Gezegendeki yaşamın sürdürülmesini sağlayan koşulsuz bir faktör güneş ışığıdır. Güneş'in Dünya'dan çok uzakta olmasına rağmen (149 milyon kilometre kadar!), gezegenimizin yüzeyi yaşam için yeterli miktarda alıyor güneş enerjisiİnsan gözünün göremediği kızılötesi ve ultraviyole radyasyon da dahil. Her şeyin milyarda birinin yalnızca yarısı Dünya'ya ulaşıyor güneş radyasyonu Ancak Güneş ana kaynak herkes için enerji doğal süreçler, hangileri açık küre. Biyosferin tamamı yalnızca güneş ışığı sayesinde var olur.
Bilim adamlarının on yılı aşkın süredir yürüttüğü araştırmalar tıp merkezi Seattle'daki Washington Üniversitesi'nde yapılan bir araştırma, yalnızca güneş yokluğunun değil, aynı zamanda güneş yokluğunun da bir kişi üzerinde olumsuz etkisi olduğunu kanıtladı. Güneş ışığı sayesinde insan vücudu sorumlu bir hormon olan serotonin üretir. büyük sayı fiziksel süreçler. Bu hormona sevinç hormonu da denir. Serotonin eksikliği kış depresyonuna neden olur. İnsanlar içeri girdiğinde kış zamanı Karanlıkta uyanırlar, karanlıkta işe giderler ve sokak aydınlatması açık olarak dönerlerse vücutları yaşamları için gerekli olan enerjiyi yetersiz alır. aktif yaşam. Sonuç rahatsızlık, depresyon, sağlık sorunları ve hatta beyin aktivitesinde yavaşlamadır.
Science Daily, etkileri inceleyen araştırmacıların kayıtlarını yayınladı çevre kişi başına. Etkiyi ölçmek için NASA uydularından hava durumu verileri topladılar güneş ışığı Amerika Birleşik Devletleri genelinde. Birmingham'daki Alabama Üniversitesi'nden bir araştırma ekibi, güneş ışığına daha az maruz kalma ile depresyonlu insan sayısındaki artış arasında doğrudan bir ilişki buldu. Depresyondaki insanlar arasında bilişsel bozukluğu olanların oranı da yüksekti.
Bilim adamları araştırma grubu Washington Üniversitesi, güneş ışığı eksikliğinin eklemlerde veya lenfatik sistemde sorunlara neden olabileceğini buldu. Güneşin bize verdiği A ve D vitaminlerinin eksikliği, yetersiz kalsiyum üretimine yol açar, bu da kemiklerimizi kırılgan hale getirir: Sadece takılmak ve düşmek birçok kırığa neden olabilir. İsrailli bilim adamları tıbbi klinik Tel Aviv, 50 yaş üstü 51 bin kişiden elde edilen verileri analiz etti ve güneşte yürümenin kırıklara karşı kalsiyum almaktan daha iyi koruduğu sonucuna vardı.
Kudüs'teki Hadassah Üniversitesi Hastanesi'nden araştırmacılar, Grönland ve Finlandiya'da kutup gecesinin başlamasıyla birlikte kadınlarda yumurtlama sürecinin tamamen durduğunu kanıtladı. Aksine, ilkbaharda uzun bir fotoperiyodun geri gelmesiyle birlikte yumurtalıkların aktivitesi önemli ölçüde aktive olur. Bu aynı zamanda bu ülkelerde dünyanın herhangi bir yerine kıyasla daha fazla ikiz doğması gerçeğiyle de kanıtlanmıştır. Üstelik sadece içinde değil kutup ülkeleri ancak diğer baharlarda kadınların hamile kalma şansı keskin bir şekilde artıyor. İsrailli bilim adamları, 600'den fazla kısırlık tedavisi vakasının yeniden incelenmesine dayanarak bu sonuca vardılar.
