Хүн өдөр бүр янз бүрийн стресст өртдөг - замын түгжрэл, үймээн самуун, ажил дээрээ асуудал, хамтран ажиллагсад болон дээд албан тушаалтнуудтайгаа харьцах хэцүү харилцаа, мөнгөгүй байдал, зөрчилдөөн, гэртээ маргаантай нөхцөл байдал.
Цаг хугацаа өнгөрөхөд энэ бүхэн нь толгой өвдөх, нойргүйдэх, шалтгаангүй цочромтгой болохоос гадна удаан үргэлжилсэн сэтгэлийн хямрал, мэдрэлийн өвчинд хүргэдэг. Гадны болон дотоод хүчин зүйлийн нөлөөгөөр стресст тэсвэртэй байдлыг хэрхэн төлөвшүүлэх вэ?
Стресс тэсвэрлэх чадвар гэж юу вэ?
Таны харж байгаагаар нэг хүн ажил дээрээ хэлсэн үгэнд тайвнаар хандаж, алдаа дутагдлаа засч эхэлдэг бол нөгөө нь даргадаа уурлаж, дараа нь өөрийгөө буруутгаж, зөвхөн ядарч туйлдсан цаг хугацааг өнгөрөөх болно. ажиллаж эхэлнэ. Стресс тэсвэртэй байдал нь зан чанарын шинж чанараас бүрддэг тайван хариулах чадвар стресстэй нөхцөл байдал таны сэтгэл зүйд ямар ч үр дагаваргүйгээр. Энэ нь хүнд олон давуу талыг өгдөг. Нэгдүгээрт, тэр мэдрэлдээ анхаарал тавьж, жижиг сажиг зүйлд сатаардаггүй, хоёрдугаарт, тэр бүр шийдэгдэхгүй мэт санагдах нөхцөл байдлаас гарах арга замыг хурдан олдог.
Стрессийг тэсвэрлэх чадвар нь бага наснаасаа өвлөгдөж, олж авах эсвэл ухамсартайгаар хөгжиж болно. Стрессийг тэсвэрлэхэд туслах маш олон арга байдаг бөгөөд тэдгээрийн ихэнх нь өдөр бүр хэрэглэхэд хялбар байдаг.
Сэтгэл зүйн хүчин зүйл
Стрессийг тэсвэрлэх чадварыг хөгжүүлэхийн тулд гэртээ болон ажил дээрээ сэтгэлзүйн ямар орчин байгаа нь маш чухал юм. Гэртээ эсвэл ажил дээрээ ямар ч асуудалгүй гэж хэн ч сайрхах нь юу л бол, тиймээс сэтгэл хөдлөлөө даван туулж, өөрийгөө сайжруулах чадвартай байх нь маш чухал юм. сэтгэлзүйн уур амьсгалөөрийнхөөрөө. Хэрэв та дараах зөвлөмжийг ашиглавал үүнийг хийхэд хялбар болно.
- Ажил дээрх асуудал нь гэр бүлийн харилцаа, сэтгэл санааны байдалд ямар ч байдлаар нөлөөлөх ёсгүй. Бүх санаа зовнил нь гэрээсээ гадуур үлдэх ёстой, та ойр дотны гэр бүлээ дэмжихийг хичээх хэрэгтэй. сайн төлөв байдалмөн ажлын асуудалд сатаарахгүй байх. Өөрийгөө сатааруулахын тулд та гэр бүлийн гишүүдийн асуудалд анхааралтай хандаж, тэдэнтэй хийсвэр сэдвээр ярилцаж, ирээдүйн төлөвлөгөөгөө гаргах хэрэгтэй.
- Та "ажлын морины" дүрд тоглох ёсгүй. Амьдралд үүрэг хариуцлагаас гадна амрах, зугаацах цаг байх ёстой. Цэцэрлэгт хүрээлэнгээр энгийн алхах эсвэл кафе руу явах нь таны сэтгэл санааг мэдэгдэхүйц сайжруулж, одоо байгаа стрессээс сатааруулна.
- Сонирхолтой хобби бол стрессийг мартах сайхан арга юм. Та сайн зурсан эсэх нь хамаагүй, гол зүйл бол үйл ажиллагаа нь танд маш их таашаал авчрах явдал юм. Хэдийгээр та кино сонирхогч байсан ч түүнийгээ сайн ашиглаарай, эерэг киног олж, сэтгэл санаагаа дээшлүүлээрэй.
- Амьдралд хандах хандлага чинь хэдий чинээ энгийн байх тусмаа сайн. Та хэн нэгнийг буруу зүйл хийж байна гэж бодож, хэн нэгний зан авирыг буруушааж болохгүй, энэ нь зөвхөн өөрийнхөө болон эргэн тойрныхоо хүмүүсийн сэтгэл санааг сүйтгэж болзошгүй юм. Хэн нэгэнд лекц уншиж, хэн нэгнийг таны зөвлөгөөгөөр доромжлох шаардлагагүй, хүн бүр өөр өөрийн гэсэн амьдралтай, хүн бүр өөрийн гэсэн зүйлийг хийх эрх чөлөөтэй, гол нь та баярлаж, бусад хүмүүсийн үйлдлээс уурлахгүй байх явдал юм.
- Хичнээн найдваргүй мэт санагдаж байсан ч нөхцөл байдал бүр байдаг эерэг талууд, энэ нь нэн даруй болон дамжуулан өөрсдийгөө илэрхийлэх боломжтой тодорхой хугацаа. Хамгийн гол нь стресст тайвнаар хандаж, сандрах биш, бүх зүйл байрандаа орох нь гарцаагүй.
- Хэрэв хэн ч таныг баярлуулах гэж яарахгүй бол өөрөө хий. Өөрийгөө худалдаж ав сайхан жижиг зүйл, дэлгүүр хэсэх эсвэл зүгээр л алхаж, өөртөө аз жаргалыг аль болох удаан хадгал.
Зөв зохистой хооллолт
Хоолны дэглэм барьдаг хэн бүхэн чихэрлэг зүйл эсвэл дуртай хоолоо идэхийг хориглох үед ямар ч сайхан сэтгэлийн тухай ярих боломжгүй гэдгийг баттай мэддэг. Хатуу хоолны дэглэм нь бие махбодод стресс үүсгэдэг, тиймээс хоолны дэглэмээ зөвхөн тогтмол, тэнцвэртэй байх зарчмаар бий болго. Хэрэв та шоколаданд дуртай бол өглөө идэхийг өөртөө зөвшөөр бага хэмжээгээр. Дарс уухыг бүү хоригло, энэ нь стрессийг төгс арилгадаг, гол зүйл бол ундааг нэг аяганд уух явдал юм.
