Gününüzü nasıl düzenlersiniz? Planlama: Her şeyi halletmek için gününüzü nasıl organize edersiniz?

Diyetler ve sağlıklı beslenme 05.01.2014

Sevgili okuyucular, bugün blogda oruç günlerinin vücudumuza faydalarından bahsetmeyi öneriyorum. Sanırım çoğumuz, kalıcı bir Yeni Yıl ziyafetinin ardından aşırı yemenin tüm "cazibesini" hissettik. Sonuçta, uzun zamandır beklenen tatil için herkes sadece mutfak becerilerini sergilemekle kalmadı, aynı zamanda gastronomik isteklerini de gidermeye çalıştı. Dürüst olmak gerekirse, muhtemelen hiçbir şeyden mahrum kalmadan, zevkle çok yedik. Sonunda - Yılbaşı, dedikleri gibi, yılda bir kez.

Ancak her şeye izin verildikten sonra, "Yürüyüşe çıkın, yalnızca yürüyüşe çıkın!" beslenen mide isyan etmeye başlar. Aniden uyanan vicdan, bizi teraziye adım atmaya ve mayonez bolluğu ve yüksek kalorili çeşitliliğin sonuçlarıyla nasıl başa çıkacağımızı düşünmeye iten vicdan azabıyla yankılanıyor. Ve önemli bir kilo almamış olsanız bile, böyle bir "masa maratonu" dinlenmesinden sonra sindirim sistemi kesinlikle ihtiyaç var. Burası oruç günlerini hatırladığımız ve bu boşaltmayı gerçekleştirmek için gücümüzü topladığımız yerdir.

Biz hâlâ tuhaf bir milletiz. Öncelikle tatiller, bazı etkinlikler için kilo veriyoruz, plaj sezonu, sonra her şeyin yolunda gitmesine izin veririz ve sonra tekrar düşünürüz: "Formda olmak için ne yapabiliriz?" Yine de tüm bilgeliğimizi uygulamanızı, birçok şey düşünmenizi ve en azından oruç günleri sistemiyle başlamanızı öneririm.

Bu sadece “aşırı yemekten” normal rejime geçiş için bir tür program değil. Ara sıra bu tür molalar vermek çok faydalıdır. normal sistem beslenme. Ve bunun birkaç nedeni var:

Oruç günleri. Fayda.

Oruç günleri - denemek için beş neden

Vücudunuzun sürekli olarak çok fazla yemek yemesine bir mola verin. Yediğimiz şeylerin bir kısmına ihtiyacımız olmadığı ortaya çıkıyor. Ve ne yazık ki amaçsız atıştırma, “yeme” sorunları ve “arkadaşlık için” aşırı yeme oldukça sık yaşanıyor ve neredeyse bir gelenek haline geliyor. Yani vücudun kesinlikle biraz sarsılmaya ihtiyacı var. Yaşam tarzınıza, ihtiyaçlarınıza ve tabii ki sağlık durumunuza bağlı olarak bunu ne sıklıkta yapacağınız size bağlıdır.
Oruç günlerinin yardımıyla toksinlerden ve toksinlerden kurtuluruz - vücutta uzun süre "kalmış" olan ve kesinlikle gereksiz bir balast haline gelen ziyafetlerin sonuçları.
Diyetiniz beklenen sonuçları getirmiyorsa, metabolizmanın ek bir uyarımı olarak oruç tutmayı deneyin. Belki de böyle bir "mola", bir "kilo verme programı" başlatmak için itici güç görevi görecektir. Veya sizi kesinlikle fazladan bir kilodan kurtaracaktır.
İrade gücünüzü eğitin. "Biçimimizi" toparlama çabası içinde aynı zamanda onun "içeriği" üzerinde de çalışırız, bilincimizi yeniden yapılandırırız. yeni seviye. Yiyecek kısıtlamasının olumlu bir deneyim olduğunun farkına vararak arzularımızı yönetmeyi öğreniriz, bu da kendimizi yeni yararlı hedeflere ulaşmak için programlamak anlamına gelir.
Oruç günleri tüm beslenme sistemimiz için bir “yeniden başlatma programı” haline gelebilir. Kendimize kısa süreli yararlı bir uzak durma yöntemi denedikten sonra, tamamen sisteme geçebiliriz. doğru beslenme Açık sürekli olarak. Bakıyorsunuz ve her şeyi ayrım gözetmeksizin arka arkaya yutma arzusu iz bırakmadan kaybolacak.

İleri! Boşaltmak için! Zihinsel olarak nasıl hazırlanılır?

Oruç günleri. Bunları doğru bir şekilde nasıl gerçekleştirebilirsiniz?

