MTSK ve demiryolu. Moskova Çevre Demiryolu ve Moskova Çevre Yolu planı

İdeal vücut aziz arzu dünyadaki herhangi bir kız. Hedefe ulaşmak için oruç tutma, diyet yapma, fiziksel aktivite ve günlük kalori hesaplama gibi birçok yöntem mevcut ve iyidir.

birine etkili yöntemler kilo kaybı, kızlar için kurumayı içerir; özel mod beslenme veya diyetin yanı sıra belirli kas gruplarına ağırlık veren atletik antrenmanları da içerir. Kurutma nedir, ne kadar sürmeli ve her şeyin nasıl doğru şekilde yapılacağı - bu makalede daha ayrıntılı olarak tartışılacaktır.

Sorun nasıl düzgün bir şekilde yapılacağıdır kızlar kurumaya kilo kaybı için, adil cinsiyetin birçok temsilcisi endişeleniyor. Kurutma kavramı spor anlamına gelir; bu, profesyonel vücut geliştiricilerin yarışmalara hazırlanmak için kullandıkları yöntemdir. Bu zamanda kurumaları gerekiyor kendi bedeni böylece pompalanan kasların rahatlaması daha iyi tanımlanır.

Özel bir diyet yardımıyla karbonhidratlı yiyeceklerden kaçınarak ve kalori alımını azaltarak sonuçlara ulaşırlar. Bu şekilde deri altı yağlardan kurtulursunuz. Aşağı geliyor neredeyse sıfıra hızlı metabolizmanın aktivasyonu nedeniyle, ancak aynı zamanda kas kütlesi de oluşur. Kendinizi doğru şekilde nasıl kurutursunuz:

Bu kilo verme yöntemi, figürlerinin kaymasına izin vermekten hoşlanmayan sıradan kızlar arasında özellikle popülerlik kazanmıştır. Ancak bu yöntem ilk bakışta göründüğü kadar basit değildir çünkü vücudu kurutmanın kişisel doğru yöntemine ulaşmak yıllar alır. Düzgün kurutmak, sıvıyı değil, güçlü bir şekilde yağ kaybetmek anlamına gelir ve aynı zamanda yağ tabakasının kasa dönüşmesini de sağlamak gerekir.
Doğru kurutma, protein kullanımına dayanır, bundan dolayı kas büyümesi meydana gelir. Kurutma da belli bir ritim, egzersiz ve karbonhidratlardan uzak durulması sayesinde gerçekleştirilir. Vücudun karbonhidratlarda bulunan gerekli maddelere ve vitaminlere ihtiyacı olduğu için kuruma süresi 5 haftayı geçmemelidir. Bu nedenle zamanla diyetinizi yeniden gözden geçirmeniz gerekecek. Bir haftada süper vücut kuruması, özel bir diyet için en iyi seçenektir.

Bir figür, bir kişinin sağlıklı ve dengeli beslenmesini sürdüreceği kurutmayı gerektirir. Bazen zararlı bir şey istersiniz, ancak bir kızın yiyecek konusunda nadiren özgür davranması başka bir şeydir, yetersiz beslenme sürekli olarak gerçekleşir.

Ancak en kötü beslenme senaryolarından sonra bile, kuruduktan sonra vücut ağırlığı, diyetten çok daha sonra geri dönmeye başlar. Diyet öncesi ve sonrası vücudun kurutulması büyük değerÇünkü kilo vermenin temeli nem kaybetmek değil, nemden kurtulmaktır. deri altı yağ.

Evde kurutma kuralları

Kızlar için vücudu kurutmanın temel koşulu, karbonhidratların kademeli olarak kısıtlanması ve bunların daha fazla ortadan kaldırılmasıyla istenen protein diyetine yumuşak bir geçiştir. Vücudun uygun şekilde kurutulması katı kabul edilir diyet. Sporcular bunu yaptığında antrenörler yardımlarına koşuyor ve onlara özel bir diyet oluşturuyor.

Belirli fiziksel egzersizlere odaklanırlar. Yukarıdakiler göz önüne alındığında, kurutmanın evde doğru şekilde yapılabilmesi için kızların belirtilen önerilere uyması gerekir. Temel, aşağıdaki gıdaların tüketildiği bir protein diyetidir:

Haşlanmış tavuk eti.
Deniz balığı.
Süzme peynir.
Dana eti.
Yumurta beyazı.

Bu yiyecekler kısıtlama olmaksızın yenebilir çünkü protein, kas kütlesini kaybetmeden kilo vermeyi mümkün kılacaktır. Bu şekilde kız vücudunda daha fazla belirginliğe sahip olacak ve kilo verecektir. Şu tarihte: uygun kilo kaybı doğru ilacı veya vitaminleri kullanmak gerekir. Diyet yapmak asıl mesele değil. Vücudunuzu kurutmak için uymanız gerekir doğru beslenme. Ancak sıkı bir diyet yapılması önerilmez.

Dengeli bir beslenme için normal vücudun hayati aktivitesi vitamin ve minerallerin kurutulması sırasında tamamen ortadan kaldırılmasına gerek yoktur. Etkili kurutma için az miktarda katkı maddesi ve farmasötik vitamin kullanılması da faydalı olacaktır.

İşlem sırasında kızın, izin verilen maksimum sınırı aşmamak için yenen karbonhidratlı yiyeceklerin oranını izlemeye başlaması önemlidir. Sonucu yazmanız, bir hesap makinesi kullanarak kalori saymanız ve öğrenmek için gerekli tabloyu bulmanız gerekir. izin verilen minimum. Kurutmanın sonuçlarının ne kadar süreceği doğru beslenmeye bağlıdır.

Karbonhidrat içeren öğünler günün ilk yarısında alınmalıdır. Bu zamanda vücutta bir aktivite zirvesi meydana gelir ve bunları gerektiği gibi sindirme yeteneği oluşur. enerji artar. Günün ikinci yarısı proteinli gıdalara ayrılmalıdır. Doğru beslenmeyi takip ederek kasların önemli olduğu bir yarışmaya katılabilirsiniz.

Kurutma evde yapılıyorsa öğünler arasında önemli aralar veremezsiniz. En iyi seçenek her 3-4 saatte bir yiyecek tüketmektir. Menü kahvaltı ve vitaminleri içermelidir. Vücudunuzu düzgün bir şekilde kurutmak için bu kurallara uyulmalıdır. Diyetin daha etkili olabilmesi için yapılması gerekenler spor yükleri. Bunlar şunları içerir:

Fitness.
Favori eğitim türü.

Etkili kurutma için spor vazgeçilmez bir yardımcıdır. Sadece diyet yapıp hiç zaman harcamamak kabul edilemez fiziksel aktivite. Düzgün kurutmak için yukarıdaki ipuçlarına uymalısınız.

Uzmanlar diyetinizi hızlı bir şekilde bırakmanızı önermiyor. Dün kesinlikle buna göre yemek yiyorsanız ve yarın kurs biterse, ertesi gün tüm yiyecekleri arka arkaya yiyemezsiniz. Bu durum vücudun işleyişinde ciddi aksamalara yol açabilir. Diyetten uygun şekilde çıkmak gerekir.

