Kaip įveikti svetimų žmonių baimę. Baimė bendrauti su žmonėmis

Tarpasmeninis bendravimas– tai svarbiausias mūsų gyvenimo komponentas. Kad ir kur žmogus būtų, visur jis turi bendrauti su kitais žmonėmis – šeimoje, darbe, viduje viešasis transportas, parduotuvė, klinika, bankas.

Daugumai žmonių ši sąveika nesukelia nepatogumų. Tačiau yra asmenų, kurie patiria bendravimo su žmonėmis baimę. Supraskime šios baimės priežastis ir išsiaiškinkime, kaip su ja susidoroti.

Psichologijoje komunikacinės sąveikos su kitais baimė vadinama socialine fobija. Socialiniai fobai yra skirtingi – vieniems bendravimas su žmonėmis sukelia tik lengvus sunkumus ir netikrumą, o kiti išgyvena tikrą baimę, kuri trukdo gyventi įprastą gyvenimo būdą, verčia tokius asmenis slėptis nuo kitų ir paverčia juos tikrais atsiskyrėliais.

Daugeliu atvejų socialinė fobija gali būti sėkmingai gydoma. Kompetentingas psichologas gali padėti žmogui atsikratyti šios problemos. Jei bendravimo baimė nėra išreikšta taip stipriai, kad ją būtų galima pavadinti tikra fobija, tada žmogus, kaip taisyklė, gali su ja susidoroti pats.

Kodėl žmogus bijo bendravimo?

Problemos šaknys dažniausiai prasideda vaikystėje. Jei vaiką erzino ar įžeidė bendraamžiai, jis nebuvo priimtas į savo draugiją ir nenorėjo su juo draugauti, laikui bėgant jam gali išsivystyti bendravimo baimė.

Vaikams, kuriuos tėvai dažnai dėl kokių nors priežasčių kritikuodavo, taip pat gali išsivystyti socialinė fobija. Jie pradeda galvoti, kad jei net artimiausi žmonės jų nesupranta, tai ko jie gali tikėtis iš nepažįstamų žmonių?

Žmonės, kurie iš prigimties yra drovūs arba nepasitiki savimi, taip pat dažnai patiria bendravimo sunkumų. Jie bijo pasakyti ne taip arba pašnekovo akyse pasirodyti juokingi.

Tačiau žmonių baimė ne visada formuojasi vaikystė. Kai kurie asmenys tai pradeda patirti po trauminio įvykio arba ilgas nebuvimas komunikacinė sąveika. Pavyzdžiui, namų šeimininkės, motinystės atostogose esančios mamos, kurios ilgą laiką pensininkų bendravo tik su savo vaiku.

Jeigu žmogus ilgą laiką būna vienas arba apsuptas tik savo šeimos narių, jis pamažu praranda bendravimo įgūdžius, tampa sunku susitikti ir bendrauti su kitais žmonėmis.

Žmogus, kuriam nepavyko bendrauti, gali pradėti bijoti, kad tai pasikartos ateityje ir vengti panašias situacijas. Pavyzdžiui, tai apima patirtį nesėkmingas pasirodymas prieš auditoriją, kai iš žmogaus tyčiojamasi ar jam daroma gėda. Net jei asmuo anksčiau nepatyrė jokių bendravimo sunkumų, po nesėkmės jis gali pradėti bijoti.

Bendravimo baimės tipai

Kiekvienas socialinis fobas skirtingai išgyvena komunikacinės sąveikos baimę. Psichologai nustato keletą tokios baimės tipų. Pažiūrėkime į juos.

• Bendravimas su nepažįstamais žmonėmis. Kai kurie žmonės jaučiasi gana atsipalaidavę draugų ar kolegų kompanijoje, tačiau tiesiogine prasme patenka į stuporą, jei tenka bendrauti su nepažįstamu žmogumi.
• Kontaktas su priešinga lytimi. Kompleksų turintys žmonės dažnai bijo susitikti ir užmegzti santykius su priešingos lyties žmonėmis. Berniukai bijo bendrauti su merginomis ir atvirkščiai. Tuo pačiu jie gali lengvai bendrauti su tos pačios lyties atstovais. Tokio tipo problemos dažniausiai kyla paauglystė, dėl patirtos nesėkmės ir gali persekioti žmogų visą gyvenimą.
• Bendravimas su bendraamžiais. Kuklūs ir drovūs vaikai ir paaugliai dažnai tampa atstumtaisiais kolektyve. Jie stengiasi laikytis nuošalyje triukšmingos įmonės, bijo išsakyti savo nuomonę, bijo pašaipų iš bendraamžių. Tokiems asmenims sunku susidraugauti, jie dažnai kenčia nuo vienatvės.
• Kalbėjimas prieš auditoriją. Tokio tipo baimė vienu ar kitu laipsniu yra daugumoje žmonių. Tokie asmenys puikiai bendrauja su kitais, bet siaubingai bijo viešo kalbėjimo. Pastebėta, kad jie niekada nesirenka profesijos, kurioje reikia pasirodyti scenoje ar podiume – politiko, menininko, dėstytojo, mokytojo.
• Pokalbiai telefonu. Kai kurie žmonės laisvai bendrauja asmeniškai, tačiau bijo tai daryti telefonu. Nematydami pašnekovo jie patiria diskomfortą, ypač jei tai nepažįstamas ar nepažįstamas žmogus.
• Bendravimas su viršininkais, užimančiais pareigas ar socialinę padėtį. Baimė bendrauti su viršininkais, aukštas pareigas užimančiais ar aukštesnes pareigas visuomenėje užimančiais asmenimis yra gana dažnas ir daugeliui būdingas reiškinys.