Hala buzdolabınızın raflarını dolduran tatil yemeği "artıklarından" kurtulmak için acele etmeyin. İki seçenek var:

1. veya yenmeyen her şeyi yavaş yavaş yiyin ( anahtar kelime- "aşamalı olarak", yani kürk manto ve Olivier ile olabildiğince çabuk başa çıkma dürtülerinizi dizginlemek). Bu seçenek, iradelerine güvenmeyen ve "yıkılmaktan" korkan, henüz "baştan çıkarmaları" yok etmemiş olanlar için uygundur.

2. Veya nihayet bu buzdolabının konusunu kendiniz için kapatın ve net bir hedef belirleyin: "Bekle!" Hanenizin girişiminizi desteklememesine rağmen. Bu yol, yeterli iradeye sahip olanların ulaşabileceği mesafededir. Veya gastronomik bolluktan tamamen bıktınız ve bir parça çikolatalı pastanın hatırası sadece midenizde ağırlık hissine neden oluyor.

3. Sağlığımıza dikkat edip oksijen kokteyli kullanırsak harika olur. Altta çok faydalı şeyler var. Bu büyülü baloncuklar harikalar yaratıyor. Açlığın acısını yaşamadan, tütsülenmiş yiyecekleri ve fırın kokularını hatırlamadan havayı yiyebiliriz. Kokteylin köpüğü açlığımızı ortadan kaldıracak. Oksijen kokteyli hazırlamak için ekipman satın alınabilir

Oruç günleri nasıl düzgün şekilde düzenlenir?

Ancak oruç günlerini uygulamaya karar vermek yeterli değildir. Bunları yürütmenin kurallarını bilmek de önemlidir.

Oruç günlerini yoğun dönemlerde planlamak daha iyidir. Bu şekilde düşünceleriniz yemekten uzak olacak ve sandviç yemeye vaktiniz kalmayacak. Her zamanki ev koşullarınızda "boşaltma" yapıyorsanız, az yağlı kefir stoklayın. Anlarda yoğun arzu Bir şeyler yemenize yardımcı olacaktır.
Ancak kendinize yük olmak da çok fazla fiziksel aktivite Ayrıca buna değmez. Yani, spor salonunda kuvvet antrenmanını ve hatta sadece fitness derslerini ertelemek daha iyidir. Zaten bu günlerde aktif olarak çalışan vücudunuza aşırı yüklenmeyin.
Gerçekten bazı ek prosedürler istiyorsanız (ki bu da dikkatinizi dağıtabilir), hamama gidebilir veya masaj yaptırabilirsiniz. Bunun vücudun temizliği üzerinde faydalı bir etkisi olacaktır. Ve temiz havada daha çok yürüyün.
Ek temizlikten bahsetmişken, hiçbir durumda müshil veya idrar söktürücü ilaçlara başvurmayın. Bu tür zorla uyarım yalnızca vücuda zarar verir ve böbrekler üzerinde ekstra stres yaratır. Doğal boşaltma sürecine müdahale etmeyin.
İçin düzgün çalışma Günde en az 2-3 litre su içmeyi unutmayın. Dahası çoğu günün ilk yarısında içmelisiniz. Karaciğerde safra durgunluğunu önlemek için sabahları aç karnına bir çorba kaşığı içilir. bitkisel yağ. Gün boyunca bir fincan çayı choleretic bitkilerden oluşan bir kaynatma ile değiştirebilir veya sadece kuşburnu içebilirsiniz. Doğru şekilde nasıl demleneceğini okuyun.

Kendileri için bir oruç günü ayarlamayı planlayanlara bir tavsiye daha: Planlanan sürenin sonunda, tüm gastronomik zorluklara yeniden girişerek çabalarınızı "ödüllendirmemelisiniz". Vücudun bu kadar strese hiç ihtiyacı yok ve elde edilen sonuç tesviye edilecektir.

Bir oruç gününde tüketilebilecek besin miktarı ise kilonuza ve o gün harcamayı planladığınız enerjiye göre değişir. Ancak her durumda iki kilogramdan fazla sebze ve meyve ve 600 g'dan fazla protein ürünü (et, balık, yumurta, az yağlı süt ürünleri) yemeyin.

Sağlığınıza zarar vermeden ne sıklıkla oruç günlerini geçiriyorsunuz?

Oruç günlerinin sistematikliğinden bahsedersek, çoğu zaman haftada bir oruç tutarlar. Oruç günlerini savaşmanın bir yolu olarak kullanmayı planlıyorsanız fazla kilolu– bunları haftada iki kez yapabilirsiniz.

Oruç günleri. Kontrendikasyonlar.

Ancak oruç günleri herkese göre değildir. Bu nedenle, gastronomik bir değişikliğe gitmeye karar vermeden önce bu olasılığı doktorunuzla tartışın. Özellikle doktorlar hamile veya emziren kadınlara böyle bir sistemin uygulanmasını önermiyor. Herhangi bir sağlık probleminiz varsa bunları uygulamamalısınız. kronik hastalıklar ya da sadece kendini iyi hissetmemek bile. Ayrıca karaciğer ve böbrek sorunları olanların yanı sıra tip 1 diyabet hastası olan kişilerin de oruç tutması yasaktır.

