Сайн байцгаана уу эрхэм уншигчид.

Энэхүү блогийг "Түрэмгий зан авир" сэдвийн үргэлжлэл болгон бичсэн болно.

Энэ зан үйлийн талаархи мэдлэгийг төрөх үед өгдөггүй - энэ нь бидний хүүхдүүдийн эмнэлгийн бүртгэлд бичигдээгүй байдаг хувь хүний ​​онцлог, мөн цусны шинжилгээ ч ийм зүйл харуулахгүй. Хүмүүс зөвхөн түрэмгий зан гаргаж сурдаг.

Нийгмийн онолсурах нь түрэмгийллийг гэж үздэг нийгмийн зан байдал, үүнд "цаана нь иж бүрэн суралцах шаардлагатай нарийн төвөгтэй ур чадварууд байдаг" үйлдлүүд багтдаг.

Жишээлбэл, хэрэгжүүлэх түрэмгий үйлдэл, та зэвсэгтэй хэрхэн харьцах, ямар хөдөлгөөн хийхээ мэдэх хэрэгтэй бие махбодийн холбоо барихЭнэ нь хохирогчийн хувьд өвдөлттэй байх болно, мөн та ямар үг, үйлдэл нь түрэмгийллийн байг зовоож байгааг ойлгох хэрэгтэй.

Түрэмгийлэл, түрэмгийлэл гэсэн хоёр ойлголтыг ялгах шаардлагатай.

ТүрэмгийлэлЭнэ нь ийм эмчилгээ хийхийг хүсдэггүй өөр амьд биетийг доромжлох, хорлоход чиглэсэн аливаа төрлийн зан үйл юм.

Энэ тодорхойлолт нь үүнийг онцолж байна түрэмгийлэл бол зан үйлийн хэв маяг юм , сэтгэл хөдлөл, сэдэл биш. Хэдийгээр түрэмгийлэл нь ихэвчлэн уур хилэн гэх мэт сөрөг сэтгэл хөдлөлүүдтэй холбоотой байдаг; хор хөнөөл учруулах, гомдоох хүсэл гэх мэт сэдэлтэй. Мэдээжийн хэрэг, эдгээр хүчин зүйлүүд нь түрэмгий зан үйлд асар их нөлөө үзүүлдэг боловч тэдний оршихуй нь тийм биш юм зайлшгүй нөхцөлийм зан үйлийн төлөө.

"Түрэмгийлэл" ба "түрэмгийлэл" гэсэн ойлголтыг ялгах шаардлагатай.

Түрэмгийлэл- Энэ зан байдал(хувь хүн эсвэл хамт олон), бие махбодийн болон сэтгэл зүйн гэмтэл, хохирол учруулахад чиглэсэн.

Түрэмгий байдал- харьцангуй тогтвортой хувийн шинж чанар, түрэмгийлэлд бэлэн байх, түүнчлэн бусдын зан үйлийг дайсагнасан гэж ойлгож, тайлбарлах хандлагаар илэрхийлэгддэг. Тогтвортой байдал, зан чанарын бүтцэд нэвтэрч байгаа тул түрэмгий байдлыг урьдчилан тодорхойлж болно ерөнхий чиг хандлагазан байдал.

Түрэмгийллийн хувь хүний ​​тодорхойлогч хүчин зүйлүүд нь байнгын бөгөөд тогтвортой байдаг. Хүн хандлагатай байдаг "хуулбарлах"амжилттай зан үйлийн хэв маяг дараа нь нэлээд тогтвортой зан чанарт нэгтгэгдсэнТиймээс хүчирхийлэлд өртөмтгий хүмүүсийг чангатгах, ялыг нэмэгдүүлэх гэх мэт өргөн хэрэглэгддэг арга хэрэгслийг ашиглан хөрвөх нь ховор байдаг. Тэдний хувьд түрэмгийлэл байдаг зорилгодоо хүрэх арга хэрэгсэл, тиймээс нэлээд хүлээн зөвшөөрөгдсөн.Тэр тэдэнд гүн гүнзгий суурилдаг хувийн бүтэц зан үйлийн загвар нь хэрхэн сэтгэл ханамжтай байгаа талаар,тиймээс тэд хариу цохилтоос шууд татгалзах магадлал багатай.