Стресс үүсгэдэг хоолонд янз бүрийн боловсруулсан хоол, чихэр, өөх тос, кофе, хар цай орно. Тиймээс тэдгээрийг жимс, жимсгэнэ, үр тариа, хүнсний ногоогоор солих нь чухал бөгөөд энэ нь серотонины түвшинг нэмэгдүүлж, сайхан сэтгэлийг бий болгодог. Намрын улирал нь хүмүүсийн сэтгэл гутралд хамгийн өртөмтгий улирал гэж тооцогддог нь дэмий хоосон зүйл биш юм. муу сэтгэлийн байдал, тиймээс зуны бөөрөлзгөнө, гүзээлзгэнэ зэргийг бэлтгэсэн зүйлээр солихыг хичээгээрэй - жимсний чанамал, вазелин нь зөвхөн витамины эх үүсвэр төдийгүй таны сэтгэл санааг мэдэгдэхүйц сайжруулах болно. Витамин байхгүй тохиолдолд та заавал витамины цогцолбор авах хэрэгтэй.
Ургамлын гаралтай цай, дусаах нь мэдрэлийн системийг тайвшруулж, дархлааг бэхжүүлж, биеийг цэвэрлэхэд тусалдаг тул стрессээс сайн хамгаалдаг.
Өглөөний цай үргэлж бүрэн дүүрэн байх ёстой; кофег бүхэл бүтэн үр тарианы өглөөний цай, жимс жимсгэнэээр солих нь хамгийн сайн арга юм.
Спортын ачаалал
Тогтмол дасгал хийдэг хүмүүс өдөр ирэх тусам тэсвэр хатуужилтай болдог тул стресст өртөх нь бага байдаг нь батлагдсан. Та биеийн тамирын зааланд өөрийгөө ялах шаардлагагүй, зүгээр л цэцэрлэгт хүрээлэнд хэдэн тойрог гүйх эсвэл оройдоо хайртай хүнтэйгээ алхаарай. Хялбар бөгөөд тааламжтайгаар хийх үйл ажиллагааг сонгох нь маш чухал бөгөөд эс тэгвээс спортыг албадан үүрэг гэж үзэх болно. Спортын дасгалуудэрч хүч өгч, эрч хүчтэй болгож, сайхан сэтгэлийг өгнө. Өдрийн турш хуримтлагдсан бүх стресс алга болж, түүнтэй хамт алга болдог тааламжгүй бодлууд. Тиймээс стресс тэсвэрлэх чадвар нь усанд сэлэх, йог, гүйлт, теннис, аэробик зэрэг спортыг хөгжүүлэхэд тусалдаг. Маш сайн спортын дүрэмт хувцас таны сэтгэл санааг өргөх нь дамжиггүй бөгөөд эрүүл мэнд ч үүнд нөлөөлнө.
Өнөөдөр "стресс тэсвэртэй" гэдэг үгийг ядаж нэг удаа хөдөлмөрийн зах зээл дээрх сул ажлын байрыг үзсэн хүн бүрт мэддэг.
Ажил олгогчид өргөдөл гаргагчийг ийм чанартай байлгахыг хүсдэг, ялангуяа хэрэв байгаа бол бид ярьж байнаудирдах албан тушаал эсвэл үйлчлүүлэгчидтэй ажиллах тухай.
Энэ ямар амьтан бэ - стресст тэсвэртэй вэ?
Хүн энэ өвчнөөр төрдөг үү эсвэл амьдралынхаа туршид үүнийг хөгжүүлдэг үү? Үүнийг ойлгохыг хичээцгээе.
Стресс, стрессийг тэсвэрлэх чадвар
Стресс бол орчин үеийн хүний амьдралын салшгүй хэсэг болсон нь нууц биш. Үүний зэрэгцээ, тэр хэдэн настай, хаана амьдардаг, хэний төлөө ажилладаг нь огт хамаагүй. Стресс хаанаас ирдэг вэ? Үндсэндээ эдгээр нь тодорхой хугацааны туршид хуримтлагдсан сөрөг сэтгэл хөдлөлүүд юм. Дарга чинь чамайг хивсэн дээр дуудсан уу? Дээрээс нь стрессийн хувьд нэг оноо. Хүйтэн цаг агаарт машин асахгүй байна уу? Өөр нэг нэмэх нэг оноо. Эдгээр нөхцөлт цэгүүд хэдий чинээ их байх тусам илүү хүчтэй болно сэтгэл хөдлөлийн тэсрэлтирээдүйд, ямар ч шалтгаанаар!
Бид бүгдээрээ дараах нөхцөл байдлыг мэддэг: ажлын байрны бэрхшээлээс эхлээд эрүүл мэнд муудах хүртэл дэлхийн бүх асуудал бидний дээр тулгардаг юм шиг санагддаг. Эхлээд та дуртай тууштай цэрэг, бүх саад бэрхшээлийг даван туулж, бэрхшээлийг зоригтойгоор тэмц. Дараа нь та тэдний хэлснээр бууж өг. Дараа нь - хамгийн цэвэр хэлбэрээр стресс: асгарсан кофе, дэлгүүрийн дараалал, дараагийн "яагаад ийм байна?" чиний хүүхэд.
Омскийн дунд түвшний менежер Кукуево-Петухово тосгоны саальчин шиг сөрөг сэтгэл хөдлөлийг мэдэрдэг. Ганц ялгаа нь энэ сөрөг байдлыг үүсгэсэн хүчин зүйлүүд, түүнчлэн энэ сөрөг байдлын хэмжээ юм. Стресстэй нөхцөл байдлаас зайлсхийх боломжтой юу? Харамсалтай нь үгүй. Уур хилэн, гомдол, урам хугарах болон бусад тийм ч таатай бус сэтгэл хөдлөлийг мэдрэхгүй байх боломжтой юу? Бас үгүй. Гэхдээ та сөрөг зүйлд өөрөөр хандаж чадна! Үүнийг хийх чадвар бол стрессийг тэсвэрлэх чадвар юм!
Стресс ба эрүүл мэнд
Стресс нь тайлахгүй бол өвчинд хүргэдэг. Олон хүмүүс энэ хачирхалтай зүйлийг анзаарсан: сандарч ирмэгц толгой өвдөх, нойргүйдэх, хамар гоожих, халуурах болон бусад бэрхшээлүүд гарч ирдэг. Яагаад ийм зүйл болж байна вэ?