Yemek mi yememek mi? Tam olarak ne yapmalıyız?

Etkili oruç günleri.

Blogda, en iyi beslenme uzmanlarından biri olan Rimma Moisenko'nun adım adım mükemmel, ayrıntılı bir detoks diyeti var. İzleyebilirsin.

Ayrıca Yeni Yıl tatilinden sonra cesedi boşaltmanın hızlı yöntemini anlatan mükemmel bir video izlemenizi de öneririm.

Yılbaşı tatilinden sonraki oruç günleri.

Yeni serimizin ilerleyen yazılarında sizlere çeşitli oruç günleri sunmayı planlıyorum. Geleneksel olarak bilinen kefir ve elmanın yanı sıra et ve hatta çikolata orucu günlerinin olduğunu hayal edin! Umarım bunu ilginç bulursunuz ve kendiniz için yeterince şey öğrenirsiniz faydalı bilgiler ve belki de boşaltma uygulamasını deneyin.

Oruç günü sağlık. Örnek.

Şimdi örnek olarak size sağlıklı bir oruç günü vereceğim. Periyodik olarak toksinlerden kurtulmak için ayda bir veya iki kez kullanabilirsiniz. Diyetimizin tamamı vücudumuzu rahatlatmanın en iyi yolu olan meyve ve sebzelerden oluşur.
Akşam yemeğini vejetaryen çorbasıyla yiyerek boşaltmaya başlamak daha iyidir. Tüm öğünler 2-3 saat sonra alınmalıdır.

Sabah: Aç karnına bir çorba kaşığı bitkisel yağ için.
Sonraki - 150 ml herhangi bir sebze suyu, seyreltilmiş (1:1) maden suyu ve bir domates.
Kahvaltı: sebze salatası, vejeteryan çorbası, choleretic bitki çayı.
Öğle yemeği: haşlanmış sebzeler (birkaç damla bitkisel yağ ekleyebilirsiniz, ancak suyla daha iyi), bir bardak taze sıkılmış sebze suyu
Öğleden sonra atıştırmalık: salatalık ve domates salatası, salamura mantar (100 g'a kadar), yeşil çay ekleyebilirsiniz
Akşam yemeği: vejetaryen çorbası.

Kahvaltı için ertesi gün Haşlanmış sebze yemek daha iyidir.

Protein oruç günü.

Ve protein oruç günü için aşağıdaki "tarif" normal kiloyu korumak için oldukça kabul edilebilir. Haftada bir kez pratik yapabilirsiniz. Üstelik diyet kesinlikle aç hissetmeyeceğiniz şekilde düzenlenmiştir.

Kahvaltı: Önceki örnekte olduğu gibi 1 yemek kaşığı ile başlayalım. bitkisel yağ. Sırada protein karışımının bir kısmı var (bunlar mağazalarda satılıyor) sporcu beslenmesi, ancak kendiniz yapabilirsiniz: bir bardak süt, bir muz ve 100 gr süzme peynir - her şeyi bir blender ile veya elle karıştırın), 100 gr haşlanmış veya pişmiş dana eti, sütsüz ve şekersiz kahve.

Öğle yemeği (dört saat sonra): bardak maden suyu, 200 gr'a kadar domates veya otlarla haşlanmış dana eti, bir bardak yeşil çay
Öğleden sonra atıştırmalık (dört saat sonra): 200 gr'a kadar haşlanmış tavuk göğsü (derisiz), Çin lahanası salatası, bir bardak maden suyu ve bir fincan choleretic çay.
Akşam yemeği (dört saat sonra): 200 gr'a kadar domatesli fasulye, bir bardak domates suyu.

İşte başlamanıza yardımcı olacak bazı örnekler. Yakın gelecekte sizi oruç günleri için diğer seçeneklerle tanıştıracağım. Belki kendiniz için en iyi yöntemi bulacaksınız ve belki de yorumlarda kendi yönteminizi önereceksiniz - uzun süredir denenmiş ve test edilmiştir.

Bugünkü samimi hediyem komik bir karikatür olacak Domuz ve kurabiye .
Bir yandan komik ve eğlenceli ama bir yandan da biraz üzücü… Bazen bu tür benzer durumları kendimiz fark etmiyoruz.

Hepinize bilgelik, uyum ve sağlık diliyorum. Sağlığımız açısından periyodik olarak oruç tutmanın hepimiz için iyi bir fikir olduğunu düşünüyorum.

Ayrıca bakınız

38 yorum

Svetlana
12 Şubat 2015 14:30'da

Cevap

Pek çok insan gününü gerçekten doğru bir şekilde organize etmek ister ancak bu her zaman işe yaramaz. Sabahları pek çok şey yapmayı planlıyoruz ama sonunda bazen yeterli zamanımız ya da enerjimiz olmuyor. Planladığınız her şeyi ve hatta fayda sağlayacak şekilde nasıl düzgün bir şekilde organize edebilirsiniz.

