Asmenybės krizės etapai. Asmenybės krizė – Šriodingerio katė ant mobiuso juostelės

Krizė asmeninėje sferoje beveik visada yra simptomas, kad pasiekėte kokio nors įgūdžio ar charakterio bruožo ugdymo lubas ir reikia kažką keisti. Iškyla psichologinė krizė, kuri tarsi lakmuso popierėlis parodo tavo įpročių ir gebėjimų neatitikimą per naktį pasikeitusiam pasauliui. Ir nesvarbu, kurioje gyvenimo srityje pasaulis tapo kitoks: finansinėje, šeimoje ar profesinėje srityje, svarbu, kaip tam buvai pasiruošęs.
Geros naujienos yra tai, kad krizė visada vyksta prieš pokyčius, dažniausiai į gerąją pusę. Blogai – teks kažką savyje keisti ir kažkaip prisitaikyti prie naujų sąlygų ar staigių pokyčių.

Taigi, asmeninė krizė yra ir iššūkis jūsų gebėjimui įveikti kliūtis, ir psichologinio, emocinio ir dvasinio augimo galimybė. Neatsitiktinai Kinijos simbolis, reiškiantis žodį „krizė, aklavietė“, taip pat turi antrą reikšmę, apie kurią žino nedaugelis: „galimybė, potencialas“. Ir nors kinams priskiriamas prakeiksmas „kad gyventum permainų laikais“, tai yra krizės, mes galime ir turėtume suvokti šiuos po krizės vykstančius pokyčius kaip teikiančius džiaugsmo ir naujų asmeninio tobulėjimo bei augimo galimybių.

Psichologinio pasirengimo krizei testas

Jei į krizės teritoriją patekai nepasiruošęs emociškai ir fiziškai, greičiausiai tai tau baigsis psichologiniu lūžiu. Siūlau eiti trumpas testas apie emocinį pasirengimą krizei, kurį sukūrė sporto psichologas Rich Masters paprasti žmonės. Testas įvertins jūsų psichologinį pasirengimą stiprus stresas kuriuos sukelia pokyčiai ir lemia jūsų savigarbos lygį.

Už kiekvieną susitarimą, už kiekvieną TAIP atsakymą į šios anketos teiginius skirkite sau 1 balą.

(1) Ilgai prisimenu situacijas, kurios mane nuliūdino ar supykdė.
(2) Aš susijaudinu vien galvodamas apie situacijas, kurios mane nuliūdino praeityje.
(3) Aš dažnai svarstau apie situacijas, kurios mane supykdė.
(4) Aš vis dar galiu ilgai galvoti, kaip galėčiau atkeršyti žmonėms, kurie mane įskaudino, net jei situacija jau buvo išspręsta
(5) Niekada nepamirštu žmonių, kurie mane nuliūdino ar supykdė, net ir mažais būdais.
(6) Kai prisimenu savo praeities nesėkmes, jaučiuosi taip, lyg jas iš naujo išgyvenu
(7) Aš nerimauju dėl savo ateities daug mažiau nei daugelis mano draugų
(8) Aš visada žiūriu į save iš šalies
(9) Daug galvoju apie save ir savo reikalus
(10) Nuolat galvoju apie savo veiksmų motyvus
(11) Kartais jaučiu, kad žiūriu į save iš šalies
(12) Aš puikiai suvokiu savo nuotaikos pokyčius
(13) Aš žinau, kaip veikia mano smegenys, kai sprendžiu problemą.
(14) Nerimauju dėl to, kaip vertinami mano verslo įgūdžiai
(15) Nerimauju dėl to, kaip atrodau
(16) Paprastai stengiuosi padaryti gerą įspūdį
(17) Prieš išeidama iš namų dažniausiai pasižiūriu į save veidrodyje
(18) Man rūpi, ką kiti galvoja apie mane.
(19) Man sunku priimti sprendimus

Kuo aukštesnis jūsų psichologinio pasirengimo krizei testo balas, tuo didesnė tikimybė, kad kitai krizei jus nustebinus, galite patirti tikrą psichologinį žlugimą, ypač tose srityse, kur kitų vertinimas yra labai brangus. aukštas.

Jei teste surinkai daugiau nei 10 balų, tai krizės metu užuot jį įveikęs, papuoli į savęs plakimą ir stresą, o tai reiškia, kad 7 magiški būdai įveikti stresą ir išeiti iš asmeninės krizės kaip tik tau.

7 būdai, kaip išvengti psichologinio gedimo krizės metu

Taigi, pateikiame septynis būdus, kaip įveikti krizę be emocinių nuostolių ir išeiti iš krizės kaip nugalėtojas. Dauguma jų skiria prevencines priemones, kad atėjus krizei būtumėte visiškai pasiruošę.

1) Pripraskite prie streso!

Niekas neneigia seno posakio „praktika yra pergalės motina“ svarbos. Kalbama ne apie tai, kad „skirti laiko padėti šiaudams“, krizė yra krizė, nes ji staiga. Esmė yra treniruoti savo kūną santykinio klestėjimo laikais, kad išsiugdytų įprotį ramiai reaguoti į stresą, kurį sukelia pokyčiai.

Kuo daugiau treniruojamės patyrę stresą, tuo mažiau jo baiminsime. reali situacija. Įtraukti į savo kasdieniame gyvenime streso periodai sąmoningai. Pavyzdžiui, praleiskite visą savaitgalį valydami ir gamindami maistą užsirišę akis arba pririšę dominuojančią ranką prie kūno. Arba įjunkite laikmatį ir pabandykite atlikti užduotį, kuri paprastai užtrukdavo pusvalandį per dešimt minučių ar net penkias.

2) Žaisk, žaisk... lavink savo reakcijas žaidimuose

Paprastai kuo stipresnis stresas krizės metu daro psichiką, tuo griežtesnė ir stereotipiškesnė yra jūsų asmenybė. elgesio reakcijos. Ir atvirkščiai, krizę lengviau įveikti lanksčiam ir spontaniškam žmogui, turinčiam išsivysčiusias nebanalias elgesio strategijas. Jei norite taktiškai ir strategiškai būti lankstesni savo elgesyje, žaiskite stalo žaidimai. Ypač tie, kurie reikalauja greitos reakcijos ir bendradarbiavimo/konkuravimo su kitais žmonėmis įgūdžių bei strateginio/taktinio mąstymo modelių ugdymo. Pavyzdžiui, „Carcassonne“ arba „Backgammon“.

3) Šokite, šokite... šok penkias minutes

Psichologai jau seniai pastebėjo ryšį tarp emocijų ir kūno. Sunkiai įveikiančiam krizę, emociškai šykštam ar represuotam, griežto elgesio žmogui išsivysto „raumeninis kiautas“, kuris streso metu tik trukdo spręsti problemą, paaštrina problemą. sunki situacija. Kad jausmai nesustingtų raumenyse, būtina atlikti įvairius judesius. Jei tai darysite po penkias minutes kasdien, jūsų kūnas bus lankstus, o tai reiškia, kad jam kilus stresą galėsite lengviau įveikti. Penkių minučių šokių užsiėmimai taip pat pasitarnaus kaip geras persikrovimas ir neleis kūne kauptis emocinei įtampai.

4) Sustabdykite vidinį kritiką

Dar prieš krizę dirbkite savarankiškai arba su psichologu, kad įveiktumėte savo vidinio kritiko balsą. Pastebėta, kad esant stresui įsijungia vidinio persekiotojo balsas ir ima slopinti tavo asmenybę iš vidaus. Geriausias būdas nepasiduoti vidinei kritikai krizės metu – iš anksto ją pakeisti rūpestingu ir palaikančiu savo vidinio patarėjo ar išminčiaus balsu. Tuomet permainų metu emocinis ir asmeninis palaikymas visada bus su jumis ir galėsite labiau nei anksčiau pasikliauti savimi. Įdėkite padrąsinančius ir pagyrimo žodžius į palaikančių balsų lūpas. Pavyzdžiui, „tu gali susitvarkyti, aš tikiu tavimi“ arba „viskas gerai, pokyčiai visada į gerąją pusę“.

5) Išmokite greitai atsipalaiduoti

Krizė, nesvarbu, finansinė ar emocinė, verčia mus įsitempti viduje ir fiziškai. Įtampa yra krizė, liga, standumas ir baimė. Atsipalaidavimas – tai kūrybiškumas, spontaniškumas, sveikata ir optimizmas. Todėl bet kokį problemos sprendimą geriau pradėti ramiai. Šiais laikais internete skelbiama daugybė atsipalaidavimo metodų – nuo ​​paprastų meditacijų iki sudėtingų kūno atpalaidavimo sekų ir raumenų įtampa. Pasirinkite vieną iš jų ir ugdykite savo gebėjimą greitai atpalaiduoti raumenis į įprotį, į automatizmą. Jei vis dėlto stresinė situacija jus nustebina, naudokite 10 sekundžių įtampos mažinimo metodą krizės metu: susispauskite į kamuolį, įtempdami visus raumenis ir sulaikykite kvėpavimą 5-7-10 sekundžių. Tada staigiai ir giliai įkvėpkite, ištiesindami visą kūną. Kelias minutes giliai įkvėpkite.

6) Susikoncentruokite į tikslą ir imkitės veiksmų!

Sporto psichologai puikiai žino, kad streso metu susitelkimas į veiksmo tikslą (strateginis dėmesys), o ne į techniką (taktinis dėmesys), leidžia išvengti nesėkmių ir laimėti. Tai yra, vietoj įpročio galvoti apie kiekvieną savo žingsnį, krizės metu reikia greitai suformuluoti tikslą ir nedvejodami stengtis jo pasiekti. Pavyzdžiui, finansinės krizės metu, jei galvojate apie darbo keitimą, per ilgai negalvokite, išlaikykite darbo testą ir, apsisprendę dėl naujo darbo tikslo, pradėkite jo ieškoti. Jei vietoj to pradėsite galvoti apie visus privalumus ir trūkumus keičiant darbą ar net profesiją, greičiausiai pirmiausia pagalvosite apie nervų suirimas, ir tada galite prarasti darbą.