Socialinės fobijos simptomai ir požymiai

Jei žmogus patiria komunikacinio bendravimo baimę, tai gąsdinančioje situacijoje jo kūnas pradeda atitinkamai reaguoti. Socialinę fobiją galima atpažinti pagal tam tikrus požymius. Kalbėdamas su kitais žmonėmis žmogus patiria:

• greitas širdies plakimas;
• burnos džiūvimas, gumbelio pojūtis gerklėje;
• balso drebulys, neaiški kalba, mikčiojimas;
• raumenų įtampa ir nervinis drebulys kūne;
• veido paraudimas;
• padidėjęs prakaitavimas;
• pilvo spazmai.

Socialinės fobijos žmogus gali turėti visus arba kai kuriuos iš šių simptomų. Priklausomai nuo baimės laipsnio, jie gali būti silpni, vidutiniai arba stiprūs. Kuo ryškesni šie požymiai, tuo sunkiau asmeniui susisiekti su kitais. Štai kodėl daugelis socialinių fobikų yra priversti sėdėti namuose, vieni, vengdami bet kokio bendravimo.

Kaip nugalėti bendravimo su žmonėmis baimę?

Atsikratyti bendravimo baimės ne tik įmanoma, bet ir būtina. Jei jus kankina tokia problema, pradėkite su ja kovoti kuo anksčiau, kitaip baimė jus persekios nuolat, nuodydama visą jūsų egzistavimą ir atimdama daugelį. malonių akimirkų gyvenimą.

Taigi, pažvelkime į daugiausiai veiksmingos technikos kova su socialine fobija, kurią rekomenduoja psichologijos srities ekspertai.

• Bendraudami stenkitės negalvoti apie tai, ką apie jus pagalvos kitas žmogus. Mintys, kad jam atrodote juokinga, kvaila ar nuobodi, automatiškai nuteikia jus negatyvumui. Geriau susitelkti į patį pokalbį, o ne į susidarantį įspūdį. Be to, dauguma žmonių yra taip užsiėmę galvodami apie savo problemas, kad nelabai galvoja apie kitą žmogų. Taigi, jūs neturite dėl ko jaudintis.
• Tapk geras klausytojas. Jei nežinote, kaip būti geru pasakotoju, išmokite klausytis kitų. Daugelis žmonių jaučia poreikį kam nors papasakoti apie savo problemas, išlieti sielą. Todėl jie labai apsidžiaugs radę dėkingą klausytoją.
• Kasdien lavinkite savo bendravimo įgūdžius. Jei norite, kad bendravimas pasisektų ir atsikratytų bendravimo baimės, įpraskite su kuo nors bendrauti kasdien. Padarykite tai bet kuriuo patogiu atveju – parduotuvėje, transporte, poliklinikoje, banke. IN viešose vietose labai patogu treniruotis. Pavyzdžiui, galite paklausti praeivio kelio, parduotuvėje paklauskite pardavėjo apie jus dominančią prekę arba poliklinikoje galite paprašyti eilėje esančių žmonių informacijos apie gydytoją, pas kurį ketinate apsilankyti. Svarbiausia pasinaudoti kiekviena patogia proga su kuo nors pasikalbėti.
• Ugdykite humoro jausmą. Linksmi žmonės Tie, kurie moka juokauti, visada traukia kitus. Prisiminkite anekdotus ir juokingi juokeliai ir pritaikykite juos vietoje. Taip ne tik sušvelninsite situaciją, bet ir sukelsite pašnekovo susidomėjimą.
• Šypsokitės ir užmegzkite akių kontaktą. Pokalbio metu elkitės laisvai, draugiškai šypsokitės ir nevengkite vizualinis kontaktas su savo pašnekovu. Tai padės įsijungti į pokalbį ne tik jums, bet ir jam.
• Neimkite savo nesėkmių į širdį. Pasiruoškite, kad iš karto negalėsite laisvai bendrauti su kitais. Tačiau per daug neužsikabinkite nesėkmingi bandymai. Neigiama patirtis taip pat patirties. Tiesiog atsižvelkite į savo klaidas ir stenkitės jų nekartoti ateityje.
• Padidinkite savo erudiciją. Kaip daugiau žmoniųžino, tuo jam lengviau tęsti bet kokį pokalbį. Domėtis pasaulio naujienomis, mokslo, technologijų, medicinos, kultūros ir meno pasiekimais, žiūrėti edukacines televizijos laidas, skaityti knygas, laikraščius, žurnalus. Ir tada tikrai rasite temą pokalbiui su beveik bet kuriuo pašnekovu.
• Registruotis į kursus vaidyba. Ši rekomendacija bus naudinga vaikams ir paaugliams, kuriems sunku bendrauti. Tokiuose kursuose jie moko atsipalaiduoti, išreikšti emocijas ir transformuotis į skirtingus įvaizdžius.
• Bendrauti telefonu ir internetu. Jei vis tiek sunku dalyvauti gyvame bendraujant, pasinaudokite galimybėmis šiuolaikinės technologijos. Pradėkite nuo paprasčiausio dalyko – susirašinėjimo internete, palaipsniui pereikite prie pokalbių telefonu, o kai jautiesi pakankamai pasitikintis, gyvas bendravimas nebekels tau tokio rūpesčio.

Nugalėti baimę padės specialistas

Jei jūsų socialinė fobija jau išaugo iki įspūdingų mastų ir patys negalite įveikti baimės, kreipkitės pagalbos į psichologą ar psichoterapeutą.

Jis padės nustatyti baimės priežastis ir parinkti efektyviausius kovos su ja būdus bei pasiūlyti specialius mokymus. Kai kuriais atvejais specialistas gali rekomenduoti iš pradžių vartoti raminamieji vaistai drebėjimui, širdies plakimui ir kitiems nemaloniems simptomams palengvinti.

Jei turite bendravimo baimę, būtinai pasistenkite ją įveikti. Neatimkite iš savęs bendravimo su žmonėmis džiaugsmo!

Drovumas prieš žmones ir bendravimo baimė yra dažna problema. Dažniausiai su tuo susiduria intravertai žmonės ir paaugliai. Būtent jiems be galo svarbu, kokį įspūdį jie daro kitiems ir ar jie patinka kitiems.

