Psycho stress émotionnel: signes, prévention, techniques

relaxation.

Stress émotionnel– un état psychophysiologique du corps, caractérisé par une expression adéquate de réactions émotionnelles. Cet état permet la meilleure façon atteindre vos buts et objectifs. Le stress émotionnel est ingénieux sur une certaine période de temps. Être soumis à un stress émotionnel pendant une longue période provoque du stress et de l'état fatigue chronique.

Souvent, le « stress psycho-émotionnel » est associé à une variété d’états émotionnels défavorables liés à l’insatisfaction des besoins fondamentaux de la vie : frustration, inconfort, stress, anxiété, dépression, état d’insatisfaction…

Le stress émotionnel se développe en plusieurs étapes.

1. Mobilisation de l'activité. Il y a une augmentation des performances physiques et mentales, l'inspiration surgit lors de la résolution de problèmes non standard, tâches créatives ou quand le temps manque. Si une telle mobilisation du corps est insuffisante, la deuxième étape du stress émotionnel survient.

2. Sténique émotion négative . Il y a une mobilisation maximale de toutes les ressources du corps et s'accompagne de vives réactions émotionnelles (colère, rage, obsession). Si cela ne suffit pas, on passe à la troisième étape.

3. Émotion négative asthénique. Elle se manifeste sous la forme d'une suppression des manifestations émotionnelles (mélancolie, les jambes « cèdent », les mains « poussent »). Cette étape est une sorte de signal de danger ; elle encourage une personne à faire un choix différent, à abandonner l'objectif ou à emprunter un chemin différent pour l'atteindre. Ignorer les exigences de la 3ème étape conduit inévitablement à l'émergence de la 4ème étape

4. Névrose : le manque de choix provoque à son tour des maladies psychosomatiques.

Diagnostic du stress psycho-émotionnel :

Signes subjectifs de stress psycho-émotionnel:

1. Dans le domaine des sentiments : fatigue de tout, dépression, insécurité, manque de désirs, peur des erreurs, peur des situations incertaines et incontrôlables, peur de paraître pas assez fort, pas assez parfait.
2. Dans le domaine des pensées : sur l’injustice des actions envers soi-même, l’injustice de sa position dans la société, le manque d’appréciation par les autres de ses propres efforts de travail, sa propre imperfection.
3. Dans le domaine de l'Action : la critique des autres et de soi-même, l'envie de se faire remarquer ou, à l'inverse, inaperçue, l'envie de tout très bien faire ou de ne pas essayer du tout.

Signes objectifs de stress psycho-émotionnel :

1. Difficulté à s'endormir et sommeil agité.
2. Fatigue après un exercice qui ne vous a pas fatigué récemment.
3. Susceptibilité déraisonnable, larmoiement ou, à l'inverse, agressivité accrue.
4. Distraction, inattention.
5. Inquiétude, agitation.
6. Un manque de confiance en soi.
7. Faire preuve d’entêtement.
8. Peur des contacts, désir d'intimité.
9. Perte de poids corporel ou, à l'inverse, manifestation de symptômes d'obésité.

10. Anxiété accrue.

11. Incontinence urinaire diurne et nocturne, qui n'a pas été observée auparavant.

Tous les signes ci-dessus peuvent indiquer qu'une personne est dans un état de stress psycho-émotionnel uniquement s'ils n'ont pas été observés auparavant.

Exister techniques de diagnostic pour déterminer le niveau de stress psycho-émotionnel – voir pièce jointe.

Stratégies pour réduire le stress émotionnel.

1. 1. Exercices de respiration :

L'inspiration se compose de trois phases : inspiration - pause - expiration. À excitabilité accrue, anxiété, nervosité ou irritabilité, vous devez augmenter la durée des 3 phases. Commencez par 5 secondes. Il n’est pas nécessaire de respirer longtemps à ce rythme. Surveillez le résultat et laissez-vous guider par celui-ci. Vous pouvez augmenter la durée de chaque phase. Afin d'élever le tonus général, de reprendre des forces, l'alternance des phases doit être la suivante : inspiration-expiration-pause.

Une respiration lente et profonde réduit l'excitabilité des centres nerveux et favorise la relaxation musculaire, c'est-à-dire la relaxation. Au contraire, une respiration fréquente fournit haut niveau activité corporelle, entretient la tension neuropsychique. Autrement dit, en modifiant le rythme de la respiration, vous pouvez passer d'un état détendu et calme à un état plus actif et joyeux.

1. 2. Massage et auto-massage

Les objectifs du massage seront ici : normalisation de l'état psycho-émotionnel, amélioration des processus métaboliques, métabolisme tissulaire, amélioration de la circulation sanguine et lymphatique, élimination de l'hypertonie musculaire, élimination de la dominante qui en résulte dans le système nerveux, normalisation du sommeil. .

Technique de massage. Appliquer en caressant, en frottant, en pétrissant doucement et calmement. Les techniques d’impact et les techniques intenses sont exclues. Massez l'arrière de la tête, la zone du col, le dos, les membres inférieurs, la poitrine, les membres supérieurs.

1. 3. Exercices psychologiques, méditation.

La capacité de soulager les tensions musculaires permet de soulager les tensions neuropsychiques. Ils disent : ils éteignent le feu par le feu, et nous ferons de même. Pour obtenir une relaxation maximale, vous devez vous tendre le plus possible. Un certain nombre d'exercices conviennent à cet effet, comme « Icicle », « Muscle Energy », « Lemon », etc.

Exercice « Énergie musculaire »(développer les compétences de contrôle musculaire)

Pliez et tendez l’index de votre main droite aussi fort que possible. Vérifiez comment l'énergie musculaire est distribuée, où va la tension ? Dans les doigts voisins. Quoi d'autre? Dans la main. Que se passe-t-il ensuite ? Va au coude, à l'épaule, au cou. ET main gauche Pour une raison quelconque, c'est tendu. Vérifiez-le!

Essayez de supprimer les tensions inutiles. Gardez votre doigt tendu, mais relâchez votre cou. Relâchez votre épaule, puis votre coude. La main doit bouger librement. Et le doigt est tendu, comme avant ! Relâchez toute tension excessive de votre pouce. De celui sans nom. Et l'index est toujours tendu ! Détendre.

Exercice « Citron »*

Asseyez-vous confortablement : placez vos mains lâches sur vos genoux (paumes vers le haut), vos épaules et votre tête baissée, les yeux fermés. Imaginez mentalement que vous avez un citron dans votre main droite. Commencez à le presser lentement jusqu'à ce que vous sentiez que vous avez extrait tout le jus. Se détendre. Rappelez-vous ce que vous ressentez. Imaginez maintenant que le citron soit dans votre main gauche. Répétez l'exercice. Détendez-vous à nouveau et souvenez-vous de vos sentiments. Effectuez ensuite l’exercice avec les deux mains en même temps. Se détendre. Profitez d'un état de paix.

Exercice « Glaçon »*("Glace")

Levez-vous, fermez les yeux, levez les bras. Imaginez que vous êtes un glaçon ou une glace. Contractez tous les muscles de votre corps. Souvenez-vous de ces sentiments. Congelez dans cette pose pendant 1 à 2 minutes. Imaginez ensuite que sous l'influence de la chaleur du soleil, vous commencez à fondre lentement. Détendez progressivement vos mains, puis les muscles de vos épaules, de votre cou, de votre corps, de vos jambes, etc. Rappelez-vous les sensations en état de relaxation. Effectuez l'exercice jusqu'à ce que vous atteigniez un état psycho-émotionnel optimal. Cet exercice peut être réalisé allongé sur le sol. Faites attention à combien il est agréable d'être un glaçon fondu, souvenez-vous de ces sentiments de détente, de paix et recourez à cette expérience dans des situations tendues.

Exercice « Ballon »*

Prenez une position confortable, fermez les yeux, respirez profondément et uniformément. «Maintenant, nous allons apprendre à nous détendre à l'aide de la respiration. Imaginez que vous avez un ballon dans le ventre. Vous inspirez lentement, profondément, profondément, et vous sentez comment il gonfle... Maintenant, il est devenu grand et léger. Lorsque vous sentez que vous ne pouvez plus le gonfler, retenez votre souffle, comptez lentement jusqu'à cinq, puis expirez lentement et calmement. Le ballon se dégonfle… Et puis se gonfle à nouveau… Faites cela cinq ou six fois, puis ouvrez lentement les yeux et asseyez-vous tranquillement pendant une ou deux minutes.

Exercice « Sept bougies »*

« Asseyez-vous confortablement, fermez les yeux, détendez-vous. Vous êtes calme, confortable et confortable... Vous respirez profondément et uniformément... Imaginez qu'à une distance d'environ un mètre de vous il y a sept bougies allumées... Allez-y doucement, autant que possible profonde respiration. Imaginez maintenant que vous deviez souffler une de ces bougies. Soufflez le plus fort possible dans sa direction en expirant complètement. La flamme se met à trembler, la bougie s'éteint... Vous respirez à nouveau lentement et profondément, puis soufflez la bougie suivante. Et donc tous les sept..." (Il est préférable d'effectuer l'exercice avec une musique calme et douce, dans une pièce semi-ombragée).

Exercice « Voler haut dans le ciel »

Asseyez-vous dans une position confortable. Fermez les yeux et écoutez ma voix. Respirez lentement et facilement. Imaginez que vous êtes dans une prairie d'été parfumée. Il fait chaud au dessus de toi soleil d'été et un ciel bleu élevé. Vous vous sentez absolument calme et heureux. Haut dans le ciel, vous voyez un oiseau planer dans les airs. C'est un grand aigle aux plumes lisses et brillantes. L'oiseau plane librement dans le ciel, ses ailes déployées sur les côtés. De temps en temps, elle bat lentement des ailes. Vous entendez le bruit des ailes qui traversent énergiquement l’air. Maintenant, laissez chacun de vous imaginer qu'il est un oiseau. Imaginez que vous planez lentement, que vous flottez dans les airs et que vos ailes sont déployées sur les côtés, vos ailes coupent l'air. Profitez de la liberté et de la merveilleuse sensation de flotter dans les airs. Maintenant, en battant lentement des ailes, approchez-vous du sol. Maintenant, vous êtes déjà sur terre. Ouvre tes yeux. Vous vous sentez bien reposé, de bonne humeur et une merveilleuse sensation de vol qui durera toute la journée.

