Ką pasakyti draugui, kai jam blogai. Kaip nuraminti ir nudžiuginti verkiantį žmogų? Ką aš galiu pasakyti?

Straipsnyje sužinosite:

Sveikinimai skaitytojams.

Mirtis – nemalonus formalumas, bet visi kandidatai priimami ©.

Ką turėtų daryti tie, kurie lieka šioje pusėje? Ir kaip mes galime jiems padėti? Šiame straipsnyje sužinosite, kaip nuraminti mylimo žmogaus netektį. Juk tai nėra lengva. Mirtis gali būti netikėta arba skausminga, todėl ji išgyvenama dar aštriau.

Ar įmanoma nuraminti mylimo žmogaus netekusį žmogų?

Be to, netekties skausmo stiprumas priklauso nuo asmens santykių su mirusiuoju. Jei santykiai buvo geri, tada „perdegimo“, kaip jį vadina psichologai, procesas yra lengvesnis, greitesnis ir normalus.

Jei santykiai buvo blogi, kupini kivirčų, pasipiktinimo ar nuvertinimo, laikui bėgant pažeidimai gali susiformuoti, pavyzdžiui, kaltės jausmas. Gedintis žmogus kentės ir kentės, todėl netektis bus tokia skaudi, kad pasitrauks psichologinė trauma.

Todėl draugų, šeimos ir kolegų palaikymas yra svarbesnis nei bet kada anksčiau. Negalite žmogaus nuraminti, bet galite palengvinti jo būklę tinkamais žodžiais ir veiksmais.

Sielvarto etapai

Kad būtų aiškiau, kaip tai padaryti, papasakosiu, kas atsitinka žmogui, praradusiam mylimą žmogų, pradedant nuo to momento, kai jis sužinojo apie mirtį. Visas šis procesas trunka skirtingai. Vieniems greičiau, kitiems lėčiau, bet vidutiniškai apie metus ir skirstoma į periodus:

1. Šokas
2. Neigimas.
3. Sąmoningumas.
4. Gedulas.

Šokas

Šokas prasideda nuo žinios apie mirtį ir trunka nuo kelių minučių iki kelių dienų. Pagrindinės dabar patiriamos emocijos – nuostaba ir priblokšti. Tai paaiškinama tuo, kad mylimo žmogaus netekusio žmogaus protas yra sustingęs ir netiki tuo, kas įvyko. Todėl norėdami jam padėti ir nuraminti, laikykitės laikantis taisyklių:

1. Nekelkite triukšmo bandydami atitraukti dėmesį kalbėdami. Klausyk daugiau. Kalbėkite, kai žmonės pradeda su jumis kalbėti.
2. Sakyk tiesą ir gerai bendrauk. Pavyzdžiui, dažnai būna tokių nusiskundimų: „Kodėl aš dabar nieko nejaučiu? Aš ją mylėjau!" Paaiškinkite, kas tai yra normali reakcija, nes sąmonė yra viduje šiuo metu nepriima jam nemalonaus įvykio. Pasakykite jiems, kad tai praeis ir tada skaudės. Svarbu išgyventi šį skausmą ir laikui bėgant jį pakeis kiti jausmai, pavyzdžiui, „lengvas liūdesys“.
3. Kokių frazių dabar nereikėtų sakyti: „viskas praeis“, „nesijaudink“, „nusiramink“, „susitiksite dar ką nors“, „viskas susitvarkys“ ir pan. Kadangi protas neigia mylimo žmogaus mirtį, jūsų žodžiai bus įžeidžiantys ir nesuprantami. Jie tik paskambins neigiama reakcija.

Neigimas

Atsisakymas trunka iki 3-4 savaičių. Tai fazė, kai žmogaus smegenys, netikėdamos tuo, kas vyksta, ieško mirusiojo. Namuose girdisi jo žingsniai, atrodo, kad tuoj paskambins ar ką nors pasakys. Prisiminimai dažnai kartojasi, kad atrodo, kad jis gyvas ir sveikas. Minioje mirga į jį panašūs veidai...

Šiuo metu svarbu tiesiog likti šalia. Nes, kaip taisyklė, iki to laiko dauguma prijaučiančių grįžo pas savo įprastas gyvenimas. Ir žmogus lieka vienas su savo sielvartu. Todėl vienatvės jausmas dabar išgyvenamas aštriausiai.

Kitas svarbus ir reikšmingas momentas. Dėl mirties iškyla daug organizacinių problemų ir pasitaiko, kad ištvermingesni šeimos nariai prisiima šias bėdas. Tiesą sakant, kuo dažniau sprendžiant šias problemas turėtų dalyvauti tas, kuriam labiausiai rūpi.

Ir štai kodėl. Pirma, aktyvus darbas skatina sąmoningumo procesą. Ir antra, žmogui tampa lengviau, nes jis yra viduje paskutinį kartą daro ką nors dėl savo mylimo žmogaus. Todėl priverskite juos kuo daugiau susitvarkyti su laidotuvėmis, pažadinimais ir tvarkyti tolesnius reikalus.

Sąmoningumas

Suvokimas, kuris trunka iki 7 savaičių. Psichika pamažu suvokia, kas atsitiko, ir priima įvykio faktą. Tai yra labiausiai svarbus etapas ir sunkiausia. Svarbu, nes be jo neįmanoma grįžti normalus gyvenimas. Sunku, nes skausmas ir kančia, suvokus, kas atsitiko, tampa nepakeliamais.

Žmogus yra nuolatinėje apatijoje, bloga nuotaika, ašarojimas. Mano siela skauda ir verkia. Tačiau, kaip sako psichologai, savo nelaimes ir netektis reikia „perdegti“. Priešingu atveju neišreikštos emocijos gali sėdėti giliai ir ilgai, sukeldamos psichikos sutrikimus. Vietoj gydymo atsiras kaltė, pyktis ar pasipiktinimas.
Todėl galite padėti nusiraminti ir toliau būdami ten. Tačiau kiekvieno reakcijos yra skirtingos ir jie gali nuo jūsų atsiriboti, užsidaryti tarsi kiaute ir netgi tapti agresyvūs. Jūsų užduotis yra ne patekti į sielą, o subtiliai ir atsargiai palaikyti.

