Bloga nuotaika periodiškai aplanko visus, tam yra daug priežasčių – pradedant nuo nuovargio ir žemo tonuso dėl tikros problemos, baigiant tiesiog emociniu stuporu ryte. Tikiu, kad nuotaika yra raktas į sėkmę, kai esu liūdnas ar kuo nors nepatenkintas, viskas krenta iš rankų.

Ar pastebėjote tai apie save? Ryte atsikeliate ne ta koja, o išeinate - išmušėte ant savęs kavos puodelį, įstrigote spūstyje, vėlavote į darbą, sulaukėte priekaištingo mylimo viršininko žvilgsnio, prastai dirbate ir jaustis blogai... Geriau šiek tiek pagalvokite, kaip nudžiuginti ir pasikrauti pozityvaus visai dienai.

Blogos nuotaikos priežastys

Pavyzdžiui, tai gali būti:

• vitaminų trūkumas ir kai kurios paslėptos ligos (galbūt pačioje pradinėje stadijoje);
• tikros problemos ar sunkumai;
• Blogas oras;
• kai kurie nepastebėti nusiskundimai;
• gyvenimo laikotarpis permąstymui;
• hormoniniai sutrikimai;
• emociniai sutrikimai.

Jei bloga nuotaika žmogų lydi visą gyvenimą, tai yra gera priežastis apsilankyti pas gydytoją – žmogui susirgus greitai krenta nuotaika ir gyvybingumas, jis blogai jaučiasi, tampa irzlus.

Kaip galite pakelti save per penkias minutes

Žmogaus nuotaika priklauso nuo hormonų, atsakingų už emocijas, lygio. Kad nuotaika pasikeistų, reikia kažkaip paveikti šių hormonų kiekį. Hormonus veikia:

• naudingų mikro ir makro elementų, kurie patenka į mūsų organizmą su maistu, gėrimais ir vitaminais;
• fizinė veikla;
• placebo efektas – jei darysite tai, ką paprastai žmogus daro gerai nusiteikęs, tuomet organizmas gali šiek tiek apgauti, ir tai padidins hormonų lygį, o tai ženkliai pagerins nuotaiką.

Ką valgyti savo nuotaikai

1. Paprasčiausias dalykas – suvalgyti ką nors saldaus ar turtingo vitaminų. Saldumynai padeda suaktyvinti nervų sistemos veiklą, kuri palaipsniui išsilygina emocinis fonas o kartu ir gyvenimiškas požiūris. Yra ir kita priežastis – saldumynai tiesiog malonūs. Net jei į juos neatsižvelgsite naudingas veiksmas, šiek tiek malonumo padės praskaidrinti niūriausią gyvenimo vaizdą ir pakels jūsų gyvybingumą, kai esate namuose, darbe ar vaikštote.
2. Vaisiai taip pat tiks. Juose yra kompleksinis vitaminų ir eterinių aliejų kompleksas, kurių dauguma padeda greitai ir efektyviai pagerinti jūsų nuotaiką. Geriausia rinktis tuos vaisius, kurių turi daugiau ryškios spalvos ir ryškus kvapas – jie yra toje brandos stadijoje, kai maistingųjų medžiagų kiekis juose yra kuo didesnis. Geriausiai tonizuoja citrusinių vaisių deriniai su spygliuočių aromatais ir žolelėmis.
3. Daržovės – puikus pasirinkimas tiems, kurie laikosi dietos ar tiesiog nemėgsta saldumynų. Pavyzdžiui, brokoliuose yra daug folio rūgštis– ir, beje, jo trūkumas veda į depresiją. Daržoves reikia valgyti žalias, tada poveikis bus ilgesnis ir labai greitai pasireikš po terminio apdorojimo, jos blogos ir mažai veikia savijautą.
4. Pilno grūdo duona ar rudieji ryžiai padės pakelti gyvybingumą, pasikrauti teigiamų emocijų ir energijos visai dienai. Angliavandeniai iš esmės labai teigiamai veikia žmogų, o jei tai kompleksiniai angliavandeniai, kurie išleidžiami lėtai, jie yra labai naudingi.
5. Laiku išgerta stiklinė vandens taip pat padės jaustis geriau – organizme kinta druskų ir mikrodalelių koncentracija, kinta slėgis (tai svarbu reaguojantiems į blogą orą).
6. Puodelis kavos ar arbatos padės nudžiuginti ir pamiršti gyvenimiškus rūpesčius, taip pat pakels tonusą ir suteiks energijos. Žinoma, nesaikingas kavos vartojimas yra blogai, bet kartais tai tikras išsigelbėjimas.
7. Truputis alkoholio padės atsipalaiduoti – taurė vyno numalšins įtampą ir įkraus pozityvumo (tam reikia rinktis raudonuosius vynus).

Judėjimas kaip būdas pakelti nuotaiką

Šiais laikais judėjimas žmogui nėra toks svarbus kaip anais laikais – nei bėgimas paskui mamutą, nei pabėgimas nuo priešų mūsų gyvenime jau seniai nebuvo. Tačiau evoliucinio atlygio mechanizmas vis dar veikia. Jei maždaug pusvalandį įsijungsite energingą muziką ir šoksite, nuotaika tikrai pagerės. Geriau teikti pirmenybę dainoms su greitu ritmu.

Vaikščiojimas yra puikus būdas išeiti dabartinė būklė. Kai jėgų nulis ir sąmonę apgaubia niūrios mintys, užtenka išeiti į lauką ir paeiti kelis kvartalus. Kaip tai veikia? Pirma, bet kokio mobilumo metu būtina gera nuotaika medžiagų.

Antra, Grynas oras, nuolatinė pamaina vizualiniai vaizdai, didelis srautas išorinė informacija– visa tai perkelia sąmonę į iš esmės kitą lygmenį. O jei turėsite galimybę pasivaikščioti gamtoje ar bent parke, tuomet nauda bus dvigubai didesnė. Reguliarūs pasivaikščiojimai padeda atsikratyti emocinės depresijos – galite ne tik pagerinti nuotaiką, bet apskritai pagerinti savijautą.

Gimnastika taip pat geras variantas, garsi muzika ir kai kurie pritūpimai suteiks džiaugsmo.

Mano būdai pagerinti nuotaiką

Asmeniškai aš dažnai susierzinu dėl smulkmenų, o tada negaliu susikaupti. Man tai padeda kvėpavimo pratimai– Išeinu į biuro balkoną ir kelias minutes kvėpuoju pagal mokslą. Per šį laiką kraujas prisotinamas deguonimi, gyvenimas tampa daug smagesnis.

Kitas man labai patinkantis metodas – masažas. Nusipirkau paprastą pėdų masažuoklį, o kai nuotaika lygi nuliui, surengiu atsipalaidavimo vakarą - puoduką geros arbatos, įdomus filmas arba knyga, masažas ir keletas aromatinių aliejų.

