Дэлхий дээрх амьдралыг хадгалах нөхцөл болзолгүй хүчин зүйл бол нарны гэрэл юм. Нар дэлхийгээс маш хол (149 сая километр!) байгаа хэдий ч манай гаригийн гадаргуу нь амьдралд хангалттай хэмжээгээр хүлээн авдаг. нарны эрчим хүч, түүний дотор хүний нүд харж чадахгүй хэт улаан туяаны болон хэт ягаан туяа. Бүх зүйлийн нэг тэрбумын тал нь л дэлхийд хүрдэг нарны цацрагГэсэн хэдий ч Нар бол гол эх сурвалжхүн бүрт зориулсан эрчим хүч байгалийн үйл явц, дээр байгаа бөмбөрцөг. Биосфер бүхэлдээ нарны гэрлийн ачаар л оршдог.
-ийн эрдэмтэд арав гаруй жил хийсэн судалгаа эмнэлгийн төвСиэтл дэх Вашингтоны Их Сургуулийн эрдэмтэд нарны хомсдол төдийгүй нарны хомсдол нь хүнд сөрөг нөлөө үзүүлдэг болохыг баталжээ. Нарны туяанд баярлалаа хүний биесеротониныг хариуцдаг даавар үүсгэдэг их тоо физик үйл явц. Энэ гормоныг баяр баясгалангийн гормон гэж бас нэрлэдэг. Серотонины дутагдал нь өвлийн сэтгэлийн хямралыг үүсгэдэг. Хүмүүс ороход өвлийн цагхаранхуйд сэрж, харанхуйд ажилдаа явж, гудамжны гэрэлтүүлэг аль хэдийн асаалттай буцаж ирэхэд бие нь хангалттай эрчим хүч авдаггүй. идэвхтэй амьдрал. Үүний үр дүнд таагүй байдал, сэтгэлийн хямрал, эрүүл мэндийн асуудал, тэр ч байтугай тархины үйл ажиллагаа удааширдаг.
Science Daily сэтгүүл нөлөөг судалж буй судлаачдын бичлэгийг нийтэлжээ орчиннэг хүнд ногдох. Тэд нөлөөллийг хэмжихийн тулд НАСА-гийн хиймэл дагуулаас цаг агаарын мэдээллийг цуглуулсан нарны гэрэлАНУ даяар. Бирмингемийн Алабамагийн их сургуулийн судлаачдын баг нарны гэрэлд бага өртөх, сэтгэл гутралтай хүмүүсийн тоо нэмэгдэх хоёрын хооронд шууд хамааралтай болохыг тогтоожээ. Мөн сэтгэлээр унасан хүмүүсийн дунд танин мэдэхүйн бэрхшээлтэй хүмүүсийн өндөр хувь байдаг.
-аас эрдэмтэд судалгааны бүлэгВашингтоны Их Сургууль нарны гэрлийн дутагдал нь үе мөч, тунгалгийн системд асуудал үүсгэдэг болохыг тогтоожээ. Нарны туяанаас бидэнд өгдөг А, Д амин дэмийн дутагдал нь кальцийн үйлдвэрлэлийг хангалтгүй болгодог бөгөөд энэ нь эргээд бидний ясыг хэврэг болгодог: зүгээр л бүдэрч унах нь олон тооны хугарал үүсгэдэг. Израилийн эрдэмтэд эмнэлгийн эмнэлэгТель-Авив 50-аас дээш насны 51 мянган хүний мэдээлэлд дүн шинжилгээ хийж, наранд алхах нь кальци уухаас илүү хугарлаас илүү сайн хамгаалдаг гэсэн дүгнэлтэд хүрчээ.
Гринланд, Финландад туйлын шөнө эхлэхтэй зэрэгцэн эмэгтэйчүүдийн өндгөн эс гадагшлах үйл явц бүрмөсөн зогсдог болохыг Иерусалим дахь Хадасса их сургуулийн эмнэлгийн эрдэмтэд нотолсон байна. Эсрэгээр, хавар, урт хугацааны фотопериод буцаж ирснээр өндгөвчний үйл ажиллагаа мэдэгдэхүйц идэвхждэг. Дэлхийн бусад улс орнуудаас ч олон ихэр хүүхэд төрж байгаа нь ч үүнийг нотолж байна. Түүнээс гадна зөвхөн дотор ч биш туйлын орнууд, гэхдээ бусад хавар эмэгтэйчүүдийн жирэмслэх магадлал эрс нэмэгддэг. Израилийн эрдэмтэд үргүйдлийн эмчилгээний 600 гаруй тохиолдлыг дахин судалсны үндсэн дээр ийм дүгнэлтэд хүрчээ.
