Cara menghilangkan perasaan cemas dan takut. Cara menghilangkan rasa cemas yang meningkat pada orang dewasa

Setiap orang mengalami perasaan senang atau cemas dari waktu ke waktu. Namun terkadang hal ini melampaui skala: ada rasa bahaya yang akut, ketakutan yang aneh, kegugupan yang luar biasa. Pikiran panik muncul di benak, detak jantung semakin cepat, dada menjadi sesak, dan rasa tidak nyaman tersebut disebabkan oleh kecemasan internal yang berada di luar kendali kesadaran kita. Dan tidak ada seorang pun yang kebal dari kondisi seperti itu, tanpa memandang usia, status sosial dan kesehatan mental. Jutaan orang di seluruh dunia tertarik dengan pertanyaan apakah mungkin mengendalikan perasaan cemas, dan bagaimana belajar untuk tidak khawatir? Mari kita coba mencari tahu apa penyebabnya kecemasan batin, dan cara menghadapinya.

Penyebab kegembiraan

Penyebab kekhawatiran mungkin adalah ketidakstabilan ekonomi, ketidakpastian besok, takut bangkrut, khawatir terhadap orang yang dicintai, mendekati usia tua, takut mati. Namun kebetulan juga seseorang mengkhawatirkan hal-hal sepele, misalnya: “Apakah saya meninggalkan ketel di atas kompor? Apakah saya mematikan setrika sebelum berangkat? Apakah saya menutup pintu atau tidak? Tentu saja, agar tidak khawatir, disarankan untuk pergi dan memeriksanya. Bagaimana jika itu menjadi kebiasaan? Benar! Ini bukanlah suatu pilihan.

Pengalaman seperti ini adalah hal yang wajar. Merasa kecemasan terus-menerus tidak dapat disebutkan namanya perasaan negatif. Namun bila hal itu menjadi mengganggu dan tidak meninggalkan Anda dalam waktu yang cukup lama, Anda pasti harus melawannya. Jangan khawatir, cobalah tenang dulu dan putuskan sendiri betapa berbahayanya kekhawatiran yang tidak masuk akal bagi Anda dan apa konsekuensinya. Jika hal ini menyebabkan Anda merasa tidak nyaman, kami sarankan untuk mengikuti saran psikolog.

Singkirkan rasa takut

Ketika rasa takut datang ke dalam hidup, seseorang mengalami ketidakpastian dan kebingungan. Ketakutanlah yang menghalangi konsentrasi, karena imajinasi yang sakit melukiskan gambaran buruk tentang kejadian-kejadian berikutnya, biasanya dilebih-lebihkan dan tidak masuk akal. Menyerah pikiran negatif, perasaan mendekati bahaya, masalah yang tidak dapat diatasi dan tidak dapat diselesaikan, Anda kehilangan kesadaran akan kenyataan, jatuh ke dalam jurang kecemasan dan kengerian yang tenang. Dan semakin Anda memikirkannya, semakin kuat perasaan putus asa.

Perilaku ini cenderung mengundang masalah, karena Anda secara tidak sadar “mengundang” masalah pada diri sendiri. Pikiran mempunyai kemampuan untuk terwujud, dan baik pikiran baik maupun buruk mematuhi hukum alam ini. Apa yang harus dilakukan?

Cobalah untuk mengubah skenario kejadian dengan mengatur diri Anda sendiri suasana hati yang positif. Cobalah untuk tidak memikirkan hal buruknya, jangan khawatir tentang apa yang mungkin terjadi atau akan terjadi dalam waktu dekat. Bagaimanapun, itu akan tetap terjadi! Sering-seringlah mengingatnya momen yang menyenangkan dari hidupmu dan usir pikiran-pikiran gelap.

Jangan kehilangan ketenangan Anda

Sangat sulit bagi orang modern untuk menghindari situasi tertentu yang membuatnya gugup. Diantaranya:

• lulus ujian;
• berbicara di depan banyak orang;
• percakapan tidak menyenangkan dengan atasan;
• perselisihan dalam hubungan keluarga;
• kesulitan keuangan;
• masalah kesehatan.

Tentu saja semua ini sangat penting bagi Anda. Banyak hal bergantung pada hasil dari peristiwa ini. Rasa takut gagal dalam ujian atau prestasi dan dicap gagal adalah hal yang wajar, namun kegugupan dan keributan Anda yang berlebihan dapat merusak segalanya. Tidak perlu khawatir terlebih dahulu; lebih baik melakukan segala upaya untuk menghindari kegagalan. Keyakinan pada pengetahuan dan kekuatan Anda akan mengurangi tingkat kecemasan secara signifikan.

Adapun hal lainnya, ini adalah fenomena sementara, keberhasilan penyelesaiannya secara langsung bergantung pada bagaimana Anda bereaksi terhadapnya. Dengan mengendalikan pikiran Anda, Anda akan mampu mengatur emosi dan tindakan selanjutnya.

Kegiatan olahraga

Jika Anda terus-menerus mengalami kekhawatiran dan kecemasan, yoga akan membantu Anda. Yoga memulihkan sistem saraf, menormalkan tekanan darah, dan mengurangi detak jantung. Aturan utama saat berlatih adalah fokus pada senam saja, jangan khawatir, santai dan jangan memikirkan hal-hal yang mungkin membuat Anda bersemangat. Meditasi membantu mengurangi kekhawatiran terus-menerus yang tidak beralasan, mengurangi perasaan cemas, bahaya, ketakutan, dan ketidakpastian tentang masa depan. Otak dan sistem saraf mulai bekerja lebih rasional, area otak baru diaktifkan. Terjadi transformasi biologis dan mental seseorang.

Jangan fokus pada masalah

Jangan khawatir tentang masa lalu - Anda tidak bisa mendapatkannya kembali. Setiap kali Anda kembali ke keluhan lama, Anda menghidupkan kembali momen tidak menyenangkan yang seharusnya sudah lama Anda lupakan. Tanyakan pada diri Anda apa sebenarnya yang membuat Anda mengingat situasi tertentu? Dan mengapa masa lalu tidak membiarkanmu pergi? Setelah mengembalikan gambaran lama dalam ingatan Anda, cobalah memperhitungkan semua kesalahan dan kekurangan yang masih Anda khawatirkan. Tutup halaman hidup Anda ini dan jangan pernah kembali ke sana. Belajarlah untuk hidup di masa sekarang.

Jalani hidup seolah-olah itu adalah hari terakhir hidup Anda. Jangan khawatir sebelumnya dan nikmati setiap menit yang Anda jalani. Kemas jadwal Anda semaksimal mungkin sehingga tidak ada waktu tersisa untuk kekhawatiran kosong. Hanya dengan mengubah sikap Anda terhadap kehidupan Anda akan mampu membuka jalan menuju masa depan - tenteram, tenang dan bahagia, seperti yang Anda bayangkan.

Hari ini kita akan membahas tentang apa itu kecemasan dan bagaimana cara mengatasinya. Jika Anda sering merasakan ketidaknyamanan psikologis, ketidakpastian tentang masa depan dan kekuatan Anda, perubahan suasana hati, dan kecemasan, kemungkinan besar Anda sedang menghadapi kecemasan. Namun tanpa memperbaiki kondisinya, hal itu bisa berubah menjadi kecemasan. “Apa bedanya?” - kamu bertanya. Baca terus.

Kecemasan merupakan kualitas kepribadian yang stabil, sedangkan kecemasan merupakan keadaan sementara (emosi). Jika situasi traumatis sering terulang, faktor negatif pengaruhnya terus-menerus, maka ketidakpastian dan kecemasan menjadi permanen, yang secara signifikan memperburuk kualitas hidup. Kecemasan dapat diperbaiki dan diukur. Tapi seperti biasa, hal pertama yang diutamakan.

Deskripsi fenomena tersebut

Kekhasan kecemasan bergantung pada usia. Kemunculannya didasari oleh ketidakpuasan terhadap kebutuhan aktual individu, yang juga berbeda dengan usia dan pandangan dunia seseorang.

Misalnya untuk usia dini, kebutuhan utama adalah komunikasi dengan ibu. Untuk anak-anak prasekolah – kebutuhan akan kemandirian. Untuk anak sekolah dasar, kebutuhannya menjadi signifikan. Untuk remaja – kegiatan sosial aktivitas yang bermakna dan menurut para ahli lainnya, komunikasi antarpribadi dengan teman sebaya. Untuk remaja putra di masa depan – realisasi diri profesional dan pribadi.

