Untuk mengendalikan diri, Anda membutuhkan kekuatan. Cara belajar mengelola diri sendiri

Sulit untuk memberi tip umum setiap orang yang ingin belajar mengendalikan diri. TIDAK orang yang identik, tidak ada dua situasi yang sama. Seseorang dibedakan oleh stabilitas psikologis yang tinggi, ketahanan fisik dan stres psikologis, pengalaman atau kesulitan tidak menjatuhkannya dari pelana. Bagi yang lain, bahkan masalah sederhana sehari-hari dan konflik kecil di tempat kerja dapat membuat mereka kehilangan keseimbangan untuk waktu yang lama dan memperburuk suasana hati dan kinerja mereka.

Tergantung kondisi fisik, kesehatan, kesuksesan pribadi dan kehidupan kerja stabilitas mental dapat berubah secara signifikan. Oleh karena itu, dalam setiap kasus, resep pengawetannya berbeda-beda dan individual. Namun, bagi mereka yang ingin belajar bagaimana mengelola emosi dan suasana hati, serta menguasai cara cepat untuk mengurangi ketegangan internal yang berlebihan, kami dapat merekomendasikan teknik pengaturan diri, pengendalian diri, dan pelatihan perhatian yang relatif sederhana.

Terlepas dari kesederhanaan latihan yang diusulkan, penguasaan dan keberhasilan penerapannya bergantung pada seberapa serius Anda melakukan latihan tersebut. Pelatihan harus dilakukan dengan sistematisitas dan ketekunan yang sama seperti latihan fisik. Hanya dengan cara ini peningkatan yang signifikan dapat dicapai stabilitas psikologis.

1. Pengendalian manifestasi eksternal emosi

Perhatikan baik-baik gerak, postur, postur, tangan anda, karena penampilan adalah cerminan diri kita keadaan internal. Dengan memperbaikinya, Anda dapat memengaruhi kondisi mental Anda. Seringkali kita terhambat oleh ketegangan mental yang berlebihan, yang tidak mengubah penampilan kita menjadi lebih baik. Berikut latihan yang dapat digunakan untuk meredakan ketegangan mental yang berlebihan dan untuk melepaskan emosi.

• Mulailah dengan wajah. Lihatlah diri Anda secara mental - seolah-olah dari luar - atau lihatlah ke cermin. Bersihkan wajah Anda dari “penjepit” internal yang tidak perlu. Tarik napas dan tahan napas selama 10-15 detik. Setelah menghembuskan napas, usap wajah Anda dengan tangan, seolah-olah menghilangkan ketegangan, kecemasan, atau iritasi yang tersisa. Ingatlah untuk tersenyum - angkat sudut bibir Anda ke atas, "tersenyumlah" dengan mata Anda. Jangan lupa wajah Anda terlihat lebih menarik dengan cara ini.
• Ketegangan mental juga bisa terwujud dalam ucapan kita. Perhatikan suara Anda, jangan beralih ke timbre yang sangat rendah atau tinggi. Pada kegembiraan yang kuat kecepatan bicara biasanya meningkat, pikiran mendahului ekspresi verbalnya. Dengan mengingat hal ini, kendalikan kecepatan bicara Anda; memperlambatnya akan memiliki efek menenangkan.
• Jangan biarkan diri Anda memiliki gaya berjalan dan postur yang “depresif”: membungkuk, menundukkan kepala, menariknya ke bahu. Periksa kondisi tangan dan jari Anda. Mereka harus tenang. Gerakan jari-jari Anda yang gugup tidak hanya memperparah ketegangan, tetapi juga mengungkap kondisi Anda.

Setelah pengendalian diri seperti itu manifestasi eksternal keadaan mental harus dipelajari untuk dikelola orientasi kesadaran, yaitu gangguan dari emosional situasi penting, pikiran dan kenangan yang menyedihkan.

2. Mengelola ketegangan neuropsikik dan suasana hati

Untuk menguranginya, Anda bisa menggunakan latihan pernapasan yang melibatkan menahan napas dalam waktu lama. Mereka dilakukan sambil duduk, berdiri dan berbaring.

• Latihan 1. Tarik nafas dalam-dalam, tahan nafas (5-6 detik), regangkan otot-otot tubuh, lalu hembuskan perlahan dan rilekskan seluruh otot. Ulangi 9-10 kali, usahakan menambah waktu menahan napas, menghembuskan napas, dan bersantai setiap kali.
• Latihan 2. Ambil napas perlahan dan dalam, regangkan otot-otot Anda. Jeda - 2-3 detik, lalu buang napas dengan cepat dan rilekskan semua otot dengan cepat. Lakukan selama 2-3 menit.
• Untuk meredakan ketegangan, Anda juga dapat menggunakan mengepalkan dan melepaskan jari-jari Anda, rotasi tangan, kaki, bahu, kepala yang rileks, ketegangan mikro pada kelompok otot individu, dan berbagai latihan untuk mengendurkan otot-otot wajah.
• Jika Anda mengalami kelesuan, otot dan tonus mental Anda menurun, maka untuk mengaktifkan keadaan psikofisik Anda dapat menggunakan teknik berikut: sambil menarik napas, rilekskan seluruh otot sebanyak mungkin, terutama wajah, lengan, korset bahu, lalu buat pernafasan “dipaksa” (pendek, tajam) dengan ketegangan otot-otot tubuh yang kuat dan cepat, kemudian rileks.

Berikut beberapa tips yang dapat Anda gunakan untuk meningkatkan mood Anda: revitalisasi kenangan yang menyenangkan - “Reproduksi emosi positif.” Untuk melakukan ini, duduklah dalam posisi yang nyaman dan pejamkan mata, rileks. Bernapaslah secara merata dan tenang. Bayangkan dengan jelas suatu pemandangan atau situasi yang Anda kaitkan dengan emosi positif, perasaan nyaman psikologis, misalnya berjalan-jalan di taman yang rindang, pembukaan hutan yang tenang, berenang di laut, bersantai di hangatnya pasir pantai, dll. Dengan kata lain, keluarkan dari “bank” kenangan positif” sesuatu yang memiliki efek menenangkan pada Anda. Dengan latar belakang ini, ucapkan frasa apa pun yang Anda pilih yang menjadi ciri khasnya pelatihan autogenik.

“Saya benar-benar tenang…” (Ingat perasaan damai menyenangkan yang pernah Anda alami.)
“Tidak ada yang membuatku khawatir…” (Ingat perasaan damai atau tenteram yang tenteram.)
“Semua otot saya rileks dengan nyaman untuk istirahat…” (Rasakan relaksasi ini; postur yang nyaman akan berkontribusi pada hal ini.)
“Seluruh tubuh saya benar-benar istirahat…” (Ingat perasaan istirahat dan relaksasi yang menyenangkan saat Anda berbaring di bak mandi air hangat.)
“Saya benar-benar tenang…” (Pikirkan tentang kedamaian dan relaksasi.)

Teknik ini membantu Anda beralih ke sumber daya psikoenergi internal Anda untuk memulihkan “kesegaran” psikologis, keadaan “pembaruan”. Namun, untuk menggunakan sumber daya ini, pertama-tama Anda harus mengumpulkan sebanyak mungkin ide plot “sumber daya” yang terkait dengan emosi dan sensasi positif dalam ingatan Anda. suasana hati yang baik, kinerja tinggi dan kenyamanan. Oleh karena itu, sebelumnya, bentuklah sendiri “bank emosi positif” pribadi, buatlah gambar situasi yang berkorelasi dengannya emosi yang cerah dan pengalaman kegembiraan, kesuksesan, kebahagiaan, dan kesejahteraan mental. Simpan “harta” Anda dengan hati-hati dan periksa sesering mungkin untuk melihat apakah harta tersebut telah memudar seiring berjalannya waktu.

Jika tidak bisa menghilangkan emosi yang tidak diinginkan, gunakan teknik yang dianjurkan oleh dokter K.V. Dineika (1987).

Berbaring telentang, rilekskan otot, pejamkan mata, coba rasakan keadaan lesu dan fokus emosi yang tidak diinginkan. Saat Anda menarik napas, katakan dalam hati, "Saya secara sadar menguasai kekuatan emosi ini." Tahan napas dan dalam hati ucapkan: “Kekuatan emosi ini berada di bawah saya,” sambil menjulurkan dan menarik perut sebanyak 3 kali. Sambil menghembuskan napas (melalui mulut agak membulat), ucapkan dalam hati 2-3 kali: “Saya bisa mengendalikan emosi saya.”