1. 4. Entraînement autogène (AT)

L'entraînement autogène permet de maîtriser les émotions, de développer la volonté, l'attention, de former l'habitude de l'introspection et de l'auto-évaluation, d'augmenter la stabilité et la labilité du plus haut activité nerveuse. AT est utilisé par les lycéens et les adultes.

L'entraînement autogène comprend deux étapes - inférieure et supérieure.

La première étape se compose de 6 exercices affectant les fonctions autonomes :

Exercice « Lourdeur » - relaxation musculaire maximale. La relaxation musculaire se pratique à travers la représentation figurative de la sensation de lourdeur qui se développe dans la main droite, puis dans la main gauche, puis dans la jambe droite, puis dans la jambe gauche et le torse ;

- exercice "Chaleur"- expansion volontaire des vaisseaux sanguins dans le même ordre, procurant une sensation de chaleur ;

- Exercice "Cœur"- régulation de la fréquence cardiaque ;

- Exercice de respiration- régulation et normalisation de la respiration ;

- exercice « Chaleur dans le plexus solaire »- induire une sensation de chaleur au niveau de la zone abdominale ;

Exercice "Froid dans le front"- utilisation d'idées sensorielles de fraîcheur, une brise rafraîchissant la tête.

La deuxième étape est exercices de méditation, qui affectent les fonctions mentales telles que l'attention, l'imagination, la pensée, la volonté, les émotions. Vous ne pouvez les démarrer qu'après avoir maîtrisé les exercices de la première étape et que les sensations évoquées dans les six exercices sont obtenues rapidement (environ 30 à 40 secondes).

Ils commencent à pratiquer les exercices en position allongée (sur le dos, les bras légèrement fléchis au niveau des articulations des coudes, les jambes sont positionnées librement et ne se touchent pas à l'avenir, il est conseillé de les effectuer en position assise confortable) ; position. Ils sont pratiqués dans des conditions de paix totale, de solitude et sans hâte.

Une personne entraînée est capable d’ignorer facilement toutes sortes d’interférences lorsqu’elle effectue des exercices dans toutes les conditions. La pratique montre que les exercices sont appris plus rapidement et plus efficacement lors de l'utilisation d'un enregistrement de texte avec une séquence d'actions.

1. 5. Mudra

Mudra est une position particulière des doigts selon certaines règles. La connaissance des mudras vient de temps immémoriaux et a toujours été utilisée dans les pratiques yogiques et spirituelles comme moyen accessible de guérir le corps et d'atteindre condition spéciale. Il est utilisé pour travailler avec des étudiants de tout âge et des adultes.

Il est préférable de trouver un endroit isolé pour étudier, mais ce n'est pas une condition préalable. Les mudras sont des gestes, ils peuvent donc être exécutés à tout moment et n'importe où, de préférence en position assise. La condition préalable est que votre dos soit droit. Le moment le plus favorable est le matin ou le soir. Vous ne devez pas faire de mudras immédiatement après avoir mangé ; vous pouvez commencer à pratiquer au plus tôt une heure plus tard. La meilleure option : effectuez des mudras deux fois par jour. Au fur et à mesure que vous maîtrisez la pratique, la durée d'exécution du mudra passe de trois minutes au début à trente minutes lorsque vous acquérez des compétences stables. La plupart des mudras donnent un effet immédiat : vous ressentirez immédiatement un élan de force, de clarté d'esprit et de paix. Si devant toi il y en a plus Problèmes sérieux, alors discipline et persévérance seront de mise. Les mudras que vous choisirez devront être pratiqués pendant plusieurs semaines avant de ressentir en vous un changement profond qui éliminera le problème qui vous tourmente.

Mudra de la connaissance

Ce mudra est l’un des plus importants. Soulage le stress émotionnel, l'anxiété, l'agitation, la mélancolie, la tristesse, la mélancolie et la dépression. Améliore la réflexion, active la mémoire, concentre le potentiel.

Technique d'exécution : l'index se connecte facilement à la pulpe du pouce. Les trois doigts restants sont redressés (pas tendus). Exécuté avec les deux mains en même temps.

Mudra "Sauver la vie"

Utilisé pour l'inconfort au niveau du cœur, l'anxiété et la mélancolie.

Mode d'exécution : pliez l'index pour qu'il touche la base du pouce avec le coussinet de la phalange terminale. En même temps, pliez le milieu, l'anneau et pouce, le petit doigt reste droit. Exécuté avec les deux mains en même temps.

Mudra de la vie

L'exécution de ce mudra aligne potentiel énergétique dans tout le corps, contribue à le renforcer vitalité. Augmente les performances, donne de la vigueur, de l'endurance et améliore le bien-être général.

Mode d'exécution : coussinets de l'annulaire, de l'auriculaire et pouce sont reliés entre eux et les autres sont librement redressés. Exécuté avec les deux mains en même temps.

1. 6. Techniques de soulagement du stress d’urgence :

En cas de stress mental sévère, vous pouvez effectuer 20 à 30 squats ou 15 à 20 sauts avec écart. Cette méthode est largement utilisée aussi bien par les athlètes que par les artistes avant des représentations importantes. Peut être utilisé avec des étudiants de tout âge.

Exercice "Abat-jour"

Les participants sont invités à s'asseoir confortablement, à se détendre et à fermer les yeux. On leur donne les instructions suivantes : « Imaginez qu'à l'intérieur de vous, au niveau de la poitrine, brûle une lampe lumineuse recouverte d'un abat-jour. Quand la lumière arrive en bas, vous êtes au chaud, calme et confortable. Mais parfois, quand on commence à s'énerver, l'abat-jour se retourne... La lumière crue frappe nos yeux, nous aveugle, elle devient chaude et inconfortable.

Imaginez cette situation. Mais nous avons le pouvoir d’y remédier. Imaginez comment l'abat-jour s'abaisse lentement et doucement et revient à sa position normale. La lumière aveuglante disparaît, vous vous sentez à nouveau au chaud, douillet et confortable..."

Prévention du stress émotionnel

1. Stratégie de répartition et de réduction. Concentrez votre attention sur les petits détails de toute question ou situation qui est importante pour vous et éloignez-vous de l'importance du résultat. "Il est impossible de manger l'éléphant entier d'un coup, mais c'est possible par parties et progressivement." En se concentrant sur des détails et des petits détails, la situation dans son ensemble n'est pas si significative qu'elle est très émouvante. Dans le même temps, bien sûr, il est utile de se rappeler l'objectif principal et global afin de ne pas se tromper dans les détails. La stratégie de décomposition et de réduction vous permet de déplacer votre attention, ce qui contribue à réduire le niveau de stress émotionnel.

2. Comparer une situation ou une activité avec quelque chose de plus grand, de plus important. Diminution de l'importance. « Tout cela n’a aucun sens comparé à la révolution mondiale. » C’est ce que les révolutionnaires ont dit et ont enduré avec détermination les épreuves et les privations de la lutte révolutionnaire. Dans la vie de tous les jours, on peut raisonner ainsi : « Le projet qui m'inquiète est bien plus petit que les projets de l'ensemble de l'organisation. »

3. Établir la certitude. L’anxiété survient souvent lorsqu’il n’y a pas suffisamment d’informations pour prendre une décision. Obtenir information nécessaire, trouver ressources nécessaires pour éliminer l’incertitude. « La connaissance, c'est le pouvoir » et le calme, s'il y a une compréhension de la situation, une prédiction du résultat, des options d'action possibles.

4. Modélisation de plusieurs résultats acceptables. Calculez tous les résultats possibles d'une activité ou de la résolution d'une situation. Trouvez-y les aspects positifs. Certaines options vous conviendront plus, d'autres moins, mais dans tous les cas, il vaut mieux se préparer à différentes options, et en même temps savoir tirer le meilleur parti de chaque résultat obtenu.

5. Reporter (si possible) la prise de décision, résoudre la situation. La possibilité de retard soulage le stress émotionnel, vous permet d'être distrait, de rediriger l'attention et de supprimer la nervosité causée par la nécessité d'agir rapidement.

7. Enregistrement écrit de la situation et des raisons expérience émotionnelle . Il peut être difficile de refléter votre état sur papier. méthode efficace réduction de l'expérience émotionnelle. Ce qu'il y a dans la tête sous forme d'images, de sons, de sensations n'est pas formalisé verbalement, il n'y a pas de nom exact pour cela. En décrivant votre état sur papier, vous formulerez clairement ce qu'il y a dans ce moment. La prise de conscience et la formulation d'une situation problématique réduisent le niveau de son expérience émotionnelle.

8. Humour et travail avec les émotions négatives. Tout ce qui devient drôle cesse d'être dangereux. L'humour est contagieux et une communication joyeuse vous rapproche et vous aide à avancer facilement dans la vie, en riant, en célébrant chaque jour, en créant pour vous-même. Émotions positives. Il est utile de connaître les anecdotes et les aphorismes liés aux événements de la vie qui vous concernent. Et pas seulement savoir, mais les lier à des situations de la vie.

L'abondance des raisons conduisant à la tension mentale au cours de l'activité détermine la variété des formes de sa manifestation. On peut, par exemple, noter des conditions accompagnées de tension mentale comme la satiété mentale, le stress opérationnel et émotionnel, la fatigue, le « point mort », le stress. Cependant, quel que soit le type de tension, elle s'accompagne de tensions végétatives et réaction endocrinienne(augmentation de la fréquence cardiaque et de la pression artérielle, excrétion d'adrénaline, de noradrénaline, 17 oxycorticostéroïdes - Tomashevskaya, 1974). Stress à long terme peut conduire à des troubles pathologiques du système cardiovasculaire et d'autres systèmes corporels (Anokhin, 1965).

Il existe plusieurs types (formes) de tension : opérationnelle et émotionnelle (Naenko, Ovchinnikov, 1970), torpide, impulsive et généralisée (Marishchuk, Serova, 1983), mentale et physique, etc.

