Sessizlik korkusu çoğu zaman kişinin düşüncelerini ve eylemlerini kontrol edemediği bir durumdur. Kendisiyle yalnız kalmak zorunda kaldığı her an paniğe kapılır. Bazen kendinizi yabancı bir yerde bulduğunuzda, görünürde bir sebep yokken korku ortaya çıkar. Elbette bu tür tezahürler iyimserlik katmıyor, yalnızca hayattan tam anlamıyla keyif almaya müdahale ediyor.
Psikolojide sessizlik korkusuna iremofobi denir. İstatistiksel olarak birçok insan bu rahatsızlıktan muzdariptir. Sadece herkes yardım için bir psikoterapiste başvurmuyor, herkes bu tür bir sorunu yakın akrabalarıyla bile utanç verici ve değersiz olduğunu düşünerek tartışmaya hazır değil. güçlü adam. Bu arada utanılacak bir şey yok. En kısa sürede belirlenmesi gerekiyor asıl sorun bu fobinin arkasında gizli olan. Aksi takdirde yıkıcı durumu yenmenin mümkün olması pek mümkün değildir.
Belirtiler
Pek çok insan sessizlik korkusunu ölüm korkusuyla ilişkilendirir. Kişi bir anda tek başına üstesinden gelemeyeceği, açıklanamayan bir panik yaşar. Bu korkuyla baş etmek aslında çok kolay değil.
Kendinle yalnız kalma korkusu
İremofobi, kişiyi sürekli yapacak bir şeyler aramaya zorlar. Yatmaya hazırlanırken bile kişi dış dünyayla bağlantısını tamamen kesmekten kaçınır. Film izlemeye, radyo dinlemeye ihtiyacı var. Başkalarıyla ilgili olarak kararlı adımlar atılması gerektiğinde tereddüt etmeden hareket eder. İçine daldırılması durumunda kendi dünyası böyle bir kişi kaybolur, ne yapacağını doğru şekilde bilemez.
Diğer korkular
Sessizlik korkusuna çoğu zaman yalnız kalma korkusu da eşlik eder. Böyle bir insan, kendi düşüncelerine dalma ihtimalinden çok korkar. Ona korkutucu görünüyorlar. Genellikle bu arka plana karşı kulak çınlaması, baş dönmesi ve uzayda genel yönelim bozukluğu görülür. Bu durum insanı daha da korkutur, kendi iç dünyasına çekilmesine, yalnızlaşmasına neden olur.
Nasıl üstesinden gelinir
Bir türlü geçmeyen içsel melankoli durumu uzun zaman kesinlikle düzeltilmesi gerekiyor. Nasıl eskiden adam harekete geçmeye başlarsa kendisi için daha iyi olur. Bu fobinin kendine ait ayırt edici özellikler. Korkudan kurtulma sürecinin mümkün olduğu kadar etkili olması için bunların dikkate alınması gerekir.
Hata yapma hakkı
Öncelikle şunu anlamalısınız ki her insan kendi zayıf noktasını gösterebilir ve bunda utanılacak bir şey yoktur. Kusurlu olma hakkı doğa tarafından verilmiştir. Bir kişi gücünü ve kudretini başkalarına göstermek için ne kadar çaba harcarsa, daha fazla güç kendisi ile kavga etmeye gider. Tek yapmanız gereken rahatlamak ve içsel durumunuzu kabul etmektir.
Hata yapma hakkının farkına varan kişi, her türlü zorluğun üstesinden gelebilecek ve önemli engellerin üstesinden gelebilecektir. Elbette bu durumunuzu gerekli özeni göstermeden bırakamazsınız. Ancak olup bitenlere odaklanmamak çok önemlidir. Mücadeleye ne kadar çok emek harcanırsa, kendini bulma şansı o kadar az olur.
Rasyonalizasyon
Herhangi bir korkunun dikkatlice analiz edilmesi gerekir, o zaman geçmeye başlayacaktır. Her şeyi halletmeye çalışmak ve neden sessizlikten korktuğunuzu kendinize açıklamak daha iyidir. Panik atak sizi şaşırttıysa yapmanız gereken birkaç şey var: derin nefesler ve sakinleşmeye çalışın. Herhangi bir olayın rasyonelleştirilmesi korkunun derecesini azaltır. Aktif olarak düşünmeye başladığımız anda kafamızda bir şeyler değişir. Mevcut sorun artık o kadar küresel ve ciddi görünmüyor. Zamanında analiz etmek ve gerçekte ne olduğunu belirlemek önemlidir.
