Kaip pasisemti teigiamų emocijų. Teigiamos emocijos, kaip jas sukelti

Ne paslaptis, kad patirti gali tik žmogus didžiulė suma emocijos. Nieko daugiau pasaulyje gyva būtybė neturi šios nuosavybės. Nors ginčai tarp mokslininkų brolijos vis dar nesiliauja, dauguma linkę manyti, kad mūsų menkesni, aukštai išsivystę broliai sugeba patirti tam tikras emocijas. Visiškai jiems pritariu. Tik pažiūrėk į šunį, kuriam buvo parodytas skanėstas, ir iškart jį paslėpė.

Bet grįžkime prie žmogaus. Kokias emocijas patiria žmogus, iš kur jos kyla ir apskritai kam jos skirtos?

Kas yra emocija? Nepainiokite to su jausmais!

Emocija yra trumpalaikė reakcija į situaciją. O jausmai neišnyksta po emocijų srautu ar esamomis situacijomis, jie yra stabilūs ir norint juos sunaikinti, reikia labai stengtis.

Pavyzdys: mergina ją pamatė jaunuolis iš kitos pusės. Ji įsiutusi, nusiminusi ir įskaudinta. Tačiau pasikalbėjus su vaikinu paaiškėjo, kad tai jo pusbrolis, kuris šiandien atvyko į svečius. Situacija išsisprendė, emocijos praėjo, bet jausmas – meilė – niekur nedingo net ir pačias stipriausių aistrų akimirką.

Tikiuosi, kad suprantate skirtumą tarp jausmų ir emocijų.

Be to, emocijos slypi paviršiuje. Visada pamatysite, kada žmogus yra juokingas, jo baimė ar nuostaba. Tačiau jausmai slypi giliai, prie jų taip lengvai nepasieksite. Neretai taip nutinka, kai niekini žmogų, tačiau dėl susiklosčiusių aplinkybių esi priverstas su juo bendrauti, apsimesdamas teigiamai nusiteikęs.

Emocijų klasifikacija

Yra kelios dešimtys emocijų. Visko nenagrinėsime, susitelksime tik į pačius elementariausius.

Galima išskirti tris grupes:

• Teigiamas.
• Neigiamas.
• Neutralus.

Kiekvienoje grupėje yra gana daug emocinių atspalvių, todėl tikslus kiekis beveik neįmanoma apskaičiuoti. Žemiau pateiktas žmogaus emocijų sąrašas nėra išsamus, nes yra daug tarpinių jausmų, taip pat kelių emocijų simbiozė vienu metu.

Labiausiai didelė grupė– tai neigiami, antroje vietoje – teigiami. Neutrali grupė yra mažiausia.

Nuo to ir pradėsime.

Neutralios emocijos

Tai apima:

• Smalsumas,
• nuostaba,
• Abejingumas,
• Kontempliacija,
• Nustebimas.

Teigiamos emocijos

Tai apima viską, kas asocijuojasi su džiaugsmo, laimės ir pasitenkinimo jausmu. Tai yra, su tuo, kad žmogus yra patenkintas ir tikrai nori tęsti.

• Tiesioginis džiaugsmas.
• Džiaugsmas.
• Pasididžiavimas.
• Pasitikėk.
• Pasitikėjimas.
• Susižavėjimas.
• Švelnumas.
• Dėkingumas.
• Džiaugiasi.
• Palaima.
• Ramiai.
• Meilė.
• Užuojauta.
• Numatymas.
• Pagarba.

Tai ne visas sąrašas, bet bent jau stengiausi prisiminti pačias elementariausias teigiamas žmogaus emocijas. Jei ką nors pamiršote, parašykite komentaruose.

Neigiamos emocijos

Grupė yra plati. Atrodytų, kam jie reikalingi. Juk gerai, kai viskas tik teigiama, nėra pykčio, piktumo ar susierzinimo. Kodėl žmogui reikia neigiamų? Galiu pasakyti viena – be neigiamų emocijų nevertintume teigiamų. Ir dėl to jie turėtų visiškai kitokį požiūrį į gyvenimą. Ir, man atrodo, jie būtų bejausmiai ir šalti.