Kalbėkite apie tai, kaip jums sekasi ir būsite tol, kol reikės. Jei nėra galimybės paremti fizinis kontaktas, skambinkite kuo dažniau, atidžiai domėkitės reikalais. Jei jie jums atsakys, užduokite daugiau klausimų.

Gedulas

Finalinis etapas– gedėjimas ir prisitaikymas prie gyvenimo be mirusio mylimo giminaičio ar draugo. Čia emocijos palaipsniui atslūgsta ir virsta „lengvu liūdesiu“ arba „tyliu liūdesiu“.

Kai kuriems žmonėms kyla noras apie mirusįjį kalbėti dažniau. Tai ypač nutiks švenčių dienomis ir dienomis, kai visi buvo kartu ir gyvi. Neatsiribokite, bet palaikykite šiuos pokalbius, prisiminimus, nuotraukų ar daiktų peržiūrą.

Po metų žmogus visus įvykius išgyvens vienas, be prarasto mylimo žmogaus, jam bus ramiau ir lengviau. Dabar pats laikas paremti tokiais žodžiais kaip „Laikykis!“, „Tu gali tai padaryti!“, „Tu esi stiprus!“, „Viskas bus gerai“ ir kt.

Ar verta keisti situaciją?

Šiuose sunkūs laikai Gali kilti minčių: „Ar neturėtume pakeisti situacijos“. Pavyzdžiui, persikelti į kitą gyvenamąją vietą arba pakeisti pareigas, palikti įprastą. Tai nerekomenduojama. Švelniai paaiškinkite, kas dabar ne taip geriausias laikas Tam reikia tinkamai pasiruošti ir viską apgalvoti.

Susilaikykite nuo skuboto sprendimo, nes dabar sąmonė yra pakitusioje būsenoje ir negali imtis tinkamų veiksmų. Ypač jei tai susiję su tokiais svarbius įvykius, kaip kito vaiko gimimas ar nauja santuoka.

Kada laikas kreiptis į specialistą?

Kad ir kas atsitiktų per pusantrų metų, kol patiriamas sielvartas, tai laikoma norma. Depresija, apatija, pyktis, pyktis, padidėjęs dirglumas ir net aktyvi agresija. Reakcijų skirtumas paaiškinamas temperamento, charakterio, elgesio įpročių, vertybių ir kt. skirtumais.

Gali pablogėti darbas ir santykiai su kitais žmonėmis. Šiuo laikotarpiu neturėtumėte skubėti ir siūlyti, kad laikas nustoti kentėti, reikia sugrįžti senas gyvenimas. Kiekvieno terminas yra skirtingas.

Tačiau jei tokie pokyčiai tęsiasi ilgiau nei dvejus metus, tuomet atsiranda psichoemociniai sutrikimai, ir tokiu atveju rekomenduoju kreiptis profesionalus psichologas arba psichoterapeutas.

Paguosti nusiminusį draugą gali būti gana sunku. Bandydami nuraminti, galite jaustis taip, lyg nuolat pasakytumėte ne taip ir apsunkintumėte situaciją. Taigi, kaip nuraminti nusiminusį draugą ir priversti juos jaustis geriau? Tiesiog atlikite šiuos veiksmus.

Žingsniai

1 dalis

1. Parodykite savo draugui meilę. 99% atvejų jūsų draugas norėtų būti apkabintas, uždėtas ranka ant peties arba švelniai paglostytas per ranką. Dauguma žmonių mėgsta meilę, todėl jie jaučiasi paguodinti ir nėra vieniši. Jei jūsų draugas taip nusiminęs, kad atsisako būti liečiamas, tai yra ypatingas atvejis, tačiau beveik visada galite pradėti guosti draugą parodydami jam savo meilę. Jūsų draugas gali būti per daug nusiminęs, kad iškart pradėtų kalbėti, o šie maži gestai gali turėti įtakos puiki vertė kad tavo draugas jaustųsi mažiau vienišas.

   • Pajusk. Jei paliečiate savo draugą ir jis priartėja, o ne tolsta nuo jūsų, tada esate teisingame kelyje.

2. Tiesiog klausyk. Kitas dalykas, kurį galite padaryti, tai pasiūlyti savo draugui malonią ausį. Nustatyti akių kontaktas, kartais linktelėkite ir prireikus komentuokite, kol jūsų draugas kalba. Tačiau dažniausiai leiskite draugui išreikšti save ir išlieti viską, ką turi krūtinėje. Ne laikas jums rodyti savo nuomonę ar daug kalbėti. Atėjo laikas leisti savo draugui paaiškinti, kas jam trukdo, ir gauti geriausias pasirodymas apie situaciją. Kai kurių problemų nepavyks išspręsti, bet jis gali jaustis ne toks tragiškas, jei toje vietovėje yra kas nors, kas susidurs su jo keblia padėtimi.

   • Jei jūsų draugas šiek tiek šneka, galite paklausti: „Ar nori pasikalbėti? Tada išsiaiškinkite situaciją. Galbūt jūsų draugas nori pasikalbėti ir jam reikia šiek tiek paglostyti, arba jis ar ji tiesiog labai nusiminęs ir dar negali kalbėti, o tai reiškia, kad viskas, ko jums reikia, yra tiesiog būti šalia.
   • Galite įterpti nedidelius komentarus, pvz., „Tai turi būti taip sunku“ arba „Neįsivaizduoju, ką tu išgyveni“, bet nepersistenkite.

3. Leiskite savo draugui jaustis patogiau. Galbūt jūsų draugas dreba tarsi lietuje. Apkabink jį ir apvyniok antklode. Galbūt jis verkė valandą. Duok jam audinių ir Advil. Galbūt jūsų draugas atsistojo kalbėdamas apie tai, kaip jis nusiminęs dėl sunkios kuprinės nešiojimo. Įdėkite jį į kalėjimą. Jei jūsų draugas yra šiek tiek susierzinęs, užpilkite jai arba jam ramunėlių arbatos. Jei jūsų draugas visą naktį nerimavo, paguldykite jį į lovą. Idėja tau ateis.

   • Jūsų draugas gali būti taip nusiminęs, kad jam ar jai nerūpi jo sveikata ar patogumas. Čia jūs ateinate į pagalbą.
   • Nemanykite, kad jūsų draugas pasijus geriau, jei atidarysite vyno butelį ar atnešite šešis pakelius alaus. Alkoholis NIEKADA nėra išeitis, kai jūsų draugas yra nusiminęs. Atminkite, kad jis veikia tik kaip depresantas.

