Neigiamų emocijų protrūkis. Uždrausti neigiamas emocijas: kodėl negalite susitaikyti su nesėkme

Neigiamų emocijų tema visada išlieka aktuali, ypač pavasarį, kai organizmas po žiemos nusilpęs, jos paaštrėja įvairių ligų, įskaitant neurozes. Nepageidaujami įvykiai žmogaus gyvenime sukelia įvairias jo reakcijas. Vieni juos ignoruoja ir toliau šypsosi, kiti nervinasi, pyksta ir pan.

Pirmas dalykas, kurį reikia suprasti, yra tai, kad neigiamos emocijos sukelia ligas, nes mūsų fizinis kūnas gerai fiksuoja psichologinę būseną.

Teigiamos ir neigiamos emocijos

Deja, šiandien gyventojų psichoterapeutų pagalbos poreikis yra daug didesnis nei prieš 10 metų. Šiuolaikinė psichologinė aplinka labai nesveika, todėl žmonės nuolat gimsta neigiamus jausmus.

Suvaidink didelį vaidmenį ekonominiai sunkumai tiek visa šalis, tiek kiekviena šeima atskirai.

Nuolatiniai streso šaltiniai yra laikraščiai, televizija, darbas ir gatvė. O stresas, kaip žinome, provokuoja fizinių ir psichinių ligų vystymąsi. Stiprūs jausmai tiesiogiai veikia mūsų fizinę būklę.

Kaip susidoroti su neigiamomis emocijomis?

Kažkodėl daugelis žmonių išsigąsta išgirdę žodį psichologija. Nors būtent šios srities specialistai gali padėti išspręsti problemas.

Psichologas, psichiatras ir psichoterapeutas yra trys skirtingos specialybės, kurios dažnai painiojamos viena su kita:

• Psichiatras, kaip taisyklė, priima žmones į psichoneurologijos kliniką ir dirba su tais, kurie turi sunkių psichikos sutrikimų;
• Psichoterapeutas gydo streso sutrikimai, užsiima neurozių psichoterapija, padeda su psichosomatinių ligų(bronchinė astma, cukrinis diabetas, hipertenzija, skrandžio opa, vegetacinė-kraujagyslinė distonija), nes dažnai jų atsiradimo priežastis yra emociniai išgyvenimai.

Verta paminėti, kad apie 80% pacientų yra moterys. Dailiosios lyties asmenys, taip pat paaugliai ir pagyvenę žmonės yra jautriausi neurozėms. Reikia atkreipti dėmesį ir į tai, kad terapija bus daug efektyvesnė, jei pacientas ir gydytojas yra tos pačios lyties, nes tokiu atveju pacientui lengviau pasitikėti specialistu.

Yra speciali teigiamų ir neigiamų žmogaus emocijų lentelė, pagal kurią galite įvertinti savo būklę ir nustatyti, ar jums reikia atsikratyti bet kokio jausmo, ar ne.

Dažniausiai neurozių priežastimi tampa asmeninės bėdos ir santykiai tarp šeimos narių, tačiau per juos galime pažvelgti ir į visos visuomenės problemas. Deja, šiuolaikinė kultūra labai agresyvus. Atsiranda vis naujų neurozių tipų, kurių priežastys – filmai, muzika ir knygos.

Dažniausiai tokie sutrikimai diagnozuojami vaikams. Sutrikimo požymiai gali būti išreikšti gana švelniai, tačiau jie pastebimi nerimu ir nemotyvuotu agresyvumu, kurie anksčiau vaikui buvo neįprasti.

Problemą dar labiau gilina tai, kad tėvai nepastebi net šių požymių, nes yra priversti nuolat jaudintis dėl elementarių dalykų – ką apsirengti, ką valgyti, kaip aprūpinti šeimą ir t.t. Suaugusiesiems neužtenka laiko sau ar vaikui.

Žmogaus gyvenimas, pripildytas negatyvumo, veda prie to, kad jis pradeda jaustis blogai ne tik psichologiškai, bet ir fiziškai. Jeigu žmogus ilgą laiką jaučia neigiamus jausmus – liūdesį, pyktį, baimę – keičiasi įprastas organizmo darbo ritmas ir medžiagų apykaitos procesų režimas.

Tokių metamorfozių fone vystosi somatinės (kūno) ir onkologinės patologijos. Todėl negali visko pasilikti savyje. Priešingai – reikia atsikratyti emocijų, tačiau jų išraiškos forma turi būti priimtina kitiems. Turite išmokti paleisti nusivylimą ir pyktį, bet taip, kad neįžeistumėte ir nepažemintumėte žmogaus, su kuriuo kalbatės.

Kaip tinkamai išmesti neigiamas emocijas?

Kovoti su blogais jausmais ne tik būtina, bet ir būtina. Tuo pačiu metu, kaip jau išsiaiškinome, negalite jų pasilikti sau. Savo tikrovę kuriame savo mintimis, o depresija, pyktis, depresija, baimė negali padėti išspręsti problemų. Be to, ant neigiama būsena Protas per daug reaguoja, o kūnas – per daug.

Taigi, kaip atsikratyti neigiamų emocijų?