Beje, ar turite aromatinę lempą? Jei ne, patikėk manimi, tau to tikrai reikia. Vienu metu pirkau jį tiesiog todėl, kad man patiko forma – mano lentynoje atrodė visai tinkamai. Ir tada aš nusprendžiau tai išbandyti. Žvakės mirgėjimas, malonus aromatas – tikrai padeda. Kaip kvapus galite naudoti miško aromatus ir kvapus. spygliuočių medžių, man patinka citrusinių vaisių (mokslininkai įrodė, kad jie teigiamai veikia žmogaus emocijas) ir citrinžolės kvapus.

Ir, žinoma, kūrybiškumas. Jei man liūdna, savo emocijas stengiuosi išmesti tekste ar ant drobės – tai padeda ir atitraukti save nuo liūdnų minčių, ir tuo pačiu save šiek tiek suprasti.

Kaip elgtis su nuotaika: psichologo pamoka

Šiais tikslais galite kreiptis į trenerį – šis žmogus jums verčia jūsų mintis ir norus, įvertina jų realumą ir atitikimą krypčiai. Jei tau dėl ko nors liūdna, tau to nereikia. Jeigu tau dėl ko nors liūdna ir neskubi jo atsikratyti, vadinasi, tau tai patinka.

Šis patarimas tiesiogine prasme atvėrė man akis, aš padariau keletą pokyčių savo gyvenime ir pamiršau, kas yra neigiama nuotaika. Pora puodelių arbatos ryte ir daržovės visą dieną palaiko mano vitaminų pusiausvyrą, joga ir šokių studija padeda daugiau judėti, o du mylimi šunys kasdien leidžia ilgus pasivaikščiojimus man patinkančiu oru ir įkrauna pozityvumo.

Gera nuotaika paprasta, tereikia sukurti jai tinkamas sąlygas. Klausykitės mėgstamos muzikos ryte ir šokite – tai jus pagyvins, ryte ar vakare vaikščiokite bet kokiu oru (galite vaikščioti su kuo nors arba vienas), stebėkite savo mintis ir ypač nuotaiką ryte – ir jūs visada būti geros nuotaikos.

Gaila, kai susinervini pirmoje dienos pusėje, kai, tiesą sakant, dar yra daug laiko, kurį reikia skirti darbui. Į galvą nekyla vertų minčių, nesinori nieko daryti ir iškart pajuntate jėgų praradimą. Ką daryti, jei vakare vakarieniauti pakviečia draugai? Ar tikrai reikia sėdėti su rūgščia išraiška? Nenoriu savo nuotaikomis užkrėsti kitų. Kad ir kokios būtų priežastys, būtina imtis priemonių, kurios gali jus sugrąžinti į gyvenimą.

Laimei, jų yra labai daug, kaip sakoma, kiekvienam skoniui ir spalvai svarbiausia nedelsti sprendimo ir pasirinkti sau tinkantį. Atsižvelkite į nusivylimo laipsnį, gyvenimo būdą, galimybes ir, žinoma, savo charakterį. Tiems, kuriems tinka vienas, kitas visai netiks. Taigi nuo teisingas pasirinkimas tavo priklausys emocinė būklė. Taigi, pradėkime!

Kaip save nudžiuginti

Visus metodus, kuriais šiandien pasidalinsiu su jumis, galima saugiai suskirstyti į kelias kategorijas:

• fizinis, apimantis fizinį aktyvumą ir mitybą
• psichologinė – savidisciplina
• emociniai – tie, kurie sukelia tam tikros emocijos

Judėti!

Šis nuotaikos pakėlimo būdas yra labai efektyvus. Net pats išbandžiau. Tačiau ne visi sugeba pakelti užpakaliuką ir pradėti judėti. Jei neturite kontraindikacijų aktyvumui ir fiziniam aktyvumui, būtinai išbandykite kai kuriuos iš jų. Nauda yra didžiulė ir ne tik kaip priemonė pakelti nuotaiką. Ar pavargote nuo tinginystės? Perskaitykite straipsnį ir dirbkite patys!

Jau seniai daugybe eksperimentų ir tyrimų įrodyta, kad judėjimas ne tik daro žmogų stiprų, ištvermingą ir sveiką, bet ir daro didžiausią įtaką mūsų sąmonei bei emocinei būsenai.

Bloga nuotaika? Apsirenkite sportinę aprangą ir bėgiokite ratus po namus arba ant specialaus bėgimo takelio. Nėra galimybės? Eiti į sporto salę. Mamoms su vaikais ar toms, kurios dėl kokių nors priežasčių negali išeiti iš namų, tinka pamokos namuose. Raskite puikių treniruočių su pakylėjančia muzika ir pradėkite judėti.

Labai greitai pajusite nuovargį, ypač jei nesate pasiruošę ir anksčiau visiškai nesportavote. Bet tai tik pradžia. Kūnas pradės atsigauti ir gaminti laimės hormoną. Bet tai dar ne viskas! Pasitenkinimas savimi, padidėjusi savigarba, suvokimas, kad tai padarei, dar labiau pakels nuotaiką.

Rojaus malonumas!

Bliuzai bijo jūsų norų ir pageidavimų! Ar mėgsti saldumynus? Prašau! Palepinkite save mėgstamu skanėstu, jei tikrai to norite! Pasitenkinimas sukelia nepaprastą jausmą, kurio dėka jūs akimirksniu pamiršite savo blogą nuotaiką. Tačiau čia yra daug niuansų. Pavyzdžiui, jei norite numesti svorio ir to priežastis geresnė nuotaika – antsvorio, tuomet reikėtų apsiriboti ir suvalgyti nedidelį gabalėlį pyrago ar šokolado. Priešingu atveju po silpnumo akimirkos galite dar labiau prislėgti dėl santūrumo ir valios stokos! Bet jei dėl to nėra problemų, nedvejodami valgykite viską, ko geidžia jūsų širdis!

Sveikiausias saldumynas yra natūralus šokoladas. Jame yra aminorūgšties triptofano. Apdorojimo metu jis virsta serotoninu – laimės hormonu.

Gerkite savo vitaminus!

Rudens-pavasario laikotarpiu organizmas labai dažnai patiria vitaminų trūkumą. Ne veltui sakoma, kad tai pats kritiškiausias metų laikas, kai daugelis žmonių yra jautrūs... dažnos pamainos nuotaikas. Ligos paūmėja, imunitetas silpsta, o prasta sveikata neleidžia gyventi visaverčio gyvenimo. Būtent tokiomis akimirkomis reikėtų ypač stebėti savo sveikatą, racionaliai ir subalansuotai maitintis, taip pat vartoti vitaminus.

Šiuo metu ypač pravers daržovės ir vaisiai, uogos ir žolelės. Vietoj sulčių virkite kompotus ir gaminkite vaisių gėrimus iš spanguolių ir bruknių. Sušaldyti jie parduodami bet kuriame dideliame prekybos centre.