Jadi, objek kecemasan mungkin berbeda tergantung usia. Jadi, misalnya, jika pada usia dini seorang anak sulit menoleransi perpisahan dari ibunya, maka sekolah dasar Kecemasan dapat dipicu oleh kegagalan akademis, dan pada masa remaja, oleh penolakan dari kelas. Namun, kebutuhan akan makanan, keamanan, dan tidur tetap relevan bagi semua orang.

Menanggapi kecemasan, mekanisme pertahanan dan kompensasi selalu diaktifkan. Kecemasan yang dibiarkan begitu saja memicu berkembangnya keadaan panik dan putus asa. Itu menghancurkan kepribadian.

Secara tradisi, saya ingin menunjukkan beberapa fakta-fakta kunci, yang akan memungkinkan Anda menyampaikan dengan lebih baik esensi dari fenomena tersebut:

1. Kecemasan merupakan reaksi terhadap ketakutan (nyata atau potensial), suatu situasi yang berbahaya bagi individu (dalam pemahamannya).
2. Kecemasan adalah tanda kesusahan pribadi dan perselisihan internal.
3. Kecemasan pun menyertainya peningkatan konsentrasi perhatian dan aktivitas motorik berlebihan.
4. Kecemasan dapat bersifat situasional (emosi) dan personal (kualitas).
5. Orang dengan gangguan mental dan somatik, gangguan perilaku atau perkembangan lebih rentan mengalami kecemasan; pernah mengalami situasi traumatis secara psikologis.
6. Jika kadang-kadang merasa cemas adalah hal yang normal, maka Anda perlu melawan kecemasan.
7. Jika objeknya diketahui dengan jelas (kegelapan, kesepian), maka ini adalah ketakutan. Kecemasan tidak mempunyai batasan yang jelas, meskipun berkaitan erat dengan definisi pertama.
8. Manifestasi kecemasan bersifat ambigu, reaksi bersifat individual.
9. Ada konsep kecemasan yang berguna. Ini adalah tingkat yang diperlukan untuk pengembangan pribadi. Kita berbicara, misalnya, tentang serangan terhadap nilai-nilai seseorang, yang tanpanya dia tidak akan menjadi orang yang ada dalam pikirannya sendiri. Artinya, secara berlebihan, ia akan berhenti hidup dan mulai ada. Kecemasan yang normal dan berguna muncul sebagai respons terhadap ancaman nyata, bukan merupakan bentuk penindasan konflik internal, tidak menimbulkan reaksi defensif, dan dapat dihilangkan dengan mengubah situasi atau sikap seseorang terhadapnya secara sewenang-wenang.

Perlu dicatat bahwa kecemasan hanya bisa menjadi motivator masa remaja dan lebih tua. Sebelumnya, hal ini hanya dapat menimbulkan dampak yang merusak dan mengacaukan. Pada saat yang sama, sebelum masa remaja, kecemasan lebih bersifat situasional (misalnya, takut mendapat nilai buruk dalam ujian), dan mulai dari masa pubertas lebih bersifat pribadi. Artinya, kecemasan baru menjadi ciri kepribadian pada masa remaja. Jika kita berbicara tentang apa yang lebih mudah untuk diperbaiki, tentu saja kecemasan situasional.

Pada tingkat proses saraf di otak, kecemasan merupakan aktivasi simultan dari sistem ergotropik dan trofotropik, yaitu kerja simultan sistem simpatis dan parasimpatis. sistem saraf. Tubuh secara bersamaan menerima reaksi yang berlawanan, misalnya peningkatan denyut jantung (simpatis) dan perlambatan (parasimpatis). Pada saat yang sama, sistem simpatik masih dominan. Apa yang menyebabkan fenomena tersebut:

• hiperreaktivitas;
• kecemasan;
• air liur dan sebagainya.

Ciri-ciri perilaku orang yang sangat cemas

Orang itu sendiri tidak selalu menyadari masalahnya, dan sulit untuk melihat kecemasan dari luar. Apalagi jika disamarkan, dikompensasi, atau dihidupkan mekanisme pertahanan. Namun, kita dapat menyebutkan beberapa perbedaan karakteristik orang yang cemas:

1. Berlebihan reaksi emosional untuk kegagalan.
2. Penurunan kinerja di situasi stres atau di bawah tenggat waktu yang ketat.
3. Ketakutan akan kegagalan mengalahkan keinginan untuk sukses.
4. Situasi keberhasilan berfungsi sebagai insentif dan motivasi untuk beraktivitas, situasi kegagalan “membunuh”.
5. Persepsi terhadap seluruh dunia sekitar atau banyak objek sebagai sesuatu yang berbahaya, meskipun secara subjektif tidak demikian.

Berbeda dengan individu dengan tingkat kecemasan rendah karakteristik yang berlawanan. Misalnya, situasi kegagalan menjadi motivator yang lebih besar bagi mereka dibandingkan kesuksesan. Namun, kecemasannya rendah sisi sebaliknya medali, itu juga berbahaya bagi individu.

Reaksi tubuh yang lebih jelas adalah tanda somatik. Pada tingkat tinggi kecemasan dicatat:

• kelainan kulit (gatal, ruam);
• perubahan pekerjaan sistem kardiovaskular(hipertensi, takikardia);
• disfungsi pernapasan (sesak napas, asfiksia);
• gangguan dispepsia (diare, mulas, perut kembung, sembelit, mulut kering);
• reaksi genital-urinal (gangguan siklus pada wanita, impotensi pada pria, sering buang air kecil, nyeri);
• fenomena vasomotor (berkeringat);
• masalah sistem muskuloskeletal (nyeri, kehilangan koordinasi, kekakuan).

Orang yang cemas cenderung profesional dan kelelahan emosional, kesadaran yang lebih nyata akan faktor dan bahaya traumatis (misalnya, profesi ahli bedah); tidak puas dengan diri sendiri, kehidupan, profesi; merasa putus asa, “terpojok”, “terkurung”; tertekan

Penyebab kecemasan

Kecemasan sering kali dimulai sejak masa kanak-kanak. Faktor-faktor yang mungkin memicu fenomena ini meliputi:

• inkonsistensi posisi orang tua, orang tua dan guru, manajemen di tempat kerja, sikap dan tindakan seseorang (akibatnya dalam setiap kasus adalah konflik intrapersonal);
• ekspektasi yang berlebihan (menetapkan standar yang terlalu tinggi untuk diri sendiri atau menuntut orang tua secara berlebihan, misalnya, “belajar dengan sangat baik” yang populer);
• situasi ketergantungan dan penghinaan (“Jika Anda memberi tahu saya siapa yang memecahkan jendela, maka saya akan memaafkan Anda karena tidak masuk sekolah dan tidak akan memberi tahu orang tua saya apa pun”);
• kekurangan, kegagalan untuk memenuhi kebutuhan saat ini;
• kesadaran akan kesenjangan antara peluang dan kemampuan;
• ketidakstabilan sosial, keuangan atau profesional, ketidakstabilan.

Jenis-jenis kecemasan

Setiap tubuh bereaksi berbeda kekhawatiran terus-menerus. Berdasarkan hal tersebut, beberapa jenis kecemasan dapat dibedakan:

1. Sadar tidak terkendali. Mengacaukan kehidupan seseorang.
2. Sadar, terkendali dan diberi kompensasi. Berfungsi sebagai insentif untuk melakukan aktivitas. Namun seringkali ini hanya berhasil dalam situasi yang familier.
3. Kecemasan yang dipupuk secara sadar. Seseorang sering kali memanfaatkan posisinya dan mencari keuntungan yang sedang kita bicarakan tentang manipulasi.
4. Tersembunyi secara tidak sadar. Diabaikan atau ditolak oleh individu, hal ini dapat diwujudkan dengan tindakan motorik individu (misalnya mengeriting rambut).
5. Perlindungan kompensasi bawah sadar. Seseorang mencoba meyakinkan dirinya sendiri bahwa semuanya baik-baik saja. "Saya baik-baik saja! Saya tidak butuh bantuan!
6. Menghindari situasi kecemasan. Jika kecemasan mencakup segalanya, maka sering kali penarikan diri tersebut adalah perendaman dalam jaringan virtual atau kecanduan, subkultur, yaitu penarikan diri dari kenyataan.

