Apa saja emosi yang berbeda? Daftar emosi. Teknik untuk mengurangi kepekaan terhadap tingkat “kecerdasan emosional”

Orang-orang mengalami emosi yang berbeda setiap hari - terkadang baik, terkadang tidak begitu baik.
Hal ini sudah menjadi hal yang lumrah sehingga kita bahkan tidak memikirkan bagaimana dan mengapa emosi muncul pada nenek moyang kita. Tapi itu sangat penting!

Kita mengalami banyak dorongan emosional, tetapi di antara mereka ada tujuh emosi dasar yang paling penting, yang tanpanya hidup kita akan sangat berbeda. Tentang merekalah yang akan kita bicarakan sekarang.

Setiap emosi tidak disengaja jika tulus.
Tandai Twain

6. Emosi dasar - Kejutan

Emosi yang dengannya kita memiliki kesempatan untuk bernavigasi dengan lebih baik dalam ruang, meningkatkan perhatian, dan mencapai saling pengertian. Reaksi ini memberikan kesempatan untuk mempertimbangkan sesuatu yang baru dalam apa yang sudah biasa kita lakukan. Namun, jika seseorang berada dalam keadaan cemas, alih-alih terkejut, ia mungkin mengalami rasa takut.

7. Emosi dasar adalah kegembiraan

Salah satu emosi terbaik yang mendukung kita manifestasi eksternal. Berkat reaksi ini, kita mengurangi jarak antara diri kita dan orang lain dan mampu berinteraksi dengan mereka. Ini adalah reaksi menerima kesenangan, atau apa yang dimaksud dengan itu.

Kesimpulan

Kita perlu belajar memahami emosi kita, dan kemudian kita akan dapat menentukan dengan jelas bagaimana kita bereaksi berbagai acara dan bagaimana berperilaku dalam kasus ini atau itu.

Dengarkan kesadaran Anda - dan peluang yang sungguh luar biasa akan terbuka bagi Anda!

Seperti yang mungkin sudah jelas dari pelajaran pertama kita tentang topik yang disajikan, akting sangatlah menarik dan mengasyikkan. aktivitas kreatif. Tapi pada saat yang sama sangat kegiatan yang kompleks, Karena menuntut dari siapa pun yang terlibat di dalamnya, keterbukaan yang maksimal atas dirinya potensi kreatif, yang, pada gilirannya, menyiratkan aktivasi dan mobilisasi semua sumber daya mental, dan khususnya kemampuan untuk mengekspresikan dan menyampaikan emosi yang dialami. Dengan demikian, kita dapat menyimpulkan bahwa keahlian seorang aktor sebagian besar adalah kemampuan mengelola emosinya.

Menurut Stanislavsky, keahliannya adalah penggunaan klise akting yang sudah jadi oleh aktor, dengan memahami bahwa penonton dapat dengan jelas menentukan emosi apa yang dialami karakter tersebut pada saat tertentu. Selain itu, penekanannya harus diberikan secara tepat pada manifestasi eksternal dari pengalaman internal. Kemampuan aktor untuk mereproduksi emosi akan dibahas dalam pelajaran yang disajikan untuk perhatian Anda.

Setelah mempelajari pelajaran ini, Anda akan belajar tentang apa itu emosi dan bagaimana ciri-cirinya, apa saja keberadaannya emosi dasar dan bagaimana hal itu memanifestasikan dirinya secara eksternal. Namun yang terpenting adalah Anda akan mengenal berbagai cara dan metode pengelolaan emosi, yang begitu kaya akan seni akting. Pelajaran ini akan menjelaskan secara rinci emosi dan perasaan dasar, menyajikan latihan dan rekomendasi yang akan membantu melatih rekreasi dan manifestasinya (ekspresi wajah, gerak tubuh, postur, dll.), dan juga akan mempertimbangkan beberapa teknik yang efektif manajemen emosi, yang dengannya Anda akan belajar mereproduksi keadaan emosi apa pun dengan cepat kapan saja. Emosi aktor adalah emosi manusia, dan pelajaran ini akan menjadikan Anda ahli manajemen emosi sejati, memungkinkan Anda menggunakan keterampilan unik ini tidak hanya di atas panggung, tetapi juga dalam kehidupan Anda sendiri. kehidupan sehari-hari.

Proses Emosional

Proses emosional merupakan proses psikofisik yang memotivasi dan mengatur aktivitas manusia (berpikir, persepsi, berperilaku) dan mencerminkan makna subjektif. berbagai situasi dan objek bagi seseorang, yang diungkapkan dalam kesadarannya dalam bentuk pengalaman. Terlepas dari definisi ini, di kalangan ilmiah memang ada jumlah yang sangat besar pandangan yang berbeda tentang hakikat proses emosional, dan tidak ada satu definisi khusus untuk fenomena ini, dan pemahaman proses emosional selalu mengikuti konteks di mana proses tersebut dipertimbangkan.

Klasifikasi proses emosional oleh ilmuwan yang berbeda juga terjadi dengan cara yang berbeda. Bahkan ada teori yang mendasarkan pada keberadaan hanya satu emosi, yang hanya bergantung pada faktor-faktor tertentu dan menyebabkan pengalaman yang berbeda. Kebanyakan peneliti membedakan beberapa proses dasar di antara proses emosional - pengaruh, emosi, perasaan dan suasana hati. Mari kita lihat masing-masing dengan lebih detail.

• Mempengaruhi- adalah proses emosional intens jangka pendek yang disertai dengan perubahan tingkat fisiologis. Misalnya rasa takut yang tiba-tiba.
• Emosi- lebih tahan lama, tetapi kurang intens dibandingkan yang pertama, dan mencerminkan makna subjektif dari situasi (tetapi bukan objek spesifik) bagi seseorang. Misalnya saja perasaan cemas.
• Perasaan- lebih tahan lama, tetapi kurang intens dibandingkan pengaruhnya, dan mencerminkan makna subjektif dari objek tertentu bagi seseorang. Misalnya saja cinta.
• suasana hati- adalah proses emosional jangka panjang dengan intensitas rendah. Misalnya saja rasa bosan.

Penyebab munculnya berbagai proses emosional, seperti yang mudah dilihat, bisa berupa apa saja: peristiwa, situasi, fenomena, objek, manusia, hewan, pikiran, dll. Berbicara secara relatif keterampilan akting, maka kita dapat mengatakan bahwa proses emosional menjadi dasar dari semua emosi yang muncul dalam diri seorang aktor, dan hanya kemampuan untuk mengontrol proses-proses ini yang memungkinkan seorang master untuk benar-benar mengalami, menafsirkan, dan mewakili gambar dan peran apa pun.

Mengingat pelajaran kita dikhususkan untuk mengelola emosi, ada baiknya kita berbicara sedikit tentang apa itu emosi dan membuat daftar emosi dasar seseorang.

Emosi dan emosi dasar

Emosi adalah proses emosional, ditandai durasi rata-rata dan reflektif penilaian subjektif yang ada atau situasi yang mungkin terjadi orang. Seperti kebanyakan orang lain fenomena psikis, mereka hanya sedikit dipelajari dan dipahami secara berbeda oleh spesialis yang berbeda. Oleh karena itu definisi ini tidak komprehensif atau diterima secara umum.

Emosi dicirikan oleh sejumlah tanda:

• Valensi- pewarnaan positif atau negatif. Omong-omong, telah dikonfirmasi secara ilmiah bahwa emosi negatif lebih dominan pada manusia dibandingkan emosi positif, dan jumlahnya beberapa kali lebih besar.
• Intensitas- kekuatan emosi yang dialami.
• Stenisitas- emosi dapat merangsang aktivitas (asthenic), misalnya kegembiraan, atau menenangkan, melumpuhkan (asthenic), misalnya melankolis.
• Isi- emosi dapat mencerminkan berbagai aspek makna dari situasi yang menyebabkannya.
• Fisiologi- faktor yang mencerminkan dampak emosi pada seseorang pada tingkat fisiologis dan menimbulkan reaksi tertentu dalam tubuh.
• Umpan balik wajah- emosi dapat menyebabkan manifestasi yang tidak disengaja pada tingkat ekspresi wajah. Namun, ekspresi wajah juga dapat membangkitkan emosi tertentu, misalnya. komunikasi bersifat dua arah.

Perlu dicatat di sini bahwa para ilmuwan telah mengidentifikasi hubungan yang kuat antara emosi dan stres, yang berarti bahwa emosi terkuat, terlepas dari valensinya, memiliki efek melelahkan pada tubuh manusia dan menyebabkan keadaan stres, yang ketika paparan jangka panjang, bahkan dapat menimbulkan masalah pada tingkat mental, fisiologis dan lainnya.

Apa emosi dasar?

Emosi dasar adalah kumpulan emosi dasar yang ada pada setiap orang. Saat ini tidak ada klasifikasi emosi yang diterima secara umum, dan beberapa ilmuwan cenderung percaya bahwa emosi dasar itu ada, sementara yang lain menyangkal fakta keberadaannya. Namun sebagian besar ahli masih cenderung percaya bahwa emosi itu ada, dan untuk menentukan apakah suatu emosi itu mendasar, ada beberapa parameter yang menentukan:

• Emosi dasar mempunyai dasar pada tingkat saraf
• Emosi dasar diwujudkan pada tingkat ekspresi wajah
• Emosi dasar dikenali oleh seseorang dan dialami dengan jelas olehnya
• Emosi dasar adalah hasil proses biologis evolusioner
• Emosi dasar mempunyai efek pengorganisasian dan motivasi pada seseorang

Ada karakteristik lain yang harus dipertimbangkan ketika mendefinisikan emosi dasar, tetapi karakteristik tersebut bersifat sekunder.

Banyak peneliti telah mencoba dan mencoba mengidentifikasi emosi dasar, namun belum ada satu daftar pun yang dibuat. Namun meskipun demikian, ada beberapa klasifikasi utama, yang paling populer adalah klasifikasi Carroll Izard. Inilah yang akan kami pertimbangkan.

Klasifikasi emosi dasar menurut Izard

Menurut Carroll Izard, ada sebelas emosi dasar, dan emosi lainnya merupakan kombinasi dan modifikasi dari emosi tersebut, dan muncul dari emosi tersebut. Di bawah ini adalah daftar emosi dasar. Emosi dasar menurut Izard:

1. Sukacita
2. Heran
3. Kesedihan
4. Menjijikkan
5. Penghinaan
6. Penderitaan duka
7. Minat-kegembiraan
8. Malu

Sukacita

Kegembiraan adalah salah satu emosi positif utama manusia. Ditandai dengan perasaan puas, bahagia dan senang, dan juga dianggap sebagai motivasi intrinsik yang positif.

Tersenyumlah, keinginan untuk belajar kerja aktif, gerakan yang diucapkan, detak jantung yang cepat, keinginan untuk berkomunikasi, suasana hati yang baik.

Cara membangkitkan kegembiraan: untuk membangkitkan kegembiraan dalam diri Anda, Anda dapat memikirkan sesuatu yang menyenangkan (suatu peristiwa yang menyenangkan), mereproduksinya dalam ingatan kenangan yang menyenangkan, berkomunikasi dengan orang yang sedang dalam mood yang baik, membeli sesuatu yang sudah lama anda impikan, pada umumnya melakukan sesuatu yang menimbulkan, menimbulkan atau dapat menimbulkan emosi yang menyenangkan dalam diri anda.

Heran

Kejutan merupakan emosi yang muncul ketika terjadi situasi yang tidak terduga. Berbicara lebih banyak bahasa ilmiah, kejutan bisa disebut reaksi yang memadai terhadap penyimpangan dari norma. Tergantung pada situasi spesifiknya, kejutan dapat berubah menjadi ketakutan, minat, atau kegembiraan.

