Būna, kad ryte nesiseka, arba dėl kokių nors priežasčių staiga pablogėja nuotaika. O iki vakaro dar daug laiko. Nesinori gaišti likusios dienos, todėl geriau pabandyti taisyti situaciją. Jei negalite įveikti pačios bylos, turite dirbti su savo nuotaika. Juk esmė ne pačiose priežastyse, o viduje žmogaus suvokimas. jei viskas blogai ar taip atrodo?
Supraskime problemą
Pirmiausia turėtumėte sustabdyti akimirką ir suprasti apatijos priežastį. Galbūt iš tiesų jautiesi blogai, bet kitas dalykas, kai nori atkreipti į save dėmesį, kad kas nors pasigailėtų ir paguostų. Bet kokiu atveju turite priversti save suprasti, kad gyvenimas jau yra trumpalaikis. Vietoj nevilties geriau skirti laiko tam, kas yra bent jau malonu. Ir kiek daug naudingų dalykų galite padaryti, jei nustosite verkšlenti. Tačiau, jei vis tiek nuspręsite ilgėtis, turėtumėte tai padaryti bent jau su skoniu. Pavyzdžiui, gera jaustis liūdnai klausantis muzikos, ypač mėgstamos. O jei ateina įkvėpimas, o neviltį pakeis kūrybos mūza?
Tinkamos krypties pasirinkimas
Antra, reikia atpratinti nuo bloga nuotaika. Taip, tai įmanoma. Būtent taip elgiasi visi. Tiesiog kiekvieną kartą, kai jus apima neviltis, priverskite save daryti tai, kas jus išstums. blogos mintys toli. Jei kaskart prastos nuotaikos paimsi knygą ir skaitai, tai arba liūdesys ateis vis rečiau, arba tapsi labai skaitančiu žmogumi. Kai jaučiate pyktį, galite kovoti su pasipiktinimu fizinis pratimas. Smagu įsivaizduoti, koks bus jūsų kūno tonusas. Bet kokiu atveju nauda yra – tai faktas.
Bendravimas
Kaip nudžiuginti save namuose, kai esi vienas arba ginčijasi su mylimu žmogumi? Jūs turite tai suprasti laikas praeis ir viskas tikrai susitvarkys. Kai jaučiatės vienišas, galite paskambinti draugams ar tėvams. Dvasinis bendravimas suteikia nepakeičiamą paramą sunkių akimirkų. Galite pasikviesti svečių ir maloniai praleisti vakarą kartu. Arba eik aplankyti artimo žmogaus. Tai naudinga jums, tai malonu jiems. Konkrečios galimybės priklauso nuo situacijos. Tačiau vis dar yra patikrintų būdų, kaip juos auginti. Pažvelkime į juos dabar.
Pagarsinkite muziką pasirinkdami jums patinkančias dainas
Klausydamiesi mėgstamos dainos galite nuveikti daug naudingų dalykų. Skirkite laiko sau, pasirūpinkite savo išvaizda. Galite užsitepti veidą kauke, užsimerkti ir įjungti malonią muziką, o procedūros pabaigoje išgerti puodelį aromatingos arbatos ar kavos. Beje, šie gėrimai turi tonizuojantį poveikį, kuris padeda pagerinti nuotaiką.
Pieškite negalvodami
Tiesiog paimkite popieriaus lapą, pieštuką ir pajudinkite ranką. Tai atpalaiduoja ir skatina ramybę nervų sistema. O jei naudosite įvairiaspalvius pieštukus ar rašiklius, pravers ir spalvų terapija. Pamirškite problemas, pasinerkite į procesą kaip vaikas. Prisiminkite vaikystę ir mėgaukitės akimirka.
Šokiai
Šokiai yra visiems naudinga galimybė pakelti nuotaiką namuose ar lauke.
Suteikite savo kūnui laisvę judėti negalvodami, kaip jis atrodo iš šalies – tiesiog šokite. Teigiamos energijos užtaisas tikrai išstums blogą nuotaiką ir niūrias mintis. Geras sprendimas- eiti šokti su draugais. Tai gali būti diskoteka ar salsos vakaras. Įgūdžiai ir gebėjimai neturi reikšmės. Jūsų tikslas yra gauti teigiamą krūvį iš proceso.
Užsakyti
Kai atrodo, kad viskas blogai, pirmiausia pradės erzinti namuose išmėtyti daiktai ar dokumentai ant darbastalio. Įjunkite muziką, būkite ryžtingi ir pradėkite valyti. Tuo pačiu atsikratykite nereikalingų daiktų, atlaisvinkite vietos naujiems daiktams ir teigiamai energijai namuose. Kaip nudžiuginti save darbe? Muzika tikriausiai nebus visiškai tinkama, bet nepakenks rūšiuoti popierių krūvą ir ištuštinti dokumentų stalčius. Dėl to, stebėdami tvarką, pajusite, kad jūsų nuotaika tikrai pagerėjo, siela tapo daug lengvesnė.