Šiemet sukaupiau atsargų pakankamas kiekis. Valgau pati ir kasdien duodu vaikams ir vyrui po 1 valgomasis šaukštas. Tai puiku maisto papildas, kuris yra geresnis už bet kokius sintetinius vitaminus, naudingas organizmui ir saugo nuo ligų bei blogos nuotaikos.

Atsipalaiduok!

Dažnai blogos nuotaikos priežastis gali būti pervargimas. Kai mūsų kūnas patiria didžiulį energijos trūkumą. Tuo pačiu metu jaučiatės pavargę ir blogai. Apie kokią nuotaiką mes kalbame!

Be to, labai svarbu neperžengti ribos ir nepaversti tokios situacijos chroniška. Tomis dienomis, kai dėl pervargimo jaučiatės mėlyni, gerai pailsėkite. ir ramu - geriausias vaistas.

Ir, svarbiausia, ateityje stenkitės neleisti panašias situacijas. Išmintingai valdykite savo kūno laiką ir energiją, kad visada būtumėte puikios nuotaikos. Emocinis ir fizinė sveikata- virš visko.

Namų valymas ir pertvarkymas!

Kad ir kaip juokingai tai skambėtų, valymas ir tvarka daro didžiulę įtaką mūsų nuotaikai. Kaip sakoma, tvarka galvoje reiškia tvarką gyvenime.

Nuolatinė netvarka o išmėtyti daiktai slegia, neleidžia pilnai atsipalaiduoti ir visiškai nepatenkina poreikių. Jau nekalbant apie tai, kiek nervų reikia norint surasti reikalingus daiktus. Pagaliau išvalykite namus ir gyvenkite laimingai! Tačiau šis patarimas greičiausiai tinka slogučiams.

Namų šeimininkėms, kurios mėgsta švarą ir stengiasi ją išlaikyti, greičiausiai tai nepadės, tačiau yra šiek tiek kitoks aiškinimas šis patarimas. Pakeiskite aplinką pertvarkydami baldus, atnaujindami interjerą ir dizainą. Bet kokie pokyčiai, kad ir kokie reikšmingi, pakelia nuotaiką ir suteikia gaivaus oro gurkšnį naujiems pokyčiams.

Nuotaika už teigiama nuotaika

Labai svarbu nusiteikti teigiamai bangai, kai reikia pakelti nuotaiką. Jei nuolat galvoji apie bloga, gaili savęs, ir nieko gero nebus, net jei bėgi tol, kol neteks jėgų, valgysi tik vitaminus ir naktimis darysi persitvarkymus.

Žodžiu, gali daryti stebuklus ir apskritai pakeisti pesimisto gyvenimą. Prisiminti juokingos istorijos kas kartą nutiko tau ar tavo draugams, pagalvok, kas gero yra tavo gyvenime, be tų įvykių, kurie sugadino tavo nuotaiką.

Ar tikrai nėra dalykų, kurie tave džiugintų? Gyvenimas asocijuojasi su baltomis ir juodomis juostelėmis. Ir bus juoda tol, kol apie tai galvosi.

Visada galvokite apie gera, neleiskite neigiamoms mintims patekti į jūsų galvą. Įsivaizduokite, svajokite tik tai, kas jums teikia malonumą!

Intymus pokalbis

Kas gali būti geriau nei nuoširdūs pokalbiai su savo mylima mergina ar vaikinu. Tokiomis akimirkomis jauti didelį palaikymą ir supratimą. Visos emocijos pasiduoda, siela pasidaro lengvesnė, nuotaika pagerėja, bliuzas praeina.

Be to, su draugais geriausia kalbėtis ne telefonu, o neutralioje, jaukioje vietoje, pavyzdžiui, kavinėje ar užkandinėje. Na, o jei pavyks suburti draugų būrį, tuomet tikrai nebus nuobodu. Įkrauti teigiamų emocijų, susitikimas su senais pažįstamais, naujos istorijos iš gyvenimo pakels nuotaiką. Net jei verksite į savo geriausio draugo liemenę, bus lengviau. Toks sukrėtimas jums duos tik naudos, svarbiausia pasirinkti patikimus ir supratingus pašnekovus.

Norų išsipildymas

Žinoma, kiekvienas iš jūsų turi norą, kuris iš principo yra visiškai įmanomas, tačiau dėl kokių nors priežasčių jūs nuolat atidėjote jo įgyvendinimą. Pavyzdžiui, nebuvo laiko, pinigų arba susiklostė netinkamos aplinkybės. Labai greitai galite save nudžiuginti, jei išpildysite savo norą, kurį ilgai atidėliojate.

Ar norėjote nueiti į savo mėgstamos dainininkės koncertą ar nusipirkti stiletus, bet nenorėjote leisti pinigų? O gal norėjote pasiimti papildomą laisvą dieną, bet neišdrįsote apie tai paklausti savo viršininko? Šiek tiek papurtykite save – apsilankykite cirke, šou, nueikite į kiną ar teatrą. Fone monotoniškas gyvenimas ir pilka kasdienybė, tikrai save nudžiuginsite ir šiek tiek pralinksminsite.

Norų išsipildymas ir naujos neįtikėtinos emocijos suteikia didžiulį krūvį judėti pirmyn, ir artimiausiu metu tikrai nereikės liūdėti.

Daryk tai, ką myli

Galbūt jūsų blogos nuotaikos priežastis – nepasitenkinimas ir savęs ieškojimas. Kaip mes visada norime daryti tai, kas mums patinka ir kas mus traukia. Ofiso darbuotojas o darbuotojai, kaip taisyklė, dirba už pinigus ir visiškai pamiršta apie savo pomėgius ir pomėgius.

Gebėjimas save realizuoti, net jei iš to gaunate tik malonumą be piniginio atlygio, yra raktas į pagarbą sau.

Pagalvokite, jei tiksliai nežinote, ką norėtumėte veikti be pagrindinio darbo. Galbūt visada domėjotės kolekcionuoti ar gaminti naujus egzotiškus patiekalus, o gal svajojote piešti ar siūti?

Raskite bendraminčių, dalinkitės savo kūrybiškumu su kitais, pajuskite pripažinimą. Kai kurie žmonės savo hobį žingsnis po žingsnio paverčia verslu. Svarbiausia nepasiduoti, o judėti į priekį.

Na, o jei turite nebaigtų užduočių ir jos jus slegia, suplanuokite ateinančias dienas taip, kad jas visiškai atliktumėte. Pasitenkinimas, kurį gausite vien nestovėdamas vietoje ir bandydamas taisyti situaciją, jau pakels nuotaiką ir įskiepis pagarbą savo žmogui.

Ašaros

Neslėpkite savo emocijų ir jausmų. Jei nori verkti, verk. Mokslininkai įrodė, kad ašaroms tekant skruostais, organizmas pradeda gaminti pasitenkinimo ir laimės hormoną. Tai taip gynybinė reakcijaįjungta stresinės situacijos.