Kas yra drovumas? Psichologijoje tai yra žmogaus būsena ir jos sukeltas elgesys, kurio pagrindiniai bruožai yra neapibrėžtumas, neryžtingumas, nerangumas, judesių suvaržymas ir savo asmenybės apraiškos.

Skirtingas psichologines mokyklas savaip paaiškinti pagrindines drovumo priežastis ir atitinkamai pasiūlyti skirtingus problemos sprendimo variantus. Kiekvienas žmogus pats nusprendžia, kurie iš jų yra artimesni jo asmenybei, charakteriui ir gyvenimo patirčiai.

1. Diferencinė psichologija. Pagal šią teoriją drovumas yra įgimta kokybė ir perduodama paveldėjimo būdu. Pasitikėjimo negalima išmokti. Gana pesimistiškas požiūris į problemą, nes... įgimtas asmenybės bruožas negali būti pakeistas.
2. Biheviorizmas. Remiantis biheviorizmo teorija, bet koks žmogaus elgesys yra reakcija į ateinančius dirgiklius, kurie tam tikromis aplinkybėmis ir emocinio įsitraukimo stiprumu tampa asmenybės dalimi. Taip yra ir su drovumu – žmonės nesugebėjo įvaldyti baimės jausmo, reaguodami į dirgiklius socialinė aplinka, kuris galiausiai sukėlė patologinį neapibrėžtumą bendraujant su žmonėmis.
3. Psichoanalizė. Psichoanalitikai drovumą aiškina nesąmoningo konflikto buvimu asmenybės struktūroje. Jų nuomone, tai sąmonės reakcija į nepatenkintus instinktyvius poreikius ir konfliktas tarp moralės standartų, tikrovės ir instinktų.
4. Individualioji psichologija. Šios tendencijos pasekėjai aktyviai tyrinėjo drovumą ir su juo glaudžiai susijusį „nepilnavertiškumo kompleksą“, kuris atsiranda vaikystėje, kai vaikas pradeda lyginti save su bendraamžiais, dažnai susiduria su savo netobulumais ir ima gėdytis dėl savo išvaizdos, savo sugebėjimų, šeimos. ir kt. Jei vaikas nepakankamai pasitiki savos jėgos, jis tampa baisus, uždaras, pasyvus. Tačiau būtent šia kryptimi psichologija yra duota ypatingas dėmesys asmeninio saviugdos galimybių, t.y. Drovumas nėra iš anksto nustatyta problema, o tai reiškia, kad jo galima atsikratyti dirbant su savimi.
5. „Didelio reaktyvumo“ teorija. Anot jos, polinkis būti drovumui yra organizmo reakcija į perkrovą. Šiuo atveju šios reakcijos pasekmės gali būti dvi:

• vaikas linkęs „vengti“, nemėgsta bendrauti ir pažinti vienas kito, tampa nesaugus ir baisus viešumoje;
• vaikas įsivelia į muštynes ​​ir pernelyg pasitiki savimi.

Drovumas gali būti grindžiamas dviem priežastimis: natūralia ir socialine. Natūralus reiškia charakterį, temperamentą, tipą nervų sistema. Esant socialinei – švietimo įtakai, aplinką, bendravimas šeimoje.

Kodėl drovumas pavojingas?

Drovumas ir žmonių baimė turi bendras šaknis.

• antroji labiau susijusi su asmenybės patologijomis ir pasireiškia baimės jausmo išgyvenimu nepažįstamų žmonių akivaizdoje bei bendravimo procese;
• pirmasis laikomas dažnu reiškiniu ir nekelia nerimo tėvams, jei jų vaikas yra linkęs būti drovus draugijoje ir vengti nepažįstamų žmonių, bijo susitikti su kitais. Suaugęs žmogus šią savybę laiko charakterio savybe ir specifiniu temperamentu, dėl kurio nereikia nieko daryti, o tiesiog reikia susitaikyti.

Su patologine žmonių baime susidorojama vartojant vaistus arba per seansus pas psichologą, tačiau drovumas dažniausiai nepaisomas. Tačiau tai nėra visiškai tiesa.

Gyvenimo kontekste drovumas ir nemokėjimas bendrauti kartais gali atnešti žmogui daug problemų ir praleistų galimybių, jei nepradedi su tuo dirbti.

Drovumas daugeliu atvejų sukelia:

• susiaurinti savo kontaktų ratą. Droviam žmogui sunku užmegzti pažintis, laisvai bendrauti. Paprastai tokie žmonės apsiriboja bendravimu šeimos rate. Tuo pačiu metu jie dažniausiai kenčia dėl to - nes jiems iš tikrųjų reikia įvairaus bendravimo;
• Drovumas veikia situacijos suvokimo objektyvumą. Iškilus problemai arba stresinė situacija – drovus žmogus dažnai tampa nelogiškas ir užmaršus;
• drovus žmogus retai gali atvirai kalbėti ir apginti savo nuomonę;
• Drovumas yra depresijos ir sumažėjimo priežastis emocinis fonas, drovūs žmonės linkę jaustis nepatenkinti;
• prastos emocinės ir socialinis gyvenimas linkęs būti drovus žmogus veda prie fizinis silpnumas ir greitas nuovargis, atsiradimas raumenų įtampa, nusilenkti.

Remiantis aukščiau išvardintomis drovumo pasekmėmis, tampa akivaizdu, kad su juo reikia kovoti.

Drovumas ne tik veda prie neigiami išgyvenimai baimės ir netikrumo, bet ir mažina socialinę adaptaciją bei reikšmingai veikia psichinį ir fizinį asmeninio tobulėjimo lygį.

Ką daryti?

Psichologai sukūrė pratimus, kuriuos atlikdamas žmogus supras, kaip nustoti bijoti žmonių, sumažinti bendras lygis nerimas ir polinkis būti droviems santykiuose su žmonėmis ir įveikti savo drovumą.

