Per didelis nerimastingumas. Kaip išmokti gyventi be šurmulio ir skubėjimo? Atsisakykite nereikalingų dalykų

Šiandien didelis skaičius Kiekvieną dieną žmonės patiria būseną, kurioje jie nuolat nori valgyti. Alkio priepuoliai nesiliauja net pavalgius. Daug mažų užkandžių papildomų svarų nebus pridėta, bet tai nėra norma ir šią problemą reikia spręsti.

Priežasčių, kodėl atsiranda maisto poreikis, yra nemažai, taip pat yra būdų, kaip šį norą įveikti.

Patologinis polinkis

Žmogaus ryšys su maistu prasideda nuo jo gimimo. Maistas asocijuojasi su mamos šiluma, meile, komfortu, dėmesiu. Vaikai mano, kad suaugusieji juos maitina iš didelės meilės. O kai žmogus tampa paaugliu, visos su maistu susijusios asociacijos išlieka visam gyvenimui. Gali kilti jausmas, kad jei ko nors gyvenime trūksta, tai meilę ar rūpestį nesunkiai gali pakeisti skanus maistas.

Kodėl žmogus valgo? Logiškiausia – gyventi ir likti sveikiems. Bet kiek maisto turėtumėte valgyti? Tai daryti liepia žmogaus kūnas. Smegenyse už tai atsakingas maisto skyrius, o kai neužtenka energijos normaliam funkcionavimui, siunčia alkio signalą. Kaip suprasti, kad tai nėra klaidingas signalas?

Tai liudija šie alkio simptomai:

Silpnumas ir letargija organizme;
Jėgos praradimas;
Nemalonūs pojūčiai skrandyje ir burnoje;
Galvos skausmas ir kiti.

Jei žmogus patiria šiuos pojūčius, jis tikrai yra alkanas. Bet ką daryti su noru tiesiog ką nors suvalgyti, nepaisant to, kad pagrindinis valgis buvo neseniai. Galimi ir įvairūs produktai tik pablogina problemą. Priklausomybė nuo nuolatinio maisto vartojimo pastaraisiais metaisžmonių jis tik sustiprėjo, ypač kenčia vidutinio amžiaus moterys.

Maistas daugeliui yra sprendimas gyvenimo problemos. Nr laiminga šeima, vaikai, arklidė ir sėkmingas darbas ir maistas tampa vieninteliu gyvenimo džiaugsmu. Įeina vyras užburtas ratas. Jei nėra gero gyvenimo, žmogus valgo, o jei valgo per daug – turi antsvorio, serga ne viena liga, tai irgi problema, kurią reikia spręsti. Tačiau tai dar ne visos nekontroliuojamo valgymo priežastys.

Pagrindinės priežastys, kodėl norite valgyti visą laiką:

Maisto kokybė. Jei maistas nėra kokybiškas, jis gali neprisotinti organizmo maistinėmis medžiagomis pakankamu kiekiu. Tai nereiškia, kad turėtumėte valgyti tik riebų ar kaloringą maistą. Turite valgyti daugiau skaidulų turinčio maisto. Augalinės kilmės maistas virškinamas gana ilgai ir suteikia sotumo jausmą, o kalorijų kiekis mažas.
Žmogus norės valgyti dažniau, jei jo dienos racioną sudarys saldumynai ir skanėstai. Jie labai skanūs ir tokį maistą norisi valgyti nepaisant alkio jausmo. Be ypatinga proga Gardumynų geriau nevirti. Valgydami tik juos, galite pastebimai ir greitai priaugti svorio.
Alkį gali sukelti tam tikros ligos arba sunkus fizinis darbas. Pavasarinis vitaminų trūkumas taip pat prisideda prie prastos mitybos jausmo. Jei organizmui reikia papildyti energiją, maisto produktuose turėtų būti daugiau angliavandenių ir vitaminų. Šiuo laikotarpiu galite vartoti vitaminų kompleksą.
Kūnas neturėtų būti prisotintas maisto, kuriame gausu angliavandenių. Jie padidina serotonino kiekį organizme ir sukelia priklausomybę. Jei staiga nustosite vartoti angliavandenius, tai sukels greitasis rinkimas svorio, nes serotoninas dalyvauja apetito kontrolės procese. Angliavandenius reikia pasirinkti teisingai. Reikia valgyti grūdus, daržoves, vaisius.
Netinkama medžiagų apykaita gali būti nuolatinio užkandžiavimo priežastis. Organizmui gali trūkti įvairių maistinių medžiagų. Maistas turi būti įvairus. Norėdami suprasti, ko tiksliai organizmui reikia, turėtumėte dažniau jo klausytis.
Valgymas kaip įprotis, lydintis kitą kasdienę veiklą. Pavyzdžiui, per televizorių galite žiūrėti mėgstamą filmą ir pasiimti ką nors skanaus. Ir tada be maisto lėkštės žiūrėti laidas ir laidas nebus taip įdomu. Kine viskas kartojasi. Žmogus negali išsiversti be gazuoto vandens ir spragėsių, nors iš tikrųjų nenori valgyti.
Neįmanoma nepasiduoti alkio jausmui, jei virtuvėje kažkas ruošiamasi. Kvapas, sklindantis nuo ką tik paruošto mėgstamo patiekalo, refleksiškai sukelia norą valgyti. Refleksas taip pat suveikia, kai žmogus valgo maistą skirtingose savo namų vietose (ant lovos, prie televizoriaus ar kompiuterio). Šiuo metu labai sunku suvaldyti alkio jausmą ir užsiimti kita veikla. Kūnas neprisimins valgio ir vėl norės valgyti.
Skrandžio ir žarnyno ligos taip pat sustiprina norą valgyti. Rūgštus skonis burnoje po valgio rodo virškinimo trakto problemas. Būtina nedelsiant kreiptis į gydytoją ir atlikti visus tyrimus. Jei skrandyje yra padidėjęs rūgštingumas, gydytojas skirs vaistų, o kai kurie iš jų mažina apetitą.