États de stress opérationnel et émotionnel

Si la tension mentale est causée par un taux élevé d'activité sensorielle ou intellectuelle, nous parlons de tension opérationnelle, et si la tension mentale résulte d'une frustration, nous parlons de tension émotionnelle (Naenko, Ovchinnikov, 1970). Les deux se caractérisent par un niveau accru d’activation (excitation). De plus, ces types de stress mental s’accompagnent souvent les uns les autres, il peut donc être difficile de les séparer et de les isoler sous leur forme pure.

La cause de la tension mentale peut être non seulement un rythme d'activité élevé, mais aussi une inactivité forcée, une anticipation prolongée d'une activité à venir, un retard dans sa mise en œuvre ou une interruption imprévue (par exemple, une interruption forcée d'activité). Toute interruption d'activité (selon K. Lewin) provoque un état de tension chez une personne, puisqu'elle cherchait à achever cette activité, à se rendre compte du besoin qui s'est fait sentir en elle d'atteindre son objectif.

États de tension émotionnelle en cours d'activité

La plupart des auteurs ne partagent pas les concepts de « stress émotionnel » et de « tension émotionnelle » (« Homme - production-gestion », 1982 ; Kulikov, 1997, etc.). V. L. Marishchuk (1974) a proposé de séparer les concepts de « stress émotionnel » et de « tension émotionnelle ». Le premier, de son point de vue, caractérise | est l'activation de diverses fonctions du corps en relation avec l'activité actes de volonté, la seconde conduit à une diminution temporaire de la stabilité des processus mentaux et des performances. Il convient en effet de séparer ces concepts, mais la base choisie par l'auteur pour une telle division ne me semble pas très réussie, principalement parce que l'auteur qualifie la tension émotionnelle de tension volontaire. Il est nécessaire de séparer ces concepts car la tension est une caractéristique d'un État et la tension est une caractéristique du travail, du travail ou d'une situation.

L.V. Kulikov estime généralement qu'il n'est pas nécessaire d'ajouter la définition « émotionnelle » au mot « tension », car il est difficile d'imaginer une tension comme étant sans émotion. Je pense que cette affirmation est trop catégorique, même si elle est fondamentalement juste. Après tout, la libération de la tension émotionnelle n'est pas due au fait qu'il existe une tension accompagnée d'expériences émotionnelles, mais au fait que la cause stress mental une personne est une émotion forte développée. Ce n'est pas pour rien que N.I. Naenko et O.V. Ovchinnikov ont également identifié des tensions opérationnelles associées à un rythme de travail élevé. Avec ce type d'intensité de travail, conduisant à un stress opérationnel, des expériences émotionnelles peuvent également survenir, mais elles sont secondaires et non primaires, comme dans le cas du stress émotionnel. En fait, Kulikov note que chez les personnalités accentuées, les émotions peuvent être la cause de tensions.

Causes d'apparition. Le stress émotionnel lors de l'exécution d'une activité résulte le plus souvent de situations difficiles.

obstacles surmontables sur le chemin pour atteindre l’objectif. Cependant, la réussite d’une activité peut entraîner un stress émotionnel. Cela se produit également chez les humains lors de conflits interpersonnels et intrapersonnels.

L'influence du stress mental sur l'activité

L'état de stress mental peut s'exprimer sous deux formes : en excitation accrue, en réactions de mobilisation des réserves de l'organisme et en réactions d'inhibition. Une amélioration de la mémoire à court terme avec un degré optimal de stress émotionnel a été notée par I. A. Lapina (1974), E. A. Gromova (1976). Soumis par E. A. Ivanova et al. E. A. Mileryan a également observé une diminution de l'efficacité de l'activité sensorimotrice lorsqu'elle est exposée à de forts facteurs émotionnels. La détérioration des performances était de trois types : 1) exécution contrainte et impulsive des actions ; 2) le fait qu’une personne se soustrait à l’exercice de ses fonctions ; 3) inhibition complète des actions.

Dans un état de tension, les premières personnes à souffrir sont actions complexes et fonctions intellectuelles : la quantité d'attention est réduite, les processus de perception et de pensée sont perturbés, des actions non dirigées inutiles apparaissent, le volume de la mémoire et des opérations mentales élémentaires diminue.

L'émergence de l'un ou l'autre type de tension (réaction de mobilisation ou réaction d'inhibition) est due à de nombreux facteurs. L'un d'eux est le degré de difficulté objective et subjective de la tâche pour une personne donnée. Si le degré de difficulté est maximum et que la tâche est insoluble, la productivité du travail augmente d'abord puis diminue. Si la tâche est difficile, mais résoluble, alors l'augmentation ou la diminution de la productivité dépend du degré de préparation de la personne : avec une bonne préparation (formation), les interférences et les obstacles améliorent l'achèvement de la tâche, et avec une mauvaise préparation, ils s'aggravent. .

Les caractéristiques personnelles sont également d'une grande importance, notamment les caractéristiques typologiques de la manifestation des propriétés du système nerveux. Les individus dotés d’un système nerveux fort peuvent mieux résister à des conditions extrêmes que les individus dotés d’un système nerveux faible.

E. L. Nosenko (1978) a étudié les changements dans la parole sous stress émotionnel, observés dans des conditions naturelles plutôt que dans des conditions de laboratoire : avant un examen, avant une opération chirurgicale chez des patients, chez les répartiteurs lors de l'exécution de tâches de test en présence d'une commission faisant autorité, chez le personnel militaire lorsque effectuer activité professionnelle associé à une grande responsabilité personnelle. J'utiliserai la description de ces changements donnée par l'auteur lui-même. « L'état de tension émotionnelle se caractérise par des difficultés à formuler des pensées et à choisir des mots pour leur expression adéquate, qui se manifestent par une augmentation du nombre et de la durée des pauses, de l'indécision, de la recherche de mots, des répétitions sémantiquement non pertinentes, des pauses « remplies », de la recherche et des gestes descriptifs accompagnant le discours. L'une des manifestations de ces difficultés est également une diminution de la diversité du vocabulaire du discours.

De plus, il existe des changements importants dans la mise en œuvre des opérations vocales qui nécessitent un contrôle conscient de la qualité de leur mise en œuvre. En particulier, il existe une manifestation plus contrastée que dans l'état normal du discours de tendances au syncrétisme dans le domaine de la syntaxe structurelle (c'est-à-dire vers l'incomplétude de la conception morphologique des mots dans une phrase conformément aux « obligations » syntaxiques. ) et vers l'incompréhension dans le domaine de la syntaxe réelle (exprimée par le fait que des séquences de mots qui pourraient être représentées comme des chaînes syntaxiquement continues sont divisées en syntagmes séparés reliés par une simple juxtaposition). L'affaiblissement du contrôle conscient sur la qualité de la conception lexicale et grammaticale d'un énoncé dans un état de tension émotionnelle se manifeste également par une augmentation du nombre de phrases syntaxiquement et logiquement incomplètes, une violation de l'intégrité des unités de superphrase et un augmentation du nombre d’erreurs non corrigibles.

Sur la base de l'analyse des caractéristiques ci-dessus du discours dans un état de tension émotionnelle, Nosenko a identifié un certain nombre d'indicateurs quantifiables qui peuvent être utilisés dans Diagnostique cette condition.

1. La durée moyenne d'un segment de discours prononcé sans pauses d'indécision. Il est calculé en divisant le temps de « parole pure » (ou le nombre de mots dans un énoncé) par le nombre de pauses d'indécision. Les pauses d'indécision sont définies comme des pauses d'une durée de 250 ms ou plus.

2. Taux d'articulation, c'est-à-dire le rapport entre le nombre de syllabes d'un énoncé et le temps consacré à leur prononciation (c'est-à-dire le temps de « parole pure »).

3. Période latente de réaction vocale.

4. L'étendue des fluctuations du débit de parole au cours du processus d'expression orale. Cet indicateur caractérise deux glissements multidirectionnels : l'émergence de difficultés dans le choix opérationnel des mots dans la parole et la reprise de l'activité de parole spontanée, accompagnée d'une augmentation du tempo de la parole. Plus l'éventail des fluctuations du débit de parole dans les sections individuelles de la « chaîne » de parole est large, plus il est probable que le locuteur ressente un état de tension émotionnelle.

5. La durée de l'intervalle de temps, après quoi des zones apparaissent dans le flux vocal où la fréquence du ton fondamental de la voix dépasse la fréquence moyenne typique d'un locuteur donné.

6. Le nombre de phénomènes d'indécision (répétitions sémantiquement non pertinentes, reformulations, « pauses remplies », mots ou phrases incomplets).

7. Le coefficient de diversité du vocabulaire du discours, caractérisant le rapport des différents mots d'un énoncé au nombre total de mots.

8. Le nombre moyen de gestes (pour 100 mots prononcés) accompagnant la parole, en particulier les gestes de recherche et non communicatifs.

9. Nombre moyen de phrases syntaxiquement incomplètes dans les énoncés oraux.

10. Nombre moyen d'erreurs (lapsus de langue, paraphasie) dans le discours.

Façons de soulager le stress psycho-émotionnel

L'expérience montre qu'un moyen efficace de prévenir les tensions, de prévenir le syndrome épuisement professionnel est d'utiliser des méthodes d'autorégulation et d'auto-restauration. Il s'agit d'une sorte de mesure de sécurité pour les spécialistes qui, dans le cadre de leurs activités professionnelles, ont des contacts nombreux et intensifs avec les personnes. Ces techniques ont été et sont encore utilisées dans le travail avec les enseignants pendant cours interactifs au TMK, lycée MBOU n°56, lors de cours individuels et travail de groupe avec les clients. Les informations présentées dans cet article sont incluses dans bloc d'informations programme « Prévention de l'épuisement émotionnel des enseignants » et mise en pratique sur l'autorégulation du corps.

Moyens naturels de régulation du corps et d’autorégulation

La nature humaine est telle qu'elle aspire au confort, à l'élimination des sensations désagréables, sans y penser, sans savoir quoi. mots scientifiques on l'appelle. Ce sont des méthodes naturelles de régulation qui s’activent d’elles-mêmes, spontanément.