7) Sutelkti dėmesį į teigiamą krizės rezultatą

Nerodykite bejėgiškumo mintimis ir veiksmais. Jei streso metu susitelksite tik į neigiamą, galite prarasti situacijos kontrolę ir gebėjimą sunkiai dirbti, kad pasiektumėte ateities tikslus. Treniruokite savo smegenis galvoti apie teigiamus rezultatus ir susiekite galutinį tikslą su kokiu nors sėkmingą veiksmą apibūdinančiu žodžiu. Kartokite tai kaip mantrą budizme, kai tik pasieksite nedidelę sėkmę. Pvz., „Aš galiu susitvarkyti“ arba „Aš esu gyvenimo nugalėtojas“ arba „lengvai ir greitai, kaip visada“. Įtemptoje situacijoje ši mantra padės susitelkti į pergalę ir padės pereiti prie veiksmų, siekiant išeiti iš probleminio lauko.

Pasinaudokite visų septynių stebuklingų būdų deriniu, kad pasiruoštumėte stresui ir įveiktumėte asmenines krizes, kad bet kokia krizė taptų potencialia galimybe tapti nugalėtoju.

Antrasis mūsų darbo skyrius bus skirtas pagrindinėms asmenybės krizės rūšims. IN psichologijos mokslas pateikiami įvairūs požiūriai ir požiūriai į krizių reiškinių esmės suvokimą ir jų tipologiją. Mūsų nuomone, visas gyvenimo kelyje pasitaikančias asmenybės krizes galima suskirstyti į dvi didelės grupės, būtent „Materialinio ir socialinio „aš“ krizės“ ir „Dvasinio „aš“ krizės“

Į materialinio ir socialinio „aš“ krizes pažvelgsime per:

· profesinės krizės

Ir mes svarstysime dvasinio „aš“ krizes per:

· kritinės semantinės krizės

gyvenimo krizių

Pagal poveikio psichikai stiprumą sąlygiškai galime išskirti tris krizės stadijas: inscenizuotą, giluminę ir giliąją.

· Grindų krizė pasireiškia neramumo, nerimo, susierzinimo, šlapimo nelaikymo, nepasitenkinimo savimi, savo veiksmais, planais ir santykių su aplinkiniais padidėjimu. Jaučiamas sumišimas ir įtampa laukiant nelaimingos įvykių raidos. Abejingumas viskam, kas mums kėlė nerimą, atsiranda, kai prarandami stabilūs interesai, susiaurėja jų spektras. Apatija tiesiogiai veikia sumažėjusį darbingumą.

· Pagilėjusi krizė pasireiškia bejėgiškumo jausmu susidūrus su tuo, kas vyksta. Viskas krenta iš rankų, prarandama galimybė kontroliuoti įvykius. Viskas aplinkui tiesiog erzina, ypač artimiausius, kurie turi ištverti pykčio ir sąžinės graužaties protrūkius. Veikla, kuri visada buvo lengva, dabar reikalauja didelių pastangų. Žmogus pavargsta, tampa liūdnas, pasaulį suvokia pesimistiškai. Tai sutrikdo miegą ir apetitą. Priklausomai nuo individualios savybės Gali pasireikšti agresyvios reakcijos. Visi šie simptomai apsunkina kontaktus, susiaurina kontaktų ratą, prisideda prie susvetimėjimo augimo. Paties ateitis kelia vis rimtesnių rūpesčių, žmogus nežino, kaip gyventi toliau.

· Gilią krizę lydi beviltiškumo jausmas, nusivylimas savimi ir kitais. Žmogus ūmiai išgyvena savo nepilnavertiškumą, bevertiškumą, nenaudingumą. Papuola į nevilties būseną, kurią pakeičia apatija arba priešiškumo jausmas. Elgesys praranda lankstumą ir tampa standus. Žmogus nebesugeba spontaniškai reikšti savo jausmų, būti spontaniškas ir kūrybingas. Ji gilinasi į save, atsiriboja nuo šeimos ir draugų. Viskas, kas ją supa, atrodo netikra, netikra. Prarandama egzistencijos prasmė.

Mūsų užduotis šiame skyriuje yra apsvarstyti ir ištirti pagrindinius „tapatybės krizės“ tipus, kurie atsiranda žmonėms.

Krizės materialiame ir socialiniame „aš“

Kaip minėta anksčiau, įtraukiame materialinio ir dvasinio „aš“ krizes, tokias kaip:

· psichinės raidos krizės

· profesinės krizės

Materialinio ir socialinio „aš“ krizes nagrinėsime per psichologinės raidos krizes.

Vystymosi krizė yra kitas pagrindinis žmogaus vystymosi mechanizmo elementas. Raidos krizė reiškia perėjimo iš vienos psichikos raidos stadijos į kitą pradžią. Jis atsiranda dviejų amžių sandūroje ir žymi ankstesnio amžiaus laikotarpio pabaigą ir kito pradžią. Krizės šaltinis – prieštaravimas tarp augančių fizinių ir psichinių vaiko galimybių ir anksčiau susiklosčiusių jo santykių su aplinkiniais žmonėmis formų bei veiklos rūšių (metodų). Kiekvienas iš mūsų yra susidūręs su tokių krizių apraiškomis.

IN buitinė psichologija terminą „su amžiumi susijusios krizės“ įvedė L.S. Vygotskis. Pats L.S Vygotskis su amžiumi susijusią raidos krizę suprato kaip staigių ir didelių poslinkių ir poslinkių, pokyčių ir lūžių vaiko asmenybėje susitelkimą. Krizė yra lūžis įprastoje psichinės raidos eigoje. Ji atsiranda „kai vidinė vaiko raidos eiga baigs tam tikrą ciklą ir perėjimas į kitą ciklą būtinai bus lūžis...“

Savo darbe pabrėžiame šias krizes:

Naujagimio krizė. Susijęs su staigiu gyvenimo sąlygų pasikeitimu. Vaikas iš patogių, pažįstamų gyvenimo sąlygų pereina prie sunkių (nauja mityba, kvėpavimas). Vaiko prisitaikymas prie naujų gyvenimo sąlygų.

1 metų krizė. Susijęs su vaiko galimybių padidėjimu ir naujų poreikių atsiradimu. Nepriklausomybės antplūdis, afektinių reakcijų atsiradimas. Afektiniai protrūkiai kaip reakcija į suaugusiųjų nesusipratimą. Pagrindinis pereinamojo laikotarpio įgijimas yra savotiška vaikų kalba, vadinama L.S. Vygotskio autonominis. Ji labai skiriasi nuo suaugusiųjų kalbos ir garso forma. Žodžiai tampa polisemantiški ir situaciniai.

Krizė 3 metai. Riba tarp ankstyvo ir ikimokyklinio amžiaus- vienas iš sunkiausių momentų vaiko gyvenime. Tai naikinimas, senosios sistemos peržiūra socialinius santykius, savojo „aš“ identifikavimo krizė. Reiškinio „Aš pats“ atsiradimas, pasak Vygotskio, yra naujas „išorinio aš paties“ darinys. „Vaikas bando užmegzti naujas santykių formas su kitais – socialinių santykių krizę“.

Keičiasi vaiko elgesio motyvacija. Sulaukęs 3 metų jis pirmą kartą įgyja galimybę elgtis priešingai savo tiesioginiam troškimui. Aiškiai pasireiškia polinkis į savarankiškumą: vaikas nori viską daryti ir spręsti pats. Iš esmės tai teigiamas reiškinys, tačiau krizės metu perdėtas polinkis į nepriklausomybę veda į savivalę.

3 metų krizė siejama su savęs, kaip aktyvaus subjekto, suvokimu daiktų pasaulyje, pirmą kartą vaikas gali elgtis priešingai savo norams.

Krizė 7 metai. Šios vaiko raidos krizės identifikavimas siejamas su L. S. Vygotsky vardu. Jis pastebėjo, kad vyresniam ikimokyklinukui būdingos manieros, kaprizingumas, tyčinis apsimetinėjimas, dirbtinis elgesys, veržlumas, klounadiškumas. Ir apskritai jis išsiskiria bendru elgesio motyvacijos stoka, užsispyrimu ir negatyvizmu.

Analizuodamas šias apraiškas, L. S. Vygotskis jas aiškino vaikiško spontaniškumo praradimu, nevalingu elgesiu, kuris išnyksta dėl prasidėjusios išorinių ir vidinis gyvenimas. Kitas išskirtinis bruožas tai kritinis laikotarpis L. S. Vygotskis tikėjo prasmingos orientacijos atsiradimu savo paties išgyvenimuose: vaikas staiga atranda savo išgyvenimų buvimo faktą, atranda, kad jie priklauso jam ir tik jam, o patys išgyvenimai jam įgyja prasmę.

L.I. Boževičius rašė, kad tokio amžiaus vaikas pradeda suvokti savo „socialinį aš“. Būtent tuo metu atsirado „grįžimo į mokyklą“ žaidimai ir suaugusiųjų „darbo“ imitacijos. Anot L. I. Bozhovičiaus, 6–7 metų krizės centre yra konfliktas, kylantis dėl kokybiškai naujų poreikių, susiformavusių vystymosi procese, susidūrimo su nepasikeitusiu vaiko gyvenimo būdu ir požiūriu. suaugusieji jo atžvilgiu. Pastaroji trukdo vaikui patenkinti jame kylančius poreikius ir sukelia nusivylimą bei poreikių atėmimą, kuriuos generuoja iki to laiko atsiradę psichikos navikai.