Diyet yemeği kızlar için kontrendikedirörneğin sağlık sorunları olan kişiler:

Şeker hastalığı.
Böbrek, karaciğer hastalıkları, gastrointestinal sistem.
Hamile ve emziren kadınların da saçlarını kurutmaması gerekir.

Özel diyet ve beslenme rejimi:

Vücudu kuruturken özel bir diyet ve sıkı bir diyet vardır. Kurutma sırasında protein diyetinin yanı sıra karbonhidrat içermeyen bir diyet ve tekrarlanan oruç kullanılır.
Tüketilen ürünler kesinlikle öngörülen miktarlarda ve programa göre alınmalıdır.
Diyet yapmadan önce beslenme programlarını daha detaylı tanımanız ve kendinizi ayırmanız mı gerektiğini yoksa sağlıksız ve sağlıklı besinler arasında kesin bir ayrım yapmanız mı gerektiğini anlamalısınız.
Ayrıca doktorunuza danışmalısınız.

Aralıklı oruç

Birçok kız orucu hoş karşılamıyor. Ancak doğru şekilde yapılır ve takip edilirse gerekli tavsiyeler, o zaman sadece zarar vermekle kalmayacak, aynı zamanda vücudun toksinleri daha hızlı atmasına da yardımcı olacaktır.

Bu şekilde yanlış tutulan orucun sonuçlarından kaçınılabilir. Vücudunuzu kuruturken uzun süre oruç tutmanıza gerek kalmayacak, yemeksiz bir gün 16 saat sürecek ve geri kalan 8 saatte yemek yiyebileceksiniz. Şuna benziyor:

Sabah 8'de uyanıp kahvaltı yapmamanız gerekiyor. İlk yemek yeme saati öğleden sonra 2'de gerçekleşir. Bir dahaki sefere akşam 20'de yemek yiyebilirsiniz.
Zamanı doğru hesaplamak gerekir, örneğin, eğer bir kişi sabah 10'da kalkarsa, o zaman ilk kez yemek yiyebilirsiniz, en erken 16:00 ve ikinci kez - akşam 22 civarında.
Protein diyeti olması gereken çeşitlerden tüm yiyecekleri yiyebilirsiniz.

Ayrıca diyetinize şunları da dahil edebilirsiniz:

Doğal bal.
Karabuğday.
Yulaf ezmesi.

Karbonhidrat diyeti yok

Çikolata gibi küçük zevklerden vazgeçmeyi gerektiren, vücudu kurutmanın zorlu bir aşamasıdır. Yeni başlayan kızların bu diyete alışmaları gerekiyor. protein beslenmesi bireysel karbonhidrat ürünlerinin bir kombinasyonu ile:

Yapmanız gereken ilk şey un, tatlı ve fast food'u tamamen ortadan kaldırmaktır. Onlar atıfta bulunuyorlar hızlı karbonhidratlar Bunlar neredeyse anında karın, uyluk ve kalçalarda yağ birikintileri olarak ortaya çıkar. Diyetinizi iyileştirmek için sağlıksız yiyeceklerden vazgeçmeniz gerekir; diyetinize yulaf lapası ve çavdar makarnası eklemeniz önerilir. Her gün bir kızın ağırlığının her kilogramı için 3 g'a kadar karbonhidrat yiyebilirsiniz. Bu şekilde bir hafta yaşamanız gerekiyor.
Dahası, görev daha karmaşık hale gelir, ancak hedefe ulaşmak için her yol iyidir. Bu sefer unu tüketimden çıkarmanız, ancak yulaf lapasını bırakmanız gerekiyor. Bu beslenme programına göre 2 hafta sürmesi gerekiyor, son haftasında ise sadece öğle yemeğinden önce yavaş karbonhidrat tüketilmesi gerekiyor. Günlük karbonhidrat hesaplaması, kızın ağırlığının her kilogramı için 2 gramdır.
Üçüncü aşama bir ay sürecek ve bu dönemde karbonhidrat tüketimi 1 kg ağırlık başına 1 kcal'e düşürülecek. Ve diyetin sonunda tüketim sıfıra iner. Düşük kalorili yiyecekler yemelisiniz, bu normun gerektirdiği bir şeydir.

Kadınlar ve kızlar için diyet menüsü

İçin doğru uygulama kurutmak için bir menü oluşturmanız gerekir, bu nedenle etkili kurutmaya yardımcı olacak yaklaşık üç günlük bir diyet çalışmanız gerekir. Bu durumda, yavaş karbonhidrat tüketimi ve protein ürünlerinin en fazla kullanımı ile ilgili geçmiş tüm önerileri dikkate almak gerekir:

İlk seçenek: Kahvaltıda küçük bir porsiyon yulaf ezmesi hazırlamanız gerekir, bir muz ve yeşil çay içmek kabul edilebilir. Öğle yemeğinde kremalı sebze çorbası hazırlayabilir veya 200 gr dana etini haşlayabilirsiniz. Akşam yemeğinde sebzelerle birlikte yiyebileceğiniz kırmızı balıkları pişirin veya buharda pişirin.
İkinci seçenek: Kahvaltıda proteinli omlet hazırlamanız, greyfurt ve yeşil çay içmeniz gerekir. Öğle yemeğinde tavuk eti, garnitür olarak karabuğday, tatlı olarak ise yoğurt kullanılması kabul edilebilir. Akşam yemeğinde sebze salatası hazırlayabilir ve az yağlı süzme peynir yiyebilirsiniz.
Üçüncü seçenek: Yulaf ezmesi ve iki yumurta ile kahvaltı yapmalısınız, bunların hepsi ballı yeşil çay ile yıkanabilir. Akşam yemeğinde sebzeli beyaz balık yiyebilir, bir bardak kefir içebilirsiniz.

Hangi ürünler kullanılabilir?

Aşağıdaki ürün listesi, etkili kurutma için ayrı bir menüye uygundur. Bu, öğün günlerini ve saatlerini planlamayı kolaylaştıracak; bu diyetle diyetinizi mümkün olduğunca çeşitlendirebilirsiniz. Bu şekilde kız, kurutmanın diğer diyetler kadar zor olmadığını, çünkü çok çeşitli izin verilen yiyecekleri içerdiğini anlayacaktır. Bu liste yaklaşıktır, diyetinize göre değiştirebilirsiniz:

Diyet et, sığır eti veya tavuk.
Baklagiller.
Sebze.
Mantarlar.
yulaf lapası üç tip: karabuğday, yulaf ezmesi, inci arpa.
Elmalar herhangi bir biçimde.
Meyveler ve meyveler.
Az yağlı fermente süt ve süt ürünleri.
Yağ oranı azaltılmış sert peynir.
Tavuk yumurtası beyazı.
Deniz balığı veya deniz ürünleri.

Stresten aşağı

Diyetinizi azaltmak, aktif fiziksel aktivite ve yaşam tarzınızı değiştirmek vücutta strese yol açar. Bütün bunların telafi edilmesi gerekiyor, aksi takdirde fazla yağ yakmak yerine birikecek ve kızın sağlığı keskin bir şekilde bozulacaktır. İyi bir dinlenme sağlamanız gerekiyor, günde en az 8 saat uyumanız gerekiyor. Kapsamlı eğitim bir iyileşme süresi gerektirir.

