પણ આરામ કરવાની રીત તરીકે. "આરામ કરવો સારું છે અને સારી રીતે આરામ કરવો તે વધુ સારું છે!" કેવી રીતે યોગ્ય રીતે આરામ કરવો

એલેક્સ સૂજુંગ-કિમ પાન આ વિશે ઘણું જાણે છે - અમેરિકન મનોવિજ્ઞાનીઅને સંશોધક કૃત્રિમ બુદ્ધિ, જે સિલિકોન વેલીમાં સલાહકાર અને સ્ટેનફોર્ડ યુનિવર્સિટીમાં મુલાકાતી સંશોધક તરીકે કામ કરે છે. છેલ્લું પુસ્તકસૂજુંગ-કિમ પાનાનું શીર્ષક આરામ છે અને તમારા કાર્યને વધુ અસરકારક બનાવવા માટે આરામ કેવી રીતે કરવો તે વિશે વાત કરે છે.

એવું લાગે છે કે અહીં જે મુશ્કેલ છે તે કામ કરવાનું નથી, અને દરેક જણ જાણે છે કે તે કેવી રીતે કરવું. જો કે, આરામ સાથે વસ્તુઓ થોડી વધુ જટિલ છે.

તમે આરામ કરો તે પહેલાં, તમારે પ્રતિકારના ઓછામાં ઓછા બે શક્તિશાળી પરિબળોને દૂર કરવાની જરૂર છે: બાહ્ય અને આંતરિક. એક તરફ, આધુનિકનો વિચાર સફળ વ્યક્તિસૂચવે છે કે તે સતત વ્યસ્ત છે, અને ઘણા લોકો માટે "પાર્ટી લાઇન" થી વિચલિત થવું અસુવિધાજનક છે. બીજી બાજુ, જ્યારે આપણે આપણી જાતને કાયદેસર વેકેશન પર શોધીએ છીએ, ત્યારે પણ આપણે ઘણીવાર ખાલી કેવી રીતે બહાર નીકળવું તે જાણતા નથી. ન્યુરોટિક સ્થિતિઅને તમારી જાતને આરામ કરવા દો.

કામ પર બર્ન કરશો નહીં

એલેક્સ સૂજુંગ-કિમ પાન તે કારણો વિશે વાત કરે છે જેણે તેમને આ વિષય પર પુસ્તક લખવા માટે પ્રોત્સાહિત કર્યા. સિલિકોન વેલીમાં 15 વર્ષ કામ કર્યા પછી તેને લાગવા માંડ્યું ભાવનાત્મક બર્નઆઉટ. પહેલાંની જેમ કાર્યક્ષમતાથી કાર્યોનો સામનો કરવાનું હવે શક્ય નહોતું. તે પ્રથમ શું કરે છે? સક્રિય વ્યક્તિઆવી સ્થિતિમાં? બને તેટલું કામકાજના દિવસમાં ફિટ થવાનો પ્રયત્ન કરે છે વધુ કાર્યો. સુજોંગ-કિમ પાને પણ તે જ કર્યું, પરંતુ તે કોઈ પરિણામ લાવી શક્યું નહીં - કામ ફક્ત સખત બન્યું. પરંતુ કેમ્બ્રિજમાં વિશ્રામ દરમિયાન, પ્રતિબિંબિત કરવા અને દરરોજ આરામથી ચાલવા માટે, તેણે શોધ્યું કે તે તેના "વાસ્તવિક" કાર્ય કરતાં વધુ ઉપયોગી વસ્તુઓ પૂર્ણ કરવામાં સક્ષમ છે, અને સૌથી અગત્યનું, તે વધુ આનંદ લાવે છે.

આનાથી એલેક્સ સુજેઓંગ-કિમ પાન એ વિચારવા લાગ્યા કે આજે આપણે નવરાશના સમયની સારવારમાં કેટલા અન્યાયી છીએ, જેમાં 80-કલાકનું કાર્ય સપ્તાહ સફળતા હાંસલ કરવાનું પ્રાથમિક માધ્યમ છે. આ વિસ્તારમાં જાયન્ટ કંપનીઓ ઉચ્ચ તકનીકએવી ધારણા ઊભી કરે છે કે જો તમે દર અઠવાડિયે આટલા કલાકો કામ ન કરો તો તમે આળસુ છો. જો કે, માં તાજેતરમાંસમજણ આવે છે કે આરામ માત્ર સુખદ નથી, પણ કામના કાર્યોને પૂર્ણ કરવા માટે પણ ઉપયોગી છે.

એલેક્સ સૂજુંગ-કિમ પાન તેના પુસ્તક વિશે વાત કરે છે.

બેઝકેમ્પ અને ટ્રીહાઉસ જેવી કંપનીઓએ વર્તમાન પ્રોજેક્ટ્સ પર સાંજના પત્રવ્યવહારની પ્રથાને દૂર કરવા અને કામકાજના દિવસની લંબાઈ ઘટાડવાની શરૂઆત કરી છે. સો વર્ષ પહેલાં, હેનરી ફોર્ડે બતાવ્યું હતું કે તમે 10ને બદલે દિવસમાં 8 કલાક ઉત્પાદક બની શકો છો. અને આ આધુનિક કંપનીઓ સાબિત કરી રહી છે કે આપણે 24/7 ઑનલાઇન રહેવાની જરૂર નથી.

વિવિધ દેશોમાં રજાઓ અને કામ

યુરોપમાં, રજાઓ ઐતિહાસિક રીતે લાંબી હોય છે અને કામકાજનો દિવસ યુનાઇટેડ સ્ટેટ્સ કરતાં ઓછો હોય છે, જ્યાં વધુ શક્તિશાળી નીતિ અપનાવવામાં આવી છે. તકનીકી વિકાસ. IN યુરોપિયન દેશોઘણી દુકાનો શનિવાર અને રવિવારે બંધ હોય છે અથવા દિવસના પહેલા ભાગમાં જ ખુલે છે. આજે, વિશે વાત કાર્ય સંસ્કૃતિ, અમેરિકનો સ્વીકારે છે કે યુરોપ કેટલીક રીતે યોગ્ય હતું. સુજેઓંગ-કિમ પાન નોંધે છે કે મેક્સિકોમાં અને દક્ષિણ કોરિયા, સ્કેન્ડિનેવિયા અને ફ્રાન્સ અને તે પણ જર્મની કરતાં વધુ કામકાજના દિવસો સાથે, ઉત્પાદકતાના નીચા દરો.