Neigiamų emocijų atspalvių paletė atrodo taip:

• Sielvartas.
• Liūdesys.
• Pyktis.
• Neviltis.
• Nerimas.
• Gaila.
• Pyktis.
• Neapykanta.
• Nuobodulys.
• Baimė.
• Pasipiktinimas.
• Išgąstis.
• Gėda.
• Nepasitikėjimas.
• Pasibjaurėjimas.
• Nežinomybė.
• Atgaila.
• Atgaila.
• Sumišimas.
• Siaubo.
• Pasipiktinimas.
• Neviltis.
• Susierzinimas.

Tai taip pat toli gražu ne visas sąrašas, tačiau net ir remiantis tuo aišku, kokie mes turtingi emocijomis. Mes akimirksniu suvokiame kiekvieną smulkmeną ir savo požiūrį į tai išreiškiame emocijų forma. Be to, labai dažnai tai nutinka nesąmoningai. Po akimirkos jau galime susivaldyti ir slėpti emociją, bet jau per vėlu – tie, kurie norėjo, jau pastebėjo ir padarė išvadą. Beje, būtent tuo ir remiasi metodas, kuriuo tikrinama, ar žmogus meluoja, ar sako tiesą.

Yra viena emocija – schadenfreude, kuri neaišku, kur ją dėti, ar teigiama, ar neigiama. Atrodo, kad linksmindamasis žmogus sukelia sau teigiamas emocijas, tačiau kartu ši emocija sukelia destruktyvų poveikį jo paties sielai. Tai yra, iš esmės tai yra neigiama.

Ar turėtumėte slėpti savo emocijas?

Autorius iš esmės, emocijos mums duotos už žmoniją. Tik jų dėka mes esame keliomis raidos stadijomis aukščiau už visus kitus gyvūnų pasaulio individus. Tačiau mūsų pasaulyje vis dažniau žmonės įpranta slėpti savo jausmus, slėpti juos po abejingumo kauke. Tai ir gerai, ir blogai.

Gerai – nes kuo mažiau apie mus žino aplinkiniai, tuo mažiau jie gali mums pakenkti.

Blogai, nes slėpdami savo požiūrį, priverstinai slėpdami emocijas, tampame bejausmiai, mažiau reaguojame į aplinką, įprantame nešioti kaukę ir visiškai pamirštame, kas esame iš tikrųjų. Ir tai kelia grėsmę geriausiu atveju užsitęsusi depresija, blogiausiu atveju – gyvensite visą gyvenimą, žaisdami niekam teisingas vaidmuo, ir tu niekada netapsi savimi.

Tai iš principo kol kas galiu pasakyti apie tai, kokias emocijas žmogus patiria. Kaip su jais elgtis, priklauso nuo jūsų. Viena galiu pasakyti tikrai: visame kame turi būti saikas. Taip pat svarbu nepersistengti su emocijomis, kitaip išeis ne gyvenimas, o groteskiškas jo panašumas.

Ne paslaptis, kad emocijos žaidžia svarbus vaidmuo mūsų gyvenimuose. Bendraudami su žmonėmis tikriausiai galite pastebėti, kad žmonės skirtingai demonstruoja emocijas ir dalijasi savo jausmais.

Emocijos yra prisitaikymo mechanizmas, kuris mums būdingas iš prigimties, siekiant įvertinti situaciją. Juk ne visada žmogus turi laiko, kai gali teisingai ir tiksliai įvertinti, kas su juo vyksta. Tarkime, pavojaus situacijoje... Ir tada vieną kartą - kažką pajutau ir yra jausmas, kad arba "patinka" arba "nepatinka".