Sessizlik koşulları
Pek çok insan kesinlikle kendisiyle yalnız kalamaz çünkü çeşitli hayal kırıklığı yaratan düşünceler hemen kafalarını doldurmaya başlar. Sonunda korkmayı bırakmak için sessizlik için uygun koşulları yaratmak gerekir. Bu nedenle bazı insanlar sürekli kulaklarında kulaklıkla uykuya dalarlar. Sürekli müzik dinlemek ve kişisel gelişim üzerine çeşitli dersler onlara geçici bir dünyaya ait olma duygusu verir. Bir kişi aniden izole bir alana yerleştirilirse acı çekmeye başlar. Sürekli olarak arka planda gürültü kaynağı aramayı bırakın. Eğer TV izlemiyorsanız yatak odanızda çalışmasının bir anlamı yok. Yalnızlıktan korkan birçok insan oturuyor bilgisayar oyunları günlerce. Bu yanlış konumdur. Bu, sessizlik korkusunu daha da kötüleştirecektir. Yalnızlıktan korkmamayı öğrenmelisin. Ancak bu durumda hayattan memnun olabilirsiniz.
Dolayısıyla sessizlik korkusu, bireyin kendi düşüncelerini uygulayamamasıyla ilişkilidir. iç kaynaklar. İremofobinin üstesinden gelirken, kendinize dönmelisiniz. iç durum, huzur ve uyumu bulmaya çalışıyor.
Sen sakin olursan bütün dünya senin için sakinleşir. Bir yansıma gibi. Olduğunuz her şey tamamen yansıtılır. Herkes ayna olur. Osho.
Bir insanın yapabileceği en insanlık dışı davranış, birini bir şeye dönüştürmektir. Osho.
Herhangi bir biyografim yok. Ve biyografi sayılan her şey kesinlikle anlamsızdır. Ne zaman doğduğumun, hangi ülkede doğduğumun hiçbir önemi yok. Osho.
Sadece neden sorun yarattığınıza dikkat edin. Bir sorunun çözümü en başta, onu ilk yarattığınızdadır; onu yaratmayın! Hiçbir sorununuz yok, sadece bunu anlamanız yeterli.
Hasta olduğunuzda doktoru arayın. Ama en önemlisi sizi sevenleri arayın çünkü sevgiden daha önemli bir ilaç yoktur. Osho.
İnsan, doğru kapıyı çalmadan önce binlerce yanlış kapıyı çalar. Osho.
Dünyadaki en büyük korku başkalarının görüşlerinden korkmaktır. Kalabalıktan korkmadığınız an artık koyun değil, aslan olursunuz. Kalbinizde büyük bir uğultu duyuluyor; özgürlüğün uğultusu. Osho.
Sonsuza kadar bekleyebilirsen, hiç beklemene gerek yok. Osho.
Dünya üzerinde değiştirebileceğimiz tek kişi kendimizdir Osho.
Kendinden kaçma, başkası olamazsın. Osho.
Her yaşlının içinde ne olduğunu merak eden bir genç vardır. Osho.
Daha fazla gülmeyi öğrenin. Gülmek dua kadar kutsaldır. Kahkahalarınız içinizde bin bir gül açacak. Osho.
Çevrenizdeki hayatı güzelleştirin. Ve herkesin sizinle tanışmanın bir hediye olduğunu hissetmesine izin verin. Osho.
Çocuk temiz çıkar, üzerinde hiçbir şey yazılmaz; onun kim olması gerektiğine dair hiçbir gösterge yok; tüm boyutlar ona açık. Ve anlamanız gereken ilk şey: çocuk bir şey değildir, çocuk bir varlıktır. Osho
Kafanızdan çıkıp kalbinize girin. Daha az düşünün ve daha fazlasını hissedin. Düşüncelere takılıp kalmayın, duygulara dalın... O zaman yüreğiniz canlanır. Osho
Sadece ara sıra, çok nadiren birisinin içinize girmesine izin verirsiniz. Aşk tam olarak budur. Osho.
Acı çekmek hayatı ciddiye almanın sonucudur; mutluluk oyunun sonucudur. Hayatı bir oyun olarak kabul edin, tadını çıkarın. Osho.
Kafa her zaman nasıl daha fazlasını elde edeceğini düşünür; kalp her zaman nasıl daha fazlasını vereceğini hisseder. Osho.
Birisi için, bir şey için ölmek dünyanın en kolay şeyidir. Herhangi bir şey için yaşamak en zor şeydir. Osho.
Yaşanan her şeyin üstesinden gelinebilir; bastırılan şeyin üstesinden gelinemez. Osho.
Sebepler kendi içimizdedir, dışarıda ise sadece bahaneler vardır... Osho
Aşk sabırlıdır, geri kalan her şey sabırsızdır. Tutku sabırsızdır; aşk sabırlıdır. Sabrın sevgi demek olduğunu anladığınızda her şeyi anlarsınız. Osho.
