Olumlu yaşam algısı. Olumlu ve olumsuz dünya algısı

Novosibirsk Devlet Teknik Üniversitesi

İnsani Eğitim Fakültesi

PiP Departmanı

Makale

Dünyanın seçim özgürlüğü olarak olumlu algılanması

Tamamlayan: Shelest A.V. P-72

Kontrol eden: Kadetova E.B.

Novosibirsk, 2009

giriiş

Dinde dünyaya ilişkin olumlu algı

Olumlu düşünme ile onaylamalar ve tutum arasındaki fark

Stres faktörlerinden kurtulmak

Otojenik eğitim psiko-duygusal stresi hafifletmenin bir yolu olarak

Çözüm

giriiş

"Pozitif bakış açısı ve net

hedef tanımı-

tüm insani başarıların başlangıcı!"

Napolyon Tepesi

Seçim bir yanılsama değildir. Ve Tanrı'ya şükürler olsun ki bize böylesine büyük bir fırsat verdi: Seçim. İdeallerden kendi hayatınızı kurmaya kadar seçim özgürlüğü.

Bir yandan hayatı iyimser bir bakış açısıyla algılamak, her şeyi olumlu algılamak kolay görünürken, diğer yandan hayatımızda bu kadar çok sorun ve her türlü sıkıntı varken, bu oldukça zordur. bunu yapmak zor. Dünyadaki tüm olayların kendi içlerinde tarafsız olduğu ve herhangi bir duyguyla renklenmediği gerçeğiyle başlayalım. Onlara olumsuz ya da olumlu bir çağrışım veren (ya da tarafsız bir çağrışım bırakan) kişi kendisidir.

Örneğin, bir kişi kaydı ve düştü; eğer bir komedi filmindeyse bu komiktir; düşerseniz olumlu bir algıdır; acı verir, olumsuz bir algıdır veya belki de sokaktan geçtiniz ve özellikle dikkat etmediniz. bu olaya tarafsız bir algı. Yani biz kendimiz, beynimiz olayları değerlendiriyoruz. Dahası, çoğu zaman beyin bunu sanki bizim katılımımız yokmuş gibi yapar - duygular dışarı taşar. Ve eğer duygularınızı kontrol etmeye çalışırsanız, bu kolay değildir ve özellikle başlangıçta her zaman mümkün değildir. Ancak denerseniz mutlaka sonuç alırsınız. Üstelik en zor şey, yalnızca olumsuz duyguları dışa doğru ifade etmek değil, aynı zamanda her şeyin yolunda (veya nötr) olduğuna gerçekten inanmaktır.

Her adımda karşılaştığımız başarısızlıkları ve sıkıntıları nasıl algılayabiliriz? Başarısızlıklar, hedefe ulaşma yolunda bir ders olarak ele alınmalıdır. Hiçbir şey yapmayan hata yapmaz. Napolyon Tepesi: “Başarısızlıklar bize öğretir, önümüze engeller koymaz... Her durumda olumsuz nokta eşit derecede önemli olumlu yönlerin tohumları atılır... Sadece bir tane ama eylemle desteklenen iyi bir fikir, başarısızlığı başarıya dönüştürebilir. Hatalarınız siz değilsiniz."

Yirminci yüzyılın sonunda, Amerikalı psikologlar Bir kişinin yaşam kalitesinin, buna gelir düzeyi, kariyer başarıları ve güçlü bir aile yaratılmasının da dahil olduğu, her şeyden önce entelektüel gelişim düzeyi tarafından belirlendiği yönünde bir hipotez vardı. Ancak araştırma sonuçları bu hipotezi doğrulamadı. Genel olarak yaşamın uzunluğu ve kalitesinin iyimserlik ve neşe gibi insani özelliklerle ilişkili olduğu ortaya çıktı. Ve bir kişinin sağlık durumunu belirleyen de bu niteliklerdir, çünkü hastalıklarımızın çoğu psikosomatik niteliktedir, yani. Organlarımızın ve sistemlerimizin sağlık durumu doğrudan vücudumuza bağlıdır. gergin sistem genel olarak hastalıklara ve özel olarak vücudumuza karşı tutumumuzdan.

Modern bilim bize, dünyamızın iç dünyanızın bir yansımasından veya ayna görüntüsünden başka bir şey olmadığını bir gerçek olarak söylüyor. Evrende yeni bir şeyin yaşaması için önce bir şeyin ölmesi gerektiğini söyleyen bir prensip vardır. Ölüm ve yaşam iki zıt kutuptur.

Helen Keller her kapı kapandığında yeni bir kapı açıldığını ama ne yazık ki elimizde sadece sınırlı miktar dikkat. Yani tüm enerjimizi ve dikkatimizi kapalı bir kapıya verirsek etrafımızdaki tüm açık kapıları kaçırırız. Bu dikkat hayatın yaratılışında önemlidir. Çoğumuz istediğimiz ve hak ettiğimiz şeyler söz konusu olduğunda dikkat eksikliği, istemediğimiz şeyler söz konusu olduğunda ise dikkat eksikliği yaşarız.

Sorunun dikkat kasını disipline etmek ve onu kendi avantajımıza kullanmak olduğu ortaya çıktı.

Dinde dünyaya ilişkin olumlu algı

Çağdaşlarımız ve bizden çok daha önce yaşayanlar olumlu düşünce hakkında yazdılar. Hıristiyanlık, Budizm ve Sufizm gibi yaşam biçimleri insana hayatta iyi bir şeye, olumlu bir şeye odaklanmayı öğretir.

Olumlu düşünme ve konuşma yeteneği çok fazla iştir. Doğru, ilginç ve heyecan verici ama zor bir iş.

Bu yılın haziran ayında, ana Tibet Budist okullarından biri olan Karma Kagyu okulu 17. Karmapa Trinley Thaye Dorje'nin başkanı Moskova'ya geldi. Düşüncelerinin, kelimelerinin ve eylemlerinin her zaman olumlu olmasını dikkatlice sağlamak için Moskova'da buluşmaya gelen binlerce Rus'u aradı ve bunun mutluluğun anahtarı olduğunu belirtti.

Trinley Thaye Dorje, "Budizm her zaman çok olumlu bir yaklaşımı sürdürmek için bir rehber, bir yöntemdir" dedi.

Ona göre yöntemin özü, kurallara uymaktır. olumlu görünüm varoluşumuzla ilgili olarak "bilincimizi sürekli korumak ve düşündüklerimize, söylediklerimize ve yaptıklarımıza çok dikkat etmek."

Karmapa, "Genellikle bir kişi hayatına olumlu bakmazsa çeşitli kafa karışıklıkları ortaya çıkar" diye ekledi.

Bir kişinin hiçbir şekilde "gerçek doğası" olmayan duyguların eline geçmesi tam da dikkatsizlik yüzündendir. Dharma (Buda'nın öğretileri) bunu görmeyi mümkün kılar.

Karma Kagyu'nun başkanı, "Dharma, kişinin hayata karşı tutumunu karamsarlıktan olumluya değiştirmeye yardımcı olur ve her durumda sevinç umudu verir" dedi.

Üretmek ve korumak olumlu davranış Trinley Thaye Dorje hayata karşı şu yaklaşımın kullanılmasını tavsiye etti: "Her durum en iyi durumdur. Her insan, her durum bir öğretmen olabilir." Karmapa bunu "ateşle vaftiz" (ateş vaftizi) kavramıyla karşılaştırdı.

Farkındalık ve farkındalık hakkında soru sorulduğunda öğretmen ikincisini "sağlıklı ve mutlu bir yaşamın anahtarı" olarak nitelendirdi.

Farkındalığın yokluğunda Budist öğretilerine göre kişi hata yapmaya başlar. Bu hatalar küçük de olsa birikerek alışkanlık haline gelebilir. Daha sonra bir süre sonra bu birikim “bizi ele geçirir” ve bir noktada hata çok büyük hale gelir.

Ona göre insan hata yaptığını anlıyorsa bunalıma girmemeli, “hatalarından ders alıp yaptığın doğru şeye sevinmelidir.”

Karmapa, "Asıl önemli olan bu yöntemi her gün uygulamaktır ve sonunda bu çok iyi bir alışkanlık haline gelir" diye ekledi.

"Bu çok hoş ama kısa hayat Sakinleşmeye ve uyum içinde yaşamaya çalışmalıyız. VE En iyi yol bunu başarmak için sınırsız şefkat ve sevgi dolu nezaket göstermek gerekir," diye ikna etti Karmapa.

Dünyada yaşanan acılar ile olumlu algının nasıl birleştirileceğinden bahseden Karmapa, Budizm'de "topyekün bir acıdan söz etmediğimizi", "herkes için hayatın acı ve acıyla dolu olmadığını" vurguladı. “Eğer kişi son derece tembelse, dikkati dağılmışsa ve yaşamın doğasını anlamıyorsa, o zaman acıdan samsaranın (yeniden doğuş zinciri) doğası olarak bahseden öğretiler yararlı olur. Ancak bu, bu yöntemin uygulanması gerektiği anlamına gelmez. Herkes,” diye ekledi Trinley Thaye Dorje.

Ona göre insan, istekler sonucunda "bedensel ve zihinsel olarak pek çok şeyi algılayabilir". "Arzu çok güçlü bir şeydir. Bu nedenle Buda tarafından verilen dharma, arzuların önemini vurgular. Kendimiz ve başkaları için sürekli olarak olumlu dileklerde bulunursak, zihin ve madde deneyimimiz hem kendimiz hem de başkaları için daha iyiye doğru değişir. " diye açıkladı Karmapa.