Brendimo krizė (nuo 11 iki 15 metų) yra susijusi su vaiko kūno pertvarka - brendimu. Augimo hormonų ir lytinių hormonų aktyvacija ir kompleksinė sąveika sukelia intensyvias fizines ir fiziologinis vystymasis. Atsiranda antrinės seksualinės savybės. Paauglystė kartais vadinama užsitęsusia krize. Dėl spartaus vystymosi kyla sunkumų dėl širdies, plaučių ir smegenų aprūpinimo krauju. Paauglystėje emocinis fonas tampa netolygus ir nestabilus.

Atsiranda pilnametystės jausmas – suaugusio žmogaus jausmas, centrinis ankstyvos paauglystės neoplazmas. Atsiranda troškimas jei ne būti, tai bent jau atrodyti ir būti laikomam suaugusiu. Paauglys siekia emancipacijos.

Taip pat šiame amžiuje formuojasi „aš koncepcija“. Tai apima „tikrąjį aš“ ir „idealųjį aš“. „Aš idealas“ yra tam tikras „ tobulas vaizdas“, su kuriuo paauglys asocijuojasi „Tikrasis aš“ yra tai, kas paauglys iš tikrųjų yra socialinėje aplinkoje.

Pagrindinė veikla šiuo laikotarpiu tampa intymus ir asmeninis bendravimas. Iškyla ir ryškūs, bet dažniausiai kaitaliojantys pomėgiai.

17 metų krizė (nuo 15 iki 17 metų). Tai pasirodo tiksliai įprastos mokyklos ir naujo suaugusiojo gyvenimo sandūroje. Gali pasikeisti 15 metų. Šiuo metu vaikas atsiduria ant tikro suaugusiojo gyvenimo slenksčio.

Dauguma 17-mečių moksleivių yra susitelkę į mokymosi tęstinumą, keli – į darbo paieškas. Išsilavinimo vertė yra didelė nauda, ​​tačiau kartu sunku pasiekti tikslą, o baigus 11 klasę emocinis stresas gali smarkiai padidėti.

17 metų išgyvenantiems krizę būdingos įvairios baimės. Atsakomybė sau ir savo šeimai už savo pasirinkimą, tikrus pasiekimus šiuo metu jau yra didelė našta. Prie to pridedama baimė naujas gyvenimas, prieš klaidos galimybę, prieš nesėkmę stojant į universitetą, jaunuoliams – prieš kariuomenę. Didelis nerimas ir, atsižvelgiant į tai, ryški baimė gali sukelti neurotines reakcijas, tokias kaip temperatūros padidėjimas prieš baigiant studijas ar stojamieji egzaminai, galvos skausmai ir kt. Gali prasidėti gastrito, neurodermito ar kitos lėtinės ligos paūmėjimas.

Staigus gyvenimo būdo pasikeitimas, įtraukimas į naujas veiklos rūšis, bendravimas su naujais žmonėmis sukelia didelę įtampą. Nauja gyvenimo situacija reikalauja prie jos prisitaikyti. Prisitapti padeda daugiausia du veiksniai: šeimos palaikymas ir pasitikėjimas savimi bei kompetencijos jausmas.

Susikoncentruokite į ateitį. Asmenybės stabilizavimosi laikotarpis. Šiuo metu formuojasi stabilių požiūrių į pasaulį ir savo vietą jame sistema – pasaulėžiūra. Žinomas su tuo susijęs jaunatviškas vertinimų maksimalizmas ir aistra ginti savo požiūrį. Pagrindinis šio laikotarpio naujasis darinys – profesinis ir asmeninis apsisprendimas.

Vidutinio amžiaus krizė. (nuo 30 iki 55 metų).

Vidutinio amžiaus krizė yra ypatinga amžiaus tarpsnisžmogaus gyvenimo kelio struktūroje, kurią pavyksta sėkmingai įveikti tik turint prasmingą požiūrį į asmeniškai reikšmingus motyvus ar poreikius, kuriuos visi įvardija kaip vedančius ar pagrindinius. Apie 30 metų, kartais kiek vėliau, dauguma žmonių išgyvena krizę. Tai išreiškiama idėjų apie savo gyvenimą pasikeitimu, kartais visišku susidomėjimo tuo, kas anksčiau jame buvo pagrindinis dalykas, praradimu, kai kuriais atvejais netgi ankstesnio gyvenimo būdo sunaikinimu.

„Gyvenimo vidurio“ krizė kyla dėl neįgyvendinto gyvenimo plano. Jei tuo pačiu metu vyksta „vertybių pervertinimas“ ir „savo asmenybės peržiūra“, tada mes kalbame apie kad gyvenimo planas pasirodė klaidingas. Jei gyvenimo kelias pasirinktas teisingai, tada prisirišimas „prie tam tikra veikla, tam tikras gyvenimo būdas, tam tikros vertybės ir orientacijos“ neriboja, o, priešingai, ugdo jo Asmenybę.

„Gyvenimo vidurio“ krizė dažnai vadinama gyvenimo prasmės krize. Būtent su šiuo laikotarpiu dažniausiai siejamos būties prasmės paieškos. Šios paieškos, kaip ir visa krizė, žymi perėjimą iš jaunystės į brandą.

Žmogus patiria ūmų nepasitenkinimą savo gyvenimu, neatitikimą tarp gyvenimo planus ir jų įgyvendinimas. A.V. Tolstychas pažymi, kad prie to prisideda ir kolegų požiūrio pasikeitimas: laikas, kai gali būti laikomas „perspektyviu“, „perspektyviu“, eina ir žmogus jaučia poreikį „apmokėti sąskaitas“.

Be problemų, susijusių su profesine veikla, „amžiaus vidurio“ krizę dažnai sukelia paūmėjimas šeimos santykiai. Kai kurių artimų žmonių praradimas, labai svarbaus praradimas bendra pusė sutuoktinių gyvenimas - tiesioginis dalyvavimas vaikų gyvenime, kasdienė priežiūra jais – padeda galutinai suprasti santuokinių santykių prigimtį. O jei, be sutuoktinių vaikų, jų abiejų niekas reikšmingo nesieja, šeima gali iširti.

Ištikus „vidutinio gyvenimo“ krizei, žmogus turi dar kartą susikurti savo gyvenimo planą ir sukurti iš esmės naują „aš koncepciją“. Su šia krize gali būti susiję rimti gyvenimo pokyčiai, įskaitant profesijos pakeitimą ir naujos šeimos kūrimą.

Senėjimo ir mirties krizė.

Be jokios abejonės, mirties problema yra įvairaus amžiaus. Nepaisant to, būtent pagyvenusiems ir pagyvenusiems žmonėms tai neatrodo pernelyg netikėta, per anksti, virsta problema. natūrali mirtis. Jiems požiūrio į mirtį klausimas iš potekstės perkeliamas į paties gyvenimo kontekstą. Ateina laikas, kai individualios egzistencijos erdvėje ima aiškiai skambėti įtemptas gyvenimo ir mirties dialogas, suvokiama laikinumo tragedija.

Tanatologinių apmąstymų aktualizavimą lemia ne tik patologiniai pokyčiai, lemiantys sveikatos pablogėjimą ir mirties tikimybės didėjimą, bet ir seno žmogaus gyvensenos ypatumai. Pastarieji apima tam tikrą vidinio subjektyvumo monumentalumą, nutolimą nuo momentinių socialinių dirgiklių, reikšmingą sėkmės, komforto, karjeros motyvų susilpnėjimą. Žmogus, išsivadavęs nuo visko, kas menka ir paviršutiniška, gali susikoncentruoti į gilumo ir esminio sferą.

Senėjimas, mirtinos ligos ir mirtis suvokiami ne kaip neatsiejama gyvenimo proceso dalis, o kaip visiška nesėkmė ir skausmingas sugebėjimo valdyti gamtą ribotumo nesuvokimas. Pragmatizmo filosofijos, pabrėžiančios pasiekimų ir sėkmės svarbą, požiūriu, mirštantis žmogus yra nesėkmė.

Religija, kuri gali būti reikšminga mirštančiųjų atrama, paprastam žmogui iš esmės prarado prasmę. Vakarų religijos sumažintos iki formalizuotų ritualų ir ceremonijų, praradusių vidinę prasmę, lygmens. Mokslo sukurtas požiūris į pasaulį, pagrįstas materialistine filosofija, padidina mirštančiojo padėties griežtumą. Juk pagal šį požiūrį nieko neegzistuoja už materialaus pasaulio ribų. Fizinis kūno ir smegenų sunaikinimas yra negrįžtama žmogaus gyvenimo pabaiga.

Pagyvenę ir pagyvenę žmonės, kaip taisyklė, bijo ne pačios mirties, o grynai augalinio egzistavimo be jokios prasmės galimybės, taip pat ligų sukeltų kančių ir kankinimų. Galima teigti, kad jų požiūryje į mirtį vyrauja dvi pagrindinės nuostatos: pirma, nenoras apkrauti artimuosius, antra, noras išvengti skaudžių kančių. Todėl daugelis, būdami panašioje padėtyje, išgyvena gilią ir visa apimančią krizę, vienu metu paliečiančią biologinius, emocinius, filosofinius ir dvasinius gyvenimo aspektus.

V. V. Kozlovas, YarSU

Krizinės būsenos kelia pavojų žmogui, jei jis jose „įklimpsta“ ir nesugeba susitaikyti su krizine situacija bei rasti joje galimybių. asmeninis augimas. Tokiomis aplinkybėmis psichologo pagalba tikrai būtina.