Tam şu anda tüm sorunları bırakabilirsiniz çünkü onların hepsi sizin tarafınızdan yaratılmıştır. Osho.
Sevgiyi nasıl alacağınızı düşünmeyi bırakın ve vermeye başlayın. Vererek alırsınız. Başka yolu yok... Osho
Başkalarını aldattığınızı sandığınızda yalnızca kendinizi aldatırsınız. Osho.
Eğer şimdi değişmezseniz, hiçbir zaman değişmeyeceksiniz. Sonsuz vaatlere gerek yok. Ya değişirsin ya değişmezsin ama dürüst ol. Osho.
Düşmek Hayatın bir parçasıdır, ayağa kalkmak ise Yaşamaktır. Hayatta Olmak Bir Hediyedir ve Mutlu Olmak Sizin SEÇİMİNİZdir. Osho.
Eğer “Hayır” demeyi bilmiyorsanız, “Evet”inizin de hiçbir değeri yoktur. Osho.
Sen olmazsan, bu Evren biraz şiiri, biraz güzelliği kaybedecek: eksik bir şarkı olacak, eksik bir nota olacak, boş bir boşluk olacak. Osho.
İnsanlar ruhun ölümsüzlüğüne bildikleri için değil korktukları için inanırlar. Nasıl daha korkak insan dindar olduğu için değil, ruhun ölümsüzlüğüne inanması daha olasıdır; o sadece bir korkak. Osho.
Ödünç alınan her gerçek yalandır. Bunu kendiniz deneyimleyene kadar bu asla doğru değildir. Osho.
Kimse kimsenin peşinden gitmemeli, herkes kendi nefsine gitmeli. Osho.
Yaşamın tek kriteri mutluluktur. Eğer hayatın mutluluk olduğunu hissetmiyorsanız, o zaman yanlış yöne gittiğinizi bilin. Osho.
Hayatı bir sorun olarak görmeyin, o baş döndürücü güzelliğin gizemidir. Ondan iç, o saf şaraptır! Onunla dolu ol! Osho.
Bir kez yalan söylersen, ilk yalanı örtbas etmek için bin bir kez yalan söylemek zorunda kalırsın. Osho.
Size aşık bir kadın, size asla hayal etmediğiniz yüksekliklere ilham verebilir. Ve karşılığında hiçbir şey istemez. Onun sadece sevgiye ihtiyacı var. Ve bu onun doğal hukuk. Osho.
Günah, hayattan keyif almadığınız zamandır. Osho.
Başkalarına öğretmeyin, onları değiştirmeye çalışmayın. Kendinizi değiştirmeniz yeterli; bu sizin mesajınız olacak. Osho.
Birinin sebepsiz yere gülmesinin nesi yanlış? Neden gülmek için bir nedene ihtiyacınız var? Mutsuz olmak için bir nedene ihtiyaç vardır; Mutlu olmak için bir nedene ihtiyacınız yok. Osho.
Mükemmelliği beklemeyin, sormayın veya talep etmeyin. Sıradan insanları sevin. Sıradan insanların hiçbir sorunu yok. Sıradan insanlar- olağan dışı. Her insan çok benzersizdir. Bu benzersizliğe saygı gösterin. Osho.
Kimin daha güçlü, kimin daha akıllı, kimin daha güzel, kimin daha zengin olduğu ne fark eder? Sonuçta önemli olan tek şey mutlu bir insan olup olmadığınızdır? Osho.
Mucizeler her an gerçekleşir. Başka hiçbir şey olmuyor. Osho.
Hayır diyene kadar evetinizin hiçbir anlamı olmayacak. Osho
2014 yılında bunlardan biri en son kitaplar I. Yalom, dünya psikolojisinde kült bir yazar. Adı "Hepimiz Bir Günlük Yaratıkız"dı ve başlığı Marcus Aurelius'un Meditasyonlar kitabından doğrudan bir alıntıydı. “Hepimiz günün yaratıklarıyız: Hem hatırlayan hem de hatırlanan... Zaman gelecek, her şeyi unutacaksın; ve her şeyin seni unutacağı zaman gelecek.”
Bu alıntı I. Yalom'un kitabına bir epigraf görevi görebilir. hakkında konuşuyoruz Marcus Aurelius'u okuyarak çok yardımcı olan bir terapist ile bir müşteri arasındaki ilişki hakkında. Bu yüzden incelemeye bu kitabı okuyan çağdaşımızın sözleriyle başlamak istiyorum: “Geçen hafta kendime şunu sordum: “Bütün bunları kimin için yazdı?” Ve şimdi anlıyorum. Bu... doğru bir yaşamın ilkelerine bağlılık yemini etmiş en derin benliğinden kendisine gelen bir mesajdır." Aslında kitabı bakış açısıyla okuduğunuzda iç diyalog Kendi kendine yardım ve desteğin, hatta kendi kendine terapinin eşsiz bir örneği olarak, gerçekten zamansız bir anlam kazanıyor.
