીથી પરિચિત હોય છે જ્યારે કોઈ અજાણી વ્યક્તિ સાથે વાત કરવી અથવા કંઈક સામાન્ય કરવું મુશ્કેલ હોય છે, પરંતુ દરેકની સામે. એવું લાગે છે કે દરેક જણ નિર્ણય અથવા ઉપહાસ સાથે જોઈ રહ્યો છે, અને ટીકાનો આડશ પડવાનો છે. સંકોચ - જે સંચારને અટકાવે છે સામાન્ય જીવન, તમારા હાથ અને પગને બેડીઓ બાંધે છે અને તમને હલકી ગુણવત્તાનો અનુભવ કરાવે છે. જો કે, આ સ્થિતિ સાથે બધું એટલું સરળ નથી, જે તમને બ્લશ અથવા નિસ્તેજ બનાવે છે અને ફરી એક વાર બાજુ પર જાય છે.

જો આપણે સત્તાવાર વ્યાખ્યા પર આધાર રાખીએ, તો પછી શરમાળ એ ડરપોક શરમ, સંકોચ અને આત્યંતિક, ક્યારેક શબ્દો અને ક્રિયાઓમાં પીડાદાયક સાવધાની છે. મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં, સંકોચ આત્મ-શંકા અને ઊંડા વ્યક્તિગત સંકુલ સાથે નજીકથી સંબંધિત છે.

તે જ સમયે, એવું કહી શકાય નહીં કે આ માત્ર એક સુંદર અને હાનિકારક તરંગી છે. સંકોચ ખરેખર ગંભીર બાબત છે. વ્યક્તિગત સમસ્યા, જે વ્યક્તિના જીવનનો નાશ કરી શકે છે, તેને સફળ થવાની તકથી વંચિત કરી શકે છે, સામાન્ય નોકરી શોધી શકે છે અને તેનું અંગત જીવન ગોઠવી શકે છે.

ઘણા લોકોએ શરમના સમયગાળાનો અનુભવ કર્યો છે અને તેને અલગ અલગ રીતે સામનો કરવાનો પ્રયાસ કર્યો છે. કેટલાક માટે તે સરળ હતું, અન્ય લોકો માટે તે મુશ્કેલ હતું, પરંતુ એવા લોકો પણ છે જેઓ આ યુદ્ધમાં હારી ગયા હતા. સંકોચનો ભોગ બનેલા લોકો તદ્દન સામાજિક છે, કારણ કે તે કોઈ રોગ નથી, પરંતુ માત્ર એક પાત્ર લક્ષણ છે. પરંતુ બધા પાત્ર લક્ષણો બદલી અથવા દૂર કરી શકાતા નથી.

શરમાળ વ્યક્તિનો ડર

તેને ઘણા ડર છે, અને તે ફક્ત તેના પોતાના પ્રત્યેની તેની પ્રામાણિકતા પર આધાર રાખે છે કે શું તે તેને ડર તરીકે ઓળખે છે અથવા "વાજબી ભય" શબ્દને પસંદ કરે છે. તમે કંઈપણથી ડરશો: પહેરો તેજસ્વી ટી-શર્ટ, તમારી હેરસ્ટાઇલ બદલો, તમારા ચશ્માને કોન્ટેક્ટ લેન્સમાં બદલો, વિજાતીય વ્યક્તિને મળો... શરમાળ લોકો કરાઓકે બારમાં ગાતા નથી, નાઇટક્લબમાં જતા નથી અને સામાન્ય યુવા પાર્ટીમાં નિયમિત બનવાની શક્યતા નથી. જો તમે જૂથમાં કોઈને જોશો કે જે અદ્રશ્ય હોવાનો ડોળ કરવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યો છે, તો તે તે છે, શરમાળ વ્યક્તિ. "શરમાળ" શબ્દ પોતે બંધારણમાં ખૂબ જ અભિવ્યક્ત છે. વ્યક્તિત્વ દિવાલ પાછળ છે. એક વ્યક્તિ પીછેહઠ કરે છે અને રક્ષણાત્મક પર જાય છે, એવું માનીને કે જે દેખાતો નથી તેના પર હુમલો કરવામાં આવશે નહીં.

સમસ્યાની જાગૃતિ આવે તે પહેલાં, શરમાળ વ્યક્તિ શરમાળતાને કેવી રીતે દૂર કરવી તે પ્રશ્ન પણ પૂછતો નથી. તેનાથી વિપરીત, આ પાત્ર લક્ષણ રક્ષણાત્મક બખ્તર તરીકે જોવામાં આવે છે. એવી કોઈ વસ્તુને ઉશ્કેરશો નહીં જે મજબૂત ભાવનાત્મક તકલીફનું કારણ બને છે - તે છે મુખ્ય કાર્યસંકોચ અને જો આ સાધન કામ કરતું નથી અથવા ફક્ત આંશિક રીતે મદદ કરતું નથી, તો પણ તે પરિચિત અને અનુકૂળ છે. તેનાથી છુટકારો મેળવવો ખૂબ જ મુશ્કેલ છે.

સંકોચ નમ્રતા છે કે કાયરતા?

જ્યારે આપણે સંકોચ સાથે સંકળાયેલા ભય વિશે વાત કરીએ છીએ, ત્યારે તાર્કિક રીતે બીજી વ્યાખ્યા આવે છે - કાયરતા. કદાચ આ અન્ય પરિબળ છે જે પીડાદાયક રીતે શરમાળ લોકોને હતાશ કરે છે; તેઓ પોતાને કાયર માને છે, પરંતુ આપણે ભૂલવું જોઈએ નહીં કે આ વ્યાખ્યા પરંપરાગત રીતે નિંદા, નિંદા સાથે સંકળાયેલી છે અને તે કોઈપણ સંજોગોમાં ન્યાયી નથી.

જો આપણે "શરમાળ" શબ્દ માટે સમાનાર્થી પસંદ કરીએ, તો પછી કાયરતા કદાચ સૂચિમાંથી બાકાત રાખવી જોઈએ. આ બે દેખીતી રીતે સમાન પરિસ્થિતિઓની ખોટી સરખામણી છે. વધુ યોગ્ય સમાનાર્થી અતિશય નમ્રતા, સંકોચ, બેડોળ ડરપોકતા છે. પણ કાયરતાનું શું?

ઘણા શરમાળ લોકો પરાક્રમી કાર્યો, સાચી હિંમત માટે તદ્દન સક્ષમ છે. આ ફળો છે જટિલ પ્રક્રિયા, જ્યારે ડરપોક વ્યક્તિપોતાની નબળાઈને એટલી હદે વશ ન થવાના તમામ પ્રયત્નો કરે છે કે પોતાને ઘર છોડવાની બિલકુલ મનાઈ કરી શકે. જો પરિણામ અન્ય લોકો માટે અદ્રશ્ય હોય તો પણ, આ પ્રયત્નોનું અવમૂલ્યન કરી શકાતું નથી.

પીડાદાયક સંકોચ

છે વિવિધ ડિગ્રીઓસંકોચ, આના કેટલાક અભિવ્યક્તિઓ સાથે રહેવા અને મિત્રો બનાવવા માટે તદ્દન શક્ય છે. જો કે, પીડાદાયક સંકોચ, જે મનોવૈજ્ઞાનિક અભિવ્યક્તિઓ સાથે છે, તે મુશ્કેલ અગ્નિપરીક્ષા બની જાય છે. આ તે જ કેસ છે જ્યારે વ્યક્તિગત પ્રયત્નો સ્પષ્ટપણે પૂરતા નથી, તમારે નિષ્ણાતનો સંપર્ક કરવાની જરૂર છે. આ ચોક્કસપણે સમસ્યા છે.

શરમાળ માણસ અંદર પ્રવેશે છે દુષ્ટ વર્તુળ, કારણ કે માત્ર સારા મનોવિજ્ઞાની, પરંતુ સંકોચ તમને મદદ માટે નિષ્ણાત તરફ વળતા અટકાવે છે. એક મનોવૈજ્ઞાનિક લાયક સહાય પૂરી પાડવા માટે સક્ષમ હશે, સંકોચના કારણોને ઓળખી શકશે અને શાંતિથી દર્દીને પુનઃપ્રાપ્તિ અને મનોવૈજ્ઞાનિક આરામના માર્ગ પર દબાણ કરશે.

જો સંકોચ એટલો વિકસિત થયો છે કે તે તમને મનોવૈજ્ઞાનિક તરફ વળવા અથવા ઓછામાં ઓછા મિત્રો અથવા કુટુંબીજનો પાસેથી મદદ માંગવાથી અટકાવે છે, તો અમે એક પીડાદાયક સ્વરૂપ વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ. સામાન્ય ડરપોક પોતાને વધુમાં પ્રગટ કરે છે હળવા સ્વરૂપ, પરંતુ જો સામાજિકકરણ પહેલાથી જ શૂન્યની નજીક છે, તો પગલાં લેવાની જરૂર છે. આવી સ્થિતિમાંથી એકલા બહાર નીકળવું મુશ્કેલ છે, જો કે સાનુકૂળ પરિણામ આવવાની પણ શક્યતા છે.

સાયકોસોમેટિક અભિવ્યક્તિઓ

જો આપણે ડરપોકતાને મનોવૈજ્ઞાનિક સમસ્યા તરીકે ધ્યાનમાં લઈએ, અને નિંદનીય ખામી તરીકે નહીં, તો આપણે આ ઘટનાના મુખ્ય કારણોમાંથી છૂટકારો મેળવી શકીએ છીએ. ચુકાદાથી છુટકારો મેળવવો એ સમસ્યાનો અડધો ઉકેલ છે જે સંકોચ છે. મનોવિજ્ઞાનમાં, જ્યારે દર્દીને સંબોધવામાં આવેલ મૂલ્ય ચુકાદો સંપૂર્ણપણે અસ્વીકાર્ય હોય ત્યારે આને મૂળભૂત તકનીકોમાંની એક ગણવામાં આવે છે. જો કે, મનોવૈજ્ઞાનિક સમસ્યાઓ ઉપરાંત, પીડાદાયક રીતે શરમાળ વ્યક્તિમાં પણ વધુ દબાણયુક્ત હોય છે, એટલે કે સાયકોસોમેટિક્સ.

જો સંકોચ શરૂ થાય પુષ્કળ પરસેવો, અંગો ધ્રુજારી, અવકાશમાં દિશાહિનતા અને શ્વાસની સમસ્યાઓ, તો પછી અમે ગંભીર સાયકોસોમેટિક સંકેતો વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ. અલબત્ત, તે હાજરીને બાકાત રાખવા યોગ્ય છે શારીરિક બીમારી, જે ઉપરોક્ત લક્ષણો આપે છે, પરંતુ શરીરની દરેક વસ્તુ એકબીજા સાથે જોડાયેલી છે. કોઈ આશ્ચર્ય નથી કે તેઓ કહે છે કે તમામ રોગો ચેતા દ્વારા થાય છે.

સાયકોસોમેટિક અભિવ્યક્તિઓ ડરપોકથી મુક્તિના માર્ગને અવરોધે છે, અને તેઓની શ્રેષ્ઠ શક્તિ અને ક્ષમતા સુધી લડવું જોઈએ. જો મનોવૈજ્ઞાનિક સહાય પૂરી પાડવામાં અસમર્થ હોય, તો પછીનું પગલું મનોચિકિત્સકને રેફરલ કરવામાં આવશે જે હળવા દવા સૂચવશે. શામક. અલબત્ત, આ ધ્યાનને ઓછું કરે છે, પરંતુ તે તમને વધુ પડતી ચિંતા કરવાથી પણ અટકાવે છે.

