Composantes psychologiques de la santé et d'un mode de vie sain. Un mode de vie sain est un gage de résistance au stress

Image saine La vie n'est pas seulement une bonne alimentation, une routine quotidienne, une activité physique, c'est aussi la capacité de maintenir un état psycho-émotionnel normal. Maintenir une excellente santé et une bonne forme physique est impossible avec une perception négative de la vie, même si l'on suit les conseils des nutritionnistes et des médecins. On sait que toute émotion négative affecte l'état des organes internes et, par conséquent, leur apparence. Similaire Émotions positives avoir un effet bénéfique sur celui qui les vit. Et puisque notre bien-être, tant physique que psycho-émotionnel, dépend en grande partie de nos émotions, alors lorsque nous parlons d'un mode de vie sain, nous ne pouvons que prendre en compte la capacité de contrôler nos émotions. Malgré le fait que la maîtrise de ces compétences s'acquiert à la perfection grâce à une pratique à long terme, il existe encore quelques règles dont le respect vous aidera aujourd'hui à faire face à la disharmonie de votre état psycho-émotionnel et à mener une vie véritablement saine.

Règles psychologiques d'un mode de vie sain

• Le monde est tel que je le vois. Et cela dépend de moi ce que je vois, bon ou mauvais. Je détermine si j'ai été trompé ou si j'ai donné une leçon. Cela dépend de moi si je veux connaître la vérité ou si je veux être trompé. Le monde reflète mon état intérieur. Et si quelqu'un est impoli avec moi, alors je montre un sérieux mécontentement face à quelque chose comme ça, quelque chose ou quelqu'un m'ennuie. Et si j’ai des difficultés au travail, alors pour une raison que je ne connais pas, je ne veux pas y travailler.

• Ma décision dépend uniquement de mon choix. Je choisis : régler les problèmes des autres ou vivre ma propre vie. Je choisis comment agir : ce que veulent les autres ou ce qui est le mieux pour moi. Je suis responsable de toutes mes décisions, même dans les cas où certaines ne me plaisent pas. Personne ne peut donc m’obliger à faire quoi que ce soit, cela dépend uniquement de mon choix si je suis d’accord ou non. Par conséquent, dans le fait que j’ai choisi, il n’y a personne d’autre à blâmer ou responsable à part moi. Donc, si je prête de l'argent à quelqu'un et que je reste sans rembourser la dette, alors c'est le résultat de mon choix, et peu importe pourquoi les autres ne pouvaient pas ou ne voulaient pas rembourser la dette, ce n'était que ma décision : donner ou ne pas donner.

• J'ai le droit de faire des erreurs. Seuls ceux qui ne font rien ne commettent aucune erreur. Toutes mes actions ne sont peut-être pas correctes, mais je peux toujours reconnaître et corriger mes erreurs. Il vaut mieux faire quelque chose et, si quelque chose ne va pas, corriger les erreurs plutôt que de ne rien faire du tout. Seul celui qui y va atteint le but, et non celui qui reste debout et ne peut décider de rien faire, même avec des erreurs.

• Je ne sors de la vie que ce que je laisse entrer dans ma vie et rien de plus. Et si je n'admets même pas dans mes pensées que je pourrais être Homme heureux, faire ce que j'aime, avoir assez d'argent pour mettre en œuvre mes projets, alors toutes mes prétentions à la vie n'ont aucun sens. Même si j'exclus la possibilité que quelque chose, avant aujourd'hui inhabituel et impossible, peut-être que dans ma vie, il est peu probable que ma vie soit remplie points forts, parce que moi-même je ne laisse pas ces joies entrer dans ma vie. Et plus je m'attends à des ennuis, plus j'en ai.

• Tout ce que je fais, je le fais uniquement avec amour. J’accepte n’importe quelle tâche, même quelque chose que je ne veux pas faire, uniquement dans le contexte du fait que j’aime ce que je fais maintenant. Je peux me motiver à faire toutes mes choses afin que chacune de ces choses devienne un plaisir pour moi. Et si c’est le cas, je n’attends de remerciements de personne. En faisant quelque chose, j'en ressens déjà de la joie, et s'ils m'en remercient aussi d'une manière ou d'une autre, alors ce sont déjà mes bonus.

• Mon présent crée mon avenir. Si aujourd'hui je suis de bonne humeur et que mes pensées sont positivement colorées, alors c'est mon lendemain, dans lequel quelque chose se passe pour que je ressens à nouveau des émotions joyeuses. Si aujourd’hui c’est dur pour moi et que je suis déprimé, cela veut dire que ces derniers jours j’ai tout fait pour arriver à cet état aujourd’hui. Et si je continue à « supprimer la tristesse » maintenant, cela affectera mes lendemains, et les tons gris et noirs attendent à nouveau mon avenir. Donc, si je veux peindre mon avenir avec des couleurs plus heureuses, je dois aujourd’hui trouver un bon moyen de changer mon humeur de manière positive.

• Je suis moi, tu es toi. Je me permets d'être personne spéciale, pas comme les autres, une personne avec ses propres pensées, avec ses propres désirs, avec ses propres caractéristiques. Et je laisse les autres être eux-mêmes. Je ne pense pas pour les autres, je ne prends pas de décisions à leur place, je ne change pas les autres, je suis responsable de moi-même, je m'améliore, j'aime, je me réjouis, je communique, je fais preuve d'attention si je veux tout de cela.

psychologie générale et psychologie de la personnalité

quelques problèmes de psychologie de la santé et de mode de vie sain

G.V. Zalevsky, Yu.V. Kouzmina (Tomsk)

Annotation. Certains sont en discussion problèmes réels psychologie de la santé et mode de vie sain d'une personne. L'accent est mis sur les aspects socioculturels des idées sur la santé dans différentes périodes développement de l'humanité.

Mots clés : psychologie de la santé ; Mode de vie; niveau de santé socioculturel ; personnalité saine; civilisation.

Dans presque toutes les cultures du monde, il est de coutume de se saluer lors des réunions et des adieux avec des vœux de santé. En toute honnêteté

A. Schopenhauer, la santé l'emporte tellement sur toutes les autres bénédictions de la vie qu'un mendiant en bonne santé est plus heureux qu'un roi malade. À notre avis, le médecin et écrivain russe a évalué de manière exhaustive le rôle de la santé dans la vie humaine.

B. Veresaev, estimant qu'il n'y a rien à craindre en matière de santé, pas de tests ; le perdre, c’est tout perdre ; sans cela, il n'y a pas de liberté, pas d'indépendance, une personne devient l'esclave des personnes qui l'entourent et de l'environnement ; c'est le bien le plus élevé et le plus nécessaire, et pourtant il est si difficile de le conserver. G. Heine, à la suite de Platon, considérait la santé comme « la seule beauté ». Bien plus tôt, Hérodote disait à ce sujet : « Quand il n'y a pas de santé, la sagesse se tait, l'art ne peut pas s'épanouir, la force ne joue pas, la richesse est inutile et la raison est impuissante » (cité par).

Il semblerait que cette « beauté » et l’une des valeurs humaines les plus inestimables (« la santé ne s’achète à aucun prix » !) devraient être chéries, protégées et renforcées par des personnes pas comme les autres. Mais hélas! Les statistiques démontrent inexorablement une tendance à la détérioration de la santé humaine, et ce avec une augmentation Durée moyenne vie! Le paradoxe est que dans la seconde moitié de la vie (qui s'allonge d'ailleurs de plus en plus au détriment de la première moitié), une personne, en règle générale, est déjà traitée, c'est-à-dire augmente son espérance de vie uniquement grâce aux progrès de la médecine.

La civilisation galope et pas toujours au profit des hommes, au profit de la culture, y compris au profit d’une culture de la santé. Le plus grand éthologue du XXe siècle. K. Lorenz a parlé des huit péchés capitaux de l'humanité civilisée, qui menacent la civilisation moderne d'autodestruction, et l'humanité en tant qu'espèce de mort : surpopulation de la Terre ; dévastation de l'espace de vie naturel; le développement toujours accéléré de la technologie, qui rend les gens aveugles à tous les sous-

Bonjour! Je vous souhaite une bonne santé!

Salut les taureaux !

Être en bonne santé!

Salutations du peuple

Des statistiques incessantes, contradictoires dans les chiffres, mais unanimes dans l'évaluation des tendances, indiquent également que la majorité connu de l'homme les maladies sont de plus en plus jeunes, et certaines d'entre elles sont généralement des maladies de jeunes (SIDA, alcoolisme, toxicomanie, toxicomanie et nombreuses addictions dites non chimiques). Tous ces problèmes de santé humaine ont été prophétiquement classés comme « maladies de civilisation » par K. Jaspers. Le nombre d’enfants dits fréquemment malades augmente également. Mais aujourd’hui, nous ne parlons pas seulement de la détérioration santé physique personnes, mais aussi sur ses autres aspects, pour ainsi dire, dans tout le niveau structurel vertical de l’individualité d’une personne : sur la santé mentale, psychologique, sociale et spirituelle. Ainsi, le terrorisme est une preuve sanglante d’une mauvaise santé spirituelle toujours croissante. personnes et des communautés sociales, dévalorisation de la vie humaine. "Toutes les personnes en bonne santé aiment la vie", a déclaré G. Heine. Aujourd’hui, il semble qu’il y ait de plus en plus de personnes qui n’aiment pas la vie, ce qui fait que la question de leur santé spirituelle peut se poser.

Actuellement, dans de nombreux pays, dont la Russie, l'inquiétude concernant l'état de santé est grande.

villages est également constaté au niveau gouvernemental, des programmes complets « Santé de la Nation » sont en cours de création, forums scientifiques etc. Les problèmes de santé humaine constituent également un défi pour la science, y compris la science psychologique, car il reste encore beaucoup à faire problèmes non résolus les plans théoriques et pratiques visant à préserver et à renforcer tous les aspects de la santé restent en suspens. Cela est dû à de nombreux facteurs, notamment au fait que conscience publique Pendant de nombreuses années, la maladie a été cultivée comme une valeur – les efforts financiers et scientifiques étaient principalement dirigés vers elle ; la santé était considérée comme allant de soi. Spiritualité et santé spirituelle se sont retrouvés complètement en dehors du sujet de la psychologie. Certes, nos collègues étrangers se sont intéressés un peu plus tôt aux problèmes de psychologie de la santé. En 1978, le département « Psychologie de la santé » a été ouvert à l'American Psychological Association ; Depuis 1982, la revue « Health Psychology » a commencé à être publiée.

Aujourd’hui, les scientifiques ne s’accordent pas sur ce qu’est la santé en général, et la santé mentale, psychologique et spirituelle en particulier. Des questions restent ouvertes sur les modèles explicatifs de la santé, les normes de santé et une personne (personne) en bonne santé, un mode de vie sain, la place de la santé dans la hiérarchie des orientations de valeurs, etc. La clarification de ces questions et d'autres sur la santé des personnes modernes est devenue particulièrement pertinente aujourd'hui, car à l'ère des crises socio-économiques et des processus innovants que nous traversons, la question se pose du prix - la santé, que les gens doivent payer pour surmonter ces crises en menant des activités innovantes.

Dans le but d'améliorer sa santé et de mener une vie saine, chaque personne, souvent sans s'en rendre compte, se concentre sur certains échantillons ou les normes sanitaires. De nombreux auteurs s'accordent pour identifier trois normes socioculturelles de santé : ancienne, adaptative et anthropocentrique. Bien que cela ne soit pas considéré comme exhaustif aujourd’hui, des tentatives sont faites pour présenter une norme de santé intégrative.

L’ancien modèle de santé comme cohérence interne trouve ses racines au Ve siècle. AVANT JC. à la définition d'Alcméon (la santé est l'harmonie de forces dirigées de manière opposée). Le reflet le plus clair de ce modèle se trouve dans les œuvres de Platon, qui y adopte des définitions polaires et unilatérales de la santé : la physiologie d'Hippocrate (la santé « comme le mélange correct des sucs, ou humeurs, du corps humain »). et le psychologisme de Cicéron (la santé « comme le rapport correct de divers États d'esprit) dans le concept de « kalokagathia ». La santé est généralement définie comme la proportionnalité de l'âme, la proportionnalité du corps et la proportionnalité de leur connexion, autrement dit - « la sphère où les éléments de l'âme et du corps fusionnent et s'identifient ». Les stoïciens (de Zénon à Marc Aurèle, Epictè-

ta, Juvénal, Sénèque, etc.), la santé est interprétée non seulement comme un alignement constant de l'âme et du corps, mais aussi comme une vie en harmonie avec la Nature (« objectif final homme », selon Zénon). Une personne en bonne santé est une personne caractérisée par la raison, ou la compréhension, et l’indépendance spirituelle. Un esprit sain est libre, ferme, inébranlable et non soumis à toute influence extérieure étrangère, régnant sur les passions de l’âme et les convoitises corporelles, se manifestant par la libre fixation d’objectifs et l’expression de la volonté (« un esclave est quelqu’un qui ne peut pas se contrôler » ).