Kecemasan sekolah, cara mengatasi kecemasan masa kecil

Kecemasan sekolah biasa terjadi pada pendidikan dasar. Ini mungkin terjadi karena:

• dirancang atau dilaksanakan secara salah lingkungan pendidikan(ruangan, zona, objek);
• hubungan yang tidak berfungsi dengan teman sekelas, guru atau peserta lain dalam proses pendidikan;
• beban berat di dalamnya program pendidikan, persyaratan tinggi, ujian yang sering, sistem poin penilaian;
• timbul dari faktor sebelumnya yaitu kurangnya tenaga dan waktu;
• perilaku orang tua yang salah (gaya pengasuhan yang merusak, harapan dan tuntutan yang tinggi atau rendah);
• perubahan sekolah.

Pada masa remaja (usia SMP dan SMA), kegagalan dalam interaksi sosial(teman sebaya, guru, orang tua). Anak usia sekolah dasar mempunyai permasalahan dalam kegiatan pendidikan.

Koreksi kecemasan (baik sekolah maupun situasional dan pribadi) pada anak melibatkan beberapa bidang:

1. Pendidikan orang tua. Tujuan dari pekerjaan ini adalah untuk meningkatkan literasi psikologis dan pedagogis mereka. Penting untuk memahami peran gaya pengasuhan terhadap kecemasan, yang mengacu pada sifat tuntutan dan harapan. Kedua, orang tua perlu memahami pengaruhnya keadaan emosional pada emosi anak. Komponen ketiga adalah kepercayaan orang tua terhadap anak.
2. Pendidikan dan, jika perlu, koreksi perilaku guru (hal yang sama juga berlaku bagi orang tua ketika mengajar di rumah). Penting untuk menghindari hukuman publik, tidak menganggap kesalahan sebagai sesuatu yang buruk (seseorang belajar dari kesalahan, itu berguna dan perlu). Seperti pada poin pertama, jangan sampaikan kegelisahan Anda, jangan “tumpahkan” sampah dan masalah pada anak. Berinteraksi dengan orang tua. Melakukan refleksi atas tindakan.
3. Bekerja dengan anak-anak itu sendiri. Menciptakan situasi sukses, mengatasi kesalahan dan situasi, mendiskusikan topik-topik menarik.

Diagnosis kecemasan

1. Untuk mendiagnosis orang dewasa, saya merekomendasikan kuesioner Spielberger. Teknik ini, menurut saya, memungkinkan kita memahami sifat kecemasan seakurat mungkin. Anda menjawab 40 penilaian (“ya” atau “tidak”, seberapa benarnya bagi Anda), dan sebagai hasilnya Anda mendapatkan tingkat kecemasan pribadi dan situasional yang terukur dengan jelas. Pada tingkat yang tinggi dianjurkan untuk berusaha meningkatkan kepercayaan diri terhadap keberhasilan diri sendiri; pada tingkat yang rendah dianjurkan untuk berusaha pada aktivitas dan motivasi.
2. Kecemasan sekolah dapat dinilai dengan menggunakan Kuesioner Phillips. Ini adalah diagnosis ekstensif yang mengidentifikasi faktor (penyebab) kecemasan, yang sangat penting untuk penelitian lebih lanjut. Anak merespon pernyataan metode (seberapa benar pernyataan tersebut dalam kaitannya dengan dirinya), kemudian hasilnya diinterpretasikan sesuai dengan “kunci”. Teknik ini memungkinkan Anda untuk menentukan kecemasan umum, pengalaman stres sosial saat ini, kekhawatiran akan kebutuhan sukses yang tidak terpenuhi, ketakutan akan ekspresi diri, ketakutan akan situasi pengujian pengetahuan, ketakutan tidak memenuhi harapan orang lain, tingkat rendah kemampuan fisik menahan stres, masalah dalam hubungan dengan guru.

Koreksi kecemasan

Dalam memerangi kecemasan, penting untuk mempertimbangkan sifatnya (pengganggu atau motivator), penyebab dan jenisnya. Pada saat yang sama, karakteristik individu dan kemampuan lingkungannya memegang peranan penting.

Mengatasi kecemasan sendirian itu sulit. Bahkan ketika seorang spesialis bekerja dengan klien, tembok perlawanan dan hambatan psikologis sering kali muncul. Sekalipun klien ingin menghilangkan rasa cemasnya, ia masih sering menolak. Keinginan untuk membantu dianggap sebagai serangan terhadap keamanan dan zona nyaman, yang meskipun namanya berarti “zona akrab”. Dalam hal ini akrab bukan berarti nyaman.

Kecemasan berkaitan erat dengan rasa malu dan penarikan diri. Biasanya yang terakhir muncul dengan latar belakang fenomena pertama. Namun, hal sebaliknya juga terjadi.

Oleh karena itu, untuk mengurangi tingkat kecemasan, Anda perlu melatih rasa percaya diri dan pembentukannya harga diri yang memadai, menghilangkan rasa malu. Jika Anda, pembaca yang budiman, terpaksa berjuang melawan kecemasan, berikut beberapa tip umum untuk Anda:

1. Jangan khawatir tentang apa yang tidak terjadi.
2. Kembangkan dalam diri Anda orientasi terhadap kompromi, kerja sama, dan gotong royong.
3. Jaga kondisi psikofisik Anda. Misalnya, membuat aturan untuk berolahraga pagi, tidak lembur di tempat kerja, belajar berkata “tidak” atau sebaliknya membantu.
4. Cintai dirimu sendiri. Jangan takut untuk menciptakan kondisi nyaman bagi diri Anda sendiri.
5. Meningkatkan keterampilan komunikasi, belajar berkomunikasi, bagaimana menyelesaikan konflik.
6. Pelajari pengaturan diri. Contoh sepelenya adalah menghitung sendiri sampai 10.
7. Jangan pernah mengisolasi diri sendiri.
8. Temukan jalan keluar. Setiap orang dan bahkan hewan harus memiliki tempat aman dan kesenangannya masing-masing. Perlu Anda ketahui bahwa apa pun yang Anda miliki di tempat ini (hobi, orang). Dan bahkan jika segala sesuatu di sekitar Anda “runtuh”, di sana Anda akan menemukan kedamaian dan dukungan.
9. Pahami apa isi kecemasan Anda. Biasanya ini adalah emosi yang kompleks, di antaranya rasa takut merupakan komponen yang konstan. Varian seperti “takut, malu dan bersalah” atau “takut, bersalah dan marah” mungkin muncul.

Harap diingat prinsip utama kecemasan. Semakin Anda khawatir, semakin buruk kualitas aktivitas Anda. Hal ini menyebabkan lebih banyak kecemasan. Ya, benar lingkaran setan. Dia masuk secara harfiah perlu dipecah belah.

Di dalam koreksi psikologis kecemasan memainkan peran penting dalam pengaturan diri. Metode berikut ini efektif:

• peralihan (“itu akan terjadi besok, tetapi hari ini saya tidak akan memikirkannya dan membaca buku ini”);
• gangguan (pelepasan dari faktor yang mengganggu melalui kemauan keras);
• penurunan signifikansi (“Ini hanya laporan. Ya, ini publik, tapi saya yakin dengan kemampuan saya, saya bisa menjelaskan setiap frasa dan gambar. Ini hanya cerita tentang pekerjaan yang telah dilakukan. Sama seperti yang sudah ada) banyak di atas kertas”);
• memikirkan rencana B (Anda tidak boleh menyimpang dari tujuan, seperti kata pepatah, “ada 33 huruf dalam alfabet, artinya Anda memiliki 33 rencana”);
• membuat pertanyaan tambahan (Anda diberikan alamat yang tidak diketahui– menemukannya di peta, melihat visualisasi jalan, menemukan landmark);
• pemanasan fisik (olahraga menghilangkan stres dan kelelahan, melemaskan otak, meningkatkan aktivitasnya, mendorong pengembangan ide-ide baru dan pandangan segar tentang situasi);
• penundaan sementara tujuan dengan modernisasi rencana untuk mencapainya, yaitu dimasukkannya tahapan baru (misalnya, mengikuti kursus pelatihan lanjutan);
• mengulangi situasi kesuksesan dan kebanggaan diri sebelumnya atau sekadar momen positif yang menyenangkan.