Vous en utilisez probablement beaucoup de manière intuitive. Cela comprend un long sommeil, une nourriture délicieuse, une communication avec la nature et les animaux, un bain, un massage, du mouvement, de la danse, de la musique et bien plus encore.

On distingue les méthodes naturelles de régulation de l'organisme suivantes :

rire, sourire, humour ;

penser au bien, à l'agréable,

divers mouvements tels que les étirements, la relaxation musculaire ;

regarder le paysage par la fenêtre;

regarder des fleurs dans la pièce, des photographies, d'autres choses agréables ou chères à une personne ;

appel mental à puissances supérieures(Dieu, l'Univers, la grande idée) ;

se baigner (réel ou mental) dans les rayons du soleil ;

respirer de l'air frais :

lecture de poèmes;

exprimer des éloges ou des compliments à quelqu'un comme ça.

Essayez de vous poser des questions :

Qu'est-ce qui vous aide à vous remonter le moral et à changer ?

Lequel des éléments ci-dessus puis-je utiliser ?

Mentalement, ou mieux encore sur papier, faites une liste de ces méthodes. Réfléchissez à ceux que vous pouvez utiliser consciemment lorsque vous vous sentez tendu ou fatigué.

Malheureusement, de tels moyens, en règle générale, ne peuvent pas être utilisés au travail, directement au moment où une situation tendue survient ou où la fatigue s'accumule. Existe-t-il des techniques qui peuvent être utilisées pendant le travail ? Oui.

Pour commencer, il est important de comprendre de quels mécanismes naturels vous disposez pour soulager les tensions, vous détendre et augmenter votre tonus ; en prendre conscience ; passez de l’utilisation spontanée des méthodes naturelles de régulation à une utilisation consciente afin de gérer votre condition.

Les spécialistes qui s'occupent du problème de la régulation des états émotionnels et des tensions neuropsychiques utilisent consciemment des techniques spéciales pour les gérer. On les appelle méthodes d'autorégulation, ou méthodes d'auto-influence, mettant l'accent sur la participation active d'une personne à celles-ci.

L’autorégulation est le contrôle de son état psycho-émotionnel, obtenu par l’influence d’une personne sur elle-même à l’aide de mots, images mentales, contrôler le tonus musculaire et la respiration.

Ainsi, l'autorégulation peut être réalisée à l'aide de quatre moyens principaux, utilisés séparément ou selon diverses combinaisons.

L’autorégulation peut avoir trois effets principaux :

effet calmant (élimination des tensions émotionnelles) ;

effet de récupération (affaiblissement des symptômes de fatigue) ;

effet d'activation (augmentation de la réactivité psychophysiologique).

L'autorégulation en temps opportun agit comme une sorte de moyen psychohygiénique qui empêche l'accumulation d'effets résiduels de surmenage, favorise une restauration complète de la force et normalise fond émotionnel activité, ainsi qu'en améliorant la mobilisation des ressources de l'organisme.

Banque de méthodes d'autorégulation

1. Méthodes liées au contrôle respiratoire

Tous les autres rythmes vitaux de notre corps sont subordonnés à la respiration et à son rythme.

La respiration joue dans notre vie mentale Pas dernier rôle. Maîtriser sa respiration et ses mécanismes est une des façons de faire face problèmes psychologiques et la névrose. Le contrôle conscient de la respiration est l’un des moyens les plus anciens de lutter contre le stress et autres stress psychologiques.

Le contrôle de la respiration est recours efficace influence sur le tonus musculaire et les centres émotionnels du cerveau. Une respiration lente et profonde (avec la participation des muscles abdominaux) réduit l'excitabilité des centres nerveux et favorise la relaxation musculaire, c'est-à-dire la relaxation. Au contraire, une respiration (thoracique) fréquente assure un niveau élevé d'activité corporelle et maintient la tension neuropsychique.

Une bonne respiration est un ajustement au rythme et aux émotions de la pensée. Vous avez probablement remarqué plus d'une fois à quel point un état émotionnel particulier, le rythme des émotions, modifie notre respiration. Rappelez-vous comment cela a changé lorsque vous étiez excité, lorsque vous attendiez le résultat d'un processus qui était important pour vous. Comment avez-vous respiré lorsque vous avez appris une bonne nouvelle ?

Chaque fois qu’un rythme respiratoire spécial apparaît et correspond à votre état émotionnel. Si vous êtes excité, votre respiration est superficielle et rapide. Si vous êtes calme, c'est lent et profond.

Il y a aussi relation inverse. Dans un moment difficile et émotionnellement intense pour vous, lorsque votre respiration est courte et que votre cœur bat quelque part dans votre gorge, vous pouvez vous calmer à l'aide, bien sûr, de la respiration. Une respiration douce et lente vous aidera à faire face à vos émotions. Respirez comme vous le feriez si vous étiez dans un état de repos profond.

Pour accélérer le processus, vous devez, tout en maintenant un rythme respiratoire calme, augmenter légèrement la profondeur de la respiration et son intensité.

De la même manière, en modifiant le rythme de la respiration, vous pouvez passer d'un état détendu et calme à un état plus actif et joyeux. Autrement dit, en modifiant notre rythme respiratoire, nous pouvons nous transférer dans N'IMPORTE QUEL état émotionnel.

Bien entendu, afin de consolider cette compétence, il est nécessaire de pratiquer consciemment ces transitions d’un état à un autre. Entraînez-vous à niveler l'irritation et l'agressivité avec des mouvements doux, lents et respiration profonde. Et enfin, lorsque vous ressentez une perte de force, dans un état d'apathie, modifiez votre rythme respiratoire, en le rapprochant de ce qui distingue une personne qui travaille activement.

Comment faire? Essayez, lorsque vous êtes irrité ou en colère, de respirer comme respire une personne à peine réveillée. Imaginez que vous êtes au lit, vous venez de faire un rêve agréable et paisible. Maintenant, vous êtes réveillé et votre respiration est lente et calme. Prenez dix inspirations et expirations, en surveillant attentivement la précision de la respiration de la personne nouvellement réveillée (en même temps, augmentez la profondeur et l'intensité de la respiration, en maintenant son schéma !). Il ne restera aucune trace de l’émotion négative.

La respiration peut changer bien plus que de simples émotions. Elle a un effet puissant sur la pensée, et donc sur l’ensemble du corps. La respiration est associée à la réflexion et à la concentration, plus précisément au rythme intellectuel. En apprenant à respirer correctement, vous pouvez améliorer considérablement vos capacités mentales. Il est important d’apprendre à respirer normalement et à contrôler ce processus. Lorsque vous contrôlez le processus respiratoire, vous ne devez pas être zélé. Mais lorsque vous ressentez un inconfort émotionnel, vérifiez simplement la façon dont vous respirez. Et si vous découvrez que quelque chose ne va pas et que la respiration ne s'améliore pas, si elle est fréquente, superficielle et inefficace (c'est-à-dire ne satisfait pas vos besoins), alors agissez.

Avec une respiration naturelle et complète, le corps prend une pose caractéristique. Lorsque vous inspirez, la tête recule, les épaules avancent et remontent, le ventre se rétracte, le bassin avance et les jambes s'écartent d'elles-mêmes. Lors de l'expiration, toutes ces parties du corps bougent dans la direction opposée, comme si la personne se préparait à se regrouper, mais ne se groupait pas. Tout cela n'est possible que si vous vous abandonnez au processus de respiration, ce que je vous souhaite de tout mon cœur, car la respiration naturelle contient de nombreuses ressources pour notre bien-être mental et même physique.

Maîtriser la respiration naturelle. Essayez d'inspirer le plus complètement possible en utilisant les muscles intercostaux, les muscles de la ceinture scapulaire supérieure et les abdominaux. Expirez tout aussi profondément. « Inspirez » l'air restant deux ou trois fois ; seulement 3-4 expirations consécutives sans inhalations. Après une pause de 3 à 5 secondes, essayez à nouveau d'inspirer aussi complètement que possible. Si nécessaire, effectuez ce complexe 3 à 7 fois. Concentrez-vous sur le résultat ; vous devriez sentir que votre respiration est devenue libre et pleine. Vous devriez également sentir que les trois groupes musculaires (muscles intercostaux, muscles de la ceinture scapulaire et abdominaux) travaillent harmonieusement, s’aidant mutuellement pour assurer la respiration.

Vérification de la respiration complète. Pour vous assurer que votre respiration est vraiment complète, tendez-vous le plus possible et maintenez la tension le plus longtemps possible. Prenez ensuite 2 à 3 inspirations et expirations spontanées profondes. Assurez-vous également que votre respiration n’est gênée par aucun blocage musculaire (sensation de tension musculaire dans l’une des trois zones suivantes : poitrine, épaules, abdominaux). Si vous identifiez une sorte de bloc musculaire, débarrassez-vous-en en tendant davantage ce groupe musculaire selon le schéma approprié.

Il serait absurde d’abandonner complètement les outils de maintien du bien-être mental qui se cachent dans la respiration. En cours développement évolutif Il existe une relation évidente entre la respiration profonde et fréquente, d’une part, et l’activation du corps, d’autre part. Dans le même temps, lorsque la respiration diminue, le système nerveux se repose et, entre-temps, le corps récupère et accumule des ressources énergétiques. Lors de l'inspiration, l'état mental est activé et lors de l'expiration, tout le corps se calme et se détend.

Si vous vous sentez anxieux, dépassé ou tendu, plongez-vous dans l’ici et maintenant et concentrez-vous sur votre respiration. Ressentez seulement votre souffle. Asseyez-vous le dos droit et comptez vos respirations : une lorsque vous inspirez, deux lorsque vous expirez, trois lorsque vous inspirez à nouveau, quatre lorsque vous expirez à nouveau, et ainsi de suite. Continuez à compter seulement jusqu'à dix, puisque grands nombres compter les respirations est difficile. Suivez deux ou trois de ces cycles. Concentrez-vous sur chaque compte. Accordez votre attention sur exactement un, exactement deux, exactement trois, etc. Investissez-vous dans chaque chiffre, suivez votre respiration, votre inspiration, votre expiration, votre pause. Remarquez les obstacles qui vous empêchent de respirer pleinement et supprimez-les. En respirant, ressentez les courants qui naissent dans le corps sous son influence.