Manifestasi fisiologis dan eksternal: alis terangkat, mata bulat, bibir terbuka, dalam kasus lain - alis rajutan, kepala dimiringkan ke depan, dan jika terjadi kejutan yang kuat - kerutan melintasi dahi.

Cara memberi kejutan: Cara utama untuk menciptakan kejutan adalah dengan mereproduksi manifestasi fisiologis. Untuk menyederhanakan tugas Anda, Anda dapat membayangkan secara mental sesuatu yang mungkin mengejutkan Anda: suatu objek, orang, situasi. Sederhananya, untuk terkejut, Anda perlu berpura-pura terkejut.

Kesedihan

Kesedihan adalah emosi yang menempati posisi perantara antara melankolis, sedih dan putus asa, dan mampu condong ke satu, lalu ke yang lain, lalu ke yang ketiga. Terjadi ketika keadaan apa pun yang mengganggu seseorang muncul.

Manifestasi fisiologis dan eksternal: alisnya menyatu dan terangkat bagian dalam, sudut kelopak mata atas tegang, sudut bibir terkulai, kerutan vertikal di antara alis, kerutan horizontal di tengah dahi, terkadang sobek, perilaku pasif, keinginan untuk menyendiri dengan diri sendiri.

Cara menimbulkan kesedihan: Anda dapat membangkitkan kesedihan dalam diri Anda dengan cukup sederhana: untuk melakukan ini, Anda perlu memikirkan sesuatu yang menyedihkan, menyedihkan, peristiwa tragis dalam hidup anda, cobalah rasakan apa yang anda rasakan saat peristiwa ini terjadi, dan cobalah untuk berlama-lama dalam keadaan tersebut, rasakan sedalam mungkin, agar emosi kesedihan itu terwujud. tanda-tanda eksternal.

Amarah

Kemarahan adalah emosi dengan valensi negatif yang kuat. Seringkali, kemarahan disebabkan oleh ketidakadilan terhadap seseorang dan keinginan untuk segera menghilangkan ketidakadilan tersebut.

Manifestasi fisiologis dan eksternal: merajut dan menurunkan alis, jika kemarahan mencapai batasnya, maka sisi luar alis terangkat, mata menyempit atau sebaliknya melotot, kelopak mata tegang, bibir tegang dan tertutup, dalam kasus lain seringai mungkin terjadi, otot leher dan dagu tegang, motivasi yang sangat besar untuk tindakan aktif, terkadang tidak memadai, keinginan untuk mempengaruhi objek kemarahan secara fisik.

Cara memancing kemarahan: Anda dapat membangkitkan emosi kemarahan dalam diri Anda dengan sangat sederhana: Anda perlu memikirkan sesuatu yang menyebabkan Anda merasakan protes dan ketidakadilan, mengingat situasi konflik atau seseorang (jika ada, tentu saja), yang tindakannya menimbulkan dampak negatif. emosi dalam dirimu. Dalam kasus kemarahan, mereproduksi manifestasi fisiologis sangat membantu.

Menjijikkan

Rasa jijik adalah bentuk penolakan yang kuat, perasaan yang diwarnai secara negatif. Terjadi ketika seseorang dihadapkan pada sesuatu yang sangat tidak menyenangkan baginya secara moral, fisik, titik estetika penglihatan.

Manifestasi fisiologis dan eksternal: sangat terangkat bibir atas, dinaikkan atau diturunkan, tetapi menggembung bibir bawah, pipi terangkat, mata menyipit dan alis sedikit diturunkan, kerutan di pangkal hidung, keinginan untuk berpaling, menepisnya, menjauh.

Cara membuat rasa jijik: Sangat mudah untuk menimbulkan rasa jijik pada diri sendiri jika Anda mencoba membayangkan secara detail sesuatu yang sangat tidak menyenangkan dalam imajinasi Anda: objek, situasi, manifestasi dan perilaku orang, bau, rasa, gambar, dll. Emosi jijik mudah diungkapkan hanya dengan mereproduksi manifestasi eksternalnya. Kemungkinan besar, pengalaman internal yang diperlukan akan muncul dengan sendirinya.

Penghinaan

Penghinaan adalah perasaan negatif yang muncul sehubungan dengan objek apa pun yang menunjukkan perilaku atau kualitas yang tidak dapat ditunjukkan oleh orang yang merasa jijik itu sendiri dan yang tampaknya sangat tidak dapat diterima olehnya. Seringkali, rasa jijik dikaitkan dengan perasaan superioritas seseorang atas orang lain dan bisa berubah menjadi kemarahan bahkan kebencian.

Manifestasi fisiologis dan eksternal: tanda-tandanya serupa dengan tanda-tanda rasa jijik, namun sering kali kurang simetris, sudut bibir tegang, bibir tertutup, dagu ke depan dan/atau terangkat, keinginan untuk mengungkapkan sikap negatif, atau menunjukkan apa yang salah.

Cara menimbulkan penghinaan: membangkitkan rasa jijik sedikit lebih sulit daripada emosi di atas, tapi tentu saja mungkin. Untuk melakukan ini, yang terbaik, seperti sebelumnya, adalah menciptakan kembali dalam imajinasi Anda gambaran seseorang yang perilaku atau kualitasnya menimbulkan emosi negatif dalam diri Anda, dan yang tidak Anda izinkan untuk diungkapkan. Gambaran orang yang melakukan tindakan keji dan menipu sangat cocok untuk ini.

Penderitaan duka

Duka adalah emosi negatif yang berhubungan dengan rasa kehilangan. Kesedihan dan kesedihan seringkali identik dengan kesedihan. Penderitaan, pada gilirannya, adalah serangkaian sensasi fisik atau emosional yang sangat tidak menyenangkan dan menyakitkan.

Tinggi sisi dalam alis, alis rajutan, sudut bibir terkulai, kerutan di dahi, dalam kasus lain - rahang tertutup, seringai, kepala terlempar ke belakang atau menunduk, tangan terkepal, badan tegang, air mata.

Cara menimbulkan kesedihan: Karena emosi ini sangat kuat, penyebabnya cukup sederhana: pertama, Anda dapat mereproduksi manifestasi eksternal, kedua, membayangkan semacam rasa sakit fisik, ketiga, Anda dapat menciptakan kembali dalam imajinasi Anda situasi yang sangat tragis dari hidup Anda (kehidupan orang lain ) dan benamkan diri Anda dalam pengalaman yang dialami sehubungan dengan ini.

Malu

Rasa malu adalah emosi dengan konotasi negatif yang terkait dengan tindakan atau kualitas tersembunyi atau terang-terangan yang tidak dapat diterima dari orang yang merasa malu, atau dengan orang lain yang membuatnya merasa malu.

Tanda-tanda fisiologis dan eksternal: mati rasa, keinginan untuk menyendiri, gerakan terkekang, pasif atau keinginan untuk melarikan diri, rasa bersalah, nafas tegang, mata terkulai, kerutan di dahi, bibir mengerucut, kemerahan pada wajah akibat aliran darah yang melimpah.

Cara menimbulkan rasa malu: Untuk membangkitkan emosi malu, cukup dengan membayangkan bahwa Anda telah melakukan sesuatu yang sangat buruk atau tidak senonoh dan semua orang di sekitar mengetahuinya. Sangat menyenangkan merasa malu dengan membayangkan diri Anda telanjang di layar. jumlah besar orang yang menertawakanmu. Juga mudah untuk direproduksi emosi ini, jika tercermin tanda-tanda fisiologis.

Minat-kegembiraan

Minat merupakan emosi yang berkonotasi positif. Minat dikaitkan terutama dengan kebutuhan untuk mempelajari sesuatu yang baru tentang suatu objek dan meningkatkan perhatian terhadapnya. Kegembiraan di dalam konteks ini bisa disebut sekumpulan pengalaman internal yang berhubungan dengan sesuatu.

Tanda-tanda fisiologis dan eksternal: dahi sedikit berkerut dan alis sedikit berkerut, sering kali detak jantung dan pernapasan cepat, bibir tertutup atau sebaliknya sedikit terbuka, keinginan untuk memiliki, keinginan untuk kontak fisik, tatapan, peningkatan konsentrasi pada objek yang menarik, jika terjadi kegembiraan yang parah - peningkatan keringat, gemetar pada anggota badan, gagap, sesak napas.

Cara membangkitkan minat dan kegembiraan: Membangkitkan emosi ketertarikan cukup sederhana: Anda dapat membayangkan bahwa Anda benar-benar ingin mengetahui lebih banyak tentang orang yang bersama Anda, atau tentang suatu objek, situasi, peristiwa, fenomena, mereproduksi tanda-tanda fisiologis ketertarikan, memikirkan tentang apa yang menarik. bicarakan itu, kumpulkan informasi yang diperlukan dll. Jika Anda perlu menimbulkan kegembiraan, maka Anda dapat memikirkan tentang beberapa peristiwa penting yang akan datang, atau tentang peristiwa yang telah terjadi, tetapi bayangkan peristiwa itu dalam keadaan Anda sebelum itu.

Kesalahan

Rasa bersalah merupakan suatu emosi berkonotasi negatif yang timbul akibat melakukan suatu perbuatan yang menurut seseorang berdampak negatif bagi dirinya sendiri atau bagi orang lain. Paling sering muncul pada seseorang sehubungan dengan sesuatu yang dilakukan secara khusus olehnya, yang membedakan emosi bersalah dari emosi malu.

Tanda-tanda fisiologis dan eksternal: mata terkulai atau melesat, kepala terkulai, pernapasan dalam, keinginan untuk menyendiri, munculnya rona merah di wajah, suara gemetar, terkadang dagu terangkat dan tatapan menghina, namun keengganan untuk menatap mata orang lain.

Cara menimbulkan rasa bersalah: Seseorang dapat menimbulkan rasa bersalah dalam dirinya, pertama, jika ia membayangkan telah melakukan suatu perbuatan yang akan menimbulkan penderitaan bagi orang lain atau dirinya sendiri. Kedua, jika hal itu secara akurat mereproduksi tanda-tanda fisiologis dari emosi rasa bersalah. Anda juga dapat mengingat sesuatu dari masa lalu yang membuat Anda merasa bersalah: beberapa tindakan, perkataan yang diucapkan, perbuatan yang dilakukan. Emosi rasa bersalah berkaitan erat dengan emosi malu, oleh karena itu, Anda dapat menggunakan metode yang memungkinkan Anda membangkitkan emosi khusus ini.

Seperti yang mudah dilihat, emosi saling terkait erat satu sama lain dan, dalam sebagian besar kasus, memungkinkan satu orang memahami apa yang dirasakan orang lain saat ini. Namun jika seorang aktor di atas panggung hanya menunjukkan emosi yang sebenarnya dia rasakan pada saat tertentu, hal ini dapat berdampak sangat negatif pada kualitas penampilannya. Untuk menghindari situasi yang tidak menyenangkan(terkait dengan ekspresi emosi) selama latihan, pertunjukan, pembuatan film, dan dalam kehidupan secara umum, ada gunanya mempelajari beberapa teknik untuk mengelola emosi. Namun pertama-tama Anda perlu mempelajari teknik-teknik ini. Inilah yang kami dedikasikan bagian terakhir pelajaran kita.

15 teknik untuk mengelola emosi

1. Penahan

Teknik "" berasal dari pemrograman neurolinguistik dan oleh karena itu merupakan salah satu teknik yang paling efektif dalam mengelola emosi. Ia memiliki kekuatan yang luar biasa untuk mempengaruhi seseorang, baik pada orang-orang di sekitarnya maupun pada dirinya sendiri. Oleh karena itu, kami akan melihatnya lebih detail daripada semua hal di bawah ini.

