Биеийн болон сэтгэлийн өвдөлт байдаг. Эхнийх нь шийдвэрлэхэд маш хялбар, учир нь орчин үеийн анагаах ухаантүүний эх үүсвэрийг хурдан тодорхойлж, шаардлагатай эмчилгээг зааж өгөх боломжтой. Гэхдээ сэтгэлийн шаналалтай бол бүх зүйл илүү төвөгтэй байдаг. Тиймээс олон хүмүүс энэ нь юу үүссэнийг бүрэн ойлгохгүйгээр олон жилийн турш түүнтэй хамт амьдардаг.
Гэхдээ сэтгэл судлал зогсохгүй байна. Мэргэжилтнүүд ухамсрын булангуудыг судалсны эцэст хүний сэтгэл зүй, тэр дундаа сэтгэлийн зовлонгоос хэрхэн ангижрах талаар маш их зүйлийг мэдэж авсан. Дагаж байна энгийн зөвлөмжүүд, та зөвхөн дотоод зовлонгоо даван туулаад зогсохгүй алдагдсан аз жаргалыг эргүүлэн авч чадна.
Сэтгэцийн өвдөлт: энэ юу вэ?
Энэ үзэгдлийн талаар үнэн зөв тайлбар өгөх нь маш хэцүү байдаг. Эцсийн эцэст, дотоод ертөнцийг хэмжиж, хүрч чадахгүй, бүр бага харж болно. Гэхдээ үүнтэй зэрэгцэн сэтгэл зүйн гэмтлийн мэдрэмж нь хугарал, түлэгдэлтээс багагүй өвдөлттэй байдаг бөгөөд заримдаа тэд улам дорддог.
Тэгэхээр зүрхний өвдөлт гэж юу вэ? Юуны өмнө энэ нь сэтгэл хөдлөлийн цочролын хариуд ухамсрын улмаас үүсдэг мэдрэмж юм. Үүссэн шалтгаанаас хамааран өвдөлт нь бараг мэдэгдэхүйц эсвэл зүрх зүсэм байж болно. Гэвч бага зэргийн цочролд орсон ч гэсэн хүн цахилгаангүй болсон юм шиг сэтгэлээр унаж, эвдэрсэн мэт мэдрэмж төрдөг.
Хэрэв та юу ч хийхгүй бол удалгүй өвдөлт нь цөхрөлөөр дүүрэн байх болно. Тэгээд бүрэн бууж өгвөл сэтгэлийн хямрал ирнэ. Гэхдээ энэ дайсантай тулалдах нь илүү хэцүү, заримдаа мэргэжилтний тусламжгүйгээр боломжгүй юм.
Гэхдээ сэтгэлийн зовиурыг хэрхэн даван туулах талаар сурахаасаа өмнө түүний эх үүсвэрийг ойлгох хэрэгтэй. Эцсийн эцэст энэ бол өөрийгөө хорлохгүйгээр түүнийг даван туулах цорын ганц арга зам юм.
Сэтгэлийн цочрол хаанаас ирдэг вэ?
Сэтгэлийн хямрал нь зөвхөн ноцтой сэтгэлийн хямралын дараа л үүсдэг гэдэгт олон хүн итгэлтэй байдаг. Жишээлбэл, хайртай хүнийхээ үхэл, хүнд өвчнийг илрүүлэх, осол, урвалт гэх мэт. Мэдээжийн хэрэг, амьдралын ийм цочрол нь хүний сэтгэл зүйд нөлөөлдөг боловч үнэн бол ихэнх тохиолдолд сэтгэцийн өвдөлтийн шалтгаан нь мэдэгдэхүйц бага байдаг.
Тэгэхээр юу саад болж болох вэ дотоод зохицолмөн таны сэтгэлд төөрөгдөл оруулах уу?
1. Маскны ард амьдрал. IN орчин үеийн ертөнцИхэнхдээ та бусдад төдийгүй өөртөө худал хэлэх хэрэгтэй болдог. Энэ нь өөрийгөө ил гаргахад зайлшгүй шаардлагатай илүү сайн гэрэл- илүү ач холбогдолтой болох. Гэхдээ та худал хуурмагийнхаа төлөөсийг төлөх хэрэгтэй болно сэтгэлийн амар амгалан, учир нь бидний ухамсар тоглох дургүй байдаг. Түүнээс гадна тэд үүнийг өөрчлөхийг хүсч байгааг тайван хүлээж авахгүй.
2. Дуусаагүй бизнес. Ихэнхдээ сэтгэцийн өвдөлт нь өөрийн үйлдэлд сэтгэл хангалуун бус байгаагаас үүдэлтэй байдаг. Жишээлбэл, ажлын улмаас та хүүхдийнхээ гүйцэтгэлийг золиослох эсвэл биеийн тамирын заал руу явахын оронд өдөржин буйдан дээр хэвтэж байх үед. Энэ бүгд биелээгүй мөрөөдөл, төлөвлөгөө, уулзалтууд таны мөрөн дээр үхсэн жин мэт унаж, сэтгэл санааны хямралд хүргэх баталгаатай.
3. Бэлгийн сулрал. Мөнгө, хүч чадал, гоо үзэсгэлэн, эрүүл мэнд, мэдлэг дутмаг - энэ жагсаалтыг маш удаан хугацаанд үргэлжлүүлж болох боловч мөн чанар нь адилхан - хүчгүй байдал. Хүн хүссэн зүйлээ авч чадахгүй бол зовдог.
Хариуцлагагүй хайраас илүү муу зүйл байхгүй
Хайраас үүдэлтэй сэтгэлийн зовлон тусгаарлагдсан тохиолдол. Бусад зовлон зүдгүүрээс ялгаатай нь хариугүй мэдрэмжүүд нь маш их өвддөг. Тэгээд юу илүү олон хүнТэрээр биширсэн зүйлээ олж авахыг хичээх тусам өвдөлт нь түүний зүрх сэтгэлийг илүү хүчтэй болгодог.
IN ижил төстэй тохиолдлуудХүн хуурайшиж байгаа юм шиг байна гэж их ярьдаг. Энэ нь зарим талаараа үнэн юм, учир нь тэр хайртай хүнийхээ мөрөөдлөөс гадна юу ч сонирхдоггүй. Эргэн тойронд юу болж байгаа, эргэн тойронд байгаа хүмүүс, дараа нь юу хийх нь огт чухал биш болж хувирдаг.
Эзнээ аюулаас аврахын тулд ухамсар нь түүнд түгшүүрийн дохио өгдөг - өвдөлт. Ийнхүү тархи нь хүнийг эргэн тойрноо харж, цаашид ингэж амьдрах боломжгүй гэдгийг ойлгуулах гэж оролддог.
Гурван хатуу хориг
Та өөрийгөө эдгээхээсээ өмнө нэг зүйлийг санаж байх хэрэгтэй чухал дүрэм: Хэзээ ч муу муухайгийн ангал руу бүү гулс. Үнэн хэрэгтээ энэ хугацаанд уруу таталт маш их байдаг бөгөөд харамсалтай нь олон хүмүүс архи, никотин, хар тамхины тусламжтайгаар өвдөлтөө намдаах оролдлого хийж байна.
Энэ арга нь өвдөлтийг намдаахаас гадна сэтгэлийн хямралыг нэмэгдүүлдэг. Өөрийнхөө хүсэл зоригийн дутагдал нь аль хэдийн саарал дүр зургийг нөхөж, бууж өгөхөд хүргэдэг. Энэ замд хөл тавьснаар хүн ухаалгаар бодох боломжоо алддаг бөгөөд энэ нь ялагдал хүлээх нь дамжиггүй.
Тиймээс архи, мансууруулах бодис, тамхи татахыг хатуу хориглох нь зүйтэй. Энэ нь таныг асуудлын шийдлийг олоход төвлөрөхөд туслаад зогсохгүй эрүүл байх болно. Мөн та бүхний мэдэж байгаагаар энэ нь алтаар үнэ цэнэтэй юм. Ногоон цайнд донтох нь хамаагүй дээр, энэ нь эрүүл мэндэд тустай төдийгүй таны сэтгэл санааг бага ч болов дээшлүүлдэг.
Ухамсартай байх нь сэтгэлийн амар амгаланд хүрэх эхний алхам юм
Дээр дурьдсанчлан зүрхний өвдөлт олон хэлбэрээр илэрдэг. Тиймээс энэ удаад юунаас болсон бэ гэдгийг ойлгох нь чухал. Өөрийгөө сайтар судалж үзээд та өөрийнхөө мэдрэмжийг, тэд хэр удаан гарч ирснийг ойлгох хэрэгтэй.
Ихэнх тохиолдолд хариулт нь гадаргуу дээр байдаг, та зүгээр л бага зэрэг ойртох хэрэгтэй, та үүнийг олох болно. Үүний дараа асуудлыг шийдэх нь илүү хялбар байх болно, учир нь дайсныг нүдээр таньж мэдсэнээр та дайны стратеги барьж чадна.