0.C. Vasiliev et F.R. Filatov, après avoir effectué l'analyse appropriée, réduit l'ancien concept de santé à plusieurs principes de base :

1. La santé au sens ancien est associée principalement à la structure interne d'une personne et, dans une bien moindre mesure, affecte le système de ses relations avec le monde extérieur.

2. La santé est interprétée comme l'harmonie et la proportionnalité, et l'état sain d'une personne repose sur le rapport optimal des composantes corporelles et mentales de la nature humaine et présuppose un équilibre de forces opposées qui déterminent la vie et l'activité du sujet.

3. Être en bonne santé signifie suivre inébranlablement sa propre nature et la nature générale des choses.

4. Une vie saine repose sur la direction de l’esprit. La cohérence interne est atteinte lorsqu'une personne, guidée par la raison, vit dans plein accord avec sa propre nature, sans la déformer (par exemple par des passions excessives) et sans s’y opposer (par déraison).

5. De base qualités spirituelles Une personne en bonne santé est saine d’esprit et maîtrise de soi. Grâce à eux, une personne contrôle ses propres passions, ne leur permettant pas de se plonger dans la confusion, endure fermement les épreuves et les désastres et ne dépend pas des influences et des avantages extérieurs.

6. Se tourner vers soi est une condition nécessaire à une existence saine et épanouie. En quête de santé et d'équilibre, le « point d'appui » doit être recherché (contrairement au principe d'Archimède) non pas à l'extérieur, mais à l'intérieur de soi, car les bienfaits extérieurs sont transitoires, ne vous appartiennent pas et ne peuvent apporter qu'une satisfaction ou un plaisir temporaire, mais ne vous appartiennent pas. fournir une position stable et permanente dans le monde.

7. La structure interne d’une personne en bonne santé est similaire à la construction d’une structure parfaite de l’univers et est l’incarnation de l’Ordre Supérieur Universel.

Cependant, l’Antiquité nous a légué non seulement le schéma conceptuel et les normes de santé les plus généraux, mais aussi les principes fondamentaux et les « technologies » spécifiques de la guérison.

Les deux principes fondamentaux sur lesquels repose l’ancienne pratique de guérison sont la modération saine (ataraxie) et les soins personnels (« culture

moi-même"). Cela se reflète dans les conseils de Juvénal : « Vivez modestement, prenez soin de votre jardin, désirez exactement autant que vous dictent la faim et la soif, le chaud et le froid ; apprenez la compassion, soyez gentil avec les enfants, laissez entrer votre corps sain il y aura un esprit sain (mens sana in corpore sano) » (extrait de).

Profondément enracinés dans la conscience ancienne, ces deux principes se retrouvent dans d'autres cultures et dans d'autres époques historiques, ce qui nous permet de parler de leur stabilité et de leur polyvalence.

Modèle d'adaptation de la santé. L'analyse des théories et des concepts d'adaptation a permis d'identifier conditionnellement trois aspects principaux de la problématique d'adaptation de la santé.

1. Aspect environnemental: la santé comme coexistence harmonieuse avec le milieu naturel, conformément à la nature biologique de l'homme ; La conformité naturelle de l'existence humaine, dont la violation entraîne des maladies et des catastrophes environnementales.

2. Aspect normatif : la santé comme conformité de la condition et du comportement de l’individu aux normes sociales et culturelles acceptées dans une communauté donnée ; la capacité d'assimiler adéquatement ces normes.

3. Aspect communicatif et interactif : la santé en tant que communication complète et interaction adéquate avec l'environnement humain ; adéquation et productivité des relations sociales de l'individu.

Ensuite, quatre caractéristiques principales de la santé de ce standard socioculturel sont mises en évidence. Deux d'entre eux sont les plus généraux (typiques), tandis que les deux autres caractérisent une personnalité spécifique dans le caractère unique de ses capacités d'adaptation :

1. Adaptation à l'environnement naturel - la capacité non seulement de survivre dans l'environnement biologique, mais également de le transformer activement (une caractéristique qui concerne davantage l'espèce et la population que l'individu).

2. Normalité - respect de certaines normes établies au sein d'une culture particulière (également une caractéristique supra-individuelle et socioculturelle de la santé, commune à tous les représentants d'une communauté culturelle donnée) ; la normalité détermine également le succès d'un individu particulier dans l'assimilation et la reproduction de l'expérience sociale.

3. La capacité de maintenir le fonctionnement du corps et du psychisme à un niveau optimal, en maintenant un environnement interne constant - individuel caractéristiques biologiques, qui détermine la résistance au stress et la stabilité d'un individu en cours d'interaction active avec l'environnement.

4. Inclusion harmonieuse dans la communauté des personnes - l'adaptabilité de l'individu à son environnement social, résultat direct de la socialisation de l'individu (caractéristiques de santé socio-psychologiques individuelles qui déterminent le succès d'un individu particulier dans l'établissement de relations sociales productives et la résolution des conflits actuels, dans

acceptation de rôles sociaux adéquats et dans la mise en œuvre des capacités socio-psychologiques).

Si antique système de santé alignés autour valeur unique- un ordre de vie raisonnable, en quête du Bien le plus élevé, alors le modèle d'adaptation donne naissance au dualisme des valeurs - Nature et Société. Le choix prioritaire de l'une de ces valeurs conduit au fait que l'autre agit comme une influence négative sur la santé. Dans un cas, l'urbanisation sera reconnue comme la principale cause de mauvaise santé, rythme accéléré le progrès technique et social, etc., et de l'autre - l'accusation de la nature selon laquelle elle a créé l'homme faible, mal adapté aux conditions naturelles, et seule une adaptation sociale réussie lui donnera une chance de survivre.

Selon la vision occidentale établie, la nature et la civilisation ont des objectifs différents ; des lignes de développement biologique et social se croisent chez une personne, la vouant à un conflit interne constant.

Il est juste de penser que la suppression de la nature humaine au profit des exigences de la société, tout comme la fuite de la vie sociale, empêche la réalisation de la véritable intégrité ; un niveau plus élevé d'intégration personnelle n'est réalisable qu'à la condition de la synthèse des composantes biologiques et sociales de l'adaptation, sur lesquelles repose l'existence intégrale d'une personne dans le monde.

À notre avis, une synthèse des objectifs est nécessaire, mais la priorité est dans ce cas il faut laisser à la nature le soin d'apprendre ses lois et d'en tenir compte, mais non de s'efforcer de les refaire. Une personne doit humilier son orgueil par rapport à la nature ; si elle change quelque chose, alors seulement ce qui lui est soumis, mais pas les lois de la nature.

Norme anthropocentrique. À la lumière de cette norme, la santé est considérée comme la réalisation globale de soi, ou la révélation du potentiel créatif et spirituel de l'individu, mettant en évidence diverses facettes de la compréhension des caractéristiques et dimensions universelles de la santé.

Ainsi, la théorie d'E. Erikson suppose l'existence d'un lien interne entre la croissance personnelle et la santé, la théorie d'E. Fromm - entre l'autodétermination, la liberté de choix et la santé, la théorie de G. Allport - entre la santé et la maturité de la personnalité, qui s'acquiert en le processus de croissance personnelle et présuppose : la formation de fonctions propriotiques (aspects intégrateurs du Soi) ; la liberté, exprimée en responsabilité, en autodétermination ; proactivité ou détermination; une philosophie intégrale de la vie, ou vision du monde, basée sur un certain système de valeurs (cité par).

K. Rogers a également considéré la santé sous l'angle du développement naturel, devenant une personnalité ouverte (congruente) à de nouvelles expériences. Pour Rogers, une personne en bonne santé est une personne pleinement fonctionnelle, une personne menant une « bonne vie » qui

caractérisé par une ouverture croissante à l'expérience; le désir de vivre dans le présent ; faites confiance à votre corps; processus de fonctionnement plus complet ; une nouvelle perspective sur la relation entre liberté et nécessité ; la créativité comme élément d'une bonne vie ; une confiance fondamentale dans la nature humaine; une vie plus épanouie.

Le concept d’« individu mentalement sain » d’A. Maslow est considéré comme le concept humaniste de la santé le plus complet et le plus structuré. Les personnes qui ont atteint les sommets de la réalisation de soi peuvent être considérées comme ayant un niveau de vie en matière de santé mentale.

Vers une performance durable personnalité saine, selon le modèle humaniste, peut être attribué : la réalisation de soi en tant que concentration de l'individu sur la révélation de son potentiel créatif et spirituel ; plein épanouissement, dynamisme et croissance personnelle, c'est-à-dire la préparation aux changements de vie et à la transformation interne, la capacité de surmonter activement les difficultés et les obstacles sur le chemin de l'intégrité, l'ascension vers des niveaux plus élevés de conscience et d'intégration - des qualités directement opposées à la rigidité mentale de l'individu ; ouverture à l'expérience et confiance initiale dans les processus de la vie - la capacité d'accepter n'importe quelle expérience, de maintenir la confiance dans le monde malgré toute adversité et toute épreuve ; capacité à un véritable dialogue: surmonter les défenses, accepter l'Autre comme valeur inconditionnelle et intégrité unique, à une compréhension profonde, à l'empathie et à la coopération ; la liberté dans l'expérience, l'expression de soi et l'autodétermination, sans lesquelles ni la véritable créativité ni la position personnelle, et donc la responsabilité, la sincérité, la congruence et l'acceptation de soi ne sont possibles ; sens de l'existence, intégrité comme objectif le plus élevé développement personnel et des tendances à l'intégration (une personne en bonne santé est toujours potentiellement entière, c'est-à-dire que dans son développement, elle vise à acquérir l'intégrité et l'unité).

Tout en reconnaissant les réalisations significatives de la psychologie humaniste, nous devons être conscients des limites et des défauts de cette approche. Selon l'expression juste de J. Potter, psychologie humaniste a créé une « image romantique de soi » (cité de). Il n'y a toujours pas de réponse convaincante à un certain nombre de questions, y compris la question : si chaque personne a un désir actif de santé, une soif de réalisation de soi, alors pourquoi si peu de gens y parviennent, et la réalisation de soi conduit parfois à des tragédies. à l'échelle mondiale ?

Dans le cadre de la modification transpersonnelle de la norme anthropocentrique, il est logique de parler de la santé comme d'un facteur d'accompagnement au stade de la transition vers un nouvel état spirituel supérieur. Dans ce cas, la santé n'agit que comme une condition nécessaire à la transition - un pont solide et fiable menant au Soi, à la liberté spirituelle ou (comme dans les pratiques alchimiques) à l'immortalité. Il peut également être défini comme le lien qui assure la connexion optimale entre les composantes individuelles et transpersonnelles de l’expérience.

Un tableau général de la comparaison des trois normes socioculturelles de santé évoquées ci-dessus est présenté dans le tableau.

Comment les normes socioculturelles identifiées se manifestent-elles dans le domaine de la santé d'un individu et dans l'espace psychologique de ses relations avec le monde ? La réponse à cette question implique de mener des recherche psychologique problèmes de psychologie de la santé et de mode de vie sain. Nous devons admettre que ce type de recherche en est encore à ses débuts dans la psychologie nationale, même si elle est étudiée de manière plus intensive dans la psychologie étrangère.

En conclusion, nous notons que nous et nos collègues menons ce type de recherche depuis plusieurs années dans le cadre des principales orientations de la recherche scientifique.

Caractéristiques des normes socioculturelles de santé [O.S. Vasilieva, F.R. Filatov, 2001. pp. 234-235]

Types de normes

Éléments structurels normes Norme ancienne Norme d’adaptation Norme anthropocentrique

Définition de la santé 1. Cohérence interne. 2. Équilibre optimal de la nature humaine Adaptation de l'individu à l'environnement Réalisation de soi globale, révélation du potentiel créatif et spirituel

Caractéristiques d'une personnalité saine 1. Équilibre. 2. Maîtrise de soi. 3. Domination de la raison sur les passions 1. Adaptation au milieu naturel. 2. Conformité aux normes sociales (normalité). 3. Capacité à maintenir un niveau de fonctionnement optimal (tolérance au stress). 4. Inclusion harmonieuse dans la communauté des personnes 1. Le désir de réalisation de soi. 2. Congruence. 3. Autonomie spirituelle. 4. Intégrité

Fin de tableau

Conditions de base et principes de récupération 1. Modération. 2. Prendre soin de soi (hédonisme modéré). 3. Vivre en accord avec la nature 1. Conformité avec la nature. 2. Socialisation de l'individu. 3. Convergence du biologique et du social chez l'homme 1. Ouverture à l'expérience. 2. Développement, formation, croissance personnelle. 3. Intégration

Moyens de guérison 1. Rituel de purification (catharsis). 2. Atarctique (saine modération). 3. Gymnastique et musique. 4. Philosophie et travail sur soi 1. Standardisation (harmonisation des caractéristiques personnelles avec les normes sociales). 2. Unité avec la nature. (vivre en harmonie avec sa propre nature biologique et en harmonie avec l’environnement naturel). 3. Humanisation les relations interpersonnelles. 4. Amélioration de la société 1. Divulgation créative de soi. 2. Connaissance de soi. 3. Pratiques spirituelles de perfectionnement personnel (méditation, ascétisme, etc.). 4. Le chemin mystique de la libération

recherche du Département de psycho-mode de vie génétique et clinique des jeunes étudiants - Sciences intellectuelles, Faculté de psychologie, Université d'État de Tomsk sur le potentiel de la nation. Ce message attend avec impatience 2015 : « Psychologie de la santé et santé, nous commençons une série de publications sur ce sujet.

