Eski bir Google çalışanından size nasıl mutlu olacağınızı öğretecek üç saniyelik bir alıştırma. Sevinç fiziksel ve egoist zevklere bağlı değildir

Bilimsel editör Olga Turukhina

HarperCollins Publishers ve Andrew Nurnberg Associates International Ltd.'nin izniyle yayınlanmıştır. Andrew Nurnberg Edebiyat Ajansı'nın yardımıyla

Bu kitabın hiçbir bölümü, telif hakkı sahiplerinin yazılı izni olmadan hiçbir şekilde çoğaltılamaz.

Dünyada pek çok çekici ama gereksiz şey var. Sevinç onlardan biri değil

Bana özellikle en karanlık saatlerimde sevinmeyi öğreten herkese: teşekkür ederim!

Giriiş. Kendi zevkim ve çıkarım için sevinmeyi nasıl öğrendim?

Önce sana söyleyeyim kısa hikaye. Bir varmış bir yokmuş, neşeli, akıllı bir çocuk yaşarmış, 21 yaşına geldiğinde neşeli, kendine güvenen ve kendine güvenen bir adama dönüşmüş. hayattan memnun genç adam...Ve o ben değildim.

1970 yılında Singapur'da doğdum. Minik Singapur fakirdi gelişen ülke olmadan doğal Kaynaklar. Ancak 21 yaşıma geldiğimde vatanım dünyanın kişi başına düşen geliri en yüksek ülkelerinden birine sahip zengin bir ulus haline gelmişti. Ünlü “Singapur ekonomik mucizesi” gerçekleşti. Bu ulusal mucizeyle birlikte ailemin geliri de arttı. Babam kariyerine on yaşında seyyar satıcı olarak başladı ve ben doğmadan kısa bir süre önce ailenin yoksulluktan kurtulmasına yardımcı olmak için orduya katılmak zorunda kaldı. Ben küçükken annem para biriktirmek için günde en az iki kez yemek yemesine izin vermezdi. Ve 21 yaşıma girdiğimde babam yüksek rütbeli emekli oldu subay rütbesi ve başarılı bir iş adamı oldu.

12 yaşında yazmayı öğrendim bilgisayar programları 1982 yılı için bu ciddi bir başarıydı. Ve on beşimde zaten birçok ödülümden ilkini kazandım ulusal ödüller Programlamada başarı için. Neredeyse aynı sayıda yıl sonra, 29 yaşımdayken, programcı olarak yeteneğim bana o zamanlar yeni başlayan bir şirkette mühendis olarak bir pozisyon sağladı. Google adı(2000 yılında onun yanında çalışmaya başladığımdan beri biraz büyümeyi başardı). Google dostluğumu ve mizah anlayışımı o kadar takdir etti ki, bana "ne kadar harika bir adam... (ve bunu kimse inkar edemez!)" lakabını bile taktılar.

Genel olarak her şey bir şaka olarak başladı ama ön sayfada kendimi okuduğumda hiç şaka havasında değildim. New York Times .

Sorun şu ki, Google için bir mühendis olarak iş tanımımın bir parçası olmayan bir şey yaptım: Meslektaşlarıma farkındalık temelli duygusal zeka üzerine "İçinde Arama" adlı bir ders verdim. Çok geçmeden Google çalışanları arasında inanılmaz bir popülerlik kazandı ve sonunda aynı adı taşıyan en çok satan kitabı (Kendi İçinde Ara) doğurdu, birçok dile çevrildi ve çok sayıda ödül aldı. olumlu yorumlar Dalai Lama ve Jimmy Carter'dan. Kitap sayesinde böyle durumlarda dedikleri gibi ertesi sabah ünlü uyandım. Normal bir ineğin bile anlayabileceği konularda uzman olarak görülmeye başlandım. Güneydoğu Asya Bir mühendis olarak onur derecesine sahipseniz hiçbir fikrinizin olmaması gerekir: " duygusal zeka", "farkındalık", "şefkat", "içsel neşe". Beyaz Saray'da nezaketin teşvik edilmesi konusunda konuştum ve BM'de şefkatle ilgili bir tartışmaya öncülük ettim. 60 Minutes beni farkındalık hakkında konuşmaya davet etti ve CNN benim "mutluluk algoritmam" hakkında bir bölüm hazırladı.

Bütün bunları okuduktan sonra, her zaman gereğinden fazla mutluluk yaşadığıma karar verebilirsiniz. Hiçbir şey böyle değil! Aslında hayatımın neredeyse tüm başlangıcını mutluluğun tam tersi duygusal uçta geçirdim. 21 yaşıma kadar derinden ve kalıcı bir şekilde mutsuzdum. Umutsuzluk benim daimi yoldaşım oldu ve sanki Nixon Amerika Birleşik Devletleri Başkanı olduğundan beri yıkanmamış gibi kokuyordu.

Yani mutluluk bana kendiliğinden gelmedi; öğrenmem gereken bir beceri olduğu ortaya çıktı.

Mutluluk eğitilebilir!

Çinli bir adam bir falcıya geldi. Kadın avucundaki çizgileri uzun süre inceledi ve sonunda şöyle dedi:

“Şimdi çok mutsuzsun ve kırk yaşına kadar da mutsuz kalacaksın.”

– Peki kırktan sonra bana ne olacak? – adam sabırsızca bağırdı. – Talihsizliğim sonunda benden kurtulacak mı?

"Hayır" diye yanıtladı falcı. "Kırktan sonra buna alışacaksın."

Tekrar söylüyorum bu benimle alakalı değil...

Neyse ki benim için hikayem çok daha iyi bitti. 21 yaşıma kadar mutsuzdum. Mutluluğun kendi içinde eğitilebileceğini bu yaşta keşfettim. Ve neşe alma yeteneğini geliştirerek mutlu oldum. Kitabım tam da bu yeteneğe adandığından, siz de bu beceriyi kendi içinizde geliştirebilecek ve dolayısıyla mutlu olabileceksiniz.

Psikologların araştırmaları, bir kişinin en değerli niteliğe sahip olduğunu gösteriyor: hem iyi hem de kötü koşullara nasıl uyum sağlayacağını biliyor. Buna ek olarak, her birimiz, hayatımızda ne kadar mutlu ya da üzücü olaylar olursa olsun, her zaman geri döndüğümüz, nispeten sabit bir mutluluk düzeyimizle karakterize ediliriz. Geniş ünlü çalışma 1978, hem piyangodan servet kazananların hem de bir kaza sonucu felç olanların er ya da geç ortalama mutluluk düzeylerine döndüğünü gösterdi. 1996 yılında bilim insanları genetik nedeniyle mutluluk düzeylerinin eşit olması gerektiğini öne sürerek ikiz çiftleri bir çalışmaya dahil ettiler. Sosyoekonomik durum, eğitim, aile geliri gibi diğer pek çok faktörün dikkate alınmadığı ortaya çıktı. Aile durumu veya din mutluluk düzeylerini %3'ten fazla etkilemedi. Başka bir deyişle, hepimiz genlerimize gömülü belirli bir mutluluk düzeyiyle doğduk.