Be to, emocinis įvertinimas yra pats tiksliausias – gamta negali apgauti. Emocinis įvertinimas atsitinka labai greitai, o protas ir logika čia nėra „sumaišyti“. Juk galima logiškai paaiškinti bet ką ir pateikti aibę racionalių argumentų.

Stebėdamas žmones (taip pat ir save), pastebiu, kad pasitaiko situacijų, kai žmonės arba ignoruoja savo emocijas, arba stengiasi jų nepastebėti, arba tiesiog jų nesuvokia. Dabar nedarysiu prielaidų dėl to priežasčių, tik pasakysiu, kad nesiklausydamas savęs, savo emocinis gyvenimas, žmogus negali adekvačiai ir visapusiškiausiai suvokti situacijos ir taip priimti efektyviausio sprendimo.

IN įprastas gyvenimas Tai gali pasireikšti tuo, kad ignoruodamas ar slopindamas savo emocijas žmogus gali susikurti sau neteisingą įsitikinimą. Pavyzdžiui, jei žmona ignoruoja/nesuvokia ar nenori pripažinti savo pykčio prieš savo vyrą, savo susierzinimą ji gali išlieti ant kito žmogaus ar vaikų, visiškai kitokioje situacijoje.

Arba turėjau klientą, kuris buvo įsitikinęs: „Negaliu įžeisti žmogaus, jo nuliūdinti“. Kaip paaiškėjo, jei žmogus supyks, ji patirs kaltės jausmą, su kuriuo nenorėjo susidurti.

Konsultacijose labai dažnai susiduriu emocinė sfera. Kažkada pastebėjau, kad žmonėms kartais labai sunku pasakyti, ką jie iš tikrųjų jaučia ar kokias emocijas šiuo metu patiria. Net jei žmogus suvokia, kad dabar turi kažkokį jausmą, kartais labai sunku tai pasakyti žodžiais, įvardinti.

Vienas iš mano klientų man pasakė taip: „Jaučiu GERAS jausmas, bet aš nežinau, kaip tai vadinasi...“

Ir aš nusprendžiau užpildyti šią spragą savo svetainės puslapiuose. Žemiau yra sąrašas emocijų ir jausmų, kuriuos man pavyko rasti, tikiuosi, kad skaitydami galite žymiai padidinti savo supratimą apie tai, kas su jumis gali nutikti.

Ir, beje, galite išbandyti save: prieš žiūrint į sąrašą, siūlau jį susidėti patiems, o tada palyginti, kiek pilnas jūsų sąrašas...

Be galo identiška pilka kasdienybėšliaužiojimas vienas po kito gali privesti prie depresinės būsenos. Bet jūs galite suteikti savo gyvenimui spalvų teigiamomis emocijomis. Yra daugybė teigiamų emocijų rūšių, kiekviena iš jų prisidės savo teigiamas krūvisį tavo pasaulį.

Teigiamų emocijų sąrašas:

1. Susidomėjimas, susidomėjimas, smalsumas– dažniausiai pasitaikanti emocija, skatinanti ugdyti mąstymą, žinias, įgūdžius. Susidomėjimas yra vienintelė motyvacija, kuri palaiko rutininį darbą. U suinteresuotas asmuo kyla noras plėsti savo patirtį, patyrinėti kažką naujo. At stiprus susidomėjimasžmogus jaučiasi atgaivintas ir įkvėptas.
2. Nustebimas yra trumpalaikė emocija: ji greitai atsiranda ir taip pat greitai išnyksta. Jo funkcija – paruošti žmogų staigiems ar naujiems įvykiams ir sėkmingiems veiksmams.
3. Džiaugsmas– reiškia teigiamas žmogaus emocijas, pasižyminčias pasitikėjimo, reikšmingumo jausmu, gebėjimu įveikti sunkumus ir džiaugtis gyvenimu. Jį lydi pasitenkinimas savimi, pasauliu ir aplinkiniais žmonėmis, energijos pakilimo jausmas ir savo jėgų. Džiaugsmas pabunda, kai žmogus suvokia savo potencialą. Kliūtys kelyje į savirealizaciją neleidžia atsirasti džiaugsmui.
4. Laimė– stipriausia teigiama emocija. Tai įvyksta žmogui pasiekus tikslą arba artėjant šiam momentui. Kelias į laimę slypi idealuose, svajonėse, tiksluose. Jie numato rezultatą, prisidėdami prie malonių jausmų atsiradimo. Kuo labiau pasiekiamas ir arčiau tikslo, tuo mažiau laimės jauti. Žmogus, norintis patirti laimę iki galo, turi nustatyti savo sugebėjimus ir pasiekti sunkių, tolimų tikslų.
5. Dėkingumas– atsiranda tada, kai žmogus jaučia dėkingumą ir supranta, kad gavo kokią nors naudą.
6. Vilties– optimizmas, tikėjimas, kad viskas bus gerai galutinis rezultatas. Problemos neatrodo neišspręstos, žmogus ateitį mato šviesią ir tiki, kad jo norai išsipildys, kad ir kaip būtų.
7. Ramybė- pasirodo, kai viskas vyksta taip, kaip turėtų, jautiesi atsipalaidavęs ir ramus. Jūsų protas neapkrautas rūpesčių. Ramybė ateina ramybės ir ramybės akimirką, kai gali tiesiog mėgautis dabartimi.
8. Drebulys jaučiame, kai kyla baimė ir smalsumas dėl kažko neįtikėtinai puikaus. Tai gali būti nuostabu gamtos reiškiniai, meno kūriniai, technologiniai pasiekimai. Tokiais momentais ateina supratimas, kad esame tik grūdas didžiuliame pasaulyje.

Kaip pasisemti teigiamų emocijų?

Emocijų pasaulis persmelkia viską žmogaus gyvenimą: bendravimas, sąveika su žmonėmis, veikla ir pažinimas. Teigiamų emocijų poveikis yra didžiulis: jos leidžia plėsti įprastus veiksmus ir mąstymą, sukurti asmeninius resursus, nudžiuginti, laikui bėgant pagerinti sveikatą ir savijautą.

Neįmanoma įsivaizduoti žmogaus egzistavimo be kasdienio jausmų ir emocijų srauto, patiriamo visą gyvenimą. Kiekvieną minutę kiekvienas Žemės gyventojas patiria baimę, meilę, džiaugsmą ar pyktį. Tai yra pačios žmogaus prigimties dalis.

Šiame straipsnyje bus kalbama apie jausmus ir bus pateiktas išsamus teigiamų emocijų sąrašas. Taip pat bus aprašytas tam tikrų medžiagų poveikis žmonėms neigiamos emocijos.

Emocijos. Sąvoka ir jų pasireiškimas

Kasdien išgyvendami daugybę jausmų, mažai žmonių susimąsto, kokį apibrėžimą pateikia psichologai. Pagal mokslinis apibrėžimas, emocijos yra tam tikros psichinė būsena individo tuo metu, kai patiria bet kokias gyvenimo situacijas.

Žmogaus kasdienių emocijų, tiek teigiamų, tiek neigiamų, sąrašas yra neįtikėtinai didelis. Perduoti emocinė būsenaŽmogų gali paveikti jo elgsena, laikysena, balsas, eisena, mimika ir net fiziologiniai rodikliai (slėgis, pulsas, kvėpavimo dažnis).

Dažniausiai per veido išraiškas galima perskaityti žmogaus emocijas ar jausmus. Lūpų, raukšlių, antakių ir akių padėtis visada iš karto atsiliepia jaučiamai emocijai. Taigi, per daug pakėlus antakius, galima suprasti, kad žmogų nustebina nuleisti lūpų kampučiai – kad jis nusiminęs.