Žmogaus prigimtis yra suvalgyti visas problemas, stresą ir rūpesčius. Žmogus turi pripažinti, kad valgo daug ir gana dažnai.

Problemos, kurias žmogus bando nuslėpti

Žmogui sunku susidoroti gyvenimo sunkumus ir atrodo, kad kelionė iki šaldytuvo juos visus išspręs. Kiekvieną dieną galite susidurti su įvairiomis problemomis:

Bendravimo su vaikais, tėvais ar draugais trūkumas;
Netobula figūra ir išvaizda;
Kontroversiškų situacijų sprendimas;
Sunkumai šeimos santykiuose;
asmeninio gyvenimo trūkumas;
Problemos darbe;
Pinigų trūkumas;
Šeimos nario ar artimo draugo netektis;
Aplinkinių žmonių nesusipratimas.

Kaip sumažinti apetitą, jei nuolat norisi valgyti

Problemos pripažinimas – tai tik kelio, kaip atsikratyti įpročio nuolat ką nors kramtyti, pradžia. Kaip sumažinti apetitą namuose be tablečių:

Porcijos turi būti mažos, o valgyti reikia dažniau. Valgyti turi būti 5, o ne 3. Užkandžiauti galima, bet ne daugiau kaip 2 kartus. Tuo pačiu sumažės apetitas;
Jūs neturėtumėte valgyti daug maisto, kuris verčia jaustis alkanas. Pavyzdžiui, kava aštrūs prieskoniai, konservuoti maisto produktai;
Į savo dienos racioną turite įtraukti daugiau skaidulų turinčio maisto;
Alkio jausmas išnyks, jei išgersite stiklinę vandens;
Galite naudoti receptus tradicinė medicina(mėtos, petražolių nuovirai arba ramunėlių ir pelyno užpilai);
Kai kurie maisto produktai degina kalorijas ir mažina apetitą, pavyzdžiui, paprikos.

Atsikratykite psichologinė priklausomybė iš maisto galite, jei randate, kuriuose stresinės situacijos kyla noras valgyti. Jei užkandžiavimo priežastis aiški, laikas pradėti aktyviai su ja kovoti.

Kartais net gurmaniškas maistas nėra malonus. Taip yra todėl, kad šiuo metu žmogus neturi apetito. Pasitenkinimo jausmas reikalingas ne skrandžiui, o sielai. Skrandžiui nereikia maisto dideliais kiekiais, jei siela rado pasitenkinimą.