Mutluluğumuzun aslan payı neye bağlı genetik Kod, başlangıçta bana çok sorulduğu ortaya çıktı düşük seviye mutluluk. Sanki çizgi filmlerdeki küçük bir tanrı burnunu benimkine sokmuş gibi genetik harita doğduğunda ve mırıldandı:

"Alınma evlat ama kendin olmak berbat bir şey." Hoşçakal!

Oh hayır! Bu değil! Peki ne yapmalıyım? Şans eseri bir çözüm buldum. Tıpkı eğitebildiğimiz ve geliştirebildiğimiz gibi fiziki ozellikleri– güç ve dayanıklılık, zihnimizin niteliklerini – neşe ve sakinlik – geliştirebiliriz!

Mutlu olmak istiyor musun? Ruhunuzdaki uyumu bulmak için üç saniyenizi ayırın.
Mutluluğa ulaşmak için tek yapmanız gereken bir Google çalışanının size sunduğu üç saniyelik egzersizi tamamlamak.

Bu adamın adı Ched-Meng Tana. Kişisel gelişim konularıyla ilgilenen insanlar arasında tanınıyor. Bu kişi ne öğretiyor? Tamamen sakin kalarak dengenizi korumanıza yardımcı olacak en basit teknikler, yöntemler ve temel bilgiler. Sevinç, mutluluk, huzur - bunlar her insanın ruhunun çabaladığı duygulardır. Ched-Meng Tan'ın tavsiyesi size yardımcı olacaktır. Mutluluğun en uygun formülü... Evet! Var ama onu dışarı çıkardı sıradan bir insan tıpkı senin ve benim gibi.

Chad-Meng Tan kimdir?
Bu guru Google'ın bir çalışanıydı ama artık sahip olmak ilgi alanı insanın kendini geliştirmesi ve özellikleri olan bir şirket. Guru şirketi insanlara öğretiyor kişisel büyüme, iletişim yetenekleri, duygusal zekanın gelişimi. Chad neden kişisel gelişim teorileriyle ilgilenmeye başladı? Her şey onun sürekli bir durumda olmasıyla başladı depresyon, bu nedenle Chad'in ruhunda sürekli mutsuzluk, üzüntü ve kaygı duyguları yaşıyordu. Bundan o kadar yoruldu ki! Artık yaşayacak gücü olmadığına kesin olarak karar verdi benzer yol! Chad kendi kişisel gelişimiyle meşgul olmaya başladı. Her şeyden neşe bulmayı öğrenerek başladı: en küçük şeylerde bile. Ve yaşadığı gün Chad için de neşeye dönüştü. O durduruldu kendimden nefret etmek ve bu ilk adımdı.

Nerede bu mutluluğun sırrı?
Herkes - bireysel kişilik. Hepimiz düşünüyoruz farklı. Düşüncemizin gidişatını değiştirmek çok zordur; bu ancak psikoterapi seanslarının kullanılmasıyla yapılabilir. Bunun da basit bir çaresi var: Özel bir müdahale yapmak. egzersizler. Vücuttaki hormonu üreten şey budur. neşe. Basit bir örnek verebilirsiniz: Gerçekten yemek yemek istiyorsunuz, bunun için sadece herhangi bir şeyi değil, istediğinizi yiyorsunuz. İşte o zaman deneyimlemeye başlarsın doğru zevk. Hoş bir sıcaklık tüm vücuda yayılır. Bu sizin için çalışan sevinç hormonudur. Ne yazık ki kişi bunu ancak bilinçaltı düzeyde fark eder. Bu nedenle dikkatinizi buna odakladığınızdan emin olmaya çalışmalısınız.

Uzun zamandır beklenen şekeri yiyin, bir bardak limonatayı keyifle için. Ancak mutluluk anı uzun sürmez. Zevk hormonu kanda iki ila üç saniye kadar oynar, daha fazla değil. Bu süreyi artırmak için dikkatinizi mutluluk anına odaklamayı, başınıza geleni kontrol etmeyi öğrenin. Chad, mutluluk anını sıkıcı bir şekilde fark ederek hayatınızı daha zengin hale getirebileceğinize inanıyor. Artık mutluluk tek başına sizi takip edecektir. En küçük şeylerden bile keyif almayı öğrenmeniz gerekiyor. Mutluluk senindir en iyi arkadaş.

“Bu gerçekten işe yarıyor mu?” diyorsun.
Evet, Chad buna tamamen ikna oldu. Sonuçta Chad'e göre mutluluğun formülünde basit bir mekanizma çalışıyor: Bunu düzenli olarak yapmanız yeterli, o zaman işinize yarayacaktır. alışkanlık. Bazal ganglionlar insan davranışını kontrol eder. Anıları ve duyguları kontrol etme sürecine dahil olanlar onlardır. Her gün yaptığımız bir eylem alışkanlığa dönüşür. Sonra buna göre yapacağız eylemsizlik. Alışkanlık yasası ne kadar çok çalışırsa beynimizi o kadar az kullanmaya ihtiyaç duyarız.
Chad'e göre Mutlu Patlamalar adı verilen egzersizin her gün, günde birkaç kez yapılması gerekiyor. Bu alıştırma birkaç bileşenden oluşur:
-tetiklemek
-rutin
-ödül
Yalnızca bu üç bileşenin tümü sıradan bir eylemi alışkanlığa dönüştürebilir. Tetikleyici bir zevk anıdır. Rutin, beyninizin bu anın geldiğine dair farkındalığıdır. Ödül kalıcı bir sevinç hissidir. Chad bu egzersizi meditasyonla ilişkilendiriyor.
İyi haber şu ki Chad'in teorisi ilmi meşrulaştırma. Loyola Üniversitesi'nden psikologlar yürüttü özel çalışma. Elli beş yaş üstü kişilerle röportaj yapıldı. Eğer bu insanlar daha uzun süre yapmayı öğrenmişlerse keyifli anlar, sonra mutlak olduğunu gösterdiler memnuniyet hayat. Dahası, bu gerçek mali duruma bağlı değildir veya sosyal durum bu insanlar.
Eğer bir erkek yapamamak Hayatınızda neşe fark ederseniz, böyle bir kişinin ruh hali arzulanan çok şey bırakıyor demektir.
Ne sonuca varılabilir? Yukarıdakilerin hepsinden, Chad'in egzersizini şu şekilde öğrenmeniz gerektiği sonucuna varabiliriz: mümkün olan en kısa sürede. Yaşlandıkça zaman daha hızlı akıyor, bu yüzden mümkün olduğunca çok çalışın gözaltına almak iyi anlar. Psikologlar tarafından yapılan bir araştırma, yaşlı insanların yüzde yetmişinin hayatlarını yalnızca olumlu anları hatırlayarak tanımladığını gösterdi. Gençler ise tam tersine kendilerine karşı daha eleştirel, daha şüpheci. Gençler kural olarak yalnızca ararlar önemli tarihler hayatta: okulu bitirmek, ehliyet almak vb.
Yani, yukarıdakilerin hepsini özetleyelim:

Öğrenmek Hayatınızdaki en algılanamaz mutluluk parıltılarını fark edin ve takdir edin.