Küçük şeyler yüzünden sinirlenmemeye çalışmalısın. Endişeler zayıf kızlarda yağ ve selülit tabakasının oluşmasına neden olabilir. Kurutma için uygun şekilde hazırlanmak zorunludur. Gelecekte kendi bilginize ve istikrarınıza olan güveninizi korumanız gerekir.

Kural olarak, hazırlık süresi ve bundan çıkış dikkate alınarak kuruma süresi 10 ila 12 hafta arasındadır. Evde kendi figürünüzü düzeltmek için 4 veya 5 haftalık aktif yağ yakımı yeterlidir.

Dikkat, yalnızca BUGÜN!

Vücudu kurutmak, amacı yağ rezervlerinden kurtularak kilo vermek ve aynı zamanda korumak olan bir kilo verme yöntemidir. kas dokusu. Bu yöntem sıkı bir düşük karbonhidrat diyeti içerir. Kızlar için vücudu kurutan haftalık menü, beslenmeyi yoğun beslenmeyle birleştirmeyi içeriyor fiziksel egzersiz. Başlangıçta vücut geliştiriciler tarafından vücut yağını azaltmak ve kas tanımını kazanmak için kullanıldı. Yavaş yavaş, bu kompleks sadece sporcular tarafından figür düzeltmesi için kullanılmaya başlandı. Haftanın özelliklerine ve menüsüne bakalım.

Vücudu evde kurutmak için temel prensipler ve kurallar

İdeal bir figür her kızın hayalidir ve imrenilen şekli elde etmek için her şey iyidir. Kurutma hızlıdır gerçek başarı istenilen sonuç. Yöntemin özü, karbonhidrat içeren gıdaları diyetten çıkarmaktır. Reddetme basit şekerler Vücuda gerekli enerjiyi sağlayan mevcut yağ rezervlerinin tüketimini teşvik eder. Bu nedenle kızlar için vücudu kurutan haftanın menüsünde proteinli yiyecekler yer alıyor. Bu tür bir diyeti uygularken aşağıdaki kurallar dikkate alınmalıdır:

Diyetin süresi 6 haftadır.
Yiyecekler küçük porsiyonlara bölünür.
Günlük sıvı alım oranı 2,5 litreye çıkar.
Tüketilen yiyecek miktarını kontrol etmek için günlük kalori sayımı yapmanız gerekir.
Kurutma sırasında, spor salonunda kuvvet antrenmanı ile dönüşümlü olarak aerobik sporlar (fitness, step aerobik) gereklidir.
Kızlar için vücudu kurutmanın başında haftalık menüde az miktarda yer alması gerekir.
Diyetinizden tüm karbonhidratları hemen çıkaramazsınız. Vücutta stres oluşmasını önlemek için proteinli gıdalara geçiş kademeli olmalıdır.
Diyetin sonuna doğru karbonhidrat alımı minimuma indirilir.
Kurutma için ön koşul doyurucu bir kahvaltıdır.
Yiyeceklerin büyük kısmı günün ilk yarısında tüketilmelidir.
Kurutma menüsündeki yemekler haşlanmalı, kaynatılmalı veya buharda pişirilmelidir.
Un ve tatlı yiyecekler diyetin dışında tutulur.
Kuruma döneminde multivitamin preparatları almalısınız.
Yağ miktarı sınırlı olmalı ideal seçenek bunların yerine bitkisel yağlar kullanılacak.

Kızlar ve kadınlar için diyet

Kızlar için vücudu kuruturken haftalık menüde, basit şekerler ve yüksek yağ içeriği içermemesi koşuluyla protein ve karbonhidratlı yiyecekler bulunmalıdır. Menüde peynir, yağlı et (domuz eti, ördek, sığır eti), tütsülenmiş sosis, haşlanmış et, konserve et, domuz yağı bulunmamaktadır. Kurutma diyeti proteinli yiyeceklerden oluşmalıdır. Yasaklanmış yiyeceklerin listesi yağ açısından zengin yiyecekleri içerir:

mayonez;
Ekşi krema;
zeytin;
tereyağı.

Etkili kilo kaybı, tatlıların, unlu mamullerin ve meyvelerin tüketiminin maksimum düzeyde sınırlandırılmasını gerektirir. Kurutma sırasında tuz, baharat ve sos kullanılması tavsiye edilmez. Önemli nedeniyle fiziksel aktivite Kurutma programına dahil olan yiyeceklerin büyük bir kısmı öğle yemeğinden önce tüketilmelidir. Bu zamanda alınan tüm kaloriler, yağlarda depolanmadan tamamen emilir.

Onaylanan ürünlerin listesi

Kızlar için vücudu kurutmaya yönelik menü, düşük karbonhidratlı bir diyet içerir. Protein açısından zengin proteinli yiyecekler vücuttaki yağlardan kurtulmaya yardımcı olur, ancak kasları "yakmaz". Bir “yapı malzemesidir” ve kas liflerinin büyümesini destekler. Kurutma sırasında her gün için protein menüsü aşağıdaki ürünleri içerir:

yağsız balık;
deniz ürünleri;
yeşil;
baklagiller;
yumurta akı;
kümes hayvanları (hindi, tavuk), tavşan, dana eti;
az yağlı süt ürünleri (süzme peynir, kefir, yoğurt).

Kızlar için vücudu kurutmak haftalık bir menüdür. Bununla birlikte, bu tür ürünlerin tamamen dışlanması, bazı vücut sistemlerinin işleyişinde ciddi sapmaların gelişmesine neden olabilir. Karbonhidratlar merkezi sinir sisteminin normal işleyişini destekleyen ana maddedir. Diyete sebzelerin, makarnaların, tahılların ve şekersiz kurabiyelerin dahil edilmesi tavsiye edilir.

Bu ürünler yavaş yavaş emilir ve önemli miktarda insülin salınımına neden olmaz. Spor yapmadan birkaç saat önce veya öğle yemeğinden önce tüketilmesi tavsiye edilir. Kuruma döneminde diyet yetersiz olmamalıdır, aksi takdirde açlık, sağlığın bozulmasına ve antrenmana katılma ve fiziksel egzersiz yapma gücü eksikliğine yol açacaktır.

İlk hafta için örnek diyet menüsü

Tüm etkili diyetler çeşitli bir diyet içerir. Kurutma bir istisna değildir. 1,5 ay için tasarlanan bu program, karbonhidratların kademeli olarak ortadan kaldırılmasını içerir. Kilo verme sürecine sorunsuz girmeniz gerekiyor. İlk hafta hazırlık niteliğindedir ve en nazik olanıdır. Bu süre zarfında karbonhidrat alımı vücut ağırlığının kilogramı başına iki gramı geçemez.