1. Bet kurioje bendravimo situacijoje, kai pradedate bijoti kitų, atminkite, kad drovumas yra įprastas jausmas, kurio nėra objektyvių priežasčių. Ji kyla remiantis minčių grandine, kuri seka jausmą - būsiu juokingas, atrodysiu negražiai, nemokėsiu padoriai kalbėti, bijau atsakyti ir t.t. Ir visa tai vyksta jūsų mintyse, nors iš tikrųjų viskas gali atrodyti visiškai priešingai. Visada turėkite tai omenyje, kai pradedate jaustis drovūs ar bijoti žmonių.
2. Elkitės nepaisant atsirandančio drovumo jausmo. Stenkitės daugiau susitikti su naujais žmonėmis ir atvirai kalbėti apie savo jausmus.

Kiekvieną kartą, kai stengiatės įveikti savo baimes, į savo sąmonės „kiaulė“ įtraukiate naują teigiamą patirtį, ant kurios vėliau bus kuriama jūsų drąsa ir pasitikėjimas santykiuose su žmonėmis.

1. Išmokite kalbėti ir reaguoti, galvodami tik apie savo bendravimo tikslą, atmesdami visas kitas mintis. Pamirškite visus „kas būtų, jei“. Turėkite omenyje tik savo tikslą ir galimybes jį pasiekti.
2. Bendraudami su žmonėmis venkite perdėto mandagumo ir didelio skaičiaus įžanginės frazės. Aiškiai kurkite savo pokalbį ir nemurmėkite. Išmokite kalbėti šiek tiek, bet tiksliai.
3. Ypatingo nerimo ir baimės akimirkomis naudokite kvėpavimo metodus. Jogoje jie yra aktyviai naudojami ir padeda valdyti jūsų būklę bei sumažinti gėdą.

Kaip „pašalinti“ drovumą iš savo gyvenimo

Be tam tikrų pratimų, mažinančių situacinį drovumą, leidžiančių valdyti savo būseną ir nedrovėti bendraujant, psichologai nubrėžė santykio su gyvenimu, savimi ir kitais žmonėmis taisykles. Kuriant savo gyvenimo būdą pagal juos, klausimas, kaip nustoti bijoti žmonių, bus uždarytas:

1. Supraskite (savaime arba su psichologo pagalba) savo drovumo priežastis. Iš kur jis atsirado? Kodėl turėtumėte būti drovūs ir bijoti ir kokia iš to nauda? Užsirašykite įgytus suvokimus ir periodiškai grįžkite į juos.
2. Gyvenkite suprasdami, kad žmonės pirmiausia rūpinasi savimi, o jūs nekreipiate dėmesio.
3. Žinokite savo stipriąsias puses ir silpnybes . Nepamiršk to idealūs žmonės ne, jie neskirstomi į „gerus“ ir „blogus“ ir jūs nesate vienas su savo problema.
4. Visada raskite priežasčių pagirti ir padėkoti sau. Tai reikia daryti reguliariai.
5. Stenkitės daugiau bendrauti, susipažinti su naujomis nuomonėmis, domėtis ir mokytis kitų, mažiau „kapstyti“ savo išgyvenimuose. Polinkis reflektuoti - svarbi kokybė, bet tik saikingai. Perdėta savianalizė varo jus ratais, atitoldama nuo realybės ir bendravimo su kitais. Stenkitės daryti, o ne svajokite.
6. Reguliariai mankštinkitės. Judėjimas yra gyvenimo pagrindas. Sportas leidžia išlaisvinti sukauptą neigiama energija baimė ir nerimas.
7. Visada būkite pasiruošę, kad jūsų gali būti atsisakyta arba neįvertinti. Išsiaiškinkite, kodėl tai jus gąsdina ir kas yra blogiausia, kas gali nutikti? Turėtumėte išmokti priimti žodį „ne“, nesistenkite įtikti visiems.
8. Suteikite sau teisę klysti. Perfekcionizmas jums bus blogas dalykas. Atminkite, kad neįmanoma ko nors išmokti be klaidų.

Tik tie, kurie nieko nedaro, neklysta.

1. Nepraleiskite progos treniruoti savo socialinius įgūdžius ir daugiau bendrauti. Mokykitės iš tų, kurie, jūsų manymu, įveikė savo drovumą. Dalyvaukite periodiniuose bendravimo įgūdžių mokymuose arba oratoriniai gebėjimai, ant jų galite išmokti nesidrovėti ir atvirai kalbėti apie savo jausmus ir norus.
2. Susiraskite sau patogias bendruomenes. Jūs neturėtumėte daryti taip, kaip visi kiti – jei dauguma aplinkinių žmonių mėgsta linksmintis klubuose ir bendrauti vakarėliuose – tai nereiškia, kad turėtumėte daryti tą patį.
3. Visada būkite atsargūs, ką sakote ir kaip sakote. Atkreipkite dėmesį į žmonių reakcijas. Pamirškite ir atitraukite save nuo savo baimės. Nerimo akimirkomis kartokite: „Aš nebijau žmonių, jie man nepadarys nieko blogo, aš neprivalau visiems įtikti“.

Baigiamieji komentarai

Drovumas sumažina mūsų gyvenimo potencialą ir atima iš mūsų daug galimybių. Ši asmenybės savybė jau seniai buvo pripažinta psichologijos problema ir yra aktyviai tiriama. Gebėjimas bendrauti yra raktas į sėkmę socialiniame gyvenime.

Remiantis dauguma psichologines teorijas Drovumas nėra įgimtas defektas ar liga.

Galite su tuo susitvarkyti patys, jei reguliariai dirbsite su savimi. Atliekant tam tikrus pratimus, kai reikia pabendrauti su kitais žmonėmis, galima susidoroti su drovumu čia ir dabar, o minėtas taisykles padarius savo gyvenimo pagrindu, galima mėgautis bendravimu ir pamiršti drovumo problemą.

Vienas iš būdų įveikti drovumą ir baimę bendrauti su žmonėmis – išeiti į viešumą. Įsiminkite trumpą eilėraštį (jei tikrai bijote, nukopijuokite jį ant popieriaus, išsaugokite užrašuose) ir perskaitykite.