Littérature

1. Vasilyeva O.S., Filatov F.R. Psychologie de la santé humaine. M. : Académie, 2001.

2. Voronina A.V. Grade bien-être psychologique les écoliers dans le système de prévention et travail correctionnel psychologique

prestations : Dis. ...et. psychol. Sci. Tomsk, 2002.

3. Duskazieva Zh.G., Kovalevsky V.A. Les caractéristiques de la perception émotionnelle de son propre rôle et du rôle du sexe opposé sont souvent douloureuses

enfants âgés de 5 à 7 ans // Sib. psychol. revue 2009. N° 32. P. 65-68.

4. Dobryanskaya R.G. Conditions psychologiques et pédagogiques pour la formation de compétences en matière de mode de vie sain chez les élèves de première année : Dis. ...et. psychol.

Sci. Tomsk, 1999.

5. Durant V. César et le Christ. M., 1995.

6. Zalevsky V.G. Rigidité mentale-flexibilité dans la structure de la personnalité des personnes ayant une orientation professionnelle sujet-subjective-

tion : Dis. ...et. psychol. Sci. Barnaoul, 1999.

7. Zalevski G.V. Fondements de la thérapie et du conseil comportemental-cognitif modernes. Tomsk, 2006.

8. Zalevsky G.V. Introduction à Psychologie clinique. Tomsk : IDO TSU, 2006.

9. Zalevsky G.V. Personnalité et formes de comportement fixes. M. : IPRAN, 2007.

10. Zalevsky G.V. Le fanatisme comme base et caractéristique de la destruction du système de valeurs et de la mauvaise santé spirituelle des individus et des communautés sociales // Fondements des valeurs de la science psychologique et de la psychologie des valeurs / Ed. V.V. Znakova, G.V. Zalevski. M. : IPRAN, 2008. pp. 314-342.

11. Zalevsky G.V. Sur le problème de la psychologie du comportement innovant et de ses barrières // Sibirsk. psychol. revue 2009. N° 34. P. 7-11.

12. Zalevsky G.V. Du modèle « démoniaque » au modèle « biopsycho-socio-éthique » désordre mental// Frère. psychol. revue 2009. N° 32. P. 57-64.

13. Zalevsky G.V., Zalevsky V.G., Kuzmina Yu.V. Psychologie anthropologique : modèle biopsycho-socio-éthique du développement de la personnalité et de sa santé // Sibirsk. psychol. revue 2009. N° 33. P. 99-103.

14. La santé de la nation est la base de la prospérité de la Russie : Matériaux de la Fédération panrusse. forum. M., 2007.

15. Kravtsova N.A. Contenu psychologique formes d'organisation et méthodes d'assistance aux enfants et adolescents atteints de troubles psychosomatiques

troubles : Dis. ... Dr Psy. Sci. Tomsk, 2009.

16. Lorenz K. Le revers du miroir. M., 1998. P. 4-60.

17. Losev A.F. Histoire de l'esthétique antique : résultats de mille ans de développement. M., 1993. Livre. 2. pages 386-438.

18. MaslowA. Des limites lointaines psyché humaine. Saint-Pétersbourg, 1997.

19. Nikiforov G.S. Psychologie de la santé. Saint-Pétersbourg, 2002.

20. Platon. État. Timée. Ericsy // Collection. op. M., 1994. T. 4. P. 79-575.

21. Stoïciens romains : Sénèque, Epictète, Marc Aurèle. M., 1995.

22. Rogacheva T.V. La réalité sémantique d'un malade : analyse structurale et fonctionnelle : Dis. ... Dr Psy. Sci. Tomsk, 2004.

23. Rogers K. Un regard sur la psychothérapie. Le devenir de l'homme. M., 1994.

24. Smirnova S.V. Prévention de la maladaptation des étudiants de première année universitaire par le développement de la flexibilité mentale : Dis. ...et. psychol. Sci. Tomsk, 2005.

25. Dem Zh.E. Échapper à la liberté. M., 1998.

26. Khel L., Ziegler D. Théories de la personnalité. Saint-Pétersbourg, 1998.

27. Erickson E. Identité : jeunesse et crise. M., 1996.

28. Jaspers K. Psychopathologie générale. M., 1997.

29. Ogden J. Psychologie de la santé. Bickingham ; Philadelphie, 1998.

30. Sarafino E.P. Psychologie de la santé. Interaction biopsychosociale. N.Y., 1998.

31. Straub R.O. Psychologie de la santé. New York, 2001.

QUELQUES PROBLÈMES DE PSYCHOLOGIE DE LA SANTÉ ET DE STYLE DE VIE DE SANTÉ Salevsky G.V., Kuzmina Y.V. (Tomsk)

Résumé. Dans l'article certains problèmes réels de psychologie de la santé et de style de vie liés à la santé sont discutés. L'accent a été mis sur les aspects socioculturels des idées sur la santé à différentes périodes du développement humain.

Mots clés : psychologie de la santé ; style de vie; norme socioculturelle; personnalité en matière de santé; civilisation.

Questions pour le séminaire

1.Conscience de soi et image corporelle.

2. Stress, réactions psychologiques et psychosomatiques.

3. Syndrome général d'adaptation, méthodes psychologiques de protection contre le stress.

4. Conflit interne et défense psychologique.

5. L’attitude d’une personne envers la maladie et le souci de sa santé.

6.Aspects psychologiques de la formation de la motivation pour maintenir la santé et conséquences psychologiques de diverses maladies.

Conscience de soi et image corporelle

La conscience de soi est la totalité processus mentaux, à travers lequel l'individu se reconnaît comme sujet d'activité. Les idées qu'un individu a sur lui-même se transforment en un mental<образ Я>.

La conscience de soi d’une personne, bien que reflétant l’existence réelle d’un individu, ne le fait pas de manière miroir. L'image qu'une personne a d'elle-même n'est pas toujours adéquate. La conscience de soi n'est pas une donnée initiale inhérente à l'homme, mais un produit du développement. Au fur et à mesure qu'une personne acquiert une expérience de vie, non seulement de nouveaux aspects de l'existence s'ouvrent devant elle, mais une refonte plus ou moins profonde de la vie se produit.

La généralisation des connaissances pratiques d’une personne sur les autres est la principale source de formation d’attitudes envers elle-même en tant qu’individu.

S. Samuel identifie quatre « dimensions » du « concept-je » : l'image corporelle, le « moi social », le « moi cognitif » (cognitif) et l'estime de soi.

Dans la plupart des études, l'image corporelle est considérée comme l'une des composantes les plus importantes de la conscience de soi (Burns R., Mukhina V.S., Piaget J., Rubinstein S.L., Sechenov I.M., Meerovich R.I., Mdivani M.O. ., Sokolova E.T., etc.) .

Dans le processus de développement, l'image corporelle est organiquement incluse dans tous les maillons de la structure de la conscience de soi : la revendication de reconnaissance, l'identification de genre, le temps psychologique de l'individu, l'espace social de l'individu, réalisé à travers les droits et les responsabilités. . Une personne prend généralement sa personnalité pour acquise. La division du soi et du corps est généralement appelée déviation schizoïde, qui sous-tend le problème de l’identification. Dans une telle expérience, il n’y a aucune sensation de son propre corps et la personne ressent son irréalité comme une enveloppe corporelle. Ce phénomène est connu sous le nom de dépersonnalisation. Si de tels phénomènes se poursuivent, la personne perd non seulement son sentiment d’identité, mais aussi sa compréhension consciente de sa personnalité. Par conséquent, il est bien évident que le problème du fractionnement ne peut être résolu sans améliorer l'état du corps. Le métabolisme fournit au corps de l'énergie, qui se réalise en mouvement. S'il y a un manque d'oxygène dans le sang, la mobilité de tous les processus du corps sera réduite, et vice versa, toute diminution de la mobilité corporelle affecte le métabolisme, car C'est le mouvement qui détermine la respiration humaine.

Grâce au concept de « limites de l'image corporelle », un lien stable a été mis en évidence entre le degré de certitude de l'image du « je » corporel et les caractéristiques personnelles de l'individu. La violation des idées sur les limites de l'image corporelle indique une faible autonomie, un niveau élevé de protection personnelle et une incertitude dans les contacts sociaux. Selon S. Fisher, un niveau de corrélation significatif a été trouvé entre un degré élevé de conscience des zones dorsales (postérieures) du corps et des propriétés personnelles telles que le contrôle des actions impulsives et une attitude négative envers la réalité.

L'image du « je » corporel peut également être envisagée à partir de la position de perception des formes extérieures du corps, représentée par trois approches :

1) le corps comme porteur de significations personnelles et sociales, dans lequel est étudiée l'attitude émotionnelle de l'individu envers son apparence ;

2) le corps comme objet doté d'une certaine forme ; l'accent dans l'étude est mis sur composante cognitive ses perceptions ;

3) le corps et ses fonctions comme porteurs d'une certaine signification symbolique.

La perception et l'évaluation des formes corporelles ont une connotation émotionnelle et s'effectuent à la fois au niveau intersubjectif et intrasubjectif. Le premier niveau d'évaluation est associé à la comparaison de ses données externes avec les données externes d'autres personnes, le second est à l'expérience de satisfaction de la perception des formes et des qualités de son corps, qui reflète le degré de conformité des données externes. avec les exigences que s'impose l'individu.

Ainsi, on peut distinguer deux types de perception-attitude du sujet face à son image du « je » corporel :

1) l'image du « je » corporel par rapport aux autres par rapport aux normes et exigences de l'environnement social ;

2) l’image du « je » corporel par rapport à la perception et à la compréhension du sens de son existence, indépendamment des évaluations et des jugements des autres

La plupart des auteurs étudiant les troubles psychotiques dans la perception de l'image du « je » corporel notent l'attention accrue de l'individu décompensé à son corps, à l'analyse de son image physique, dont les carences peuvent provoquer un état de frustration, d'anxiété, et inadaptation sociale (syndrome de dysmorphophobie). L'expérience du handicap physique rend la communication difficile et empêche l'individu de s'adapter à la vie sociale.

Dans le cadre de ce modèle, dans le contenu de la composante socio-psychologique de l'image du « je » corporel, nous identifions quatre traits caractérologiques : la sensibilité, la sensualité, la conscience et l'esthétique, dont le contenu peut être défini comme suit :

sensibilité - sensibilité accrue à l'environnement interne et externe, manifestée dans le cadre d'un modèle particulier de culture sensible de l'environnement social ;

sensualité – la capacité de transmettre la nature d'un état émotionnel-sensoriel par une action non verbale ;

conscience – la capacité de contrôler et de gérer consciemment et intuitivement son état et ses fonctions corporelles ;

l'esthétique – la capacité de « spiritualiser », c'est-à-dire de styliser les formes corporelles, de les doter d'un contenu esthétique et culturel.

De profonds changements dans l'état de conscience peuvent également être provoqués par des changements dans la fréquence respiratoire - hyperventilation et, à l'inverse, par un ralentissement, ainsi que par une combinaison de ces techniques. Notons seulement qu'un corps actif se caractérise par la spontanéité et une respiration ample, légère et profonde. La thérapie axée sur le corps utilise diverses méthodes pour travailler avec le système respiratoire du corps et, en le plaçant sous le contrôle de la conscience, aidant ainsi les gens à expérimenter plus pleinement le lien entre la conscience et le corps. Il est curieux que parmi les situations typiques pouvant provoquer l'effondrement de la structure schizoïde, ainsi que des facteurs tels que l'insomnie, la consommation de drogues, l'adolescence soit souvent mentionnée.

L'image corporelle a été étudiée selon la méthode d'auto-évaluation (analogue à la méthode Dembo-Rubinstein) en utilisant les échelles suivantes : performance corporelle - « Dextérité », « Force », « Rapidité de réaction » ; apparence - "Attractivité externe", attitude émotionnelle - "Satisfaction à l'égard des caractéristiques physiques".

On peut affirmer qu'une personne dont l'image corporelle dans la conscience de soi est représentée par une évaluation élevée de la force, dans une situation d'interaction difficile, sera plus susceptible de rechercher un compromis, moins encline à s'adapter et à sacrifier ses propres intérêts pour le bien. des intérêts d’autrui. Ceux qui évaluent l’aspect physique de leur personnalité comme étant faible sont plus susceptibles de s’adapter et moins enclins aux compromis. Une personne dont l’image corporelle est jugée très attrayante en termes de conscience de soi est plus susceptible de choisir l’option de comportement coopératif. Un lien a été trouvé entre les auto-évaluations de « l’attractivité externe » et de la « satisfaction à l’égard des caractéristiques physiques ».