En cas d'excitabilité accrue, d'anxiété, de nervosité ou d'irritabilité, augmentez la durée des trois phases du processus respiratoire : inspiration-pause-expiration. Commencez par 5 secondes. Inspirez lentement pendant 5 secondes, faites une pause pendant 5 secondes et expirez également pendant 5 secondes. Il n’est pas nécessaire de respirer longtemps à ce rythme. Surveillez le résultat et laissez-vous guider par celui-ci. Si ce n'est pas difficile pour vous, vous pouvez augmenter progressivement la durée de chaque phase (pause - pas plus de 10 secondes).

Cet exercice ne doit pas être effectué avant un travail nécessitant une activité élevée. Il a un effet calmant prononcé, il peut donc être efficace avant de vous coucher si vous avez des difficultés à vous endormir.

Afin d'élever le tonus général et de reprendre des forces, l'alternance des phases respiratoires doit être la suivante : inspirez - expirez - retenez votre souffle pendant 5 secondes. Gardez une trace du résultat et laissez-vous guider par celui-ci. Vous pouvez augmenter la durée des phases respiratoires (chacune séparément), mais pas beaucoup. L'exercice doit être effectué avec soin.

Pour l'activation d'urgence des ressources internes : l'inspiration doit être faite moins activement, et l'expiration doit être forcée, assez brusquement, avec des difficultés créées artificiellement. Asseyez-vous le dos droit, penchez légèrement vos épaules vers l'avant, inspirez calmement pendant 3 secondes et expirez avec force pendant six secondes. Créez une tension dans les muscles de votre langue et de votre larynx pour résister au passage de l'air. En même temps que l'expiration, contractez les muscles de vos bras, de votre poitrine et de votre abdomen. Vous ne devriez pas faire plus de 5 à 6 respirations de cette manière.

2. Méthodes liées au contrôle du tonus musculaire et du mouvement.

Sous l'influence du stress mental, des tensions et des tensions musculaires apparaissent. La capacité de les détendre permet de soulager les tensions neuropsychiques et de retrouver rapidement des forces.

Comment faire?

On dit qu'on frappe un coin avec un coin. Et c’est exactement ce que nous ferons. Afin d'obtenir détente complète, vous devez forcer le plus fort possible.

Qu'avons nous à faire? Tout d’abord, nous apprendrons à tendre systématiquement chaque groupe musculaire. Après cela, vous devrez maîtriser leur tension simultanée, et alors seulement nous parlerons de relaxation. Prêt? Alors commençons.

Pour vous détendre complètement, vous devez tendre tous les groupes musculaires : mains - avant-bras - épaules et haut des bras - omoplates - visage - cou - abdominaux - fesses - périnée - cuisses - jambes - pieds.

Alors apprenons à nous détendre.

1. Serrez votre poing gauche aussi fort que possible. Si vous serrez bien votre main, vous pourrez voir que vos jointures sont devenues blanches. Si vous desserrez lentement votre poing, vous sentirez clairement les muscles se détendre. Cela doit être fait avec d'autres groupes musculaires.

2.Pliez votre bras gauche au niveau du coude et serrez votre biceps gauche pour qu'il devienne aussi convexe que possible. Détendez ensuite complètement vos muscles. Laissez votre bras pendre librement le long de votre corps.

3.Détendez votre main droite de la même manière.

4. Resserrez les muscles du gémissement gauche. Courbez vos orteils vers l’intérieur. Après que tu te sentes assez forte tension muscles du pied, laissez-le se détendre.

5. Resserrez les muscles de vos mollets. Touchez-les avec votre main et vous sentirez comment les muscles deviennent progressivement de plus en plus solides. Tirez vos orteils pour mieux resserrer vos muscles. Ensuite, détendez-les.

6. Redressez votre jambe et éloignez-la de vous d’un seul coup. Vous sentirez les muscles de l’avant de votre cuisse se contracter ; ils doivent être fermes jusqu'à l'articulation de la hanche.

7.Faites de même avec les muscles de l’autre jambe.

8. Redressez-vous de tout votre corps, étirez-vous en contractant les muscles de vos fesses. Ensuite, détendez vos muscles.

9. Contractez vos muscles abdominaux. Essayez de rentrer votre ventre autant que possible. Maintenant, détendez-vous soudainement et autorisez-vous ? se brouiller?.

10.Prenez une profonde inspiration et essayez de la retenir le plus longtemps possible, en tendant vos muscles. poitrine. Puis expirez.

11. Redressez vos épaules et reculez-les le plus possible, puis avancez-les rapidement. Enfin, élevez-les le plus haut possible. Essayez de garder la tête immobile et essayez de toucher vos oreilles avec vos épaules. Vous ne pourrez probablement pas faire cela, mais essayez au moins. Ensuite, détendez-vous et baissez vos épaules.

13.Maintenant, détendez les muscles du cou. Inclinez la tête vers l’avant, puis tournez-la d’abord vers la gauche, puis vers la droite. Inclinez la tête en arrière le plus loin possible. Détendez les muscles de votre cou. Sentez votre cou pour vous assurer que les muscles sont vraiment détendus.

14. Relevez vos sourcils, puis abaissez-les. Faites-le plusieurs fois, en vous assurant de sentir à chaque fois que vos muscles du visage sont tendus. Ensuite, détendez ces muscles.

15.Fermez les yeux aussi étroitement que possible. Imaginez que quelqu'un essaie de vous forcer à ouvrir les paupières et les yeux. Gardez-les bien serrés. Puis, sans ouvrir les paupières, détendez les muscles de votre visage.

16.Faites quelques mouvements circulaires mâchoire inférieure. Grincez des dents. Ridez votre front. Souriez aussi largement que possible. Détendez tous vos muscles du visage. Respirez lentement, profondément et uniformément pendant que vous faites ces exercices. Pendant que vous vous détendez, essayez de respirer le moins possible.

Dans un muscle bien détendu, vous ressentirez l’apparition d’une chaleur et d’une agréable lourdeur. Si la pince ne peut pas être retirée, notamment sur le visage, essayez de la lisser avec un auto-massage doux. dans un mouvement circulaire doigts (vous pouvez faire des grimaces - surprise, joie, etc.).

Après avoir pratiqué la capacité de détendre chaque groupe musculaire tour à tour, nous passons à l'étape suivante. Contractez tous les groupes musculaires en même temps et créez une tension maximale dans cette position. Comptez mentalement jusqu'à 10, en vous concentrant non pas sur le décompte, mais sur la tension. En comptant jusqu'à 10, détendez-vous brusquement, penchez-vous en arrière et respirez profondément et calmement. Si nécessaire (déterminé indépendamment), vous pouvez prendre 2 à 3 respirations profondes supplémentaires. Reposez-vous une minute. L'exercice doit être répété au moins 7 à 10 fois par jour jusqu'à ce que vous appreniez à vous détendre volontairement, rapidement et complètement sans tension préalable.

Cet exercice doit être utilisé chaque fois que l'anxiété survient, en premier lieu. soin d'urgence. Et aussi lors de crises de raideurs internes, de sentiments de colère et de stress. La meilleure façon est de le pratiquer quotidiennement. La capacité de se détendre devrait certainement entrer dans votre vie. D’ailleurs, il vaut mieux passer la grande majorité du temps dans cet état plutôt que dans la tension.

Avertissement

L'exercice est contre-indiqué en cas d'infection, de grossesse, ainsi que dans les cas où exercice de stress limité par un médecin (par exemple, pour des maladies vasculaires ou neurologiques).

S'il y a douleur musculaire, non lié à l'une ou l'autre maladie chronique, offrez-vous un massage et continuez vos activités comme d'habitude.

Il est probable que la tension musculaire chronique soit plus élevée dans certaines zones de votre corps que dans d’autres. Par exemple, si vous souffrez davantage d’anxiété, vous aurez peut-être plus de mal à détendre les muscles de vos épaules, de votre cou et de vos membres inférieurs. Si, dans la vie de tous les jours, vous devez davantage restreindre les irritations et les agressions, portez une attention particulière à vos pommettes, aux tensions dans vos bras et dans vos muscles du dos.

Il ne suffit pas d’apprendre à se détendre. Il faut d'abord pouvoir entrer volontairement, à volonté, dans cet état agréable et, bien entendu, utile. relaxation physique; deuxièmement, n'oubliez pas de tonifier vos muscles avant de charger ; et enfin, faites de la relaxation un état naturel pour vous.

3. Méthodes associées à l'impact des mots

On sait qu’une parole peut tuer, une parole peut sauver. Deuxième système de signalisation est le plus haut régulateur du comportement humain. Influence verbale implique le mécanisme conscient de l'auto-hypnose, il y a un impact direct sur les fonctions psychophysiologiques du corps.

Les formules d'humeur sont un merveilleux moyen d'autorégulation. La formule-humeur est positive, c’est-à-dire la déclaration dont nous avons besoin. C'est comme si de la peinture blanche était appliquée sur un endroit sale. S'il recouvre toute la tache d'une couche épaisse, la saleté ne sera pas visible - elle disparaîtra et la feuille sera à nouveau propre. En conséquence, il n’y aura aucun problème dans nos vies causé par nos croyances erronées. Plus la couche de peinture est épaisse, plus nous sommes protégés de manière fiable contre l'apparence de notre croyances erronées. Si la couche de peinture est fine, la tache peut transparaître et gâcher à nouveau notre vie. C'est pourquoi les formules d'humeur doivent être répétées pendant longtemps et avec autant d'émotion que possible. Le temps et l’énergie investis sont proportionnels à la quantité de peinture qui recouvrira la tache sale.

Lorsque vous prononcez pour la première fois les formules d'humeur, il peut vous sembler que cette méthode est sans espoir. Imaginez que vous avez planté une graine. Il germe d'abord, puis prend racine, et seulement après cela, la pousse éclate. Il faut du temps pour que la pousse se transforme en plante adulte. C'est la même chose avec les formules et les paramètres. Sois patient.