Šypsokis
Vaikščioti
Žmogaus nuotaika taip pat susijusi su metų laiku ir oro sąlygos. Kaip nudžiuginti save rudenį, kai lauke lyja ir nuo medžių liūdnai krenta lapai? Apsiaukite guminius batus, pasiimkite skėtį, termosą arbatos ir eikite pasivaikščioti. Atkreipkite dėmesį, kuris graži gamtaŠiuo metų laiku kokios sodrios spalvos, o oras – gaivus, drėgnas, pikantiškas. Giliai įkvėpkite, susitelkite į savo jausmus, pamirškite nemalonią dieną ar incidentą. Dabar svarbu išmokti mėgautis akimirka, gamta aplink, lietaus garsais. Pažiūrėkite, koks gražus yra gyvenimas, jame nėra vietos blogai nuotaikai.
Soliariumas ir sveiki produktai
Dažnai rudens-žiemos laikotarpiu žmonės kenčia nuo lėtinės apatijos ar net depresinė būsena. Taip yra dėl to, kad saulėtų dienų tampa daug mažesnis. Kaip nudžiuginti save, jei sergate depresija? Galite eiti į soliariumą – taip gausite ultravioletinių spindulių dozę, kurios pakaks nuotaikai pakelti. Reikia dažniau vaikščioti gryname ore, o dar geriau – bėgioti.
Tamsus šokoladas laikomas įrodyta depresijos priemone. Tačiau tą pačią savybę turi ir citrusiniai vaisiai. Jei bent kas antrą dieną išgersite stiklinę šviežių apelsinų sulčių, tai ne tik pakels nuotaiką, bet ir sustiprins sveikatą. imuninė sistema. Bananai padidina turinį. Per dieną pakanka suvalgyti vieną – be vitaminų, tai suteiks organizmui geros nuotaikos.
Žiemos pramogos
Žiemą puikiai nuotaiką pakelti galite čiuoždami ant ledo ar slidinėdami, priklausomai nuo jūsų galimybių. O gal rogės? Prisiminkite, kaip vaikystėje buvo smagu čiuožti ledo čiuožykla. Kodėl nenaudojant tų pačių metodų suaugus? Eikite į čiuožyklą patys, su vaikais, draugais ir šeima. Tai puiki priežastis puikiai praleisti laiką ir pamiršti aktualių problemų sunkumą. Šalti skaistalai ir pozityvumas jums garantuoti.
Saldūs gėrimai
Yra kategorija žmonių, kurie „išlipa ne ta koja“. Ir tai vyksta beveik kiekvieną dieną. Ryte prastos nuotaikos ar net blogos savijautos priežastis – gliukozės trūkumas. Pirmas dalykas, kurį turėtumėte padaryti, tai eiti į virtuvę. Puikus būdas Kaip nudžiuginti save ryte, išgerti puodelį aromatingos šviežiai užplikytos saldžios kavos. Taip pat padeda stiklinė vaisių sulčių. Kūnas iškart prisipildo žvalumo, o maistingi pusryčiai suteiks energijos visai dienai. Puiku rytą pradėti nuo mėgstamo produkto.
Pratimai
Pratimai yra dar vienas patikrintas būdas nudžiuginti save, jei viskas blogai. Lengviausias būdas tai padaryti yra namuose. Bet net ir darbe, jei norite, galite atlikti kelis paprastus pratimus. Pagerės organizmo kraujotaka, jėgų antplūdis pasijus beveik akimirksniu. Fizinis aktyvumas didina laimės hormono kiekį kraujyje, todėl verta tam atsidėti naudinga veikla daugiau laiko. Remiantis statistika, žmonės, kurie lanko sporto salę bent tris kartus per savaitę, yra atsparesni stresui ir linksmesni. Priežastis slypi laimės hormono gamybos metu raumenų darbo metu.
Metodai
Kaip nudžiuginti save, jei viskas blogai? Susidurk su tiesa. Būna situacijų, kai blogos nuotaikos priežastis – melancholija. Tuomet reikėtų išsiaiškinti – ar pasiilgstate žmogaus, įvykio, praėjusio laiko? Pirmuoju variantu galite paskambinti arba susitikti su asmeniu. Jei taip atsitiko, kad tas, kurio pasiilgote, mirė, prisiminkite gražiausias akimirkas, kurios jus siejo. Žmonės, palikę mūsų pasaulį, tik džiaugtųsi, kad esi laimingas ir viskas su tavimi gerai. Psichiškai siųsk žmogui šviesos ir meilės spindulį, iškart pasijusite geriau. Jei ginčijatės, nustatykite, kas jums svarbiau – įrodyti, kad esate teisus, ar būti su šalia esančiu žmogumi. Priklausomai nuo to, elkitės. Gali nebūti kitos galimybės žengti pirmąjį žingsnį.
Kartais klausimas, kaip nudžiuginti save, jei viskas blogai, domina žmogų, kurį lydi nesėkmių virtinė. Tokiu atveju turėtumėte viską sutvarkyti. Pirmiausia turite išsiaiškinti įvykusių gedimų priežastis. Tai asmeninės klaidos arba nesugebėjimas orientuotis esamomis aplinkybėmis. Prisiimkite atsakomybę, suteikite sau tokį požiūrį, koks esate vienintelis asmuo darantis įtaką situacijai. Tuomet pajusite naujų jėgų antplūdį ir tikrai susitvarkysite su iš pažiūros neišsprendžiamomis problemomis. Ir, beje, šį žodį geriau išbraukti iš leksikos visam laikui. Sakyk kitaip – nėra problemų, yra užduotys.
