Nasıl yapılır? Değerli dileğinizin gerçekleşmesi için ne yapılması gerekiyor? Büyüme neye bağlıdır?

Kilo veremiyorum, kilo vermek için ne yapmalıyım?

Muhtemelen bu soruyu kendinize birden fazla kez sormuşsunuzdur. Kilo vermek için ne yapmalısınız? Göbek yağları nasıl kaldırılır? Vücudunuzun enerji için kullandığından daha az kalori yemelisiniz. Her gerekli ürün Yiyeceklerin kendi enerji değeri vardır. Bazı yiyeceklerin kalorisi daha fazladır. Örneğin yağlı ve tatlı yiyeceklerin kalorisi daha yüksektir. Vücudunuzun enerji için kullandığından daha fazla kalori yerseniz, ekstra kaloriler yağ dokusu olarak depolanır.

450 gram yağda 3.500 kalori vardır. Haftada 450 gr yağdan kurtulmak için 3500 kalori daha az yemeniz (her gün 500 kalori) veya 3500 kalori daha fazla "yakmanız" gerekir. Daha fazla egzersiz yapmanız veya daha aktif olmanız gerekir. Ne hakkında doktorunuza danışın fiziksel aktivite sana yakışıyor.

Hızlı kilo vermenin en iyi yolu daha az kalori tüketmek ve daha aktif bir yaşam tarzı sürdürmektir. Günlük diyetinizden 250 kalorilik yiyecek kesip 250 kalori daha yakmak için sıkı egzersiz yaparsanız, yakmanız gerekenden 500 kalori daha fazla yakarsınız. Bunu bir hafta boyunca yaparsanız kilonuz 450 gr azalacaktır.

Bilim adamları haftada 900 gramdan fazla kilo vermenin sağlıksız olduğuna inanıyor. Bu, vücudun susuz kaldığı ve yağ kütlesi yerine kas kütlesi kaybının oluşmaya başladığı anlamına gelecektir. Sonuç olarak vücut daha az enerji üretecek ve daha önce verilen kilolar geri alınacaktır.

Kilo kaybı için ne sıklıkla ve ne yenir?

Çoğu insan için norm, günde 3 öğün yemek ve başka bir hafif atıştırmalıktır. Tüm öğünler yaklaşık olarak eşit olmalı, yağlar küçük bir oran oluşturmalıdır. Bazı insanlar için günde 5-6 kez daha küçük porsiyonlarda yemek daha sağlıklıdır, o zaman kişi daha az acıkacaktır. Diyetinizin yarısını sebze ve meyvelerden oluşturmaya, daha fazla tam tahıl yemeye ve işlenmiş gıdalar (sosisli sandviç, domuz pastırması) yerine yağsız et yemeye çalışın.

Kilo vermek için ne yapmalısınız? Kahvaltı yapın ve öğün atlamayın. Öğün atlamak başlangıçta kilo vermenize yardımcı olacaktır ancak uzun vadede sağlığınıza yalnızca zarar verecektir. Ayrıca ortaya çıkan açlık hissi sizi bir sonraki öğünde daha fazla yemeye zorlayacaktır.

Yağlı yiyeceklerin nesi yanlış?

Yağlı yiyeceklerin kalorisi yüksektir ve bu da istenmeyen aşırı kilo alımına yol açar. Doymuş yağların ve trans yağların tüketilmesi, kalp hastalığı riskini artıran LDL kolesterol (kötü kolesterol) düzeylerini artırabilir. Meyve ve sebze, yağsız et tüketimini artırarak, kızarmış yiyeceklerden, yağ ve margarinden kaçınarak bu durumu önleyebilirsiniz.

Bazı yağların sağlık açısından faydalı olabileceğini unutmamak önemlidir. Çoklu doymamış ve tekli doymamış yağlar gibi "iyi" yağlar balıkta, kuruyemişlerde ve daha az oranda az yağlı süt ürünlerinde bulunur.

“Boş” kaloriler nelerdir?

Bazı gıdalar “boş” kalorili olarak sınıflandırılır, yani kalori içeriği yüksek, besin değeri ise düşüktür. Örneğin tatlı içecekler - meyveli içecekler, gazlı içecekler, enerji içecekleri, aromalı süt, tatlı buzlu çay. Kalori ve şeker bakımından yüksektirler.

Çok miktarda sıvı içmek - doğru seçim sağlık için. Diyetinizdeki kalorileri ve şekeri azaltmak için içecek daha fazla su, sıfır kalorili aromalı içecekler, az yağlı süt. Kilo vermek için ne yemeniz gerektiği konusunda doktorunuza danışın.

Gazete ve dergilerdeki beslenme bilgilerine güvenebilir misiniz?

Çoğu zaman farklı basılı kaynaklardan alınan bilgiler birbiriyle çelişir. Hata yapmaktan kaçınmak için ne yapmalı? Neyin doğru, neyin yanlış olduğunu doktorunuza sorun. Ayrıca şunu da unutmayın.

Çeşitli ilaçlar kilo kaybına yardımcı olabilir mi?

İlaçlar hızlı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olabilir, ancak bunu sürdürmek zor olacaktır, aynı zamanda mümkündür yan etkiler. Çoğu diyet hapı Sağlık Bakanlığı tarafından onaylanmamaktadır. Bu tür çareler alarak, umursamıyorsunuz doğru beslenme ve aktif olma alışkanlığını kazanmak. Kilo vermek ve kilonuzu normal seviyede tutmak istiyorsanız tüm bunlar şarttır.

Aktif bir yaşam tarzı ne anlama geliyor?

Düzenli fiziksel aktivite, kardiyovasküler hastalıkları, tip 2 diyabeti, osteoporozu ve diğer sağlık sorunlarını önlemeye yardımcı olur. Fiziksel aktivite şarttır sağlıklı yaşam müsaitlik durumuna bakılmaksızın yetişkinler ve çocuklar için aşırı kilo. Sonucun ortaya çıkması için yapılması gerekenler. Yaşam tarzınızdaki küçük değişiklikler bile sonuç getirecektir. onu sana vereceğiz yararlı tavsiye ve yalnız değil.