Görev listesi

Başlamadan önce, sabahları o günkü görevlerin bir listesini yazın. Düzenli kalmanıza ve gün içinde yapılması gereken her şeyi unutmamanıza yardımcı olacaktır.

En önemli iki şey

Gün içinde yapmanız gereken en önemli iki şeyi listenizin ilk sırasına yazın. Önce bunları yapmak, sonra da enerjinizin çoğunu almayacak küçük şeyler yapmak en iyisidir.

İşleri zamanında yapın

Belli bir süreden önce işleri halletmeniz gerekir. Daha sonraya ertelemeyin, hemen yapın, çünkü daha sonra bir şeyler sizi etkileyebilir.

Bir seferde yalnızca bir görevi tamamlayın

Önemli bir şey yaptığınızda tamamen ona odaklanırsınız. Her şeyi mahvedebileceğinizden ve yeniden başlamak zorunda kalabileceğinizden, başka bir görevle dikkatinizi dağıtmamalısınız.

Gereksiz her şeyi kaldırın

Çalışma alanınızdaki tüm dikkat dağıtıcı unsurları ortadan kaldırın. Bu daha hızlı konsantre olmanıza yardımcı olacaktır.

Basitleştir

Bir şeyi veya diğerini mümkün olduğunca çabuk yapmanın yollarını arayın, böylece diğer görevler için zamanınız kalır.

Bir günlük planlama programı oluşturun

İnternette gününüzü planlamanıza yardımcı olacak programlar var ve en önemlisi size bir anda ne yapılması gerektiğini hatırlatacak. Telefonunuza e-posta veya mesaj yoluyla bildirimler alacaksınız.

Günlük rutin

Günlük rutininize dikkat edin. Hangileri çok zamanınızı alıyor, hangileri tamamen gereksiz. Gücünüzü ve değerli zamanınızı elinizden alan gereksiz alışkanlıklarınızı ortadan kaldırmaya çalışın.

Emir

Çalıştığınız yerde her zaman düzenin olması önemlidir. Her şey ve aletler yerli yerinde olmalıdır. Aksi takdirde, onları aramak için çok zaman harcayabilirsiniz.

Olumlu tutum

Herkes hayatını bir günde toparlayamaz ama üzülmemek lazım. Her ertesi gün ile olumlu ruh hali başaracaksın.

Başkalarının yapmasına izin ver

Pek çok işi kendi başınıza yapmak çok zordur, bu nedenle endişelerinizin bir kısmını meslektaşlarınıza veya ailenize kaydırabilirsiniz.

Parlak renkler

İşinizi daha ilginç ve hızlı hale getirmek için yapılacaklar listenize ekleyin çeşitli renkler. Yapılacak başlıca şeyleri daire içine alın ve yazın parlak renkler, A küçük görevler daha sönük.

Ana hedef

Bir kişinin ne için çabaladığı bir hedefi olması çok önemlidir, bu yüzden ne istediğinize karar verin.

Tamamlanma tarihleri

Bir hedefiniz olduğunda, bunun tamamlanması için bir son tarih belirlemek artık önemlidir, aksi takdirde hayatınız boyunca çabalayabilir ve istediğinizi asla başaramazsınız.

Kendini mutlu et

Önemli bir görevi tamamladıktan sonra kendinizi ödüllendirdiğinizden emin olun. Birkaç gün izin alın, aileniz veya arkadaşlarınızla kutlayın veya kendinize bir hediye ısmarlayın. Olumlu duygular bir kişi için çok faydalıdır ve çaba göstereceğiniz yeni güçlere ve başarılara katkıda bulunur.

Her şeyi halletmek için gününüzü nasıl doğru planlayabilirsiniz? Stres ve tatminsizlik duygularından kaçınmak için hangi kurallara uymalısınız? Bu yazımızda üretkenliğinizi ve verimliliğinizi artırmak için yapmanız gerekenleri öğreneceksiniz.

Sık sık geç kalıyorsanız, işyerinde tıkanıklıklar yaratıyorsanız, önemli olayları unutuyorsanız ve pek çok şeyi yapmaya vaktiniz olmadığından endişeleniyorsanız bu makale tam size göre. Zamanınızı doğru şekilde nasıl planlayacağınızı öğrenmeye nereden başlamalı?

Bilmek önemli! Görme azalması körlüğe yol açıyor!

Görmeyi ameliyat olmadan düzeltmek ve eski haline getirmek için okuyucularımız giderek daha popüler olan yöntemi kullanıyor İSRAİL OPSİYONU - en iyi çare, şimdi yalnızca 99 RUR karşılığında mevcut!
Dikkatlice inceledikten sonra dikkatinize sunmaya karar verdik...