• Daugelis žmonių toleruoja kylančius jausmus, tokius kaip pyktis, ir nuo jo kenčia. Dėl to atsiranda tam tikra liga;
• Laipsniškas neigiamų emocijų pakeitimas teigiamomis. Tai veiksmingesnis būdas, bet vis tiek nepakankamai geras, nes liga vis tiek gali pasireikšti;
• Momentinis „slopinimas“ pačioje pradžioje. Jei pačioje pradžioje pašalinsite dirginantį ar slegiantį veiksnį, tada jis turės laiko padaryti kuo mažiau žalos. Pavyzdžiui, pyktis, slopinamas vėlai, paveikia tulžies pūslę, todėl joje ir jos latakuose pakinta mikroflora. Panašūs simptomai pasireiškia ir plonoji žarna, taip pat skrandžio gleivinę. Tuo pačiu metu nerimas ir baimė slopina sveiką storosios žarnos florą. Galite išmokti akimirksniu slopinti emocijas. Tokiu atveju jie padarys minimalią žalą, tačiau reguliarus jų pasirodymas galiausiai sukels kokios nors psichinės ar fizinės ligos atsiradimą;
• Gyvenime nutinka daug blogų dalykų, tačiau bet kurį įvykį galite laikyti išbandymu, skirtu mokytis ir gauti naudos. Šis metodas leidžia nesirgti, o, priešingai, tapti sveikesniam ir išmintingesniam;
• Yra senas budistinis būdas – atsiriboti nuo kilusios emocijos, jausti jos sklaidą, bet tuo pačiu stebėti ją iš šalies. Dėl to jis susilpnės ir išnyks. Verta paminėti, kad joga gali padėti, nes užsiėmimai skirti ne tik fizinės sveikatos, bet ir psichologinis. Vienas iš jogos principų – pažinti save. Kai kuriems žmonėms tai gali tikti;
• Žinoma, neigiamus jausmus galite paleisti į lauką, pavyzdžiui, rėkiant supykus. Ši parinktis leidžia išlaikyti psichinę ir fizinę sveikatą, tačiau susilpnina dvasiškai.

Kaip susidoroti su negatyvumu naudojant fizinius metodus?

Kartais aktyvūs pratimai ir sportas yra puikus būdas atsikratyti kankinančių jausmų. Jie ypač gerai pašalina pyktį. Pavyzdžiui, reikia atsikvėpti, o iškvėpdami iš visų jėgų sugniaužti rankas į kumščius. Stengtis tol, kol baigsis iškvėpimas. Kartokite pratimą, kol atsiras nuovargis.

Alternatyvus variantas yra dirbti su kokiu nors objektu, pavyzdžiui, galite jėga suspausti kėdės atlošą, stalviršį ir pan. Dėl to blogas jausmas išnyks, išeis pro raumenų įtampa, ir organizmas nepakenks.

Išspjaukite neigiamus jausmus Galite naudoti intensyvų kvėpavimą 5-10 minučių. Jie taip pat naudojasi paprastu giliu kvėpavimu.

Privatumas šiuolaikinis žmogus atrodo kažkas nuostabaus, bet klausytis savo kūno ir “ gabalas po gabalo» emocijos – neįprastos. Nenuostabu, nes daugumos mūsų gyvenimo tempas pakankamai greitas ir tokiems dalykams nebelieka laiko. Tačiau įsisąmoninę savo nuotaikas ir jausmus galime visiškai atsikratyti negatyvo ir net žalingų įpročių.

Paprasti ir patikimi metodai

Neigiamų, neigiamų emocijų sąrašas gana ilgas, bet, be to, vieniems vieni jausmai yra gana priimtini, kitiems – priešingai. Bet kokiu atveju, jei jausmas jums nepatinka, turite nustatyti jo priežastį.

Provokuojantis veiksnys gali būti prasta mityba, problemos šeimoje, mokykloje ar darbe, stresas dėl per didelio krūvio. Galite sudaryti priežasčių sąrašą ir užrašyti ant popieriaus, o tada reikia pasirinkti tas, kurios tikrai trukdo jūsų gyvenimui ir vystymuisi.

Kiekvieną dieną žmogus patiria įvairių emocijų – tiek teigiamų, tiek neigiamų. Natūralu, kad tuo daugiau gerų emocijų, tuo žmogus laimingesnis. Tačiau neigiamos emocijos atneša daug žalos. Dėl jų pablogėja nuotaika, kuri taip pat turi įtakos fizinę būklę asmuo.

Negatyvumas sukelia stresą, o kartais ir depresinės būsenos. Yra žmonių, kurie gali lengvai susidoroti neigiamos emocijos nekreipdamas dėmesio į juos. Ir yra kategorija žmonių, kurie kaupia nuoskaudas, tampa uždari ir nemoka išmesti negatyvo, kuris yra kupinas sunkių ligų. Štai kodėl būtina kovoti su bet kokiomis neigiamomis emocijomis.

Būdai, kaip susidoroti su neigiamomis emocijomis

1. Sportinė veikla. Fizinis aktyvumas Jie labai gerai atitraukia dėmesį nuo įvairių blogų minčių, didina bendrą kūno tonusą, suteikia žvalumo.

2. Šypsokis. Net jei labai nenorite, pažiūrėkite į veidrodį, prisiminkite ką nors gero, malonaus ir nevalingai nusišypsosite. Taip pat aplink butą galite pakabinti nuotraukas, kuriose nuoširdžiai šypsotės ar juokiatės. Kai jie patrauks jūsų dėmesį, privers nusišypsoti.

3. Išpilkite savo neigiamas emocijas ant popieriaus. Gaukite sąsiuvinį ir kiekvienos dienos pabaigoje užsirašykite viską, ką norėtumėte pamiršti, išmesti iš savo gyvenimo. Galite tiesiog kasdien paimti atskirą popieriaus lapą, surašyti ant jo visą negatyvą, o tada suplėšyti, sudeginti arba žirklėmis supjaustyti į mažus gabalėlius. Tą patį reikia daryti ir su užrašų knygute, kai ji baigiasi.