પરંતુ જાપાનમાં ઓવરવર્કથી મૃત્યુની આખી ઘટના છે - કરોશી. જાપાનમાં વર્કલોડ ખૂબ વધારે છે - મોટા પ્રોજેક્ટ્સ પર કામ કરતી વખતે, જાપાની કર્મચારીઓ પાસે ઘરે પાછા ફરવાનો અને વ્યવસાય કેન્દ્રોની નજીક સ્થિત કેપ્સ્યુલ હોટલની સેવાઓનો ઉપયોગ કરવાનો સમય નથી. એક નિયમ મુજબ, વધુ પડતા કામ કરતા જાપાનીઓ માટે મૃત્યુનું કારણ હાર્ટ એટેક, સ્ટ્રોક, તેમજ અચાનક તીવ્રતા છે. ક્રોનિક રોગોતણાવને કારણે. 2000 માં, ઓવરવોલ્ટેજને કારણે તત્કાલિન વડા પ્રધાન કેઇઝો ઓબુચીનું મૃત્યુ થયું હતું. તેમના બે વર્ષના કાર્યકાળ દરમિયાન, તેમણે માત્ર ત્રણ દિવસની રજા લીધી અને દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 12 કલાક કામ કર્યું.

ટૂંકમાં, આરામ કરવામાં અસમર્થતાને લીધે, આપણે ઓછામાં ઓછા થાક અને કાર્યક્ષમતામાં ઘટાડો અને વધુમાં વધુ કરોશીનો સામનો કરીએ છીએ. જાપાનીઝ શૈલી. આ પરિણામ ટાળવા માટે અહીં કેટલીક ટીપ્સ આપી છે, જે એલેક્સ સૂજુંગ-કિમ પાન દ્વારા આપવામાં આવી છે.

1. મહાન લોકો સુધી જુઓ

તેમના મતે, ઘણા પ્રખ્યાત વૈજ્ઞાનિકો, જાહેર વ્યક્તિઓ અને કલાકારોએ તેમના કામ માટે "દિવસ અને સાંજ નહીં, પણ તેમના જીવન સમર્પિત કર્યા છે." તેમના રોજિંદા જીવનનો અભ્યાસ કરતા, વ્યક્તિ નીચેની બાબતોની નોંધ લે છે: જે કામ અમે તેમના વારસા માટે સૌથી મહત્વપૂર્ણ માનીએ છીએ (ઉદાહરણ તરીકે, "એક પેઢીની મુખ્ય નવલકથા" લખવું) તેઓ દિવસમાં માત્ર થોડા કલાકો કરે છે. બાકીનો સમય તેઓ પ્રવાસ કરતા, મળ્યા અને મિત્રો સાથે પત્રવ્યવહાર કરતા અને અન્ય ઘણી સુખદ પ્રવૃત્તિઓમાં વ્યસ્ત રહેતા.

ઉદાહરણ તરીકે, ચાર્લ્સ ડાર્વિનનો કાર્યકારી દિવસ આવો દેખાતો હતો. દરરોજ સવારે આઠ વાગ્યાથી તે પોતાની ઓફિસમાં દોઢ કલાક કામ કરતો. 9:30 વાગ્યે મેં સવારની ટપાલ વાંચવાનું અને પત્રોના જવાબ આપવાનું શરૂ કર્યું. 10:30 વાગ્યે તે વધુ ગંભીર કામ પર પાછો ફર્યો, કેટલીકવાર ગ્રીનહાઉસમાં અથવા પ્રાણીઓ સાથેના બિડાણમાં ગયો, જ્યાં તેણે અવલોકનો કર્યા અને પ્રયોગો કર્યા. બપોરના સમયે, ડાર્વિને સંતોષ સાથે જાહેરાત કરી: “મેં આજે કર્યું સારી નોકરી” અને લંડન નજીક સ્થિત તેની એસ્ટેટ ડાઉન હાઉસથી જતા તેના મનપસંદ માર્ગ પર લાંબી ચાલ માટે ગયા. જ્યારે તે પાછો આવ્યો, ત્યારે તેણે થોડા વધુ પત્રોનો જવાબ આપ્યો અને નિવૃત્તિ સૂઈ ગઈ. પછી તે ફરીથી પડોશની આસપાસ ફર્યો અને સાંજે 5:30 વાગ્યે તેના પરિવાર સાથે રાત્રિભોજન માટે તેની ઓફિસમાં પાછો ફર્યો. તે આખો કાર્યકારી દિવસ છે.

આ સમયપત્રક પર, ડાર્વિને 19 નિબંધો લખ્યા, જેમાં ઓન ધ ઓરિજિન ઓફ સ્પીસીસનો સમાવેશ થાય છે, એક પુસ્તક જે હજુ પણ પ્રભાવિત કરે છે, જો વિવાદ ઉશ્કેરે નહીં, તો માણસ અને પ્રકૃતિ વિશેની આપણી ધારણા.

જ્હોન લબબોક, બ્રિટિશ જાહેર વ્યક્તિઅને એક સંશોધક જે વિશ્વની દરેક વસ્તુમાં સામેલ હોય તેવું લાગતું હતું (તેનામાં ટ્રેક રેકોર્ડ- રાજકારણ, બેંકિંગ, પુરાતત્વ, જીવવિજ્ઞાન, સાહિત્યિક સર્જનાત્મકતા), પ્રમોટ મનોરંજન. એક રાજકારણી તરીકે તેમણે 1871માં અંગ્રેજોને આપ્યા હતા વધારાના દિવસોરાષ્ટ્રીય સપ્તાહાંત (બેંક રજાઓ). વ્યાપાર કરતી વખતે, લુબોકે તેના દિવસને અડધા કલાકના બ્લોક્સમાં વહેંચી દીધો અને સતત તેનું ધ્યાન ફેરવ્યું. ફાઇનાન્સ પછી, તે બાયોલોજીમાં પાર્થેનોજેનેસિસની સમસ્યા પર સારી રીતે પ્રતિબિંબિત કરી શકે છે. તેણે ઘણો સમય પણ વિતાવ્યો બહાર, ક્રિકેટ અને ગોલ્ફ રમ્યા.

સુજેઓંગ-કિમ પાન નોંધે છે કે ડાર્વિન અને જ્હોન લુબોક બંનેમાં કંઈક સામ્ય હતું: તેઓ બંને રહેતા હતા સંપૂર્ણ જીવન, એક પ્રકારની પ્રવૃત્તિ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કર્યું નથી અને તે જ સમયે નોંધપાત્ર વારસો છોડી દીધો છે.

2. સક્રિય રજા રાખો

સુઝોંગ-કિમ પાન મુજબ, આરામ એ કામની ગેરહાજરી કરતાં વધુ છે. મનોરંજનના ઘણા સૌથી આરામદાયક અને લાભદાયી પ્રકારો (એટલે ​​​​કે, જે આપણને ખરેખર આરામની અનુભૂતિ કરાવે છે) સક્રિય છે. વ્યાયામ, ચાલવું અથવા પ્રિય શોખસોફા પર ટીવી જોવા કરતાં તમારા માટે વધુ કરશે.