Kemudian, berdiri (kaki terpisah), tarik napas penuh, perlahan angkat tangan ke atas. Tetap dalam posisi ini dan jangan bernapas selama 3-4 detik (jari mengepal). Setelah itu, Anda perlu segera mencondongkan tubuh ke depan (kaki lurus) dan mengendurkan lengan ke bawah. Buang napas dengan tajam, sambil mengucapkan “ha” singkat. Tegakkan tubuh, tarik napas, dan angkat tangan ke atas. Buang napas melalui hidung, turunkan lengan ke bawah. Ulangi 3-4 kali. Latihan harus dilakukan 23 kali dalam sehari.

K.V. Dineika menjelaskan keefektifan latihan ini dengan fakta bahwa Ada hubungan refleks antara emosi dan proses pernapasan. Inhalasi yang lambat dan penuh meningkatkan gairah pelindung, dan formula verbal selama inhalasi berperan sebagai stimulus psikodinamik yang bertujuan untuk mewujudkan kekuatan emosi yang tidak diinginkan, yang harus diubah menjadi energi positif. Gerakan diafragma memijat ulu hati, yang meningkatkan aliran keluar vena dari rongga perut dan nutrisi jantung. Dengan latar belakang ini, ungkapan yang diucapkan memperkuat kemauan dan keyakinan akan kesuksesan.

3. Kelola kondisi mental Anda dengan mengalihkan perhatian

Perhatian - kondisi yang paling penting keberhasilan pelaksanaan segala jenis kegiatan. Hal ini diperlukan seseorang dalam pekerjaannya, belajar dan kehidupan sehari-hari- dalam kehidupan sehari-hari, komunikasi, saat istirahat. Tanpanya, integrasi tidak mungkin terjadi aktivitas mental, orientasi kesadaran kita secara sukarela dan tidak disengaja.

Perhatian memastikan keakuratan dan kelengkapan persepsi, kemampuan untuk mengambil secara selektif dari memori informasi yang diperlukan, menyoroti penerimaan yang utama dan esensial keputusan yang tepat. Itu juga mengatur aliran semuanya proses mental dan perilaku manusia yang sadar. Oleh karena itu, pelatihan perhatian diperlukan untuk memperkuat daya ingat, pengendalian eksternal dan internal, serta untuk mengembangkan kemampuan pengaturan diri mental, termasuk manajemen kondisi stres.

Latihan perhatian tidak memerlukan peralatan yang rumit atau ruangan khusus. Hal itu dapat dilakukan sendiri kapan saja sepanjang hari, selama Anda memiliki kesempatan untuk berdiam diri sejenak dan membenamkan diri dalam pikiran Anda. Objek perhatian adalah tubuh Anda atau benda-benda yang letaknya dekat atau cukup jauh dari Anda.

K. S. Stanislavsky mengusulkan untuk membagi seluruh ruang perhatian menjadi empat lingkaran:

1. besar - semua ruang yang terlihat dan dirasakan;
2. tengah - lingkaran komunikasi langsung dan orientasi;
3. kecillah “Aku” Anda dan ruang terdekat di mana ia tinggal dan bertindak;
4. dunia batin adalah dunia pengalaman dan sensasi Anda.

Mengalihkan perhatian dari lingkaran besar untuk menengah, kecil dan internal - latihan yang bagus untuk melatih pengendalian diri. Ini adalah salah satu teknik yang dapat digunakan untuk merilekskan, memulihkan stabilitas psikologis, dan mencegah kelelahan emosional. Mengalihkan perhatian memungkinkan Anda mengatur ulang alur pemikiran, sifat sensasi, mengurangi ketegangan kognitif, sehingga mendorong perubahan sukarela dan ketegangan mental. Mari kita lihat beberapa latihan ini.

3.1. "Menyoroti". Pilih satu titik di lingkaran besar dan satu titik di lingkaran kecil. Bayangkan Anda dapat mengirimkan seberkas cahaya dengan mata Anda (seperti sinar lampu sorot), yang dapat menerangi apa pun dengan kekuatan dan kecerahan yang sangat besar. Ketika "sinar" diarahkan pada sesuatu, tidak ada lagi yang ada, segala sesuatu yang lain terjerumus ke dalam kegelapan. “Sorotan” ini adalah perhatian Anda! Sekarang ayunkan “sorotan” dari titik pertama ke titik kedua dan sebaliknya. Tempo ayunan dapat bervariasi dari 1 detik hingga beberapa detik, tergantung pada tingkat penguasaan latihan, yaitu kemampuan menangkap setiap poin saat konsentrasi maksimum Perhatian.

3.2. "Kontemplasi Terus Menerus". Dalam posisi bebas yang nyaman, selama 1-5 menit, periksa dengan cermat beberapa objek yang tidak terlalu rumit, coba temukan sebanyak mungkin di dalamnya. lebih detail. Dalam hal ini, Anda diperbolehkan berkedip sebanyak yang Anda suka, tetapi pandangan Anda harus tetap berada pada subjek. Ulangi latihan ini sampai Anda dapat mempertahankan perhatian Anda dengan relatif mudah.

3.3. "Kontemplasi Berirama". Pilih objek - subjek apa saja. Saat Anda menarik napas, perhatikan baik-baik, terangi dengan "sorotan" batin Anda; Saat Anda mengeluarkan napas, tutup mata Anda dan coba hapus kesan tersebut. Lakukan latihan 30-50 kali. Setelah menguasai ritme ini, lakukan sebaliknya: kontemplasi sambil menghembuskan napas, “menghapus” sambil menarik napas. Anda tidak hanya dapat mengubah ritme, tetapi juga tempo latihan.

3.4. "Kontemplasi Mental". Tanpa gangguan atau terganggu sebentar oleh apa pun, renungkan objek apa pun selama 3-4 menit. Kemudian, sambil memejamkan mata, cobalah mengingatnya gambar visual objek dengan segala detailnya. Setelah ini, buka mata Anda dan bandingkan “asli” dengan “salinan”. Ulangi latihan ini 5-10 kali. Tujuan dari latihan ini adalah untuk mencapai tujuan yang jelas penglihatan batin. Tidak semua orang berhasil dalam tugas ini.

3.5. "Sorotan Batin". Saat dalam posisi nyaman dan santai, fokuskan perhatian Anda pada bagian mana pun dari tubuh Anda, “meneranginya” dengan sinar “sorotan”, putuskan sambungan dari kebisingan eksternal, pikiran asing, dan benamkan diri Anda dalam perasaan apa yang sedang Anda renungkan (1 -3 menit). Tetap berada dalam lingkaran perhatian dalam, pindahkan “sorotan” ke bagian tubuh lain, “biasakan” sensasi tubuh ini. Selain pelatihan perhatian batin latihan ini mempromosikan kontak dengan diri fisik Anda.

3.6. "Fokus". Duduklah dengan nyaman di kursi, mata terbuka atau tertutup. Atas perintah: “Diam”, konsentrasikan perhatian Anda selama 10-20 detik pada titik atau bagian tubuh mana pun. Kemudian alihkan perhatian Anda ke bagian/titik lain yang paling dekat dengannya. Misalnya, fokus secara konsisten pada tangan, jari, dll. Olahraga membantu Anda mempelajari cara mengelola perhatian dan mengembangkan pengendalian diri.

3.7. "Cermin" . Duduk tegak di depan cermin, tanpa ketegangan. Bernapaslah secara merata. Di cermin, tandai secara mental sebuah titik setinggi alis. Fokuskan perhatian Anda padanya, lihat intinya tanpa berkedip, lurus, tanpa melelahkan otot wajah. Ketika kebutuhan untuk berkedip muncul, Anda harus beristirahat, mengarahkan pandangan Anda ke kejauhan. Setelah lama berkonsentrasi pada suatu titik, bayangan wajah di cermin mulai kabur. Tutup mata Anda dan dalam pikiran Anda bayangkan gambaran alam secara kiasan, bayangkan diri Anda sehat dan ceria.

Berpikir positif menanamkan perilaku situasi sulit kepercayaan diri. Hal ini menjadi landasan untuk mengatasi tekanan hidup, karena seseorang mampu memandang situasi sulit dengan lebih bijaksana dan optimis; suasana hati dan perasaan “didorong” oleh sumber daya seperti keyakinan, harapan, dan optimisme.