Gydyti
Geras būdas pakelti blogą mylimo žmogaus nuotaiką yra leisti sau suvalgyti ko nors skanaus. Atsisėskite, pasiduokite procesui tam tikrą laiką. Šiuo metu geriau atsiriboti nuo visko, kas gali atitraukti jūsų dėmesį. Tiesiog mėgaukitės mėgstamų ledų ar deserto skoniu, o gal mėsos patiekalas. Skonyje ir spalvoje bendražygių nėra. Iš jūsų blogos nuotaikos neliks nė pėdsako. O po porcijos skanaus maisto geriausia išeiti pasivaikščioti. Grynas oras, ritmingas kvėpavimas sutvarkys jūsų mintis, jūsų požiūris į reikalų būklę gali kardinaliai pasikeisti.
Atsipalaiduokite ir pagerinkite nuotaiką
Jei apatija visiškai išsivystė ir neturite jėgų nieko daryti, tuomet turite šiek tiek pailsėti. Tuo pačiu metu galite atitraukti dėmesį:
- skaityti mėgstamą knygą arba tokią, kuriai niekada neturėjote laiko;
- žiūrėti filmą, serialą, TV laidą;
- kompiuterinis žaidimas, bet svarbu nenusivilti ir nepramiegoti iki ryto;
- rašyti savo esė, poeziją, prozą (daugeliui apatija veda į kūrybiškumo nušvitimą ir talentų atpažinimą);
- piešimas, ypač dažais;
- rankdarbiai (dažnai sukurti darbai turi nepralenkiamą grožį ir unikalumą, ir viskas dėl to, kad siela tuo momentu išgyveno gilius jausmus).
Kaip save nudžiuginti? Juokingų akimirkų nuotraukos padės jums šiuo klausimu. Žvelgdamas į juos, žmogus pradės svajoti apie gerus dalykus, o gal pagaliau bus pasiruošęs atostogauti ir išvykti į kelionę. Nauja patirtis yra geriausias būdas susidoroti su nusivylimu. Kartais tiesiog naršyti gražios nuotraukos ar paveikslai labai pakelia nuotaiką, sočiai
Išvada
Yra daugybė būdų, kaip atsikratyti blogos nuotaikos. Dešimties tomų neužtektų visiems išvardyti. Kai kurie tikrai veikia ir keičia suvokimą į gerąją pusę, kiti yra mažiau veiksmingi, bet geriau nei nieko. Bet kokiu atveju pagrindinis ir dauguma teisingu keliu yra žmogaus nenoras būti blogos nuotaikos. Jei gyvenimo kryptis grindžiama sėkme, nesvarbu, kas nutiktų, tai bus suvokiama kaip patirtis. Niekas nėra apsaugotas nuo klaidų. Tačiau vieni iš jų mokosi ir tampa stipresni, kiti praranda jėgas kovodami už tai, kas teisinga.
Blogos nuotaikos turi būti išbrauktos iš sąrašo, jei esate pasiryžę būti sėkmingi. Dabar tik džiaugsmas užpildys kiekvieną jūsų dieną. Būkite laimingi!
Nuotaikos apibrėžimas gana paprastas – taip ji apibūdinama emocinė būsenažmogus (nors ir ne tik žmogus). Tikriausiai visi žino, kad kartais nuo to, kokia bus jūsų nuotaika ryte, gali nulemti, kaip susiklostys visa diena, nebent, žinoma, įvyktų kokių nors pokyčių kiek įmanoma. Juk, kaip visi suprantame, vienokios ar kitokios mūsų nuotaikos veikia ne tik kokią nors mūsų gyvenimo dalį, bet ir daro korekcijas artimų žmonių kasdienybėje. Jei šeimoje yra žmogus, kuris dažnai būna prastos nuotaikos, dažnai būna tam tikru mastu tai turi neigiamas poveikis visiems, kurie gyvena su juo. Žinoma, jūs nenorite būti tokiu žmogumi – daug geriau būti žmogumi, kuris įkrauna jūsų šeimą ir draugus pozityvumu. Žinoma, tik labai įgudęs aktorius gali apsimesti, kad su juo viskas gerai, kai jo visai nėra, o jei tu ne, tuomet teks imtis tam tikrų veiksmų, kad būtum mažiau priežasčių už neviltį.Kas pakelia nuotaiką absoliučiai visiems
1. Susitikimai su brangūs žmonės. Net ir labai nusiminęs žmogus nusiramina ir jaučiasi daug ramesnis, kai sutinka žmogų, kuris visada gali jį palaikyti ir paguosti. Tačiau kai kuriais atvejais tai net nebūtina – užtenka paprasto artimo ir brangaus žmogaus buvimo, kad pamirštum savo bėdas ar net suprastum, kad iš tikrųjų tau viskas yra gana gerai. 2. Mėgstamiausias dalykas. Sunku įsivaizduoti, kaip kas nors gali nesijausti patenkintas mėgstama veikla. Mes nekalbame apie jokius darbus. Nors gali būti, kad tai atneš jums mokestį teigiamų emocijų tiksliai veikia! Tačiau dažniausiai kalbame apie visai ką kita – apsipirkimą, pasibuvimą su draugu kavinėje, knygų skaitymą, filmų žiūrėjimą ir dar daugiau. Pagalvokite apie tai, ką mėgstate veikti, ir imkitės to, kai tik pajusite, kad jūsų nuotaika palieka daug norimų rezultatų. Tiesą sakant, pagerinti netikėtai sukrėtusį pasaulio suvokimą nėra taip sunku. Jums nereikės išleisti daug energijos bandydami priversti save atsipalaiduoti ir šypsotis. Pradėkite nuo daugumos paprastos technikos , kuris galų gale gali pasirodyti labai veiksmingas. 