• Herhangi bir fiziksel aktivitenin süresini artırın (ne olursa olsun fiziksel egzersizİster günde 10 dakika yapın, ister yoğunluğu düşükten orta seviyeye yükseltin, metinden sonraki tabloya bakın.
• Günde 2 saatten az zamanınızı internette, televizyon karşısında veya video oyunları oynayarak geçirin.
• Asansör yerine merdivenleri kullanın.
• Otoparkın en uzak yerine park edin ve bir durak erken inin.
• Daha fazla ev işi yapın (evi temizlemek, bahçedeki yabani otları temizlemek).
• Köpeğiniz ve çocuklarınızla birlikte yürüyün veya koşun.
• TV izlerken evde egzersiz makinesi (koşu bandı veya bisiklet) kullanın.
• Aktif tatilleri tercih edin - yürüyüş veya bisiklete binme.
• Ayak işlerini halletmek için yürüyün - postaneye veya mağazaya.
• Her gün yürüdüğünüz mesafeyi ölçmek için bir adımsayar satın alın. Adım sayısını yavaş yavaş artırın.

Ne kadar aktifsin?

Hayatları acılarla ve karamsarlıkla dolu olan insanları sık sık görüyorum. Kaderden, aileden, işten, toplumdan, devletten şikayet ediyorlar. Tünelin sonundaki ışığı göremiyorlar ve kendi durumlarının sorumlusunun başkası olduğuna inanıyorlar. Ben bile, en neşeli mizaca sahip olmaktan uzak bir insan olarak, onların yanında enerjik bir şakacı örneği gibi görünüyorum. Bazen bana ne yapacağımı sorduklarında, her şeyi değiştirmek, sanırım bir süreliğine ve onlara bazı tavsiyeler ver.

Kişisel gelişim alanında büyük başarılar elde ettiğimi iddia etmeden bugünkü yazımda şimdiye kadar duyduğum, uyguladığım veya tavsiye ettiğim tüm şeyleri topladım. Hepsi test ediliyor kendi deneyimi ve eğer birisi için faydalı olursa sevinirim.

Bu yüzden, her şeyi değiştirmek için ne yapmalı veya her şey nasıl değiştirilir:

1. Gerçekten neyi sevdiğinizi öğrenin.
   Bu hem en önemli hem de en zor olanıdır. Altın kural okur: seni mutlu eden şeyi yap gerçek zevk ve o zaman çok daha mutlu olacaksın. İnternetin gelişmesiyle birlikte her şey daha da basit hale geldi - çabalarınızın sonuçlarını halka iletmek çok kolay ve kesinlikle takdir edecekler. Üstelik sizi gerçekten aydınlatan bir işe sahip olmak, karşı cinsi cezbetmede önemli bir faktördür. Ancak yolunuzu bulmanın onlarca (onlarca?) yıl sürebilecek bir maraton olduğu gerçeğine hazırlıklı olmalısınız.
2. Her gün yediğiniz, içtiğiniz ve sigara içtiğiniz abur cuburlardan vazgeçin.
   Sır ya da zorlu diyetler yok - sadece doğal yiyecekler, meyveler, sebzeler ve su. Vejetaryen olmanıza ve içkiyi tamamen bırakmanıza gerek yok - sadece şekeri, unu, kahveyi, alkolü ve tüm plastik yiyecekleri mümkün olduğunca sınırlamanız gerekiyor.
3. Yabancı dil öğrenin.
   Bu, dünya algısının derinliğini inanılmaz derecede genişletecek ve öğrenme, gelişme ve öğrenme için benzeri görülmemiş fırsatlar yaratacaktır. kariyer gelişimi. 60 milyon Rusça konuşan internet kullanıcısı var. Bir milyar İngilizce konuşan insan var. İlerlemenin merkezi artık dil sınırı da dahil olmak üzere sınırın diğer tarafında. İngilizce bilgisi artık sadece entelektüellerin bir hevesi değil, hayati bir gerekliliktir.
4. Kitap okuyun.
   Yaklaşık daire sizindir profesyonel alan tarih, doğa bilimleri, kişisel gelişim, sosyoloji, psikoloji, biyografiler, niteliksel kurgu. Araba kullandığınız için okumaya zamanınız yoksa sesli kitap dinleyin. Altın kural haftada en az bir kitap okumak/dinlemek. Bu, hayatınızı değiştirecek yılda 50 kitap demektir.
5. Her hafta sonundan en iyi şekilde yararlanın.
   Müzeye, sergiye gidin, spor yapın, şehir dışına çıkın, paraşütle atlayın, akrabalarınızı ziyaret edin, iyi film. Dünyayla temas alanınızı genişletin. Zaten her yeri dolaştığınızda, arkadaşlarınızı da yanınıza alın ve onlara bildiklerinizi anlatın. Önemli olan hareketsiz oturmamaktır. Kendinize ne kadar çok izlenim bırakırsanız, hayat o kadar ilginç olacak ve olayları ve olayları o kadar iyi anlayacaksınız.
6. Bir blog veya düzenli bir günlük tutmaya başlayın.
   Neyle ilgili olduğu önemli değil. Güzel konuşma yeteneğinizin olmaması ve 10'dan fazla okuyucunuzun olmaması önemli değil. Önemli olan, sayfalarında düşünebilmeniz ve akıl yürütebilmenizdir. Ve sevdiğiniz şeyler hakkında düzenli olarak yazarsanız okuyucular kesinlikle gelecektir.
7. Hedefleri belirleyin.
   Bunları kağıda, Word'e veya bir bloga kaydedin. Önemli olan açık, anlaşılır ve ölçülebilir olmalarıdır. Bir hedef belirlerseniz, ona ulaşırsınız ya da ulaşmazsınız. Eğer bunu koymazsanız, o zaman bunu başarmak için hiçbir seçenek kalmaz.
8. Klavyede dokunarak yazmayı öğrenin.
   21. yüzyılda bunu yapamamak, 20. yüzyılda kalemle yazamamakla aynı şey. Zaman, sahip olduğunuz birkaç hazineden biridir ve neredeyse düşündüğünüz kadar hızlı yazabilmelisiniz. Ama nerede olduğunu düşünmemelisin gerekli mektup, ama ne yazdığınla ilgili.
9. Zamanı aşın.
   İşlerinizi neredeyse sizin katılımınız olmadan çalışacak şekilde yönetmeyi öğrenin. Yeni başlayanlar için Allen (İşleri Bitirmek) veya Gleb Arkhangelsky'yi okuyun. Hızlı karar verin, hemen harekete geçin, “sonraya” ertelemeyin. Ya her şeyi yapın ya da başkasına devredin. Topun asla yanınızda kalmasına izin vermeyin. Henüz yapılmamış ve hayatınıza müdahale eden tüm "uzun vadeli" şeyleri bir kağıda yazın. Bunlara ihtiyacınız olup olmadığını yeniden düşünün (1. noktayı aklınızda bulundurun). Birkaç gün geriye kalanları yapın ve kendinizi inanılmaz derecede hafif hissedeceksiniz.
10. Pes etmek bilgisayar oyunları, amaçsızca oturmak sosyal ağlar ve internette aptalca sörf yapmak.
    Sosyal ağlardaki iletişimi en aza indirin (hatta optimizasyon noktasına kadar - yalnızca bir hesap bırakın). Dairedeki televizyon antenini yok edin. Sürekli kontrol etme dürtüsü hissetmemek için e-posta, sizi gelen mesajlar (mobil mesajlar dahil) hakkında bilgilendirecek bir aracı yükleyin.
11. Haber okumayı bırakın.
    Hala hakkında önemli olaylar Etraftaki herkes konuşacak ve ek gürültü bilgisi, karar verme kalitesinde bir iyileşmeye yol açmayacaktır.
12. Erken kalkmayı öğrenin.
    Buradaki paradoks, erken saatlerde her zaman akşama göre daha fazla iş yapmanızdır. Bir yaz hafta sonu sabah saat 7'de Moskova'dan ayrılırsanız, saat 10'da zaten Yaroslavl'da olacaksınız. 10'da çıkarsan, orada olacaksın en iyi senaryoöğle yemeğine kadar. Aynı şey hafta sonu alışverişleri için de geçerli. Kalitesine bağlı olarak 7 saat uyku insana yeter fiziksel aktivite ve normal beslenme.
13. Etrafınızı iyi, dürüst, açık, akıllı ve başarılı insanlarla çevrelemeye çalışın.
    Bizler bildiğimiz her şeyi öğrendiğimiz çevremiziz. Saygı duyduğunuz ve bir şeyler öğrenebileceğiniz insanlarla (özellikle patronlarınızla) daha fazla zaman geçirin. Buna göre olumsuz, üzgün, karamsar ve öfkeli insanlarla iletişimi en aza indirmeye çalışın. Boyunuzu uzatmak için yükselmeye çalışmalısınız ve etrafınızda büyümek istediğiniz insanların olması başlı başına büyük bir teşvik olacaktır.
14. Zamanın her anını ve her insanı yeni bir şeyler öğrenmek için kullanın.
    Hayat sizi herhangi bir alanda bir profesyonelle buluşturuyorsa, yaptığı işin özünün ne olduğunu, motivasyonlarının ve hedeflerinin neler olduğunu anlamaya çalışın. Sormayı öğren doğru sorular– bir taksi şoförü bile paha biçilemez bir bilgi kaynağı olabilir.
15. Seyahat etmeye başlayın.
    Arjantin için paranın olmaması önemli değil ve Yeni Zelanda– tatilin kalitesinin harcanan parayla hiçbir ilgisi yok ve en iyi gezilerim, acıklı ve yüksek maliyetle hiç ayırt edilmeyen bölgelere yapıldı. Dünyanın ne kadar çeşitli olduğunu gördüğünüzde etrafınızdaki küçük alana odaklanmayı bırakacak, daha hoşgörülü, daha sakin ve daha akıllı olacaksınız.
16. Bir kamera satın alın.
    En basitini yapıp dünyanın güzelliklerini yakalamaya çalışabilirsiniz. Başarılı olduğunuzda, seyahatlerinizi yalnızca belirsiz izlenimlerle değil, aynı zamanda güzel fotoğraflar yanında getirdiğin. Alternatif olarak çizmeyi, şarkı söylemeyi, dans etmeyi, heykel yapmayı, tasarlamayı deneyin. Yani dünyaya farklı gözlerle bakmanızı sağlayacak bir şey yapın.
17. Spor yapın.
    Sporcuların, kadın tavlama sanatçılarının, Balzac hanımlarının ve ucubelerin takıldığı bir fitness kulübüne gitmenize gerek yok. Yoga, kaya tırmanışı, bisiklet, yatay bar, paralel barlar, futbol, ​​koşu, plyometri, yüzme, fonksiyonel antrenman – en yakın arkadaşlar vücut tonunu eski haline getirmek ve endorfin dalgalanması yaşamak isteyen bir kişi. Asansörü de unutun; 10 kattan az yürümeniz gerekiyorsa bacaklarınızı kullanın. Kendiniz üzerinde yalnızca 3 aylık metodik çalışmayla vücudunuzu neredeyse tanınmayacak kadar değiştirebilirsiniz.
18. Alışılmadık şeyler yapın.
    Daha önce hiç gitmediğiniz bir yere gidin, işe farklı bir yoldan gidin, hakkında hiçbir şey bilmediğiniz bir sorunu çözün. “Konfor bölgenizden” çıkın, bilginizi ve ufkunuzu genişletin. Evdeki mobilyaları yeniden düzenleyin (ve bunu yılda yaklaşık bir kez yapın), görünümünüzü, saç stilinizi ve imajınızı değiştirin.
19. Yatırım.
    İdeal olanı her ay gelirinizin bir kısmını yatırıma yatırmanızdır çünkü zengin kişi çok kazanan değil, çok yatırım yapan kişidir. Varlıklara yatırım yapmaya, yükümlülükleri en aza indirmeye ve giderleri kontrol etmeye çalışın. Kendinize finansal bir hedef belirlerseniz ve kişisel paranızı düzene koyarsanız, bu hedefe ulaşma yolunda ne kadar kolay ilerleyeceğinize şaşıracaksınız.
20. Çöplerden kurtulun.
    Bir süredir giymediğiniz veya kullanmadığınız eşyaları atın. geçen sene(V gelecek yıl onlara da ulaşamazsınız). Yalnızca gerçekten sevdiğiniz ve ihtiyaç duyduğunuz şeyleri saklayın. Onu atmak üzücü - ver. Yeni bir eşya alırken eski benzerinden kurtulun ki denge korunsun. Daha az eşya, daha az toz ve baş ağrısı anlamına gelir.
21. Aldığından daha fazlasını ver.
    Bilgiyi, deneyimi ve fikirleri paylaşın. Sadece alan değil, aynı zamanda paylaşan bir kişi inanılmaz derecede çekicidir. Elbette başkalarının gerçekten öğrenmek istediği bir şeyi yapabilirsiniz. Koçluk benim için bir zamanlar bir keşif haline geldi; gönüllü olarak çalışıyorum ve ücretsiz eğitimler ve konferanslar vermeye başladı ve bu sonuçta çok büyük bir hal aldı. büyük hikaye Bu bana hem manevi hem de maddi tatmin sağlıyor.
22. Dünyayı olduğu gibi kabul edin.
    Değer yargılarından vazgeçin, tüm olguları başlangıçta tarafsız kabul edin. Ve daha da iyisi, kesinlikle olumlu.
23. Geçmişte yaşananları unutun.
    Geleceğinizle hiçbir ilgisi yok. Oradan yanınıza yalnızca deneyim, bilgi alın, iyi ilişki ve olumlu izlenimler.
24. Korkma.
    Aşılamaz hiçbir engel yoktur ve tüm şüpheler yalnızca kafanızda yaşar. Bir savaşçı olmanıza gerek yok, sadece hedefi görmeniz, engellerden kaçınmanız ve tek bir başarısızlık şansı bile olmadan bunu başaracağınızı bilmeniz yeterli.
25. Sonuncusu ilkidir. Ne istersen onu yap. Öğrenmek. Öğretmek. Kendinizi geliştirin. Kendinizi içeriden değiştirin.