Denemek bu anlara tutunun.

Tekrarlamak, ilk iki noktayı otomatikliğe getirin.

Zengin olmadan önce mutlu olmak neden bu kadar önemli? İç huzurun sevinçle nasıl bir ilişkisi var? Başkalarının başarısına neden sevinelim? Başarısızlık zamanlarında nezaketi ve öz kontrolü nasıl koruyabiliriz? Eski bir Google mühendisi ve şimdi kişisel gelişim uzmanı olan Chad-Meng Tan, Joy from Within adlı kitabında bu ve diğer soruları yanıtlıyor. Bu kitap hayatınızı değiştirmeyebilir ama her gün daha fazla neşe görmenize yardımcı olacaktır. Kitaptan en ilginç ve birbirine yakın alıntılar bu yazıda.

Hazırlayan materyal: Nadezhda Nazaryan

Daha mutlu, daha da mutlu

"Kariyerinize orta sınıfın bir üyesi olarak başladığınızda mutsuzsanız, o zaman küresel finans seçkinleri arasına girmek mutsuzluğunuzu derinleştirecektir çünkü sizi mutsuz eden ruh halleri -açgözlülük, zalimlik, paranoya ve kendini beğenmişlik." şüphe sadece yoğunlaşacaktır. eşit olarak Başlangıçta mutluysanız, zengin olduğunuzda büyük olasılıkla mutluluğunuzu artıracaksınız. Çünkü sizi mutlu eden ruh halleri, ruhunuzdaki cömertlik, nezaket ve huzur da çoğalacak ve size daha da fazla mutluluk getirecektir.

Bu nedenle mutlu olmayı öğrenmek her zaman faydalıdır, özellikle de başarılı olmadan önce. Bu, yalnızca başarıya ulaşmanıza yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda daha sonra bundan sonuna kadar keyif almanıza da yardımcı olacaktır.”

Zor zamanlarda nazik kalın

“Kendinizi yok edilmiş, değersiz görme yeteneği ve etrafınız kötülüklerle çevriliyken iyiye tutunmaya çalışmanın acısını, umutsuzluğunu, umutsuzluğunu hissetme yeteneği; bir insanın tüm acılarını, öz kontrolünü ve nezaketini kaybetmeden yaşamak - işte bu tükenmez kaynak Kendine inan! Dahası, içinizdeki acıyı ve umutsuzluğu görebilirseniz ve en azından küçük bir sevinç için yeterince öz kontrol ve nezaketi koruyabilirseniz, böylece ışınları kederin ve ıstırabın tam özüne nüfuz edebilir, o zaman korkudan ve acıdan sonsuza kadar kurtulacaksınız. Gücünüze ve cesaretinize kesinlikle güveneceksiniz. Bu en yüksek seviye elde edebileceğiniz güven."

Bilinmeyene doğru

“Yeni olan her şey değişim gerektirir ve bu her zaman korkutucudur. Juniper Networks'ün eski CEO'su yakın arkadaşım Scott Kryens, bunu hava jimnastiğine benzetti: Bir noktada diğerine uçmak için bir trapezi bırakmanız gerekir, bu da birkaç dakika desteksiz havada kalmak anlamına gelir. Ancak bunu yapmaya karar vermezseniz uçamazsınız! Büyük yeni fırsatlar çoğu zaman tanıdık ve güvenli olanı geride bırakıp bilinmeyeni ve korkutucuyu kucaklamayı gerektirir. Bunun için iki faktör gerekir: Rahatsız edici bir duruma cesurca dalmanıza olanak tanıyan özgüven ve durumun net bir şekilde anlaşılmasını sağlayan gelişmiş kişisel farkındalık. kendi değerleri, öncelikler ve yaşam hedefleri."

Hayatınızı değiştirecek iç huzuru

“Zihni eğitmenin ilk, en temel ve belki de en önemli faydası, doğru an düşüncelerinizi sakinliğe getirin. Yavaş yavaş, pratik yaparak, otururken her meditasyon yaptığınızda bu sakinliğe ulaşmayı öğreneceksiniz. Üstelik çok geçmeden aynı beceriyi yalnızca otururken meditasyon yaparken değil, aynı zamanda "özel olmayan" anlarda da giderek daha güvenli bir şekilde kullandığınızı fark edeceksiniz. Bu tek başına hayatınızı değiştirmeye yetebilir.”

Zihninizi sakinleştirmek için 5 dakika

Hazırlık

Aynı zamanda uyanık kalabileceğiniz ve aynı zamanda rahatlayabileceğiniz bir pozisyonda oturun (bu sizin için ne anlama geliyorsa). Gözler açık veya kapalı tutulabilir.

Demirleme (1 dakika)

Dikkatinizi bir süreliğine yavaşça nefesinize, bedeninize veya dikkatinizi çekebilecek herhangi bir nesneye odaklayın. Eğer dikkat dağılırsa, onu yavaşça çapaya geri getirin.

Dinlenme (1 dakika)

Zihninizin dinlenmesine izin verin. İsterseniz zihninizin, çiçekteki bir kelebeğin misali kolayca nefeste oyalandığını hayal edin. Veya kendinize şunu söyleyin: "Hiçbir yere gitmeme veya hiçbir şey yapmama gerek yok, sadece dinlenin."

Yaratılış (1 dakika)

Yapmaktan olmaya geçiş. Hiçbir amaç olmadan oturun. Sadece oturun ve bir dakikalığına şimdiki anı hissedin.

Serbest seçim (2 dakika)

Kalan iki dakikada, test edilmiş üç yöntemden en çok hoşunuza giden birini veya bunların bir kombinasyonunu uygulayın.

★ Tarif edilen uygulamayı birkaç kez tekrarladıktan sonra, üç yöntemden hangisinin size en uygun olduğuna karar verin. O senin için olacak birincil şekilde zihni sakinleştirmek.