Jei po to žmogus ir toliau daug valgo, jis pradeda kaltinti save dėl problemų antsvorio. Taip gera tiesiog valgyti. Maistas niekada neįžeis ir neįžeis jausmų, su juo negalima ginčytis ar ginčytis. Atsiranda nuo persivalgymo lėtinės ligos ir sveikatos problemų. Pačiam atsisakyti įprastų užkandžių tampa neįmanoma. Atrodo, kad išeities nėra, bet tereikia apsidairyti aplinkui ir jų bus daug įdomios veiklos. Įprastas pasivaikščiojimas atneš daug teigiamų įspūdžių. Gyvenimas įsibėgėja. Nereikia sėdėti šalia šaldytuvo. Bus pažinčių ir susitikimų su įdomiais žmonėmis.

Meilė yra pagrindinis ginklas kovojant su noru nuolat valgyti. Įsimylėjus iškart norisi transformuotis ir atrodyti lieknesnė. Tai geriausias būdas padėti pamiršti maistą.

Alkis yra fiziologinė reakcija organizmui trūksta maistinių medžiagų, tačiau kartais fiksuojamas patologinis apetitas, kai žmogus nori valgyti nuolat, nepriklausomai nuo suvartojamo maisto kiekio. Šiame straipsnyje kalbama apie galimos priežastysšią būseną ir kaip ją pašalinti.

Patologinio apetito etiologija

Kokia yra nuolatinio persivalgymo priežastis? Tarp priežasčių, sukeliančių nuolatinį alkio jausmą, yra šios:

Dehidratacija. Dažnai skysčių trūkumas organizme užmaskuojamas kaip alkis, kuris yra susijęs su pagumburio, kuriame yra troškulio ir alkio centrai, veiklos sutrikimas.
Blogas sapnas. Trūkstant miego, organizme padaugėja hormono grelino, todėl gali padidėti apetitas. Be to, lėtinis miego trūkumas provokuoja leptino (tai hormono, leidžiančio jausti sotumą) koncentracijos sumažėjimą.
Persvara in maisto produktai paprasti angliavandeniai kurie greitai absorbuojami ir sukelia hiperglikemiją, o vėliau staigus nuosmukis cukraus lygis.
Noras numesti perteklinį svorį, kuris, netinkamai paruošus dietą, sukelia anoreksiją arba, atvirkščiai, bulimiją. Todėl verta pasikonsultuoti su mitybos specialistu, kuris padės išsiaiškinti, kaip numesti svorio nepakenkiant kūnui ir vėl nepriaugant svorio.
Psichologinis stresas, gaminantis vadinamuosius streso hormonus (pavyzdžiui, adrenaliną ar kortizolį), kurie žymiai padidina apetitą.
Alkoholio vartojimas, nes jis gali išsausinti organizmą, o tai daugeliu atvejų vertinama ne kaip troškulys, o kaip alkis. Dėl to žmogus suvalgo daug daugiau.
Ne pakankamas kiekis savo dienos baltymų normoje. Būtent baltymai ir toliau jaučia sotumą ir slopina alkį, todėl kai jų trūksta, valgyti norisi dažniau. Be to, nesotieji riebalai taip pat gali ilgą laiką išgelbėti žmogų nuo bado, tačiau jų skaičius neturi viršyti 35 proc bendras skaičius kalorijų. Būtent tokiu kiekiu jie leidžia jaustis sotiems, aprūpinti normalus lygis cholesterolio, apsaugo nuo kraujo krešulių susidarymo ir turi antioksidacinį poveikį.
Kodėl tu visada nori valgyti? Priežastis gali būti ne tik neteisingai parinkti maisto produktai dietoje, bet ir neteisingas jų vartojimo režimas. Taigi dideli intervalai tarp reguliarių valgymų išprovokuoja padidėjusią alkio hormono sintezę (atsiranda nekontroliuojamas apetitas).
Jei žmogus imasi tam tikrų vaistai(pvz., iš antidepresantų ar kortikosteroidų grupės), jam taip pat gali padidėti apetitas. Kai alkis neišnyksta net pavalgius, patartina pasikonsultuoti su gydytoju ir, jei reikia, pakeisti vaistus.
Psichologinės etiologijos alkis. Dažnai padidėjęs apetitas fiksuojamas žmonėms, kurie patiria nuolatinį stresą, yra lėtinės depresijos būsenoje, taip pat yra apatija ir pervargę.
Perteklinis fizinis aktyvumas ir atsigavimo laikotarpis po rimta liga(alkis – tai kompensacinė reakcija, leidžianti per trumpesnį laiką papildyti organizmo energijos poreikius).
Nuo nuolatinis jausmasŽmones, sergančius skrandžio ar žarnyno ligomis, diabetu, tam tikrais psichikos sutrikimais, pakitusiu endokrininės sistemos funkcionavimu, sutrikus hormonų pusiausvyrai, gali kamuoti alkis.
Patologinis apetitas registruojamas su helmintinėmis invazijomis.
Bet kokia patologija, sutrikdanti normalų maisto pasisavinimą.