Emocijų ir jausmų skirtumas

Svarbu suprasti skirtumą tarp emocijų ir jausmų. Taigi emocijos yra momentinė žmogaus reakcija į jį supančios situacijos pasikeitimą. Jausmai yra emocijos, bet ilgesnės trukmės. Jausmas negali atsirasti spontaniškai, jam reikia laiko sustiprėti. Kai kurie psichologai mano, kad emocijų funkcija yra išreikšti pagrindinius jausmus, tokius kaip meilė, baimė, pyktis, džiaugsmas ar liūdesys.

Žmogaus teigiamų emocijų sąrašas

Prie teigiamų, kaip taisyklė, priskiriami tie, kurie verčia žmogų jaustis gerai ir maloniai širdyje. Tai emocijos, kurias norite jausti nuolat, diena iš dienos. Teigiamų dalykų sąrašas apima:

• užuojauta;
• malonumas;
• džiaugsmas;
• malonumas;
• susižavėjimas;
• džiūgavimas;
• švelnumas;
• palaima.

Jei žmogui pavyksta reguliariai patirti tokias emocijas, jis jaučiasi laimingas.

Kokios emocijos gali pakenkti žmogui?

Be gerų ir malonių, žmogaus gyvenime yra ir neigiamų. Tai nemalonus jausmas, kurio dažnai norisi kuo greičiau atsikratyti, patariame pasidomėti, kuo teigiami skiriasi nuo neigiamų, kas gerai aprašyta publikacijoje: http://fb.ru/post /wellness/2016/9/3/7270.

Tačiau kartais yra ir neigiamų svarbi užduotis– paskatinti žmogų imtis veiksmų, kažką keisti savyje ar savo gyvenime, kad daugiau nepatirtų panašių dalykų. Neigiami yra šie:

• išgąstis;
• nerimas;
• baimė;
• sutrikimas;
• pyktis;
• gėda;
• įniršis;
• kartumas.

Tačiau emocijos yra tai, kas yra paviršiuje, gilesni jausmai. Jie testuojami ilgą laiką, kartais metus, o kartais dešimtmečius. O juos įveikti gali būti daug sunkiau nei susidoroti su momentiniu nerimu.

Jausmai, kurie susiformuoja emocijų įtakoje

Psichologai pataria susipažinti ne tik su teigiamų emocijų, bet ir jausmų sąrašu. Tai apima:

• Dėkingumas;
• Meilė;
• pasididžiavimas;
• pagarba;
• pasitikėjimas;
• sauga;
• priedas.

Jausmų diapazonas neapsiriboja teigiamų ir neigiamų žmogaus emocijų sąrašu, neturėtume pamiršti apie neigiamus jausmus. Deja, daugelis žmonių taip pat gali juos patirti. ilgą laiką ir nuo to labai kenčia. Neigiamų jausmų sąrašas apima:

• nerimas;
• melancholija;
• liūdesys;
• neviltis;
• nusikaltimas;
• liūdesys;
• nepasitenkinimas;
• gailestis;
• neapykanta;
• džiūgauti;
• apgailestavimas;
• nusivylimas;
• pavydas;
• pyktis;
• nepasitikėjimas;
• panieka;
• pasibjaurėjimas;
• pavydas;
• nusivylimas.

Žinoma, tai ne visų žmogaus jausmų ir emocijų sąrašas, o tik maža jų dalis, tačiau tikrai kiekvienam yra tekę bent kartą gyvenime patirti vieną ar kitą jausmą.

Specialistai teigia, kad reikia suprasti skirtumą tarp teigiamų emocijų sąrašo ir teigiamų. Tai ne tas pats dalykas. Jei teigiamas emocijas galima laikyti visada maloniomis, nepaisant situacijos, tai gali būti ir teigiamos emocijos neigiamus jausmus ar tokioje situacijoje pagautos emocijos.

Pavojingų emocijų sąrašas

Psichologų teigimu, kiekvienas žmogus tokį sąrašą turėtų sudaryti savarankiškai, nes tik jis vienas žino, kokie jausmai lemia jo gyvenimo pablogėjimą. fizinę būklę. Tačiau yra ir visuotinai priimta nuomonė, kurios emocijos ir jausmai negrįžtamai kenkia sveikatai.