Bu hiçbir şekilde kapsamlı bir liste değildir. Ancak bunların en azından bir kısmını sistematik olarak yapsanız bile, bir yıl sonra aynada kendinize baktığınızda kendinizi tanımayacaksınız. Ve dünyanın sizin örneğinizi takip etmekten ve buna karşılık olarak değişmekten başka seçeneği kalmayacak.

İçinde yaşadığımız için şanslıyız inanılmaz zaman, insanların giderek daha az çalışmak zorunda kaldığı ve giderek daha fazla mal ve hizmetin olduğu bir dönem. Bu, toplam otomasyon ve robotizasyon sayesinde mümkündür.

Japon otomobil fabrikalarında halihazırda 10.000 işçi başına 1.520 robot bulunuyor. Oxford Üniversitesi'ndeki araştırmacılara göre önümüzdeki 10-15 yıl içinde otomasyon, 80 milyon Amerikalı ve 15 milyon İngiliz'in işini elinden alacak. Mevcut işinizde kolayca bir robot tarafından değiştirilebiliyorsanız, o zaman bir robot almayı düşünmelisiniz. ek eğitim GeekBrains'ten kurslar hakkında.

Önümüzdeki 10-20 yıl içinde hangi mesleklerin yerini %100 robotlar alacak?

Faaliyetleri açıkça tanımlanabilen herkes iş tanımları. Değiştirilme riski %80-100 olan grupta taksi şoförleri, balıkçılar, fast food zincirlerindeki aşçılar, fırıncılar, spor karşılaşmalarının hakemleri, mankenler, sekreterler, çağrı merkezi operatörleri ve satış elemanları yer alıyor. Tüm bu mesleklerde ve diğer birçok meslekte çalışanlar önümüzdeki 10-15 yıl içinde kendilerini işgücü piyasasında bulacaklar.

“Fazladan” insanlara ne olacak?

Büyük olasılıkla, onlara temel yaşam ihtiyaçlarını karşılamaya yetecek koşulsuz bir gelir ödenecek.

Ve bu bir gerçek değil ekonomik durum bu uygulamanın tüm ülkelerde yaygınlaşmasına olanak sağlayacak. Bir yerlerde zorla nüfus ayarlaması yöntemlerini uygulamamız gerekecek. Çılgınca gelebilir ama gerçeğe dönüşebilecek “Altın Milyar” teorisini hatırlamakta fayda var.

Kimin talepte kalma şansı var?

Ama cesaretiniz kırılmasın! "Basit" mesleklerin tüm temsilcilerinin entelektüel ve yaratıcı başka bir şey için yeniden eğitim alma zamanı vardır. Örneğin, toplam otomasyona ve robotizasyona katkıda bulunacak bir şey yaratacak bir kişi. Örneğin bir geliştirici için.

Bu uzmanlara olan talep bugün zaten yüksek ve gelirleriyle birlikte her geçen gün artıyor. Örneğin, Amerika Birleşik Devletleri'nde ortalama geliştirici maaşları beş yılda (2009'dan 2014'e) %10 arttı.

En çok hangi geliştiriciler talep görecek?

internetlivestats.com'a göre, 1997'de 100 milyon kullanıcı başına bir milyonun biraz üzerinde web sitesi vardı. Bugün, yani 20 yıl sonra, sayıları 1 milyar 100 milyonu aştı ve Dünya nüfusunun neredeyse yarısı (3 milyar 600 milyon kişi) çevrimiçi durumda.

Geriye kalan 4 milyar kişi ise önümüzdeki yıllarda henüz internete bağlanamayacak. Bu nedenle site sayısının artmaya devam etme olasılığı çok yüksektir. Ve bununla birlikte bu siteleri oluşturan ve sürdürenlere, yani web geliştiricilerine olan talep de geliyor.

Şu anda Rusya'da web geliştiricilerine ne kadar talep var?

hh.ru'da Moskova'da "web programcısı" kelimesi için neredeyse 500 açık pozisyon vardı. Rekabetçi bir uzmanın işgücü piyasasında her zaman seçebileceği çok şey vardır.

Serbest çalışanlar için birçok seçenek var mı?

Yalnızca Upwork borsasında bir Web Geliştiricisinin isteği üzerine 8 binden fazla proje ve açık pozisyon bulundu. Ve bunu aramadan bireysel diller ve çerçeveler. Ve bir web geliştiricisinin uzaktan çalışma bulabileceği başka birçok yer var.

Web geliştiricileri ne kadar kazanıyor?