4. Nesumažinkite savo draugo problemų. Jūsų draugas gali būti nusiminęs dėl daugelio priežasčių. Rimta priežastis: jūsų draugas ką tik sužinojo, kad jo močiutė yra ligoninėje. Ne rimta problema: Jūsų draugė ką tik išsiskyrė su savo vaikinu po to, kai buvo kartu 6 mėnesius. Tačiau net jei ir žinote, kad objektyviai žiūrint, jūsų draugas greitai tai įveiks arba ne didelė priežastis dėl rūpesčių dabar ne laikas sužinoti apie dalykų perspektyvą, nebent norite, kad jūsų draugas jus priblokštų.

   • Pirmiausia turite rimtai žiūrėti į savo draugo problemas. Jei jūsų draugas per ilgai minė apie trumpalaikį išsiskyrimą, vėliau galite padėti jam tai įveikti.
   • Venkite komentuoti, pvz., „Tai ne pasaulio pabaiga“, „Tu tai išgyvensi“ arba „Tai tikrai ne didelė problema“ Akivaizdu, kad jūsų draugas yra nusiminęs, nes jam ar jai tai yra didelė problema.

5. Neduokite nereikalingų patarimų. Tai dar vienas dalykas, kurio reikia vengti bet kokia kaina. Kol jūsų draugas neatsisuka į jus ir nepasako: „Kaip manai, ką turėčiau daryti?“, neturėtumėte išsišokti ir pasiūlyti draugui penkių. geriausi variantai už veiksmą, jūsų kuklia nuomone. Tai atrodys nuolaidžiaujanti, tarsi manytumėte, kad jūsų draugo problemas galima lengvai išspręsti. Kol tavo draugas nepažiūrės į tave stirnino akimis ir nepasakys: „Nežinau, ką daryti...“, duokite jam laiko prieš patardamas.

   • Galite tiesiog pasakyti „Turėtumėte šiek tiek pailsėti“ arba „Išgerk ramunėlių arbatos ir jausitės daug geriau“, kad paguostumėte savo draugą. Tačiau nesakykite tokių dalykų, kaip „manau, kad tu dabar turėtum paskambinti Bilui ir sutvarkyti reikalus“ arba „Manau, kad turėtumėte susisiekti vidurinę mokyklą dabar“, kitaip jūsų draugas bus tiesiog priblokštas ir susierzinęs.

6. Nesakyk, kad viską supranti. Tai dar vienas būdas greitai suerzinti draugą. Nebent vieną kartą atsidūrėte identiškoje situacijoje, negalite pasakyti: „Aš tiksliai žinau, kaip jautiesi...“, nes jūsų draugas iškart sušuks: „Tai ne tas pats! Nuliūdę žmonės nori būti išgirsti, bet ne išgirsti, kad jų problemos panašios į kitų. Taigi, jei jūsų draugas yra nusiminęs dėl didelio išsiskyrimo ir jūs taip pat išgyvenate tas pačias problemas, galite apie tai pasikalbėti. Tačiau nelyginkite savo trijų mėnesių santykių su draugo trejus metus trukusiais santykiais, kitaip tik pakenksite sau.

   • Pasakykite „Aš neįsivaizduoju, kaip tu jautiesi“, o ne „Aš tiksliai žinau, ką tu išgyveni...“
   • Žinoma, jūsų draugą gali paguosti žinojimas, kad kažkas kitas taip pat patyrė tai. panaši situacija ir išgyveno, bet jei taip nėra, būkite atsargūs su frazėmis.
   • Lyginti save su draugu yra sudėtinga, nes galite kalbėti nesąmones net nežinodami, ką darote.

7. Žinokite, kada jūsų draugas nori būti paliktas vienas. Deja, ne kiekvienas nusiminęs nori palaikymo ir malonios ausies. Kai kurie žmonės problemas sprendžia privačiai, o kai kurie žmonės gali norėti likti ramybėje, kai kalba apie problemą. Jei taip yra su jūsų draugu, nepasilikite, jei jis to nenori. Jei jūsų draugas sako, kad nori pabūti vienas, tikriausiai tai ir reiškia.

   • Jei manote, kad jūsų draugas gali ką nors padaryti sau, tuomet turite išlikti ir užkirsti tam kelią, bet jei jūsų draugas tiesiog nusiminęs, bet nenusibodęs, galbūt jam tiesiog reikia laiko atsitraukti.

8. Paklauskite, kaip galite padėti. Kai jūs ir jūsų draugas pasikalbėsite, paklauskite savo draugo, ką galite padaryti, kad pagerintumėte situaciją. Galbūt yra konkretus sprendimas, ir jūs galite padėti ją ištaisyti, pavyzdžiui, jei jūsų draugas neišlaikė matematikos pamokos, o jūs gerai mokate skaičius ir galite jį išmokyti. Kartais, ne geras sprendimas, bet tuomet galite pavėžėti savo draugą ir praleisti su juo daugiau laiko, jei jis išgyvena sunkų išsiskyrimą, arba leisti draugui kurį laiką pabūti su jumis.

   • Net jei tikrai negalite nieko kito, tik būti šalia, paprasčiausiai paklausę, ką galite padaryti, jūsų draugas jausis taip, lyg jis ar ji ne vienas ir kad jam yra kažkas.
   • Jei draugas mano, kad per daug dėl jos ar jo darote, priminkite draugui tuos laikus, kai jis ar ji buvo su jumis tuo metu, kai jums to tikrai reikėjo. Juk tam ir skirti draugai, ar ne?

   2 dalis

   Daryk viską, ką gali

   1. Prajuokinkite savo draugą, jei problema nėra per rimta. Jei jūsų draugas nepatiria didelių nuostolių, galite jį nudžiuginti juokaudami arba elgdamiesi kaip kvailys. Jei bandysite prajuokinti savo draugą per anksti, greičiausiai tai nepavyks, bet jei šiek tiek palauksite ir tada pradėsite juoktis draugą, tai labai pasiteisins. Tikrai juokas geriausias vaistas, o jei galite pajuokauti iš neįžeidžiančios situacijos ar tiesiog pasijuokti iš savęs, kad atkreiptumėte draugo dėmesį, šie veiksmai suteiks laikiną palengvėjimą.