Өвлийн улиралд бид зуныхаас хамаагүй их унтдаг. Мөн энэ нь нарны гэрэлтэй холбоотой юм. Эрдэмтэд хүний бие дэх нарс булчирхайн үйл ажиллагааг судлахдаа энэ жижиг булчирхай нь мелатониныг ялгаруулдаг болохыг тогтоожээ. чухал үүрэгхүний биоритмыг хадгалахад. Шөнийн цагаар цусан дахь мелатонины түвшин огцом нэмэгддэг. Нарийн булчирхай нь торлог бүрхэвч дээр нарны гэрэл хэр их унадаг тухай мэдээллийг дамжуулдаг гипоталамусын нөлөөн дор үүнийг нэмэгдүүлдэг. Гэрэл багатай- илүү их мелатонин, үүний дагуу идэвхжил буурч, гүн нойрсох.
2009 онд Роттердам хотод нарны гэрлийн хүнд үзүүлэх нөлөөг судлах симпозиум болсон. Энэ чиглэлээр 22 орны төлөөлөгчид (эрдэмтэн, эмч, архитектор, багш) өөрсдийн судалгааны үр дүнг танилцуулав. Гол дүгнэлт нь гэрлийн бие махбодийн, физиологийн болон бусад зүйлд болзолгүй нөлөөллийн тухай байв сэтгэл зүйн байдалхүмүүс. Тиймээс оффис, дэлгүүрт нарны гэрэл дутмаг нь бүтээмж буурахад шууд нөлөөлдөг болохыг Америкийн эрдэмтэд нотолсон байна. Хойд зүг рүү харсан цонхтой орон сууцанд амьдардаг сургуулийн сурагчид ихэвчлэн сурахад илүү хэцүү байдаг. Харин эсрэгээрээ анги нь наран талдаа байрладаг сургуулийн сурагчид материалыг илүү амжилттай сурдаг.
Дашрамд дурдахад, Израилийн эрдэмтэд JAMA сэтгүүлд нийтлэгдсэн судалгаагаар нарны туяанаас олж авсан кальцийг юу ч орлож чадахгүй гэж үздэг.
Дэлхий дээрх бүх амьдрал, түүний дотор хүмүүс бидний нөлөөнд байнга байдаг тэнгэрлэг бие- Нар. Бидний олж авсан соёл иргэншлийн бүх ашиг тус, ялангуяа цахилгаан эрчим хүчийг үл харгалзан бид нарны дагуу босч, унтсаар байна. Бидний ерөнхий сайн сайхан байдал, зүгээр л бидний сэтгэлийн байдал түүний туяанаас хамаардаг.
Энэ нь эдийн засгийн ашиг сонирхлын үүднээс цагийг нэг цаг урагшлуулах эсвэл ухрахаас өөр аргагүй болсон тэр үед хамгийн их ажиглагддаг. эсвэл өвлийн улиралд. Бидний олонхи нь эдгээр өөрчлөлтийн үр нөлөөг шууд мэдэрч байна.
Нарны гэрэл хүний эрүүл мэндэд хэрхэн нөлөөлдөг вэ?
Нарны гэрлийн хүнд өгдөг хамгийн үнэ цэнэтэй зүйл бол хэт ягаан туяа юм. Энэ нь бидний ажлыг хийдэг дархлааны систем- гэхдээ намар-өвлийн улиралд гэрэл багатай үед олон хүмүүс өвдөж эхэлдэг. Жилийн эдгээр харанхуй улиралд олон хүн ашиг олдог илүүдэл жинтэй, хэт ягаан туяаны дутагдал нь бидний бодисын солилцоонд сөргөөр нөлөөлдөг. Өвлийн улиралд хүмүүс илүү нойрмог, хайхрамжгүй байдаг бол зуны улиралд эсрэгээрээ байдаг. Учир нь хурц нарны гэрэл нь гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлж, түүний дутагдал нь үүнийг бууруулдаг.