Ainsi, nous pouvons conclure que la composante évaluative de l'image corporelle est associée aux caractéristiques des relations interpersonnelles et de l'interaction interpersonnelle des élèves du secondaire.

Parychev Ivan

Protéger sa propre santé est la responsabilité immédiate de chacun ; il n'a pas le droit de la transférer sur les autres.

Télécharger:

Aperçu:

Caractéristiques psychologiques d'un mode de vie sain (HLS)

Introduction

Protéger sa propre santé est la responsabilité immédiate de chacun ; il n'a pas le droit de la transférer sur les autres. Après tout, il arrive souvent qu'une personne, en raison d'un mode de vie incorrect, de mauvaises habitudes, d'inactivité physique et de suralimentation, se retrouve entre 20 et 30 ans dans un état catastrophique et se souvient alors seulement des médicaments. La santé est le premier et le plus important besoin humain, qui détermine sa capacité à travailler et assure développement harmonieux personnalité. C'est la condition préalable la plus importante pour comprendre le monde qui nous entoure, pour l'affirmation de soi et le bonheur humain. Actif longue vie- C'est une composante importante du facteur humain. Un mode de vie sain (HLS) est un mode de vie basé sur les principes de la moralité, rationnellement organisé, actif, travaillant, endurci et, en même temps, protégeant des influences environnementales défavorables, permettant de maintenir la santé morale, mentale et physique jusqu'à vieillesse. Selon l’Organisation mondiale de la santé (OMS), « la santé est un état de bien-être physique, mental et social et ne consiste pas simplement en une absence de maladie ou d’infirmité ».

En général, on peut parler de trois types de santé : la santé physique, mentale et morale (sociale) : La santé physique est l'état naturel du corps, dû au fonctionnement normal de tous ses organes et systèmes. Si tous les organes et systèmes fonctionnent bien, alors le corps humain tout entier (un système autorégulé) fonctionne et se développe correctement.

La santé mentale dépend de l'état du cerveau ; elle se caractérise par le niveau et la qualité de la pensée, le développement de l'attention et de la mémoire, le degré de stabilité émotionnelle et le développement des qualités volitives.

La santé morale est déterminée par les principes moraux qui sont à la base de la vie sociale humaine, c'est-à-dire la vie dans une société humaine particulière. Caractéristiques distinctives la santé morale d'une personne est avant tout une attitude consciente envers le travail, la maîtrise des trésors culturels, le rejet actif de la morale et des habitudes qui contredisent un mode de vie normal. Une personne en bonne santé physique et mentale peut être un monstre moral si elle néglige les normes morales. La santé sociale est donc considérée comme la mesure la plus élevée de la santé humaine. Les personnes moralement saines se caractérisent par un certain nombre de qualités humaines universelles qui font d’elles de véritables citoyens.

Les fondateurs de la psychologie des profondeurs ont montré à une personne un autre côté ignoré et sous-estimé de sa vie mentale. Si le XIXe siècle éclairé, admirant la raison et les plus hautes réalisations de l'esprit humain, se détournait avec dégoût des manifestations inconscientes de l'âme, les considérant comme négatives, alors au XXe siècle, il y a eu pendant longtemps un mépris pour les composants sains de la psyché, dont les discussions semblaient souvent trop banales, abstraites et éloignaient de la compréhension de la vraie nature de l'homme. Le conflit intrapersonnel caractérise une personne bien plus que sa capacité à maintenir sa santé et son bien-être mental - c'est le principal préjugé scientifique du XXe siècle, qui explique une lacune importante dans la science psychologique moderne - l'absence d'une approche holistique. et une théorie psychologique de la santé clairement structurée. Pour combler cette lacune, il est nécessaire de comprendre et de systématiser ce qui a déjà été réalisé par les grands psychologues du siècle dernier (tels que C. G. Jung, R. Assagioli, A. Maslow, C. Rogers, R. May, S. Grof). , etc. .), font de la phénoménologie de la santé et de la maladie dans toute la diversité de ses aspects psychologiques et socioculturels l'objet d'une étude interdisciplinaire et transculturelle minutieuse. L'accumulation de données empiriques et le développement de schémas explicatifs dans ce domaine contribueront à la construction d'un modèle scientifique, intrinsèquement psychologique, de la santé mentale individuelle basé sur une approche intégrée et systématique. Suivant à explorer les conditions nécessaires et les facteurs de santé humaine, dont la connaissance est d'une grande importance pour une pratique psychologique et psychothérapeutique réussie.

Des tentatives concrètes pour combler le « vide » et réviser la théorie de la personnalité à la lumière des concepts les plus récents en matière de santé mentale sont faites aujourd'hui par d'importants scientifiques nationaux. Parmi eux, il convient de mentionner des psychologues éminents tels que B. S. Bratus, V. Ya Dorfman, E. R. Kaliteevskaya, Yu.M. Orlov, D. A. Leontiev, etc. Les travaux de ces chercheurs décrivent une synthèse des approches scientifiques et humanitaires du problème de la santé mentale de l'individu, explorent les valeurs et les orientations de sens de la vie, les dimensions spirituelles et morales d'une personne en tant que déterminants de son développement réussi.

description générale du travail

Pertinence.

La santé est la chose la plus précieuse que nous ayons. On ne peut pas l'acheter pour de l'argent. La santé doit être renforcée et préservée.

La formation d'un mode de vie sain ne dépend que de nous-mêmes, de nos préférences, de nos croyances et de nos visions du monde.

A notre époque, avec la révolution scientifique, technologique et industrielle, presque tout est fait pour une personne par des machines, la privant d'activité motrice. La part principale de l’activité physique provient du sport et de l’éducation physique. Pour lequel nous n'avons, comme toujours, ni l'opportunité, ni le temps, ni l'énergie, ni l'envie, etc. D’où une mauvaise santé, la léthargie, la maladie, l’obésité et d’autres maux.

De plus, la santé d’une personne est influencée par la situation environnementale du lieu de résidence, la qualité de l’alimentation et la présence de conditions naturelles favorables. Dans une région confrontée à des problèmes environnementaux, le maintien de la santé est primordial.

En République de Biélorussie, l’accident de Tchernobyl a mis à mal la santé de toute la nation. Sa restauration et sa préservation constituent une tâche nationale importante, car appareil d'État, et chaque citoyen de notre pays.

Objet d'étude : deux groupes d'étudiants de 3e année de l'Académie d'État biélorusse de culture physique, le premier groupe - spécialisation en gestion du sport et du tourisme, le second - spécialisation en ski.

Sujet de l'étude : l'attitude des étudiants du BGAFK à l'égard de la culture physique et du sport comme moyen de développer un mode de vie sain.

Objectif : déterminer et justifier la nécessité d'un mode de vie sain et sa formation par l'éducation physique.

Hypothèse : si l'on identifie l'influence de la culture physique sur la formation d'un mode de vie sain, alors il sera possible de donner recommandations pratiques pour accroître la motivation à mener une vie saine.

Tâches:

1.Déterminez ce qui constitue un mode de vie sain.

2. Formation d'un mode de vie sain grâce à l'éducation physique.

3. Mener des recherches

4.Analyser les résultats obtenus

Méthodes de recherche : Dans le processus de rédaction du travail de cours, les méthodes suivantes ont été utilisées :

1. Résumé - un bref contenu écrit du matériel scientifique et méthodologique étudié.

2. Analyse et synthèse de la littérature scientifique et méthodologique.

3. Questionnaire.

4. Méthode de statistiques mathématiques.

Chapitre 1. Formation d'un mode de vie sain

1.1. Mode de vie sain et ses composantes

Avant d’aborder ce sujet, je voudrais révéler ce qu’est la personnalité. La personnalité est une catégorie sociale, c'est une caractéristique d'une personne en tant qu'individu social, sujet et objet des relations sociales. « Du début à la fin, la personnalité est un phénomène de nature sociale, d'origine sociale... » Le concept de « personnalité » indique le lien entre l'homme et la société. Ainsi, d'après les mots que j'ai écrits ci-dessus, il s'ensuit que vous devez accorder une attention particulière au maintien d'un mode de vie sain (HLS) pour l'individu. Après tout, si chaque personne mène une vie saine, alors notre société tout entière sera en bonne santé, ce qui est très important.

Maintenant, avant de poursuivre et de concrétiser ce sujet, attardons-nous sur la notion même de style de vie (WW). L'OB est généralement associé au caractère et au comportement spécifique d'individus ou de groupes entiers de la population. Ils parlent de l'espérance de vie d'une personne, de l'espérance de vie de la population urbaine, rurale, parfois de caractéristiques professionnelles, etc. Et de telles idées ne soulèvent pas d’objections : elles sont largement entrées dans notre vie quotidienne. Mais nous devrions donner une interprétation scientifique de ce concept, dès que nous essayons de le corréler avec la santé – une catégorie très complexe, influencée par de nombreux facteurs et conditions. Et pourtant, JO regroupe la principale activité humaine, qui comprend activité de travail, activité sociale, psycho-intellectuelle, motrice, communication et relations quotidiennes.

Il ne faut cependant pas confondre les notions de « liquide de refroidissement » et de « conditions de vie ».

OZ est une manière de vivre des situations de vie, et les conditions de vie sont les activités des personnes dans un certain habitat, dans lequel on peut distinguer la situation environnementale, les diplômes, situation psychologique dans les environnements mini et macro, la vie quotidienne et l'aménagement de votre maison.

Il est donc logique que le liquide de refroidissement affecte directement la santé humaine, et en même temps, les conditions de vie semblent influencer indirectement l'état de santé.

Un mode de vie sain peut être décrit comme une activité active des personnes visant avant tout à maintenir et à améliorer la santé. Dans le même temps, il est nécessaire de prendre en compte le fait que l'espérance de vie d'une personne et d'une famille ne se développe pas d'elle-même en fonction des circonstances, mais se forme tout au long de la vie de manière ciblée et constante.

La formation d'un mode de vie sain est le principal levier de la prévention primaire pour renforcer la santé de la population à travers le changement de style et de mode de vie, son amélioration grâce aux connaissances hygiéniques dans la lutte contre les mauvaises habitudes, l'inactivité physique et la résolution des aspects défavorables associés aux situations de la vie.

Ainsi, par mode de vie sain, il faut comprendre les formes et méthodes typiques de l’activité humaine quotidienne qui renforcent et améliorent les capacités de réserve de l’organisme, garantissant ainsi le bon exercice des fonctions sociales et professionnelles, quelles que soient les situations politiques, économiques et socio-psychologiques.

Nous devons révéler plus pleinement et plus clairement l'essence de ce concept, sa manifestation dans notre réalité, en particulier pour l'amélioration ultérieure de nos soins de santé. Certains pourraient penser qu’un mode de vie sain et des soins de santé peuvent légitimement être assimilés. Cette dernière est le plus souvent qualifiée de système de mesures publiques et étatiques visant à protéger et promouvoir la santé publique (prévention, traitement, réadaptation). Et une telle conclusion est fondée : l'État, les organismes et organisations publics, ainsi que les établissements de services de santé qui exercent leurs fonctions directes, sont impliqués dans la résolution du problème. Et un mode de vie sain est avant tout une activité, une activité d'un individu, d'un groupe de personnes, d'une société, utilisant les opportunités qui leur sont offertes dans l'intérêt de la santé, harmonieuse, physique et développement spirituel personne

Motivation

Avant d'écrire sur un mode de vie sain, je voudrais expliquer exactement ce qui nous motive dans sa formation. Ce sont bien sûr des motifs !

Quiconque veut comprendre les actions d'une autre personne ou son propre comportement commence par rechercher les raisons des actions correspondantes - les motivations du comportement. Ces recherches ne présenteraient aucune difficulté si le comportement humain était toujours déterminé par un seul motif. De nombreuses expériences ont prouvé que chez l'homme comme chez l'animal, le comportement est le plus souvent déterminé par la présence simultanée de plusieurs motivations. Mais si chez les animaux la réaction de choix sous l'action d'un complexe de stimuli s'effectue au niveau de réflexes conditionnés adjacents, alors chez l'homme la manifestation de la motivation est médiée par la fonction de la conscience, qui représente le niveau évolutif le plus élevé de la mécanismes de régulation du système nerveux. Par conséquent, chez l'homme, le rôle décisif dans la prise et la modification des décisions lors de la mise à jour d'un motif particulier est joué par ce qu'on appelle le motif conscient. Parlant d'un motif comme d'une impulsion consciente en faveur d'un certain plan d'action, il convient de garder à l'esprit que le motif lui-même n'est pas la raison d'actions délibérées. Elle n’est que le résultat de la réflexion dans le psychisme des besoins du corps provoqués par des phénomènes objectifs externes ou internes.

La motivation dans la formation d'un mode de vie sain en utilisant FC et S, comme dans toute autre activité, prend endroit spécial. Et les motivations qui encouragent une personne à s'engager dans FC et S ont leur propre structure :

1. Motifs immédiats :

le besoin d'un sentiment de satisfaction dû à la manifestation de l'activité musculaire ;

le besoin de plaisir esthétique dans sa propre beauté, sa force, son endurance, sa vitesse, sa flexibilité, sa dextérité ;

le désir de faire ses preuves dans des situations difficiles, voire extrêmes ;

le besoin d'expression de soi, d'affirmation de soi.