Minimum deneyime sahip yetenekli bir web geliştiricisi, Moskova'da 50.000-70.000'e güvenebilir ve sıkı çalışmaya bağlı olarak değerini birkaç yıl içinde% 30-50 artırabilir.

Serbest çalışanlar ilk projelerinde saatte 5 ila 10 ABD Doları kazanabilir ve sonunda saatlik ücretlerini 60 ABD Doları veya daha fazlasına çıkarabilirler.

Nasıl web geliştiricisi olunur?

İnternet bunlarla dolu ücretsiz videolar ve web geliştirmeyi öğretmeye yönelik makaleler. Ancak halihazırda web geliştiricilerinin becerilerini geliştirmek için pratik yapmakta olanlar için oldukça faydalıdırlar. Yeni başlayanlar üç nedenden dolayı bunlardan yararlanamaz:

1. Neyin, hangi sırayla incelenmesi gerektiğine dair net bir vizyon yoktur.
2. Aylarca öğrenmeye çaba harcamak için yeterli öz kontrol yoktur. başlangıç ​​aşaması herhangi bir pratik fayda elde etmeden.
3. Nerede deneyim kazanılacağı belli değil.

Ancak GeekBrains'ten Web Geliştirici kursu alırsanız bu sorunlar çözülebilir. Kursta neler öğretiliyor:

• HTML/CSS Temelleri;
• JavaScript'in Temelleri;
• Veritabanları;
• Yii2 Çerçevesi;
• ReactJS;
• BT uzmanları için İngilizce.

Bu, daha fazla birikimi birleştirerek ilk web sitelerinizi ve web uygulamalarınızı oluşturmaya başlamak için oldukça yeterlidir. teorik bilgi pratikle.

Öğrenme süreci nasıl gidiyor?

Web semineri belirlenen saatte (haftada iki kez) gerçekleşir. Ders sırasında sohbette öğretmene ve sınıf arkadaşlarınıza sorular sorabilirsiniz.

Her dersten sonra öğretmen tarafından kontrol edilen bir test görevi verilir ve video kaydı kişisel hesabınızda sonsuza kadar kullanılabilir hale gelir.

2 geçen ay 11 kişiden öğrenciler, portfolyo toplamaya başlayabilecekleri ilk kişisel projeleri üzerinde çalışıyorlar.

Nasıl deneyim kazanılır?

Kursu tamamladıktan sonra öğrencilere sertifika verilir ve staj imkanı sağlanır. İÇİNDE şu anda GeekBrains web sitesinde 428 ilk iş seçeneği bulunmaktadır (tüm uzmanlıklar için). Birçoğu geçilebilir uzaktan ve bazı yerlerde para bile kazanabilirsiniz ilk para.

GeekBrains başka nasıl faydalı olabilir?

Web geliştiricisi olmak istemiyorsanız seçebileceğiniz 17 meslek daha var. Zaten bir web geliştiricisi veya başka bir BT uzmanıysanız, GeekBrains web sitesindeki kurslar bölümünde ileri eğitim için 87 program bulunmaktadır; bunlardan 8'i özgür.

“Bir yılda programcı olabilir misin? Buna inanmıyorum!

Bu görüş yorumlarda çok sık duyulabilir. Bir kişinin “programcı olabileceği” net bir zaman çerçevesi yoktur. Bu mesleğin temsilcileri yaşamları boyunca ve neredeyse her gün öğrenirler. Sonuçta teknoloji çok hızlı değişiyor. Ve mükemmelliğin sınırı yoktur.

11 ay Çok yoğun eğitim Büyük miktarda teori ve çok sayıda pratikte uzmanlaşmayı içeren, mesleğe başlamak ve çalışmaya başlamak için ihtiyacınız olan her şeye hakim olmanız ve aynı zamanda niteliklerinizi yoğun bir şekilde geliştirmeye devam etmeniz oldukça yeterlidir.

Web Geliştirici kursuna kaydolun ve en çok talep gören ve ücretli mesleklerden birinin temsilcisi olarak yolculuğunuza başlayın.

07/11/2016 09:15

Makalede öğreneceksiniz:

Dileğinizin gerçekleşmesi için ne yapılması gerekiyor

Herkese selam!

Doğmadan önce hayatınızın size gösterildiğini hayal edin. Hata yapma şekliniz, sevmemeniz gereken şeyleri sevmeniz, kilo alıp sabrınızı kaybetmeniz, acı çekmeniz ve bir şeyleri, insanları, sağlığı kaybetmekten korkmanız... İnanır mısınız? "Bu doğru olamaz!"- derdin.

• Ama hayatımız tam olarak böyle oluyor! Bize öğretildiği gibi deneyimlerin ağırlığı altında yaşıyoruz ve bundan şüphelenmiyoruz bile. hayatımıza en çok istediklerimiz girebilir sihirli bir şekilde , zor ve zorlu yollar olmadan!

Bugün size dileğinizin kolayca ve mutlu bir şekilde (ve mümkün olduğunca çabuk) gerçekleşmesi için ne yapmanız gerektiğini anlatacağım! Ancak önce tembel olmayın ve istek listesinin nasıl doğru şekilde oluşturulacağını okuyun. Sonuçta sizinle hayallerden bahsediyoruz ve bu önemli!

Büyü

Beyninizin ve tüm gücünüzün uzun ve acı verici bir şekilde zorlanmasını gerektirmeyen, zorlukların ve engellerin üstesinden gelerek hedefe giden yolda ilerlemenizi sağlayacak teknikleri paylaşacağım. Tam tersine, sanki arzunuza göre şakacı bir şekilde yaratıyormuş gibi, bir gülümsemeyle, mizahla tembel bir rahatlama halinde olmanız gerekir.

Bu dünyanın adı " Simoron" - kendi etrafınızda mucizelerle dolu bir dünya yarattığınız bir teknikler sistemi. Ve bunlar asılsız ifadeler değil! Daha fazla hayal gücü, hayal gücü, mucizelere çocuksu inanç ve sen buna dalacaksın gerçek hayat bir zamanlar benim yaptığım gibi! Dışarıdan bakıldığında simoronlar eksantrik görünebilir. Ama aslında Simoronlu olmak çok fazla pozitiflik ve mizah!