Afin de se débarrasser des croyances erronées et de l’idéalisation, il est nécessaire, à l’aide de techniques d’auto-programmation, de les déloger de la conscience et de les remplacer par des énoncés positifs et utiles.

Options pour travailler avec les paramètres de formule Réécrivez à la main au moins 100 fois. Vous ne pouvez pas réécrire plus de 5 fois par jour, cela prendra donc environ un mois.

Mémoriser déclarations positives(ou écrivez-le sur papier et emportez-le avec vous) et répétez-les mentalement. Temps total répétitions - 3 à 5 heures au total. Il s'avère très efficace d'enregistrer sur une cassette les formules et les sentiments que vous avez prononcés. Écoutez-les avant de vous coucher. Renforcez vos nouvelles formules positives de toutes les manières possibles : dans vos pensées, dans vos conversations avec vous-même ou avec les autres, à travers des notes de journal.

Rappelez-vous la règle : la formulation de l'auto-hypnose est construite sous la forme d'énoncés simples et brefs avec une orientation positive (sans la particule « non »).

Auto-commandes. Il s’agit d’un ordre court et abrupt qui s’adresse à soi-même. Utilisez la maîtrise de soi lorsque vous êtes convaincu que vous devez vous comporter d’une certaine manière, mais que vous avez des difficultés à le faire. Parlez calmement ! Tais-toi, ne cédez pas à la provocation ! - cela permet de retenir ses émotions, de se comporter avec dignité et de respecter les exigences éthiques et les règles de travail.

Formulez une auto-commande.

Répétez-le mentalement plusieurs fois. Si possible, répétez-le à voix haute.

Auto-programmation. Dans de nombreuses situations, il est conseillé de regarder en arrière et de se souvenir de ses succès dans une situation similaire. Les succès passés renseignent une personne sur ses capacités, sur ses réserves cachées spirituelles, intellectuelles, sphères volitives et leur donner confiance en leurs capacités. Repensez à une époque où vous avez été confronté à des défis similaires.

Formulez le texte du programme ; pour renforcer l'effet, vous pouvez utiliser les mots « exactement aujourd'hui » :

« Aujourd'hui, je réussirai » ; « Aujourd'hui, je serai le plus calme et le plus maître de moi » ; « Aujourd'hui, je serai débrouillard et confiant » ; "Cela me fait plaisir de mener une conversation d'une voix calme et confiante, de montrer un exemple de retenue et de maîtrise de soi."

Répétez-le mentalement plusieurs fois.

Auto-approbation (auto-encouragement). Souvent, les gens ne reçoivent pas d’évaluation positive de leur comportement de la part des autres. Ceci, en particulier dans les situations de stress neuropsychique accru, est l'une des raisons de l'augmentation de la nervosité et de l'irritation. Il est donc important de s’encourager.

En cas de succès, même mineurs, il est conseillé de se féliciter,

en disant mentalement : Bravo !, Bonne fille !, Ça s'est avéré génial !.

Trouvez des occasions de vous féliciter au moins 3 à 5 fois au cours de la journée de travail.

4. Méthodes associées à l'utilisation des images

L'utilisation d'images est associée à une influence active sur le système nerveux central des sentiments et des idées. Nous ne nous souvenons pas de beaucoup de nos sentiments, observations et impressions positifs, mais si nous réveillons les souvenirs et les images qui leur sont associés, nous pouvons les revivre et même les renforcer. Et si avec les mots nous influençons principalement la conscience, alors les images et l'imagination nous donnent accès à de puissantes réserves subconscientes du psychisme.

Pour utiliser l’imagerie pour l’autorégulation :

Rappelez-vous spécifiquement les situations, les événements dans lesquels vous vous êtes senti à l'aise, détendu, calme - ce sont vos situations ressources.

Faites cela selon trois modalités principales, inhérent à l'homme. Pour ce faire, rappelez-vous :

1)des images visuelles de l'événement (ce que vous voyez : nuages, fleurs, forêt) ;

2) des images auditives (quels sons entendez-vous : le chant des oiseaux, le murmure d'un ruisseau, le bruit de la pluie, la musique) ;

3) sensations dans le corps (ce que vous ressentez : chaleur rayons de soleil sur le visage, les éclaboussures d'eau, l'odeur des pommiers en fleurs, le goût des fraises).

Si vous vous sentez tendu ou fatigué :

1) asseyez-vous confortablement, si possible les yeux fermés ;

2) respirez lentement et profondément ;

3) rappelez-vous une de vos situations de ressources ;

4) le revivre en se souvenant de toutes les sensations visuelles, auditives et corporelles qui l'ont accompagné :

5) rester dans cette situation pendant plusieurs minutes ;

6) ouvrez les yeux et retournez au travail.

Nous vous souhaitons de réussir à maîtriser ces techniques et de rester en bonne santé !

Psychologue scolaire

Le monde moderne se confronte à l'homme un grand nombre de tâches et objectifs qui, ensemble, sont des facteurs de stress et provoquent un état de tension émotionnelle. Il reflète la préparation psychophysiologique du corps à trouver ressources internes pour mettre en œuvre les plans. Une telle charge ne peut être bénéfique, et entraîne donc une sensation de fatigue chronique. Pour éviter l'apparition d'un stress psychologique régulier conduisant à de graves troubles névrotiques, vous devez apprendre à gérer vos propres émotions négatives et comprendre les raisons qui les provoquent.

Une personne moderne devrait connaître les méthodes pour gérer le stress

Causes

La plupart des psychologues sont enclins à croire que les raisons conduisant à de telles expériences sont de 2 types :

• externe;
• interne.

À raisons internes fait référence au problème de l’incapacité d’exprimer ses émotions et de les vivre en soi. La plupart des personnes confrontées à ce problème sont sujettes au pessimisme ou ont une faible motivation et des complexes enracinés. Les premiers effets peuvent apparaître sous la forme d’une légère tension interne et d’un inconfort, mais si cet état se prolonge, il peut se transformer en une forme dangereuse de maladie mentale ou physique.

Les personnes dont la santé se détériore en raison du stress psycho-émotionnel souffrent le plus souvent de problèmes du système cardiovasculaire. Les cardiologues, en étudiant le problème, ont conclu que les personnes qui ne peuvent pas faire face à une telle maladie émotionnelle courent un risque, car la probabilité de développer maladie coronarienne les maladies cardiaques et l'athérosclérose, ainsi que l'hypertension périodique (hypertension). Quand le stress émotionnel atteint point critique, parallèlement à un changement du rythme de l'activité cardiaque, l'apport sanguin change également.

Il est important de comprendre que dans les moments d'expériences internes fortes, le cœur subit une charge colossale, entraînant parfois des conséquences irréversibles.

Les causes externes incluent des facteurs de stress - des incidents qui conduisent à l'expérience d'émotions négatives aiguës. Ce sont des situations qui affectent directement confidentialité personne. Ils sont associés aux emplacements indiqués le plus grand nombre temps et dont climat psychologique le plus important pour le confort émotionnel. Il s'agit principalement de problèmes quotidiens, de l'environnement de travail, des relations avec les proches et les proches, conflits interpersonnels, interdit depuis longtemps.

Prévenir le stress émotionnel

Ressentir seul un stress émotionnel est assez facile. Un sentiment d'inconfort accru survient lorsqu'une personne peut être en assez bonne santé physique, mais que son état d'esprit il le qualifie de satisfaisant et ressent le besoin de se débarrasser rapidement du sentiment d'oppression émotionnelle. Le moyen le plus destructeur de se débarrasser d'un problème est d'éliminer complètement tous les facteurs de stress et d'entrer dans une zone de confort psychologique, lorsque toute collision avec un objet provoquant une tension interne a un effet défavorable sur le système nerveux.

Afin de ne pas avoir recours à des mesures aussi drastiques, il suffit d'apprendre à prévenir les symptômes qui caractérisent le stress émotionnel et à empêcher le développement ultérieur de troubles névrotiques. Il existe plusieurs règles d'hygiène mentale, à la suite desquelles vous pouvez atteindre un état stable et équilibré et réduire le risque de facteurs de stress :

Méthodes de combat

Même si tous les moyens d'hygiène mentale visent à prévenir l'apparition de stress psycho-émotionnel, personne n'est à l'abri d'une collision avec circonstances imprevues, qui ont un fort effet destructeur sur le système nerveux. Il arrive souvent que l'état mental soit exposé à des facteurs de stress et pour faire face au stress, vous devez recourir à des exercices spéciaux pour aider à atteindre perception calme réalité environnante. Cela vaut la peine de changer d'attitude envers manifestations externes, qui ne peut être influencé. Il s’agit de la première étape sérieuse pour aider à soulager les niveaux élevés de tension.

Le yoga est un excellent anti-stress

Il existe plusieurs exercices corporels liés au yoga et aidant à soulager le stress émotionnel. Il a un effet bénéfique sur le fonctionnement du système central système nerveux, restaure le corps après un surmenage et un travail monotone prolongé.

Lorsqu'un adulte subit un stress émotionnel et que son état mental n'est pas stabilisé, les glandes surrénales produisent de l'adrénaline, qui active toutes les ressources internes du corps et l'incite à agir quoi qu'il arrive.

À santé physique aucun dommage critique n'a été causé, il faut épuiser l'adrénaline produite le plus rapidement possible, pour cela il existe une technique corporelle. Pour soulager le stress psycho-émotionnel croissant, vous devez effectuer une série de gestes simples ce qui aidera à se débarrasser de la sensation de fatigue :

1. Levez une main au-dessus de votre tête et touchez légèrement votre oreille opposée avec vos doigts.
2. Placez le majeur et l’index de votre autre main vers le bout de votre nez.
3. Changez la position des mains : la main droite monte jusqu'au nez, et la main gauche jusqu'à l'oreille.

Cette méthode de traitement élémentaire et efficace permet de combiner les activités des hémisphères cérébraux.

Il existe un moyen de gérer le stress émotionnel sous la forme d'exercices de respiration :

1. Pliez vos coudes et serrez vos doigts en un poing dur.
2. Tapez énergiquement vos pieds, tendez tout votre corps et prenez de profondes respirations et expirations.