Padidėjęs apetitas ir nėštumas

Šis pasireiškimas atsiranda dėl reikšmingų hormoninių pokyčių nėštumo metu. Be to, tai taip pat svarbu emocinė būsena moterų. Vėlesniuose etapuose alkį gali sukelti tam tikrų maistinių medžiagų, būtinų normaliam vaisiaus vystymuisi, trūkumas.

Nėštumo metu organizmas intensyviai sintetina insuliną, todėl sumažėja cukraus kiekis. Taip norisi suvalgyti ką nors saldaus. Rekomenduojama vartoti „sveikus“ saldumynus (pavyzdžiui, marmeladą, medų ar džiovintus vaisius, nedidelį kiekį juodojo šokolado). Norą valgyti saldų maistą gali sukelti magnio trūkumas. Norėdami ištaisyti šią būklę, meniu turėtų būti špinatai, brokoliai ir sūris. Nėštumo metu kartais kyla noras valgyti rūgštų ar sūrų maistą. Taip yra dėl to, kad trūksta chloridų, kuriuos galima papildyti vartojant daugiau pieno, riešutų ir žuvies.

Jei nėščia moteris valgo daug miltų, tai rodo galimą azoto trūkumą. Norėdami pašalinti alkį šiuo atveju turėtumėte valgyti daugiau baltyminio maisto. Po gimdymo maitinimas krūtimi moteris taip pat patiria pernelyg didelį alkį. Taip yra dėl to, kad jos organizme daugėja hormono prolaktino, kuris yra atsakingas už motinos pieno susidarymą. Be to, kartu su motinos pienas jos organizmas netenka daug maistinių medžiagų, todėl reikia papildyti energijos atsargas.

Ką daryti, jei turite per didelį apetitą?

Persivalgymas neigiamai veikia ne tik virškinimą, bet ir kitus organizme vykstančius procesus. Taigi, valgant dideles maisto porcijas, skrandis persitempia. Žmonės skundžiasi blogas sapnas, sunkumo ar skausmo pojūtis skrandyje, pykinimas, galimas vėmimas. Nuolatinis persivalgymas provokuoja nutukimą, o tai savo ruožtu neigiamai veikia širdies veiklą, kuri yra priversta užtikrinti optimalią kraujotaką esant nuolatiniam svorio augimui. Dėl to sustorėja širdies sienelės (hipertrofija) ir atsiranda kraujospūdžio problemų.

Persivalgius skauda ne tik skrandį, bet ir sutrinka kepenų, kasos, žarnyno veikla. Maistas negali būti visiškai virškinamas ir įsisavinamas, todėl prasideda rūgimo procesai, išsivysto gastritas, pankreatitas, kolitas ir kitos virškinimo trakto patologijos. Be to, nereikėtų pamiršti apie padidėjusį raumenų ir sąnarių apkrovą dėl antsvorio, atsirandančio nuolatinio persivalgymo fone, taip pat endokrininių sutrikimų, dėl kurių sutrinka menstruacinis ciklas ir seksualinė sfera.

Kaip atsikratyti bulimijos?

Pirmiausia reikėtų pasikonsultuoti su gydytoju, kad išsiaiškintumėte per didelio apetito priežastį. Problema gali būti grynai psichologinis charakteris arba turi organinę kilmę (pavyzdžiui, tai gali būti susijusi su smegenų struktūrų, atsakingų už sotumo jausmą, pažeidimu).

Norėdami kovoti su persivalgymu, turėtumėte laikytis aiškiai nustatytos ir tinkamos dietos fizinis aktyvumas. Jei reikia, turite atlikti psichoterapijos kursą. Jei alkis atsiranda kitų sutrikimų fone, reikia gydyti visas susijusias patologijas, kad normalizuotų medžiagų apykaitą.

Kodėl organizmas taip reaguoja? Nuolatinio alkio priežastys gali būti kelios.

Jokių pusryčių

Rytinių valgių praleidimas yra viena dažniausių klaidų. Po miego organizmas negauna reikiamos energijos ir maistinių medžiagų, todėl negali užtikrinti normalios veiklos. Plius viskas žmogaus kūnas tiesiog vadovausis savisaugos instinktu, o per dieną sieks greičiau priaugti kalorijų.