Pirmiausia darykite tai prieš savo draugus ir šeimą, o tada pabandykite išeiti prieš nepažįstamus žmones. Skaitykite išraiškingai, nenuleisdami galvos. Kad tave išgirstų. Atsiveskite su savimi draugą, kuris taps jūsų paramos grupe.

Pastebėsite, kad daugelis žmonių šypsosis, o kai kurie sustos pasiklausyti. Kiti tiesiog nekreips į tave dėmesio – tad ar verta jaudintis?

Jei baiminamasi, kad kiti pastebės visus nedidelius trūkumus, tai yra nepagrįsta. Jūs pastebite daug daugiau apie save nei kiti.

Išbandykite kitaip

Ar turite mėgstamą filmo ar knygos personažą, kuriam nekyla problemų bendrauti su žmonėmis? Paversk save juo vienai dienai. Tapk aktoriumi ir pasitrauk iš savo vaidmens.

Sunku, bet įsivaizduokite, kad jūs tiesiog turite atlikti šį vaidmenį. Kad būtų lengviau, galvokite taip: „Net jei kas nors pagalvos ką nors blogo, tai galios ne man, o mano įvaizdžiui“.

Kreipkitės į nepažįstamus žmones su prašymu ar klausimu

Eikite į prekybos centras ar kitoje perpildytoje vietoje ir išsikelkite sau užduotį kas tris minutes prieiti prie 20 žmonių ir paklausti, pavyzdžiui, kiek valandų. Paprastas klausimas, į kurį kiekvienas gali atsakyti už jus.

Kitą kartą galite išbandyti ką nors sudėtingesnio. Pavyzdžiui, paprašykite pagalbos užsisegti grandinėlę ant kaklo arba draugo, gyvenančio kitoje šalyje. Nustebsite, kiek žmonių mielai jums padės.

Tačiau nepamirškite, kad jums nereikia jokio papildomo streso. Jei negalite prieiti prie žmogaus ilgiau nei kelias minutes, pereikite prie kažko kito, bet nepasiduokite.

Šiek tiek pasivaikščiokite ir grįžkite prie pratimo. Su kiekvienu nauju žmogumi jums bus lengviau tai padaryti.

Dalyvaukite gausiame renginyje

Eikite į muzikos atlikėjo koncertą (patartina, kad atlikėjas jums būtų įdomus). Šokite, pavaišinkite savo stabo gerbėjus gėrimais ir užmegzkite naujas pažintis. Tai daug lengviau, jei jau turite pokalbio temą ir bendrų pomėgių.

Pasisveikink su nepažįstamais žmonėmis

Noras labas rytas kai einate išgerti kavos prieš darbą. Sužinokite, kaip jūsų parduotuvės kasininkė praleido dieną, jei vakare nuėjote apsipirkti.

Jei dėl to nėra problemų, pabandykite pasisveikinti su pro šalį einančiu žmogumi. Greičiausiai jums bus atsakyta pasisveikinimu: o jei suklydote? Ir jums tai yra mažas žingsnelis įveikimo link.

Darykite tai, kas jums atrodo absurdiška

Jei bijote atrodyti kvailai, nes pasakysite ar padarysite ką nors ne taip, pabandykite tai daryti tyčia.

Paprasčiausias dalykas – nešioti įvairias kojines. Ir tegul tai matosi visi. Jau sunkiau sąmoningai pasakyti ar padaryti ką nors kvailo. Nuspręskite, kas jums atrodo nepatogu, pasirinkite tinkamą vietą, laiką ir padarykite tai. Tiesiog nepamirškite, kad viskas turi būti įstatymų ribose.

Pažink save

Išsikelk sau tikslą: sutikti penkis žmones per vakarą. Eikite į barą, eikite į parodą ar muziejų ir užmegzkite pokalbį su kuo nors.

Pokalbio planą galite paruošti iš anksto. Jei tai paroda, užduotis tampa dar paprastesnė: pasidalykite įspūdžiais ir sužinokite, ką mano pašnekovas.

Vėlgi, jums nereikia papildomo. Jei paprastai nesijaučiate patogiai nutraukdami pokalbį (nors to norite), nustatykite laiko limitą. Tebūnie penkios minutės, po kurių jūs tvirtai, bet mandagiai ištariate pašnekovui: „Buvo malonu susipažinti, bet aš turiu eiti. Ačiū už jūsų laiką."

Pagalvokite apie galimus scenarijus

Jūs jau įsivaizdavote maloniausią dalyką, kuris jums nutiko. Dabar turime galvoti apie priešingai.

Prisiminkite labiausiai įtemptą ir sunki situacija jūsų gyvenimas susijęs su bendravimu. Pavyzdžiui, nesėkmingas viešas kalbėjimas. Dabar įsivaizduokite, ką darytumėte, kad išgelbėtumėte situaciją, jei grįžtumėte laiku atgal.

Šis pratimas padės pasiruošti būsimiems įvykiams. svarbus įvykis. Pagalvokite apie įvairius variantus: kas gali suklysti, kokie sunkumai laukia. Prisiminkite viską, ką darėte anksčiau, kad atsižvelgtumėte į klaidas ir išvengtumėte jų ateityje.

Duokite komplimentus

Sakyk gražius dalykus žmonėms. Jei matote ką nors dėvintį gražų megztinį, pasakykite jam komplimentą ir išsiaiškinkite, pavyzdžiui, kur jį galima nusipirkti. Žmogus bus patenkintas, ir jūs suprasite, kad pradėti pokalbį nėra taip sunku.

Jei jūsų bendradarbis turi naują šukuoseną, praneškite jam, kad pastebėjote. Pagirkite atlikėją, jei labai patiko, bet nepersistenkite. Grubus meilikavimas visada akivaizdus, ​​todėl būkite nuoširdūs.

Treniruokitės prieš veidrodį

Atsistokite prieš veidrodį ir repetuokite būsimą dialogą. Svarbu stebėti savo kūno kalbą. Šypsokis, būk savimi ir stebėk, ką darai.