Tidak ada yang lebih meremehkan sumber daya ketahanan terhadap stres selain ketidakpastian dan harga diri yang rendah. Keyakinan pada kemampuan diri sendiri berkontribusi terhadap mobilisasi kemampuan cadangan jiwa manusia. Keraguan diri diwujudkan dalam tindakan, perbuatan, perasaan, jadi sangat penting untuk tidak menyerah suasana hati buruk, apatis, tidak aktif, selalu kendalikan diri, percaya pada kemampuan sendiri, temukan sesuatu yang positif dalam keadaan apapun.

Pemikiran, keyakinan, dan dialog internal mempunyai pengaruh kreatif terhadap skenario kehidupan seseorang. Mereka memanifestasikan dirinya tidak hanya dalam perilaku dan pengalaman, namun juga dalam sikap dan kesiapan untuk mengatasi tekanan hidup.

Untuk memulai, Anda memerlukan:

1. Mengungkap pemikiran yang tidak rasional dan keyakinan yang menyebabkan atau meningkatkan penderitaan dan kesusahan.
2. Lakukan introspeksi terhadap dialog internal dan hilangkan semua pola bicara yang merusak, rujukan diri (pikiran-gambaran), yang menunjukkan malapetaka, menyalahkan diri sendiri, mencela diri sendiri, kurang yakin dan berharap sukses, yang dijiwai dengan penyangkalan. sumber daya untuk mendukung dan mengatasi situasi stres. Misalnya, “Saya tidak bisa mengubah apa pun dalam hidup saya”, “Saya selalu melakukan kesalahan dan tidak bisa memaafkan diri sendiri karenanya”, “Saya tidak percaya hidup saya bisa berubah menjadi lebih baik”, “Saya tidak bahagia dan akan selalu seperti ini… “,” “Tidak ada yang bisa menolongku, semua orang kejam dan egois,” “Aku tidak punya kekuatan…”, “Aku tidak pantas mendapatkan sesuatu yang baik,” “Tidak seseorang ingin memahamiku, aku akan selalu menjadi orang yang kesepian,” dll. .d.
3. Gantilah dengan hal-hal yang konstruktif atau positif yang membantu mobilisasi internal sumber daya psikologis dan memperkuat kepercayaan diri kekuatan sendiri. Hal ini tidak hanya memerlukan transformasi ucapan batin(dialog dengan diri sendiri), tetapi juga eksternal, ditujukan kepada orang lain, masyarakat, Alam Semesta (Tabel 1).

Tabel 1. Pengerjaan ulang berpikir negatif

Pemikiran positif seorang optimis menemukan sisi positif dalam segala hal dan, berdasarkan hal ini, menyusun rencana tindakan, mulai dari saat ini. Dalam hal ini, kehidupan dan peristiwa mau tidak mau mempunyai makna yang dapat dibenarkan. Seperti yang dikatakan Peter Lawrence, “Orang optimis membuat impian menjadi kenyataan. Orang pesimis mengalami mimpi buruk."

Siapapun yang terpaku pada kegagalan masa lalu dan meramalkan hal yang sama di masa depan tidak akan mampu mengubah keadaan menjadi menguntungkannya dan jatuh ke dalam “perangkap” kekecewaan yang diperkirakan dan kekalahan baru. Siapa pun yang menilai dirinya sendiri, kehidupan, dan orang lain berdasarkan peristiwa masa lalu akan kehilangan kesempatan untuk berkembang sumber daya yang paling penting ketahanan adalah kualitas optimisme.

Kemampuan berpikir positif adalah sumber daya pribadi yang dapat mendukung Anda dalam situasi sulit kognitif dan stres emosional.

Pengendalian diri adalah kemampuan individu untuk mempertahankan kedamaian batin, dan juga bertindak hati-hati dan bijaksana dalam situasi kehidupan yang sulit. Asal usul pengendalian diri dikaitkan dengan stereotip perilaku – sikap sosial dan budaya yang ditanamkan sejak masa kanak-kanak. Rasa pengendalian diri mencakup perlawanan terhadap segala situasi yang muncul, tangan yang tegas dan tampilan percaya diri, reaksi akurat dan perhitungan cepat, serta kendali atas emosi diri sendiri dan orang lain.

Daya tahan dan pengendalian diri

KE kualitas berkemauan keras, yang menjadi ciri pengendalian diri, dianggap daya tahan, tekad, dan keberanian. Individu yang mampu mengendalikan diri ditandai dengan kemampuan dan kebiasaan mengendalikan perilaku dan gerak-geriknya. Orang-orang seperti itu tahu bagaimana mengendalikan diri dan ucapannya, dan mampu menahan diri dari tindakan yang tidak disadari. Daya tahan dan kemauan yang besar adalah kemampuan untuk mencapai dan menginginkan sesuatu, serta kemampuan untuk memaksa diri sendiri untuk melepaskan sesuatu bila diperlukan. Orang yang mampu mengendalikan diri mampu menahan perasaannya, tidak membiarkan tindakan impulsif, mengendalikan suasana hatinya, dan dalam kondisi yang paling sulit ia tidak akan kehilangan akal sehatnya, akan tetap tenang, dan mampu menenangkan diri. . Orang yang menguasai diri adalah orang yang sabar dan tahan lama, baik dalam kaitannya dengan rangsangan jangka panjang (pekerjaan yang membosankan, rasa sakit yang menyiksa, menunggu yang membosankan) maupun rangsangan jangka pendek (misalnya, rasa sakit yang tajam). Dia tahu bagaimana, jika perlu, menanggung kesulitan dan kesulitan yang menyebabkan penderitaan fisik dan, bila perlu, menahan kebutuhannya (haus, lapar, kebutuhan istirahat).

E.P. Ilyin mengklasifikasikan pengendalian diri sebagai karakteristik kemauan kolektif yang mencakup keberanian, daya tahan, dan sebagian tekad.

Ciri-ciri kepribadian yang mendasar dan penting bagi seorang pemimpin adalah kemampuan untuk mengatasi ekspresi luar emosi, namun tetap tenang dalam situasi ekstrim, tidak bereaksi terhadap rangsangan dan menjaga ketenangan batin.

Seni Pengendalian Diri

Pengendalian diri mengacu pada seni kebijaksanaan, toleransi, dan kesabaran. Seni pengendalian diri ditandai dengan kemampuan bertindak rasional, bukan emosional. Pengendalian diri memungkinkan Anda untuk mengatur tidak hanya diri Anda sendiri, tetapi juga orang lain. Perasaan ini membantu dalam membuat keputusan yang tepat, terutama dalam hal ini situasi ekstrim. Pengendalian diri memungkinkan kita melihat dunia ini melalui prisma ketenangan dan kepercayaan diri. Dalam kehidupan sehari-hari, pengendalian diri diwujudkan dalam kemampuan menekan keinginan dan kecenderungan yang kuat, kemampuan mengendalikan dorongan emosi dan menunjukkan keteguhan hati, serta mengendalikan perilaku ketika rasa takut muncul.

Pengendalian diri diwujudkan dalam bentuk-bentuk berikut: kesabaran (menahan kesulitan dan ketidaknyamanan), pantang (penyangkalan diri - penolakan terhadap hal-hal yang merugikan dan menggunakan hal-hal yang bermanfaat secara wajar), keseimbangan batin, ketenangan (keadaan keseimbangan, kedamaian dan ketentraman), disiplin diri, ketekunan (menjaga pengabdian dan kesetiaan) pada saat pencobaan dan godaan).

Cara Menjaga Ketenangan

Seringkali sifat mudah dipengaruhi dan tidak seimbang tidak tahu bagaimana mengatasi situasi stres tanpa banyak kejutan. sistem saraf.

Hilangnya pengendalian diri dan pengendalian emosi terjadi karena adanya respon otak dan sistem endokrin terhadap stres yang disebabkan oleh kesulitan proses kimia di dalam tubuh. Sederhananya, ini semua tentang hormon. Namun karena alasan tertentu, ada pula yang mampu mengendalikan perilakunya saat bertengkar, sedangkan bagi sebagian lainnya konflik berakhir dengan memecahkan piring, mengumpat, tinju, dan tamparan.