Makna dari teknik ini adalah dalam proses tindakan yang sederhana namun teratur, seseorang membangkitkan keadaan emosi tertentu dan mengkonsolidasikannya (menahannya) melalui apa yang disebut tindakan ritual. Sederhananya, itu menciptakan refleks terkondisi, yang memungkinkan Anda untuk masuk ke dalamnya kondisi yang diinginkan. Dengan bantuan penahan, Anda dapat membangkitkan emosi apa pun.

Pertama-tama, Anda perlu membuat bala bantuan, mis. membangkitkan keadaan emosional yang diinginkan dengan mengingat setiap hal yang berhubungan pengalaman masa lalu dari kehidupan. Kemudian, pada saat intensitas tertinggi dari keadaan ini, Anda perlu melakukan tindakan tertentu, yang telah ditemukan sebelumnya. Ini bisa berupa menyilangkan jari, menggigit bibir, mencubit kulit, dll. Penting agar hanya Anda yang mengetahui tindakan ini. Setelah melakukan prosedur ini beberapa kali, Anda membuat jangkar yang di masa depan akan langsung membangkitkan emosi yang diinginkan. Proses ini sangat sederhana, namun memerlukan penguatan yang teratur dan sistematis.

Jadi, teknik penahannya adalah sebagai berikut:

• Anda membangkitkan keadaan yang diinginkan dengan mengakses memori Anda. Bayangkan secara detail, visualisasikan, rasakan, rasakan perasaan ini sepenuhnya, berusaha mencapai titik puncak.
• Saat Anda mencapai titik puncak, Anda melakukan tindakan yang telah direncanakan sebelumnya. Cobalah untuk menemukan sesuatu yang tidak akan pernah Anda bingungkan dengan hal lain dan mungkin tidak akan Anda lakukan secara spontan. Ulangi urutan ini beberapa kali, istirahat sejenak di antara setiap “pendekatan” hingga Anda berada “di puncak”.
• Setelah ini, alihkan perhatian Anda untuk memasuki keadaan emosi normal. Berhenti sejenak (setengah jam/jam) dan biarkan kondisinya mereda. Kemudian ulangi dua poin pertama dan perhatiannya teralihkan lagi.
• Ulangi prosedur ini secara teratur (10, 20, 30...100 kali) agar jangkar terpasang dengan kuat. Hasilnya adalah kemampuan untuk membangkitkan emosi apa pun yang Anda perlukan dengan tindakan tertentu.

2. Teknik aksi berlawanan

Metode ini digunakan untuk mengelola emosi intensitas tinggi. Hal ini didasarkan pada penggantian emosi yang dialami dengan tindakan yang maknanya berlawanan. Selain itu, tindakan yang dilakukan tidak boleh menekan atau menghambat keadaan yang dialami, tetapi sekadar mengungkapkan sesuatu yang lain.

Sebagai contoh, kita dapat menggunakan keadaan gairah emosional yang meningkat, ketika seseorang, karena alasan apa pun, mengalaminya ledakan emosi, yang dinyatakan berlebihan aktivitas mental. Untuk menekan lonjakan ini menggunakan teknologi tindakan sebaliknya, Anda perlu duduk lebih nyaman di kursi atau sofa, rileks, memperlambat pernapasan, memikirkan sesuatu yang tenang dan menyenangkan. Beberapa waktu kemudian, Anda akan menyadari bahwa keadaan Anda telah berubah dari gairah emosional menjadi ketenangan dan ketentraman.

3. Teknik pelepasan otot

Teknik ini membantu menghilangkan ketegangan dan emosi yang terkait dengannya. Sangat nyaman untuk menggunakannya ketika Anda merasakan gelombang emosi bermuatan negatif, seperti kemarahan, kebencian, dll.

Cara menggunakannya sangat mudah: segera setelah Anda merasakan emosi negatif (atau positif) mulai menguasai Anda, Anda perlu mengencangkan semua otot tubuh (atau kelompok otot tertentu) secara tiba-tiba dan cepat dan tetap dalam posisi yang sama. keadaan ini sampai Anda merasa tidak ada lagi kekuatan untuk berada dalam ketegangan. Setelah itu, otot-otot akan mulai rileks secara spontan, dan ketegangan yang keluar akan ikut hilang. potensi energi emosi yang sudah mulai berkembang.

4. Teknik mengidentifikasi dan memberi label pada reaksi emosional

Teknik yang diusulkan merupakan metode utama pengelolaan emosi, yaitu: mengenali dan mengidentifikasi arus keadaan emosional. Namun metode ini rumit dengan caranya sendiri, karena... menuntut seseorang untuk memaksimalkan kemampuannya dalam melakukan introspeksi dan mendeskripsikan dirinya manifestasi mental.

Teknik penerapan metode ini terdiri dari beberapa langkah:

1. Pengertian dan gambaran peristiwa yang menimbulkan emosi
2. Pengertian dan gambaran makna yang melekat pada suatu peristiwa
3. Mendefinisikan dan mendeskripsikan sensasi yang terkait dengan emosi
4. Pengertian dan gambaran gerak yang disebabkan oleh emosi
5. Mengidentifikasi dan menjelaskan dampak emosi terhadap Anda

Implementasi langkah demi langkah dari instruksi ini, pertama-tama, akan hilang dengan sendirinya sebagian besar stres emosional, dan kedua, ini akan memungkinkan Anda menilai perilaku Anda secara memadai dan rasional dan mengambil tindakan yang diperlukan untuk menghilangkan emosi tersebut. Ngomong-ngomong, cara yang sama ini juga bisa digunakan untuk membangkitkan emosi apa pun dalam diri Anda. Namun untuk ini, Anda perlu memiliki pemahaman yang jelas tentang emosi dasar seseorang sehingga elemen-elemen yang diperlukan dapat direproduksi.

5. Teknik penerapan metode membiarkan penderitaan

Ada pendapat bahwa terkadang seseorang, untuk mengatasi emosi negatif, perlu membiarkan tindakan yang ditimbulkannya terwujud. Metode ini didasarkan pada kenyataan bahwa pengalaman-pengalaman yang menyertai emosi negatif dapat dan harus ditanggung begitu saja.

Misalnya saja Anda merasa marah atau marah dan ingin berteriak, merusak sesuatu, memukul seseorang. Dalam situasi apa pun Anda tidak boleh melakukan ini. Kamu hanya perlu menerima emosi ini apa adanya, biarlah. Seiring waktu, Anda akan menyadari bahwa emosi ini akan mulai memudar, dan kemudian hilang sama sekali. Dan mengetahui penderitaan mental apa yang dapat ditimbulkan oleh muatan emosi negatif, Anda dapat dengan sengaja mereproduksi emosi tertentu jika diperlukan, misalnya, ketika Anda perlu mereproduksi perilaku orang yang sedang marah.

6. Teknik mengidentifikasi hambatan yang menghalangi Anda mengubah emosi

Dalam banyak kasus, hambatan tertentu menghalangi seseorang untuk mengubah emosi. Mereka mungkin terkait dengan dengan cara biasa tindakan, pemanjaan diri, melindungi ego, mempertahankan status di masyarakat, dll. Teknik mengidentifikasi hambatan memungkinkan untuk mengidentifikasi hambatan ini, mengevaluasinya, memahami apa yang memotivasi Anda dan menarik kesimpulan yang tepat berdasarkan semua ini, yang akan memungkinkan Anda memengaruhi keadaan emosi Anda melalui upaya kemauan.

Segera setelah Anda merasa bahwa di suatu tempat di lubuk hati Anda, emosi negatif mulai muncul, dan Anda tidak dapat mengatasinya, cobalah mengalihkan perhatian Anda untuk mengidentifikasinya. alasan yang sebenarnya: mengapa hal itu terpikir oleh Anda, apa yang menghalangi Anda untuk mengubahnya, faktor apa saja yang mempengaruhinya. Analisis semacam itu akan memungkinkan Anda tidak hanya belajar mengidentifikasi hambatan, tetapi juga lebih mengenal diri sendiri dan karakteristik kepribadian Anda. Nantinya ini akan berguna bagi Anda dalam latihan akting, karena... Ini akan membantu, misalnya, untuk membebaskan diri dari tekanan panggung, segala kerumitan, dll. rintangan yang menghalangi Anda untuk mengungkapkan bakat akting Anda.

7. Teknik mengidentifikasi emosi secara sederhana

Teknik dasar lainnya. Tujuannya adalah untuk menguasai keterampilan menghadapi emosi seseorang, daripada mencari keselamatan dari emosi tersebut. Ketika seseorang menyadari keadaan emosinya, dia selalu mempunyai pilihan tentang bagaimana bereaksi terhadap situasi tertentu dan bagaimana perasaannya.

Anda perlu menguasai teknik ini hanya dengan mencatat peristiwa-peristiwa yang menimbulkan berbagai pengalaman bagi Anda, manifestasi dari pengalaman-pengalaman tersebut, ciri-ciri pengaruhnya terhadap Anda dan perilaku Anda. Dengan melakukan ini, Anda akan belajar mengidentifikasi reaksi khas Anda terhadap emosi tertentu. Mengetahui informasi seperti itu tentang diri Anda, pada saat yang tepat Anda akan mampu tidak hanya menetralisir keadaan yang tidak ingin Anda alami, tetapi juga menghasilkan keadaan yang Anda perlukan dalam hidup. saat ini waktu. Bayangkan saja dampak kemampuan mereproduksi atau memadamkan keadaan emosi terhadap kemampuan akting Anda!

8. Teknik menurunkan kepekaan terhadap tingkat “kecerdasan emosional”

Dalam kasus di mana seseorang terkena situasi stres dan emosi negatif, reaktivitas emosionalnya juga meningkat, yaitu. seseorang mulai bereaksi dengan sangat cepat terhadap segala sesuatu, terkadang tanpa menyadari apa yang dia lakukan. Faktor fundamental di sini adalah kemampuan menjaga keseimbangan emosional dalam situasi kehidupan apa pun. Ini adalah “kecerdasan emosional”, yang mencegah ketegangan berlebihan dalam bentuk apa pun.

Agar keseimbangan emosi Anda dapat dikendalikan kapan saja dan di mana saja, Anda tidak hanya harus berusaha untuk terus-menerus berada dalam keadaan sadar, tetapi juga mempertimbangkan faktor-faktor seperti nutrisi yang tepat, tidur yang sehat, senam pagi, pantang alkohol dan obat-obatan, dll. Secara kolektif, ini akan memberikan efek yang luar biasa pada Anda. Ciptakan “cara hidup” yang optimal untuk diri Anda sendiri. Jika Anda mematuhi aturan khusus yang membantu meningkatkan gaya hidup Anda, hal ini tentu akan memengaruhi keadaan emosi Anda secara umum dan kemampuan Anda untuk mengendalikannya, yang pada gilirannya akan menjadi keuntungan bagi Anda dalam peran akting dan kehidupan.

9. Teknik meningkatkan jumlah peristiwa yang menimbulkan emosi positif

Kemampuan mengelola emosi antara lain didasarkan pada fakta bahwa emosi negatif berkontribusi terhadap buruknya kesehatan seseorang dan sebaliknya. Tentu saja, Anda dapat mengubah persepsi emosi, tetapi emosi akan tetap ada. Teknik ini melibatkan penguasaan keterampilan mengendalikan apa yang menyebabkan emosi negatif.

Teknik utama dan utama dari teknik ini adalah meningkatkan peristiwa-peristiwa positif yang terjadi dalam kehidupan seseorang. Hal ini dapat dilakukan dengan sengaja melakukan tindakan apa pun atau menyelenggarakan acara yang menghadirkan pengalaman menyenangkan. Mempraktikkan hal ini secara sistematis bahkan dapat mengakibatkan perubahan gaya hidup Anda secara radikal. Namun hasil awalnya adalah Anda akan mulai memperhatikan lebih banyak acara yang bagus itu terjadi dalam hidupmu. Dan ini berarti milik Anda suasana hati umum karena kegiatan apapun akan bernilai positif, dan segala usaha akan dimahkotai dengan kesuksesan, karena Dalam segala hal Anda akan diiringi semangat dan keluarnya potensi kreatif.