Bet ir šiuo atveju psichologas negali pats išspręsti žmogaus problemų, ką ypač pabrėžia K. Rogersas: „Pokyčiai, kurie įvyko manyje įgyjant patirties, trumpai tariant, išreiškiami tuo, kad pradžioje savo profesinėje veikloje uždaviau sau klausimą: „Kaip aš galiu išgydyti ir pakeisti šį žmogų? Dabar šį klausimą perfrazuosiu taip: „Kaip galiu sukurti santykius, kuriuos šis žmogus galėtų panaudoti savo asmeniniam tobulėjimui?

Taip pat daugelis autorių pabrėžia žmogaus suvokimo apie savo jausmus, nepasitenkinimo priežastis ir apskritai patį krizinės būsenos faktą, svarbą. Problemų suvokimas padeda pasirinkti, įgyti stabilumo, neperkeliant kaltės kitiems žmonėms.

Psichologo užduotis taip pat apima padėti klientui rasti teigiamus krizinės būsenos aspektus, dabartinį gyvenimo momentą, nes žmogus tokioje situacijoje dažniausiai yra linkęs perdėti savo problemas, nerimą ir depresinę nuotaiką, nepastebėdamas naujų galimybių. asmeninis augimas.

Dirbant su šeimos krizėmis, būtina padėti šeimos nariams suprasti jiems šioje šeimoje priskirtus vaidmenis, vyraujančius stereotipus, tarpusavio priklausomybę vienas nuo kito; parodyti galimybę pertvarkyti bendravimo šeimoje pobūdį, nustatyti naujus bendravimo būdus.

Reikia nepamiršti, kad psichika turi savybę išlaikyti stabilumą, tačiau dirbti krizinėmis sąlygomis yra sunku, nes „problemų šaltinių iš principo yra begalė, nes organizmas į juos reaguoja, išsaugodamas savo atmintyje visus niuansus. individualios biografijos, traumos gimimo ir galbūt viso pasaulio skausmo bei sąmonės netekimo.

Asmeninės krizės yra psichinės būsenos, kurios, pagal N. D. Levitovo apibrėžimą, yra holistinė savybė protinė veikla per tam tikrą laikotarpį, rodanti vykstančio unikalumą psichiniai procesai priklausomai nuo atspindėtų objektų ir reiškinių, ankstesnių būsenų ir asmenybės bruožų. Psichinės būsenos savo struktūra yra savotiški sindromai, kurie skiriasi ženklais (teigiami ar neigiami), subjektine orientacija, trukme, intensyvumu, stabilumu ir tuo pačiu pasireiškia pažinimo, emocinės, valios ir kitose psichikos sferose.

Savo tyrimuose laikomės požiūrio, kad krizinės sąlygos yra neatsiejama kiekvieno žmogaus gyvenimo ir asmeninio tobulėjimo dalis; krizės – tai gyvenimo laikotarpiai, kurie yra palankiausi asmeninio tobulėjimo lygiui didinti; kriziniai pokyčiai reikšmingai įtakoja tolimesnę žmonijos raidos kryptį; o įvairių tipų krizių apraiškos yra skirtingos.

Tuo remiantis ir vadovaujantis nuostatomis bei pastaruoju metu kuriama materialinės, socialinės ir dvasinės asmeninės krizės samprata, buvo suformuluoti šie tyrimo tikslai:

1. ištirti krizę kaip psichinę būseną;

2. išsiaiškinti, kaip krizė veikia psichinę būseną;

3. nustatyti kiekvienos rūšies krizės turinį, bendrų ir skirtingų savybių buvimą;

4. ištirti vyrų ir moterų krizinių sąlygų eigos ypatumus.

Pagal mūsų sampratą krizinės sąlygos gali būti skirstomos į tris tipus: materialines, socialines ir dvasines. Kiekviena būsena yra sąlygota tam tikros asmenybės struktūros pokyčių ir, matyt, turi savo turinį. Galima daryti prielaidą, kad yra ir panašių šių krizių apraiškų (jos vienodai destabilizuoja individą), ir apraiškų, išskiriančių vieną krizių rūšį nuo kitos. Tačiau eksperimentinio šios prielaidos patvirtinimo kol kas nėra.

Remiantis tuo, kas išdėstyta pirmiau, atrodo svarbu ištirti įvairias krizines sąlygas naudojant tam tikrus metodus, identifikuojant tiek bendrąsias psichologines asmeninės krizės ypatybes, tiek kiekvienam krizės tipui būdingas savybes.

Dėl praktinių sunkumų patikimai įvertinti buvimą šiuo metu tam tikro tipo konkretaus asmens krizę, mūsų tyrimui pasirinktas turinio analizės metodas, leidžiantis ištirti netekstinę tikrovę, atlikti retrospektyvią reiškinių analizę, taip pat gauti išsamius kokybinius ir kiekybinius duomenis apie asmeninių krizių turinį.

Tekstinė medžiaga turinio analizei buvo gauta naudojant klausimyną. Šiuo tikslu sukūrėme anketą, paremtą materialinių, socialinių ir dvasinių asmeninių krizių samprata, kurią sudaro penki klausimai. atviro tipo, iš kurių du skirti materialinei krizei, du – socialinei, o vienas – dvasinei. Prie anketos pridėtose instrukcijose tiriamųjų buvo prašoma kuo išsamiau atsakyti į siūlomus klausimus, ypatingą dėmesį skiriant savo jausmus ir patirtis krizės laikotarpiu.

Po apklausos gauti rezultatai buvo apdoroti turinio analizės metodu, kuris yra kokybinio ir kiekybinio dokumentų tyrimo įrankis, susidedantis iš sistemingo konkrečių tiriamo turinio vienetų (semantinių vienetų) ir jų kvalifikacijos fiksavimo. Remiantis pasikartojimo principu, įvairių semantinių ir formalių elementų dažnumu tekste.

Metodas atsirado Amerikos žurnalistikoje 20-aisiais. ir buvo naudojamas tyrimams masinės komunikacijos ir socialiniai-psichologiniai reiškiniai.

Pasak A. N. Aleksejevo, turinio analizė yra kruopštus teksto masyvų turinio tyrimas, siekiant nustatyti ir išmatuoti šių masyvų tendencijas.

Metodas gali būti naudojamas kaip visiškai savarankiškas metodas (tyrinėjant komunikatorius, atspindėtus reiškinius) arba kaip pagalbinis metodas kitais metodais gautų duomenų rinkinių apdorojimui.

Manome, kad šiuo atveju turinio analizės metodo naudojimas yra pateisinamas, pirma, tuo, kad yra didelis skaičius vienalytė medžiaga analizei; antra, netekstinės tikrovės suvokimo tikslas, taip pat tiesioginio šios tikrovės tyrimo sudėtingumas.

Naudojimas šis metodas leidžia nustatyti psichologines asmeninių krizių ypatybes, tai yra nustatyti išgyvenimų modelius, būdingus jausmus ir palyginti įvairių tipų krizių.

Kokybinei ir kiekybinei gautos tekstinės medžiagos analizei nustatėme semantinius vienetus, kurie reprezentuoja dažniausiai kiekvieno klausimyno punkto jausmų ir išgyvenimų modelius.

Kaip teksto semantinių vienetų rodiklius pasirinkome šių jausmų sampratas, savo išgyvenimų temos aptarimą, atsispindinčią tekste tiek atskirais žodžiais, tiek ištisomis frazėmis, sakiniais, pastraipomis.

Be semantinių vienetų, siekiant išmatuoti analizės vienetus, buvo nustatyti skaičiavimo vienetai, kurie buvo simbolių skaičius pranešimuose mus dominančia tema, palyginti su bendras skaičius personažai tekstuose. Tokiu būdu mus dominančių semantinių vienetų kiekybinė išraiška buvo gauta viso teksto apimties procentinėmis dalimis.

Remiantis gautais kiekybiniais duomenimis, palygintos įvairios krizės, nustatyti būdingi patirčių modeliai, gautas krizinių būsenų aprašymas. Taip pat buvo palygintos vyrų ir moterų krizinės būsenos, o skirtumų reikšmingumui nustatyti naudotas Stjudento T testas.

Siekiant patikrinti nustatytų kokybinių vienetų pagrįstumą, jie buvo pasiūlyti aptarti dviem nepriklausomiems ekspertams. Duomenų stabilumui nustatyti tekstinė medžiaga buvo užkoduota dviem skirtingais kodavimo įrenginiais, naudojant vieną instrukciją. Stabilumo koeficientas buvo 0,83.

Tyrime daugiausia dalyvavo Jaroslavlio Psichologijos fakulteto studentai. Valstybinis universitetas pavadintas P.G. Demidovo vardu, kaip patikimai patyręs natūralias su amžiumi susijusias krizines būsenas, o taip pat dėl ​​išsilavinimo turintis didesnį žodyną savo psichinėms būsenoms apibūdinti ir gebantis šias būsenas analizuoti.

Mūsų tyrimui buvo paimta 211 tiriamųjų, iš kurių 84 vyrai ir 127 moterys nuo 18 iki 25 metų amžiaus.

Kiekvienam tiriamajam buvo pasiūlytas anketos tekstas, sudarytas remiantis materialinių, socialinių ir dvasinių krizių samprata, su instrukcijomis.

Apklausa buvo atliekama tiek individualiai, tiek grupėse. Bendras laikas kiekvienam tiriamajam atsakyti į klausimyną buvo nuo 0,5 iki 1,5 valandos.

Naudota kokybinė – kiekybinė rezultatų analizė; skirtumų tarp moteriškos ir vyriškos imties dalių reikšmingumas nustatytas Stjudento T testu.

Tyrimas buvo atliktas 1999 - 2000 m.