Bir kişi tekrar tekrar "nazik, cömert, bilge olmayı" isterse, o zaman "sonunda bu dileklerin şekilleneceğine, alışkanlıkların değişeceğine" inanıyor.

Olumlu düşünme ile onaylama ve tutum arasındaki fark nedir?

Kural olarak olumlu bir inanç (doğrulama) ve olumlu davranış kendinizi ikna etmek, zamanınızı etkili bir şekilde yönetmek ve hedeflerinize daha hızlı ulaşmakla ilişkilidir. Bu teknikler iş dünyasında yaygın olarak kullanılmaktadır. Gündelik Yaşam Olumlu bir tutum ve onaylamalar süreçler ve eylemlerle ilişkilendirildiğinden, ustalaşmak ve kullanmak daha kolaydır.

Bu tanım bir yaşam biçimi olarak pozitif düşünceye daha uygundur, bu zaten bizim yaşam pozisyonumuzdur.

Buna göre son araştırmaİngiliz bilim adamları, serotonin hormonunun taşınmasından sorumlu olan ve kişinin etrafındaki dünyanın olumlu veya olumsuz yönlerini algılama konusundaki kararlılığını etkileyen gende değişiklikler olduğunu söylüyor.

Daha uzun bir gene sahip olanlar genellikle iyimser olurken, kısa bir gene sahip olanlar karamsarlığa eğilimlidir.

Son zamanlarda bilim adamları genlerin, sahibinin enerji-bilgi akışındaki değişikliklere bağlı olarak yapılarını değiştirebilen enerji-bilgi oluşumları olduğunu keşfettiler. Ve eğer bir genin görevi önceki nesillerin gelişmelerini yavrulara aktarmaksa, o zaman genlerin şekil ve yapılarını değiştirebilmesi oldukça mantıklıdır. Bundan son derece hoş bir sonuç çıkarabiliriz - alışkanlıkları ve düşünme biçimlerini değiştirerek, kişi sadece hayatını iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda bu gelişmeleri genler aracılığıyla çocuklarına da aktarır.

Stres faktörlerinden kurtulmak

Dünyayı olumlu algılamamızı engelleyen stres faktörlerinden nasıl kurtulabiliriz?

Stres yaratan etkenleri etkisiz hale getirmek için sorunun ötesine geçmek ve hangi yöne hareket etmeniz gerektiğini belirlemek önemlidir; yani "ŞURDAN KOŞ..." stratejisi yerine "Şuraya Taşı..." stratejisini kullanın. Örneğin “Ah, beni neden sevmiyor?” gibi boş deneyimler yerine. veya “Neden bu kadar talihsizlik içindeyim?” Sorun şu soruyla yeniden formüle edilmelidir: "Onun beni sevmesi için ne yapmalıyım?" veya “Kendimi mutlu hissetmem için bu hayatta neye ihtiyacım var?”

Psiko-duygusal stresi hafifletmenin bir yolu olarak otojenik eğitim

Otojenik eğitimin kökenleri, kendi kendine hipnoz yardımıyla vücutlarındaki birçok zihinsel ve fizyolojik süreci etkileyebilen Hintli yogilerin uygulamalarına dayanmaktadır. Artık otojenik eğitimin (AT) yeterli olduğu kabul edilmektedir. etkili yöntem psiko-duygusal stresin düzeltilmesi (Lobzin V.S., Reshetnikov M.M., 1986; Svyadoshch A.M., 1997; Shcherbatykh Yu.V. 1998). AT, gönüllü bilinçli düzenlemeye uygun olmayanlar da dahil olmak üzere vücuttaki zihinsel ve bitkisel süreçler üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilen kendi kendine hipnoza dayanmaktadır. Bu durumda ortaya çıkan olayların mekanizmaları hala belirsizliğini koruyor ve yüzyılın başında oluşturulan James-Lange'ın "çevresel duygu teorisi", düşüncelerimizi ve vücudumuzu birbirine bağlayan süreçleri anlama açısından önemini hala koruyor. Bu hipoteze göre bedenin her fizyolojik durumu belirli bir bilinç durumuna karşılık gelir ve bu durumların etkisi karşılıklı olarak birbirini yansıtır. W. James'in görünüşte paradoksal olan "kendimizi kötü hissettiğimiz için ağlıyoruz, ağladığımız için kötü hissediyoruz" ifadesinden, pratikte doğrulanan oldukça ampirik bir sonuç çıkıyor. Bir kişi kötü bir ruh hali, üzüntü ve keder içindeyse, irade çabasıyla kendisini neşeyi veya en azından huzuru deneyimlemeye zorlaması çok zordur. Ancak yüzüne bir gülümseme yerleştirip bu ifadeyi birkaç dakika sürdürürse duyguları otomatik olarak değişecek ve olumlu yöne kayacaktır.

Çok sayıda çalışma, bir irade çabasıyla, öncelikle iskelet kaslarının uyarılmasının doğasını değiştirerek onu başka bir duyguya karşılık getirirseniz ve ikinci olarak, istenen duygunun olduğu varsayımını yaparak düşüncelerinizi değiştirirseniz ortaya koymuştur. Zaten vücutta mevcutsa, o zaman arzu edilen duygunun ortaya çıkma olasılığı keskin bir şekilde artacaktır. Yukarıdaki etkileme yaklaşımlarından ilkine bir örnek kendi bedeni Jacobson'un yöntemi örnek teşkil edebilir ve E. Coue'nun yöntemi ikinci yöntemin bir örneğidir.

Jacobson tarafından önerilen yöntem beyin ile beyin arasında olduğu fikrine dayanmaktadır. iskelet kasları arasında yakın bir ilişki var zihinsel stres hemen forma yansır artan ton kaslar ve kas gerginliği duygusal gerilimi artırır. Jacobson'a göre ortaya çıkan kısır döngü ancak "çevresel uçtan", yani iskelet kaslarını tamamen gevşetmeyi amaçlayan özel egzersizlerle kırılabilir. Buna dayanarak yazar, duygusal durumlar (korku, kaygı, utanç vb.) sırasında gönüllü kas gevşemesine yönelik, duygusal gerginliğin hafifletilmesine yardımcı olan ve aynı zamanda -8- oluşumunu önlemek için kullanılan bir teknik geliştirdi.

Kas gevşetme yönteminin aksine, dolaylı etki insan bilinci üzerindeki kaslar, yüz yıldan fazla bir süre önce önerildi Coue yöntemi Uygun zihinsel görüntülerin bilinçli oluşumu yoluyla kişinin ruh hali ve duyguları üzerinde doğrudan etkiyi içerir. Bunun için kişinin arzu ettiği duygunun (sakinlik, sevinç vb.) başlangıçlarının zaten bedende olduğunu hayal etmesi ve bu duyguların gücünün giderek arttığına kendisini inandırması gerekir. Prensip olarak, durumunuzun gerçekten iyileşmesi için "Kendimi iyi hissediyorum" ifadesini birkaç düzine kez tekrarlamak ve bu sözlere ne kadar iyi hissettiğinize dair canlı ve ayrıntılı fikirler eklemek yeterlidir. Coue, benzer egzersizleri günde iki kez yapmayı önerdi - sabah (uyandıktan hemen sonra) ve akşam (uykuya dalmadan önce).

Yüzyılımızın 30'lu yıllarında, hem Batı hem de Doğu psikoterapisinin (özellikle yogik sistemin) deneyimini bütünleştiren J. Schultz, kendi kendine hipnoz yönünü yarattı ve buna otojenik eğitim adını verdi. Schultz'a göre AT egzersizleri iki aşamaya ayrılıyor - başlangıç ​​ve daha yüksek. İlk aşama, normalde bilinçli kontrole tabi olmayan bir dizi vücut sürecini gönüllü olarak etkilemeyi öğrenebileceğiniz 6 egzersiz içerir. AT'nin bu aşamasının sonucu, uzuvlarda ağırlık ve sıcaklık hissine neden olma, kalp aktivitesinin ve nefes almanın ritmini düzenleme, solar pleksusta sıcaklık hissine ve alında serinlik hissine neden olma yeteneğidir. AT'nin en yüksek seviyesinde hastalar kendi içlerinde "özel" şeyleri uyandırmayı öğrenirler. zihinsel durumlar» Hastalar uzmanlaşıyor klasik versiyon AT, bu aşamada, zihinlerinin önünde bir rengi, ardından belirli bir nesneyi canlı bir şekilde hayal etme yeteneğini sürekli olarak öğrenirler ve son olarak soyut kavramların ("güzellik", "mutluluk", "adalet" vb.) . Sonuç olarak, AT uygulayıcıları derin bir dalma halindeyken kendilerine “Çalışmanın anlamı nedir?” gibi sorular sorarlar ve şeklinde bir cevap alırlar. görsel görüntüler. Daha sonra otojenik eğitim yöntemi çeşitli psikoterapistler tarafından yaygın olarak kullanıldı ve uygulanan görevlere göre önemli ölçüde değiştirildi.