10. Teknik persepsi emosi yang tidak menghakimi

Teknik ini dirancang untuk mengurangi intensitas emosi dengan memandangnya tanpa menghakimi. Prinsip dasarnya di sini adalah ketika seseorang tidak membuat penilaian apa pun mengenai emosinya, maka ia tidak membiarkan energi psikis mengambil alih kesadarannya.

Berlaku teknik ini cukup sederhana: pada saat emosi yang kuat muncul, jangan menyerah pada pengaruhnya, jangan memberikan manfaat apa pun atau nilai buruk, konsentrasi pada pernapasan, lihat emosi Anda dari luar. Perhatikan saja semua perubahan, pemikiran, penilaian tentang emosi tersebut, ingatlah bahwa Anda sedang mengamati diri sendiri. Anda bahkan dapat mencoba memprediksi kemungkinan perubahan yang mungkin terjadi jika Anda menyerah pada kekhawatiran Anda. Keterampilan ini dapat berhasil diterapkan baik dalam kehidupan nyata sehari-hari maupun dalam kehidupan yang Anda jalani saat berkarakter, bermain, misalnya dalam drama atau film, karena memungkinkan Anda memasuki keadaan emosional apa pun dengan mereproduksi detailnya.

11. Teknik untuk mengurangi keterlibatan psikologis dalam keadaan emosi saat ini

Teknik yang disajikan didasarkan pada pernyataan bahwa pengalaman yang lebih besar dari emosi negatif yang muncul hanya memperburuk situasi, karena dengan mulai berempati dengan diri sendiri, seseorang menyebabkan munculnya emosi sekunder yang terkait dengan emosi dasar, yang meningkatkan potensi emosi. yang pertama, membawa penderitaan yang lebih besar. Oleh karena itu, apa pun emosi negatif perlu dan mungkin untuk memperlambatnya, mengurangi keterlibatan psikologis Anda di dalamnya.

Sama seperti banyak teknik sebelumnya, tugas pertama di sini adalah kemampuan untuk memperhatikan munculnya emosi pada waktunya. Segera setelah Anda merasa bahwa suatu emosi telah muncul, jangan biarkan diri Anda membangun rangkaian reaksi berikutnya yang biasa. Misalnya saja jika Anda merasa bersalah, maka tentu akan disusul dengan kesedihan, kekecewaan, mencela diri sendiri, dan lain-lain. Untuk mencegah hal ini terjadi, “perlambat” emosi Anda, jangan berpikir lebih jauh, jangan menghakimi, jangan mengevaluasi. Terima saja keadaan apa adanya. Pikirkan tentang sesuatu yang abstrak, menyenangkan, membawa kebalikannya - emosi positif, dll. Jika Anda tidak terlibat dalam keadaan negatif, intensitasnya akan mulai memudar seiring berjalannya waktu dan tidak ada lagi. Keterampilan ini akan berguna bagi Anda baik dalam kehidupan maupun di atas panggung.

12. Teknik mengurangi kepekaan fisik sebagai cara mengatasi emosi

Teknik ini mirip dengan teknik pengurangan sensitivitas yang dibahas di atas. Yang terpenting di sini adalah kemampuan mengenali kondisi fisik, yang membuat seseorang lebih atau kurang rentan terhadap efek keadaan emosional.

Untuk menentukan bagaimana kondisi fisik memengaruhi emosi Anda, Anda perlu bertanya pada diri sendiri beberapa pertanyaan penting:

1. Bagaimana cara saya makan memengaruhi perasaan saya?
2. Apa dampak jangka pendek dan jangka panjang dari makan berlebihan dan kurang makan?
3. Apa dampak jangka pendek dan jangka panjang dari penggunaan alkohol, obat-obatan, dll.?
4. Bagaimana tidur saya mempengaruhi kesejahteraan saya?

Jawaban atas pertanyaan-pertanyaan ini seharusnya menunjukkan kepada Anda keadaan sebenarnya, yaitu: bagaimana faktor-faktor di atas, secara umum, mempengaruhi keadaan emosi Anda, dan bagaimana keadaan ini berubah, tergantung pada perubahan indikator faktor-faktor tersebut. Berdasarkan hal tersebut, Anda dapat menentukan gaya hidup yang paling cocok untuk Anda, antara lain tidur, pola makan, minum atau tidak minum alkohol, dll. Regimen yang dirancang dengan baik tentunya akan berkontribusi pada munculnya emosi yang sebagian besar positif dan peningkatan dalam hidup, serta akan berdampak pada produktivitas Anda, baik dalam kehidupan sehari-hari maupun dalam bertindak.

13. Teknik “pasangan mata kedua”.

Dengan menggunakan teknik ini, Anda akan mampu, bisa dikatakan, terbagi menjadi dua dan menguasai keterampilan melihat diri sendiri dari luar, yang akan memungkinkan Anda mengevaluasi diri sendiri, tindakan, dan tindakan Anda secara lebih kritis. pengalaman emosional, lihat esensinya dan ubah sesuai kebijaksanaan Anda.

Menggunakan teknik ini berarti Anda membiarkan segala sesuatu terjadi dengan sendirinya. Pada saat yang sama, bagian utama perhatian Anda harus diarahkan pada diri Anda sendiri. Anda perlu mengamati reaksi, manifestasi, tindakan, dll. Peliharalah dalam diri Anda pengamat dalam, yang harus bersifat kritis dan tidak memihak. Mengamati diri sendiri akan memungkinkan Anda, jika perlu, untuk melakukan penyesuaian pada manifestasi mental Anda, yang berarti bahwa dalam situasi apa pun Anda akan mengendalikan diri dan emosi Anda, yang merupakan keuntungan besar tidak hanya dalam keadaan berada dalam gambar panggung, tetapi juga dalam kehidupan secara umum.

14. Teknik pernafasan dalam

Teknik yang dipertimbangkan didasarkan pada pernapasan karena... itu terkait erat dengan sistem saraf orang. Pernapasan adalah dasar kehidupan, dan cara seseorang bernapas berdampak langsung pada setiap kondisi dan emosi yang dialaminya.

Praktek teknik ini adalah praktek latihan pernafasan yang merupakan pengatur keadaan. Saat ini, ada banyak latihan pernapasan yang sebagian besar dilakukan oleh orang-orang yang menarik napas dalam-dalam dan menghembuskannya. Inilah salah satu latihannya:

• Anda harus duduk tegak dan menghitung empat napas dalam-dalam melalui hidung, lalu buang napas melalui mulut selama empat hitungan.
• Saat Anda menarik napas, kaki kiri pertama kali naik, dan saat Anda mengeluarkan napas, kaki itu turun. Setelah itu - kaki kanan. Dan seterusnya secara bergantian.
• Anda perlu melakukan empat pendekatan untuk setiap kaki.

Menggunakan teknik ini akan memungkinkan Anda mengurangi intensitas emosi apa pun dan memasuki keadaan seimbang dan tenang. Ini sangat efektif karena... itu dapat digunakan hampir selalu dan di mana saja.

15. Teknik pengelolaan emosi secara sadar

Ini teknologi terbaru yang akan kami pertimbangkan. Prinsip utamanya adalah pengelolaan keadaan emosi seseorang secara sadar dan disengaja, memungkinkan seseorang untuk mengendalikan semua emosi yang muncul dan manifestasi selanjutnya.

Dalam situasi apa pun di mana Anda merasakannya emosi yang kuat, istirahat sejenak. Artinya, Anda perlu berkata pada diri sendiri: “Saya perlu berpikir”, “Saya ingin mengalihkan pembicaraan ini”, “Saatnya istirahat”, atau hal serupa, yang memungkinkan Anda mengabstraksi dari keadaan yang dialami untuk sebentar dan “uraikan menjadi Segala sesuatu yang ada di kepalaku.” Tentukan sendiri batas waktu di mana Anda dapat menyadari kondisi Anda dan mengevaluasinya. Ini akan merangsang Anda untuk memasuki kondisi kesadaran yang tinggi, di mana Anda akan bisa tenang dan menarik kesimpulan yang diperlukan. Sangat nyaman digunakan metode ini untuk mempelajari emosi, yang di masa depan akan memungkinkan Anda untuk menetralisirnya atau, sebaliknya, dengan sengaja menyebabkannya.

Berdasarkan teknik yang kami berikan dalam pelajaran ini, kami dapat menyimpulkan bahwa ada banyak cara untuk mempengaruhi emosi Anda. Dari semua teknik yang dibahas, Anda dapat memilih salah satu yang paling cocok untuk Anda, mengembangkannya, mempelajari fitur-fiturnya dan menerapkannya dalam kehidupan sehari-hari. Satu hal yang penting untuk diingat aturan penting: seseorang sendiri yang memilih apakah akan menjadi budak emosinya atau tuannya.

Sedangkan untuk mengelola emosi secara umum, perlu diperhatikan keterampilan ini diperlukan bagi seseorang tidak hanya dalam kasus dimana dia adalah seorang aktor, tetapi juga dalam kehidupan sehari-hari secara umum. Kemampuan untuk mengelola emosi dapat berguna untuk berbicara di depan umum dan untuk bernegosiasi, dan untuk mempengaruhi orang, dan untuk menjalankan bisnis yang sukses, dan untuk membangun persahabatan atau hubungan cinta, dan bahkan untuk hal-hal seperti rekaman suara, pemotretan, wawancara, dll. .

Latih, belajar mengelola emosi, dan kenali diri sendiri! Kami berharap Anda sukses dalam hidup dan akting!

Uji pengetahuan Anda

Jika Anda ingin menguji pengetahuan Anda tentang suatu topik pelajaran ini, Anda dapat mengikuti tes singkat yang terdiri dari beberapa soal. Untuk setiap pertanyaan, hanya 1 pilihan yang benar. Setelah Anda memilih salah satu opsi, sistem secara otomatis melanjutkan ke pertanyaan selanjutnya. Poin yang Anda terima dipengaruhi oleh kebenaran jawaban Anda dan waktu yang dihabiskan untuk menyelesaikannya. Harap dicatat bahwa pertanyaannya berbeda setiap kali dan pilihannya beragam.

Versi singkat artikel L. Chernyaev dari koleksi “Gestalt-2007”, MGI, Moskow, 2007.

Emosi adalah akumulasi dan akumulasi energi untuk mengubah atau menjaga jarak dan proses kontak. Emosi memungkinkan Anda mengubah jarak ke orang lain dan memvariasikan intensitas kontak.

Emosi dasar Ini adalah emosi dasar yang tidak lagi terpecah menjadi apa pun, dan merupakan komponen emosi kompleks lainnya. Yaitu: ketakutan, kemarahan, rasa jijik, kesedihan, rasa malu, rasa bersalah, kelembutan, kegembiraan, kepuasan, minat, keterkejutan, rasa syukur.

Emosi autis- ini adalah emosi yang dapat dialami tanpa subjek di lingkungan: rasa jijik, marah, takut, minat, gembira, puas, terkejut.
Emosi kontak adalah emosi terhadap subjek, yaitu. Ini adalah emosi autis, tetapi diarahkan pada subjek, dan juga kelembutan, kesedihan, rasa syukur.

Emosi sosial atau evaluatif- ini adalah rasa malu dan bersalah.
Emosi yang kompleks terdiri dari interaksi emosi sederhana: misalnya iri terdiri dari kemarahan, minat dan rasa malu.

Ciri khas emosi dasar adalah mudahnya diubah menjadi keinginan dan tindakan.