Гэхдээ заримдаа сэтгэл хөдлөлийн хэд хэдэн эх сурвалж байдаг бөгөөд тэдгээр нь хоорондоо маш нягт холбоотой байдаг тул тэдгээрийг бие биенээсээ ялгахад хэцүү байдаг. Тиймээс, гол асуудал нь олдсон ч гэсэн та үргэлжлүүлэн хайх хэрэгтэй, учир нь өөр юу нуугдаж байгааг хэн мэдэх билээ.
Магадгүй, эхэндээ өөрийнхөө ухамсрыг судлах нь амаргүй байх болно, гэхдээ та зогсоох ёсгүй. Цаг хугацаа өнгөрөхөд энэ дадал хэвшил болж, үүнээс гадна, тархи үүнийг ердийн зүйл мэтээр хүлээн авч эхлэх бөгөөд ухамсрын далд булан руу нэвтрэх боломжийг нээх болно.
Бүх асуудлыг шийдэж чадахгүй
Заримдаа сэтгэцийн өвдөлтийн шалтгааныг арилгах боломжгүй байдаг. Жишээлбэл, та нас барсан хүнийг амилуулах, хайртай хүнийхээ дурсамжийг арилгах, нэг агшинд өөр хүн болж чадахгүй гэх мэт. Тэгвэл яах вэ? Сэтгэцийн өвдөлтийг хэрхэн даван туулах вэ?
Хариулт: арга байхгүй. Хичнээн цаг хугацаа өнгөрөхөөс үл хамааран ийм өвдөлтөөс бүрэн ангижрах нь ердөө л боломжгүй юм. Үлдсэн зүйл бол энэ мэдрэмжтэй амьдарч сурах, үүнийг өөрийнхөө нэг хэсэг гэж хүлээн авах явдал юм. Энэ нь өвдөлтийг багасгахад туслах бөгөөд ингэснээр та өвдөлттэй хамт тайван байж чадна.
Хэдийгээр энэ нь тийм ч таатай биш мэт санагдаж болох ч энэ нь бодит байдал хэвээр байна. Тэгээд хүлээж авна гэдэг зовлонгоос ангижрах замд орно гэсэн үг. Энэ бол маш их хүсч буй амар амгаланг олж авах, баяр хөөртэй мэдрэмжийг дахин мэдрэх цорын ганц арга зам юм.
Хоол ид, унт, алх
Учир нь сэтгэл хөдлөлийн стрессбие суларч, үр дүнд нь асуудлыг шийдвэрлэхэд улам бүр хэцүү болдог. Тиймээс унтах, хооллох, цэвэр агаарт алхах зэрэг зүйлсийг мартаж болохгүй.
- Унтахдаа хүн асуудалтайгаа ганцаараа үлддэг бөгөөд энэ нь заримдаа унтахад маш хэцүү байдаг. Гэхдээ шөнийн амралтгүйгээр тархи сайн ажиллахгүй бөгөөд энэ нь нөхцөл байдлыг улам хүндрүүлнэ гэдгийг та ойлгох хэрэгтэй. Илүү хурдан унтахын тулд тоолох шүлгийг ашиглах нь анхаарал сарниулж, тайвшрахад тусалдаг.
- Эрүүл хооллолт. Та стрессийг юу ч идэж болохгүй, эс тэгвээс ходоодны асуудал нь сэтгэцийн гэмтэл дээр нэмэгдэх болно. Мөн витамин, эрдэс бодисын өдөр тутмын хэрэглээгээ анхаарч үзэх нь зүйтэй бөгөөд тэдгээр нь зөвхөн бие махбодийг төдийгүй сэтгэцийг бэхжүүлэх болно.
- Алхдаг. Хэдийгээр ийм үед та ертөнцөөс нуугдах хүсэлтэй байж болох ч үүнийг хийх ёсгүй. Жижиг явган аялалТухайн газраа тойрон алхах нь таны цусыг хүчилтөрөгчөөр баяжуулаад зогсохгүй бага зэрэг тайвшрах болно. Хамгийн гол нь өөрийгөө судлах биш, харин хүрээлэн буй орчны ландшафтаас шинэ зүйлийг олж авахыг хичээх явдал юм.
Спорт бол хамгийн сайн эмч
Идэвхтэй бэлтгэл шиг уйтгар гунигийг юу ч арилгадаггүй. Аз болоход, орчин үеийн ертөнцөд байдаг асар их хэмжээбүх төрлийн спортын клубуудболон биеийн тамирын заал, тиймээс зөвийг олоход хэцүү биш байх болно.
Спорт нь зөвхөн одоогийн бэрхшээлээс сатаарахаас гадна хүсэл зоригийг бэхжүүлж чадна. Оюун санааг сэтгэлзүйн стресс, стресст тэсвэртэй болгоно. Тэр таныг ялж, айдас, бүтэлгүйтлээ даван туулахыг заадаг.
Энэ аргын хамгийн хэцүү зүйл бол эхний алхамыг хийж, хаалгаар гарч, хамт явах явдал юм зөв хаяг. Хэрэв та өөрийгөө хүчлэх боломжгүй хэвээр байгаа бол ядаж өглөө дасгал хийж эхлэх хэрэгтэй. Их биш ч гэсэн тус болно.
Сэтгэл зүйч дээр очих
Мэргэжилтнүүд сэтгэцийн өвдөлтөөс хэрхэн ангижрахыг мэддэг. Мэргэшсэн сэтгэл судлаач танд зовлонгийн шалтгааныг олоход туслах төдийгүй хамгийн ихийг санал болгоно үр дүнтэй арга замуудтүүний шийдвэрүүд. Харамсалтай нь олон хүмүүс ийм уулзалтаас айдаг, учир нь тэдний бодлоор энэ нь сул дорой байдлын илрэл, заримдаа бүр дордох нь сэтгэцийн эмгэг юм.
Гэвч бодит байдал дээр сэтгэл зүйч үнэхээр тусалж чадна. Хэрэв та өөртөө хүчин чармайлт гаргаж, түүнд хандвал сэтгэлийн хямрал гэх мэт олон асуудлаас зайлсхийх боломжтой.
Гэсэн хэдий ч нэг зүйл чухал - сэтгэлийн өвдөлт байдаг бөгөөд бид үүнтэй тэмцэх хэрэгтэй. Үүний олон арга байдаг, гэхдээ тэдний мөн чанар нь нэг юм - юу ч болсон урагшлах.
Судлах жинхэнэ мөн чанартаны сэтгэлийн.Сүнс нь угаасаа эмэгтэй, Сүнс нь эрэгтэй. Сүнс ба Сүнсний нэгдэл нь шударга байдлыг төрүүлдэг. Шовинист ертөнцөд амьдарч байгаа бид Сүнсний эмэгтэйлэг ухамсрыг үгүйсгэж, эр хүнийг хөгжүүлж, улмаар амьдралдаа тэнцвэргүй байдлыг бий болгодог. Таны Сүнс угаасаа эмэгтэй хүн бөгөөд эмэгтэй хүний энергийг дарах хүсэлд автдаг гэдгийг ойлгоорой.
Таны эмэгтэйлэг энерги бол 1) төсөөлөл 2) хүсэл тэмүүлэл, хүсэл тэмүүлэл 3) сэтгэл хөдлөл, 4) бүтээлч байдал юм.Үүний нэгэн адил таны эр хүний эрч хүч 1) хүсэл зориг 2) үйлдэл, сэдэл 3) оюун ухаан 4) бүтээмжээс бүрддэг. Та эмэгтэй хүний эрч хүчийг үнэлж, дэмжиж чадвал Сүнсээ тэжээж, эдгээдэг. Эмэгтэй хүний энергийн бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг судалж, төсөөлөл, бүтээлч байдал, хүсэл тэмүүлэл, сэтгэл хөдлөлийн хүчийг олж мэдээрэй. Эдгээр чанаруудыг хөгжүүлэхэд цаг заваа зориулснаар та сүнсээ хүчирхэгжүүлдэг.
Тэнгэрлэгтэй холбоогоо гүнзгийрүүл.Сүнслэг байдлын талаарх ойлголтоо эргэн харж, ямар ч шашин шүтлэгтэй байсан ч энэхүү шинэ ойлголтыг өөрийн бясалгалын нэг хэсэг болго. Сүнслэг байдал бол Бурхантай харилцах таны хувийн болон хувийн харилцаа юм. Хүн бүр Бурхантай өөрийн гэсэн харилцаатай байдаг, тэр байтугай атейст үзэлтнүүд хүртэл. Энэ нь эвдэрсэн харилцаа байж болох ч энэ нь харилцаа хэвээр байна. Энэ нь учир шалтгаантай адил юм. Хүн бүр өөрийн оюун ухаантай өөрийн гэсэн харилцаатай байдаг, энэ нь хөгжсөн эсвэл харилцан үйлчлэлийн дутагдалд орсон байж магадгүй ч энэ харилцаа хэвээр байна. Хүн бүр сүнслэг оршихуй бөгөөд бид Сүнсээрээ дамжуулан Тэнгэрлэгтэй холбогддог. Энэ холбоог гүнзгийрүүл, тэгвэл Бурхан Өөрийнх нь нэр ямар ч байсан таны сэтгэлийг эдгээхэд тусална.