Nah, dan akhirnya satu hal lagi. Anggaplah kecemasan sebagai pemborosan waktu, energi, dan imajinasi yang sia-sia. Jika Anda ingin menciptakan, menulis, menggambar, mengarang. Atau buatlah aktivitas baru untuk diri Anda sendiri.

Coba tuliskan di selembar kertas kegelisahan yang Anda alami setidaknya enam bulan lalu. Anda mungkin tidak akan mengingatnya. Atau tuliskan kekhawatiran Anda saat ini dan bacalah sebulan kemudian. Kemungkinan besar, tidak satupun dari mereka akan menjadi kenyataan, dan kemudian Anda akan menyadari bahwa pikiran Anda sia-sia.

Tidak ada gunanya khawatir, Anda perlu menyelesaikan masalah atau mengubah sikap Anda. Gigi sakit - sembuhkan, cabut, sedang turun salju– memakai sepatu hangat.

Hasil

Kecemasan menentukan perilaku individu. Paling akibat yang berbahaya– fenomena ketidakberdayaan yang dipelajari. Artinya, keyakinan jelas seseorang akan kekurangannya sendiri (“Saya tidak akan berhasil, dan tidak ada gunanya mencoba”, “Saya tidak akan bisa menjadi penyiar, karena saya bahkan tidak bisa membaca dengan baik”). Pribadi dan kehidupan profesional, seseorang tidak dapat sepenuhnya memasuki masyarakat dan membangun kehidupan yang mandiri.

Mereka berusaha untuk menyerahkan hidup mereka di tangan orang lain dan mengikuti arus. Seringkali orang-orang seperti itu tinggal bersama orang tua mereka atau mencari seseorang untuk “simbiosis”. Lebih buruk lagi ketika mereka mengambil peran sebagai korban dan menoleransi tiran di samping mereka, misalnya dalam bentuk pasangan. Neurosis sering kali juga berkembang dengan latar belakang kecemasan.

Senjata utama dalam melawan kecemasan adalah kesadaran diri, yaitu konsep diri. Ini adalah gagasan seseorang tentang dirinya sendiri. Jadi, untuk menghilangkan rasa cemas, Anda perlu bekerja pada diri sendiri. Konsep diri mencakup komponen kognitif, evaluatif dan perilaku. Anda perlu mengerjakan segala sesuatu yang memiliki elemen “itu sendiri”:

• harga diri,
• kepercayaan diri,
• pengendalian diri
• pengaturan diri,
• kepemimpinan diri,
• penerimaan diri,
• kritik diri,
• harga diri.

Jadi yang sedang kita bicarakan pertumbuhan pribadi dan menemukan makna hidup, mengidentifikasi diri sendiri dan tempatnya dalam masyarakat.

Orang yang tidak yakin dan ragu-ragu lebih rentan terhadap kecemasan. Dan dia, pada gilirannya, semakin menghancurkan “dirinya”. Untuk menghilangkan kecemasan, Anda perlu hidup, bukan hidup. Menjadi kepribadian yang unik dengan keyakinan, rencana, pedoman yang jelas. Jadi, Anda perlu memperbaiki pandangan dunia Anda, menuliskan rencana hidup Anda (selama satu bulan, satu tahun, lima tahun, sepuluh). Jangan memikirkan apakah itu akan berhasil atau tidak, apa yang akan terjadi. Bertindak saja, yakin dengan kekuatan dan kemampuan Anda (tentunya rencana dan tujuan harus realistis). Kesulitan akan selalu muncul; tidak ada momen yang sempurna. Tapi menarik dengan milik kita sendiri kekuatan, semua hambatan bisa diatasi.

Terima kasih atas perhatian Anda! Saya harap Anda beruntung. Aku percaya padamu!

instruksi

Meski sulit, cobalah menenangkan diri dan berpikir: apa alasan atau kekhawatirannya? Kapan pertama kali muncul, apa hubungannya? Apa dorongannya, “faktor pemicunya”?

Meskipun Anda tidak segera menemukan jawaban atas pertanyaan-pertanyaan tersebut, jangan menyerah dan jangan menyerah. Ingat: jika Anda dapat menemukan penyebabnya, masalah Anda hampir terselesaikan! Lagi pula, penulis terkenal “Robinson Crusoe” menulis: “Apa yang kita ketahui menyiksa kita dengan kengerian yang lebih sedikit daripada kelalaian dan rahasia.”

Jika Anda merasakan serangan itu lagi takut– coba lakukan hal berikut: tulis secara rinci apa yang sebenarnya mengganggu atau membuat Anda takut; Menurut Anda bagaimana ketakutan atau kecemasan dapat diatasi? Jika ada beberapa opsi solusi, jelaskan masing-masing secara detail, luangkan waktu Anda. Ini hanya akan bermanfaat.

Setelah memilih yang terbaik dari pilihan-pilihan ini, mulailah bertindak. Meskipun teknik ini sederhana, namun cukup efektif. Hal utama adalah dengan mulai berpikir, Anda tidak akan membiarkan rasa takut “mengambil alih” Anda sepenuhnya. Anda akan melihat sendiri bahwa hal itu ada batasnya, dan bahwa masalah yang menyiksa Anda tidak terlalu buruk sama sekali.

Cobalah juga untuk "mengguncang diri sendiri", marah pada diri sendiri - mereka berkata, saya sudah dewasa, manusia, tetapi saya hanya bertingkah seperti anak kecil! Cobalah untuk menggunakan logika dingin pada saat yang bersamaan. Katakan pada diri Anda: “Apakah saya menjadi lebih baik karena saya melakukan sesuatu sepanjang waktu? TIDAK! Hanya lebih buruk! Jadi apa-apaan ini? Cukup! Saya tidak akan takut lagi.” Terkadang ini sangat membantu.

Jika semuanya metode yang terdaftar tidak membawa kesuksesan - ini tidak dapat dilakukan tanpa bantuan spesialis yang berkualifikasi.

Harap dicatat

Kecemasan atau perasaan takut sering kali disertai dengan insomnia, dan terutama disebabkan oleh rangsangan pada sistem saraf. Meremas tangan kiri mengepal sehingga jari-jari bertumpu pada tengah telapak tangan. Temukan titik di mana ia berada jari tengah. Kemudian tekan dengan kuat titik ini dengan ibu jari Anda tangan kanan dan tahan selama 1 menit. Ini akan menenangkan “kekhawatiran” prana dan mengurangi kecemasan.

Saran yang berguna

Cara ketiga untuk mengatasi kecemasan, ketakutan dan keraguan diri adalah “tindakan spontan”. Ketika, misalnya, di tempat kerja kita merencanakan terlebih dahulu pidato atau frasa yang akan kita ucapkan untuk rapat mendatang, saat ini kita justru “mengisi ulang” makna (yang berpotensi berlebihan) yang akan kita lampirkan pada situasi tersebut. Untuk menghilangkan rasa takut dan mengatasi ketidakpastian, tindakan spontan terkadang menjadi satu-satunya jalan keluar. Jika Anda memutuskan, Anda hanya perlu melakukannya, tidak memperhatikan “kejang-kejang” pikiran.

Banyak dari kita dihantui oleh sesuatu yang tidak dapat dipahami, ketika secara objektif segala sesuatunya tampak baik-baik saja, tetapi seseorang takut dan mengharapkan masalah dari hal-hal kecil. Anda harus menyingkirkan keadaan buruk ini sesegera mungkin untuk belajar menikmati hidup kembali.

instruksi

Salah satu penyebab kecemasan adalah terhadap dunia. Terkadang sulit menjawab pertanyaan dari mana asalnya. Kondisi ini ditangani dengan "". Dapatkan sendiri buku catatan cantik dengan sampul positif dan setiap malam tuliskan semua hal baik yang terjadi pada Anda dan Anda. Yang paling penting adalah menulis saja, tidak peduli seberapa besar keinginan Anda untuk menulis semua yang sedang mendidih. Setiap pagi, baca kembali seluruh buku harian dan persiapkan diri Anda untuk berpikir bahwa hari ini akan menjadi hari yang baik.

"Yang paling banyak kesalahan besar yang bisa kita lakukan adalah rasa takut terus-menerus untuk melakukan kesalahan.” Elbert Hubbard

Perasaan takut dan cemas yang dialami sebagian orang, misalnya hanya memikirkan laba-laba, tidak boleh dijadikan bahan cemoohan. Meskipun ketakutan tersebut tampak berlebihan dan tidak berdasar bagi orang lain, hal ini dapat merusak dan mempersulit kehidupan seseorang. Mengatasinya sendiri bisa sangat sulit.