Kızlar için vücudu kuruturken, haftanın menüsü yağ -% 20, protein -% 50, karbonhidrat -% 30 içeren ürünlerden oluşur. Eğer gerçekten tatlı istiyorsanız bir elma veya muz yemenize izin verilir. Şu anda açılması tavsiye edilir büyük sayı Artan açlık hissiyle başa çıkmanıza yardımcı olacak lif açısından zengin besinler. Örnek menü bir hafta boyunca her gün:

Sabah: 2 pişmiş yumurta akı, yulaf ezmesi, bir bardak şekersiz çay.
Öğle yemeği: buharda pişirilmiş derisiz hindi göğsü, sebze salatası (otlu salatalık).
Öğleden sonra atıştırmalık: 50 gr karabuğday lapası, suda kaynatılmış.
Akşam yemeği: lahana ile haşlanmış beyaz balık.

Sabah: 2 adet omlet. yumurta akı, makarna, bir bardak az yağlı kefir.
Öğle yemeği: bir parça buharda pişmiş sığır eti; biberli sebze salatası, zeytinyağlı maydanoz.
Öğleden sonra atıştırmalık: haşlanmış balık, yarım greyfurt.
Akşam yemeği: Kefirli az yağlı süzme peynir.

Sabah: haşlanmış yumurta, karabuğday lapası, süt.
Öğle yemeği: patatessiz bir parça yağsız balık çorbası, salata (herhangi bir taze sebze).
Öğleden sonra atıştırmalık:% 1 yağ içeren süzme peynir.
Akşam yemeği: lahana salatası.

Sabah: yulaf ezmesi, 250 ml yağsız süt.
Öğle yemeği: bir kaşık ekşi krema ile tatlandırılmış kalamar haşlanmış; kırmızı lahana ve dolmalık biber salatası.
Öğleden sonra atıştırmalık: sebze suyunda karabuğdaylı patatessiz çorba.
Akşam yemeği: süzme peynir ve kefir.

Sabah: Sulu pirinç lapası (2 kaşık), çay, yarım greyfurt.
Öğle yemeği: Otlu mantar çorbası, bir parça haşlanmış tavuk göğsü.
Öğleden sonra atıştırmalık: sebze salatası (lahanalı salatalık).
Akşam yemeği: beyaz balık, haşlanmış veya haşlanmış.

Sabah: Bir yumurtadan çırpılmış yumurta, çay.
Öğle yemeği: tavşan etli haşlanmış bezelye, yeşillik.
Öğleden sonra atıştırmalık: az yağlı süzme peynir.
Akşam yemeği: karabuğday lapası.

Sabah: Kuru kayısı veya kuru üzümlü yulaf ezmesi, çay.
Öğle yemeği: taze dolmalık biberle haşlanmış dana eti.
Öğleden sonra atıştırmalık: sebzeli salata.
Akşam yemeği: az yağlı süzme peynir.

İlerleyen haftalarda vücudunuzu kuruturken neler yiyebilirsiniz?

Kızlar için vücudu kuruturken uygun kilo kaybı, sonraki 7 günlük dönemden itibaren haftalık menü, tüketilen karbonhidrat miktarının vücut ağırlığının kg'ı başına 1 grama düşürülmesini sağlar. Bu aşamada meyvelerden tamamen uzak durulması tavsiye edilir. Eğer aç hissediyorsanız, günün ilk yarısında elmanın 1/2'sini yemenize izin verilir. İÇİNDE akşam vakti Sadece az yağlı kefir, süzme peynir, haşlanmış balık veya buharda pişirilmiş beyaz et yemenize izin verilir.

Kurutmanın üçüncü haftası en zor olanıdır. Karbonhidratların kg ağırlık başına 0,5 g'a kadar maksimum azaltılmasını sağlar. Menüde yalnızca büyük miktarda protein içeren yiyecekler (baklagiller, et) kalır. tam dışlama meyve. Tüketilen yulaf lapası miktarı azalır. 4 haftalık menü, tahıl tüketiminin 6 yemek kaşığına düşürülmesiyle kurutmanın 3. aşamasındaki beslenmeye benzer. günde kaşık. Kurutmanın 5. haftasının ilk üç gününde süt ürünleri ve tahıllar hariç tutularak et ve sebzeler bırakılır. Daha sonra 6 hafta sürdürülen ilk haftaki diyete sorunsuz bir dönüş sağlanır.

İdeal bir vücut oluşturmak için iki bileşene ihtiyaç vardır: fiziksel aktivite ve düşünceli beslenme. Eğer bir sporcu beslenmesini planlamaya yeterince dikkat etmezse yaptığı antrenmanın faydası olmayabilir. Bu özellikle sporcuların deri altı yağlarını yakmak ve şekillendirilmiş bir vücut oluşturmak için kullandıkları kurutma programı için geçerlidir. Günümüzde sadece kilo vermek değil aynı zamanda güzel, sağlıklı, şekillendirilmiş bir vücut kazanmak isteyen kızlar tarafından aktif olarak kullanılmaktadır. Aşağıda haftalık menüsüne bakacağımız kızlar için vücudu evde kurutmak, tüm bu görevlerle başa çıkmaya yardımcı olur.

Diyetin keserken temel özü, diyetteki karbonhidrat miktarını önemli ölçüde sınırlamak ve diyetin kalori içeriğini azaltmaktır ve bu nedenle. Yetersiz tüketimle fazla şeker, yağ birikintilerinin ortaya çıkmasına neden olduğundan. Bu bileşenlerin menüdeki miktarını sınırlandırırsak, enerjiye ihtiyaç duyan vücut yağ rezervlerini parçalar ve buna bağlı olarak kilo kaybı meydana gelir. Aslında kızlar için bir haftalık vücut kurutma diyetinin menüsü erkek versiyonundan çok az farklı. Tek şey, kadınların daha az kaloriye ihtiyaç duyması ve diyetlerinin buna izin vermesidir. Daha bitkisel yağlar– Normal işleyiş için kadın vücudunun yağlara ihtiyacı vardır.

Kurutmanın bir takım kontrendikasyonları vardır. Karaciğer veya böbrek hastalıklarınız varsa, kalp veya mide-bağırsak sistemi sorunlarınız varsa veya kas kütleniz eksikse, bunu deneyemezsiniz - kurutma yalnızca belirli bir miktara sahip olanlar ve düzenli olarak kas kütlesi olanlar için mantıklıdır. spor yap.

Temel ilkeler Kızlara yönelik haftalık kurutma menüsünün esas alınacağı şu şekilde:

Kurutma sürer 6-8 hafta. Daha uzun süre buna bağlı kalmanız önerilmez - bu çok tehlikeli sonuçlara yol açabilir.
Sık sık ve küçük porsiyonlarda yemelisiniz.
Diyetinizdeki miktarı artırın sıvılar. En az iki litre su içmelisiniz. Bu kısmen önemlidir çünkü diyetteki protein miktarı artar ve yeterli şekilde çalışması için daha fazla suya ihtiyaç duyar.
Her gün kalorilerinizi sayın. Kesin miktarları kilonuza, yaşınıza ve fiziksel aktivitenize göre belirlenecektir, ancak kesim sırasında genellikle 1500 kcal kılavuz olarak alınır.
Düzenli olarak yapılmalı egzersiz yapmak kuvvet antrenmanını aerobik antrenmanla birleştirmek.
Diyetteki karbonhidratlar sınırlıdır, ancak tamamen hariç tutulmaz! Kızlar için bir haftalık kurutma menüsü oluştururken, bu miktarın hemen değil kademeli olarak azalması gerektiğini unutmayın.
mutlaka kahvaltı yap ve kahvaltı oldukça doyurucu olmalı.
Yemekler kaynatılabilir, haşlanabilir, fırınlanabilir, buharda pişirilebilir. Kızartma hariçtir.
Kategorik olarak kuruduğunda unlu ve tatlı yasaklı.
Diyetteki yağlar da sınırlıdır, ancak mevcut olmaları gerekir. Optimum kaynakları bitkisel yağlardır.