Düşüncenin ayıklığı, kendini tanımanın derinliği, 161'den 180'e kadar hüküm süren imparator Marcus Aurelius'un analitik zihni. N. e. Roma İmparatorluğu tek kelimeyle muhteşem. Okurken bazen bir kitabın yüzlerce yıllık olduğu fikrinden kurtulmak zordur çünkü fikirlerin çoğu modern kültürel tutumlarla yankılanır. “Kendimle Yalnız” felsefi incelemesi en çok değiniyor önemli konular sözde “sonsuz” kategorisinden. Ana olanlara bakalım.
Tanrı fikri
Marcus Aurelius, Tanrı yerine, yaşamın belirli bir sarsılmaz yasasını, Bütün'ü, başlangıçta bilge olan, kendi kendini düzenleyen ve kendi kendine yeterli olan bir doğa gücü olarak ilk prensibi hesaba katma eğilimindedir. Onun öğretisine göre insanın amacı, nefsinin çabaladığı şeyi tam olarak gerçekleştirmek, planını sadelik ve bütünlük içinde gerçekleştirmek, yakın ilahi doğa, "dehanızın saflığını koruyun." Bu doğru bir yaşamdır. Devlet işlerine karar verme, savaşlar yürütme, önemli bir halk insanı olarak hareket etme - aslında kendisi olmama - ihtiyacı nedeniyle felsefi doğasından açıkça nefret edilen Marcus Aurelius'un bunu hayata geçirmenin kendisi için ne kadar zor olduğunu hayal etmek ilginç. . Ve bu ihtiyaç o kadar tatminsizdi ki Aurelius, "kendisiyle baş başa kalabilmek" ve hayatının en azından bazı anlarında özgün olabilmek için tüm düşüncelerini yazan bir köle buldu.
Tanrı'ya insan doğasına yaklaşmak, onu kişileştirilmiş bir tanrı (ya da tanrılar) olarak değil, genel hukuk, huzursuz olanı huzura kavuşturmaya, kararsız olanı varlığının derinliklerine güvenmeye gerçekten yardımcı olur: Orijinal ilahi planda olmayacak ne olabilir? Bir insan doğasına aykırı ne yapabilir? Bir insan bir insanı kendi nefsine karşı çıkmaya zorlayabilir mi? Bu sorular binlerce yıldır pek çok insanı endişelendiriyor ve belki de bu soruları ilk gündeme getirenlerden biri, gerçek bir filozof olarak İmparatorluğu yönetmeye zorlanan bu Roma imparatoruydu. Varoluşsal seçim özgürlüğünden, kişinin kaderini takip etmesinden bahsetti ve yine bunda pek çok kişisel mesele var. Risalede tanrılardan sık sık bahsediliyor ama 160-180 Roma İmparatorluğu'nun gerçeklerinden soyutlarsak. N. yani düşünceleri oldukça modern geliyor. Kader fikri tanrı kavramıyla yakından bağlantılıdır - Yunan trajedisindeki kader anlayışına yakındır - onunla savaşmak anlamsızdır çünkü en iyi güçler Ve en iyi zaman hayat. Teslimiyet ve kabul, kitap boyunca kırmızı bir iplik gibi uzanan motiflerdir.
Ayrıca Aurelius, pagan çoktanrıcılık fikrinden sanki onun kesin geleneğini tanıyormuş gibi birden fazla kez uzaklaşıyor: “Her şey birbiriyle iç içedir, her yerde ilahi bir bağlantı vardır ve diğer her şeye yabancı olan neredeyse hiçbir şey yoktur, çünkü her şey birleşmiştir genel olarak ve aynı dünyayı süslemeye hizmet ediyor. Sonuçta her şey bunlardan oluşuyor tek dünya, her şey nüfuz eder tek tanrı Her şeyin özü birdir..." Bu nedenle Aurelius'a göre kişi çok daha fazla sorumluluğa sahiptir (tanrılar tarafından çok fazla kontrol edilmemektedir), kendi özgür iradesiyle ve rasyonel prensibin emriyle orijinal doğasını kabul etmeyi seçmektedir ve bundan sonra duygular dengeli, bilgelik ve uyum ortaya çıkar).