Kışın yaza göre çok daha fazla uyuyoruz. Bu aynı zamanda güneş ışığıyla da bağlantılıdır. Bilim insanları, insan vücudundaki epifiz bezinin işlevleri üzerine yapılan çalışmalarda, bu küçük bezin, beyinde rol oynayan melatonin ürettiğini bulmuşlardır. önemli rolİnsan biyoritimlerinin korunmasında. Geceleri kandaki melatonin seviyesi keskin bir şekilde artar. Epifiz bezi, retinaya ne kadar güneş ışığı düştüğüne dair bilgi ileten hipotalamusun etkisi altında onu arttırır. Daha az ışık– daha fazla melatonin ve buna bağlı olarak daha düşük aktivite, daha derin uyku.
2009 yılında Rotterdam'da güneş ışığının insanlar üzerindeki etkilerini araştırmak amacıyla bir sempozyum düzenlendi. 22 ülkeden temsilciler (bilim adamları, doktorlar, mimarlar, öğretmenler) bu alanda yaptıkları araştırmaların sonuçlarını sundular. Ana sonuç, ışığın fiziksel, fizyolojik ve psikolojik durum insanlar. Böylece Amerikalı bilim insanları, ofis ve mağazalardaki güneş ışığı eksikliğinin verimliliğin azalmasına doğrudan etki ettiğini kanıtladılar. Pencereleri kuzeye bakan apartmanlarda yaşayan okul çocukları genellikle ders çalışmakta daha fazla zorluk çekiyor. Aksine, derslikleri güneşli tarafta bulunan okullardaki öğrenciler, materyalleri çok daha başarılı bir şekilde öğreniyorlar.
Bu arada İsrailli bilim adamları, JAMA dergisinde yayınlanan çalışmalarda, güneşe maruz kalma yoluyla elde edilen kalsiyumun yerini hiçbir şeyin alamayacağını da savunuyorlar.
İnsanlar da dahil olmak üzere Dünya üzerindeki tüm yaşam sürekli olarak bizim gücümüzün etkisi altındadır. göksel cisim- Güneş. Ve uygarlığın başta elektrik olmak üzere elde ettiğimiz tüm faydalarına rağmen yine de Güneş'e göre kalkıp uyuyoruz. Genel refahımız ve kısaca ruh halimiz onun ışınlarına bağlıdır.
Bu, ekonomik kazanç uğruna saatleri bir saat ileri veya geri almak zorunda kaldığımız dönemlerde en çok fark edilir. veya kış mevsiminde. Birçoğumuz bu değişikliklerin etkilerini hemen hissediyoruz.
Güneş ışığı insan sağlığını nasıl etkiler?
Güneş ışığının insana verdiği en değerli şey ultraviyole radyasyondur. İşimizi kolaylaştırıyor bağışıklık sistemi- ancak sonbahar-kış döneminde, çok az ışık olduğunda birçok insan hastalanmaya başlar. Yılın aynı karanlık mevsimlerinde birçok insan kazanç elde ediyor fazla kiloluçünkü ultraviyole radyasyonun eksikliği metabolizmamızı olumsuz etkiliyor. Kışın insanlar daha uykulu ve kayıtsız olurlar ama yazın tam tersi olur. Çünkü parlak güneş ışığı performansı artırır, eksikliği ise azaltır.
Elbette pek çok insan sonbaharda kendini iyi hissetmiyor çünkü bu dönemde güneş de az. Ve bu şaşırtıcı değil. Gerçek şu ki, güneş ışığında insan vücudu serotonin hormonunu üretir ve bunun ikinci adı aktivite hormonudur. Gündüz saatlerinde üretilir ve ışık yoğunluğuna göre düzenlenir. Bu hormon uykumuzu düzenler ve bizi uyanık tutar. Bu nedenle pek çok uzman depresyonun çoğunun nedeninin kişisel sorunlar kişi, ancak basit bir güneş ışığı eksikliği. 
Ultraviyole radyasyonun eksikliği de cildimizi etkiler. Örneğin kışın, ışığın az olduğu zamanlarda cilt kaşınmaya ve soyulmaya başlar. Bu, vücutta D vitamini oluşumunun bozulması veya durması nedeniyle olur.
Kışın dişlerde delikler her zamankinden daha sık oluşmaya başlar.
Hatta güneş ışığı eksikliğinin insan görüşü üzerinde kötü bir etkisi olduğuna dair bir görüş bile var.