Хүсэл тэмүүлэл, таашаалыг судлаарай.Хүсэл тэмүүллийн газрыг хариуцлага, үүргээр дүүргэхийг бидэнд заадаг. Ихэнх хүмүүс зугаа цэнгэл, хобби хийх цаг байдаггүй гэж итгэдэг бөгөөд ингэснээрээ сүнсээ өлсгөдөг. Хэрэв та юунд дуртайгаа мэдэхгүй байгаа бол хайж эхлээрэй. боломжит сонголтуудАмьдралдаа илүү их таашаал авчрах 5 аргын жагсаалтыг гарга.
Дотроо эргэж, тайвшруулах бясалгалыг сур.Тайвширсан нөхцөлд та оюун ухаанаа тайвшруулж, зөн совингоо сонсож чадна. Хэрэв та бясалгалын талаар сайн мэдэхгүй бол энэ нь сурахад тийм ч хэцүү биш юм. Хамгийн хялбар арга бол бясалгалын гарын авлага бүхий сайн CD олох явдал юм. Интернет хайлтын системээр дамжуулан ижил төстэй нийтлэлүүдийг хайж олоорой, бясалгал нь таныг тайвшруулаад зогсохгүй өөрийн Сүнстэй холбоо тогтооход тусална. Тайвширч, дотогшоо эргэж ирснээр та сэтгэлийн хайр, энэрэл нигүүлслийг олж чадна. Зөвлөмж: Тааламжтай, тайвшруулах хоолойтой багшийг олоорой.
Мэдрэмжийнхээ гүнд ор.Таны сэтгэл хөдлөл бас Сүнстэй холбоотой байдаг. Өдрийн тэмдэглэл хөтөлж, дотор нь хаа нэгтээ байгаа дарагдсан сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэхийг хичээ. Эдгээр дарагдсан сэтгэл хөдлөлийн дор бүтээлч байдал, хүсэл тэмүүлэл, зөн совин, төсөөлөл нуугдаж байгааг та олж мэдэх болно. Энэ нь булсан эрдэнэсийг олохтой адил юм. Энэхүү нээлтийн үнэ нь уур хилэн, өвдөлт, урам хугарах, айдас гэх мэт бүх таагүй мэдрэмжийг мэдэрч, илэрхийлэх хүсэл юм. Ингэснээр та Сүнсэндээ илүү эв найртай орон зайг бий болгоно.
Хүн амьдралынхаа туршид дор хаяж нэг удаа сэтгэл санааны болон бие махбодийн өвдөлтийг мэдэрч байсан. Гэхдээ бид бие махбодийн өвдөлтийг эдгээх үедээ маш хурдан мартдаг. Мөн бидний сэтгэлийн шаналал биднийг олон жилийн турш орхихгүй, зөвхөн бидний ой санамж дахь жижиг нарийн ширийн зүйлийг бага зэрэг бүдгэрүүлдэг.
Сэтгэлийн өвдөлтийг хөгжүүлэх шалтгаанууд
Энэ бол хүчтэй сэтгэл хөдлөлийн цочролын дараа гарч ирдэг өвдөлт юм. Сэтгэлийн өвдөлт нь айдас, түгшүүр, дэмий хоосон байдлаас болж үүсдэг бөгөөд хүн амьсгалж чадахгүй, хүмүүс толгой руу нь мөлхдөг. муу бодол. Сэтгэцийн өвдөлт нь зүрхний гашуун юм гэж бид хэлж чадна. Цаг хугацаа л эмчилдэг юм аажуухан идэж байгаа, тайлагдашгүй мэдрэмж.
Хэсэг хугацаанд миний сэтгэлийн өвдөлт уйтгартай байдаг. Гэхдээ үүнтэй төстэй нөхцөл байдалтай тулгармагц эсвэл танд зовлон авчирсан хүнтэй уулзсан даруйд сэтгэлийн өвдөлт дахин эхэлдэг. Өөрсдийгөө хамгаалахын тулд олон хүн хүн бүрээс өөрийгөө хааж, карьераа шургуулж, олон саяыг олж, нийгэмд нэр хүндтэй байр суурийг эзэлдэг. Тэд бага насны болон залуу насны гомдлоо маш сайн санаж, магадгүй ийм туршлагын ачаар тэд илүү хүчтэй болсон байх.
Сэтгэлийн өвдөлт нь физиологийн биш, харин оюун санааных юм. Бидний амьдралд үзэл бодлоо илэрхийлэхийг үнэхээр хүсч байгаа нөхцөл байдал ихэвчлэн тохиолддог боловч хэд хэдэн нөхцөл байдлын улмаас бид үүнийг хийж чадахгүй. Үүний дараа хүн ханиалгах эсвэл амьсгал боогдох халдлагад өртөж болно. Хүн үгээ хэлсний дараа шууд л амар болдог.
Үүнээс үзэхэд та өөртөө гомдолтой байх шаардлагагүй, хэрэв танд гомдол байгаа бол шууд хэлээрэй, та өөртөө сөрөг зүйл хуримтлуулах ёсгүй. Гэм бурууг мартах ёстой, гэхдээ энэ нь тийм ч хялбар биш юм. Үнэн хэрэгтээ хэрэгцээ, хүсэл эрмэлзэл нь хэвшмэл ойлголттой үргэлж давхцдаггүй. Хорио цээр, хориг нь таны хүсэл, хэрэгцээг бүрэн дүүрэн хэрэгжүүлэхэд саад болдог. Хүүхэд насны хязгаарлалт маш хатуу байх үед энэ нь ихэвчлэн тохиолддог.
Сэтгэлийн өвдөлтөөс ангижрах нь яагаад чухал вэ?
Сэтгэл судлал бол маш ноцтой шинжлэх ухаан тул сэтгэцийн өвдөлттэй холбоотой үндэслэлүүд нь ийм зүйлд анхаарлаа хандуулж, энэ төрлийн өвчнөөс ангижрахыг хичээх хэрэгтэй гэдгийг бидэнд хэлдэг. Энэ асуудал нь сэтгэлзүйн чиглэлтэй илүү холбоотой байдаг тул энэ өвчинтэй тэмцэх шаардлагатай байна тусгай техник.
Сэтгэлийн өвдөлт яагаад аюултай вэ? Даралтаар энэ нь биднийг жинхэнэ өвчинд хүргэдэг, жишээлбэл, ханиалгах, олон хүний амьсгал боогдох тохиолдол гардаг. Таны харж байгаагаар үр дагавар нь маш аймшигтай юм.
Сэтгэлийн өвдөлт, дургүйцэл, уур хилэн нь дараахь өвчнийг үүсгэдэг.
артрит, цусны даралт ихсэх,
хоолны дуршилгүй болох мэдрэлийн эмгэг.
Хүсэхээс бүү ай сэтгэл зүйн тусламж? сэтгэлийн зовлонгоос ангижрахын тулд. Яагаад насан туршдаа гомдлын мэдрэмжийг тээж явна гэж?!
Сэтгэцийн өвдөлтөөс хэрхэн ангижрах вэ?
Ямар эм туслах вэ энэ тохиолдолд? Сэтгэлийн өвдөлтөөс ангижрах хамгийн үр дүнтэй зөвлөгөө бол үг хэлэх явдал юм. Тийм ээ, тийм ээ, зүгээр л миний сэтгэлийг асга хамгийн сайн найз, найз, хамаатан садан. Наад зах нь ийм “хүлээж” авсны дараа хүмүүс сайжирдаг нь шинжлэх ухааны үндэслэлтэй зүйл юм.
Энэ асуудалтай тулгарсан хүмүүст зориулсан зарим зөвлөгөө:
Өөртөө сөрөг зүйлийг хэзээ ч бүү хуримтл, түүнээс ангижрахыг хичээ, дуугарч, бүгдийг нь хая. Хэрэв та бүх зүйлийг сэтгэл, толгойдоо хадгалдаг бол энэ нь зөвхөн нөхцөл байдлыг улам хүндрүүлнэ. Надад итгээрэй, сэтгэлзүйн эмгэг нь ихэвчлэн физиологийн хувьд мууддаг гэдгийг сэтгэл судлаачид олон удаа тэмдэглэсэн байдаг.
Хүмүүс чамд муу зүйл хийсэн ч битгий гомдоо. Сэтгэлийн зовлонгоос ангижруулахын тулд бүх зүйлийг уучлаарай, энэ нь танд илүү хялбар байх болно.
Сэтгэлийн өвдөлт сүүлийн үедЭнэ нь охидыг хоолны дуршилгүй болох байдалд хүргэдэг тул ямар ч тохиолдолд хоолны дэглэмээ зөрчиж, сонор сэрэмжтэй байж, эрүүл мэндээ анхаарч үзээрэй.
Хэрэв та ийм таагүй мэдрэмж төрвөл эмчид хандах хэрэгтэй. Хүмүүс энгийн мэт санагдах сэтгэцийн өвдөлтийн үр дүнд шархлаа, цусны даралт ихсэх өвчин туссан тохиолдол бүртгэгдсэн.