Kızlar için vücudu kurutmak: diyet özellikleri

Kızlar için vücudu kurutmaya yönelik beslenme menüsü, proteinli yiyeceklerin yanı sıra basit şekerler ve büyük miktarda yağ içermeyen karbonhidratları da içermelidir. Yağlı et ve peynir, haşlanmış et, domuz yağı, çeşitli sosisler ve konserve yiyecekler diyetin dışındadır. Diyetin temeli protein ürünleri olacaktır. Yasaklanan yağlar arasında mayonez, ekşi krema, tereyağı ve diğer hayvansal kökenli lipitler bulunur.

Tatlılar, un, fast food, alkol de elbette hariçtir. Özellikle tatlılarsa meyvelere de dikkat edilmelidir. Tuz, baharatlar, soslar da sınırlıdır. Ayrıca, gıda alımınızın büyük kısmının şu şekilde olması gerektiğini unutmayın: günün ilk yarısında. Bu sırada tüketilen kaloriler yağ olarak depolanmadan vücut tarafından tamamen emilebilir.

Kızlar için bir haftalık vücut kurutma menüsü, düşük karbonhidrat rejimini varsayar. Diyet bol miktarda protein içermelidir. Bu sayede kas kaybetmeden kilo verebilirsiniz. Proteinler, kasların büyümesini destekleyen ve tonlarını koruyan ana yapı malzemesidir. Diyetteki proteinler aşağıdaki ürünlerle temsil edilecektir:

yağsız et: dana eti, tavşan, tavuk ve hindi filetosu;
yağsız balık ve deniz ürünleri;
süt ürünleri: süzme peynir, kefir, yoğurt - hepsi az yağlı;
baklagiller;
yumurtalar (tercihen sadece beyaz);
düşük kalorili sebzeler ve yeşillikler.

Kurutma ciddi içerir karbonhidrat kısıtlaması Ancak bunları diyetinizden tamamen çıkaramayacağınızı unutmayın. Aksi takdirde birçok vücut sisteminin işleyişinde ciddi sapmalara neden olabilirsiniz. Merkezi sinir sisteminin işleyişini sürdürmek için karbonhidratlar gereklidir sinir sistemi. Ancak sayıları izin verilenden fazla olmamalıdır. Ayrıca yalnızca sebze, meyve, makarna ve tahıllarla temsil edilen karmaşık karbonhidratları tüketebileceğinizi de unutmayın. İnsülin artışlarına neden olmadan vücut tarafından yavaşça emilirler. Antrenmanın ilk yarısında ve antrenmandan birkaç saat önce karbonhidrat içeren besinlerin tüketilmesi tavsiye edilir. Diyet çok yetersizse, o zaman yeterli güce sahip olmayabilirsiniz. fiziksel aktivite.

Aşağıda haftalık menüsü ele alacağımız kızlar için kurutma diyeti desteklenmelidir. normal dersler spor. Kardiyo antrenmanı ve kuvvet egzersizlerini değiştirmeniz gerekir. Genellikle kuruturken devre eğitimi denilen şey kullanılır. Haftada 3-4 kez egzersiz yapılması tavsiye edilir.

Kızlar için kurutma diyeti: haftanın menüsü

Kızlar için vücut kurutma diyeti menüsü, diyetteki protein, yağ ve karbonhidrat oranları değişeceğinden programın her haftası farklı olacaktır.

Kurutmanın başlangıcında günde kilogram başına 2 gr oranında karbonhidrat tüketilmelidir. Kaynakları tahıllar, sebzeler, meyveler olacak. Diyetin temeli, aslında tüm kuruma süresi boyunca protein ürünleri - balık, tavuk fileto, az yağlı süt ürünleri olacaktır. Diyet ayrıca yeterli miktarda sebze, ot ve marul içermelidir. Salata sosu olarak zeytinyağı veya limon suyu kullanabilirsiniz.

Aniden kurumaya başlamanıza gerek yoktur, aksi takdirde vücut için büyük bir stres olacaktır. Kendinizi buna hazırlayın.

Kızlar için vücut kurutma diyetinin ilk aşamasında haftalık menü şu şekilde olabilir:

Pazartesi:

1 öğün: 150 gr levrek veya diğer balık, 30 gr karabuğday, 50 gr greyfurt, bir demet yeşillik.
2. Öğün: 2 adet haşlanmış yumurta ve 100 gram süt.
Öğün 3: 190 gram miktarında buharda pişirilmiş tavuk ve pirinç köftesi, birkaç dilim domates.
4. Öğün: 250 gr süzme peynir, küçük bir portakal.

İdeal olarak, günde beş öğün yemek yemelisiniz, bu nedenle atıştırmalık istiyorsanız proteinli bir şeyler, şekersiz meyve veya sebzeler kullanabilirsiniz.

Salı

1. Öğün: Üç yumurtalı omlet ve 100 gram süt.
2. Öğün: 150 gram hindi eti, sebze salatası, 20 gram çilek.
3. Öğün: 200 gram levrek, 100 gram brokoli, birkaç dilim limon.
4. Öğün: Birkaç bardak kefir.

Çarşamba

1. Öğün: Üç yumurtalı omlet.
2. Öğün: 150 gram turna-levrek balığı, bir demet yeşillik, bir adet greyfurt.
3. Öğün: 100 gram buharda pişmiş dana pirzola.
4. Öğün: 300 gram az yağlı süzme peynir, havuç.

Perşembe

1 öğün: 150 gram buharda pişirilmiş kümes hayvanı pirzola, 100 gram karabuğday, yarım narenciye.
2. Öğün: 200 gram sebzeli balık filetosu, 50 gram pirinç, birkaç dilim domates.
3. Öğün: 150 gram salata ve zeytinyağıyla tatlandırılabilen sebze.
4. Öğün: 150 gr kefir, 50 gr greyfurt, çay.

Cuma

1. Öğün: Üç yumurta akı ve bir sarısından oluşan omlet, yarım bardak çilek.
Öğün 2: Ekşi krema eklemeden 250 lahana çorbası, 70 gram haşlanmış dana eti, yeşillik.
3. Öğün: 200 gram deniz ürünü, yarım portakal.
4. Öğün: 300 gram az yağlı süzme peynir, 50 gram greyfurt.