Bir kişinin güneş ışığı eksikliğini nasıl telafi edebilirim?
İpucu #1
Daha fazla yürüyün. Ancak unutmayın: yalnızca gündüz saatlerinde yürümek fayda sağlayacaktır. Normal bir varoluş için gerekli olan “güneş” normunu kazanmak için yüzünüzü ve ellerinizi haftada birkaç kez 10-15 dakika güneşe maruz bırakmak yeterlidir. Bu arada, ultraviyole radyasyonu yenilemek için solaryumda güneşlenmek işe yaramaz. Yapay güneş gerçeğinin yerini tutamaz.
İpucu #2
Işığın sizin evinize de girmesine izin verin. Pencereleri yıkayın (kirli olanlar ışığın %30'unu engeller) ve uzun çiçekleri pencere pervazından çıkarın (ışığın %50'sini engellerler) güneş ışınları).
İpucu #3
D vitamini depoları yiyeceklerle doldurulabilir. Ana asistan yağlı balıktır. En büyük miktar Somonda (100 gramda yaklaşık 360 ünite) D vitamini bulunur. Kalp sağlığını desteklemeye ve kalp sağlığını korumaya yardımcı olan Omega-3 yağ asitleri açısından da zengindir. çeşitli türler iltihaplanma. Ancak yüksek dozda D vitamini alırken bile emilebilmesi için yürümeniz gerekir.
İpucu #4
Aktivite hormonu serotonin de gıdalardan elde edilebilir. Bitter çikolata, ananas, muz, elma ve erikte bulunur.
İpucu #5
Uyuşuklukla mücadele etmenin faydası yok - ona teslim olmak daha iyidir. Doruğa ulaşmak uykulu durum- 13 ila 17 saat arası. Şu anda sandalyede 15-20 dakika kestirmek ve ardından uyanık ve sağlıklı uyanmak daha iyidir. Kısa bir dinlenme, performansı mükemmel şekilde geri yükler. Ayrıca her saat başı işten uzaklaşmalı ve 5 dakika dinlenmelisiniz.
İpucu #6
Hormonların sentezini fiziksel aktivite yardımıyla artırabilirsiniz - antrenman sırasında üretimleri artar. Yarım saatlik yoğun fiziksel aktivite“mutluluk hormonu” konsantrasyonunu 5-7 kat artırır. Bu arada, spor salonunda başka bir kış problemini çözebilirsiniz - güç kaybı. Bu olgunun nedenlerinden birinin hareket eksikliği olduğuna dair kanıtlar var.
Güneş ışığının eksikliği aşağıdakileri olumsuz etkiler:
* cilt yenilenmesi, saç büyümesi
* mod
* bağışıklık sistemi
* performans
*hormon durumu
Nötrleştir olumsuz sonuçlar yardımcı olacaktır:
* yürüyüşler
* spor eğitimi
*iyi uykular
*balık, meyve ve bitter çikolata içeren yemek
Gelin bu yazımızda güneş ışığı eksikliğinin sağlığımızı nasıl etkilediğine bakalım.
1. Sadece fazlalık değil, aynı zamanda güneş ışığının eksikliği de bazı kanser türlerinin gelişimiyle ilişkilidir.
D vitamini eksikliği prostat ve meme kanserinin gelişmesine yol açar, demans ve şizofreni riskini artırır.
2. Yeterince güneş ışığı almamak kalbiniz için neredeyse çok fazla çizburger yemek kadar kötüdür.
Araştırmalar, güneş ışığı eksikliğinden kaynaklanan D vitamini eksikliğinin, hastalık riskini iki katına çıkardığını gösterdi. kardiyovasküler hastalıklar erkeklerde.
3. Güneşlenme konusundaki ihmalkar tavrınız depresyona yol açar.
Nasıl daha az güneş içeri gir kış ayları mevsimsel depresyona yakalanma riski artar. Hastalığın belirtileri çok yoğun olabilir: ruh hali değişimleri, kaygı, uyku sorunları ve hatta intihar düşünceleri.