Günlük tutun. Ertesi gün için planlarınızı sabah, hatta daha iyisi akşam yazana kadar güne başlamayın. Yapılacaklar listesi oluşturmak, ne yapılması gerektiğini anlamak ve her şeyi halletmek için gerekli bir faaliyettir.
Cep telefonunuzdaki toplantılar ve etkinlikler için hatırlatıcılar ayarlayın.
Bilgisayarda çalışıyorsanız yapılacaklar listesi içeren ayrı bir belge oluşturun.

Yapılacaklar listesi nasıl doğru şekilde oluşturulur?

Yapılacaklar listesinin her gün, tercihen akşamları yazılması gerekir.
Listenize 7'den fazla öncelikli şey yazmayın. Artık buna değmez çünkü bir günde daha fazlasını yapmak imkansızdır.
Tüm noktaları ayrıntılı olarak yazın. Örneğin: bir mağazaya gidin ve ihtiyacınız olan her şeyi listeye göre satın alın. İhtiyacınız olan öğelerin listesini ayrı bir kağıda yazın. O zaman mağazaya gitmek çok daha az zamanınızı alacaktır.
Yapılacaklar listenize koymalısınız yaklaşık süre, bunu veya bu eylemi gerçekleştirmeniz gerekecek.
Yapılacaklar listesi her zaman görünür olmalıdır. Çocuklar tarafından sürekli çekiştirilen genç bir anneyseniz ve liste kayboluyorsa, birkaç kopya yazın.
Önümüzdeki hafta için bir yapılacaklar listesi yazın; bu, hangi işlerin özellikle acil olduğunu, hangilerinin bekleyebileceğini anlamanıza yardımcı olacaktır.

Her şeyi halletmek için gününüzü nasıl planlayacağınıza ilişkin temel kurallar

Gününüzü doğru bir şekilde planlamak ve her şeyi yönetmek için kendinizi erken kalkma konusunda eğitmeniz çok önemlidir.. İşe gitmeniz gerekip gerekmediği önemli değil. Normal bir uyku programı düzenleyin. Enerjik hissetmek için günde 8 saat uyumanız gerekir. Bu nedenle, erken kalkabilmeniz ve yine de yeterince uyuyabilmeniz için ne zaman yatmanız gerektiğini düşünün.
Sizi dinlemek çok önemli biyolojik saat . Ne zaman hissettiğini daha iyi biliyorsun enerji dolu ve işleri hızlı bir şekilde halletmek için enerji. Akşam kendinizi enerjik hissediyorsanız, gününüzü akşam yapacak önemli işleriniz olacak şekilde planlayın. Geri kalan zamanda daha az önemli şeyler yapın, dinlenmeye, kişisel gelişime, arkadaşlarla buluşmaya vb. zaman ayırın.
Gününüzü planlarken öncelik vermek çok önemlidir. . Öncelikle öncelikleri açısından en önemli olan şeyleri yapmanız ve ancak daha sonra ikincil olanlara geçmeniz gerekir. Önemli şeyleri asla daha sonraya ertelemeyin. Aksi halde bütün gün bunları düşünecek ve düşünceleriniz dikkatinizi dağıtacaktır.
Size çok az sonuç getirecek şeylere çok fazla enerji ve zaman harcamayın. . Zaman maliyeti ve nihai sonuç karşılaştırılabilir olmalıdır.
Zamanınızı planlarken her şeyi düşünmelisiniz olası seçenekler hayatınızı kolaylaştırmak için . Örneğin evinizin temizliği çok zaman alıyorsa bir temizlikçi tutmayı düşünün. Veya uzun zamandır ihtiyaç duyulan şeyleri atın, her şeyi kutulara koyun ve düzenleyin. O zaman temizlik daha az zaman alacaktır.
Bir şeyler yaparken sizi en çok hangi faktörlerin rahatsız ettiğini analiz edin ve zamanınızı alın . Belki de sosyal ağlar, telefonda konuşmalar veya başka şeylerle ilgili düşünceler sıklıkla dikkatinizi dağıtıyor. Çoğu zaman bir rol oynarlar psikolojik faktörlerörneğin işi zamanında tamamlayamama korkusu, işi üstlenme korkusu zor görev, tembellik.

Her şeye ayak uydurmak için nelerden kaçınmalı?

TV izleyerek zaman kaybetmeyin. İnternetteki herhangi bir haberi veya filmi reklamsız izleyebilirsiniz. Bu size zaman kazandıracaktır.
Zamanınızı sınırlayın sosyal ağlar, forumlar ve oyunlar . Bu israf zaman.
Kötü alışkanlıklardan kurtulmaya çalışın . Sigara molalarına ne kadar zaman ayırdığınızı hiç merak ettiniz mi? Bu sadece zamanınızı değil sağlığınızı da alır. Kötü alışkanlıklar başarıyla bağdaşmaz.
Tembelliğin, soğukkanlılığın ve dakikliğin üstesinden gelmeyi öğrenin. Geç kalmamak için önceden telefonunuza hatırlatıcılar ve alarm ayarlayın. Tüm görevleri tamamlamak için bir zaman sınırı belirleyin.