4. Šokis.Įjunkite smagią muziką ir negalvodami apie judesius paleiskite kūną. Galite net užsimerkti, leisti rankoms, kojoms, galvai, liemeniui judėti taip, kaip norite.

5. Aromaterapija. Aplinkiniai aromatai veikia mus psichiškai ir fiziškai. Jūs, žinoma, pastebėjote, kad nemalonūs kvapai sukelia dirginimą ir gadina nuotaiką. Tačiau malonūs aromatai, priešingai, pakelia nuotaiką ir sužadina teigiamų emocijų. Todėl deganti aromatinė lempa su apelsinų, pipirmėčių, levandų, mandarinų eteriniais aliejais puikiai padeda atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti.

6. Riksmas.Įjunkite garsią muziką ir rėkkite. Arba pasirinkite dieną savaitėje, kai išlaisvinsite emocijas, eikite į mišką ir rėkiate, kol pasijusite geriau. Tik nepersistenk.

7. Nusiprausk po dušu. Stenkitės, kad vandens temperatūra būtų maloni kūnui. Plaukite plaukus. Tai geriausia padaryti vaistažolių užpilais, kurių kvapas nuramins.

8. Bet kada konfliktinė situacija kontroliuoti save. Ramiai priimkite tai, kas vyksta, neleiskite neigiamoms emocijoms užvaldyti jūsų proto.

9. Meditacijos ir kvėpavimo pratimai. Būtina išmokti atpalaiduoti ne tik kūną, bet ir protą. Kvėpavimo pratimai ne tik malšina neigiamas emocijas, bet ir teigiamai veikia sveikatą.

10. Padovanok sau nedidelę dovanėlę. Tai gali būti kažkas, apie kurį seniai svajojote, arba kelionė į kiną ar teatrą, apsilankymas zoologijos sode, tai yra kažkas, kuo anksčiau apsiribojote. Galite išbandyti Aliexpress kuponus.

11. Miegas. Paprastai miegas skatina poilsį tiek kūnui, tiek sielai. Todėl gerai išsimiegojęs būsite nusiteikę pozityvumui, o vakarykštės problemos jums atrodys ne tokios svarbios, kaip atrodė iš pirmo žvilgsnio.

12. Padėkite kitiems žmonėms. Tarp jūsų draugų visada bus kažkas, kuriam reikia paramos ar pagalbos. Padėdamas kitam žmogui, pats pajusite, kad darotės kitoks.

Pabandykite nustatyti, kas jumyse sukelia neigiamas emocijas. Galbūt išsiaiškinus jų priežastį kitą kartą pavyks jų išvengti. Šiek tiek pasistengkite, nudžiuginkite save, tai jūsų jėgoms. Nepamirškite, kad iš bet kokios situacijos yra išeitis. Todėl jūsų užduotis yra jį surasti ir pakeisti savo būklę į gerąją pusę.

Galbūt manote, kad keistas klausimas, bet atsakymas taip pat gali jus nustebinti.
Visada buvau „gera mergaitė“, tokia korektiška, gerai mokiausi, gerai elgiausi, neturėjau blogi įpročiai ir apskritai ji pati ilgą laiką Buvau tikras, kad su manimi viskas gerai. Iki vienos akimirkos. Tai buvo treniruotė, tiksliau vienas iš pratimų apie darbą su agresija. Taigi ką tu darai? Iš kur mano agresija? Visada elgiausi su žmonėmis pagarbiai, neturiu ir niekada neturėjau priešų, o tiesą pasakius, apie nieką net negalvojau blogai. Klasika tinkamas auklėjimas protingoje šeimoje.
Ir tada įvyko stebuklas, atlikus pratimą, mano kaklas buvo visiškai pleištas, tiesiog negalėjau pakelti galvos, fiziškai negalėjau. Ir tai tęsėsi dar kelias dienas. Metafizinis to, kas nutiko, paaiškinimas yra tas, kad paslėpto negatyvo srautas buvo toks stiprus, kad tiesiog „išmušė“ mano galvą. Nagi, kaip tai įmanoma? – Negalėjau sutikti su tokia interpretacija, kas vyksta. Ir tik tada, po ilgo laiko, gavimas nauja patirtisĮsisąmoninusi pradėjau suprasti ir susipažinti su šaltiniu neigiami išgyvenimai, pasipiktinimas, giliai viduje slypintis pyktis.
Faktas yra tas, kad mes visada esame mokomi būti geri, mokomi būti teisingi, elgtis padoriai. Mokytis su ankstyva vaikystė ir tvirtai sustiprinkite šį įprotį premijomis – saldumynais, pritariančiais žodžiais, mūsų norų išsipildymu, tėvų meile. Ir nuo vaikystės vaikas supranta, kad būti geram yra gerai ir naudinga, o būti blogam – blogai ir nepelninga. Ir tai, deja, reiškia palaidoti visus savo blogos emocijos gilinkitės į vidų, neišreikškite jų. Jų tarsi ir nėra. Praryjame nuoskaudą ir ištveriame, pirmiausia vaikystėje, paskui kurdami savo šeimas.