4. Kadınların mevsimsel depresyona yakalanma riski erkeklere göre %200 daha yüksektir.
Bunu hatırlamak da önemlidir orta yaş Mevsimsel depresyon tanısı ilk kez 18-30 yaşlarında konulmaktadır. Ancak 60 yaş üstü kişilerde mevsimsel depresyon neredeyse hiç görülmez.
5. Geceleri internette gezinmeyi, sosyal ağlardaki haber akışında gezinmeyi sevenler için artık sağlıklarına dikkat etme zamanı.
Yatmadan önce karanlıkta elektronik cihazlarınızı açmayı seviyorsanız dikkatli olun çünkü onlardan gelen radyasyon kafamızı karıştırıyor. sirkadiyen ritimler (« dahili saat»vücudun) uyku problemlerine ve hatta uykusuzluğa yol açabilir.
6. Ne kadar çok uyursanız gribe karşı direnciniz o kadar yüksek olur.
Ödemek zorunda kalacaksın yüksek fiyat bilgisayarın uyku moduna geçmesini tercih ettiğiniz için. Ne kadar uyuduğunuz bağışıklık sisteminizi ve vücudunuzun hastalıklardan kurtulma yeteneğini etkiler.
7. Güneş ışığının olmaması çocuğunuzun görüşünü etkiler.
Çocuğunuzun keskin bir görüşe sahip olmasını ve uzaktaki yazıları da görebilmesini ister misiniz? Güneşte daha fazla zaman geçiren çocuklarda miyopi gelişme riskinin azaldığı ortaya çıktı. Bu nedenle video oyunları oynamak yerine çocuğunuzu dışarıda oynamaya gönderin.
8. Gece nöbetleri ve gece vardiyası çalışmaları sağlığınızı önemli ölçüde zayıflatır.
Yapay ışık altında çalışma eğilimi ile meme kanseri, prostat kanseri, diyabet, kardiyovasküler hastalık ve obezitenin ortaya çıkması arasında bir bağlantı bulunmuştur.
9. Güneşlenmek obezitenin gelişmesini engelleyebilir.
Güneş ışığı, D vitamininin yanı sıra vücuda nitrik oksit (NO) sağlar. En önemli şeyleri düzenleyen odur fizyolojik süreçler metabolizma dahil. Bu nedenle yeterli güneşlenme size ideal metabolizmayı sağlayacak ve aşırı yemeyi önleyecektir.
Cilt kanserine ilişkin son derece orantısız korku ve büyük ölçüde hareketsiz bir yaşam tarzı, sağlıklı ve iyi beslenen insanların çoğunun yeterince güneş ışığı alamamasına neden oluyor. Ne yazık ki çağdaş kentsel nüfus boş zamanlar da dahil olmak üzere dört duvar arasında çok fazla zaman harcıyor ve bu da O vitamini eksikliğinin artmasına neden oluyor. Sorun özellikle yüksek güney ve bölgelerde akuttur. kuzey enlemleri ah, gökyüzündeki güneşin her zaman bir hediye olarak algılandığı yer. Ancak güneşli Avustralya'da bile birçok insan güneş ışığı eksikliği yaşıyor ve bu durum ciltlerinin üretim yapmasını engelliyor. yeterli miktarlar B vitamini.
Güneş ışığına ihtiyacımız olduğu tartışılmaz bir gerçektir. E vitamininin çoğu (yüzde 75 ila 90) cilt yoluyla üretilir. ultraviyole ışınları B tipi (UVB). Haftada birkaç kez sadece 15 dakika, bir vitaminden çok hormona benzeyen bir bileşik olan D vitamininin sentezini tetikleyebilir. Güneş ışığına yeterince maruz kalınmadığında, raşitizm, osteomalazi (kemiklerin yumuşaması) ve osteoporoza (kemik kütlesi kaybı) yol açabilecek D vitamini eksikliği riski vardır.