Хүн сандарсан үед түүний биед кортизолын шүүрэл нэмэгддэг. Энэ даавар нь цусны даралт, инсулин, глюкозын солилцоо, сахарын хэмжээ, үрэвсэл, дархлааны үйл ажиллагаанд нөлөөлдөг. Олон тооныкортизол нь цусны даралтыг нэмэгдүүлж, булчингийн эд эсийн уян хатан чанарыг бууруулж, ясны нягтралыг бууруулж, бамбай булчирхайн үйл ажиллагааг дарангуйлдаг. хамгийн сайн аргаардархлааны системд нөлөөлдөг.
Эрүүл мэндийн бүх асуудал мэдрэлээс үүдэлтэй гэж хүмүүс ярьдаг. Бөгөөд энэ нь цэвэр үнэн! Стресс болон илүү өндөр түвшинялангуяа кортизол, хүн илүү суларч, амархан өвдөж, өндөр холестерин, чихрийн шижин, цус харвалт "олж" чаддаг. Тийм ч учраас стресст тэсвэртэй хүн, эсвэл тэдний хэлснээр зузаан арьстай хүн, дүрмээр бол эрүүл мэнд сайн, ARVI, томуугийн оргил үед өвдөх магадлал бага байдаг.
Стрессийн эсэргүүцлийг хөгжүүлэх - яагаад?
Яагаад орчин үеийн хүндСтрессийн эсэргүүцлийг хөгжүүлэх нь үнэ цэнэтэй юу? Эхний шалтгааныг дээр дурьдсан: стрессийн эсэргүүцэл нь стресс нь бие махбодийг сулруулахыг зөвшөөрдөггүй. Хоёр дахь шалтгаан нь түүнтэй хамт амьдрал илүү хялбар болно!
Стресс тэсвэртэй байдлын ачаар:
- Та стресстэй байсан ч гэсэн өөрт өгсөн даалгавраа анхаарал сарниулах замаар дуусгах боломжтой болно гадаад хүчин зүйлүүд(дуу чимээ, гэрэлтүүлэг муу, хүйтэн), бусдын дарамт шахалт (хамт ажиллагсдынхаа анхаарлыг сарниулах асуулт, дарга нарын заналхийлэл, алхам бүрийг уйгагүй хянах);
- та бусад хамт ажиллагсдаас ялгарах болно - тэнцвэртэй, бодолтой хүн, асуудлаас айдаггүй төрөлхийн удирдагчийн хувьд;
- танихгүй хүмүүсийн хов жив, шүүмжлэл, доромжлол танд ямар ч байдлаар нөлөөлөхгүй - аливаа өдөөн хатгалга, бүдүүлэг байдал, гүтгэлгийг та ийм байдлаар хүлээн авах болно. хоосон дуу чимээ, ач холбогдолгүй, анхаарал татахуйц үнэ цэнэтэй зүйл биш;
- Хэрэв та гарах арга замыг хялбархан олох боломжтой туйлын нөхцөл байдал(осол, халдлага, дээрэм гэх мэт).
Стрессийг эсэргүүцэх эхний хичээл: нөхцөл байдлын дүн шинжилгээ
Хачирхалтай нь стресст тэсвэртэй байдлыг хөгжүүлэхийн тулд хамгийн түрүүнд хийх ёстой зүйл бол стресстэй нөхцөл байдалд дүн шинжилгээ хийж сурах явдал юм. Та өөрөөсөө асуух хэрэгтэй дараагийн асуултууд: "хэр их ноцтой асуудал?", "Энэ нь миний амьдралд хэрхэн нөлөөлөх вэ?", "Би нөхцөл байдлыг өөрчилж чадах уу?".
Төсөөлөөд үз дээ: та нэг цагийн турш замын түгжрэлд гацаж, уулзалтаас бурхангүй хоцорсон байна. Та эвдэрсэн гэрлэн дохио, удаашралтай замын зохицуулагч, муу цаг агаар, радиогоор дэндүү хөгжилтэй DJ эсвэл чам шиг ууртай жолооч нарын дуу хоолой уу? Бараг. Хичнээн тангараг өргөсөн ч, ямар ч бурханд гомдоллосон замын түгжрэл хэдхэн хормын дотор арилахгүй. Мөн та уулзалтын газар руу телепорт хийх боломжгүй болно. Одоо бодоод үз: өөрчлөх боломжгүй нөхцөл байдлын талаар сандрах нь үнэ цэнэтэй юу? Олон мянган хүнийг алах нь үнэ цэнэтэй юу? мэдрэлийн эсүүдхоосон санаа зоволтоор уу?
Уламжлал ёсоор стресстэй нөхцөл байдлыг хоёр төрөлд хувааж болно: 1) ямар нэгэн байдлаар өөрчлөх боломжтой; 2) үр дүнд нь нөлөөлөх эрхгүй хүмүүс.
Таны стрессийн шалтгаан нь ажил гэж бодъё. бага цалин, тохиромжгүй хуваарь, дарангуйлагч босс. Та энэ талаар сандарч байх ёстой юу? Энэ нь таны цалинг нэмэгдүүлж, цагийн хуваарийг илүү хялбар болгож, даргыг илүү ухаалаг болгохгүй. Энэ байдлаас гарах арга зам бол ажлын нөхцөлийг сайжруулах эсвэл эрэл хайгуул хийх талаар даргатайгаа ярилцах явдал юм шинэ ажил. Сандарч байх шаардлагагүй, арга хэмжээ аваарай!
Өөр нэг жишээ: шөнө үл таних хүмүүс таны машины салхины шилийг хагалсан. Тийм ээ, хэрэв та машинаа төлбөртэй зогсоолд байрлуулсан бол ийм зүйл тохиолдоогүй байж магадгүй юм. Тийм ээ, үүдэнд суурилуулсан хяналтын камер нь хэргийн бүх нөхцөл байдлыг тодруулахад тусална. Гэхдээ юу ч өөрчлөх боломжгүй, энэ нь та бусад зүйлийн талаар бодох хэрэгтэй гэсэн үг юм - машин засах, орон нутгийн цагдаагийн ажилтантай холбоо барих. Энэ ертөнц ямар муу байгаа талаар биш, харин тухайн нөхцөл байдалд хийх шаардлагатай арга хэмжээний талаар санаа зовох нь илүү үр дүнтэй байдаг.