Įjungta pradinis etapas Kokybinei ir kiekybinei medžiagos analizei kiekvienam anketos punktui nustatėme semantinius vienetus (dažniausius jausmų aprašymus, išgyvenimų modelius) ir nustatėme šių sprendimų procentą nuo bendro gautų tekstų simbolių skaičiaus. Tada sujungiami su vienos rūšies krizėmis susiję anketos punktų duomenys; Taigi kiekvienam krizės tipui buvo gautas jos psichologinio turinio aprašymas.

Analizė rodo, kad pagrindinis psichologines savybes Mūsų tyrimo duomenimis, asmeninės krizės yra neviltis, vienatvė, baimė, vertybių sistemos pasikeitimas, padidėjęs nerimas ir kt.

Šis sąrašas puikiai sutampa su literatūros šaltiniuose pateiktais faktais. Daugelio tiriamųjų rodomas vertybių sistemos pasikeitimas asmenybės krizių metu patvirtina hipotezę, kad asmenybės krizė yra savotiškas asmenybės raidos lūžis, kai galima tiek pažanga – pakilimas į aukštesnį išsivystymo lygį, tiek sustoti plėtojant, įstrigti krizės zonoje. Tai liudija ir į save nukreiptos agresijos apraiškos, kurios rodo polinkį į savižudybę krizės laikotarpiais. Nors šių tendencijų raiškos procentas nedidelis, tai dar kartą pabrėžia psichologinės pagalbos poreikį asmeninę krizę ištiktam žmogui, nepaisant to, kad ne kiekvienu atveju kriziniai laikotarpiai išgyvenami taip sunkiai.

Tokių jausmų, kaip neviltis, vienatvė, baimė, padidėjęs nerimas, aprašymai, kuriuos gavome apklausos metu, rodo ženkliai sumažėjusią foninę nuotaiką asmeninių krizių metu ir šiais laikotarpiais vyraujantį pesimistinį požiūrį į gyvenimą; žmogui čia tampa svarbu rasti pozityvą, įžvelgti džiaugsmo priežastį tik tokiu atveju įmanoma greita išeitis iš krizės zonos. Padėti klientui rasti teigiamų aspektų jo gyvenimo situacijoje taip pat gali tapti vienu iš pagrindinių psichologo, dirbančio su krizinėmis sąlygomis, tikslų.

Realybės jausmo praradimas, kaip vienas iš pagrindinių patirties modelių asmeninės krizės metu, tikriausiai yra specifinė žmogaus psichikos reakcija, kai susiduriama su sudėtingomis ir sudėtingomis situacijomis. gyvenimo problemos ir gali būti kriterijus, kad sprendžiant šias problemas konkrečiam žmogui reikalinga psichologo pagalba. Tačiau nedidelis tokių apibūdinimų procentas gali rodyti gana retus atvejus, kai patiriama tokia sunki asmeninė krizė.

IN skirtingų tipų krizių, vyrauja skirtingi išgyvenimų modeliai.

Ryškiausios socialinės krizės savybės yra vienišumas, nepasitikėjimas savimi, neviltis, agresija aplinkiniams, jų priešiškumo jausmas, kurį lemia krizės paveikto „aš“ substruktūros pobūdis. : „aš“ centras – socialinis yra integracinis statusas, socialiniai vaidmenys, socialinis asmuo» tema; todėl vienišumo jausmas, nepasitikėjimas savimi, kitų priešiškumas, kaip socialinis pobūdis – žmogaus išgyvenimai apie save visuomenėje – ryškiausiai pasireiškia būtent tokio tipo krizėse; ir, savo ruožtu, gali būti jos rodikliai.

Dvasinės krizės laikotarpiu pagrindiniai patyrimo modeliai yra atsigręžimas į Dievą, mąstymas apie gyvenimo prasmę, vertybių sistemos keitimas, vienatvės ir gyvenimo neteisingumo jausmas. Iš išvardintų jausmų aprašymų serijos pirmieji trys aiškiausiai reprezentuoja dvasinę revoliuciją, vykstančią tokio tipo krizės metu, kai, matyt, žmogus permąsto moralės pagrindus, iš naujo įvertina savo veiksmus, siekdamas pasiekti naują asmeninio tobulėjimo etapą. Šią prielaidą patvirtina kai kurių subjektų paminėjimas apie dvasinį pakilimą, patirtą praėjus kuriam laikui po krizės pradžios, o tai gali reikšti sėkmingą sprendimą. asmenines problemas. Tačiau mažas šio semantinio vieneto raiškos procentas (3,2 proc.) greičiausiai rodo arba kažkokio kito dvasinės krizės įveikimo mechanizmo egzistavimą, arba mažiau palankią krizės raidą ir psichologo pagalbos poreikį šiais atvejais.

Vienišumo jausmas dvasinės krizės laikotarpiais išgyvenamas kaip nesugebėjimas pasidalyti su kitais savo jausmais, kurie, matyt, jaučiami kaip per daug asmeniški, o tai atitinka dvasinio „aš“ sampratą, turinčią „intymių, šventų prasmių“. susijusios su pagrindinėmis egzistencijos problemomis“.

Gyvenimo neteisybės jausmas, ko gero, šiuo atveju gali būti suvokiamas kaip sumažėjusio nuotaikos fono, pesimistinio požiūrio į gyvenimą apraiška, kuri įprasta kriziniam laikotarpiui.

Pažymėtina, kad tokio tipo krizėse tokie išgyvenimų modeliai kaip nepasitikėjimas savimi ir agresija aplinkiniams visiškai neišreiškiami, o tai gali reikšti, kad dvasinės krizės zonoje esantis žmogus yra per daug užsiėmęs savo išgyvenimais ir „krenta“. iš gyvenimo kuriam laikui visuomenės, kuri gali tapti nauju problemų šaltiniu tiek šiam žmogui, tiek jo artimiesiems. Kitas šios hipotezės patvirtinimas yra tai, kad mūsų nustatytos dvasinės krizės ypatybės neapima nei vieno žmogaus patirties visuomenėje aprašymo.

Kaip materialinės krizės ypatybes galime išskirti didesnį tokių semantinių vienetų rimtumą kaip nevilties jausmas, agresija aplinkiniams, susikaupimas kūniškiems pojūčiams, savigaila ir mirties baimė. Šie duomenys objektyviai parodo ryškų šio tipo krizių, kaip ir dviejų ankstesnių, specifiškumą. Materialinės krizės laikotarpiu žmogų taip pat labiau pagauna asmeniniai išgyvenimai, o ne nerimas dėl santykių su kitais žmonėmis, o tai priartina tokio tipo krizes prie dvasinės, tačiau supriešina materialinius ir dvasinius krizių tipus su socialinėmis. Tačiau šio tipo krizė nuo dvasinės skiriasi tuo, kad žmogaus išgyvenimai šiuo atveju jo neliečia dvasinis pasaulis, bet jo medžiaga „aš“, tai yra „kūniškumo įvaizdis ir kūniškumas kaip toks, taip pat „ objektyvus pasaulis patiriamas kaip priklausantis individui“, ką patvirtina reikšminga tokio semantinio vieneto kaip susikaupimas kūno pojūčiams išraiška (9,1 proc.).

Tokie išgyvenimų modeliai kaip agresija aplinkiniams, gailėjimasis savimi, taip pat gyvenimo neteisingumo jausmas tokio tipo krizėse, taip pat ir kitose, gali būti paaiškinti pernelyg jautria reakcija į esamą nusivylimo situaciją. per krizę, kai žmogus yra pasmerktas išorinė priežastis nusivylimas ar šios situacijos sprendimas yra kito asmens atsakomybė.

Gailestis sau ir baimės jausmą materialinės krizės laikotarpiu taip pat gali lemti savo kūniškumo įvaizdžio pažeidimas ir požiūrio į savo kūną, kuri yra žmogaus gyvenimo stabilumo ir atitinkamos reakcijos priežastis šią aplinkybę. Kitų tipų krizių baimės jausmo atsiradimo priežastys gali būti panašios, tačiau, savo ruožtu, stabilumo griovimo priežastys kiekvienos rūšies krizėse bus skirtingos.

Anketos atsakymų tekstuose gana dažnai aptinkami nevilties jausmų ir į save nukreiptos agresijos paminėjimai rodo, kad žmogui subjektyviai labai sunku išgyventi krizinį laikotarpį; jam reikia aplinkinių palaikymo ir supratimo – kitaip gali būti gana liūdnų pasekmių žmogui atsidūrus krizės zonoje. Štai kodėl negalime sumenkinti asmeninių krizių problemos psichologijoje aktualumo.

Atlikę anketos būdu gautų rezultatų turinio analizę, palyginome moterų ir vyrų imtis pagal psichologinių charakteristikų sunkumą kiekvienoje krizės rūšyje ir nustatėme skirtumų reikšmingumą naudodami Studento T testą.

Daugumoje visų rūšių krizių psichologinių savybių yra didelis panašumas tarp vyrų ir moterų mėginių; tačiau yra tam tikrų skirtumų.

Taigi, analizuojant materialinę krizę, buvo nustatyti reikšmingi moterų ir vyrų imčių skirtumai pagal šešias charakteristikas. Paaiškėjo, kad vyrai dažniau nei moterys išgyvena neviltį, agresiją kitiems ir sau, taip pat yra labiau susikaupę ties kūno pojūčiais; tuo tarpu moterys dažniau minėjo vienišumo jausmą ir vienatvės baimę finansinės krizės laikotarpiais. Pažymėtina, kad panašūs rezultatai gauti ir analizuojant dar dvi krizes. Visų tipų krizių atveju reikšmingi skirtumai tarp vyriškos ir moteriškos lyties pavyzdžių išryškėjo tokiuose patirčių modeliuose kaip vienatvė, agresija sau ir aplinkiniams.