આરામ કરવો, ફક્ત પલંગ પર સૂવું, કેટલીકવાર ફક્ત જરૂરી છે. માર્ગ દ્વારા, કંઈ ન કરવું એ પણ મુશ્કેલ કાર્ય છે, નજીક ધ્યાન પ્રેક્ટિસ. નિયમ પ્રમાણે, અમે ટીવી શોના પૃષ્ઠભૂમિમાં જોવા, ઘરની આસપાસ ભટકવું અને બિનઉત્પાદક ક્રિયાઓ સાથે "કંઈ નહીં" ને બદલીએ છીએ. તેથી તમારે હજી પણ અસલી આળસમાં જોડાવા માટે સક્ષમ બનવાની જરૂર છે. આ પ્રવૃત્તિ આપે છે આંતરિક શાંતિ, જ્યારે સક્રિય મનોરંજન વધુ નવા વિચારો આપે છે.

છૂટછાટના સંદર્ભમાં, સુજોંગ-કિમ પાન ગ્રીકને અનુસરવાનું સૂચન કરે છે, જેઓ રમતગમતની પ્રવૃત્તિઓને તહેવારોમાં સમજદારીપૂર્વકની વાતચીતો જેટલી જ મહત્વ આપતા હતા. શાસ્ત્રીય ગ્રીક મોડેલ, જે શરીર અને મનની સંવાદિતા સૂચવે છે, તે હજુ પણ ઘણા લોકો દ્વારા સૌથી સફળ માનવામાં આવે છે.

3. સારી ઊંઘ લો

જો કામ પર તમને ઊંઘ વિશે ભૂલી જવાની સલાહ આપવામાં આવે છે, તો આવા કામને સાવધાની સાથે વર્તવું વધુ સારું છે. અમુક સમય માટે શરીર મોડમાં અસ્તિત્વ ધરાવે છે ડીસી વોલ્ટેજ, પરંતુ આ સંસાધન ટૂંક સમયમાં સમાપ્ત થશે. ઊંઘ આપણને એવી સમસ્યાઓ ઉકેલવામાં મદદ કરે છે જેના વિશે આપણે જાગતા સમયે વિચારીએ છીએ. તેથી જ તેઓ કહે છે કે "સવાર સાંજ કરતાં વધુ સમજદાર છે" અને "આ વિચાર સાથે સૂઈ જાઓ." પર સંપૂર્ણ ભરોસો રાખો લોક શાણપણઅમે તેની ભલામણ નહીં કરીએ, પરંતુ આ કિસ્સામાંતેની પાછળ સારા વિચારો છે. ઊંઘ દરમિયાન, મગજ માહિતીને વર્ગીકૃત કરે છે અને કાયમી યાદોને બનાવે છે.

પ્રી-ઈલેક્ટ્રીફિકેશન યુગમાં લોકો વહેલા ઉઠતા અને વહેલા સૂઈ જતા. તે દરમિયાન કામ કરવું વધુ નફાકારક હતું દિવસના પ્રકાશ કલાકો, અન્યથા તમારી પાસે પૂરતી મીણબત્તીઓ નહીં હોય. હવે પરિસ્થિતિઓ બદલાઈ ગઈ છે, અને તેમની સાથે અમારી સર્કેડિયન લય. જો કે તેજસ્વી સફેદ પ્રકાશ(કોમ્પ્યુટર સ્ક્રીન અને સ્માર્ટફોનમાંથી આવે છે તે પ્રકાર) આપણું શરીર હજુ પણ જાગવાના સંકેત તરીકે માને છે. તેથી, સારી રાત્રિના આરામ માટે, સૂવાના સમયે અડધા કલાકથી એક કલાક પહેલાં ગેજેટ્સ સાથે ભાગ લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

4. પ્રેરણા માટે રાહ ન જુઓ

એલેક્સ સૂજુંગ-કિમ પાન કહે છે કે પુસ્તક પર કામ કરતી વખતે, તેણે સર્જનાત્મકતા પ્રત્યેનો તેમનો અભિગમ સંપૂર્ણપણે બદલી નાખ્યો. અગાઉ, તે 19મી સદીની ભાવનામાં રોમેન્ટિક વિચારો જેવું જ હતું - જેમ કે સર્જનાત્મકતા એ ઉપરથી એક પ્રકારનું બળ છે જે વ્યક્તિનો સ્વયંભૂ કબજો લે છે, અને આપણે ફક્ત હવામાન માટે સમુદ્ર દ્વારા રાહ જોઈ શકીએ છીએ (અથવા તેના બદલે, મ્યુઝ). સમય જતાં, સુજોંગ-કિમ પાન તારણ કાઢ્યું કે લાંબા સાથે લોકો સર્જનાત્મક જીવનતેઓ માત્ર કામ કરવાનું શરૂ કરે છે, અને પછી પ્રેરણા આવે છે. જો તમે દરરોજ આ કરો છો, તો તમને જરૂર હોય તે સમયે તમે સતત મ્યુઝ પર કૉલ કરી શકો છો.

ડાર્વિન જેવા બનવા માટે "વધુ આરામ" કરવાની દરખાસ્ત વિરોધની કુદરતી લાગણીનું કારણ બની શકે છે. રશિયાના આધુનિક રહેવાસીએ કંઇક હાંસલ કરવા માટે સખત મહેનત કરવી પડે છે - અથવા તો માત્ર પૂર્ણ કરવા માટે. ખાસ કરીને જો તમે બે પાર્ટ-ટાઈમ નોકરીઓ ધરાવતા વિદ્યાર્થી હોવ, એક જ કામ કરતી માતા, અથવા કોઈ દુર્લભ અને જટિલ વિશેષતા પ્રાપ્ત કરી હોય જેમાં તમારી ક્ષમતાને સમજવી અને યોગ્ય પગાર મેળવવો મુશ્કેલ હોય. તેમ છતાં, આપણે બધા નિયમિતપણે આરામ કરીએ છીએ, અને આ આરામને ઓછો નિષ્ક્રિય અને વધુ સક્રિય બનાવવો તે આપણી શક્તિમાં છે.

જે કામ ખરેખર અન્ય લોકોના આદરને પાત્ર છે તે કામ કરનાર વ્યક્તિથી અલગ અસ્તિત્વમાં નથી.

સફળ બૌદ્ધિક અને સર્જનાત્મક પ્રવૃત્તિ- વ્યક્તિગત પ્રયત્નોનું ઉત્પાદન. વ્યક્તિત્વના વિકાસ માટે તે ચોક્કસપણે છે કે ઉત્પાદક આરામની જરૂર છે - એટલે કે, સક્રિય મનોરંજન, પ્રતિબિંબ, રમતગમત, સ્વ-વિકાસ અને પ્રેરણાદાયી લોકો સાથે વાતચીત. આ બધું આપણી બુદ્ધિ માટે બળતણ બને છે અને સર્જનાત્મક શક્તિઓની ગતિમાં પરિવર્તિત થાય છે. તમારા વેકેશન દરમિયાન, તમે કામ કરતા નથી - પરંતુ તે જ સમયે, તમે સામાન એકત્રિત કરો છો જે ચોક્કસપણે કામ માટે ઉપયોગી થશે.