      • Žinoma, jei jūsų draugas labai nusiminęs, humoras nėra pats geriausias geriausias pasirinkimas tau.

   2. Atitraukite savo draugo dėmesį. Kitas dalykas, kurį galite padaryti, kai jūsų draugas nusiminęs, yra stengtis jį kuo labiau užimti. Tačiau neturėtumėte tempti savo draugo į klubus ar kviesti į didžiulį vakarėlį, kuriame visi būtų apsirengę kaip savo mėgstamą superherojų, o draugo namuose turėtumėte pasirodyti su filmu ir dideliu maišu spragėsių arba pakviesti jį į vakarėlį. vaikščioti. Kai atitrauksite draugo dėmesį, dalis skausmo išnyks, net jei draugas iš pradžių priešinsis. Nereikia per stipriai spausti savo draugo, bet žinokite, kad jam reikia šiek tiek spausti.

      • Jūsų draugas turėtų pasakyti kažką panašaus į: „Aš nenoriu linksmintis, aš tiesiog noriu būti didžiausia nuobodu...“, o jūs galite pasakyti: „Tai juokinga! Man patinka su tavimi linksmintis, kad ir kas bebūtų.
      • Galbūt jūsų draugas praleis laiką savo kaverniniame kambaryje. Tiesiog išveskite jį ar ją iš namų grynas oras, net jei tiesiog nueisite gatve į kavinę, tai jam bus naudinga fiziškai ir protiškai.

   3. Padarykite ką nors naudingo savo draugui. Jei jūsų draugas tikrai nusiminęs, tikėtina, kad jis ar ji apleidžia savo pareigas arba namų darbai. Ir tada tu pasirodysi. Jei jūsų draugas pamiršo pavalgyti, atneškite jam pietus arba eikite gaminti vakarienės. Jei jūsų draugas neskalbė skalbinių du mėnesius, atsineškite ploviklio. Jei jūsų draugo namuose yra visiška netvarka, pasiūlykite jam padėti sutvarkyti. Atsineškite savo draugo paštą. Jei jis ar ji lieka namuose ir neina į mokyklą, atneškite namų darbai. Šios smulkmenos gali neatrodyti didelių dalykų, kai jūsų draugas yra nepaprastai nusiminęs, bet jis kreipiasi į pagalbą.

      • Jūsų draugas gali pasakyti, kad jam nereikia jūsų pagalbos ir kad jūs jau padarėte pakankamai, bet jūs turėtumėte primygtinai reikalauti, kad norėtumėte padėti, bent jau paviršiuje.

   4. Patikrinkite savo draugą. Jei jūs ir jūsų draugas neturite identiškų tvarkaraščių, jūs neišvengiamai praleisite šiek tiek laiko vienas be kito. Bet jei žinote, kad jūsų draugas tikrai nusiminęs, negalite visiškai pasitraukti iš situacijos. Turėtumėte paskambinti savo draugui, parašyti jam žinutę arba retkarčiais apsilankyti, kad pamatytumėte, ką jūsų draugas veikia. Kadangi nenorite erzinti savo draugo ir parašyti jam žinutę: "Ar tau viskas gerai?" kas tris sekundes turite patikrinti savo draugą bent kartą ar du per dieną, jei žinote, kad jis išgyvena sunkią akimirką.

      • Nederėtų sakyti: „Aš tiesiog skambinu pažiūrėti, ką tu darai“. Jei norite, galite būti gudrūs ir sugalvoti pasiteisinimą, pavyzdžiui, ar jūsų draugas pamatė jūsų rudą paltą, o tada pakviesite jį vakarienės. Jūs nenorite, kad jūsų draugas jaustųsi taip, lyg jį augintumėte.

   5. Tiesiog būk ten. Dažnai tai yra svarbiausias dalykas, kurį galite padaryti paguodę draugą. Retais atvejais galite išspręsti draugo problemą, o juo labiau – surasti geriausias sprendimas. Kartais jūsų draugas turi palaukti arba pats išspręsti problemą. Bet dabar dauguma Galite būti pečiu draugui, ant kurio verkti, guodžiančiu balsu, kurį išgirsite vidury nakties, jei draugui tikrai reikia pasikalbėti, ir gėrio, proto ir paguodos šaltinis. Nesijausk nepakankamas, jei viskas, ką gali padaryti, tai būti šalia savo draugo.

      • Pasakykite savo draugui, kad nesvarbu, kokia yra problema, laikui bėgant ji pagerės. Tai yra realybė, net jei ji nėra iš karto pastebima.
      • Pasistenkite sutvarkyti savo tvarkaraštį ir daugiau laiko skirkite draugui. Jis ar ji bus jums labai dėkingas už jūsų pastangas, kad jis ar ji pasijustų geriau.
   • Pasiūlykite padėti savo draugui, jei jis ar ji buvo sužeista. Jei ateini su juo į mokyklą ir matai, kad iš jo tyčiojamasi, suimk už rankos ir apkabink. Apsaugokite jį. Pasakyk jam, kad jis eitų su tavimi. Net jei tu vienintelis draugas, kurį jis turi, visada saugo jį taip, kaip niekas kitas negali.
   • Apkabink savo draugą ir pasakykite jam, kad jį mylite ir kad visada esate šalia.
   • Jeigu tavo draugas iš pradžių nenori kalbėti, neskambink ir netrukdyk jam! Leiskite jam ar jai kurį laiką pabūti vienam, prieš kalbėdami su ja apie problemą. Galiausiai jis ar ji ateis pas jus, kai bus pasiruošę pasikalbėti ir padaryti viską geriau.
   • Žinokite, kada jūsų draugas nusiminęs arba kai jam tiesiog reikia dėmesio. Jei jis visą dieną su jumis elgiasi nusiminęs ir atsisako pasakyti, kas negerai, vadinasi, jis tik ieško dėmesio. Jei jis tikrai nusiminęs, jis to per daug neparodys ir galiausiai kam nors pasakys, kokia yra problema.
   • Išveskite draugą pavalgyti ar pasivaikščiokite parke! Darykite viską, ką galite, kad nukreiptumėte jo dėmesį nuo to, kas atsitiko, ir linksmintumėte!