Pengendalian diri mengacu pada kemampuan untuk berpikir jernih pada saat stres emosional, dan kemampuan ini sangat bersifat individual. Dalam banyak hal, kemampuan ini bergantung pada stereotip perilaku - budaya dan sikap sosial divaksinasi sejak usia dini. Dan apa yang bagi sebagian orang merupakan tanda rasa tidak enak, bagi sebagian lainnya merupakan hal yang lumrah. Itulah sebabnya reaksi yang sangat berbeda diamati dalam situasi serupa. Kemampuan menjaga pengendalian diri dipengaruhi oleh karakteristik sistem saraf dan jiwa, kondisi fisik, situasi stres. Jika seseorang lelah, lapar, mengalami sakit fisik, ia berada dalam keadaan yang belum terselesaikan konflik antarpribadi, maka kemungkinan besar akan sangat sulit untuk menahan diri. Seseorang yang tahu bagaimana mengendalikan emosinya tidak akan malu dengan perilakunya di kemudian hari. Ini merupakan nilai tambah yang besar. Namun, ada juga kelemahannya.

Telah lama terbukti adanya hubungan antara status kesehatan dan emosi negatif. Pengalaman emosional yang disembunyikan dengan hati-hati, terakumulasi, menguras sistem saraf.

Yang tidak terekspresikan akan membuat dirinya terasa seiring berjalannya waktu, misalnya dalam bentuk peningkatan iritabilitas atau sejenis penyakit. Oleh karena itu, pengendalian emosi negatif penting untuk menyingkirkannya dengan mudah.

Beberapa individu mempertahankan ketenangan dengan melepaskan ketegangan selama rekreasi aktif, tidur, olahraga atau cinta. Yang lainnya melepas penat dari adrenalin dengan menonton film horor, menaiki roller coaster, atau bungee jumping.

Bagaimana cara belajar pengendalian diri? Agar tidak semakin terjerumus ke dalam keadaan stres yang terus-menerus, Anda harus memilih sendiri cara yang efektif pelepasan akumulasi negatif. Anda tidak boleh menumpuk situasi di mana Anda harus menekan agresi dan kemarahan, meyakinkan diri sendiri bahwa semuanya baik-baik saja dan tidak terjadi apa-apa. Anda harus belajar untuk berkembang respons fisiologis ke situasi stres, melepaskan ketegangan bukan dengan berteriak, tetapi dengan menggunakan bentuk agresi yang beradab. Jika Anda merasakan kemacetan jumlah besar energi negatif harus dikirim ke untuk tujuan damai Misalnya, mencoba menyelesaikan masalah di tengah panasnya amarah yang sulit diselesaikan dalam keadaan normal.

Jika Anda tidak dapat merespons pelaku dengan tepat, Anda dapat menggunakan penarikan stres emosional menggunakan kolam renang, fitnes, yoga, spa. Bagaimana tidak kehilangan ketenangan? Penting untuk mengendalikan perasaan, keinginan, pikiran, niat, dorongan hati, tindakan dan kata-kata Anda. Penting untuk belajar mengevaluasi diri sendiri dan melakukan analisis diri atas tindakan Anda.

Hilangnya pengendalian diri diwujudkan dalam melemahnya pengendalian diri dan disiplin diri.

Pengendalian diri diekspresikan dalam kenyataan bahwa individu masuk lebih dalam ke dalam dirinya dunia batin, mengevaluasi dan menganalisisnya. Dengan menilai perasaan, pikiran, keinginannya, seseorang menentukan sendiri penerimaannya.

Bagaimana cara menjaga ketenangan? Agar tidak kehilangan kendali diri, Anda harus memiliki disiplin diri. Setelah mengetahui pikiran, keinginan, perasaan mana yang asing bagi kita, dan mana yang baik, kita perlu menyikapi dengan benar manifestasi-manifestasi ini: mewujudkan, mengembangkan, memupuk, mendukung, atau menekan, memberantas, menekan. Individu menekan dan memberantas keburukan dalam dirinya, serta mengembangkan dan memupuk kebaikan.

Bagaimana mengembangkan pengendalian diri

Ada beberapa solusi pertolongan pertama yang layak untuk mengembangkan pengendalian diri:

• mengabaikan rangsangan eksternal, misalnya untuk latihan, Anda dapat menggunakan panggilan telepon yang berdering di waktu yang salah. Tugas individu adalah mengabaikan panggilan tersebut, dengan cara ini seseorang dapat belajar mengabstraksikan rangsangan lain yang membuat dirinya tidak seimbang;

• menunda waktu dan tidak segera bereaksi terhadap reaksi ledakan lawan, sambil menggunakan hitungan sepuluh;

• kemampuan untuk mengalihkan perhatian dan bersantai pada saat yang tepat.

Keadaan stres, rasa lelah yang berlebihan, menimbulkan ketegangan pada tubuh reaksi kimia yang berdampak negatif pada perilaku. Baik tubuh maupun jiwa membutuhkan relaksasi dan istirahat. Untuk melakukan ini, perlu diciptakan dalam imajinasi suatu tempat di mana individu akan bergerak secara mental segera setelah dia merasa lelah atau terlalu memaksakan diri. Misalnya, taman musim gugur, ruangan dengan kursi empuk, pantai dengan pohon palem - segala sesuatu yang dapat membawa pada keadaan tenteram dan kembalinya kenyamanan. Anda perlu menemukan dalam diri Anda titik dukungan yang akan mengisi kembali cadangan energi vital Anda.

instruksi

Untuk mengendalikan emosi Anda dalam situasi tertentu, gunakan cara lama: hitung sampai 10. Saat Anda tenang, Anda cenderung menerima solusi yang masuk akal Bukan tanpa alasan bahwa kemarahan itu buruk. Di bawah pengaruh stres yang kita rasakan dunia di sekitar kita menyakitkan dan pada saat-saat ini kami sangat rentan.

Keinginan dan keunikan akan membantu Anda. Inilah yang perlu terus Anda kembangkan, perjuangkan. Kembangkan milik Anda kualitas terbaik sekuat mungkin. Perbaikan diri adalah pekerjaan yang panjang dan melelahkan. Anda harus menjadi lebih kaya secara rohani, menjadi lebih menarik tidak hanya untuk diri Anda sendiri, tetapi juga untuk diri Anda sendiri. DI DALAM momen yang sulit ini akan sangat berguna bagi Anda.

Lakukan refleksi diri. Ini berarti Anda harus objektif terhadap diri sendiri dan tindakan Anda. Jujurlah pada diri sendiri sebisa mungkin. mulai dari yang kecil. Jika Anda memiliki konflik dengan orang lain, maka dengan bijaksana nilailah tingkat kesalahan Anda dan kesalahan lawan Anda. Ini akan memungkinkan Anda untuk melihat sedalam mungkin ke dalam diri Anda dan persepsi Anda tentang realitas dari berbagai sudut.

Saran yang berguna

Ketahui kekuatan Anda dan kelemahan.

Sumber:

• 37 hukum manajemen diri

Seni manajemen diri akan memungkinkan Anda menjadi orang yang seimbang dan utuh yang dengan berani menjalani hidup dan menikmati setiap hari. Untuk menguasai seni ini, Anda perlu mengamati perilaku Anda dalam situasi tertentu.

instruksi

Dapatkan emosi positif. Mungkin Anda suka menonton film, menakutkan. Namun setelah beberapa kali menonton berturut-turut, Anda akan mulai bergidik karena suara yang tidak terduga, misalnya, panggilan telepon. Jadi cobalah untuk fokus kesan yang menyenangkan, tersenyum dan suasana hati yang positif. Berkomunikasi lebih banyak dengan orang-orang yang ceria dan Anda akan segera menyadari bahwa Anda sendiri menjadi orang yang ceria.

Tentu saja, sesuatu bisa terjadi dalam hidup yang akan membebani kesabaran Anda dan membuat Anda sangat kesal atau marah. Pada saat-saat seperti itu, menjauhlah dari orang-orang terkasih yang mungkin membuat Anda tersinggung. Jika tidak, semua kemarahan akan tercurah ke kepala orang yang tidak bersalah, karena tidak peduli bagaimana Anda menahan emosi, cepat atau lambat emosi itu akan tetap terasa. Untuk mencegah hal ini terjadi secara tiba-tiba, biarkan diri Anda sendiri pelepasan emosi: Lakukan olah raga teratur atau apapun kerja fisik, pergi ke pertandingan sepak bola, di mana Anda bisa “menyemangati” tim kesayangan Anda sepuasnya, sekaligus menghilangkan stres.