Gauti rezultatai atitinka duomenis lyčių psichologija: Žinoma, kad moterys daugiau dėmesio skiria tarpasmeninis bendravimas, o vyrai – objektyvia veikla, remiantis tuo, vienišumo jausmo ir vienatvės baimės vyravimą moterų imtyje galima paaiškinti didesniu moterų bendravimo poreikiu. Literatūroje ne kartą minėta, kad vyrai yra agresyvesni nei moterys; tačiau sunku pasakyti, ar mūsų atveju nustatytiems duomenims įtakos turėjo realūs egzistuojantys lyčių agresyvumo skirtumai, ar tai yra lyčių vaidmens stereotipų rezultatas: diskusijos apie šią problemą tebevyksta ir remiantis iš mūsų darbo neįmanoma padaryti vienareikšmiškos išvados. Didesnis tokių asmeninės krizės bruožų, kaip neviltis ir save naikinanti agresija, sunkumas vyrų imtyje rodo, kad vyrai krizės laikotarpį išgyvena sunkiau; ir atrodo, kad vyrų imtyje yra didesnis polinkis į savižudybę, o tai patvirtina ir literatūra, rodanti daugiau vyrų savižudybių nei moterų.

Padidėjusi koncentracija kūno pojūčiai vyrų imtyje, palyginti su moterų imtimi, tikriausiai rodo, kad vyrams yra didesnė jų kūno ir kūno įvaizdžio svarba, tačiau tai nesutinka su visuotinai priimtu požiūriu ir gali jį paneigti. , nors gali būti, kad mūsų gautas modelis dėl kai kurių veiksnių (pavyzdžiui, mūsų imties ypatybių) netaikomas kitiems vyrams.

Socialinės krizės metu, be jau minėtų vyrų ir moterų imčių skirtumų, būdingų visoms krizių rūšims, reikšmingi skirtumai buvo ir tokiose charakteristikose kaip nepasitikėjimas savimi, kuris vyrauja vyrams, ir padidėję poreikiai, kurie vyrauja moterims. . Nustatyti rezultatai taip pat gali būti paaiškinti tuo, kad moterys skiria didesnį dėmesį tarpasmeniniam bendravimui, o tai sukelia didesnį nerimo jausmą, kai griauna įprasti santykiai su kitais, tačiau tuo pačiu suteikia daugiau pasitikėjimo panašias situacijas palyginti su vyrais. Tikėtina, kad socialinę krizę subjektyviai smarkiau išgyvena moterys nei vyrai; Tačiau objektyviai žiūrint, moterys iš krizės išeina lengviau.

Analizuojant dvasinę krizę, išryškėjo reikšmingi skirtumai tarp tokių semantinių vienetų kaip vyrų dažniau minimi gyvenimo prasmės apmąstymai ir moterų gyvenimo neteisingumo jausmas. Gauti rezultatai gali reikšti, kad moterų imtyje vyrauja ekstrabaustinė reakcija, kai nusivylimo situacijos priežasties ir resursų jai išspręsti ieškoma ne savyje, o aplinkoje. Reikšmingi tokios savybės, kaip mąstymas apie gyvenimo prasmę, sunkumo skirtumai rodo didesnį vyrų polinkį mąstyti apie savo egzistavimo tikslą, pervertinti savo veiksmus, o tai gali netiesiogiai patvirtinti hipotezę, kad vidutinio amžiaus krizę daugiausia patiria vyrai. , kadangi šios krizės metu vyksta tikrojo savęs palyginimas su jaunatvišku idealu ir per praėjusį gyvenimo laikotarpį pasiektas įvertinimas.

Tačiau nepaisant visų trijų krizių tipų skirtumų, neturime pamiršti, kad žmogaus psichika yra viena. Tai paaiškina gana didelį visų rūšių asmeninių krizių psichologinių savybių bendrumą.

Taigi į klausimą, kurį uždavėme anketoje apie dvasinės krizės priežastis, buvo gauti tokie atsakymai:

Pralaimėjimas mylimas žmogus (26,7%);

Mylimo žmogaus liga (17,2 proc.);

Sunki liga (12,4 proc.);

Nelaiminga meilė (6,6%);

Pavojinga gyvybei situacija (8,5 proc.) ir kt.

Iš gautų rezultatų aišku, kad dvasinės krizės priežastys gali būti socialinės ir materialinės krizės. Kadangi trys „aš“ substruktūros yra tarpusavyje susijusios ir viena kitą veikia, vienos iš jų pokyčiai negali nepaveikti kitų, taip užtikrinant trijų substruktūrų pusiausvyrą ir psichikos vienovę.

Tyrimas atskleidė, kad pagrindinės psichologinės asmenybės krizių savybės yra nevilties jausmas, vienišumas, baimė, vertybių sistemos pokyčiai, padidėjęs nerimas, agresyvumas.

Taip pat nustatyta, kad materialinių, socialinių ir dvasinių krizių metu egzistuoja psichinės būsenos skirtumai, išreiškiami ypatingų išgyvenimų modelių atsiradimu kiekvienos rūšies krizių metu.

Vyrų ir moterų krizinių laikotarpių eiga turi tam tikrų skirtumų: pavyzdžiui, dėl didesnio bendravimo poreikio moterys vienatvę išgyvena aštriau krizės laikotarpiu dėl tų pačių priežasčių, moterys yra jautresnės socialinė krizė. Asmeninės krizės laikotarpiais vyrai yra agresyvesni.

Kalbant apie praktinis pritaikymas tyrimo rezultatus, tada jų pagrindu tampa įmanoma diagnozuoti asmens buvimo asmeninės krizės zonoje ypatybes, operatyviai nustatyti psichologinės pagalbos poreikį, taip pat parengti psichologinės pagalbos žmonėms programas, priklausomai nuo tipo. apie krizę, kurioje jie yra, ir dėl lyties.
Nuorodos

1. Iljina V.N. Psichologinė korekcija ir psichoterapija „kritinėje“ amžiaus laikotarpiai// Psichologija ir praktika. RPO metraštis. T.4, 4 leidimas. – Jaroslavlis, 1998. – P. 297 – 299.

2. Kozlovas V.V., Bubejevas Yu.A. Pakitusios sąmonės būsenos: psichologija ir fiziologija. – M.: MAPN, 1997. – 197 p.

3. Kozlovas V.V. Socialinis darbas su krizine asmenybe. Metodinis vadovas. – Jaroslavlis, 1999. – 303 p.

4. Kozlovas V.V. Intensyvių integracinių psichotechnologijų teoriniai ir eksperimentiniai pagrindai socialinė psichologija. dis. doc. psichologas. Sci. – Jaroslavlis, 1999 m.

5. Kozlovas V.V., Frolova O.P. Integruotas požiūris kuriant visa asmenybė.// Psichologija ir praktika. RPO metraštis. T.4, 4 leidimas. – Jaroslavlis, 1998. – P. 351 – 354.

6. Kozlovas V.V. Žavi vidinio vientisumo erdvė. Metodinis vadovas. – Jaroslavlis, 1996. – 52 p.

7. Lazebnaya E.O. Kai kurios metodinės problemos tiriant adaptaciją po ekstremalaus (trauminio) streso // Psichologija ir praktika. RPO metraštis. T. 4, leidimas. 5. – Jaroslavlis, 1998. – P. 6 – 13.

8. Nekrasova Yu.B. Apie psichines būsenas, jų diagnostiką, valdymą ir kryptingą formavimą (mikčiojančių žmonių socialinės reabilitacijos procese) // Psichologijos klausimai. – 1994. - Nr.6. – P. 32 – 49.

9. Rogers K.R. Į klientą orientuota terapija. – Per. iš anglų kalbos – M.: „Refl-book“, 1997 – 320 p.

10. Rusina N.A. Praktika psichologinės konsultacijos ir korekcijos psichoterapiniame centre // Psichologija ir praktika. RPO metraštis. T. 4, leidimas. 5. – Jaroslavlis, 1998. – P. 266 – 271.

Todėl asmeninės krizės yra normalūs, neišvengiami vystymosi etapai. Pasenusios realybės redaktoriaus keitimas.

Deja, kartais nutinka taip, kad žmogus negali susidoroti su artėjančiais pokyčiais, negali pereiti į naują kokybę, kurios iš jo reikalauja jo paties asmenybė. vidinis pasaulis arba aplinkybės išorinis gyvenimas. Tai dažnai siejama su vadinamosiomis „asmenybės deformacijomis“, dėl kurių sunku performatuoti vidinį realybės redaktorių. Tada kalbama apie patologinę krizės eigą, o šiuo atveju reikalinga skubi psichologo pagalba: pati krizė yra itin sunkus laikotarpis, kuris, susiklosčius sudėtingoms aplinkybėms, deja, gali tapti mirtinas.

Psichologijoje yra keletas krizių tipų: situacinių, su amžiumi susijusių, egzistencinių ir dvasinių.

Situacinės krizės

Su situaciniais viskas yra aiškiausia objektyvus kriterijus: tai kai žmogų staiga aplenkia asilas keliais frontais. Šios krizės eiga akivaizdi: skundai nepadės, mums reikia praktiniai veiksmai, turime išeiti iš krizės. Tam išsiaiškinti nereikia psichologo: „Kai ginklai kalba, mūzos tyli“.

Psichologo pagalba kartais prireikia po krizinė situacija praėjo: integruoti įgytą patirtį, tai yra, paprasčiausiai tariant, norint normaliai gyventi, sužinojus, kad „taip irgi būna“. Ypač sunki užduotis ji tampa tada, kai patirtis viršija įprastą. Tokiu atveju dažnai „suardo“ visas žmogaus pasaulis, o čia tiesiog būtina psichologo pagalba.