Apa itu fobia?

Orang yang menderita rasa takut panik terhadap apa pun sering kali memiliki keterbatasan dalam kehidupan sehari-harinya. Mereka terpaksa menghindari pemicunya, dan hal ini mungkin sulit dilakukan karena beberapa jenis fobia dicirikan oleh ketidakmungkinan menghilangkan “pemicu” sepenuhnya.

Fobia yang kuat membawa banyak hal tidak nyaman– peningkatan detak jantung secara tiba-tiba, gemetar, kesulitan bernapas, pusing, kehilangan kesadaran.

Dalam beberapa kasus, Anda dapat belajar menghadapi masalah tersebut dan menghindari pemicunya, seperti dalam kasus rasa takut akan mabuk (ya, memang ada fobia seperti itu!). Tapi ada pikiran yang mengganggu membutuhkan bantuan psikiater atau psikoterapis.

Fobia bersifat turun-temurun. Orang dengan jiwa yang tidak stabil lebih rentan terhadapnya.

Gejala:

• ketakutan panik;
• kecemasan;
• denyut jantung;
• peningkatan detak jantung;
• peningkatan tekanan darah;
• kesulitan bernapas;
• getaran;
• pusing;
• kilatan panas atau dingin;
• kesemutan pada ekstremitas (karena kekurangan oksigen).

Diagnostik:

• seseorang mengalami setidaknya 2 gejala di atas (sehubungan dengan objek, subjek, situasi tertentu);
• seseorang khawatir tentang ketakutan yang kuat (sehubungan dengan objek, objek, situasi tertentu);
• kecemasan tidak terjadi tanpa adanya stimulus.

Pengobatan klasik adalah psikoterapi

Untuk menghilangkan rasa takut dan kompleks, sebaiknya hubungi psikiater (spesialis kejiwaan) atau psikolog. Pilihannya tergantung pada sejauh mana pikiran buruk membuat hidup menjadi sulit.

Ahli memberikan pengobatan dengan menggunakan berbagai prosedur psikologis dan psikoterapi. Salah satunya adalah terapi eksposur, dimana pasien secara bertahap dihadapkan pada suatu objek atau situasi yang terus-menerus menimbulkan rasa takut.

Bagian penting dari pengobatan adalah psikoanalisis. Dokter menemukan alasan yang mendalam gangguan, menghilangkannya dengan metode terapi yang sesuai. Salah satu pendekatan efektif terhadap pertanyaan bagaimana menghilangkan rasa takut adalah hipnosis.

Prosedur ini memakan waktu lama, terkadang pengobatan memakan waktu beberapa tahun. Metode terapi tercepat dan paling umum digunakan adalah obat-obatan yang mengurangi kecemasan, depresi, dan fobia.

Terapi regresi mendalam

Ini adalah psikoterapi alternatif mencari alasan kesulitan jauh di alam bawah sadar. Menurut terapis regresi, metode ini bahkan mempengaruhi kehidupan “masa lalu” pasien. Seseorang mengenang kembali momen digigit ular yang menjadi penyebab fobianya.

Di bawah bimbingan seorang spesialis berpengalaman, ia memahami bahwa masalahnya telah terjadi sejak lama, merasa sangat lega, dan rasa takutnya hilang.

Kinesiologi

Semua lebih banyak orang Untuk menghilangkan gangguan tersebut, mereka beralih ke ahli kinesiologi. Terkadang satu sesi sudah cukup, terkadang perlu diulang. Kinesiologi menangani semua jenis fobia dan merupakan metode terapi yang berhasil. Dengan bantuannya, orang-orang menyingkirkan claustrophobia, thanatophobia, dan arachnophobia.

EFT (Teknik kebebasan emosional - metode kebebasan emosional)

Spesialis dalam menghilangkan gangguan psikologis - psikolog energi - digunakan bentuk khusus akupresur untuk menghilangkan hambatan pada manusia sistem energi. Ini tentu saja metode baru dengan jumlah pendukung yang terus bertambah.

Terapis bersertifikat mengklaim bahwa mereka menyediakannya bantuan cepat, ketika prosedur lain, bahkan medis, gagal. Selain fobia, psikolog energi menangani masalah psikologis atau lainnya masalah fisik.

Jenis kelainan dan pengobatannya

Ada banyak jenis fobia. Patogennya adalah hewan, serangga (laba-laba), fenomena alam(ketinggian, badai petir), berbagai situasi (ruang terbatas, persimpangan jalan), suntikan, darah. Mari kita lihat pikiran dan ketakutan obsesif yang paling umum dan bermasalah, dan cari tahu cara menghilangkannya sendiri (jika memungkinkan).

Apakah Anda sering khawatir akan rasa takut akan kematian (kematian Anda sendiri atau kematian orang yang Anda cintai)? Apakah Anda tidak bisa tidur nyenyak di malam hari, merasa lelah atau mudah tersinggung? Apakah kondisi ini berlangsung lebih dari enam bulan? Kemungkinan besar Anda menderita gangguan kecemasan umum.

Pengobatan dilakukan baik melalui psikoterapi maupun psikofarmakologi. Keuntungan besar bagi pasien adalah kemampuan untuk bersantai menggunakan berbagai metode relaksasi (relaksasi progresif Jacobson, pelatihan autogenik).

Selama perawatan, pasien diminta untuk membuat skenario bencana untuk setiap situasi yang menimbulkan rasa takut. Ini membantu seseorang memahami kemungkinan pemecahan masalah bahkan dalam skenario terburuk sekalipun.

Menghilangkan rasa takut akan kematian di rumah dapat membantu tips berikut.

Kematian adalah jalan menuju dunia lain

Ini seperti mimpi; dalam mimpi, kesadaran kita mengunjungi dunia ini.

Mati juga berarti bangun. Dengan adanya tubuh, hanya sebagian kecil dari diri kita, yang disebut “ego”, yang mati. Ortodoksi berbicara tentang Kebangkitan, kehidupan baru tanpa ilusi ego dan berat badan. Kita menemukan kebijaksanaan dan kepenuhan keberadaan kita sendiri. Jiwa beresonansi dengan Roh Kudus, kita adalah segalanya.

Ketakutan akan kematian tidak ada gunanya

Ketakutan akan kematian, meski alami, tidak membawa manfaat apa pun, namun justru sebaliknya. Kami tidak tahu apakah kami akan bertahan sampai pagi hari. Kita tidak tahu apa yang akan terjadi selanjutnya.

Ketidakpastian dan ketidakpastian membuat kita takut. Tetapi ketika seseorang meninggal, mengetahui bahwa hidupnya baik, dia memperlakukan orang lain tanpa rasa tersinggung atau emosi negatif lainnya, dia tidak akan merasa takut.

Mengerjakan diri sendiri, kesejahteraan keluarga, atau proyek amal menghabiskan waktu yang “dihabiskan” untuk fobia.

Apakah mungkin untuk menghilangkan thanatophobia sepenuhnya?

Ini adalah pertanyaan yang sulit karena naluri tanah memainkan peran besar di sini. Tapi fobia ini harus diatasi. Ini adalah bagian penting dari kisah hidup kita.

Proses terapeutik mencakup kesadaran seseorang tentang bagaimana kematian orang lain, orang asing, orang mempengaruhi dirinya, pertimbangan masalah dengan titik psikologis penglihatan.

Mengharapkan seorang anak bukan hanya kebahagiaan. Periode ini dikaitkan dengan perasaan cemas dan takut. Selain tokophobia itu sendiri - ketakutan akan kehamilan, pikiran obsesif lainnya juga muncul. Semuanya memerlukan pendekatan khusus dan pengendalian diri seorang wanita.

Keguguran

Gangguan jenis ini terjadi pada bulan-bulan awal kehamilan, saat janin paling rentan. Paling sering, penyakit ini menyerang wanita yang telah lama mencoba untuk hamil tanpa hasil.

Pikiran-pikiran yang menyedihkan dapat menghantui gadis-gadis muda yang berada di bawah tekanan kakek-nenek mereka untuk menginginkan seorang cucu.