એક લક્ષણ તરીકે સંકોચ

બાળપણથી જન્મેલી ડરપોકતાને સ્પષ્ટ રીતે વિભાજિત કરવા યોગ્ય છે મનોવૈજ્ઞાનિક આઘાતઅથવા અન્ય નકારાત્મક ઘટના, અને માનસિક લક્ષણો. ક્યારેક પીડાદાયક અથવા તો અતિશયોક્તિપૂર્ણ સંકોચ એ એક રોગનું લક્ષણ છે જે હોઈ શકે છે ઔષધીય સુધારણા. તમે તાલીમ પર ઘણો સમય અને પ્રયત્નો ખર્ચી શકો છો વ્યક્તિગત વૃદ્ધિ, ધ્યાન અને સંતુલન હાંસલ કરવાના હેતુથી અન્ય પ્રથાઓ, જો કે, જો તે જ સમયે લક્ષણો જેમ કે ક્ષતિગ્રસ્ત વિચારસરણી, તમામ પ્રકારના મેનિક અને ડિપ્રેસિવ રાજ્યો, શંકા, તો પછી આને અવગણવું જોઈએ નહીં.

જ્યારે સંકોચ હુમલો કરે છે

કેટલીકવાર આપણે સ્વીકારવું પડે છે કે આવા નિદાનની ગેરહાજરી હોવા છતાં, ગંભીર સંકોચ એ એક રોગ છે. તબીબી પ્રેક્ટિસ. જો કોઈ વ્યક્તિ પહેલા અન્ય વ્યક્તિ પર સ્મિત કરવામાં શરમ અનુભવે છે અથવા જ્યારે વિજાતીય વ્યક્તિના પ્રતિનિધિ દ્વારા સંપર્ક કરવામાં આવે ત્યારે ડરપોક હોય છે, અને પછી સ્વૈચ્છિક સ્વ-અલગતા સુધી પહોંચે છે, તો અમે વ્યક્તિગત સમસ્યાના શક્તિશાળી હુમલા વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ.

સંકોચ ક્યારેક અકલ્પનીય પ્રમાણમાં વધી શકે છે, જ્યારે તે પહેલેથી જ વાહિયાત બની જાય છે. ડરપોકતાના આ અભિવ્યક્તિને રોકવા માટે, જે વ્યક્તિત્વ માટે વિનાશક છે, તે ગેરલાભ સામે તમારી શ્રેષ્ઠ ક્ષમતા અને ક્ષમતાથી લડવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.

સંકોચ માટે કારણો

સૌ પ્રથમ, તે કારણોને સમજવા યોગ્ય છે જેના કારણે આવા પાત્ર લક્ષણ તરફ દોરી જાય છે. જન્મજાત શરમાળ લોકોતે થતું નથી, તે એક હસ્તગત લક્ષણ છે. જો કે, નાના બાળકો ઘણીવાર મોહક ડરપોકતા દર્શાવે છે. બાળકોમાં સંકોચ એક પ્રકારનો અચેતન છે રક્ષણાત્મક પ્રતિક્રિયાનવી, અજાણી અને સંભવિત જોખમી દરેક વસ્તુ માટે. બીજા કોઈની કાકી તેની કેન્ડી આપે છે, અને બાળક ડરપોક સ્મિત કરે છે અને તેની માતાની પાછળ સંતાઈ જાય છે. શું થઈ રહ્યું છે?

અજાણ્યા હેતુ સાથેનો મોટો પરાયું પ્રાણી બાળકની વ્યક્તિગત જગ્યાનું ઉલ્લંઘન કરવાનો પ્રયાસ કરે છે. તે જ સમયે, તે તેને ટ્રીટ દ્વારા લલચાવવાનો પ્રયાસ કરે છે. જો માતા તે જ સમયે અસ્વસ્થતા અથવા આક્રમકતા દર્શાવે છે, તો પછી અર્ધજાગ્રત સ્તર પર આવી પ્રતિક્રિયાની શુદ્ધતા બાળકમાં પ્રવેશી શકે છે - અજાણ્યાઓ સાથેનો સંપર્ક જોખમી છે. પરંતુ ખુલ્લી આક્રમકતા પણ ખતરનાક છે, તેથી અસુરક્ષિત પ્રાણીતેની માતા દ્વારા ત્યજી દેવાયેલા બચ્ચાની યુક્તિઓ અપનાવે છે - તે અદ્રશ્ય બનવાનો પ્રયાસ કરે છે. જો તમે અદ્રશ્ય બની શકતા નથી, તો તમારે સંભવિત શિકારીને સમજાવવાની જરૂર છે કે આ પ્રાણી મૂલ્યની ટ્રોફી નથી, પરંતુ ધ્યાન આપવા માટે સંપૂર્ણપણે અયોગ્ય કંઈક છે.

ત્યારબાદ, વર્તનની આ પેટર્નને મૈત્રીપૂર્ણ સાથીદારો સાથેના સંપર્કો દ્વારા વધુ મજબૂત બનાવી શકાય છે - બાળકો ક્રૂર હોય છે. અને જો માતાપિતા બાળકને ટેકો આપતા નથી અને સલામતીની લાગણી આપતા નથી, તો પછી ભવિષ્યમાં મુશ્કેલીઓ થવાની સંભાવના છે.

સંકોચ લડાઈ

સંકોચ સાથેના યુદ્ધમાં સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે સમસ્યાની સ્વીકૃતિ, વત્તા પ્રથમ પગલાં. નિષ્ફળતાઓ પ્રત્યેના તમારા વલણ પર પુનર્વિચાર કરવા યોગ્ય છે - ભૂલો અનિવાર્ય છે, અને તે ફક્ત તમારા ઢીલા આત્મસન્માનને ડીબગ કરવા માટે પરીક્ષણ કરી રહી છે. સંકોચથી કેવી રીતે છુટકારો મેળવવો? શું ન કરવું તે કદાચ પહેલા ઉલ્લેખ કરવો યોગ્ય છે, આ નિષ્ફળતાઓની સંખ્યાને નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડવામાં મદદ કરશે.

તમે તમારી જાતને અપમાનિત કરી શકતા નથી અને તમારી જાતને નિંદા કરી શકતા નથી. કોઈપણ વ્યક્તિ જેણે બહાદુરીપૂર્વક તેની સાથે લડાઈમાં પ્રવેશ કર્યો મનોવૈજ્ઞાનિક સમસ્યા, મૂળભૂત રીતે સારી રીતે કરવામાં આવે છે. આંતરિક સેન્સર, જે દરેક શરમાળ વ્યક્તિમાં અદ્રશ્ય રીતે હાજર છે, તે મૌન હોવું જોઈએ.

શરમાળથી છુટકારો મેળવવાની ઘણી રીતો છે: પહેલેથી જ ઉલ્લેખિત મનોવિજ્ઞાની, ટીમમાં આમૂલ પરિવર્તન, સમાન માનસિક લોકોનો ટેકો. શરમાળ મિત્રોના પણ મિત્રો હોય છે, અને તેમનો ટેકો ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, ખાસ કરીને કારણ કે શરમાળ લોકોને મિત્રતા બનાવવામાં મુશ્કેલી પડે છે અને તેમાંના થોડા છે. મૂળભૂત રીતે અલગ ટીમમાં જોડાતી વખતે સંકોચથી છુટકારો મેળવવાના કિસ્સાઓ જાણીતા છે. યોગ, નૃત્ય, હાઇકિંગ અથવા તો કાયકિંગ - જ્યારે કોઈ અલગ રચનાના લોકોને શોધી રહ્યા હોય ત્યારે કંઈપણ યોગ્ય છે. તમે દુષ્ટ વર્તુળમાંથી બહાર નીકળી શકો છો, મુખ્ય વસ્તુ છોડવી નથી.

અનિચ્છનીય આત્યંતિક

જો કોઈ વ્યક્તિ પીડાદાયક રીતે કોઈ રસ્તો શોધે છે, તો તે બીજી આત્યંતિક તરફ જઈ શકે છે. કોઈને વધુ ડરપોક શોધો અને તેના ખર્ચે તમારી જાતને ખાતરી આપો. અન્ય વ્યક્તિ માટે સેન્સર, સતાવનાર અને જલ્લાદ બનો. ગઈકાલના શરમાળ અને અણઘડ તરંગી લોકો ગુંડાગીરીના ક્રૂર આરંભકર્તા બની શકે છે. જો કે, આ સમસ્યાને હલ કરશે નહીં - અડધા આક્રમણકારો લાક્ષણિક ડરપોક ગુમાવનારા છે જે પીડિતની જગ્યાએ હોવાનો ભયભીત છે. આ રીતે સંકોચને દૂર કરવું અશક્ય છે, તે માત્ર વધુ પડતું વળતર છે, નિરાશાનો સંકેત છે, અને તે માનસ પર વિનાશક અસર કરે છે.

સંકોચ એ મૃત્યુદંડ નથી

શું શરમથી છૂટકારો મેળવવા અને અન્ય આત્યંતિક તરફ જવા માટે ખરેખર જરૂરી છે - એક છબી બનાવવા માટે સફળ વ્યક્તિ, અભિનયની રમત ચાલુ કરો, હોલીવુડની ચમકદાર સ્મિત માટે અરીસાની સામે કલાકો સુધી રિહર્સલ કરો? શરમાળથી કેવી રીતે છુટકારો મેળવવો તે વિશે વિચારતી વખતે, તમે એક અનુકૂળ માસ્ક પસંદ કરી શકો છો કે જેના હેઠળ ફક્ત નાખુશ રહે, પરંતુ વહેલા કે પછી કોઈપણ વેશ કામ કરવાનું બંધ કરે છે.

ઘણા શરમાળ લોકો તેમની શરમાળતાને કારણે મોહક હોય છે. આપણા સમયમાં, લડાયક નિર્દોષતા, જેનો પહેલા માત્ર થોડાક લોકો ગર્વ કરી શકે છે, તે એક મામૂલી બની ગઈ છે. તમારા પોતાના કમ્ફર્ટ ઝોનનું નિર્માણ કરીને સંકોચ સાથે જીવવાનું શીખવું તદ્દન શક્ય છે, જેમાં બહારની મુશ્કેલીઓને મંજૂરી નથી. મુખ્ય વસ્તુ સ્વ-અલગતામાં સરકી જવાની નથી.

એટલે કે, વ્યક્તિ અજાણી દરેક વસ્તુથી ડરે છે, અને પરિચિત પણ. શરમાળ વ્યક્તિ અમુક પરિસ્થિતિઓ અને પરિસ્થિતિઓમાં શરમ અને ડરપોક અનુભવે છે. અલબત્ત, આ સીમા ખૂબ જ મનસ્વી અને અસ્પષ્ટ છે.

શરમના સાર અને કારણો

જન્મથી, બધા બાળકો ખુલ્લેઆમ તેમની લાગણીઓ વ્યક્ત કરે છે, પરંતુ સામાજિક અનુભવફાળો આપે છે. કેટલીકવાર પરિસ્થિતિ બાળક માટે પ્રતિકૂળ હોય છે, તે શરમાળ બની જાય છે.

પાત્ર લક્ષણ તરીકે સંકોચ સામાન્ય રીતે બાળપણમાં રચાય છે. પાયો પરિવાર અને શાળા દ્વારા નાખવામાં આવે છે. તે સંકોચને સૌથી વધુ અસર કરે છે. ઓછું આત્મસન્માનજો શિક્ષકની શિક્ષણશાસ્ત્રની સ્થિતિ ખોટી અને વિનાશક હોય તો બાળક નીચેની બાબતોનો અનુભવ કરી શકે છે:

• નિંદા, અપમાન, ટીકા, અન્ય બાળકો સાથે સરખામણી;
• ઉચ્ચ, જબરજસ્ત માંગ;
• સજા અને અપમાન;
• જાહેર ઉપહાસ અથવા સજા;
• ભાવનાત્મક ટુકડી;
• પહેલનું દમન.