Kas yra agresijos energija – ji pati galingiausia, kurios srautas tiesiog griauna viską savo kelyje, tai viesulas, kartais net viesulas. Įsivaizduokite: ar įmanoma užrakinti šį tornadą savyje nepakenkiant kūnui ir sielai? Uždėjai dangtį, bet tai naikinamoji jėga dabar jis nukreiptas ne į išorę, o į jūsų vidų. Nusikaltimas švelnesnis, galbūt kaip skvarbus skersvėjis. Po truputį, bet tikrai, tai pučia per mus, o kartais mes to net nepastebime, o matome tik rezultatą.

Jei šioms energijoms nebus leista išreikšti, jos ir toliau mus naikins neribotą laiką. Psichosomatinis ligų pobūdis – ne fikcija, o realybė, kurią galima iki galo suprasti, žinant energijos judėjimo žmogaus kūne dėsnius. Man pavyko atrasti ir išlaisvinti šią energiją, tačiau prireikė valandų ir praktikos, ir man labai pasisekė, kad pati studijavau psichoterapiją.
Todėl paklausta, ar gerai būti „geram“, galiu vienareikšmiškai pasakyti, kad tau blogai. Bet ką daryti tokioje situacijoje, neišmeskite visų savo neigiamos mintys ir emocijos kitiems. Žinoma, ne, taip darydami sau nepadėsite ir pakenksite jiems.

Kaip atsikratyti negatyvo, kaip atsikratyti pykčio ir išmesti nuoskaudas nepažeidžiant kitų?

Štai keletas paprastų pratimų:

1. Pirmiausia reikia suvokti savo neigiamas emocijas – susierzinimas, pyktis, įniršis, agresija, susierzinimas. Pagalvokite, ar jūsų gyvenime yra žmonių, kurių prisiminimai sukelia jums skausmą ar diskomfortas, prisimink paskutines situacijas, kai sukėlei skandalą, šaukėte, įsižeidėte ir užsidarėte savyje. Šiuos prisiminimus teks rinkti po truputį, nes mūsų sąmonė sukurta taip, kad atmintis savęs išsaugojimo tikslais tarsi ištrina, o tiksliau paslepia visus mūsų blogi prisiminimai toli, kad išsaugotume mūsų išteklių būklę. Todėl veiksime žingsneliais – kažką prisiminėme – sugalvojome, dar kartą prisiminėme – dar kartą sugalvojome. Nemanykite, kad tai, kas įvyko seniai vaikystėje, šiandien negalioja. Visas šis prisiminimas gyvena mumyse, o kartais mūsų vaikystės nuoskaudos nulemia mus suaugusiųjų elgesys daug stipresnis nei mūsų sąmoningas pasirinkimas.

2. Dabar jums reikia atleiskite nuo savęs visą negatyvą . Štai keli būdai:
— Dinaminė meditacija (Ošo). Jei žinote, kad jūsų mieste yra galimybė aplankyti Ošo dinaminės meditacijos grupes, būtinai pasinaudokite. Tai leidžia jums paleisti save ir išreikšti visas savo emocijas. Jei praktikuosite šią dinaminę meditaciją 21 dieną iš eilės, jūsų gyvenimas pasikeis su 100% garantija.

— Išreikškite savo jausmus ant popieriaus. Labai paprastas ir prieinamas būdas „savaiminiam gydymui“. Kai tik pasineri į neigiamas emocijas ir pagausi save tai darant, arba prisiminsi ankstyvas nuoskaudas, išpilk viską ant popieriaus. Atsisėskite, pabūkite vienas ir išsakykite visus savo jausmus. Nesidrovėkite savo išraiškose, būkite labai atviri. Tiesiog paleiskite save, leiskite sau būti grubiam ar nedėkingam, piktam ar negražiam. Neteiskite savęs už „blogas“ mintis ir žodžius. Mes visi esame gyvi žmonės ir visi kaupiame pretenzijas ir nuoskaudas net geriausiems ir artimiausiems žmonėms. Ir tai visai nereiškia, kad mes jų nemylime. Po to galite jį „perdirbti“, jei jaučiate, kad viskas dar neišreikšta, arba sudeginti.

— Sportas padės išlaisvinti pyktį ir susierzinimą– mesti smiginį ar užsiimti karatė. Pristatykite savo nusikaltėlį, jei tai padeda sustiprinti jūsų impulsą. Tik nuleidęs visą garą suprasi, kad sugebėjai paleisti situaciją ir atleisti žmogui. Galbūt po to jūsų santykiai pasikeis į gerąją pusę.

—Naudokite riksmą, išsakykite visas savo emocijas, pavyzdžiui, užsirakinus automobilyje arba atsiskyrus kur nors kitur. Tik nešauk ant žmogaus, tai tik dar labiau pakurstys jūsų konfliktą. Visi jūsų veiksmai turi būti draugiški aplinkai, t.y. nekenkti kitiems žmonėms.

3. Pripažinkite, kad turite teisę į visas emocijas. - ir gerai, ir blogai. Ir tai nepadaro tavęs blogesniu. ir atlaidus. Norėdami atsakyti į jūsų klausimą, kaip atsikratyti negatyvo, prisiminkite, kaip elgiasi maži vaikai – jie įsižeidžia ar pyksta, rėkia, verkia, bet praeina kelios minutės ir jie jau būna laimingi, visiškai pamiršę visas nuoskaudas. Būkite kaip jie – paleiskite viską, tada jūsų džiaugsmas bus pilnas.©

Klausimas psichologui

Sveiki! Mane domina šis klausimas: esu intravertė, viską patiriu savyje, daug jausmų slopinu arba svajoju juos nuslopinti, taip pat stengiuosi tramdyti emocijas, o jei nepavyksta, kaltinu save. Dėl to manyje kaupiasi daug pūvančių jausmų ir išgyvenimų, kurių tiesiog negaliu niekur išmesti. Ką turėčiau daryti? Kokius metodus taikote, kad išsilaisvintumėte nuo jausmų ir emocijų? Asmeniškai aš negaliu visko pasakyti, savaime suprantama, ieškau alternatyvių būdų. Pavyzdžiui, jei jaučiu pyktį ar apmaudą, kaip atsikratyti šių emocijų, kaip jas išmesti iš savo sielos, kaip „suvirškinti ir iš naujo jausti“. ? Kokie būdai? Aprašykite juos dienoraštyje, o gal išsakykite sau garsiai?