Cumartesi

1 öğün: 30 gram yulaf ezmesi, buna birkaç kuru kayısı ve 20 gram kuru üzüm de ekleyebilirsiniz.
2. Öğün: 300 gram haşlanmış tavuk fileto, Yunan salatası.
3. Öğün: 40 gram lahana salatası, 200 grama kadar haşlanmış turna balığı.
4. Öğün: 300 gram süzme peynir, 150 gram portakal.

Pazar

1. Öğün: Buharda pişmiş iki yumurtalı omlet, bir greyfurt.
2. Öğün: 100 gram haşlanmış fileto, 30 gram esmer pirinç, bir demet yeşillik, bir bardak doğal meyve suyu.
3. Öğün: 200 gram deniz ürünleri ve limon.
4. Öğün: 300 gram çilekli süzme peynir, çay.

Daha sonraki aşamalarda diyetteki karbonhidrat miktarı yavaş yavaş azaltılır, sonra tekrar artar ve yavaş yavaş kuruluk durumundan çıkarsınız. Lütfen kademeli olarak çıkmanız gerektiğini unutmayın, aksi takdirde zamanınızı boşa harcama riskiyle karşı karşıya kalırsınız. Bu nedenle kızlar için her gün için özel bir vücut kurutma menüsü yoktur; bunu kendiniz oluşturabilirsiniz. Yalnızca doğru protein, yağ ve karbonhidrat oranına uymak, izin verilen kalori içeriğine uymak ve yalnızca kurutma sırasında izin verilen yiyecekleri yemek önemlidir. Ve elbette, aynı zamanda kurutma programının ayrılmaz bir özelliği olan fiziksel aktiviteyi de unutmayın.

Videodaki kurutma tarifleri

Kızlar için vücut kurutma, iki temel faktöre (iyi yapılandırılmış antrenman ve diyet) dayalı olarak kaslarınıza daha fazla tanım vermenizi sağlar. Aerobik ve atletizm programının en ince ayrıntısına kadar planlanması ve yüzde yüz doğru yürütülmesi gerekiyor.

Kuruma süresi sadece uygun eğitimi değil, aynı zamanda tüketilen tüm kalorilerin kapsamlı bir şekilde hesaplanmasını da gerektirir. Vücutta besin eksikliği varsa, tanım kazanma süreci önemli ölçüde yavaşlar. Bunun hem figür hem de tüm vücut için olumsuz sonuçları olabilir.

Pek çok insan yanlışlıkla hem kadınların hem de erkeklerin kendilerini tamamen aynı kalıba göre kuruttuklarına inanıyor. Kızlarda kas tanımının verildiği dönem, daha az aerobik ve hemen hemen aynı miktarda atletik egzersiz ile karakterizedir ve genel olarak beslenmenin tamamen farklı olması gerekir.

Günlük kalori alımınızı azaltmak ve yağ yakıcıları almak kesinlikle istediğiniz tanımı elde etmenize yardımcı olur ancak kas hacminde azalmaya yol açar. Besin eksiklikleri vücudu aramaya zorlar ek kaynak kas dokusuna dönüşen beslenme.

Herhangi bir yağ yakıcı ilaç kullanmadan veya normal diyetinizde büyük bir azalma olmadan hem kas kütlesini koruyabilir hem de rahatlama sağlayabilirsiniz. Besin miktarını yeniden dağıtmak yeterlidir - diyetteki protein (protein), yağlar, karbonhidratların yüzdesi.

Karbonhidratların basit ve karmaşık olarak ikiye ayrıldığını anlamak önemlidir. Şekerleme ve un ürünlerini içeren birincisi obeziteyi tetikliyor. Karmaşık karbonhidratların (makarna, esmer ekmek, tahıllar) ölçülü olarak tüketilmesinin kilo üzerinde çok az etkisi vardır.

Kurutma sırasında hem basit hem de karmaşık karbonhidratların miktarı mutlaka azalır. Bu dönemde tüketilen proteinlere göre hacim olarak daha küçük olmalıdır.

50 ila 55 kg arasındaki kadınların günde en az 100 g protein tüketmesi gerekir. Ağırlık kaslardan dolayı normu aşarsa, protein dozu çok daha yüksektir. 10 kg kas kütlesine sahip yani 65 kg ağırlığındaki bir kız çocuğunun en az 160 gr ihtiyacı vardır. Bu dozajın üçte ikisinin hayvan yemi ve protein tozundan gelmesi gerekir.

Diyette yağlı yiyecekler varsa minimum miktar, herhangi bir zarara neden olmayın. Bu aynı zamanda kuruma süresi için de geçerlidir. Önemli olan gerekli normu aşmamak, yani yağlı yiyecekleri yalnızca vücudun ihtiyaç duyduğu hacimde tüketmektir. Kaslarını belirginleştirmek için egzersiz yapan bir kızın menüsündeki maksimum günlük yağ dozu %10'u geçemez. En yani% 60'ı yalnızca protein olmalı ve% 25 ila 30'u karbonhidrat olmalıdır.

Kesim yapan kadınların günlük kalori alımı, 1 kg vücut ağırlığı başına 35 ila 40 kcal arasındadır. Günde beş ila altı kez kısa aralarla ve son derece küçük porsiyonlarla yemek yemelisiniz; bunların her biri 40 g'dan fazla protein içermemelidir. Öğünler arasındaki uzun aralıklar ise tam tersine metabolizma hızını yavaşlatır ve bu da obeziteye yol açar.

Yatmadan hemen önce yemek yiyebilirsiniz, ancak küçük porsiyonlarda ve yalnızca kaliteli ve sağlıklı gıda. En iyi seçenek süzme peynir veya protein içeceği olacaktır. Kolayca sindirilebilirler, açlığı giderirler ve vücut için önemli besin maddeleri içerirler. besinler ve metabolizma hızınızı iyi bir seviyede tutun.

Diyetin karbonhidrat bileşeni yavaş yavaş azaltılır. Kurutmanın ilk haftasında besin miktarı azaltılarak %40'ta tutulur, sonraki 7 günde ise %35'e düşürülür. Ve ancak üçüncü yedi günlük dönemden itibaren %25-30'a geçiyorlar.

Normal beslenmeye dönüş de kademeli olmalıdır. Aksi takdirde onsuz yapamazsınız olumsuz sonuçlar hem şekil hem de gastrointestinal sistemin işlevi için.

Çoğunluk modern kızlarİnce bir siluete sahip olmak istiyorsanız ancak makinelerde egzersiz yapmayın veya herhangi bir egzersiz yapmayın, daha az tercih edin aktif yöntem kilo vermek - diyet. Kurutma, maksimum güç gerektiren egzersizlerin yapılmasını içeren eğitim olmadan gerçekleşemez. olası miktar kaslar.

Düzgün kurutmanın temel koşulu kas kütlesinin korunmasıdır. Aksi takdirde bunu yapmazsanız, yani antrenman yapmazsanız, vücut bunu gereksiz bir enerji yükü olarak algılayacağı için mevcut kaslardan beslenmeye başlayacaktır. Ancak beslenme konusuna dönersek, karbonhidratlardan proteinli gıdalara geçişin belirli ve katı kısıtlamalar olmaksızın olması gerekir.