Стрессийг эсэргүүцэх хоёр дахь хичээл: сэтгэл хөдлөлөөс гарах арга замыг олох
Энэ нь батлагдсан сөрөг сэтгэл хөдлөлгарц хэрэгтэй. Энэ зорилгоор Японы оффисуудад “стресс тайлах” өрөөнүүд бий болсон. Тэд дасгалын хэрэгсэл, цоолтуурын уут, сумны багцаар тоноглогдсон. Юуны төлөө? Компанийн дарга, үйлчлүүлэгчдээс хангалттай зовсон ямар ч япон хүн өөрийн дарга, эсвэл хор хөнөөлтэй үйлчлүүлэгч гэж төсөөлж ийм танхимд цоолтуурын уутыг цоолж болно. Сумны байн дээр өрсөлдөгчийн хамт ажиллагсад эсвэл ижил даргын зургийг өлгөх нь амархан байдаг - ийм "бухын нүд" рүү сум шидэх нь ямар сайхан бэ!
Харамсалтай нь ийм танхимууд Орос улсад хараахан өргөн тархаагүй байна. Гэхдээ гарах арга зам хэвээр байна! Даргатайгаа маш ширүүн яриа өрнүүлсний дараа лаваар вуду хүүхэлдэй шиг зүйл хийж, зүү наахад юу ч саад болохгүй. Үйлчлүүлэгчид/хамт ажиллагсад/удирдлагынхаа талаар бодож буй бүх "сайн" зүйлээ бичих "мэргэжлийн" дэвтэр хөтөлж болно - хамгийн гол нь үүнийг гадны нүднээс нуух явдал юм.
Та ийм үйлдлээр бусдад хор хөнөөл учруулахаас айдаг уу? За тэгээд ажлаасаа таван минут завсарласан нь дээр. Мөн ашиг тустай! Оффисын нэг хэсгээс нөгөө рүү алхаарай - ийм биеийн хөдөлгөөн хүртэл таны анхаарлыг сарниулахад тусална. -руу гар Цэвэр агаармөн 7-10 удаа гүнзгий амьсгаа авч, удаан гаргана. Хүзүүгээ үе мөчөөрөө нухаж, духангаас эхлээд толгойны ар тал руу хөдөлж, толгойгоо хөнгөн массаж хий.
Сөрөг байдлыг гэртээ авчрахгүйн тулд замдаа хаа нэгтээ "хаягдах" нь зүйтэй. Чухал: машин жолоодож байхдаа, хурд хэтрүүлэх, бусад замын хөдөлгөөнд оролцогчидтой харьцах, хүн, амьтны өмнө биш! Биеийн тамирын заал эсвэл усан сан руу явах нь дээр: цахилгаан гүйлтийн зам дээр хагас цаг гүйх, хэд хэдэн усанд сэлэх эсвэл цоолтуурын ууттай бокс хийх - гайхалтай аргаАсуудлыг мартаж, стрессээ тайл.
Стресс эсэргүүцэх гурав дахь хичээл: дасгал хий
Та тоглох замаар стрессийг эсэргүүцэх чадварыг хөгжүүлж чадна!
"Брейн ринг", "Юу? Хаана? Хэзээ?" мөн маш загварлаг өнгөрсөн жил“QUIZ” нь оролцогчдоос аянгын хурдаар шийдвэр гаргах, тодорхой, хурдан сэтгэх чадвартай байхыг шаарддаг. Эдгээр тоглоом бүрийн үеэр хүн маш их стресст ордог. Өөрийгөө шүүж үзээрэй: та тавьсан асуултанд хурдан хариулах хэрэгтэй, бусад оролцогчдын хариултаас аль нэгийг нь сонгох хэрэгтэй түүхэн үйл явдал, номын агуулга, дууны үг. Хамгийн гол нь энэ бүхэн хязгаарлагдмал цаг хугацаа, чимээ шуугиантай нөхцөлд - хөгжөөн дэмжигчдийн хашгирах, багийн бусад гишүүдийн хашгирах чимээ. Бид сандарч байгаагаа мартаж болохгүй - учир нь та үнэхээр ялахыг хүсч байна.
Хүүхэд болон насанд хүрэгчдэд зориулсан бас нэг гайхалтай тоглоом бол шатар юм. Гэхдээ энгийн зүйл биш, харин блиц, өөрөөр хэлбэл нэг нүүдэл хийх цаг хугацааны хатуу хязгаарлалттай. 30-60 секундын дараа та самбар дээрх нөхцөл байдлыг үнэлж, боломжит нүүдэл, өрсөлдөгчийнхөө хариу үйлдэл зэргийг бодож үзэх хэрэгтэй - үүнд л стресс байна! Шатарт дургүй юу? Энэ нь даам, билльярд эсвэл өндөр хурдтай тоглох боломжтой бусад тоглоом байх болтугай.
Ямар ч төрлийн стресс эсэргүүцэх сургалт тохиромжтой. бүлгийн төрөл зүйлспорт Жишээлбэл, хоккейг ав. Танай багийн гишүүд хэрхэн биеэ авч явах, өрсөлдөгчид нь мөсөн дээр юу харуулахыг хэн ч тааж чадахгүй. Нөхцөл байдлаас шалтгаалан та шийдвэр гаргаж, аянгын хурдаар ажиллах ёстой.
Стрессийг тэсвэрлэх дөрөв дэх хичээл: эрүүл мэнддээ анхаар
Эрүүл биед - эрүүл ухаан. Хэрэв та өвдөж, өлсөж, толгой өвдөж эсвэл өөр өвдөж байгаа бол бүх жижиг зүйл танд санагдах болно. том асуудал, таныг сандаргана. Та хэдий чинээ эрүүл байна, төдий чинээ стресст өртөмтгий байх болно. Үүний тулд та зөв хооллож, зарим өвчнийг (толгой / шүд өвдөх, булчин чангарах, суулгалт, хордлого гэх мэт) эмчлэх эмтэй байх, мөн бие махбодийг сургах хэрэгтэй.
Завгүй хуваарьдаа алхах, усан санд хичээл хийх эсвэл йогийн өрөөнд орохыг хичээ. Иог (эсвэл амьсгалын бусад дасгалууд) таныг тайвшруулж, хүч чадлаа сэргээж, зөв шударга хөдөлмөрийн дараа хүссэн тэнцвэрээ олоход тусална.
Стрессийг тэсвэрлэх тав дахь хичээл: түрэмгийлэл байхгүй!
Чамайг хашгирвал яах вэ? Таныг доромжилж, түрэмгийлэлд өдөөн хатгасан тохиолдолд хэрхэн хайхрамжгүй байх вэ? Ийм нөхцөлд та үүнийг хийж чадна ...
- Түрэмгийлэгч болон түүний уур хилэнг орхи, жишээлбэл, өөр өрөөнд орох эсвэл зохиомол утасны дуудлагад сатаарах. Нэг минутын завсарлага ч гэсэн танд тайвширч, нөхцөл байдалд дүн шинжилгээ хийх, түрэмгийлэгч - хөргөх боломжийг олгоно!