1. Palepinkite save apsipirkimu Tai nebūtinai turi būti kažkoks didelis įsigijimas. Nors jei leidžia finansai ir labai ilgai svajojote apie kokį nors brangų daiktą, bet kažkodėl atidėjote pirkimo momentą, galbūt laikas pamaloninti save nauju įsigijimu. Žinoma, kartais nuotaikai pakelti nereikia brangių daiktų – kartais užtenka kibiro mėgstamų ledų ar mėgstamo atspalvio lūpų dažų. Labai sunku įsivaizduoti, kad tokie pirkiniai nepaliks malonaus pėdsako jūsų pasaulėžiūroje. Daugelis iš mūsų turi pomėgių, o daugelis iš mūsų tiesiog norėtų rasti tai, kas mums patinka. Jei jau įsigijote veiklą, kuri jums teikia džiaugsmą, jums nebus sunku atitraukti save nuo nelaimingų minčių. Jei ilgą laiką užsiimi mėgstamu dalyku „automatiškai“ ir jis visiškai nesugeba nukreipti jūsų slegiančių minčių kita linkme, tuomet turėtumėte susirasti sau kitą įdomų hobį. Rinkitės veiklas, reikalaujančias didelio susikaupimo arba tokias, kurios skatina didelį fizinį aktyvumą – siuvinėjimas, tapyba, šokiai, sportas, joga ir daug daugiau. 3. Susibūrimai su draugais Kartais prastos nuotaikos galite atsikratyti vieną vakarą ar bent valandą praleidę artimiausių draugų kompanijoje. Nesvarbu, ką nuspręsite daryti – gurkšnokite kokteilius vietinėje kavinėje, žiūrėkite įdomus filmas kažkieno namuose ar poilsis gamtoje - bet kuriuo atveju greitai pamiršite, kad visai neseniai buvote liūdnas. 4. Vaikščioti Kartais paprastas pasivaikščiojimas gali išties stebuklingai paveikti jūsų nuotaiką. Galite vaikščioti vienas arba su artimų draugų kompanija. Tai ypač naudinga, jei esate įstrigę tarp keturių sienų – namuose, darbe ar mokykloje. Tokiu atveju jums tiesiog reikia gryno oro gurkšnio. Rinkitės ramias ir jaukias aikštes bei parkus, kuriuose galėsite ne tik pasivaikščioti, bet ir prisėsti ant suoliuko ar išgerti stiklinę sulčių ar kavos. 5. Senos svajonės įgyvendinimasŽinoma, jei mes kalbame apie apie svajonę, tada, matyt, ne taip lengva ją įgyvendinti. Tai nutinka gana dažnai, bet ne visada. Galvodami apie savo svajonę įsivaizduojame, kad anksčiau ar vėliau ji išsipildys, tačiau dažniausiai, jei nesistengsime, svajonė liks svajone. Vėliau, žvelgdami atgal, suprantame, kad turėjome galimybių pasiekti tai, ko norėjome, tačiau jomis nepasinaudojome. Paimkite popieriaus lapą ir parašykite ant jo, ką turite padaryti, kad svajonė išsipildytų. Galbūt tai tik vienos dienos reikalas! Tegul jūsų svajonės išsipildo! 6. Įvaizdžio ar aplinkos pakeitimas Būna, kad žmogus pavargsta arba nuo savęs, arba nuo jį supančios monotonijos. Jei tai jūs, tuomet turite galią pakeisti situaciją. Pabandykite pakeisti savo pažįstamas vaizdas– eikite į parduotuvę ir pasiimkite į kabiną daiktus, kurių anksčiau norėjote vengti, manydami, kad jie jums netinka. Jūs turite rasti naujų savo įvaizdžio aspektų. Taip pat gali būti, kad jums tiesiog nepakanka naujos patirties. Gerai, jei galite sau leisti keliauti, bet net jei tai dar neįmanoma, tiesiog pabandykite pakeisti įprastus maršrutus į darbą ar mokyklą, eikite į naujas kavines, aplankykite įvairias įdomias vietas, kuriose nesate buvę. 7. Tiesiog atpalaiduojančios atostogos Padėtį gali išgelbėti ir ilgai lauktos atostogos. Vieniems tai – kelionė į kokią nors įdomią vietą, o kitiems užtenka išsimaudyti karštoje vonioje su tankiomis putomis, kad vėl „pasijustų“.Kas gali labai greitai pagerinti jūsų nuotaiką ryte?
- Daugelis žmonių pastebi, kad plaučiai fizinis aktyvumas ryte jie gali sukurti tikrą stebuklą kūnui – tai gali būti plaukiojimas baseine, mankšta sporto salėje, joga ar įprastas apšilimas. Ši dienos pradžia padės jums nusiteikti ir tinkamai nusiteikti. Tuo pasirūpinkite vakare – tegul visi jūsų idealių pusryčių ingredientai laukia jūsų šaldytuve. Tačiau jei šalia jūsų yra gera kavinė, siūlanti pusryčius (jų dabar yra daug), tai taip pat gali būti puikus pasirinkimas. Galite iš anksto įsitikinti, kad namuose visada turite papildomos priežasties šypsotis . Juokingi paveikslėliai ant sienų, pagalvių užvalkalai su mielais raštais, ryškūs indai ir daug daugiau gali papuošti jūsų namus jauki vieta, kurioje tiesiog nenorite liūdėti. Jei turite laiko ir galimybių, trumpam pasivaikščiokite rytiniame parke. Žinoma, po to jums bus garantuota ramybė visai dienai.