Энэ асуудлыг шийдэх түлхүүр Өөртөө итгэх итгэлийн түвшинг нэмэгдүүлэх, амьдралыг илүү боловсронгуй болгох, бусад хүмүүстэй харилцах харилцааг хөгжүүлэхэд чиглэсэн сэтгэлзүйн эмчилгээ байж болно.

Энэ сэдвийг үргэлжлүүлэх болно.

Хүндэтгэсэн, Светлана Леонтьева.

Ууртай хүмүүс ууртай байдаг гэдгийг ерөнхийд нь хүлээн зөвшөөрдөг бага түвшинсоёл, бусдад маш их аюул учруулж байна. Гэсэн хэдий ч сэтгэл судлаачид үүнийг удаан хугацаанд нотолж чадсан хэвийн амьдралХүнд сэтгэл хөдлөлийн бүх хүрээ хэрэгтэй, өөр нэг зүйл бол бүх сэтгэл хөдлөлийг хянах ёстой. Хүн өөрөө хянах чадваргүй аливаа сэтгэл хөдлөлийг мэргэжилтнүүд эмгэг гэж үзэж болно.

Та байнга хуримтлагдаж буй уур хилэнгээ сэтгэлийн гүнд хадгалан өөрийгөө байнга барьж чадахгүй. Эрт орой хэзээ нэгэн цагт уур хилэн гарч, түүний үр дагавар нь нөхөж баршгүй болж хувирч магадгүй. хүнд хэлбэрүүдсоматик өвчин.

Энэ асуудлын талаархи ойлголт нь уурлах нь зөвхөн боломжтой төдийгүй шаардлагатай гэдгийг батлах боломжийг бидэнд олгодог, та зүгээр л санаж байх хэрэгтэй. энэ сэтгэл хөдлөлёс зүйн аргаар удирдаж, илрэх ёстой.

Хүний уур хилэн нь эмгэгийн хэмжээнд хүрдэг амин чухал хэрэгцээбайна тогтмол байдалбухимдал. Ийм хүчин зүйлүүд нь байнгын нойргүйдэл, хоол тэжээлийн дутагдал, хүний ​​​​хөдөлгөөн, үйл ажиллагааны хязгаарлалт зэрэг орно. Уур хилэнгийн илрэл нь түүнийг үүссэн асуудлуудыг шийдвэрлэхээс гадна хэрэгцээгээ хангахад хүргэдэг. Үүнээс гадна уур хилэнгийн дайралт нь байнга цочрох, сэтгэл хангалуун бус байх, дургүйцэх зэрэг бусад хүчин зүйлээс үүдэлтэй байж болно. Энэ бүхэн нь сөрөг сэтгэл хөдлөлийг арилгахад тусалдаг гадаад ертөнц. Уурлах өөр нэг арга бол асуудлаа шийдэж, зорилгодоо аль болох хурдан хүрэхийн тулд уураа ашигладаг хүмүүсийг дуурайх явдал юм. Энэ тохиолдолд уур хилэнг зарим нөхцөл байдалд болон амьд үлдэхэд заналхийлж болзошгүй объект руу чиглүүлж болно.

талаар мэдлэгтэй байх шаардлагатай яаж муу болох вээргэн тойрныхоо хүмүүсийн аюулгүй байдалд заналхийлэхгүйгээр. Үүнийг хийхийн тулд та зарим зөвлөмжийг ашиглаж болно.

Эхлээд та сэтгэл хөдлөлөө нэн даруй тайлах хэрэгтэй. Уурлахын тулд уур чинь хяналтгүй сэтгэл хөдлөлийн дэлбэрэлтийн түвшинд хүрэх хүртэл хүлээх шаардлагагүй.

Та уураа барьж чаддаг байх хэрэгтэй.

Энэ нь таны хамгаалалтын үүргийг гүйцэтгэх ёстой өөр өөр нөхцөл байдал өндөр төвөгтэй байдал, ялангуяа бусад бүх боломжит хувилбаруудыг аль хэдийн туршиж үзсэн боловч хүлээгдэж буй үр дүнг өгч чадахгүй. Түүнчлэн, уурлахаасаа өмнө нөхцөл байдлыг тайван замаар шийдвэрлэх боломж гарах хүртэл энэ сэтгэл хөдлөлийг хязгаарлах хэрэгтэй.