Emosi yang kompleks sulit untuk dialami karena memerlukan kepuasan dua atau lebih kebutuhan secara simultan (terkadang kebutuhan yang berlawanan). Setiap emosi mendukung prosesnya sendiri dalam mengubah jarak dan aktivitas.

Saat mengalami suatu emosi, seseorang menyesuaikan diri dengan tindakan tertentu, sehingga tidak ada yang negatif atau emosi positif, semua emosi positif. Sebaliknya, ada kemampuan untuk menoleransi emosi. Dan beberapa orang tidak dapat menahan kesenangan, kelembutan dan kegembiraan dalam waktu lama, tetapi mereka menyimpan rasa bersalah, kebencian dan kemarahan selama bertahun-tahun.

Selama kontak, emosi merupakan kerangka dan bentuk interaksi antara organisme dan lingkungan. Pengalaman menyenangkan/tidak menyenangkan suatu emosi merupakan konsekuensi dari sikap seseorang terhadap emosi tersebut, berdasarkan skenario dan pengalaman keluarga. Oleh karena itu, pembagian menjadi emosi berguna/berbahaya merupakan konsekuensi dari rasionalisasi, penekanan atau stimulasi pengalaman.

Bergantinya ketegangan dan relaksasi tubuh pada lingkungan merupakan pengaruh emosi, sebab emosi apa pun merupakan ekspresi kebutuhan dan mempersiapkan tindakan, sehingga menimbulkan ketegangan, tetapi pada saat yang sama lingkungan juga mengaktifkan emosi dalam tubuh. Dan setelah emosi terekspresikan sepenuhnya dan kebutuhan terpuaskan, tegangan medan berkurang. Dengan demikian, emosi mendukung pengaturan diri secara spontan dengan berpartisipasi dalam proses relaksasi ketegangan.

Tingkat emosi yang beracun- ini adalah tingkat gairah emosional di mana emosi ini mendominasi dan menghambat munculnya emosi lain, menghancurkan kontak tubuh dengan lingkungan, mempersempit persepsi menjadi terowongan persepsi, mengatur konsentrasi energi yang berlebihan tanpa pelepasan, menyebabkan hilangnya orientasi dan kemampuan untuk menguji realitas, menggantikan gagasan dan fantasi tentang realitas dengan realitas, dalam hal ini, muncul kegembiraan yang ekstrem dan keadaan intoleransi terhadap emosi tersebut.

Aktivitas manusia dan lingkungan ditujukan untuk mengurangi intensitas emosi beracun.
Emosi beracun bisa berupa emosi dasar apa pun. Di latar belakang situasi apa pun terdapat semua emosi dasar pada saat yang bersamaan.

I. Ketakutan

Ketakutan (takut, takut, ngeri, panik) adalah emosi yang muncul ketika bahaya terdeteksi. Ketakutan melibatkan pengetahuan tentang masa lalu yang berbahaya dan merusak serta keinginan untuk menghindari pengulangan. pengalaman berbahaya di masa depan. Ketakutan memperingatkan kemungkinan pelanggaran batas.

Ketakutan bersifat proyektif, seringkali menyangkal masa kini, mengabaikan peluang nyata dan sumber daya.
Ketakutan mengandung energi untuk menambah jarak. Selain itu, jarak ini, tergantung pada kemampuan merasakan rasa takut dan menilai bahaya, dapat berupa sebagai berikut:

A. Jarak maksimum untuk menjauh dari bahaya. Ini adalah jarak di mana bahaya tidak lagi dapat dibedakan dan menyatu dengan latar belakang. Ini adalah reaksi lari, penghancuran kontak,

B. Jarak portabel dan bergerak. Pada jarak ini, bahaya terlihat jelas, namun pengaruhnya terbatas. Keseimbangan antara pendekatan dan jarak menjaga hubungan dan kontak antara organisme dan lingkungan tidak berubah. Jarak ini muncul di bawah pengaruh dua ketakutan - ketakutan untuk mendekat dan ketakutan untuk menjauh.

Ketakutan untuk mendekat menghentikan pengurangan jarak dan penguatan kontak, karena kontak membawa bahaya, dan ketakutan akan penghapusan dihentikan oleh ancaman pemutusan kontak, dan intensitas ketakutan berfluktuasi di sekitar zona simultan yang dihasilkan dari kedua ketakutan tersebut. Jarak tersebut ditetapkan pada tingkat toleransi terhadap kedua ketakutan tersebut.

Biasanya, ketakutan dikaitkan dengan minat pada hal baru, perubahan, dan kemungkinan bahaya, dengan keinginan untuk melawan lingkungan atau keinginan untuk belajar tentang lingkungan. Melalui rasa takut, kebutuhan akan orientasi dan kebutuhan akan perubahan terpuaskan (“apa yang saya takuti adalah apa yang saya inginkan”).

Ketakutan bisa jadi hampir tak tertahankan, tapi jika ada rasa malu dalam situasi tersebut, maka orang tersebut tidak bisa banyak mengubah jarak. Ketika jarak terhadap bahaya bertambah, rasa takut menjadi dapat ditanggung, namun rasa malu menjadi tidak tertahankan, dan citra Diri berubah menjadi tidak dapat diterima, yang mengarah pada pengurangan jarak. Hal ini menciptakan osilasi yang jaraknya tidak dapat diterima. Untuk perubahan jarak yang berkelanjutan, emosi lain harus muncul, misalnya marah, jijik, tertarik.

Tindakan di bawah pengaruh rasa takut:

1. Pelarian, penghindaran, pengabaian, penolakan
2. Kabur
3. Pertahanan A. Serangan b. Kontrol
4. Peramalan
5. Regresi dan ketidakberdayaan
6. Permintaan bantuan
7. Rasionalisasi

Ketakutan dialami oleh seluruh tubuh.
Ada dua jenis ketakutan:

1. Ketakutan vital yang terkait dengan id:
   Takut akan kematian, Takut akan kegilaan, Takut akan rasa sakit dan penyakit, Takut akan ketidakberdayaan, kelaparan
2. Ketakutan sosial yang terkait dengan Kepribadian:
   Ketakutan akan situasi: kemiskinan, kesuksesan, keintiman.
   Takut akan pengalaman: ketidakberdayaan, ketidakberdayaan, penghinaan, tanggung jawab, penolakan (kesepian adalah konsekuensi dari penolakan. Kesepian eksistensial adalah hal yang lumrah. Itu terjadi kesepian yang kesepian, akibat penolakan atau kehilangan, dan kesendirian bebas.)

Ketakutan mirip dengan rasa jijik dengan bertambahnya jarak, namun dalam ketakutan terdapat energi untuk kontak dengan bahaya, untuk eksplorasi bahaya, pemaparan, dan kemenangan.
Ketakutan beracun adalah kengerian dan kepanikan.
Hubungi ketakutan - ketakutan, ketakutan.
Autistik - kengerian dan ketakutan

II. Amarah

Marah (kesal, permusuhan, jengkel, jengkel, marah, marah, geram, benci, murka) adalah emosi untuk mengubah keadaan yang ada, baik untuk mengubah jarak maupun objek atau subjek kontak.

Jika sasaran kemarahannya adalah perubahan sikap atau situasi, maka kemarahan itu konstruktif. Jika tidak mungkin mengubah hubungan, maka kemarahan menjadi bersifat destruktif dan diarahkan baik pada objek yang menyebabkan kemarahan, atau pada diri sendiri, pada organisme itu sendiri, atau pada pemutusan hubungan, karena memutuskan suatu hubungan juga merupakan “penghancuran” suatu objek (“Dia tidak ada lagi untukku”).

Namun setelah hubungan eksternal terputus, kemarahan tetap ada dalam bentuk keinginan untuk membalas dendam dan perasaan bersalah. Hubungan internal belum selesai, dan kemarahan adalah sumber energi untuk pemulihan dan transformasi hubungan.

Kemarahan bisa disebabkan oleh rasa lapar, sakit, dan takut. Kelaparan atau kekurangan menimbulkan kemarahan dalam tubuh untuk mencari dan mengekstraksi unsur-unsur lingkungan yang diperlukan dari lingkungan, untuk mengatasi resistensi lingkungan. Respon paling alami terhadap rasa sakit adalah kemarahan, yang diperlukan untuk menghancurkan sumber rasa sakit. Ketakutan, yang menunjukkan bahaya di lingkungan, mengaktifkan kemarahan untuk pertahanan. Kemarahan menjaga integritas dan pertahanan batas-batas.
Kemarahan bisa menjadi tabir dari emosi lain yang menyakitkan, karena... Kemarahan adalah pereda nyeri yang baik dan sumber energi yang dapat diandalkan. Seringkali dibalik kemarahan terdapat rasa malu, bersalah, kelembutan, kesedihan dan ketakutan serta emosi lainnya. Ketika seseorang mulai mengalami keadaan menyakitkan karena rasa bersalah atau malu, kemarahan dengan mudah muncul untuk menghilangkan rasa sakit dan menghancurkan pelakunya.

Dalam setiap transformasi hubungan, terdapat energi kemarahan. Untuk membangun sesuatu yang baru, Anda perlu mengubah dan menghancurkan yang lama. Kemarahan adalah perasaan kontak untuk mengurangi jarak.
Kemarahan beracun adalah kemarahan dan kemarahan.

AKU AKU AKU. Menjijikkan

Jijik (jijik, kenyang, lalai, jijik, jijik).
Emosi ini terjadi ketika batas-batas tubuh dilanggar, di mana terjadi keracunan dan kehancuran. Bau, introjek, hubungan bisa meracuni penampilan, cara lingkungan berperilaku.

Jijik adalah emosi karena menolak dan menjauh dengan sedikit sentuhan, atau paling tidak, karena berpaling. Jika tubuh tidak dapat menolak, maka tubuh itu sendiri menjauh dari objek rasa jijiknya. Hubungan dengan rasa jijik tidak berkembang, jarak bertambah hingga rasa jijik menyatu dengan latar belakang emosional.

Rasa jijik membantu menjaga integritas dan batasan dengan menyingkirkan segala sesuatu yang merusaknya dari tubuh. Pada saat yang sama, penting untuk membedakan antara hubungan yang beracun dan hubungan yang mendukung dalam hubungan dengan lingkungan.

Rasa jijik mirip dengan rasa takut, karena kedua emosi ini menambah jarak, tetapi rasa jijik berarti jarak dan lupa, dan rasa takut berarti jarak seiring dengan perhatian terhadap bahaya, dan kemudian interaksi, karena dalam ketakutan ada energi untuk kontak.

Marah dan jijik harus bisa dibedakan dengan baik. Seringkali lingkungan menimbulkan rasa jijik, dan orang tersebut biasanya mencoba mengalami kejengkelan dan mulai melakukan pendekatan yang salah, sehingga meningkatkan rasa jijik. Meningkatnya rasa jijik menyebabkan kemarahan yang lebih besar, dan seterusnya, hingga agresi yang bersifat memusnahkan.

Dalam budaya kita, rasa jijik adalah hal yang tabu dan ditekan, yang menurut F. Perls, mengarah pada keserakahan dan kepentingan pribadi.

IV. Kesedihan

Kesedihan (sedih, melankolis, putus asa, duka, duka). Emosi ini membantu melengkapi hubungan, menciptakan integritas baru dalam tubuh dan memulihkan batasan.
Kesedihan adalah energi untuk menyelesaikan proses kehilangan dan duka. Dengan kehilangan, ada peningkatan jarak selain keinginan, kemauan dan kendali. Tubuh kehilangan sumber daya: dukungan lingkungan, dan sumber daya internal, atau keduanya.