Ketakutan akan keguguran adalah hal yang wajar, namun jangan biarkan hal itu mengendalikan hidup Anda. Panik tidak pantas. Penting untuk membicarakan perasaan Anda. Beberapa teknik relaksasi akan membantu.

Membahayakan seorang anak

Selama kehamilan, seorang wanita menjadi lebih berhati-hati dalam berusaha melindungi bayinya. Hal ini, menurut para psikolog, merupakan fenomena yang cukup umum.

Penting bagi seorang wanita untuk menyadari bahwa dia tidak sendirian dalam merawat bayinya. Dianjurkan untuk berbicara dengan spesialis atau curhat pada pasangan.

Kelahiran anak yang tidak sehat

Pertanyaan “Bagaimana jika…” membuat khawatir semua orang ibu hamil? “Bagaimana jika lahir anak laki-laki (perempuan) yang tidak sehat? Apa yang akan kita lakukan? Ketakutan seorang wanita hamil sebagian akan hilang dengan pemeriksaan oleh dokter, dan konsultasi dengan psikolog akan menghilangkan stres yang tidak perlu.

Persalinan

Jenis ketakutan ini terjadi pada kehamilan pertama atau pengalaman buruk kelahiran sebelumnya. Seringkali wanita khawatir dengan rasa sakit yang menyertai proses melahirkan.

Dalam hal ini, kesadaran akan apa yang akan terjadi di ruang bersalin dan kesadaran bahwa setiap wanita mengalami hal ini akan membantu.

Autophobia adalah gangguan mental yang didasari oleh rasa takut akan kesepian. Kadang-kadang disebut monofobia atau isofobia. Dengan autofobia, seperti halnya yang lain gangguan jiwa, penting untuk mengidentifikasi masalah secara tepat waktu dan memulai pengobatan.

Orang yang menderita kelainan ini tidak hanya takut sendirian, mereka juga sering berpikir untuk bunuh diri. Oleh karena itu, terapi tepat waktu tidak hanya akan membantu menghilangkan rasa takut, tetapi juga menyelamatkan nyawa. Menurut statistik, sebagian besar kasus bunuh diri terjadi di antara pasien autofobia.

Setiap orang rentan terhadap fobia - seorang gadis muda, seorang wanita yang lebih tua, seorang remaja laki-laki dan seorang pria dewasa.

Kadang-kadang bahkan dokter yang berpengalaman pun kesulitan mengenali patologinya. Untuk mengetahui kelainan tersebut, para ahli telah mengembangkan banyak kuesioner dan rekomendasi. Psikoterapis yang berkualifikasi menggunakan percakapan pribadi dengan pasien untuk mengidentifikasi patologi.

Bagaimana cara mengatasi autophobia sendiri? Menurut para ahli, kesadaran akan masalahnya adalah tahap awal- sudah setengah kesuksesan. Mereka menyarankan untuk tidak menunggu, tetapi untuk berbagi masalah Anda dengan orang yang Anda cintai.

Hobi memainkan peran penting kegiatan sosial. Emosi positif Dan kesan yang jelas membantumu kembali kehidupan biasa dan hilangkan fobianya.

Ketakutan akan rasa sakit dan hal yang tidak diketahui adalah jenis gangguan yang paling umum.

Ketakutan akan operasi dan tinggal di rumah sakit tidak hanya menggabungkan ketakutan akan rasa sakit dan hal-hal yang tidak diketahui, namun juga kekhawatiran tentang bagaimana keluarga akan berfungsi saat kita pergi.

Dasar – periode pra operasi

Jika orang tersebut tidak berada dalam bahaya, pembedahan biasanya direncanakan beberapa minggu sebelumnya. Kecemasan pasien semakin bertambah seiring dengan semakin dekatnya tenggat waktu. Setelah operasi, itu menghilang. Namun bagaimana cara mengatasi pikiran obsesif sebelum operasi?

Adakah tips yang bisa membantu mengatasi masa perawatan pra operasi yang sulit secara moral ini? Para ahli merekomendasikan berpikir positif.

Pikiran positif

Berpikir positif– ini adalah persepsi pembedahan sebagai prosedur yang bertujuan untuk meningkatkan kesehatan dan kualitas hidup. Bayangkan diri Anda dalam keadaan “membaik” setelah operasi. Jangan takut dengan anestesi, ini adalah prosedur yang menyelamatkan Anda dari rasa sakit.

Memercayai!

Melawan rasa takut akan operasi melibatkan kepercayaan. Jika Anda tahu bahwa dokter adalah spesialis di bidangnya, Anda tidak akan begitu rentan terkena fobia. Jika menyangkut kekhawatiran tentang pekerjaan dan keluarga saat Anda bepergian, ada baiknya untuk mengatur semuanya terlebih dahulu dan memastikan bahwa "tidak ada yang akan tersesat tanpa Anda".

Hari ini kapan transportasi udara Tak kalah umum dengan rasa takut di darat, rasa takut terbang dengan pesawat dapat sangat membatasi seseorang dalam kehidupan sehari-harinya. Individu dengan aerophobia menggambarkan ketakutan akan kecelakaan pesawat atau diculik oleh teroris.

Banyak orang menderita klaustrofobia pada saat yang sama, yang memperburuk kegelisahan mereka. Kesulitan yang dirasakan masyarakat tidak hanya pada saat penerbangan, tetapi juga pada hari-hari sebelumnya. Fobia dapat bermanifestasi sebagai mual dan insomnia. Ketika “momen mengerikan” mendekat, situasi menjadi lebih buruk dan kepanikan pun dimulai.

Cari tahu cara kerja pesawat

Pesawat terbang merupakan salah satu penemuan manusia yang paling sempurna. Pekerjaannya didasarkan pada sejumlah sistem yang saling berhubungan. Jika satu sistem gagal, masih ada beberapa sistem lain yang tersisa untuk menjaga mobil tetap di udara.

Bersikaplah realistis

Anda mungkin pernah mendengar bahwa bepergian melalui udara jauh lebih aman daripada bepergian dengan mobil. Perlu diingat, kecelakaan pesawat sudah lama diberitakan media. Lebih sedikit lagi yang dibicarakan tentang kecelakaan di jalan raya. Banyak orang meninggal di jalan layang, namun penerbangan tetap menjadi korban terbanyak dengan cara yang aman mengangkut.

Turbulensi adalah hal yang normal

Banyak orang takut akan turbulensi. Ini adalah fenomena yang tidak menyenangkan dan tidak nyaman, tapi sama sekali tidak berbahaya. Tidak ada kasus yang diketahui dimana turbulensi menyebabkan kecelakaan serius. Ini adalah bagian normal dari penerbangan. Pesawat terbang dirancang untuk menangani turbulensi yang diketahui oleh setiap pilot; ini adalah salah satu dasar pelatihan pilot.

Bernapas!

Jika Anda merasa cemas, tahan napas sejenak, lalu tarik napas dalam-dalam dan hembuskan dalam-dalam. Lanjutkan sampai Anda tenang.

Gunakan kontraksi otot

Gabungkan pernapasan dalam dengan kontraksi otot. Yang paling mujarab adalah meremas otot gluteal, mengatasi sisanya. impuls saraf melewati tulang belakang dan menyebabkan stres.

Gunakan imajinasi Anda

Bayangkan momen pendaratan - Anda turun dari pesawat, menyapa orang yang Anda cintai di bandara. Lagi pilihan terbaik– Anda tiba-tiba menemukan diri Anda berada di salah satu pemandangan tropis, liburan panjang dan tak terlupakan menanti Anda.

Hidrofobia - nama profesional ketakutan panik air. Fobia sering kali tercermin dalam kehidupan biasa seseorang yang berusaha menghindari jumlah besar air.

Sumber kepanikan bisa berupa bendungan, danau, atau bahkan bak mandi. Hidrofobia adalah gangguan psikologis yang biasanya berkembang setelah... kejadian buruk, berhubungan dengan air (seseorang menyaksikan tenggelamnya orang terdekat atau menenggelamkan dirinya sendiri). Hidrofobia harus ditangani dengan bekerja sama dengan psikolog.

Santai dan tenangkan pernapasan Anda

Rasa takut akan air tidak akan hilang sampai Anda mengesampingkan perasaan akan bahaya. Satu-satunya hal yang berbahaya adalah rasa takut. Hal pertama yang perlu Anda pelajari adalah relaksasi. Lihat bagaimana air mempengaruhi Anda, bagaimana reaksinya terhadap tubuh dan gerakan Anda. Bernapaslah dengan tenang.