D Vitamininin Önemi
Son araştırmalar D vitamini ve güneş ışığının kemik sağlığından daha fazlası için önemli olduğunu doğruladı. Şizofreninin erken evrelerinde rol oynuyor gibi görünüyorlar (doğum öncesi düşük D vitamini düzeylerinin gelişmekte olan beyin üzerindeki etkisi nedeniyle). Birçok vücut dokusunda D vitamini reseptörleri bulunur. Aktif form D vitamininin (kolekalsiferol) ayrıca hastalığın başlamasına, gelişmesine ve yayılmasına karşı önemli bir koruyucu rol oynadığı görülmektedir. çeşitli türler tümörler.
Spesifik olarak, D vitamini eksikliği prostat, meme ve kolon kanserinin yanı sıra diyabet ve multipl skleroz gibi diğer bağışıklık bozukluklarının gelişimini de tetikleyebilir.
Çocukluk çağında diyabet görülme sıklığı arttıkça artıyor coğrafi enlem Yeterli D vitamini alımı ile azalır. çocukluk. Ayrıca enlem arttıkça frekansta da kademeli bir artış olur. multipl skleroz. Bu hem yüksek kuzey enlemleri hem de yüksek güney enlemleri için geçerlidir. Örneğin Avustralya'da yıllık ortalama seviye arasındaki korelasyon ultraviyole radyasyon ve multipl skleroz insidansı malign melanom vakasından daha fazladır. Çok sayıda kanıt, ultraviyole ışığın, multipl skleroza karşı koruma sağladığına inanılan D vitamini üretimini uyardığını doğrulamaktadır. Diğer açıklamalar, ultraviyole radyasyonun bağışıklık sisteminin belirli kısımlarını etkileyerek otoimmün aktiviteyi baskıladığı fikrine dayanmaktadır.
Güneş ve cilt kanseri
Elbette güneş ultraviyole radyasyonu ile cilt kanseri arasında doğrudan bir bağlantı olduğunu anlamak çok kolaydır. Daha az belirgin olan (neredeyse göz ardı edilen) güneş ışığının diğer kanser türlerini önlediğidir. Yakın zamanda yapılan bir incelemeye göre, güneş ışığına makul ölçüde maruz kalmanın çeşitli kanser türlerinden (kanser) ölümleri önleme olasılığı oldukça yüksektir. üreme sistemi sindirime.
Güneş koruyucularının kullanımı cildin E3 vitamini üretimini büyük ölçüde azaltır. Bu nedenle Kaliforniya'dan Dr. Gordon Einsleich, bariyer kremlerinin kullanımının aslında kanseri önlemek yerine kansere neden olduğuna inanıyor. Çalışması, 1991-1992 yılları arasında Amerika Birleşik Devletleri'nde meme kanseri vakalarında gözlemlenen %17'lik artışın, yaygın kanser vakalarının bir sonucu olabileceğini gösteriyor. son on yıl güneş koruyucu kullanım uygulamaları.
Cilt kanseri Amerika Birleşik Devletleri'nde yılda yaklaşık 10.000 kişinin ölümüne neden oluyor. Ancak bazı araştırmalar, her yıl güneş ışığına çok az maruz kalmayla ilişkili kanserlerden (meme, prostat ve kolon kanserleri) kaynaklanan erken ölümlerin sayısının bu rakamın iki katı veya daha fazla olduğunu göstermektedir.
Bir çalışma, ultraviyole B ışınlarına yetersiz maruz kalmanın yılda 21.700 kişiyi öldürdüğünü buldu. Dr. Einsleich buna inanıyor gerçek sayılar Daha da yüksek tahminler, Amerika Birleşik Devletleri'nde insanların düzenli olarak kansere bağlı kanser türlerini benimsemesi durumunda yılda yaklaşık 30.000 kanser ölümünün önlenebileceğini öne sürüyor. orta etki güneş ışınları.
Her şeyin ölçülü olması gerekir
Sorun, bir hastalığın göreceli risk derecesi kavramının benimsenmesiyle çözülecektir. Çoğu insan, sağlık için gerekli olan makul düzeyde güneşe maruz kalma ile cilt kanserine veya göz hasarına neden olan dozlar arasındaki farkın ne kadar büyük olduğunu anlayamıyor. Örneğin Boston'da yaşayan nispeten açık tenli kişilerin yeterli E vitamini düzeylerini korumak için ilkbahar, yaz ve sonbahar aylarında vücut yüzeylerinin (yüz, kollar, eller) yalnızca %6-10'unun güneşe maruz kalması gerekir. günde iki kez veya haftada üç kez 5 dakika güneşli bir öğleden sonra. Ve bazı insanlar daha fazlasında yaşıyor ılıman bölgeler Batı Avustralya 14 saat yeterli olabilir güneşe maruz kalma Bazal hücreli karsinom için her hafta (cilt kanserinin bu formunun ölümler herkesten daha yüksek).