   Įspėjimai

   • Jei jūsų draugas nusiminęs dėl jūsų, darykite tai, ką galite, ir atsiprašykite! Nesvarbu, kas atsitiko, kas ką pasakė, ar kas ką padarė, ar verta dėl to nutraukti draugystę? O jei jis nepriima jūsų atsiprašymo... pagalvokite apie tai, kad jūs jį įskaudinote ir įžeidėte. Suteik jam laiko ir erdvės nuo to pajudėti ir galbūt jis ateis arba paskambins tau!
   • Neverskite jo pasakyti, kas negerai, jei jis blogos nuotaikos arba visai nenori kalbėti!
   • Niekada neperduokite savęs. Jei jūsų draugas sako, kad jį vargina mokyklos chuliganas, nesakykite: „Tai nėra taip blogai, kaip pernai, kai... (o tada papasakokite istoriją apie save). Pasiūlykite išspręsti jo problemą. Jis tau atviras, tad parodyk jam savo užuojautą!
   • Pasakykite ką nors malonaus, pavyzdžiui: „Aš tave myliu, kad ir kaip atrodai, kad ir ką darytum, kad ir kas tu esi“.

Visi žinome, kaip sunku atsidurti situacijoje, kai reikia ką nors paguosti, ir teisingi žodžiai nėra įsikūręs.

Laimei, dažniausiai žmonės iš mūsų nesitiki konkretaus patarimo. Jiems svarbu jausti, kad kažkas juos supranta, kad jie nėra vieni. Taigi pirmiausia tiesiog aprašykite, kaip jaučiatės. Pavyzdžiui, naudojant šias frazes: „Aš žinau, kad tau dabar labai sunku“, „Atsiprašau, kad tau taip sunku“. Taip aiškiai parodysite, kad tikrai matote, kaip šiuo metu yra jūsų mylimasis.

2. Patvirtinkite, kad suprantate šiuos jausmus.

Tačiau būk atsargus, neatkreipk viso dėmesio į save, nebandyk įrodyti, kad tau buvo dar blogiau. Trumpai paminėkite, kad anksčiau buvote panašioje padėtyje, ir paklauskite daugiau apie žmogaus, kurį guodžiate, būklę.

3. Padėkite savo mylimam žmogui suprasti problemą

Net jei žmogus ieško būdų, kaip išspręsti sudėtingą situaciją, pirmiausia jam tereikia ją išsikalbėti. Tai ypač pasakytina apie moteris.

Taigi palaukite, kol pasiūlysite problemos sprendimus, ir klausykite. Tai padės žmogui, kurį guodžiate, suprasti savo jausmus. Juk kartais lengviau suprasti savo išgyvenimus apie juos pasakojant kitiems. Atsakydamas į jūsų klausimus pašnekovas pats gali rasti kai kuriuos sprendimus, suprasti, kad viskas nėra taip blogai, kaip atrodo, ir tiesiog pajusti palengvėjimą.

Štai keletas frazių ir klausimų, kuriuos galima naudoti šiuo atveju:

• Pasakyk man, kas atsitiko.
• Pasakyk man, kas tave vargina.
• Kas tai lėmė?
• Padėkite man suprasti, kaip jaučiatės.
• Kas tave labiausiai gąsdina?

Tuo pačiu stenkitės vengti klausimų su žodžiu „kodėl“, jie per daug panašūs į vertinimą ir tik supykdys pašnekovą.

4. Nesumažinkite pašnekovo kančių ir nesistenkite jo prajuokinti.

Kai susiduriame su ašaromis mylimas žmogus, mes, visiškai natūraliai, norime jį nudžiuginti arba įtikinti, kad jo problemos nėra tokios baisios. Tačiau tai, kas mums atrodo nereikšminga, dažnai gali nuliūdinti kitus. Taigi nesumažinkite kito žmogaus kančių.

Ką daryti, jei kas nors tikrai nerimauja dėl smulkmenų? Paklauskite, ar yra informacijos, kuri prieštarauja jo požiūriui į situaciją. Tada išsakykite savo nuomonę ir pasidalykite alternatyvia išeitimi. Čia labai svarbu pasiaiškinti, ar jie nori išgirsti jūsų nuomonę, kitaip ji gali pasirodyti per daug agresyvi.

5. Jei reikia, pasiūlykite fizinę pagalbą.

Kartais žmonės visai nenori kalbėti, tiesiog reikia jausti, kad šalia yra mylimas žmogus. Tokiais atvejais ne visada lengva nuspręsti, kaip elgtis.

Jūsų veiksmai turėtų atitikti jūsų įprastą elgesį su konkrečiu asmeniu. Jei nesate per arti, užteks uždėti ranką ant peties ar lengvai jį apkabinti. Taip pat pažiūrėkite į kito žmogaus elgesį, galbūt jis pats aiškiai pasakys, ko jam reikia.

Atsiminkite, kad neturėtumėte būti per daug uolus, kai guodžiatės: jūsų partneris gali tai suprasti kaip flirtą ir įsižeisti.

6. Pasiūlykite problemos sprendimo būdus

Jei žmogui reikia tik tavo paramos, o ne konkretus patarimas, gali pakakti minėtų veiksmų. Pasidalydamas savo patirtimi pašnekovas pajus palengvėjimą.

Paklauskite, ar galite dar ką nors padaryti. Jei pokalbis vyksta vakare ir dažniausiai taip nutinka, pasiūlykite eiti miegoti. Kaip žinote, rytas yra protingesnis už vakarą.

Jei reikia jūsų patarimo, pirmiausia paklauskite, ar pats pašnekovas turi kokių nors minčių. Sprendimai priimami lengviau, kai juos priima žmogus, kuris pats yra prieštaringoje situacijoje. Jei žmogus, kurį guodžiate, neaišku, ką galima padaryti jo situacijoje, padėkite tobulėti konkrečių žingsnių. Jei jis visai nežino, ką daryti, pasiūlykite savo galimybes.

Jei žmogui liūdna ne dėl konkretaus įvykio, o dėl to, kad turi problemų, nedelsdami pereikite prie diskusijos konkrečių veiksmų kad gali padėti. Arba pasiūlykite ką nors padaryti, pavyzdžiui, kartu pasivaikščioti. Bereikalingas mąstymas ne tik nepadės atsikratyti depresijos, bet, priešingai, ją pablogins.