2. Motifs indirects :

le désir de devenir fort et en bonne santé ;

aspiration à travers exercice physique préparez-vous à la vie pratique ;

un sens du devoir (« J’ai commencé à faire des exercices physiques parce que je devais suivre des cours d’éducation physique obligatoires dans le programme scolaire »).

Réserves corporelles

Intégrité personnalité humaine se manifeste avant tout dans l'interrelation et l'interaction des forces mentales et physiques du corps. L'harmonie des forces psychophysiques du corps augmente les réserves de santé et crée les conditions d'une expression créative de soi dans divers domaines de notre vie. L'académicien N. M. Amosov propose d'introduire un nouveau Terme médical« quantité de santé » pour désigner une mesure des réserves du corps.

Disons qu'une personne dans un état calme laisse passer 5 à 9 litres d'air par minute dans ses poumons. Certains athlètes hautement entraînés peuvent arbitrairement faire passer 150 litres d'air dans leurs poumons chaque minute pendant 10 à 11 minutes, c'est-à-dire dépassant la norme de 30 fois. C'est la réserve du corps.

Prenons le cœur. Et calculez sa puissance. Il existe des volumes infimes du cœur : la quantité de sang en litres éjecté en une minute. Supposons qu'au repos, il donne 4 litres par minute, avec le travail physique le plus intense - 20 litres. Cela signifie que la réserve est de 5 (20:4).

De même, il existe des réserves cachées dans les reins et le foie. Ils sont détectés à l’aide de différents stress tests. La santé est la quantité de réserves dans l'organisme, c'est la productivité maximale des organes tout en maintenant les limites qualitatives de leur fonction.

Le système de réserves fonctionnelles de l'organisme peut être divisé en sous-systèmes :

1. Réserves biochimiques (réactions métaboliques).

2. Réserves physiologiques (au niveau des cellules, des organes, des systèmes organiques).

3. Réserves mentales.

Éléments de base d'un mode de vie sain

Un mode de vie sain comprend les éléments de base suivants :

calendrier

régime rationnel de travail et de repos, alimentation rationnelle

haleine

mode veille

éradication des mauvaises habitudes,

mode moteur optimal,

un travail fructueux,

hygiène personnelle,

massage

durcissement, etc.

Une partie intégrante d'un mode de vie sain est une haute moralité, éthique et valeurs éthiques personne. Une grande attention doit être accordée à la formation de la conscience de l'individu en tant qu'unité sociale.

Calendrier

Une place particulière dans un mode de vie sain appartient à la routine quotidienne, à un certain rythme de vie et d'activité humaine. La routine de chaque personne devrait inclure un certain temps pour travailler, se reposer, manger et dormir.

Routine quotidienne personnes différentes peut et doit être différent selon la nature du travail, conditions de vie, habitudes et inclinations, cependant, même ici, il doit y avoir un certain rythme et une certaine routine quotidienne. Il est nécessaire de prévoir suffisamment de temps pour dormir et se reposer. Les pauses entre les repas ne doivent pas dépasser 5 à 6 heures. Il est très important qu’une personne dorme et mange toujours en même temps. Ainsi, des réflexes conditionnés sont développés. Une personne qui déjeune à une heure strictement définie sait bien qu'à cette heure elle a un appétit, qui est remplacé par une sensation de faim intense si le déjeuner est tardif. Le désordre dans la routine quotidienne détruit les réflexes conditionnés formés.

Lorsque nous parlons de routine quotidienne, nous n'entendons pas des horaires stricts avec un budget de temps minute par minute pour chaque tâche de chaque jour. Il n’est pas nécessaire de réduire le régime à une caricature avec un pédantisme excessif. Cependant, la routine elle-même est une sorte de noyau sur lequel devrait reposer le déroulement de la semaine et du week-end.

Régime rationnel de travail et de repos

Un régime rationnel de travail et de repos est un élément nécessaire d'un mode de vie sain. Avec un régime correct et strictement observé, un rythme clair et nécessaire du fonctionnement du corps se développe, ce qui crée des conditions optimales pour le travail et le repos, favorisant ainsi la santé, améliorant les performances et augmentant la productivité.

Le travail est le véritable noyau et la base du régime de vie sain d’une personne. Il existe une idée fausse sur les effets néfastes du travail qui provoqueraient « l’usure » du corps, une consommation excessive d’énergie et de ressources et un vieillissement prématuré. Le travail, tant physique que mental, non seulement n'est pas nocif, mais au contraire, un processus de travail systématique, réalisable et bien organisé a un effet extrêmement bénéfique sur système nerveux, cœur et vaisseaux sanguins, système musculo-squelettique - pour l'ensemble du corps humain. Un entraînement constant pendant le travail renforce notre corps. Celui qui travaille dur et bien tout au long de sa vie vit longtemps. Au contraire, l'oisiveté entraîne une faiblesse musculaire, des troubles métaboliques, l'obésité et une décrépitude prématurée.

Dans les cas observés de surmenage et de surmenage d'une personne, ce n'est pas le travail lui-même qui est à blâmer, mais un régime de travail incorrect. Il est nécessaire de répartir correctement et habilement les forces lors de l'exécution d'un travail, tant physique que mental. Même le travail rythmé est plus productif et bénéfique pour la santé des travailleurs que l’alternance de périodes d’arrêt avec des périodes de travail intense et précipité. Un travail intéressant et préféré s'effectue facilement, sans stress et ne provoque ni fatigue ni épuisement. Important bon choix métiers selon capacités individuelles et les inclinations humaines.

Le confort est important pour le salarié uniforme de travail, il doit être bien informé des questions de sécurité juste avant le travail, il est important d'organiser son lieu de travail: supprimez toutes les choses inutiles, disposez tous les outils de la manière la plus rationnelle, etc. L'éclairage du lieu de travail doit être suffisant et uniforme. Une source de lumière locale, comme une lampe de table, est préférable.

Il est préférable de commencer le travail par le plus difficile. Cela forme et renforce la volonté. Elle ne permet pas de reporter des tâches difficiles du matin au soir, du soir au matin, d'aujourd'hui à demain, et généralement indéfiniment.

Une condition nécessaire au maintien de la santé pendant le travail est l'alternance travail et repos. Le repos après le travail ne signifie pas un état de repos complet. Ce n'est qu'en cas de très grande fatigue que l'on peut parler de repos passif. Il est souhaitable que la nature du repos soit opposée à la nature du travail d’une personne (principe « contrasté » de construction du repos). Les personnes qui travaillent physiquement ont besoin de repos qui n'est pas associé à une activité physique supplémentaire, et les travailleurs qui effectuent un travail mental ont besoin d'un certain travail physique pendant leurs heures de loisirs. Cette alternance d’activité physique et mentale est bonne pour la santé. Une personne qui passe beaucoup de temps à l’intérieur devrait passer au moins une partie de son temps de repos à l’extérieur. Il est conseillé aux citadins de se détendre en plein air lors de promenades en ville et hors de la ville, dans les parcs, dans les stades, lors de randonnées, d'excursions, au travail.

dans les parcelles de jardin, etc.

Régime équilibré

L’élément suivant d’un mode de vie sain est une alimentation équilibrée. En parlant de cela, il convient de rappeler deux lois fondamentales dont la violation est dangereuse pour la santé.

La première loi est le bilan de l’énergie reçue et consommée. Si le corps reçoit plus d'énergie qu'il n'en dépense, c'est-à-dire si nous recevons plus de nourriture que ce qui est nécessaire au développement humain normal, au travail et au bien-être, nous devenons gros. Aujourd’hui, plus d’un tiers de la population de notre pays, y compris les enfants, est en surpoids. Et il n'y a qu'une seule raison : une alimentation excessive, qui conduit finalement à l'athérosclérose, aux maladies coronariennes, à l'hypertension, au diabète et à un certain nombre d'autres maladies.

Deuxième loi : l'alimentation doit être variée et répondre aux besoins en protéines, lipides, glucides, vitamines, minéraux, fibre alimentaire. Beaucoup de ces substances sont irremplaçables car elles ne se forment pas dans le corps, mais proviennent uniquement de la nourriture. L'absence d'au moins l'un d'entre eux, par exemple la vitamine C, entraîne la maladie, voire la mort. Nous obtenons des vitamines B principalement à partir du pain complet, et les sources de vitamine A et d’autres vitamines liposolubles sont les produits laitiers, l’huile de poisson et le foie.

La première règle de tout système de nutrition naturelle devrait être :

Ne mangez que lorsque vous avez faim.

Refus de manger en cas de douleur, de malaise mental et physique, de fièvre et de température corporelle élevée.

Refus de manger immédiatement avant de se coucher, ainsi qu'avant et après un travail sérieux, physique ou mental.

Très utile pour les enfants et les adolescents âge scolaire quatre repas par jour :

Je petit-déjeuner - 25% de la ration journalière

II petit-déjeuner - 15% de la ration quotidienne déjeuner - 40% de la ration quotidienne

dîner - 20% de la ration journalière

Le déjeuner devrait être le plus satisfaisant. Il est utile de dîner au plus tard 1h30 avant le coucher. Il est recommandé de toujours manger aux mêmes heures. Cela développe un réflexe conditionné chez une personne, à un certain moment elle développe un appétit. Et les aliments consommés avec appétit sont mieux absorbés. Il est très important d'avoir temps libre pour la digestion des aliments. L’idée selon laquelle faire de l’exercice après avoir mangé aide à la digestion est une grave erreur. Une nutrition rationnelle assure une croissance et une formation adéquates du corps, aide à maintenir la santé, des performances élevées et à prolonger la vie.

Sommeil difficile

Sauver activités normales Un sommeil suffisant est d'une grande importance pour le système nerveux et pour l'ensemble du corps. Le grand physiologiste russe I.P. Pavlov a souligné que le sommeil est une sorte d'inhibition qui protège le système nerveux des tensions et de la fatigue excessives. Le sommeil doit être suffisamment long et profond. Si une personne dort peu, elle se lève le matin irritée, dépassée et parfois avec un mal de tête.

Il est impossible à tous, sans exception, de déterminer le temps nécessaire au sommeil. Le besoin de sommeil varie d'une personne à l'autre. En moyenne, cette norme est d'environ 8 heures. Malheureusement, certaines personnes considèrent le sommeil comme une réserve dans laquelle elles peuvent emprunter du temps pour faire certaines choses. Le manque systématique de sommeil entraîne une altération de l'activité nerveuse, une diminution des performances, une fatigue accrue et de l'irritabilité.

Pour créer les conditions d'un sommeil normal, sain et réparateur, vous avez besoin de 1 à 1,5 heures. Avant de vous coucher, arrêtez le travail mental intense. Vous devez dîner au plus tard 2 à 2,5 heures avant. avant de dormir. Ceci est important pour une digestion complète des aliments. Vous devez dormir dans une pièce bien aérée ; c'est une bonne idée de vous habituer à dormir avec la fenêtre ouverte et pendant la saison chaude avec la fenêtre ouverte. Vous devez éteindre les lumières de la pièce et établir le silence. Les vêtements de nuit doivent être amples et ne pas gêner la circulation sanguine ; vous ne devez pas dormir avec des vêtements d'extérieur. Il est déconseillé de se couvrir la tête avec une couverture ou de dormir face contre terre : cela gêne la respiration normale. Il est conseillé de se coucher en même temps - cela vous aide à vous endormir rapidement. Négliger ces règles simples d’hygiène du sommeil provoque des effets négatifs. Le sommeil devient superficiel et agité, ce qui entraîne généralement l'insomnie et certains troubles de l'activité du système nerveux au fil du temps.

Haleine

La respiration est la fonction la plus importante du corps. Il est situé dans

relation étroite avec la circulation sanguine, le métabolisme, l'activité musculaire et se réalise avec participation directe système nerveux central.

L’acte de respirer s’effectue automatiquement, mais il s’accompagne d’un contrôle volontaire de la respiration. Avec la régulation volontaire de la respiration, il est possible (dans certaines limites) de réguler consciemment la profondeur et la fréquence de la respiration, de la retenir, de combiner la respiration avec la nature des mouvements, etc.

La capacité de contrôler sa respiration se développe différemment selon les personnes, mais grâce à un entraînement spécial, et surtout à l'aide d'exercices de respiration, chacun peut améliorer cette capacité.

Vous devez absolument respirer par le nez. En passant par la cavité nasale, l'air atmosphérique est humidifié et débarrassé de la poussière. De plus, le flux d'air est gênant terminaisons nerveuses muqueuse, ce qui entraîne ce qu'on appelle le réflexe naso-pulmonaire, qui joue un rôle important dans la régulation de la respiration. Lors de la respiration par la bouche, l’air n’est ni purifié, ni humidifié, ni isolé. En conséquence, les processus inflammatoires aigus se produisent plus souvent. Pour ceux qui respirent systématiquement par la bouche, le nombre de globules rouges dans le sang diminue, l'activité des reins, de l'estomac et des intestins est perturbée.