Pertama, pergilah ke kolam renang bersama seseorang yang Anda kenal yang akan mendukungnya. Anda akan segera menyadari bahwa air adalah sumber hiburan.

Emosi yang tidak perlu

Alasan lain terjadinya hidrofobia adalah kurangnya keterampilan berenang dan takut diejek karena ketidakmampuan. Percayalah pada diri sendiri. Percayalah, Anda bisa melakukannya! Bayangkan saja betapa mudah dan elegannya Anda berenang di kolam...

Nama ini menyembunyikan rasa takut akan ruang terbatas dan tertutup. Claustrophobia terjadi di dalam lift yang penuh sesak kendaraan, di bioskop, di konser...

Kesulitan dirasakan dalam situasi ketika ada kerumunan orang di sekitar seseorang. Fobia menyebabkan perasaan fisik dan mental yang tidak menyenangkan, dan muncul kepanikan. Seringkali dalam situasi seperti itu orang tidak dapat bereaksi dengan cepat dan berusaha segera meninggalkan tempat yang “tidak menyenangkan”.

Jika klaustrofobia tidak terlalu parah, Anda bisa mengatasinya sendiri; Anda hanya perlu tahu tempat mana yang harus dihindari. Namun, jika kelainan ini berada pada tahap yang membatasi hidup, Anda harus mencari bantuan profesional.

Untuk claustrophobia, berbagai bentuk psikoterapi digunakan, yang, jika tidak menghilangkannya sepenuhnya, akan meringankan gejalanya secara signifikan.

Penderita fobia sosial mengalami kesulitan dalam berkomunikasi dengan orang lain, takut akan penolakan, dan reaksi kritis lingkungan terhadap pendapatnya. Dalam kontak dengan orang asing Individu dengan gangguan kecemasan sosial mengalami keringat berlebih, kulit memerah, atau sensasi tubuh tidak menyenangkan lainnya.

Upaya untuk mencegah situasi yang mengarah pada penilaian negatif terhadap lingkungan secara signifikan membatasi kehidupan.

Fobia sosial mencakup ciri-ciri perilaku berikut:

• ketakutan akan “mempertimbangkan” pandangan orang lain situasi sosial;
• takut berhubungan dengan orang lain;
• takut akan perbedaan pendapat, penolakan, kritik, ejekan, evaluasi;
• rasa takut yang terus-menerus dan signifikan karena berada dalam situasi yang mungkin menimbulkan rasa malu atau terhina;
• menghindari kontak dengan orang-orang.

Gangguan ini melumpuhkan, menimbulkan ketidaknyamanan yang signifikan, dan mengganggu kehidupan sehari-hari. Pelatihan otomotif disertai konsultasi dengan dokter spesialis akan membantu Anda menghilangkan fobia sosial.

Seseorang membuat Anda marah, tetapi alih-alih menyelesaikan situasi, Anda “menekan” segala sesuatu di dalam diri Anda... Anda tidak tahu apakah Anda dapat mempertahankan sudut pandang Anda... Anda menyukai dunia tanpa pertengkaran, konflik...

Apakah Anda mengenali diri Anda sendiri? Apakah Anda bersembunyi di balik topeng orang yang cinta damai karena takut akan konflik (pertengkaran, perkelahian)?

Ingat: masalahnya perlu diselesaikan. Apa yang harus saya lakukan?

1. Bersiaplah untuk konfrontasi - buatlah pernyataan singkat dan jelas tentang hal buruk yang terjadi, jelaskan masalahnya (maksimal 1-2 kalimat). Memperhatikan! Jangan menggambarkan emosi Anda (seberapa buruk perasaan Anda, kebencian Anda, dll).
2. Jangan menilai situasinya, berikan saja perkenalan singkat tentang cara memperbaikinya.
3. Jangan berusaha mencari pelakunya, jangan membela diri, bicaralah dengan tenang dan tanpa emosi, biarkan lawan bicara mengutarakan pendapatnya.
4. Jika Anda tahu apa yang ingin Anda capai dari konfrontasi tersebut dan telah menyampaikan proposal Anda, maka itu ada probabilitas tinggi sukses, oleh karena itu, menghilangkan fobia secara bertahap.

Gangguan ini biasanya terjadi setelah mengalami pengalaman yang tidak menyenangkan. Hasilnya adalah ketakutan akan ruang atau situasi berbeda yang tidak ada jalan keluarnya. Bahkan keluar rumah pun bisa menjadi masalah bagi seseorang.

Bagi penderita agorafobia, ketakutan tidak diasosiasikan dengan ruang itu sendiri, namun dengan kecemasan dan perasaan tidak menyenangkan lainnya. Agorafobia mengatakan bahwa mereka takut pingsan di suatu tempat, berteriak, atau mengekspresikan emosi mereka, yang mana lingkungan akan bereaksi sangat negatif.

Namun semakin Anda khawatir tentang apa yang akan terjadi tempat ini, semakin memburuk kondisinya. Korsel ketakutan yang terus berkembang ini mengarah pada situasi di mana seseorang mencoba menghindari semua tempat terbuka, sepenuhnya memisahkan dirinya dari dunia luar.

Seseorang tidak bisa hidup dengan agorafobia, seperti fobia sosial. hidup penuh Oleh karena itu, perlu berkonsultasi dengan psikoterapis dan menjalani metode terapi khusus.

Gangguan ini menjadi terkenal karena beberapa efek khusus Hollywood. Seseorang yang menderita arachnofobia mengalami ketakutan yang sangat besar terhadap laba-laba, yang tampaknya tidak dapat dipahami dan dilebih-lebihkan oleh orang-orang di sekitarnya.

Namun, bagi orang dengan kelainan jenis ini, ini adalah momen yang sangat tidak menyenangkan yang terjadi di lingkungan mana pun yang mungkin terdapat laba-laba. Bahkan jaring laba-laba bisa menyebabkan serangan panik pada beberapa orang.

Salah satu metode pengobatannya adalah pengenalan terhadap objek yang menakutkan. Ini tidak akan menyembuhkan fobia, tapi akan membantu Anda mengatasi diri sendiri. Tidak perlu menyentuh laba-laba secara langsung. Cukup dengan mengawasinya dan menerima kenyataan bahwa makhluk-makhluk ini tinggal bersama kita di bawah satu atap.

Jika arachnofobia tidak parah, disarankan untuk mengunjungi toko hewan peliharaan dan melihat tarantula (Anda akan merasa “laba-laba hewan peliharaan” Anda tidak begitu menakutkan).

Jika masalah yang terkait dengan fobia tidak dapat diatasi, carilah bantuan profesional.

Kesimpulannya

Fobia adalah kelainan yang tidak bisa disembuhkan dengan mengikuti aturan. citra sehat hidup, ia tidak menyerah metode terapeutik pengobatan tradisional. Ketakutan harus diatasi dengan pengendalian diri seseorang, dan bila perlu dengan bantuan psikoterapis.

Jangan takut untuk menghubungi spesialis! Fobia bukanlah manifestasi dari kepengecutan, ini adalah penyakit yang memerlukan pendekatan khusus; Beberapa ketakutan tidak hanya membahayakan kesehatan Anda, tetapi juga menyebabkan akibat yang fatal!

Tuhan! Dimana dia? Seharusnya aku sudah kembali ke rumah setengah jam yang lalu! Tidak menelepon, tidak memperingatkan. Itu dia!.. Sesuatu telah terjadi.

Jantung berkontraksi, air mata mengalir dari mata, dan imajinasi membantu menggambarkan pemandangan yang satu lebih mengerikan dari yang lain. Kecemasan yang tak terkendali - kekhawatiran terus-menerus tentang apa pun, bahkan alasan yang paling tidak penting - setiap kali hal itu menyelimuti kita dengan gelombang ketakutan dan menghancurkan kehidupan kita dan orang yang kita cintai. Secara intelektual, pada dasarnya kita memahami bahwa semuanya akan baik-baik saja, tetapi kita tidak bisa menahan diri. Cari tahu cara menghilangkan kecemasan akan membantu Psikologi sistem-vektor Yuri Burlan.

