Planladığınız şeyi başarmak için kendinizi nasıl disipline edersiniz? Öz disiplini geliştirmek

Öz disiplin oldukça önemli kalite hayatta ve iş hayatında başarıya ulaşmak isteyenler için. Bir kişi her zaman her yere geç kalıyorsa, tamamlanan projeleri zamanında teslim edemiyorsa, kendini sosyal ağlardan çıkıp çalışmaya başlayamıyorsa, disiplinden ve öz organizasyondan yoksun demektir. Ayrıca disiplin sadece işte önemli değildir. Bu kaliteyi kendinizde geliştirdiğinizde rahatlıkla spor salonuna gidip sağlığınıza dikkat edebilecek, hayatta ortaya çıkan tüm sorunları her zaman anında çözecek ve sonuçlarından zarar görmeyeceksiniz.

"Disiplin" kelimesi birçok şeye neden olur rahatsızlık ve kendine karşı uygulanan bir tür şiddet ile ilişkilidir. Disipline yönelik bu tutum yanlıştır. İstemediğiniz ama ihtiyaç duyduğunuz bir şeyi yapmanın ne kadar sıkıcı ve ilgisiz olacağını düşünmek yerine, tamamlanan görevin size nasıl fayda sağlayacağını daha iyi düşünün.

Sizin için bir seri hazırladık yararlı ipuçları Bunu takiben kendinize karşı disiplinli olmanın o kadar da zor olmadığını anlayacaksınız. Ama ne kadar faydalı!

Programa göre uyu

Kendiniz için yükleyin optimal zaman sabah kalkıp akşam uykuya dalmak için. İşe sakin bir şekilde hazırlanmak ve oraya zamanında varmak için saat kaçta uyanmanız gerektiğini çok iyi biliyorsunuz. Yeterince uyuyabilmek ve gün boyu iyi hissetmek için kaç saat uyumanız gerektiğini de biliyorsunuz. Bunların hepsi her kişi için bireyseldir, bu nedenle kendinize sizin için en uygun olacak bir program yapın. Ve onu kesinlikle takip edin. Sadece ilk başta zor olacak, daha sonra bu kurallara uymak sizin için çok kolay olacaktır.

Aniden programı ihlal ederseniz, kulağa ne kadar komik gelse de kendinizi cezalandırın. Ceza herhangi bir şey olabilir - otuz şınav, kendinizi en sevdiğiniz pastadan mahrum bırakmak vb. Ve elbette, belirlenen sınırları ne kadar az ihlal ederseniz, gelecekte bunlara uymanız da o kadar kolay olacaktır.

Spor aktiviteleri

Herhangi bir spor insanı disipline eder, tabi ki ciddiye alırsanız. Beğendiğiniz bir spor bulun ve uygun bölüme kaydolun. Örneğin Pazartesi, Çarşamba ve Cuma günleri 18.00 - 19.30 saatleri arasında derslere katılacaksınız. Eğer dersleri kaçırmazsanız iyi sebep, o zaman bu programı takip etmek size hayatınızın diğer alanlarında disiplinli olmayı öğretecektir.

Ayrıca kendi başınıza da spor yapabilirsiniz, örneğin sabahları belirli bir süre koşmak veya bir dizi egzersiz yapmak gibi. Ancak, kimsenin sizi kontrol etmeyeceğini veya kötü sonuçlar için azarlamayacağını bildiğiniz için kendinizi bunu düzenli olarak yapmaya zorlamak biraz daha zor olacaktır ve ayrıca kaçırılan bir dersin parası da olduğu gibi kaybolmayacaktır. bir bölüme katılmakla. Spor yapmak, öz disiplini geliştirmenin yanı sıra yadsınamaz bir avantaj daha sağlar: iyi sağlık ve güzel bir vücut.

Günlük program

Kendinize, yapmanız gereken tüm önemli şeyleri yazacağınız küçük bir not defteri veya günlük alın. Üstelik bunları şu formatta yazın: görev – tamamlanması gereken yaklaşık süre – öncelik. Her bir görevi tamamlamanızın ne kadar süreceğini mümkün olduğunca doğru bir şekilde belirleyebilirseniz, bu, bir günde gerçekçi olarak kaç görevi tamamlayabileceğinizi hesaplamanıza yardımcı olacaktır. Zaman yetersizliği durumunda hangi görevin bir sonraki güne aktarılabileceğini, hangisinin aktarılamayacağını anlamak için bir görevin önceliğinin belirlenmesi gerekir. Örneğin, yarın bir rafı çivileyebilirsiniz, ancak bugün büyükannenizi ziyaret etmek daha iyidir çünkü ona uzun zaman önce söz vermiştiniz.

Eğer hakkında konuşuyoruzİş sorumlulukları hakkında, yalnızca görevin aciliyetini değil, aynı zamanda onu yeniden yapmak veya değiştirmek zorunda kalabileceğiniz ihtimalini de göz önünde bulundurun.

Her şey gözünüzün önünde

Bilgisayarda çalışıyorsanız mevcut görevlerinizi yapışkan bir nota yazın ve monitörünüze ekleyin. Yapılacak işlerin listesini sürekli gözünüzün önünde tuttuğunuzda, bunlar size soyut ve önemsiz değil, oldukça gerçek ve kaçınılmaz görünecek. Bu kaçınılmazlık duygusundan bir an önce kurtulmak isteyeceksiniz ve iş gidecek daha enerjik ve daha hızlı. Psikologlar, bir eylem talimatını gözlerinizin önüne asarsanız, bunu sadece kafanızda tutmaktan çok daha hızlı yapacağınızı kanıtladılar.