Padidinkite nuotaiką darbe
Jei periodiškai susiduriate su tokia problema kaip gedimas darbo vietoje, kai kurie patarimai padės pakelti nuotaiką. Pilna pietų pertrauka. Jei jūsų pietų pertrauka trunka pusvalandį ar ilgiau, stenkitės jų nepraleisti savo darbo vietoje! Nueikite į netoliese esančią kavinę, atsisėskite kieme ant suoliuko su taure mėgstamo gėrimo, jei įmanoma, pasivaikščiokite aikštėje ar parke. Periodiškas aplinkos keitimas yra labai svarbus, ir jei turite tokią galimybę, neturėtumėte to pamiršti. Tvarka darbo vietoje. Kuo aplink jus švariau ir tvarkingiau, tuo lengviau „kvėpuosite“, net jei ir manysite, kad ši tvarka neturi jokios įtakos jūsų darbui. Jei jūsų stalas yra nukrautas įvairių popierių krūva, prikrautas puodeliais ir įvairiomis šiukšlėmis, tai net nesąmoningai jus slegia. Sutvarkykite reikalus aplink save ir pamatysite, kad jūsų darbas bus daug lengvesnis. Dienos planai. Kad išvengtumėte dešimčių dalykų iš karto ir galiausiai nieko nenuveiktumėte, ryte sudarykite sąrašą užduočių, kurias turite atlikti per dieną. Nedelsdami įvertinkite, kiek laiko jums prireiks vienai ar kitai užduočiai atlikti, ir pasistenkite investuoti per numatytus terminus, nesiblaškydami nuo pašalinių temų. Vakaro planai. Darbas eis Bus smagiau, jei žinai, kad po to tavęs laukia koks nors atlygis! Tai gali būti susitikimas su draugu, pasimatymas, vakarienė su šeima, pasivaikščiojimas parke, apsipirkimas ir daug daugiau. Stenkitės visada ką nors suplanuoti vakarui. Netgi esmė: „Įsigykite šokolado plytelę ir pažiūrėkite keletą mėgstamo serialo epizodų“ taip pat yra nuostabus planas!Kaip pagerinti nuotaiką, jei viskas blogai
- Jei jūsų dabartinės mėnesinės visai nėra „cukrus“ ir problemos su naujos jėgos nugalėti tave kiekvieną dieną, reikia rimtai savimi pasirūpinti. Visų pirma, svarbu pakankamai išsimiegoti. Jei iki vėlyvo vakaro naršote internete ar užsiimate kokiu nors reikalu, o po to atsibundate anksti ryte ar po pietų, bendras nuovargis jus lydės be jokių kitų ypatingų problemų. Kad taip nenutiktų, laikykitės režimo, net jei jums viskas blogai, o bet kokie džiaugsmai jums atrodo tiesiog netinkami ir neįdomūs, stenkitės įtikti sau „per jėgą“. Įsigykite mėgstamų rūšių arbatos, šokolado, ledų, eikite į grožio saloną ir panašiai. Padovanok sau smulkmenas, kurios teikdavo tau džiaugsmą.
Ką daryti, kad pradžiugintumėte savo namus
Žiūrėkite teigiamus vaizdo įrašus, kad pakeltumėte nuotaikąŠiais laikais internete galite rasti daugybę juokingų vaizdo įrašų, kurie nevalingai sukelia šypseną. Pavyzdžiui, jei jums patinka katės, tiesiog įveskite paieškos sistema: « Juokingi video apie kates“. Taip pat galite lengvai rasti „Juokingi vaizdo įrašai su gyvūnais“, „Anekdotai“ ir daug kitų vaizdo įrašų, kurie greitai jus nudžiugins. Suvalgykite ką nors skanaus – veiksmingas būdas išgydyti bliuzą Tai vienas iš efektyviausių būdų, ypač jei turite mėgstamų saldumynų ar kitų gėrybių. Pasigaminkite savo mėgstamą patiekalą arba, kad nereikėtų papildomų pastangų, tiesiog nueikite į parduotuvę ir nusipirkite tai, kas jums patinka. Arba negalite išvis niekur eiti, jei nenorite, o užsisakykite maisto į namus! Klausykitės mėgstamos muzikos – tai padės atitraukti mintis nuo liūdesio Galbūt tai gali normalizuoti beveik bet kurio žmogaus nuotaiką! Net jei jaučiate, kad dabar nenorite įjungti muzikos, darykite tai vis tiek! Nesirinkite liūdnų dainų ar tų, kurios jus liūdina nereikalingi prisiminimai. Be abejo, turite mėgstamų muzikos atlikėjų, kurių dainos jau seniai laukė sparnuose! Rūpinkitės savimi – derinkite verslą su malonumu Kartais nuotaikai pakelti pakanka kai kurių savitarnos procedūrų – sunku nenusišypsoti, kai atspindyje pamatai žvalų ir gerai pailsėjusį žmogų. Paleiskite vonią karštas vanduo, įpilkite reikiamų aliejų, jūros druska ir putos. Užtepkite veidą kauke, pasinerkite į vandenį ir tiesiog atsipalaiduokite! Be abejo, tokia pramoga jums nenueis veltui!