Treniruokitės kelis kartus per dieną, kol pamatysite pasitikėjimą savo veiksmais. Pavyzdžiui, pažiūrėkite į viešų žmonių kalbas: kaip jie kalba, gestikuliuoja ir apskritai elgiasi.

Normalu bijoti. Tačiau, jei norite, galite įveikti baimę. IN sunkios situacijos Visada geriau pasikonsultuoti su psichologu, tačiau jei esate tikri, kad susitvarkysite patys, išbandykite ir siekite sėkmės. Viskas susitvarkys.

Bendravimas yra gyvenimas. Kad ir kur žmogus būtų, kad ir kokios būklės jis būtų, jis linkęs bendrauti su šeima, draugais, kolegomis ir net nepažįstamais žmonėmis. Tačiau kai kurie žmonės patiria psichologinį diskomfortą dėl bet kokio kontakto su kitais. Taip pasireiškia baimė bendrauti su žmonėmis.

Socialinė fobija – baimė bendrauti su žmonėmis

Psichologijoje bendravimo baimė vadinama socialine fobija. Ji turi didelis skaičius veislių, kurių žinios padės įveikti fobijos požymius.

Kodėl žmonės bijo bendrauti su kitais?

Socialinė fobija yra komunikacinės įtakos baimė. Pats kontaktas, dėl kurio pacientas jaučia paniką ir nerimą, gali turėti skirtingas charakteris. Kai kuriems pacientams sunku susikalbėti nepažįstami žmonės, kiti – susitikti su merginomis (vaikinais). Kai kurie žmonės visiškai vengia bet kokio kontakto su artimaisiais, draugais ir kolegomis. Jie patiria visų aplinkinių baimę, užsidaro ir tampa savo namų, kuriuos laiko saugiausia vieta, kaliniais.

Priklausomai nuo socialinės fobijos tipo, gali atsirasti bendravimo baimė įvairių priežasčių jos kilmės. Psichologų teigimu, dažniausiai socialinės fobijos priežastys slypi vaikystės išgyvenimuose ir nuoskaudose. Nepasitikėjimas savimi ir drovumas yra tiesioginiai požymiai, rodantys fobijos buvimą. Baimė gali kilti dėl noro bendrauti su bendraamžiais, kurie nenori įsileisti naujo žmogaus į savo socialinį ratą.

Taip pat gali būti dėl pernelyg didelės tėvų kritikos. Problema pasirodo suaugusiųjų gyvenimą

taip pat galima. Dažniau tokią fobiją patiria asmenys, patyrę tam tikrus traumuojančius įvykius arba tie žmonės, kurie dėl tam tikrų aplinkybių yra priversti mažai bendrauti su kitais. Tiek moterys, tiek vyrai gali tapti socialinės fobijos įkaitais. Baimės požymiai pastebimi jaunoms motinoms, išėjusioms motinystės atostogose, namų šeimininkėms, pensininkėms ir kt.. Pacientams trūksta bendravimo, todėl atsiranda bendravimo baimė.

Įkyrus noras nebendrauti su kitais yra pirmasis požymis, kad žmogus kenčia nuo socialinės fobijos. Tačiau pats kontaktas su žmonėmis, kurio žmogus taip bijo, gali būti skirtingas. Bendravimo baimė gali turėti šias atmainas:

1. Baimė bendrauti su nepažįstamais žmonėmis. Tokie žmonės gali valandų valandas kalbėtis su savo artimaisiais, draugais ir kolegomis, tačiau kalbėdami su nepažįstamais žmonėmis jaučiasi nesaugūs ir nejaukiai.
2. Baimė bendrauti su priešinga lytimi. Ši fobija pagrįsta sudėtinga asmenybe. Berniukai ir mergaitės gėdijasi susitikti ir bendrauti su priešingos lyties atstovais, dažnai dėl nesėkmių, patirtų „meilės fronte“.
3. Baimė bendrauti su bendraamžiais. Su tokia baime retai susiduria bendraujantis vaikas ar paauglys. Pacientai dažnai būna drovūs, todėl komandoje gali tapti atstumtaisiais.
4. Baimė kalbėti. Viešas kalbėjimas– labiausiai paplitusi fobijos rūšis. Ši problema gali kilti mokykloje dėl nesėkmių pasirodymo prie lentos, koncertuose ir pan.
5. Baimė pokalbius telefonu. Neturėdamas akių kontaktas su žmonėmis, tačiau girdėdami jų balsą kai kurie asmenys patiria įkyrų nerimo jausmą.

Fobija gali būti išreikšta ir kaip baimė bendrauti su aukšto rango visuomenėje žmonėmis. Pagrindiniu psichologiniu žmogaus priešu tampa tie žmonės, kurie socialinėje grupėje turi tam tikrą autoritetą. Ši fobija yra viena iš labiausiai paplitusių.

Nerimas dėl veiklos yra labiausiai paplitusi socialinės fobijos forma.

Socialinės fobijos požymiai

Bendravimo baimę išreiškia įvairios fizinės, psichologinės ir elgesio prigimtis. Priklausomai nuo baimės stiprumo, žmogus gali jausti nerimą arba kentėti panikos priepuolis. Be to, dažni šie fobijos simptomai:

• padidėjęs širdies susitraukimų dažnis;
• gumbelio pojūtis gerklėje;
• kalbos problemos (balso drebulys, mikčiojimas ir kt.);
• raumenų įtampa;
• padidėjęs prakaitavimas;
• galvos svaigimas ir galvos skausmas.

Ir dažnai pacientas turi problemų su virškinimo traktu. Jis gali jausti pykinimą ar žarnyno spazmus.

Priklausomai nuo baimės laipsnio, pacientas gali jausti vieną ar kelis simptomus vienu metu. Kuo ryškesni ženklai, tuo sunkiau asmeniui susisiekti su žmonėmis.