Konsantrasyon

Disiplinin ana düşmanlarından biri dalgınlıktır. Burada bir proje üzerinde çalışıyorsunuz ve şimdi zaten sosyal medyaçünkü sesli bildirim oradan geldi. İşte bu, konsantrasyon çoktan kaybedildi. Artık projeye geri dönmek için kendinize biraz çaba sarf etmeniz gerekiyor ve ayrıca kaldığınız yerden hızlı bir şekilde çalışmaya devam etmek her zaman mümkün olmuyor. son kez. Bazen halihazırda tamamlanmış olan işi gözden geçirmek ve bundan sonra ne yapılması gerektiğini anlamak biraz zaman alabilir. Eğer başlangıçta herhangi bir şey dikkatinizi dağıtmasaydı, bu kadar zaman kaybetmezdiniz.

Bulduğunuz ve güvendiğiniz çeşitli egzersizlerle konsantrasyon geliştirebilirsiniz. Ve ne zaman ana görevinizi tamamlamaktan dikkatiniz dağılsa, zihinsel olarak kendinizi azarlayın ve hemen işe dönün. İç duyguİnsanın en azından biraz sorumluluğu varsa, kendi önünde utanmak da işini görecektir elbette.

Mali kontrol

Mali disiplin harika yol Kendinizde başka disiplin türleri geliştirin. Pek çok insan genellikle tamamen gereksiz şeyleri satın alır çünkü bunu tam o anda ve tam burada istediler. Hepimiz anlık satın almalara karşı duyarlıyız, ancak en azından bunları minimumda tutmaya çalışıyoruz. Yalnızca gerçekten ihtiyacınız olanı satın alın. Her biriyle bir miktar tasarruf etmek için kendinizi eğitin ücretler- meydana geldiğinde acil durum acil para enjeksiyonu gerektiren, bunun için kendinize “teşekkür ederim” diyeceksiniz.

Tüm giderlerinizi ve gelirinizi kaydedin. Bu rakamları kağıt üzerinde veya tablet ekranınızda görmek, mali durumunuzu yönetmenizi ve mali disiplini geliştirmenizi kolaylaştıracaktır.

Promosyonlar

Disipline giden yolda sopaların yanı sıra havuçları da kullanın. Bu daha az önemli değil. Kendinizi sevin ve her, hatta en küçük zaferi bile ödüllendirin. Akrabalarınızın domates dikmesine yardım ederek kulübede verimli bir gün geçirdiniz mi? Eve vardığınızda kendinize lezzetli bir lezzet ısmarlayın. Bugün normalden iki kilometre daha fazla koşabildiniz mi? Akşam sinemaya gidin. Eğer zor bir görev üzerinde çalışmaya başlayamıyorsanız, kendinize önceden bir ödül sözü verin: “Bu sözleşme yığınını bu şekilde hazırlayacağım, işten sonra evde en sevdiğim pizzayı sipariş edeceğim ve sonunda onu izleyeceğim. Uzun zamandır favorilerime koyduğum bir film.” Keyifli bir eğlence beklentisi, sizi hemen çalışmaya başlamaya ve bunu olabildiğince çabuk yapmaya motive edecektir.

Ve son bir şey. “Ben zayıf bir insanım”, “bu benim için çok zor”, “çok tembelim ve hayatım boyunca tembel kalacağım” sözlerini unutun. Bütün bunlar hayatında hiçbir şeyi değiştirmek istemeyenler için sadece birer bahane. Ve eğer kendi kendine tekrarlamaya devam edersen benzer ifadeler, o zaman hiçbir şey beklemeyin içsel motivasyon ve olacaklar - görünmeyecekler. Kendinize, aklınıza ne koyarsanız koyun başarılı olacağınızı söyleyin. Ve sonra nasıl olduğunu göreceksiniz iç güç irade sizi doldurmaya başlayacak ve öz disiplini korumanız sizin için zor olmayacaktır.

Bugün disiplini nasıl geliştireceğimizi çözeceğiz. Terim ne anlama geliyor? Burası kasa belirli kurallar Bir bireyin toplumda yerleşik normlara veya belirli bir rutine uyma gereksinimlerine karşılık gelen davranışı. Onu nasıl yetiştireceğimizi ve neden ona gerçekten ihtiyaç duyulduğunu makalede öğreneceğiz.

Disipline yönelik tutumlar farklılık göstermektedir

Bazıları, bilinçli ya da bilinçsiz olarak disipline korku ve olumsuzlukla yaklaşarak, bu niteliğin özgürlüğü kısıtladığına, insanı mutsuz ettiğine ve düzene sıkı sıkıya bağlı kalmaya zorladığına inanır.

Disiplinsiz bir kişinin dikkati dağılır, örgütsüzdür, öngörülemezdir, savunmasızdır ve ona güvenilemez. Üstelik birey kendi korkularının, tembelliğinin esiridir, arzularının esiridir. Ruh halindeki değişiklikleri kontrol edemiyor ve şüpheleri etkileyemiyor.

Ve bu tür insanlar çoğu zaman hayatta başarıya ulaşamazlar, bunu hayali özgürlükle, eylemlerinde özgür oldukları ve kendilerine verilen görevleri yerine getirmek veya mevcut koşulları ve temelleri takip etmek zorunda olmadıkları gerçeğiyle savunurlar.