આ લાક્ષણિકતાઓ મુખ્યત્વે સરમુખત્યારશાહી વાલીપણા શૈલીમાં સહજ છે, પરંતુ વ્યક્તિગત તત્વોઅન્યમાં પણ જોવા મળે છે. આવી પરિસ્થિતિઓના સતત સંપર્કમાં રહેવાથી, બાળકનું આત્મસન્માન અનિવાર્યપણે ઘટે છે. આ પૃષ્ઠભૂમિની વિરુદ્ધ, શરમ આવે છે, જે આના પર આધારિત છે:

• નકારવા માટે;
• સજા કરવી;
• ભૂલ કરવી;
• ઉપહાસ કરવો;
• ગેરસમજ થવી.

જ્યારે જન્મજાત લાક્ષણિકતાઓ પર વિનાશક ઉછેર લાગુ કરવામાં આવે છે ત્યારે પરિસ્થિતિ વધુ વણસી જાય છે. ઉદાહરણ તરીકે, પ્રભાવશાળી લોકો શરમાળતા માટે વધુ સંવેદનશીલ હોય છે. તેઓ નિષ્ફળતાઓ અને ભાવનાત્મક આંચકાઓ વધુ તીવ્ર અને લાંબા સમય સુધી અનુભવે છે.

બાળક તેની સાથે વગર ઉછરે છે સુધારણા કાર્યભયની સંખ્યા અને પ્રમાણ વધી રહ્યું છે: બરતરફીનો ભય, પૈસાની ખોટ, એકલતા, નિષ્ફળતા, ખોટો નિર્ણય, પોતાની ઈચ્છાઓઅને વિચારો. બદલામાં, આને કારણે, પહેલ, પ્રવૃત્તિ, જવાબદારી અને નિશ્ચય અદૃશ્ય થઈ જાય છે. વ્યક્તિ મૌન રહેવાનું પસંદ કરે છે, છોડી દે છે, પીછેહઠ કરે છે, હાર માની લે છે. પ્રેમ, નોકરી કે ઉન્નતિમાં સમસ્યાઓ ઊભી થાય કારકિર્દીની સીડી, મિત્રતા, સંચાર.

જો તે ડર અને સંકોચ માટે ન હોત, તો પછી સફળ અને ખુશ લોકોતે ઘણી વખત વધુ હશે. પરંતુ મારી પાસે સારા સમાચાર છે: સંકોચ દૂર કરી શકાય છે. આ કરવું આવશ્યક છે, કારણ કે સંકોચ વ્યક્તિને આત્મ-અનુભૂતિ અને જીવનમાં સફળ થવા દેતું નથી.

શરમથી કેવી રીતે છુટકારો મેળવવો

સૌ પ્રથમ, આપણે એ સમજવાની જરૂર છે કે અમારું લક્ષ્ય સંકોચને પર્યાપ્ત અને યોગ્ય નમ્રતા, કુનેહ અને નમ્રતામાં રૂપાંતરિત કરવાનું છે. આ ઉપરાંત, અન્ય આત્યંતિક - ઘમંડ, અનૈતિકતા, વળગાડમાં ન જવું મહત્વપૂર્ણ છે.

જો સંકોચ પોતાને સ્થાનિક રીતે અનુભવે છે, એટલે કે, ચોક્કસ સંજોગોમાં, તો તે આ ક્ષેત્ર છે જેના પર કામ કરવાની જરૂર છે. ઉદાહરણ તરીકે, સામાન્ય વર્ક મીટિંગ્સમાં અથવા છોકરીઓને મળતી વખતે અથવા નવા પરિચિતોના જૂથમાં સંકોચ. અથવા ખુશામતથી સંકોચ, સારા સંબંધો, મદદ (કારણ કે વ્યક્તિ ફક્ત વિપરીત ઘટનાથી જ પરિચિત છે). ચોક્કસ કેસ માટે, તે મુજબ, ભલામણો ખાનગી રહેશે.

સામાન્ય રીતે, કોઈપણ પરિસ્થિતિને ખાનગી વિચારણાની જરૂર હોય છે, કારણ કે સમસ્યાના મૂળથી શરૂ કરવું જરૂરી છે - બાળપણથી આંતરિક અવરોધો. હું આ માટે નિષ્ણાતનો સંપર્ક કરવાની ભલામણ કરું છું.

સારું, એમ્બ્યુલન્સના રૂપમાં તબીબી સંભાળઅને ઉપલબ્ધ વિકલ્પ તમે નીચેનાનો પ્રયાસ કરી શકો છો:

• મૂળ કારણ જાતે શોધવા અને તેનું વિશ્લેષણ કરવાનો પ્રયાસ કરો. તમામ સહભાગીઓના પરિપ્રેક્ષ્યમાં પરિસ્થિતિને જુઓ, પુખ્ત આંખ સાથે દરેક વ્યક્તિની ક્રિયાઓનું મૂલ્યાંકન કરો. તમારી જાતને અયોગ્ય અને નબળા ગણવા માટે તમારી પાસે કારણો છે કે કેમ તે વિશે વિચારો. અથવા કોઈએ તમને તે સૂચવ્યું છે. પરિસ્થિતિમાં અન્ય સહભાગીએ શા માટે તે કર્યું તે વિશે વિચારો, તમે તેના વિશે શું કહી શકો. શું તમારે તેના માટે દિલગીર ન થવું જોઈએ, તમારી પ્રશંસા કરવી જોઈએ અને પરિસ્થિતિને જવા દો?
• બાળકો ટીકા અને કોઈપણ ઘટનાઓને પુખ્ત વયના લોકો કરતા વધુ ભાવનાત્મક અને તીવ્રતાથી અનુભવે છે. તે વિશે વિચારો, શું પરિસ્થિતિ ખરેખર એટલી જટિલ હતી? તે જ સમયે, વિચારો કે આ ચોક્કસ વ્યક્તિ અને પરિસ્થિતિ તમારા વર્તમાન જીવનમાં શું ભૂમિકા ભજવે છે? શું તે તેમાં પણ છે? જો નહીં, તો શા માટે સંપૂર્ણપણે મંજૂરી આપો એક અજાણી વ્યક્તિ માટેતમારું જીવન લો, ટીકા કરો, મૂલ્યાંકન કરો? આ માત્ર બહારના નિરીક્ષક છે.
• સિદ્ધાંત પછી, પ્રેક્ટિસ પર આગળ વધો. . આ કેવી રીતે કરવું? તમને જે ડર લાગે છે, જે કરવાની હિંમત નથી કરી તે કરો. તમારા પર શાસન કરતી બધી માન્યતાઓ કાગળ પર લખો. ઉદાહરણ તરીકે, શરમાળ લોકો એવું કહેવાનું ખૂબ પસંદ કરે છે કે “હું કંઈ કરી શકતો નથી”, “હું દોરી શકતો નથી”, “મને જાહેરમાં કેવી રીતે બોલવું તે ખબર નથી”, “ઓહ, ના, આ ખૂબ જોખમી છે હું." તમે જે સ્ટેપ બાય સ્ટેપ લખો છો તે દરેક સ્ટેપને પૂર્ણ કરીને તમારા શેલમાંથી બહાર આવવાનું શરૂ કરો. સમજો કે તમારી આત્મ-બદનામ આદત છે અને સૂચનનું પરિણામ છે. હકીકતમાં, તમે સૌથી પ્રતિભાશાળી છો અને અનન્ય વ્યક્તિ, તે ફક્ત એટલું જ છે કે કોઈએ તમારા પહેલાં આનો અહેસાસ કર્યો અને, ઈર્ષ્યાથી, તમને વિપરીત સાથે પ્રેરિત કર્યા, તમારા ખર્ચે પોતાને સ્થાપિત કર્યા. તેનો પ્રયાસ કરો (પ્રથમ વખત અથવા ફરીથી)!
• છેવટે, તમને તમારા પોતાના પર કંઈક અજમાવવાથી શું રોકે છે? તમારો સમય લો, તમારે દર્શકોના ચુકાદામાં તમારી જાતને તરત જ ઉજાગર કરવાની જરૂર નથી. એકબીજાને જાણો, કારણ કે તમે તમારા સાચા સ્વને બિલકુલ જાણતા નથી. તમે કોઈના (દેખીતી રીતે જૂનું અને અપૂરતું) મૂલ્યાંકન અને તમારા વિશેના વિચાર દ્વારા માર્ગદર્શન મેળવો છો. તમારું પોતાનું મન બનાવો અને આત્મજ્ઞાનમાં વ્યસ્ત રહો.
• એક ડાયરી રાખો. તમારા વિચારો લખવા હંમેશા ઉપયોગી છે, ખાસ કરીને પરિવર્તનની ક્ષણે. તમારા અભિપ્રાયમાં દરેક અથવા સૌથી મહત્વપૂર્ણ તબક્કાઓને રેકોર્ડ કરો. આકૃતિઓ બનાવો સરખામણી કોષ્ટકો. તમારી વ્યક્તિગત સફળતાઓ રેકોર્ડ કરવાની ખાતરી કરો.
• દરરોજ ઉપયોગ કરો. સ્વ-સંમોહન શબ્દસમૂહો બનાવો જે તમારા કેસ સાથે સુસંગત છે. ઉદાહરણ તરીકે, "હું સારી રીતે દોરું છું," "હું એક ઉત્તમ વક્તા છું," "હું છોકરીઓને સરળતાથી મળું છું."
• "લોકો શું કહેશે (વિચારશે)" એ સંકોચનું બીજું કારણ છે, જે અન્ય લોકોના ડર અને લાદવામાં આવેલા લોકો દ્વારા પેદા થાય છે. લોકો હંમેશા કંઈક કહેવા માટે શોધશે. તમારી લાઇન પસંદ કરો અને તેને અનુસરો. તમે દરેકને ખુશ કરી શકશો નહીં. આ સામાન્ય છે અને સમજવાની જરૂર છે. તમે જેની સાથે સંપર્ક કરવા માંગો છો તેનું વર્ણન લખો. આ તે છબી છે જેના માટે તમારે પ્રયત્ન કરવો જોઈએ. તેની સાથે તમારી પાસે પહેલાથી જ શું સામ્ય છે અને તમારે શું કામ કરવાની જરૂર છે? આ છબીને મૂર્ત સ્વરૂપ આપવાની યોજના બનાવો. તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે કે તમે તમારી જાતને પસંદ કરો, પછી સમાન વિચાર ધરાવતા લોકો, વિરોધીઓ (તેમના વિના આપણે ક્યાં હોઈશું), અને તટસ્થ પક્ષો હશે. તેનાથી ડરવાની કે તેનાથી બચવાનો પ્રયાસ કરવાની જરૂર નથી.
• જો આ હજી પણ મુશ્કેલ છે, તો પછી લોકોની સકારાત્મક પ્રતિક્રિયાઓની કલ્પના કરવાનો પ્રયાસ કરો. કેટલાક કારણોસર, ઘણી વાર વિચાર આવે છે કે "લોકો શું વિચારશે?" નકારાત્મક અર્થ ધરાવે છે. પરંતુ જે વસ્તુ વ્યક્તિને ધીમું કરે છે તે ચોક્કસ રીતે લોકોના પ્રતિક્રિયાઓનો વિચાર છે જે પ્રતિક્રિયાઓ કરતા ઘણા સમય પહેલા છે.
• લોકો સાથે વાતચીત કરવાનું શીખો: સ્મિત, ખુશામત, અભિવાદન. કેટલીકવાર સંકોચ તમને "આભાર" કહેવાની મંજૂરી પણ આપતું નથી. બોલો. સંકોચ દેખાઈ શકે છે, પરંતુ તે મૌન કરતાં વધુ સરસ અને મધુર છે. તે ગુસ્સો, ઘમંડ, ઘમંડ, અસભ્યતા અને વાતચીત કરવાની અનિચ્છા તરીકે વાર્તાલાપકારો દ્વારા માનવામાં આવે છે.
• તમારી ઇચ્છાઓને તમારી નજીકના લોકોને સીધા જ જણાવો: “હું મારા સંકોચને દૂર કરવા માંગુ છું. તે મારા માટે કદાચ મુશ્કેલ હશે, પરંતુ હું પ્રયત્ન કરીશ. અને તમારો ટેકો અને સમજ મેળવીને મને આનંદ થશે."
• તમારો દેખાવ જુઓ: મુદ્રા, ત્રાટકશક્તિ, અવાજ. અરીસા પાસે પ્રેક્ટિસ કરો.
• સંકોચન ઘણીવાર સાયકોફિઝીયોલોજીકલ પ્રતિક્રિયાઓ (પરસેવો, લાલાશ) સાથે હોય છે. આ પરિસ્થિતિઓને નિયંત્રિત કરવા માટેની તકનીકો શીખો. અને યાદ રાખો: સમસ્યા પર કોઈ એકાગ્રતા નથી. તમે જેટલું વધુ બ્લશિંગ વિશે વિચારો છો, તેટલું તમે બ્લશ થશો.
• પૂર્ણતાવાદથી છૂટકારો મેળવો. ઘણીવાર લોકો ડરથી કંઈક કરવા માટે શરમ અનુભવે છે કે તે સંપૂર્ણ બનશે નહીં. પણ દુનિયામાં કોઈ આદર્શ નથી. તમારી જાતને અપૂર્ણ રહેવા દો.
• સફળતાઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો, નિષ્ફળતાઓ પર નહીં. વિકાસ કરો અને.
• તમારા આત્મસન્માનને સમાયોજિત કરો અને તમારી જાતને પ્રેમ કરો.