Peki, dileğinizin gerçekleşmesi için yapılması gerekenler:

• Formüle edin ve yazın.Şu soru ortaya çıkabilir: “neden? Ne istediğimi zaten biliyorum." Hayır. Hedef söylenip sabitlendiğinde onu canlandırırsınız, seni gerçek dünyanın bir parçası yap ve onu her gün kafanızda çiğnediğiniz gri bir arka plan olarak bırakmayın. Neyse, ne sorular var, burası sihirli bir dünya!
  

  Nasıl ifade edilir: Olumlu, zamanı belirten.
  “Bir günde bir saray istiyorum” - Evrenin sadece güleceği açık ama planlarını gerçekleştirecek, siz bir saray istemeye devam edeceksiniz. Ancak " Bir yıl içinde şehrimin yerleşim bölgesinde bir daire aldım.”- bu gerçekleşecek somut, gerçek bir dilek.
  Ayrıca NOT parçacığını kullanmıyoruz. Yerine " yapmayacağım kötü anne- “Çocuklarıma harika bir anne olacağım.” Tamamen farklı bir dönüş olduğuna katılıyor musun? Ne kadar çok duygu olursa o kadar iyi! Gerisini öğrenmek için arzuları formüle etme kuralları, bunu oku.

• Arzunuzu gerçekleştirmek için atmanız gereken bir sonraki adım görselleştirmek(Görselleştirmeye nasıl enerji yatırılacağını okumanızı şiddetle tavsiye ederim). Ortaya çıkan ifadeyi uygun bir resimle tamamlayın. Bir dergiden kesin veya internetten yazdırın, ancak resim şunu ifade etmelidir: iyi duygular ve planlarınızı gerçekleştirmenin işleri herkes için daha iyi hale getireceğini kendiniz gösterin!
• Eğlenceli ve heyecan verici şekillerde sihir yap ve mucizeler yarat!

Simoron ritüelleri

Simoronluların pek çok ritüeli var, çünkü bunları herkes yaratabilir, asıl önemli olan bir coşku kıvılcımıdır. En popüler olanlardan birkaçını sunuyorum:

En önemlisi bunu yapın yüzer! Olumsuz düşünce ve duygulardan arındığınızda, şarkı söylemek, gülmek ve herkese sadece iyilik getirmek istediğiniz harika bir ruh halindesiniz! Örneğin, başka birinin kocasını elinizden almak istiyorsanız, o zaman elbette Evren bu tür niyetleri onaylamayacaktır, özellikle de sizin için zaten bir toplantı hazırladığı için. ideal adam…

Görselleştirme

Planlarınızı gerçeğe dönüştürmenin başka bir harika yolunu öneriyorum - bu kolaj oluştur! Bu tekniği yaşam dengesi çarkıyla birleştiriyorum.

Bu kolajları hayatım boyunca yarattım büyük miktar ! Sağlığınıza, erkek arkadaşınızla tanışmanıza ve seyahat etmenize! O yüzden kolajların detaylı yapılışı ile ilgili bir yazı yazdığımda mutlaka yıllar öncesine ait kolajlarımın fotoğraflarını yayınlayacağım :) İşte bir örnek, bunu derlediğimde 15 yaşındaydım: D Bakalım bulabilecek misiniz? iki fotoğrafım mı?

Adım adım:

Yani, kendinizi ilham almış ve yaratmaya hazır hissediyorsanız. yeni gerçeklik, o zaman başlayalım:

Bitmiş kolajı arkadaşlarınıza ve ailenize gösterin (yalnızca onaylayanlara. Şüpheli bir tepki vereceklerini düşünüyorsanız göstermeyin), ancak övünmeyin, ancak hoş duygularınızı paylaşın. Size olan sevgileri ile hedeflerinizin hızla hayata geçirilmesine katkıda bulunacaklar.

Ve nihayet...

Şimdi devasa bir uzay atlıkarıncasını hayal edin. O sırada gökyüzüne bakıyordum. Ve arzunuzun akışını bu atlıkarıncaya yönlendirin, atlıkarıncanın nasıl dönmeye başladığını ve inanılmaz bir güçle ivme kazanmasını izleyin. İleri! Artık en değerli dileğiniz gerçek olacak!

Söyle bana, dileklerden kolajlar yaptın mı? Peki nasıl beğendin mi?
Sonuçlarınızı benimle ve arkadaşlarınızla paylaşın.
Haberlere abone olun. Sizin için çok daha ilginç şeyler hazırladım!

Not: Ve son bir şey sana kocaman veriyorum Japon balığı dileklerinizi gerçekleştirmek için. Akıllıca kullanın!

Hayal edin ve gerçekleştirin. Sana sevgilerimle Haziran.

Boyu daha uzun olan kişilerin güzellik standardı olarak kabul edilmesi stereotiplerimizin gelişmesiyle oldu. Doğası gereği bu tür verilere sahip olan birey, insan ırkının kısa temsilcileri arasında neyin hayranlık ve kıskançlık konusu olduğunu düşünmez bile. Bunlara sırasıyla “kısa boylular” ve “liliputlular” deniyor ve ilk yıllar Bu parametreyi ne pahasına olursa olsun arttırmayı hayal ediyorlar. Kısa boylu insanlar nasıl hızlı büyüyeceklerine dair her şeyi bilmek isterler.

Büyüme neye bağlıdır?

Oldukça uzun zaman önce, özelliklerin kalıtımıyla ilgilenen genetik bilim adamları, gelecekteki yavruların boyunu tahmin etmek için kullanılabilecek bir kural oluşturdular.

Hesaplamak için anne ve babanın verilen göstergelerini alıp onlardan aritmetik ortalamayı çıkarmanız, yani toplayıp ikiye bölmeniz gerekir. Hesaplama elde edilen değere göre yapılmalıdır. Tahmin yapmak için rakamımıza 13 sayısını eklemeliyiz, aynı parametreyi bir kızdan almaya gidersek aynı göstergenin çıkarılması gerekecektir. Genetikçiler bu hesaplamaların birbiriyle örtüştüğünü söylüyor gerçek gerçekler%90 oranında. Ancak hatanın 10 cm yukarı veya aşağı olabileceği öngörülüyor. Bu rakamı düşünün. Kısa boylu bir insan muhtemelen 10 cm daha uzun olabilmek için çok şey feda edebilir. Ama bilim insanları "hata" diyor...