- Толгойгоо "унтраах": та болон таны өрсөлдөгчийн хооронд дуу чимээ нэвтэрдэггүй хана ургасан гэж төсөөлөөд үз дээ. Та оюун ухаанаараа өөртөө эсвэл түрэмгийлэгч рүү шилэн малгай өмсөж, хашгирагчийг бөөсний хэмжээгээр багасгаж, түүнийг хар, цагаан зурагтын дүр төрхөөр төсөөлж болно.
- Өөрийгөө инээлгэ. Санахыг хичээ хөгжилтэй түүхэсвэл хошигнол, дуртай дуугаа дуулж, түрэмгийлэгчийг алиалагч хувцас эсвэл хөгжилтэй хувцастай төсөөлөөд үз дээ.
Стрессийн эсэргүүцэл - ашигтай эд хөрөнгөзан чанар.Үүнийг сөрөг хүчин зүйлүүдэд илүү тэсвэртэй болгохын тулд хөгжүүлж болно. гадаад орчин.
Стресс эсэргүүцэх чадварыг хэрхэн хөгжүүлэх талаар гайхаж байна уу? анхаарал хандуулах сэтгэл судлаачдын зөвлөгөө.
Стресс идэхээ хэрхэн зогсоох вэ? Энэ талаар манайхаас олж мэдээрэй.
Сэтгэл судлал дахь ойлголтын тодорхойлолт
Энэ юу вэ?
Хүмүүс бараг өдөр бүр өртөхтэй тулгардаг.
Оргил ачааллын үед нийтийн тээврээр зорчих нь хүртэл аль хэдийн хүчтэй сэтгэцийн стресс.
Өдрийн цагаар та олон төвөгтэй асуудлыг шийдэж, хүмүүстэй харилцах хэрэгтэй.
Үйл ажиллагааны үр дүнд архаг стресс хүн мэдрэлийн эмгэг үүсгэдэгба хөгждөг.
Стрессийн эсэргүүцэл- энэ бол хувь хүн сэтгэл зүйн онцлог, биеийн бүх системийг нэгтгэх, стресстэй хүчин зүйлийн нөлөөг үр дүнтэй эсэргүүцэх боломжийг олгодог.
Энэ бол сэтгэлзүйн болон сэтгэл зүйн хүчин зүйлүүд, танд хамгийн хүнд нөхцөлд ч ажиллаж, өгөгдсөн даалгаврыг шийдвэрлэх боломжийг олгоно.
Стрессийн эсэргүүцэл олон мэргэжлээр зайлшгүй шаардлагатай. Энэ нь найдвартай байдал, амжилтыг баталгаажуулдаг мэргэжлийн үйл ажиллагаа. Стрессийг тэсвэрлэх чадвар нь таныг тайван байлгах боломжийг олгодог аюултай нөхцөл байдалзөв шийдлийг хурдан олоорой.
Түвшин
Стрессийг тэсвэрлэх гурван түвшин байдаг:
- Өндөр. Тухайн хүнд ямар ч нөхцөл байдалд тайван, өөртөө итгэлтэй байх боломжийг олгодог жирийн хүнсандрах байдалд оруулах. Ийм хүмүүс байдаг сэтгэл зүйн тогтвортой байдалстрессийн хүчин зүйлсийн нөлөөнд, тэсвэр тэвчээр, хүч чадал. Та ямар ч нөхцөлд тэдэнд найдаж болно, тэд тайван байж, өөрсдийгөө хянах чадвараа алддаггүй. Хүчтэй холбоотой нөхцөл байдалд ч гэсэн сэтгэл хөдлөлийн стресс, ийм хүн гаднаасаа тайван байж, үр дүнтэй шийдвэр гаргах чадвартай байдаг нарийн төвөгтэй даалгавар. Онцгой байдлын албаны ажилтнууд, галт тэрэгний жолооч, нисэх онгоцны буудлын диспетчер болон хөдөлмөрийн хүнд нөхцөлд ажилладаг бусад мэргэжлүүдэд өндөр түвшний стресст тэсвэртэй байх шаардлагатай.
- Дундаж. Ихэнх хүмүүс энэ түвшинд байдаг. Өдөр тутмын бэрхшээлийг идэвхтэй даван туулах чадвараараа илэрхийлэгддэг. Үүнд харилцаа холбоо тасрах, ажил солих, санхүүгийн тогтворгүй байдал, хамаатан садны өвчин зэрэг орно.
Энэ түвшин нь хүнд хэцүү нөхцөл байдлаас гарах арга замыг амжилттай олох боломжийг танд олгоно. амьдралын нөхцөл байдал, тэдгээрийг даван туулах.
Жишээлбэл, ажлаас халагдах үед хүн цөхрөлд автдаггүй, харин шинэ ажил хайж байдаг.
- Богино. Ийм түвшний хүн хүрээлэн буй бодит байдалд дасан зохицоход хэцүү байдаг. Жижиг асуудал ч гэсэн сандрах шалтгаан болдог. Тэрээр сэтгэлийн хөөрлөөс болж амархан өвдөж, неврозын байдалд ордог. Түвшингийн шинж чанар сул дорой зан чанар. Хэт мэдрэмтгий хүмүүс амьдралынхаа аливаа өөрчлөлт, тэр ч байтугай бага зэргийн өөрчлөлтөд сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдэл үзүүлдэг.
Энэ ангиллаас гадна гэмтлийн нөхцөл байдалд үзүүлэх хариу үйлдлээс хамааран дөрвөн төрлийн хүмүүсийг ялгадаг.
- Стресст тэсвэртэй. Тэдний хувьд дасан зохицоход хамгийн хэцүү байдаг гадаад ертөнц. Тэдний зан авирыг өөрчлөх нь тэдний хувьд бараг боломжгүй ажил, учир нь тэд танил хэв маягийн дагуу үйлдэл хийж заншсан байдаг. Тэд өөрчлөгдөөгүй тохиргоотой. Тэдний хувьд аливаа сөрөг үйл явдал, нөлөөлөл нь стрессийг нэмэгдүүлдэг.
- Стресст бэлтгэгдсэн. Тэдний сэтгэл зүй өөрчлөгдөхөд бэлэн байгаа ч үйл явдлууд огцом эргэлтгүйгээр аажмаар явагдах ёстой. Үүнтэй төстэй нөхцөл байдалд тэд илүү тайван ажиллаж эхэлдэг.
- Стресс дарангуйлагч. Тэд нэлээд харгис зарчимтай. Хэрэв өөрчлөлт гэнэт тохиолдвол тэд үүнийг тайван, тайван хүлээж авдаг.