Šiuo atveju emocijų iš teigiamų sąrašo nėra, neigiamą įtaką turi tik neigiamus jausmus. Tai apima liūdesį, nusivylimą ir melancholiją, nes ilgalaikis šių jausmų pasireiškimas sukelia greitą svorio padidėjimą, taip pat prisideda prie gyvybei pavojingų navikų atsiradimo organizme.

Be to, baimė turi neigiamą poveikį, nes ji gali suvaržyti žmogų tiek fiziškai, tiek protiškai. Baimę patiriantis žmogus niekada nevaikščios tiesia laikysena, o tai anksčiau ar vėliau sukels skoliozę ir raumenų ir kaulų sistemos problemas. Baimė būti atstumtam moterims dažnai sukelia sveikatos problemų ir praranda galimybę susilaukti sveikų palikuonių.

Pyktis taip pat turi destruktyvų poveikį: padidina kraujospūdį, pertempia širdį, sukelia virškinimo trakto sutrikimus ir rimtas odos ligas.

Pasipiktinimas turi daugiausiai destruktyvių savybių, ypač jei jis nukreiptas į save patį. Tai gali sukelti rimtų psichinių ligų, depresijos ir net sveiko proto praradimo.

Pavydas ir pavydas gali sukelti apetito praradimą, imuniteto sumažėjimą ir miego trūkumą. Dažnai patiriama gėda neišvengiamai paveiks nagų, plaukų ir odos būklę. Pasibjaurėjimas ir panieka gali sukelti dažnus galvos skausmus, pykinimą ir nemigą.

Aišku, kad uždrausti sau patirti tam tikrus jausmus ar emocijas neįmanoma, tačiau norint išvengti tokių ligų atsiradimo, reikia išmokti suvaldyti savo jausmus ir emocijas.

Kaip valdyti emocijas

Siekiant išlaikyti savo psichikos ir fizinės sveikatos Būnant visuomenėje reikia išmokti valdyti kasdienių jausmų srautą. Svarbu pažymėti, kad teigiamų emocijų sąrašas yra gana platus, tačiau jos niekada nesukelia sveikatos ar ligų.

Jei situacija tampa įtempta ir reikia nedelsiant susigriebti, psichologai pataria daryti pertrauką pokalbyje ar diskusijoje, jei ją lėmė nemalonus pokalbis. Galite išeiti į orą ir galvoti apie ką nors kita nuo penkių iki dešimties minučių. Kartais, norėdami atvėsti, turite nueiti į tualetą ir nusiplauti veidą. šaltas vanduo, nusiprausti po gaiviu dušu. Vanduo gali nuplauti susikaupusį negatyvą, palikdamas vietos teigiamoms emocijoms.

Pasitaiko, kad pats negali susitvarkyti su susikaupusiomis emocijomis. Tokiu atveju nereikėtų savo problemomis kankinti draugų ir šeimos narių, o geriau kreiptis pagalbos į psichologą. Jis nustatys problemą ir padės kuo greičiau jos atsikratyti.

Norėdami atsikratyti ūmių neigiamų emocijų, galite naudoti fizinės jėgos, sportuoti ar gerai išsiverkti. Kartais ilgalaikėje terapijoje padeda kiekvienos dienos pabaigoje parašyti teigiamų emocijų, kurias žmogus šiandien patyrė, sąrašą. Tai padeda emociškai išsikrauti ir ramiai pažvelgti į situaciją.

Išvada

Taigi jausmai yra neatsiejama dalis kasdienybė kiekvienas žmogus. Ir tik nuo to, kaip vienas ar kitas žmogus išmoks susitvarkyti su savo emocijomis, priimti jas tokias, kokios jos yra, kovoti su jomis ar bandyti jas suvaldyti, priklauso nuo to, ar jis sugebės tapti laimingas ir ar sugebės išlaikyti savo fizines ir. psichinė sveikata daugelį metų.