Seiring dengan kehilangan, datanglah rasa sakit dan kekosongan batin, yang harus dialami dan kemudian ditemukan untuk mengisi kekosongan batin tersebut. Kesedihan membantu Anda mengucapkan selamat tinggal pada hubungan dan menerima kenyataan. Jika keterikatan itu dalam, maka setelah kehilangannya timbul perasaan hampa, dan orang tersebut mungkin mempertahankan kekosongan yang diakibatkannya untuk mengantisipasi kembalinya dan pemulihan hubungan. Jika kekosongan cukup banyak dan tidak ada sumber daya untuk mengalami kesedihan, maka mungkin pekerjaan memulihkan batas-batas tidak dapat diselesaikan, dan kesedihan yang melankolis atau akut pun muncul.

Menerima kekosongan dan kenyataan bahwa hubungan sudah tidak ada lagi adalah hal tersulit dalam menghadapi kesedihan atau kesedihan yang beracun. Energi kesedihan ditujukan untuk mengenali kekosongan, ketidakberdayaan untuk mempertahankan kontak, menghayati kekosongan dan mengisinya. Jika yang lain penting, maka setelah pekerjaan kesedihan, ia tetap berada dalam struktur Diri, tetapi sudah memakan lebih sedikit ruang dan kekosongan diisi dengan kenangan, bukan fantasi dan harapan.

Seringkali, rasa bersalah mengisi kekosongan ini, menjaga harapan akan pengampunan dan pemulihan hubungan. Jika ada rasa bersalah, maka mungkin setelah hukuman dan pengampunan, akan terjadi pembaharuan hubungan.

Lebih mudah bagi klien autis untuk menyelesaikan kesedihannya.
Duka adalah kesedihan yang beracun.

V. Malu (membenci diri sendiri).

Rasa malu (malu, malu, rasa malu, takut-takut, rendah hati, tidak nyaman, bingung) adalah rasa jijik, penolakan, dan pengabaian orang tua terhadap anak itu sendiri yang diintrojeksi oleh anak. Belakangan, dalam ucapan batin, rasa jijik ini terdengar seperti ini: "Saya menjijikkan pada diri saya sendiri. Betapa malunya saya menjadi diri saya yang sekarang. Saya siap terbakar karena malu, saya tersipu dan bersembunyi."

Rasa jijik orang tua adalah penolakan terhadap anak, perampasan kasih sayang, dan anak siap menghancurkan dirinya yang tidak diinginkan, menyerahkan sebagian dirinya, namun tetap berhubungan dengan orang tuanya. Dengan demikian, anak, dengan mengintrojeksi rasa malu, belajar berhubungan dan memenuhi harapan.

Kemudian pada pengalaman rasa malu terjadi penolakan terhadap bagian mana pun dari diri sendiri karena pengaruh lingkungan atau introjeksi. Dalam pengalaman rasa malu terdapat kehadiran kasat mata pengamat penilai, pembawa nilai-nilai perilaku yang benar. Mata pengamat sering kali diproyeksikan ke rekan kontak.
Rasa malu disosialisasikan dengan membenci diri sendiri.

Energi rasa malu muncul dari pertentangan antara diri ideal dan diri yang dihargai, yaitu ketegangan antara keinginan atau penampilan seseorang dengan cara dia menilai dirinya sendiri. Penilaian tercipta dari penilaian diri sendiri dan penilaian eksternal.
Rasa malu menghentikan kontak yang sebenarnya, karena... seseorang yang mengalami rasa malu menganggap dirinya tidak layak menerima kontak ini, dan dia harus mengubah dirinya atau pergi.
Jarak saat mengalami rasa malu sudah ditentukan. Rasa malu, jika dibandingkan dengan jarak, adalah pelarian yang terhenti, membeku dan menghilang untuk mengurangi tekanan dari mata yang menilai.

Ada rasa malu yang beracun. Ini adalah rasa malu dimana bagian Diri seseorang yang ditolak cukup besar dan sebanding dengan Diri secara keseluruhan. Oleh karena itu, penolakan total tidak mungkin dilakukan, karena ada ancaman terhadap keseluruhan diri.

Tapi integritas juga tidak mungkin, karena energi rasa malu tidak habis. Kemudian tugas terapi adalah membedakan penolakan internal, pengenalan dan asimilasi baru introjek, mengarahkan energi yang terhenti untuk menguji lingkungan dengan pengenalan terus-menerus terhadap klien oleh terapis.

Energi rasa malu adalah energi untuk mengubah dan mentransformasikan Diri. Rasa malu menyertai setiap perubahan dalam Diri, misalnya belajar, menunjukkan pencapaian dan perolehan baru.
Dengan jenis pengorganisasian kontak yang narsistik, terdapat banyak rasa malu yang tersembunyi dan kurangnya pengakuan ketika tidak mungkin untuk menerimanya.

VI. Rasa bersalah (marah atas tindakan sendiri dan takut akan hukuman).

Seseorang telah melakukan suatu perbuatan yang mengakibatkan atau sedang menimbulkan kerugian atau kehancuran terhadap orang lain. Kehancuran ini mungkin nyata, atau hanya khayalan saja. Untuk menghambat tindakan tersebut, lingkungan menimbulkan perasaan bersalah.

Seperti halnya pengalaman malu, dalam perasaan bersalah terdapat tokoh penting yang menghakimi yang marah terhadap aktivitas anak, menghukumnya, dan mengajarinya bersalah atas tindakan tertentu. Di kemudian hari, orang tersebut sendiri merasa bersalah untuk menghentikan perbuatannya. Lingkungan, menyalahkan, dapat memanipulasi seseorang melalui rasa bersalah.

Rasa bersalah menghentikan tindakan saat ini dan mengalihkan energi dari tindakan yang belum selesai untuk menyelesaikan situasi, yaitu. melibatkan meminta pengampunan atas kerugian yang ditimbulkan, menerima hukuman, penebusan dan kompensasi atas kerugian tersebut, menerima pengampunan dan melanjutkan hubungan.

Rasa bersalah hanya mungkin terjadi dalam lingkup tanggung jawab manusia. Rasa bersalah larut dalam pengampunan dari orang lain, pemulihan dan pengakuan batasan.

Rasa bersalah mengandaikan pengampunan, penebusan dan hukuman, sehingga jaraknya akan menjadi jarak dan pemulihan hubungan.

Toxic bersalah adalah pengalaman rasa bersalah atas peristiwa di lapangan di luar wilayah tanggung jawab orang tersebut. Rasa bersalah seperti itu mempertahankan ilusi kemahakuasaan, mengambil alih dan mengendalikan orang lain melalui pengambilan tanggung jawab orang lain, sementara batasan nyata diabaikan.

VII. Kelembutan

Kelembutan, simpati - pengalaman keterbukaan terhadap kontak dan ketersediaan bagi orang lain, memperkuat dan memberi energi pada proses kontak, membuka batasan. Ini adalah emosi pengurangan jarak maksimum, hingga penggabungan, tetapi penggabungan dalam kelembutan bersifat fleksibel dan memungkinkan Anda memulihkan otonomi dengan mudah.

Kelembutan menjaga batas antara Aku dan Kamu, dan memungkinkan kita membentuk Kita. Kelembutan terkadang menimbulkan rasa malu.

Energi kelembutan berasal dari kebutuhan akan kasih sayang dan keintiman.
Kelembutan beracun adalah perpaduan ego yang patologis.

VIII. Sukacita

Kegembiraan merupakan emosi yang menunjang proses perpindahan harta benda yang penting dan berharga dari seseorang ke lingkungan, proses pembuangan dari tubuh ke lingkungan. Joy memelihara dan memperkuat hubungan dan kontak, memperluas batasan. Kegembiraan dialami melalui pancaran cinta, pengetahuan, perhatian, dan agresi. Jaraknya berkurang, kontaknya jenuh. Kegembiraan, meskipun mendukung proses ekskresi, mungkin tidak memperhitungkan kemungkinan lingkungan untuk asimilasi apa yang dikeluarkan oleh tubuh.

Kelembutan dan kegembiraan bisa menjadi agresif jika hilang masukan organisme-lingkungan.
Alasan untuk bersukacita adalah kelimpahan.

Kegembiraan yang beracun adalah euforia.

IX. Kepuasan

Kepuasan mendukung proses penyerapan dan asimilasi, jarak awalnya diminimalkan, kemudian kepuasan mendukung peleburan yang sehat, di mana interaksinya selengkap mungkin dan tidak ada batasan (asimilasi makanan di perut). Ketika saturasi meningkat, kepuasan menurun.

Proses penyerapan dan asimilasi diatur oleh pasangan rasa jijik dan kepuasan. Dalam proses penyerapan dan asimilasi selanjutnya, kepuasan melemah, karena rasa kenyang muncul, dan rasa jijik meningkat (potongan makanan paling enak adalah potongan pertama).

Lalu ada saatnya kepuasan terhadap kekuatan sama dengan meningkatnya rasa jijik; inilah saatnya berhenti menyerap dan menambah jarak, misalnya pada makanan.
Dengan gembira, penting untuk menjaga kepekaan terhadap pasangan dan tidak memberinya makan berlebihan, dan dengan emosi kepuasan, penting untuk menjaga kepekaan terhadap diri sendiri. Kegembiraan dan kepuasan mendukung pertukaran ekologi dalam siklus kontak.

Kepuasan yang beracun dapat berupa pergaulan bebas dan rasa tidak pernah puas.

X. Kejutan

Kejutan mempertahankan orientasi dalam ruang, waktu dan situasi, menghentikan atau mempersempit proses interaksi, menetapkan jarak, dan memperkuat batasan. Kejutan memfokuskan perhatian pada perubahan di lapangan dan memberikan energi untuk menavigasinya.

Kejutan mendukung pengaturan diri secara spontan, dan kemampuan untuk melihat sesuatu yang baru dalam hal yang biasa dan jelas mendukung rasa ingin tahu.
Alasan kejutannya adalah variabilitas lapangan.

Kejutan terhalang oleh rasa lelah, karena... tidak ada kekuatan untuk beradaptasi dengan hal baru di lingkungan.
Kejutan beracun adalah kejutan.

XI. Minat

Minat adalah emosi yang mendukung pemulihan hubungan dan intensifikasi proses kontak secara bertahap. Pengurangan jarak terjadi secara lambat, asalkan pihak lain tetap menjadi entitas terpisah dengan batas-batasnya sendiri. Energi kepentingan mempertahankan kontak melalui penemuan, pengungkapan, dan perubahan angka-angka baru.
Minat tetap ada selama terdapat kebaruan dan daya tarik perbedaan serta tidak ada perpaduan, dan subjek minat tidak ditangkap dan ditaklukkan.
Minat beracun - voyeurisme.

XII. Rasa syukur

Rasa syukur membantu menyelesaikan dan mengakhiri kontak tertentu, tetapi tidak membantu suatu hubungan. Setelah mengucapkan terima kasih, jarak bertambah, energi kontak berkurang, dan batas semakin dekat.

Rasa syukur adalah emosi pasca kontak yang menciptakan batasan baru, karena... bidang telah berubah sebagai akibat dari kontak.

Jika ada kegembiraan dan kepuasan dalam kontak tersebut, dan rasa jenuh dan ringan muncul, maka rasa syukur muncul dengan mudah. Jika kemarahan, rasa jijik, rasa bersalah dan malu dialami dalam kontak, maka rasa syukur tidak muncul begitu saja.

Jika kontak berakhir, tetapi rasa syukur tidak muncul, maka kita dapat merasakan perasaan bersalah, yang memperpanjang proses kontak dan menghalangi selesainya kontak.
Rasa syukur yang tidak memadai dan diulang-ulang adalah hal yang memalukan.
Rasa syukur yang beracun - kekaguman dan fanatisme.

Jarak dapat diatur oleh pasangan emosi:

1. Takut mendekat/takut menjauh menentukan jarak.
2. Pasangan minat/takut mengatur jarak rata-rata.
3. Pasangan kelembutan/jijik mengatur jarak dekat.
4. Pasangan syukur/sedih mengakhiri kontak dan menambah jarak.