Dans certains cas, lors d'un effort physique intense, lorsqu'un essoufflement se développe, vous pouvez respirer par la bouche pendant une courte période jusqu'à ce que la respiration se normalise. Vous devez respirer par la bouche même en nageant.

À des fins médicinales, pour améliorer la fonction d'expiration, il est parfois recommandé d'inspirer par le nez et d'expirer par la bouche. Lors d'une respiration normale, l'inspiration doit être environ 1/4 plus courte que l'expiration. Ainsi, lors de la marche à intensité moyenne, trois pas sont effectués pour chaque inspiration et 4 pour l'expiration. Lors de la marche (et de la course) rapide, il convient de prêter plus d'attention non pas au rapport entre le nombre de pas lors de l'inspiration et de l'expiration, mais à celui-ci. une expiration plus complète et plus longue, qui favorise une respiration profonde.

Lors de la réalisation d'exercices physiques ou d'un travail physique, il est nécessaire de s'habituer à respirer profondément et uniformément, et la respiration doit, si possible, être combinée avec des phases de mouvement. Ainsi, l'inhalation doit être accompagnée de mouvements qui augmentent le volume poitrine, et expiration - mouvements qui aident à réduire son volume. S'il est impossible de combiner les phases de respiration et de mouvement, vous devez respirer de manière uniforme et rythmée. Ceci est particulièrement important lors de la course, du saut et d'autres mouvements rapides et arythmiques.

Éliminer les mauvaises habitudes

La prochaine étape vers un mode de vie sain est l'éradication des mauvaises habitudes (tabagisme, alcool, drogues). Ces problèmes de santé provoquent de nombreuses maladies, réduisent considérablement l'espérance de vie, réduisent la productivité et ont un effet néfaste sur la santé de la jeune génération et celle des futurs enfants.

De nombreuses personnes commencent leur rétablissement en arrêtant de fumer, ce qui est considéré comme l’une des habitudes les plus dangereuses de l’homme moderne. Ce n’est pas pour rien que les médecins pensent que les maladies les plus graves du cœur, des vaisseaux sanguins et des poumons sont directement liées au tabagisme. Fumer non seulement nuit à votre santé, mais enlève également votre force au sens le plus littéral du terme. Comme l'ont établi les experts soviétiques, 5 à 9 minutes après avoir fumé une seule cigarette, la force musculaire diminue de 15 % ; Ne stimule pas du tout le tabagisme ou l’activité mentale. Au contraire, l'expérience a montré que ce n'est qu'à cause du tabagisme que la précision du test diminue, la perception Matériel pédagogique. Le fumeur n'inhale pas toutes les substances nocives contenues dans la fumée du tabac - environ la moitié va à ses proches. Ce n'est pas un hasard si les enfants des familles de fumeurs souffrent beaucoup plus souvent de maladies respiratoires que ceux des familles où personne ne fume. Le tabagisme est une cause fréquente de tumeurs de la cavité buccale, du larynx, des bronches et des poumons. Le tabagisme constant et prolongé entraîne un vieillissement prématuré. Diminution de l'apport d'oxygène aux tissus, spasmes des petits vaisseaux sanguins caractérisent l'apparence du fumeur (teinte jaunâtre du blanc des yeux, de la peau, vieillissement prématuré) et modifications des muqueuses. voies respiratoires affecte sa voix (perte de sonorité, diminution du timbre, enrouement).

L'effet de la nicotine est particulièrement dangereux pendant certaines périodes de la vie - jeunesse, vieillesse, où même un faible effet stimulant perturbe la régulation nerveuse. La nicotine est particulièrement nocive pour les femmes enceintes, car elle conduit à la naissance d'enfants faibles et de faible poids, et pour les femmes qui allaitent, car elle augmente la morbidité et la mortalité des enfants au cours des premières années de la vie.

La prochaine tâche difficile consiste à vaincre l'ivresse et l'alcoolisme. Il a été établi que l'alcoolisme a un effet destructeur sur tous les systèmes et organes humains. À la suite d'une consommation systématique d'alcool, un complexe de symptômes de dépendance morbide se développe - perte du sens des proportions et du contrôle de la quantité d'alcool consommée ; perturbation du système nerveux central et périphérique (psychose, névrite, etc.) et des fonctions des organes internes.

Les changements psychiques qui se produisent même avec une consommation occasionnelle d'alcool (excitation, perte des influences restrictives, dépression, etc.) déterminent la fréquence des suicides commis en état d'ébriété.

L'alcoolisme a un effet particulièrement nocif sur le foie : en cas d'abus systématique et prolongé d'alcool, une cirrhose alcoolique du foie se développe. L'alcoolisme est l'une des causes courantes de maladie pancréatique (pancréatite, diabète sucré). Parallèlement aux changements affectant la santé du buveur, l'abus d'alcool s'accompagne toujours de conséquences sociales néfastes à la fois pour l'entourage du patient alcoolique et pour la société dans son ensemble. L'alcoolisme, comme aucune autre maladie, entraîne toute une série de conséquences sociales négatives qui vont bien au-delà des soins de santé et affectent, à un degré ou à un autre, tous les aspects de la vie. la société moderne. Les conséquences de l'alcoolisme comprennent la détérioration des indicateurs de santé des personnes qui abusent de boissons alcoolisées et la détérioration associée des indicateurs de santé généraux de la population. L'alcoolisme et les maladies associées viennent en deuxième position, derrière les maladies cardiovasculaires et le cancer, comme cause de décès.

Mode moteur optimal

Un mode moteur optimal est la condition la plus importante pour un mode de vie sain. Il repose sur des exercices et des sports systématiques, efficaces résolution de problème renforcer la santé et le développement des capacités physiques des jeunes, maintenir la santé et la motricité, renforcer la prévention des changements indésirables liés à l'âge. Dans le même temps, l’éducation physique et le sport constituent les moyens d’éducation les plus importants.

Il est utile de prendre les escaliers sans utiliser l'ascenseur. Selon médecins américains Chaque étape donne à une personne 4 secondes de vie. 70 pas brûlent 28 calories.

Les principales qualités qui caractérisent le développement physique d’une personne sont la force, la vitesse, l’agilité, la souplesse et l’endurance. Améliorer chacune de ces qualités contribue également à améliorer la santé, mais pas dans la même mesure. Vous pouvez devenir très rapide en vous entraînant au sprint. Enfin, c'est une bonne idée de devenir adroit et flexible en utilisant des exercices gymnastiques et acrobatiques. Cependant, malgré tout cela, il n’est pas possible de développer une résistance suffisante aux influences pathogènes.

Pour une guérison et une prévention efficaces des maladies, il est nécessaire de former et d'améliorer, en premier lieu, le plus qualité précieuse- l'endurance combinée au durcissement et à d'autres éléments d'un mode de vie sain, qui fourniront au corps en croissance un bouclier fiable contre de nombreuses maladies.

Pour les travailleurs du savoir, l'éducation physique et sportive systématique acquiert une importance exceptionnelle. On sait que même chez une personne âgée et en bonne santé, si elle n'est pas entraînée, mène une vie « sédentaire » et ne pratique pas d'exercice physique, même avec le moindre effort physique, la respiration s'accélère et le rythme cardiaque apparaît. Au contraire, une personne entraînée peut facilement faire face à une activité physique importante. La force et les performances du muscle cardiaque, principal moteur de la circulation sanguine, dépendent directement de la force et du développement de tous les muscles. Par conséquent, l’entraînement physique, tout en développant les muscles du corps, renforce en même temps le muscle cardiaque. Chez les personnes dont les muscles sont sous-développés, le muscle cardiaque est faible, ce qui se révèle lors de tout travail physique.

L'éducation physique et le sport sont également très utiles pour les personnes qui travaillent physiquement, car leur travail est souvent associé à la charge d'un groupe musculaire particulier, et non de l'ensemble de la musculature dans son ensemble. L'entraînement physique renforce et développe les muscles squelettiques, le muscle cardiaque, les vaisseaux sanguins, le système respiratoire et de nombreux autres organes, ce qui facilite grandement le fonctionnement du système circulatoire et a un effet bénéfique sur le système nerveux.

Les exercices matinaux quotidiens constituent un minimum obligatoire de l'entraînement physique. Cela devrait devenir pour tout le monde la même habitude que de se laver le visage le matin.

Les exercices physiques doivent être effectués dans un endroit bien ventilé ou à l'air frais. Pour les personnes menant une vie sédentaire, l'exercice en plein air (marche, marche) est particulièrement important. Il est utile de marcher pour se rendre au travail le matin et de marcher le soir après le travail. La marche systématique a un effet bénéfique sur une personne, améliore le bien-être et augmente les performances.

La marche est un acte moteur complexe, coordonné et contrôlé par le système nerveux ; elle s'effectue avec la participation de la quasi-totalité du système musculaire de notre corps. Il peut être dosé avec précision sous forme de charge et augmenté progressivement et systématiquement en rythme et en volume. En l'absence d'autre activité physique, la norme quotidienne minimale d'exercice en marchant seul pour un jeune homme est de 15 km, moins d'exercice est associé au développement de l'inactivité physique ;

Ainsi, rester quotidiennement au grand air pendant 1 à 1,5 heures est l'un des éléments importants d'un mode de vie sain. Lorsque vous travaillez à l'intérieur, une promenade le soir, avant de vous coucher, est particulièrement importante. Une telle promenade dans le cadre de l'exercice quotidien nécessaire est bénéfique pour tous. Elle soulage les tensions jour ouvrable, calme les centres nerveux excités, régule la respiration.

Il est préférable de marcher selon le principe de la marche de fond : 0,5 à 1 km à un rythme de marche lent, puis la même quantité à un rythme sportif rapide, etc.

Massage

Le massage est un système d'effets mécaniques et réflexes produits sur les tissus et organes humains à des fins générales de renforcement et thérapeutiques. Elle est réalisée par les mains d'un massothérapeute ou à l'aide d'un appareil spécial.

Le massage aide à augmenter l'apport sanguin aux zones massées du corps, améliore l'écoulement du sang veineux, active la respiration cutanée, les processus métaboliques, améliore les fonctions des glandes sudoripares et sébacées, élimine les cellules mortes de la peau, tandis que la peau devient élastique et les ligaments et les muscles acquièrent une plus grande élasticité. Le massage a un effet bénéfique et calmant sur le système nerveux et aide à restaurer les performances du corps après une fatigue.

Il existe plusieurs types de massages. Les principaux sont sportifs et thérapeutiques. Le premier est conçu pour augmenter les performances de l’athlète et soulager la fatigue après un effort physique intense. Le second sert à promouvoir le traitement des maladies. Ces types de massages ne peuvent être pratiqués que par des spécialistes.

Le type de massage le plus simple est le massage hygiénique, qui améliore le tonus général du corps. Elle favorise le durcissement et peut être réalisée non seulement par des spécialistes, mais aussi par les praticiens eux-mêmes.

Vous devez masser le corps nu et, dans certains cas seulement, vous pouvez masser à travers des sous-vêtements tricotés ou en laine.

Durcissement

En Russie, le durcissement est répandu depuis longtemps. Les avantages du durcissement dès le plus jeune âge ont été prouvés par une vaste expérience pratique et reposent sur des preuves scientifiques solides.

Diverses méthodes de durcissement sont largement connues - des bains d'air à l'arrosage eau froide. L'utilité de ces procédures ne fait aucun doute. On sait depuis des temps immémoriaux que marcher pieds nus est un merveilleux agent durcisseur. La natation hivernale est la forme de durcissement la plus élevée. Pour y parvenir, une personne doit passer par toutes les étapes de durcissement.

L'efficacité du durcissement augmente lors de l'utilisation d'influences et de procédures de température spéciales. Leurs principes de base application correcte doit tout savoir : systématique et cohérence ; comptabilité caractéristiques individuelles, les conditions de santé et les réactions émotionnelles à la procédure. Un autre agent durcisseur efficace peut et doit être une douche de contraste avant et après l'exercice physique. Les douches de contraste entraînent le système neurovasculaire de la peau et du tissu sous-cutané, améliorant la thermorégulation physique et ont un effet stimulant sur le système nerveux central. mécanismes nerveux. L'expérience montre la grande valeur durcissante et cicatrisante d'une douche de contraste pour les adultes et les enfants. Il fonctionne également bien comme stimulant du système nerveux, soulageant la fatigue et augmentant les performances.

Le durcissement est un puissant outil de guérison. Il vous permet d'éviter de nombreuses maladies, de prolonger la vie pendant de nombreuses années et de maintenir des performances élevées. Le durcissement a un effet fortifiant général sur le corps, augmente le tonus du système nerveux, améliore la circulation sanguine et normalise le métabolisme.