IN કેટલાક કિસ્સાઓમાંસંકોચ હોર્મોનલ અસંતુલનને કારણે થાય છે, માનસિક પેથોલોજીઓ, હાયપરથાઇમિક. આ કિસ્સામાં, મનોરોગ ચિકિત્સા અથવા મનોવૈજ્ઞાનિક પરામર્શ ડ્રગ સારવાર દ્વારા પૂરક છે.

આદતો બદલવી, અને તેથી પણ વધુ પાત્ર લક્ષણો, હંમેશા મુશ્કેલ હોય છે. આ એક લાંબો અને મુશ્કેલ રસ્તો છે જેમાં મુખ્ય તત્વ- તમારી ઇચ્છા. તેના વિના, સલાહનો એક ભાગ નહીં, એક પણ મનોવિજ્ઞાની મદદ કરશે નહીં. કાં તો તમે સંકોચથી છૂટકારો મેળવવા અને આંતરિક અવરોધોનો સામનો કરવા, સક્રિય રહેવા માટે તૈયાર છો, અથવા તમે જીવવાનું ચાલુ રાખો છો, સમાજમાં તમારી જાતને શરમાવે છે અને પોતાનું જીવન. તમે લાયક માણસજેમને શ્રેષ્ઠ, મફત અને ગરબડ વગરની જીવનશૈલીની જરૂર છે.

હું Leila Lowndes દ્વારા પુસ્તક શોધવાની ભલામણ કરું છું “ગુડબાય શરમાળ! સંકોચ દૂર કરવા અને આત્મવિશ્વાસ મેળવવાની 85 રીતો. તે ઇન્ટરનેટ પર મુક્તપણે ઉપલબ્ધ છે. પુસ્તક શરમાળતાના કારણો અને અભિવ્યક્તિઓની વિગતવાર તપાસ કરે છે. ડાન્સ વ્યવહારુ ભલામણોબંને સંકોચની અંદર રહેવા માટે (જ્યાં સુધી તમે તેને દૂર ન કરો) અને તેની સામે લડવા માટે.

વ્યાયામ 1: સામાન્ય વર્તનનું દૃશ્ય બદલવું.

ઉદાહરણ તરીકે, એવી પરિસ્થિતિની કલ્પના કરો (યાદ રાખો) જેમાં તમે કોઈ માણસને જોવામાં શરમ અનુભવો છો. શું થઈ રહ્યું છે તેની બધી વિગતો, તમારી લાગણીઓ, અન્યની પ્રતિક્રિયા (તમને ગમતો માણસ) અને પરિણામ (મોટા ભાગે શૂન્ય) ફરીથી બનાવો.

હવે તમારી જાતને સમાન પરિસ્થિતિમાં સ્થાનાંતરિત કરો અને કલ્પના કરો કે તમે અલગ વર્તન કરી રહ્યાં છો. ઉદાહરણ તરીકે, તમે આ માણસને લલચાવવાનું શરૂ કર્યું. તમે સુંદર છો અને તમે તેને છુપાવતા નથી. તે હવે ડરામણી નથી - તે માત્ર એક કાલ્પનિક છે. ફોકસ કરો. તમારી લાગણીઓને પકડો.

તમારી આસપાસના લોકોને ધ્યાનથી જુઓ. તમારી આંખોમાં ચમકવા પર માણસ કેવી રીતે પ્રતિક્રિયા આપે છે? જ્યારે તેને ખબર પડી કે તમે જોયું છે ત્યારે તે કેવો દેખાતો હતો? તમે તેને કેવી રીતે આકર્ષિત કરશો? જવાબમાં તે શું કરે છે?

માનસિક રીતે ઘટનાઓના દૃશ્યને બદલીને, શું તમે ઇચ્છિત પરિણામ મેળવ્યું?

શું તમને તે ગમ્યું?

તમારી પાસે કઈ નવી લાગણીઓ અને સંવેદનાઓ છે?

શું તમને તમારી નવી સંવેદનાઓ ગમે છે?

તેમને યાદ રાખો!

અને દરેક પરિસ્થિતિમાં, જ્યારે તે સમય હોય, ત્યારે એક સુખદ લાગણી પર સ્વિચ કરો: તેઓએ મને નોંધ્યું, મેં તે કર્યું!

ધ્યાન, જ્યારે સફળ એપ્લિકેશનપદ્ધતિ, તમે કેટલું સરસ કર્યું તે યાદ રાખવાની ખાતરી કરો! દરેક અનુગામી કિસ્સામાં, સકારાત્મક અનુભવ એ તમને ગમતા માણસને લલચાવવાના માર્ગ પર તમારી ખાતરીપૂર્વકની સફર હશે.

વ્યાયામ 2: હું એક ભૂમિકા ભજવું છું.

કોઈની ભૂમિકા ભજવવી તે ડરામણી નથી. છેવટે, તે તમે નથી. અને તેથી, જો અચાનક તે કામ કરતું નથી, તો તે તમારા માટે નથી.

તમે તમારી જાતને કહી શકો છો: તે હું નથી જે હવે પરિસ્થિતિમાં હશે. અને, ઉદાહરણ તરીકે, તે ઝાન્ના ફ્રિસ્કે હશે - જીવનમાં, એક તેજસ્વી, સેક્સી, સિઝલિંગ સ્ત્રી! તેણીની ભાગીદારી સાથે વિડિઓ જુઓ, તેણી પોતાને કેવી રીતે રજૂ કરે છે તે કાળજીપૂર્વક જુઓ: તેણી કેવી દેખાય છે, તેણી કેવી રીતે ચાલે છે, તેણી કેવી રીતે બોલે છે. અને તેની છબી દાખલ કરો.

અને તમારા અદ્ભુત અભિનય અવતારમાં ઝાન્ના ફ્રિસ્કે તમને ગમતા માણસ સાથે વાત કરવા દો! બાજુથી ઝાન્ના ફ્રિસ્કે જુઓ. તમારી કુશળતામાં સુધારો કરો. જો તે પ્રથમ વખત કામ કરતું નથી, તો પણ તે ઠીક છે. ઝાન્ના માટે પ્રેક્ષકોને જીતવું તરત જ શક્ય નહોતું.

જો તમને આ પદ્ધતિ ગમતી હોય, તો સમય જતાં, જ્યારે પ્રથમ પ્રાપ્ત થાય છે હકારાત્મક પરિણામ- ઝાન્નાથી તમારા શરીરમાં પાછા ફરો. અને એક નવી શરત રજૂ કરો: હવે તમે તમારા વ્યક્તિગત આકર્ષણને વેન્ટ આપો છો, અને ઝાન્ના પહેલા તમારા વફાદાર માર્ગદર્શક બનશે.

વ્યાયામ 3: તમારી જાતને પ્રોત્સાહિત કરો.

તમારી ઇચ્છિત લાગણી એ છે કે હું તમને પસંદ કરું છું. તમે ખરેખર તેને અનુભવવા માંગો છો, તેની ખાતરી કરવા માટે માત્ર ખાનગીમાં જ નહીં, પણ પુષ્ટિ પણ પ્રાપ્ત કરવા માંગો છો બહારની દુનિયા. આનંદ કરો: તમારી સાથે એકલા "હું તમને પસંદ કરું છું". પ્રસ્તુત થવાનો આનંદ અનુભવો બાહ્ય ચિહ્નોતેનું આકર્ષણ. તમારા દ્વારા પુરુષોને "પકડતા" જોવું આશ્ચર્યજનક રીતે સુખદ છે. આ ઇચ્છિત દ્રષ્ટિને વાસ્તવિકતામાં લાવો. જ્યારે અકળામણ દેખાય, ત્યારે તેને તમારી જાતને વ્યક્ત કરવાના પરિણામથી આનંદ, આનંદમાં રૂપાંતરિત કરો.

1. જ્યારે કોઈ માણસ મારી તરફ જુએ છે, ત્યારે મને શરમ આવે છે, ડર લાગે છે કે મારી સાથે કંઈક ખોટું છે.

તે મારી પ્રશંસા કરી શકતો નથી?

જો તેઓ મારી તરફ જુએ છે, તો તેનો અર્થ એ છે કે મારી ફ્લાય જોડાયેલી નથી, અને તેઓ મારા પર હસવા માંગે છે?

(તમારા અંદાજો ઉમેરો)

જો તમે સફળતાપૂર્વક પાસ થયા અગાઉના પ્રકરણો, અને નવા રાજ્યોથી ભરેલું હતું, તો પછી, હું આશા રાખું છું, તમે જાતે આવા નિવેદનોની વાહિયાતતાને સમજો છો. જ્યારે, જડતા દ્વારા, આવી રીઢો ધારણા પરત આવે છે, ત્યારે ફક્ત તમારી જાતને કહો: "હું જાણું છું કે આ સંપૂર્ણ બકવાસ છે!", અને તરત જ વિષય બંધ કરો, તેને બીજી દિશામાં લઈ જાઓ.

1. મને ડર છે કે હું કોઈ માણસને આકર્ષી શકીશ નહીં.

હું સફળ થઈશ નહીં, અને પછી ...