Хуримтлагдсан уур хилэнгээ тайлах боломж олгох хамгийн сайн сонголт бол уур хилэнг үүсгэсэн хүнд, тэр ч байтугай уураа гаргаж авахын оронд энэ сөрөг сэтгэл хөдлөлөө зарим амьгүй биет рүү шилжүүлэх явдал юм. Жишээлбэл, уураа гаргах маш сайн сонголт бол үйл ажиллагаа юм. Энэ нь сум шидэх, цоолтуурын уутыг "зодох" байж болно. Хэрэв танд спортын хэрэгсэл байхгүй бол ердийн дэрэн дээр уураа гаргаж болно.

Гарах арга нь нэг иймэрхүү хүчтэй сэтгэл хөдлөлууртай адил, энэ нь үргэлж суллах дагалддаг асар их хэмжэээнерги, энэ энерги нь оюун санааны болон бие махбодийн аль алинд нь илэрч болно. Уурлах чадвартай хүн өөрийгөө харуулах чадвартай байдаг өндөр үр дүнспортын янз бүрийн чиглэлээр, мөн аль болох богино хугацаанд аливаа зорилгодоо хүрэх.

Нийгэмд түрэмгий хүмүүс байдаггүй. Түүнээс гадна ийм хүмүүсийг аюултай гэж үздэг: тэднээс зайлсхийж, буруушааж, заримдаа бүр айдаг. Гэсэн хэдий ч сэтгэл судлаачид үүнд итгэлтэй байна бүрэн амьдралАливаа хүн уур хилэн, түрэмгийлэл гэх мэт сэтгэл хөдлөлийн бүхий л хүрээг даван туулах ёстой. мөн түрэмгий хүн таны ашиг тусын тулд та энэ нийтлэлээс суралцах болно.

Уур хилэн ба түрэмгийлэл: ялгаа нь юу вэ?

Сэтгэл зүйчдийн тодорхойлолтоор уур хилэн нь янз бүрийн сөрөг сэтгэл хөдлөлөөр дүүрсэн мэдрэмж юм. Уур нь угаасаа байдаг: уур хилэн, хүчтэй цочромтгой байдал, муу хүсэл, тэр ч байтугай уур хилэн. Энэ тохиолдолд сөрөг сэтгэл хөдлөллавлагаа нь тодорхой объект болох тодорхой нөхцөл байдалд үзүүлэх хариу үйлдэл болгон байрлуулсан.

Түрэмгийлэл нь аль хэдийн үйл ажиллагааны төрөл бөгөөд үүний дагуу бусад хүмүүс, заримдаа бүр бие махбодид хохирол учруулдаг.

Хүний уурыг юу өгдөг вэ?

Уур хилэн, түрэмгийлэл гэх мэт мэдрэмжүүд ямар сайн зүйл авчирч чадах вэ? Гэхдээ та эдгээр сэтгэл хөдлөлийг зөвхөн сэтгэл судлаачдын тодорхойлолтод үндэслэн дүгнэх ёсгүй. Ихэнхдээ ийм зүйл тохиолддог тайван зан чанар, зөөлөн, эелдэг байдал нь зөвхөн асуудал үүсгэдэг. Уурлах чадваргүй байх нь хүн бүдүүлэг байж, маш их нэмэлт ажил хийхийг албадаж, түүний найдвартай байдлыг ашиглан янз бүрийн нөхцөл байдалд түүнийг гэм буруугүй болгоход хүргэдэг.

Дээрхээс үзэхэд хүн ашиг сонирхлоо хамгаалахын тулд уур хилэн, түрэмгийллийн мэдрэмж хэрэгтэй. Эдгээр мэдрэмжүүд нь тухайн хүнд тухайн нөхцөл байдал түүнд тохиромжгүй, шаардлагатай биш гэдгийг хэлж өгдөг бөгөөд ямар ч ашиг авчрахгүй.

Зөвхөн хувийн ашиг сонирхлын үүднээс энэ асуудлыг ойлгох нь уур хилэн нь мэдрэмжийн хувьд заримдаа зүгээр л шаардлагатай байдаг гэдгийг батлах боломжийг олгодог. Гэхдээ санаж байх нь чухал: хэрэв та өөрийгөө бүрэн хянаж чадвал өөрийн уур хилэнгээс ашиг хүртэх болно. Асуудлаас зайлсхийхийн тулд та дагаж мөрдөх ёстой ёс зүйн тал, мөн уур хилэнгээр дамжуулан бусад хүмүүст хор хөнөөл учруулахыг бүрмөсөн арилгана.