Sangat sulit untuk mengendalikan diri selama ini situasi konflik atau ketika Anda terprovokasi perilaku agresif. Agar perselisihan tidak berubah menjadi bazaar, cobalah untuk membenarkan jawaban Anda dan menuntut hal yang sama dari lawan bicara Anda. Jika Anda merasa mulai kehilangan kesabaran, istirahatlah, misalnya menyesap kopi. Bicaralah dengan tegas dan tegas, tetapi jangan berteriak, meskipun mereka meneriaki Anda. Dalam hal ini, lebih baik menggunakan reaksi defensif dan, sementara monolog keras tersebut berlanjut, bayangkan lawan bicara yang berisik dengan telinga besar atau hidung badut. Ini pasti akan membuat Anda tersenyum, yang artinya akan membantu Anda rileks.

Lakukan sesuatu setiap hari untuk meningkatkan diri Anda. Motto semua orang yang telah mencapai banyak hal dalam hidup telah dirumuskan sejak lama dan cukup sederhana: “Jangan menunda sampai besok apa yang dapat Anda lakukan hari ini.” Ini prinsip hidup akan mengajarkan Anda untuk tepat waktu di mana saja, dan juga akan membantu Anda dengan cepat melihat hasil pekerjaan Anda sendiri. Buatlah rencana dan ikuti, jangan lupa menyisakan ruang untuk istirahat yang memang layak.

Anda tidak bisa menahan emosi, marah, berteriak, tertawa, menangis sedih dan marah besar. Apakah menurut Anda ada orang yang menyukai ketulusan seperti itu? Hanya musuhmu yang menikmati menonton pertunjukan ini. Belajar mengelola emosi!

Kadang-kadang, karena menyerah pada emosi atau membiarkan diri kita dipimpin oleh perasaan yang salah, kita melakukan tindakan yang kemudian kita sesali. Pada saat yang sama, kita membuat alasan bahwa kita telah kehilangan kendali atas diri kita sendiri, sehingga emosi mengalahkan akal sehat. Artinya, kita tidak mengendalikan emosi kita, tetapi emosilah yang mengendalikan kita.

Apakah seburuk itu? Mungkin tidak ada gunanya kurangnya pengendalian diri. Orang yang tidak tahu bagaimana mengendalikan diri, menjaga pengendalian diri, dan menundukkan perasaannya sesuai keinginannya, pada umumnya, tidak mencapai kesuksesan dalam hal apa pun. kehidupan pribadi, maupun di bidang profesional.

Mereka tidak memikirkan hari esok, dan pengeluaran mereka seringkali jauh melebihi pendapatan mereka.

Orang yang tidak terkendali akan berkobar seperti korek api selama pertengkaran apa pun, tidak dapat berhenti tepat waktu dan berkompromi, yang membuat mereka mendapat reputasi sebagai orang yang berkonflik. Pada saat yang sama, hal-hal tersebut juga merusak kesehatan mereka: dokter mengatakan bahwa banyak penyakit memiliki hubungan langsung dengan emosi negatif seperti kemarahan, dll. Orang yang menghargai kedamaian dan kegelisahannya sendiri lebih memilih untuk menghindarinya.

Orang yang tidak terbiasa membatasi diri menghabiskan terlalu banyak waktu luangnya dalam hiburan kosong dan percakapan yang tidak berguna. Jika mereka membuat janji, mereka sendiri tidak yakin apakah mereka bisa menepatinya. Tak heran, di bidang apa pun mereka bekerja, jarang sekali mereka yang profesional di bidangnya. Dan alasan dari semua itu adalah kurangnya pengendalian diri.

Rasa pengendalian diri yang berkembang memungkinkan Anda untuk tetap tenang, berpikir jernih, dan memahami dalam situasi apa pun bahwa perasaan mungkin salah dan mengarah pada jalan buntu.

Ada juga situasi ketika kita perlu menyembunyikan emosi kita kepentingan sendiri. “Terkadang saya rubah, terkadang saya singa,” katanya komandan Perancis. “Rahasianya… adalah memahami kapan harus menjadi satu dan kapan harus menjadi yang lain!”

Orang yang mengendalikan dirinya berhak mendapatkan rasa hormat dan menikmati otoritas. Di sisi lain, banyak orang menganggap mereka tidak berperasaan, tidak berperasaan, “orang bodoh yang tidak peka” dan… tidak dapat dimengerti. Yang jauh lebih bisa kita pahami adalah mereka yang dari waktu ke waktu “berusaha sekuat tenaga”, “hancur”, kehilangan kendali atas diri mereka sendiri dan melakukan tindakan yang tidak terduga! Melihat mereka, kita sendiri juga tampaknya tidak begitu lemah. Selain itu, menjadi terkendali dan berkemauan keras tidaklah mudah. Jadi kita meyakinkan diri kita sendiri bahwa kehidupan orang-orang yang dibimbing oleh akal dan bukan oleh perasaan adalah kehidupan yang tidak menyenangkan, dan karena itu tidak bahagia.

Hal ini tidak terjadi dibuktikan dengan eksperimen yang dilakukan oleh para psikolog, yang menghasilkan kesimpulan: orang yang mampu mengatasi dirinya sendiri dan menahan godaan sesaat lebih sukses dan bahagia daripada mereka yang tidak mampu mengatasi emosi.

Eksperimen ini dinamai Michel Walter, seorang psikolog dari Universitas Stanford. Ini juga dikenal sebagai “tes marshmallow” karena salah satu “pahlawan” utamanya adalah marshmallow biasa.

Eksperimen yang dilakukan pada tahun 60an abad lalu ini melibatkan 653 anak berusia 4 tahun. Mereka dibawa satu per satu ke sebuah ruangan di mana satu marshmallow tergeletak di piring di atas meja. Setiap anak diberitahu bahwa dia boleh memakannya sekarang, tapi jika dia menunggu 15 menit, dia akan mendapat satu lagi, dan kemudian dia bisa makan keduanya. Michel Walter akan meninggalkan anak itu sendirian selama beberapa menit dan kemudian kembali. 70% anak-anak makan satu marshmallow sebelum dia kembali, dan hanya 30% yang menunggu dan menerima marshmallow kedua. Menariknya, persentase yang sama juga diamati selama percobaan serupa di dua negara lain tempat percobaan tersebut dilakukan.

Michel Walter mengikuti nasib murid-muridnya dan setelah 15 tahun sampai pada kesimpulan bahwa mereka yang pada suatu waktu tidak menyerah pada godaan untuk mendapatkan “segalanya sekarang”, tetapi mampu mengendalikan diri, ternyata lebih banyak belajar dan sukses. dalam bidang pengetahuan dan minat yang mereka pilih. Dengan demikian, dapat disimpulkan bahwa kemampuan pengendalian diri secara signifikan meningkatkan kualitas hidup seseorang.

Isaac Pintosevich, yang disebut sebagai “pelatih sukses”, berpendapat bahwa mereka yang tidak memiliki kendali atas diri sendiri dan tindakannya harus melupakan efisiensi selamanya.

Cara belajar mengelola diri sendiri

1. Mari kita ingat “tes marshmallow”

30% anak usia 4 tahun sudah mengetahui caranya. Sifat karakter ini diwarisi dari mereka “secara alami”, atau keterampilan ini ditanamkan dalam diri mereka oleh orang tua mereka.

Ada yang berkata: “Jangan besarkan anakmu, mereka akan tetap seperti kamu. Didiklah dirimu sendiri." Memang kita ingin melihat anak kita dikekang, tapi kita sendiri yang mengamuk di depan mata mereka. Kami mengatakan kepada mereka bahwa mereka harus memupuk kemauan keras, tetapi kami sendiri menunjukkan kelemahan. Kami mengingatkan mereka untuk tepat waktu dan kami terlambat ke kantor setiap pagi.

Oleh karena itu, kita mulai belajar mengendalikan diri dengan menganalisis perilaku kita secara cermat dan mengidentifikasi “ titik lemah- di mana tepatnya kita membiarkan diri kita "berkembang".