• મને અચાનક ખ્યાલ આવે છે કે હું નીચ છું (અક્ષમ, નાલાયક, પ્રતિભાશાળી, તમારી પોતાની રેખાઓ ઉમેરો). આવા વિચારોને આત્મવિશ્વાસની સ્થિતિમાં અનુવાદિત કરો. અગાઉના પ્રકરણોમાં જણાવ્યા મુજબ નવી રીતે જીવવાનું, વિચારવાનું, તર્ક કરતાં શીખો.
• "તે કામ કરશે નહીં" ના ભયને સરળતાથી જાગૃતિમાં અનુવાદિત કરી શકાય છે: "તે કામ કરશે નહીં" નું પરિણામ = "તેથી મેં કંઈ કર્યું નથી" નું પરિણામ. તેથી, "તે કામ કરશે નહીં" (ઇચ્છિત પરિણામ મળ્યું નથી) ડરવું અર્થહીન છે - કંઈ ન કરવું (કારણ માટે પરિણામની ગેરહાજરીમાં: કોઈ પ્રયાસ કરવામાં આવ્યો ન હતો) તમે પહેલેથી જ દરરોજ જીવો છો.
• "હું મૂર્ખ જેવો દેખાઈશ" નો ડર વાસ્તવિકતા દ્વારા દૂર થાય છે: પુરુષોને ખ્યાલ નથી આવતો કે ક્યારે તેઓ પર હુમલો કરવામાં આવે છે મહિલા આભૂષણો. તેઓ દરેક વસ્તુને ઘટનાઓના કુદરતી માર્ગ તરીકે માને છે. અને જો તમે સફળ ન થયા, તો તેનો અર્થ એ છે કે કામદેવનું તીર પસાર થઈ ગયું - અને તેણે કંઈપણ જોયું નહીં. અને તમે તમારી જાતને કહી શકો છો: મેં અમુર તીર ફેંકવાના ક્ષેત્રમાં "યુવાન ફાઇટર" કોર્સ લીધો છે - તેનો તેની સાથે શું સંબંધ છે, મૂર્ખ કે મૂર્ખ નથી? શું શિખાઉ વિદ્યાર્થી તરત જ ઊંચાઈએ પહોંચે છે?
• સ્થાપન: જો કોઈ માણસ મારી સાથે ફ્લર્ટ કરે છે (પસંદ કરે છે), તો હું અભદ્ર વર્તન કરું છું. આ કોઈ બીજાની શરમ છે (ઉદાહરણ તરીકે, તે તમારા પિતાની હોઈ શકે છે), તમારી નહીં. તમે બીજાની શરમ માટે જવાબદાર નથી. તે માલિકને આપો. આ વલણની વાહિયાતતાને સમજો. અને નક્કી કરો કે તમે તેને તમારી સાથે લઈ જવા માંગો છો? શું તેણી તમારી છે? શું તમને તેણીની જરૂર છે? મને શંકા નથી. પછી તમારી નવી સેટિંગ છે: હું તે કરીશ કારણ કે હું ઇચ્છું છું!

હવે તમે તમારા પિતાનું ગૌરવ તમારામાં વહન કરો છો: "મારી પુત્રી એક લાયક સુંદરતા છે જે જાણે છે કે પુરુષોને કેવી રીતે જીતવું, પરંતુ, રાણીની જેમ, તે તેમાંથી શ્રેષ્ઠ પસંદ કરે છે."

• શક્યનો ભય અનિચ્છનીય પરિણામો(અચાનક એક માણસ મને ત્રાસ આપવાનું શરૂ કરે છે). બાય ધ વે, સાવધાનીથી ક્યારેય કોઈને દુઃખ થયું નથી. તમારી ક્રિયાઓની યોજના એવી રીતે બનાવો કે જેના પરિણામો તમારા માટે જોખમી ન હોય. જો તમે રાત્રે એડવેન્ચર જોવા ગયા હતા, તો હવે ફરીને ઘરે સૂઈ જાઓ. દિવસ દરમિયાન, જાહેર સ્થળોએ અને શિષ્ટ પુરુષો સાથે હળવા, બિન-બંધનકર્તા ચેનચાળાને મંજૂરી આપી શકાય છે.
• કોઈપણ ડરને દૂર કરવાની એક અદ્ભુત રીત એ છે કે તમારા ધ્રૂજતા ઘૂંટણ હોવા છતાં (તમારા ઇરાદાઓને પૂર્ણ કરો, વ્યવહારમાં વર્તન પેટર્ન બદલો) કરવાનું શરૂ કરો. સૌથી ભયંકર પ્રથમ પગલું. જ્યારે તમે તેના પર કાબુ મેળવશો, ત્યારે ડરવાનું કંઈ રહેશે નહીં. આ શંકાસ્પદ આનંદ "મને ડર લાગે છે" ને વધારે સમય સુધી ખેંચશો નહીં. પ્રથમ લો, ભલે ચોળાયેલું હોય, પગલું ભરો અને સૌથી ખરાબ તમારી પાછળ હશે. આગળ કોઈ નુકસાન નથી - તે તમારી નિષ્ક્રિયતામાં હતા, આગળ, ક્રિયામાં - લાભો!
• અને છેવટે, બધા ભયમાં સૌથી ભયંકર. જો બધી સૂચિત પદ્ધતિઓમાંથી, તેમાંથી કોઈ પણ તમારી નથી, તો તેનાથી વિરુદ્ધ કાર્ય કરો.

હા, હું સરળ ગુણની સ્ત્રી છું.

હું માણસને આંખમાં જોઉં છું (કેવું દુઃસ્વપ્ન!).

હું તેની સાથે ચેનચાળા કરું છું (મને શૂટ કરો, હું શરમ અનુભવું છું!).

હું જાણી જોઈને તેને આકર્ષી રહ્યો છું.

હું ઈચ્છું છું કે તે મને પસંદ કરે.

અને હવે, જેમ તેઓ કહે છે, "તમારા મગજને ફાડી નાખો" અને મુખ્ય પ્રશ્નનો જવાબ શોધો:

તો શું?!

વ્યાયામ 5: તમારા બાળકની અનિચ્છનીય સ્ક્રિપ્ટને ફરીથી પ્રોગ્રામ કરો.

જ્યારે તમારી ક્રિયાઓ અનિચ્છનીય પરિસ્થિતિઓથી અર્ધજાગ્રત રક્ષણનું પરિણામ હોય ત્યારે તે કિસ્સામાં યોગ્ય છે - ઉદાહરણ તરીકે, તમારી કિશોરવયની વાર્તામશીન જેવું. માશાના કિસ્સામાં, પિતાની અસંસ્કારી ત્રાટકશક્તિને પિતાની રક્ષણાત્મક દૃષ્ટિથી બદલવી જરૂરી છે, જેમાં પ્રેમ, રક્ષણ, વિશ્વસનીયતા, પ્રશંસા છે. વર્તન દૃશ્યોને ફરીથી પ્રોગ્રામ કરવાની રીતો: પરીકથા ઉપચાર (તમે તમારા માટે શોધ કરો છો નવી સ્ક્રિપ્ટ. તે સાચું ન થવા દો, પરીકથાને માનવા અને જીવનમાં નવી તંદુરસ્ત લાગણીઓ લાવવાનું તમારું કાર્ય થવા દો), જૂથ કાર્ય (તાલીમ), મનોવિજ્ઞાની સાથે વ્યક્તિગત કાર્ય, એનએલપી તકનીકો(ન્યુરોલિન્ગ્વિસ્ટિક પ્રોગ્રામિંગ) – ઇન્ટરનેટ પર વાંચો.

વ્યાયામ 6: બધું પહેલેથી જ પસાર થઈ ગયું છે.

કલ્પના કરો કે તમે ઘણા સમય પહેલા આ માર્ગ પર ચાલ્યા છો અને સફળ પરિણામો પ્રાપ્ત કર્યા છે. કોઈપણ જાણીતી, સંપૂર્ણ રીતે અભ્યાસ કરેલી બાબતની જેમ, બધું જ કુદરતી રીતે બહાર આવે છે, પોતે જ - રસપ્રદ પણ નથી. તમે હળવા, સહેજ ઉદાસીન સ્થિતિમાં છો. તમે ઇવેન્ટ્સના સફળ પરિણામ જાણો છો - તેમાં કોઈ શંકા નથી. મફત, સરળ ઉદાસીનતા પર સ્વિચ કરો અને તેના માટે જાઓ!

વ્યાયામ 7:

તમારી સાથે કરાર કરો. હકીકતમાં, નિષ્ફળતાના કિસ્સામાં તમે કંઈ ન કરવાની સરખામણીમાં શું ગુમાવો છો? - બિલકુલ કંઈ નહીં! કંઈ ન કરવાથી શું ગુમાવશો? - તે સાચું છે, તમે તમારી તક ગુમાવી રહ્યાં છો (સફળતાની!).

અને હા, શરૂઆતમાં નિષ્ફળતા સામાન્ય છે. જો તમારે અભ્યાસ કરવાની જરૂર ન હોત, તો તમે આ લેખ વાંચતા ન હોત.

સંકોચથી કેવી રીતે છુટકારો મેળવવો?

5 રેટિંગ 5.00 (2 મત)

હેલો, અહીં, હંમેશની જેમ, પાવેલ યમ્બ!

આજે આપણે બીજા પાત્ર લક્ષણ વિશે વાત કરીશું જે આપણને સફળતા પ્રાપ્ત કરતા અટકાવે છે - સંકોચ. તે કેટલાક લોકોમાં સહજ છે, માં વિવિધ પરિસ્થિતિઓતે તે લોકો દ્વારા પણ અનુભવાય છે જેઓ બિલકુલ પીડાતા નથી અતિશય નમ્રતા. ચાલો તે સમજવાનો પ્રયાસ કરીએ કે તે ઇચ્છિત સફળતા પ્રાપ્ત કરવામાં કેવી રીતે દખલ કરી શકે છે અને શરમાળથી કેવી રીતે છુટકારો મેળવવો.

બીજાની કીર્તિને વળગી ન રહો!

શરમાળ એ શરમાળ વ્યક્તિ છે ઘોંઘાટીયા કંપનીઓ, અન્ય લોકોની સામે, પોતાના પર આગ્રહ કરી શકતો નથી. જો કે, શું આ બધું સંકોચ જેવા પાત્ર લક્ષણ સાથે સંબંધિત છે?

અંતર્મુખીઓને ઘોંઘાટવાળી કંપની પણ પસંદ નથી, પરંતુ દરેક અંતર્મુખ શરમાળ નથી હોતા.

કેટલીકવાર આ ખ્યાલ ચોક્કસ વાતાવરણમાં વર્તવાની પ્રાથમિક અસમર્થતાને આવરી લે છે. તે સમજી શકાય તેવું છે: એક વધુ કે ઓછા અવલોકનશીલ જંગલી જે બોલ પર પહોંચ્યો ઉચ્ચ સમાજ, નોંધ કરશે કે આ કંપનીમાં કોઈક રીતે હાડકાંને ઘોંઘાટ કરીને પડોશીના કપડાં પર ચીકણું હાથ લૂછવાનો રિવાજ નથી. એક સમજદાર જંગલી શાંત અને વિચારશીલ બની જશે, જેથી અજાણતા અમુક નિયમ તોડવામાં ન આવે. શું આનો અર્થ એ થશે કે તે શરમાળ છે?

માં નર્વસનેસ વેપાર સંબંધોતે વિચાર દ્વારા પેદા થઈ શકે છે કે વ્યક્તિ તૈયાર નથી, અસમર્થ છે અથવા કંઈક જાણતો નથી - આ ઘણીવાર નમ્રતા અને સંકોચ સાથે પણ મૂંઝવણમાં આવે છે.