Ölüm hakkında
Marcus Aurelius herhangi bir olaya ilişkin değerlendirmemizi belirleyen şeyin algımız olduğuna ikna olmuştu. dış fenomen fayda veya zarar ilkesine göre: Kişi rahatsızsa olayı olumsuz, fayda elde ediyorsa olumlu kabul eder. Aynı şey ölüm anlayışında da olur: Onu "kötü" olarak gören kişi, doğa kavramını yoksullaştırır - sonuçta onun yasalarından biri tam da yaşayanların sonluluğudur. Bazıları için bu reddedilmeye ve korkuya neden olur, diğerleri bunu bir ceza olarak görmeye eğilimlidir ve kendi yaklaşan ölümlerini bile sakince kabul eden nadir kişiler vardır. Her şey geçer - ve şöhret, başarı, parlaklık ve zenginlik şartlı hale gelir ve o zaman tüm bunlarla övünmenin bir anlamı yoktur çünkü geçicidir. Şimdiki zaman yok olabilecek tek şeydir, bunun dışında insanın hiçbir şeyi yoktur. Geri kalan her şey sahip olunan bir nesne değildir, bu da onu kaybetmenin imkansız olduğu anlamına gelir. Ve bu doğrudur: Zaman ve tarih geçtikçe, Büyük İskender'in ve basit bir damadın kolaylıkla ölümle eş tutulduğuna sürekli olarak ikna olduk. Ve biraz daha derin bir sonuç çıkarırsak, Aurelius buna sahip olmasa da, ölümün anlamının gerçekten önemli olanı geçici, yüzeysel, yanıltıcı olandan ayırma yeteneği olduğu sonucuna varabiliriz.
Etik konular
Bir insanı gerçek, değerli yola ne yönlendirebilir? Marcus Aurelius'a göre düşüncelerden başka bir şey değil. Bu, bu cins zihinsel aktiviteler iç bütünlüğü korumanıza, tutkulardan destek bulmanıza, kendinizi ölümün parlak ve neşeli bir kabulüne hazırlamanıza olanak tanır; basit genişletme her birini oluşturan unsurlar yaşayan yaratık" Aurelius'un dünya görüşüne göre Bütün, parçalardan oluşur - bizden ve doğduğumuzda onu milyarlarca parçaya böleriz, böylece ölümden sonra yeniden birleşip Varoluş'ta çözülebiliriz. Ve bu, hayatın kanunudur; modern dil ayrı bir yapı içinde sırayla birbirinin yerini alan parçalanma ve bütünleşme olarak adlandırılabilir. insan hayatı ve genel bir makrotarihsel perspektiften.
Hayati soruları yanıtlamak için kendi içinize gitmeniz önemlidir. Ancak "hiçbir yerde insan kendi ruhundaki kadar sakin ve dingin bir şekilde emekli olamaz... İşte bu yalnızlıktır sürekli kendinizi şımarttığınız, böylece kendinizi yenilediğiniz." Yalnızlık yenilenme fırsatını nasıl sağlar? Kendisi ve yaşam hakkında derin ve samimi bir düşünme yoluyla, doğanın bilgisi, değerlendirme vurgularından yoksun, tarafsız bir yasa olarak. Yalnızca insanlar ona belirli bir mod verir ve eğer kaldırırsanız olumsuz algı(“şikayet”), bu durumda olgunun verdiği zarar ortadan kaldırılacaktır. Asıl meselenin, kişinin dış faaliyeti değil, iç çalışmasının kalitesi değil, kendi kendini analiz olduğu ortaya çıktı.
Marcus Aurelius, kişinin başına gelen tüm zorlukları gereksiz homurdanmadan - kesinlikle Stoacı kültürün ruhuna uygun olarak - kaçınılmaz, "görevlendirilmiş", ancak kesinlikle büyüme potansiyeli taşıyan olarak kabul etme yeteneğinin önemli bir nitelik olduğunu düşünüyordu. Aurelius'a göre kaderin bu uyumunu bozan şey, hayata dair şikayetler ve hoşnutsuzluktur.
"Biri bana kötü davranıyor mu? Bu onun işi. Kendi zihinsel ruh hali ve kendi davranış tarzı vardır. Ben onun olmamı istediği kişiyim genel doğa ve kendi doğamın benden hareket etmemi istediği gibi davranıyorum. En yüksek ideal bilge adam Aurelius, yanlış bir şey gördüğünde bunu başka birine işaret eden ve öğreten, ancak öfkelenmeden, sinirlenmeden ve gerçek bir değişiklik beklemeden öğreten birini düşünüyordu. Yazarın tavrının yansıdığı yer burasıdır: Dünyadan şükran beklemek değil, yalnızca ruhun ve "gerçeğin içsel göstergesinin" gerektirdiğini yapmak.