જીવનની આજની લય માનવ અનામતનો મહત્તમ ઉપયોગ સૂચવે છે. લોકો ઓછા સમયમાં શક્ય તેટલું વધુ કરવાનો પ્રયત્ન કરે છે: કામ કરો, મિત્રો સાથે ચેટ કરો, તાલીમ પર જાઓ, માતાપિતાને મદદ કરો, બાળકો સાથે હોમવર્ક કરો, વગેરે. તે આશ્ચર્યજનક નથી કે આ દરે, એક સામાન્ય નિદાન સિન્ડ્રોમ છે.

તદુપરાંત, એવું બને છે કે સપ્તાહના અંતે અથવા વેકેશન પછી, વ્યક્તિ સંપૂર્ણ આરામ અનુભવતી નથી, "રીબૂટ" થાય છે અને તેથી તેની ફરજો યોગ્ય રીતે નિભાવવામાં અસમર્થ હોય છે. ઉત્પાદક રીતે કામ કરવા અને ઉદાસીનતાથી છુટકારો મેળવવા માટે, તમારે યોગ્ય રીતે આરામ કેવી રીતે કરવો તે જાણવાની જરૂર છે. આ ઉચ્ચ પ્રદર્શન અને આરોગ્ય જાળવવામાં મદદ કરશે.

કામ પછી આરામ માટેના નિયમો

લોકો રોજબરોજની ચિંતાઓ અને બાબતોમાં એટલા ડૂબેલા હોય છે કે કામ કર્યા પછી અથવા વીકએન્ડમાં તેઓ સમય પસાર કરતા નથી. પર્યાપ્ત જથ્થોઆરામ કરવાનો સમય. તે જ સમયે, થાક દરરોજ એકઠા થાય છે અને તેનાથી છુટકારો મેળવવો વધુને વધુ મુશ્કેલ બને છે. કામ કર્યા પછી આરામના નિયમોનું પાલન કરવાથી તમને "પીડિત" વ્યક્તિ બનવાનું ટાળવામાં મદદ મળશે:

વર્ગ સક્રિય કાર્ય(ગર્તિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ). આ માં છે વધુ હદ સુધીઓફિસના કર્મચારીઓનો ઉલ્લેખ કરે છે, જેઓ ઘરે પાછા ફર્યા પછી, સોફા પર સૂઈ જાય છે અને આરામ કરે છે. તેમનું કાર્ય ફક્ત માનસિક શ્રમ સાથે સંકળાયેલું હોવાથી, નિષ્ક્રિય આળસ માત્ર તેમની સુખાકારીને બગાડે છે. છેવટે, દેખીતી શારીરિક થાક એ એક ભ્રમણા છે. જોગિંગ અથવા વૉકિંગ એ યોગ્ય મનોરંજન હશે. તાજી હવા, પૂલની મુલાકાત લેવી (પાણી એક મહાન તાણ દૂર કરનાર છે), સાયકલ ચલાવવી વગેરે. આવી ક્રિયાઓ માટે આભાર, રક્ત વેગ આપે છે અને વ્યક્તિ ઊર્જાનો ઉછાળો અનુભવે છે.
બાથહાઉસ અથવા સૌનામાં જવું - સાચો રસ્તોસંચિત થાક દૂર કરો. અને હર્બલ ટી તમને ભૂલવામાં મદદ કરશે દબાવવાની સમસ્યાઓઅને ચિંતાઓ, તમારા માથાને તાજું કરો અને પથારી માટે તૈયાર થાઓ. જો આ પદ્ધતિમસાજ ઉમેરો, પછી બીજા દિવસે સવારે વ્યક્તિ પુનર્જન્મ અનુભવશે.

વાંચન આકર્ષક પુસ્તક. અહીં શૈલી વ્યક્તિની પસંદગીઓ પર આધારિત છે. શાંત વાંચન આરામને પ્રોત્સાહન આપે છે નર્વસ સિસ્ટમઅને છુટકારો મેળવવો બેચેન વિચારો. વાંચેલા ઉત્તેજક કાર્યના બે પૃષ્ઠો પણ વ્યક્તિને વિચલિત કરી શકે છે અને રાત્રે સારી ઊંઘ આપી શકે છે.
સુખદ ઘરનાં કામો - શા માટે પછી આરામ ન કરો કાર્યકારી દિવસ? તમે સાંજને વિદેશી વાનગી અથવા નવી કેક તૈયાર કરવા, ફૂલોની કાળજી લેવા, તમારી મનપસંદ કપડાની વસ્તુઓનો પ્રયાસ કરવા વગેરે માટે કરી શકો છો.
રસપ્રદ શોખ વિચલિત અને આરામ કરવામાં મદદ કરે છે: વણાટ, મણકાની ભરતકામ, ઓરિગામિ, ચિત્રકામ અને મોડેલિંગ. આવા શોખ તમને સંચિત તણાવને દૂર કરવા અને તમારા કાર્યના પરિણામોનો આનંદ માણવા દે છે.

સપ્તાહના અંતે કેવી રીતે આરામ કરવો

આરામ - મહત્વપૂર્ણ સ્થિતિમનોવૈજ્ઞાનિક અને શારીરિક સ્વાસ્થ્યવ્યક્તિ પછી કોઈ આશ્ચર્ય નથી કાર્યકારી સપ્તાહ"રાહત" માટે થોડા દિવસો આપવામાં આવે છે. સંપૂર્ણપણે સ્વિચ કરવા અને રોજિંદા મુશ્કેલીઓ વિશે ભૂલી જવા માટે, તમારે સપ્તાહના અંતે કેવી રીતે યોગ્ય રીતે આરામ કરવો તે શોધવાની જરૂર છે. તે કચરો એક દયા છે મફત સમયનિયમિત રસોઈ અને સફાઈ માટે. તેથી, તમારી જાતને એવી રીતે ગોઠવવાનું વધુ સારું છે કે આ દિવસોમાં તમને ગમતી વસ્તુઓ કરવા માટે મુક્ત કરી શકાય અને કરવા માટે રસપ્રદ વસ્તુઓ, જેમ કે:

સમુદ્ર અને અન્ય શહેરોની સફર. આ વિકલ્પ દરેક માટે ઉપલબ્ધ નથી, પરંતુ જો શક્ય હોય તો, શા માટે સુખદ અવાજો સાંભળીને થોડા દિવસ સૂર્યસ્નાન કરવામાં ન પસાર કરો. દરિયાઈ મોજા? દૃશ્યાવલિમાં ફેરફાર એ આરામ કરવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે, અને સ્થાનિક આકર્ષણોને જાણવાનું પ્રદાન કરશે. "રીબૂટ" પછી, હેરાન કરતી સમસ્યાઓ અને ચિંતાઓ નજીવી લાગશે.
શહેરની બહાર પ્રવાસ. ઉદાહરણ તરીકે, આસપાસના શિબિર સ્થળ પર આરામ કરવો મનોહર પર્વતો, ઘોડેસવારી, રોલર સ્કેટિંગ, જંગલમાં પિકનિક વગેરે.
સ્વ-સંભાળ પ્રવૃત્તિઓ. તમે સ્પામાં બેચલોરેટ પાર્ટીનું આયોજન કરી શકો છો, મસાજ, હાથ તથા નખની સાજસંભાળ, પેડિક્યોર કરાવી શકો છો, કોસ્મેટોલોજિસ્ટ અને હેરડ્રેસરની મુલાકાત લઈ શકો છો. વ્યક્તિ શું પરવડી શકે તેના આધારે ઘણા બધા વિકલ્પો છે.
શોપિંગ. સ્ત્રીઓ માટે, આ પ્રવૃત્તિ આરામની પ્રવૃત્તિ તરીકે આદર્શ રીતે અનુકૂળ છે. તમારા મનપસંદ વિભાગોમાંથી પસાર થવું, કપડાની નવી વસ્તુઓ ખરીદવી, મિત્રો સાથે ચાના કપ પર ચેટ કરવી તે યોગ્ય છે.

હાઇકિંગ પર જાઓ. હા, હા, બરાબર પર્યટન પર: જંગલી અને તંબુઓ સાથે. અથવા આસપાસ બાઇક પ્રવાસ પર જાઓ સુંદર સ્થળો. પ્રકૃતિમાં રહેવાથી સામાન્ય રીતે આરામ મળે છે, થાક દૂર થાય છે અને વ્યક્તિને ઊર્જાથી ભરે છે. અમે સાથે આ સંચાર ઉમેરો તો અજાણ્યાઅને અસામાન્ય પરિસ્થિતિઓ, તમને સમૃદ્ધ, તેજસ્વી વેકેશન મળશે.
શહેરોની મુલાકાત લો: ઉદ્યાનો, થિયેટરો, ફિલહાર્મોનિક સોસાયટીઓ. તમારા મનપસંદ કલાકારના કોન્સર્ટ અથવા રસપ્રદ પ્રદર્શનમાં જાઓ.
જૂના મિત્રોને મળો અને હૂંફાળું રેસ્ટોરન્ટમાં મજાની યાદો માણો. એક વિકલ્પ તરીકે, કરાઓકે ગાઓ અથવા ક્લબમાં જ્વલંત નૃત્ય કરો.

સપ્તાહના અંતે "દુનિયાની દરેક વસ્તુ" વિશે ભૂલી જવાની અને ઉત્તમ આરામ કરવાની ઘણી વધુ રીતો છે. જો કે, તમારી યોજનાઓ હાંસલ કરવા માટે, સતત આયોજન અનિવાર્ય છે.

કામના કલાકો દરમિયાન યોગ્ય રીતે આરામ કેવી રીતે કરવો

તે સાબિત થયું છે કે જો તમે કામકાજના દિવસ દરમિયાન આરામ અને વિચલિત થવા માટે ઓછામાં ઓછી દસ મિનિટ ફાળવો છો, તો આ તમારી કામ કરવાની ક્ષમતામાં વધારો કરશે અને થાકનું સ્તર ઘટાડશે. કેવી રીતે યોગ્ય રીતે આરામ કરવો તેની ભલામણો કામના કલાકો, તમને આ પ્રક્રિયાને સક્ષમ રીતે ગોઠવવામાં મદદ કરશે:

વિકસિત કંપનીઓમાં લોકોને લંચ પછી અડધા કલાકની નિદ્રા લેવાની તક મળે છે. જો કે, આવા નસીબદાર થોડા છે, તેથી વૈકલ્પિક વિકલ્પ- કંઈપણ વિશે વિચાર્યા વિના, બહાર જાઓ, ચાલવા જાઓ અથવા બેંચ પર બેસો.
કમ્પ્યુટર પર કામ કરતી વખતે, દર કલાકે 10-15 મિનિટનો વિરામ લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. આ દ્રષ્ટિ અને એકંદર આરોગ્ય માટે સારું છે.
તમારા ચહેરાને ધોવા અથવા લૂછવાથી ફ્રેશ થવામાં મદદ મળશે. ઠંડુ પાણી.
ઓફિસ સ્પેસનું વેન્ટિલેશન. દિવસમાં 3-5 વખત આ કરવું વધુ સારું છે, કારણ કે ભરાઈ જવાની લાગણી દેખાય છે.

વેકેશન નિયમો

તે શરમજનક છે જ્યારે, લાંબા સમયથી રાહ જોવાતી વેકેશન પછી, વ્યક્તિ શક્તિમાં વધારો અને મૂડમાં વધારો અનુભવતો નથી. આવા દૃશ્યને ટાળવા માટે, રજાના નિયમો સાથે અગાઉથી પોતાને પરિચિત કરવું વધુ સારું છે. શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ એ પ્રવૃત્તિમાં ફેરફાર છે. આનો અર્થ એ નથી કે તમારે નવીનીકરણ અથવા ઉનાળાના ઘરની જરૂર છે. આ ટૂંકા કિંમતી સમયને નવું મેળવવા માટે ફાળવવાનું વધુ સારું છે હકારાત્મક લાગણીઓઅને છાપ. આ દૂરના વિદેશી દેશોમાં મુસાફરી કરી શકે છે, અસામાન્ય હસ્તકલામાં નિપુણતા મેળવી શકે છે, જેમ કે મોડેલિંગ અથવા ચિત્રકામ, અથવા રમતગમતના કાર્યક્રમોમાં ભાગ લેવો.

દિવસો ભરાઈ જાય રસપ્રદ સંચારસાથે સરસ લોકોઅને સકારાત્મક ઘટનાઓ. મુખ્ય વસ્તુ પ્રવૃત્તિ અને ગતિશીલતા છે. શાંત બેસીને અભ્યાસ કરશો નહીં હંમેશની જેમ વ્યવસાય, અન્યથા વેકેશનનું જોખમ રોજિંદા જીવન અને દિનચર્યામાં ફેરવાઈ જાય છે. અહીં પણ, તમે વિગતવાર આયોજન વિના કરી શકતા નથી;

વેકેશનમાં પર્યાપ્ત આરામ એ આગામી થોડા મહિનાઓ માટે ઉત્તમ પ્રદર્શનની ચાવી છે.

મારી આસપાસના લોકોનું અવલોકન કરીને, મેં એક અદ્ભુત અને તે જ સમયે આશ્ચર્યજનક નિષ્કર્ષ કાઢ્યો. અમને ખબર નથી કે કેવી રીતે આરામ કરવો! અને અમે અપનાવેલા મનોરંજક વિકલ્પો અમે અપેક્ષા મુજબનું પરિણામ આપવા સક્ષમ નથી, અને આરામ કરવાની શ્રેષ્ઠ રીત કઈ છે?