Хяналтгүй уур хилэн юу болж хувирах вэ?

"Хэрхэн уурлах вэ?" Гэсэн асуултанд хариулахаасаа өмнө энэ сэтгэл хөдлөлийг чадварлаг ашиглах ёстой гэдгийг тодорхой ойлгох хэрэгтэй. Хэт их уур хилэн, хяналтгүй түрэмгийлэл байж болно урвуу нөлөө: хүн бусдын хүндэтгэлийг алдаж, найз нөхөдтэйгээ сайн харилцаатай байх болно, тэд түүнээс зайлсхийж, эмээж эхэлнэ. Зорилгодоо хүрч, нөхөрлөл байгуулж, хэлэлцүүлэгт оролцож, өөрийгөө хамгаалахын оронд та өөрийн хяналтгүй сэтгэл хөдлөлийн үр жимсийг ганцаараа хураах болно.

Өөрийнхөө ашиг тусын тулд хэрхэн муу болох вэ?

Энэ бол хүмүүсийн дунд байр сууриа эзлэхэд тань туслах уур хилэн юм. удирдах албан тушаалууд, мөн өөртөө итгэлтэй, өөртөө итгэлтэй хүн болно. Уур бол хамгаалалт юм хүнд хэцүү нөхцөл байдал. Түүний хэрэглээ нь бусад аргууд үр дүнгүй тохиолдолд онцгой үр дүнтэй байх болно.

Зарим хүмүүсийн хувьд юу хийхээ мэдэх нь үнэхээр чухал байдаг муу хүнЭнэ мэдлэгээ хувийн амьдралаа зохион байгуулахад ашиглах. Уур нь өөртөө итгэх итгэлийг өгдөг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Энэ мэдрэмж нь юунаас ч айхгүйгээр өөрийнхөө зөв гэдгийг батлах, хийхийг хүссэн зүйлээ хийхэд тусалдаг. урьд нь хүнБи бодохоос ч айж байлаа.

Хэрхэн хорон муу болох талаар тодорхой мэдлэгтэй байх хэрэгтэй харгис хүнөөртөө болон бусдад хор хөнөөл учруулахгүйн тулд. Уур бол ялгарах үед янз бүрийн чиглэлд илэрдэг энерги юм. Энэ мэдрэмжийг удирддаг хүн хамгийн богино хугацаанд мэдэгдэхүйц ялалтад хүрч чаддаг нь батлагдсан. Үүнийг ялангуяа спортод сайн харж болно.

Заримдаа уур хилэнг үйл ажиллагааны өдөөгч болгон ашиглаж болно. Энэ нь хувь хүнийг тэмүүлэхэд хүргэдэг илүү сайн үр дүн. Ихэнх үр дүнтэй аргаөөртөө уур хилэнг өдөөх - таныг бухимдуулж буй нөхцөл байдлыг санаарай, хохирогчийн үүднээс одоогийн нөхцөл байдлыг оюун ухаандаа гүйлгэж үзээрэй.

Хэрхэн ууртай, хүчтэй болох вэ: сэтгэл судлаачдын нууц

Чухал дүрэм: уур хилэнг өөртөө хэзээ ч бүү цуглуул. Уурлаж эхэлмэгцээ сэтгэл хөдлөлөө чөлөөтэй илэрхийлж байгаарай. Уур хилэнгийн хяналтгүй илрэлээс зайлсхийхийн тулд та үүнийг өөртөө хуримтлуулах ёсгүй.

Хэрхэн муу болж, зорилгодоо хүрэх вэ? Хүссэн зүйлээ бүрэн гүйцэд авч чадаагүйн улмаас сэтгэл ханамжгүй, уур уцаарлах нь үйлдэл хийхэд түлхэц болдог мэдрэмжүүд юм. Хэрэв хүн байгаа зүйлдээ сэтгэл хангалуун бус байвал тэр үргэлж илүү сайн зүйл рүү тэмүүлэх болно. Энэ тохиолдолд гол зүйл бол таны өмнө тодорхой ажлуудтай байх, тодорхой ойлгож, хянах явдал юм эцсийн зорилго. Минийх их амжилтгарцаагүй үнэлэх ёстой.