Сэтгэцийн өвдөлтөөс хэрхэн ангижрах вэ - сэтгэл судлаачид зөвлөж байна
Сэтгэцийн өвдөлт бүх зүйлийг авч эхлэв илүү их хуваарилалтсэтгэл зүйн гэмтлээс үүдэлтэй бусад өвчний дунд. Үүнийг хэрхэн шийдвэрлэх вэ? Үр дүнтэй зөвлөмжүүдийм нөхцөл байдал бий юу? Асуулт нь маш хэцүү байдаг, учир нь заримдаа бидний өвдөлт нь ямар нэгэн утгагүй зүйлээс биш, харин амьдралын жинхэнэ "гамшиг" -аас үүдэлтэй бөгөөд энэ нь биднийг хэвийн унтах, цагийг өнгөрөөх боломжийг олгодоггүй.
Асуултанд туслах хэдэн зөвлөмж:
- найз залуугаасаа салсан, асуудалгүй. Битгий дэрэн дээрээ уйл, энэ нь чамайг улам дордуулах болно, битгий залга, битгий бичээрэй, битгий буцаж ирээрэй, яагаад өөрийгөө доромжлоод байгаа юм бэ. Бие болон сэтгэлдээ сайн зүйл хий, биеийн тамирын заал, йог худалдаж авах, хэлний болон гоо сайхны төрөл бүрийн сургалтанд хамрагдах, хувцасны шүүгээгээ шинэчлэх. Өөрийнхөө төлөө амьдар, алх, хөгжилд.
- Хэрэв бусад хүмүүс таныг хүлээж авахгүй бол сэтгэлийн зовлонгоос ангижрахын тулд гэрийн тэжээвэр амьтан авч, ном уншиж, хоол хийж эхэл. Өөрийгөө эзэмдэж, өөрийгөө сайжруулах олон арга бий.
Өөрийгөө гипнозоор сэтгэцийн өвдөлтөөс хэрхэн ангижрах вэ?
Сэтгэл зүйчдийн зөвлөсөн маш сайн арга бол өөрийгөө гипноз юм. Жишээлбэл, таны анхны хайр номонд бичсэн зүйл, кинонд гардаг шиг биш, гомдсон, доромжлогдсон, хууртагдсан. Гэмт этгээдээс харгис хэрцгий өшөө авах хүсэл хамгийн түрүүнд санаанд орж ирдэг. Уурласандаа энэ нь цорын ганц зөв шийдвэр бололтой.
Гэхдээ сэтгэлийн зовлонгоос ангижрах нь дээр, зүгээр л энэ хүнийг мартаж, түүнийг ой санамжаас нь арилгасан нь дээр. Үүнийг хийхийн тулд уулзсан тэр мөчийг нарийвчлан төсөөлөөд үз дээ, гэхдээ таны гэмт этгээдийг огт өөр хүн гэж үзээрэй. Муу юм болоогүй юм шиг, харин тэр муугийн дурсамжийг оюун ухаандаа шатаа. Зургийг тодорхой төсөөлж, тааламжтай мөчүүдүүнтэй хамт сайн хүнэнэ бүхэн үнэхээр болсон юм шиг. Бүх зүйл сайхан, ямар ч хэцүү мэдрэмж байгаагүй гэж өөрийгөө итгээрэй. Олон хүнд энэ аргабүрэн эдгэрээгүй ч гэсэн өнгөрсөн доромжлолын авчирдаг өвдөлтийг ядаж хоёр дахин бууруулна.
Таны харж байгаагаар бидний бүх сэтгэлзүйн эмгэгүүд, түүний дотор сэтгэлийн өвдөлт нь бидний биед ноцтой хүндрэл үүсгэдэг. Энэ бүхэн нь мэдрэлийн систем, бидний мэдрэмж, сэтгэл хөдлөлтэй шууд холбоотой. Гэр бүл, найз нөхдөөсөө дэмжлэг олохыг хичээгээрэй, сэтгэл зүйчтэй холбоо барихаа бүү мартаарай - энэ тохиолдолд тэр таныг зөв замаар чиглүүлэх болно.
Амьдралын экологи, хуучин шарх нь нээгдэж, өвдөлт нь шанага шиг асгарч, хамгийн муу зүүд шиг гэнэт ганцаараа үлдэж, үүнд хэн буруутгах нь тодорхойгүй байна. Зүрх чинь хатуурч, сүнс чинь хатахаас сэргийлэхийн тулд уйлахыг зөвшөөрөх нь чухал...
Хуучин шарх нээгдэж, шанага шиг асгарч өвдөхөдХамгийн аймшигтай хар дарсан зүүд шигээ гэнэт ганцаараа үлдэж, хэнийг буруутгах нь тодорхойгүй байхад... Зүрх чинь хатуурч, сүнс чинь хатахаас сэргийлэхийн тулд уйлахыг зөвшөөрөх нь чухал... Нулимс нь шархыг угаана.
Хамгийн гүн гүнзгий хайр, харамсах сэтгэлээр өөрийгөө урьд өмнө нь ямар байсан, ямар замыг туулсан тухай дурсамжаар дүүргэж, өнөөдөр буйдан дээрээ тайван сууж, бүрэн аюулгүйгээр уйлахыг зөвшөөрнө үү.
Магадгүй та азтай байж магадгүй, чиний хажууд чиний уйлах чимээнээр толгой дохин, чамайг гомдоосон бүх хүмүүсийг харааж зүхдэг найз байсан байх. Нулимс хэрхэн эдгээдгийг, нулимс урсгаж байгаа бүхнийг хэрхэн шатаадагийг мэддэг байх: гомдол нь зүрхэнд цэнхэр дөлөөр шатаж, үйл явдлууд ой санамжаас үнс болон сарниж, шарх нь сорвитой ... Тэгээд аажмаар ... Цаг хугацаа өнгөрөх тусам ... хоосон гал түймэрт амар амгалан, нигүүлсэл ноёрхох болно ...
яаж эдгээх вэ зүрхний өвдөлт
Их бага хэмжээгээр ийм гашуун толбо бидний хүн нэг бүрд байдаг. Учир нь гэнэтийн зүйлгүй амьдрал гэж байдаггүй. Мөн тэдний олонх нь хэрхэн даван туулах нь бүрэн тодорхойгүй байна.
Агуу байгаль гурвыг байршуулсан стандарт аргабие махбодийн болон сэтгэл зүйн аливаа аюулд хариу үйлдэл үзүүлэх. Тэдний хоёр нь - нисэх, тулалдах нь бүрэн үндэслэлтэй бөгөөд логик юм. Хүн ойлгомжгүй зүйлтэй тулгарах үед эсвэлаюултай нөхцөл байдал
, түүний бие нөхцөл байдлыг даван туулах эсвэл ямар нэг байдлаар зайлсхийхийн тулд тэр даруй хүч чадлаар дүүрдэг. Ямар нэгэн шалтгаанаар энэ энергийг үйлдлээр гаргах боломжгүй болсон үед хүн зөнгөөрөө гурав дахь аргыг хэрэглэдэг - тэр хөлддөг. Бие махбодид үүссэн бүх хурцадмал байдал нь дотроо үлддэгмэдрэлийн систем
"аюул" өнгөрөх тэр мөч хүртэл. Эрдэмтэд энэ урвалыг хөдөлгөөнгүй болгох гэж нэрлэдэг. Ихэнхдээ гэмтэл нь энэ газарт төрдөг. Энэ нь бид хөлдөж байгаагаас биш, харин үүнийг хийхэд аль хэдийн аюулгүй байх үед үхдэггүй учраас үүсдэг. яаж эдгээх вэ
сэтгэл зүйн гэмтэл Өөрөөр хэлбэл, гэмтэл гэдэг нь хуримтлагдсан сэтгэлзүйн болон үүний дагуу бие махбодийн стрессийн үлдэгдэл бөгөөд ямар нэгэн байдлаар гарч, чөлөөлөгдөхийг шаарддаг.Тэд ямар ч шинэ харилцааг гэмтлийн үйл явдлыг дахин сэргээх байдлаар зохион байгуулж болно. Тиймээс хайр дурлалд гологдсон хүн шинэ харилцаанд татгалзахаас айгаад зогсохгүй дахин гологдохын тулд бүх зүйлийг хийх болно. Сэтгэл зүйчид бүр нэг нэр томъёо байдаг - "Гологдсон хүмүүсийн гэмтэл."
Эрүүл ухаан талаас нь харахад ийм зан нь тэнэг юм шиг санагддаг. Найз нөхөд, хамаатан садан, эцэг эх, эхнэр, нөхрүүд таныг нэн даруй зөв зохистой авч явахыг зөвлөж байна. Хүн бие махбодын болон сэтгэл санааны хувьд гэмтэлдээ эргэн ирэхэд тэд үнэхээр ухаалаг, зөн совингоор эсвэл бүр зөн совингоор ажилладаг гэдгийг мэддэггүй. Тэрээр тухайн үед бүтэлгүйтсэн зүйлийг дахин хийх, эсвэл илүү энгийнээр хэлбэл зогсонги энергийг ашиглах боломжтой болохын тулд хүчтэй хурцадмал байдал үүссэн газар руу яаран очдог. Тэр зүгээр л үүнийг хэрхэн зөв хийхийг ойлгохгүй байна. Үүний үр дүнд буцаж ирэх нь хүнд хэцүү мэдрэмж, сэтгэл хөдлөлийг давтахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь зөвхөн гэмтлийг улам эрчимжүүлдэг. Энэ нь хүний сэтгэлийн гүнд гэмтэл учруулдаг спираль хэлбэрээр гүйж байх шиг байна.