Disiplinli bir insanın portresini çizelim

Her şeyden önce güvenilirdir ve sözünü tutar. Enerjik gücü hedefe ulaşmaya yardımcı olur. Disiplin blokları iç çelişkiler ve tembellik. Zorlukların üstesinden gelmek ve kendisi için belirlediği görevi başarmak için bilinçli olarak motivasyon aramaya yönelir. Sabah yürüyüşüne çıkmak gibi: Ertesi gün tembelliğe yenik düşersin ama... organize kişi planlanan eğitim kursuna tereddüt etmeden devam etmektedir. Çünkü bu onun hayatının bir parçası haline gelir.

Özgürlük veren ve güven veren disiplindir. Birincisi, bir hedef seçerken kendini gösterir, kişinin kendi ahlaksızlıklarının ve zayıflıklarının prangalarından kurtulmasına yardımcı olur, karşı korur dış faktörler bu onun başarısına müdahale eder. Ve güven, hedefinize ulaşacağınızın garantisini verir çünkü iç organizasyon vardır.

Kendinizde disiplin nasıl geliştirilir?

1. Yapılacak ilk şey önemini ve önemini anlamaktır. Egzersizlere geçelim:

• Öz disiplinin hedeflerinize ulaşmanıza nasıl yardımcı olduğuna dair yaklaşık on örnek verin.
• Bir parça kağıda onun gücü hakkında kısa bir makale yazın.

2. Öz disiplini geliştirmek için motivasyon bulun. Bu yüzden:

• Buna neden ihtiyacınız olduğuna dair 20 ikna edici argümanı işaretleyin.
• Öz disiplini duygusal, renkli ve ilgi çekici bir şekilde geliştirdikten sonra ne olacağınızı 5 sayfa kağıda yazın.
• Ve sonra yeni geleceğiniz hakkında da aynı derecede parlak.

3. Eğitecek bir yaşam ritmi yaratın bu kalite. Bir spor salonunu veya fitness kulübünü ziyaret etmek, örneğin işten sonra haftada üç kez ve hafta sonları iki kez bu konuda yardımcı olacaktır. Herhangi bir dövüş sanatı veya sporunda (örneğin hokey) dersler düzenlemede mükemmeldirler.

4. Düşüncenizi değiştirin. Kendini kontrol etmeyi öğren. Olumlamalar ve özel psikolojik eğitimlere katılmak bu konuda yardımcı olacaktır.

Bunlar disiplinin nasıl geliştirileceğine dair sadece birkaç yöntem. Aslında birçoğu var. Önemli olan tembel olmak değil, onlar hakkındaki bilgileri incelemek ve kendinize uygun olanları seçmektir.

İrade hakkında

Disiplinle ayrılmaz bir şekilde bağlantılıdır. Başarılı olmak için geliştirilmelidir. Bu, toplumda belirlenen kurallara ve normlara bilinçli bir şekilde teslim edilmesinin yanı sıra, kişinin iç ve dış eylemlerini yönetme ihtiyacı anında zorlukların üstesinden gelmek için belirli koşulların yaratılmasıdır.

Bu niteliğe sahip bir kişi birçok yeni şey edinir. kullanışlı özelliklerörneğin yüksek özgüven, öz kontrol, strese dayanıklılık, organizasyon. Üstelik kişi yükseklere ulaşır, gelişir olumlu düşünme, iletişim becerisi kazanır, kötü alışkanlıklar, onlarda anlam bulamamak vb. Peki yine de disiplin ve irade nasıl geliştirilir?

Bu ipuçları disiplini güçlendirmeye yardımcı olacaktır:

1. Kötü alışkanlıklardan vazgeçin. Hayatınıza dışarıdan bakın, faydası olmayanları tespit edin ve onları ortadan kaldırmak için çalışmaya başlayın. İşte egzersiz:

• Sigarayı bırakmak istiyorsanız günaha karşı kendinizi sınayın. Zor ama etkilidir. Eliniz gözünüzün önünde duran sigaraya her uzandığında kendinizi durdurun.

2. Dikkati değiştirmeyi öğrenin. Bu önceki yöntemin tersidir. Sigara içmek istediğinde başka bir şey düşün, hatırla parlayan an hayat, yaklaşan tatilinizi hayal edin.

3. Kötü alışkanlıklardan kurtulurken yeni faydalı alışkanlıklar bulun. Örneğin, sabahları koşmaya başlayın, egzersiz yapın, eşyaları belirli yerlere koyun, haftada bir kez diyetinize balık ekleyin vb. Önemli olan eylemi sistematik olarak gerçekleştirmektir.

4. Bir rutine sadık kalın.

5. Günün, haftanın planını yapın.

6. İşinizi daima yarına bırakmadan bitirin.

7. Egzersiz yapın, doğru yiyin, meditasyon yapın.

8. Düzenli olun, her zaman dikkat edin dış görünüş ve sağlık başarının yarısıdır.

Bir tane daha var etkili yöntem: Birine söz vermek. Ve boş konuşma ve sorumsuz olarak damgalanmamak için bunu yerine getirmeye çalışacaksınız. Yapılan işi övgüyle güçlendirin, her türlü başarı için kendinizi teşvik edin. kelimeleri kullanmayın negatif değer"Yapamam", "Yapmayacağım", "bu işe yaramayacak", "başa çıkamıyorum" vb. Ve eylemlerinizi, ne kadar yediğinizi ve ne yediğinizi takip edin, örneğin TV izleyerek ne kadar zaman harcadığınızı yazın. İradenizi ve karakterinizi eğitmek için gereksiz aktivitelerin yerine evi temizlemek, spor yapmak vb.