અહીં, ઉદાહરણ તરીકે:

મારી સાથીદાર નતાશાને લો. આખા વર્ષ માટે તેણે યુરોપની રાજધાનીઓના પ્રવાસ માટે પૈસા બચાવ્યા. મેં ટિકિટ ખરીદી - હાથીની જેમ ખુશ: “હું ઓછામાં ઓછું એકવાર આરામ કરીશ, જેમ સફેદ માણસ..." બે અઠવાડિયા પછી, તેણી આવી અને કામ પર ગઈ - બધું છાપ, ફોટોગ્રાફ્સ અને સંભારણુંઓથી ઢંકાયેલું હતું. જ્યારે તેણી બધું કહેતી અને બતાવતી હતી ત્યારે ઑફિસ લાળ બની રહી હતી. આ અતિરેક પાંચ દિવસ સુધી ચાલ્યો - વધુ નહીં. અને જ્યારે તમામ વાર્તાઓ કહેવામાં આવી હતી, બધા ફોટા બતાવવામાં આવ્યા હતા, નતાશાનું મન અચાનક દૂર થઈ ગયું હતું ત્યારે મેં તેની તરફ જોયું: તેણીની આંખો વાદળી હતી, તે ચીંથરેહાલ, થાકેલી દેખાતી હતી અને મેં વિચાર્યું - ભગવાન મને આ રીતે "આરામ" કરવા જોઈએ 11 મહિના માટે હેસિન્ડા પર એક કાળો માણસ - બે અઠવાડિયા સુધી યુરોપની આસપાસ ઝપાઝપી કરે છે અને પછી ફરીથી કામ કરે છે.

માર્ગ દ્વારા, હેસિન્ડા વિશે. મારી મમ્મી આખો વીકએન્ડ ત્યાં વિતાવે છે, તેને "વેકેશન" કહે છે. સારું, જરા વિચારો, છોડ, પાણી અને નીંદણના ફૂલો, બટાકા છંટકાવ, ટામેટાં બાંધો. ઉનાળામાં, મારા માતા-પિતા શુક્રવારે સાંજે ડાચા માટે નીકળે છે અને રવિવારે મોડા પાછા ફરે છે. તેને હળવાશથી કહીએ તો, “ના”. તેણીને જોતા, હું વિચારું છું કે કેટલાક લોકો તેમના "આરામ" ને એવી રીતે ગોઠવવાનું કેવી રીતે મેનેજ કરે છે કે કામના અઠવાડિયાની શરૂઆતમાં તેઓ કોસાક દ્વારા મારવામાં આવેલા મૂઝ જેવી જ સ્થિતિમાં હોય છે: તે જીવંત લાગે છે, પરંતુ કંઈક અચાનક ખરાબ. અને કેવી રીતે આરામ કરવો શ્રેષ્ઠ છે, પરંતુ સ્પષ્ટપણે એવું નથી.

મારો વહાલો ભાઈ દિવસ-રાત કોમ્પ્યુટર જોવામાં પોતાનો ખાલી સમય પસાર કરવા તૈયાર છે. બાળકોના કેલિડોસ્કોપમાં ચિત્રોની જેમ રમતો એકબીજાને બદલે છે. અને તે, બદલામાં, ઈન્ટરનેટ દ્વારા કોરે ધકેલવામાં આવે છે. કેટલીકવાર તે એટલો વહી જાય છે કે તે ખાવાનું પણ ભૂલી જાય છે. મોનિટરને કારણે, તે માત્ર સમયે જ ઉઠે છે કટોકટીની પરિસ્થિતિઓ. અને મોડી સાંજે "પાવર" બટન બંધ થાય છે, જ્યારે મારો ભાઈ કોમ્પ્યુટર ડેસ્કથી દૂર બેડ તરફ ક્રોલ કરે છે: તેનું માથું ફાટી જાય છે, તેની આંખોમાં દુખાવો થાય છે, તેનું મગજ સીધું વિચારતું નથી. તેથી નાનાએ આરામ કર્યો. તેને જોતા, મને ખોવાયેલા સમય વિશેની એક પરીકથા યાદ આવે છે.

મારો મિત્ર સક્રિય જીવનશૈલી પસંદ કરે છે. હું વેકેશન પર ગયો: રોલરબ્લેડ, સ્કેટ, સ્કી, જો મારી પાસે સાધન હોય, તો હું ડાઇવિંગ પણ લઈશ. અને ત્યાં, તમે જુઓ, પેરાશુટિંગ અને પર્વતારોહણ રહેશે. તેના ફ્રી ટાઇમમાં, તે ઉત્સુક રોલર સ્કેટરની જેમ પાર્કની આસપાસ દોડે છે, આકાર આપે છે અને પૂલમાં દોડે છે. સામાન્ય રીતે, તેણી પાસે આટલું જ ઊર્જા છે. ઘરે પહોંચ્યા પછી, તે સોફા પર પડે છે અને એક બાળકની ઊંઘમાં પડી જાય છે. અને સવારે તે સમજી શકતી નથી કે તેના ઘૂંટણ પરનો ઉઝરડો ક્યાંથી આવે છે, અને શા માટે તેના હાથ અને પગના સ્નાયુઓને ખૂબ દુઃખ થાય છે.

દરેક વેકેશનમાં મારા બોસ દક્ષિણમાં ક્યાંક જાય છે: સાયપ્રસ, ઇજિપ્ત, ગ્રીસ, સ્પેન, ઇટાલી, સૌથી ખરાબમાં - તુર્કી. તે બધા tanned અને ખુશખુશાલ પાછા આવે છે. અને એક અઠવાડિયા પછી માંદગીની રજા લેવાનો સમય આવી ગયો છે - પરિણામી તમામ સ્નોટ અને ગળામાં દુખાવો સાથે અનુકૂલન. તો શું મજા છે?

હું અહીં ત્રણ વર્ષથી છું

હું વેકેશન વિના કામ કરું છું, કોઈક રીતે હું તેને ઉપાડી શકતો નથી. અને કેવી રીતે આરામ કરવો શ્રેષ્ઠ છેમેં હજી નક્કી કર્યું નથી. જલદી હું તૈયાર થઈશ, કામ પર કેટલીક તાત્કાલિક બાબતો ઊભી થાય છે. પરંતુ આ વર્ષે મને કંઈ રોકશે નહીં. એક અઠવાડિયામાં મને મારો વેકેશન પગાર મળશે અને... હું તેને મારા એપાર્ટમેન્ટના નવીનીકરણમાં ખર્ચ કરીશ. તમારે ક્યારેક તે કરવું પડશે. અને અહીં હું અને મારા પતિ આખા ત્રણ અઠવાડિયા મફતમાં રહીશું... અમે ફક્ત શાંતિના સપના જોઈ શકીએ છીએ.