David Allen organize olmayı tavsiye ediyor işyeri, gerekli tüm kırtasiye malzemelerini edinin. Ayrıca bir dosya dolabı bulundurun, her vaka için karşılık gelen bir klasör oluşturun. Allen ayrıca 4 yapılacaklar listesi yazmanızı da tavsiye ediyor:

Yakın gelecekte yapılması gereken şeylerin bir listesini yapın.
Entegre yaklaşım gerektiren projeleri ayrı bir listeye ekleyin.
Ayrı olarak, şu veya bu nedenle henüz tamamlanamayan projelerin bir listesini yapın.
"Bir gün" listesi.

İş görevlerini daha hızlı tamamlamak için benzer görevleri arka arkaya tamamlamanız gerekir. Beyin belirli bir işe alışır ve her seferinde daha hızlı başa çıkar.

Çok zor bir göreviniz veya projeniz varsa onu aşamalara ayırmanız gerekir. Daha sonra görev daha anlaşılır ve tamamlanması mümkün hale gelir. “Küçük adımlar” ilkesini kullanın.

"Hayır" demeyi öğrenin, işi başkaları için yapmayın, başkalarının hedeflerine ulaşma aracı olmayın.

Tüm başarılı işadamları, günün ilk yarısında en önemli şeyleri planlayın. Önceliğiniz olanı daha sonraya erteleyemezsiniz. Dedikleri gibi: "İşini yaptın, cesurca yürü."

Tüm görevlerin zamanında nasıl tamamlanacağını öğrenmek çok kolaydır. Çoğu insan hayatındaki sorunları ve engelleri kendi yaratır. Sadece biraz çaba göstermeniz ve hayatınızı planlamaya başlamanız gerekiyor. Yorgun ve sağlıksız bir insanın verimli çalışamayacağını ve hayatını dolu dolu yaşayamayacağını anlamalısınız.

Bu nedenle gereklidir:

Yeterince uyuyun .
Doğru ye. Mümkün olduğu kadar çok sebze ve meyve yiyin.
Egzersiz bağışıklığı artırır , enerji artışı sağlar ve beyin aktivitesi üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir. Hafıza ve konsantrasyon gelişir ve nöron hücreleri daha hızlı yenilenir.
Yapılacaklar listenize sadık kalın . Her gün, bir hafta ve bir yıl boyunca yazın.
Gereksiz şeylerle dikkatinizi dağıtmayın , işe yaramaz iletişim. Başkaları için iş yapmayın.
Gününüzü planlarken kaldırabileceğinizden daha fazla sorumluluk almayın. . Zamanınızı ve enerjinizi yeterince değerlendirin.
Evinizi ve iş yerinizi düzenli tutun . Her şeyin bir yeri olmalı ve her görevin bir zamanı olmalıdır. Düzenli kaldığınızda işleri halletmek için çok daha az zaman harcarsınız. İşlerin düzeni ve sistemleştirilmesi alışkanlığınız olsun.
Çalışmanızı optimize edin . Herhangi bir görevi mümkün olduğunca basitleştirmeye çalışın ve tamamlamak için gereken süreyi azaltın.
Kullan onu modern teknoloji . Evde bile çok pişirici, mikrodalga fırın veya elektrikli kıyma makinesi yemek pişirmede size çok zaman kazandıracaktır.
Her başarı için daima kendinizi ödüllendirin . Eğer zamanında halledersen önemli mesele 15 dakika dinlenmenize izin verin ve tatlı bir şeyler yiyin ya da 10 dakika boyunca sınıf arkadaşlarınıza bakın.
İdeal için çabalama, o yoktur. Her şeyi daha iyi yapmayı takıntı haline getirirseniz, sonunda oyalanır ve kendinizi histeriye sürüklersiniz.
Bitmemiş görevleri biriktirmeyin. Bugün ne yapmayı planlıyorsan onu yap!
Yardım istemekten asla korkmayın veya belirli görevleri çalışanlar arasında dağıtın.

Yapılacaklar listesi oluşturmanın yanı sıra başka şeyler de var etkili teknikler Zaman yönetiminde yaygın olarak kullanılan planlama. Bu, bir kişinin zamanını uygun şekilde düzenlemesine ve herhangi bir faaliyette maksimum verimlilik elde etmesine yardımcı olan kural ve ilkeleri içeren bir zaman yönetimi tekniğidir.