Гэхдээ байнгын стрессҮүний үр дүнд тэд сэтгэл зүйгээ хяналтаас гаргаж чаддаг.
- Стресст тэсвэртэй. Амьдралын аливаа өөрчлөлтийг тайвнаар хүлээн авч, тайвнаар үйлд хүнд хэцүү нөхцөл байдал, өөрийгөө хянах чадвараа бүү алдаарай.
Оношлогоо
Одоогийн байдлаар стресст тэсвэртэй байдлыг оношлоход зориулагдсан голчлон ашигладаг Нарийн төвөгтэй арга , ялангуяа хөдөлмөрийн хүнд нөхцөл шаардсан хариуцлагатай албан тушаал, мэргэжлээр томилогдсон үед.
Саяхныг хүртэл стрессийн эсэргүүцлийг тодорхойлдог сэтгэл хөдлөлийн байдалболон хүний зан байдал.
Харин одоо энэ аргыг авч үзэж байна үр дүнгүй, учир нь хувийн шинж чанарыг илүү гүнзгий судлах шаардлагатай. Хүн гаднах сэтгэл хөдлөлөө харуулахгүй байж болох ч тэр үед гүн стресст ордог.
Стресс тэсвэрлэх чадварыг оношлохын тулд тест, асуулт, өөрөө шинжилгээ хийдэг. Сэтгэцийн дасан зохицох чадварыг тодорхойлох янз бүрийн арга техникийг боловсруулсан.
Оношлогооны тестүүд:
- Бостоны тест.
- Коэн, Виллиансон нарын өөрийгөө үнэлэх тест.
- Шрайнерын стрессийн оношлогоо.
- Санал асуулга “Сайн сайхан байдал эрс тэс нөхцөл", зохиогчид Волкова, Водопянова.
- Барановын дахилт үүсэх арга.
- Леоновагийн нэгдсэн оношлогооны арга.
Зорилгоос хамааран судалгааны хамгийн тохиромжтой арга зүйг сонгодог.
Стресс багатай хүмүүс юу хийх ёстой вэ?
Стресс бага тэсвэртэй хүмүүст хэрэгтэй гадаад орчны сөрөг илрэлүүдэд үзүүлэх хариу үйлдэл дээрээ ажиллах.
Гэсэн хэдий ч энэ нь хийхээс хамаагүй хялбар юм. Хүн аливаа үйл явдалд огцом хариу үйлдэл үзүүлдэг бөгөөд түүнд өөрийгөө хянахад хэцүү байдаг.
Нэг тактик нь Битгий айорох төрөл бүрийнасуудал, асуудлыг шийдэх. Айж байгаа зүйлээ хийх гэж өөрийгөө хүчлээрэй.
Ихэнхдээ бусад хүмүүс стресс үүсгэдэг. Хоёр сонголт байдаг - нийгэмтэй бага харьцах, эсрэгээр илүү идэвхтэй болж, сэтгэцэд дасан зохицох замаар харилцааны тоог нэмэгдүүлэх.
Олон нийтийн өмнө үг хэлэхээс айдаг ч ажлын онцлогоос шалтгаалаад хэрэгтэй байна уу? Риторик курст хамрагдаарай, олоорой нэмэлт ажиллекц унших хэлбэрээр видео хурлаар илүү олон удаа харилцах.
Өөрийгөө хянах чадварыг нэмэгдүүлэх шаардлагатай нөхцөл байдалд өөрийгөө оруулахгүй бол та стресст тэсвэртэй байдлыг даван туулж чадахгүй.
Үүний зэрэгцээ энэ нь зайлшгүй шаардлагатай өөртөө итгэх итгэл, өөрийгөө үнэлэх чадварыг нэмэгдүүлэх.Хүнд хэцүү нөхцөлд хүмүүс таны үйлдлийг дүгнэхээс илүүтэй өөрсөддөө санаа зовдог гэдгийг ойлгоорой.
Үүнийг ойлгох нь ашигтай байх болно ямар шалтгаанаарТа стрессийг тэсвэрлэх чадвар багатай:
- мэдрэлийн системийн сул хэлбэр;
- бага насандаа буруу;
- сэтгэл зүйн гэмтэл авсан.
Стрессийн эсэргүүцлийг нэмэгдүүлэх аргыг мөн анхны шалтгааныг үндэслэн сонгоно.
Үүнд хүрэхийн тулд хичээх шаардлагагүй өндөр түвшин- Аюултай мэргэжлээр ажилладаггүй ихэнх хүмүүст энэ шаардлагагүй.
Юу хийх вэ? Хүний биеийн хэвийн үйл ажиллагаанд зориулагдсан та хангалттай унтах хэрэгтэй.
Унтаж, хуваарийн дагуу сэр. Нойронд саад учруулж буй хүчин зүйлсийг арилгах, оройн цагаар сөрөг сэдэвтэй ТВ шоу үзэхгүй байх, интернетэд мэдээ нээхгүй байх.
Маш чухал хоолоо зөв зохион байгуулах. Цочромтгой байдал, хүрээлэн буй орчны нөлөөнд сэтгэцийн эсэргүүцэл муу байх нь витамин дутагдалтай холбоотой байж болно. Эрүүл хоол хүнс сонгох.
Өөртөө хуримтлуулах гэж бүү оролд сөрөг сэтгэл хөдлөл, тэд гарах арга замыг олох ёстой. Хэрэв та уйтгар гунигаа байнга бүү гаргавал эрт орой хэзээ нэгэн цагт мэдрэлийн хямралд хүргэх болно.
Та сөрөг байдлаас ангижрах боломжтой Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх, хүмүүстэй харилцах, бясалгалын дасгалууд. Хүсвэл уйлахаас бүү ай.
Нулимс нь сөрөг байдлаас ангижрахад тусалдаг. Гэсэн хэдий ч та үүнийг зуршил болгох ёсгүй. Уйлсанаа зовох болгондоо биш, заримдаа хэрэгтэй.
Мэдрэмжтэй хүмүүс зөвхөн өөрийнхөө асуудалд төдийгүй бусдын асуудалд огцом хариу үйлдэл үзүүлдэг.
Бусдын тухай бодохоо больж, өөрийнхөө зан чанарыг нэгдүгээрт тавь.
Хүмүүст туслах хүсэл - сайн зан чанар, Гэхдээ тэр өөртөө хор хөнөөл учруулах ёсгүй.
Хэрэв та бусдын хүсэлтээс татгалзаж чадахгүй бол энэ нь бас шалтгаан болно байнгын санаа зовдог. Тиймээс техникүүдийн нэг нь юм "үгүй" гэж хэлэх чадвар.