Güçlü ama yumuşak

“Çocuğunuza veya sevdiğiniz evcil hayvanınıza baktığınızda ne kadar yumuşak ve aynı zamanda güçlü bir duygu hissettiğinizi hatırlıyor musunuz? Böyle bir bakışta dikkatin tüm gücü yoğunlaşmıştır ve aynı zamanda yumuşak ve naziktir. Aynı gücü ve nezaketi meditasyon nesnesine de yöneltmek gerekir. bu durumda nefes almak için. Elinizde bir baştankara tuttuğunuzu hayal edin (yanılmıyorsam, gökyüzündeki turtadan daha iyidir). Onu o kadar nazikçe tutuyorsun ki ona zarar veremiyorsun ama aynı zamanda uçup gidemeyeceğinden de yeterince güçlü ve eminsin."

Sevincin bir kısmına dikkat edin

“Neşeyi deneyimlediğinizi her fark ettiğinizde, hatta ona ufak bir bakış bile olsa, bunun neşe olduğunu bilin, hepsi bu. Bu basit ve kullanışlı bir uygulamadır. Sevinç görmek, yoldaki mavi (veya başka herhangi bir) renkli arabayı fark etmek gibidir. Mavi arabalar her zaman karşımıza çıkıyor ama siz onlara hiç dikkat etmiyorsunuz. Ancak “En çok mavi arabayı kim sayabilir” oyununa başladığınızda onların kelimenin tam anlamıyla her yerde olduğunu keşfedeceksiniz. Aynı şekilde, yanıltıcı ve geçici de olsa sevinç hayatın her anında bulunabilir.”

Daha fazla şükran - daha fazla sevinç

“Mavi gökyüzüne ve yeşil çimenlere hayran kalabilmek harika. Aslında hayatımızda bize hoş gelen her şey güzel ve değerlidir çünkü göz açıp kapayıncaya kadar her şeyi kaybedebiliriz. Sağlığımı kaybedebilirim, kovulabilirim, bir kazada kör olabilirim, bir savaş çıkabilir ve... insan uygarlığıölebilir. Minnettarlık gözlerimizi açar ve çevremizdeki en sıradan şeylerin ne kadar güzel olduğunu ne kadar net görürsek, onları hafife alma olasılığımız o kadar azalır.

Başkaları adına mutlu olun

“Fedakar mutluluk gerçek bir mucize olabilir. Sonuçta, eğer birinin iyi durumda olduğunu kolayca fark edersek ve dolayısıyla başkalarının mutluluğuna sevinebilirsek, o zaman çok ve sık sık sevinebiliriz. Örneğin şirketimizde her yıl iki çalışan terfi döngüsü vardır. Meslektaşlarımın çoğu (ben değil!) terfi alıyor. Ve eğer başkalarının başarısı bana neşe veriyorsa, o zaman bütün yıl çok mutlu olacağım. Ve öyle!

“Zamanınızı ve çabanızı iyi bir şeye adadığınızda, fedakarlığın yarattığı herhangi bir eylemi gerçekleştirdiğinizde durun ve şunu düşünün: “Bunu özverili bir şekilde yapıyorum. Ve bu niyetler beni mutlu ediyor!”

“Size ilham veren iyi bir insanı düşündüğünüzde, durun ve düşünün: “Bu harika insanın dünyada yaşaması ne kadar iyi.”

Başkalarını suçlama

“Duygusal acınızın nedeni başka bir kişinin davranışlarıysa, yapılacak en iyi şey o kişiye acınızı göstermektir. sevgi dolu nezaket. Kendinize en az üç açıdan ona benzediğinizi hatırlatın: O da sizin gibi bir insandır; o da senin gibi mutlu olmak istiyor; o da senin gibi acıdan kurtulmak istiyor. Bunu aklında tut ve onu suçlama."

Kendini suçlama

“Kendinize nezaket ve şefkatle davranın. Kendinize en yakın arkadaşınızın gözünden bakın. En iyi arkadaşınız neredeyse kesinlikle sizi düşündüğünüz kadar kötü olmadığınıza ikna edecektir. Ve objektif olmak gerekirse, o (veya o) gerçeğe sizden daha yakındır. Bunu aklında tut ve kendini suçlama."

Hayat bir mucize gibidir

“Çevrenizdeki her şeyi bir mucize olarak algılayın. Zen ustası Thich Nhat Hanh bunu çok şiirsel bir şekilde ifade etti: “Gerçek mucize suda veya havada yürümek değil, karada yürümektir. Her gün bize umursamadığımız mucizeler veriliyor: mavi gökyüzü, beyaz bulutlar, yeşil yapraklar, kendi gözleri, çocuksu merakla dolu. Bu dünyadaki her şey bir mucizedir." Ya da Louis C.K.'nin uçaktaki hizmetten memnun olmayan insanlara hitap ederken daha az şiirsel ama daha esprili bir şekilde belirttiği gibi: “Hiçbir şey yapmadan insanın uçuş mucizesinin bir parçası olmadınız mı? Uçuyordun! Bu harika! Herhangi bir uçaktaki yolcu her saniye şunu haykırmalıdır: “Aman Tanrım! Ne harika! Cennette bir sandalyede oturuyorsun!”

Bilimsel editör Olga Turukhina

HarperCollins Publishers ve Andrew Nurnberg Associates International Ltd.'nin izniyle yayınlanmıştır. Andrew Nurnberg Edebiyat Ajansı'nın yardımıyla

Bu kitabın hiçbir bölümü, telif hakkı sahiplerinin yazılı izni olmadan hiçbir şekilde çoğaltılamaz.

* * *

Dünyada pek çok çekici ama gereksiz şey var. Sevinç onlardan biri değil

Bana özellikle en karanlık saatlerimde sevinmeyi öğreten herkese: teşekkür ederim!

Giriiş. Kendi zevkim ve çıkarım için sevinmeyi nasıl öğrendim?

Önce size kısa bir hikaye anlatayım. Bir varmış bir yokmuş, neşeli, akıllı bir çocuk yaşarmış, 21 yaşına geldiğinde neşeli, kendine güvenen, halinden memnun bir genç adama dönüşmüş... Ve o ben değildim.

1970 yılında Singapur'da doğdum. Küçük Singapur, doğal kaynakları olmayan, gelişmekte olan fakir bir ülkeydi. Ancak 21 yaşıma geldiğimde vatanım dünyanın kişi başına düşen geliri en yüksek ülkelerinden birine sahip zengin bir ulus haline gelmişti. Ünlü “Singapur ekonomik mucizesi” gerçekleşti 1
"Singapur Ekonomik Mucizesi" - hızlanmış bir dönem ekonomik gelişme 1960'lar-1990'larda Singapur, genellikle Cumhuriyet Başbakanı Lee Kuan Yew'in (1923–2015) adıyla anılır. Not ed.

Bu ulusal mucizeyle birlikte ailemin geliri de arttı. Babam kariyerine on yaşında seyyar satıcı olarak başladı ve ben doğmadan kısa bir süre önce ailenin yoksulluktan kurtulmasına yardımcı olmak için orduya katılmak zorunda kaldı. Ben küçükken annem para biriktirmek için günde en az iki kez yemek yemesine izin vermezdi. Ve ben 21 yaşıma geldiğimde babam yüksek subay rütbesiyle emekli oldu ve başarılı bir iş adamı oldu.