Temel planlama teknikleri

Pareto kuralı veya “80'e 20” ilkesi. Düşüncelerinizin, konuşmalarınızın ve eylemlerinizin yalnızca %20'si sonuçlarınızın %80'ine yol açar. Ve diğer eylemlerin %80'i %20 sonuç verir. Bu nedenle her şeyi aynı anda yapmaya çalışmayın, başlangıçta size maksimum sonuç getirecek şeyleri yapın.
Zamanlama yöntemi tüm zamanınızı, neye ve nerede harcadığınızı yazmanız gerektiğidir. Bu kayıtları analiz etmek size hangi aktiviteleri yapmayı bırakmanız gerektiğini, nelerin dikkatinizi dağıttığını ve hangi süreçleri hızlandırmanız gerektiğini gösterecektir.
ABC planlamasışeyleri önem derecesine göre mektupla dağıtmanız gerektiğidir. Kategori A vakaları en önemlileridir. Tüm vakaların %15'ini oluştururlar ve sonuçların %65'ini getirirler. B – tüm konuların %20'sini oluşturan ve sonuçların %20'sini getiren önemli konular. C kategorisi en az öneme sahip konulardır, %65'i oluştururlar ve %15'lik sonuç verirler.

Gününüzü doğru bir şekilde nasıl planlayacağınızı öğrenmek, hayatınızın efendisi olmak istiyorsanız çok fazla bir şeye ihtiyacınız yok. Sadece öğrenme isteğiniz olsun, biraz çaba gösterin ve kendiniz üzerinde çalışmaya başlayın. Sadece hayatınızı planlama, her gün için yapılacaklar listesi yazma, sorumluluk, azim ve dakiklik geliştirme alışkanlığını edinmeniz gerekiyor. Düzgün planlamayı öğrenmek, hayatınızı daha iyiye doğru kökten değiştirebilecek kişisel gelişim yollarından biridir. Öncelikleri belirlemeyi, temel değerleri belirlemeyi, hedefler koymayı ve bunlara açıkça tanımlanmış bir zaman dilimi içinde ulaşmayı öğreneceksiniz.

böylece her şey için yeterli zaman olur

Çoğu zaman yeterli zamanımız olmuyor. Gerekli işlemler başlatılmadı veya ertelenmedi ve şimdi istediğimiz sonuç belirsiz bir geleceğe ertelendi.

“Çarktaki sincap gibi dönmenin” sadece bir sincap için keyifli olduğunu biliyor musunuz? Bu yüzden Nasıl bu doğru gününü organize et her şeyi halletmek için mi?

Kim erken kalkar...

Zamanında uyanmak önemlidir. Böylesine acımasız bir disiplin, gelecek gün için akıllıca zaman kazanmanıza yardımcı olur. Çünkü öğle yemeğine kalkarsanız günlüğünüzdeki hiçbir kural veya yapılacaklar listesi yardımcı olmaz. Rutin bozulacak ve değerli dakikalar boşa gidecek.

Önce gerekli şeyleri yapın.

Öncelikli konuların bir listesini yapın ve en baştan başlayın ! Bu en kolay şey olmayabilir ama en yararlısıdır!

Ertesi gün ve yaklaşık olarak tüm hafta boyunca tüm görevlerinizi planlayın, bunları günlüğünüze yazdığınızdan emin olun; her görevin yaklaşık olarak ne kadar zaman gerektireceğini belirlemek; bazı şeyleri birleştirip birleştiremeyeceğinizi düşünün (örneğin: işten dönerken market alışverişine uğrayabilirsiniz, böylece daha sonra alışverişe gitmek zorunda kalmazsınız; toplu taşıma ya da trafik sıkışıklığındasınız ya da kuyrukta bekliyorsunuz, gazete okumaya çalışıyorsunuz, haberleri öğreniyorsunuz, radyo dinliyorsunuz); daha da önemlisi ilk önce ne yapılabilir (şu anda); yürütme sırasını ayarlayın.

Bir kısmını bile tamamladığınızdan emin olun.

Bugün görevi tamamlamaya kendinizi ikna edemiyor musunuz? En azından biraz yap!
Yani listenize bakıyorsunuz ve düşünüyorsunuz:

Ama bir şekilde gerçekten zor şeyler yapmak ve zor sorunları çözmek istemiyorum. Bunu daha sonra düşüneceğim.

Ancak her gün geç saatlere ertelerseniz sorunlar büyük sıkıntılara dönüşebilir.

Organize et Olabilmek gün ve başka bir şekilde: örneğin öğretiyorsunuz yabancı dil: Gün boyunca en az 30 yeni kelime öğrenmeyi bir kural haline getirin. Yavaş yavaş ve küçük porsiyonlar halinde daha iyi hatırlanacaklar. Küçük şeylerde de durum aynı. Çok önemli görünmeseler de, gün gelir her şey bir yığın haline gelir ve onu temizlemek imkansız hale gelir. Öğrenmenin hala bir ışık olduğu insanlardan biriyseniz, işten sonra ders kitaplarını incelemeniz gerektiği açıktır. Her şeyi son dakikaya bırakmayın. Bu sendrom ebedi öğrenci iyi bir şeye yol açmaz, çünkü bildiğiniz gibi: "bazen ileri doğru atılan kararlı bir adım, arkadan atılan iyi bir tekmenin sonucudur."

Kısmen bugün, kısmen yarın ve yarından sonraki gün ve birkaç aydır sürünen şeyi bitirin.