Çözüm

Olumlu düşünceyi sürekli geliştirmek gerekir. Olumlu bir gerçeklik algısı, çabalarımızı karşı karşıya olduğumuz sorunların varlığından şikayet etmek yerine onları çözmeye yönlendirmemiz gerektiği anlamına gelir. Kazanan, sorunu ısırırken, kaybeden, mümkün olan her şekilde sorunu çözmeye çalışır, ancak sürekli olarak onunla karşılaşır. Yalnızca iki tür sorun vardır: çözebildiğimiz sorunlar ve hakkında hiçbir şey yapamadığımız sorunlar. Olumlu düşünme, uzak ve henüz gerçekleşmemiş olan sonuçsuz şikâyetlerin reddedilmesini gerektirir. mevcut zorluklar. Dahası, başkalarını kıskanmak verimsizdir; ilerlemelerine sevinmek ve faaliyetlerimizde başarıya nasıl ulaşabileceğimiz konusunda onlardan tavsiye istemek daha iyidir.

Benzer belgeler

Yerli çizgi filmlerin içeriğinin özellikleri. Amerikan çizgi filmlerinde dünyanın resmi, bunların çocuğun ruhuna etkisi ve etrafındaki dünyaya ilişkin algısı. Modern çizgi filmlerin ve dizilerin kahramanları. Okul öncesi çocuklarda çizgi film izlemenin sonuçları.

kurs çalışması, eklendi 03/09/2011


Bilişsel olarak algı ve duyum zihinsel süreçler, insanlara bilgi akışındaki ve dünyanın bilgisindeki rolleri. Algılama hızı, görüntünün temel özellikleri. Algı türleri - görme ve işitme. Daha yüksek sinirsel aktiviteye sahip bir sistem olarak algı.

özet, 12/12/2011 eklendi


Bir kişinin çevredeki dünyaya ilişkin bilgisinde duyumun rolü. Duyuların sınıflandırılması. İnsanın konuşma seslerine duyarlılığı. Özellikler hayvanların duyumlarıyla karşılaştırıldığında insanın duyum süreci. Algılama sırasında zihinsel bir görüntünün oluşumu.

test, 14.10.2008 eklendi


Stres nedir? Stres türleri. Stres faktörlerinin nötralizasyonu. Otojenik eğitim. Olumlu düşünme becerileri. Uygunsuz inançları değiştirmek. İstenmeyen düşüncelerin nötralizasyonu. Genel bilgiÖ Tıbbi özellikler uçucu yağlar.

Özet, 15.01.2007'de eklendi


İnsan düşüncesinin nörofizyolojik mekanizmaları. Düşünme sürecinin yapısı, sözlü ve sözsüz zeka. Refleksin öznel ifadesinin ortaya çıkışı ve gelişimi. Çevreleyen dünyanın algısı. Geriye maskeleme yöntemi, karar verme.

özet, 04/11/2012 eklendi


Algı ve özellikleri. Öznellik, bütünlük, tutarlılık ve kategoriklik. Psikolojik öz düşünme ve türleri. Düşünmenin bireysel psikolojik özellikleri. Arasındaki ilişki belirli türler algılama ve düşünme.

özet, eklendi: 05/08/2012


İnsan yaşamında akıl ve duyguların rolü. Beyin aktivitesini aktive etmek için öğrenmenin önemi. Hafızayı ve konsantrasyonu geliştirmek için doğal ilaçlar kullanmak. Bir kişinin tat, koku, dokunma ve görme yoluyla çevresindeki dünyayı algılaması.

makale, 28.11.2015 eklendi


Düşünmenin bilişteki rolü, dilin gizli bilgeliği, kavramların tanım türleri. Mantık, kendi yasaları, idealleştirmeleri, gelenekleri ve tartışmaları olan özel, özgün bir dünyadır. Doğru düşünme sanatı. Duygu, algı, fikir.

test, 11/05/2003 eklendi


özet, 25.02.2006 eklendi


Psişenin bir ürünü olarak imaj. Aşırı faktörlerin etkisi altında algı ve düşüncedeki değişiklikler. Kişinin kişiye göre algısı. Krizde tercih sorunu ve değer kavramı. Savaş stresi yaşayan bir kişinin zihnindeki düşman imajı.

Bir zamanlar yaşlı bir Kızılderili torununa bir tane açıkladı: hayat gerçeği:

— Her insanın içinde iki kurdun mücadelesine çok benzeyen bir mücadele vardır. Bir kurt kötülüğü temsil eder: kıskançlık, kıskançlık, pişmanlık, bencillik, hırs, yalan. Başka bir kurt iyilik getirir: barış, sevgi, umut, dostluk, doğruluk, nezaket, sadakat.

Büyükbabasının sözlerinden ruhunun derinliklerinden etkilenen küçük Kızılderili, bir süre düşündükten sonra sordu:

- Sonunda hangi kurt kazanır?

Yaşlı Kızılderili'nin yüzüne zar zor fark edilen bir gülümseme dokundu ve cevap verdi:

“Beslediğiniz kurt her zaman kazanır.”

Birçok yönden hayata, işe vb. karşı tutumumuz. algımıza bağlıdır. Bilinçaltımızda ve bilincimizde duran algı filtresi, inançlarımız, ilkelerimiz, duygusal arka plan Kendimizi içinde bulduğumuz yer - tüm bunlar gerçek resmi büyük ölçüde bozuyor. Belirli bir anda görebildiklerimizi görüyoruz. Ruh halimiz bu algıyı doğrudan değiştirir. Sevindiğimizde etrafımızda güzellikler olur ve her şey bize güzel görünür. Üzüldüğümüzde tüm dünya düşmanca davranır ve insanlar bize karşı önyargılı davranır. Bu bizim iç durumumuz tarafından yansıtılmaktadır. Etrafımızdaki yansımamızı görüyoruz.

Bunu anlayarak sonuç çıkarabiliriz. Güzellik, sevgi, sağlık, başarı istiyorsanız bunu kendinizden yayınlamalısınız. Işık, neşe, sevgi yayın. Ancak o zaman çevrenizdeki hayat rengarenk çiçeklerle çiçek açacak, her şey sizi memnun edecek ve başarısızlıklar bile bir deneyim ve daha fazla gelişme için bir rehber haline gelecektir.

Şimdi etrafınıza bakın. Ne gördün? Masa, pencere, dolap, gürültülü sokak? Yoksa bir güneş ışığı, kuş sesleri, parlak renkler, çiçekler mi? Güzelliğin bakanın gözünde olduğunu söylemelerine şaşmamalı. Bazıları kiri ve sinekleri görür, bazıları ise çiçekleri ve bulutları görür. Etrafınızdaki insanların söylediklerini dinliyor musunuz? İnsanın içinde olup bitenler, konuştuğu şeylerdir. Bazıları hastalıklarla ilgilidir. Diğerleri sanatla ilgili. Bazıları trajedilerle ilgilidir. Diğerleri aşk ve ilişkilerle ilgilidir. Herkes, onlara dünyayı görebildikleri gibi gösteren kendi filtresiyle yaşar. Düşüncelerinizi dinleyin.

Olumlu ya da olumsuz, içinizde neyin daha fazla olduğuna dair sonuçlar çıkarın. Hayatınızda neyi değiştirmek istediğinizi düşünün: Kendinizdeki olumsuzluğu, bilinçsizliğinizi, hayatınızı mahveden düşüncelere dalmayı görün; içsel algı yoluyla dünyanızdaki dışsal olanı değiştirin. Olumsuz deneyimlerin ciddi yan etkileri vardır:

• Tezahürleri sırasında ve sonrasında, donukluk ortaya çıkar (algılananı ayırt etme yeteneğinin ve arzusunun keskin bir şekilde zayıflaması);
• Fiziksel sağlığın bozulmasına neden olurlar;
• İlgi, beklenti, coşku ve diğer olumlu duygular, neşeli arzular kaybı var;
• Bunların ortaya çıkışı, net düşünmeyle olduğu kadar içgörüyle de bağdaşmaz;
• Olumsuz duygular yaşadığınızda programlanmış bir robot gibi olursunuz: Tepkilerin ve eylemlerin önceden hesaplanması kolaydır ve eylemleriniz son derece etkisizdir.

Kalıcı ve kararlı bir eğitim olmadan olumsuz duygu akışından kaçmak neredeyse imkansızdır. Bazı durumlarda bunları deneyimlemeyi bırakmak isteseniz bile, onlar durmayacaklardır: bin kat sabit alışkanlığın gücü budur.

Öncelikle olumlu bir bakış açısı veya olumlu bir tutum geliştirmelisiniz. Bu, hedefe ulaşmanın bir önkoşuludur. Bir iyimserin bakış açısından hayata bakmak, her şeye olumlu bakmak kolay görünüyor. Ancak etrafta bu kadar çok sorun ve sıkıntı varken bunu yapmak oldukça zordur. Dünyanın olumlu ya da olumsuz bir yükü olmadığını anlamalısınız. Kişi kendisi de algılarına, inançlarına ve beklentilerine göre bir durumu şu veya bu renge boyar. Farklı insanlar Aynı durumu kendi açılarından görüyorlar. Biri bunu olumlu, diğeri ise tamamen olumsuz olarak algılıyor. İnanca, inançlara, yetiştirilme tarzına ve diğer faktörlere bağlıdır. Mesela bir komedi izlerken ekranda birinin düşmesi komik oluyor, olumlu bir algı. Ama düşerseniz ve acı çekerseniz olumsuz bir algı oluşuyor. Belki de sokakta düşmüş bir kişinin yanından geçtiniz ve bu olaya dikkat etmediniz - tarafsız bir algı. Biz kendimiz, bilinçaltımız ve bilincimiz olayları değerlendiriyoruz. Aynı zamanda, çoğu zaman bir duygu patlaması yaşanır ve bunların hepsi bizim katılımımız olmadan gerçekleşir. Ancak, özellikle ilk başta bu kolay olmasa ve her zaman mümkün olmasa da, duygularınızı kontrol etmeye çalışabilirsiniz. Ancak denerseniz sonuç mutlaka gelecektir. En zor şey, yalnızca olumsuz duyguları dışarıdan göstermek değil, aynı zamanda her şeyin yolunda gittiğine (veya en azından tarafsız bir şekilde) gerçekten inanmaktır.