Энэ цаг үед нарны хомсдолд орсноос болж намар олон хүн бие нь тавгүйрхсэн нь лавтай. Мөн энэ нь гайхах зүйл биш юм. Нарны гэрэлд хүний бие серотонин даавар үүсгэдэг бөгөөд түүний хоёр дахь нэр нь үйл ажиллагааны даавар юм. Энэ нь өдрийн цагаар үйлдвэрлэгддэг бөгөөд гэрлийн эрч хүчээр зохицуулагддаг. Энэ даавар бидний нойрыг зохицуулж, сэрэмжтэй байлгадаг. Тиймээс ихэнх мэргэжилтнүүд сэтгэлийн хямралын шалтгаан нь тийм биш гэж үздэг хувийн асуудлуудхүн, гэхдээ нарны гэрлийн энгийн дутагдал. 
Хэт ягаан туяаны дутагдал нь бидний арьсанд нөлөөлдөг. Жишээлбэл, өвлийн улиралд гэрэл багатай үед арьс загатнах, гуужиж эхэлдэг. Энэ нь бие махбодид Д витамин үүсэх үйл явц тасалдсан эсвэл зогссонтой холбоотой юм.
Өвлийн улиралд шүдний цоорхойнууд урьд өмнөхөөсөө илүү олон удаа үүсч эхэлдэг.
Нарны гэрлийн хомсдол нь хүний хараанд муугаар нөлөөлдөг гэсэн үзэл бодол хүртэл байдаг.
Хүний нарны гэрлийн дутагдлыг хэрхэн нөхөх вэ?
Зөвлөгөө №1
Илүү их алхах. Гэхдээ санаж байгаарай: зөвхөн өдрийн цагаар алхах нь ашиг тусаа өгөх болно. Хэвийн оршин тогтноход шаардлагатай "нарны" нормыг олж авахын тулд долоо хоногт хоёр удаа 10-15 минутын турш нүүр, гараа наранд гаргахад хангалттай. Дашрамд хэлэхэд хэт ягаан туяаг нөхөхийн тулд наранд шарах нь ашиггүй юм. Хиймэл нарбодит зүйлийг орлож чадахгүй.
Зөвлөгөө №2
Танай гэрт ч гэсэн гэрэл тусгаарай. Цонхоо угааж (бохир нь гэрлийн 30% -ийг хаадаг), цонхны тавцан дээрх өндөр цэцэгсийг зайлуул (тэдгээр нь гэрлийн 50% -ийг хаадаг) нарны туяа).
Зөвлөгөө №3
Д аминдэмийн нөөцийг хоол хүнсээр нөхөж болно. Гол туслах нь өөхөн загас юм. Хамгийн их тоо хэмжээ(100 грамм тутамд 360 орчим нэгж) витамин D нь хулд загасанд байдаг. Энэ нь Омега-3 тосны хүчлээр баялаг бөгөөд зүрхний эрүүл мэндийг дэмжиж, дарангуйлахад тусалдаг төрөл бүрийнүрэвсэл. Гэхдээ Д аминдэмийг их хэмжээгээр шингээж авсан ч шингээхийн тулд алхах хэрэгтэй.
Зөвлөгөө №4
Үйл ажиллагааны даавар - серотониныг хоол хүнснээс авах боломжтой. Энэ нь хар шоколад, хан боргоцой, банана, алим, чавганд байдаг.
Зөвлөгөө №5
Нойрмоглохтой тэмцэх нь ашиггүй - түүнд бууж өгөх нь дээр. Оргил нойрмог байдал- 13-17 цаг хүртэл. Энэ үед сандал дээр 15-20 минут унтаж амарч, сэргэлэн, эрүүл сэрүүн байх нь дээр. Богино амралт нь гүйцэтгэлийг төгс сэргээдэг. Дээрээс нь цаг тутамд ажлаасаа сатааруулж, 5 минут амрах хэрэгтэй.
Зөвлөгөө №6
Биеийн тамирын дасгалын тусламжтайгаар та гормоны нийлэгжилтийг сайжруулж болно - сургалтын явцад тэдгээрийн үйлдвэрлэл нэмэгддэг. Хагас цагийн эрчимтэй бие махбодийн үйл ажиллагаа"Аз жаргалын гормон" -ын концентрацийг 5-7 дахин нэмэгдүүлдэг. Дашрамд хэлэхэд, биеийн тамирын зааланд та өвлийн өөр нэг асуудлыг шийдэж чадна - хүч чадал алдагдах. Энэ үзэгдлийн нэг шалтгаан нь хөдөлгөөний дутагдалтай байдаг гэсэн нотолгоо байдаг.