Amžiaus krizės

Su amžiumi susijusios krizės, kaip ir situacinės, turi objektyvių priežasčių. Dažniausiai juos lemia amžius, atitinkami fiziologiniai pokyčiai ir socialinių vaidmenų pokyčiai. KAM amžiaus krizių apima vaikystę (jų yra daug), paauglystę, įžengimą į pilnametystę, vidutinį amžių ir senėjimą.

Iš visų jų tik vidutinio amžiaus krizė nėra lydima ryškių hormoninių pokyčių ir yra gana netiesiogiai susijusi su socialinių vaidmenų pokyčiais. Todėl jame tikrai yra kažkas egzistencinio, nors formaliai jis nėra egzistencinis.

Egzistencinės krizės

Su egzistenciniais, skirtingai nei ankstesniais, ne viskas taip aišku: objektyvių priežasčių to nebūna, pasitaiko ne visiems, nors tie egzistenciniai duotimai, kurie yra jų temos – šios duotybės liečia visus:

1. Mirtis
2. Laisvė
3. Izoliacija
4. Gyvenimo beprasmybė.

Šios keturios egzistencinės realybės gali panardinti žmogų į krizės bedugnę bet kuriame amžiuje. Tokios problemos objektyviu lygmeniu yra iš esmės neišsprendžiamos – todėl jos vadinamos egzistencinėmis, nes visi turime su tuo gyventi. Nepaisant to, tokios duotybės suvokimas dažnai atrodo, kad žmogus perkeliamas į naują lygį. Kalbant šiurkščia psichologinio protokolo kalba, didėja naudojamos psichologinės gynybos brandumas, o tai daro teigiamą poveikį ne tik pačių šių baigtinių duotybių supratimui, bet ir bendras lygis gyvenimą.

Dvasinė krizė

Skirtingai nuo ankstesnių, aiškiai klasifikuotų ir išsamiai aprašytų literatūroje, su dvasine krize, griežtai tariant, visiškai niekas neaišku. Nėra visuotinai priimtos koncepcijos ar įrodymų bazės. Taip yra dėl to, kad žmogų ištinka dvasinė krizė savo patirtį su nedvikalumo, vienybės ir priešybių nebuvimo jausmu - kurių žodiniai aprašymai mūsų dvilypiame pasaulyje gali būti prieštaringi ir neaiškūs.

Dvasinė krizė dažnai yra intensyvių dvasinių praktikų pasekmė, kai žmogus neturi pakankamai galimybių integruoti įgytą patirtį į įprastas gyvenimas. Tačiau šis kontaktas su nedvilypumu nėra toks paprastas. Visai tikėtina, kad priežastiniai priežasties-pasekmės ryšiai šioje srityje neveikia: kartais dvasinė krizė žmogų užklumpa be objektyvių priežasčių, be jokių dvasinių praktikų, visai nieko. Aš, kaip priežastingumo išlepintas žmogus, vis dar ieškau subjektyvių priežasčių: nesąmoningas prašymas, kai psichikai funkcionuoti reikia vis galingesnių resursų, tam tikru momentu apeliuoja į patį galingiausią išteklį. Kitaip tariant, būsite apdovanoti pagal savo poreikius: kam reikės resurso, tas išteklius gaus. Klausimas, ar jis sugebės tai sukramtyti. Kaip tai vyksta.

Nedvejybės patyrimas, suteikiamas mums pojūčiais, yra pati išradingiausia patirtis iš visų įmanomų. Praktiškai tai yra begalinis kolektyvinės pasąmonės išteklius – tai Šventoji Dvasia, tai Atmanas, tai Tao ir kt. Žmogui dažnai pritrūksta gebėjimo pasinaudoti šiuo ištekliu, o ši jėga kartais išgyvenama taip skausmingai, kad mirties tikimybė tampa gana akivaizdi.

Tačiau daugumos krizių patologinėje eigoje mirtis yra alternatyva išeiti iš krizės: patraukliausia alternatyva „gyventi kaip anksčiau“ krizės metu, deja, trunka neilgai. Krizės iš tikrųjų vadinamos krizėmis: jose susijungia ne tik galimybės, bet ir pavojai. Laimei, pavojai nėra tokie baisūs, kaip atrodo. Tačiau galimybės neįsivaizduojamos.

Svarbiausia atsiminti, kad jie egzistuoja.

Asmeninės krizės pastaruoju metu yra gana dažnas reiškinys. Straipsnyje aprašomi jo išvaizdos veiksniai, veislės ir būdai, kaip jo atsikratyti.

Straipsnio turinys:

Asmeninė krizė yra ypatinga proto būsena, kurį sukelia nepasitenkinimas savimi, kitais, darbu ir net pasauliu, kuriame žmogus gyvena. Toks psichinis reiškinys gali pasireikšti bet kuriame amžiuje, bet kuriuo metų laiku ir bet kokiomis aplinkybėmis. Kad ir kokia būtų gyvenimo situacija, ji visada yra nepaprastai sunki, o kai kuriais atvejais net neigiamų pasekmių, kurį galima tik pašalinti profesionalus psichologas.

Asmeninės krizės priežastys

Yra keletas pagrindinių veiksnių, galinčių sukelti tokią sudėtingą emocinę būseną:

• Nepasitenkinimas savimi. Gana dažna priežastis, su kuria susiduria kas antras žmogus. Faktas yra tas, kad žiniasklaida aktyviai taiko tam tikrus išvaizdos ir pajamų lygio standartus. Ne visi gali pasiekti panašių rezultatų gyvenime.
• Problemos darbe. Žmogus gali būti geriausias darbuotojas, bet jo darbas nepastebimas. Arba, priešingai, supranta, kad jo žinios pasenusios, jo paslaugų niekam nebereikia, o amžius ir baimė nebeleidžia pradėti nieko naujo. Ne mažiau įtakos jūsų būklei turės gerai apmokamo darbo praradimas.
• Savęs suvokimas. Dažniausiai vidutinio amžiaus žmonės susiduria su krize. Taip yra dėl savęs priespaudos su mintimis, kurios dauguma gyvenimas praėjo, kad mes vis dar nepasiekėme daug to, ko norėjome, o laikas nenumaldomai bėga.
• Šeimos problemos. Vienos iš poros išvykimas pas naują partnerį žeidžia ne tik savigarbą, bet ir verčia pradėti savęs priespaudos procesą. Juk būti paliktam yra labai sunku.
• Sunkumai mokykloje. Krizė dažnai būna būdinga paauglystė. Tai ypač aiškiai pasireiškia vaikams, kurie „ne tokie kaip visi“. Jie tampa atstumtaisiais, visuomenės nepriimami ir vis dar negali arba nemoka savęs realizuoti kitomis kryptimis ir su kitais žmonėmis.

Pagrindiniai asmenybės krizės simptomai

1. Pakeitimai emocinė būsena . Tokie žmonės yra nepaprastai apatiški viskam, kas vyksta, ir neišreiškia jausmų. Labai sunku juos priversti nusišypsoti ar išgirsti nuoširdus juokas.
2. Atsiskyrimas. Asmeninio augimo krizė, su kuria susiduria žmonės, sukelia absoliutų abejingumą viskam, kas vyksta. Jie nesijaudina dėl aplinkinių rūpesčių ir problemų, jie visiškai pasinėrę į save. Kai kuriais atvejais pastebimas dirglumas, nervingumas ir net agresyvumas, kai artimieji ir draugai bando juos išvesti iš šios būsenos.
3. Miego sutrikimai. Asmenys, turintys šią problemą, labai prastai miega, reguliariai keliasi naktimis ir negali pabusti ryte.
4. Fiziologiniai pakitimai. Krizės metu žmogus pradeda atsisakyti maisto arba valgyti jį labai mažais kiekiais, o tai sukelia greitą nuovargį. Dėl miego trūkumo keičiasi odos spalva ir būklė. Psichikos sutrikimas gali neigiamai paveikti fizinę savijautą. Tokie žmonės dažnai suserga dėl nusilpusio imuniteto.

Asmeninės krizės įveikimo bruožai

Depresinė būsena tikrai turės įtakos tiek pačiam žmogui, tiek jo santykiams su kitais. Jis gali visiškai pasinerti į save, nesikreipdamas pagalbos. Kai jis suprato, kad reikia kažką keisti, atėjo laikas veikti. Jei pažvelgsite į tai, asmeninės krizės įveikimas yra kiekvieno žmogaus galioje. Svarbiausia neprarasti kontrolės ir palaipsniui pasiekti savo tikslą.

Situacijos įvertinimas ir asmeninės krizės įveikimo plano sudarymas

Kai kurie psichologai rekomenduoja susirašyti sąrašą, kas sukelia nepasitenkinimą. Apibūdinkite, kuri gyvenimo sritis yra kritiniame taške. Kai kuriais atvejais problema yra visiškai akivaizdi. Tai gali būti darbo praradimas, mylimo žmogaus mirtis, liga ar dar kas nors.

Bet kurioje situacijoje reikia stengtis atskirti emocijas nuo faktų ir susikurti veiksmų planą. Išeitis iš asmeninės krizės labai priklauso nuo gerai apgalvoto žingsnelis po žingsnio darbų sąrašo. Norint susigrąžinti buvusį save, svarbu suprasti, ką daryti toliau ir kur eiti.