Už lango susirinko juodi debesys. Lietaus lašai krenta nerūpestingai. Vėjas tuoj pat juos pakelia, sukinėdamas skubiai judančių praeivių skėčius. Nesidžiaugiate? Lėtai artėjate prie savo darbo vietos, žiūrite ir suprantate: vėl šis kompiuteris, šie aplankai, tie popieriukai, šie kasdieniai jūsų „mėgstamiausios“ komandos veidai. Oi, kaip viskas nuobodu! Norėčiau turėti atostogų, savaitgalio... Kaip tu gali pamiršti arbatą?! Atvėso... Ką daryti, kad tai būtų? O gal paprašyti laisvo laiko? Pasakyk man, kad nesijaučiate gerai? O gal... Sustok! Sustok. Dabar pats laikas pasakyti sau: „Pakankamai! Juk tolimesnė minčių eiga daugiau nei akivaizdi: pirma, prisimins neišsipildžiusias svajones, antra, lėšų stygius, trečia – įvairios per praeitį kilusios bėdos. pastaruoju metu ir tt Ir koks rezultatas? Neabejotinai sugadinta nuotaika likusiai dienos daliai. Ir tada net tavo atspindys veidrodyje pasakys, kad tu esi tiksli to paties debesies už lango imitacija su greitai trykštančiais liūdesio ašarų lašais, ir net praeivių skėtis atliks apverstos sielos vaidmenį. jos išgyvenimai. Ta pati situacija gali nutikti ir mums ne tik darbe, bet ir pas mus įprastas gyvenimas. Išbandykite toliau pateiktus patarimus, jie tikrai jums padės!
Paprasti žingsneliai puikios nuotaikos link
- Darykite tai, kas jums patinka, ir pamiršite apie jus trikdančias problemas.
- Apsipirkimas – šiek tiek palepinkite save.
- Maloni muzika yra kažkas, kas padės protui nukreipti dėmesį. Gali dainuoti kartu ;)
- Pasivaikščiojimas gryname ore yra nauja patirtis.
- Šokti yra smagu!
- Neatidėliokite dalykų vėliau, darykite tai dabar, tada atsakomybės akmuo nukris nuo jūsų širdies ir jūs giliai atsikvėpsite.
- Kūrybiškumas – tikrai jausitės geriau.
- Miegas yra laikas, kai pamirštame visus blogus dalykus, kurie mums nutiko.
- Padėti artimiesiems – jų dėkingumas ir laimė tikrai privers nusišypsoti.
- Sportas - po intensyvios treniruotės neliks jėgų liūdėti :)
Turime pakeisti mus supančią aplinką
Sukrauk, bičiuli! Turite išvėdinti šį purvą ir drėgmę savo galvoje.
Norėdami tai padaryti:
- Atskiesta nevilties ir liūdesio atmosfera naujų optimistiškų veidų. Bent jau telefonu. Kas jau yra gerai!
Paimame mobilųjį telefoną ir studijuojame telefonų knygos turinį. Mes patys apibrėžiame šių žmonių ratą: apie kuriuos ilgą laiką nieko negirdėjome, su kuriais kurį laiką nebendraujame arba tiesiog pozityviai gyvenime pasikrovę žmonės. Mes pasirenkame sau „auką“ ir skambiname. Taigi, dėl skambučio, liūdnoji mūsų minčių dalis palaipsniui, bet žymiai sumažėja, nes didžiulė teritorija, kurią ji užėmė mūsų žavioje mažoje galvoje, buvo užpildyta naujais įspūdžiais ir naujomis mintimis iš malonaus pokalbio.
- Jei darbe turite internetą ir galite juo naudotis, eikite į savo mėgstamą socialinį tinklą ir mes darome tą patį kaip ir telefonu.
Taip pat galite užmegzti naują virtualią pažintį arba dalyvauti diskusijoje įdomi tema forume, o tai gali duoti dar geresnių rezultatų. Svarbiausia, kad taip neatsitiktų neigiamą įtaką apie darbo proceso eigą ar dalykus, kuriais buvai užsiėmęs. Šie patarimai padės jums atsikratyti neigiamos mintys iš galvos.
- Ir galiausiai – saldumynai! Dar niekada saldumynai nepridėdavo papildomų kalorijų prie geros nuotaikos.
Pasiimame skėtį, išeiname į gatvę ir bėgame pro balas iki artimiausios maisto prekių parduotuvės. Išsirenkame skaniausią piliulę nuo blogos nuotaikos ir įkvėpiame gaivausio oro dozę, malonaus lietaus skonio! Vėl verdame karštą arbatą ir koreguojame nuotaiką minėtomis priemonėmis.
Trumpa 10-20 minučių pauzė darbo valandosįjungta telefono skambutis arba naudingas bėgimas į parduotuvę neturės didelės įtakos darbo našumui. Ir juolab kad šis veiksmas atliekamas tik siekiant pakelti vertę duotas koeficientas. Štai jie paprasti patarimai padės pagerinti nuotaiką ir sukels šypseną. Galbūt, perskaitę išvardytas rekomendacijas, sugalvojote ne mažiau, o galbūt ir daugiau. veiksmingi būdai dvasiai pakelti, tinka tau. Imkitės veiksmų! Nedvejodami išgerkite juos kaip vaistus. Jei jums sunku ir liūdna būti savo darbo vietoje, tokiu atveju yra specialių patarimų.