Ir išties, po emocijų protrūkio pajuntamas toks palengvėjimas, ir problema nebėra tokia opi, kaip atrodė, ir atrodo, kad viskas gerai. Taigi nesidrovėkite, parodykite savo jausmus, visas negatyvas išsilies kartu su ašaromis.

Asmeninė priežiūra

Drastiški pokyčiaiįvaizdžio ar paprastos savigarbos procedūros taip pat sukelia emocinį šoką.

Jei norite, galite pakeisti plaukų spalvą ar šukuoseną. Puikus pasirinkimas, bet ne pats pigiausias – pakeisti garderobą.

Metodai pigesni, bet ne mažiau veiksmingi nei ankstesni – nueikite į grožio saloną, atlikite SPA procedūras namuose, pavyzdžiui, pasiimkite ir pasigaminkite veido kaukę.

Mylėti save yra ryšys, kurio negalima atskirti nuo gyvenimo. Jei nemyli ir neverti savęs, niekas to nemylės. Rūpinimasis savimi yra meilės sau dalis ir turėtų tapti įpročiu.

Svajoti

Daugelis sakys, kaip blogos nuotaikos ir sapnai yra susiję vienas su kitu. Jis turi daug privalumų. Tačiau kai kurie neįvertina ši technika ir nepriimk to rimtai.

Atsigulti ir svajoti, atsipalaiduoti, pamiršti problemas, įsivaizduoti, kad viskas tavo rankose, visos tavo svajonės išsipildė – tai nuima daug streso. emocinis stresas ir suskirstykite mintis į kategorijas.

Jei esate prastos nuotaikos, pasistenkite išeiti į pensiją, užimti patogią padėtį, užsimerkite ir pagalvokite apie gera, įsivaizduokite, kad visi jūsų norai išsipildė... Galbūt norėsite aplankyti kitus pasaulius ir aplankyti svetimas šalis. Pieškite paveikslėlius, įsivaizduokite, ir netrukus pajusite, kad jūsų nuotaika kyla, viskas grįžta į įprastas vėžes.

Keisk save

Na, o paskutinis patarimas, kurį norėčiau duoti tiems, kurie nuolat tikrina jėgas, yra ant depresijos ir streso slenksčio. Tiems, kurie nuolat būna prastos nuotaikos.

Kad ir kas nutiktų gyvenime, jis vis tiek tęsiasi. Aplink mus yra daug nežinomų ir neįprastų dalykų. Pasaulis yra gražus savo grožiu ir puošnumu, ir visa tai gali pamatyti tik tie, kurie tikrai nori jį pamatyti.

Galbūt verta pagalvoti, kokį gyvenimo būdą vedate. Kiekvienas gali pakeisti save, susikurti naujus įgūdžius, svarbiausia pradėti ir nesustoti, nepaisant nesėkmių.

Išanalizuokite viską. Kurias reikia koreguoti? Pavyzdžiui, pradėkite sportuoti, susiraskite naujų draugų ir mėgaukitės smulkmenomis.

Susiraskite sau hobį, jei įmanoma, pakeiskite jį nemylimas darbasį įdomesnį. Tobulinkite save, skaitykite knygas, padarykite savo gyvenimą turtingą ir spalvingą. Viskas tavo rankose!

Kaip nudžiuginti save naudojant greituosius metodus

• Žiūrėkite komediją
• Skaityti anekdotus
• Klausykite linksmos muzikos
• Paimkite kontrastinį dušą
• Padarykite keletą gerų darbų
• Padaryk ką nors kvailo, bet tik nekalto
• Pasivaikščiokite gryname ore

Dabar jūs žinote, kaip nudžiuginti save. Kaip elgiesi su bliuzu? Pasidalinkite savo patikrintais metodais komentaruose! Iki pasimatymo! Bučiuoju visus ir iki!

1 būdas nudžiuginti save: peržiūrėkite senas nuotraukas

Kai tau liūdna, atsiversk nuotraukų albumą, kuriame parodytos malonios tavo gyvenimo akimirkos. Džiaugsmo hormonai išsiskirs ne blogiau nei šokoladas! Tai parodė britų mokslininkų tyrimai, kurie lygino šokolado, alkoholio, muzikos klausymosi, senų fotografijų žiūrėjimo ir žiūrėjimo poveikį žmogui. Muzika ir šokoladas beveik neturėjo įtakos daugumos žmonių nuotaikai, alkoholis ir televizija šiek tiek padidino (1%), tačiau nuotraukos pagerino nuotaiką 11% atvejų.

Todėl savo mėgstamas nuotraukas nustatykite kompiuterio ekrano užsklandoje arba periodiškai peržiūrėkite jas.

2 būdai nudžiuginti save: kramtykite riešutus ir valgykite lašišą

Visada turėkite po ranka graikinių riešutų kaip užkandį ir į valgį įdėkite lašišos. Abiejuose šiuose maisto produktuose yra omega-3 nesočiųjų riebalų rūgščių, dėl kurių esame mažiau prislėgti ir ramesni.

3 būdai pakelti nuotaiką: įkvėpti raminančių aromatų

Savo biure pastatykite kvapiąsias žvakes ar difuzorius. Vieno Austrijos tyrimo metu dviem žmonių grupėms buvo duotas apelsinų ir levandų skonis. Dėl to jie buvo pozityvesni ir ramesni, palyginti su dalyviais, kurie nebuvo veikiami aromatų.

4 būdai nudžiuginti save: atidarykite langus

Leisk man saulės šviesa pabudus įpilti į kambarį. Tyrimas, kuriame dalyvavo 450 moterų, parodė, kad tie, kurie pabudo iki ryški šviesa, jautėsi energingesnis ir pailsėjęs. Neturite pakankamai laiko atsipalaiduoti lovoje? Pusryčiaukite ir mankštinkitės treniruokliu prie atviro lango. Mokslininkai teigia, kad derinys fizinis mankšta ir ryški saulė pagerinti ne nuotaika ir gerėja bendras tonusas.

5 būdai nudžiuginti save: pasivaikščiokite gryname ore

Jei dirbate biure, būtinai išeikite į lauką. Grynas oras gerina produktyvumą, mažina miego problemas ir depresiją.

6 būdai nudžiuginti save: atlikite pratimus

Jei turite šiek tiek laiko, atlikite keletą pratimų. Kai kuriems žmonėms sunku pereiti nuo vienos veiklos prie kitos, ypač kai būna prastos nuotaikos, bet patikėkite, šiek tiek pasistengę imsite šypsotis. Triukas yra teisingas pasirinkimas sportuoti. Nėra prasmės dėti didelių pastangų kovojant su bliuzu daryti ką nors neapsunkinančio – pavyzdžiui , malonus ir buities darbai mi. Ir galvokite apie tai kaip psichinę pertrauką, o ne pratimą.