Her halükarda derinleşmeye, varoluşsal anlam aramaya ihtiyaç varsa, çeşitli şeylere dair kaygılar ve endişeler varsa kitabın okunması tavsiye edilir. Kitabın telaşsız ritmi, tekrarlar, net yapı - tüm bunlar ayaklarınızın altındaki zemini bulmanıza yardımcı olur. Ya da rahat bir battaniyenin altında bir fincan sıcak çay eşliğinde dünyanın ve doğanın özünü düşünün.
Edebiyat:
- Yalom, I. Hepimiz günün yaratıklarıyız. - M .: Moskova Psikanaliz Enstitüsü, 2014. - 240 s.
- Marcus Aurelius. Kendimle yalnızım.
Editör: Chekardina Elizaveta Yurievna
Garip saçmalık... Neden herkes yalnızlığa bu kadar karşı? Neden kendimize yalnız kalmayı yasaklıyoruz, tıpkı “Ey harika” kitabında olduğu gibi yeni dünya"Huxley'i mi? Tüm bunlarda bir tür küresel komplo seziliyor, diyorlar ki, verimli olun ve çoğalın yoldaşlar, asıl mesele en azından biriyle birlikte olmaktır, aksi takdirde bu uygunsuzdur. Aslında hep yalnızız. Yalnızlık herhangi bir insanın en yaygın durumudur. İnsan doğası gereği yalnızdır, kendisi için değerli olan, anlayan, sevdikleri veya gerçek dost denebilecek insanları bulmayı başarsa bile, yine de tamamen umutsuzca yalnızız. Ve bu sorun değil. "Boşver" yazmana bile gerek yok çünkü yalnızlık normal bir şey insan doğası ki bu hiç de korkutucu değil. Pek çok psikolog, yalnızlık korkusunun olgunlaşmamış çocuksu doğanın göstergelerinden biri olduğundan emindir.
Mahremiyet, kişisel alan olmadan, önemsiz düşünme ihtiyacı ve hayır sağlıklı kişilik. Peki kendin olmak ve tek başına oturup kesinlikle her şeyi yapmak neden bu kadar önemli?
1. Basit bir hayat yaşamayı öğrenin
"Basit bir hayatın" arkadaşlarla içki içmek ve Adidas taytlı tüyler ürpertici kızların kıçını ellemek anlamına gelmediğini anlayın. Hayır dostum. Basit hayat- bu, etrafta koşmayı, avın heyecanını veya zevk, rahatlama veya deneyim elde etmek için herhangi bir ek zorluğu gerektirmeyen şeylerin tadını çıkarma fırsatıdır. Yalnızlıkla basit bir yaşam - parkta bir kitapla oturun, işten sonra sokakta yürüyün, oturup kahve içip Brodude okuyun. Etrafta koşmak yok; huzur ve sessizlik.
2. Zihninizi açık tutun
Yalnızlık, zihninizi olumsuzluklardan, boş düşüncelerden ve endişelerden temizlemenizi sağlayacaktır. Oturdum ve düşündüm - şu ya da bu durumda hiçbir trajedi olmadığı ortaya çıktı, her şey her zamanki gibi devam ediyor. Yeniden başlattım, kahvemi bitirdim ve yoluma devam ettim.
3. Olan bitenin daha doğru değerlendirilmesi
Kendinizle baş başa kaldığınızda ve etrafınızda bir şeyler değiştiğinde, kimin tarafında olduğunuzu ve bu konuda genel olarak ne düşündüğünüzü anlamak için durumu anlamanız gerekir, ancak dürüst olmak gerekirse en önemli şey anlamaktır. olup bitenlerle uğraşmanız gerekip gerekmediğini, buna değer mi? Bazen kim olduğunuzu, nerede olduğunuzu, bu konuda ne düşündüğünüzü ve nerede olduğunuzu anlamak için gerçekliğinizi açıkça anlamanız gerekir. senin yerin Dünyada. Kendinizi tanımlama ve gerçeklik duygusuyla ilgili sorunlarınız varsa (ve dışadönükler sıklıkla bundan muzdariptir), emekli olup biraz kendinize çekilmenin tam zamanıdır.
4. Kendiniz hakkında çok şey öğreneceksiniz.
Dünyayı nasıl algıladığımızı anladığımızda nasıl bir insan olduğumuzu anlamamız, eksikliklerimizin farkına varmamız daha kolay olur. Ne yazık ki pek çok insanın tam bir pislik olduklarına dair hiçbir fikri yok çünkü bunu hiç düşünmüyorlar. İçinizde neler olup bittiğini gerçekten anlamaya başladığınızda iç dünya seni endişelendiren ne dış dünya Bir şekilde daha net ve basit hale geliyor. Kendimizi, düşüncelerimizi, diğer insanların düşüncelerini ve ortadan kaldırılması gereken çeşitli yabancı maddeleri farklılaştırmayı öğrenmemizin zamanı geldi. Eğer kafanızı iyi bir şekilde temizlemezseniz çok şey kaybedersiniz.