2. Komponen pengendalian

Yitzhak Pintosevich di atas berpendapat bahwa agar pengendalian dapat efektif, harus mencakup 3 komponen:

1. Jujurlah pada diri sendiri dan jangan berilusi tentang diri sendiri;
2. Anda harus mengendalikan diri Anda secara sistematis, dan tidak sesekali;
3. Pengendalian seharusnya tidak hanya bersifat internal (saat kita mengendalikan diri sendiri), tetapi juga eksternal. Misalnya, kita berjanji akan menyelesaikan suatu masalah dalam jangka waktu tertentu. Dan, agar tidak meninggalkan celah untuk mundur, kami mengumumkan hal ini di antara rekan-rekan kami. Jika kami tidak memenuhi waktu yang ditentukan, kami akan membayar denda kepada mereka. Bahaya kehilangan sejumlah uang yang layak akan menjadi insentif yang baik untuk tidak terganggu oleh hal-hal yang tidak relevan.

3. Kita menuliskan tujuan-tujuan utama yang kita hadapi pada selembar kertas dan meletakkannya (atau menggantungnya) di tempat yang terlihat

Setiap hari kami memantau sejauh mana kami telah berhasil mencapai implementasinya.

4. Menertibkan urusan keuangan kita

Kami menjaga pinjaman kami tetap terkendali, ingat jika kami memiliki hutang yang sangat perlu dilunasi, dan seimbangkan debit dengan kredit. Kita keadaan emosional sangat bergantung pada keadaan keuangan kita. Oleh karena itu, semakin sedikit kebingungan dan permasalahan yang ada di bidang ini, semakin sedikit pula alasan kita untuk “kehilangan kesabaran.”

5. Amati reaksi kita terhadap peristiwa-peristiwa yang membangkitkan emosi kuat dalam diri kita, dan analisa apakah peristiwa-peristiwa tersebut sepadan dengan kekhawatiran kita

Kita membayangkan skenario terburuk dan memahami bahwa hal ini tidak seburuk akibat dari perilaku kita yang tidak memadai dan tidak bijaksana.

6. Kami melakukan yang sebaliknya

Kita marah kepada seorang rekan kerja, dan kita tergoda untuk mengucapkan “beberapa kata baik” kepadanya. Sebaliknya, kita tersenyum ramah dan memberikan pujian. Jika kita tersinggung karena ada karyawan lain yang dikirim ke konferensi, bukan kita, kita tidak boleh marah, tetapi kita akan berbahagia untuknya dan mendoakan perjalanannya yang bahagia.

Sejak pagi hari kami diliputi rasa malas, maka kami menyalakan musik dan mulai melakukan suatu urusan. Singkatnya, kita bertindak bertentangan dengan apa yang emosi kita katakan.

7. Sebuah ungkapan terkenal mengatakan: kita tidak bisa mengubah keadaan kita, tapi kita bisa mengubah sikap kita terhadapnya.

Kita dikelilingi oleh orang-orang yang berbeda, dan tidak semua dari mereka ramah dan adil terhadap kita. Kita tidak bisa kesal dan marah setiap kali kita menghadapi rasa iri, marah, atau kasar dari orang lain. Kita perlu menerima apa yang tidak dapat kita pengaruhi.

8. Penolong terbaik dalam menguasai ilmu pengendalian diri adalah meditasi.

Sama seperti latihan fisik yang mengembangkan tubuh, meditasi melatih pikiran. Melalui sesi meditasi harian seseorang dapat belajar untuk menghindari emosi negatif, jangan menyerah pada hawa nafsu yang mengganggu pandangan sadar terhadap keadaan dan dapat menghancurkan hidup Anda. Dengan bantuan meditasi, seseorang membenamkan dirinya dalam keadaan tenang dan mencapai keselarasan dengan dirinya sendiri.

Siapa yang tahu bagaimana menenangkan amarahnya,
Dia seperti orang bijak yang memenangkan pertarungannya bahkan tanpa memulainya...

Pada pengalaman sendiri datanglah pemahaman yang jelas tentang apa artinya “Mengendalikan diri sendiri”, dan betapa pentingnya hal itu dalam segala hal situasi kehidupan jaga batinnya ketenangan pikiran. Pengalaman pribadi telah meyakinkan saya akan kebijaksanaan mengambil keputusan dalam keadaan damai dan tenang. Terlebih lagi, keputusan seperti itu selalu menjadi yang paling benar dan efektif, karena pada saat-saat seperti itu saya mengandalkan perasaan, bukan emosi.

"Pertama-tama, kedamaian harus ada di dalam diri Anda. Kedamaian dan harmoni..."

Aroma kehidupan baru

Ketika saya mulai memahami seni ini, hidup saya mulai berubah secara serius dan, tentu saja, menjadi lebih baik. Saya mulai melihat diri saya sendiri dan dunia di sekitar saya secara berbeda, itu menjadi sangat berbeda... luar biasa. Tapi apakah ini benar? Apa yang menjadi berbeda? Aku atau dunia? Apa yang berubah? Ketika saya bertanya pada diri sendiri pertanyaan: “Apa yang sebenarnya terjadi”? Jawabannya datang dari lubuk Jiwa... Aku sendiri yang berubah... dan hanya aku...

Transformasi batin saya tercermin dalam segala hal, itu adalah pandangan dari dalam, pandangan dari seseorang yang mencintai kehidupan. Seolah-olah bunga terindah di dunia telah mekar dalam diriku, dan aroma lembutnya terpancar dari segala sesuatu yang mengelilingiku. Aroma yang paling lembut memenuhi dunia dengan warna yang sangat berbeda, seolah-olah saya mengambil kuas dan mulai melukis gambar yang cerah, bahagia dan penuh cinta... gambaran kehidupan baru saya.

Namun untuk mencapai inspirasi tersebut untuk mencipta hidup sendiri dalam keadaan cinta dan gembira, saya perlu mengendalikan pikiran saya dengan ketat dan belajar mengendalikan diri dalam situasi apa pun, tetapi untuk ini saya harus menjadi pengamat. Pengamat kehidupan Anda sendiri.

Setiap hari saya mencoba mengamati diri saya sendiri, apa yang saya lakukan, bagaimana saya berkata dan berpikir. Aku praktis tidak menyadari hidupku secara keseluruhan, hanya di beberapa bagian yang terkoyak dan menghancurkannya menjadi banyak bagian berbagai acara dan tanggal Mereka ada baik di masa lalu atau di masa depan dan sama sekali tidak memiliki momen “Di Sini dan Saat Ini”.

Dalam mengamati diri saya sendiri, hal yang paling mengejutkan saya adalah saya menaruh banyak perhatian pada pikiran negatif, yang membangkitkan emosi yang sama dalam diri saya. Seperti yang ditunjukkan pengalaman pribadi, yang satu mengalir dari yang lain, dan jika Anda mengendalikan pikiran Anda dengan jelas, Anda dapat mengubah hidup Anda secara radikal dan dengan terampil mengendalikan diri Anda dalam situasi apa pun.

Pada artikel ini kami akan mencoba memahaminya lebih detail. Untuk menguasai seni khusus “Pengendalian Diri”, pertama-tama Anda perlu memahami apa itu pikiran secara umum dan bagaimana hal itu sampai pada kita.

Semuanya hanya yang paling menarik...

Saya akan memberikan banyak kutipan atau kutipan dari buku Anastasia Novykh, yang pada suatu waktu membantu saya tidak hanya untuk menyadari kekuatan pikiran saya, tetapi juga untuk diyakinkan dari pengalaman saya sendiri akan pengaruhnya yang kuat terhadap dunia di sekitar saya. Pada saat ini Dalam hidup saya, melalui upaya kemauan, saya terus membentuk dalam diri saya kebiasaan mengalihkan perhatian saya dari pikiran negatif ke pikiran positif, yang tidak diragukan lagi membantu saya menjadi penguasa dalam hidup saya. Jadi, mari kita mulai...

Apa yang dipikirkan?

“Pikirannya adalah gelombang informasi. Informasinya dikodekan pada frekuensi tertentu, yang dirasakan oleh otak material kita, atau lebih tepatnya, strukturnya yang mendalam. Dan ketika seseorang memikirkan sesuatu yang buruk terhadap Anda, maka secara alami otak Anda menangkap semuanya di tingkat bawah sadar. Dan ketika menguraikan kode ini, otak mulai memodelkannya situasi negatif, yang kemudian dihidupkan sebagai tatanan alam bawah sadar yang tidak disadari.”

“- Benar sekali. Pikiran adalah kekuatan nyata. Jauh lebih besar dari yang bisa dibayangkan seseorang. Pikiran mampu menggerakkan planet-planet, menciptakan dan menghancurkan seluruh galaksi, yang pada awalnya dibuktikan oleh Tuhan sendiri.”