Menstruacijos

Jūsų ciklo metu jūsų apetitą veikia hormoniniai pokyčiai. Šiuo laikotarpiu daugeliui pažįstama situacija, ypač pirmosiomis dienomis, kai valgyti norisi beveik 24 valandas per parą.

Troškulys

Dažnai mūsų organizmui sunku atskirti, ko būtent jis nori: maisto ar vandens. Pirmiausia pabandykite išgerti ir valgyti tik po kelių minučių. Gali būti, kad nebenorite valgyti ir net jei norite, nepersivalgysite.

Nėštumas

Įjungta ankstyvosios stadijos Nėštumo metu moterų apetitas dažnai padidėja. Valgyti norisi visą laiką, o tavo skonio nuostatos šiuo laikotarpiu dažnai būna labai įvairios.

Sudirginti receptoriai

Kartais alkio jausmas nesukeliamas tikruosius poreikius organizmas ir receptorių reakcija į išoriniai veiksniai kai žmogus pamato ką nors patrauklaus, o dar geriau – išgirsta pagaminto maisto aromatą.

Stresas ir negatyvumas

Alkį gali sukelti depresija, nuobodulys, liūdesys ir, žinoma, stresas. Daugeliui maistas yra savotiška išeitis, todėl užuot spręsdami savo problemas, stengiasi jas „suvalgyti“. IN esant stresui maisto įsisavinimo procesas iš tikrųjų gali turėti įtakos nervų sistema kaip raminamoji priemonė. Tačiau toks „vaistas“ bus naudingas tik tada, kai dieta bus teisinga ir valgymo procesas vyks laiku.

Vitaminų ir mikroelementų trūkumas

Organizmui nuolat reikia maistinių medžiagų, o jų trūkumas gali sukelti alkį. Kad taip nenutiktų, patartina reguliariai valgyti daug vitaminų turintį maistą ir mineralai, taip pat vartokite vaistinės vitaminų kompleksus.

Žiūrėti serialus

Dažnai norisi užkąsti priešais televizoriaus ekraną. Palaipsniui organizme išsivysto savotiškas sąlyginis refleksas kaskart derinti serialų ar televizijos laidų žiūrėjimą su maistu. Dėl to tai dažnai sukelia persivalgymą, o vėliau ir antsvorį.

Miego trūkumas

Miego trūkumas keičia leptino ir grelino, hormonų, atsakingų už alkį, pusiausvyrą. Todėl dėl poilsio ir miego stokos dažnai norisi užkąsti, ko nors riebesnio ir saldesnio.

Vaistų vartojimas

Kai kurie vaistai veikia apetitą. Bet pastebėję tokią savybę, neskubėkite nutraukti gydymo Apie nuolatinį alkį pasakykite gydytojui ir išgirskite jo rekomendaciją.

Kai kurie žmonės skundžiasi savo apetitu.

Jie sako, kad yra nuolat alkani, net kurį laiką po didelio valgio.

Dažnai nutinka taip: sočiai pavalgei, bet praeina labai mažai laiko ir vėl ima užvaldyti alkio jausmas.

Šios problemos priežastys yra kelios.

Priežastys

Nuolatinis alkio jausmas gali atsirasti dėl šių priežasčių:

Jei organizme trūksta vitaminų ir mineralų, gali atsirasti alkio jausmas. Tokiu atveju rekomenduojama į savo racioną įtraukti maisto produktų, kuriuose gausu šių elementų. Taip pat galite vartoti vitaminų-mineralų komplekso kursą.
Prasta mityba ir maistinių medžiagų trūkumas maiste. Valgyti mažai kalorijų turintį maistą, kuriame yra mažai baltymų, angliavandenių ir riebalų, ypač jei žmogus laikosi dietos, bandydamas numesti svorio. Jei į organizmą patenka nepakankamai maistinių medžiagų, žmogus gali nuolat norėti valgyti.
Endokrininės sistemos ligos taip pat gali sukelti nuolatinį alkį. Norėdami pašalinti šią priežastį, turėsite atlikti išsamų endokrinologo tyrimą.
Prieinamumas nuolatinis stresas dažnai sukelia padidėjusį apetitą. Siekdamas numalšinti stresą, žmogus pradeda nuolat kažką kramtyti. Esant stresui, maistinių medžiagų suvartojimas didėja, o skanaus maisto valgymo procesas veikia raminančiai, mažina įtampą, padeda nuimti stresą.
Lėtinis miego trūkumas. Nepakankamai miegant organizmas sumažina leptino – hormono, atsakingo už apetitą, – gamybą. Jei žmogus nepakankamai išsimiega, tai padidina alkio jausmą ir organizmas stengiasi gauti daug angliavandenių, todėl organizme kaupiasi riebalai.
Jei žmogus laikosi dietos, iš raciono neįtraukia angliavandenių, jis jausis alkanas. Kai dienos valgyme nėra angliavandenių, jų trūkumą organizmas linkęs kompensuoti vakaro valandomis.
Sėdi priešais televizorių.
Įprotis valgyti dėl kompanijos.
Laikotarpiu prieš prasidedant mėnesinėms moterims.
Vartojant tam tikrus vaistus.