Гэсэн хэдий ч илэрхий бүх бэрхшээлийг үл харгалзан энэ замыг буцаах нь хүн бүрийн, ялангуяа ийм өвчтэй хүмүүсийн бүрэн хүчинд байдаг. мэргэжлийн тусламж. Та эхэлж болно энгийн ойлголтюу болоод байна биологийн түвшинСэтгэлзүйн болон физиологийн хүнд нөхцөлд байгаа хүн бүрийн хувьд амьд үлдэх нь чухал юм. Энэ бол эртний зөн совин бөгөөд үүнгүйгээр хүмүүс энэ ертөнцөд байхгүй байх байсан. Үүнийг хамгийн гэгээлэг, оюун санааны хувьд хөгжсөн оюун ухаан хүртэл удирдаж чадахгүй. Амьдрах нь ялна гэсэн үг! Энэ бол байгаль, хүний мөн чанарын энгийн бөгөөд ойлгомжтой логик юм. Энэ бол аливаа гэмтлийн эдгэрэлт эхлэх эхлэл юм.
Тиймээс, өөрийнхөө шархыг эмчлэх цаг болжээ. Та өнөөдөр ямар гэмтэл, өвдөлт, шархыг эдгээж эхлэхийг хүсч байгаагаа бодоорой... Одоо өөрөөсөө чин сэтгэлээсээ асуу:
БИ АМЬД ҮЛДэхийн тулд юу хийсэн бэ?
Би энэ асуултыг үргэлж хамгийн түрүүнд тавьдаг, учир нь хурц үед сөрөг төлөвхүн өөрийнхөө алдаа, алдааг илүү их харах хандлагатай байдаг. Үүний зэрэгцээ тэрээр зовлонтой нөхцөл байдлыг даван туулахын тулд аль хэдийн хийж чадсан бүх зүйлээ үнэ цэнэгүй болгодог. Заримдаа нэг энгийн ойлголт: "Би тэр үед ойлгож, хийж чадах бүхнээ хийсэн" гэдэг нь маш их тайвшрал авчирдаг.
Та маш их өвдөж шархадсан нөхцөл байдалд бүтээлчээр, аажмаар дүн шинжилгээ хийж эхлэхэд та өөр олон арга замаар үйлдэл хийж болох байсан бөгөөд энэ нь өөр үр дагавар эсвэл үр дагаварт хүргэж болзошгүйг гэнэт анзаардаг. Эдгээр сэтгэгдлүүд нь аль хэдийнээ дотоод зэмлэл болж болохгүй гэдгийг би анхааралтай ажиглаж байна өвчтэй зүрх, мөн харамсалтай нь харамсалтай нь шинэ туршлагын ачаар аль хэдийн сурсан сургамжийг хүндэтгэсэн.
Хүн зөвхөн зовлон зүдгүүрээсээ үнэхээр хурдан бөгөөд үр дүнтэй суралцвал та юу хийж чадах вэ. Тэгэхээр, Туршлагыг түүнээс сурсан зүйлээсээ салгах цаг иржээ.
Би энэ байдлаас юу сурсан бэ?
Юу ойлгосон бэ?
Би юуг өөрөөр харсан бэ?
Дараагийн удаа үүнтэй төстэй зүйл тохиолдоход юу хийх, юу хэлэх, яах вэ?
Зөвхөн өөрийн бүх гавьяаг харж, үнэлж, бүх сургамжийг сайтар олж авсан тохиолдолд л та өөрөөсөө асууж болно.
БИ АМЬД АВАХАД ТУСЛАСАН ЮУ ХИЙГЭЭГҮЙ ВЭ?
Энэ чухал асуулттаны амьдралыг бүхэлд нь орвонгоор нь эргүүлж чадна.
Хүчиндүүлсэн үйлчлүүлэгчдийн маань нэг нь аймшигт үйл явдлаас хойш таван жилийн дараа эсэргүүцээгүй, зодолдоогүй, хашгираагүй, хазсангүй гэж өөрийгөө зодож шийтгэсээр байсан. Охин шууд утгаараа өөрийгөө ядарч туйлдсан, ядарч туйлдсан тул түүнийг амьд үлдэхэд нь түүний даруу байдал, чимээгүй байдал нь шууд утгаараа нөлөөлсөн гэдгийг гэнэт ухаарсан юм. Өөртөө талархал дүүрэн цэвэр, чин сэтгэлийн нулимс урсах цаг ирлээ. Энэ бүх нулимстай хамт зовлон нь урсан өнгөрөв.Анх удаагаа олон жилийн туршмаш залуу охины сэтгэл амар амгалан, нам гүмээр дүүрэн байв.
Бараг үргэлж ийм ухамсар, ойлголт нь илүү хялбар болгодог ерөнхий нөхцөл, гэхдээ гэмтэл өөрөө эдгэрсэн үед ховор тохиолддог. Энэ нь голд нь хүрэхийн тулд давхарга бүрийг сайтар хальсалж байх ёстой сонгинотой адил юм. Эхний давхарга нь гэмтлийн туршлагыг амьдралдаа семантик байдлаар нэгтгэх явдал юм.Миний дээр хуваалцсан асуултууд танд үүнийг хийхэд тусална. Тэдэнд өөрөө хариулах бүрэн боломжтой. Одоо цааш явах цаг болжээ.
Хэн нэгний сэтгэл сэтгэцийн шархбидний ой санамжинд амьдардаг, мэдрэлд лугшиж, бүх биеийг эргүүлдэг. Гурван түвшний хурцадмал байдлыг арилгах замаар л гэмтлийг эдгээж болно. Энэ бүхнийг шууд мэдэрдэг ой санамж, сэтгэл хөдлөл, бие махбодь нь хоорондоо салшгүй холбоотой. Хэрэв та нэг утас татвал гэмтлийн өвдөлтийг бүхэлд нь тайлж эхлэх нь гарцаагүй.
Тохиромжтой болгохын тулд би техникийг хэд хэдэн алхам болгон хуваах болно.
Алхам 1: Дотоод гэмтлийн зураг зурах.
Энэ үед би танаас ой санамждаа хандахыг хүсэх болно. Дараа нь таны хувьд тэвчихийн аргагүй, хэцүү, (эсвэл) зовлонтой болсон тэр нөхцөл байдлын эхэн үеийг санаарай. Хэрэв та сэтгэл зүйч, сэтгэл засалчтайгаа биш өөрөө ажиллахаар зориглодог бол зүгээр л бичихийн тулд цаас авсан нь дээр. дэлгэрэнгүй түүхчамд юу тохиолдсон, яаж тохиолдсон тухай он цагийн дараалал.
Гэсэн хэдий ч эдгээр нь үгийн ердийн утгаараа зүгээр л дурсамж биш байх болно. Би танаас өөртөө маш анхааралтай хандахыг хүсч, дараахь зүйлийг анхаарна уу.
- таны дүрслэл дэх ямар мөчүүд таны дотор ямар ч сэтгэл хөдлөлийг төрүүлэхээ больсон;
- Таны бие ямар үед нулимс, санаа зоволт, айдас, уур хилэнгээр хэт их хариу үйлдэл үзүүлдэг вэ? Сэтгэл хөдлөл нь ямар байх нь хамаагүй, та үүнийг нэрлэж чадахгүй байсан ч таны бие ямар ч таагүй мэдрэмжээр ой санамжид хариу үйлдэл үзүүлдэг тул үүнийг өөрөө тэмдэглэ. Эдгээр цэгүүдийг маркераар тодруулах нь дээр.
Үүний үр дүнд, энэ алхам дээр та зөвхөн ямар мөчид төдийгүй өөрийн нүдээр харах хэрэгтэй тодорхой сэтгэл хөдлөл, гэхдээ бас тэдэнд ямар өдөөлт нөлөөлсөн. Энэ нь юу ч байж болно: хэн нэгний үг, үнэр, таны нүдний өмнөх зураг, өөрийн бодол.
Жишээлбэл, миний үйлчлүүлэгчдийн нэг нь бага насандаа гүйлсэн булчирхайгаа тайрахын тулд эмнэлгийн сандал дээр оосорлоод арчаагүй мэдрэмжийг анх мэдэрсэн. Энэ мэдрэмж эмч боолтыг чангалах тэр мөчид гарч ирэв. Түүний гарт хөших мэдрэмж амьдралынхаа ихэнх хэсгийг зовоож байв. Зарим хүмүүсийн хувьд энэ нь зүгээр л тааламжгүй мэс засал байсан бол миний үйлчлүүлэгчийн хувьд энэ нь түүний дараагийн амьдралд нөлөөлсөн сэтгэлзүйн гэмтэл болж хувирав.
By томоор нь, та өөрийгөө зовоож буй сэтгэлийн өвдөлтийн төрөлтийг олж, энэ төрөлтийг яг юу үүсгэснийг тодорхойлох хэрэгтэй.
Алхам 2: БҮХ гацсан мэдрэмж, төлөв байдлаас ангижрах боломж, арга замыг хайж ол.