Нарны гэрлийн хомсдол нь дараахь сөрөг нөлөө үзүүлдэг.
* арьсны нөхөн төлжилт, үс ургах
* сэтгэлийн байдал
* дархлааны систем
* гүйцэтгэл
* дааврын төлөв байдал
Саармагжуулах сөрөг үр дагавартуслах болно:
* алхдаг
* спортын бэлтгэл
* сайн унтах
*загас, жимс, хар шоколад зэрэг хоол
Нарны хомсдол бидний эрүүл мэндэд хэрхэн нөлөөлдөгийг энэ нийтлэлээс харцгаая.
1. Зөвхөн илүүдэл төдийгүй нарны гэрлийн дутагдал нь зарим төрлийн хорт хавдар үүсэхтэй холбоотой байдаг.
Витамин Д-ийн дутагдал нь түрүү булчирхай, хөхний хорт хавдар үүсэхэд хүргэдэг бөгөөд оюуны хомсдол, шизофрени үүсэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.
2. Нарны гэрлийг хангалттай авахгүй байх нь хэт олон чизбургер идэхтэй адил зүрхэнд хортой.
Нарны гэрлийн хомсдолоос үүдэлтэй Д аминдэмийн дутагдал нь өвчин тусах эрсдэлийг хоёр дахин нэмэгдүүлдэг болохыг судалгаагаар тогтоожээ зүрх судасны өвчинэрчүүдэд.
3. Наранд шарахдаа хайхрамжгүй ханддаг нь сэтгэлийн хямралд хүргэдэг.
Яаж бага нарчи ор өвлийн сарууд, улирлын чанартай сэтгэлийн хямралд орох эрсдэл өндөр болно. Өвчний илрэл нь маш хүчтэй байж болно: сэтгэлийн өөрчлөлт, түгшүүр, унтах асуудал, тэр ч байтугай амиа хорлох бодол.
4. Эмэгтэйчүүд улирлын чанартай сэтгэлийн хямралд өртөх эрсдэл эрэгтэйчүүдээс 200% илүү байдаг.
Үүнийг санах нь бас чухал юм дунд насУлирлын чанартай сэтгэл гутрал анх удаа оношлогдоход 18-30 насныхан байдаг. Харин 60-аас дээш насны хүмүүст улирлын чанартай сэтгэлийн хямрал бараг тохиолддоггүй.
5. Шөнийн цагаар интернетээр аялах, нийгмийн сүлжээн дэх мэдээний сувгийг гүйлгэх дуртай хүмүүсийн хувьд эрүүл мэнддээ анхаарах цаг болжээ.
Хэрэв та унтахынхаа өмнө харанхуйд электрон төхөөрөмжөө асаах дуртай бол болгоомжтой байгаарай, учир нь тэдгээрээс гарч буй цацраг нь бидний толгойг төөрөгдүүлдэг. циркадийн хэмнэл (« дотоод цаг» биеийн), нойрны асуудал, тэр ч байтугай нойргүйдэлд хүргэдэг.
6. Хэдий чинээ их унтна, төдий чинээ томууг эсэргүүцэх чадвар нэмэгддэг.
Та төлөх ёстой өндөр үнэкомпьютерийг унтуулахыг илүүд үзсэнийхээ төлөө. Хэр их унтдаг нь таны дархлааны систем болон өвчнөөс эдгэрэх чадварт нөлөөлдөг.
7. Нарны гэрэл дутагдах нь таны хүүхдийн хараа мууддаг.
Та хүүхдээ хурц хараатай, алсын зайнаас бичиж чаддаг болгомоор байна уу? Наранд илүү их цаг зарцуулдаг хүүхдүүд миопи үүсэх эрсдэл багатай байдаг. Тиймээс хүүхдээ видео тоглоом тоглохын оронд гадаа тоглохоор явуулаарай.
8. Шөнийн харуул, шөнийн ээлжийн ажил нь таны эрүүл мэндийг ихээхэн доройтуулдаг.