Sorunlar ortaya çıkarsa, bir şeyler yolunda gitmezse ne yapmalı? Kuralı unutmayın: Başarısızlık yoktur, yalnızca deneyim vardır! Her olay, her durum insanın kendi hayatında öğrenip uygulaması gereken bir deneyimdir. daha fazla aktivite. Yalnızca hiçbir şey yapmayanlar hata yapmaz. Tüm ünlü insanlar birçok iniş çıkış yaşadı. Her zengin para kaybetti, her bilim adamı yüzlerce hatta binlerce başarısız deney yaptı. Bir gün bir yere varmak için birçok adım atmanız gerekir. Hatalarımız biz değiliz, onlar sadece hedefimize doğru yürüdüğümüz bir adımdır.

Bir insanın moralini bozmak imkansızdır. Psikologlar, bir kişinin diğerinin duygusal durumunu değiştiremeyeceğini söylüyor. Duygusal geçmişimiz tutumumuzu, olup bitenlere tepkimizi değiştirir. Yetişme tarzımıza, bilincimize, tutum ve inançlarımıza göre olumlu ya da olumsuz tepkiler verebiliriz. Ruh halimiz bizim elimizde. Her durumda, olumlu olanı hızla bulabilir veya kayın gibi oturup herkese ve her şeye gücenebilirsiniz...

Hayatınızdaki neşeyi görmek, onu kabul etmek, kişisel zamanınızın ve işinizin tadını çıkarmak - çabalayabileceğiniz ve çabalamanız gereken şey budur! Pek çok olumlu olayı görün ve olumlu duygu durumunuzu temel alın. Hayatınızı tatmin ve neşe getiren bir dizi olay ve eylem olarak görün. Hayatınızdan gerçek zevk alın. İçindeki olumlu yönleri arayın.

Geçen hafta başına gelen iyiliği şimdi hatırlıyor musun? Ne kadar olumlu olaylar hatırlamayı başardın mı? Ne sıklıkla sevinç yaşıyorsunuz?

Kişisel gelişim eğitimleri sırasında pek çok kişi, kendilerine gerçek mutluluk ve tatmin veren olayları hiç hatırlayamamaktadır. İyi olayları hafife alırlar. Aynı zamanda hayatlarında bir şeyler yolunda gitmediğinde olumsuzlukları açıkça tespit ederler. Bu insanlar nasıl sevinileceğini unuttular! Nasıl sevinileceğini biliyor musun? Olumlu bir ruh halindeyken içinizde sıcak bir şeyler hissediyor musunuz? Var iç his derin tatmin mi? Başarılarınızdan ve hayatınızdaki harika olaylardan hoşlanıyor musunuz?

Sevinç, iyi bir maaştan, büyük bir satın almadan veya bir arkadaşla tanışmaktan çok daha fazlasından gelebilir. Yeşil bir yaprağa, parmağınızdaki bir karıncaya, bir çocukluk anısına, başarılı müzakerelere, yoldan geçen birinin gülümsemesine, parkta oynayan çocuklara ve çok daha fazlasına sevinebilirsiniz. Etrafına bak. Hemen yakınınızda olumlu bir mucize arayın! Hoş kokulu buhar yayan sıcak bir gözleme olabilir. Penceredeki şube. Masadaki ebeveynlerin fotoğrafı. Gözlemleyin, buna birkaç dakika ayırın. İçinizde nasıl bir sihir oluştuğunu, nasıl olumlu duygularla dolduğunuzu hissedin.

Hayatınızdaki olaylara karşı olumsuz bir tutuma sahipseniz bu size tatmin getirmeyecektir. Profesyonel ya da kişisel olarak hiç gelişmiyorsunuz ya da çok yavaş büyüyorsunuz. Bütün bunlar kişisel yaşamınızı olumsuz etkiler.

Bu nedenle neşeyi sadece içinde değil Kişisel hayat, ama aynı zamanda her eylemde. İşinizle ilgili neyi sevdiğinizi bulun. Alanınızda maksimum memnuniyet getiren faaliyetleri derinleştirin. İşinizi yürekten ve derin bir tatmin duygusuyla yapın. Her eyleminizi olumlu, iyi bir ruh hali ile şarj edin. Bunu bilinçli yapın: Bilinçli aktivitenin hayatınızı çok daha etkili hale getirdiğini ve getirdiği pozitifliğin bunu çoğaltacağını unutmayın. Her şeyde hoş duygular arayın!

Eğer hayatınızda herhangi bir pozitiflik göremiyorsanız, onu yaratın. Bu, tamamlanan bir görevden kaynaklanan bir sevinç anı olsun. Bir kural var: Her gün kendinize küçük bir hediye verin, dünya size başka bir şey verecektir. Bu kurala uyuyorum ve gerçekten işe yaradığını biliyorum.

Rutin bir şekilde yaşamayı bırakın! Gündelik otomatikliğin çemberinden çıkın. Başarı size eşlik etsin, her durumda sevinin.

Rutin işler, çok sayıda insanla iletişim kurmanın yarattığı stres, gizli stres kıştan, trafik sıkışıklığından ve soğuk algınlığından + "bardağının yarısı boş" olanlarla sadece bardakları her zaman dolu olanlar değil, aynı zamanda hayatın diğer yönleri arasındaki sonsuz yüzleşme - tüm bunlar sizi bir şeye dönüştürmek için bir neden olabilir. tam bir kötümser. Yakından bakıldığında karamsarlığın ve hatta depresyonun pek çok nedeni var: ekonomimize ve işgücü piyasasının durumuna bakın (ancak bu konuya girmeyelim, aksi takdirde hayat tüyolarından politika ve ekonomiye geçme riskiyle karşı karşıya kalırız). Bununla birlikte, kendinizi yalnızca olumsuzluğu "filtrelemeye" değil, aynı zamanda olumlu bir gerçeklik algısına da (bizimki kadar zor olsa bile) ayarlamanın birkaç yolu vardır.

İyimserliğin gerçek kaynağı nedir?

Her insanın, kendisini ilgilendiren belirli olayları yorumlamak için kendi kuralları ve kalıpları vardır. Kötümserlerin üzülmek için nedenler bulması, iyimserlerin ise mutlu olmak için nedenler bulması çok daha kolaydır; ve bunda tuhaf bir şey yok.

Her şey, görünüşte en basit şeylere bile uyguladığımız ilk tutumla ilgilidir. Savaşların, hastalıkların veya ölümün insanları sadece üzmekle kalmayıp aynı zamanda korkuttuğu, onları sadece fiziksel değil ahlaki acı da yaşamaya zorladığı açıktır. Ancak bazı nedenlerden dolayı etrafımızdaki insanların çoğu, işe giderken trafik sıkışıklığında kalmalarını bir trajediye dönüştürmeyi ya da yalnızca uzak, belirsiz bir gelecekte kurtardıkları zaman sevinmeyi tercih ediyor. yeni bir araba için para biriktirmek. Sonuç olarak karamsar bir insanın zamanının çoğunu kronik bir “mutsuz”luk duygusu kaplar.

İyimserler kendileri için "küçük kurallar" yaratırlar, bu sayede aynı durumları farklı algılarlar: "yerde olduğunuz ve altında olmadığınız her gün, zaten harika bir ruh hali için bir nedendir" (sözde olduğu gibi).

Kendiniz için “küçük iyimserlik kuralları” yaratın

Kendinizi olumlu bir gerçeklik algısına hazırlamak için, sakinleştiriciler, nörostimülanlar veya başınıza gelen her şeyin olumlu tarafını bulmaya takılıp kalmak. Hayatınızdaki belirli bir durumla ilgili birkaç küçük davranış ve algı kuralı yeterlidir (eğitim gibidir, ilk başta kendinizi bunlara alıştırmanız gerekir, ancak sonra daha kolay hale gelecektir):

1. Oturun ve kurallarınızın bir listesini yazın.

Bir kalem ve bir parça kağıt alın (bilgisayar veya monitör yok) ve kendi “küçük kurallarınızı” şu formatta yazın: aşağıdaki ifadeler 2 türe ayrılmıştır:

• “Aşağıdakiler gerçekleştiğinde kendimi mutsuz hissediyorum: ... (ve bir sütunda listeleyin)”
• “Şu durumlarda kendimi mutlu hissediyorum: ... (ve yine bir sütundaki liste)”

Kesinlikle büyük listeler beste yapmaya gerek yok. Burada listenin doğruluğu ve tamlığı, bu “küçük kurallar” yoluyla iletilen duyum ve duyguların kendisinden daha az önemlidir: Önemli olan, “kavramını oluştururken aklınıza ilk gelen şeydir”. olumsuz duygu" ve "olumlu duygu".

2. Elde edilen sonuçlara dikkat edin

Listeler yaptınız mı? Şimdi oturun ve sonuçları sanki sizin tarafınızdan değil de bir yabancı tarafından yazılmış gibi yeniden okuyun. Hangi duyguyu hissettiriyor? Bu bir karamsar mı yoksa bir iyimser tarafından mı yazıldı? Böyle bir insanın mutlu olması mı kolaydır, yoksa mutsuz olması mı daha kolaydır?