зүрхний өвдөлтийг арилгах
Үнэндээ энэ үе шат танд хэдэн минутаас хэдэн долоо хоног хүртэл хугацаа шаардагдана. Бүх зүйл таны бодит туршлагыг хэлбэрээр илэрхийлэх чадвараас бүрэн хамаарна тодорхой үйлдлүүд, үйлдэл, үг, сэтгэл хөдлөл. Би "жинхэнэ" гэдэг үгийг ашигласан, учир нь заримдаа дарагдсан сэтгэл хөдлөл нь тухайн хүн өөрт нь анзаарч, сөрөг байдлаар анхаарлаа төвлөрүүлдэг бусад төлөв байдал, мэдрэмжүүд болж хувирдаг. Тиймээс сэтгэлийн хямрал нь ихэвчлэн (үргэлж биш!) хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй түрэмгийллийг нуудаг бөгөөд та аз жаргалгүй, сэтгэлээр унасан царайны ард шууд харж чадахгүй.
Энэ үе шатанд бид бидний дотор гацсан жинхэнэ эх сэдлийг судалж эхэлнэ. Үүнийг хийхийн тулд та дахин санах ой руугаа буцах хэрэгтэй. Бидний аль хэдийн дүн шинжилгээ хийж эхэлсэн үйл явдлуудын эхэн үе хүртэл. Эхний алхамд хийсэн шигээ энэ дурсамжийг он цагийн дарааллаар ой санамждаа амьдруулж эхлэхийг би танаас хүсэх болно. Гэсэн хэдий ч энэ удаад бид таны ой санамжийг бага зэрэг засах болно. Хэцүү үйл явдлын хамгийн сэтгэл хөдөлгөм мөчид ойртох бүртээ зогсоод:
БИ ЯАЖ ХАРИУЛАХ ВЭ? ЯВАХ уу? ХИЙХ үү? REACT?
Зөвхөн хариултаа шийдэхдээ энэ хариу үйлдлийг төсөөлөлдөө аль болох бүрэн хэмжээгээр илэрхийлээрэй. Эмчилгээний явцад би бие махбодийг ажилд идэвхтэй оролцуулдаг. Хүн орилохыг хүсвэл хашгирна, хэрвээ дуугарна гэвэл тэмцэнэ; Энд нэг дүрэм үйлчилдэг: "хэчнээн өвдөлттэй, цочромтгой өдөөлт ирдэг, хүн эдгээр өдөөлтөд үзүүлэх хариу үйлдэл, хариу үйл ажиллагааны тоо".
Нэлээд нягт нямбай, эрчимтэй ажил.
Миний үйлчлүүлэгчдийн нэг салалтад хэцүү байсан. Гэрлэлтээ дуусгаад хоёр жил гаруй хугацаа өнгөрсөн ч тэр энэ хугацаанд гацсан мэт санагдаж байна. Тэр салалт үргэлжилсээр байгаа мэт амьдарсан.
Түүнтэй хамтран ажиллаж эхлэхэд нөхрөөсөө өөрт нь хаягласан олон сөрөг мэдэгдэл, буруутгалыг дуулгавартай сонсдог байсныг бид анзаарсан. Магадгүй энэ нь түүнд илүү хялбар байсан ч гэр бүлийнх нь таагүй байдалд эхнэрээ буруутгасан. Нэлээд эрүүдэн шүүсэн эмэгтэй дуугүй, уйлж, уучлалт гуйж, өөрчлөгдөнө гэж амлав. Гэсэн хэдий ч түүний дотор уур хилэнгийн асар их шуурга болж байв. Үнэндээ түүнд нөхөртөө хариулах зүйл байсан. Гэвч ганцаараа байх вий гэсэн айдас, бүх зүйлийг засч залруулах найдлага нь түүнийг чимээгүй байхад хүргэв. Юуны өмнө бид үнэхээр боломж байхгүй гэж шийдсэн. Хоёр жил гаруй хугацаа өнгөрчээ. Салалт албан ёсоор болон бие махбодийн хувьд болсон. Тэд хамтдаа амьдрахаа больсон. Тэр өөр гэр бүл рүү явсан. Энэ нь түүний сэтгэлд гацсан, түүний санааг зовоож буй зүйлийг харах нь утга учиртай гэсэн үг юм. Амьдралдаа гүн гүнзгий ганцаардал дунд амьдарч буй эмэгтэйн асар их шаналал эхэндээ ичимхий, дараа нь улам зоригтойгоор үгийн урсгал хэлбэрээр над дээр буув.өөрийн гэр бүл . Тэрээр бүх зэмлэл, сэтгэгдэл, итгэл найдвар, мэдрэмж, бодлоо илэрхийлж, илэрхийлж чадсан. Тэр үед нөхөртөө хэлэхийг хүссэн бүх зүйл. Тэгээд тэр даруйдаасүүлчийн үгс агаарт алга болж, нам гүм болов.болон: "Одоо миний хувьд гэр бүл салах нь хамгийн түрүүнд байсан юм шиг санагдаж байна зөв шийдвэр“... Дараа нь тэс өөр түүх эхэлснийг тэмдэглэх нь зүйтэй болов уу?
Би чамтай өөр нэг эмчилгээг хуваалцах болно, тэр үед миний хувьд мэргэжлийн болон хувийн хувьд хамгийн хэцүү эмчилгээний нэг байсан юм.
Тэр залуу маш залуу байхдаа уулзах боломж олдсон эмгэнэлт үхэлхайртай хүн. Тэрээр үхлийн тухай мэдээ, оршуулга, дараагийн амьдралын гурван жилийг тууштай даван туулж чадсан. Найз нөхөд, гэр бүлийнхэн нь түүний сэтгэлийн тэсвэр тэвчээрийг биширдэг байв. Тэр над руу психосоматикийн мэргэжилтнээр хандсан. Түүнийг толгойны хүчтэй өвдөж тарчлааж байсан бөгөөд энэ нь цаг хугацааны явцад улам хүчтэй болсон. Эм нь бараг тусалсангүй.
Бид зүгээр л өвдөлтийг сонсож эхэлсэн бөгөөд энэ нь аянга цахилгаан шиг өсөн нэмэгдэж буй хүч чадлаар хуваагдан, бүхэл бүтэн туршид өвөрмөц уналтаар хуваагддаг. дотоод гадаргуугавлын яс Өвдөлт нэмэгдэж, цохилж, цохилж байв. Өсч... лугшиж, цохилж... Өвчнийхөө тухай, эс тэгвээс үүнтэй холбоотой мэдрэмжийг сонсоход та бидний амьдралын түүхийн цаг хугацааны шугаман дээр түүний эхлэл, өвөрмөц гарал үүслийг нь олж харах нь гарцаагүй. Тэнд, энэ газарт, магадгүй маш алс холын үед ч гэсэн өөр зүйл болж байна, манайд ямар нэг зүйл дотоод ертөнцЭнэ хараахан дуусаагүй байгаа ч зарим шалтгааны улмаас бид үүнийг орхигдуулсан. Өвчин нь бидний анхаарлыг өнгөрсөнд хандуулдаг бөгөөд ингэснээр төгсгөл болсон зүйлийг шийдвэрлэхэд тусалдаг.
Маш хурдан, анхны гипноз сессүүдийн нэгэнд, толгой өвдөхавчирсан залууАмьдралынхаа тэрхүү эмгэнэлт үеийн тухай түүний ухамсарт үлдсэн цорын ганц дурсамж. Тэгээд охины үхлийн талаар утсаар ярих танил дуу хоолойны дараа тэр эхлээд толгойдоо хүчтэй цохилтыг мэдэрсэн. Энэ бодол гялсхийж, тод цахилгаан цахих мэт аянга цохив: "Үгүй! Ийм байж болохгүй!" Тэгээд манан... өөрийгөө өөртөө татах хэрэгтэй гэсэн бодлын хэлтэрхийнүүд... Тэгээд дурсамж нь ухарч, өөрийгөө удирдахад саад болж байсан бүх мэдрэмж, дурсамжаа арчиж хаяв. Хүн өөрийн бие махбодийн болон оюун санааны байгалийн үйл явцыг зогсоох бүрдээ эрүүл мэнд, эцэст нь амь насаараа асар их төлбөр төлдөг.
Гэмтэл нь хүн гэнэтийн, стандарт бус, хүнд хэцүү нөхцөл байдлыг даван туулж сурдаг байгалийн үйл явц юм.
Зөвхөн нэг "Үгүй!" Гэж дуугарах гурван эмчилгээ дараалан. гэж миний ажлын өрөөнд сонсогдов. Тэр ханыг цохиж тэмцсэн. Үүний үр дүнд үхлийн төлөөх уур хилэн, хайхрамжгүй амьд байгаа бүх хүмүүст үзэн ядалт бий болсон. Хүний амьдралд ийм илэрхий, туйлын үл ойлгогдох шударга бус явдлыг хүлээн зөвшөөрөхөөс татгалзсан нь хүний дотроос шууд бөөлжих явдал байв. Энэ уй гашуу хэсэг хугацаанд үргэлжилж, нэг агшинд нулимс урсах хүртэл... хэмжээлшгүй их уй гашуу бидний нүдний өмнө асар гүн далай мэт асгарч:
Би одоо яах ёстой вэ? Би одоо яах ёстой вэ? - тэр хүн чимээгүйхэн уйлав ...