Suaugusiesiems

Socialinės fobijos pasireiškimas suaugusiesiems gali turėti skirtingas charakteris. Dažnai pacientas vengia nepageidaujamų kontaktų su draugais, artimaisiais, kolegomis ar nepažįstamais žmonėmis. Susidūręs akis į akį su žmonėmis, pacientas patiria baimę, kuri nulemia fizinių, elgesio ir psichologinių simptomų atsiradimą.

Asmuo gali su baime pasitraukti iš pokalbio ir rasti save saugi vieta namuose, darbo vietoje ir tt Bet jei nuo baimės pabėgti ar jos įveikti nepavyksta, pacientą apima panikos jausmas. Prasidėjus pokalbiui su priešininku, jo sąmonė aptemsta. Pacientas negali racionaliai mąstyti ir tinkamai vesti dialogą. Tokie įvykiai gali sukelti pašnekovo nesusipratimų.

Vaikams

Vaikų bendravimo baimė – dar dažnesnė problema. Faktas yra tas, kad netinkamas vaiko auklėjimas gali sukelti problemų paauglystėje, brendimo metu. Išvaizdą besikeičiantys berniukai ir merginos susikuria sau kompleksus, kuriuos, pasirodo, ateityje bus labai sunku įveikti savarankiškai.

Tačiau dažniausiai socialinė fobija prasideda mokykloje, kai vaikas patenka į naują socialinė grupė, jam nepažįstamas. Problemos su psichologinė adaptacija pasitaiko daugiau nei 50% visų studentų, tačiau tik nedaugelis kreipiasi pagalbos į psichologą. Paties vaiko, jo tėvų ir mokytojų neveikimo pasekmės gali būti:

• mokinio nenoras eiti į mokyklą;
• trūksta noro bendrauti su bendraamžiais;
• baimė susisiekti su mokytoju;
• atsisakymas kalbėti viešai (prie lentos).

Ši fobija kyla iš baimės nepažįstami žmonės, bendravimas su jais ir tam tikras naujo kūrimas socialinis vaidmuo.

Problemos bendraujant su bendraamžiais, atsakymai prie lentos, pokalbiai su mokytoju ir pan., yra reakcija į prastas prisitaikymas mokinys, jo baimė padaryti tai, dėl ko vėliau gailėsis, patirdamas gėdos jausmą.

Mokinys gali bijoti, kad pasikeis jo socialinis vaidmuo arba sumažės jo autoritetas tarp klasės draugų.

Mokytojo baimė ir nenoras eiti į mokyklą – negydomo sutrikimo pasekmės

Bendravimo su žmonėmis baimės gydymas

Svarbu atsikratyti įkyrios baimės bendrauti su aplinkiniais, nes tokia problema ligoniui trukdo gyventi įprastą gyvenimą. Neįmanoma visą laiką gyventi baimėje. Todėl svarbu išsiaiškinti, kaip įveikti bendravimo su žmonėmis baimę. Psichologai pataria:

1. Pokalbio metu turėtumėte sutelkti dėmesį ne į pašnekovą ir jo baimę, o į patį dialogą.
2. Išmokite klausytis pašnekovo, vengdami savo iškalbos. Be to, jums nereikia nieko daryti. Dėkingas klausytojas – šiuolaikinės visuomenės vertybė.
3. Kasdien lavinkite savo bendravimo su nepažįstamais žmonėmis įgūdžius. Užteks paprastas klausimas iš pardavėjos parduotuvėje, stovintis žmogus eilėje ir kt.
4. Išmokite palaikyti akių kontaktą kalbėdami.
5. Nustokite priimti bet kokius kitų teiginius į širdį. Visos baimės susiformuoja protinė veikla serga.

Pirmuosius bandymus galite atlikti telefonu arba internetu. Iš baimės galite atsikratyti susirašinėdami. Tačiau pats balso pokalbis turėtų būti kitas žingsnis įveikiant fobiją.

Išvada

Ne visi žmonės yra bendraujantys. Kai kurie žmonės bijo savo pašnekovo. Svarbu išmokti atsikratyti tokios problemos požymių, susivaldyti, kad patirtum visus visuomenės gyvenimo malonumus.

Kaip įveikti bendravimo baimę? Yra tik viena išeitis – reikia racionalizuoti savo mintis ir palaipsniui lavinti gyvo bendravimo įgūdžius.

Su tokiais metodais problemų neturėtų kilti, nes gyvename interneto technologijų, kurios gali būti panaudotos mūsų psichinės sveikatos labui, eroje.

Vienaip ar kitaip, su bendravimo sunkumais susiduriame gana dažnai. Būna, kad liekame nesuprasti, parodome savo nekompetenciją, esame atmesti, patiriame nepatogi pauzė arba visai nepradėti dialogo.

Ši tema tikriausiai niekada nebus išnaudota. Ypač kai nesėkmės ar sunkumai yra ne laikinas reiškinys, o tikras sunkumas. Bendravimo baimė, kurią psichologai vadina socialiniu nerimu, tiesiogine prasme gali paralyžiuoti žmogų, kai jis yra tarp nepažįstamų žmonių. Šiame straipsnyje apžvelgsime, kas sukelia socialinį nerimą ir kaip su juo kovoti.

Prieš pradėdami suprasti pačią problemą, turite sutelkti dėmesį į kai kuriuos dalykus svarbius dalykus be kurių neįmanoma pasiekti sėkmės. Norėdami atsikratyti socialinio nerimo, turite laikytis šių principų:

• Atsakomybė. Pagrindinis vaidmuo šiame kelyje skirtas jums begalinis skaičius straipsnių, sulaukiu daug nuomonių, bet niekas nesikeičia. Joks psichologas negali jums padėti be jūsų dalyvavimo. Net jei esate labai užsiėmęs žmogus, suplanuokite savo kelią kovoti su socialiniu nerimu ir judėkite savo tempu. Tik asmeninė patirtis tau padės.