12 yaşımda bilgisayar programları yazmayı öğrendim ve bu 1982'de ciddi bir başarıydı. Ve on beş yaşındayken, programlamadaki başarı için aldığım birçok ulusal ödülden ilkini zaten kazandım. Neredeyse yıllar sonra, 29 yaşımdayken, programcı olarak yeteneğim bana o zamanlar yeni olan Google adlı bir şirkette mühendis olarak iş bulmamı sağladı (2000 yılında çalışmaya başladığımdan beri biraz büyümüştü).

Google dostluğumu ve mizah anlayışımı o kadar takdir etti ki bana "ne kadar harika bir adam... (ve bunu kimse inkar edemez!)" bile dediler. 2
"Çünkü o çok iyi bir adam... Bunu kimse inkar edemez." Performansı bir kişiyi önemli bir olaydan dolayı tebrik eden popüler bir şarkının sözleri - işte terfi, bir çocuğun doğumu, sporda zafer vb. Ünlülerden sonra ABD'de en popüler ikinci Doğum günün kutlu olsun. Not tercüme

Genel olarak her şey bir şaka olarak başladı ama ön sayfada kendimi okuduğumda hiç şaka havasında değildim. New York Times3
Steve Lohr, "Hey, O kim?" Gwyneth'le mi? “Google Adamı,” New York Times, 1 Eylül 2007, http://joyondemand.com/r/meng_nyt

Ve Jimmy Carter 5
Jimmy Carter (1924 doğumlu), 2002 Nobel Barış Ödülü'nü kazanan Demokrat Parti'den Amerika Birleşik Devletleri'nin 39. Başkanıdır (1977–1981). Not ed.

Kitap sayesinde böyle durumlarda dedikleri gibi ertesi sabah ünlü uyandım. Güneydoğu Asyalı, mühendislik alanında onur sahibi normal bir ineğin hakkında hiçbir fikrinin olmayacağı konularda uzman olarak görülmeye başlandım: "duygusal zeka", "farkındalık", "şefkat", "içsel neşe." Beyaz Saray'da nezaketi teşvik etme konusunda konuştum ve BM'de şefkatle ilgili bir tartışmaya öncülük ettim. 6
Chade-Meng Tan, “Google'da Gündelik Merhamet,” TED Konuşması, Kasım 2010, http://joyondemand.com/r/meng_ted

60 Dakikalık TV Programı Sunucuları 7
60 Dakika, 1968'den bu yana CBS'de yayınlanan sosyo-politik bir dizidir. The New York Times'a göre Amerikan televizyonundaki en popüler ve saygı duyulan sosyo-politik programlardan biri. Not ed.

Farkındalık hakkında konuşmaya davet edildim 8
Anderson Cooper, Chad-Meng Tan ile röportaj yapıyor, “Mindfulness”, 60 Minutes, CBS News, 14 Aralık 2014.

Ve CNN çalışanları benim "mutluluk algoritmam" hakkında bir hikaye yayınladılar 9
David G. Allan, “Google'ın Mutluluk Algoritması”, CNN, 2015, http://joyondemand.com/r/google_happiness

Yani mutluluk bana kendiliğinden gelmedi; öğrenmem gereken bir beceri olduğu ortaya çıktı.

Mutluluk eğitilebilir!

Çinli bir adam bir falcıya geldi. Kadın avucundaki çizgileri uzun süre inceledi ve sonunda şöyle dedi:

“Şimdi çok mutsuzsun ve kırk yaşına kadar da mutsuz kalacaksın.”

– Peki kırktan sonra bana ne olacak? – adam sabırsızca bağırdı. – Talihsizliğim sonunda benden kurtulacak mı?

"Hayır" diye yanıtladı falcı. "Kırktan sonra buna alışacaksın."

Tekrar söylüyorum bu benimle alakalı değil...

Psikologların araştırmaları, bir kişinin en değerli niteliğe sahip olduğunu gösteriyor: hem iyi hem de kötü koşullara nasıl uyum sağlayacağını biliyor. Buna ek olarak, her birimiz, hayatımızda ne kadar mutlu ya da üzücü olaylar olursa olsun, her zaman geri döndüğümüz, nispeten sabit bir mutluluk düzeyimizle karakterize ediliriz. 1978'de yapılan ünlü bir araştırma, hem piyangoda bir servet kazananların hem de bir kaza sonucu felç olanların er ya da geç ortalama mutluluk düzeylerine geri döndüğünü ortaya çıkardı. 11
Philip Brickman, Dan Coates ve Ronnie Janoff-Bulman, "Piyango Kazananlar ve Kaza Mağdurları: Mutluluk Göreceli mi?" Kişilik ve Sosyal Psikoloji Dergisi 36, no. 8 (1978): 917–27.

1996 yılında bilim insanları, genetik nedeniyle mutluluk düzeylerinin eşit olması gerektiğini öne süren bir çalışmaya ikiz çiftleri de dahil etti. 12
David Lykken ve Auke Tellegen, "Mutluluk Stokastik Bir Fenomendir", Psychological Science 7, no. 3 (1996): 186–89.

Sosyoekonomik durum, eğitim, aile geliri, medeni durum veya din gibi dikkate alınan diğer birçok faktörün mutluluk düzeylerini %3'ten fazla etkilemediği ortaya çıktı. Başka bir deyişle, hepimiz genlerimize gömülü belirli bir mutluluk düzeyiyle doğduk.

Mutluluğumuzun aslan payı genetik koda bağlı olduğundan, bana başlangıçta çok düşük düzeyde bir mutluluk verildiği ortaya çıktı. Sanki çizgi filmlerdeki küçük bir tanrı doğduğumda genetik haritama burnunu sokup mırıldanıyordu:

"Alınma evlat ama kendin olmak berbat bir şey." Hoşçakal!

Oh hayır! Bu değil! Peki ne yapmalıyım? Şans eseri bir çözüm buldum. Tıpkı fiziksel niteliklerimizi (güç ve dayanıklılık) eğitip geliştirebildiğimiz gibi, zihnimizin niteliklerini de (neşe ve sakinlik) eğitebiliriz!

Beden eğitiminin yararları hakkında hiçbir fikriniz olmadığını düşünün ve ben yanınıza geldim, bicepslerinizi çalıştırmanız gerektiğini söyledim, size ağır bir dambılı yukarı aşağı çekerek bunu nasıl yapacağınızı gösterdim ve sonra sizi egzersizi yapmaya davet ettim. Aynı. Büyük olasılıkla, kafamda her şeyin yolunda olmadığını düşüneceksiniz (ve bu mantıklıdır). Ve sonra şunu sorun:

- Neden? Neden bu tuhaf şeyi ortalıkta dolaştırarak zaman kaybedeyim ki?