Ce moyen de gérer le stress sera plus efficace si la personne qui exécute cette technique a la possibilité de crier fort. Cela aide à libérer autant que possible les chaînes émotionnelles et à ressentir un soulagement.

Il convient de prêter attention à la technique de lutte contre la tension nerveuse sous forme d'étirements musculaires :

1. Tenez-vous debout et redressez votre dos.
2. Respirez profondément et, en expirant, montez sur la pointe des pieds.
3. En inspirant, levez les deux bras, en expirant, abaissez-les et contractez vos muscles.
4. Penchez-vous en avant pour relâcher mentalement la tension.
5. Maintenez cette position pendant environ une minute et essayez d'y rester, mais détendez-vous autant que possible.
6. Revenez brusquement à la position de départ, effectuez les mouvements que les animaux effectuent souvent après le bain, c'est-à-dire secouez les « gouttes invisibles ».

Il est recommandé d’effectuer cette technique plusieurs fois à un rythme lent jusqu’à ce qu’une agréable sensation de libération des tensions accumulées apparaisse dans le corps du patient. Il est recommandé d'utiliser ces méthodes de récupération comme relaxation ; ce serait une bonne idée de boire une tasse de tisane et de prendre une douche fraîche et rafraîchissante.

Séance de thérapie par le sable

Il est impossible de ne pas évoquer le diagnostic et en même temps le traitement des troubles psycho-émotionnels liés à l'usage de thérapie par le sable. Elle a été étudiée par le célèbre psychologue suisse Carl Gustav Jung au début du XXe siècle. Il a remarqué que cette façon de gérer le stress émotionnel et les troubles mentaux a un effet colossal, et l'interaction avec le sable procure une expérience de réflexion (connaissance de soi) très importante et aide à soulager les tensions intérieures.

Animaux domestiques

Le contact tactile avec les animaux mérite une attention particulière. Il a été prouvé que le champ biologique des animaux de compagnie a un effet bénéfique sur la lutte contre l'apathie provoquée par la fatigue chronique. Ce façon rapide pour restaurer la force et créer perception positive l'espace environnant.

Les animaux de compagnie aident à soulager le stress

Stress de l'exercice

De nombreuses personnes trouvent le salut du stress psycho-émotionnel dans le sport, car il en existe un grand nombre, chacun peut trouver quelque chose à son goût.

L'essentiel est de ne pas devenir dépendant du sport et de ne pas le considérer comme la seule clé pour gérer les problèmes émotionnels : une tension musculaire constante n'est pas le meilleur moyen de se débarrasser de la fatigue émotionnelle chronique.

Conclusion

Quels que soient les moyens de lutter stress psycho-émotionnel peu importe ce qui était choisi, l'essentiel était d'atteindre l'objectif et d'identifier l'essence du problème, qui était à l'origine des troubles émotionnels. Il est important d’apprendre à gérer son temps personnel et à différencier les processus qui se déroulent au cours de la journée. Les techniques de gestion du temps sont idéales pour cela. Chacun donne son propre sens à la notion de stress émotionnel en fonction de la situation qui a conduit à cette réaction. Mais quiconque est confronté à ce problème devrait immédiatement élever sa perception à un niveau plus élevé et conscient.

Rythme de vie fou, développement rapide des nouvelles technologies, instable statut social, des problèmes dans la famille - tout cela provoque souvent l'homme moderne tension nerveuse, troubles émotionnels, crises de colère, etc. Si vous ne faites rien, alors, comme vous le savez, cela ne se terminera pas bien. En plus du fait que la personne sera psychologiquement malade, elle commencera également à ressentir Problèmes physiques avec la santé. L'obésité, le diabète, diverses tumeurs, même malignes, tout cela peut être une conséquence de la tension nerveuse et du stress. Afin de ne pas déclencher ce mécanisme complexe et dangereux, une personne est obligée d'empêcher que cela se produise. Nous examinerons donc aujourd'hui comment soulager les tensions et quelles méthodes peuvent être utilisées.

Dépression émotionnelle

Cet état, comme son nom l'indique, provient de l'accumulation sentiments négatifs. Le stress émotionnel peut souvent être causé par les situations suivantes :

Si une personne a été insultée, impolie et qu’il lui est difficile de s’en remettre.

Si une personne est réprimandée, cela la tient en haleine.

Si une personne est dépassée émotions négatives, mais il ne peut pas les jeter en raison de ses complexes cachés ou d'autres circonstances.

Façons de surmonter le stress émotionnel

1. Il ne faut pas tout garder pour soi. Il existe des problèmes qu'une personne peut endurer elle-même émotionnellement. Et il existe des situations qui peuvent conduire à la dépression, à la discorde au sein de la famille et au travail. La meilleure façon comment soulager le stress émotionnel - parlez-en. Vous pouvez avoir une conversation avec votre ami, proche, psychologue.
2. Il n’est pas nécessaire d’essayer de contrôler tout et tout le monde. Malheureusement, les personnes qui essaient d'enseigner à leurs proches, à leurs collègues et de les modifier à leur guise sont les plus sensibles au stress émotionnel. Cependant, il faut accepter les gens tels qu’ils sont. Après tout, une personne ne pourra pas construire absolument tout le monde pour elle-même. Et s’il accepte les gens tels qu’ils sont, cela l’aidera à maintenir son calme émotionnel et sa complaisance.
3. Amélioration personnelle constante. Parfois, il arrive qu'une personne semble avoir tout : un travail préféré, de la famille, des amis. Mais il y a toujours de la lourdeur et de l’irritation dans mon cœur. Comment soulager le stress émotionnel dans ce cas ? Ici, cela vaut la peine de réfléchir : peut-être qu'une personne manque de développement ? Il est nécessaire de se fixer constamment des objectifs et de s'améliorer, qu'il s'agisse d'élever des enfants, de profession ou de passe-temps.

Tension musculaire : symptômes et causes

Panneaux:

Douleur douloureuse, pressante, démangeante.

Incapacité à effectuer une gamme complète de mouvements de bras ou à tourner la tête.

Maux de tête qui peuvent s'aggraver, s'aggraver ou persister.

Causes des tensions musculaires :

Ostéochondrose.

Blessures et contusions de la colonne vertébrale.

Position assise mal choisie.

Stress émotionnel.

Prévenir les tensions musculaires : les moyens

La tension miotique peut être soulagée de plusieurs manières.

1. Massage. Vous pouvez le faire vous-même ou engager un spécialiste pour le faire. Sachant comment soulager les douleurs de tension, une personne ne risquera pas sa santé, apprendra à la surveiller et à corriger ses erreurs à temps.
2. Impact thermique. Prendre un bain aux huiles essentielles ou sel de mer, repose-toi sous couverture chaude en hiver, tout cela aidera à soulager une personne des sensations désagréables et à améliorer son humeur.
3. Changement d'environnement. Très souvent cause de tensions divers groupes les muscles deviennent stressés. Pour éviter un tel état, il faut se faire des concessions, élargir ses horizons, organiser de petites vacances, se débarrasser des complexes et des vieux griefs.
4. Éducation physique. Même les plus simples d'entre eux aideront à bien s'étirer, détendre les muscles, calmer sensations douloureuses. À propos, les exercices aident à prévenir le pincement des vaisseaux sanguins et des nerfs. De telles activités aideront une personne à faire face à son problème et, bientôt, elle conseillera elle-même les gens sur la manière de soulager les tensions musculaires grâce à l'entraînement.
5. Bonne organisation de l'espace. Des choses aussi ordinaires que des meubles confortables, des oreillers, des accessoires supplémentaires pour téléphone mobile- tout cela non seulement vous facilite la vie, mais vous aide également à oublier les tensions musculaires.
6. Surveillance de la santé. Vous ne pouvez pas laisser les maladies s’aggraver ; vous devez consulter un médecin en temps opportun.
7. Exercices de respiration. Une personne souffrant de tensions musculaires doit apprendre à respirer correctement. Après tout, grâce à cela, tous les muscles et les organes internes enrichi en oxygène.
8. Utiliser des médicaments en pharmacie. Heureusement, la pharmacologie moderne propose aujourd'hui un large choix de médicaments différents qui soulagent les tensions musculaires. L'essentiel est de choisir le bon remède auquel vous pourrez recourir si nécessaire. Et cela doit être fait après consultation d'un spécialiste qui pourra recommander un médicament adapté à un patient particulier.

Soulager les tensions de la tête

Le massage est une méthode ancienne mais en même temps éprouvée de guérison de mauvais état longue attente nerveuse. C’est très utile contre le stress mental et émotionnel. Il soulage la douleur, détend les muscles et normalise la circulation sanguine dans la partie du corps humain où se trouve le cerveau. Comment soulager les tensions au niveau de la tête pour que l'effet soit immédiat et durable ? Pour ce faire, vous devez effectuer le massage correctement.

1. Il n'est pas nécessaire de faire appel à un spécialiste pour influencer le patient. Une personne peut facilement soulager les tensions dans sa tête. Il devrait s'asseoir ou s'allonger plus confortablement.
2. Il est conseillé de tamiser ou d'éteindre complètement les lumières de la pièce. Après tout, une lampe brillante peut augmenter la tension dans la tête.
3. Vous pouvez maintenant commencer à effectuer un auto-massage : d'abord, la surface arrière des oreilles est réchauffée à l'aide de la pulpe des doigts. La personne doit effectuer lentement des mouvements circulaires.
4. Ensuite, placez vos mains des deux côtés de votre tête et appuyez légèrement dessus. Vous pouvez avancer et reculer, glisser de haut en bas de 2 centimètres. Vous devez essayer de bouger votre tête, pas vos doigts.
5. Comment soulager les tensions au niveau de la tête si une zone de cet organe vous gêne fortement ? Dans ce cas, vous pouvez utiliser la technique acupression. Vous devez pincer la peau dans la zone qui fait mal entre votre pouce et votre index et la presser pendant 5 secondes, puis relâcher. Ensuite, vous devez détendre vos mains pendant 10 secondes, mais vous n'avez pas besoin de retirer vos doigts. Vous pouvez effectuer cet exercice pendant 10 minutes ou plus jusqu'à ce qu'une sensation de relaxation apparaisse. C'est ainsi que vous pouvez soulager les tensions avec votre main.