• Drąsa. Reikia mesti sau iššūkį. Socialinio nerimo įveikimas – tai eksperimentų, bandymų, bandymų serija. Norėdami patikrinti savo hipotezes, turėsite suabejoti savo įsitikinimais ir iš esmės pakeisti savo elgesį. Tam reikia drąsos. Bet tai verta.

• Kantrybės. Kantrybės ir dar daugiau kantrybės. Kartais viskas nepavyks. Vėl raudonuosite, negalėsite reikšti minčių ir išeisite nepradėję pokalbio. Svarbiausia, ką galite padaryti, tai priimti tai kaip neišvengiamą ir neleisti, kad tokie incidentai sumenkintų jūsų pasitikėjimą ir norą įveikti bendravimo sunkumus. Kantrybė ir atkaklumas nuves jus į tikslą.

Taigi, suskaidę socialinį nerimą į jo komponentus, atrasime procesus, kurie jį palaiko. Suvokęs, kas tavo atveju užpildo kiekvieną iš jų, ir sulaužęs užburtas ratas, atsikratysite socialinio nerimo.

Mąstymo būdai, kurie palaiko socialinį nerimą

Užburtas mąstymo ratas bendravimo baimės atveju yra toks: kai kurios situacijos vertinamos kaip keliančios riziką, o gresiančio pavojaus jausmas padidina nerimo lygį. Pavyzdžiui, bijai su kuo nors susitikti. Tik viena mintis, kad reikės prieiti nepažįstamam žmogui ir pradėti pokalbį, apima vidinis dialogas: „Ką aš pasakysiu? Aš būtinai mikčiosiu. Jis manys, kad aš išprotėjau“. Ir iškart pajusite, kad gerklėje ima kilti nerimas. Tai, kaip mes galvojame, turi įtakos mūsų jausmams ir atvirkščiai. Jei jaučiate, kad drebate, galite manyti, kad tai pastebėjo ir kiti. Ir tai nėra toli nuo galvos, kad visi tave pavadino neadekvačiu ar prastesniu. Šį minčių ir jausmų ciklą galima pavaizduoti taip:

Norint sumažinti minčių įtaką nuotaikai ir nerimo vystymuisi, būtina jas kvestionuoti, o ne suvokti kaip faktus.

1. Sužinokite, apie ką galvojate, kol nerimas neįveiks socialinėse situacijose. Pavyzdžiui, jūs pagalvojote: „Jie mano, kad aš esu keistas“.
2. Ar gali būti, kad iš tikrųjų taip nėra? Ką pagalvotumėte, jei būtumėte jų vietoje? Ar galite pasakyti, kad tikrai skaitote jų mintis? Ar yra alternatyvus vaizdas kas vyksta? „Negaliu 100% žinoti, ką kiti galvoja. Galbūt jaučiuosi blogiau, nei atrodau“. Pasirinkite jums naudingą mintį.

Elgesys, palaikantis socialinį nerimą

Tai, kaip mąstome, turi įtakos mūsų elgesiui. O elgesys priklauso nuo to, kokį rezultatą gauname. Yra elgesys, kuris palaiko socialinį nerimą.

Gynybinis elgesys: bendrauji tik su „saugiais“ žmonėmis ir tik „saugiomis“ temomis, stengiesi užsidengti veidą plaukais, kad niekas nematytų tavo skaistalų ir pan. Noras būti nuolat saugiam palaiko idėją, kad situacija yra rizikinga. Ir sunku atsikratyti šios minties.

Vengimas yra potencialus pavojingų situacijų ir žmonės.Čia mechanizmas yra toks pat kaip ir gynybinio elgesio atveju. Nerimo baimė veda į atranką, vengimas – daugiau baimės ir atitinkamai daugiau vengimo.

Ir gynyba, ir vengimas gali palengvinti nerimą, tačiau palengvėjimas yra laikinas, nes nerimas niekada neišnyksta. Tikriausiai jau atspėjote, ką reikia padaryti. Turime atsisakyti gynybinio elgesio ir nustoti vengti, patikrinti, ar bendravimo situacijos yra tokios pavojingos.

Ar tikrai nualpsite iš susijaudinimo? Ar tiesa, kad mikčiosite taip, kad žmogus mieliau bėgs nuo tokio pašnekovo? Ar gali būti, kad niekas net nepastebi, koks tu raudonas?

Nustatykite, ką darote arba vengiate. Galbūt visai nustojote lankytis vakarėliuose, o įmonių renginiai jums – gryna kankinimas? Naujieji metai labai greitai, eksperimentuokite! Mesk sau iššūkį, išsikelk tikslą. Apibūdinkite, kas atsitiko. Bandykite dar kartą. Galbūt šis kovos su bendravimo baime etapas yra pats sunkiausias, bet ir efektyviausias. Pagrindinė užduotis- įgyti kitokios patirties.

Drovumas ir vidinis dėmesys

Per daug susikoncentruojame į nemalonius nerimo simptomus, praleidžiame pakankamai laiko su aplinkiniais žmonėmis, o tada dar labiau nerimaujame dėl to.

Todėl būtina išmokti nukreipti dėmesį nuo vidinės patirties (nerimo simptomų) į išorinį – patį bendravimo procesą.

Bendravimo baimę įveikti įmanoma. Reikia atkreipti dėmesį į mintis, įsitikinimus, emocijas ir įprastus elgesio modelius, ir kiekviename etape kažkas pasikeis. Kaip ir bet kuris projektas, jis reikalauja energijos ir laiko investicijų, tačiau jis gali iš tikrųjų pakeisti jūsų gyvenimą. Nustosite jausti nerimą bendraudami su nepažįstamais žmonėmis, imsite lengvai užmegzti naujus kontaktus, jausitės patogiai bet kuriame susitikime, atrasite gyvo bendravimo džiaugsmą. Šiandien eik į naują vietą, gatvėje sutik ką nors, kas tau patinka, arba pakviesk atsitiktinį draugą kakavos.

Gražaus ir lengvo pokalbio!

Julija Gridasova, psichologė, psichoterapeutė.