Apsvarsčius sąrašą teigiamus jausmus ir emocijas, taip pat sąrašą neigiamos būsenosžmogus, galima suprasti, kad tik pats žmogus nulemia jo gyvenimo kokybę ir kaip jam pavyks ją valdyti, yra jo rankose.

Dažnai mes įklimpame į verslą ar santykius ir pamirštame apie save. Bet mes nusipelnėme vadovaujantis vaidmuo V savo gyvenimą. Kiekvieną dieną skirkite bent 30 minučių tam, kas jus džiugina ir įkvepia. Vakarienė su draugais restorane, nauja šukuosena, ėjimas į teatro premjerą... Kad ir kitas mėgstamiausio serialo epizodas! Svarbiausia, kad tau patiktų tai, ką darai. Jei praleidote porą valandų be jokios matomos naudos, bet su malonumu, jų negalima laikyti veltui.

Pirkite ne daiktus, o emocijas

Amerikiečių mokslininkai įrodė, kad smegenys laimę patiria iš patirties, o ne iš to, kad turi kokį nors objektą. Manote, kad džiaugiatės savo naujuoju telefonu, tačiau iš tikrųjų nekantraujate įdiegti programėles ir pasidaryti asmenukes su mylimuoju. Svarbesni jaudinantys lūkesčiai ir teigiama patirtis materialinės vertybės. Eikite į koncertus, meistriškumo klases ar išvykas smagi kompanija. Suknelės ir dalykėliai gali sugadinti, išeiti iš mados ar tapti nuobodūs, tačiau įspūdžiai išliks amžinai.

Įsiklausykite į savo norus

Dažnai noras turėti tai, ko nori, painiojamas su egoizmu. Daugeliui mūsų nuo vaikystės buvo įskiepyta mintis: norėti ko nors sau – negražu. Troškimai prieštarauja pareigos jausmui ir atsakomybei. Psichika veda kompromisų ir baimių keliu, ir jūs vėl atsiduriate nemėgstamame darbe, nepriimtinomis aplinkybėmis ar apsuptas nemalonūs žmonės. Taigi rizikuojate patekti į neurozės būseną. Norint išeiti iš užburto rato, reikia vėl pradėti norėti. Tačiau kai ilgą laiką atsisakome to, ko norime, pamirštame, kaip tai daroma. Prisiminkite, ką mėgote veikti anksčiau: žaisti badmintoną, piešti, dainuoti, a cappella... Grįžkite prie šios veiklos. Kitas žingsnis: kiekvieną rytą garsiai pasakykite penkis sakinius, prasidedančius žodžiais: „Noriu...“. Pavyzdžiui: „gauk antrą laipsnį“, „nusipirk raudonus batus“, „važiuok atostogauti prie jūros“, „pagimdyk vaiką“. Nuolat treniruodamiesi suprasite, kas jums iš tiesų svarbu. Ir nustokite galvoti, kad jūsų svajonės yra nereikalingos ar neteisingos, kitaip jūs iš anksto pasmerksite save nesėkmei. Būkite tikri savo pasirinkimu ir mėgaukitės kiekviena maža pergale! Net jei viskas tampa nekontroliuojama, visada yra galimybė ištaisyti klaidas.