Зорилгодоо хүрэх, амьдралдаа ямар нэг зүйлийг өөрчлөх хүслийг хэрэгжүүлэхийн тулд хэрхэн уурлаж, хэрцгий болох вэ? Хүслээ үзэн ядалт, уур хилэнтэй хослуулахыг хичээ. Жишээлбэл, хэрэв та илүү гоолиг, туранхай болохыг мөрөөддөг бол та өөрийгөө үзэн ядах хэрэгтэй нэмэлт фунт. Зөвхөн энэ уур хилэн нь таныг тодорхой үр дүнд хүргэх ёстой бөгөөд таны өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг бууруулж болохгүй.

Уур хилэнгээ хэрхэн зөв чиглэлд чиглүүлэх вэ?

Хэрхэн уурлахаа мэддэг тул нөхцөл байдлыг хянах чадвараа алдсан тохиолдолд энэ сэтгэл хөдлөлийг хэрхэн арилгахаа ойлгох хэрэгтэй.

1. Хэрэв та уур хилэнгээр дүүрсэн бөгөөд энэ нь таныг нөхцөл байдлыг зохих ёсоор ойлгоход саад болж байгаа бол тэнцвэрээ сэргээж, дотоод амар амгаланг эзэмшихийн тулд доорх зөвлөмжийг ашиглана уу.
2. Гүнзгий, удаан амьсгалснаар тайвшир. Амьсгалаа гаргахдаа "Би тайван, нөхцөл байдлыг хянаж байна" гэсэн хэллэгийг оюун ухаанаараа давт.
3. Хөгжим сонсох. Амар амгаланг олохын тулд дараах техник үр дүнтэй байх болно: удаан найруулгаас эхэлж, аажмаар илүү хурдан хэмнэлтэй дуу руу шилжих.
4. Хүч чадлын дасгалын багц хий.
5. Зүгээр л дэр цохиж, сөрөг бодлоо амьгүй зүйл рүү хаях замаар уураа тайл.
6. Ууртай захидал бичээрэй, тэнд үг хэлэлгүйгээр өөрийнхөө бүх зүйлийг дүрсэл сөрөг мэдрэмжүүд. Захиа шатааж, таны асуудал шатаж буй цаасны хамт алга болно гэж төсөөлөөд үз дээ.

Уур хилэнгээ хэрхэн зөв харуулах вэ?

Уур хилэнгээ бусдад харуулах хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр тэд яагаад уурлаж байгаагаа ойлгож, алдаагаа харж, энэ нь яагаад танд маш чухал болохыг ойлгох хэрэгтэй. Таны бодож байгаа асуудал ямар үр дагаварт хүргэж болохыг өрсөлдөгчдөө тайлбарлахыг хичээ. хашгирах шаардлагагүй! Хамгийн сайн аргумент бол хатуу, тод, нэлээд чанга интонац байх болно.

Заримдаа дуугүй байснаас ярих, уураа гаргах нь дээр, учир нь харилцаа холбоо нь хүнд байдлаас гарах арга замыг олох бодит боломж юм.

Хэрхэн муу болох тухай мэдлэг нь амьдралд хэрэг болно, учир нь уур хилэнгүйгээр бүрэн баяр баясгаланг мэдрэх боломжгүй юм. Энэ мэдрэмжийг илэрхийлэхээс бүү ай, харин үүнийг чадварлаг ашигла. Эдгээр сэтгэл хөдлөлүүд нь хэрэв та тэдгээрийг удирдаж, муу зүйлд бус харин төлөвлөгөөгөө хэрэгжүүлэхийн тулд ашиглаж сурсан тохиолдолд л хэрэг болно гэдгийг санаарай.

Хэрэв би түрэмгий, уур уцаартай болвол би яах ёстой вэ?

Түрэмгийлэл - энэ юу вэ, түүний шалтгаан юу вэ?

Түрэмгийлэл нь тааламжгүй нөхцөл байдлаас өөрийгөө хамгаалах нэг арга эсвэл сэтгэлзүйн хувьд чөлөөлөгдөх арга зам гэж үздэг. Гэвч ийм дайралт нь хүн төрөлхтний зэрэгцэн орших бүх хэм хэмжээтэй зөрчилддөг. Энэ нөхцөл байдал юунаас үүдэлтэй вэ?