સામાન્ય રીતે, આપણે જાણીએ છીએ કે કેવી રીતે આરામ કરવો, સજ્જનો. આ એક હકીકત છે.

વીકએન્ડ પૂરો થઈ ગયો, પણ કામ કરવાની એનર્જી નથી. પરિચિત અવાજ?

સોમવારે પણ તમે થાકેલા આવી શકો છો, અને કોઈ પણ કામ જીદથી તમારા માથામાં આવશે નહીં. પરંતુ વાત એ છે કે આપણે આરામ કેવી રીતે કરવો તે જાણતા નથી. આરામ વિના, કુદરતી રીતે, આપણે સામાન્ય રીતે કામ કરી શકતા નથી, અને અમારી ઉત્પાદકતામાં ઘટાડો થાય છે. તેથી, યોગ્ય રીતે આરામ કરવાનું શીખો!

કાર્યક્ષમ અને ઉત્પાદક રીતે આરામ કરવા માંગતા લોકો માટે 8 નિયમો છે

1. હિંડોળામાંથી બહાર નીકળો

સમજો કે આરામ જરૂરી છે. ખૂબ જરૂરી. લાંબા અથવા શ્રમ-સઘન કાર્ય પછી, તમારે સમાન લાંબા અને ઊંડા આરામની જરૂર છે. ધીમું કરવાનું ભૂલશો નહીં. વર્ક ટુ રેસ્ટ રેશિયો સાચો હોવો જોઈએ.

2. જ્યારે તમે આરામ કરો છો, ત્યારે તમે કંઈ ખોટું કરતા નથી.

આરામ એ ગુનો નથી. ફક્ત તમારી જાતને આરામ કરવાની મંજૂરી આપવા માટે દોષિત ન થાઓ - તે એટલું જ નહીં તમારો અધિકાર, પણ એક આવશ્યકતા.

3. તમારા માટે સમય કાઢો

તમારી જાતને લાડ લડાવો. ફક્ત તમારા વિશે જ વિચારો. તે સ્વાર્થ નથી, તે ફક્ત એટલું જ છે કે કોઈ તમારા માટે તે કરશે નહીં. હંમેશા એવા લોકો હશે જેઓ અતિક્રમણ કરશે તમારો સમય. અને તેને શું આપવું તે ફક્ત તમારો નિર્ણય છે.

4. રમો

માં ભાગ લે છે સક્રિય મનોરંજન, રમતગમતની રમતોઅને તમારો સમય બગાડવા માટે તમારી જાતને દોષ ન આપો - ગંભીર બાબતો માટે, ઓફિસને રહેવા દો. ક્યારેક નચિંત બાળક બનો!

5. વર્કહોલિક ન બનો

વર્કહોલિક હોવા વિશે કંઈ સારું નથી - તે એક વાસ્તવિક બીમારી છે જે ડિપ્રેશન, અતિશય શારીરિક અને ભાવનાત્મક તાણ, અછત ભૌતિક ઊર્જા. કામ પર નિર્ભર ન બનો - તે જીવનનો માત્ર એક ભાગ છે, પરંતુ આખા જીવન માટે નહીં.

6. રોકવાનું શીખો

હકીકત એ છે કે તમે કામ કર્યા પછી પણ આરામ કરી શકતા નથી તે અતિશય પરિશ્રમ, અનિદ્રા, થાક અને વધારો તરફ દોરી શકે છે નર્વસ બ્રેકડાઉન. ફક્ત 30 મિનિટ સુધી તમારી જાતને બિલકુલ કંઈ ન કરવા દબાણ કરો. કંઈ જ નહીં. સૂઈને સ્વપ્ન જુઓ.

7. તમારા વેકેશનનું યોગ્ય આયોજન કરો

વેકેશનની શોધ કરવામાં આવી ન હતી જેથી તે દરમિયાન તમે નવા પ્રોજેક્ટ્સ વિકસાવશો અથવા બિઝનેસ ટ્રિપ્સ પર જાઓ. તમારા વેકેશનની ખૂબ જ યોજના કરો છેલ્લો દિવસઅને જેઓ વેકેશનથી વહેલા પાછા આવે છે અથવા ઘણા વર્ષોથી તેના પર બિલકુલ ન હોય તેવા લોકો તરફ પાછા જોશો નહીં: તેમનાથી વિપરીત, તમે તમારા સ્વાસ્થ્યની કાળજી લો છો, અને તે તમારી ઊર્જા અને ઉત્પાદકતા સાથે સંપૂર્ણ ચૂકવણી કરે છે.

8. કામકાજના વેકેશનને વેકેશન સાથે મૂંઝવશો નહીં

તમને કોન્ફરન્સમાં મોકલવામાં આવ્યા હોવાનો અર્થ એ નથી કે તેને વેકેશન ગણી શકાય. અલબત્ત, આ ઓફિસનું કામ નથી, પણ ત્યાં પણ તમારે અભ્યાસ, વાતચીત, અનુભવમાંથી શીખવું અને જાણ કરવી પડશે. આ વેકેશન નથી, આ પણ કામ છે. વેકેશન એ છે કે જ્યારે તમે તમારા મોબાઇલ, સ્માર્ટફોન અને લેપટોપને ઘરે છોડી દો.

એક અભિવ્યક્તિ છે: "સારા આરામ કરવા માટે, તમારે સખત મહેનત કરવાની જરૂર છે." સારી રીતે કામ કરો - સારી રીતે આરામ કરો, કારણ કે તેનાથી વિપરીત, આ અભિવ્યક્તિ પણ અર્થપૂર્ણ છે - "સારી રીતે કામ કરવા માટે, તમારે સારી રીતે આરામ કરવાની જરૂર છે."

ગ્રીન ટી પીવો:હર્બલ ચા એક ઉત્તમ ઢીલું મૂકી દેવાથી આસાનીથી અસર ધરાવે છે. ગ્રીન ટી એલ-થેનાઇનનો સ્ત્રોત છે, જે ગુસ્સાને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે. પાણી ઉકાળો, ચા ઉકાળો અને એક સુખદ ચુસ્કી લો - તે માત્ર થોડી મિનિટો લે છે.

ચોકલેટ બાર:ડાર્ક ચોકલેટના થોડા ટુકડા તણાવને દૂર કરવામાં અને તમારો મૂડ સુધારવામાં મદદ કરશે. ડાર્ક ચોકલેટ સ્ટ્રેસ હોર્મોન કોર્ટિસોલના સ્તરને નિયંત્રિત કરે છે અને ચયાપચયને સ્થિર કરે છે, પરંતુ ધ્યાનમાં રાખો કે તેનો દુરુપયોગ કરવો યોગ્ય નથી.