Байх, хонгор минь, байх ... - аймхай шивнэхэдцохилтыг цуурайтсан ...
Бид найман сар гаруй хугацаанд хамт ажилласан. Энэ хугацаанд толгойны өвчин аажим аажмаар арилж, үйлчлүүлэгч маань бодит байдалтай эвлэрч, харамсалтай нь бодит хохирол учрах газар бий.
Гэмтлийг эдгээх зам дээрх энэ алхам нь хамгийн хэцүү байдаг. Би хэнийг ч ганцаараа даван туулахыг зөвлөдөггүй. Гэхдээ хэрэв та шийдсэн хэвээр байгаа бол миний дээр дурдсан бүх нарийн ширийн зүйлийг дурсамж дээрээ нэмж, дотоод ертөнцдөө гэмтэл бэртэлээ чадварлаг амьдар. Би чамаас дурсамжаа өөрчлөхийг гуйгаагүй. Гэхдээ би та нараас тэднийг төрж, болсон нуугдмал, илрээгүй бүх зүйлээр нөхөж өгөхийг хүсч байна.. Хэчнээн гүнзгий бөгөөд агуу гэмтэл байсан ч энэ нь зөвхөн таны хэсэг, таны жижиг хэсэг юм. Та үргэлж илүү том байдаг, энэ нь илүү хүчтэй гэсэн үг юм.
сэтгэцийн шархыг эдгээдэг
Эрхэм уншигч минь, заримдаа энэ ертөнцөд амьдрах нь тийм ч хялбар биш юм. Чамайг хэзээ ч бүү хааж, цөхрөлгүй, ойр дотныхондоо хайртай, туслахад бэлэн байгаа бүх хүмүүсийг бүү холдуулахгүй байхыг хүсч байна. Найз нөхөд, мэргэжлийн хүмүүсийн тусламжийг хүлээж авахаас бүү ичиж, бүү ай. Эцсийн эцэст, хэрэв та өнөөдөр өвдөлтөө даван туулж чадахгүй бол амьдралынхаа төгсгөлд та зөвхөн үүнийг туулж, бүх л амьдралынхаа туршид амталж, амталж байснаа ухаарах эрсдэлтэй болно! Үнэ хэтэрхий өндөр байна уу? Бидний амьдрал (мөн бидэнтэй холбоотой хүмүүсийн амьдрал) зовлон зүдгүүрийг арилгах, зүрх сэтгэлийг эмчлэх, сэтгэлийг тайвшруулахын тулд бага ч гэсэн хүчин чармайлт гаргахад үнэ цэнэтэй зүйл биш гэж үү?!хэвлэгдсэн
Бидний хүн нэг бүр амьдралдаа дор хаяж нэг удаа сэтгэцийн өвдөлт гэх мэт нөхцөл байдалтай тулгардаг. Энэ нь хайртай хүнээ нас барсны дараа тохиолдож болно. Мөн бидний хувьд маш их хайртай хүнээс салах эсвэл салах үед сэтгэлийн өвдөлт бидэнд ирдэг. Сэтгэцийн өвдөлт нь бидний хувийн ухамсар доройтож, муу санагдаж, оюун ухаан нь одоогийн нөхцөл байдлаас гарах арга замыг хайж байх үед гарч ирдэг.
Сэтгэлийн өвдөлт гэж юу вэ
Бидний биед сүнс гэж нэрлэгддэг эрхтэн байдаг уу? Ямар ч эмч үгүй гэж хариулна. Гэхдээ яагаад өвдөж байна вэ? Үнэн хэрэгтээ сэтгэлийн өвдөлт нь ухамсрын таагүй байдал, салшгүй "би" -ийг зөрчихөд илэрдэг. Танд хэцүү үед өвдөж, хүлээж авахыг хүсэхгүй байна амьдралын нөхцөл байдалмөн үүнийг тэвчвэл таны сүнс гаднаас ирсэн мэдээллийг үгүйсгэдэг.
Сэтгэцийн өвдөлтөөс болж зүрх чинь хор хөнөөлтэй мэт агшиж, амьсгалахад хэцүү болж, нүд чинь бүрхэг болж, таны бодол амьдралынхаа зөвхөн нэг нөхцөл байдалд төвлөрдөг. Сэтгэцийн өвдөлт нь таныг хэвийн амьдрах, ажиллах, суралцах боломжийг олгодоггүй. Сэтгэцийн хүнд өвдөлтөөр хүн ямар ч зүйлийг зогсооно нийгмийн амьдрал, тэр өөрийгөө дөрвөн хананы дотор хааж, эцэс төгсгөлгүй бодож, бодож, бодож байна ... Магадгүй тэр бүх зүйл өөр байж болох байсан уу, одоогийн нөхцөл байдлаас урьдчилан сэргийлж чадсан уу гэж бодож байгаа байх.
Хүний сэтгэл яг л адилхан амьд амьтансэтгэл санааны ноцтой хямралын үед өвчтэй хүн. Мөн энэ сүнсийг үхэхгүйн тулд эмчлэх нь дамжиггүй. Эцсийн эцэст, хэрэв сүнс үхэх юм бол хүн бүх ертөнцөд хүйтэн, хайхрамжгүй, ууртай болдог. Үүнийг зөвшөөрөх боломжгүй.
Сэтгэцийн өвдөлтийн шалтгаанууд
Сэтгэцийн өвдөлт нь амьдралын янз бүрийн нөхцөл байдалд биднийг зочилж болно.
- Алдагдал хайртай хүнхүчтэй сэтгэцийн өвдөлт үүсгэдэг. Эхлээд хүн юу болсонтой эвлэрч чадахгүй. Тэр болсон явдлыг бүх талаар үгүйсгэж, хүлээж авахыг хүсэхгүй байна. Аажмаар түүний ухамсар нь юу болсныг хүлээн зөвшөөрч, эвлэрдэг - энэ бол юу болсныг мэдрэх дараагийн үе шат юм. Хүн талийгаачгүйгээр амьдарч сурдаг, түүнгүйгээр амьдралаа босгодог. Алдагдлын бүх үе шатууд аажмаар, тууштай байх ёстой бөгөөд ингэснээр хүн шаардлагатай хугацаанд сэтгэлийн зовлонгоос ангижрах болно.
Ихэвчлэн уй гашуу нь хайртай хүнээ байхгүйгээс нэг жилийн дотор алга болдог хайртай хүн. Үүний дараа даруу байдал хэвээр байна. Шашинд хүртэл нас барсан хүнийхээ төлөө удаан уйлж болохгүй, учир нь "тэр дараагийн ертөнцөд муу байх болно" гэсэн дүрэм байдаг. Энэ үнэн эсэхийг хэн ч шалгаж чадахгүй, гэхдээ удаан хугацааны зовлон зүдгүүр нь сайн зүйлд хүргэхгүй. - Хайртай хүнтэйгээ салах. Энэ бол бас хамгийн хүчирхэг туршлагуудын нэг юм. Ойр дотны хүн нь явахад дэлхий сүйрч, төлөвлөсөн бүх төлөвлөгөө нь сүйрдэг хамтдаа амьдрал. Энд яагаад салах болсон шалтгааныг мартаж болохгүй. Тэр чамайг орхисон уу? Тэгвэл тэр яагаад чамд ийм хэрэгтэй байгаа юм бэ? Хэрэв хүн таны бүх давуу талыг авч үзэж чадаагүй бол түүний араас гүйж, өөрийгөө доромжилж болохгүй. Таныг үнэлэх хүн байх болно. Хэрэв та түүнийг орхисон бол яагаад ийм шийдвэр гаргасан шалтгааныг мартаж болохгүй. Би түүний тухай бодох бүртээ" сайхан нүд"Яагаад салахаар шийдсэнээ санаарай.
- Гэр бүлийн гишүүн эсвэл найзынхаа өвчин. Энэ нь бас нэлээд хүчтэй, өвдөлттэй мэдрэмж юм. Ялангуяа өвчин хүндэрсэн үед. Сэтгэцийн өвдөлт нь өвчний аль ч үе шатанд, ялангуяа хүүхэд өвдсөн тохиолдолд өвддөг. Эцэг эхчүүд үнэхээр буруутай гэж боддог. Тэд урьд нь аварч, хамгаалж, бага зэргийн шинж тэмдгийг анзаарч болох байсан юм шиг санагддаг. Хүүхдээ хараагүйдээ гэмших мэдрэмж дотроос нь хаздаг. Энэ тохиолдолд та өөрийгөө өөртөө татахыг хичээж, юунд ч буруугүй гэдгээ өөртөө хэлэх хэрэгтэй. Энэ нь хэнд ч тохиолдож болно. Ерөнхийдөө та өвчтэй хүнийг буцааж өгөх бүх боломж байна хуучин амьдрал. Ядаж түүний төлөө хүчтэй байгаарай. Бас тэмцлээ бүү зогсоо.