Хиймэл гэрлийн дор ажиллах хандлага болон хөхний хорт хавдар, түрүү булчирхайн хорт хавдар, чихрийн шижин, зүрх судасны өвчин, таргалалт хоёрын хооронд холбоо тогтоогдсон.
9. Наранд шарах нь таргалалт үүсэхээс сэргийлдэг.
Нарны гэрэл нь Д витаминаас гадна биеийг азотын исэл (NO)-ээр хангадаг. Тэр л хамгийн чухал зүйлийг зохицуулдаг физиологийн процессууд, түүний дотор бодисын солилцоо. Тиймээс хангалттай дулаалга нь бодисын солилцоог хэвийн болгож, хэт их идэхээс сэргийлнэ.
Арьсны хорт хавдраас хэт их айдас, хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маяг нь ихэнх эрүүл, сайн хооллодог хүмүүс нарны гэрлийг хангалттай авч чаддаггүй гэсэн үг юм. Харамсалтай нь орчин үеийн хотын хүн амДөрвөн хананы дотор амралт, чөлөөт цагаа өнгөрөөхөд маш их цаг зарцуулдаг бөгөөд энэ нь О витамины дутагдалд хүргэдэг хойд өргөрөгаа, тэнгэрт байгаа нарыг үргэлж бэлэг гэж ойлгодог газар. Гэвч нарлаг Австралид ч гэсэн олон хүмүүс нарны гэрлийн дутагдалд ордог бөгөөд энэ нь арьсаа үйлдвэрлэхээс сэргийлдэг хангалттай тоо хэмжээвитамин В.
Нарны гэрэл бидэнд хэрэгтэй гэдэг нь маргаангүй үнэн. Ихэнх витамин Е - 75-90% нь арьсанд өртөх замаар үүсдэг хэт ягаан туяа B төрлийн (UVB). Долоо хоногт хэд хэдэн удаа 15 минут байхад л Д аминдэмийн нийлэгжилтийг идэвхжүүлдэг бөгөөд энэ нь витаминаас илүү даавартай төстэй нэгдэл юм. Нарны гэрэлд хангалттай өртөхгүй бол рахит, остеомалаки (яс зөөлрөх), ясны сийрэгжилт (ясны массын алдагдал) зэрэг витамин Д-ийн дутагдалд орох эрсдэлтэй.
Д аминдэмийн ач холбогдол
Сүүлийн үеийн судалгаагаар Д аминдэм болон нарны гэрэл нь ясны эрүүл мэндэд чухал ач холбогдолтой болохыг баталсан. Тэд шизофрени өвчний эхний үе шатанд (хөгжиж буй тархинд Д аминдэмийн түвшин бага байгаатай холбоотой) үүрэг гүйцэтгэдэг. Биеийн олон эд эсэд Д витамины рецептор байдаг. Идэвхтэй хэлбэрВитамин D (колекальциферол) нь өвчнийг үүсгэх, хөгжүүлэх, тархахаас хамгаалах чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. янз бүрийн төрөлхавдар.
Тодруулбал, Д аминдэмийн дутагдал нь түрүү булчирхай, хөх, бүдүүн гэдэсний хорт хавдар үүсэхээс гадна чихрийн шижин, олон склероз зэрэг дархлааны бусад олон эмгэгийг үүсгэдэг.
Хүүхдийн чихрийн шижин өвчний тархалт нэмэгдэх тусам нэмэгддэг газарзүйн өргөрөгД аминдэмийг хангалттай хэмжээгээр хэрэглэснээр буурдаг бага нас. Мөн өргөрөг нэмэгдэхийн хэрээр давтамж аажмаар нэмэгддэг олон склероз. Энэ нь хойд өргөрөг болон өмнөд өргөрөгт хоёуланд нь үнэн юм. Жишээлбэл, Австралид жилийн дундаж түвшний хоорондын хамаарал хэт ягаан туяамөн олон склерозын тохиолдол нь хорт хавдартай харьцуулахад илүү их байдаг. Хэт ягаан туяа нь олон склерозоос хамгаалдаг Д аминдэмийн үйлдвэрлэлийг өдөөдөг болохыг олон тооны нотлох баримт нотолж байна. Бусад тайлбарууд нь хэт ягаан туяа нь дархлааны тогтолцооны зарим хэсэгт нөлөөлж, аутоиммун үйл ажиллагааг дарангуйлдаг гэсэн санааг агуулдаг.