Ketika kecemasan menghalangi kehidupan

Dalam keadaan tertentu, kita semua merasakan rasa cemas dan prihatin terhadap orang yang kita sayangi. Tidak apa-apa untuk memilikinya alasan sebenarnya- penyakit serius peristiwa penting atau masalah hidup. Begitu alasannya hilang, kita dapat dengan mudah menghilangkan rasa cemas dan takut.

Tapi bagaimana jika alasan yang dibenarkan tidak, tapi kecemasan muncul, dan tiba-tiba, terus ruang kosong. Keadaan ini memenuhi segalanya. Kita tidak bisa berpikir dan berkomunikasi dengan baik, kita tidak bisa tidur dan makan. Skenario mengerikan muncul di kepala kita sebagai gambaran mengerikan tentang kemalangan, bencana yang melibatkan orang-orang terkasih.

Kecemasan dan ketakutan selalu menemani kita, tidak hanya meracuni kehidupan kita, tapi juga orang-orang yang kita khawatirkan. Kami mencoba menghilangkan stres - kami mencoba mencari tahu penyebab kecemasan, kami meyakinkan diri kami sendiri untuk tidak khawatir, tetapi berharap yang terbaik. Secara umum, kita melakukan segalanya untuk menghilangkan kecemasan dan menghilangkannya selamanya, termasuk mengunjungi dokter dan minum obat.

Tapi tidak ada yang membantu. Perasaan takut dan cemas datang dari dalam diri kita, dan kita tidak bisa berbuat apa-apa. Saraf kita tidak tahan stres yang terus-menerus diciptakan oleh fantasi kita . Kita merasa seperti kita benar-benar kehilangan kendali atas hidup kita. Karena keadaan kecemasan yang tidak masuk akal, kita mulai hidup dalam realitas fiksi, mirip dengan film horor. Apakah mungkin untuk menghilangkan mimpi buruk ini? Ya. Jadi, semuanya beres...

Pembenaran sistemik dari kecemasan dan penyebabnya

Untuk menghilangkan kecemasan terus-menerus dan terkait kondisi buruk Pertama-tama, Anda perlu mengetahui apa itu kecemasan. Dalam psikologi sistem-vektor Yuri Burlan terdapat konsep seperti itu - rasa aman dan aman, yang sangat penting bagi setiap orang sejak masa kanak-kanak hingga usia tua. Jadi, kecemasan dan ketakutan yang melekat merupakan salah satu bentuk hilangnya rasa aman.

Tidak peduli skenario apa yang berkembang dalam kecemasan kita, hal itu selalu dikaitkan dengan kehadiran vektor tertentu - sifat dan kualitas yang kita warisi sejak lahir. Bagi pemilik vektor anal, nilai supernya adalah keluarga - anak, orang tua, pasangan. Dia sangat takut tragedi akan menimpa mereka - seseorang akan meninggal, sakit, atau mengalami bencana. Ketakutan akan kehilangan salah satu anggota keluarga, ditinggal sendirian - bahkan secara hipotetis, dalam fantasi - adalah penyebab kecemasan yang terus-menerus tak terkendali. Sangat sulit untuk menghilangkan rasa cemas seperti itu.

Jika seseorang selain vektor anal juga memiliki vektor visual, maka untuk merasa terlindungi dan aman diperlukan hubungan emosional yang kuat. Ketika pemilik vektor visual mampu dengan tulus bersimpati dan berempati kepada orang yang dicintainya, perasaan cemas yang tidak beralasan tidak akan muncul. Dia mengeluarkan emosinya - dari ketakutan terhadap dirinya sendiri hingga cinta dan kasih sayang terhadap orang lain.

Namun jika perkembangan tersebut tidak terjadi, maka pemilik vektor visual mengalami ketakutan yang begitu kuat terhadap dirinya dan masa depannya sehingga ia mulai meminta perhatian orang lain. Orang-orang seperti itu banyak berfantasi dan menjadi sangat khawatir jika mereka merasa tidak ada yang mencintai mereka. Mereka mulai mengganggu orang yang dicintai dengan pertanyaan, menuntut konfirmasi perasaan mereka.

Pilihan lainnya adalah proteksi berlebihan. Jika tidak ada kesempatan untuk mewujudkan kemampuan dan ilmunya di masyarakat, maka satu-satunya objek lamarannya jadi orang dekat. Orang tua siap “mencekik” anak dengan kasih sayang mereka, tidak membiarkan mereka lepas dari pengaruhnya sedetik pun. Mereka mencoba mengikatnya secara emosional dengan diri mereka sendiri, membuat lebih banyak aturan baru yang harus dia ikuti - datang tepat waktu, menelepon seratus kali sehari dan melaporkan di mana dia berada dan apa yang salah dengannya.

Perwalian sering kali berkembang menjadi manipulasi terhadap orang yang dicintai. Kecemasan dalam kasus seperti itu tidak hanya bisa menjadi kondisi yang menyakitkan, tapi juga berubah menjadi pemerasan emosional.

Kelegaan sementara dan perasaan tenang muncul pada saat-saat singkat ketika segala sesuatunya berjalan sesuai skenario yang ditentukan, dan orang-orang di sekitar Anda melaksanakannya aturan yang ditetapkan. Namun, praktik menunjukkan bahwa seiring berjalannya waktu, orang-orang dekat mulai melanggar tatanan yang sudah ada dan menyingkirkan pengaruh dan perwalian. Lalu dengan kekuatan baru perasaan takut dan cemas akan masa depan Anda kembali.

Semua kasus ini memiliki satu kesamaan - seseorang di dalamnya keadaan konstan kecemasan, sangat menderita. Hidup hari demi hari dalam ketakutan dan kecemasan, dia sangat tidak bahagia. Kehidupan yang dipenuhi kegembiraan dan kesenangan berlalu begitu saja, hanya menyisakan kekhawatiran dan kekecewaan. Baik nasehat teman dan dokter, maupun pengobatan, atau perubahan gaya makan dan aktivitas fisik. Lalu bagaimana cara menghilangkannya ketakutan terus-menerus dan kecemasan?

Hanya ada satu jawaban - Anda perlu menyadari diri sendiri, memahami keinginan yang tidak disadari dan kemampuan yang diberikan kepadamu sejak lahir, dan cobalah untuk mewujudkannya. Kerajinan tangan dan gambar akan membantu Anda mengeluarkan emosi. Anda dapat menciptakan hal-hal indah yang akan membawa kegembiraan bagi Anda dan orang-orang di sekitar Anda, meneruskan pengalaman dan pengetahuan yang telah Anda kumpulkan berbagai bidang aktivitas - mulai dari memasak hingga berkebun.

Anda akan senang membantu orang yang membutuhkan kasih sayang dan empati. Dengan mengeluarkan emosi Anda, menunjukkan cinta dan kasih sayang kepada mereka, Anda bahkan tidak akan menyadari bagaimana kecemasan dan ketakutan yang tidak masuk akal akan hilang dari hidup Anda.

Melepaskan kecemasan dan mulai hidup

Jika Anda sudah bosan dengan segala macam kemalangan yang digambarkan oleh imajinasi Anda, maka inilah saatnya berpisah dengan kecemasan dan ketakutan. Psikologi vektor sistem oleh Yuri Burlan memberi Anda kesempatan untuk memahami penyebab kecemasan yang tidak terkendali dan mengucapkan selamat tinggal padanya. Hasil dari ratusan orang yang telah menyelesaikan pelatihan, yang selamanya menghilangkan rasa cemas dan ketakutan, tidak diragukan lagi keefektifan tertinggi dari pengetahuan ini.

“...Selama bertahun-tahun saya menderita kecemasan yang tidak masuk akal, yang sering menimpa saya. Psikolog membantu saya, tetapi seolah-olah seperseratusnya hilang, dan kemudian ketakutan datang lagi. Pikiran rasional saya memberikan penjelasan logis untuk separuh ketakutan saya. Namun apa gunanya penjelasan tersebut jika tidak ada kehidupan normal. Dan kecemasan yang tidak masuk akal di malam hari. Di tengah kursus, saya mulai menyadari bahwa saya mulai bernapas lega. Klemnya hilang. Dan di akhir kursus, saya tiba-tiba menyadari bahwa kecemasan dan ketakutan telah meninggalkan saya. Tidak, terkadang, tentu saja, kondisi ini menumpuk lagi, tapi entah bagaimana dengan mudah dan dangkal. Dan bahkan kebingungan pun muncul, mengapa saya takut pada apa pun.”