6 678
Sonbaharda kendinizi daha sık mı yorgun hissediyorsunuz? Sabahları kalkmakta (daha da fazla) zorluk mu yaşıyorsunuz? Depresyonda mısınız ve sık sık üşütüyor musunuz? Mevsimler değiştiğinde çoğumuz kendimizi iyi hissetmemekten şikayetçi oluyoruz. Bu durum genellikle güneş ışığının olmayışı ile açıklanır. Sadece güneş ışığının fazlalığından değil, eksikliğinden de acı çekiyoruz. Neden?
Güneş vücuttaki biyokimyasal süreçleri düzenler. Sonbaharda güneş yeterince aktif değildir ve ultraviyole radyasyon olmadan D vitamini sentezine yol açan reaksiyon imkansızdır. Bu vitamin bağışıklık sistemini ve ruh halini etkiler. Ayrıca D vitamini vücudun magnezyuma karşı duyarlılığını artırır, eksikliği bozulmaya neden olur. fiziksel durum, uykusuzluk ve artan kaygı. Yorgunluktan ve sonbahar depresyonundan şikayet eden insanlar çoğunlukla D vitamini eksikliğinden muzdariptir.
Ne yapalım? D vitamini seviyeleri hayvansal ürünler yoluyla kısmen yenilenebilir. “D vitamini, hem vücudumuzda sentezlenebilen hem de dışarıdan depolanabilen vitaminleri ifade ediyor. Her durumda, yazı aktif olarak güneşte geçirsek bile rezervler ancak kış ortasına kadar dayanabilir. Üye beslenme uzmanı Sergey Sergeev, bu nedenle D vitamininin yiyeceklerden gelmesi gerektiğini açıklıyor Rus toplumu tıbbi elementoloji. – Ana kaynağı yağlı balıktır, daha doğrusu balık yağı, morina karaciğeri. Bu vitaminin diğer kaynakları arasında et, yumurta sarısı ve süt yer alıyor.” MEDEP Aile Diyetetik Merkezi doktoru endokrinolog-beslenme uzmanı Natalya Fadeeva ayrıca aşağıdaki yemeklerin de dahil edilmesini tavsiye ediyor: deniz balığı sebzelerin yanı sıra büyük miktarda kalsiyum içeren yiyecekler: susam, peynir, süzme peynir, süt ürünleri.
Ayrıca okuyun
D vitamini jelatin kapsüllerde de alınabilir ancak burada dikkatli olmanız gerekir. “Hiçbir koşulda ilacı kendinize reçete etmeyin. İÇİNDE son zamanlarda hipervitaminoz vakaları daha sık hale geldi mantıksız kullanım konsantre vitamin çözeltileri. Bu tür ilaçları yalnızca doktor tavsiyesi üzerine alabileceğinizi unutmayın” diye uyarıyor Natalya Fadeeva.
Güneş hayatımızın ritmini belirler. Güneş ışığı vücuttaki kimyasal dengeyi etkiler ve bu da davranışlarımızı etkiler. Psikiyatrist David Servan-Schreiber şöyle yazdı: “Işık belirler çoğu açlık ve cinsel iştah gibi hayati içgüdüler ve hatta yeni ve bilinmeyen her şeyi öğrenme arzusu"*. Ayrıca ışık, uyku/uyanıklık ritmini düzenleyen melatonin hormonunun seviyesini de azaltır. Ulusal Diyetetik ve Beslenme Uzmanları Derneği üyesi beslenme uzmanı Natalya Kruglova, "Güneşli günlere karanlığın ve alacakaranlığın hakim olduğu dönemde melatonin sentezi bozulabilir ve insanlar sıklıkla uyuşukluk, ilgisizlik ve hatta depresyondan şikayet ederler" diyor. "Gerçek şu ki, yeterli ışıklandırma olmadan melatonin, ruh halimiz ve aktivitemiz de dahil olmak üzere vücuttaki birçok fonksiyondan sorumlu olan nörotransmitter serotonine dönüşemez."