સારી રીતભાતવાળી વ્યક્તિ ઉચ્ચ અવાજમાં સાબિત કરશે નહીં કે તે સાચો છે - જો બહારથી એવું લાગે છે કે તે હલકી ગુણવત્તાવાળા છે, તો ક્યારેક આ બિલકુલ નથી.

અને માં સાવચેત સ્વ-અભિવ્યક્તિ નવું વાતાવરણ- આ વિચલન કરતાં વધુ એક ધોરણ છે, અને તે સૌથી નમ્ર લોકોની પણ લાક્ષણિકતા છે.

તો ચાલો જાણીએ કે ખરેખર શરમાળ લોકોમાં કયા લક્ષણો સહજ છે.

તેથી, શરમાળ વ્યક્તિ:

• કોઈપણ મોટી કંપની, પરિચિત અથવા અજાણ્યામાં અસ્વસ્થતા અનુભવે છે;
• કોઈ પણ નજીકની વ્યક્તિની આસપાસ અસુરક્ષિત લાગે છે;
• જાહેરમાં બોલવાનું પસંદ નથી, પછી ભલેને તે જ વાતાવરણમાં વારંવાર આવું કરવાની ફરજ પાડવામાં આવે;
• મિત્રો વચ્ચે પણ તેની વ્યક્તિ તરફ વધુ પડતું ધ્યાન દોરવાનું ટાળે છે;
• પોતાનું મન ગુમાવે છે, સારા મિત્ર સામે પણ વાંધો ઉઠાવી શકતો નથી;
• પોશાક પહેરવાનો પ્રયાસ કરે છે જેથી બહાર ઊભા ન થાય અને અયોગ્ય ધ્યાન આકર્ષિત ન થાય;
• જ્યારે એકલા, બાળક અથવા પ્રાણીની સંગતમાં હોય ત્યારે સૌથી મુક્ત લાગે છે.

જો પ્રિયજનોનું વર્તુળ જેની સાથે વ્યક્તિ કુદરતી રીતે વર્તે છે તે 0 થી શરૂ થાય છે અને 2 ની આસપાસ અટકે છે, તો આપણે ચોક્કસપણે સંકોચ વિશે વાત કરી શકીએ છીએ.

શા માટે તમારે તમારા પર કામ કરવાની જરૂર છે

જો સંકોચ તમને જીવવા, તમારા લક્ષ્યો અને સફળતા પ્રાપ્ત કરવામાં રોકે છે, તો તે તેના વિશે કંઈક કરવાનો સમય છે.

તમે એક મહાન નિષ્ણાત બની શકો છો અને તમારી પાસે મૂળ વિચારો છે, પરંતુ જો તમે તેમને અન્ય લોકો સુધી પહોંચાડવાની અને સમજણ પ્રાપ્ત કરવાની હિંમત ન કરો તો, આ વિચારો કાલ્પનિક જ રહેશે.

તેઓ કહે છે કે શરમાળ લોકો ગુંડાગીરીથી પીડાય તેવી શક્યતા વધુ હોય છે - આ હંમેશા કેસ નથી. શરમાળ લોકો ઘણીવાર આશ્રય લેવાનું પસંદ કરે છે. પરંતુ અમે ખાતરીપૂર્વક કહી શકીએ કે તેમના અભિપ્રાયમાં કોઈ વજન નહીં હોય, તેમને સાંભળવામાં આવશે નહીં. તેથી, જો તમને લાગે કે તમારા વિચારો ધ્યાન અને અમલીકરણ માટે લાયક છે, તો તમે કદાચ આશ્ચર્ય પામી રહ્યા છો: શરમાળથી કેવી રીતે છુટકારો મેળવવો?

એવું વિચારવાની જરૂર નથી કે તમારો કેસ સૌથી મુશ્કેલ અને તેના પ્રકારનો એકમાત્ર છે. સંકોચ દૂર થયો છે અને કાબુ કરવામાં આવી રહ્યો છે મોટી રકમલોકો, તે પણ જેમણે ઇતિહાસમાં મોટી ભૂમિકા ભજવી હતી.

શરૂઆતમાં, લિંકન ખૂબ જ બેડોળ હતો અને તેને તેની આસપાસના વાતાવરણમાં સમાયોજિત કરવામાં ઘણી મુશ્કેલી પડતી હોય તેવું લાગતું હતું. થોડા સમય માટે તે સ્પષ્ટ ડરપોક અને અસ્વસ્થતા સાથે સંઘર્ષ કરી રહ્યો હતો, અને તેનાથી તેની બેડોળતા વધી હતી. જ્યારે તેણે બોલવાનું શરૂ કર્યું, ત્યારે તેનો અવાજ કઠોર, કર્કશ, અપ્રિય લાગતો હતો. તેનું વર્તન, તેની મુદ્રા, વિચિત્ર મુદ્રાઓ, અનિશ્ચિત હલનચલન - બધું તેની વિરુદ્ધ લાગતું હતું, પરંતુ માત્ર ટૂંકા સમય. થોડીવાર પછી, તેની સંયમ, પ્રામાણિકતા, હૂંફ અને એકાગ્રતા પાછી આવી, અને તેનું વાસ્તવિક ભાષણ શરૂ થયું.

વકીલ ગેર્ન્ડન

ઘણી વાર શરમાળ વ્યક્તિ, પોતાને માટે એક અસામાન્ય અને અસ્વસ્થ ભૂમિકામાં પોતાને શોધીને, હાસ્યાસ્પદ રીતે વર્તે છે. ઠીક છે, જો આ અનૌપચારિક કંપનીમાં હોય, પરંતુ જો વધુ ગંભીર હોય વેપાર વાટાઘાટોઅને સંબંધો? આત્મવિશ્વાસનું અનુકરણ કરવાનો પ્રયાસ કરતી વખતે, આવી શરમાળ વ્યક્તિ અતિશય કઠોર, ઉદ્ધત વર્તન કરી શકે છે અને ચિડાઈ શકે છે - પરંતુ સાથીદારો અથવા વાર્તાલાપકારો સાથે નહીં, પરંતુ ફક્ત એટલા માટે કે તે આવી ભૂમિકામાં અસુરક્ષિત અનુભવે છે.

તેથી, જો જીવન તમને બદલવાનું કાર્ય સુયોજિત કરે છે, તો ચાલો તેને સમયસર કરીએ.

શું તમે સફળ અને કુદરતી બનવા માંગો છો? શું તમે ઈચ્છો છો કે તમારા વિચારો સાંભળવામાં આવે અને સ્વીકારવામાં આવે? ચાલો સાથે મળીને ચર્ચા કરીએ કે શરમાળથી કાયમ માટે કેવી રીતે છુટકારો મેળવવો.

સમસ્યાનો માનસિક આધાર

મોટેભાગે, સંકોચ બાળપણથી શરૂ થાય છે. નવી વ્યક્તિ સાથેની મીટિંગમાં પ્રતિક્રિયા આપવામાં અસમર્થતા, સંભવિત ભય, નિષ્ફળતા - ઘણા લોકોએ ખુરશી પર કવિતાઓ વાંચી, અને કેટલાક તેમની પાસેથી પડ્યા. અથવા કદાચ તમારા માતાપિતાએ, તમારી સફળતાના તેમના મૂલ્યાંકન સાથે, તમારી અસલામતીને મજબૂત કરવામાં મદદ કરી?

ઘણી વાર, પેરેંટલ ઉચ્ચ અપેક્ષાઓ અર્ધજાગ્રતમાં એક અપ્રાપ્ય આદર્શને મજબૂત બનાવે છે જે બાળકને માનવામાં આવે છે. ઉંમર સાથે, આ પ્રતિક્રિયા મજબૂત બને છે અને પીડાદાયક પ્રતિક્રિયામાં ફેરવાય છે આપણી આસપાસની દુનિયા. કદાચ મનોવિજ્ઞાની સાથેની વાતચીત સમસ્યાના મૂળને ઓળખવામાં મદદ કરશે - "ટ્રિગર મિકેનિઝમ" ને ઓળખીને ઘણીવાર સંકોચ અને સ્વ-સભાનતાથી છુટકારો મેળવવો શક્ય છે.

તમારી આસપાસના લોકોની યુક્તિઓની રાહ જોવાની અને કંઈક વિશે વિચારવાની જરૂર નથી. દરેક વ્યક્તિ માટે, સૌથી મહત્વની વસ્તુ પોતે છે. વ્યક્તિ તેની ભૂમિકા ભજવે છે, સતત પોતાને વિવેચક અને પ્રેક્ષક તરીકે જુએ છે, તેની આસપાસના લોકો પાસેથી વાંચે છે કે તે રમતમાં કેટલો સફળ છે. તેથી, જો કોઈ વ્યક્તિએ તમારી મજાક પર સંપૂર્ણ ધ્યાન ન આપ્યું હોય, ગેરહાજરીમાં માથું હલાવ્યું હોય અને ઉતાવળ કરી હોય, તો આ કદાચ એટલા માટે નથી કારણ કે તમારી સાથે કંઈક ખોટું છે. વ્યક્તિના માથામાં ફક્ત તેની પોતાની ક્રિયાની યોજના છે, જેમાં તમારી મજાક શામેલ નથી, બસ.

શરમાળ વ્યક્તિ તેની પોતાની લાગણીઓ, ખામીઓ પર એટલો સ્થિર હોય છે, તેની આંતરિક અગવડતાને સાંભળીને તે ભૂલી જાય છે: તે તે જ લોકોમાંનો છે જેઓ કદાચ ઓછી શરમાળતા બતાવે છે, પરંતુ ચોક્કસ કોઈ તેને અનુભવે છે. તેથી, તમારી આસપાસના લોકોનું અવલોકન કરવાથી તમને તમારી પોતાની - અને ઘણીવાર કલ્પના - ખામીઓથી ડિસ્કનેક્ટ કરવામાં મદદ મળી શકે છે.

તે વ્યક્તિ રમુજી સુંઘે છે - શું તે એટલા માટે નથી કારણ કે તે આ રીતે તેની સંકોચ વ્યક્ત કરે છે? અને આ છોકરી સતત પોતાની જાતને અરીસામાં જુએ છે - સ્પષ્ટપણે મહાન આત્મવિશ્વાસની બહાર નથી.

વધુમાં, તમે જેઓ આરામથી કાર્ય કરે છે તેઓને જોઈ શકો છો - તેમને કુદરતી અનુભવવામાં શું મદદ કરે છે? શા માટે તેમની પાસેથી હળવા વર્તનમાં થોડા પત્રવ્યવહાર પાઠ ન લો?

પરંતુ હું કોઈની પાછળ પુનરાવર્તન કરવાની ઉતાવળ કરવાની સલાહ આપીશ નહીં, કારણ કે તમે તે નથી. આ વર્તણૂક પર પ્રયાસ કરો: શું તમે આટલું હળવા અને અવિવેકી વર્તન કરવામાં આરામદાયક હશો? અથવા આ રીત તમને નારાજ કરે છે?

કોઈ બીજા બનવાની કોશિશ કરવાની જરૂર નથી, તમારા સાચા સ્વ બનવાનું શ્રેષ્ઠ છે. તે લોકો માટે જેઓ તેમના આત્મામાં ગીતો ગુંજારિત કરે છે અને કદાચ કુશળતાપૂર્વક કેટલાક પ્રખ્યાત અભિનેતાની પેરોડી કરે છે.