- Užsakymas darbalaukyje. Rašomasis stalas, nukrautas krūvomis popierių, visiškai neprideda darbui. Visus nereikalingus daiktus geriau nuimti nuo darbinio paviršiaus, paliekant kuo mažiau reikalingų dalykų. Galite įdėti nuotrauką, darytą atostogų metu, ar suvenyrą, primenantį tolimas keliones. Šie smulkmenos gali pakelti nuotaiką, o nereikalingi – pakels šiuo metu darbo reikmenys netrukdys ir neatitrauks nuo jūsų veiklos.
- Pasivaikščiokite per pietų pertrauką. Stenkitės pusvalandžiui ištrūkti į lauką. Ypač gerai, jei šalia yra parkas, aikštė ir pan. Grynas oras suteiks energijos ir padės įkrauti baterijas likusiai darbo dienos daliai. Prisimink tai. Suteikite savo kūnui malonų pojūtį iš pasivaikščiojimo.
- Sukurkite asmeninį tvarkaraštį. Suplanuokite, ką reikia padaryti, nustatykite prioritetus. Kai aiškiai žinosite, kiek darbo turite padaryti kiekvieną dieną, tai padaryti bus lengviau.
Svarbiausia įpratinti save koncertuoti, kad vėliau jie „neužkibtų“ virš jūsų sielos kaip sunkus gailesčio akmuo.
Žinojimas, kad viskas padaryta, suteikia laisvės pojūtį ir pakelia nuotaiką vakare po sunkios dienos.
- Draugiška atmosfera komandoje. Pastebėta, kad patogioje psichologinėje aplinkoje didėja žmogaus darbingumas ir produktyvumas. Nusišypsokite savo kolegoms ir pasakykite juokingą pokštą. Tai nudžiugins ne tik jus, bet ir jūsų kolegas.
- O po darbo? Puiku, jei po darbo galite nueiti į baseiną, susitikti su mėgstamais draugais ar nueiti į teatrą. Be darbo, gyvenime yra tiek daug įdomių dalykų!
Jei jaučiatės ties depresijos riba, turite skubiai kontroliuoti situaciją, kad pakeltumėte nuotaiką. Štai keli būdai, kurie gali jums padėti.
Pamiršk apie rutiną
Jūs tikrai turėtumėte įtraukti į savo kasdienybę įvairovę. Atsitiktinę dieną eikite į gražų restoraną, eikite į darbą kitu maršrutu arba dėvėkite aprangą, kurios paprastai nenešiotumėte. Susitvarkyti su neigiami įpročiai ir pirkite tik teigiamus.
Tiesiog eik į lauką ir pasivaikščiok
Tai gali atrodyti akivaizdu, bet vis tiek turėtumėte pasiimti su savimi šunį. geriausias draugas ar partneris ir eikite pasivaikščioti greitas tempas. Tokio tipo treniruotės pakels jūsų nuotaiką ir suteiks naują požiūrį į jus neraminančias problemas. Ar manote, kad vaikščioti yra nuobodu? Pasistenkite eiti ta kryptimi, kur galėtumėte nuveikti ką nors naudingo arba pasilepinti, kai pateksite į pasirinktą tašką. Eiti į prekybos centras ir naršyti išpardavimus. Jūs netgi galite eiti nusipirkti ledų. Jei vaikščioti padarysite smagiu ir maloniu, tai greitai taps jūsų nauju geru įpročiu.
Leiskitės į nuotykius lauke
Treniruotės ir laikas, praleistas pagal po atviru dangumi, padeda pagerinti kiekvieno nuotaiką. Įprastą pasivaikščiojimą po vietovę pakeiskite pasivažinėjimu dviračiu, žygiu ar net baidarėmis. Šių nėra daugiausia paprasti tipai bet ir labai smagios veiklos, todėl nesijaučiate lyg sportuotumėte.
Valgykite daugiau daržovių ir vaisių
Sveika mityba ne tik bus naudinga jūsų kūnui ilgainiui, bet ir labai greitai pasijusite laimingesni. Tyrimo metu suaugusieji, kurie pradėjo valgyti daugiau vaisių ir daržovių, jautėsi žymiai labiau patenkinti savo gyvenimą, kurį galima palyginti su perėjimu iš nedarbo į ilgai lauktą darbą.
Būgnas
Jei būgnuojate, galite atpalaiduoti visą kūną. Tyrimas parodė, kad pensininkai jautėsi žymiai mažiau prislėgti praėjus šešioms savaitėms po būgnų pamokos.
Pailsėkite
Nustokite žiūrėti televizorių vėlai ir eikite miegoti anksti. Jei padidinsite miego kiekį, galite sumažinti streso lygį ir priaugti didesnis mokestis energijos pabudus.
Priversk save šypsotis
Pats faktas, kad šypsotės, verčia jaustis laimingesniais, net jei iš pradžių nenorėjote šypsotis. Jei šypsotis be priežasties jums atrodo abejotinas malonumas, turėtumėte patys rasti priežastį šypsotis.