“Lagipula, pemikiran itu tidak terlihat. Ia tidak dapat ditimbang atau disentuh, tetapi ia ada sejak ia muncul dalam kesadaran kita. Pikiran memiliki volume (setidaknya bersifat informasional). Keberadaannya cepat berlalu karena cepat tergantikan oleh pemikiran-pemikiran lain. Pikiran tidak mempunyai massa, namun dapat menimbulkan akibat yang sangat besar dunia materi. Intinya, itu bukanlah apa-apa.

(Dari buku A. Novykh “AllatRa”)

“Pernahkah Anda memikirkan tentang ketidakterbatasan kesadaran Anda? Tentang apa yang dipikirkan? Bagaimana lahirnya, kemana perginya? Pernahkah Anda memikirkan pemikiran Anda?
“Yah,” Andrey ragu-ragu, “Saya terus-menerus berpikir, merenungkan sesuatu.”
- Tampaknya bagi Anda bahwa Andalah yang berpikir, Andalah yang merenung. Apakah Anda yakin ini adalah pemikiran Anda?
-Siapa lagi? Tubuh adalah milikku, yang berarti pikiranku adalah milikku.
- Dan kamu mengikuti mereka, karena itu milikmu, setidaknya untuk satu hari. Dari mana asalnya dan ke mana menghilangnya? Apakah Anda benar-benar mengobrak-abrik pikiran Anda, apa yang akan Anda lihat di sana selain omong kosong? Tidak ada apa-apa. Hanya kekerasan, hanya hal-hal buruk, hanya khawatir akan mabuk, mengenakan pakaian modis, mencuri, menghasilkan uang, membeli, meningkatkan khayalan Anda tentang keagungan. Itu saja! Anda akan melihat sendiri bahwa pikiran yang dihasilkan oleh tubuh Anda berakhir pada satu hal - dukungan materi di sekitarmu. Tapi apakah Anda seperti itu di dalam diri Anda? Lihatlah ke dalam jiwamu... dan kamu akan menemukan keindahan abadi, Diri sejatimu. Lagi pula, semua keributan eksternal ini hanya terjadi dalam hitungan detik... Apakah kamu menyadari hal ini?”

(Dari buku karya A. Novykh “Sensei. The Original of Shambhala”)

Saya juga akan memberikan contoh pernyataan tentang pemikiran pembimbing ilmiah Institute of the Brain, akademisi, ahli neurofisiologi terkenal dunia Natalia P. Bekhtereva, yang telah mempelajari secara mendalam fungsi otak selama bertahun-tahun.

Itu sebuah misteri

Natalya Petrovna, apakah Anda berhasil “menangkap” suatu pemikiran menggunakan peralatan? Banyak harapan ditempatkan pada tomograf emisi positron yang tersedia di Institut Otak Manusia...
- Pikir - sayangnya, tidak. Tomografinya tidak masukKami tidak dapat mengkonfirmasi atau menyangkal apa pun di sini. Metode dan perangkat lain masih diperlukan; namun belum dikembangkan. Hari ini kita bisa menilai negara poin aktif otak Di otak saat melakukan tes khusus area tertentu diaktifkan...
- Jadi, pikiran masih bersifat material?
- Apa hubungannya pemikiran itu dengan itu? Kita dapat mengatakan bahwa di bidang-bidang ini apa yang sedang terjadi kerja aktif- misalnya, kreatif. Tetapi untuk “melihat” sebuah pikiran, Anda setidaknya perlu mengekstrak informasi dari otak tentang dinamika aktivitas impuls neuron dan menguraikannya. Sejauh ini hal ini tidak mungkin dilakukan. Ya, area tertentu di otak berhubungan dengan kreativitas. Tapi apa sebenarnya yang terjadi di sana? Itu sebuah misteri.

“- Benar sekali. Hal ini menunjukkan bahwa kita belum terbiasa mengendalikan pikiran kita dalam kehidupan sehari-hari. Itu sebabnya mereka menuntun kita sesuai keinginan mereka, menjerat kita dalam rantai “logis” mereka. Dan pikiran yang tidak terkendali terutama mengarah pada hal-hal negatif, karena dipandu oleh sifat binatang dalam diri seseorang. Itu sebabnya ada berbagai latihan spiritual dan meditasi untuk belajar, pertama-tama, mengendalikan pikiran.”

“- Menurut saya, dengan pikiran yang sehat terdapat jiwa yang sehat, dan dengan itu semangat yang sehat- tubuh yang sehat.
“Katakan padaku, tapi kamu selalu menekankan pentingnya berpikir benar, baik saat latihan fisik maupun saat ini,” kata Andrey. - Tapi untuk beberapa alasan saya dulu berpikir bahwa Anda hanya perlu bertindak dengan benar. Namun pemikiran bisa berbeda ketika memilih suatu tindakan: baik dan buruk.
- Di sinilah Anda membuang waktu berharga untuk bertengkar dengan diri sendiri. Anda seharusnya tidak mempunyai pilihan antara pikiran yang buruk dan pikiran yang baik. Karena tidak boleh ada pikiran negatif sama sekali di kepala Anda. Arti itu sendiri seni tertinggi, Seni Teratai adalah belajar berpikir dengan benar, yaitu “membunuh Naga di dalam dirimu”, “mengalahkan Naga”. Pernahkah Anda mendengar ungkapan ini?
- Ya.
- Itulah intinya. Yang paling banyak kemenangan terbesar- ini adalah kemenangan atas diri sendiri. Apa artinya ini? Ini berarti menaklukkan pikiran negatif Anda, belajar mengendalikannya, belajar mengendalikan emosi. Saya ulangi sekali lagi, seharusnya tidak ada hal negatif di kepala Anda. Hanya faktor positif! Maka Anda tidak perlu membuang waktu untuk bertengkar dengan diri sendiri dan tindakan Anda akan selalu positif. Dunia, pertama-tama, harus ada di dalam diri Anda. Kedamaian dan harmoni.
- Jadi ternyata setiap tindakan seseorang mencerminkan pikirannya? - Andrey bertanya, memikirkan sesuatu tentang dirinya sendiri.
- Dia tidak hanya tercermin, dia mengarahkan tindakannya. Bagaimanapun, pikiran adalah materi.”

(Dari buku karya A. Novykh “Sensei. The Original of Shambhala”)

Bekerja pada diri sendiri

“Seberapa sering Anda merasa baik? Dalam suasana hati yang baik? Seberapa sering Anda berkata pada diri sendiri: “Semuanya baik-baik saja, semuanya baik-baik saja, semuanya akan baik-baik saja.” Ini seperti bola salju - satu pikiran menempel pada pikiran lain, dan sekarang kita sudah terjatuh gangguan saraf. Perwujudan pikiran buruk kita telah terjadi. Anda harus bisa mengendalikan diri. Merupakan pekerjaan besar untuk memenangkan hati diri sendiri setiap hari, mengendalikan energi pikiran. Ketika seseorang benar-benar mengubah sikapnya terhadap masa lalu dan masa kini, tanpa menyalahkan siapa pun, maka masa kini dan masa depan dirinya, serta anak-anaknya, benar-benar berubah! Kunci untuk menciptakan masa depan yang diinginkan ada pada pikiran, perasaan, dan keyakinan kita saat ini."

(Dari artikel “Bukti para ilmuwan bahwa pemikiran itu material”)

“Ketika seseorang tidak mengendalikan pikirannya, semua orang harus disalahkan atas masalah dan hinaannya, dia mengutuk semua orang, tidak puas dengan banyak orang, menceramahi semua orang tanpa mengikuti ajaran hidupnya sendiri, dan sebagainya. Tetapi ketika seseorang mulai menjaga dirinya sendiri, dia tidak memperhatikan alasan eksternal, tetapi alasan internal mengapa dia memandang dan bereaksi terhadap dunia di sekitarnya dengan cara ini dan bukan sebaliknya. Seseorang mulai memahami mengapa ia menyerah pada provokasi eksternal ini dan bagaimana ia perlu mengalihkan perhatian dari berbagai keinginan, keluhan, dan agresi sifat Hewan yang egois.”