Нар, арьсны хорт хавдар
Мэдээжийн хэрэг, нарны хэт ягаан туяа, арьсны хорт хавдар хоёрын шууд холбоог тодорхойлоход маш хялбар байдаг. Нарны туяа бусад төрлийн хорт хавдраас сэргийлдэг нь тийм ч тодорхой бус (бараг үл тоомсорлодог) юм. Сүүлийн үеийн тоймоос харахад нарны гэрэлд хангалттай өртөх нь янз бүрийн хорт хавдар болох хорт хавдраас нас барахаас урьдчилан сэргийлэх магадлал өндөр байна нөхөн үржихүйн системхоол боловсруулах эрхтэн рүү.
Нарнаас хамгаалах тос хэрэглэх нь арьсны Е3 витамины үйлдвэрлэлийг ихээхэн бууруулдаг. Ийм учраас Калифорнийн доктор Гордон Эйнслейх хамгаалалтын тос хэрэглэх нь хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэхээс илүүтэй үнэндээ хорт хавдар үүсгэдэг гэж үздэг. Түүний ажил 1991-1992 онд АНУ-д ажиглагдсан хөхний хорт хавдрын өвчлөл 17% -иар өссөн нь өргөн тархсан үр дүн байж болохыг харуулж байна. сүүлийн арван жилнарнаас хамгаалах тос хэрэглэх практик.
Арьсны хорт хавдраар АНУ-д жилд 10,000 орчим хүн нас бардаг. Гэсэн хэдий ч зарим судалгаагаар нарны гэрэлд хэт бага өртсөнөөс үүдэлтэй хорт хавдраас (хөхний, түрүү булчирхай, бүдүүн гэдэсний хорт хавдар) дутуу нас баралтын тоо жил бүр энэ тооноос хоёр дахин их байдаг.
Нэг судалгаагаар хэт ягаан туяаны В туяанд хангалтгүй өртсөнөөс жилд 21700 хүн нас бардаг болохыг тогтоожээ. Доктор Эйнслейх үүнд итгэдэг бодит тооБүр өндөр тооцоогоор, хэрэв хүмүүс тогтмол үрчлүүлбэл АНУ-д жилд ойролцоогоор 30,000 хорт хавдраар нас барахаас зайлсхийх боломжтой гэж үздэг. дунд зэргийн нөлөөнарны туяа.
Бүх зүйлд зохицуулалт хэрэгтэй
Өвчний эрсдэлийн харьцангуй түвшний тухай ойлголтыг хэрэгжүүлснээр асуудал шийдэгдэнэ. Ихэнх хүмүүс эрүүл мэндэд шаардлагатай нарны туяа болон арьсны хорт хавдар, нүдийг гэмтээх тун хоёрын хоорондох ялгаа хэр их байгааг ойлгодоггүй. Жишээлбэл, Бостон хотод амьдардаг харьцангуй цайвар арьстай хүмүүсийн хувьд Е витаминыг зохих түвшинд байлгахын тулд хавар, зун, намрын улиралд биеийн гадаргуугийн (нүүр, гар, гар) зөвхөн 6-10% нь наранд байх ёстой. нартай үдээс хойш 5 минутын турш өдөрт хоёр удаа эсвэл долоо хоногт гурван удаа. Мөн зарим хүмүүс түүнээс дээш амьдардаг сэрүүн бүсүүд Баруун Австрали, 14 цаг хангалттай байж магадгүй нарны туяаСуурийн эсийн хорт хавдрын хувьд долоо хоног бүр (арьсны хорт хавдрын энэ хэлбэр нь нас баралтбусдаас өндөр).
6 678
Намрын улиралд та ядаргаа илүү их мэдэрдэг үү? Та өглөө босохдоо (бүр ч илүү) хэцүү байна уу? Та сэтгэлээр унаж, ихэвчлэн ханиад хүрдэг үү? Улирал солигдох үед бидний ихэнх нь бие тавгүй байна гэж гомдоллодог. Энэ нөхцөл байдлыг ихэвчлэн ... нарны гэрэл дутмаг гэж тайлбарладаг. Бид нарны гэрлийн хэт их туяанаас гадна түүний дутагдлаас болж зовж шаналж байна. Яагаад?