5. Kaygıyı azaltın
Kendimiz, başkalarının etkileri ve düşüncelerimiz arasında ayrım yapmadığımızda kaygı içimizde bir ot gibi büyümeye başlar ve hemen hemen aynı oranda. Eğer sorunlarla ve görevlerle aşırı yüklenmişsek, iyi düşüncelerden uzak oluruz. Onları yavaşlatamıyoruz çünkü onların bir parçamız olduğunu düşünüyoruz. Ancak bu gerçek olmaktan uzaktır. Eğer düşünceler olumsuzsa, bizi çok derinden etkilerler ve bilinçaltımızın karanlığındaki engellerimizi ortaya çıkarırlar. Gereksiz şeylerden kurtulmak için olumsuz düşünceler Kaygınızı hafifletmek için kendi içinize daha sık bakmanız gerekir. Bu nasıl yapılır? Bu doğru: emekli olun.
6. Düşüncelerinizi başkalarının etkisinden ayırmayı öğrenin
Çoğu insan yalnız kalmaktan hoşlanmaz çünkü sosyal olma ve diğer insanlarla etkileşim kurma ihtiyacı hissederler. Kendilerini canlı ve önemli hissetmelerinin tek yolu budur. Bu insan doğasının bir parçası. İçedönükler görüşlerine daha bağımlıdırlar, bu nedenle son derece özneldirler; dışadönükler topluma daha bağımlıdırlar, ancak topluma daha açıktırlar; farklı gerçekler. Ancak miktar sosyal etkileşim aklı başında kalman için yeterli olmalı. Sık sık aşırıya kaçmasına rağmen. Çoğumuz deneyimliyoruz sabit basınç toplum. Başkasının fikri kulaklarımıza çınlıyor; ortam içimizdekinden çok farklı olabiliyor. Bu, otistik olmadıkları sürece TÜM insanlar üzerinde baskı oluşturur. Önemli olan, yalnız ve toplumdaki zamanın ihtiyaçlarımıza karşılık gelmesidir.
Gerçek şu ki çoğumuz başkalarına bağımlıyız. Diğer kısım daha az ölçüde bağlıdır. Birçok insan mutlu olmak için başkalarına ihtiyaç duyar. Bizi kendimizden uzaklaştıracak başkalarına ihtiyacımız var. Peki iletişim kurma ihtiyacı hissediyorsanız neden sohbet etmiyorsunuz? Diğer insanlardan yorulduğumuzda ve onların en havalılarıyla bile iletişim kurmak bizi gerçekten hasta etmeye başladığında da aynı şeyi yaşarız. Hatta bazen gerçekten. Neden onlarla iletişiminizi biraz azaltmıyorsunuz?
7. Yavaşlamanız gerekiyor
Hayat bir yarış değildir. Sonunda yavaşlamanız ve en sıradan küçük şeylerin tadını çıkarmanız gerektiğini anladığınızda, etrafımızdaki hava yoğunlaşır ve biz daha canlı hale geliriz falan. Bu bizi biraz daha mutlu etmeye yetecektir. Eğer bu gerçekleşmezse, dikkatinizi dağıtan tüm unsurları hayatınızdan çıkarmanız gerekir.
8. Gereksiz bilgileri kendinizden çıkarın
İyi anlamda ihtiyaç duymadığımız muazzam miktarda bilgiye maruz kalıyoruz. Dürüst olmak gerekirse, tüm bu VKontakte genel sayfalarına bakın, onlara gerçekten bu kadar miktarlarda ihtiyacımız var mı? Onlara bakan var mı? Güne bununla başlayan var mı? Bunun doğru olduğu söylenemez. Bütün bunlar sosyal medya, makalelerin, gönderilerin bolluğu ve Rusya'nın ve çevresindeki toplumun yaşamını takip etme ihtiyacı, kelimenin tam anlamıyla beyni patlatıyor. Her şey sürekli değişiyor ve siz bazı şeylerin ve olayların farkında bile değilsiniz. Ya yarın her şey kötü olursa? Sabit akıştan bağlantıyı kesin zararlı bilgi- ihtiyacımız olan şey bu. Kesinlikle.