ઘણી વાર, યુવાન અને શરમાળ લોકો હળવા અથવા તો ગાલવાળા લોકોનું અનુકરણ કરવાનો પ્રયત્ન કરે છે. પરંતુ તે યાદ રાખવું યોગ્ય છે: બધી છોકરીઓ અસંસ્કારી વર્તન પસંદ કરતી નથી. એવા લોકો પણ છે જેઓ નમ્રતા અને નમ્રતાની પ્રશંસા કરે છે.

દરેક વ્યક્તિ એવી સુંદરતાની પાછળ દોડશે નહીં કે જે બાધ્યતા રૂપે તેની અનિવાર્યતા દર્શાવે છે. કેટલીકવાર દિવાલ સામે શાંતિથી બેઠેલી છોકરી વધુ રસપ્રદ રહેશે.

શું મહત્વનું છે કે તમે આગળ શું કરો છો. શું તમે ખોટમાં છો, તમારા હાથ અને પગ ક્યાં મૂકવા તે જાણતા નથી? નક્કી કરો કે યુવકે ભૂલ કરી અને તમને ખોટો વ્યક્તિ સમજ્યો?

તેથી, ભૂલવું ન મહત્વપૂર્ણ છે: અંતે, તે અભિવ્યક્તિપૂર્ણ વર્તન નથી જે ભૂમિકા ભજવે છે, પરંતુ સંચારમાં કુદરતી અને સુખદ બનવાની ક્ષમતા છે. કેટલીકવાર આપણી દેખીતી ખામીઓ, જ્યારે યોગ્ય રીતે પ્રક્રિયા કરવામાં આવે છે, ત્યારે ફાયદા બની શકે છે.

અવરોધો દૂર કરી રહ્યા છીએ

અને હવે ટીપ્સ જે તમને અનિશ્ચિતતા અને સંકોચને વધારતા કારણોથી છુટકારો મેળવવામાં મદદ કરશે.

1. આગામી જાહેર કાર્યક્રમ માટેની વિગતવાર તૈયારી અનિશ્ચિતતાને દૂર કરવામાં ઘણી મદદ કરી શકે છે. હું એવા લોકોને ઓળખું છું જેઓ માત્ર જરૂરિયાતના વિચારથી જાહેર બોલતાટિટાનસનો હુમલો થયો. આ કારણે, તેઓએ ઇવેન્ટની તૈયારી કરી ન હતી અને તૈયારી વિના ત્યાં પહોંચી ગયા હતા. શું તમને લાગે છે કે તેનાથી તેમને સારું લાગે છે?
2. જો તમારે અન્ય લોકોને મળવું હોય, તો ખાતરી કરો કે તમારી દેખાવઘટનાના સ્તરને અનુરૂપ. જો કે સુઘડ કપડાં અને વાળ દરેક વસ્તુને હલ કરતા નથી, ઓછામાં ઓછું તમારે સતત તમે કેવા દેખાશો અને તમે વધુ સારા પોશાક કરી શકો તે વિશે સતત વિચારવાની જરૂર નથી.
3. જો ઇવેન્ટમાં પ્રદર્શન શામેલ હોય, તો તેને આની જરૂર છે: a) લખવું; બી) અરીસાની સામે અથવા પ્રિયજનોની સામે પણ રિહર્સલ કરો. અને આધુનિક તકનીકી સાધનોતમને પ્રસ્તુતિનો ઉપયોગ કરવાની મંજૂરી આપે છે, જે પ્રસ્તુતિને નોંધપાત્ર રીતે સરળ બનાવશે, કારણ કે તે તમારી વ્યક્તિનું ધ્યાન દૂર કરશે.
4. જો મીટિંગ અનૌપચારિક હોય, તો તમારામાં એક અગ્રણી અને સંશોધકનો ઉત્સાહ શોધવાનો પ્રયાસ કરો. લોકો સાથે વાત કરો - તે હજી પણ તમને કંઈપણ માટે બંધાયેલા નથી. વાતચીત દરમિયાન તમારી જાતને અવલોકન કરો, શું કામ કર્યું, શું ન કર્યું અને તમે ક્યાં અલગ રીતે વર્ત્યા હોત તે વિશે વિચારો. વધુ વખત સ્મિત કરો અને જે થઈ રહ્યું છે તેનાથી આંતરિક રીતે અલગ ન થવાનો પ્રયાસ કરો. અને આલ્કોહોલથી તાણ દૂર કરવાનો પ્રયાસ કરશો નહીં - નશો એક બેકાબૂ અસર તરફ દોરી શકે છે, અને પછીથી તમને શરમ આવશે. યાદ રાખો કે તે સારી જૂની મૂવીમાં કેવી રીતે બન્યું?

1. શિષ્ટાચારના નિયમો જાણો. હા, હા, તે એટલું સરળ છે કે તે રમુજી પણ છે. જો કે, નબળી વર્તણૂક અસુરક્ષાનો નોંધપાત્ર સ્ત્રોત બની શકે છે. કમનસીબે, હવે શાળાઓ સમાજમાં વર્તનના નિયમો માટે સમય ફાળવતી નથી. ઘણાને સામાન્ય રીતે ખાતરી હોય છે કે આ બધી વિધિ જરૂરી નથી. જોકે ઘણી રીતે શિષ્ટતાના નિયમોનો હેતુ હતો જેથી કોઈપણ સ્વભાવના લોકો પર્યાવરણમાં ફિટ થઈ શકે. શું તમે ક્યારેય વિચાર્યું છે કે ચમત્કાર પિકઅપ યુક્તિઓ એ જ વસ્તુ શીખવે છે, એટલે કે: વાતચીતમાં નમ્ર અને સુખદ કેવી રીતે બનવું?
2. આત્મવિશ્વાસુ વ્યક્તિની ભૂમિકા નિભાવો. જ્યારે આ છબી હજી સુધી તમારી બની નથી, તમારે ઓછામાં ઓછું બીજું તમારી જાતે રમવાનો પ્રયાસ કરવો પડશે. કંપોઝ કરો રફ યોજના, જે તમે અનુસરો છો - જ્યારે સંકોચ છવાઈ જાય અને બધા વિચારો તમારા મગજમાંથી નીકળી જાય ત્યારે તે મદદ કરશે. યોજના ઇમ્પ્રુવાઇઝેશનને વંચિત રાખે છે, પરંતુ પરિસ્થિતિને અનુરૂપ થવા માટે ટૂંકા વિરામ આપી શકે છે.
3. તાત્કાલિક પરિણામોની અપેક્ષા રાખવાની જરૂર નથી. આપણે વર્ષોથી શરમાળ વર્તન સાથે જીવીએ છીએ, આપણી ઘણી આદતો તેમાં એડજસ્ટ થઈ ગઈ છે. તેથી, આ છબીમાંથી બહાર આવવામાં સમય લાગશે. તે બધું ઇચ્છા, દ્રઢતા અને પ્રેક્ટિસ પર આધારિત છે. જો તમે વર્ષમાં એકવાર તમારી જાત પર કામ કરો છો, તો તમારે વર્ષો પસાર કરવા પડશે. તેથી વધુ વખત પ્રેક્ટિસ કરો, તમારે એક જ પ્રયાસ પર આધાર રાખવાની જરૂર નથી, તેને નિયમિત પ્રેક્ટિસમાં ફેરવવું વધુ સારું છે.
4. તમારી યાદમાં સફળ એપિસોડ્સ એકત્રિત કરો જ્યારે તમે અજાણ્યાઓની સાથે આરામદાયક અનુભવો છો, જ્યારે તમે મુક્તપણે અને ખાતરીપૂર્વક વાત કરો છો, અને તેઓએ તમારી વાત સાંભળી હતી. આ એક અમૂલ્ય સંસાધન છે જે ભવિષ્યમાં તમારા માટે ઉપયોગી થશે અને પ્રેરણા સ્ત્રોત બનશે. અને સામાન્ય રીતે, તમારી વર્તણૂકનું નિષ્પક્ષપણે વિશ્લેષણ કરવાનું શીખો - તમારી જાતને ન્યાયી ઠેરવ્યા વિના અથવા નિંદા કર્યા વિના, જાણે બહારથી તમારી જાતને અવલોકન કરો.

સંકોચ અને નિષેધથી છુટકારો મેળવવા માટેની આ એકમાત્ર ટીપ્સ નથી જે તમારા માટે ઉપયોગી હોઈ શકે. તમે ઘણા શોધી શકો છો વિવિધ પદ્ધતિઓ. તેમાં મુખ્ય વસ્તુ પ્રેક્ટિસ છે. ફક્ત આ ટીપ્સને તમારા જીવનમાં લાગુ કરીને તમે જોઈ શકશો કે તમે તમારી જાતને કેટલી સફળતાપૂર્વક બદલી રહ્યા છો.

તેથી આગળ વધો: પ્રેક્ટિસ કરો, સકારાત્મક અનુભવ એકઠા કરો - અને ટૂંક સમયમાં તમે એ વિચાર પર હસશો કે તમે ક્યારેય આટલા શરમાળ હતા.

આપણામાંના દરેકે ક્યારેય અજાણ્યા કંપનીમાં અકળામણની લાગણી અનુભવી છે અથવા નવી નોકરી, પરંતુ સમય જતાં તે પસાર થયું, અને આપણે જેવા છીએ તેવા બની ગયા. પરંતુ એવા લોકો છે કે જેઓ, નવા વાતાવરણની આદત પામ્યા હોવા છતાં, ક્યારેય અન્યની આસપાસ શરમાળ થવાનું બંધ કરતા નથી, શાંતિથી વર્તે છે જેથી ધ્યાન ન આવે અને વાતચીત કરવાનું ટાળે.

જો તમે આ વ્યક્તિઓમાંના એક છો, તો તમે કદાચ સંકોચથી પીડાતા હોવ. તમારી પાસે ઘણી બધી યોજનાઓ અને વિચારો છે, પરંતુ તમારી કાયરતાને કારણે તમે તેને વાસ્તવિકતામાં ફેરવી શકતા નથી. શરૂ કરવા માટે નવું જીવનઅને લોકો વિશે શરમાળ થવાનું બંધ કરો, તમારે જવાની જરૂર છે મોટો રસ્તોઅને ઘણા પ્રયત્નો ખર્ચો, પરંતુ તે મૂલ્યના છે. તમને તમારો નવો સ્વભાવ એટલો ગમશે કે તમે સમજી શકશો નહીં કે તમે ડર અને નિષ્ક્રિયતાના શેલમાં કેવી રીતે જીવતા હતા.

સંકોચ શું છે

સંકોચ એ લોકોની સંગતમાં સંકુચિત અને બેડોળ અનુભવવાની લાગણી છે, સતત ભયકોઈના ક્રોધ અને ક્રોધનું કારણ બને છે. જે લોકો અન્યના મંતવ્યો વિશે ચિંતા કરે છે તે પાછી ખેંચી લેવામાં આવે છે અને અસંગત હોય છે, તેમના ભાગ્યે જ મિત્રો હોય છે, અને તેમની પાસે ભવિષ્ય માટે કોઈ યોજના નથી. તેઓ અન્યની અપેક્ષાઓ પૂરી ન કરવાના ડરથી, અભિનય કરવાનું પસંદ કરતા નથી, તેથી તેઓ પાછા બેસવાનું પસંદ કરે છે.

જો તમે તમારું અસ્તિત્વ બદલવા માંગતા હો, વ્યર્થ જીવવાનું બંધ કરો અને તમારી કારકિર્દી અથવા અન્ય ક્ષેત્રમાં ઊંચાઈ પ્રાપ્ત કરો, તો આ હમણાં જ કરવાનું શરૂ કરવાનો સમય છે. જ્યારે તમે ભૂલો અને નિંદાથી કેવી રીતે બચવું તે વિશે વિચારી રહ્યાં છો, અન્ય લોકો તમારા માટે કાર્ય કરી રહ્યા છે.