શ્વાસ વિશે યાદ રાખો:શું આરામ કરવાની કોઈ સરળ રીત છે? ધીમું ઊંડા શ્વાસઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે બ્લડ પ્રેશરઅને હૃદય દર. ફેરફાર માટે, પ્રાણાયામ શ્વાસ લેવાનો પ્રયાસ કરો. આ યોગિક તકનીકમાં એક નસકોરું અને પછી બીજા દ્વારા શ્વાસ લેવાનો સમાવેશ થાય છે અને તેનો ઉપયોગ ચિંતા ઘટાડવા માટે થાય છે.

પ્રગતિશીલ આરામ કરવાનો પ્રયાસ કરો:શું તમે ટેન્શનમાં છો? કોઈપણ વાતાવરણમાં કેવી રીતે આરામ કરવો તે શીખવા માટે પ્રગતિશીલ છૂટછાટનો ઉપયોગ કરો. આ પદ્ધતિ સમાવે છે પગલું દ્વારા પગલું તાલીમપસંદગીયુક્ત તણાવ અને આરામ ચોક્કસ પ્રકારોસ્નાયુઓ

પાછા ગણતરી કરો:હા, આ પદ્ધતિ દરેક માટે જાણીતી છે, પરંતુ તે ખરેખર કામ કરે છે. ઘણી વખત આગળ અને પાછળની ગણતરી કરવાનો પ્રયાસ કરો. જો તમારું મગજ સંખ્યાઓમાં વ્યસ્ત હોય તો તેની પાસે ચિંતા કરવાનો સમય નહીં હોય.

તમારી આંખો બંધ કરો:જો તમે કરી શકો, તો બધું સારું છે. ફક્ત ઓફિસના ઘોંઘાટથી અથવા ચુસ્તપણે બંધ પોપચાના રક્ષણ પાછળની શેરીની અંધાધૂંધીથી તમારી જાતને અલગ કરો. શાંત અને ધ્યાન પુનઃસ્થાપિત કરવાની આ એક સરળ રીત છે.

શારીરિક આરામ

તમારી જાતને હાથની મસાજ આપો:અલબત્ત, તમે તમારા કાર્યસ્થળ પર વ્યાવસાયિક મસાજ ચિકિત્સકની સેવાઓનો ઉપયોગ કરી શકશો નહીં. પરંતુ તે જાતે કરવું તદ્દન શક્ય છે. આ ખાસ કરીને એવા લોકો માટે ઉપયોગી થશે જેઓ કીબોર્ડની સામે ઘણો સમય વિતાવે છે. પરંતુ જો તમારી પાસે પાંચ મિનિટથી થોડો વધુ સમય હોય, તો તે તદ્દન શક્ય છે.

એક્યુપ્રેશર અજમાવો:એક્યુપ્રેશર છે એક્યુપ્રેશર, જે તેનો જન્મ પ્રાચીનને આભારી છે ચાઇનીઝ દવા. આ પદ્ધતિ ઓછી પીડાદાયક અને સંપૂર્ણપણે સલામત છે, જ્યારે તે સાર્વત્રિક રીતે લાગુ પડે છે અને કોઈપણ માટે સરળતાથી સુલભ છે.

ટેનિસ બોલ પર સવારી કરો:તમારા પગરખાં ઉતારો અને તમારા પગને હંમેશની જેમ ફેરવો ટેનિસ બોલ. આ એક મહાન તાત્કાલિક પગ મસાજ માટે બનાવે છે. જો તમારે હાઈ હીલ્સ પહેરવી હોય તો આ ખાસ કરીને સરસ છે.

તમારા કાંડાને ઠંડા પાણીથી ભીના કરો:જો તમને આવું લાગે, તો પછી ટોઇલેટમાં જાઓ અને ફક્ત તમારા કાંડા અને કાનની પાછળના ભાગને ઠંડા પાણીથી ભીનો કરો. આ તમને ઝડપથી શાંત થવામાં અને તણાવ દૂર કરવામાં મદદ કરશે.

નવું વાતાવરણ

એકલા રહો:દરેક વ્યક્તિને જંગલમાં કેબિનની જરૂર હોતી નથી, પરંતુ પાંચ મિનિટનો એકાંત તમને તમારા વિચારો એકત્રિત કરવામાં અને તમારું માથું સાફ કરવામાં મદદ કરશે.

તમારા માટે ઝેન ઝોન બનાવો:તમારા માટે આરામ કરવા માટે વિશેષ સ્થાન શોધો અથવા બનાવો. આ એક એવી જગ્યા છે જ્યાં કોઈ અને કંઈપણ તમને ખલેલ પહોંચાડશે નહીં. કદાચ તે હોલમાં આરામદાયક ખુરશી અથવા યાર્ડમાં અલાયદું બેન્ચ હશે - મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે તમે તેને શાંતિ અને આરામ સાથે સાંકળશો.

બારી બહાર જુઓ:જો તમે સતત ટીવી સ્ક્રીન કે મોનિટર તરફ જુઓ તો પાંચ મિનિટનું ચિંતન વાસ્તવિક જીવનબહાર જોવું ખરેખર તમારું મન સાફ કરી શકે છે.

સંગઠિત થાઓ:તમારી આસપાસની દૈનિક અવ્યવસ્થા ઘણી વધારે હોઈ શકે છે મજબૂત કારણતમે વિચારો છો તેના કરતાં વધુ બળતરા માટે. તમારા ડેસ્ક પરની અંધાધૂંધી ઘણીવાર તમારા માથામાં અંધાધૂંધીનું પ્રતિબિંબ હોય છે. બિનજરૂરી છે તે બધું દૂર કરો, જે જરૂરી છે તે ગોઠવો, અને તમે જોશો કે તે તમારા માટે કેટલું ફાયદાકારક રહેશે.

કસરતો

સ્ટ્રેચિંગ:શું આ શબ્દ સ્પ્લિટ્સમાં જિમ અને આકર્ષક જિમ્નેસ્ટ્સની છબીને ધ્યાનમાં લાવે છે? આ બિલકુલ જરૂરી નથી - તમે તમારા કાર્યસ્થળેથી ઉઠ્યા વિના પણ ખેંચાઈ શકો છો. શરીરના વિવિધ પરિભ્રમણ, ઝુકાવ અથવા, ઉદાહરણ તરીકે, સારી રીતે ઉપર અને બાજુઓ સુધી ખેંચવાનો પ્રયાસ કરો.

યોગ:ઘણા લોકો માને છે કે યોગ ખૂબ જ મુશ્કેલ છે અને ઘોંઘાટવાળા શહેર માટે સંપૂર્ણપણે યોગ્ય નથી. જો કે . યોગ રજૂ કરે છે મહાન માર્ગફક્ત તમારા શરીર પર જ નહીં, તમારા મન પર પણ નિયંત્રણ રાખો.