Hayır en önemli kelimedir.

"Hayır" demeyi öğrenin » gerçekten umursamadığınız veya ihtiyacınız olmayan bir şey. Size faydası olmayan şeylerden vazgeçmeyi öğrenin; bu, çok fazla zaman ve zihinsel güç kazandıracaktır.

"Zamanınızın hırsızlarından" kurtulun

ICQ, forumlar, tanışma siteleri, "kişiler" ve "sınıf arkadaşları" iş için harcanabilecek tonlarca zamanı tüketir. Pek çok işyerinde her türlü ICQ-Vaska'nın yasaklanmış olması boşuna değil. Ama bazen sadece sohbet etmek istersin!

Televizyon da bilgisayar gibi zamanımızı çalıyor. İlginç programlar bağımlılık yapar ve dizileri sonsuza kadar izleyebilirsiniz! Sonuç olarak - Ev ödevi ayağa kalkıyoruz ve ekranın başına oturup bir sonraki kahramanın kaderi hakkında endişeleniyoruz...
Kendinizi sosyalleşmeye ve TV'ye adayın özel zaman– sabah yarım saat, akşam yarım saat diyelim. Bu çerçeveye uymuyorsanız ve daha uzun süre oturmak istiyorsanız kendinize bir çalar saat kurun.

Haftada bir kez - dinlenme

Ve yine - dinlenin! Haftada bir kez kendinize göre ayarlayın harika tatil– doğa gezisi, arkadaşlarla sohbet etmek, oyun oynamak gibi özel bir şey yapmak için zaman ayırın bilgisayar oyunları ya da seks yapmak. Böyle bir dinlenmeyle ev/ofis işlerinizi hallederken kesinlikle hayatın yanınızdan geçip gittiğini hissetmeyeceksiniz.
Doyurucu, neşeli ve etkili bir gün geçirin!

Günümüzde pek çok kişi zaman yetersizliğinden şikayetçi. İnsanların tiyatrolara gitmek, spor salonuna gitmek, arkadaşlarıyla buluşmak, sevdikleriyle iletişim kurmak vb. için yeterli zamanı yok.

İnsan vaktinin çok olduğunu öğrenirse şaşırır ama bu zamanı akıllıca kullanmak gerekir.

Gününüzü doğru şekilde nasıl organize edersiniz?

Bir kişinin başlaması gereken ilk şey hayatını, yani gün içinde ne yaptığını analiz etmektir. Analiz sonrasında zamanının çoğunu dizilere ayırdığını, arkadaşlarıyla çok sık iletişim kurduğunu veya tüm akşamlarını alışveriş yaparak geçirdiğini görecektir. Her insan zamanını çalan işe yaramaz bir aktivite bulacaktır. Geçici bir "vampir" bulunduğunda, onunla mümkün olan her şekilde savaşmaya çalışın; günlük aktivitelerinizi planlamak bu konuda size yardımcı olacaktır.

Gününüzü doğru bir şekilde organize etmek için bir günlük tuttuğunuzdan emin olun veya son çare olarak, planlarınızı yazacağınız bir not defteri.

Gününüzü planlamaya bir önceki günün akşamından başlamalısınız, aksi halde başarılı olamazsınız.

Yani akşam oturup yakın gelecekte yapmayı planladığınız her şeyi bir kağıda yazıyorsunuz. Bundan sonra işleri kategorilere ayırırsınız: zorunlu, sağlık ve kişisel gelişim için, zevk için vb.

Zorunlu olanları ayırdıktan sonra kişisel gelişim ve sağlık kategorisine geçin (spor salonu, kurslara katılmak, araba kullanmayı öğrenmek vb.)

Eğer günlük planlamanıza yeni başlıyorsanız o zaman bir gün size yetmeyecektir ve pek çok şey listeye dahil olmayacaktır ancak umutsuzluğa kapılmayın, bu başarıya giden sadece ilk adımdır. Önemli olan başlamaktır.

Belki ilk veya ikinci gün sadece zorunlu görevleri yapacaksınız ve bu sizi yoracaktır, ama inanın bana, eğer disiplin gösterirseniz ve planladığınız görevleri yerine getirirseniz, o zaman kısa sürede kendinizi geliştirmeye ve sağlığınıza zaman ayıracaksınız ve sonra da keyif veren aktiviteler.

Zamanla, zorunlu görevleri tamamlamak, kendinizi daha da geliştirmek ve sağlığınızı korumak için yeterli zamanınızın olduğunu göreceksiniz; ayrıca arkadaşlarınızla, sevdiklerinizle iletişim kurmak, doğa gezileri vb. için de çok zamanınız kalacak. .

Burada basit kurallar gününüzü nasıl doğru bir şekilde organize edeceğiniz sorusu üzerine.

Unutmayın, geçici bir "vampir" bulun, onu yapılacaklar listenizden çıkarın ve birçok hoş şeye bolca zamanınız olacak.