સંકોચ ક્યાંથી આવે છે?

શા માટે કેટલાક લોકો હળવા અને મિલનસાર હોય છે, જ્યારે અન્ય બંધ હોય છે અને પોતાને વિશે અચોક્કસ હોય છે, છેવટે, આપણે બધાને જન્મ સમયે સમાન તકો આપવામાં આવે છે? આપણે કેટલા ઉદાહરણો જાણીએ છીએ? અદ્ભુત લોકોજેમણે પોતાની મહેનત અને ખંતથી જીવનમાં બધું જ હાંસલ કર્યું છે. પરંતુ ઘણા લોકો માને છે કે તેઓ આ કરી શકતા નથી કારણ કે તેઓ પૂરતા સ્માર્ટ, સુંદર, પર્યાપ્ત સમૃદ્ધ વગેરે નથી.

જેમ આપણે કહેવાનું પસંદ કરીએ છીએ, જો આપણી પાસે એક અલગ દેખાવ હોય, ઘણા બધા પૈસા અથવા જોડાણ હોય, તો આપણે જે જોઈએ તે બધું પ્રાપ્ત કરી શકીશું. પરંતુ આનાથી સંકોચ દૂર થશે નહીં. તમારી નિષ્ક્રિયતા અને કાયરતાને વાજબી ઠેરવવા માટે તમને હંમેશા કંઈક એવું મળશે જેનાથી તમે તમારામાં ખુશ નથી. અને આ પાત્ર લક્ષણ તમને તમારા પ્રિય ધ્યેય તરફ આગળ વધવા દેશે નહીં.

સંકોચનું સાચું કારણ બાહ્ય સંજોગોમાં નથી, પરંતુ આંતરિક સંજોગોમાં છે. જેઓ બાળપણમાં અથવા વધુ તમારા આત્મસન્માનને નુકસાન પહોંચાડે છે પરિપક્વ ઉંમર. તેથી, તમારી અંદર જવાબ શોધો. યાદ રાખો કે તમારા માતા-પિતાએ તમારી સાથે કેવો વ્યવહાર કર્યો, તમારા વખાણ કર્યા કે તમને ઠપકો આપ્યો, તમને ખુલવા ન દીધા સર્જનાત્મકતા. છેવટે, તે સાથે છે નાની ઉંમરસંકોચ વિકસિત થવા લાગે છે.

મોટી ઉંમરે, કારણ એવી પરિસ્થિતિ હોઈ શકે છે જેના કારણે તમે તમારી જાતને એક બેડોળ સ્થિતિમાં શોધી શકો છો. લોકો ઘણીવાર ખૂબ જ ક્રૂર હોય છે અને મૂર્ખતા અને સંકુચિત માનસિકતાથી બીજાનું અપમાન કરે છે. અને, જો તમે પ્રભાવશાળી વ્યક્તિ છો, તો આ ચોક્કસપણે તમારા આત્મસન્માન પર છાપ છોડશે.

એકવાર તમે શા માટે શરમાળ બન્યા તેનું કારણ સમજી લો, પછી તમે સમસ્યા હલ કરી શકો છો. આ કરવા માટે, તમારે પરિસ્થિતિને છોડી દેવાની જરૂર છે, તેને તમારી જાતને ફરીથી ચલાવવાનું બંધ કરો અને તેના વિશે વિચારો. આપણામાંના દરેક ભૂલો કરવામાં સક્ષમ છે, મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે તેમની પાસેથી યોગ્ય તારણો કાઢવામાં સક્ષમ બનવું.

મનોવૈજ્ઞાનિકો જાણે છે કે સંકોચ સાથે કેવી રીતે વ્યવહાર કરવો. તેઓ તમારા વર્તનને બદલવામાં મદદ કરવા માટે થોડા સમય માટે વર્તનના નવા નિયમોને વળગી રહેવાની સલાહ આપે છે આંતરિક વિશ્વઅને તમારી અને અન્ય વચ્ચેની દિવાલ તોડી નાખો.

મનોવૈજ્ઞાનિકોની સલાહ:

1. તમે જે છો તેના માટે તમારી જાતને સ્વીકારો. આ મામૂલી શબ્દસમૂહ છે ઊંડો અર્થ. જ્યાં સુધી તમે તમારી ખામીઓનું મૂલ્યાંકન કરવાનું બંધ કરશો નહીં, ત્યાં સુધી તમે તમારી પાસેના સકારાત્મક ગુણો જોઈ શકશો નહીં. અને દરેક વ્યક્તિ પાસે તે છે, તમારે ફક્ત તેમને શોધવાની જરૂર છે.
2. બીજાના મંતવ્યો વિશે વિચારશો નહીં. ક્યારેય નહીં. તમે તમારું પોતાનું ઉદાહરણ છો અને આપેલ પરિસ્થિતિમાં કેવી રીતે શ્રેષ્ઠ કાર્ય કરવું તે જાણો છો. જીવન પર તમારા પોતાના સિદ્ધાંતો અને મંતવ્યો છે. જો કોઈ તેમની સાથે સહમત ન હોય, તો તેમને યોગ્ય લાગે તેમ કરવા દો. આ નિયમ તમને લોકોની નીચે ન વળવા અને તમારી જાતને ચાલાકી ન થવા દેવા માટે મદદ કરશે.
3. દરેક બાબતમાં માત્ર ખરાબ જ જોવાની આદત છોડો. નકારાત્મક વિચારોતેઓ માનસિકતાને નિરાશ કરે છે, તેમને મૂર્ખ બનાવે છે અને પરિસ્થિતિને યોગ્ય રીતે પ્રતિસાદ આપતા અટકાવે છે. તમારી આસપાસની દુનિયા અને તેમાંના લોકો કેટલા સુંદર છે તે જુઓ. તમારા મિત્રો અને સાથીદારોમાં શોધવા માટે દરરોજ શરૂ કરો સકારાત્મક ગુણો, અને ટૂંક સમયમાં તમે તેમનાથી ડરવાનું બંધ કરશો.
4. નિષ્ફળતાઓ વિશે ચિંતા કરશો નહીં, ખાસ કરીને તે જે તમારી ભૂલથી નહીં, પરંતુ વર્તમાન સંજોગોને કારણે થઈ હોય. આજુબાજુ બનેલી દરેક વસ્તુ માટે અપરાધ અને જવાબદારીની લાગણી નર્વસ બ્રેકડાઉન તરફ દોરી જશે.
5. તમારા અસ્તિત્વ માટે એક અર્થ સાથે આવો. ચોક્કસ લક્ષ્યો સેટ કરો અને તેમને પ્રાપ્ત કરો. ઘણા લોકો જે ભૂલ કરે છે, જે આત્મ-શંકા તરફ દોરી જાય છે, તે સ્વપ્નને યોગ્ય રીતે પસંદ કરવામાં અસમર્થતા છે. તેઓ એક જ સમયે બધું ઇચ્છે છે અને, અલબત્ત, કંઈપણ પ્રાપ્ત કરે છે. જો તમારો ધ્યેય સંપત્તિ છે (ઘર, ડાચા, કાર, એક એપાર્ટમેન્ટ હોવું), તો તેને ઘણા ભાગોમાં વહેંચો અને ધીમે ધીમે આપેલ દિશામાં આગળ વધો. પહેલા કાર ખરીદો, પછી એપાર્ટમેન્ટ માટે બચત કરો. આ વસ્તુઓ કરતી વખતે, તમે ધ્યાન પણ નહીં લેશો કે તમે જેનું સપનું જોયું છે તેના પર તમે કેવી રીતે આવ્યા છો.
6. પ્રસ્તુત દેખાવ અને હંમેશા તમારા દેખાવનું ધ્યાન રાખો. તેથી તમે વધારો પોતાની આંખો. તમારે ભરપૂર પોશાક પહેરવાની જરૂર નથી; આજે દરેક વ્યક્તિ સ્ટાઇલિશ વસ્તુઓ પસંદ કરી શકે છે, પરંતુ ખૂબ ખર્ચાળ નથી.
7. સ્વ-સંમોહન તકનીકોનો ઉપયોગ કરો. આમાં સ્વતઃ-તાલીમ અને સમર્થનનો સમાવેશ થાય છે. નાયિકા ઇરિના મુરાવ્યોવાની જેમ દરરોજ તમારી જાતને પુનરાવર્તન કરો: "હું સૌથી મોહક અને આકર્ષક છું!" તમારા માટેના કોઈપણ શબ્દો અથવા ઇચ્છાઓ અર્ધજાગ્રત દ્વારા વાસ્તવિકતા તરીકે જોવામાં આવશે.
8. અનુકરણ કરવાની આદત છોડો. ચોક્કસ તમારી પાસે એક આદર્શ વ્યક્તિ છે જે તમે બનવા માંગો છો. આ રસ્તો ક્યાંય જતો નથી. સમજો કે તમે તમારી મૂર્તિની નકલ બની શકતા નથી અને ફક્ત તમારી જાતને વધારાના સંકુલો જ કમાઈ શકશો. તેના બદલે, તમારી આંતરિક દુનિયાને વિસ્તૃત કરવા માટે સ્વ-વિકાસમાં જોડાઓ અને તમે અત્યારે છો તેના કરતાં વધુ સારા બનો.
9. તાલીમ માટે સાઇન અપ કરો વક્તૃત્વ કુશળતા. ત્યાં તમે તમારા જેવા શરમાળ લોકોને મળશો, મિત્રો બનાવશો અને ઘણું શીખી શકશો ઉપયોગી માહિતીઅને તેને વ્યવહારમાં મૂકો.
10. એવી પરિસ્થિતિઓ વિશે વિચારો કે જે તમને સૌથી વધુ મૂંઝવણમાં મૂકે છે. તેમને અરીસાની સામે રમો, તમે કેવી રીતે જવાબ આપશો અથવા કાર્ય કરશો તે શોધો. આ તમને સાવચેતીથી પકડવામાં ટાળવામાં મદદ કરશે.
11. કેટલાક મનોવૈજ્ઞાનિકો ઇરાદાપૂર્વક એવી પરિસ્થિતિઓ બનાવવાની સલાહ આપે છે જે તમને શરમાળ લાગે. જેમ તેઓ કહે છે, અમે wedges સાથે wedges પછાડી. પરંતુ આ રીતે તે માટે યોગ્યજે પીડાતા નથી માનસિક વિકૃતિઓ (બાધ્યતા મનોગ્રસ્તિ વિકાર, ડિપ્રેશન), અન્યથા તે માત્ર પરિસ્થિતિને વધુ ખરાબ કરશે.

તમારા ડર અને લાગણીઓને મુક્ત લગામ આપવાનું બંધ કરીને, તમે માત્ર સંકોચથી છૂટકારો મેળવશો નહીં, પણ તે પણ સમજી શકશો કે તે તમને તમારા પ્રિય લક્ષ્યોને પ્રાપ્ત કરવામાં કેવી રીતે અટકાવે છે. બહારના અભિપ્રાયોના પ્રભાવ હેઠળ જીવતા, આપણે આપણી જાતને ગુમાવી દઈએ છીએ અને આપણી જાત બનવાનું બંધ કરીએ છીએ. આને ટાળવા માટે, હંમેશા તમારા હૃદયને અનુસરો, ભૂલોથી ડરશો નહીં અને પોતાને અપમાનિત ન થવા દો. પછી જીવન એટલું ખરાબ નહીં લાગે જેટલું તમે વિચાર્યું હતું.

વિડિઓ: શરમથી છૂટકારો મેળવો