Ačiū kažkam
Pripažinkite, ką kažkas padarė dėl jūsų, ir nusiųskite jiems padėkos raštą arba nedidelę gėlių puokštę. Šypsena atsiras tiek jo veide, tiek tavo.
Žaisk su šunimi
Nuotaiką pakeliančių hormonų oksitocino ir serotonino kiekis buvo didesnis ne naminių gyvūnėlių savininkams, kai jie žaidė su šunimi vos porą minučių. Jei taip pat neturite šuns, paprašykite kaimyno pažaisti su šunimi arba savanoriauti vietinėje gyvūnų prieglaudoje.
Pagirkite nepažįstamą žmogų
Ar tau patiko nepažįstamo žmogaus plaukų spalva? Norite sužinoti, kur nepažįstamasis nusipirko šią nuostabią skrybėlę? Pasakykite jiems, kad jums patinka kažkas, ką matote, ir jūs tikrai juos nudžiuginsite. Ir jei kituose pradėsite matyti gerus dalykus, tikrai imsite matyti gerus dalykus savyje.
Susitarkite su draugu
Puikus palaikymas socialinis tinklas gali turėti neįtikėtiną poveikį teigiamą poveikį jūsų gerovei. Tyrimas parodė, kad žmonės, turintys daugiau nei šešis draugus, su kuriais reguliariai susitikdavo, buvo laimingesni nei tie, kurie tokių draugų turėjo mažiau.
Užkandžiaukite angliavandeniais
Taip, jūs perskaitėte teisingai: angliavandenių turtingas maistas padidina aminorūgšties triptofano srautą į smegenis, o tai padidina serotonino kiekį. Galite sustiprinti efektą pasirinkdami lėto apdorojimo angliavandenius, pavyzdžiui, pilno grūdo duoną, o ne baltų miltų kepinius, kurie išnyksta jau po valandos.
Planuokite savo atostogas
Jei esi palaidotas po kasdienes problemas, tuomet jūsų nuotaika tikrai nebus gera, dėl to į viską žiūrėsite neigiamai. Nusipirkę sau bilietą į kur nors, turėsite ko laukti ir taip pat pailsėsite nuo kasdienės rutinos, o tai leis pozityviau žvelgti į gyvenimą.
Nusipirk ką nors kvailo
Juk juokas yra geriausias vaistas. Įsigykite ką nors, kas jums kelia juoką, pvz., juokingą mėgstamo komiko paveikslėlį, knygą, žurnalą ar kompaktinį diską. Jūs netgi galite nusipirkti bilietą į komedijos šou.
Būkite saulėje
Ypač žiemą, kai lauke praleidžiate žymiai mažiau laiko, labai svarbu bent porą kartų per savaitę būti saulėje. Saulės šviesa didina serotonino kiekį ir fizinis aktyvumas skatina nuotaiką gerinančių hormonų gamybą ir cheminių medžiagų, todėl aprūpinkite savo kūną dienos norma saulė.
Naudokite masažo kėdę
Mokslininkai teigia, kad masažas gali paskatinti nuotaiką gerinančio hormono serotonino gamybą ir sumažinti streso hormono kortizolio gamybą. Net 10 minučių atsipalaidavimas gali padaryti stebuklus.
Giliai įkvėpkite
Dauguma žmonių, sergančių lengva depresija, negiliai kvėpuoja, nes jų skrandis ir krūtinė yra labai įsitempę. Ištiesk savo krūtinė ir kelis kartus giliai įkvėpkite.
Dėvėkite savo mėgstamą spalvą
Ar tau patinka raudona? O gal jums labiau patinka mėlyna? Dėvėkite mėgstamos spalvos drabužius ir aksesuarus, kurie papildys jūsų akis ir pastebėsite, kad labiau pasitikėsite savimi ir dažniau šypsotės.
Išgerk puodelį kavos
Reguliarus nedidelis kofeino kiekis gali padėti sumažinti depresijos riziką. Todėl kiekvieną rytą turėtumėte išgerti puodelį kavos ar arbatos, kad pasireikštų toks poveikis.
Išspręskite problemą
Padidinti pasitikėjimą savimi galite išsprendę ypač sunkų kryžiažodį ar kitą galvosūkį. Visapusiškai išnaudodami savo smegenų galią ir darydami ką nors sudėtingo, galite labiau pasitikėti savo kasdieniame gyvenime.
Ant sienos pakabinkite laimingą nuotrauką
Nufotografuokite save darydami tai, kas jums patinka, pavyzdžiui, čiuožinėti ar slidinėti, plaukioti, žaisti muzikos instrumentas arba tiesiog praleiskite laiką su šeima ar draugais ir padėkite šią nuotrauką gerai matomoje vietoje, kad primintumėte sau, kad esate gyvas puikus gyvenimas ir tu turi kuo džiaugtis.
Pakeiskite savo miego vietą
Miegojimas kitame miegamajame gali padėti kovoti su nemiga, kuri yra dažnas depresijos simptomas. Kiti kovos su nemiga būdai – vengti kofeino po 15 val., atsipalaiduoti valandą prieš miegą ir keltis kasdien tuo pačiu metu.
Būk pats didžiausias linksmintojas
Kai kas nors negerai, psichiškai nemuškite savęs dėl nesėkmės. Priminkite sau, kad darote viską, ką galite, ir galite pasiekti geriausias rezultatas, jei rasite tinkamą būdą.