Kurutma dönemi için kızların menüsü aşağıdaki ürünlere dayanabilir:

Temel - haşlanmış protein, yağsız tavuk göğsü, buharda pişirilmiş, haşlanmış veya fırınlanmış, haşlanmış kalamar filetosu, yağsız haşlanmış beyaz balık - herhangi bir zaman kısıtlaması olmaksızın yenebilecek yiyecekler.
Kontrollü karbonhidrat kaynakları - karabuğday ve yulaf ezmesi, diyabetik çavdar makarnası, lahana, yeşillik, salatalık, kök sebzeler hariç diğer sebze bitkileri, tariflere ve tablo verilerine göre hesaplanan besin miktarı.
İçmek. Sadece içmelisin temiz su, zencefil şekersiz çay.

Şeker kurutma diyetinden tamamen çıkarılır. Sadece içeceklere değil yiyeceklere de ekleniyor.

Aşağıdakiler diyetten tamamen hariç tutulur:

süt şekeri olan monosakkarit laktozdan kaynaklanan süt ürünleri;
tatlılar ve un ürünleri olan hızlı karbonhidratlar;
yağlar, yani domuz yağı veya kızarmış et yok.

Yağ kaybı için optimal maksimum sınır 200 gr'dır Elbette çok daha fazlasını kaybedebilirsiniz ancak bu, sağlıkta keskin bir bozulmaya ve vücudun normal işleyişinin bozulmasına yol açabilir.

Her yapı ve kilodaki kızlar haftada 1,5 kg'dan fazla kaybetmemelidir. Kilo verme süreci çok daha yüksek bir hızda gerçekleşirse, vücut kas liflerini içmeye başladığından kaslar kalitesini ve şeklini kaybeder.

Güç ve aerobik antrenmanlarını yaparken asla hesaplamaları ihlal etmemeli veya ihmal etmemelisiniz. Aerobik aynı zamanda vücuda çok fazla stres uygular. Kuvvet antrenmanıyla tamamen aynı miktarda enerji gerektirir.

Yağ tabakası küçükse, kızlar genellikle aerobik egzersizi en aza indirmelidir. Düşük yoğunlukta, yüksek hacimli antrenmanlarla kasların pompalandığı “pompalama” prensibine göre egzersiz yapmalısınız.

Modern spor takviyeleri hem vücut hem de rahatlama açısından son derece etkili ve faydalıdır. Böbreklerin, karaciğerin ve gastrointestinal sistemin işleyişini uyaran vitaminler ve amino asitler içerirler. Böylece getirsinler maksimum fayda Spor beslenmesini doğru bir şekilde nasıl alacağınızla ilgili her şeyi bilmeniz gerekir.

Kreatin

ulaşmak için etkili bir üründür. mükemmel sonuçlar vücut geliştirmede. Kadınlar kuruma döneminde kreatin ve ribozu yalnızca kas kazanmak değil aynı zamanda kaybetmek istediklerinde almalıdır. maksimum miktar yağ tabakası. Takviyenin alınmasına mutlaka aerobik egzersizde bir artış eşlik eder. Bunun nedeni, antrenman sırasında harcanan ATP rezervlerinin kendi kas dokunuzla değil kreatin ile doldurulmasıdır.

Protein

Tüm kızlar için “rahatlama” döngüsü sırasında kullanılması endikedir. Et, yumurta, balıktan farklı olarak büyük miktarda enerji harcamayı gerektirmez. Protein karışımı ve amino asitler almak, önemli enerji kayıpları olmadan protein almanızı sağlar.

Yağ birikintilerinden değil, esas olarak kaslardan dolayı ideal olanı 8-10 kg aşan kızlar, kreatin yerine amino asit kompleksleri ve protein almalıdır. Hem BCAA hem de protein tozları işe yaradı. Kıvrımlı figürleri olan kızlar için de faydalı olacaktır.

Antrenmana başlamadan önce ve antrenmanı tamamladıktan sonra 5 gr BCAA alınması tavsiye edilir. Protein karışımları egzersizden 60 dakika sonra ve antrenmandan bir buçuk ila iki saat önce içilir, yüksek miktarda doğal protein ve az miktarda karbonhidrat içeren her türlü spor ürününü tüketirler. BCAA'yı sabahları (ayrıca 5 g) almak kabul edilebilir ve yatmadan önce kazein proteini içebilir veya az yağlı süzme peynir yiyebilirsiniz.

Hem kuvvet hem de aerobik egzersiz için aşırı tutkunun yanı sıra uygunsuz sporcu beslenmesi istenilen sonucu getiremeyecektir. Etki öyle ya da böyle olacaktır, ancak doğru ve yetkin yaklaşımla olacağından çok daha düşük olacaktır.

Kadınlar için rahatlama dönemi ciddi aerobik ve orta derecede atletizm gerektirir. Yorgunluğun olmaması gerekiyor. Aerobik egzersize aşırı katılım, vücudun ya dengesiz bir şekilde gelişmeye başlamasına ya da ağırlığın keskin bir şekilde düşmesine neden olabilir.

Benzer sonuçlar, içindeki yağın da ortaya çıkması nedeniyle ortaya çıkar. kadın vücuduçok ama az kas kütlesi. Güç antrenmanı, eğer iyileşir ve düzgün beslenirseniz, kas boyutunu artırmanıza olanak tanır. Aerobik, yağ yakma süreçlerini harekete geçirir ancak kasların gelişmesine yardımcı olmaz.

Çok fazla kuvvet antrenmanı yapmak, kas kaybetmeden yağ yakmanıza yardımcı olur. Aerobik egzersiz tamamen farklı çalışır. Yüksek olmaları durumunda kas lifleri zarar görür. Aerobik, anabolizmayı engeller ve obezitenin nedeni haline gelen yağ hücrelerinin parçalanma sürecini bastırmaya başlar ve sürekli duygu tükenmişlik.

Kızlar için doğru kurutma egzersiz rutini, tüm vücudu kapsayan egzersizlerden ve çok az miktarda aerobiklerden oluşur. Her egzersiz için toplam set sayısı 5-6'dır ve alt antrenman sırasında tekrarlar - 15'ten 20'ye ve üst - 12'den 15'e kadar.

Ağırlıklarla iki tekrar daha yapın. Son set her zaman reddedilmelidir. Yaklaşımlar arasındaki aralıklar 90 ila 120 saniye arasındadır. Bu eğitim şeması, kas liflerini maksimuma dahil etmeyi ve anabolik süreçleri aktive etmeyi amaçlamaktadır.

Amaç büyük miktarda yağdan kurtulmak olduğunda antrenmanda bazı değişiklikler yapılması gerekir. Egzersizler arasında dinlenmeyi bırakmanız ve devre antrenmanı yapmanız gerekir. Her egzersiz için bir yaklaşım yapmaktan oluşur ve toplam miktar döngüler eğitim başına 4-5'e çıkarılır. Aerobik devre antrenmanından sonra ertelenmelidir. Antrenman kompleksinin bu kısmının ertesi güne ertelenmesi, kuvvet egzersizleriyle aynı gün yapılmaması tavsiye edilir.