Хэрхэн стресст тэсвэртэй хүн болох вэ?
Стрессийн эсэргүүцлийг хэрхэн сургах вэ?
Стрессийн эсэргүүцлийг нэмэгдүүлэх боломжтой, гэхдээ энэ бол оюун санааны ажил юм. Хэрэв танд сэтгэл зүйчтэй зөвлөлдөх боломж байвал сайн.
Стрессийн эсэргүүцлийг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ:
Сэтгэцийн байдалд сайнаар нөлөөлнө бясалгал. Хөгжимийг тайвшруулахын тулд бясалгаж сур. Энэ үед та хамгийн тайван, тайван байдалд байна мэдрэлийн системамарч байна.
Өөрийгөө үнэлэх, стресст тэсвэртэй байдлыг нэмэгдүүлэх нэг сонголт бол жолооны курст элсэх явдал юм. Энд та анхааралтай, хариу үйлдэл үзүүлэх хэрэгтэй болно.
Багшийн санал болгосон дасгалуудыг амжилттай гүйцэтгэснээр та өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэхмөн хүнд хэцүү нөхцөл байдлыг даван туулж сур.
Стрессийн эсэргүүцэл - ашигтай чанарзан чанар, энэ нь амьдралыг хөнгөвчлөх, илүү их амжилтанд хүрэхэд тусалдаг.
Стрессийн эсэргүүцлийг хэрхэн бий болгож, бэхжүүлэх вэ? Сэтгэл зүйч хэлэхдээ:
МЭНСБИ
4.3
Хэрхэн стресст тэсвэртэй, цахиур чулуу шиг хүчтэй болох вэ? Бие дэхь ихэссэн стрессээс ангижрах нь таныг илүү сэрүүн, тайван, өөртөө итгэлтэй, аз жаргалтай болгох боломжийг олгоно. Юу ч чамайг нурааж чадахгүй!
Хэрэв та сандарч эхэлж байгаагаа анзаарсан бол стресстэй тэмцэхийн тулд яаралтай арга хэмжээ авахыг хүсч болно. Гэхдээ аль нь вэ? Эрик Ларссен “Одоо!” хэмээх шинэ номондоо энэ тухай өгүүлжээ. Тайвшир. Хяналт. Гүнзгий амьсгал. Эхэлцгээе!
Стресстэй хэрхэн харьцах вэ
Хэрэв та стрессээс ангижрахыг хүсч байгаа бол эхлээд энэ нь боломжтой гэдэгт итгэх хэрэгтэй - та стрессийн мэдрэмжийг амьдралаас нь салгаж чадна. Өдөр тутмын амьдрал. Хэрэв та хүсвэл стрессийг удирдаж болно.
Амь насанд нь аюул учирсан самурай дайчин үүнийг хийж чадах юм бол та ч бас чадна. Бүтэн цагийн ажилтай, дөрвөн хүүхэдтэй, хүнд өвчтэй нөхөртэй Тронхейм хотын Лиз үүнийг хийж чадах юм бол та ч бас чадна. Хэрэв тамирчин үүнийг даван туулж чадвал хамгийн дээд ангилал, Олимпийн 100 метрийн финалд арван секунд гүйхээр найман жил бэлтгэл хийсэн тул та ч бас чадна. Мөн энд зарим ажлын аргууд байна. Хэд хэдэн өөрийг туршиж үзээд өөрт тохирохыг нь сонго.
Стрессийг таних
Стрессээс ангижрахын тулд та үүнийг байнга эсвэл үе үе мэдэрч байгаагаа ойлгох нь чухал юм. Хүлээн зөвшөөрөгдөөгүй зүйлээс салах боломжгүй юм. Дараа нь та аажмаар үүнийг урьдчилан таньж сурах бөгөөд үүнийг багасгах эсвэл бүрмөсөн арилгах арга замаар бодож, үйлдэл хийх боломжтой болно.
Энэ мэтчилэн ухамсараа нэмэгдүүлснээр та ажлын тал хувийг аль хэдийн хийсэн байх болно.
Нэг удаад нэг зүйл
Самурай өөрийнх нь өмнө байгаа хүнтэй тулалдах ёстой. Дараа нь довтлох бусад дайснуудын талаар санаа зовж, гэртээ яаж ирэх бол гэж санаа зовж байвал түүнд аз тохиох нь юу л бол.
Та хамгийн ихийг тавьсны дараа чухал ажилҮүнийг хэрэгжүүлж эхэлсэн бөгөөд зөвхөн энэ ажилд анхаарлаа төвлөрүүл. Та үүнийг хийж дууссаны дараа дараагийнхаа талаар бодож болно. Хэд хэдэн зүйлийг нэгэн зэрэг хийх нь ердөө л боломжгүй юм. Энэ нь ойлгомжтой бөгөөд үүний зэрэгцээ энэ дүгнэлтийг хүлээн зөвшөөрөхөд хэцүү байдаг. Гэхдээ бид хичээх хэрэгтэй.
Хэрэв та яг одоо хийж байгаа зүйлийнхээ талаар л бодож чадвал стресс багасаад зогсохгүй. Таны ажлын чанар ч сайжирна. Та бүх зүйлийг илүү сайн санах болно чухал нюансууд, та илүү бүтээлч болж, боломж, сайн шийдлүүдийг илүү амархан таньж мэдэх болно.
Хамгийн муугийн талаар бод
Хэрэв та алдаа гаргахдаа сандарч байгаа бол хамгийн муу хувилбарыг төсөөлж үзээрэй. Та үүнтэй хамт амьдарч чадах уу? Энэ тохиолдолд та юу хийх вэ? Дүрмээр бол бүх зүйл тийм ч муу биш юм. Та үүнтэй бүрэн амьдарч, цаашаа явж болно.
Нөхцөл байдлыг ийм байдлаар дэнслээд та юу хийх ёстой вэ гэсэн бодолд буцаж ирдэг. Хамгийн муу тохиолдол нь тийм ч муу биш гэдгийг олж мэдсэнээр та тайвшрах боломжтой байх.
Өнгөрсөн долоо хоногт юунаас болж сандарч байснаа санаж байна уу? Эсвэл гурван жилийн өмнөх үү? Бид жижиг зүйлээс болж стресст орох хандлагатай байдаг. Өөрөөсөө илүү ихийг шаарда, илүү сайн бай, чадах бүхнээ хий, гэхдээ бүү сандар.