Visi metodai geri... ir „apibūdink juos dienoraštyje“ ir „garsiai pasakyk sau“ ir dar daug daugiau (informacijos galite rasti internete).

Veiksmingiausia yra reakcija į jausmus jų atsiradimo momentu bendravimo procese.
Šiuo tikslu yra vadinamasis „Aš – pranešimų“ formatas.

Gebėsite konstruktyviai reikšti savo jausmus ir perteikti pašnekovui tai, ko norite.
Skaitykite apie tai, kaip tai padaryti čia: http://psiholog-dnepr.com.ua/for-the-family/school-partnership/message

Su uv. Kiselevskaja Svetlana, psichologė, magistro laipsnis (Dnepropetrovskas).

Marina, visos neišleistos emocijos lieka žmogaus kūne. Mano nuomone, paprasčiausias ir efektyvus būdas susidoroti su emocija reiškia perduoti ją per savo kūną, „iššvaistyti“ jas fizinis veiksmas. Ką tai reiškia? Kilo emocija. 1) Klausi savęs – kaip aš jaučiuosi? (Įsijungia sąmoningumas ir automatinė reakcija išnyksta) Pavadinkite tai, pavyzdžiui, „pykčiu“. 2) Kurioje kūno vietoje atsiliepia emocija? Rado šią vietą. Mes ką tik pamatėme, kad viskas. 3) Jei šiuo metu esate vienas, pradėkite ką nors veikti fiziškai, valykite keptuves, kilimą, šokinėkite, pritūpkite... bet ką, kad būtų karšta. Jei biure ar vieša vieta, tada eik, pavyzdžiui, į tualetą ir ten viską daryk. Ir tada svarbus punktas. 4) Giliai įkvėpkite ir pajuskite savo naują būseną. Turėtų būti bent jau lengviau. Mano klientai sėkmingai taiko šį metodą. Rašyti ir išlieti emocijas ant popieriaus irgi naudinga, bet nepakanka. Su šiuo popieriumi dar reikia atlikti kai kuriuos dalykus :)) Susitikimuose klube mano klientai ir jų savais būdais sugalvoti. Intravertams naudinga susirasti bendraminčių ir bendrauti grupėje! Ir nesijaudink tiek daug! Priimk kitokį save!

Vuimina Larisa Alekseevna, psichologė Rostovas prie Dono

Sveiki, Marina. Aš siūlau mankštą.

Kaip pasiskiepyti nuo streso.
Taigi, jei susidursite su kai kuriais psichologinė problema arba tiesiog patiria Bloga nuotaika- atidėti kasdienę veiklą, rasti patogi vieta būti ramybėje ir vienumoje.
Sutelkite dėmesį į savo fizinius, kūno pojūčius. Pabandykite rasti savo kūne pojūčius, kurie tariamai yra susiję su jūsų patiriamomis neigiamomis emocijomis. galite tiesiog rasti tas kūno vietas, kuriose ypač jaučiamas fizinis diskomfortas (pvz., galvos skausmas, arba sunkumas krūtinėje, arba čiulpiantis tuštumos jausmas skrandžio duobėje ir pan.).
Būtent šie pojūčiai yra medžiaga tolesnis darbas- jie turi būti naudojami kaip jautrus indikatorius, savotiškas „lakmuso popierėlis“ tiems, kurie gelbsti ir gydo psichologiniai pokyčiai, kurie organizme atsiranda nevalingai arba pasąmonės lygmeniu.
Imk tuščias lapas popieriaus, padalykite jį į dvi dalis vertikalia linija. Kairėje „tamsiojoje“ pusėje parašykite neigiamą, dažniausiai save kaltinančią mintį, kuri pirmiausia ateina į galvą pagalvojus apie iškilusią problemą. Pasakykite tai garsiai arba mintyse sau. Stebėkite, kaip reaguoja nemalonūs kūno pojūčiai – kaip taisyklė, jie sustiprėja.
Dabar pradėkite tuo pačiu būdu tarti teiginius, kurių prasmė yra priešinga - kaip ginčo argumentus, padedančius įveikti priešingą požiūrį (tiksliau, įtikinti savo pasąmonę, kuria remiasi jūsų emocinė savijauta ir optimistinė nuotaika tiesiogiai priklauso).
Darykite tai lėtai, neskubėdami, atidžiai stebėdami, kuri iš ištartų frazių atsiliepia kūno pojūčiams - tai „argumentai“, kurie jūsų pasąmonei pasirodė įtikinamiausi.
Užsirašykite juos dešinėje pusėje lapelis. Paprastai per 15-20 minučių pakanka pasirinkti 4-5 tokias frazes, kad jūsų savijauta normalizuotųsi ir užgestų emocinė „ugnis“.
Tada iškirpkite popierių išilgai skiriamosios linijos. Galite atsikratyti kairiosios pusės ir pamiršti jos turinį. Galite tiesiog suglamžyti popieriaus lapą ir išmesti. Arba, kas yra praktiškiau, galite derinti abu būdus, pirmąjį iš jų atlikdami realybėje, o antrąjį - savo vaizduotėje.
Išsaugokite dešinę lapo pusę ir atsiminkite visą „teisingą“ teigiamų minčių sąrašą. Šie žodžiai, kuriuos radote – teiginiai, kurie sukuria gyvybę patvirtinančią nuotaiką (afirmacijas), jums bus „skiepai“ nuo streso, padėsiantys nusiraminti sunkus momentas. (M.E. Sandomirsky „Apsauga nuo streso“).