7. Pažada ir toliau remti

Pokalbio pabaigoje būtinai dar kartą paminėkite, kad suprantate, kaip sunku jūsų mylimam žmogui šiuo metu, ir kad esate pasiruošę ir toliau jį visame kame palaikyti.

Kartais net labiausiai stipri asmenybė išgyvena patį neigiamiausią jausmų spektrą ir jam labai reikia mylimo žmogaus palaikymo. Be to, psichologai jau seniai įrodė, kad po „kiauto“ išorinė jėga ir bebaimis slepia jautrias, pažeidžiamas ir pažeidžiamas sielas. Neretai kiekvienas iš mūsų susiduria su paprastu ir banaliu klausimu – kaip nuraminti asmeninę tragediją patyrusį žmogų?

Kodėl taip sunku rasti tinkamus žodžius?

Atrodytų, lengviausias būdas – apsiausti „liemenę“ iki ašarų, paglostyti galvą ir pasakyti ką nors nereikšmingo, pvz. „Jūs turite tęsti savo gyvenimą“. Tačiau tokiais momentais dauguma žmonių tiesiog negali net pasiimti teisingi žodžiai išreikšdami savo dalyvavimą.

Metodai, padedantys paguosti draugą sunkiais laikais gyvenimo situacija, yra labai platūs, tačiau ne visi jie veikia. Be to, kai kurie iš jų gali duoti atvirkštinis poveikis. Tai ypač pasakytina apie savęs gailėjimo netoleruojančio žmogaus paguodą.

Jūsų draugą, draugą ar kolegą ištiko nelaimė, o jūs norite jį palaikyti, bet neįsivaizduojate, kaip tai padaryti teisingai? Psichologiniai metodai, skirtos nuraminti žmogų, yra paremtos empatijos, užuojautos ir savo problemos suvokimo principu visose vystymosi fazėse.

Jie yra gana paprasti, bet labai subtilūs, todėl svarbu tuo pačiu metu balansuoti ties dalyvavimo ir neutralumo riba. Isterikuojančiam žmogui visiškai neįmanoma nuraminti nervų šaukiant ir skambinant „Atvėsinkite savo užsidegimą“.

Pagrindinė veiksmingos emocinės pagalbos taisyklė yra rasti aukso vidurį savo pastangose.

Žmogaus kančių fazės

Jei esate pasiryžęs pas ką nors grįžti ramybė, jums bus naudinga susipažinti su patyrimo fazėmis, kuriose žmogus gyvena:

• Šokas. Šis etapas yra trumpiausias ir gali trukti nuo kelių sekundžių iki kelių savaičių. Šiuo metu auka atkakliai atsisako priimti tai, kas vyksta, netiki įvykusia tragedija ar sielvartu ir atsisako priimti ankstesnį įvykį. Jam būdingas fizinis neveiklumas su periodiškais hiperaktyvumo protrūkiais, nemiga, sutrikimais valgymo elgesys. Šiuo metu nepaprastai sunku paveikti žmogų, bandant atkurti jam psichinę harmoniją;
• Kančia. Šis laikotarpis gali trukti 5-7 savaites. Jei tai siejama su artimo žmogaus netektimi, kenčiantis ima dievinti ir idealizuoti mirusįjį, arba atvirkščiai. Fiziologiškai ši fazė išsiskiria virškinimo sutrikimais. Žmogus tampa mieguistas, apatiškas ir abejingas, susilpnėja jo koncentracija ir intelektualinis gebėjimas. Jis vis labiau jaučia nerimą ir norą išeiti į pensiją. Šiame etape jūsų pagalba yra nepaprastai svarbi, net jei ji išreikšta paprastais žodžiais;
• Priėmimas.
• Šis etapas įvyksta tik praėjus metams po artimo žmogaus netekties ar tragedijos. Dabar žmogus gali planuoti savo reikalus ir tikslus atsižvelgdamas į netektį, o kančios nublanksta į antrą planą, nors priepuolių vis tiek pasitaiko; Nuolankumas. Atkūrimo dalis prasideda praėjus 1-1,5 metų po įvykio. Skausmingo sielvarto jausmą žmogaus sieloje pakeičia lengvas liūdesys, daugiau ramus požiūris

, bet ne be malonių prisiminimų.

O jei viskas palikta atsitiktinumui?

Prieš galvodami, kaip nuraminti neseniai mylimo žmogaus netekusį žmogų, tikriausiai pagavote save galvojant – ar apskritai verta tai daryti? Žinoma, tai absoliučiai būtina priemonė. Nesant pagrindinės paramos, žmogus gali susirgti daugybe lėtinių ligų, ypač susijusių su širdies ir kraujagyslių sistema. Ypač gali išsivystyti alkoholizmas, narkomanija ar depresija. Tam tikras procentas nusineša jų pačių gyvybes. Būdamas prislėgtas ir išsiblaškęs, kenčiantis žmogus gali sukelti nerimą ypatingas atvejis su jūsų dalyvavimu.

Kiek nesuprastų žmonių kasdien partrenkiami automobiliais ir patenka į autoįvykius!

Būtinai bendraukite su žmogumi, nuolat palaikykite ryšį ir bendravimą su juo. Net jei dabar jis atmes jūsų pagalbą, būkite tikri, kad laikui bėgant jis prisimins visą jūsų gerumą, parodytą jam sunkiu ir sunkiu momentu.

Kaip nuraminti dabar verkiantį žmogų? Čia tai nepaprastai svarbu lytėjimo pojūčiai. Apkabinkite jį, nuoširdžiai ir stipriai, savo kūno kalba pademonstruokite, kad šalia yra kažkas, pasiruošęs jį apsaugoti.

Kokie žodžiai palaikyti ir nuraminti esantį asmenį ūminė fazėšokas?