Genel olarak herhangi bir eğitim sürecinde temel ve ana rol ebeveynler oynuyor. Elbette çocuğun çevresinin niteliklerin oluşumunda muazzam etkisi vardır, ancak çocuğun güçlü kişisel iskeletinin temeli ailede atılır. Peki verilmesi gereken disiplin nasıl geliştirilmelidir? özel ilgi:

1. Aile kesinlikle uymalı belirlenmiş kurallar(ritüeller ve gelenekler). Örneğin bu günlük rutin, boş zaman vb.
2. Ebeveynlerin tutarlı olmaları önemlidir. Baba ceza veriyorsa anne karışmamalı eğitim süreci aksi takdirde çocuk neden azarlandığını anlamayacaktır. Suçun cezasını kesin olarak belirlemek gerekir, o zaman çocuk suçtan ne bekleyeceğini bilecektir.
3. Çocuğun kendi içine kapanmaması, kin beslememesi için cezalandırmada aşırıya kaçamazsınız.
4. Eğitim yöntemlerini kişisel örneklerle doğrulayın. Eğer masasının dağınıklığı yüzünden onu azarlarsanız ve sizin durumunuz daha da kötüyse, dersini alamayacaktır.

Bir çocuğa disiplinin nasıl aşılanacağına daha fazla bakalım. Elbette, örneğin bebeğin kaçırılması durumunda kuralların istisnaları vardır. şekerleme Böylece günlük rutin bozulur. Bu durumda daha fazla aksaklık yaşanmaması için rutinin ihlalinin nedenini açıklamak yeterlidir.

Nazik kalırken kararlı olun

Ebeveynlerin yaptığı en büyük hata ikiyüzlülüktür. Bu, bir çocuğun kucaklandığı ve övüldüğü zamandır ve bir dakika sonra tüm güçleriyle çığlık atarak hakaretleri için yumruklarını sallarlar. Çığlık atarak ve histerikle hiçbir şey elde edemezsiniz; sakin ve ölçülü kalmanız, ceza anında bile yumuşak ve arkadaş canlısı kalmanız gerekir ki, bebek korkmasın ve suçunu anlamasın. Ses ve davranışta yeterince titizlik ve ciddiyet var.

Çocukla doğru iletişim kurmak gerekiyor

Bu, başarılı disiplinin doğrudan garantisidir. Çocuğunuzun düşüncelerinizi okuyamayacağını anlayın. Küçük ama zaten bireysel olanın görüşünü konuşmak ve dikkate almak gerekir. Hayatıyla, bahçedeki başarılarıyla, okulla ilgilenin. Övün, teşvik edin iyi sonuç. Sevincinizi ve haberlerinizi paylaşın. Çocuğunuz herhangi bir kuralı anlamıyorsa, bunları bir kağıda yazın, görünür bir yere yapıştırın ve anlayana kadar sakin bir şekilde birkaç kez açıklayın.

Ayrıca her zaman adil kalın. Çocukları sebepsiz yere cezalandırıp sonra yaptıklarınızdan pişmanlık duyamazsınız. Kesinlikle suçluluk varsa, vaat edilen cezayı yerine getirin ki bir dahaki sefere çocuk suçtan dolayı kendisini nelerin bekleyeceğini anlasın.

Önemli olan çocuğu sıcaklık, özen ve şefkatle kuşatmaktır, böylece ailenin güvenilir bir kale olduğunu, her zaman dinleyecekleri ve herhangi bir sorunla başa çıkmalarına yardımcı olacaklarını anlar. Bu önemli. Arkadaş olarak kalın, küçük biriyle böyle bir ilişki kurmayı öğrenin ki eve bir sorunla gelmekten korkmasın. Güvenilir, güvenilir bir bağlantıya sahip olarak disiplinli, düzenli, düzgün, amaçlı bir insanı kolayca yetiştirebilirsiniz.

Artık bir çocukta ve bir yetişkinde disiplini nasıl geliştireceğimizi biliyoruz. Önemli olan, herhangi bir süreçte sabır ve dayanıklılığa sahip olmak, doğru şekilde düzenlemektir. yaşam öncelikleri, en iyisi için çabalayın, kendinizi geliştirin, geliştirin çünkü bunun sınırı yok. Ve ancak o zaman gerçekten mutlu ve şanslı olacaksınız.

Zayıf, yalaka, paspas, topuk, dalkavuk! Bazen böyle sözlerle kendime nasıl da küfretmek istiyorum! Sonuçta kendine duyulan kızgınlığı ve öfkeyi en azından biraz yumuşatan tek şey budur.

Merhaba sevgili Başarı okuyucuları. Bu yazımda sizinle çok açık ve net bir şekilde öz disiplinden bahsetmek istiyorum. Sonuçta bu, hayatımızı belirleyen beceri ve kalitedir. Sadece iki seçeneği karşılaştırın: Vasya konuşurken gözlerin içine bakar, nasıl reddedileceğini bilir, kendine inanır, yeni insanlarla tanışır, Petya ise sürekli sınırların ötesine geçmekten korkar ve uzun süredir tüm hayallerinden vazgeçmiştir.

Onları farklı kılan ne? Kendine saygı- kesinlikle bu. iç durum fark yaratır ve bu da günlük öz disiplinden kaynaklanır. Bu durumu yaratmayı öğrendikten ve dolayısıyla kendinizi disipline etmeyi öğrendikten sonra güven kazanacak, yaşam üzerinde güç hissedecek, daha fazla omurgasız insanı yönetebilecek ve sonuç olarak toplumdaki ağırlığınızı artıracaksınız. Ve bunlar boş vaatler değil. Derinlerde kendin anlıyorsun adım adım kazanarak dramatik bir şekilde değişeceğinizi ve çılgın hedeflere ulaşabileceğinizi.

Bunların hepsi iyi ama tam olarak ne yapılması gerekiyor? Mücadele “zorla” yapılıyorsa ve sürekli aksaklıklar yaşanıyorsa ne yapmalı? Mesele şu ki...