Bu tür bir kişisel analizin işe yaradığının kanıtı, bu aşamaya ulaşmış olmanızdır. Eğer ruhunuzun derinliklerinde bir yerlerde hayata karşı tavrınızda bir şeylerin size uymadığını hissetmeseydiniz, bu egzersizi yaparken bu kadar ileri gidemezdiniz.

Çoğu zaman, hayattan beklentilerinizin bir kısmının (veya hatta önemli bir kısmının) önemli ölçüde hafife alındığı ortaya çıkıyor, çünkü bilinçaltınızda hiçbir şeyin işe yaramayacağı gerçeğine zaten hazırsınız ve bir daha üzülmemek için, sadece Seni üzen şeye yönelik hiçbir adım atma.

3. Kurallarınızı iyileştirmek için yeniden çalışın

Şimdi biraz yaratıcı olmanın zamanı geldi. İkinci bir kağıt parçası alın, derin bir nefes alın ve kendinize tekrar sorun:

• Hangi günlük olaylar sizi mutlu edebilir?
• Hangi sıra dışı olaylar sizi mutsuz edebilir?

Bu soruların cevaplarını formüle edin - önemli görev. Tüm olasılıkları göz önünde bulundurun ve hayatınızda görmek istediklerinizin yanıtlarını verin. İlk soru mümkün olduğu kadar çok şeyi, olayı ve olguyu listelemektir. Ve ikinci listeyi kısaltın: yalnızca en ciddi ve gerçekten üzücü olayları dahil edin.

Listelerinizi yapmayı bitirdiğinizde “iyimserlik kurallarınızı” aşağıdaki formatta yeniden yazın:

• “Ne zaman mutlu oluyorum... [etkinlik]”
• “Sadece eğer... [olay] olursa mutsuz olurum”

Formülasyon burada önemli bir rol oynar. Sonuç olarak, elinizde 2 sayfa kağıt olacak: birinde şu anda uyduğunuz "kötümser kurallar", diğerinde ise yaşamak istediğiniz ve içinde yaşamak istediğiniz "iyimser kurallar" var. geleceğe inanıyorum.

4. Şimdi eski kuralları yakın

Kulağa biraz tuhaf ve çocukça geliyor ama artık ihtiyaç duyulmayan basit "yakma ritüeli" kuralları işe yarıyor ve nedeni de bu.

125 bin yılı aşan insanlık tarihinde, insanın ayırt edici becerilerinden biri de ateşi kontrol edebilme yeteneği olmuştur. Ateş, yerli putlardan Katolik kiliselerine kadar ritüellerin, dinlerin ve törenlerin bir parçası haline geldi. Ateşin insan yaşamındaki önemi, nesiller boyunca bilinçaltı düzeyde ortaya konmuştur ve yanma, maddeleşmiş bir şeyi (kağıt üzerindeki kelimeler gibi) soyut bir şeye dönüştürmenin (her şeyi “gitmek ve geri dönmemek”) bir yoludur. Hayata karşı geçmiş tutumunuzu yakınız - bir tür duygusal rahatlama görevi görecek küçük bir ritüel.

5. Her gün dikkatinizi çekecek yeni kurallar koyun

Eski kuralların yerini yeni kurallar almalıdır. Yeni kural sayfasını masanızın yanına, bilgisayar monitörünüzün yakınına veya banyo aynanızın yakınına yerleştirin. Her gününüzün bu kuralları istemsiz olarak okuyarak başladığından emin olun, böylece her gün elle yazılan kuralı kendiniz telaffuz edebilir/okuyabilirsiniz, beyninizi gerçekte olumsuz taraflarından ziyade öncelikle olumlu taraflarını algılamaya ayarlayabilirsiniz.

İyimserliğin, daha sağlıklı bir yaşam tarzının, yaşamda ve işte yeni fırsatların anahtarı sizin elinizde, sadece deneyin!

Çevrenizdeki dünyaya ilişkin olumlu algı

Bir insan etrafındaki dünyayı nasıl algılıyorsa, bu dünya da ona öyle davranır. Bu basit gerçeği sık sık unutuyoruz ama boşuna. Çevremizdeki dünyanın algı derecesini daha iyi anlamak, birey olarak kendimizi geliştirmek için bu süreci birkaç küçük öneri halinde ele alacağız. Bunlar basit öneriler kendinizi bulmanıza, yaşam kalitenizi artırmanıza, sağlıklı ve sağlıklı olmanıza yardımcı olacaktır. mutlu adam.

1. Dünya görüşü kişiliğinizin en güvenilir anahtarıdır.

Kendinizi nasıl gördüğünüz, başkalarının sizi nasıl algıladığını büyük ölçüde etkiler. Kendine güvenen, neşeli ve pozitif bir insansanız, tüm meslektaşlarınız, arkadaşlarınız ve akrabalarınız kişiliğinizden etkilenecektir. Eğer mutsuz, olumsuz, sürekli halinden şikayet eden bir insansanız bu durum çevrenizdeki insanları korkutacaktır. Bazen kendinizi çok mutlu biri gibi hissetmeseniz bile, bu gibi durumlarda kendinizi olumlu davranmaya zorlayın. Kendinize şunu söyleyin: “Bu geçici” ve gülümsediğinizden emin olun. Sizi temin ederim ki, bilinçaltınız yapay duygular ile gerçek olaylar arasındaki farkı hissetmediği için, yakında aşılmaz hale geldiğinizi göreceksiniz. Olumlu davranarak çevreniz üzerinde olumlu bir etki yaratacaksınız.

2. Başkalarının hareketlerini kontrol etmenize gerek yok, sadece bu hareketlere verdiğiniz tepkiyi kontrol etmeniz gerekiyor, bu sizin için en önemli şey.

Kimse bizi deneyimlemeye zorlayamaz olumsuz duygular– korku, öfke veya aşağılık duygusu – doğrudan bizim isteğimiz olmadan açık rıza. Başkalarının kafasını karıştırmaktan vahşi bir zevk alan ya da kendi bencil amaçları uğruna sadece sizin duygularınızla oynayan insanlar her zaman olacaktır. Başarılı olup olmadıkları tamamen size ve olumsuz davranışlarına nasıl tepki verdiğinize bağlıdır. Bu tür insanlarla uğraşmak zorunda kalırsanız, en başından itibaren, onlara kötü bir şey yaptığınız için değil, kendi sorunları olduğu için sizi gücendirmek istediklerini ve bu nedenle sadece öfkeli olduklarını, beni rahatsız etmeye çalıştıklarını anlamaya çalışın. sana öfke. Böyle bir durumda kendinize şunu söyleyin: “Bu benimle ilgili değil. Bu adama beni sinirlendirme zevkini yaşatmayacağım. Otokontrolüm iyidir. Onu (veya o) umursamıyorum.

3. Sizde açıkça eksik olan karakter özelliklerini diğer insanlarda arayın. Güzellik her zaman büyülenmiş bir insanın gözündedir. Başkalarında yalnızca görmek istediklerimizi görürüz. Her insan, iyi ve kötü duyguların, duyguların ve düşüncelerin karmaşık bir birleşimidir. Başka bir kişi hakkındaki izleniminiz daha çok kendinize ve bu kişiden ne beklediğinize bağlıdır. Birinin iyi bir insan olduğuna inanırsan, onda bir şeyler bulmaya başlarsın. olumlu özellikler. İnanmazsanız, içindeki yalnızca kötüyü görürsünüz.

Açık rızamız olmadan hiç kimse bizi korku, öfke veya aşağılık duygusu gibi olumsuz duygular yaşamaya zorlayamaz.

Eğer pozitif bir insansanız, bunu başka insanlarda bulmaya çalışacaksınız. olumlu özellikler. Olumlu, yapıcı alışkanlıklar geliştirip kendinizi sürekli geliştirdikçe, diğer insanlarda da aynı iyi nitelikleri aramayı bir noktaya getirin. Başkalarının eksikliklerini aramak çok kolaydır, ancak diğer insanların yalnızca iyi yanlarını bulmaya başlarsanız ve onları olumlu başarılarından dolayı tebrik ederseniz, o zaman bu tür insanların dostluğunu hızla kazanabilirsiniz. Hem iyi hem de kötü zamanlarda onlara her zaman güvenebilirsiniz.

4. Şikayet etmeden, mazeret göstermeden, işinizi zamanında tamamlamaya çalışın. Herhangi bir şirkette veya sektörde zirveye ulaşmış kişilerin talihini dikkatli bir şekilde incelerseniz, bunların zorlukları coşkuyla kabul eden, inisiyatif alan ve her işte başarılı olan insanlar olduğunu bulmak kolaydır. Hiçbir sorundan şikayet etmezler ve bahane aramazlar. Ne işinde ne de kariyerinde hiçbir şey başaramamış olan kimse, kazananların tam olarak zirveye ulaştığını anlayamaz çünkü onlar bunun için tutkuyla çabalarlar.

Eğer gerçek sıkı çalışmanız ve gerçek yeteneğinizle bunun için uygun bedeli ödemeye hazırsanız, işyerinde sürekli terfi ettirilen türden bir kişi olabilirsiniz. Her iyi yönetici size her zaman yetersiz çalışan tipinin kendisi düşünen, inisiyatif alan, yapılması gerekeni emir beklemeden yapan ve işi bitene kadar yorulmadan çalışan çalışan tipi olduğunu açıklayacaktır. . Bunu anlar ve seçiminizi yaparsanız, kolaylıkla aynı derecede değerli ve yüksek maaşlı bir çalışan olabilirsiniz.