Planas bus veiksmingas tik tuo atveju, jei:

• Nustatykite aiškų tikslą. Reikia pasirinkti realų ir pasiekiamą tikslą, kuris bent šiek tiek pagerins apgailėtiną situaciją: susirasti darbą, mokytis anglų kalba, eiti į koledžą, susitikti su savo sielos draugu, susirasti draugų, keliauti. Darykite viską, kas padės išbristi iš krizės ir atneš teigiamų emocijų.
• Raskite pagrindinį motyvą. Verta paminėti, kad jų gali būti keletas, tačiau svarbu nustatyti pagrindinį. Pavyzdžiui, naujas darbas yra kelias į gerą finansinę padėtį. Tai yra, išsikelkite sau tikslą ir paaiškinkite, ką jis duos.
• Apibrėžkite paieškos parametrus. Kokį konkretų darbą reikia susirasti, ką ten veikti, kuo būti? Kaip tave turėtų suvokti kiti, kolegos, draugai? Kaip turėtų atrodyti darbo diena? Koks pajamų lygis jums tiktų? Ką galite paaukoti, kad pasiektumėte savo tikslą? Į visus šiuos klausimus reikės atsakyti. Taip galite teisingai nustatyti galimą tikslą ir nuo jo nenukrypti.
• Parašykite sąrašą dalykų, kurių reikia norint pasiekti tikslą. Norint susirasti naują darbą, reikia užsiregistruoti darbo biržoje ir pačiam ieškoti laisvų darbo vietų. Taip pat galite skambinti draugams, pažįstamiems, nes labai dažnai darbas atsiranda netikėtai. Norėdami pasiekti dideli aukščiai, rekomenduojama lankyti aukštesnio lygio mokymo kursus, tobulinti užsienio kalbas ir skirti laiko savišvietai. Jei pagrindinis tikslas yra susirasti draugų, tuomet svarbu lankytis viešose vietose, daugiau bendrauti ir domėtis.
• Nenukrypk nuo plano. Nubraižę jį, jokiu būdu neturėtumėte pasiduoti ir atsitraukti net per vieną tašką. Ir, nepaisant to, kad rezultatas nėra matomas iš karto, tai nereiškia, kad veiksmai, kurių buvo imtasi, buvo veltui. Kartais reikia palaukti, kol gausite norimą "vaisių".
• nepasiduok. Net jei kuris nors plano punktas nepasiteisina pirmą kartą, tai nėra priežastis abejoti savo sugebėjimais. Daugelis sėkmingų žmonių savo kelionės pradžioje kelis kartus patyrė nesėkmę. Lengvas kelias neveda prie kažko didelio ir šviesaus.

Keisti elgesį, siekiant įveikti asmenybės krizę

Tokiu atveju veiksmų planas bus papildytas šiais patarimais:

1. Prisiimk atsakomybę. Kiekvienas turi būti atsakingas ir už pralaimėjimą, ir už pergalę. Neįmanoma praeiti ilgas kelias be šių dviejų komponentų. Jei pralaimite, neturėtumėte nusiminti, tereikia padaryti išvadą ir nekartoti savo klaidų ateityje. Nereikėtų ieškoti kaltų pralaimėjimo atveju – tai labai blogas sėkmės palydovas.
2. Nustok dairytis aplink. Daugelis šiuolaikinių žmonių yra paveikti socialiniai tinklai, kur klasės draugai, draugai ir pažįstami talpina savo nuotraukas iš įdomių kelionių, džiugių akimirkų ar sėkmingų pirkinių. Kolegos taip pat giriasi kelionėmis, būsto pirkiniais. Niekada neturėtumėte lyginti savo gyvenimo su kitais. Taip pat jaunimas dažnai žiūri į savo mokyklos draugus ir pamato, koks nuostabus buvo jų gyvenimas. šeimos gyvenimą ir karjera. Žmogus gali pradėti panikuoti, nes kažko neturi. Jei reguliariai lyginate savo gyvenimą su turtingesniais žmonėmis, tai yra tiesioginis kelias į asmeninę krizę.
3. Atsikratykite nuolatinių lūkesčių. Daugeliu atvejų gyvenimas vyksta ne pagal planą, ir tai turi būti priimta kaip neginčijamas faktas. Vieni lūkesčiai pasiteisina, o kiti – praleisti. Bet kokiu atveju nėra jokios priežasties nusiminti ir, ypač, pasinerti į depresiją. Reikėtų išmokti atsikratyti nuolatinių lūkesčių, o jei kas nepasiseka, tai susitaikyti ir vėl bandyti pasiekti tikslą.
4. Nustokite kuo nors pasikliauti. Be to, nekelkite didelių lūkesčių iš kitų žmonių. Tai ypač aktualu, jei žmogus nori sukurti santykius ir šeimą.

Svarbu! Tobulų žmonių nėra, o dideli lūkesčiai sukelia tik didelius nusivylimus. Prisiminkite vieną paprastą tiesą: visada bus geresnių ir blogesnių už jus žmonių, neturėtumėte su kuo nors lenktyniauti ir konkuruoti, geriau kovoti su savimi ir kasdien užkariauti savo viršūnes.

Darbas su savimi, kad išbristų iš asmeninės krizės

• Įgyvendinimas tikra svajonė . Beveik kiekvienas žmogus turi mažą svajonę, kuriai įgyvendinti neturėjo pakankamai energijos ar laiko. Galbūt visada norėjote išmokti megzti, užsiimti floristika ar skaniai kepti, pažvejoti į nežinomas vietas ar užkariauti kalną. Neribokite savęs, įkvėpkite savo prigimtį ir darykite tai, kas jums teikia dvasinį malonumą. Žmonės, kurie skiria laiko tokiai veiklai, niekada nebus panirę į asmeninę krizę.
• Sportinė veikla. Tai gali būti ne tik sporto salė, šiuolaikinė sfera leidžia jums rasti tai, kas jums patinka. Šokiai gali būti puikus pasirinkimas merginoms, nes tai ne tik pagerina figūrą, bet ir suteikia moteriškumo. Jei vyrams ištinka asmeninė krizė, tuomet galite rinktis kokį nors kovos meną ar baseiną. Kai kurie žmonės neturi laiko lankyti atskirų užsiėmimų, tokiu atveju idealus variantas bus rytinis bėgimas. Be to, toks laisvalaikis teigiamai veikia smegenų veiklą. Verta žinoti, kad mankštos metu skatinama hormono, atsakingo už mūsų laimės jausmą, gamyba.
• Rūpinimasis savimi. Kaip rodo statistika, moterų asmeninė krizė labai dažnai ištinka dėl nepasitenkinimo savo išvaizda. Tačiau vyrai taip pat yra jautrūs šiam veiksniui, nors ir mažesniu mastu. Jei jums nepatinka atspindys veidrodyje, turite pasistengti padaryti save tokiu žmogumi, kurį norite matyti kiekvieną rytą. Žinoma, tai pareikalaus daug pastangų, tačiau rezultatas to vertas. Keisti šukuoseną, aprangos stilių, kalbėjimo manierą, plaukų spalvą – tai gali padaryti kiekvienas. Viskas, jei tik išvaizda įkvepia išeiti iš namų ir pradėti daryti svarbius dalykus.

Taip pat atsitinka, kad visos priemonės pasirodo praktiškai nenaudingos. Su tuo dažnai susiduria žmonės, kurie sau ir savo svajonėms kelia nerealius reikalavimus. Todėl gedimas tampa neišvengiamas.

Kaip išvengti psichinio žlugimo asmenybės krizės metu

1. Šokite daugiau. Psichologai išsiaiškino, kad streso metu žmogus patenka į vadinamąjį apvalkalą, jam sunku išsivaduoti ir išmesti neigiamos emocijos. Labai svarbu mokėti atsipalaiduoti emociškai. Kad negatyvas neužvaldytų, reikia šokti kiekvieną dieną, kol atsipalaiduoja raumenys. Kūnas turi judėti lengvai, natūraliai, be nereikalingo sustingimo. Norėdami tai padaryti, tikrai turite pasirinkti mėgstamą dinamišką muziką. Psichologai mano, kad jei šoksite bent penkias minutes per dieną, jūsų kūnas taps lankstesnis, vadinasi, pradės ugdyti atsparumą stresui.
2. Išmokite greitai „iškvėpti“ ir atsipalaiduoti. Krizė yra būtent ta būsena, kuri verčia būti nuolatinėje įtampoje. Todėl svarbu išmokti atsipalaiduoti ir palikti negatyvą po savęs. Be to, bet kokią problemą geriau pradėti spręsti visiškai atsikračius praeities patirties. Įtampa yra liga, stresas, krizė ir baimė. Atsipalaidavimas – tai sėkmė, džiaugsmas, kūrybiškumas ir lengvumas. Šiandien galite rasti didžiulė suma atsipalaidavimo technikos, kurios padės pasiekti užsibrėžtą tikslą. Jei stresas jus nustebina, yra vienas paprastas ir efektyvus būdas: Kiek įmanoma įtempkite visus kūno raumenis ir sulaikykite kvėpavimą nuo penkių iki dešimties sekundžių, o tada staigiai iškvėpkite. Stenkitės bent porą minučių giliai kvėpuoti.
3. Sutelkite dėmesį į teigiamas mintis. Net ir krizės metu yra ir teigiama pusė, ir jūs turėtumėte galvoti tik apie tai. Pavyzdžiui, daugeliu atvejų koks nors neigiamas momentas verčia jus imtis veiksmų. Jis skatina savęs tobulėjimą ir savo išvaizdos tobulinimą. Todėl krizė gali priversti tobulėti. Turite nusiteikti tik teigiamoms mintims. Net jei visa tai nepadeda mąstyti pozityviai, verta sugalvoti istoriją su gera pabaiga ir ja tikėti. Pavyzdžiui, kad jie tikrai pasiekė savo galutinį tikslą ir yra visiškai laimingi. Daugelis psichologų teigia, kad pasitikėjimas savimi – pusė kelionės.
4. Būtinai pagirkite save! Jei sutelksite dėmesį tik į neigiamus aspektus, galite visiškai prarasti situacijos kontrolę. Be to, tai suteikia jums galimybę pasiekti savo ateities tikslą. Kiekvieną kartą, kai mažas tikslas sėkmingai įgyvendintas, pagirkite save. Susikoncentruokite ir imkitės veiksmų.