Jei esate piktas, padarykite tai, kas neleis jums sutelkti dėmesio į savo mintis. Žaiskite badmintoną arba užsiimkite aerobika – išmokę naujų judesių išlaisvinsite mintis. neigiamos mintys.

7 būdai nudžiuginti save: susitvarkykite

Netvarka – tai priminimas apie dalykus, kuriuos reikia padaryti, bet kurie pamiršti. Dėl to galite pasijusti nesėkme. Kaip greitas sprendimas, kai kurie paviršiai biure ar vietose, kuriose dažnai lankotės. Sutvarkykite viską į aplankus, stalčius ir krepšelius. Užtenka net tvarkos iliuzijos, kad jaustumėtės laisviau.

8 būdai nudžiuginti save: greitai pagalvokite

Jei kas nors tave supykdo, greitai viską peržiūrėkite mintyse teigiamų pusių. Jei nieko neateina į galvą, tada neigiama. Mokslininkai mano, kad pagreitėjęs mąstymas pagreitėja cheminiai procesai smegenyse, ir tai tiesiog blaško dėmesį.

9 būdai nudžiuginti save: žiūrėkite juokingus vaizdo įrašus ar komedijas

Nuoširdus juokas sukelia cheminės reakcijos, kurios akimirksniu pakelia nuotaiką, mažina skausmą ir stresą, gerina imunitetą.

10 būdų, kaip nudžiuginti save: mėgaukitės apsipirkimu

Neimkite jo iš karto kreditine kortele, atminkite: pinigus turėtumėte leisti ne daiktams, o potyriams. Įrodyta, kad žmonės, nusprendę pirkti daiktus, o ne eiti į koncertą ar pavalgyti brangiame restorane, yra daug laimingesni. Papildoma premija: galėsite kokybiškai praleisti laiką su savo artimaisiais.

11 būdų, kaip pakelti nuotaiką: atrodykite laimingi

Šypsena ir patenkinta išraiška gali padaryti jus laimingus. Jei elgsitės kaip nerūpestingas ir pasitikintis žmogus, ilgainiui tokiu tapsite.

12 būdų, kaip nudžiuginti save: atsipalaiduokite

Ramybė ir tyla taip pat gali suteikti džiaugsmo. Mokslininkai tai aiškina įgimtu vienatvės troškimu (šią tendenciją jau galima pastebėti ir naujagimiams – reaguodami į dirgiklius jie užsimerkia arba nusisuka). Pailsėkite nuo įtemptos dienos: atsisėskite, užmerkite akis, pagalvokite apie savaitgalio planus.

13 būdų, kaip nudžiuginti save: pabendraukite su gerais pažįstamais ar draugais

Bendravimas su linksmas žmogus daro mus linksmesnius.

14 būdų, kaip nudžiuginti save: supjaustykite daržoves

Paruoškite kokį nors daug darbo reikalaujantį (ir sveiką) patiekalą. Maisto gaminimas kartu su joga ir neutralizuoja neigiamas emocijas.

15 būdų, kaip nudžiuginti save: darykite gerus darbus

Žmonės, kurie aukoja labdarai, yra labiau patenkinti savo gyvenimu ir yra laimingesni, net nepaisant sumos, kurią jie įneša. Prisijunkite prie labdaros organizacijos arba raskite kitų būdų padėti žmonėms. Mokslininkai teigia, kad labdara ugdo mumyse savybes, kurios padeda įvertinti visus gerus dalykus mūsų gyvenime.

Rosa Vetrova

_________________

- Nuotaikos priežastys
– Kaip nudžiuginti? Psichologų patarimai
— 7 paprasti patarimai, kuris 100 % pagerins jūsų proto būsena
– Kaip per 10 minučių pagerinti nuotaiką?
— 2 nestandartiniai būdai pažadinti savo emocijas
– Išvada

Kiekvieno žmogaus gyvenime pasitaiko momentų, kuriuos vadiname bloga nuotaika. Tokia būsena kelia nerimą ir gali užgožti bet kokias ilgai lauktas šventes ar įvykius. Atsiranda apatija tam, kas vyksta, nerimo jausmas ir emocinis nestabilumas.

________________

________________

Psichoterapeutai kalba apie paprastus būdus, kaip visada būti geros nuotaikos. Yra keli praktinių patarimų, padedantis būti optimistu ir neleisti blogos mintys o situacijos sugadina dieną.

1) Muzika.
Klausykitės muzikos, kuri jums patinka. Psichologai taip pat rekomenduoja dainuoti kartu, jei įmanoma. Kai jūsų sieloje apsigyveno melancholija, drąsiai išvarykite ją naudodami savo mėgstamą melodiją ausinėse.

2) Šokis.
Tai gali būti pirmojo punkto tęsinys. Tai suteiks teigiamos energijos visai dienai. Pagrindinė taisyklė – aktyviai judėti.

3) Išeik.
Dažnai bloga nuotaika kyla dėl netvarkos. Minimalus sutvarkymas padės greitai ištaisyti situaciją. Įveskite taisyklę savo darbo dieną pradėti nuo stalo valymo. Pajusite, kad tvarkingai sulankstyti daiktai gerokai pagerina nuotaiką. Jei esate namuose, pradėkite kurti savo namus patogesnius. Tai taip pat padės sukurti komfortą ir taip pagerinti nuotaiką. pavasarinis valymas, patalynės keitimas. Skirkite tam keletą minučių per dieną. Taip atitraukiate nuo blogų minčių.

4) Teisingas požiūris.
Kad ir kas nutiktų, visada išlikite optimistiški. Bet kurioje situacijoje nusiteikite teigiamam rezultatui. Įsitikinkite, kad viskas bus gerai, ir jūs lengvai įveiksite kylančius sunkumus. Eidami į susitikimą visada galvokite apie teigiamą rezultatą. Žmonės turi posakį: „Žmogaus mintis yra materiali“. Todėl išlikdami optimistai visada nesunkiai išspręsite iškilusias problemas.

5) Kalbėkite apie problemą.
Pasikalbėkite apie tai, kas jus neramina, su drauge, mama, giminaičiu. Netgi tai garsiai pasakius, palengvėja ir pakyla nuotaika.

6) Suteik sau džiaugsmo.
Daryk tai, ką myli. Porą minučių skirkite mėgstamam žaidimui, žiūrėkite mėgstamą filmą kine ar namuose, skaitykite mėgstamo autoriaus knygą.

7) Duok sau pažadą.
Pažadėk tapti optimistu ir nekreipti dėmesio į smulkias bėdas. Visada galite atsikirsti prieš blogą nuotaiką. Tapk žmogumi, turinčiu gerą ir Teigiamas požiūris tai įmanoma, ir kiekvienas gali tai padaryti.

8) Kontrastinis dušas.
Tai fiziologinis būdas sukurti gerą nuotaiką. Kai žmogus apipilamas pakaitomis karštomis ir saltas vanduo, tada įtampa išnyksta.