Gerçekler ve Teori

Ancak hayatta bu kuralların istisnalarını görüyoruz. Kısa ebeveynlerin çocukları uzun boyludur. Çoğu zaman tam tersi bir durum ortaya çıkar. Kuralın bu istisnaları, insanlarda bu göstergeyi genetiğin tek başına kontrol edip etmediği sorusunu düşünmemize neden oluyor. Ve eğer böyle değilse, o zaman nasıl hızla büyüyebiliriz?

Araştırmacılar, özellikle çocukluk ve ergenlik döneminde vücudumuzun uzunluğunun kalıtsal yatkınlığın yanı sıra beslenme kalitesine ve fiziksel aktiviteye de bağlı olduğunu bulmuşlardır. Etkilemek genetik kod Bir kişinin boyu yaklaşık %80'dir. Geriye kalan %20 ise dış faktörlerdir.

Beslenme uzmanları uzun zamandır çeşitli milletlerden temsilcilerin büyümesini incelediler. Şunu buldular: Bazı milletlerin kısa boyu doğrudan eğitim eksikliğiyle bağlantılıdır. besinler ve genel olarak yetersiz beslenme. Bu açıklamaya dayanarak birçok kişi daha hızlı büyümek için ne yapılması gerektiği sorusuyla ilgileniyor. Bunun için ne yapılması gerekiyor?

Bilim adamları, gıda ürünlerinin özelliklerini insan büyümesi süreci üzerindeki etkileri açısından inceleyerek, bazı besin maddelerinin bu parametre üzerinde belirli bir etkiye sahip olduğu sonucuna varabildiler. Bunlar arasında:

• ve çinko. Özellikle önemli Yaşamın ilk yıllarında bu iki maddeyi tam olarak kullanır. Bir yetişkin mucizeler beklememelidir. Belli bir yaştan sonra belli bir diyetle ya da vitamin ve mineral kompleksleri alarak boyunuzu ayarlamak oldukça zordur.
• Protein. Japonların ve Çinlilerin kısa boyunun, bu ulusların temsilcileri arasında uzun yıllardır süren protein yetersiz beslenmesiyle ilişkili olduğu bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Nitekim bu besin maddesinin, daha doğrusu onu oluşturan amino asitlerin eksikliği büyümeyi etkiler. İnsan doğası gereği kendisine verilen potansiyele ulaşamaz. Örneğin günümüzün Çinli gençliği, elli yıl önceki akranlarına göre 15 cm'den daha uzun. Bu nedenle, daha hızlı büyümek için ne yemeniz gerektiği konusunda kafanız karışıyorsa, protein açısından zengin besinlere yönelin.
• B vitaminleri Eksikliğinin büyümeyi etkilediği kanıtlanmıştır.
• A Vitamini. Bu madde büyümeyi destekler.

Ayrıca, nasıl hızlı büyüyeceğiniz konusunda endişeleniyorsanız, önemli olan sadece ne yiyeceğiniz değil, aynı zamanda onu nasıl yiyeceğinizdir.

Büyümek için çiğnemek gerekir

Yiyeceklerin uzun süreli çiğnenmesi diş etlerinin durumu, kalbin işleyişi ve gastrointestinal sistem üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.

Besin uzun süre ağızda kaldığında yeterince ezilir ve tükürük ile nemlendirilir. Sonuç olarak sindirim süreci buradan başlar. Midede maddelerin parçalanması daha yoğun gerçekleşir, bu da vücudun büyümesi ve gelişmesi için en gerekli besinlerin daha verimli bir şekilde emilmesi anlamına gelir.

Kahvaltı günün ana öğünüdür

Birçoğumuz kahvaltının hafif olması gerektiğine inanır, hatta bazıları bunu görmezden gelip atlar. Bu tamamen gereksizdir ve hatta sağlığa zararlıdır. Sabah vücudun ihtiyacı var büyük sayı tüm sistemleri çalıştırmak için harcadığı enerji. Bu nedenle yenen her şey sabah saatleri, vücudumuzda iz bırakmadan yanar. Her insan hücresinin büyümesi ve çalışması için enerjiye ihtiyacı vardır. Bu enerjiyi besinlerden alıyoruz. Bu nedenle, daha hızlı büyümek için neye ihtiyacınız olduğu konusunda endişeleniyorsanız, kapsamlı ve kaliteli bir kahvaltı yapmalısınız. Sabahları ideal yiyecek tam tahıllı yulaf lapasıdır.

Düzenli ve küçük porsiyonlarda yiyin

İyi bir metabolizma için sık sık ve küçük porsiyonlarda yemelisiniz. Yemekler arasındaki aralık 2-3 saat olmalıdır.

Bu şekilde beslenerek mükemmel bir metabolizmaya sahip olacak, vücut düzgün çalışacak ve büyüme için gerekli hormonları normal miktarlarda salgılayacaktır.

Öğünleri atlamayın

Öğünler arasında uzun bir ara verilmesi çeşitli nedenlerden dolayı istenmez. Öncelikle sindirime zararlı olan safra durgunluğu meydana gelir. İkincisi, öğle yemeğini atlayan kişi, akşam yemeğinde aşırı yeme riskiyle karşı karşıya kalır ve bu, tüm vücut için sorunlarla doludur. Yiyecekleri sindirmek için büyük miktarda enerji harcanır. Aşırı yemek yediğinizde vücudunuz aşırı hızlanmaya başlar. Ancak bu faydalı enerji gelişim için faydalıdır. Bu nedenle nasıl hızlı büyüyeceğinizi düşünüyorsanız gücünüzü rasyonel kullanın ve zamanında yemek yiyin.

Yemekten sonra - dinlenin

Yemekten hemen sonra ağır egzersiz yapmamalısınız fiziksel çalışma veya spor. Onu sana ver sindirim sistemi işinizi eksiksiz yapın. Yemek yedikten sonra en az 30 dakika dinlenmek için kısa bir mola verin. Bu yürüyüş yapmak ve nefes almak için en iyi zamandır. temiz hava. Bu, besinlerin daha iyi sindirimini ve emilimini sağlar.