Kendini zorlamana gerek yok

Evet, böyle bir açıklama yapmaya cesaret ediyorum. Ama burada basit matematik: Bir kişinin kendisini sürekli gelişmeye iten bir motivasyonu varsa, o zaman kendisi için kavga etmek artık o kadar da iğrenç bir faaliyet gibi görünmüyor.

Bütün sorumuz şu güdülerinizi derinlemesine anlayın ve bu motivasyonu bulun. Öz disipline neden ihtiyaç duyulur? Neden bir şeyi değiştirelim ki?

Kaynama noktasına yeni ulaştıysanız ve hatalarınızı hemen düzeltmek istiyorsanız, bu harika ama son derece kısa vadeli. Muhtemelen hayatınızı değiştiriyormuş gibi göründüğünüz bir durumla karşılaşmışsınızdır, ancak 3 gün sonra memnuniyet geldi ve "Harikayım, rahatlamaya izin vermem gerekiyor" ifadesi tüm planları mahvetti. Ondan sonra her şey normale döndü, çünkü istenen alışkanlığın yerleşmek için zamanı yoktu ve önceki konfor bölgesi tarafından ele geçirildi. Evet değiştin ama bu ne kadar sürdü? Sonuçtan %100 memnun musunuz?

Yani öyle görünüyor ki öz disiplin bir havai fişek gibi - karşılık verdi, sevindi ve onu fırlattı. Yakında derin bir rehber yoksa içinde güç yoktur sebep. Dolayısıyla bir şeyi değiştirmek istediğimizde öncelikle bu iki şeyi aynı anda birleştirmeli ve ancak ondan sonra işe koyulmalıyız.

Nedeninizi nasıl bulabilirsiniz? Nerede aranmalı?

En önemli

Yani: Soruları sürekli derinleştirerek motivasyonu kendi içinizde aramalısınız. Sabahları kalkıp çalışmak, çalışmak, çalışmak, karakterinizi geliştirmek isteyeceğiniz, sürekli değişime ilham verecek düşünceyi yakalamanız gerekiyor. Bu durumda yalnızca “zor” günler için disipline ihtiyacınız olacaktır.

"Neden" sorusu, değerli motive edici düşüncenizi bulmanıza yardımcı olacaktır. Örneğin, “Neden spor salonuna gitmeliyim?

• Sonra güzel görünmek için. Neden güzel görünmem gerekiyor? Böylece kızlar bundan hoşlanır. Kızlar neden benden hoşlanıyor? Daha sonra seçim yapabilmek. Neden seçim yapmam gerekiyor? Sonra da onun kadar atletik ve akıllı olanı bulmak için;)

• O zaman sağlıklı olmak. Ne için? Daha iyi hissetmek için. Ne için? Daha iyi bir hayat yaşamak için.

• Daha sonra sahildeki arkadaşlarınıza üniformanızı göstermek için. Ne için? Üstün hissetmek. Ne için? Kendinden emin hissetmek.

Kendiniz için en motive edici ifadeyi seçtiğinizde, onu sürekli kafanızda tekrarlayabilirsiniz ve bu, şu veya bu eylemin lehine bir argüman haline gelecektir. Aslında öz disiplin süreci, yapmak/yapmamak arasında sonsuz bir seçimdir ve nedenlerin ne kadar güçlü olduğuna bağlı olarak taraflardan biri veya diğeri kazanır.

Ne oldu güçlü sebep? Bu en doğru ve en kesin argüman. Yani, sadece "daha iyi yaşamak" veya "sağlıklı olmak" değil, örneğin "çocuklara örnek olmak", "Seryoga'yı geçmek". En küçük ama en akılda kalıcı düşünceyi bulmanız ve ona mümkün olduğunca sık geri dönmeniz gerekiyor.

Motivasyonunuzu bulmak için aşağıdaki listeyi de kullanabilirsiniz.

Motivasyonların listesi

• Bunu aileniz için yapın (özellikle karı/koca, ebeveynler veya çocuklar için)
• Toplumun yararı için yapın (Örneğin sigaraya harcadığınız 1000 rubleyi hayır kurumlarına harcayın)
• Arkadaşlarla tartışın, kargaşaya neden olun
• Telefonunuza "sabit" bir video mesajı kaydedin; her sabah izle
• İlerlemeyi ölçün ve kendinizi övün

Hepsi bu, en çok makalenin ana kısmı geride. Mikro bir paket servisi olarak ana noktaları özetleyelim.

1. İçsel motivasyon olmadan öz disiplin etkisizdir ve çöküşlere yol açar
2. Motivasyon bulmak için, anlamsız da olsa, eylemlerinizi haklı çıkarmak için en uygun nedeni bulmanız gerekir.
3. Bunu yapmak için sorularınızı sürekli derinleştirmeniz ve gerçek arzularınıza dalmanız gerekir.

Küçük şeyler

Daha azıyla başlamayı deneyin: tırnaklarınızı yemeyi bırakın, parmaklarınızı şıklatmayı bırakın ve sakızınızı her zaman çöpe atın. Kendinizi küçük şeylerde disipline ederek, alışırsın kendin üzerinde çalış, elinden gelenin en iyisini yapmaya ve işi bitirmeye alışırsın.