Halo pembaca yang budiman. Untuk menunjukkan relevansi percakapan kita hari ini, saya ingin Anda berhenti membaca artikel ini sejenak dan menjawab pertanyaan: “Emosi apa yang Anda alami saat ini?”
Pernahkah Anda memikirkannya? Apakah kamu menjawab?

Sekarang mari kita lihat masalah apa saja yang sering muncul saat menjawab pertanyaan ini.

• Banyak orang menjawab pertanyaan ini sebagai berikut: “Ya, saya tidak merasakan emosi tertentu saat ini, semuanya baik-baik saja.” Apakah ini berarti tidak ada emosi? Atau apakah ini hanya berarti bahwa orang tersebut kurang menyadari keadaan emosinya? Faktanya adalah seseorang selalu mengalami emosi, setiap momen dalam hidupnya. Terkadang intensitasnya mencapai tinggi, dan terkadang intensitasnya rendah. Banyak orang hanya memperhatikan pengalaman emosional yang kuat, dan tidak mementingkan emosi berintensitas rendah atau bahkan tidak menyadarinya sama sekali. Namun, jika emosi tidak terlalu kuat, bukan berarti emosi tersebut tidak ada.
• Jawaban lain yang mungkin untuk pertanyaan yang diajukan adalah: “Entah kenapa saya merasa tidak enak. Saya merasa tidak nyaman." Kami melihat bahwa seseorang sadar bahwa ada emosi yang tidak menyenangkan, tapi tidak bisa menyebutkan yang mana tepatnya. Mungkin karena kejengkelan, atau mungkin kekecewaan atau rasa bersalah, atau mungkin hal lain.
• Seringkali pertanyaan kita dijawab seperti ini: “Saya merasa sudah waktunya saya bangun dari komputer dan mulai bekerja” atau “Saya merasa artikel ini dapat bermanfaat bagi saya.” Banyak orang mengacaukan emosinya dengan pikiran dan keinginan untuk melakukan sesuatu. Mencoba menggambarkan keadaan emosi mereka, mereka menggambarkan segalanya kecuali emosi.

Latihan meditasi untuk memahami emosi

Saat bekerja dengan klien saya sering menggunakan latihan meditasi, yang membantu Anda lebih memahami emosi Anda sendiri. Teknik ini sangat efektif sehingga saya memutuskan untuk membuat rekaman audio sehingga siapa pun dapat menggunakan teknik ini. Mekanisme kerja latihan ini didasarkan pada hubungan antara emosi dan reaksi tubuh. Emosi apa pun, bahkan yang paling kecil sekalipun, tercermin dalam tubuh (baca lebih lanjut tentang ini). Dengan belajar mendengarkan reaksi tubuh Anda sendiri, Anda bisa menjadi lebih akrab dengan emosi Anda.

Anda dapat melakukan latihan ini sekarang. Ini entrinya:

Setelah Anda mempelajari apa itu emosi dan dengan mudah belajar menggambarkan emosi Anda keadaan internal Anda mungkin tertarik untuk mengeksplorasi diri Anda lebih dalam. Misalnya, Anda mungkin ingin mencari tahu yang mana arti positif mungkin membawa emosi yang, pada pandangan pertama, sama sekali tidak berarti dan bahkan berbahaya. Baca tentang ini selanjutnya

Selama pemrosesan, kita bekerja dengan materi mental (bawah sadar), yang seperti piramida, merupakan jumlah dari 4 sisi.

Berikut adalah daftar aspek-aspek tersebut, 4 elemen ini:

gambar(gambar)
pikiran(bentuk pemikiran)
sensasi tubuh
emosi(merasa)

Kunci dari unsur-unsur tersebut bagi kita adalah emosi, yang merupakan segumpal energi internal (psikis) seseorang. Emosi (energi) itulah yang menjadi pedoman penentu utama kehidupan manusia. Hampir dalam semua perbuatan dan perbuatannya, seseorang dibimbing oleh emosi tertentu.

Menurut Lester Levenson(penulis Metode Sedona) yang kita semua miliki 9 keadaan emosional : apatis, kesedihan, ketakutan, nafsu, kemarahan, kebanggaan, keberanian, penerimaan dan kedamaian. Masing-masing keadaan emosi ini mempunyai tempatnya sendiri dalam skala energi dan tindakan. Dalam keadaan apatis, kita praktis kehabisan energi dan hanya melakukan sedikit tindakan atau tidak bertindak sama sekali. Saat kita sedih, kita memiliki lebih banyak energi dan lebih aktif. Setiap emosi berikutnya pada skala ini, hingga pengamanan, dibedakan oleh tingkat energi yang lebih tinggi dan kemampuan yang lebih besar untuk mengambil tindakan aktif.

Saya menawarkan analogi yang berguna. Bayangkan itu Perasaan Anda adalah lautan energi yang mengalir melalui selang yang mewujud dalam tubuh dan pikiran Anda. Saat Anda dalam keadaan apatis, selangnya terjepit, sehingga hampir tidak ada setetes energi pun yang bisa lewat. Sayangnya diameternya sedikit lebih lebar. Ketika kita sudah mempunyai keberanian, selang hampir sepenuhnya terbuka dan terbuka, sehingga Anda dapat mengarahkan energi untuk menciptakan apa pun yang Anda inginkan. Dalam keadaan damai, selangnya benar-benar lurus, tanpa bengkok atau kusut: Anda menyatu dengan lautan. Jika Anda melihat emosi dari sudut pandang ini, Anda akan berhenti menilai diri sendiri atas emosi yang Anda miliki atau tidak miliki. Pada akhirnya, emosi hanyalah energi.

Materi yang disampaikan disini akan sangat berguna untuk mengetahui keadaan emosi saat ini. Kapan pun Anda kesulitan memahami perasaan Anda, lihatlah kata dan frasa yang menggambarkan masing-masing dari sembilan keadaan emosi. Misalnya, jika Anda merasa terlalu sering berhenti, memiliki sikap negatif terhadap diri sendiri atau orang lain, atau sulit bagi Anda untuk mengambil langkah pertama, kemungkinan besar Anda berada dalam keadaan apatis. Mungkin Anda sering berpikir: “Saya tidak seperti mereka. saya benar. Saya lebih pintar dari yang lain” - atau Anda menganggap diri Anda lebih baik dan lebih berpengalaman daripada orang lain. Pikiran dan perasaan seperti itu menunjukkan kesombongan.

Sembilan keadaan emosional- cara untuk membangkitkan sebagian besar pikiran yang berada di bawah kesadaran. Bagian pikiran kita ini seperti laci sampah - Anda tahu, tempat di mana Anda membuang dan membuang semua sampah yang tidak dapat Anda manfaatkan. Beberapa orang memiliki lemari, atau loteng, atau garasi yang memiliki fungsi yang sama. Kita mengisi bagian pikiran ini dengan segala sesuatu yang tidak dapat kita tangani atau selesaikan. Setiap perasaan yang belum terselesaikan disimpan di alam bawah sadar, dipenuhi sampah emosional dan membatasi pikiran dan perasaan. Akumulasi masalah menghalangi kita untuk memikirkan apa yang benar-benar penting bagi kita dan melupakan apa yang tidak penting.

Selama proses kami derajat yang berbeda-beda intensitasnya, kita mengalami masing-masing dari sembilan keadaan emosi ini, membawanya ke permukaan kesadaran dan melarutkannya, membebaskannya dari sifat buruk dan penjepit, memungkinkan energi yang terkandung di dalamnya mengalir dengan bebas ke dalam diri kita.

APATI

Dalam keadaan apatis, tampaknya semua keinginan telah mati dalam diri kita, dan tidak ada gunanya. Anda tidak ingin melakukan apa pun, dan sepertinya tidak ada yang bisa membantu. Kita merasa lesu dan kaku serta tidak melihat jalan keluar. Dan kita lebih memilih menjadi lemah dan menarik diri, agar tidak mengalami rasa sakit. Jiwa kita menjadi begitu gelisah sehingga kita diliputi oleh mati rasa dan ketidakberdayaan total.

Gambaran yang muncul bersifat destruktif dan terbatas. Kita melihat kegagalan dalam segala hal, kita menggambarkan kegagalan kita sendiri, dan juga kegagalan orang lain. Kita mempunyai terlalu sedikit energi yang tersisa untuk bertindak dan mewujudkan rencana dan impian kita, karena di dalam diri kita terpecah ke arah yang berlawanan.

Kata-kata yang menggambarkan sikap apatis:

Tidak berhasil
Leha
Tak berdaya
Tidak aktif
Tidak berperasaan
Tidak mencolok
lelah
Ragu
Lesu
Belum dirakit
Demoralisasi
Kegagalan
Depresi
Yunus
Pelupa
Ketidakmampuan untuk berkonsentrasi
Mengapa mencoba?
Tidak berguna
Apa gunanya?
Tidak mengharapkan apa pun dari kehidupan
Malas
Tidak ada yang berhasil
Saya tidak peduli
Kesepian
Saya tidak bisa menang
Garang
Tangan ke bawah
Tidak ada yang bergantung pada saya
Cuek
Memotong
Linglung
Suasana hati buruk
Sudah terlambat
Kurangnya selera humor
Terlalu lelah
Putus asa
Sangat lelah
Mempersepsi secara negatif dunia di sekitar kita
Mengundurkan diri
Sedih
Dikalahkan
Lelah
Tertekan
Dingin
Mencurigakan
Terkejut
Kehilangan harapan
Itu bisa menunggu
Hilang
saya tidak bisa

KESEDIHAN

Ketika kita sedih, kita ingin setidaknya seseorang membantu, karena sepertinya kita tidak mampu mengatasi apa pun sendirian, dan kita berharap orang lain bisa melakukannya. Kita berteriak minta tolong, memohon dengan putus asa. Tubuh kita memiliki tingkat energi yang sedikit lebih tinggi, namun sangat ketat sehingga terasa sakit. Kesadaran tidak berantakan seperti sikap apatis, tetapi ditandai dengan kebingungan dan kekeruhan. Kami melukis rasa sakit kami dan tersesat dalam gambar-gambar ini. Pikiran kita terus-menerus berkisar pada seberapa besar rasa sakit yang kita alami, apa yang telah hilang dari kita, dan apakah ada yang bisa membantu kita.

Kata dan frasa yang menggambarkan kesedihan:

Tidak dapat dihibur
Tak berdaya
Duka
Kesedihan
Duka
Jika saja
Disayangkan
Terlupakan
Diabaikan
Tersiksa
Merasa malu
Kemurungan
Tidak ada yang mencintaiku
Kesepian
Orang buangan
Putus asa
Sedih
Kesedihan
Kasihanilah aku
Terlupakan
Kehilangan
Mengapa saya
Setia
Kecewa
Tidak dapat menemukan tempat untuk dirimu sendiri
Tidak memadai
Tidak diinginkan
Tidak dicintai
Disalahpahami
Tidak senang
Tidak ada gunanya
Tidak ada yang peduli
Nostalgia
Dituduh
Tersinggung
Tersinggung
Ditipu
Tobat
Dengan hati yang hancur
Air mata
Malu
Menyesali
Menderita
Keinginan
Kerinduan
Rentan
Kesalahan
Itu tidak adil

TAKUT

Saat kita dalam keadaan takut, kita ingin menang, namun tidak menang karena menurut kita resikonya terlalu besar. Kami yakin bahwa kami akan gagal. Kita berusaha keras untuk mencapai hasil yang luar biasa, namun kita tidak mencapainya karena kita takut akan rasa sakit. Tingkat energinya lebih tinggi daripada kesedihan, tetapi energinya terkompresi begitu erat hingga terasa sakit. Perasaan muncul dan menguap dalam sekejap, seperti air dingin di atas penggorengan panas. Kesadaran tidak berantakan seperti sikap apatis, tetapi ditandai dengan kebingungan dan kekeruhan. Gambaran dan pemikirannya bersifat destruktif dan gelap. Kita hanya memikirkan bagaimana kita terluka, apa yang bisa hilang dari kita, dan bagaimana melindungi diri kita sendiri dan orang-orang terdekat kita. Melepaskan melalui adalah senjata ideal untuk melawan rasa takut.