Dibrova Larisa Vladimirovna, psichologė, Kišiniovas

Mūsų pagrindinis tikslas žemėje – būti laimingais. Kaip pagrindinis gamtos išteklius sukurtas mums gražus pasaulis su visais savo privalumais ir grožiu. Ir dabar mes susiduriame su užduotimi: stebėti mūsų harmoniją vidinis pasaulis, išlaikyti gerą organizaciją moteriška siela malonumo ir džiaugsmo būsenoje.

Neseniai vienas mano pažįstamas vyras pasakė: Iš karto žinojau, kad renginys bus puikus, nes visos moterys atrodė laimingos!„Ir šiose paprastais žodžiais yra paslėpta gili tiesa.

Kai moteris patenkinta ir laiminga, laimingi visi aplinkiniai, tačiau jei ji patenka į debesuotu oru ar uraganinius kritulius su perkūnija, būkite tikri, ji padarys viską, kas įmanoma, kad visi šalia esantys tai pajustų. žavesio. Argi ne tiesa?

Štai kodėl moterims taip svarbu mankštintis švelniai ir pagarbiai asmeninė higiena emocinė sfera . Išmokę mėgautis SPA procedūromis kūnui, turime įvaldyti SPA procedūrų sielai kursą.

Tačiau prieš kalbėdamas apie juos, norėčiau nuspręsti, kiek esate pasirengęs išmokti valdyti savo emocijas ir kodėl jums to reikia.

Audra ar ramybė: kam valdyti emocijas?

Dažnai girdžiu tokius teiginius: „ Parodau savo emocijas taip, kaip noriu! Jei noriu, rėkiu, jei noriu, tyliu! Nenoriu jų daryti, mėgstu būti nenuspėjamai ir spontaniškai!“ Ir tai gerai. Tačiau kiek nenuspėjama ir kiek spontaniška?

Mes, moterys, linkusios šokinėti iš vieno kraštutinumo į kitą. Kažko išmokę vienoje vietoje, pradedame tai taikyti, tada, klausydami kito, keičiame vėją ir važiuojame savo burlaiviu kita kryptimi. Vienintelis dalykas, kurio kartais pamirštame pasiklausyti prieš keisdami kursą, yra mūsų pačių vidinis balsas, į jūsų reakcijas ir tikrąją patirtį. Tačiau susikoncentruoti tik į kažkieno nuomonę, nepasikliaujant savo jausmus- tai tarsi juodoji skylė, į kurią negrįžtamai teka gyvybinė energija.

Mūsų emocijos yra neįkainojama dovana. Jie padeda mums nustatyti, ko iš tikrųjų norime, ir gauti tai, ko norime, tuo pačiu patirdami džiaugsmą ir malonumą. Būtent jie padeda mums išreikšti save nuo pat pradžių. skirtingos pusės, žinokite savo savybes, gebėjimus, galimybes. Jie yra tie, kurie leidžia mums išsimaudyti laime ir meile. Ir visos emocijos, kurias sukuria gamta, turi savo paskirtį, todėl turi teisę egzistuoti ir gyventi.

Neigiamos emocijos: slėptis ar gyventi?

Dėl savo auklėjimo ypatumų dažnai slepiame savo išgyvenimus, įvarydami juos į savo vidinio pasaulio užslėptus kampelius. Kartais mes juos taip giliai paslepiame, kad patys pamirštame. Tačiau jie prisimena, šniokščia, šniokščia ir sukuria diskomfortą pojūčiuose, sukeldami vidinius ir išorinius konfliktus, emocinius protrūkius ar ligas.

Informaciniame amžiuje visi žinome apie psichosomatiką, kad neišgyventos emocijos lieka kūne, sukurdamos nepraeinamas vietas laisvam energijos tekėjimui, dėl ko iškreipiamas įvykių suvokimas ir netgi iškreipiama žmogaus gyvenimo istorija. . Mes svajojame ir svajojame, bet negalime leisti sau gauti to, ko norime.

Viskas gyvenime turi savo vietą ir laiką. Kvėpuoti laisvai ir gyventi pagal savo tikri norai ir jausmus, svarbu jiems užleisti kelią, laiku išsivaduojant iš vidinio sunkumo jausmo.

Ką gi, pradėkime įsisavinti SPA procedūras sielai, kad išmoktume atkurti psichoenergetinį gyvenimo resursą ir sukurti laimingą, spalvingų spalvų kupiną gyvenimą.

Mums, moterims, į pagalbą ateina visos gamtos jėgos, įskaitant - mėnulio ritmai. Mažėjančio mėnulio dienomis pravartu atlikti neigiamų emocijų valymo praktikas. Akademijoje privatumas» Larisa Renard turi sukaupusi praktikų arsenalą, kaip išgyventi neigiamas emocijas. Papasakosiu apie tuos, kuriuos pats efektyviai naudoju.