Bu özellikle sporda sonuç elde eden insanlar arasında fark edilir. Kendilerini nasıl kontrol edeceklerini biliyorlar çünkü karakterleri eğitimde zaten oluşmuş durumda. Son hamleyi yapmaya, son kilometreyi koşmaya ya da son belirleyici golü atmaya gelince zorlu bir süreçten geçiyorlar. iç mücadele ve sonunda kazanırlar. Hayatta aynı duyguyla karşılaştıklarında zaten hazırlıklıdırlar ve geçmiş zaferler sayesinde kendilerine inanırlar. (Bu arada spor yapmak için bir neden daha var)

Yavaş yavaş

%1 - bu telefonumdaki ekran koruyucu. Buna inandığım için taktım günlük yapmak küçük adım Hedefinize doğru bir yıl içinde inanılmaz sonuçlar elde edebilirsiniz. Günde sadece %1, sizinle rakipleriniz arasında büyük bir fark yaratacaktır.

Bizim durumumuzda rakibiniz kendinizsiniz. Sen eskisin ve sen yenisin. Bunları hemen ayırıp birbirlerinden atmanın mümkün olması pek mümkün değildir. Kabul edilemez davranışların “dozunu azaltmak” için yavaş yavaş bir kenara çekilmek gerekir. Sigara içmemenin, son bardağı reddetmenin, gece bir sayfa okumanın, sabah 20 şınav çekmenin ne anlamı var? Zamanınızı ve paranızı boşa harcamazsanız hiçbir şey! İki ila üç hafta ve bu davranış alışkanlık haline gelecektir, otomatik olarak kendiniz üzerinde çalışmaya çekileceksiniz. Sadece başlangıçta zor olacak, sonucu gördüğünüzde, daha sonra kendinizde ek güçleri harekete geçirmek ve disipline pratikte gerek kalmayacak.

Yenisiyle değiştirme

Önemli bir husus, eski alışkanlığın yerine yenisini koymanız gerektiğidir. Aksi takdirde vücut yeniden uyum sağlamayacak ve düşüncelerinizi tekrar zamanınızı yanlış harcama yollarına yönlendirecektir. Başka ne yapmalı? Kendi algoritmalarına göre hareket eder; sizi elinden geldiğince meşgul etmeye çalışır.

Sigara içenler nasıl geçiş yapıyor? elektronik sigaralar ve lolipop em, o yüzden kendin için bir yedek bulmalısın. Örneğin:

Yavaş yavaş bağımlılık seviyeniz azalacak ve bu süreçte yeni bir hobi de bulabileceksiniz.

Dinlenmek

İrade gibi öz disiplin de bir kasla karşılaştırılabilir - antrenmanla güçlenir, ancak aşırı antrenman yaparsanız yırtılabilir. Yani kimse geri kalanını iptal etmedi ve oruç günleri! Zaman zaman, gereksiz suçlama ve pişmanlık duymadan, en önemlisi, kendinize zararlı ve "kötü" davranışlarda bulunmanıza izin verin.

Hedefler

Kendinizi disipline etmek için her gece bir sonraki gün için hedeflerinizi yazın ve doğal bir şekilde tamamlayın. Birincisi, bu şekilde küçük şeylerde gelişiyorsunuz (ayrıca yorganın altına girdiğinizde kendinizi yazmaya zorlamaya çalışın) ve ikincisi, günün verimliliğini büyük ölçüde artırıyor.

Yine de yazmam gerekiyor spesifik hedefler tüm eylemlerinizden elde etmek istediğiniz şey. Şimdi tekrar başlangıca döndük: neden öz disipline ve öz kontrole ihtiyacınız var? Tam olarak neyi başarmak istiyorsunuz? Diyelim ki motivasyonunuzu zaten buldunuz - sonra bunu bir kağıda yazın ve görünür bir yere koyun. Oraya daha sık bakın ki yaşam koşulları ve rutin sizi yanıltmasın. Bunu hatırla Beyin aynı anda yalnızca bir düşünceyi tutabilir ve dikkat dağıtıcı şeyler yerine bir hedefe sahip olmak daha iyi olurdu. Bu durumda kendinizi organize etmeniz daha kolay olacaktır çünkü düşünceler eylemlerden sapmayacaktır.

Kendinize dürüstlük

Gerçekten berbat durumda olduğunuzu kabul edin. Peki, bu hayatı yaşamaktan hoşlanmıyorsun, derinlerde davranışın seni tiksindiriyor. Anlık zevk size yalnızca hayal kırıklığı ve tatminsizlik getirir; her zevkle kendinizi daha da zayıf hissedersiniz. Tek kelimeyle, özünde berbat.

Ancak! Her şey kaybolmadı. Suçlamalardan ve kendini kırbaçlamadan sonra, devam etmeliyiz. olumlu taraf. Hayatınızın değişmesi gerektiğine ve değişimin kaynağının kendiniz olduğuna dair güçlü bir inanç geliştirin. sen kendin . Her şeyi ancak siz düzeltebilirsiniz, yalnızca siz çalışacak ve özgüveninizi dizlerinizden yükselteceksiniz.

Mesela bulaşıkları yıkarken bunu düşünün. Her şeyi değiştirmek için yetişkin bir karar verin çünkü her şey onunla başlar. Sorumluluğu üstlendiğinizde bahanelere yer kalmayacaktır. oyun gidecek tüm gücüyle.

Rüya

Sık sık hayal kurun ve değişikliklerden sonra başınıza gelecek en iyi şeyleri hayal edin. Sonuçta, hayalleriniz olmadan tüm hayatınız dönüşecek gri günlük yaşam ve herhangi bir öz disipline, hedefe veya kendi üzerimizde çalışmaya ihtiyacımız olmayacak. Neden? Yapacak bir şey yok mu?