Хүн түрэмгийллийн халдлагад өртөхөд хүргэдэг хэд хэдэн хүчин зүйлүүд байдаг.

• ашиглах мансууруулах эм, согтууруулах ундаа;
• хэт хатуу боловсрол;
• бага насны хүүхдийн сэтгэцийн гэмтэл;
• -тэй холбоотой асуудлууд хувийн амьдрал, ажил;
• зохих амралт дутмаг.

Дээрх асуудлуудын аль нь танд нөлөөлж байна, ямар ч тохиолдолд та түрэмгийллийн эсрэг тэмцэх хэрэгтэй.

Хэрхэн түрэмгий бус болох вэ?

Хэрхэн түрэмгий бус болох вэ гэсэн асуултын хариултыг хайж байгаа бол дараах зөвлөмжийг сонсох хэрэгтэй.

1. Харьцуулж сур. Дарга чинь чам руу хашгирав, та шинэ утсаа алдсан эсвэл зочдыг ирэхээс өмнө байраа цэвэрлэж амжаагүй байсан - эдгээр шалтгаануудын аль нь ч уурлах шалтгаан болохгүй. Олон хүмүүс ажилгүй, гар утасгүй, гэр оронгүй байгааг бодоод үзээрэй.
2. Өөрийгөө хянаж сур. Дотор нь гал буцалж эхлэх бүрт жигд зогсож, аажмаар амьсгална.
3. Дуртай зүйлдээ цаг зарцуул. Хичнээн завгүй байсан ч өдөрт 20-30 минутыг ном унших, буйдан дээр хэвтэх эсвэл өөрт таалагддаг аливаа үйл ажиллагаанд зарцуул.
4. Хайртай хүмүүсийнхээ мэдрэмжийн талаар бод. "Би байнгын гэрийн ажлаас болж түрэмгий, уур уцаартай болсон! Чи намайг ойлгож, намайг тайвшрах хүртэл тэвчих ёстой!" Тийм ээ, ийм тохиолдол байдаг. Гэхдээ хайртай хүмүүс нь тэднээс уураа гаргадаг жинхэнэ "таван минутын мангас"-ыг харах ёстой гэж үү? Бодоод үз дээ!

Би түрэмгий болсон, би яах ёстой вэ? Ганц хариулт бол өөр дээрээ ажиллах! Дээр дурдсан бүх зөвлөмжийг сонсож, тэдгээрийг хэрэгжүүлж сурах нь зүйтэй бодит амьдрал- тэгвэл та зөвхөн танд төдийгүй таны хайртай хүмүүст таалагдах үр дүнг харах болно.

Тарасов Евгений Александрович өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг хэрхэн нэмэгдүүлэх, амжилтанд хүрэх вэ

Түрэмгийллийг даван туулах

Түрэмгийллийг даван туулах

Түрэмгийлэл бол хор хөнөөлтэй зан үйл, зөвхөн халдлагын объектод төдийгүй түрэмгийллийн эх үүсвэрт хор хөнөөл учруулдаг. Түрэмгийллийг бүрэн дарж, дотроос нь түлхэж болохгүй гэж үздэг. Эцсийн эцэст, хэрэв та үүнээс гарах арга замыг огт өгөхгүй бол түрэмгийллийн улмаас адреналиныг бөөрний булчирхайгаас цусанд хүчтэй ялгаруулах нь үсрэлт үүсгэдэг. цусны даралт, толгой өвдөх, тэр ч байтугай ухамсрын хямрал. Ерөнхийдөө хариу үйлдэл үзүүлэхгүй сэтгэл хөдлөл нь зөвхөн зүрхний шигдээс, цус харвалт төдийгүй хорт хавдар үүсгэдэг!

Гэсэн хэдий ч бид соёл иргэншсэн нийгэмд амьдарч байгаа бөгөөд хэрэв бид ямар нэгэн шалтгаанаар "өөрийгөө чөлөөлж", өрсөлдөгчөө, тэр ч байтугай дайснууд руугаа түрэмгийлэн дайрч, эсвэл байшингийн бүх тавилгыг сүйтгэж эхэлбэл энэ нь юунд ч хүргэхгүй. сайн. Мөн энэ нь таны сэтгэл санаа, эрүүл мэндийг сайжруулах магадлал багатай юм. Тиймээс түрэмгий байдлаа хянаж сурсан нь дээр биш гэж үү? Яаж? Үүний тулд хэд хэдэн энгийн техник, дүрэм байдаг.