9) Pamiegok.
Bloga nuotaika dažnai būna dėl paprasto nuovargio. Todėl atidėkite viską į šalį ir atsipalaiduokite.

Štai keli patarimai, padėsiantys atsikratyti blogos nuotaikos, atkurti optimizmą, pusiausvyrą, susivaldyti ir mėgautis gyvenimu.

1 patarimas. Atminkite, kad galite pagerinti savo nuotaiką
Vienas is labiausiai veiksmingi būdai Norėdami pagerinti savo nuotaiką, visada atsiminkite, kad jūs pats galite tai padaryti. Tiesą sakant, pakeisti nuotaiką yra daug lengviau, nei manote, ir tai yra puiki priežastis optimizmui.

2 patarimas. Nustatykite nuotaikos pablogėjimo priežastis
Nemanykite, kad bandymas apsimesti, kad nejaučiate pykčio, pavydo ar pažeminimo, yra ženklas emocinis intelektas. Iš tikrųjų tai neduoda naudos kitiems ir kenkia jums.

3 patarimas. Sumažinti žalą
Kiekvienas, papuolęs po karšta ranka, gali nukentėti nuo jūsų blogos nuotaikos. Bet jūs žinote, kodėl jaučiatės susierzinęs, todėl neverskite to kitiems. Šuo neturėtų kandžioti katės vien todėl, kad žmogus ją spardė.

4 patarimas. Atminkite, kad jūs nesate jūsų bloga nuotaika
Kartais esant įtakai stiprios emocijosžmonės elgiasi priešingai visoms savo pagrindinėms vertybėms ir įsitikinimams.

Galime prieiti prie išvados, kad ryškių emocijų apraiškų metu žmogus parodo savo tikras veidas, bet tai toli gražu ne. Juk pyktis, baimė ar neviltis yra tik laikini sąmonės sutrikimai, kuriuos galite išmokti valdyti. Norėdami tai padaryti, visada turite prisiminti, kas esate iš tikrųjų, ir išlaikyti ramybę bet kurioje situacijoje.

5 patarimas. Pakeiskite veidą, kad pakeistumėte nuotaiką.
Bendraudami su kitais patiriame skirtingos emocijos. Viena iš jų išraiškos priemonių yra veido mimika – galime susiraukti, susiraukti, šypsotis ir pan. Mes visiškai teisingai manome, kad kai esame laimingi, atrodome laimingi, o kai esame liūdni, mūsų veidas įgauna liūdną išraišką. Mokslininkai išsiaiškino, kad veido išraiškos veikia ir kitaip.

Tyrimai parodė, kad dėl šių pokyčių kraujas priteka ne tik į veidą, bet ir į mūsų smegenis. Mes judiname antakius, kai norime susikaupti, ir tai sukelia kraujo tekėjimą iš veido į smegenis (tai gali padėti mums geriau susikaupti). Veido išraiškų pokyčiai turi įtakos smegenų temperatūrai, o tai yra labai svarbu norint suprasti, kodėl pasirinkus tam tikrą išraišką gali pasijusti geriau arba blogiau.

Mūsų smegenų metabolinė veikla gamina tiek šilumos, kad jas reikia nuolat vėsinti. Per šnerves patekęs oras padeda sumažinti smegenų temperatūrą, o jam atvėsus pasijunta geriau.

Kai susiraukiame, šnervės susiaurėja, todėl smegenys įkaista (eksperimentu buvo nustatyta, kad vos 30 sekundžių suraukšlėjus nosį, smegenų temperatūra pakyla penkis kartus, todėl pablogėja savijauta).

Tuo pačiu metu šypsena, net ir nenuoširdi, per trumpą laiką pro nosį praeinančio oro tūrį vidutiniškai padidina 29 mililitrais, o tai maloniai atvėsina smegenis.

Tai yra, mes galime susitarti " trumpas sujungimas» bloga nuotaika sąmoningai keičiant veido išraišką. Taigi galite šypsotis arba atsitraukti tyliai pasakyti „E“, kol jūsų nuotaika pakils – jūsų smegenys jums už tai padėkos.

6 patarimas. Pagerinkite nuotaiką pasivaikščiodami gamtoje.
Kai jūsų nuotaika pablogėja, ji bando pajungti visus jūsų veiksmus. Jei tam nesipriešinsite, jūsų smegenys nustos jūsų klausytis ir jūs negalėsite įveikti depresijos. Norėdami atsikratyti efekto " emocinės smegenys“, norėdami suaktyvinti „mąstončias smegenis“, galite daryti kryžiažodžius, o dar geriau – eiti pasivaikščioti. Įrodyta, kad fiziniai pratimaižymiai geriau padeda atsikratyti depresinė būsena nei gydymas vaistais.

Galite eiti pasivaikščioti (ar net pabėgioti, jei esate pakankamai sveikas) ir, jei įmanoma, išeiti į gamtą. Naujausi tyrimai parodė, kad leisti laiką ir mankštintis natūralioje aplinkoje – net miesto parkuose ir soduose – yra nepaprastai naudinga stiprinti. psichinė sveikata, įskaitant greitą nuotaikos pakėlimą ir net imuninių funkcijų gerinimą. Išvada: išeik į lauką ir judėk!

7 patarimas. Atsipalaiduok.
Norint išlaikyti blogą nuotaiką, reikia išlaikyti įtampą ir susitelkti išskirtinai neigiamus jausmus. Taigi darykite priešingai! Išsikelkite tikslą atsipalaiduoti ir sutelkti dėmesį į kitas mintis ir vaizdinius, esančius už siaurų jūsų nuotaikos ribų.

– Kaip per 10 minučių pagerinti nuotaiką?

Žinoma, taurė šampano, skanus šokoladas ir mėgstamos komedijos žiūrėjimas šilta antklodė- patikrintas metodas. Bet, deja, (ar, laimei?) ne visada galime juo naudotis.

Bet kokiu atveju alkoholis tikrai netinka nuotaikai darbe pakelti, o biure apskritai trūksta antklodžių. Mūsų laimei, yra ir kitų būdų nudžiuginti save, taip sakant, neišeinant iš kasos.

Pirmiausia sukuriame „džiaugsmingą foną“ darbo vietoje (ir tai, įsivaizduokite, įmanoma). Tam mums padės grynas oras pro šiek tiek pravirą langą, gaivūs aromatai ir linksma muzika. Jei yra galimybė „dainuoti kartu“ ir „šokti kartu“ - puiku, paprastai tai yra „kaip liepė gydytojas“.

Citrusiniai kvapai geriausiai tinka jūsų nuotaikai pakelti. Jei „netyčia“ turite po ranka apelsiną, mandariną ar greipfrutą, supjaustykite jį ploniau (tik iš karto nesuplyškite, leiskite bent šiek tiek pasėdėti ant lėkštės - tegul prisotina visą kambarį pozityvumo). Jei neturite citrusinių vaisių, puikiai tiks kava.