• Kalbėkite apie mirusįjį ar išėjusį tik būtuoju laiku;
• Jei jūsų „globotinis“ prarado mylimą žmogų, kurį pažinojote, prisiminkite apie jį ką nors gero;
• Pasakykite, kad velionis būtų laimingas, jei jo mylimasis nustotų verkti ir imtų toliau džiaugtis gyvenimu;
• Paminėkite, kad net jei fizinis kūnas mirė, siela yra nemirtinga ir visada lieka šalia. Ir jai skaudu, nes raminamasis tokiu būdu nužudomas;
• Klausyk daugiau. Net jei žmogus kalba painiai ir liežuviai, nuolat kartojasi, pameta pokalbio giją, išsiaiškink jo istorijos detales, nuoširdžiai stenkis suprasti, ką jis nori tau perteikti. Kalbėkite apie tai, kaip gerai jį suprantate. Suteikite jam galimybę žodžiu išreikšti savo skausmą, ir pamatysite, kad jis iškart pasijus šiek tiek geriau;
• Susilaikykite nuo patarimų „atsipalaiduoti“ ir kitų kvailų, netinkamų rekomendacijų. Visiškai nieko nepatarkite.

Kas netinka?

Susilaikyti nuo šias frazes ir pareiškimai:

1. „Viskas yra Dievo valia“(tai tinka tik giliai religingiems žmonėms nuraminti);
2. „Būk stiprus, tu esi stiprus, tu gali atlaikyti viską“– šis variantas gali dar labiau panardinti žmogų į jo išgyvenimus ir priversti jaustis itin vienišu;
3. „Tai nepataisomas praradimas“, "Laikas yra geriausias gydytojas"- posakiai, kurie yra visiškai netinkami šiuo atveju;
4. „Tu jaunas ir gražus, surasi šimtą tokių kaip tu, pagimdysi vaikų“.– tokie žodžiai gali ne tik įžeisti auką, bet ir sukelti joje pagrįstą agresiją. Skausmą ji patiria čia ir dabar, jai siūloma leistis į vaiduokliškas fantazijas;
5. "Pagaliau pavargau" „Jis gerai jaučiasi danguje“ – panašias išraiškas gali rimtai sužaloti žmogų, nes užsimena, kad laikas visiškai pamiršti tai, kas nutiko, o tai a priori neįmanoma;
6. „Jei tik būtum sekęs“, „Jei ne nelaimingi gydytojai“, „Jei greitoji medicinos pagalba būtų atvykusi anksčiau“– visos šios frazės tik sustiprina netekties kartėlį, be to, dabartinė situacija netoleruoja subjunktyvios nuotaikos.

Stenkitės ne tik žodžiais, bet ir veiksmais pakelti žmogaus nuotaiką, visais įmanomais būdais rodydami savo dėmesį jo žmogui.

Kaip užgesinti staigius protrūkius?

Jei jūsų draugas išgėrė per daug alkoholio, jam taip pat gali tekti susigrąžinti protą. Nuraminti girtą, o ypač agresyvų, ne tik sunku, bet ir pavojinga. Bet tai taip pat būtina, nes apsvaigimo nuo alkoholio momentu žmogus nesugeba kontroliuoti savo veiksmų ir veiksmų.

Kaip nuraminti agresyvų girtą žmogų?

1. Sutikite su viskuo, ką jis sako, jei tik tai neperžengia įstatymo ribų;
2. Stenkitės subtiliai sugėdinti smurtautoją, bet nesinaudokite priekaištais ar demonstravimu;
3. Užkrėskite jį savo galia – per daug nekalbėkite, elkitės taikiai, tyliai ir ramiai;
4. Užpilkite lediniu vandeniu;
5. Ignoruok jį. Jei įmanoma, tiesiog apsimeskite, kad miegate. Jeigu jūs žmogus išnyks galimybė vaidinti monospektaklį, jam tiesiog nebus įdomu toliau siautėti.

Kaip nuraminti žmogų

Klausa

Svarbiausia yra leisti žmogui pasisakyti. Nereikia bijoti apreiškimų srauto ir panikuoti: niekas iš jūsų nereikalauja energingos veiklos ir skubus sprendimas visos problemos. Klausimus, patarimus ir visuotinę išmintį taip pat geriau palikti vėlesniam laikui: šiame etape žmogui tereikia žinoti, kad jis ne vienas, kad yra išgirstas ir nuoširdžiai jį užjaučia.

Klausytis nereiškia stovėti vietoje kaip statula ir tylėti iki pat monologo pabaigos. Toks elgesys panašesnis į abejingumą. Galima ir netgi būtina parodyti „gyvybės ženklus“, kad paguostumėte mylimą žmogų: pasakykite „taip“, „aš tave suprantu“, kartais pakartokite žodžius ar frazes, kurios atrodė esminės – visa tai parodys, kad jums tikrai rūpi. Ir kartu tai padės surinkti mintis: ir pašnekovui, ir, beje, sau pačiam.

Tai gestas

Yra paprastas gestų rinkinys, padedantis prijaučiantiems. Atvira laikysena (nesant sukryžiuotų rankų ant krūtinės), šiek tiek nulenkta galva (geriausia tame pačiame lygyje, kaip ir klausomo žmogaus galva), supratingi linktelėjimai, pritariantis kikenimas pokalbio metu ir atviri delnai yra nesąmoningi. suvokiamas kaip dėmesio ir dalyvavimo ženklas. Kada mes kalbame apie apie mylimą žmogų, su kuriuo esate įpratę palaikyti fizinį kontaktą, raminantys prisilietimai ir glostymas nepakenks. Jei kalbėtojas tampa isteriškas, o tai taip pat nutinka gana dažnai, tada vienas iš būdų jį nuraminti – stipriai jį apkabinti. Tuo tu tarsi sakai jam: aš šalia, priimu tave, tu esi saugus.

SU nepažįstami žmonės Geriau neeksperimentuokite su fiziniu kontaktu: pirma, jūs pats galite jaustis nejaukiai; antra, toks elgesys gali išjungti žmogų, turintį griežtą asmeninę erdvę. Taip pat turėtumėte būti labai atsargūs, jei esate fizinio smurto auka.

Jokių pokyčių

Daugelis iš mūsų mano, kad neturėtume ilgai mąstyti apie stresą. "Susitraukite!", "Raskite džiaugsmo priežastį" - čia standartinis rinkinys frazės, kurias mums į galvas suvaro globalaus pozityvumo ir būties lengvumo kultūra. Deja, visos šios nuostatos 90 atvejų iš 100 turi priešingą poveikį ir visiškai nepadeda paguosti žmogaus žodžiais. Tvirtai tikėdami, kad visame kame turime ieškoti pozityvaus, išmokstame ne dirbti su problema, o užversti ją sąlyginai teigiamų išgyvenimų mase. Dėl to problema niekur nedingsta, o kasdien prie jos grįžti ir bandyti ją spręsti darosi vis sunkiau.