Aşırı kilo vermesi gerekmeyen kadınlar kendilerini düzenli pompalama egzersizleri ve aerobik egzersizlerle sınırlayabilirler. İkincisi kuvvet egzersizlerinden sonra yapılmaya başlar. Aerobik ancak en az on dakika ara verdikten sonra yapılmalıdır.

Aerobik antrenmanının ılımlı olması, bunun çok kolay olması gerektiği anlamına gelmez. Dersler eliptik bir antrenör üzerinde yapılıyorsa, mod en az çeyrek saat antrenman yapabileceğiniz, ancak 10 dakikadan fazla antrenman yapamayacağınız şekilde ayarlanır. Bu tür on dakikalık üç yaklaşımı yapın. Bu oldukça yeterli.

Egzersiz bisikleti, eliptik bisiklet veya bisiklet ergometresi üzerinde koşmayı da içeren tam bir kurutma egzersizleri setinin haftada üç kez yapılması gerekir. Antrenman yapılmayan günlerde kendinizi aşırı yüklememeli, uzun yürüyüşler ve oruç tutarak kendinizi yormamalısınız. Bu tür bir rejim zararlıdır. Anaerobik egzersize aşırı katılım gibi, uygun iyileşme ve dinlenmenin ihmal edilmesi de faydalı değildir.

Her kız ağırlığını 15 kg artırabilir, ancak kadınsı ve güzel bir silueti korurken yalnızca kas kütlesi kazanarak. Başarmak harika sonuçlar Kadınlar ancak özel ilaçlar kullanarak kas kütlelerini arttırabilirler. Ancak verilen tüm önerileri dikkate alıp uygularsanız kızlar vücut geliştirmede oldukça önemli sonuçlar elde edebilirler.

Kimin kuruması kontrendikedir?

Her kız çocuğunun hayatının belirli dönemlerinde veya sağlık sorunları varsa kuruması önerilmez. Kontrendikasyonlar şunlardır:

hamilelik ve emzirme;
şeker hastalığı;
pankreas ve karaciğer fonksiyon bozukluğu;
bağırsak ve mide hastalıkları;
böbrek yetmezliği.

Tüm daha fazla insan Amaç kasları kurutmak ve fazla yağlardan kurtulmaktır. Bazı insanlar bunu yapmayı seçiyor bireysel dersler spor salonunda diğerleri beslenme uzmanlarına yöneliyor. Evde 5 günde doğru vücut kurumasının nasıl olması gerektiğini size anlatacağız.

Vücudu 5 günde kurutmak: diyet ve beslenme özellikleri

Kurutma, kas kütlesinin korunmasını en üst düzeye çıkarırken deri altı yağın ortadan kaldırılmasıdır. Bu sürecin görünür sonucu kas rahatlamasının net bir şekilde tanımlanmasıdır. Ulaşmak iyi etki Doğru seçilmiş bir beslenme sistemi ve düzenli eğitim sayesinde kurutma mümkündür.
Uygun kurutma hızlı değildir, aylarca sürmeli ve genel olarak kısa süreli bir faaliyetten ziyade bir yaşam biçimi olmalıdır. Ek olarak, birçok kişi böyle bir sistemin vücut için insancıllığına itiraz edecektir. Bu nedenle, vücudu yalnızca 5 gün kurutmak, vücut için bariz bir stres ve sağlığa zarardır ve bunun yalnızca kısa vadeli bir etkisi vardır. Ancak bazı durumlarda, özellikle bir gösteriden, yarışmadan veya sadece önemli bir özel etkinlikten önce, fazladan 5 kilodan kurtulmak kesinlikle gereklidir.

Öncelikle sadece kilo vermekle değil aynı zamanda vücudunuzu kurutmakla da ilgileniyorsanız diyetinizi yeniden gözden geçirmelisiniz. Menüsü birkaç kilogram kilo verme ihtiyacı dikkate alınarak 5 gün boyunca derlenen diyet, yalnızca programa ve tüketilen yiyecek miktarına sıkı sıkıya bağlı kalmanız durumunda işe yarayacaktır.

Vücudu kurutmak: 5 gün boyunca diyet

Peki amaç ne? diyet beslenme kururken? Öncelikle ayrıntılı olarak. Bu sistem dört öğünden oluşur.
İkincisi, beslenme karmaşık karbonhidratların, proteinlerin ve yağların alımını içerir. Böylece, tanımı gereği vücudunuz ihtiyaç duyduğu her şeyi alacaktır, ancak aşırılık olmadan.
Üçüncüsü, böyle bir diyetle kas kuruması bir tür "kayma etkisine" dayanır - önce karbonhidrat tüketimini azaltırız, sonra alımını artırırız. Öyleyse gelin böyle bir diyetin nasıl göründüğüne gün gün bakalım.

İlk gün:

Balık (morina, hake) – 60 gr, haşlanmış pirinç – 30 gr, yarım portakal.
Tavuk fileto – 60 gr, suda karabuğday lapası – 30 gr, orta boy domates ve 3 zeytin.
Az yağlı süzme peynir – 100 gr., 1 muz ve yarım portakal.

İkinci ve üçüncü günler:

Omlet (yumurta, ekstra 2 yumurta akı ve yarım bardak süt).
Dana eti, birkaç marul yaprağı, üçte biri tatlı biber.
Balık (morina, hake) – 80 gr, brokoli veya karnabahar – 150 gr, 2 dilim limon.
Az yağlı süzme peynir - 100 g veya kefir 300 ml arasından seçim yapın.

Dördüncü ve beşinci günler.

Sulu yulaf ezmesi - 30 gr, kuru üzüm - bir çorba kaşığı, kuru kayısı - 3 adet.
Pirinç – 30 gr, üç yumurta akı, birkaç marul yaprağı, yarım portakal.
Dana eti – 70 gr, pirinç – 30 gr, domates, 3 zeytin ve birkaç marul yaprağı.
Az yağlı süzme peynir veya yoğurt – 120 gr.

Unutmayın: Omlet dışındaki tüm ürünler suda pişirilir.

5 günlük karabuğday diyeti ve vücut kurutma

Daha önce de söylediğimiz gibi 5 günde kaslarınızı mükemmel bir şekle sokmak ve ağırlığı 5 kg azaltmak oldukça mümkün. Sadece birkaç gününüz kaldıysa iletişime geçin.
Karabuğday lapası tuzsuz ve sadece su ile yenmelidir. Ancak dilediğiniz miktarda kullanabilirsiniz. Aslında, bu tür yiyeceklerin çoğunu yemek imkansızdır ve karabuğdayın bir karmaşık karbonhidratlar vücut emilimi için çok fazla enerji harcar.
Bu dönemde karabuğday lapası ve su dışında hiçbir şeye izin verilmiyor. Bu diyet vücudu kurutmak için oldukça etkilidir. 5 günlük bu diyeti takip etmek oldukça kolaydır, özellikle karabuğdayın vücut için faydalı özelliklerinden dolayı ne mide ülseri ne de sindirim ve bağırsak sorunları yaşamayacaksınız.

Tarayıcınızda JavaScript devre dışı bırakıldığı için Anket Seçenekleri sınırlıdır.