9. Zayıf yönlerinizi tanıyın
Onlara sahip olduğundan eminsin, değil mi? Bazen bunu fark etmek o kadar korkutucu ve nahoş ki zayıflıklar- daha önce şüphelendiğiniz gibi bunlar gerçekten sizin zayıf yönleriniz. Elbette egomuz, kendinizde bir takım somut eksiklikler bulmuş olmanızdan hoşlanmaz; sevdiklerinize yönelik sağlıklı eleştirilere mümkün olan her şekilde direnecektir. Teslim olma! Hepimizin zayıf yönleri var. Bunları görmezden gelmek iğrenç bir şey çünkü bir gün ortaya çıkıp size çirkin yüzlerini gösterecekler.
FOTOĞRAF Getty Images
Genellikle hiçbir şey yapmadığımızı söylediğimizde, önemsiz şeyler yaptığımızı, zaman öldürdüğümüzü kastediyoruz. Ancak kelimenin tam anlamıyla eylemsizlikten, çoğumuz tüm gücümüzle kaçınmaya çalışırız çünkü o zaman düşüncelerimizle baş başa kalırız. Bu öyle bir rahatsızlığa neden olabilir ki, zihnimiz hemen iç diyalogdan kaçınmak ve dış uyaranlara geçmek için her fırsatı aramaya başlar.
Bu, bir grup psikolog tarafından yürütülen bir dizi deneyle kanıtlanmıştır. Harvard Üniversitesi ve Virginia Üniversitesi. Bunlardan ilkinde öğrenci katılımcılardan 15 dakika yalnız kalmaları istendi Rahatsız, az eşyalı bir odada kalın ve bir şeyler düşünün. Aynı zamanda onlara iki şart verildi: Sandalyeden kalkmamaları ve uykuya dalmamaları. Öğrencilerin çoğu, herhangi bir şeye konsantre olmakta zorlandıklarını belirtti ve yaklaşık yarısı, deneyin kendileri için tatsız olduğunu itiraf etti.
İkinci deneyde katılımcılara ayak bileğine hafif bir elektrik şoku verildi. Onlara bunun ne kadar acı verici olduğunu ve artık bu acıyı yaşamamak için küçük bir miktar ödemeye istekli olup olmayacakları soruldu. Bundan sonra katılımcılar, ilk deneyde olduğu gibi yalnız vakit geçirmek zorunda kaldılar; tek fark, eğer isterlerse, yine elektrik şokunu deneyimleyebileceklerdi.
Düşüncelerimizle baş başa kalmak rahatsızlığa neden oluyor, bu yüzden metroda ve kuyruklarda hemen akıllı telefonlarımızı kapıyoruz.
Sonuç araştırmacıları hayrete düşürdü. Yalnız bırakıldığında, şoktan kaçınmak için para ödemeye hazır olanların çoğu, gönüllü olarak kendilerini en az bir kez acı verici prosedüre tabi tuttu.
Erkeklerde bu oran yüzde 67, kadınlarda ise yüzde 25. Katılımcılardan biri elektrik şokunu 9 kez, bir katılımcı ise 190 kez tekrarladı!
80 yaşındakiler de dahil olmak üzere yaşlı insanlarla yapılan deneylerde de benzer sonuçlar elde edildi. Araştırmacılar, "Birçok katılımcı yalnız kalmayı o kadar rahatsız edici buldu ki, düşüncelerinden uzaklaşmak için gönüllü olarak kendilerine acı çektirdiler" dedi.
Bu nedenle, yapacak hiçbir şeyimiz olmadan yalnız kaldığımızda (metro vagonunda, klinikte kuyrukta, havaalanında uçağı beklerken) vakit öldürmek için hemen aletlerimizi kaparız. Aynı sebepten dolayı birçok insan meditasyon yapmayı başaramıyor. Bilim gazetecisi James Kingsland, The Mind of Siddhartha adlı kitabında şöyle yazıyor. Sonuçta, sessizce oturduğumuzda gözler kapalı
, düşüncelerimiz bir şeyden diğerine atlayarak özgürce dolaşmaya başlar. Ve meditasyon yapanın görevi, düşüncelerin ortaya çıkışını fark etmeyi ve onları bırakmayı öğrenmektir. Zihnimizi sakinleştirmenin tek yolu budur. James Kingsland, "İnsanlar onlara farkındalıktan bahsedip durduğunda çoğu zaman sinirleniyorlar" diyor. - Ancak mümkün tek yol
Düşüncelerimizin saldırgan akışına direnmek. Ancak tilt topundaki toplar gibi ileri geri nasıl uçtuklarını fark etmeyi öğrenerek onları tarafsız bir şekilde gözlemleyebilir ve bu akışı durdurabiliriz.” Meditasyonun önemi çalışmanın yazarları tarafından da vurgulanıyor.
Şöyle özetliyorlar: "Böyle bir eğitim olmadan, kişi büyük ihtimalle kendisine zarar veren ve mantıksal olarak kaçınması gereken herhangi bir aktiviteyi düşünmeye tercih edecektir."