Нар нь бие махбод дахь биохимийн процессыг зохицуулдаг.Намрын улиралд нар хангалттай идэвхгүй, хэт ягаан туяагүйгээр Д аминдэмийн нийлэгжилтэнд хүргэх урвал боломжгүй юм. Нэмж дурдахад Д аминдэм нь магнийн биед мэдрэмтгий байдлыг сайжруулдаг бөгөөд дутагдал нь улам дорддог. биеийн байдал, нойргүйдэл болон түгшүүр нэмэгдсэн. Ядаргаа, намрын хямрал гэж гомдоллодог хүмүүс ихэвчлэн Д аминдэмийн дутагдалд ордог.
Юу хийх вэ?Д аминдэмийн хэмжээг амьтны гаралтай бүтээгдэхүүнээр дамжуулан хэсэгчлэн нөхөх боломжтой. “Витамин D гэдэг нь бидний биед нийлэгждэг, гаднаас нь хадгалдаг витаминыг хэлдэг. Ямар ч тохиолдолд бид зуныг наранд идэвхтэй өнгөрөөсөн ч нөөц нь зөвхөн өвлийн дунд хүртэл үргэлжилж магадгүй юм. Тиймээс Д витамин нь хоол хүнснээс гарах ёстой гэж хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, гишүүн Сергей Сергеев тайлбарлав Оросын нийгэмэмнэлгийн элементологи. – Үүний гол эх үүсвэр нь өөх тостой загас, эс тэгвээс, загасны тос, сагамхай элэг. Энэ витамины бусад эх үүсвэр нь мах, өндөгний шар, сүү юм." Эндокринологич-хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, MEDEP гэр бүлийн хоолны дэглэмийн төвийн эмч Наталья Фадеева мөн хоол хүнс хэрэглэхийг зөвлөж байна. далайн загасхүнсний ногоо, түүнчлэн их хэмжээний кальци агуулсан хоол хүнс: кунжутын үр, бяслаг, зуслангийн бяслаг, сүүн бүтээгдэхүүн.
Мөн уншина уу
Витамин Д-ийг желатин капсулд ч ууж болно, гэхдээ та энд болгоомжтой байх хэрэгтэй. "Ямар ч тохиолдолд эмийг өөртөө бичиж болохгүй. IN сүүлийн үедулмаас гипервитаминозын тохиолдол ихсэх болсон үндэслэлгүй хэрэглээтөвлөрсөн витамины уусмал. Ийм эмийг зөвхөн эмчийн зөвлөмжийн дагуу авч болно гэдгийг санаарай" гэж Наталья Фадеева анхааруулав.
Нар бидний амьдралын хэмнэлийг тодорхойлдог.Нарны гэрэл нь бие махбод дахь химийн тэнцвэрт байдалд нөлөөлдөг бөгөөд энэ нь бидний зан төлөвт нөлөөлдөг. Сэтгэцийн эмч Дэвид Серван-Шрайбер "Гэрэл тодорхойлдог ихэнх ньөлсгөлөн, бэлгийн дур хүсэл, тэр ч байтугай шинэ, үл мэдэгдэх бүх зүйлийг сурах хүсэл гэх мэт амин чухал зөн совингууд"*. Үүнээс гадна гэрэл нь унтах/сэрэх хэмнэлийг зохицуулдаг мелатонин дааврын түвшинг бууруулдаг. "Нарлаг өдрүүдэд харанхуй, бүрэнхий болж байгаа энэ үед мелатонины нийлэгжилт алдагдаж, хүмүүс нойрмоглох, хайхрамжгүй байдал, тэр ч байтугай сэтгэл гутралын талаар гомдоллодог" гэж хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд, хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн үндэсний холбооны гишүүн Наталья Круглова хэлэв. "Баримт нь хангалттай гэрэлтүүлэггүй бол мелатонин нь мэдрэлийн дамжуулагч болох серотонин болж хувирах чадваргүй бөгөөд энэ нь бидний сэтгэл санаа, үйл ажиллагаа зэрэг бие махбод дахь олон үйл ажиллагааг хариуцдаг."
Юу хийх вэ?Серотонины дутагдлыг нөхөхийн тулд хоолны дэглэмдээ триптофан (серотонин үүсдэг амин хүчил) - огноо, банана, инжир, сүүн бүтээгдэхүүн, хар шоколадаар баялаг хоол хүнсийг оруулаарай.