- Урвах. Хайртай, ойр дотны хүнээсээ урвах үед сэтгэлийн өвдөлт бүх дотоод сэтгэлийг дөнгөлдөг. Үүнийг мэдрэхэд маш хэцүү байдаг. тухай юмзөвхөн хайрын урвалт биш, гэхдээ энэ нь эргэлзээгүй урвалт юм цэвэр ус. Ойр дотны найз эсвэл хамаатан садан нь урваж болно. Урвасаны дараа гол зүйл бол дэлхий даяар уурлаж, хатуурхахгүй байх явдал юм. Хүмүүс өөр бөгөөд та хамгийн сайн сорьц авч чадаагүй гэдгээ хүлээн зөвшөөрөх хэрэгтэй.
- Доромжлол. Хүний хувьд энэ мэдрэмж нь сэтгэцийн хүнд өвдөлтийн өөр нэг хурдасгуур болдог. Эцэг эх нь тэднийг зүй бусаар, шударга бусаар шийтгэхэд хүүхдүүд зовж, эхнэр нь дарангуйлагч нөхрөөс болж зовж шаналж, ажлаа алдахаас айж чөтгөрийн даргадаа хөлийн үзүүрээр захирагддаг. Хувь хүний ийм сүйрэл нь сэтгэл зүйд маш хүчтэй нөлөө үзүүлдэг. Хүчирхийлсэн эмэгтэй хамгийн хүчтэй сэтгэл санааны зовиурыг мэдэрдэг-сэтгэцийн өвдөлт нь бараг амьдралынхаа эцэс хүртэл түүнтэй хамт байдаг. Ийм туршлагаас ангижрах нь тийм ч амар биш, учир нь бид урьд өмнө тохиолдсон таагүй өдрийн үйл явдлыг дахин давтаж, бүх зүйлийг нарийвчлан санаж байдаг. Аливаа дурсамж бидний зүрхэнд хутга хатгахтай адил юм. Энэ тохиолдолд та одоогийн нөхцөл байдалд буруугүй гэдгээ ойлгох хэрэгтэй, та зүгээр л энэ хэргийн хохирогч болсон. Энэ нөхцөл байдлыг хүлээн зөвшөөрч, түүнийг даван туулах хүчийг олж аваарай. Илүү хүчирхэг болж, хожим насандаа ийм зүйл тохиолдохоос сэргийл.
Эдгээр нь хүн сэтгэл санааны өвдөлтийг мэдрэх гол шалтгаанууд боловч бүгд биш юм. Амьдралд юу ч тохиолдож болно, учир нь амьдрал бол сайн сайхны цуврал юм муу мөчүүд, мөн та сөрөг талыг даван туулах чадвартай байх хэрэгтэй.
- Эхний бөгөөд хамгийн чухал. Нөхцөл байдлыг тэвчиж, хүлээн зөвшөөрч, даван туулсаны дараа та үүнтэй ганцаараа үлдэх боломжгүй. Та өөрийгөө тусгаарлаж, зовж, зовж, зовж чадахгүй. Таны хайртай хүмүүс, гэр бүл, найз нөхөд тань үүнд туслах ёстой. Тэд таныг үргэлж сонирхолтой, сэтгэл хөдөлгөм зүйлээр завгүй байлгах ёстой. Гэртээ суухгүй, гадуур зугаалж, зүгээр л хотоор тэнүүчлэхийг хичээгээрэй. Дөрвөн хана таны сэтгэлийн шархыг эдгээхгүй.
- Хэрэв таны өвдөлт ууртай холилдсон бол түүнийг асгах хэрэгтэй. чи уурлаж байна тодорхой хүн, нөхцөл байдал, амьдрал эсвэл хувь тавилан? Гэртээ цоолтуурын уут худалдаж аваад хүссэн хэмжээгээрээ цохино. Ингэснээр та сэтгэл хөдлөл, туршлагаа хаяж чадна.
- Амьтдыг сэтгэцийн өвдөлтийг эмчлэх хамгийн сайн эм гэж үздэг. Тэд сэтгэлийн түгшүүр, түгшүүр, стрессийг гайхалтай амархан арилгадаг. Уйтгар гунигтай муурны оронд таныг зүгээр суугаад орхихгүй дэгжин нохойг сонгох нь дээр. Дельфинарийн аялал бас үр дүнтэй байх болно. Дельфинд байдаг өвөрмөц чадварэрч хүчээр цэнэглэж, амьдрах хүслийг өгнө.
- Уучлаарай, уучлал гуй. Хэрэв таны сэтгэлийн өвдөлтийн шалтгаан нь гэм буруутай бол гэмш. Гомдсон хүнээсээ уучлал гуй. Харин эсрэгээрээ, хэрэв та хэн нэгэнд уурласан бол үүнийг хийхээ боль. Оюун санааны хувьд хүнийг орхиж, тохиолдсон нөхцөл байдалд баярла. Жишээлбэл, хэрэв та урвасан бол олон жилийн дараа биш, одоо болсон нь сайн гэдгийг ойлгоорой. Хэрэв таныг зүй бусаар, маш хүчтэй доромжилж байсан бол түүнийг орхиж, хувь тавилан гэмт хэрэгтнийг зохих ёсоор нь шагнаж, таны өшөөг авах болно гэдэгт итгээрэй.
- Бүтээлч бай. Эцсийн эцэст, сэтгэлийн өвдөлт нь ямар нэгэн зүйлээр дүүргэх шаардлагатай хоосон зай, хоосон чанарыг бий болгодог. Зураг зурах, бүжиглэх, хөгжимдөх, дуулах, хатгамал урлах нь сэтгэлийн хөдлөлийг даван туулахад тусалдаг. Та энэ үйл ажиллагаанд бүх зовлонгоо асгаж, үүрд арилгах боломжтой болно.
- Өөрийгөө байнга устгах нь бие махбодид жинхэнэ өвчин тусах болно. Тиймээс болсон явдлын төлөө өөрийгөө буруутгахаа боль. Тусламжийн тусламжтайгаар сэтгэцийн өвдөлтөөс ангижрахыг хичээ бие махбодийн үйл ажиллагаа. Маш сайн сонголт ажиллаж байна. Гудамжинд, цэцэрлэгт хүрээлэн эсвэл ойгоор гүйж байхдаа та ганцаараа байж, хөгжим сонсож, эцэст нь таны сэтгэлийг юу хөдөлгөж байгааг ойлгох боломжтой. Өөр жинхэнэ аргаУсанд сэлэх нь стрессээс ангижрах арга юм. Ус таны бүх санаа зовнилыг арилгах болно. Бие махбодийн үйл ажиллагаасэтгэл санааны дарамтыг даван туулахад туслах эерэг даавар үүсгэдэг.
- Санаа зоволт, өвдөлтөөс ангижрах өөр нэг арга бий. Таны санааг зовоож буй бүх зүйлийг цаасан дээр бич. Таны бүх нулимс, санаа зовнил, санаа зовнил - чамайг зовоодог бүх зүйл. Тэгээд захиагаа шатааж, үнсийг нь салхинд хий. Энэ сэтгэл зүйн техниктаныг сэтгэл хөдлөлийн байдлаасаа сэтгэл санааны хувьд чөлөөлөхийг албадах болно.
Зүрхний өвдөлт эргэж ирэхээс хэрхэн сэргийлэх вэ
Зарим хүмүүс зовох дуртай байдаг. Тэд удаан хугацааны туршид сэтгэлийн түгшүүрийг мэдрээгүй ч хохирогчийн дүрд сэтгэл хангалуун байдаг. Гэхдээ та тийм биш гэдгийг бид мэднэ. Тиймээс сэтгэлийн зовлонг үүрд арилгахын тулд бүх хүчээ дайчлан хичээдэг.
Алдагдлаа бүү хий. Хэрэв та хайртай хүнийхээ үхэл гэх мэт аймшигт нөхцөл байдалтай тулгарвал түүнийг нэр төртэй даван туулж чадна. Тэр болгонд өнгөрсөн үе рүүгээ буцахгүйн тулд талийгаачийн бүх эд зүйлийг тарааж, өөртөө дурсгал болгон үлдээгээрэй. "Түүнтэй хамт" байсан шиг өрөөнөөс гарах шаардлагагүй. Энэ нь таныг улам их зовооно.
Хэрэв та хайраасаа салсан бол бүх зургаа хамтад нь өрөөний хамгийн харагдах газар үлдээх шаардлагагүй. Энэ нь таныг санаа зоволт, санаа зовнил, өдрүүд рүү буцаана өнгөрсөн амьдрал. Хэрэв та үнэхээр сэтгэлийн зовиураас ангижрахыг хүсч байвал хохирогчийн энэ сууринаас нэн даруй сал.
Бид өөр өөрийн гэсэн мэдрэмж, сэтгэл хөдлөлтэй амьд хүмүүс учраас сэтгэлийн шаналал хүн бүрт тохиолддог. Хэрэв таны сэтгэл өвдөж байгаа бол энэ нь танд байгаа гэсэн үг юм. Цочролоо бүү бод, ирээдүйдээ урагшлахыг хичээ. Биднийг алдаггүй бүх зүйл биднийг хүчирхэг болгодог, үүнийг санаарай.
Видео: сэтгэцийн өвдөлтийг хэрхэн даван туулах вэ