5. Kendinizi adil bir şekilde yargıladığınızda, başkalarını da adil bir şekilde yargılayabilirsiniz.. Kendinizi ve kendi performansınızı objektif bir şekilde değerlendirme yeteneği, diğer insanlarla ilişkiler kurmak için çok önemlidir ve bu hayatta elde edeceğiniz başarı düzeyi üzerinde muazzam bir etkiye sahip olacaktır. Güçlü ve zayıf yönlerinizi dürüstçe değerlendirmeyi öğrenmezseniz, kendi performansınızı geliştireceğinize güvenmek zordur. Öncelikle tam olarak nerede olduğunuzu bulmanız gerekir, böylece olmak istediğiniz yere ulaşmak için bir plan geliştirebilirsiniz.

Kendinizi bağımsız ve tarafsız bir gözlemci olarak hayal edin. Kendi becerilerinizi, iş performansınızı, başkalarıyla etkileşimlerinizi ve firmanıza genel katkınızı geliştirmek için kendinize ne gibi tavsiyeler vereceğinizi düşünün. Kendinize karşı dürüst olmak, kişisel gelişimin ilk adımıdır.

6. Daha iyi bir insan olmak istiyorsanız diğer insanlara karşı adil ve dürüst olun.. Başkalarıyla olan ilişkilerinizde dürüst değilseniz veya onlardan yararlanıyorsanız, o zaman diğerlerinden daha çok kendinizi kandırıyorsunuz demektir. Bir süre sizinle iletişime geçtiklerine pişman olacaklar ama sonra unutup başka bir şeye geçecekler. Siz ise ömrünüzün sonuna kadar bu davranışla yaşamak zorunda kalacaksınız. Kalbinizin derinliklerinde gerçekte nasıl bir insan olduğunuza dair gerçek sonsuza kadar kalacak.

Her birimiz zaman zaman diğer insanları kendi bencil amaçlarımız için kullanma isteğine kapılıyoruz. Yeminize düşecek kadar aptallarsa, o zaman dedikleri gibi, bu onların işine yarar. Ancak gerçekte, yararlanabileceğiniz insanlara karşı adil ve dürüst olursanız daha iyi bir insan olursunuz.

7. Tipik mazeret: "Vaktim yok", tüm hayatınızın kalitesi üzerinde çok zararlı bir etkiye sahiptir. Bu sözlerin bedeli çok yönlüdür. Ailenizle vakit geçirmenin zevkinden kendinizi mahrum bırakıyor olabilirsiniz. Düzeltmek için zamanınız olmayabilir küçük hata bu daha sonra trajediye dönüşecekti. Vücudunuzun dinlenme ve egzersiz ihtiyacını ihmal edebilirsiniz. Ne olursa olsun, zaman eksikliğinin sizi sağlıklı ve mutlu tutan şeylerden uzaklaştırmasına izin vermeyin.

Zamanınızı, yapılması gereken her şeye yetecek kadar zaman ayıracak şekilde düzenlemenin birçok yolu vardır. sen iyi lider Zor bir dönemde yükünün bir kısmını üzerine koyabileceği güvenilir bir yardımcı her zaman vardır. Ayrıca olumlu bakış açısına yönelerek kazanç elde edebilirsiniz. canlılık işin daha hızlı ve daha iyi yapılması gerekiyordu. Sürekli olarak yeterli zamanınız yoksa denetim yapmanın zamanı gelmiştir, kapsamlı analizler tüm yaşam tarzı. Bir anlık zaman eksikliğinin sizi istediğiniz veya yapmanız gereken şeyi yapmaktan alıkoymasına asla izin vermeyin.

Zamanınızı, yapılması gereken her şeye yetecek kadar zaman ayıracak şekilde düzenlemenin birçok yolu vardır.

8. Mutluluğunuzu başkalarıyla paylaşırsanız artırabilirsiniz.. Mutluluğunuzdan ne kadar fazlasını başkalarına verirseniz, elinizde o kadar çok şey kalır. Hayattaki en büyük ödüller asla finansal zenginlik biriktirmekten gelmez. Bunlar her zaman bir kişinin başkalarının mutluluğa ulaşmasına yardım etmekten duyduğu ahlaki tatminin bir sonucudur. Hayattaki en büyük zenginlikleri biriktirmiş olan kişi, birinciyle ikinciyi birleştirmenin bir yolunu bulmuştur; Başkalarını memnun edecek ve kendine fayda sağlayacak şekilde hizmet sunmayı öğrendi.

9. Küçük ama samimi bir gülümseme iletişim sonuçlarını iyileştirir.. Hayvanlar aleminin kanunlarına göre dişlerinizi göstermek açık bir saldırganlık işaretidir, fakat insanoğlunun dünyasında bir gülümsemenin yalnızca olumlu bir etkisi vardır. Hiçbir şey kızgın veya saldırgan bir insanı iyi kalpli bir gülümsemeden daha hızlı etkisiz hale getiremez. Gülümsemeyi her zaman hazır tutmak, karşı tarafın size selam ve saygı göstermesini sağlayacaktır ve eğer yardım talebinize samimi bir gülümseme eşlik ediyorsa, muhtemelen size istediğinizden daha fazla yardım verilecektir.

Temas kurduğunuz tüm insanlara karşı doğal tepkiniz haline gelinceye kadar büyük bir aynanın önünde başkalarına gülümsemeye çalışın. Örneğin başkalarıyla tanıştırıldığınızda, eski bir arkadaşınızla karşılaştığınızda ya da her sabah işe geldiğinizde. Ancak gülüşünüzün doğal olduğundan emin olun. Sahte bir gülümseme kolayca fark edilir ve hiçbir şey, arkasında gerçek bir his olmayan, yapay, soğuk bir gülümsemeden daha hızlı bir şekilde insanları geri çeviremez.

Kamera merceğine baktığımızda doğal tepkimiz gülümsemek olur. Gülümsediğimizde içgüdüsel olarak daha çekici ve çekici olduğumuzu hissederiz. Başkalarına gülümsediğinizde, bu onların size olumlu tepki vermelerini teşvik eder, ancak daha da önemlisi, kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlar. Bu sadece psikolojiden kaynaklanmıyor. Uzmanlar, kişi gülümsediğinde vücudundaki tüm kimyasal süreçlerin olumlu yönde değiştiğini, kişiye mutluluk ve iyilik duygusunun geldiğini keşfetti.

Temas kurduğunuz tüm insanlara karşı doğal tepkiniz haline gelinceye kadar büyük bir aynanın önünde başkalarına gülümsemeye çalışın.

Sesinizde bir gülümseme olduğunda, diğerleri savunmalarını bir kenara bırakıp yüz yüze, hatta telefonla size açılırlar. Çalışma sürelerinin önemli bir kısmını iş yerinde geçiren çalışanlar telefon konuşmaları, hitap ettikleri kişilerin seslerindeki gülümsemeyi duyabildiklerini çoktan fark etmişler. Sesinizde hoş bir not tutmayı sürekli hatırlamakta zorlanıyorsanız, konuşurken dudaklarınızda bir gülümseme olup olmadığını kontrol etmek için telefonunuzun yanına küçük bir ayna yerleştirin.

10. İyi bir kahkaha tüm endişeleri ortadan kaldırır.. Birkaç yıl önce ünlü bir derginin editörü, kahkahalarla kelimenin tam anlamıyla kendini hayata döndürdü. Ciddi bir hastalık nedeniyle hastaneye kaldırılan ve şiddetli acı Mutlu olduğunda fiziksel acının azaldığını fark etti. Bu gözlem onun gelişmesine olanak sağladı. özel program kendi kendine ilaç tedavisi için kahkahayı kullanmak. Şaka koleksiyonlarını okudu, şaka yaptı, ziyaretçilerden her zaman şakalarla kendisine gelmelerini istedi ve 4-5 saat boyunca komedi ve mizah içeren video kasetleri izledi. Bunun sonucunda hastalığını başarıyla yendi.

Okuyucu, günlük yaşamda kendinize veya içinde bulunduğunuz duruma gülemeyecek kadar ciddi davranmamalısınız. Zaman zaman yürekten gülmeyi, boş zamanlarınızda eğlenmeyi öğrenmezseniz çalışmak ve yaşamak zor olacaktır.

11. Mutluluk parayla değil amellerle bulunur. Bu doğru. Çok para bile mutluluğu satın alamaz. Çoğumuzun eylemleri, prestijli apartmanlar, lüks evler, pahalı arabalar vb. gibi salt maddi mülklere değil, kendimiz ve ailelerimiz için çabaladığımız farklı bir yaşam tarzı arzusuyla motive edilir. Bu gerçeği kabul ederseniz , başka bir şeyi anlayacaksınız, daha yüksek hedeflere ulaşmak için kendinize ilham vererek sürekli "çıtanızı yükseltmelisiniz". Hedefleriniz, elde etmek istediğiniz şeyleri içermelidir; ancak başarının bir varış noktası değil, bir yolculuk olduğunu unutmayın. Bu nedenle başarı ve mutluluk için yolculuğun tadını çıkarın.