15 praktikų, kaip išgyventi neigiamas emocijas

Ošo „Mistinė rožė“

Kadaise dirbdamas su muzikos studentais, žygius pėsčiomis dažnai naudodavau kaip paprastą ir prieinamą susitikimą su savo patirtimi ir emocijomis. Kopdami į kalnus ar kopdami urvo tamsoje, vaikinai patyrė vidinių įspūdžių kaleidoskopą, vedantį iš pykčio ir agresijos viršūnių sunkių vietų akimirkomis iki didžiausio malonumo ir susižavėjimo. Daugelis nustojo būti priklausomi nuo alkoholio ir rūkymo, nes išmoko patirti emocijų intensyvumą kitomis formomis.

Daro Ošo praktika„Mistinė rožė“ mokymuose „Meilės grožis“ suprantu, kaip giliai ir lanksčiai galima pajusti mūsų emocijas nuotykių metu. tikri draugai. Nuo liūdesio iki džiaugsmo – tik akmuo.

"Plakimo pagalvė"

Akademijoje dažnai naudojame pagalves kaip priemonę slopinamam pykčiui išreikšti. Tai įmanoma ir namuose. „Whipping Pad“ turi būti naudojamas tik pagal paskirtį ir laikomas specialiai tam skirtoje vietoje. Tomis akimirkomis, kai pajunti vidinį agresyvių jausmų pakilimą, įsijunk garsiai muziką (man patinka filmo „Requiem for a Dream“ garso takelis) ir pradėkite daužyti pagalvę rėkdami, iškvėpdami skausmą, pyktį, leisdami išeiti agresijai. Po to geriau nusiprausti po dušu arba vonioje.

Druska ir vanduo

Sunkių išgyvenimų akimirkomis padės įprasta druska, kurios gydomosios savybės žinomos nuo seno. Pirmiausia ištirpinkite 1 kg druskos vandenyje ir į vandenį ištarkite šiuos žodžius: „Vandens elementas, išvalyk mane nuo visko, kas praėjo“.

Gulėdami vonioje pajuskite, kaip druska ištraukia iš organizmo visus toksinus, tirpdo skausmą, pyktį, viską, kas slegia ir slegia. Po 15 minučių pradėkite nuleisti vandenį ir pajuskite, kaip jis švelniai ir atsargiai nusineša viską, nuo ko esate pasiruošę išsivaduoti. Po to svarbu nusiprausti po dušu, įsivaizduojant, kaip švari srovė pripildo naujos, šviežios energijos.

Druska ir organizmo valymas

Taip pat galite naudoti druską duše. Atsargiai įtrinkite druską į odą prieš laikrodžio rodyklę, padėdami ištraukti visus senus, skausmingus dalykus. Tuo pačiu metu iškvėpkite emocijas, kurias jaučiate.

Emocinė higiena yra tokia pat naudinga kaip ir kūno higiena. Pradėkite valymą nuo viršugalvio, pereikite per visas čakras, druska pamasažuokite visus sąnarius, taip pat delnus ir pėdas. Tada atsistokite po dušu, įsivaizduodami, kad maudotės krioklyje, ir leiskite upeliams plauti jūsų kūną iš išorės. Pajuskite, kaip jie prasiskverbia į vidų, išvalo visą skausmą, nuplauna vidiniai spaustukai, blokai, kliūtys, pernešančios visą negatyvą į piltuvą nešvarių srautų pavidalu.

Procedūrą reikia baigti, kai pajusite lengvumą kūne ir pajusite, kaip vandens srovės tapo krištolo skaidrumo. Ši procedūra ne tik padeda išsivaduoti iš sustingusių emocijų, bet ir gydo kūno ligas.

Indų laužymas

Man labai patinka senas ir patikrintas būdas išreikšti užgniaužtą agresiją – daužyti senas lėkštes. Galite eiti į mišką, susirasti patogią vietą, kur niekas netrukdys garsiai šaukti, nieko sau neneigdamas. Svarbiausia į šį procesą įdėti savo sielą. Ne žaisti, o nuoširdžiai išmesti viską, kas užvirė. Kad nesutrikdytumėte natūralios ekologijos, pasiimkite su savimi seną staltiesę, kurią iš pradžių galėsite pakloti ant žemės, o tada surinkite kartu su skeveldromis.

Mes urzgiame ir šnypščiame

Ar kada nors bandėte urzgti kaip laukinė katė arba šnypšti kaip gyvatė? Kartais sunku išreikšti skaudžius išgyvenimus žodžiais, tuomet šis metodas jums pravers.

Svarbu iškvepiant skleisti garsus, jausti, kaip garsas valosi vidaus erdvė, nuimdamas kankinantį skausmą. Čia pajusite visą posakio „kaip katės, kasančios sielą“ gylį. Gurzgimo garsai sukuria reikiamą vibraciją, kuri padeda ištraukti giliai paslėptas emocijas.

Grojimas muzikos instrumentais

Sesuo skaudžių išgyvenimų akimirkomis groja fortepijonu ar smuiku, kad pagal garsą nesunkiai atspėtų, kokios audros siautėja jos sieloje. Jei mokate groti kokiu nors instrumentu, galite naudoti šį metodą. Muzika gali išreikšti mūsų vidinį verksmą ar skausmą, užgniaužtą agresiją ar paslėptą džiaugsmą, kuris taip suspaustas, kad neįmanoma kvėpuoti.