Түрэмгийллээ хүлээн зөвшөөрөхийг хичээ, өөртөө хэл: "Тийм ээ, харамсалтай нь би ч бас уурлаж чадна, зарим зүйл намайг уурлуулж, уурлуулж болно. Би уурлах эрхтэй, гэхдээ ингээд л болоо."

Үүний дараа мэдрэмжээ хангалттай үгээр илэрхийлэхийг хичээ. Ингэснээр түүний нахиалах уур хилэнгийн илрэлийг дарах. Энэ нь дуулиан, эсвэл эсрэгээрээ дарагдсан уур хилэн болж хувирахыг бүү зөвшөөр. Жишээлбэл, танай гэр бүлийн гишүүд эсвэл ажлын хамт олон таныг доромжилсон үг хэлвэл дуугүй байж болохгүй, тэр даруй хашгирч, нударгаа даллаж болохгүй. Түүнд аль болох тайван, эелдэг байдлаар хэлэхийг хичээгээрэй: "Үнэндээ чиний (таны) үгс намайг гомдоож байна, чи надтай ийм өнгөөр ​​ярьж эхэлсэн нь дэмий л байсан." Баттай байхын тулд өөрийгөө дотоод инээмсэглэлээр бүрхэж, нөхцөл байдлыг бүхэлд нь дээрээс хараарай. Ухаантай хүмүүсийн хувьд хүмүүжилтэй хүнийм зэмлэл хангалттай байж магадгүй, тэр ухаан орох болно.

Хэрэв ийм зүйл болохгүй бол хэрэлдэж болохгүй! Өөрийгөө шударгаар илэрхийлэх эсвэл уураа гаргах нь дээр амьгүй объект. (Жишээ нь, ном эсвэл усан үзгээ хая. За, гэртээ чи зодож болно ... үгүй, аяга таваг биш, харин дэр.)

Та зүгээр л оффис эсвэл өрөөнөөсөө үсрэн гарч, давхрын хоорондох шатаар гүйж, тэр ч байтугай төсөөллийн өрсөлдөгчтэй тулалдаж болно.

Эсвэл гэмт этгээдэд уур хилэн, түүний тухай бодож байгаа бүх зүйлээ илэрхийлсэн захидал бичээд дараа нь ижил цаасан дээр хорлонтой инээмсэглэсэн царайг зурж, түүнийг жижиг хэсгүүдэд хувааж, хог хаягдлыг бие засах газар руу зайлуулж энэ бузар үйлдлээ дуусга.

Олон хүмүүс чанга дууны тусламжтайгаар түрэмгий байдлаа хурдан арилгаж чаддаг. Жишээлбэл, хэрэв хамаатан садныхаа хэн нэг нь таныг гэртээ "зовоосон" бол сэтгэлзүйн эмчилгээний алдартай дууны үгийг дуулж эхэл: "Дуу нь биднийг барьж, амьдрахад тусалдаг! Тэр найз шигээ биднийг дуудаж, удирддаг!.."

Гэсэн хэдий ч та өөрийн түрэмгий байдлаа хязгаарлахаас гадна бусад хүмүүсийн янз бүрийн илрэлээс өөрийгөө хамгаалах чадвартай байх хэрэгтэй. Ийм ур чадвар нь дотоод уян хатан чанар, тодорхой хэмжээний зузаан арьсаас хамаардаг бөгөөд энэ нь бидний сэтгэлзүйн аюулгүй байдлын түвшинг тодорхойлдог.

Түрэмгийлэл ба үйлдлийн дохио Дараах тохиолдолд ямар дохио зангаа ашигладаг вэ: эцэг эхтэйгээ маргаж буй хүүхэд, тэмцээн эхлэхийг хүлээж буй тамирчин, хувцас солих өрөөнд боксчин тойрог эхлэхийг хүлээж байгаа тохиолдолд тухайн хүн зогсож байна гар ажиллагаатай байрлалд.