12. Kişisel mutluluğu başkalarından alarak bulamazsınız.. Dünyada zorla başkalarından alırsanız sizi zenginleştirecek çok az şey vardır. Kural olarak tam tersi olur.

Zenginliğinizi ve mutluluğunuzu başkalarıyla paylaştığınızda, her ikisine de sahip olduğunuzu artırırsınız. Esasında ne mutluluğun ne de ekonomik zenginliğin, paylaşmadıkça ciddi bir değeri yoktur.

Mutluluk korunamaz ve ihtiyaç duyulana kadar ertelenemez ve genel olarak refah soyut bir kavramdır. İle genel olarakİnsanın hayatında refah yoktur, sadece onun fırsatları vardır. Kendiniz için mutluluk ve ekonomik bağımsızlık bulmaya çalışın, sonra bunu kurtarmak için başkalarıyla paylaşın. Çünkü iyilik her zaman onu yaratana döner, ancak kötülük de öyle.

13. İnsanları nefretinizle değil, nezaketinizle fethedin. Birinin sizi sevmesini sağlamanın en iyi yolu, önce ona aşık olmaktır. Sevdiğiniz birinin sizi sevmemesinin neredeyse imkansız olduğunu göreceksiniz. İnsanlar böyle yaratılmıştır. Size karşı kötü hisleri ne olursa olsun, bu kişilere olan hayranlığınızı dile getirerek onları hemen etkisiz hale getirebilirsiniz. Bu tavsiyenin içerdiği hikmeti tam olarak anladığınızda, tanıştığınız herkes potansiyel bir arkadaş olarak değerlendirilebilir.

Sempati kazanmanın en emin yolu, sempatinizi insanlara özgürce ve cömertçe sunmaktır. Arkadaşlığınıza şartlar koyarsanız ya da sırf sizin için bir şeyler yapabilecekleri için başkalarını kazanmaya çalışırsanız, samimiyetsizliğinizi hemen anlayacaklardır. Davranışlarınızla onu önemsediğinizi gösterirseniz ve her zaman onların size verdiklerinden daha fazlasını onlara verirseniz, ömür boyu dostunuz olurlar.

14. Mutluluğunuzu cömertçe dağıtarak, tükenmez bir mutluluk kaynağına sahip olacaksınız. Gerçek mutluluk dış etkenlere bağlı değildir. Bu rezervuar sürekli olarak içeriden yenilenir. Sürekli yanınızda olan mutluluk, düşünce ve duygularınızdan akan kaynaktır. Beyninizi sürekli mutluluk patlamaları yaşayacak şekilde eğitebilirsiniz. Onu ilginç düşünce ve fikirlerle doldurmak önemlidir, çünkü boş bir beyin, mutluluğun çeşitli ikamelerinde zevk aramaya çalışır ve bu, hiçbir yere giden yol değildir.

15. Eğer zayıf ve uyuşuksanız, acıkana kadar yemek yemeyin. Birçok beslenme uzmanı günde dört küçük öğün yemeyi ve her birinde kabaca aynı miktarda kalori tüketilmesini savunur. Aslında yağ ve şeker alımınızı sınırlayarak kaloriler konusunda çok fazla endişelenmenize gerek kalmayacak. Bol miktarda tahıl ürünü, sebze ve meyve içeren besinlerin sindirimi çok daha kolaydır. Aynı zamanda kan şekeri düzeyleri daha stabil kalır ve iştah azalır.

Bunun sonucu olarak yaşam enerjiniz daha yüksek ve daha sürdürülebilir bir seviyeye ulaşır çünkü vücudunuzda daha az yağ kalır. Bu yemeği yemeye başladıktan hemen sonra kendinizi daha neşeli hissedeceksiniz.

16. En iyi zaman tedavi için - hastalıktan önce. Geçenlerde eski filozoflardan birinin söylediği sözler aklıma geldi: "Hastalığın ölümden üç gün önce değil, ortaya çıkmadan bir yıl önce tedavi edilmesi gerekiyor." Bu sözlerde, özellikle de modern pervasız Ruslar için büyük bir bilgelik vardır. Genel olarak, iyiliği sürdürmek söz konusu olduğunda fiziksel sağlıkönleme hakkında konuşmak mantıklıdır. Aslında en ciddi hastalıkların çoğu - kanser ve kardiyovasküler hastalıklar– Hasta kişinin kendi davranışından kaynaklanabilir.

Sigara içmek ve düzensiz beslenme milyonlarca insanın hayatını kısalttı. Bunu çok az kişi biliyor Olumsuz etkiler sağlıksız bir yaşam tarzına öncülük etmekten uzun bir dönem zaman. Ve bunların ciddi sonuçlarını hissetmeye başladığımızda artık çok geçtir. Bu yüzden artık kötü alışkanlıkların sağlığınızı mahvetmesine izin vermeyin. Aşırılıkları dışlayan bir yaşam tarzı sürdürmeye çalışın. Kötü beslenme alışkanlıklarınızı sağlıklı yiyeceklerle değiştirin ve daha fazla fiziksel aktivite için sık sık rahat bir kanepeye uzanın. Bunu yaparak yalnızca fiziksel olarak daha iyi hissetmeyeceksiniz. Kendiniz hakkında daha iyi düşünmeye başlayacaksınız.

17. Sağlığınızın iyi olmasını istiyorsanız, masadan her zamankinden biraz daha erken, biraz "tatminsiz" olarak kalkın. Birçok alışkanlık zayıf beslenmeÇocukluğumuzda, mümkün olan her şekilde "Temiz Tabak Kulübü" ne üye olmaya zorlandığımızda, bizi masaya servis edilen her şeyi yemeye zorladığımızda içimizde gelişti. Ancak yetişkinleştikçe vücudumuzun metabolizması azalır ve beslenme ihtiyaçlarımız farklılaşır. Tamamen büyüdüğümüzde, vücudumuzun işleyişini sürdürmek için çok daha az kaloriye ihtiyacımız olur ve fazla yiyecek, vücudumuzda yağ birikintileri olarak birikmeye başlar.

Unutmayın, yukarıya doğru büyümeyi bıraktığımız anda, hemen genişlemeye başlarız, yavaş yavaş Harici Görsel iyi beslenmiş çörek. Başlangıçta genç ve neşeliydi ama zamanla yorgun düştü ve bir sürü “beklenmedik” hastalığa yakalandı.

Azar azar yiyin, doyana kadar yemeyi bırakın, yemeğinizi yavaş ve keyifle çiğnemeye çalışın, o zaman vücudunuz daha ince olacak ve sağlığınız mükemmel olacaktır.

18. Sürekli kötüyü düşünmeyin, sadece iyiyi düşünün.. Son zamanlarda doktorlar nihayet moralin korunmasındaki önemini araştırmaya başladılar. yüksek seviye bir kişinin fiziksel sağlığı. Sağlıklı kalmak için yapmanız gerekenleri yaparsanız ve vücudunuzda neyin sorun olabileceği konusunda sürekli endişelenmezseniz, o zaman sağlıklı kalma şansınız, sürekli olarak kötü bir şeyin ne olabileceğini düşünmenize kıyasla çok daha yüksek olacaktır. başına geldi.

Aslında sen, kendini hayal ettiğin kişisin. Beyin, tüm vücudun fiziksel durumu üzerinde derin bir etkiye sahip olabilecek harika bir cihazdır. Beyniniz güçlü ve sağlıklıysa vücudunuz bundan faydalanacaktır.

19. Ne yemeniz gerektiği konusunda başkalarını dinlemeyin; kendiniz karar vermek daha iyidir.Şimdi, belki de her zamankinden daha fazla, olayları akıllıca değerlendirmek ve aldığınız her kararda eski moda sağduyuyu kullanmak önemlidir.

Bugün ikiyüzlülük, boş vaatler ve düpedüz aldatmacalarla dolu bir dünyada yaşıyoruz. Rusya'da yaygın Amerikan modelleri Tüketiciye yabancı düşünce ve fikirleri empoze ederek agresif iş davranışı. Saf nüfusa, insan sağlığı için açıkça iyi olmayan çok büyük miktarda gıda ürünleri, enerji içecekleri vb. dağıtılıyor.

Tüm bunların karşılığında büyük ödüller alan, bazen hayran olduğumuz insanlar, kendilerinin asla dokunmayacağı şeylerin reklamını yapıyor. Ancak bizi kandırıp satın aldıkları için hiç pişmanlık duymuyorlar.

Sindirim söz konusu olduğunda ne yiyeceğinize kendiniz karar verin; Tek çıkarları size bir şeyler dayatmak olanlara izin vermeyin. Gıda üreticilerinin yasa gereği gıda içeriklerini kamuya açıklamaları gerekiyor, böylece onları yemek isteyip istemediğimize karar verebiliyoruz. Gıda ürünlerinizdeki tüm etiketlerin dikkatli bir okuyucusu olun.

20. Taze meyve ve sebzeler aşırı yemeyi önler. İnsan evrimi bize aslında bizim için en iyi olan yiyecekleri yemekten büyük keyif almayı öğretmemiş olabilir. Öte yandan sindirim sistemimiz, gerçekten sevdiğimiz bazı yiyecekleri acısız bir şekilde sindirmeye henüz tam olarak adapte olmamıştır. Onun ihtiyacı var büyük miktarörneğin et ve diğer ağır yiyecekleri sindirmek için enerji. Aynı enerji, ürünleri basitçe işlemekten daha yapıcı hedeflere ulaşmaya yönlendirilebilir. Tersine, çiğ sebzeler ve olgun meyvelerle fazla yemek neredeyse imkansızdır. Bu gıdanın yağ oranı düşüktür, sindirimi kolaydır ve hızla enerjiye dönüştürülebilen birçok temel maddeyi içerir.