Dinaminės meditacijos

Galingą atsipalaidavimą atneša dinamiškos meditacijos, kurios, kaip ir vidinis masažas, gali sulaužyti daugybę blokų ir spaustukų, išjudinti kūną, suteikdamos jam galimybę laisvai judėti ir kvėpuoti. Akademijoje mes aktyviai naudojame šį metodą, siekdami ilgalaikių rezultatų dirbant su neigiamomis ir ilgai sielos gelmėse slėptomis emocijomis.

Tikslingas kalbėjimas apie išgyvenimus

Mėgstu kryptingą išgyvenimų išreiškimą. Galite įsivaizduoti prieš save žmogų, kuriam jaučiatės tam tikros emocijos ir, pasakodamas jam apie savo skausmą, apie savo pyktį, išmesk viską, ką jauti. Tada pažiūrėkite į jį, įsiklausykite į pasikeitusius jausmus, kai būsite pasiruošę, atleiskite jam ir paprašykite atleidimo.

Rašymo praktika

Laiškų rašymo būdai veikia efektyviai. Nustatykite, su kuo jūs patiriate skausmingų emocijų, ir parašykite šiam asmeniui laišką, bandydami išreikšti savo jausmus žodžiais. Šio laiško siųsti nereikia. Svarbiausia suvokti savo jausmus ir išreikšti juos popieriuje. Yra įvairių metodų. Vieną iš krypčių išsamiai sukūrė Collinas Tippingas ir aprašė savo knygoje „Radikalus atleidimas“.

Psichoterapija

Žinoma, vienas iš giluminių metodų, padedančių patirti neigiamas emocijas, yra psichoterapija. Dažnai baisu pažvelgti į savo vidinio pasaulio gelmes, į praeitį, kuri ne visada buvo be debesų. Ir tada psichoterapeutas gali paimti mus už rankos ir nuvesti skaudžių ir bauginančių išgyvenimų keliu, padėdamas įsisąmoninti savo emocijas, jausmus ir rasti jiems vietą gyvenime.

Kūno praktika ir kvėpavimas

Sąmoningas požiūris į emocijas atveria kelią į laimingas gyvenimas. Uždekite žvakę, įjunkite muziką (pavyzdžiui, kompaktinį diską „Gydomieji čakrų garsai“) ir, užmerkę akis, proto akimis eikite per kūną, surasdami taškus, kur jaučiamas skausmas.

Užduokite sau klausimus: „Kas tai per skausmas? Kokios baimės, kokios emocijos slepiasi už to? Klausykite savęs, jūsų išmintingas kūnas tikrai atsakys. Tada pradėkite iškvėpti aptiktą baimę į žvakės liepsną, kol pajusite lengvumą ir išsilaisvinimą. Šią akimirką svarbu suvokti, kad tavo kūne sustingusi emocija buvo tai, ko tau reikėjo, kažko išmokė, padėjo tapti tuo, kuo esi. Padėkokite savo baimei, pykčiui ar skausmui už išmoktas pamokas, supraskite, kad dabar tapote suaugusiu ir esate pasirengę pabandyti kurti savo gyvenimą kitaip.

Meno terapija

Dailės terapijos panaudojimas dirbant su emocijų išgyvenimu yra neįkainojamas. Galite piešti savo jausmus, juos šokti, iš plastilino ar tešlos lipdyti savo baimes ir skausmą, sugalvoti muzikines kompozicijas naudojant improvizuotas priemones: žaidžiant tuščių butelių arba ant šaukštų, sukuriant garsų kakofoniją, chaosą, vedantį į vidinę harmoniją.

Emocijų išgyvenimo akimirką svarbu kvėpuoti, pajusti, kaip su kiekvienu iškvėpimu išleidžiate sustingusią patirtį, išliejate ją į piešinį ar į lanksčią plastilino formą, arba į kūno judesį, ar išlaisvinate per garsą.

Darbas su akmeniu ir žeme

Knygoje „Naujojo savęs atradimas“ Larisa Renard aprašo darbo su akmeniu techniką. Paimkite akmenį į delną ir padėkite jį saulės rezginio lygyje. Pradėkite sukti rankas prieš laikrodžio rodyklę ir iškvėpkite jus kankinančias emocijas į akmenį, įkvėpkite ir vėl iškvėpkite, gyvendami jausmais. Kai pajusite lengvumą savo kūne, užbaikite šį procesą. Tada paimkite kitą akmenį ir pradėkite sukti jį pagal laikrodžio rodyklę saulės rezginio lygyje, įkvėpdami žemės galią, pasitikėjimą ir ramybę, taip formuodami savo psichoenergetinį išteklius. Tada su dėkingumu atiduokite akmenis žemei.

Beje, įniršis dažnai kursto sėkmės troškimą. Užuot slėpę šias emocijas, suteikite sau galimybę transformuoti agresyvią energiją nukreipiant ją į kitą objektą, pavyzdžiui, pradedant projektą ar mankštą.

Turime visko: agresijos ir džiaugsmo, neapykantos ir meilės, pavydo ir priėmimo. Svarbu išmokti suvokti savo emocijas, rasti jų priežastis ir išgyventi jas tinkamiausia forma. Vienpusiškai išsivystę, esame neįdomūs net sau. Tik žavus savybių ir jausmų kokteilis daro mus nepakartojamai gražius, nuostabius, žavinčius, laimingus!

Kvėpuokite giliai, pajuskite gyvenimą su kiekviena savo kūno ląstele, o mes, Larisos Renard asmeninio gyvenimo akademijos dėstytojai, visada pasiruošę palaikyti jus kelyje į save!