Ve ancak egzersizin fiziksel uygunluğu nasıl etkilediğini ve buna neden önem vermeniz gerektiğini öğrenirseniz, eylemlerim sizin için netleşecektir. O lanet dambılı her kaldırışında kaslarına biraz daha güç katacaksın. Bicepsleriniz ve diğer kaslarınız için yeterince egzersiz yaparsanız güçlenecek ve daha önce yapamadığınız şeyleri yapabileceksiniz. Artık kavanozun üzerindeki sıkı kapağı kolayca açabilir ve zorbayı yenebilirsiniz. Ve buna ek olarak kas gücü(ve bir zorbayı yenme yeteneği) iyi bir fiziksel şekle ve mükemmel bir sağlığa sahip olur. Ve bu çok önemli çünkü iyi fiziksel form ve mükemmel sağlık yaşamın her yönünü aydınlatır. Daha fazla enerjiniz var, daha az hastalanıyorsunuz, bu da iş hayatınızda daha başarılı olacağınız anlamına geliyor çünkü... daha fazla enerjiniz var ve daha az hastalanıyorsunuz. Daha iyi görünüyorsunuz, kendinize daha çok güveniyorsunuz ve genel olarak hayattan memnunsunuz. Fiziksel egzersizin faydalarını hiç duymadıysanız, o zaman sözlerim aklınızı başınızdan alacak çünkü tüm sorumluluğu üstlenerek beyan ediyorum: bilinçli olarak yaparak hayatınızı değiştirebilirsiniz. basit egzersizler– ağır nesnelerin kaldırılması ve indirilmesi. Bunu yaparak hayatınızın her yönünü iyileştirirsiniz.

Kendi mutsuzluğumla uzun bir mücadele sırasında, tamamen tesadüfen, bunun zihinsel eşdeğerini keşfettim. fiziksel egzersiz. Basit bir zihin eğitimiyle, mecazi anlamda konuşursak, beynin pazılarını pompalayarak hayatınızın tüm yönlerini değiştirebileceğinizi keşfettim. "Talep üzerine" neşe alma becerisini geliştirin ve bu sayede kendinizi geliştirin Kendi hayatı genel olarak. Ve fiziksel egzersizin bu zihinsel veya zihinsel eşdeğeri meditasyondur.

Meditasyon – için başka bir isim zihin eğitimi. Buna göre bilimsel tanım Meditasyon “spiritüel, dini veya sağlık uygulamaları ve uygulayıcıyı belirli zihinsel durumlara sokmak için tasarlanmıştır" 13
J. A. Brefczynski-Lewis, ve diğerleri, "Uzun Süreli Meditasyon Uygulayıcılarında Dikkat Uzmanlığının Nöral Korelasyonları", Ulusal Bilimler Akademisi Bildirileri Birleşmiş Amerika Devletleri 104, no. 27 (2007): 11483–88.

Yani meditasyon yapabilmek için zekaya sahip olmak yeterlidir. Meditasyon yaparak, neşe gibi ihtiyaç duyduğunuz belirli hedeflere daha etkili bir şekilde ulaşmak için zihninizi eğitirsiniz. Bu anlamda farkındalık meditasyonu önemlidir. Tıpkı koşunun birçok egzersiz türünden yalnızca biri olması gibi, bu da birçok meditasyon türünden biridir. Farkındalık, “dikkati belirli bir hedefe odaklamak: şimdiki anın yargısız farkındalığı” olarak tanımlanır. 14
Jon Kabat-Zinn, Nereye Giderseniz Gidin, Oradasınız: Günlük Yaşamda Farkındalık Meditasyonu (New York: Hyperion, 1994).

Yani farkındalık özel çeşit dikkat ve farkındalık meditasyonu tam da bu şekilde yoğunlaşmayı içerir.

Meditasyona başladım çünkü kendimi sonsuz derecede mutsuz hissediyordum ve her şeyi denemeye hazırdım. İtiraf etmeliyim ki o günlerde Asya'da meditasyon havalı bir şey olarak algılanmıyordu. Tam tersi: meditasyon yapmak saçmalık olarak görülüyordu. Ben büyürken Singapur'da hiç hippi yoktu ama ailemin huşu ve utanç karışımı bir şekilde hakkında fısıltıyla dedikodu yaptığı bir takım tuhaf insanlar vardı. Görünüşe göre bu tuhaf insanlar tam da meditasyon yapan insanlardı. Yani anladığınız gibi, o yıllarda seküler meditasyon okulları söz konusu değildi, bu da meditasyon uygulamalarını tanımanın tek fırsatının Budist dini merkezlerinde olduğu anlamına geliyor. (Daha sonra tam olarak bundan kişisel deneyimİnsanların bu uygulamalardan faydalanmak için Budist olmalarına gerek kalmasın diye meditasyon eğitimini kamuya açık hale getirme kararlılığımdan doğdu - ancak bu tamamen farklı bir hikaye.) Ve hepsinden önemlisi: o yıllarda, sayısı Asya ülkeleri(Singapur dahil) Budizm'in modası geçmiş, sıkıcı ve tamamen değersiz olduğu düşünülüyordu. Bu nedenle, umutsuzca arkadaşları tarafından takdir edilmeyi hayal eden sıska ve çirkin genç botanikçi, meditasyona başladığında tam bir umutsuzluğa ulaşmış olmalı. Ve şimdi bu benimle ilgili...

Ve yine de, her şeye rağmen, meditasyonun talihsizliklerimden kurtulmanın anahtarı olduğunu açıkça hissettim - bunun bana neden veya tam olarak nasıl yardımcı olacağını anlamamış olsam da. Bu atılım Eylül 1991'de Nanyang Teknoloji Üniversitesi'nde lisans eğitimine kabul edildiğimde gerçekleşti. 15
Ana Üniversite Singapur. Not tercüme

Kampüste, Tibet'teki bir Budist manastırında Amerikalı bir rahibe olan yazar Kathleen MacDonald olarak da bilinen Muhterem Sangye Khadro adlı bir kadının verdiği bir konferansa katıldım. Duruşunda, her hareketinde ve sözünde ifade edilen sakinlik ve yardımsever vakar beni hemen etkiledi. İliklerine kadar hayrete düştüm. Bu ders sırasında şu cümle duyuldu: "Her şey zihnimizi nasıl geliştirdiğimize bağlıdır." Ve bunu duyduğum anda hayatımdaki her şey önem ve anlam kazanmaya başladı. Tüm. İşte o zaman iki önemli karar verdim. İlk önce kendi kendime şöyle dedim: “Şu andan itibaren Budist oluyorum.” İkincisi, ne kadar çabaya mal olursa olsun meditasyon yapmayı öğrenmeye karar verdim.