(Dari buku A. Novykh “AllatRa”)

“Ini adalah hasil yang bagus. Sulit untuk menangkap pemikiran tentang hewan Anda, dan terlebih lagi untuk melawannya. Pada dasarnya tidak mungkin untuk melawan kategori pemikiran ini. Karena kekerasan menghasilkan kekerasan. Dan semakin Anda mencoba membunuhnya, semakin kuat mereka akan terwujud dalam diri Anda. Paling cara terbaik pertahanan terhadap mereka adalah dengan beralih ke pikiran positif. Artinya, prinsip aikido, perhatian lembut, berlaku di sini.
- Bagaimana jika mereka mengejarku sepanjang hari? Apa, aku tidak bisa memotongnya kata-kata yang kuat? - tanya Ruslan.
- Tidak peduli bagaimana Anda “memotongnya”, pikiran negatif akan tetap diperkuat menurut hukum aksi - reaksi, aksi - reaksi. Oleh karena itu, jangan melawannya, tetapi menjauhlah darinya, kembangkan pikiran positif secara artifisial dalam diri Anda, yaitu fokus pada sesuatu yang baik atau mengingat sesuatu yang baik. Hanya melalui penarikan diri yang lembut ini Anda dapat mengatasi pikiran negatif Anda.
- Mengapa ada pemikiran yang sangat berlawanan satu sama lain? Kadang-kadang terjadi pada saya juga sehingga saya bingung dalam pikiran saya.
- Anggap saja di dalam tubuh manusia ada prinsip spiritual, atau jiwa, dan prinsip material atau hewani, binatang, apa pun sebutannya. Pikiran manusia adalah medan perang kedua prinsip ini. Itu sebabnya Anda memiliki pemikiran yang berbeda.
- Lalu siapakah "aku" jika pikirannya asing?
- Bukan orang asing, tapi milikmu. Dan Andalah yang mendengarkan mereka. Dan siapa pun yang Anda sukai, dialah Anda nantinya. Jika menurut sifat material dan binatang, Anda akan menjadi jahat dan berbahaya, dan jika menurut nasihat jiwa, Anda akan jahat pria baik, orang-orang akan senang bersamamu. Pilihan selalu ada di tangan Anda: apakah Anda seorang lalim atau orang suci.
- Mengapa kekagumanku dalam menjinakkan amarahku menyebabkan... kesombongan atau semacamnya, berkembangnya delusi keagungan. Lagipula, sepertinya dia melakukan perbuatan baik, tapi pikirannya melayang ke arah lain? - aku bertanya.
- Anda beralih ke jiwa Anda - keinginan Anda menjadi kenyataan. Anda telah melemahkan kendali atas diri Anda sendiri - Anda telah dikuasai oleh sifat binatang, tanpa Anda sadari, oleh pikiran egois favorit Anda. Anda suka bahwa Anda dipuji dari semua sisi, bahwa Anda sangat pintar, sangat masuk akal, dan seterusnya... Ada perang terus-menerus antara dua prinsip yang terjadi di dalam diri Anda untuk Anda. Dan masa depan Anda bergantung pada pihak mana Anda berada.
Saya berpikir sebentar, lalu mengklarifikasi:
- Yaitu, "orang licin" yang mengingatkanku pada rasa sakit dan menghalangiku untuk berkonsentrasi, orang yang memberiku khayalan akan keagungan...
- Benar sekali.
- Jadi, ada banyak pemikiran seperti ini!
“Ya,” Sensei membenarkan. – Mereka banyak sekali, jadi tidak mungkin melawan mereka. Ini bukan kung fu, ini jauh lebih serius. Anda bisa bertarung dengan mereka yang menolak. Namun tidak ada gunanya melawan kekosongan tersebut. Untuk kekosongan pikiran negatif, Anda hanya dapat menciptakan kekosongan pikiran positif yang sama. Artinya, saya ulangi lagi, beralih ke yang baik, memikirkan yang baik. Namun selalu waspada, dengarkan apa yang dipikirkan otak Anda. Jaga dirimu. Perhatikan fakta bahwa Anda tidak tegang, tetapi pikiran terus berkerumun di dalam diri Anda. Dan ada lebih dari satu pemikiran. Mungkin ada dua, tiga, atau bahkan lebih sekaligus.
- Seperti dalam agama Kristen, mereka mengatakan bahwa setan duduk di bahu seseorang di sebelah kiri, dan malaikat di sebelah kanan. Dan mereka terus-menerus berbisik,” kata Volodya.
“Itu benar sekali,” Sensei membenarkan. - Hanya entah kenapa iblis berbisik lebih keras, suaranya mungkin lebih kasar... Apa yang disebut iblis atau iblis dalam agama Kristen adalah manifestasi dari sifat hewani kita.
- Ketika saya menemukan pembagian pemikiran ini dalam diri saya, saya berpikir mungkin saya mulai menderita skizofrenia. Ada juga sesuatu yang berhubungan dengan perpecahan kesadaran,” kata orangku, akhirnya menjadi lebih berani.
Sensei tersenyum dan menjawab dengan bercanda:
- Tidak ada kejeniusan tanpa tanda-tanda kegilaan.
Nikolai Andreevich tertawa:
- Ya, ya, ya. Ngomong-ngomong, saya mengamati hal serupa dalam diri saya.
Di sini Stas memasuki percakapan, memikirkan keras-keras pikirannya sendiri:
- Nah, jika pikiran adalah medan pertempuran antara dua prinsip dan, seperti yang saya pahami, senjatanya adalah pikiran, lalu bagaimana seseorang bisa membedakan siapa adalah siapa? Bagaimana sifat spiritual dan hewani memanifestasikan dirinya dalam pikiran? Apa ini?
- Spiritualitas adalah pikiran yang dihasilkan oleh kekuatan Cinta, dalam arti luas. Dan sifat hewani adalah pemikiran tentang tubuh, naluri kita, refleks, khayalan akan keagungan, keinginan yang sepenuhnya terserap oleh kepentingan materi, dan seterusnya.”

(Dari buku karya A. Novykh “Sensei. The Original of Shambhala”)

“- Ingat: semuanya ada di dalam dirimu! Jika Anda berubah di dalam, dunia di sekitar Anda akan berubah. Masalah materi adalah fenomena sementara, semacam ujian bagi Anda... Anda tidak tahu seberapa material pemikiran Anda dan bagaimana pemikiran tersebut menggunakan kekuatan perhatian Anda. Jika Anda lebih memilih pikiran buruk Anda - cacodemon, maka, maaf, kesalahan Anda sendiri adalah bahwa "wasir" Anda telah memasuki tahap kronis. Dan jika Anda mengutamakan pikiran-pikiran yang baik, yaitu, setiap hari merangsang pusat pikiran positif agatthodemon Anda, Anda akan kagum dengan perubahan internal Anda dan bagaimana dunia di sekitar Anda berubah, seolah-olah Tuhan sendiri yang mengalihkan pandangannya kepada Anda dan mendatangi Anda. bantuan . Ini adalah sensasi Kehadiran internal yang tak terlukiskan. Ketika Anda berada dalam Cinta yang besar terhadap segala sesuatu di sekitar Anda, ketika Anda memberikan Cinta ini kepada Tuhan, jiwa Anda, yang merupakan partikel-Nya, akan terbangun. Dan ketika jiwa terbangun, Anda akan menjadi orang pertama yang berubah. Dan jika Anda berubah, itu berarti kenyataan yang sama sekali berbeda akan terbuka, peluang yang tidak pernah Anda impikan akan terbuka...

Percakapan ini, yang tanpa sadar membuat seluruh rombongan terdiam, disela secara tiba-tiba seperti saat dimulainya. Ketika Sensei selesai berbicara, suasana hening, hanya dipecahkan oleh bunyi bara api yang padam. Semua orang duduk diam, tenggelam dalam dunia misterius pikiranmu. Nyala apinya memudar, meninggalkan bekas akan keberadaannya di celah-celah kemerahan bara api yang dipanaskannya, dan bahkan bara api itu, perlahan-lahan mendingin, padam, berubah menjadi tumpukan abu.”

Berlatih “Bunga Teratai”

Latihan spiritual ini disebut “Bunga Teratai”. Maknanya adalah sebagai berikut. Seseorang membayangkan seolah-olah sedang menanam sebutir biji-bijian di dalam dirinya, di daerah ulu hati. Dan benih kecil ini tumbuh dalam dirinya karena kekuatan Cinta, yang dibentuk oleh pikiran positifnya. Jadi, seseorang, yang mengendalikan budidaya bunga ini, secara artifisial menghilangkan pikiran negatif, yang terus berputar di kepalanya.

Menemukan kesalahan ketik? Pilih sebuah fragmen dan klik Ctrl+Masuk.