Ką daryti, jei nuolat norisi valgyti

Nesvarbu, kas sukelia nuolatinį alkio jausmą, būtina, kad:

Maistas buvo teisingas ir pilnas.
Dietoje turi būti pilna komplektacija vitaminai ir mikroelementai,
Mityba turi būti subalansuota.
Maitinimas turėtų vykti bent keturis kartus per dieną tuo pačiu metu.
Norėdami sumažinti apetitą, į savo racioną galite įtraukti maisto produktų, kuriuose gausu skaidulų. Jis ilgai virškinamas ir suteikia apimties, o tai leis ilgai negalvoti apie maistą.
Maistą reikia kramtyti lėtai, kad nepersivalgytumėte.
Bus naudingiau angliavandenius vartoti dieną, o ne vakare. Jų patekimas į organizmą padės smegenims palaikyti optimalų serotonino, kuris kontroliuoja apetitą, gamybą. Čia mes kalbame apie apie gerus angliavandenius. Tai daržovės, grūdai, vaisiai. Galite valgyti šokoladą, bet tik po valgio.
Nerekomenduojama valgyti žiūrint televizorių. Ir yra dvi priežastys: pirmoji susijusi su gamyba sąlyginis refleksas, t.y. Kiekvieną kartą įjungę televizorių jausitės alkani. O antras momentas – smegenys užsiėmusios programos žiūrėjimu ir nepajėgios stebėti suvartojamo maisto kiekio.
Valgant į maistą reikia dėti prieskonių, jie mažina apetitą. Pavyzdžiui, pipiruose yra kapzoino, kuris ne tik slopina apetitą, bet ir mažina alkio jausmą.
Vandenį reikia gerti nuolat. Tai mažiausiai kalorijų turintis gėrimas. Vanduo padeda pašalinti toksinus iš organizmo.
Stenkitės vengti apetitą keliančių kvapų.

Nors tai parašyta straipsnyje, noriu pabrėžti šį dalyką. Jei dietoje nėra angliavandenių arba jų yra mažai, smegenys pradės siųsti signalus apie tai. Signalas bus noras valgyti. Faktas yra tas, kad smegenis beveik visiškai maitina gliukozė. galutinė forma angliavandenių skilimas (nors yra informacijos apie galimybę maitinti smegenis ketonais, kurie atsiranda skaidant riebalus, kai trūksta gliukozės). Būtent tai yra vadinamoji gliukoneogenezė yra procesas, kai organizmas skaido savo baltymų struktūras (daugiausia raumenis) į aminorūgštis, kad gamintų gliukozę. Ši gliukozė pirmiausia maitins smegenis. Tie. mityba turi būti visavertė ir apimti visus organizmui būtinus maistinius komponentus: baltymus, riebalus ir angliavandenius.

Tam tikru mastu. Bet ar tikrai įmanoma gauti 90 gramų? gliukozės iš tablečių? Ir yra antras veiksnys: skrandžio užpildymas. Kai jo sienelės plečiasi veikiant maistui, receptoriai perduoda apie tai signalą į smegenis. Tai vienas iš dviejų prisotinimo signalų. Antrasis yra cukraus kiekis kraujyje.
Manau, kad daug lengviau valgyti pakankamą kiekį lėtųjų angliavandenių (pavyzdžiui, plovą, grikius su mėsa ir pan.). Tai truks ilgai. Gliukozė palaipsniui pateks į kraują, ilgą laiką užtikrindama sotumą. O mėsa suteiks baltymų.