2.2 Impact des FA et S sur la santé

Exercice physique

Il n’y a qu’une seule façon d’atteindre l’harmonie humaine : l’exercice systématique. En outre, il a été prouvé expérimentalement que l'éducation physique régulière, qui est rationnellement incluse dans le régime de travail et de repos, non seulement favorise la santé, mais augmente également considérablement l'efficacité des activités de production. Cependant, toutes les actions motrices effectuées dans la vie quotidienne et au travail ne sont pas des exercices physiques. Il ne peut s'agir que de mouvements spécialement sélectionnés pour influencer divers organes et systèmes, développer des qualités physiques et corriger des défauts physiques.

Il a été établi que les écoliers qui font régulièrement du sport sont plus développés physiquement que leurs pairs qui ne font pas de sport. Ils sont plus grands, ont un poids et un tour de poitrine plus élevés, ainsi qu’une plus grande force musculaire et une plus grande capacité pulmonaire. La taille moyenne des garçons de 16 ans pratiquant un sport est de 170,4 cm, tandis que pour les autres, elle est de 163,6 cm et leur poids est respectivement de 62,3 et 52,8 kg. L'éducation physique et le sport entraînent le système cardiovasculaire, le rendant résistant aux charges lourdes. L'activité physique favorise le développement du système musculo-squelettique.

L'exercice physique aura impact positif, si certaines règles sont respectées pendant les cours. Il est nécessaire de surveiller votre santé - cela est nécessaire pour ne pas vous faire de mal lorsque vous pratiquez un exercice physique. S'il existe des troubles du système cardiovasculaire, les exercices nécessitant un stress important peuvent entraîner une détérioration de la fonction cardiaque. Vous ne devriez pas faire d'exercice immédiatement après une maladie. Il faut attendre un certain temps pour que les fonctions du corps se rétablissent - ce n'est qu'alors que l'éducation physique sera bénéfique.

Lors de l'exécution d'exercices physiques, le corps humain réagit à une charge donnée par des réponses. L'activité de tous les organes et systèmes est activée, ce qui entraîne la consommation de ressources énergétiques et une augmentation de la mobilité. processus nerveux, les systèmes musculaire et musculo-squelettique sont renforcés. Ainsi, cela améliore forme physique engagé et, par conséquent, un état du corps est atteint lorsque les charges sont facilement tolérées, et des résultats auparavant inaccessibles dans divers types d'exercices physiques deviennent la norme. Vous vous sentez toujours bien, vous avez envie de faire de l'exercice, vous êtes de bonne humeur et vous dormez bien. Avec un exercice approprié et régulier, votre forme physique s'améliore d'année en année et vous serez en forme pendant longtemps.

Hygiène de l’exercice

Sur la base de la réglementation et grâce à de nombreuses années d'expérience dans le domaine de la médecine du sport, les principales tâches de l'exercice et de l'hygiène sportive sont clairement définies. Il s'agit de l'étude et de l'amélioration des conditions environnementales dans lesquelles se déroulent l'éducation physique et le sport, ainsi que du développement de mesures d'hygiène qui favorisent la santé, augmentent l'efficacité, l'endurance et augmentent les performances sportives. Comme indiqué précédemment, l’exercice physique n’affecte aucun organe ou système isolément, mais l’ensemble du corps dans son ensemble. Cependant, l’amélioration des fonctions de ses différents systèmes ne se produit pas dans la même mesure.

Les changements dans le système musculaire sont particulièrement évidents. Ils se traduisent par une augmentation du volume musculaire, une amélioration des processus métaboliques et une amélioration des fonctions de l'appareil respiratoire. En interaction étroite avec les organes respiratoires, le système cardiovasculaire est également amélioré. L'exercice physique stimule le métabolisme, augmente la force, la mobilité et l'équilibre des processus nerveux. À cet égard, l'importance hygiénique des exercices physiques augmente s'ils sont effectués sur en plein air. Dans ces conditions, leur effet global d'amélioration de la santé augmente, ils ont un effet durcissant, surtout si les cours ont lieu à basses températures air. Dans le même temps, des indicateurs de développement physique tels que l'excursion thoracique et la capacité vitale des poumons s'améliorent. Lors des cours dans des conditions froides, la fonction de thermorégulation s'améliore, la sensibilité au froid diminue et la possibilité de développer un rhume diminue. En plus

Les effets bénéfiques de l'air froid sur la santé indiquent une augmentation de l'efficacité de l'entraînement, qui s'explique par la forte intensité et la densité de l'exercice physique. L'activité physique doit être standardisée en tenant compte des caractéristiques d'âge et des facteurs météorologiques.

Gymnastique

Dans la Grèce antique, pendant longtemps, les athlètes concouraient uniquement vêtus d’imperméables légers. Un jour, l'un des gagnants du concours a perdu sa cape en courant, et tout le monde a décidé qu'il était plus facile pour lui de courir sans cape. Depuis lors, tous les participants à la compétition ont commencé à entrer nus dans l'arène. En grec, « nu » signifie « gymnos » ; C’est de là que vient le mot « gymnastique », qui, dans l’Antiquité, englobait tous les types d’exercices physiques.

De nos jours, la gymnastique est un système d'exercices physiques et de techniques méthodologiques spécialement sélectionnés, utilisés pour le développement physique global, l'amélioration des capacités motrices et l'amélioration de la santé.

La gymnastique a de nombreuses variétés et nous commencerons à nous familiariser avec elles avec des exercices.

« Il n'y a pas de meilleur remède contre la maladie : faites des exercices jusqu'à ce que vous soyez vieux », dit un ancien proverbe indien. Et l'exercice est généralement appelé exercices d'hygiène matinaux de 10 à 15 minutes effectués après le sommeil. Il aide le corps à passer rapidement d'un état passif à un état actif, nécessaire au travail, crée une bonne humeur et donne une charge de vigueur. Par conséquent, il est utile d'effectuer des exercices de gymnastique non seulement le matin, mais également pendant la journée, pour lesquels de nombreuses entreprises ont introduit la gymnastique industrielle. En donnant du repos au système nerveux, l’exercice soulage la fatigue et favorise les hautes performances.

La gymnastique appliquée professionnelle est une tout autre affaire : des cours réguliers avec des exercices spécialement sélectionnés impliquent principalement le développement des groupes musculaires et des capacités motrices nécessaires à une maîtrise plus rapide des compétences professionnelles dans certaines professions.

Et dans toutes les écoles et établissements d'enseignement, il existe une matière obligatoire: la gymnastique de base. Son programme comprend un entraînement à la motricité appliquée (marcher, courir, sauter, grimper, lancer, franchir divers obstacles, équilibrer, porter des charges), ainsi que des exercices simples de gymnastique et d'acrobatie. La gymnastique de base comprend également la gymnastique dite d'amélioration de la santé, destinée à l'exercice indépendant pendant les loisirs. Il est nécessaire pour ceux qui, pour une raison quelconque, ne peuvent pas assister aux cours collectifs de santé.

L’entraînement de chaque athlète comprend nécessairement des exercices et des gymnastiques d’assistance, qui développent certaines qualités physiques nécessaires à différents sports.

La gymnastique appliquée militaire fait partie intégrante de l’entraînement physique dans les forces armées. Sa tâche est le développement global des capacités physiques pour une action rapide dans une situation militaire, en tenant compte des spécificités des spécialités militaires.

Et quiconque veut obtenir une silhouette élancée avec de beaux muscles saillants s'adonne à la gymnastique athlétique. Il consiste en des exercices généraux de développement avec des objets - des poids et sans objets. Parallèlement, divers sports sont proposés qui permettent un entraînement physique polyvalent.

Enfin, les exercices thérapeutiques visent à restaurer la mobilité des parties endommagées du corps et à éliminer les défauts physiques qui apparaissent à la suite de blessures, de blessures ou de maladies.

Dans la sous-section suivante, nous examinerons de plus près les exercices du matin.

Exercices matinaux

Les exercices du matin sont des exercices physiques effectués le matin après le sommeil et contribuent à une transition accélérée du corps vers un état de travail vigoureux. Pendant le sommeil, le système nerveux central humain est dans un état particulier de repos par rapport aux activités diurnes. Dans le même temps, l'intensité des processus physiologiques dans le corps diminue. Après la motivation, l'excitabilité du système nerveux central et l'activité fonctionnelle des divers organes augmentent progressivement, mais ce processus peut être assez long, ce qui affecte les performances, qui restent réduites par rapport à la normale et sur le bien-être : une personne ressent de la somnolence, de la léthargie. , et montre parfois une irritabilité sans cause.

Faire de l'exercice provoque des flux influx nerveux du travail des muscles et des articulations et amène le système nerveux central dans un état actif et actif. En conséquence, le travail des organes internes est également activé, offrant à une personne des performances élevées, lui donnant un élan de vigueur notable.

L'exercice ne doit pas être confondu avec l'entraînement physique dont le but est d'obtenir une charge plus ou moins importante, ainsi que de développer les qualités physiques nécessaires à une personne.

Stresser

Le stress est un terme utilisé pour désigner grand cercleétats humains qui surviennent en réponse à diverses influences extrêmes (facteurs de stress). Initialement, le concept de « stress » est apparu en physiologie et désignait une réaction non spécifique de l'organisme (« syndrome général d'adaptation ») en réponse à tout impact indésirable (G. Selye). Plus tard, il a commencé à être utilisé pour décrire des états individuels qui surviennent dans des conditions extrêmes aux niveaux physiologique, psychologique et comportemental. Selon le type de facteur de stress et la nature de son influence, on distingue différents types de stress. La classification la plus courante fait la distinction entre le stress physiologique et psychologique. Ce dernier est divisé en informationnel et émotionnel. Le stress informationnel survient dans des situations de surcharge d'informations, lorsqu'une personne ne peut pas faire face à une tâche, n'a pas le temps de prendre les bonnes décisions au rythme requis, haut degré responsabilité des conséquences des décisions prises. Stress émotionnel apparaît dans des situations de menace, de danger, de frustration, etc. Parallèlement, ses diverses formes (impulsives, inhibitrices, généralisées) entraînent des modifications au cours des processus mentaux, des déplacements émotionnels, une transformation de la structure motivationnelle de l'activité, des troubles de comportement moteur et vocal. Le stress peut avoir un impact à la fois mobilisateur et négatif sur l'activité, jusqu'à sa désorganisation complète (détresse). Par conséquent, l'optimisation de tout type d'activité doit inclure un ensemble de mesures visant à prévenir les causes du stress. L’un d’eux, et probablement le plus important, est la culture physique et sportive.

Conclusions sur le premier chapitre

Quel jeune ne souhaite pas être fort, agile, résilient, avoir un corps harmonieusement développé et une bonne coordination des mouvements ? Une bonne condition physique est la clé d’études réussies et d’un travail fructueux. Une personne physiquement préparée peut accomplir n’importe quel travail.

Tout le monde ne possède pas naturellement ces qualités. Cependant, ils peuvent être acquis si vous vous liez d'amitié avec la culture physique et que vous y adhérez dès l'enfance.

La culture physique — composant culture générale. Cela améliore non seulement la santé, mais soulage également certaines maladies congénitales et acquises. Les gens ont besoin de culture physique pour le travail physique et mental. Mais cela est particulièrement nécessaire pour les enfants et les adolescents, car c'est à leur âge que sont posées les bases du développement physique et de la santé.

L'éducation physique et le sport revêtent une importance particulière à l'ère de la révolution technique, alors que la mécanisation et l'automatisation sont introduites à un rythme rapide dans l'industrie et l'agriculture. Le travail de nombreux travailleurs se réduit progressivement à faire fonctionner des machines. Cela réduit l'activité musculaire des travailleurs, et sans elle, de nombreux organes du corps humain fonctionnent à un niveau réduit et s'affaiblissent progressivement. Une telle sous-charge musculaire est compensée par l'éducation physique et le sport. Les scientifiques ont découvert que l'éducation physique et le sport ont un effet bénéfique sur la productivité du travail.

L'éducation physique et le sport rendent également un service inestimable dans le développement de hautes qualités morales chez les jeunes. Ils favorisent la volonté, le courage, la persévérance dans la réalisation des objectifs, le sens des responsabilités et la camaraderie.

Chapitre 2. Mener des recherches pour déterminer les attitudes envers FC et S.

2.1 Organisation et méthodes de recherche.

L'étude a été menée pour déterminer l'attitude envers la condition physique et l'exercice chez les étudiants de 3ème année, groupe 034 de la Faculté d'éducation physique et technologique, spécialisation Gestion du sport et du tourisme. L'étude a porté sur 20 personnes, dont 15 garçons et 5 filles âgés de 19 à 24 ans.

L'étude a été menée à l'aide d'un questionnaire.

QUESTIONNAIRE pour déterminer les attitudes envers la culture physique et le sport

Cher camarade! Veuillez décrire votre attitude envers l'activité physique et le sport. Pour ce faire, vous devez systématiquement répondre à toutes les questions qui vous sont posées. L'option de réponse pour chaque question est déjà imprimée, vous devez donc sélectionner l'option appropriée.

1. Votre sexe : homme, femme (souligné).

2. Votre âge (années complètes).

3. Vous sentez-vous souvent fatigué après le travail (faites un seul choix et vérifiez-le) :

a) constamment ; .

b) assez souvent ;

c) de temps en temps ;

d) assez rarement

d) presque jamais.