Beklenildiği gibi, kararın verilmesinden hemen sonra kader bana ilk meditasyon öğretmenim ile bir görüşme ayarladı. Ünlü Tibet bilgeliğine tam uygun olarak: "Öğrenci hazır olduğunda öğretmen gelir." Belki öyleydi, belki de sadece şanslıydım. Ne olursa olsun, Sri Lanka'dan yakın zamanda ayrılan meditasyon öğretmeni Godwin Samararatne ile o zaman tanıştım; öğrencilerinin ona karşı gösterdiği saygıyı hak ettiğine kesinlikle inanıyorum. En derin bilgeliğine rağmen bana anlamlı gelen bir şekilde öğretmeye tenezzül etti. O, daha sonra tanıştığım pek çok bilgeden ilkiydi; onun sayesinde mutluluğun hayatımızın her harika anında eğitilebileceğini fark ettim. 16
Daha sonra öğrendiğime göre, bana Batılıların farkındalık meditasyonu dediği şeyin daha az katı bir versiyonu olan Vipassana veya içgörü meditasyonu adı verilen bir meditasyon öğretmişti.

Artık hiç kimse ve hiçbir şey meditasyonun hayata mutluluk getirebileceğine olan güvenimi sarsamaz. Bunu biliyorum çünkü ben de bunun mükemmel bir örneğini temsil ediyorum. Sonuçta şu andaki mutluluğumun temeli daha önceki talihsizliklerimdi. Bu, hayatımda hiçbir şey olmadığında bile mutsuz olduğum anlamına geliyor. Bu da, iyi bir şey olduğunda, yalnızca bir anlığına mutlu hissettiğim ve sonra mutsuzluk durumuna döndüğüm anlamına geliyor. Bu aynı zamanda müreffeh bir hayata, meslektaşlarımın saygısına ve diğer tüm işaretlere rağmen mutlu olmadığım anlamına da geliyor sosyal başarı bir yetişkin olarak bunu başardı. Ancak zihnimi eğitmeye başladığım günden itibaren iki yıl içinde neşe varlığımın temeli haline geldi. Bu da hiçbir şey olmasa bile artık mutlu olduğum anlamına geliyor. Keder geldiğinde ve acı hissettiğimde gerçekten acıyor ama sonra tekrar mutluluk durumuna dönüyorum.

Vay, öyle mi?

İnsanlar mutluluk seviyelerinin sabit olduğuna inanma eğilimindedirler ama ben canlı kanıtı bu seviyenin hem negatif hem de pozitif kenarlara kaydırılabileceği gerçeği duygusal ölçek, – ve sadece iki yıllık egzersizden sonra. Ve kesinlikle bu türden tek kanıt ben değilim. Büyük “mutluluk ustaları” bile formda kalabilmek için sürekli egzersiz yapmaya ihtiyaç duyar. Örneğin, neşenin o kadar çabuk geldiği Dalai Lama'yı ele alalım; bir muhabir, Kutsal Dalai Lama'nın hayatındaki en mutlu anı ne zaman yaşadığını sorduğunda, gözlerinde muzip bir ışıltıyla şöyle cevap vermişti:

- Şu anda.

Bakın: Dalai Lama bile mutluluğu her zaman deneyimlemiyor ve o bile zihnini "şu anda" mutlu olmak için eğitmek zorunda ve hatta bu tür egzersizleri her gün yapıyor.

Ve “dünyanın en mutlu adamı” Tibetli Budist keşiş Mathieu Ricard 17
Mathieu Ricard (1946 doğumlu), Tibet Nyingma okuluna mensup bir Budist keşiş, doğuştan Fransız, Budizm üzerine metinlerin yazarı, çevirmen ve fotoğrafçı. Onun katılımıyla deneyler yapan araştırmacıların önerisi üzerine kendisine "en çok bilinen" lakabı takıldı. mutlu adam yerde". Not ed.

Kimin mutluluğu ölçüldü (ve bu 2007'de geniş çapta tartışıldı) 18
Anthony Barnes, "Dünyanın En Mutlu Adamı?" Bağımsız, 20 Ocak 2007, http://joyondemand.com/r/happiest_man

), mutlu doğmadığını itiraf ediyor. Kalıcı bir duruma ulaşmayı başardı iç huzur ve sakinlik (mütevazı bir şekilde "belirli bir düzeyde" olarak adlandırdığı) iç özgürlük ve şefkat") öğretmenlerinin ilham verdiği sürekli eğitim sayesinde. Mathieu, kendisiyle yaptığımız sohbette dünyada bazı “özel insanların” olduğu yönündeki söylemin boş bir sözden başka bir şey olmadığını vurguladı. Mathieu Ricard'ın takipçileriyle birlikte aldığı eğitimin sonuçları şöyle: gerçek kanıt herkesin bu egzersizlerden faydalanabilmesi.

Olağanüstü mutluluk düzeyine ulaşan bir diğer kişi ise Mingyur Rinpoche'dir. 19
Yongey Mingyur Rinpoche (1975 doğumlu), Karma Kagyu ve Nyingma geleneklerine bağlı bir Budist öğretmen ve keşiş, Budist meditasyon merkezlerinin Tergar ağının kurucusudur. 2011'den 2015'e kadar uzun bir inzivaya çekildi, inziva yerlerinde ve mağaralarda pratikler yaptı. Not ed.

Richard Davidson'un Madison'daki gelişmiş nörolojik laboratuvarında deneylere katıldı. Çocukken ciddi rahatsızlıklar yaşadığını açıkça itiraf ediyor Panik ataklar ama meditasyon yardımıyla bunların üstesinden gelmeyi başardım 20
Yongey Mingyur Rinpoche, Yaşama Sevinci: Mutluluğun Sırrı ve Biliminin Kilidini Açmak (New York: Three Rivers Press, 2008).

Bu tür örnekleri tesadüf olarak görmüyorum; Bence böyle olması gerekiyor. Sonuçta Buddha'nın gençlik yıllarında, yani M.Ö. 500 yıllarında bile Hint kralının olağanüstü sakinliğe ve mutluluğa dikkat çektiğini biliyoruz. Budist rahipler. Benim için “Kendi İçinde Ara” kursunun sonuçları daha az ikna edici değildi. Kursa katılan meslektaşlarımın büyük çoğunluğu ya daha önce hiç meditasyon yapmamıştı ya da çok az aşinaydı. Ancak derslerimizin ilk haftalarından sonra birçoğu kendilerini çok daha mutlu hissetmeye başladıklarını itiraf etti. 2003 yılında yapılan bir araştırma da benzer sonuçlar buldu: Sadece sekiz haftalık farkındalık meditasyonu, beyinde artan mutluluk seviyeleriyle ilişkili önemli değişiklikleri tetiklemek için yeterliydi. 21
Richard Davidson, ve diğerleri, "Farkındalık Meditasyonunun Ürettiği Beyin ve Bağışıklık Fonksiyonundaki Değişiklikler", Psikosomatik Tıp 65, no. 4 (2003): 564–70.