Padarykite galvos masažą. Tam geriausia naudoti „masažines šukas“ (jei nėra, tiks ir įprastos). Šukuokite plaukus 2-3 minutes prieš veidrodį. Tuo pačiu stenkitės išlaikyti tiesią nugarą, ištiesinkite pečius ir iš visos širdies šypsokitės sau, savo mylimajai.

Lengvas ausų ir pirštų masažas – dar viena patikrinta priemonė nuotaikai pakelti. Įsukite juos skirtingos pusės(ne ausis, pirštus!), stipriai patrinkite delnus, tada masažuokite biologiškai aktyvūs taškai(ant smilkinių, tarp antakių, ties nosies sparnais).

Rankų „kasymas“ nuo riešo iki alkūnės padeda pagerinti nuotaiką. Taip, taip, nesijuok. Nors, žinoma, tai, ką sakau, yra JUOKIS! Skaitykite anekdotus, žiūrėkite Juokingi paveiksliukai gyvūnai, juokingi filmukai... Po kelių minučių tavo blogos nuotaikos neliks nė pėdsako!

— 2 nestandartiniai būdai pažadinti emocijas

1) „Įjunkite“ savo uoslę.
Tikriausiai ne kartą pastebėjote, kad jūsų mėgstamų gėlių ar nupjautos žolės kvapas atgaivina. Gražūs prisiminimai, sugrąžina į tuos laikus, kai buvai laimingas. Ir tavo nuotaika akimirksniu pagerėja! Tai nėra atsitiktinumas: už kvapą atsakinga smegenų sritis yra viena seniausių, todėl kvapais „fiksuoti“ prisiminimai yra stabiliausi.

Neatsitiktinai šiandien tokia populiari aromaterapija – organizmo įtaka eterinių aliejų pagalba. Raskite sau tinkantį kvapą ir galėsite bet kada nudžiuginti save.

2) Kontroliuokite spalvą.
Nuo seniausių laikų įvairios tautos naudojo spalvas kaip simbolikos dalį per religines ar valstybines ceremonijas. Tačiau jo tikroji reikšmė žmogaus psichika tik praėjusio amžiaus 50-aisiais atrado šveicarų mokslininkas Maxas Lüscheris. Jis išreiškė nuomonę, kad kiekviena iš spalvų simbolizuoja tam tikrą psichologinis poreikis arba polinkis.

Štai kodėl spalvų nuostatos puikiai charakterizuoja žmogų. Taip pat yra Atsiliepimas: statydami už vieną ar kitą atspalvį, galime daryti įtaką mūsų vidinis pasaulis. Turėkite tai omenyje rinkdamiesi drabužius ar interjero daiktus.

– Išvada

Per vieną dieną žmogaus nuotaika gali pasikeisti kelis kartus. Deja, daugumai žmonių jis labai retai būna geras ir akimirksniu nukrenta net dėl ​​nereikšmingos smulkmenos. Tačiau dar ne viskas prarasta ir yra patikrintų būdų, kurie padės pakelti nuotaiką neįdedant daug pastangų.

Pavyzdžiui, pakanka tiesiog ištempti lūpas į šypseną ir palaikyti ją ant veido 5 minutes. Prieš tai sužinoję, jausitės daug geriau. Ir tai tik vienas iš labiausiai paprastus būdus daryti įtaką tavo vidinė būsena. Viskas tavo rankose. Pirmyn!

Medžiagą Dilyara parengė specialiai svetainei

Pirmas dalykas, nuo ko aš, kaip psichologas, rekomenduočiau pradėti – pabandyti suprasti blogos nuotaikos priežastis. Vos prieš penkias minutes šypsotės, o dabar staiga pasijusite nusivylęs ir apatiškas? Kas nutiko? Ar apie ką nors pagalvojote, ką nors prisiminėte ar įvyko koks nors įvykis? Ar galite ką nors padaryti, kad sumažintumėte Neigiamos pasekmės? Jei taip - daryk tai! Jei ne, tereikia susitaikyti su situacija ir griebtis kitų būdų nuotaikai pagerinti.

Sportas

Sportą galima pavadinti bene veiksmingiausiu būdu pakelti nuotaiką. Fizinis aktyvumas privers atitraukti nuo niūrių minčių, įjungti kūnišką jautrumą, suteiks energijos užtaisą, o gražus, tonusas kūnas padidins savivertę ir pasitikėjimą savimi. Pasirinkite treniruočių tipą, kuris jums asmeniškai patinka. Tai gali būti bėgimas, kūno rengyba, sporto salė ir kt. Jei neturite galimybės nueiti į sporto salę, puikiai savo darbą atliks ir treniruotės namuose. Svarbiausia bute rasti laisvos vietos ir garsiau paleisti muziką!

Apsilankymas baseine – puiki galimybė pagerinti bendrą savijautą ir nuotaiką. Vandens procedūros teigiamai veikia žmogaus organizmą, turi mechaninį ir temperatūrinį poveikį, gerina kraujotaką, padeda atsipalaiduoti, stimuliuoja imuninę sistemą. Nėra galimybės nueiti į baseiną – išsimaudyti vonioje ar duše. Ypatingą malonumą galite gauti sukūrę vonioje malonią, atpalaiduojančią aplinką, galite uždegti žvakes, įsijungti lengvą muziką. Nepamirškite į vandenį įpilti putų ar aromatinio aliejaus!

Šokiai

Šokiai yra kita rūšis fizinė veikla, galintis paskatinti jus teigiamai bangai. Galite užsiregistruoti į šokių pamokas, pasirinkdami sau tinkamą šokio kryptį, arba galite įsijungti įdomią muziką namuose ir pašokti prieš veidrodį.

Jei žodis dieta jums netinka, galite pasilepinti kuo nors skaniu. Užsukite į artimiausią konditerijos parduotuvę, užeikite į jaukią kavinę ar gaminkite mėgstamą patiekalą namuose! Gaminimo procesas jus sužavės, išlaisvins nuo neigiamų minčių, o malonumas dėl rezultato ir skanus skanėstas pagerins jūsų nuotaiką!

Piešimas yra procesas, kuris gali jus sužavėti ilgam. Piešdamas atsipalaiduoji, tavo nervų sistema nurimsta, problemos pasimiršta, o tu pasineri į kūrybą, mėgaudamasis procesu. Galite praktikuoti piešimą namuose arba užsirašyti į specialias studijas, kur profesionalai padės pasinerti Magiškas pasaulis tapyba.

Dažnai bloga nuotaika asocijuojasi su pervargimu ir nuovargiu. Energijos ir jėgų stoka atima iš mūsų galimybę mėgautis gyvenimu ir džiaugtis pagrindiniais dalykais. Ar suteikiate sau galimybę pailsėti? Tiesiog nieko nedarykite, gulėkite ant sofos, nejausdami jokios sąžinės graužaties. Tikiu, kad kai kuriems žmonėms tai gali būti labai sunku, toks mūsų gyvenimo tempas dabar. Tačiau vis tiek stenkitės kasdien rasti galimybę atsipalaiduoti. Ir, žinoma, nepamirškite gerai išsimiegoti!