Kata dan frasa yang menjadi ciri ketakutan:

Kecemasan
Ketakutan
Lutut gemetar
Terjebak
Histeris
Ragu-ragu
Penakut
Lambat
Tegang
funky
Curiga
Tidak logis
Gugup
Ragu
Tidak pasti
Hati-hati
Panik
Lumpuh
Paranoid
Kompleks
Tertutup
Malu
Pembela
Mencurigakan
Pemalu
Bingung
Skeptis
Keraguan
Takut pada berbicara di depan umum
Bertakhyul
Mual
Kecemasan
Ancaman
mengelak
Melarikan diri dari kenyataan
Rentan
Terkejut

NAFSU

Dalam keadaan nafsu, kita ingin memiliki benda-benda materi. Kami KETIGA. Kita merasakan kebutuhan akan uang, kekuasaan, seks, orang, tempat, benda, namun dengan keraguan dan ketidakpastian. Jauh di lubuk hati kita, kita merasa bahwa kita tidak dapat atau tidak seharusnya mendapatkan apa yang kita inginkan. Tingkat energi dalam keadaan ini lebih tinggi daripada ketakutan. Memang masih padat, namun sensasinya terkadang cukup menyenangkan, apalagi jika dibandingkan dengan tiga keadaan emosi sebelumnya. Perasaannya intens dan kaya. Pikiran tidak begitu berantakan, namun masih ditandai dengan kebingungan dan obsesi. Kami mencoba mengisi pikiran kami gambaran positif, namun kenyataannya, ide-ide ini mencerminkan apa yang tidak kita miliki.

Pikiran kita berhubungan dengan apa yang kita dambakan dan apa kekurangan kita. Tidak peduli apa atau berapa banyak yang kita miliki, kita tidak pernah puas, kita tidak pernah merasa puas, dan kita tidak pernah menikmati apa yang kita miliki.

Kata dan frasa yang menggambarkan nafsu:

Kejam
Ceroboh
Kejam
Tidak sopan
Dorongan batin
Kelaparan
Tamak
Haus
Pelupa
Iri
Kelebihan
Impulsif
Manipulator
Obsesi
Ketertarikan obsesif
Akumulasi
Saya tidak sabar
Tidak bisa merasa cukup
Kemarahan
Tak pernah puas
Tidak sabar
Tidak jujur
Tidak pernah cukup
Tidak pernah puas
Obsesi
Membutuhkan
Antisipasi
Kekecewaan
pelacur
Pelit
Bahenol
Hak milik
Buas
Egois
Memanfaatkan
Saya harus memilikinya
Saya ingin

AMARAH

Saat kita marah, kita ingin menyerang dan menyakiti orang lain, namun kita terhenti oleh keraguan. Tingkat energinya sedikit lebih tinggi dibandingkan dalam keadaan nafsu, tidak terlalu terkompresi, dan perasaan bisa sangat kuat dan keras. Pikiran tidak semrawut seperti nafsu, namun tetap tidak teratur dan penuh dengan pikiran-pikiran yang mengganggu.

Gambaran kita bersifat merusak dan berhubungan dengan apa yang ingin kita lakukan terhadap orang lain. Kita disibukkan dengan pemikiran tentang pembalasan, bagaimana kita membalas dendam kepada orang lain, bagaimana kita membuat mereka membayar semuanya. Energi ini bisa membuat kita takut, bisa memaksa kita untuk menekannya, bahkan menyakiti kita.

Tindakan yang kita lakukan biasanya berbahaya baik bagi diri kita sendiri maupun bagi orang di sekitar kita.

Kata dan frasa yang menggambarkan kemarahan:

Agresif
Kejam
Ceroboh
Pemberontak
Hiruk pikuk
Bantahan
Eksplosif
Bersemangat
Marah
Suka berperang
Permusuhan
Agresif
Mudah marah
Kasar
Merusak
Gangguan
Keras
Kekakuan
Kejam
Termenung
Tertutup
Jahat
Jahat
Jahat
Mendidih karena marah
Argumentatif
Muram
Dendam
Kemarahan
Kebencian
Tidak patuh
Ketidaksabaran
Mudah tersinggung
Marah
Kesal
Kekecewaan
Cemburu
Pemotongan
bandel
Perlawanan
Menuntut
Cemberut
Keras kepala
Merasa jijik
Sarkastik
Sangat marah

KEBANGGAAN

Ketika kita dikuasai oleh kesombongan, kita berusaha mempertahankan status quo. Kami tidak ingin mengubah apa pun atau bergerak maju; Oleh karena itu, kita melarang orang lain untuk pindah, karena kita takut mereka akan dapat mengecoh kita. Tingkat energinya sedikit lebih tinggi dibandingkan saat marah, tetapi seringkali tidak dapat diakses. Energi ini tidak sepadat kemarahan, namun tidak jelas dan kurang kentara. Kesadaran tidak sekacau kemarahan, tetapi ditandai dengan kebingungan, ketidakfleksibelan, dan kekaburan. Gambaran dan pemikiran kita terhubung dengan apa yang telah kita lakukan dan apa yang kita ketahui. Jika kita menaruh perhatian pada orang lain, kita ingin mereka memperhatikan kehebatan dan keunikan kita serta menghilangkan keraguan yang menindas.

Kata dan ungkapan yang menjadi ciri kebanggaan:

Tanpa kompromi
Tidak berperasaan
Angkuh
Tahu segalanya
arogan
celaan di atas
Berjarak
saya bertanya
Tertutup
Arogan
Jahat
Dimanja
kategoris
Kritis
Munafik
Kebajikan Palsu
Percaya diri
Bosan
Sombong
Sangat tabah
Berat
Sombong
Kerendahan hati yang palsu
Martabat palsu
Angkuh
tidak bisa memaafkan
Intoleran
Tidak pernah salah
Terbatas
Spesial
Permukaan
Protektif
Prasangka
Menghina
Meremehkan
Cuek
Puas
Arogan
Berpikiran sempit
Cerdas
Keras kepala
Munafik
Sombong
Egois

Ingat, enam keadaan emosi pertama membentuk lapisan tipis dari tiga keadaan emosi berikutnya: keberanian, penerimaan, dan kedamaian. Enam keadaan pertama didasarkan pada keyakinan “Saya tidak bisa”, tiga keadaan terakhir didasarkan pada “Saya bisa”.

KEBERANIAN

Saat kami menunjukkan keberanian, kami siap bertindak tanpa ragu-ragu. Kami mampu melakukan apa pun. Kami bisa memperbaiki semuanya. Kita bisa mengubah apa pun, kapan pun. Kami didorong oleh keinginan untuk membebaskan diri dan bergerak maju. Tingkat energinya jauh lebih tinggi dibandingkan dengan kebanggaan, dan tersedia untuk tindakan konstruktif. Energi kita dapat diakses, murni, dan kaya. Pikiran tidak terlalu berantakan dan kebingungan berkurang. Kami fleksibel, terbuka dan penuh kehidupan. Gambaran dan pemikiran kita berkaitan dengan apa yang dapat kita lakukan dan pelajari, serta bagaimana membantu orang lain.

Kami berorientasi pada tujuan dan percaya diri, namun kami juga menginginkan kesuksesan dan kepuasan bagi orang lain. Hidup adalah kebahagiaan yang luar biasa.

Kita memperoleh energi keberanian setiap kali kita membebaskan diri dari lapisan emosi negatif. Karena keberanian adalah milik kita keadaan alami, kita dapat mengaksesnya, tidak peduli seberapa dalam hal itu tersembunyi di bawah emosi lainnya.

Kata dan frasa yang menggambarkan keberanian:

Aktif
Bangsawan
Penuh perhatian
Fleksibel
Aktif
Dinamis
Ceria
Waras
Inventif
Prakarsa
Kompeten
Penasaran
Penuh kasih
Termotivasi
Tidak takut untuk bermimpi
Mandiri
Tak terkalahkan
Tidak takut untuk melawan
Tak kenal lelah
Kebangkitan
Mendukung
Optimis
Berani
Responsif
Membuka
Berpikiran positif
Antusias
Giat
Berwawasan luas
Wajar
Penentu
Mandiri
Kuat
Berani
Kasih sayang
Tenang
Rajin
Senang
Kreatif
Percaya diri
Terfokus
Sengaja
Jujur
Peka
Rasa humor
Dermawan
Kuat
Saya bisa
Kejelasan

PENERIMAAN

Dengan menerima, kita menikmati apa yang kita miliki, kenyataan bahwa segala sesuatunya persis seperti apa adanya. Tidak perlu mengubah apa pun. Semuanya apa adanya, dan itu luar biasa. Itu indah apa adanya. Tingkat energi jauh lebih tinggi dibandingkan dengan keberanian, sebagian besar waktu istirahat, tetapi tersedia kapan saja. Energi kita ringan, hangat dan kaya. Kesadaran tidak semrawut seperti keberanian, ia tenang dan seimbang. Gambar dan pikiran selaras dengan dunia sekitar. Hidup ini luar biasa dan indah.

Kata dan frasa yang menjadi ciri penerimaan:

Keseimbangan
Lembut
Secara harmonis
Dermawan
Lucu
Perhatian terhadap orang lain
Inspirasi
Rentan
Sukacita
Semuanya baik-baik saja
Harmonis
Ramah
Kelimpahan
Jujur
Lampu
Kasih sayang
Penuh semangat
Hangat
Sangat sensitif
Percaya diri
Cantik
Penuh kasih
Penyayang
Lembut
Lembut
Langsung
Kemudahan
Tidak ada yang perlu diubah
Menjadi kaya
Membuka
Memahami
Afiliasi
Senang
Pasifikasi
Integritas
Peka
Keajaiban
Empati
Saya punya

PASIFIKASI

Dalam keadaan damai kita merasakan: “Saya. Saya satu kesatuan, lengkap dan harmonis. Segalanya dan semua orang adalah bagian dari diriku. Semuanya sempurna." Tingkat energinya jauh lebih tinggi daripada saat menerima, dan ia berada dalam keadaan istirahat total - tidak bergerak. Energinya tenang dan tenang. Kesadaran itu murni dan jernih, namun demikian, Anda memandang segala sesuatu dengan sensitif. Tidak perlu gambaran dan pemikiran. Hidup adalah apa adanya, dan semuanya indah.

Untuk perdamaian, Anda hanya perlu menjadi seperti itu.

Kata dan frasa yang menggambarkan perdamaian:

Tak terbatas
Tenang
Abadi
Rentan
Persatuan
Bukan terbatas waktu
Awet muda
Memesan
Ruang angkasa
Diwujudkan
Bebas
Sempurna
Kesempurnaan
Pekat
Tenang
Penuh semangat
Adanya
Tenang
Utuh
Membersihkan
Saya

Dengan menghilangkan keadaan negatif dan mengintegrasikannya dengan keadaan positif, kita melepaskan sejumlah besar energi, yang membuat hidup kita jauh lebih penuh dan lebih kaya daripada kehidupan yang Anda jalani sebelumnya dan orang-orang di sekitar Anda terus menjalaninya.

Jika Anda ingin meningkatkan skala keadaan emosi dan mulai merasa jauh lebih baik dan harmonis, ikuti saja beberapa sesi