4. Pour que la fatigue CKJiTi vous plaise (vous pouvez faire plusieurs choix et les mettre en avant) :

une lecture

b) promenades

c) dormir

d) les médicaments

d) écouter de la musique

e) éducation physique (course à pied, gymnastique, aérobic, etc.)

g) un autre sexe travail actif(précisez-le)

h) quoi d'autre ?

5. Que pensez-vous de votre santé (cochez un seul élément)

a) Je ne m'occupe de lui que lorsque je ne me sens pas bien ;

b) Je me soucie de ma santé, je m'efforce de l'améliorer ou de l'améliorer.

6. Quelles formes de soins vous intéressent le plus (vous pouvez faire plusieurs choix et les mettre en valeur) :

a) limitation de la qualité et de la quantité des produits

V) loisirs;

d) assister systématiquement aux événements sportifs et aux sections sportives.

a) absolument sain (sain),

b) la santé est assez bonne ;

c) état de santé satisfaisant ;

d) Je ne peux pas me vanter de ma santé ;

d) une mauvaise santé.

8. En lien avec la question précédente, veuillez encercler le chiffre correspondant à la maladie ainsi que le nombre de jours. b pendant laquelle vous avez été en arrêt maladie depuis l'année dernière (merci de donner la réponse la plus précise possible) :

9. Quelle est votre attitude envers l'éducation physique et le sport (faites un seul choix et notez-le) :

a) Je le considère nécessaire, je le fais ;

b) Je le considère nécessaire, mais je ne peux pas étudier systématiquement par manque de concentration et par paresse ;

c) Je le considère nécessaire, mais il n'y a pas de conditions pour les cours ;

d) Je pense que c’est nécessaire, mais d’autres choses font obstacle ;

e) Je ne vois pas la nécessité de l’éducation physique et du sport.

10. Veuillez indiquer combien de temps (environ) vos activités d'éducation physique et sportives vous ont pris au cours de la dernière semaine (en heures) : Lundi Mardi Mercredi Jeudi Vendredi Samedi Dimanche

11. Si dans votre routine quotidienne il n'y avait pas de temps pour l'éducation physique, alors cela a été affecté (vous pouvez faire plusieurs choix) :

a) interdiction du médecin ;

b) manque d'énergie ; "

c) le manque d'équipements sportifs à la maison ;

d) manque de complexes sportifs sur le lieu de résidence ; -

e) le manque d'installations et de complexes sportifs sur le lieu de travail ; f) Je ne pense pas qu’il soit nécessaire d’étudier ; g) J'ai du mal à répondre.

12.Si vous aviez plus de temps libre, assisteriez-vous plus souvent à divers événements sportifs et y participeriez-vous ? a) oui ; b) non : c) difficile de répondre.

13. Je fais de l'éducation physique et du sport parce que ces activités m'aident (plusieurs réponses peuvent être données) :

a) restaurer la force du référencement après le travail ;

b) améliorer votre développement physique

c) ressentir une expérience agréable et une excitation :

d) maîtriser les compétences sportives ;

e) développer vos qualités Douloureuses (persistance, courage, etc.) :

e) pourquoi les époques ?

14. Je fais de l'éducation physique et du sport parce que je souhaite éliminer (vous pouvez faire plusieurs choix) :

a) défauts dans sa constitution oui non

b) instabilité aux maladies oui non

c) instabilité émotionnelle oui non

d) des habitudes qui interfèrent avec mon travail quotidien

la vie oui non

15. Je crois que notre organisation propose une éducation physique et un entraînement physique aux employés :

a) complètement ; b) pas du tout ; c) ne fournit pas - du tout ; d) c'est difficile à dire.

16. Imaginez que votre entreprise possède son propre complexe sportif et de santé. Qu'aimeriez-vous recevoir de lui ? (vous pouvez faire plusieurs sélections) : .

a) confiance dans les guillemets en éducation physique et sportive ;

6) acquérir des habiletés motrices sportives ; "

c) améliorer la santé physique :

d) développer les capacités existantes en éducation physique et sportive ;

e) former une posture et une silhouette appropriées ;

f) se débarrasser des maladies et des affections ;

g) recevoir une gamme de plaisirs grâce aux procédures de durcissement et de renforcement.

17. Si vous organisiez des activités de culture physique et de loisirs, que suggéreriez-vous pour une implication massive dans les cours ?

18. Que souhaiteriez-vous aux organisateurs de la messe culturelle E-oh pour le travail d'amélioration de la santé auprès des jeunes (pour le travail social) dans votre organisation ?

2.2 Analyse des résultats obtenus.

Après avoir analysé le questionnaire, nous avons identifié l'attitude des répondants envers FC et S. Le questionnaire a été réalisé auprès de 20 répondants, dont 75 % de garçons et 25 % de filles. Comme indiqué précédemment à l'âge de 19-24 ans.

A la 3ème question : « Vous sentez-vous souvent fatigué après le travail » - 60 % des personnes interrogées en font l'expérience de temps en temps ; 20 % est assez courant et 20 % est assez rare.

A la 4ème question : « Pour soulager la fatigue, les répondants préfèrent » (plusieurs choix peuvent être faits) - 100 % préfèrent dormir ; 50 % - écouter de la musique ; 40 % - cours de conditionnement physique et d'exercices (course à pied, gymnastique, aérobic, etc.).

À la 5ème question : « Que pensez-vous de votre santé », 80 % ont répondu qu'ils se soucient de leur santé et s'efforcent de la maintenir ou de l'améliorer ; et 20 % s'en moquent jusqu'à ce qu'ils ne se sentent pas bien.

A partir de la 6ème question : « Quelles formes de soins vous intéressent le plus » (plusieurs choix peuvent être faits), les personnes interrogées choisissent : 70% - loisirs actifs, 50% - régulation du sommeil et participation systématique aux événements sportifs et sections sportives ; 20% - limiter la qualité et la quantité des aliments.

A la 8ème question : « De quelles maladies avez-vous souffert l'année dernière, durant laquelle vous étiez en arrêt maladie, on constate que 80% en ont souffert ? rhumes; 30% - maladies du système musculo-squelettique et 10% - maladies des systèmes digestif et respiratoire.

La 9ème question : « Quelle est votre attitude à l'égard de l'entraînement physique et des exercices » se caractérise par le fait que 50 % des personnes interrogées considèrent qu'il est nécessaire de pratiquer des exercices physiques et des exercices ; 30 % - le jugent nécessaire, mais, à leur avis, il n'y a aucune condition ; 10 % estiment qu'ils ne peuvent pas étudier systématiquement en raison de leur manque de concentration et de leur paresse ; 10 % - ne voient pas la nécessité des classes FC et S.

La 10ème question : « Combien de temps (environ) l'exercice physique et l'entraînement physique vous ont-ils pris au cours de la dernière semaine (en heures) » précise l'attitude des personnes interrogées à l'égard de l'exercice physique et 70 % consacrent leur attention à l'exercice physique et à l'exercice. cours environ 4 à 10 heures par semaine, et 30 % ne fréquentaient pas les sections sportives et ne faisaient pas d'exercices matinaux.

A la 11ème question : « Si dans votre régime il n'y avait pas de temps pour les cours FC et S, alors cela était influencé par les facteurs suivants » (plusieurs choix peuvent être faits) 60 % des personnes interrogées ont répondu qu'ils ne pouvaient pas prêter attention au FC et Cours S par manque de temps ; 20 % - en raison du manque d'équipements sportifs à la maison ; 20 % - en raison du manque d'installations et de complexes sportifs sur leur lieu de travail, et seulement 10 % - ne considèrent pas qu'il est nécessaire de faire de l'exercice.

L'analyse de la 12ème question : « Si vous aviez plus de temps libre, assisteriez-vous plus souvent à des événements sportifs et y participeriez-vous » a montré que presque toutes les personnes interrogées (70 %) commenceraient à assister à des événements sportifs plus souvent, et 30 % le trouveraient. difficile de répondre.

A la 13ème question : « Je fais des exercices physiques et du sport, parce que ces activités aident... » (plusieurs choix peuvent être faits), les personnes interrogées ont répondu qu'elles font des exercices physiques et du sport afin de : 90% - améliorer leur développement physique, 60 % - maîtriser les compétences et capacités sportives ; 30% -renforcez vos qualités de volonté.

La 14ème question nous révèle la même essence : « Je m'engage en FC et S, parce que je veux éliminer... » (plusieurs choix peuvent être faits) - 80% s'engagent pour éliminer les failles de leur constitution ; 60% - instabilité face aux maladies et 50% - instabilité émotionnelle.

La 15ème question : « Je crois que notre organisation assure la formation physique et le développement physique des employés » montre ce que les étudiants pensent de BGAFK - 90 % des personnes interrogées pensent que notre organisation ne le fait pas. diplôme complet assure l'entraînement physique et le développement physique et, par conséquent, 10 % - ce qui est complètement.

Dans la 16ème question : « Qu'aimeriez-vous obtenir de votre entreprise si elle avait son propre complexe de culture physique et de santé », il est clair que l'objectif dominant des classes FC et S est de renforcer la santé physique (100% le pensent) , puis recevoir le plaisir complexe des procédures de durcissement et des procédures de renforcement (70 % ); formation de la posture et de la silhouette (40%).

À la 17ème question : « Que suggéreriez-vous pour attirer une participation massive aux classes FC et S ? » 60 % suggèrent de réduire les paiements pour diverses manifestations sportives et sections sportives ; 50% - création de bonnes conditions pour les classes FC et S.

A la 18ème question : « Que souhaiteriez-vous aux animateurs d'éducation physique et de travail récréatif auprès des jeunes (avec salariés) dans votre organisation » 70 % des étudiants - mise en œuvre d'une approche professionnelle et individuelle dans les classes FC et C ; 40% estiment qu'ils doivent s'intéresser aux résultats de leurs activités.

Conclusions sur le deuxième chapitre.

Après avoir réalisé cette étude, nous avons identifié l’attitude des élèves envers les classes FC et S. Objectivement parlant, nous pouvons conclure que leur attitude envers les classes FC et S et leur propre santé est à un niveau assez élevé. Cela est dû au fait que la plupart des étudiants prêtent attention à l'éducation physique et que certains d'entre eux continuent de faire du sport. Que peut-on dire, en général, de tous les répondants qui mènent absolument une vie active ? La plupart des sujets attachent une grande importance à la culture physique et au sport, car ils comprennent que c'est le seul moyen de mener une vie belle et épanouissante, d'être fort, en bonne santé et, bien sûr, heureux.

Bibliographie

Aseev V.G. Motivation du comportement et formation de la personnalité. - M., 1976.

Bogdanov G.P. Les écoliers ont un mode de vie sain. -M, 1989

Vasilieva O.S., Filatov F.R. « Psychologie de la santé humaine : normes, idées, attitudes » : Manuel. manuel pour les étudiants de l'enseignement supérieur les établissements d'enseignement. - M. : centre d'édition "Académie", 2001 - 352 p.

Vinogradov D.A. Culture physique et mode de vie sain. -M, 1990

Vydrin V.M. " Problèmes méthodologiques théories de la culture physique // Théorie et pratique de la culture physique" - M. 1986.

Grigoriev A.N. Archer contre athlète. - M. : Culture physique et sport, 1971. - 145 p.

Grimak L.P. "Réserves du psychisme humain" - M, 1998.

Grinenko M.F. Avec l'aide de mouvements. -M, 1984

Ivanchenko V.A. "Les secrets de votre vigueur" - Mn., 1998

Ilyin E.P. "Psychologie éducation physique". - M., Éducation 1987 h

Histoire de la culture physique et du sport : Manuel. pour l'institut de physique. culte.//Communauté de l'eau éd. V.V. Stolbova. - M. : Culture physique et sport, 1985. - p.

Histoire de la culture physique : Manuel. pour péd. in-tov // Sous général. éd. Stolbova V.V. - M. Éducation, 1989. -288 p.

Kartachov Yu.M. "Surprises de santé en cours d'exécution" - M., FiS - 1983.

Kryuchkova V.A. Sandler M.V. Contenus et formes de promotion d'un mode de vie sain. -M, 1987

Kuhn L. Histoire générale de la culture physique et du sport. - M. : Arc-en-ciel, 1982. - 599 p.

Koupchinov R.I. Glazko T.A. Culture physique et mode de vie sain. -Mn, 2001

Lisitsyne Yu.P. Mode de vie et santé publique. -M, 1982

Popov S.V. Valorologie à l'école et à la maison. - S.-P, 1998

Pravosudov V.P. Culture physique et santé. -M, 1985

Prohaska K. Sport et paix. - M. : Culture physique et sport, 1986. - 80 p.

Radionov A.V. Psychologie du sport d'élite. -M, 1979

Rubinshtein S.L. "Les bases Psychologie générale". Saint-Pétersbourg, 1999

Shedlov I.V. La perfection physique est une richesse spirituelle. - Kyiv, 1985