Ayrıca kontrastla da oynayabilirsiniz: önce hayal kırıklığını, acıyı ve yerine getirilmeme öfkesini, ardından elde edilen sonuçtan kaynaklanan mutluluğu, neşeyi ve gururu hayal edin. Sonuçta, geçmişin bilgelerinin yazdığı gibi, kişiyi kontrol eden tek şey acı ve zevk duygusudur.

Çevre

Doğru çevreye sahip olmak, temel temelleröz disiplin. Üstelik çevre sadece insanlardan değil aynı zamanda eşyalardan da oluşuyor. Kafanızı karıştıran her şeyi kaldırın doğru yol: “Zararlı” YouTube kanallarından çıkın, sigaraları atın, mini barınızı başkasına verin. Ancak, daha önce de öğrendiğimiz gibi, tüm bunların bir şekilde değiştirilmesi gerekiyor. Örneğin duvarlara hatırlatıcılar yapıştırın, eğitici bloglara abone olun veya kitap okumaya başlayın.

Sağlık

Fiziksel olarak kırılırsanız, zihinsel olarak da kırılırsınız. Muhtemelen bunu her yazımda söylüyorum ama sadece çok önemli olduğu için. "Haznenizi" temiz ve sağlıklı tutmalısınız, o zaman beyniniz daha iyi çalışacak ve öz disiplin o kadar da sıkıcı bir iş gibi görünmeyecek.

Bunun için ne gerekiyor? Sadece 3 şey: yeterince uyuyun, doğru yiyin ve egzersiz yapın.

Çözüm

Unutmayın: alışkanlık yok, koşul yok hayatınızı kontrol etmeye hakkınız yok. Öncelikle kendinize saygı duymalı ve geçici arzulara göre değil, vicdanınıza göre hareket etmelisiniz.

Umarım bu teknikler daha disiplinli olmanıza ve sonunda kendinizi iyi hissetmenize yardımcı olur. iç çubuk. Onları hatırlayalım.

1. Derin bir sebep bulun; onsuz yapamazsınız
2. Küçük şeyleri uygulayın
3. Günde %1 hareket edin - bir yıl içinde tüm arkadaşlarınızın önünde olacaksınız
4. Daha sonra eskisine dönmemek için yenisini bulun

Hayatta bir şeyler başarmak isteyen birçok insan, öz disiplini geliştirme hedefini koyar! Ancak bunu herkes başaramaz çünkü disiplin bir teori değil, düzenlidir. aktif eylemler iradeye dayalı, birinci ve ikinci olarak disiplin, ilk makalede bahsettiğimiz önemli kişisel niteliklerin bütünüdür.

Yine de kendinizi disipline etmenin nasıl mümkün olabileceğini mümkün olduğunca ayrıntılı olarak ele alacağız! Ve doğrudan gitmeden önce pratik öneriler ve alıştırmalar, herhangi bir işte neyin öncelikli olduğu hakkında konuşalım - bu tutumdur! Bizim durumumuzda bu, Öz disipline yönelik tutumdur.

Disipline Yönelik Tutum (olumsuz ve olumlu)

İnsanların kendilerini ve hayatlarını disipline edememelerinin temel nedenlerinden biri, Disipline karşı bilinçaltı veya tam bilinçli olumsuz (yanlış) tutumdur.

Pek çok insan yanlışlıkla disiplini şiddet olarak, onları sınırlayan, özgürlük ve neşeden mahrum bırakan bir şey olarak görüyor. Bu çok büyük bir yanılgıdır! Bir örnek kullanarak disiplinin nasıl çalıştığına bakalım; iç dünya devleti olan kişi.

Devlette (kişinin iç dünyasında) hukuk işlemiyorsa, düzen, disiplin, yaygın suç ve müsamaha yoktur; her zaman kaos, yıkım, güvensizlik, eşkıyalık, yoksulluk ve nihayetinde devletin çöküşüdür. . Ve eğer sağlam bir hükümet varsa, toplumun karanlık kısımlarını kontrol altında tutan, barış ve düzeni sağlayan, suçlular hapiste olan, adil kanunlar işleyen bir güç varsa, böyle bir toplum refaha kavuşacak ve mükemmel sonuçlara ulaşacaktır.

Bir kişinin disiplini yoksa– bu onu inanılmaz derecede savunmasız, çoğunlukla öngörülemez, güvenilmez, etkisiz ve sonuçta sefil bir kaybeden yapıyor! Çünkü bilinç kendini kontrol edecek, olumsuz dürtüleri ve duyguları söndürecek Güce (Disiplin) sahip değilse, kendini değiştirecek, arzularını, içgüdülerini ve korkularını yönetecek güç yoksa, o zaman kişi herkesin kölesi ve ömür boyu rehine olur. yukarıdakilerden. Öz disiplini olmayan insan, korkularının, tembelliğinin, arzularının kölesi, içgüdülerinin ve tutkularının kölesi, değişen ruh halinin, şüphelerinin vb. rehinesidir.

Böyle bir kişi, kural olarak, hayatında önemli bir şey başaramaz ve bunu, sözde özgür olması ve kimseye itaat etmemesi, kendisini hiçbir şey yapmaya zorlamaması gerçeğiyle haklı çıkarır. Evsiz kişi de özgürdür ve hiçbir şeyden sorumlu değildir (belge yok, barınma yok, aile yok), ancak gerçekte o yoksulluğun kölesi ve koşulların ebedi rehinesidir.