Нар бол эрч хүчний эх үүсвэр юм.Шинжээчдийн үзэж байгаагаар намрын улиралд хүн амын 3-8% орчим байдаг хойд орнуудгэж нэрлэгддэг зүйлээс болж зовж шаналж байна улирлын сэтгэлийн хямрал. Ялангуяа эмэгтэйчүүд үүнд өртөмтгий байдаг. Шинж тэмдгүүдийн дунд намрын сэтгэлийн хямрал – архаг ядаргаанойрмоглох, анхаарал төвлөрөх асуудал, бэлгийн дур хүслийг бууруулж, нойргүйдэх.
Юу хийх вэ?Нарны гэрлийн шаардлагатай түвшинд хиймэл гэрэлтүүлэг ашиглан хүрч болно. Жишээлбэл, бүрэн спектрийн чийдэн байдаг - тэдгээрийн цацрагийн тархалтын муруй нь нарны гэрэлд аль болох ойр, өнгө үзүүлэх индекс юм. Сэрэхийг илүү тохь тухтай байлгахын тулд үүр цайх тусгай симуляторуудыг бүтээсэн бөгөөд ихэвчлэн сэрүүлэгтэй цагийг суулгасан байдаг. Тэд нэг цагийн турш гэрэлтүүлгийг аажмаар нэмэгдүүлж, нарны гэрлийг дуурайж, сэрээхэд тусалдаг. Та эдгээр төхөөрөмжийг олон онлайн дэлгүүрээс худалдаж авч болно (жишээлбэл, wellness-shop.by, nikkenrus.com гэх мэт) Гэхдээ тэдний үнэ харьцангуй өндөр байх тул урьдчилан бэлдэх хэрэгтэй.
Намрын сэтгэлийн хямралтай тэмцэх өөр нэг арга бол luminotherapy юм. Нөлөөллийн ачаар хиймэл гэрэлБайгалийн нарны гэрлийг дуурайлган 10,000 люкс** хүчин чадалтай өргөн хүрээний тусламжтайгаар та намар, өвлийн улиралд нарны хомсдолоос үүдэлтэй сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн эмгэгтэй тэмцэж чадна. Хурлын үргэлжлэх хугацаа нь цацрагийн урсгалын хүчнээс хамаардаг боловч дунджаар 20 минут байна. "Орос улсад харамсалтай нь энэ төрлийн эмчилгээ хараахан хангалттай өргөн хүрээгүй байна. Төрөл бүрийн процедурт ашигладаг хэд хэдэн төрлийн чийдэн байдаг - жишээлбэл, улирлын чанартай нөлөөллийн эмгэгийг эмчлэх, гоо сайхны процедур. Гэхдээ курс үргэлжлэх хугацаа, чийдэнгийн төрлийг мэргэжилтэн тодорхойлж, эмчилгээний динамик, өвчтөний хариу үйлдлийг сайтар хянаж байх ёстой" гэж MEDSI International-ийн нийгэм-сэтгэлзүйн асуудал хариуцсан мэргэжилтэн, сэтгэл зүйч Екатерина Маркова хэлэв. Клиник.
Гэсэн хэдий ч цаг агаар муу, алхахаа бүү орхи! Бие махбодийн үйл ажиллагаанамрын сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгүүдтэй тэмцэхэд тусалдаг. Тогтмол алхах цэвэр агаарөдөрт дор хаяж нэг цаг нь өөрийгөө хурдан авчрахад тусална сайн хэлбэр. "IN нартай өдрүүдЦэвэр агаарт аль болох удаан байх хэрэгтэй, ингэснээр нарны гэрэл нүүрэнд тусах болно. Энэ нь ялангуяа нарны гэрэл багатай хүмүүст үнэн юм зуны улирал, ажил дээрээ эсвэл гэртээ өдөржингөө гэртээ байх талаар Наталья Фадеева зөвлөж байна. – Зуны улиралд нар багатай, өвлийн улиралд урд зүг рүү аялах боломж хомс хүмүүст сард нэг удаа 5 минутын турш соляриар зочлоход хангалттай. Solarium-д очихын өмнө эмчтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй, учир нь бие даасан эсрэг заалтууд байдаг.
*Дэвид Серван-Шрайбер, "Стресс, сэтгэлийн хямрал, сэтгэлзүйн шинжилгээнд хамрагдаагүй эмүүд," П., 2003 он.
** Люкс - гэрэлтүүлгийн нэгж