Төлөвлөлт ба дизайн
Стресс, хойшлуулах, эмх цэгцтэй байх нь угаасаа нягт холбоотой. Эцсийн эцэст, та аль хэдийн хийсэн зүйлдээ сандардаггүй - хийгээгүй зүйлдээ санаа зовж байна. Та цагаа хэрхэн төлөвлөж, хийх ажлын жагсаалт гаргах талаар сурах хэрэгтэй.
Стресс голчлон ажил, үйлдлээ хянаж чадахгүй байгаагаас үүсдэг.
Хяналт дутмаг мэдрэмж таныг иднэ. Та бүх зүйл нурж унахыг мэдрэх болно. Аажмаар энэ мэдрэмж өөрчлөгдөж болно сандрах айдас. Ийм үед та ямар нэг найдвартай зүйлийг барьж байх хэрэгтэй: хийх зүйлсийн жагсаалт эсвэл бүх төлөвлөгөөгөө нарийвчлан харуулсан өдрийн тэмдэглэл.
Үлгэр жишээ хүн ол
Таны биеийг зовоож буй стресстэй тэмцэх өөр нэг арга бол үлгэр дуурайл үзүүлэх явдал юм. Хэдэн долоо хоногийн өмнө бид унтаж байсан охиноо санамсаргүйгээр машинд түлхүүрээр түгжээд орхисон. Бид алдаа гаргаснаа ухаарч, машины өмнө гайхан зогслоо. Би "Тийм байж болохгүй" гэж хэлсэн. Стресс намайг давж байгааг мэдэрсэн. Ийм тэнэглэлийг яаж зөвшөөрөх юм бэ?
Гэхдээ би стрессийг таньж чадсан: энэ нь бие махбодид ямар мэдрэмж төрүүлдэгийг би мэднэ, яг энэ мөчид сандрах бодлууд таныг хэрхэн дарж эхэлснийг би мэднэ (чи айсан хүүхэд шиг аашилж байна) - би энэ мэдрэмжийг хурдан өөр зүйлээр сольсон. Би Боснид хамт ажиллаж байсан тэнгисийн цэрэг Мариусыг бодсон. Тэр бүх нөхцөл байдалд тайван байх чадвараараа намайг гайхшруулсан. Тэгээд би машины урд зогсоод дотор нь унтаж байгаа өөрийн мэдэлгүй охиноо хараад одоо жаахан Мариус болсон байх гэж бодсон. Үүний үр дүнд би илүү тайван ажиллаж, “Одоо миний хийж чадах хамгийн сайн зүйл юу вэ?” гэж бодох цаг гаргаж өгсөн.
Тийм ээ, нөхцөл байдал ийм байна. Үүнийг хэрхэн шийдвэрлэх нь чухал. "Мариус байх" гэж оролдох нь асуудлыг гэнэт хялбаршуулсан.
Мариус бодож, нөхцөл байдлыг үнэлж, дүгнэв гүнзгий амьсгалнөхцөл байдлыг харгалзаж сайтар бодож шийджээ. Тэр надад стресстэй мэт санагдаж байсан нөхцөл байдалд ч гэсэн байнга инээмсэглэдэг. Тэгээд одоо би Мариустай адилхан хийсэн. Үнэн хэрэгтээ, мэдээжийн хэрэг, асуудлыг энгийнээр шийдсэн: Би машины борлуулалтын төлөөлөгч рүү залгасан. Харамсалтай нь түүнд тохирох түлхүүр байхгүй байсан ч тэр бидэнд цонхны шилийг арилгахад тусалсан бөгөөд бяцхан охин маань бүрэн баяртай байв. Стресстэй эсвэл стрессгүй нөхцөл байдал эрт орой хэзээ нэгэн цагт шийдэгддэг. Гэхдээ стрессгүй байх нь дээр. Тайван байх.
Гүнзгий амьсгалах
Стресс тайлах өөр нэг зүйл бол самурай дайчин эсвэл хоёр настай хүүхэд шиг хоёроос гурван удаа гүнзгий амьсгаа авах явдал юм. Хоёр настай хүүхэд сандардаггүй. Амьдрал бол одоо болж байгаа зүйл. Тэд өнгөрсөн ба ирээдүйн тухай боддоггүй, тэд "хэвлээ тайвшруулж", амьсгалыг өөрийн мэдэлгүй хэрэгсэл болгон ашигладаг.
Инээмсэглээд өөртөө “Би дажгүй” гэж хэлээрэй.
Тэргүүлэх чиглэл
Үр дүнтэй байхын тулд таны хийх зүйлсийн жагсаалт тэргүүлэх дараалалтай байх ёстой. Хамгийн чухал зүйлээ нэгдүгээрт тавьж, үүний дагуу үйлд. Ингэснээр та бага сандарна!
Хэрэв танд хийх зүйл их байгаа бөгөөд бүгдийг нэг дор хийх хэрэгтэй юм шиг санагдаж байвал цорын ганц зүйл оновчтой шийдвэр- Чухал зүйл үнэхээр чухал болохыг ухамсартайгаар үнэлэхийн тулд зогсоод завсарлага аваарай.
Өөрөөсөө: "Одоо миний хийж чадах хамгийн чухал бөгөөд хамгийн сайн зүйл юу вэ?"
Тэгээд зүгээр л шийдсэн гэдэгтээ итгэлтэй байж үүнийг хий хамгийн сайн үр дүн. Хэрэв энэ нь таныг хаа нэгтээ хоцорно гэсэн үг бол холбогдох хүмүүст анхааруулж, хамгийн чухал зүйлийг эхлээд хий.
Дүрслэх
Та ихэвчлэн сандарч байсан нөхцөл байдлыг төсөөлөөд үз дээ, гэхдээ энэ удаад сэтгэцийн кинондоо та бүрэн тайван байх ёстой. Хэрэв та самурай нарын цуцалтгүй тулаантай тулгарч байгаа бол толгойдоо энэ киног асааж, нэг нэг асуудлыг нэг нэгээр нь шийдэж, үүссэн бэрхшээлийг даван туулж, амжилттай урагшлахыг үзээрэй.
Та жагсаалт гаргаж байна сайхан санаанууд, инээмсэглэж, бүх зүйлийг хяналтандаа байлга. Энэхүү дүрслэл нь таныг хүлээж буй нөхцөл байдалд таны мэдрэхийг хүсч буй зүйл болон сонсох гэж буй зүйлийг хоёуланг нь агуулж байвал илүү дээр юм.
Хэрэв та олохыг хүсч байвал дотоод хүч, та илүү тайван байх ёстой. Байгаа хүн дотоод хүч, сандардаггүй. Үүнийг нэг туршаад. Энэ нь таны бодож байгаагаас хамаагүй хялбар юм.