Gali atrodyti, kad toks nuotaikos pakėlimo būdas yra kiek keistas, tačiau noriu užtikrinti, kad jis ne mažiau efektyvus. Visur išsibarstę daiktai slegia, kelia chaoso ir įtampos jausmą ir vizualinis vaizdas chaosas mažina bendrą emocinę nuotaiką. Buto ar namo sutvarkymas metaforiškai padeda susitvarkyti galvą, mintis ir jausmus, o galiausiai ir gyvenimą. Beje, baldų pertvarkymas ar interjero atnaujinimas taip pat atneša malonius nuotaikos pokyčius.

Gaukite palaikymo ir supratimo iš Sunkus laikas Padeda nuoširdūs pokalbiai su artimais žmonėmis. Didžiausias efektas susitikti su draugais asmeniškai. Gyvas bendravimas, puodelis arbatos ar kavos, senos istorijos iš gyvenimo pripildys šilumos ir malonių jausmų, vėl norėsis mėgautis gyvenimu. Bendravimas per socialinė žiniasklaida su draugais taip pat gana veiksminga.

Svajonės

Ar tau patinka svajoti? Ar galite pajusti lengvumą ir euforiją, kai leidžiate laisvę savo vaizduotei? Pasistenkite užimti patogią padėtį, atsipalaiduoti ir pasinerti į stebuklingą pasąmonės sukurtą pasaulį. Pagalvokite apie jums gerus ir malonius dalykus, įsivaizduokite, kaip pildosi jūsų svajonės. Tam jums padės blankios šviesos ir lengva muzika. Jūsų kūnas atsipalaiduos, sumažės emocinė įtampa ir net nepastebėsite, kaip pagerės jūsų nuotaika.

Norų išsipildymas

Esu tikras, kad daugelis iš jūsų turi norą, kurį nėra labai sunku išpildyti, tačiau dėl vienokių ar kitokių priežasčių jūs Jo įgyvendinimas nuolat vėlavo. Pavyzdžiui, netinkamas laikas ar finansiniai sunkumai. Bet neigiamas požiūris iš karto išnyks, jei pagaliau leisite sau gauti tai, ko norite. Įsigykite bilietą į mėgstamo atlikėjo koncertą, įsigykite mėgstamus batus, pasidarykite tatuiruotę ar pagaliau pašokkite su parašiutu! Įgyvendindami tai, ką seniai planavote, gausite postūmį teigiamų emocijų ir labai smagu (apie tai, kaip teisingai suformuluoti norus, rašiau straipsnyje« » ).

Mėgstamiausias verslas

Ar turi hobį? Arba tai, ką daryti jums labai patinka ir iš ko jūs gaunate daug malonumo? Nevilties akimirkomis susidoroti su negatyvumu padės tai, kas tau patinka. Skaityti knygas, megzti, gaminti maistą, mokytis užsienio kalba, modeliavimas, Kompiuteriniai žaidimai ir daug daugiau nukreips jūsų įtampą į teisinga kryptis, leis blaškytis ir pagerinti savijautą. O gal faktas yra tas, kad neturite mėgstamos veiklos? Taip nutinka labai dažnai, nes darbas ir buities darbai atima beveik visą mūsų laiką. Tokiu atveju pasistenkite įsiklausyti į save ir suprasti, kas jus iš tiesų žavi? Kokia veikla tau patinka? Nesusilaikyk, imkis veiksmų!

Skirkite laiko sau. Pasidarykite plaukų ar veido kaukę, jei leidžia finansai, apsilankykite grožio salone. Gražus makiažas ir madingas manikiūras gali padaryti stebuklus merginos nuotaikai! O jei prie to pridėsi stilinga šukuosena ir visiškai nauja suknelė – gera nuotaika garantuota! Apsipirkimas gana tinkamas ir vyrams, galite įsigyti ne tik drabužį, bet ir madingą aksesuarą. Rūpindamiesi savimi, rūpindamiesi savimi, jūs kuriate geras įprotis, padėkite tvirtą pagrindą savo gerovei gyvenime.

Pokyčiai gyvenime

Visi aukščiau aprašyti metodai tinka žmonėms, kurių bloga nuotaika nėra nuolatinė būklė. Bet jei nuolat jaučiate melancholiją ir neviltį, patikimiausias ir ilgalaikis būdas pagerinti nuotaiką yra kreiptis pagalbos į profesionali pagalba pas psichologą. Su šio specialisto pagalba galėsite nustatyti tikros priežastys yra jūsų neigiamo požiūrio pagrindas pasaulis ir pakeisti savo gyvenimą geresnė pusė. Juk nuolatinė bloga nuotaika labai greitai perauga į įprotį, kurio atsikratyti gali būti sunku.

Jūs galite pakeisti savo gyvenimą patys. Apie tai, kaip tai padaryti, rašiau straipsnyje« » . Pabandykite pagalvoti, kaip veikia jūsų gyvenimas? Ko jai trūksta, kodėl? neigiamos emocijos o ten tiek daug įtampos? Kaip jūsų gyvenimo būdas veikia jūsų nuotaiką? Stenkitės užpildyti savo dieną maloniomis akimirkomis, paverskite ją įdomia ir pozityvia.

Ir galiausiai noriu jums pasiūlytiišreikšti nuotaikos gerinimo metodai:

• pasivaikščioti gryname ore;
• žiūrėk juokingi paveikslėliai arba vaizdo įrašus internete;
• klausytis mėgstamos muzikos;
• išsimaudyti vonioje arba kontrastiniame duše;
• žiūrėti mėgstamą komediją;
• naktį važiuoti automobiliu per miestą;
• žaisti ir glaustis su augintiniais;
• nusipirkti kokį nors norimą daiktą, net jei tai smulkmena;
• perskaityti įdomią knygą;
• surengti fotosesiją su draugais;
• eksperimentuoti su išvaizda ir makiažas;
• pasidarykite masažą patys arba paprašykite mylimo žmogaus;
• pirkti kambarinis augalas, Pasirūpink juo;
• peržiūrėkite nuotraukų albumą, prisiminkite malonių akimirkų iš gyvenimo…

Yra daugybė būdų, kaip nusiteikti teigiamai bangai. Išbandykite įvairius variantus ir išsirinkite sau tinkančius. Tačiau pagrindinis dalykas, kuris jums padės, yra jūsų noras mėgautis gyvenimu nepaisant sunkumų ar problemų. Juk gera nuotaika daug kartų veiksmingiau padeda įveikti visus jums trukdančius sunkumus.

Įdomu, ar turite kokių nors patikrintų būdų, kaip pagerinti savo nuotaiką? Būčiau dėkingas, jei pasidalintumėte jais komentaruose.