„Pasiurbk“ džiaugsmo jausmą

Taip atsitinka, kad mūsų sąmonė linkusi dažniau pastebėti neigiamą ir pavojingą, nei ką nors gero. Kaltinkite evoliuciją. Dėl šio modelio realybę matome blankiomis spalvomis, net jei objektyviai viskas gerai. Gyvenimo trenerė Jekaterina Krasnoščekova siūlo metodus, kaip „pakelti“ gerą nuotaiką ir sėkmę. Savaitės metu kiekviena proga sušukite: „Kokia laimė!“, „Kokia laimė! Netrukus pamatysite, kad jūsų gyvenime prasidėjo pokyčiai: jame atsirado daugiau šviesos ir teigiamų dalykų. Sutapimas? Visai ne! Išmokite pasitikėti likimu ir džiaugtis bet kokia įvykių baigtimi. Pastebėję pasieksite dar didesnį efektą teigiamų aspektų net ir viduje nemalonių situacijų. Vyras vėlavo biure? Puiku, turėsite laiko susitvarkyti nagus prieš jam atvykstant. Ar autobusas išvažiavo tau iš po nosies? Nebaisu! Ilgiau kvėpuosite grynas oras. O tamsus šokoladas, aštrus maistas ir kvepalai su vanilės natomis padės išlaikyti šypseną veide.

Atsikratykite nereikalingų dalykų

Seni, nemadingi ar nenaudojami daiktai užgriozdina jūsų butą ir apskritai gyvenimą. Jame tiesiogine prasme niekam naujo nebelieka vietos. Tai tas pats su neigiami prisiminimai. Jei dažnai manote, kad viskas, kas svarbu, džiugu ir prasminga, jau kartą įvyko, turite skubiai pakeisti požiūrį į susidariusią situaciją. Priimkite tai kaip faktą: liūdnos mintys, dėl kurių jūsų siela jaučiasi sunki, yra nesvarbios. Greičiausiai niekas, išskyrus tave, jais nerūpi. Stenkitės susitarti su savo atmintimi, nes ji mums duota saviugdai, o ne tam, kad vėl ir vėl grįžtume į praeitį. Kuo daugiau neįprastų įspūdžių gausite, tuo mažiau atspindėsite. Reikėtų peržiūrėti ir senus įpročius. Pagalvokite, ar jums tikrai reikia ryte pasitikrinti savo el. paštą ir socialinius tinklus. Galbūt jūs tiesiog tai darėte kiekvieną dieną ilgą laiką. pastaraisiais metais? Atsikratę nereikalingų dalykų, galite daryti tai, kas iš tikrųjų įdomu.

Priimkite spontaniškus sprendimus

Remiantis statistika, intuityvūs pasirinkimai dažnai daro įtaką žmogaus likimui. Kartais esame tiesiog užprogramuoti neigiamiems scenarijams: supranti, kad viskas klostosi ne taip, bet toliau elgiesi iš įpročio. Stereotipinių išgyvenamų situacijų atminties matrica valdo veiksmus. „Tačiau darant tą patį, nelogiška tikėtis kitokių rezultatų“, – aiškina psichoterapeutė Zoja Bogdanova. -Spontaniškumas yra ne kas kita, kaip savęs ir savo norų priėmimas. Negalvok per ilgai: nestandartinis sprendimas gali pakreipti tavo gyvenimą kita linkme“.

Sportuoti

Mes nesiūlome numesti 10 kg. Tokio tikslo nėra tiesioginis ryšys emocijoms. Čia svarbu ne pergalė, o dalyvavimas. Tai procesas, kuris iškyla į pirmą planą, todėl išnaudokite jį maksimaliai, pataria psichologė Ksenia Uljanova, „Happy Academy“ įkūrėja. Ne paslaptis: sportuojant organizmas gamina „džiaugsmo hormonus“ (dopaminą, serotoniną), kurie pagerina nuotaiką mažiausiai keturioms valandoms. Svarbiausia pasirinkti sau patinkančią fizinę veiklą. Dviratis, šokiai, o gal net „nemoteriškas“ boksas. Tiesiog darykite tai todėl, kad norite, o ne todėl, kad turite. Galbūt jūsų raumenys sustiprės nuo geležies siurbimo sporto salėje, tačiau jei jau antrame rinkinyje pradėsite keikti viską aplinkui, vargu ar treniruotės bus naudingos jūsų nervų sistemai. O mes už ne tik išorinių formų, bet ir vidinio turinio tobulumą!