21. Doğru beslenmeyi ve vücudunuza iyi bakmayı öğrenin. Farklı makinelerin nasıl çalıştığını ve onları iyi çalışır durumda tutmak için hangi bakımlara ihtiyaç duyduklarını öğrenmek için sıklıkla çok zaman harcıyoruz.

Ancak konu kendi bedenimiz, yani en önemli zenginliğimiz olduğunda, onun ihtiyaçlarına çok az önem veriyoruz. Ancak dedikleri gibi öğrenmek için asla geç değildir. Bu konuda aslında yüzlerce kitap var. Kendiniz hakkında bilmeniz gereken her şeyi öğrenin, kendi vücudunuza iyi bakın, o da hemen sizinle ilgilenmeye başlayacaktır.

22. Tedavi olmak için acele etmeyin, hastalığın nedenlerini ortadan kaldırmaya çalışın. Ciddi bir tıbbi sorununuz varsa mutlaka doktorunuza danışın. Öte yandan, binlerce ilacın icat edildiği ve eczanelerde reçetesiz satıldığı hastalıklarımızın birçoğunun, bizim kontrol edebildiğimiz nedenlerden kaynaklandığını unutmayın. Baş ağrıları, hazımsızlık, kas ağrıları, unutkanlık ve benzeri rahatsızlıklar vücudun ihtiyaçlarını veya beyindeki sorunları ihmal ettiğinizin sinyalleridir.

Unutmayın, belki de bazı zor problemleri daha sonraya erteleyebilirsiniz ve bu da gerginliğinize neden olur. Vücudunuzun yeterli olup olmadığını kendinize sorun fiziksel aktivite formda ve enerjik kalmak için. Her şeyde olduğu gibi sorunlarınızın kaynaklarını anlamaya çalışmak ve bunları ortadan kaldırmak için çalışmak önemlidir. Bunu bir kez yaptığınızda, en yüksek amacınızı başarıyla takip etmek için kendinizi daha coşkulu ve enerjik hissedeceksiniz.

23. Yeme alışkanlıklarınızı izlemek, kaçınmanıza yardımcı olur ciddi sorunlar sağlıkla. Diyetin sağlığımız ve refahımız üzerindeki geniş kapsamlı sonuçlarını ancak şimdi anlamaya başlıyoruz. Ancak hangi besinlerin bizim için iyi, hangilerinin zararlı olduğunu zaten biliyoruz. Ancak çoğu zaman bu bilgiyi görmezden geliyoruz, yarınki olumsuz sonuçlarını düşünmeden, bugün kendimize yiyecek ve içecek gibi küçük zevkler vermeyi tercih ediyoruz. Beslenmenize gereken özeni gösterirseniz uzun yıllar boyunca ciddi sağlık sorunlarından kaçınabilirsiniz.

Uzmanlar önemli miktarda kafein, alkol ve şekerden uzak durulmasını, protein ve yağ oranı düşük ancak sebze, tahıl, patates ve meyve açısından zengin öğünlerin tüketilmesini tavsiye ediyor. Ayrıca tahıllar, kepekli ekmek gibi daha lifli yiyeceklerin yanı sıra kuşkonmaz, havuç, yeşil fasulye, portakal ve çilek gibi yüksek lifli sebze ve meyveler yemeyi de öneriyorlar.

24. Rafine şeker içeren gıdaların tüketimini azaltın. Gıda kaynaklı hastalıkların en yaygın nedeni aşırı yemektir. Diyet, azın çok olduğu alanlardan biridir. Bu özellikle söz konusu olduğunda doğrudur Gıda Ürünleri rafine şeker içerir. Şekerden tamamen vazgeçemeyeceğinizi düşünüyorsanız en azından tüketiminizi haftada bir veya iki küçük porsiyonla sınırlayın. Vücudunuz kısa sürede bu kadar düşük dozlara alışacaktır. Rafine şeker içeren tatlıları asla beslenmenizin düzenli bir parçası haline getirmemelisiniz. Diyetinizdeki yüksek şeker içeriğinin kanı "asitleştirdiğini" ve vücudun genel bağışıklığını önemli ölçüde azalttığını unutmayın.

25. İyi bir rahatlama sakinleştiricidir ve zaman iyileştiricidir.. Ancak bu, fiziksel sorunlarınızı görmezden gelebileceğiniz anlamına gelmez. Vücudunuza bir şey olursa, hastalığınıza neyin sebep olduğunu mümkün olduğunca çabuk anlamaya çalışmanız gerekir, böylece durumu düzeltmeye çalışabilirsiniz. Ancak bazen kendimizi çok stresli ve hasta hissederiz. Sanki kafanız yarılacakmış gibi hissedersiniz ve mideniz en basit yiyeceğe bile acı verici bir tepki verir. Buna ek olarak sırt ağrısı da dinmiyor gibi görünüyor. Tüm bunların nedeni, tedavisi basit ve bilinen dinlenme olan sıradan yorgunluk olabilir.

Her gün, kısa bir süre için bile olsa, rahatlamanıza ve özellikle hoşunuza giden şeyler üzerinde düşünmenize izin verin. Günde birkaç dakika kaygısız bir zevk, sizi bu kadar üzen sorunlar için kelimenin tam anlamıyla harikalar yaratabilir ve tamamen kaybettiğinizi düşündüğünüz gücü ve enerjiyi geri kazanabilir.

26. Yok etmek yerine yaratmaya çalışın. Her tür faaliyette, her meslekte, her meslekte, pek çok şey daha fazla beceri Başkalarının yarattığını yok etmektense değerli bir şey yaratmak için bilgi ve azim. Sanat eseri yaratmak için gerekli olan hayal gücü ve beceri, basit ve mevcut malzemeler. Yaratılışların yok edildiği vasıfsız emekten (güç vardır - zekaya gerek yoktur) her zaman çok daha büyük bir ödülü hak ederler. Her zaman hem maddi nesnelerin hem de diğer insanların fikirlerinin yıkıcısı değil, yapıcısı ve yaratıcısı olmaya çalışın. Çoğu durumda, her şey sizin tavrınızla ilgilidir. Yapıcı ve yaratıcı fikirler, yeni yollar arama, uzun zamandır bilinen ve yeni olan şeyleri nasıl yapacağınızı öğrenme alışkanlığını geliştirin; o zaman sağlığınızın ve kaderinizin kurucusu olacaksınız.

27. Kazanamazsanız gülümseyin.İnsan cesareti, Ernest Hemingway'in "gerilim altında zarafet" dediği şeydir. İnsan hayatı çoğu zaman bir oyuna benzer. Yenilgi karşısında yüksek rekabetçi ruhunuzu gösterebilirseniz, rakiplerinizin saygısını kazanma ve bir sonraki zaferinize hazırlanma yolunda ilk adımı atmışsınız demektir. Yenilgi durumunda kendinize ve duruma gülümsemeyecek kadar trajedik davranmamalı ve size karşı geçici bir zafer kazananı içtenlikle tebrik etmemelisiniz. Ona iyi dilekler dileyin ve ardından kendi yeteneklerinizi geliştirmeye odaklanın. Hayatınıza bu yaklaşımla kesinlikle başarılı olacaksınız.

28. Hastalığın sorumlularını değil, sebebini arayın, iyileşeceğinize inanın.

Beynimizin gücü gerçekten inanılmazdır. Vücudumuz üzerinde o kadar derin bir etkisi var ki, yeni ilaçları test ederken standart uygulama, kontrol grubundaki hastalara sözde plasebo (yani zararsız maddeler veya öneri olarak ilaç görünümüne bürünmüş sade su) vermektir.

Beyin, vücudun faydalı bir ilaç aldığını düşünürse, plasebo alan hastalar, gerçek ilacı alan hastalarla aynı iyileşmeyi yaşayabilir.

Bilincin sağlığınızı nasıl büyük ölçüde etkilediğine dair bilginizi kendi avantajınıza kullanın. Fiziksel aktivite rejimini olumlu bir bakış açısıyla birleştirin. Vücudunuzun sağlığını korumak için doğru adımları atarsanız ruh haliniz iyileşir, bu da sağlıklı bir yaşam tarzı için harekete geçme olasılığınız daha yüksek olur. Sonuç, fiziksel ve fiziksel unsurların tamamlayıcı bir birliği olacaktır. manevi sağlık. Bir alan diğerinden faydalanacaktır.

Beyin, vücudun faydalı bir ilaç aldığını düşünürse, plasebo alanlar, gerçek ilacı alanlarla aynı iyileşmeyi yaşayabilir.

Anlayın okuyucu, bu imkânsız uzun zaman sağlıklı bir vücuda sahip olmak sağlıklı zihin onun içinde. Vücudunuz iyi hissetmiyorsa olumlu bir bakış açısına sahip olmanız çok zordur. Fiziksel veya diğer işleri gevşemeyle, zihinsel stresi daha sık değiştirmeyi öğrenin. fiziksel aktivite, dinlenme ve rahatlama ile egzersiz ve oruçla birlikte yemek. İnsanlarla ilişkilerde ciddiyetinizi sağlıklı mizah ve samimi bir gülümsemeyle birleştirdiğinizden emin olun - bu, birçok sorununuzu çözmenin anahtarı ve her şeyde başarıya giden yoldur.