Ne yapalım? Serotonin eksikliğini telafi etmek için, hurma, muz, incir, süt ürünleri, bitter çikolata gibi triptofan (serotoninin oluştuğu amino asit) açısından zengin yiyecekleri diyetinize ekleyin.
Güneş canlılığın kaynağıdır. Uzmanlara göre sonbaharda nüfusun yaklaşık %3-8'i kuzey ülkeleri sözde acı çekmek mevsimsel depresyon. Kadınlar özellikle buna karşı hassastır. İşaretler arasında sonbahar depresyonu – kronik yorgunluk ve uyuşukluk, konsantrasyon sorunları, libido azalması, aşırı uyku.
Ne yapalım? Yapay aydınlatma kullanılarak gerekli güneş ışığı seviyesi elde edilebilir. Örneğin, tam spektrumlu lambalar vardır - içlerindeki radyasyon dağılım eğrisi, renksel geriverim indeksi gibi, güneş ışığına mümkün olduğu kadar yakındır. Uyanmayı daha rahat hale getirmek için, genellikle alarm saatlerinin içine yerleştirilmiş özel şafak simülatörleri de oluşturulmuştur. Bir saat boyunca parlaklığı kademeli olarak artırarak güneş ışığını simüle ediyorlar ve uyanmaya yardımcı oluyorlar. Bu cihazları birçok çevrimiçi mağazadan satın alabilirsiniz (örneğin, wellness-shop.by, nikkenrus.com vb.). Ancak fiyatlarının nispeten yüksek olacağı gerçeğine önceden hazırlanmalısınız.
Sonbahar depresyonuyla mücadele etmenin bir başka yolu da lüminoterapidir. Etki sayesinde yapay ışık 10.000 lüks** gücündeki geniş spektrum, doğal güneş ışığını simüle ederek sonbahar ve kış aylarında güneş eksikliğinden kaynaklanan psiko-duygusal bozukluklarla mücadele edebilirsiniz. Seans süresi ışın akışının gücüne bağlı olmakla birlikte ortalama 20 dakikadır. “Rusya'da maalesef bu tür terapi henüz yeterince yaygın değil. Çeşitli prosedürler için kullanılan çeşitli lamba türleri vardır - örneğin, mevsimsel duygusal bozukluğun tedavisi, kozmetik prosedürler. Ancak kursun süresi ve lamba tipi, terapinin dinamiklerini ve hastanın tepkisini de dikkatle izlemesi gereken bir uzman tarafından belirlenmelidir” diyor MEDSI International sosyo-psikolojik konularda uzman psikolog Ekaterina Markova Klinik.
Aksine kötü hava,yürümekten vazgeçme! Fiziksel aktivite sonbahar depresyonunun belirtileriyle savaşmaya yardımcı olur. Düzenli yürüyüşler temiz hava Günde en az bir saat kendinizi hızla toparlamanıza yardımcı olacaktır. iyi şekil. "İÇİNDE güneşli günler Güneş ışığının yüzünüze çarpması için mümkün olduğunca temiz havada kalmanız gerekiyor. Bu özellikle az güneş ışığı alan kişiler için geçerlidir. yaz dönemi Natalya Fadeeva, işte veya evde gün boyu kapalı mekanda olmayı tavsiye ediyor. – Yazın az güneş gören, kışın ise güneye gitme imkanı olmayanlar için ayda bir kez 5 dakikalık solaryum ziyareti yeterli olacaktır. Bireysel kontrendikasyonlar olabileceğinden, solaryumu ziyaret etmeden önce bir doktora danışmanız tavsiye edilir.
*David Servan-Schreiber, "Guerir le stress, l"anxiete et la derpession sans medicaments ni psychanalyse", P., 2003.
** Lux – aydınlatma birimi