Signes de tension nerveuse

1. Une personne devient indifférente, inactive, perd tout intérêt pour la vie.

2. Des raideurs et des maladresses apparaissent.

3. Une personne s’inquiète de l’insomnie.

4. Une surexcitation, une irritation et une agressivité apparaissent.

5. La personne cesse de contacter d’autres personnes.

Chaque personne est confrontée à des tensions nerveuses au quotidien. La raison en est peut-être la fatigue, des problèmes familiaux, au travail, la dépression et d'autres situations désagréables.

Comment se protéger de tels symptômes ?

Comment soulager la tension nerveuse résultant de divers facteurs: manque de sommeil, problèmes au travail, en famille, dans les relations ? Vous devez utiliser les conseils suivants :

La marche est un excellent remède contre un état d’impuissance totale.

Comment soulager les tensions avec l'exercice ? Marcher sur air frais, jogging - tout cela peut s'accélérer ; ils se refléteront dans le cerveau. En conséquence, votre humeur augmentera et la nervosité et l'irritation accrues disparaîtront.

Il est très important de marcher correctement : votre posture doit toujours être droite, votre ventre rentré, votre tête relevée, vos épaules détendues. Dans le même temps, la démarche doit être légère. Au début, vous pouvez marcher rapidement, puis ralentir.

Les gens devraient abandonner les transports et les remplacer marche(si possible).

Médicaments pour soulager la tension nerveuse

Si ni un changement d'environnement, ni la pratique d'un sport, ni un passe-temps agréable ne contribuent à soulager l'état d'irritation d'une personne, alors le médecin peut prescrire médicaments. Actuellement, sans prescription médicale, vous pouvez acheter les médicaments suivants qui aideront à soulager le stress rapidement et efficacement :

Les gélules Quattrex sont utilisées contre l'insomnie, pour éliminer le stress et pour se débarrasser de l'anxiété et des troubles nerveux.

Comprimés "Tenoten" - utilisés pour problèmes psychosomatiques, névroses, tensions. Ces pilules sont contre-indiquées chez les femmes enceintes et celles qui allaitent.

Les comprimés "Afobazol" sont un tranquillisant, ils sont utilisés pour états d'anxiété malade.

Sûrement maintenant, peu de gens se poseront la question : « Comment soulager le stress et les tensions ? Après tout, tout est décrit en détail dans cet article. S'ils n'aident pas divers massages, changement d'environnement, détente, changement de comportement, vous pourrez alors recourir aux médicaments de la pharmacie. Cependant, avant d'acheter tel ou tel produit, vous devez consulter un médecin au sujet de application possible médicaments.

Remèdes populaires

Bien qu'il ne devrait y avoir aucune difficulté à acheter des médicaments en pharmacie, il est préférable de se débarrasser des humeurs négatives à l'aide d'infusions et de tisanes. Vous trouverez ci-dessous les méthodes efficaces suivantes pour soulager le stress et les tensions à l'aide de remèdes populaires.

- Aubépine. Cent grammes de baies ou 30 g de fleurs de cette plante doivent être versés avec de l'eau bouillante (300 ml), faire bouillir pendant 15 minutes. Laissez ensuite agir 2 heures et buvez 100 ml trois fois par jour.

- Teinture de valériane. Vous devez prendre 30 gouttes de ce remède 3 fois par jour.

- Mélisse. Cette plante aide à soulager les spasmes nerveux et à améliorer les fonctions cérébrales. Il peut être utilisé aussi bien frais que séché. Vous pouvez simplement l'ajouter au thé ou préparer une décoction (1 pour 200 ml d'eau bouillante).

- Collecte d'herbes- racines de valériane, cônes de houblon - 1 partie chacun, feuilles de menthe et herbes d'agripaume - 2 parties chacune. Vingt grammes d'un mélange de ces plantes doivent être versés avec un verre d'eau bouillante. Une fois infusé (dans l'heure), vous devez boire 1/3 de cuillère à soupe avant les repas trois fois par jour.

Mesures pour soulager les céphalées de tension

Aide pour les yeux

Nos yeux sont l’un des organes humains les plus importants, nous devons donc en prendre soin, sinon nous risquons de perdre la clarté de notre vision. Comment soulager la fatigue oculaire, que faut-il faire pour cela ? Réalisation règles de base, vous pouvez maintenir votre acuité visuelle et ne pas trop fatiguer vos yeux :

1. Il est nécessaire de surveiller l'éclairage, et il doit être à la fois local et général. Si une personne n'allume qu'une lampe de table dans la zone de travail le soir, ses yeux sont constamment fatigués, ce qui finira par endommager sa vision.

2. En été, vous devriez porter des lunettes de soleil lorsque vous marchez.

3. Comment soulager la fatigue oculaire, surtout lorsque l'on reste longtemps assis devant la télévision ? Les experts conseillent de faire des exercices toutes les heures et de faire une pause.

4. Lorsque vous travaillez sur un ordinateur, vous devez porter des lunettes de sécurité spéciales avec un capuchon pulvérisateur.

5. Si une personne sent que ses yeux sont trop fatigués, il lui suffit de se laver le visage eau froide. Dans ce cas, la fatigue oculaire devrait disparaître assez rapidement.

6. Les femmes doivent absolument se démaquiller avant de se coucher.

7. Une personne doit passer une bonne nuit de sommeil et n'aura alors pas besoin de savoir comment soulager la fatigue oculaire. C'est bien sommeil sain fait des merveilles.

Exercice oculaire

1. Effectuez des rotations circulaires avec les yeux, d’abord dans le sens des aiguilles d’une montre puis dans le sens inverse.
2. En gardant la tête droite et immobile, vous devez regarder à gauche, puis à droite, de haut en bas. Vous devez répéter le mouvement 15 fois.
3. Clignez rapidement des yeux pendant 20 secondes.
4. Concentrer l'attention. Vous devez vous diriger vers la fenêtre et fixer votre regard sur n'importe quel point du verre (par exemple, vous pouvez y coller un emballage de bonbon. Ensuite, vous devez examiner attentivement l'image sur l'image (5 secondes), puis regarder attentivement). au loin, en se concentrant sur un objet éloigné spécifique dans la fenêtre. C'est un excellent exercice qui aide à détendre le muscle oculaire. C'est un bon exemple de la façon de soulager la tension des yeux. aidera à soulager la fatigue, mais préviendra également les organes de la vision.
5. Exercices dans l'obscurité : vous devez soigneusement frotter vos paumes l'une contre l'autre jusqu'à ce que vous ayez chaud. Ensuite, croisez vos mains en croix sur vos yeux afin que vos doigts se croisent au niveau du « troisième œil ». Les yeux doivent être dans le noir, mais les paumes ne doivent pas appuyer dessus. Dans un premier temps, des corps flottants, des taches et des rayures apparaîtront sous vos yeux. L’exercice doit être effectué jusqu’à ce que l’obscurité totale s’installe. Lors de l'exécution de cette tâche, les yeux se détendent et se reposent.

Tout le monde sait que le mouvement soulage le stress. Par conséquent, vous ne devez pas rester assis longtemps devant un téléviseur ou un écran de contrôle ni vous livrer à des activités qui nécessitent une concentration visuelle pendant une longue période. Entre les pauses de travail, vous devez faire des exercices pour vos yeux : bougez-les, faites-les pivoter différents côtés, cligner des yeux, etc.

Tension interne : qu'est-ce que c'est ?

La principale chose à comprendre est que cette condition n’est pas une conséquence directe de circonstances extérieures. La tension interne est une habitude, et elle s’acquiert. Souvent, cet état est activé chez une personne lorsqu'elle apprend quelque chose de nouveau. Ensuite, des efforts supplémentaires sont nécessaires pour que la tête puisse enfin commencer à travailler de manière intensive, ce qui est tout simplement inhabituel pour beaucoup. Lorsqu'une personne comprend quelque chose de nouveau, elle commet naturellement des erreurs qu'elle ne veut pas commettre. C'est de là que ça vient tension interne. Il apparaît également lorsqu'une personne doit accomplir une tâche planifiée, et non ce qu'elle veut à un moment ou à un autre. Comment soulager les tensions internes et est-il nécessaire de les soulager ? Ceci sera discuté ci-dessous.

Solution

En fait, sans effort, concentration et effort, une personne n'aura pas d'avenir. Et tous ces synonymes peuvent être combinés en une seule phrase : la tension interne. Il n’y a donc aucun moyen de s’en passer. Un faible niveau de tension interne est naturel et familier à toute personne moderne.

Mais si cette condition dure longtemps, elle peut alors provoquer une fatigue et une anxiété rapides, nocives pour la santé. Si la tension interne a provoqué de l’anxiété ou de la peur, alors elle n’est plus utile. Ensuite, vous devez prendre des mesures pour soulager votre état. Comment évacuer le stress et les tensions dans ce cas ? Les recommandations suivantes doivent être suivies :

-Reposez-vous. Vous devriez prendre des pauses dans votre travail et vous reposer à temps. Une personne devrait consacrer du temps à dormir 8 heures par jour.

- Vous devez apprendre à vivre de manière efficace et efficiente, sans stress. Vous devez vous entraîner à prendre la situation à la légère. Vous devez travailler avec vos peurs.

- Vous devez faire de l'entraînement physique dans un contexte moral positif. Divers entraînements, course, marche, sexe - tout cela sera une solution au problème.

Grâce à l'article, vous avez appris comment soulager les tensions d'étiologies diverses : nerveuses, émotionnelles et musculaires. Nous avons découvert que personne ne peut aider une personne autant qu'il peut le faire lui-même. Une personne doit déterminer la cause de cette maladie, analyser son comportement, sa routine quotidienne et bien d'autres facteurs. Sur la base des résultats de ses propres recherches, critiques, une personne saura comment soulager son stress. Si rien ne fonctionne pour lui, il doit alors recourir à l'aide d'un spécialiste qui poussera le patient et lui dira ce qu'il doit faire afin de rétablir la normale émotionnelle et