İÇİNDE şu an Hayatımın iyi bir noktasındayım; belki de ortasındayım? – bir uçta Mutsuz Ortalama Joe (ya da Üzgün Ortalama Jill) ile diğer uçta Kutsal Dalai Lama ve diğer mutluluk ustaları arasındaki yol. Kısa süre önce artık hiçbir koşulda mizah anlayışımı kaybetmediğimi fark ettim. Başpiskopos Desmond Tutu 22
Başpiskopos Desmond Tutu (1931 doğumlu), Güney Afrika'daki ilk siyah piskopos, apartheid'e karşı aktif bir savaşçı ve 1984 Nobel Barış Ödülü'nün sahibi. Not ed.

Bir keresinde şöyle demişti: "Eğer değişimin gücü olmak istiyorsanız, tüm mizah anlayışınıza ihtiyacınız olacak." Ben de ona katılıyorum: Sevinç son derece güçlü bir güç kaynağıdır.

Neyse tamam; Belki 7/24 sürekli mutluluğa giden yolun sadece dörtte birini gitmeyi başardım ama burada hareket ettiğinizi, hareket ettiğinizi fark etmeniz çok daha önemli. Başka bir deyişle o neşe ve mutluluk eğitilebilir. Kesinlikle! Bu duyguların Kutsal Dalai Lama ve diğerlerine bu kadar kolay gelmesinin nedeni budur. mutlu insanlar. Hayatları boyunca pratik yapıyorlar. Ancak bu, mutlu olmadan önce seksen yaşında bir keşişe dönüşmeniz gerektiği anlamına gelmez: ilk adımlardan sonra hayatınızın nasıl daha iyiye doğru değişmeye başlayacağını kendiniz göreceksiniz.

Sevinç fiziksel ve egoist zevklere bağlı değildir

Bazılarıyla birlikte bir adam yaşıyordu cilt hastalığı. Vücudu sürekli kaşınıyordu ama kendini kaşımayı her başardığında hoş bir his duyuyordu. Çok yetenekli bir doktorun onu hastalığından iyileştirdiği an geldi ve adamın artık kaşınmasına gerek kalmadı. Sonra kaşınmak ne kadar hoş olsa da, ona ihtiyaç duymadan yaşamanın çok daha keyifli olduğunu fark etti.

Bizi kaşındıran iki ruh hali vardır: hoş fiziksel duyumlar uğruna ve egomuzu okşamak için. Evet, hoş fiziksel hislerden zevk alırız - örneğin, lezzetli yemekler yediğimiz zaman ve egomuz bir şey için övülmemizden hoşlanır - ve bu iyidir. Ancak fiziksel duyumlarla veya egoyla ilişkili olmayan neşeyi deneyimleyebilirsek çok daha iyi olur. Basit bir örnek: Oturup çikolata yediğimiz zaman sevinç hissederiz, ama aynı zamanda çikolata olmadan oturduğumuzda da neşeyi deneyimleyebiliriz. Bunu başarmak için zihni, dış uyaranları almasa bile neşeyi deneyimleyecek şekilde eğitiriz. İçsel mutluluk seviyemizi arttırmanın sırrı budur.

Zihninizi, uyaranlardan bağımsız olarak neşeyi deneyimleyecek şekilde eğitmek için, önce sevinç durumunu duyusal uyarım ihtiyacından nasıl kurtaracağınızı bulmalı, sonra da bu becerileri kendinizde güçlendirmelisiniz. Bu arada, bunlardan sadece üçü var: rahatlama, yön bulma ve iyileşme.

1. Sevinç içinde rahatlama

"Talep üzerine mutluluk" elde etmenin ilk becerisi, zihni rahatlatma, onu sakin bir duruma sokma yeteneğidir. Zihin huzur içinde olduğunda neşeye açılması daha kolay olur ve ortaya çıkan sevinç de huzurumuzu güçlendirmeye yardımcı olur. Ben bu sürece “rahatlamadan neşeye dönüşme” adını veriyorum: duygularınızı veya kendi egonuzu hoş bir şekilde “okşamadan” böyle mutlu olursunuz. Ve bu içsel neşe kapasitesini ne kadar geliştirirsek, duyusal veya ego uyarımına olan bağımlılığımızdan o kadar çabuk vazgeçeriz. Bu, neşenin çok daha erişilebilir hale geldiği anlamına gelir; her yerde ve her zaman gelir.

2. Zihni neşeye yönlendirmek

Bir sonraki beceri neşeyi tanıma ve ona odaklanma yeteneğidir. Daha önce şüphelenmediğimiz anlarda zaten erişebildiğimiz neşeyi görebileceğimiz ve tanıyabileceğimiz yere bakmayı öğreniyoruz. Örneğin, neşeyi yalnızca derin nefes ya da olağan şeyler.

Çünkü tüm bunlara neşeyi kendimiz davet ediyoruz. Yani neşeyi yalnızca meditasyon durumunun değil, aynı zamanda günlük rutinin bir parçası olarak kabul ediyoruz. Zamanla, pratik yaparak zihinlerimiz sıradan olanın neşesini tanımayı öğrenecek. Sevinç onun için her zaman güvenebileceğiniz sevilen biri kadar tanıdık bir özellik haline gelecektir. Ve zihin neşeye ne kadar alışırsa, onu o kadar takdir edecek, ona olan çağrıları o kadar doğru olacak ve neşeye vesile olan halleri uyandırması o kadar kolay olacaktır.

3. Zihin Kaldırma

Artık ilk iki beceride ustalaştığımıza göre, zihnimizi nezaketten, cömertlikten, özverili sevgiden ve şefkatten gelen sağlıklı neşenin doruklarına çıkarmayı öğrenebiliriz. Böyle bir sevincin faydaları ruh sağlığımızı güçlendirmenin yanı sıra sağlıklı yiyecek fiziksel sağlığı güçlendirir.

Ek olarak, bu tür bir neşe zihni daha istikrarlı, odaklanmış bir duruma sokar çünkü artık pişmanlık veya suçluluk duygusuyla enerji harcamak zorunda kalmaz. İstikrarlı ve odaklanmış bir zihin durumu da faydalı neşeyi teşvik eder ve böylece "erdemli" bir döngüyü tamamlar.

Rahatlama, rehberlik etme ve zihni neşeye yükseltme becerisi konusunda eğitim alarak, neredeyse her durumda talep üzerine mutluluk alma yeteneğini geliştiririz. Gündelik Yaşam(belki bir yiyecek kaynağının kaybı veya sevilen birinin kaybı gibi mücbir sebep durumları hariç).