Bir kişinin disiplini varsa- Bu güvenilir kişi, kendisi ve Hedefleri için çalışan bir gücü var! Bu kişi diğer insanlar için de güvenilirdir, ona güvenebilirsiniz, verdiği sözleri tutar, dolayısıyla ona güvenebilirsiniz. Disiplinin gücü - bilincinizin (krallık durumu) tüm potansiyelinin hedeflerinize ulaşmayı hedeflemesini sağlamak için çalışır, böylece bilinciniz anlık arzular, zayıflıklar (tembellik, korku, şüpheler), herhangi bir olumsuzluk tarafından parçalanmaz. (öfke, kıskançlık, kötü ruh hali).

Disiplin, iç çelişkileri ortadan kaldırmanıza olanak tanır, örneğin bir karar verdiniz, ancak sabah kalkamayacak kadar tembelsiniz. Disiplin, bilinci aktif bir moda geçirmenize, motivasyon aramaya, kendi kararınızı, kendinize verdiğiniz bir sözü yerine getirmeye zihninizi açmanıza olanak tanır. Disiplinin gücü, eyaletinizdeki her türlü provokatörü, firariyi ve haydutu dizginleyip söndüren, düzeni sağlayan ve devletin plana göre gelişmesini sağlayan (böylece hedefinize doğru istikrarlı bir şekilde ilerlemenizi sağlayan) bir iç ordu gibidir.

Disiplin– insanı yapar Özgür Ve Kendinden emin! Özgür istediğinizi seçebilmeniz, ayarlayabilmeniz ve başarabilmenizdir anlamlı hedef! Özgür kişinin kendi zayıflıklarından ve kusurlarından, dış bağımlılıklar Bu durum aşılmadığı takdirde şüphesiz bu hedefe ulaşılmasına engel olacaktır. Kendinden emin disipline sahip olduğunuz için hedeflerinize ulaşabilecek olmanızdır!

Kendinizi nasıl disipline edersiniz ve öz disiplini nasıl geliştirirsiniz?

Öz disiplini geliştirmek için yapmanız gereken her şeye adım adım göz atalım.

1. Disipline aşık olun ve onu büyük bir fayda olarak algılamayı öğrenin. Egzersizler:

• Disiplin ve öz disiplinin bir kişinin hedefine ve arzu ettiği mutluluğa ulaşmasına nasıl yardımcı olduğunu gösteren en az 10 örnek açıklayın!
• “Disiplin benim gücümdür!” konulu bir makale yazın. İnanın bana, bu tür yazılar inanılmaz derecede faydalı ve çok etkilidir. Makale en az 1 sayfa olmalıdır.

2. Öz Disiplin için güçlü motivasyon yaratın. Egzersizler:

• senin içine yaz çalışma kitabı(kelime ve kağıttan ödün vermeden) minimum 20 önemli nedenler– Disipline neden ihtiyacınız var?
• Öz disiplini geliştirdiğinizde kişiliğinizin nasıl değişeceğini renklerle, örneklerle ve resimlerle (kağıt üzerinde) açıklayın. (minimum 5 sayfa)
• Mümkün olduğunca canlı bir şekilde tanımlayın; kendinizi disipline ettiğinizde hayatınız ve kaderiniz nasıl değişecek? (minimum 5 sayfa)

3. Sizi disipline edecek yaşam ritimleri yaratın! Doğru ve etkili bir ritim oluşturmanıza yardımcı olacak bir şey. Spor bu sorunun çözümünde çok iyi yardımcı oluyor spor bölümleri. Örneğin, bir spor kulübünü veya spor salonunu ziyaret etmeye başlıyorsunuz - sabahları 3 kez (işten önce) ve akşamları 3 kez (diğer günler). Sabah yogası, koşu vb. size yardımcı olacaktır. Ayrıca çok iyi disipline ediyorlar dövüş sanatları, Ben tavsiye ediyorum.

Hayatınızı diğer disiplin faaliyetleriyle doldurun. Eğitimlere katılmaya başlamak güzel. kişisel gelişim, aynı zamanda disiplin konusuyla ilgili.

4. Kendinizi bilinçli bir şekilde yönetmeyi öğrenin - usta ve. Bunu yapmak için bağlantılardan ilgili makaleleri okuyun. Örneğin:

• “Kendimi kontrol ediyorum, iç dünyamı Hedeflerime tabi kılıyorum”
• “Hedefime ulaşmak için aktiviteye, neşeye ve güce yöneliyorum”
• “Kapatıyorum, tembelliği ve pasifliği yakıyorum”
• “Hedefe yönelik iradeyi, tüm gücü uyandırıyorum”

Bu tür kendi kendine hipnoz komutları, zayıflığı ve müdahale eden tezahürleri kapatmak, iradenizi açmak, enerjiyi canlandırmak ve harekete geçmek için bilincinizi aktif bir çalışma moduna geçirir.

5. Kendinize, öz disiplininizi geliştirmenize yardımcı olacak iyi bir akıl hocası, koç, eğitmen bulun.İstatistiklere göre başarılı ve harika insanların %99'unun akıl hocaları ve koçları vardı. Öğretmenleri ne kadar sert ve talepkar olursa, hedeflerine o kadar hızlı ulaştılar. Çoğu bunu söylüyor.

Bu günlerde iyi bir tane bulmak kolay değil manevi akıl hocası, ancak bu mümkün, özellikle de artık İnternet olduğu için ve şehrinizde bulamazsanız, Skype aracılığıyla bir akıl hocasıyla çalışabilirsiniz.

Disiplini geliştirmek için başka alıştırmalar ve teknikler de vardır, ancak bunlarda ya bir mentorla bireysel olarak çalışarak ya da uygun kişilik geliştirme kurslarına ve kişisel gelişim eğitimlerine katılarak ustalaşılabilir. Bu konuda daha fazla bilgi edinmek veya mentor olarak benimle çalışmak isterseniz bana adresinden yazın.