Kaliteli yemek yiyin

Şeker, cips, şekerlemeler, soda, hamburger ve diğer fast food yiyecekler sağlıksız yiyeceklerdir. Bu yiyeceklerin tümü trans yağlar, tuz, şeker veya şeker ikameleri, boyalar, koruyucular ve tatlandırıcılarla doludur. Bu tür maddeler vücuda yabancıdır, sindirilmez ve birikmez. Bunun sonucunda metabolizma bozulur, büyüme engellenir, obezite ve diğer ciddi hastalıklar ortaya çıkar.

Daha az tuz

Tuz tüketimi sınırlandırılması gereken bir maddedir. Günlük gereksinim sodyum klorürde insan - 3 gram. Beslenme uzmanları, yediğimiz yiyeceklerde bu miktarda tuzun zaten bulunduğunu söylüyor. Bu maddenin aşırı tüketimi metabolik süreçleri kötüleştirir ve hızlı büyümeyi engeller.

Daha fazla meyve ve sebze

Sebze ve meyveler vücudun ihtiyaç duyduğu tüm maddeleri içerir: vitaminler, makro ve mikro elementler. Hepsi hızlı büyümeyi bilmeyen insanlara yardımcı olacak. Isıl işlem sırasında vitaminler çoğunlukla yok edilir, bu nedenle meyve ve sebzeleri taze tüketin. Onlardan taze meyve suları yapabilirsiniz. Havuç, portakal, domates ve

Yetkili içme rejimi

İçin insan vücudu su bile var daha yüksek değer yemekten daha. Tüm metabolik süreçler bu değerli sıvıya dayanmaktadır. Bazı organların neredeyse tamamı sudan oluşur. Her gün yaklaşık 2 litre nem kaybediyoruz ve bu miktarın temiz, durgun su içilerek yenilenmesi gerekiyor. Bu büyüme ve normal işleyiş için gereklidir. Ancak suyu da doğru şekilde içmeniz gerekiyor. Uzmanlar yemek yerken bunu yapmanızı önermiyor çünkü sulandırıyor. mide suyu. Yemeklerden yarım saat önce ve bir saat sonra birer bardak su içmek daha doğru olacaktır. Bu kuralı unutmayın. Hızlı büyümeye nasıl başlanacağı konusunda endişe duyan tüm insanlar için, en iyi tavsiye Yetkili bir içme rejimine uyum gözlenecektir.

Kalsiyumu bağlayın

Kurulu değil doğrudan etki Ancak bu element olmadan vücudun işleyişinin tamamlanmış olduğu söylenemez. Kemik boyutunda aktif artış döneminde uzunlukları uzar. İskelet kırılganlığını önlemek için vücudun kalsiyuma ihtiyacı vardır.

Bu element en kolay süt ürünlerinden emilir. Laktat şeklinde sunulur. Süt ve süt ürünlerinde de bulunan D vitamini ile birlikte kalsiyum vücutta emilir ve bağlanır.

Bir vitamin-mineral kompleksi almak

Her zaman çeşitli bir diyet yeme ve vücudun biyolojik olarak gerekli olan tüm ihtiyacını günlük olarak karşılama fırsatımız olmuyor. aktif maddeler. Bu nedenle eczane vitamin ve mineral takviyeleri almaya değer. Bu ilaçları satın almadan önce doktorunuza danışın. Size nasıl daha hızlı uzayacağınızı anlatacak ve gerekli kapsamlı çözümü önerecektir.

Sağlıklı yaşam tarzı

İyi bir büyüme elde etmek için her şeyden kaçınmanız gerekir. kötü alışkanlıklar: sigara içmek, alkolizm, uyuşturucu bağımlılığı veya madde bağımlılığı. Ayrıca tam, dengeli ve sağlıklı beslenmeyi de unutmayın. Fast food ve birçok şekerleme ürününün de aralarında bulunduğu hafif karbonhidrat ve doymuş yağ içeren yiyeceklerden kaçının.

Enerji içecekleri içmekten kaçının, büyüyen bir vücuda onarılamaz zararlar verirler. Birçok genç için bu tür beslenme bir yaşam biçimi haline geldi. Ancak her biri hızlı büyümek için ne yemeli sorusuyla ilgilenecek? Ebeveynlerin, öğretmenlerin ve tıp uzmanlarının görevi genç nesile doğru ve sağlıklı beslenmeyi anlatmaktır.

Fiziksel aktivite

Fiziksel aktivitenin insan vücudu üzerinde faydalı bir etkisi olduğu kanıtlanmıştır. Daha hızlı büyümek için egzersiz yapmalısınız. Ancak beden eğitiminin her türü bu sürece katkıda bulunmaz. Powerlifting'in bir gencin büyümesini engellediği kanıtlanmıştır. Bu, omurga üzerindeki büyük basınç yükü nedeniyle oluşur. Bu nedenle, boyunuzu uzatmak istiyorsanız yüzmeye veya atletizme başlamanız daha iyidir.

Boy uzatmanın tıbbi yolları

Bazı durumlarda ergenlerde büyüme geriliğine yol açan gelişimsel anormallikler gelişir. Bu tür patolojiler için hormon enjeksiyonları veya cerrahi yöntem uzuv uzatma.

Böyle bir tedavi ciddi önkoşullar gerektirir. Bu tür tıbbi müdahalelerin ciddi sonuçları olabilir. Hormon enjeksiyonları bazen uzuvların orantısız büyümesine neden olur ve bu düzeltilemez.

Cerrahi, kemiğin özel bir aletle kademeli olarak gerildiği çok ciddi ve travmatik bir operasyondur. metal mekanizma. Bu işlemin süresi yaklaşık bir yıldır. Bu süre boyunca hasta koltuk değnekleriyle hareket eder. Ama göre tıbbi endikasyonlar Milyonlarca insandan yalnızca birkaçının böyle bir operasyona ihtiyacı var.

Bu nedenle, daha hızlı büyümek için ortalama bir gencin yalnızca proteinler, vitaminler ve mineraller açısından zengin, çeşitli bir beslenmeye ihtiyacı vardır. sağlıklı gıda, spor yapın ve liderlik yapın sağlıklı görüntü hayat. Bu ipuçlarını takip ederseniz sonucun gelmesi uzun sürmeyecektir.