Jei žmogus nuolat grįžta prie tos pačios temos, vadinasi, stresas vis tiek jaučiasi. Leiskite jam kalbėti tiek, kiek reikia (su sąlyga, kad šį procesą galite atlikti patys). Ar matote, kaip pasidarė lengviau? Puiku. Galite lėtai keisti temą.

Jei konkrečiai

Kokiais žodžiais galite ką nors paguosti? Dažnai bėdų ištiktas žmogus jaučiasi socialiniu atstumtuoju – jam atrodo, kad jo nelaimės yra nepakartojamos ir niekam nerūpi jo išgyvenimai. Frazė „Ar galiu kuo nors padėti? Atrodo banalu ir negražu, bet vis dėlto tai rodo jūsų norą pasidalinti problema ir būti vienoje valtyje su auka. O dar geriau pasiūlyti ką nors konkretaus: „Ar nori, kad tuoj pat pas tave atvažiuočiau ir viską aptarsime?“, „Padiktuokite sąrašą, ko jums reikia – atnešiu per dieną“, „Dabar Paskambinsiu visiems pažįstamiems teisininkams (gydytojams, psichologams), gal ką patars“ arba tiesiog „Ateik bet kada“. Ir net jei atsakymas yra susierzinęs niurzgėjimas „Nereikia, aš pats sugalvosiu“, pats noras padėti turės teigiamą poveikį.

Pagalba turėtų būti pasiūlyta tik tuo atveju, jei esate tikrai pasirengęs didvyriškiems poelgiams, švaistyti laiką, pinigus ir emocijas. Nepervertinkite savo jėgų, pažadėdami tai, ko negalite, galų gale viskas tik pablogės.

Priežiūroje

Tokie patikinimai kaip „Neliesk manęs, palik mane ramybėje, aš noriu būti vienas“ dažnai rodo ne tiek norą susidoroti su situacija vienas, kiek perdėtą apsėstą problemą ir, deja, būseną, artimą panikai. . Todėl griežtai nerekomenduojama ilgam jo palikti ramybėje. Nebent itin ribotą laiką, būnant šalia ir laikant pirštą ant pulso.

Neretai „pasitraukimo į save“ nuotaika iššaukia perdėtą kitų, kartais net visai nedraugiškų, smalsumą, perdėtą gailestį, globėjišką požiūrį. Niekam nepatinka. Todėl, kai priešais save matote ką nors būtent tokios būsenos, turėtumėte susiaurinti savo jausmų ir užuojautos lygį (bent jau išoriškai) ir aiškiai suprasti, kad neketinate jo mokyti gyvenimo ar daryti spaudimo. autoritetas, bet tuo pačiu nuoširdžiai nori padėti.

Jis, ji

Esame įpratę manyti, kad moteris yra emociškai nestabili būtybė ir visada linkusi į isterišką reakciją, o vyras pagal nutylėjimą yra stiprus ir atsparus, todėl vienas gali susidoroti su stresu. Tačiau tai nėra visiškai tiesa.

Naujausi mokslininkų tyrimai rodo, kad socialiai izoliuotas vyras daug prasčiau toleruoja stresą nei moteris, palikta savieigai: jis labiau linkęs į užsispyrimą ir depresiją (o merginoms net padidėja imunitetas force majeure situacijose!). O problema, kurią mes, emocingi, patirsime ir vis tiek pamiršime, gali kankinti ilgai vyrų smegenys. Psichologai mano, kad tokia užsitęsusi reakcija yra pasekmė to, kad berniukai nuo vaikystės mokomi tylėti ir daugiau dėmesio skirti savo reputacijai, o ne psichologinio komforto būklei.

Vyrui reikia paguodos, bet ją atneš veiksmai, o ne žodžiai. Kaip paguosti mylimą žmogų? Jūsų atvykimas, skani vakarienė, neįkyrus bandymas viską sujudinti pasiteisins daug geriau nei žodiniai prisipažinimai. Be to, aktyvus kažkieno šalia elgesys atneša vyrus į protą. Taip pat aiškiai parodykite, kad jam nepakenks kalbėti ir nematote tame nieko blogo.

Gelbėk tuos, kurie padeda

Kartais mes taip užsiimame skęstančių žmonių gelbėjimu, kad tai tampa apsėdimas. Į ką, beje, atsiduoda ir pats auka: pripratęs prie jūsų pasirengimo klausytis, jis pats to nesuvokdamas pavirsta jūsų asmeniniu energijos vampyru ir pradeda viską atstatyti. neigiamos emocijos ant tavo trapių pečių. Jei tai tęsis per ilgai, netrukus jums patiems prireiks pagalbos.

Beje, kai kuriems žmonėms galimybė kam nors padėti virsta būdu pabėgti savo problemas. To visiškai nereikėtų leisti - anksčiau ar vėliau kyla visiško nervų suirimo pavojus.

Jei po ilgų ir, kaip jums atrodo, terapinių pokalbių jaučiatės kaip citrina, atsiranda nuovargis, miego sutrikimai, dirglumas – reikėtų šiek tiek sulėtinti tempą. Tokioje būsenoje vargu ar niekam padėsite, tačiau galite lengvai pakenkti sau.

Depresija

Mes mėgstame naudoti diagnozę „depresija“ su priežastimi arba be jos. Ir nors šią ligą gali diagnozuoti tik specialistas, vis dar yra bendrų požymių, kuriems pasireiškus reikia skubiai kreiptis kvalifikuotos pagalbos. Tai:

Apatija, liūdesys, blogos nuotaikos paplitimas;

Jėgos praradimas, motorinis atsilikimas arba, atvirkščiai, nervinis nervingumas;

Kalbos sulėtėjimas, ilgos pauzės, sustingimas vietoje;

Sumažėjusi koncentracija;

Prarandamas susidomėjimas įprastai džiaugsmingais dalykais ir įvykiais;

Apetito praradimas;

Nemiga;

Sumažėjęs seksualinis potraukis.

Bent pora iš aukščiau išvardytų simptomų – ​​ir tikrai turėtumėte susirasti gerą psichoterapeutą aukai.

Tekstas: Daria Zelentsova